Кои витамини се добри за кожата на лицето? Витамин Д во козметиката Витамин Д и човечка кожа

Секако дека треба да се сончате: на умерено сонце, во вистинско време и не долго. За жал, без разлика дали сте тен или не, на возраст од 20 до 70 години нашата кожа губи околу 75% од својата способност да произведува витамин Д. Покрај тоа, употребата на креми за сончање ја намалува способноста на телото да синтетизира витамин Д. На пример, со заштитен фактор -8 за 95%, а ако користите санскрин со SPF-15, тогаш оваа бројка се зголемува на 98%.

Покрај тоа, кожата е последниот орган кој добива витамини и антиоксиданси од храната и суплементите што ги јадеме. Нашето тело има свои приоритети, а витаминот Д што го добиваме првенствено оди кон одржување на соодветно ниво на калциум во крвта, процеси на формирање на коските и невромускулни функции. Но, кога се користат препарати со витамин Д директно на кожата, неговите заштитни способности ќе се прошират и ќе се постигне ефект на подмладување.

Кожните апликации на аналози на витамин Д предизвикуваат намалување на антиинфламаторните цитокини и истовремено го израмнуваат изразот на антимикробниот пептид кателицидин LL-37. Овој суштински пептид, произведен од кератиноцити, врши многу важни функции неопходни за одржување на функцијата на кожата. Ја контролира микробната флора, ги привлекува клетките на адаптивниот имунолошки систем, промовира реставрација на епителот и ги поддржува процесите на ангиогенеза. Сето ова е неопходно за снабдување со крв и обезбедување на клетките на кожата со кислород и хранливи материи. На важноста на овој пептид укажува и фактот што кај болести како што се атопичен дерматитис, псоријаза, розацеа, егзема и трофични чиреви на нозете, неговата правилна експресија е нарушена. На пример, добро е познато дека надворешната употреба на производи со витамин Д го намалува воспалението и морфолошките промени кај дамките и плаките од псоријаза.

Креми со витамин Д3

Сега малку за тоа кои опции постојат за надополнување на витаминот Д директно во самата кожа. Веројатно, многумина забележале дека за време на одмор на море, ако умерено се сончаме без да гориме, нашата кожа изгледа поздрава и погуста, и покрај „штетниот“ тен. Умерено дневно изложување на сонце, кога телото е заситено со витамин Д и почнува да ослободува вишок на кожата, има видливи позитивни придобивки. Изгледаме одморено, подмладено и енергично. Се разбира, не секој има можност умерено да се затемнува секој ден, а границата помеѓу здрав тен и претераното изложување на сонце многу лесно се надминува. Затоа, користењето козметика со витамин Д3 станува безбедна потреба. Нашите кератиноцити го активираат овој претходник во неговата активна форма, директно во самата кожа.

Така што, за жал, на пазарот се уште има малку опции за ваква козметика. Најпознат е кремот за тело Life Flo Vit D3, едно притискање на пумпата ќе ни даде 1000 единици витамин Д3.

Дали е ова премногу? Воопшто не. На пример, кога е изложена на сонце 20-30 минути во текот на летото, нашата кожа е способна да произведе 10.000 - 20.000 IU витамин Д. Кога го надополнуваме недостатокот, третираме остеопророза и рак, дозите на стандардниот калцитриол што се користи орално се движат од 50.000 а над меѓународните единици. Надворешната употреба, во споредба со оралната употреба, не е во состојба значително да го зголеми нивото на витамин Д во телото и во основа сите придобивки одат директно на самата кожа.

Друга добра опција е витамин Д3 крем 10.000 IU често исчезнува од пазарот и не може да се купи на iHerb. Да се надеваме дека некогаш ќе го вклучат во нивната база на податоци.

Опции за витамин Д3 во форма на течни формули, можете да додадете неколку капки во вашите омилени креми за лице и тело или да ја зголемите концентрацијата во кремот за тело Life Flo Vit D3. На пример, Thorne Research D/K2, 2.000 IU прави добри раствори за масло - десет капки од овој концентрат содржат 5.000 IU витамин Д и 1 mg витамин К2.

Или, на пример, природен витамин Д3 синтетизиран од лишаи - витамин Д3 веган. Една измерена доза содржи 1000 IU. Ова е мојата омилена формула. Прво, содржи природен витамин, а второ, не се раствора во триглицериди со долг ланец (обични масла), туку во оние со среден ланец.

Молекулите на триглицериди со среден ланец се многу пократки од молекулите на нафта. Масните не се апсорбираат целосно во кожата и остануваат на неа како сјајна фолија. Како и секое растително масло, да речеме, пченка или сончоглед.

Оние со среден ланец не оставаат чувство на маснотија кога се нанесуваат на кожата - се чувствуваат како свила и се апсорбираат без трага. Идеален за кожата под очите или вратот. Неколку капки од овој витамин Д може да се користат и како хидратантен крем за раце.

А таквите триглицериди се апсорбираат внатре со сосема поинаков механизам кој не бара трошење на енергија. Бидејќи молекулата е кратка, таа едноставно се дифузира. Што и да е скриено во средниот ланец триглицериди ќе се ослободи во ткивото речиси веднаш.

Во зима, препорачливо е да се користат повисоки концентрации на витамин Д, особено во оние области на кожата кои се секогаш заштитени од сончева светлина. Природно, таквите течни формули може да се земаат и орално.

Внатрешен внес на витамин Д3

Главната функција на витаминот Д во телото е хомеостазата на калциумот. Важноста на неговата употреба во превенција и третман на остеопенија и остеопроза е нашироко позната. Ова е еден од главните начини за ставање на калциум директно во коските наместо во крвните садови. За жените кои влегле во менопауза, земањето такви лекови станува од витално значење. Тие, исто така, несомнено ќе бидат задоволни што витаминот Д може да го промени составот на телото, имено, да ја минимизира количината на маснотии што се депонира на органите во абдоминалниот дел од телото и во надлактиците.

Препорачливо е да се користи следнава формула за жени кои почнуваат од перименопауза за да се спречи остеопенија и остеопороза. SEDDS, витамин Д3 + Ca. Витамин Д со калциум, кој правилно се апсорбира поради специјалниот систем за само-емулзиран лек за испорака. SEDDS е прилично нов систем и многу фармацевтски компании го користат за подобрување на апсорпцијата на состојките нерастворливи во масти.

Но, тука е природната форма на витамин Д, синтетизирана од габи или квасец. Source of Life Garden Vit D3 содржи 2500 IU по капсула и е добар за внатрешна употреба во зима. Овој додаток е исто така дополнет со органски мешавини од зеленчук, печурки, растенија, како и со ензимски компоненти. Сето ова благотворно ќе влијае на организмот и ќе ви овозможи да добиете што е можно повеќе позитивни промени. Многу добро купување, природно синтетизираните витамини обично се многу скапи. И одличен избор за надополнување на недостаток на витамин Д во секое време и за возрасни и за деца.

Посебно би сакал да ги забележам липозомалните форми на витаминот Д - Липозомски витамин Д. Липозомите се посебни форми на липиди кои содржат фосфор и се целосно слични на фосфолипидите кои ги сочинуваат клеточните мембрани. Липозомите често се користат за зголемување на биорасположивоста и подобрување на апсорпцијата, испорака во крвта, па дури и во клетките на различни лекови, пептиди, витамини или хранливи материи. Фосфолипидите формираат специјален мембрански филм околу испорачаните молекули. Оваа заштитна обвивка ќе ги одврати супстанциите кои можат да ги оштетат, што ќе резултира со апсорпција на липозоми која може да достигне 90%.

Липозомалните форми на лекови се несомнено поефикасни и можат брзо да го зголемат нивото на витамин Д во телото многу брзо. Во случај на тешки заболувања, хемотерапија, проблеми со апсорпција, липозомалниот облик на витаминот Д е подобар избор во споредба со редовната.

Стареењето на кожата и брчките се јавуваат поради губење на хранливи материи. Ова може да биде фактор на возраст, стрес или индивидуални метаболички нарушувања. Недостатокот на супстанции предизвикува уништување на еластинот и колагенот, поради што кожата набори - брчки. Најправилно и најсигурно решение се витамините за лице против брчки.

Кои витамини точно се потребни?

Недостатокот на кој било витамин или минерал има негативно влијание врз здравјето на кожата. Ако телото не прима доволно нешто, ќе ги „дистрибуира“ супстанциите само за да ја подобри внатрешната работа.

Блескавата кожа, сјајната коса и силните нокти не се толку важни за телото како стабилизирањето на функционирањето на органите и ендокриниот систем.

Сепак, реално е да се идентификуваат точно кои супстанции и се потребни на кожата и да се компензира нивниот недостаток колку што е можно повеќе. За лице, кој витамин против брчки најмногу одговара? Тој е далеку од сам.

Следниве витамини се потребни за брчки:

Витамин Е. Со неговиот недостаток кожата станува многу сува и кревка, а функционирањето на лојните жлезди е нарушено. Без токоферол (витамин Е), тешко е да се апсорбира витаминот А.
Витамин А. Тоа е доволна количина на овој витамин што му помага на телото самостојно да произведува колаген. Со недостаток на ретинол ацетат (витамин А), кожата ја губи еластичноста и цврстината, станува склона кон воспаление и осип, а регенерацијата се намалува. Појавата на старечки дамки и стрии се јавуваат и поради недостаток на витамин А.
Витамин Ц. Исто така одговорен за производство на колаген. Неговиот недостаток го нарушува производството на нови клетки, се јавува васкуларна кршливост и се акумулираат слободните радикали.
Витамин Д. Неговиот недостаток е директно одговорен за одржување на младешка кожа и нејзините регенеративни функции.
Б витамини. Најпотребни се Б1, Б12, Б7 и Б5. Без нив, клетките на кожата страдаат од недостаток на хранливи материи и дехидрација. Генерално, нервните клетки во телото се уништуваат и секој стрес се манифестира посилно.

Се чини дека витамините за брчки на лицето ги извршуваат истите функции, но ако недостасува еден, се нарушува целиот систем на формирање на нови клетки и отстранување на мртвите. Затоа, многу е важно телото да е заситен со секој од нив.

Каде да ги барате?

Најдобрите витамини против брчки се природните материи. Оние со кои можете да го заситите телото одвнатре, а тоа самостојно ќе го дистрибуира потребниот материјал низ телото. Најдобро е да ги добивате од храна. Згора на тоа, секој производ ги содржи во својот состав, но некои повеќе, а други помалку.

Дневната доза на витаминот Е е 15 мг, а поцелосно може да се добие со храна. Тие се познати по нивната висока содржина на токоферол:

Растителни масла;
Морска риба од сорти со малку маснотии;
Морска храна;
Јаткасти плодови;
Јајца;
Млеко;
бриселско зелје;

Грав;
Авокадо;
Суви сливи;
Суви кајсии;
Спанаќ;
Аспарагус;
Киселица;
Калина;
морско трнче;
Розова колк;
Овесна каша;
Јачмен гриз;
Пченица.

Токоферолот не само што го спречува стареењето на кожата, тој е од суштинско значење за здравјето на жените. Супстанцијата влијае на хормоналните нивоа: функционирањето на јајниците и производството на естроген. Дополнителниот внес на токоферол го обновува женскиот циклус, а кожата станува еластична. Природната бариера против УВ зрачењето се зголемува и воспалението се елиминира.

Оваа супстанца е неопходна и за подмладување на кожата и за здравјето на косата. Дневна доза – 1 mg. Витаминот А за брчки може да се најде во следниве производи:

Црниот дроб;
Морков;
Розова колк;
Слатка пиперка;
морско трнче;
Јајца;
Спанаќ;
Магдонос.

Особеноста на ретинолот е тоа што може да се апсорбира исклучиво со масти и се комбинира со истовремен внес на токоферол. И на храна богата со ретинол, треба да додадете растително масло или павлака. Ретинолот ја изедначува бојата на кожата и ја прави еластична. Тој е „градежен блок“ во структурата на еластинот и колагенот. Покрај тоа, овој витамин е неопходен за добар вид.

Аскорбинската киселина го оживува целото тело, а на стареењето на кожата и треба нова енергија. Дневната доза на витамин Ц е 75 mg. Неговата најголема содржина е во:

Шипинка;
Цреша;
Слатка (бугарска) пиперка;

Море buckthorn;
Црна рибизла;
Магдонос;
Копра;
Киви;
Јагоди;
Цитрус;
Јаболка.

Според вообичаената заблуда, најмногу аскорбинска киселина не содржат цитрусните овошја, туку црешите и свежите шипинки. Оваа супстанца создава природна бариера за телото од слободните радикали, кои го забрзуваат процесот на стареење. Учествува во создавањето на колаген и други сврзни ткива. Исто така совршено го зајакнува имунолошкиот систем и спасува од депресија.

Се произведува исклучиво во епидермисот под влијание на сончевата светлина. Многу е тешко да се добие од производите и најчест е неговиот недостаток. Дневната доза на холекалциферол е 600 IU или 15 mcg. Можете да ги надополнувате вашите залихи:

Треска црн дроб;
Халибут црн дроб;
Харинга и други масни риби;
Јајца;
Путер.

Најдобар извор е рибиното масло. Недостатокот на оваа супстанца ја попречува апсорпцијата на витамин А, минералите на калциум и магнезиум. Но, најдобриот начин да ја заситите кожата е да бидете на сонце.

Б витамини

Друга многу важна супстанца против брчки. Недостатокот на овие супстанции ги уништува нервните влакна и клетките престануваат да добиваат исхрана. Дневна доза на B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0,8 g.

Б1 содржи:

Б12 се наоѓа во:

Биотинот (Б7) се наоѓа во:

Говедскиот црн дроб и пивскиот квасец се најбогатите извори на целата група Б. Често се препишува за разни невролошки проблеми и чести стресови. Тие исто така помагаат да расте прекрасна коса и да се спречи прекумерното опаѓање на косата.

Помош во аптека

Ретко е можно да се добијат доволно материи од храната: некои се распаѓаат при термичка обработка, некои производи се недостапни за нас, а некои самите не можеме да ги јадеме. Тогаш најдобро решение е внатрешно да земате витамини за брчки на лицето.

Наједноставниот комплекс „AEVIT“.
Содржи само 2 супстанци, но тие се најпотребни за кожата. Најдобар начин да се компензира недостатокот на витамин Б е со пивски квасец во таблети. Може да се користат и за козметички маски. Многу помага и земањето рибино масло. Постои цел комплекс на витамини и многу есенцијални амино киселини.

При изборот на витамини против брчки, земете каков било комплекс за коса, нокти и кожа. Најчесто содржи поголема содржина на витамин Д и калциум. Дополнително, може да бидат вклучени и други минерали.

Запомнете го дневниот внес на потребните материи и видете колку содржи препаратот.

Козметика

Треба да изберете креми кои содржат супстанци Е и А. Можете да купите готова крема наречена „Аевит“, или можете сами да ја подготвите истата со додавање на која било крема. При изборот на готови креми, погледнете ја % содржината на овие компоненти - треба да биде најмалку 1%.

Козметолозите ја нудат постапката витамини за лице против инјекции од брчки.Многу корисна процедура за заситување на кожата. Мезотерапијата работи многу добро - препаратите содржат корисен комплекс на супстанции.

Ако влијаете на кожата со витамини не само одвнатре, туку и користите надворешни средства во комбинација, ефектот нема да трае долго. Најпопуларните маски се оние со додаток на витамин Д растворлив во масти. Меѓу производите бадемите се познати како најбогат носител на токоферол. Секое јадро од семе е богато со оваа супстанца, како и јаткастите плодови и никнуваните зрна. Токоферолот помага да се одложи формирањето на експресивни линии и старечки брчки.

Преработете ги зрната бадеми во брашно користејќи блендер или мелница за месо. Конзистентноста треба да биде особено фина, како брашно. Додадете витамини во ампулите за лице против брчки во добиената паста. На пример, витамин Е. Добро измешајте. Нанесете ја смесата на брчки, држете околу 10 минути, исплакнете без сапун со вода до 40 степени.

Користејќи ја оваа паста можете да направите масажа за чистење и подмладување на лицето. Прво подгответе го лицето - измијте го лицето и отстранете ја шминката. По масажата, отстранете ја преостанатата смеса со салфетка, а потоа измијте ја и нанесете ја омилената хранлива крема.

Ако имате токоферол во капсули, тогаш внимателно прободете една капсула и измешајте ја содржината со лажичка сок од алое. Сокот мора да биде свеж. Овој состав се нанесува на брчки и се остава 30 минути. Не заборавајте да ја измиете оваа маска.

Ако немате алое, можете да направите аналог на производи купени во продавница користејќи витамин Е од капсули и глицерин. Оваа маска може да се направи за понатамошна употреба и да се чува во фрижидер. Содржината од три до пет капсули истурете ја во шише глицерин - витамини за кожата на лицето од брчки, Е, или А. Нанесете ја смесата 10 минути секоја вечер. Ве молиме имајте предвид дека сите маски ги нанесуваме на претходно исчистена кожа. По интензивен курс неделно, користете ја маската на секои три дена.

Познато избелување со магдонос - исцедете го сокот од мелениот магдонос во блендер, измешајте со токоферол од неколку капсули, нанесете на кожата под очите десет минути. Кожата ќе осветли и измазнува. Дури и ако користите маска неколку пати неделно, може да се ослободите од проблемите под очите.

Не заборавајте да спиете доволно! Соодветниот сон е исклучително важен за време на процедурите за реставрација на кожата.

Ако сте купиле комплекс од витамини А и Е „Аевит“ во аптека, тогаш користете го! Содржината од неколку капсули додадете ја во лажица свеж пире од компири, нанесете ја на кожата под очите и кажете збогум на оток и оток. Постепено ќе има помалку брчки, а кожата ќе побели и младешки.

Има многу маски кои користат витамини против брчки на лицето кои ја негуваат кожата. Важно е да ги користите редовно. Ќе можете да ги оцените трајните резултати по неколку месеци. Тренирајте се да се грижите за вашата кожа секој ден, нема да ви треба многу време, но ќе изгледате многу подобро.

Зачувувањето на младоста, здравјето и убавината на кожата е главната задача што си ја поставуваат девојките. По 30 години, нашата кожа бара дополнително внимание и нега. Меѓу многуте методи за подмладување (масажа, пилинг, ботокс, хирургија, козметика), земањето природни состојки често е најефективно. Така, тешко е да се прецени важноста на витаминот Д за кожата.

Улогата на витаминот Д за здрава и убава кожа

Борбата за негувана кожа понекогаш достигнува незамисливи размери. Човек може да потроши огромни суми пари на производи и третмани за нега на кожата кои не даваат позитивни резултати, без воопшто да сфати дека коренот на проблемот е едноставен недостаток на витамин Д.

Витаминот Д или калциферол е витамин кој ја продолжува младоста на телото. Без овој витамин, нормалната апсорпција на калциум и фосфор е невозможна. Главниот ефект на калциферолот врз кожата:

спречување на туберкулоза на кожата;
превенција на рак на кожа;
намалување на симптомите на псоријаза (црвенило, лупење, чешање на кожата);
забавување на процесот на стареење на кожата, навлажнување, зголемување на нејзината еластичност, младост и тон;
борба против акни;
фотопротективен ефект;
заздравување на рани.

Познато е дека витаминот Д се произведува кога е изложен на сончева светлина. Меѓутоа, кога е неопходно брзо да се надомести недостатокот на калциферол во организмот, тие прибегнуваат кон исхрана богата со храна која го содржи овој витамин во големи количини или кон земање лекови.

Следниве намирници се богати со калциферол: рибино масло, риба, црн дроб, јајца, сончогледово масло, млеко. Го има и во морските алги, квасецот и магдоносот. Дневната потреба за витамин Д е околу 10-25 mcg за деца, а нешто помалку за возрасни.

Токму калциферолот помага да се спречи растот на чиревите кај псоријазата и да се зајакне имунолошкиот одговор на оваа болест. Акутниот недостаток на овој витамин доведува до побавен раст на клетките на кожата, предизвикува развој на рак и го зголемува потењето на кожата. Утврдено е дека витаминот Д добро се справува со промените на кожата поврзани со возраста и ја продолжува нејзината младост.

Во претерано големи дози, витаминот Д е токсичен. Затоа, не треба да го злоупотребувате.

Правилната контрола на нивото на калциферол во телото ќе ја направи кожата свежа, чиста, убава и привлечна.

Правилна употреба на витамин Д за кожни проблеми

Проблематичната кожа е прилично чест феномен. Секој може да постигне здрава кожа. Но, за жал, не секој знае како правилно да му даде шармантен изглед.

Калциферолот е подеднакво корисен и кога се зема орално и кога се користи надворешно.

За какви било заболувања на кожата (псоријаза, осип на кожата, егзема, дерматитис, неуродермитис, лупус еритематозус), витаминот Д мора да се препише во сложената терапија. Дозволената дневна доза ја одредува лекарот што посетува (храна, лекови, изложеност на сончева светлина). Благодарение на калциферолот, областа на осип на кожата поради псоријаза се намалува и лушпите исчезнуваат.

За лекување на псоријаза се користат и специјални креми и масти кои содржат калциферол или негови аналози. Пред да ја нанесете кремата за некоја од горенаведените болести, темелно измијте ги рацете со сапун, нанесете ги на погодените области на кожата, втријте и оставете да се впие 20-30 минути. Користете најмалку 3 недели.

Маска од лушпа од магдонос и капсули со витамин Д ќе ја освежи и заживее кожата на вашето лице. Околу 100 грама сечкан магдонос се мешаат со кисела павлака и капсула витамин Д3, добиената смеса се нанесува на исчистената кожа на лицето, се остава 10-15 минути, а потоа се мие со топла вода. Маската се нанесува на кожата најмалку еднаш неделно.

Во случаи кога не е забележан видлив резултат за проблеми со кожата 2-3 недели, сепак е подобро да се консултирате со лекар.

Препарати и козметика кои содржат витамин Д

Фармацевтската индустрија се развива доста брзо. Добивањето на исчезнатите, неопходни витамини не е воопшто тешко. Витаминот Д е достапен во таблети, капсули, раствори за масло и вода, тој е вклучен во многу додатоци во исхраната за внатрешна употреба, а се користи и во разни лосиони, креми за сончање и против стареење, мелеми, хигиенски кармини, сјаеви за усни, анти- Серуми за стареење на кожата, масти за надворешна употреба.

Денес се популарни следните витамински комплекси кои содржат витамин Д: Аквадетрим, Видехол, Вита Беарс, Витрум, Комплитит, Центрум, Мулти-Табс, раствор од масло од Еталфа, Натекал, маст за третман на псоријаза Ксамиол и Силкис, превентивни витамински и минерални комплекси со витамин Д Витри, Алфадол.

Дражеи, таблети и капки се консумираат за време или после јадење (1-2 капсули се мијат со мала количина на вода), растворот од масло може да се намачка на мало парче леб, колачиња, да се додаде во каша и да се јаде.

Убавата, здрава кожа привлекува восхитувачки погледи од луѓето околу вас и ви дава доверба во вашите сопствени способности. И покрај фактот дека многу ветувачки козметички производи за нега на кожата се пуштаат деновиве, употребата на витамини секогаш ќе остане најефективна. Запомнете, витаминот Д е еден од најважните за кожата!

Апсорпција на витамин Д3

Првиот претходник на витаминот Д3 се нарекува холестерол на кожата, кој под влијание на ултравиолетовите бранови со должина од 280 nm влегува во синџир на трансформации, претворајќи се во 7-дехидрохолестерол, а потоа во холекалциферол. Оваа хемиска реакција трае околу два дена. Неговата уникатност е во тоа што трансформациите не вклучуваат ензими, туку се случува фотолиза (се користи енергијата на светлосните фотони). Колку е потемна кожата, толку е полоша и побавна синтезата на витаминот Д3.

Потоа, холекалциферолот, врзан за специјален транспортен протеин транскалциферин, се транспортира со крв во црниот дроб, каде што се трансформира во калцидиол. По ова, истиот транспортен протеин ја транспортира супстанцијата преку крвната плазма до бубрезите и таму од него се добива активната форма, калцитриол.

Холекалциферолот што влегува во телото од храната се апсорбира во долниот (дистален) дел на тенкото црево. Жолчката е неопходна за апсорпција на супстанцијата. Апсорбираниот холекалциферол се врзува за протеинските молекули - албумин или алфа 2-глобулини и се испраќа до црниот дроб, каде што се биотрансформира во активни метаболити со хормонски својства. Овие метаболити се транспортираат преку крвотокот и се дистрибуираат во органи и ткива. Таму тие се дел од клеточните мембрани, клеточните јадра и митохондриите делумно се депонираат во црниот дроб.

По апсорпцијата на витаминот Д3, без оглед на изворот на внес - од храна или преку кожата, неговата максимална концентрација во организмот се јавува по 5 часа, по што малку се намалува и потоа останува стабилен долго време. Ако има недоволна концентрација на калциум и фосфор во крвта, телото синтетизира повеќе калцитриол, кој може да извлече минерали од коскеното ткиво. Кога има премногу минерали, синтезата на ензимот хидроксилаза, кој е одговорен за претворање на витаминот Д3 во неговата активна форма, се намалува.

Метаболичките производи на холекалциферол, несварените остатоци, се враќаат во цревата, каде што во присуство на жолчка може да се реапсорбираат, циркулирајќи помеѓу црниот дроб и цревата. Остатоците се елиминираат преку урина и измет.

Биолошка улога на супстанцијата: зошто е потребен витамин Д3?

Главната улога на витаминот Д3 е да го контролира балансот на калциум и фосфор во крвта. Ајде да откриеме како се случува ова и зошто е важна таквата рамнотежа:

калциумот е дел од ДНК и РНК нуклеинските киселини во клеточните јадра, со цел минералот да навлезе во клетката, мембраните се опремени со специјални молекули - калциумови пумпи;
Калциумската пумпа зема 2 јони на калциум и 1 молекула на аденозин трифосфат (ATP) од крвта. Се јавува хемиска реакција, а фосфорот од АТП обезбедува енергија за калциумот да навлезе во клетката;
калцитриолот е единствениот хормон кој може да обезбеди движење на јоните на калциум во клетката преку нејзината мембрана;
Благодарение на витаминот Д3, во крвта се одржува рамнотежа од 2 до 1 помеѓу честичките на калциум и фосфор. Прекршувањето на оваа рамнотежа доведува до дефекти во функционирањето на клетките, а потоа и на органите како целина.

Рецептори за витамин Д3 се наоѓаат во клетките на кожата, панкреасот, цревата, бубрезите, мозокот, хипофизата, женскиот и машкиот репродуктивен систем, што значи дека на овие органи им е потребен калцитриол.

Во клетките на цревата, со учество на калцитриол, се синтетизираат протеини кои се способни да транспортираат калциум преку крвотокот до кое било ткиво. Благодарение на витаминот Д3, се одржува константна концентрација на јони на калциум во меѓуклеточната течност, така што коскеното ткиво има можност да ги апсорбира кога е потребно. Витаминот предизвикува циклус на секундарна апсорпција на калциум и фосфор во бубрезите за нивна целосна апсорпција. Ако нема доволно витамин Д3, тогаш се нарушува формирањето на кристали на хидроксиапатит и соли на калциум во коскеното ткиво, односно се развива рахитис и остеомалација.

Активноста на витаминот Д3 е тесно поврзана со работата на паратироидните жлезди, кои произведуваат паратироиден хормон. Овој хормон е одговорен за зголемување на концентрацијата на калциум во крвта и намалување на фосфорот. Кога има нарушување во снабдувањето со витамин Д3 и намалување на нивото на калциум, паратироиден хормон започнува интензивно да се синтетизира како одговор и црпи калциум од интрацелуларните резерви, а истовремено ја намалува апсорпцијата на фосфор во екстрацелуларната течност. Постојат докази дека витаминот Д3 може да го регулира метаболизмот на паратироиден хормон.

Витаминот Д3 е поврзан и со други хормони: за време на бременоста, естрогенот, прогестеронот и андрогените стимулираат зголемена синтеза на калцитриол, бидејќи се потребни дополнителни калциум и фосфор за да се формира скелетот на нероденото бебе.

Функции на материјата

Најважната функција на витаминот Д3 е контролата на метаболизмот на калциумот, бидејќи промената на концентрацијата на калциум во крвта за најмалку 1% предизвикува голем број нарушувања во телото:

се менува ексцитабилноста на нервните завршетоци;
мускулната спроводливост е нарушена;
се влошува пенетрацијата на минералите во клетките;
активноста на многу ензими се намалува;
хормоналната регулација на метаболизмот е нарушена.

Без активно учество на витамин Д3, следните процеси во телото се невозможни:

формирање на клетки на коскеното ткиво на остеобластите;
работа на имуните клетки;
спроведување на импулси на побудување преку нервните и мускулните влакна;
активност на скелетните мускули;
активност на срцевиот мускул;
метаболички процеси во клетките на кожата.

Витаминот Д3 е вклучен во процесите на раст, поделба и диференцијација на клетките, се смета за важен фактор во спречувањето на малигните неоплазми. Постојат докази дека витаминот го контролира производството на холестерол и го спречува создавањето на холестеролни плаки во крвните садови, спречувајќи ја атеросклероза.

Клучната функција на витаминот Д3 за телото на детето е да го спречи развојот на рахитис. Ако нема доволно витамин, коските на бебето омекнуваат и се деформираат, забите растат слабо и се развива абнормален залак.

Недостатокот на витамин Д3 на млада возраст предизвикува неправилно држење и искривување на 'рбетот кај постарите деца, предизвикува нарушена подвижност на зглобовите кај 30-годишниците и развој на артритис кај зрели луѓе.

Норма на витамин Д3 за консумирање и содржина во организмот

Стапката на внесување на витамин Д3 варира во зависност од возраста на лицето, регионот на живеење, па дури и бојата на кожата. Тој е предмет на корекција во присуство на истовремени болести кои ја попречуваат апсорпцијата на витаминот.

Со возраста, нивото на 7-дехидрохолестерол во кожата се намалува, па кожата на постарите луѓе слабо го синтетизира витаминот Д3, што влијае на рамнотежата на калциумот во организмот и затоа се препорачува да се зголеми стапката на внес на витамини.

Луѓето со темна и темна кожа имаат потреба од подолго изложување на сонце или дополнителен внес на витамин Д3, бидејќи меланинскиот пигмент содржан во големи количини ги пресретнува сончевите фотони, спречувајќи ја кожата да ги користи за синтеза на витаминот.

Активноста на производство на кожата на витамин Д3 зависи од географската ширина и годишното време: аголот на инциденца на сончевите зраци во региони поблиску до север и во зима во средната зона не и дозволува на кожата да фати доволно фотони за синтеза на холекалциферол, па затоа се препорачува да се дополни количината на супстанцијата од храна и додатоци во исхраната.

Дневна потреба за витамин Д3 на различни возрасти (според препораките на американските нутриционисти, 2010 година)

Лекарите изразуваат претпазливост во однос на дополнителното внесување на витамин Д3 од страна на трудниците, бидејќи постојат докази за пенетрација на калцитриол низ плацентарната бариера и за зголемена активност на хормонот за време на бременоста. Вишокот на витамин Д3 е полн со нарушување на интраутериниот развој на бебето. Затоа на бремената мајка и се препорачува да го прима при дневни прошетки и со храна. Ако лекарот препорача лекови со витамин Д3, тогаш неговата содржина не треба да надминува 200-500 IU.

На децата во првата година од животот им се препишува витамин за спречување на рахитис, бидејќи механизмите за синтетизирање на супстанцијата од страна на кожата се сè уште несовршени. Но, целта и дозата зависат од состојбата на бебето и неговата мајка, природата на хранењето, регионот и сезоната и други фактори.

Неодамнешните студии ја побиваат идејата дека можете да „натрупате“ витамин Д3 во текот на летните месеци на активно сонце, а потоа да немате проблеми во зима. На едно лице му треба постојано надополнување на содржината на витамин. Неговата синтеза е можна само на отворени површини на кожата без облека, но дневните прошетки од еден и пол часа на свеж воздух со отворено лице и раце се доволни за да се добие норма на витамин Д3.

Симптоми на недостаток и вишок на витамин Д3 во телото

Причините за недостаток на витамин Д3 во организмот, покрај нарушената апсорпција поради внатрешни болести, вклучуваат и земање одредени лекови (антациди, диуретици и сл.), честа употреба на креми за сончање и избегнување на месни производи во исхраната.

За првите манифестации на недостаток на витамин Д3 се зборува кога се гледаат кршливи нокти и расцепени врвови, се разговара за влошување на акните на лицето, потсетување на честите посети на стоматолог за повторливи кариес и кршливи заби. Во овие случаи, стоматолозите и козметолозите препорачуваат ревидирање на исхраната во корист на храна богата со витамин Д3 и додавање на фармацевтски препарати со холекалциферол.

Манифестација на недостаток на витамин Д3 кај децата е рахитисот, болест која се карактеризира со ниско ниво на калциум и фосфор во крвта, што ја нарушува минерализацијата на коските. Во почетните фази на рахитис, може да се посомневаме во неговото присуство кај бебето со плачливост и раздразливост, слаб апетит, бавен прекумерен раст на фонтанелата, силно потење и карактеристичен малку зарамнет заден дел од главата со изнемоштени влакна (потење на кожата на главата предизвикува детето енергично да го трие задниот дел од главата). Прогресивниот рахитис го нарушува формирањето на коските и забите, предизвикува искривување на екстремитетите, дефекти на градниот кош и заматен вид. Со правилен третман со препарати со витамин Д, манифестациите на рахитис најчесто исчезнуваат до адолесценцијата.

Кај возрасните, недостатокот на витамин Д3 предизвикува остеомалација, каде што на коските им недостасува калциум и фосфор и стануваат структурно послаби. Одењето и држењето на една личност се нарушени, мускулите го губат тонусот и атрофираат, коските болат и често се случуваат сложени фрактури. Терапијата со препарати на витамин Д3 помага да се намалат симптомите, а во раните фази на болеста целосно да се ослободите од нив.

Несаканите ефекти од вишокот на витамин Д3 во телото вклучуваат слабост и главоболки, гадење и повраќање, општа слабост и раздразливост. Предозирање со холекалциферол предизвикува зголемена концентрација на калциум во крвта и го забрзува излачувањето на минералните соли во урината. Овие процеси се манифестираат со често мокрење со силна жед, запек и калцификација на меките ткива. Посериозни симптоми на предозирање со витамин Д:

абнормален срцев ритам;
тешко губење на тежината до анорексија;
формирање на камења во бубрезите;
нефрокалциноза;
висок крвен притисок;
бубрежна дисфункција.

Хроничната хипервитаминоза, кога се земале големи дози на витамин Д3 повеќе од 2 недели, се заканува да ги наруши функциите на срцето, бубрезите, белите дробови и цревата поради таложење на соли на калциум во нив, што може да доведе до фатален исход.

Првата неопходна акција во третманот на предозирање со витамин Д3 е прекин на лекот и строго ограничување на изложувањето на сонце. Се препорачува да се земаат витамини А и аскорбинска киселина, кои ја намалуваат токсичноста на холекалциферолот и избегнување на храна и додатоци во исхраната кои содржат калциум.

За лекување на хипервитаминоза е потребно болничко опкружување, каде што е пропишана инфузиона терапија со диуретици, препарати од калиум и магнезиум, а во тешки случаи, се администрира краток курс на кортикостероиди.

Производите што содржат витамин Д3 нема да можат целосно да ја покријат потребата на телото за холекалциферол, бидејќи неговата содржина таму е мала: најголемиот дел од витаминот го има во масната океанска риба, малку во месото и отпадоците, а мала количина во некои овошја и зеленчук. .

Риба и морска храна		Производи од животинско потекло		Растителни производи
Халибут (црн дроб)	2500	Жолчка од пилешко јајце	7	Шантерела печурки	8,8
Треска (црн дроб)	375	Пилешко јајце	2,2	Морел печурки	5,7
Рибино масло	230	Говедско месо	2	Печурки од остриги	2,3
Акни	23	Путер	1,5	Грашок	0,8
Sprats во масло	20	Говедски црн дроб	1,2	Печурки од свинско месо	0,2
Атлантска харинга	17	Холандско сирење	1	Грејпфрут	0,06
Скуша	15	Урда	1	Шампињони	0,04
Црн кавијар	8,8	Павлака	0,1	Магдонос	0,03
Црвен кавијар	5	Млеко	0,05	Копар	0,03

Холекалциферол лесно толерира термичка обработка, па затоа има многу дури и во рибата конзервирана со масло. Масните киселини, со кои се богати морските риби, придонесуваат за подобра апсорпција на витаминот Д3.

Пилешкото јајце може да обезбеди 20% од дневните потреби на витамин Д3, а јајцата од препелица, гуска и мисирка содржат многу малку холекалциферол. Месните производи се сиромашни со витамини само јагнешкото и говедскиот црн дроб и бубрезите содржат значителни количини. Млечните производи содржат малку витамин, но ако се консумираат често во големи количини, сирењето, урдата и путерот ќе помогнат да се одржи нивото на холекалциферол (дневната потреба од супстанцијата се наоѓа во килограм урда).

Некои печурки се богати со витамин Д3 - но само оние кои растеле под сонцето (шума, полиња), а не во стакленички или индустриски услови. Некои билки - коњско опавче, луцерка, коприва содржат и малку холекалциферол.

Придобивките од витаминот Д3

Витаминот Д3 е неопходен за зголемување на пропустливоста на клеточните мембрани и митохондриите лоцирани во нив - клеточни органели кои се потребни за производство на енергија. Благодарение на холекалциферолот, хранливите материи лесно минуваат низ клеточните и митохондријалните мембрани и метаболичките производи се излачуваат.

Во цревниот епител, со учество на витамин Д3, се подобрува пенетрацијата на катјони на калциум, фосфати и други минерали преку клеточните мембрани, нивното зафаќање и апсорпција од коскените ткива. Витаминот Д3 е корисен за зајакнување на забната глеѓ.

Придобивките од холекалциферол се непобитни за формирање на заби и скелетни коски кај децата. Супстанцијата е неопходна за апсорпција на фосфор, без кој е нарушена синтезата на нуклеинските киселини ДНК и РНК, фосфолипидите, ензимите и амино киселините.

Придобивките од витаминот Д3 се потврдени кога се препишува дополнителна доза за жени во перименопаузалниот период: тој ги ублажува симптомите на менопаузата и ја спречува остеопорозата. Витаминот е корисен за некои воспалителни дерматолошки заболувања: калцитриолот помага во обновувањето на здравата микрофлора на кожата.

Контраиндикации за земање лекови со витамин Д3

Земањето витамин Д3 е контраиндицирано во услови поврзани со вишок калциум во телото и нарушена апсорпција - хиперкалцемија, хиперкалциурија, калциум нефруролитијаза.

Големи дози на холекалциферол се забранети кога пациентот е долго време неподвижен. Во овој случај, мали дози, доколку е потребно (ако зборуваме за фрактури), ги пропишува и следи лекар.

Витаминот Д3 се препишува со претпазливост и под надзор на крвни тестови за такви состојби како што се:

органско оштетување на срцето (исхемија, миокардитис, миокардиопатија, срцеви заболувања);
акутни и хронични заболувања на црниот дроб, бубрезите;
пептичен улкус на желудникот и цревата;
хипотироидизам

Во ограничен обем и за директни индикации, витаминот Д3 може да се препише на бремени жени и постари лица.

Несакани ефекти на супстанцијата

Несаканите ефекти при земање на препарати со витамин Д3 се типични знаци на интоксикација - главоболки, гадење, дисфункција на цревата. Посериозни манифестации на несаканите ефекти на холекалциферол се сметаат за иритација на бубрезите - болка во лумбалниот предел, болно мокрење, затемнета и заматена урина, зголемена температура поради болка во бубрезите, зголемен крвен притисок, оток под очите.

Кај пациенти со белодробна туберкулоза, веројатно е егзацербација на процесот додека земаат холекалциферол.

Посебни упатства за земање на витаминот

Ако лекот со витамин Д3 е пропишан за превентивни цели, треба да се сетите на ризикот од предозирање, што е особено опасно за деца со нарушена бубрежна функција и развој на бубрежна инсуфициенција. На децата им е дозволено да земаат не повеќе од 10-15 mg холекалциферол годишно.

При лекување со препарати со витамин Д3, неопходно е да се следи нивото на калциум во урината и крвта, со посебно внимание доколку истовремено се препишуваат тиазидни диуретици.

При земање на препарати со витамин Д3, неопходно е да се ограничи изложувањето на отворено, под активно сонце, за да се избегне хипервитаминоза.

Подготовки со супстанцијата

Лекот наречен „Витамин Д3“ е достапен во раствори од масло, вода и алкохол со волумен од 20 до 50 ml со специјално капаче. За деца често се препорачува воден раствор. Активен е при рахитис, брзо се апсорбира и создава висока концентрација во црниот дроб. Удобно е да се разреди овој раствор во лажица вода или млеко и да се даде на бебето. Растворот од маслото не се препорачува за панкреатитис, чир на цревата, хроничен ентероколитис. Исто така се разредува во вода или се капе на парче шеќер. Ретко се препорачува алкохолен раствор поради опасноста од неговата зголемена концентрација при испарување на течноста.

Како замена за „витаминот Д3“, се препишуваат лековите Аквадетрим, Видехол и Остеокеа.

Лекот "Холекалциферол" е достапен во форма на капки за орална администрација и раствор за интрамускулна инјекција. Истите лекови - Вигантол, Видеин 3, Витамин Д3 БОН. Нивната употреба е договорена со лекарот.

Калципотриол е маст со синтетички аналог на витамин Д3. Пропишани за псоријаза и некои други воспалителни дерматози.

"Алфа Д3-Тева" - капсули со маслен раствор на витамин Д3 внатре, што ја содржи неговата синтетичка форма.

„Калциум Д3 Никомед Форте“ - таблети кои содржат дневна доза на витамин Д3 и калциум, со вкус на нане, портокал или лимон.

Витамински и минерални комплекси со витамин Д3 – Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Нивното внесување треба да се координира со лекар, особено во однос на децата, за да се спречи предозирање со витаминот.

Интеракција на витамин Д3 со други супстанции

Витаминот Д3 во комбинација со други витамини растворливи во масти го ослабува неговото токсично дејство, неговата комбинирана употреба со витамините А и го спречува ризикот од хипервитаминоза. Во случај на рахитис кај децата, администрацијата на витамините Ц и групата Б ја подобрува синтезата на колаген во коскеното ткиво и го зајакнува. Во овој случај, дозата на витамин Д3 треба да се намали.

Употребата на лекови кои содржат калциум наспроти позадината на зголемената содржина на витамин Д3 го носи ризикот од зголемена хиперкалцемија во присуство на витамин, се апсорбира подобро и побрзо.

Интеракции на витамин Д3 со одредени лекови

Ретиноиди	Намалете ја токсичноста на витамини
Витамин Е	Го подобрува метаболизмот на витамини
Антиконвулзиви (Дифенин), барбитурати	Ја нарушува апсорпцијата на витамини
Средства за намалување на холестеролот (холестирамин), хиперлипидемични лекови	Тие ја попречуваат апсорпцијата на витаминот Д3 растворлив во масти, па затоа не можат да се комбинираат
Синтетички лаксативи	Намалете ја ефикасноста на апсорпција
Срцеви гликозиди	Витаминот Д3 ја нарушува нивната активност
Кортикостероиди	Тие ја попречуваат апсорпцијата на витаминот и интензивно го отстрануваат од телото, а истовремено го нарушуваат метаболизмот на калциумот.
Лекови против туберкулоза (параминосалицилат)	Тие го нарушуваат балансот на калциум и фосфор, предизвикувајќи витамин Д3 да стане активен

Кога земате витамин Д3 и лекови за слабеење кои ја инхибираат липазата истовремено, витаминот практично не се апсорбира.

Индикации за употреба на витамин

Препаратите со витамин Д ги препишува лекар доколку се дијагностицираат следниве здравствени состојби:

мускулни грчеви (тетанија);
остеопороза;
хипокалцемија;
повреда на синтезата на паратироиден хормон;
омекнување на коскеното ткиво (остеомалација);
одложено заздравување на фрактури;
чести кариес и кршливи заби;
дијагностициран со низок калциум во коските.

Витаминот Д е пропишан за превенција и третман на рахитис и болести слични на рахитис (наследни нефропатии, итн.).

Општи упатства за употреба и дозирање

Препаратите на витамин Д3 во водени и мрсни раствори се препорачуваат за превентивна употреба, по една капка дневно. Растворот се капе на парче шеќер или се разредува во лажица вода и се зема без оглед на оброците. Терапевтските дози ги пропишува лекарот.

Земањето препарати на витамин Д3 за различни индикации приближно ги вклучува следните дози на супстанцијата.

Причина	Дозирање	Времетраење на прием
Превенција на хиповитаминоза	- возрасни под 60 години – 400 IU; Над 60 години – 600 IU;	Еднаш дневно во тек на 2-3 недели како што е наведено од вашиот лекар
Превенција на рахитис кај деца под 5-годишна возраст	200.000 – 400.000 IU	Интрамускулно еднаш на секои 6 месеци
Третман на рахитис, хипокалцемија, спазмофилија	200.000 IU + препарати со калциумова сол	Интрамускулно еднаш неделно со интервал од 2 недели, времетраењето го пропишува лекарот врз основа на резултатите од тестот
Третман на остеопороза, остеомалација	200.000 IU	Интрамускулно на секои 15 дена во тек на 3 месеци
Превенција на напади на тетанија	До 1.000.000 IU	Дневно, времетраењето го одредува лекар

Капсулите со витамин Д3 се препишуваат на возрасни и деца над 6 години кои можат да ја проголтаат капсулата без џвакање. Пропишано е да се голтаат 1-2 капсули дневно после јадење, со многу вода.

Таблетите со витамин Д3 имаат и старосни ограничувања: не се даваат на деца под 6-годишна возраст. Една таблета дневно треба да се раствори или џвака за време или после јадење.

Витамин за кожа и коса

Веќе во процесот на синтеза на холекалциферол во кожата кога е изложена на сончева светлина, нејзиниот слој corneum се згуснува и кожата станува погуста. Откако супстанцијата ќе се претвори во активна форма во бубрезите, нејзините молекули делумно се враќаат во кожата, бидејќи нејзините клетки се опремени со рецептори за комуникација со калцитриол и имаат потреба од тоа. Задачата на калцитриолот е да ги регенерира бариерните својства на оштетената кожа, да го обнови епидермисот, да ја контролира клеточната делба и диференцијација и да ја активира имунолошката одбрана. Постојат докази дека витаминот Д3 помага во обновувањето на здравата микрофлора за време на воспаление на кожата.

Благодарение на витаминот Д3, кожата ја одржува еластичноста и мазноста, здравата боја и добрата влажност. Во присуство на акни, воспалителните елементи побрзо заздравуваат во присуство на витаминот. За косата, витаминот Д3 е важен како зајакнувачки и ресторативен агенс, кој го подобрува растот, ги зајакнува фоликулите на косата и ја спречува кршливоста.

Тест за витамин Д3

Тест на крвта за нивото на витамин Д3 е неопходен за да се разјасни веројатноста за хипер- или хиповитаминоза, како и да се следи успехот на терапијата со користење на овој витамин.

Вообичаено, секој тест на крвта за витамин Д го испитува нивото на неговиот најактивен и стабилен метаболит - 25(OH)D3 - односно холекалциферол. Затоа, за да се одреди нивото на витамин Д3, се избира рутински тест за витамин Д од листата на лабораториски тестови.

Се зема венска крв за анализа и се дава наутро на празен стомак. Референтните вредности за витамин Д3 се од 20 до 70 ng / ml, ако индикаторот е 5-10 ng / ml - ова е сериозен недостаток, повеќе од 150 ng / ml - зборуваме за интоксикација.

Дополнителен дијагностички показател за хипервитаминоза е зголемена концентрација на фосфор и калциум во крвта и урината, зголемување на нивото на калцитонин и намалување на вредностите на паратироидните хормони.

Витаминот Д3 и калциумот работат заедно за зајакнување на коскеното ткиво, го забрзуваат заздравувањето на фрактурите и спречуваат остеопороза. За повеќе информации за добивање на витамин Д3 од храна изложена на сончева светлина, видете го видеото подолу.

Витаминот Д со право се нарекува сончев витамин. И сето тоа затоа што главниот дел од него може да се добие под влијание на ултравиолетово зрачење, чиј природен извор е сонцето. Зошто витаминот Д е толку важен за кожата на лицето? Кои се последиците од недостаток на овој витамин и како може да се избегне?

Докажано е дека без витамин Д, калциумот не може да се апсорбира, што првенствено доведува до влошување на состојбата на забите, ноктите, косата и коските. Учествува и во метаболизмот на липидите, го подобрува имунитетот и го намалува ризикот од дебелеење. Овој витамин е неопходен и за младоста и убавината на нашата кожа. Според неодамнешните студии, тој ги штити клеточните мембрани од уништување, а со тоа ја зголемува цврстината и еластичноста на нашата кожа.

Како да се заситите од него и да не му наштетите на вашето здравје? На крајот на краиштата, одамна е познато дека ултравиолетовите зраци не се само корисни, туку и опасни. Ајде да разговараме за ова во нашата статија.

Зошто витаминот Д е важен за кожата на лицето?

Најпознатиот факт за овој витамин е дека е потребен за метаболизмот на минералите во телото. Благодарение на него, калциумот и фосфорот можат нормално да се апсорбираат и таложат во коските. Заедно со ова, витаминот Д е важен за кожата на лицето бидејќи обезбедува нормално функционирање на лојните жлезди и стимулира одредени фактори неопходни за сузбивање на воспалителните процеси во ткивата. Со негов недостаток може да настане хиперхидроза, дерматитис и сл. Се синтетизира под влијание на ултравиолетовите зраци, неговото оптимално ниво ја прави нашата кожа сјајна, еластична, помага да се спротивстави на стареењето и појавата на брчки, ги намалува манифестациите и го промовира зараснувањето на раните.

Сонцето е главен извор на витамин Д

Откако научниците потврдија дека ултравиолетовото зрачење во големи дози може да биде штетно за здравјето, луѓето почнаа да поминуваат помалку време на сонце и активно да користат крема за сончање. Модата за бронзен тен почна постепено да исчезнува. И сега експертите се соочуваат со друг проблем - недостаток на витамин Д Претходно се веруваше дека за да се надополнат резервите потребно е да се поминуваат само неколку минути дневно на сонце. Односно човек кој е секој ден на улица не може во принцип да има таков проблем.

Сепак, неодамнешното истражување покажа дека неколку минути не се доволни. Излегува дека витаминот Д се акумулира во ткивата само откако неговото ниво ќе достигне 20 ng/ml. За оптимално одржување на нивото на витамин Д, можете да се сончате или да посетите солариум.

Исто така, стапката на производство зависи од бојата на кожата. Колку е потемен човекот, толку подолго треба да биде на сонце. На пример, 10-20 минути се доволни за луѓето со светол тен, но на темната кожа им се потребни 90-120 минути за да синтетизираат иста количина на витамин.

Витамин Д и храна

Која храна содржи витамин Д? Тоа се јајца, црн дроб, кавијар, масна риба. И, исто така, магдонос, квасец, печурки, коприви, луцерка. Сепак, многу помалку го има во производите од растително потекло, што вегетаријанците треба да го земат во предвид. Најмногу витамин Д има во рибиното масло направено од црн дроб на треска.

Во некои земји, храната како маргарин, млечни производи и растителни масла се збогатени со овој витамин. Но, сепак, главниот дел го добиваме под влијание на сончевата светлина. Во споредба со овој метод, релативно мала количина на витамин Д влегува во телото со храната Затоа, нутриционистите препорачуваат дополнителна употреба на додатоци на витамин Д.

Витамин Д - лек за депресија

Научниците открија дека витаминот Д е вклучен во регулирањето на тирозин хидроксилазата. Ова е ензим кој е потребен за синтеза на важни хормони како што се адреналин, допамин и норепинефрин. Нормалното ниво на овие хормони е одговорно за нашето добро расположение. Така, докажано е дека ја спречува депресијата.

Витамин Д во козметологијата

Овој витамин често се користи во козметологијата. Како дел од козметиката, овој витамин промовира синтеза на нови клетки, кератинизација и ексфолијација.

Но, бидејќи витаминот Д е супстанца која делува и како витамин и како хормон, неговите активни форми се забранети да се користат во козметиката. Затоа, обично се користи калциферол, т.е. Д3. Вештачките форми на супстанцијата го подобруваат ефектот на витаминот Д, кој се произведува во кожата под влијание на сончевата светлина, а доаѓа и од храна или лекови.

Сончевиот витамин е многу важен за нашата убавина и здравје. Но, како и за сè, неопходно е да се запази умереноста: умерено изложување на сонце без заштитни креми и да се следи правилна и урамнотежена исхрана.

Дозирање на витамин Д

Официјалната превентивна доза на витамин Д е 800 единици. Но, со сериозен недостаток на овој витамин, дозата може да биде многу поголема. Повеќето студии користат терапевтска доза од 2000 единици. На некои пациенти им се препишуваат 5000 единици. Во пракса, сè е многу индивидуално.