Тренинзите за атлетика во секое време треба да претставуваат добро осмислен и организиран педагошки процес, како по содржина, така и по форма.
Главната форма на водење на часови е лекцијата. Секоја лекција е изградена според однапред испланиран план. Обучувачот изготвува план во зависност од тоа какви задачи поставува за оваа лекција.
Преку предавање на оваа или онаа техника, која бара завршување на која било задача, тренерот се обидува да ја зголеми свеста, решителноста и храброста на вклучените, да негува чувство на другарство и колективизам и во исто време да ги потисне обидите да се дејствува во непожелно насока што е спротивна на етиката на советскиот спорт.
Општите цели на лекцијата може да бидат:
1) проучување или подобрување на технологијата и тактиката;
2) подобрување на здравјето на специјализантите;
3) зголемување на тренинзите во избраниот тип на атлетика;
4) стекнување, развој и подобрување на основните квалитети: сила, издржливост, брзина, агилност итн.
Лекцијата се состои од четири дела:
1. Воведен дел 5-10 мин.
2. Подготвителен дел 20-30 минути.
3. Главен дел 60-70 мин.
4. Завршен дел 5-10 мин.
Вкупно: 90-120 мин.
За возврат, секој дел од лекцијата има свои специфични задачи, како што може да се види од дијаграмот на лекцијата подолу. Шемата останува непроменета за сите периоди на обука, се менува само содржината на часовите.
Преглед на лекцијата
Воведен дел
Задачи:
1) групна организација;
2) организирање на вниманието на учениците;
3) развој на вештини за вежбање и правилно држење на телото;
4) општо умерено загревање на телото.
Капацитети:
1) нарачајте и вежбајте вежби;
2) одење, трчање, скокање, вежби за внимание.
Подготвителен дел
Задачи:
1) општ развој на мускулите;
2) посебен развој на поединечни мускулни групи и лигаменти во комбинација со технички тренинг;
3) подготовка за главниот дел од часот.
Капацитети:
1) едноставни и сложени вежби за флексибилност, сила, агилност за различни делови од телото, нивна комбинација, вежби за релаксација;
2) посебни вежби поврзани со развојот на потребните квалитети, вештини и способности;
3) вежби со помош на медицински топки, вреќа со песок, јаже за скокање, тегови и друга опрема.
Главен дел
Задачи:
1) проучување на технологијата;
2) стекнување, развој и подобрување на квалитетите неопходни за спортист: брзина, сила, издржливост, агилност, флексибилност итн.;
3) обука во избраната форма.
Капацитети:
1) одење, трчање, скокање, фрлање (главен период);
2) дополнителни видови: спортски игри, вежби на апарати, скијање (подготвителен период).
Завршен дел
Задачи:
Смирување на активноста на респираторните органи и нервниот систем, доведување на телото на спортистот во состојба блиску до нормала.
Капацитети:Одење, мирно, тивко трчање, вежби за дишење и релаксација.
При изведување на часови, тренерот мора:
1) добро да ја знае целта на часовите, материјалот за лекцијата и редоследот на вежбите (од меморија), да може да ги води часовите на методолошки правилен и интересен начин;
2) да се постигне ефективност на часовите, да може да го поврзе материјалот од дадената лекција со завршеното;
3) да може да ги организира учениците да изведуваат вежби;
4) зборува на командниот јазик и правилно ги изведува вежбите;
5) има педагошки такт, одржува дисциплина и користи осигурување за време на часовите.
Тренерот, знаејќи го составот на учениците, ги одредува потребните вежби, нивниот волумен, колку време ќе биде потребно за совладување на поединечни елементи на техниката и какви резултати може да се очекуваат од учениците.
Систематичноста во наставата и обуката се обезбедува со правилно осмислена програма и соодветно планирање на наставата по недела, месец и период од годината.
Систематичноста и доследноста во наставата и обуката значат зголемување на тежината и сложеноста во вежбите, постепеност во постигнувањето сеопфатен физички развој, во стекнувањето знаења, во развивањето и подобрувањето на потребните моторни вештини.
Секоја тренинг сесија, натпревар, дури и утрински вежби претставуваат дел од целокупниот образовен и тренинг план, однапред дефиниран од тренерот.
Перформансите на луѓето се различни, така што физиолошкото оптоварување не може да биде исто. Во секоја лекција, дозата на вежби се дава земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на спортистите, нивните нивоа на развој на квалитетите на сила, агилност, издржливост итн.
Кривата на физиолошкото оптоварување треба да се зголемува во текот на зимскиот, пролетниот и летниот период, рамномерно распоредени во текот на месеци и недели. Само систематски, правилно дозирани вежби во трчање, скокање и фрлање со постепено зголемување на оптоварувањето можат да постигнат добри спортски резултати.
Патот до високи спортски достигнувања е поврзан со надминување на тешкотиите. Мускулните напори зависат од волевите напори. Колку е посилна волјата, толку повеќе сила, брзина и издржливост спортистот може да покаже.
Волни напори во голема мера се одгледуваат во надминување на тешкотиите поврзани со подобрување на спортскиот дух и на натпревари, каде што борењето создава емоционално воздигнување кое промовира манифестација на сите сили и способности на спортистите. Затоа, тренерот мора да посвети големо внимание на негување на волјата на оние кои се вклучени. Спроведувањето на проценки, квалификациските натпревари и систематското учество на спортистите во календарските натпревари придонесуваат за развојот на волевите напори меѓу вклучените.
Правилно конструираните тренинзи се сигурна гаранција против прекумерна работа. Причина за претренирање најчесто е немањето соодветен педагошко-медицински надзор и непочитување на основните правила на тренинг (сеопфатност, повторување и постепеност). Прекумерниот тренинг ги намалува перформансите на телото. Слабеење, недостаток на апетит, несоница, летаргија, неподготвеност за тренирање се првите знаци дека тренингот не бил правилно структуриран.
Долгите паузи на тренинг значително ги намалуваат резултатите од тренингот.
3. види билет 18 прашање 3
Објаснувачка белешка………………………………………………. 3
Режим на обука………………………………4
Форми на часови………………………………………………………. .5
Услови за спроведување на програмата………………………………………………………………
Очекувани резултати…………………………………………………………………….5
Наставна програма за атлетска програма………………………..6
Распределба на програмскиот материјал…………………………….6
Содржина на програмата…………………………………………………………………………………………………….
4.2 Специјална физичка обука…………………………………9
4.3 Теоретска подготовка……………………………………………10
5. Барања за кредити за групи за почетна обука…………………11
6. Организација и планирање во образовни и тренинг групи... .. 13
6.1 Класификација на задачите за обука…………………………….14
7. Специјални помагала за обука за тркачи на кратки и средни растојанија………………………………………………………………………………………………………..15
7.1 Теоретска подготовка за образовни и тренинг групи…..17
7.2 Кредитни барања за образовни и обучувачки групи………….18
Просветно дело…………………………………………………………….. 19
Референци………………………………………………………………………… 22
Додаток………………………………………………………..23
Во текот на своето постоење, човештвото бара начини да го подобри здравјето и да го продолжи активниот живот. Уште од античко време, добро е познат универзален и апсолутно сигурен начин за зајакнување на здравјето и зголемување на долговечноста - физичко образование, метод кој не бара скапи лекови и технички средства, туку само волја и одреден напор врз себе. Надминувањето на физичката активност носи сосема необично чувство на мускулна радост, чувство на свежина, енергија и здравје. Станува неопходно затоа што победата над сопствената инерција, физичката неактивност или едноставно мрзеливоста секогаш се доживуваат како успех, го збогатуваат животот и ја зајакнуваат волјата. Можеби токму обуката на волјата е во основата на појавата на таа витална и граѓанска активност што се јавува кај луѓето вклучени во физичко образование и спорт. Во моментов, според резултатите од лекарскиот преглед, повеќето деца имаат изразено нарушување на држењето на телото, недостаток на пластичност и култура на движења. Атлетиката помага да се реши овој проблем во контекст на дополнителното образование.
Оваа програма е создадена за деца од 7-18 години врз основа на сумирање на најдобрите практики на тренерите и наставниците, врз основа на теоретските основи на физичкото образование и атлетската програма во Младинската спортска школа, вклучувајќи ги и почетните тренинг групи од 1-2 години на студирање и образовни и тренинг групи 1 -5-та година на студирање.
Програмата ја рефлектираше структурата на образовниот процес и процесот на обука во групите за почетна обука и групите за едукација и обука, главните задачи во различни фази од годишниот циклус на обука, распределбата на обемот на основни средства и интензитетот на оптоварувањата за обука во неделни циклуси . Карактеристика на материјалот на програмата за планирање е намалувањето на максималните можни параметри на оптоварувања, средства и методи на контрола во еден основен дијаграм на годишен циклус на обука, дизајниран за 46 недели.
Релевантноста на програмата лежи во фактот што во последната деценија, возрасната и детската популација на Русија забележа значителен пад на индикаторите за здравствени критериуми, мотивација за здрав начин на живот и зависност од лоши навики и наркотични супстанции. Затоа, вклучувањето и влевањето мотивација за здрав начин на живот мора да започне од основно училиште.
Оваа атлетска програма вклучува неколку фази: почетна фаза на тренирање (ИП) - 2 години, образовна и тренажна фаза (УТ) - 5 години и ги применува принципите на државната политика во областа на физичката култура и спортот, имено:
Континуитет и континуитет на физичко образование на различни возрасни групи на граѓани во сите фази од нивниот живот;
Земајќи ги предвид интересите на сите граѓани при изготвувањето и спроведувањето на сите програми за развој на физичката култура и спортот;
Признавање на независноста на сите здруженија за физичка култура и спорт, еднаквост на нивните права на државна поддршка;
Создавање поволни услови за финансирање на физичка култура и спортски здруженија и организации.
Цел на програмата:промовирање на хармоничен физички и интелектуален развој на детето преку обука во атлетика, всадување на вештини за здрав начин на живот кај децата и адолесцентите и унапредување на здравјето.
Цели на програмата:во почетната фаза на подготовка:
Унапредување на здравјето;
Подобрување на физичкиот развој;
Совладување на основите на техниките за вежбање;
Разновидна физичка подготвеност;
Идентификација на склоности; и способности, поттикнување интерес за обуки;
Негување морално-волни и физички квалитети, негување чувство на колективизам, другарство и меѓусебно почитување.
Во фазата на едукација и обука:
Понатамошно унапредување на здравјето;
Хармоничен физички развој;
Зајакнување на мускулно-скелетниот систем и кардиоваскуларниот систем со користење на општа физичка обука и физички вежби
Зголемување на нивото на брзина, сила и квалитети на брзина-јачина;
Подучување на основите на спринт и други видови атлетика;
Стекнување натпреварувачко искуство;
Стекнување теоретски знаења, водење спортски дневник и способност за анализа на податоците запишани во него.
2. Режим на обука
|
Фаза |
Година на студирање |
Минимален број на студенти во Група
|
Максимум број на наставни часови неделно
|
Број на часови годишно |
|
БНП-1 |
1-ва година |
15 |
6 |
276 |
|
БНП-2 |
2-ра година |
14 |
8 |
368 |
|
UTG-1 |
3-та година |
12 |
10 |
460 |
|
UTG-2 |
4-та година |
10 |
12 |
552 |
|
UTG-3 |
5-та година |
10 |
14 |
644 |
|
UTG-4 |
6-та година |
8 |
16 |
736 |
|
UTG-5 |
7-ма година |
8 |
18 |
828 |
|
GSS |
8-ма година |
8 |
18 |
828 |
2.1 Форми на часови:
Групна и индивидуална;
Теоретски и едукативни обуки;
Игра, тест и други.
2.2Услови за програмата:
присуство на неблагодарна работа, сектори за скокање и фрлање, теретана, опрема за вежбање сила, опрема за вежбање, шипка, топки за спорт и игри на отворено, видео материјали за натпревари, едукативни видеа.
2.3 Очекувани резултати:
Главната форма на следење на резултатите е исполнување на стандардите за општа и специјална физичка обука, учество на натпревари од различни нивоа - од класификација до натпревари на серуско ниво. Како резултат на педагошкото и образовното влијание врз личноста на детето, до почетокот на часовите во групите УТГ ќе се формираат основите на мотивацијата за физичко образование и спорт. Како резултат на обезбедувањето вработување на децата, ќе се намалат случаите на криминал меѓу нив.
За општа физичка подготвеност: во текот на годината, во согласност со планот за годишен циклус, исполнувајте ги контролните стандарди кои одговараат на возраста и годината на студирање.
За специјална физичка обука: изведување посебни вежби за оценување и полагање контролни стандарди во согласност со барањата на секоја година на студирање.
Според теоретската обука: знаат и умеат да применуваат во пракса програмски материјал кој одговара на годината на студирање.
|
3. Наставната програма за периодот на спроведување на програмата за атлетика е 8 години
|
Распределба на програмскиот материјал по возрасна група врз основа на атлетската програма
|
Групи за почетна обука |
Групи за едукација и обука |
||||||
|
1 година студирање |
2-ра студиска година |
1 година обука |
2-та година обука |
Трета година обука |
4-та година на студирање |
5-та година на студирање |
GSS |
|
Игри со улоги, сценарија за спортски настани како бајки со елементи на развој на координативни способности, користење предмети, салто, скокање, фрлање. Се заснова на визуелно-фигуративно, визуелно-ефективно размислување, насочено кон развој на фигуративно претставено размислување |
Игри насочени кон развивање брзина на реакција, квалитети на брзина и подобрување на трчањето, скокањето и фрлањето. Игри насочени кон подготовка за квадаталонот на атлетика „Спајк на младите“. Игрите се засноваат на фигуративно, вербално, логично, репродуцирачко размислување, насочено кон формирање и развој на креативно и тактичко размислување. |
Игри за подобрување на моторните квалитети со елементи блиски до специјализација, насочени кон подобрување на креативното и тактичкото размислување. |
Транзиција кон специјализација. Моделирање на поединечни аспекти во техниката и тактиката на овој спорт. Демонстрација на независност, иницијатива, креативност |
||||
|
општа физичка обука 1.Загрејте се 2. Општи развојни вежби 3. Забрзување од 3 до 5 пати. 4. Спортски игри 1.Вежби за трчање 2.Скокање 3. Моќ 4.Вежби за имитација Кошарка, фудбал. |
Општа подготвителна фаза трчање крос-кантри, игри на отворено и спортски игри, општи развојни гимнастички и акробатски вежби, други видови атлетика (скокови во далечина и височина, фрлање ѓуле, пречки). Специјална подготвителна фаза 1. Учествувајте во 4 натпревари во сезоната 2. 3. Изведете 3 спортска категорија |
општа физичка обука
|
|||||
Организација и планирање во групи за почетна обука
Во првата и втората година од обуката во групите за почетна обука, фокусот е на општата физичка обука. Тренингот е структуриран традиционално: загревање во форма на бавно трчање, гимнастички вежби за истегнување на мускулниот систем, 3-5 забрзувања. Во зависност од задачата на лекцијата поставена од тренерот, спортистите вршат една или друга работа. Половина од часовите се состојат од игри на отворено, играчки задачи и спортски игри.
Во текот на тренажниот процес, спортистите одблиску се запознаваат со техничката страна на атлетиката. Со почетокот на натпреварувачкиот период се одржуваат натпревари на растојанија од 30, 60, 200 метри, 400 метри, 600 метри скокови во далечина, се полагаат контролни и трансфер стандарди за општата програма за физичка обука.
Следната фаза во подготовката на младите спортисти е фазата на почетна спортска специјализација. Спортистите се обучуваат во едукативни и тренинг групи.
Годишниот тренинг циклус за млади тркачи на кратки и средни патеки е поделен на подготвителна сезона есен-зима, натпреварувачка сезона есен-зима, преоден период и пролетен подготвителен период, натпреварувачка сезона пролет-лето и период на опоравување. За да се постигне највисок специјален учинок за главните натпревари во годината, се препорачува следната периодизација на годишниот циклус на тренинзи. Првиот подготвителен период е поделен на 2 фази - општо подготвителен (основен) во траење од 6 недели и специјален подготвителен (4 недели). Во текот на првиот натпреварувачки период (7 недели), младите тркачи учествуваат во 4-6 натпревари.
Вториот подготвителен период е исто така поделен на 2 фази - општа подготвителна (6 недели) и специјална подготвителна (4 недели). Вториот, подолг натпреварувачки период (22 недели) треба да се подели во 3 фази: рано натпреварувачки (9 недели), специјализирана обука (4 недели), главен натпреварувачки (9 недели).
За младите тркачи на кратки и долги патеки од 1-ва и 2-та година на обука во групи за почетна обука, таквата периодизација на годишниот циклус е донекаде условена. За младите тркачи кои учат во групи за почетна обука, подготвителниот период започнува во септември во согласност со почетокот на учебната година во сеопфатно училиште, летниот натпреварувачки период завршува во јуни во спортски и рекреативен камп.
Во првите 2 години од обуката, оптоварувањата за обука за девојчињата ќе бидат исти како и за момчињата, во следните години ќе бидат 5-8% помалку.
4.1 општа физичка подготовка
Вежби за формирање и нарачување: општ концепт на вежби и команди. Дејства во формација на лице место и во движење, формации, пресметки, извештаи, поздрави, вртења, промени во формацијата, промена на правецот на движење, застанување при движење, одење и трчање. Премин од трчање во одење, од одење до трчање, менување на брзината.
Одење: редовно, спортско, назад напред, на прсти, на потпетици, во полу чучнување, во чучњево, со лунзи, страничен чекор, вкрстен чекор.
Трчај:за кратки растојанија од различни стартни позиции, за средни растојанија, преку груб терен (крст), совладување на разни препреки, над песок, вода, наназад, со високи кревања на колковите, со рамномерно темпо, со забрзувања, со промени во насоката на движење, итн. .d.
Скокање:во должина, во висина, од место и трчање, на една и две нозе, со промена на положбата на нозете, од една нога на друга, со вртења, со ротација, преку јаже за скокање, преку партнер, скокање на различни височини итн.
Фрлање:тениско топче, туркање медицинско топче од различни позиции и сл.
Гимнастички вежби без предмети: вежби за мускулите на рацете и рамениот појас, торзото, нозете, вежби за релаксација, вежби за дишење, вежби за формирање правилно држење на телото.
Вежби на гимнастички апарати: на пречката, на јажето, на гимнастичкиот ѕид.
Игри на отворено и штафетни трки: со елементи на трчање, скокање, фрлање, салто, одржување на рамнотежа, со предмети, елементи на спортски игри, комбинирани штафетни трки, тркалца.
Спортски игри: кошарка, фудбал, одбојка - запознавање со основните елементи на техниката и тактиката на играта, правилата за натпреварување, двостраните игри.
4.2 Специјална физичка обука
Вежби за трчање: трчање од низок старт, трчање со високо кревање на колкот, со преклопување на потколеницата, со исправени нозе испружени напред итн.; бавно трчање и неговите варијации, забрзување на сегменти од 20-50 m, задачи ориентирани кон брзина, задачи за брзина-сила, задачи за издржливост, трчање со пречки.
Вежби за скокање: одење и трчање со скокови, сила и посебни вежби на ногата за нишање, на ногата за туркање; скокови во далечина од трчање старт, од место, високи скокови од трчање, од место, длабоки скокови (симнување), мулти-скокови, скокови на една нога.
Вежби за сила: вежби за развој на мускулна сила на рацете, нозете и стомакот; со тегови, со партнери, со повторени повторувања, на симулатори, со гимнастичка опрема, со опрема за атлетика итн.
Симулациски вежби: имитација на елементи од техниката на скокање, трчање, фрлање, слетувања, туркања, ниски стартови.
4.3 Теоретска подготовка
Теоретската подготовка е една од најважните компоненти на спортскиот тренинг. Тоа во голема мера го одредува квалитетот на имплементацијата во практиката на методолошкиот принцип на физичко образование - свест и активност, и му овозможува на тренерот, во текот на долгогодишна обука, да стекне во личноста на учениците не изведувачи, туку истомисленици. луѓе во постигнување на зацртаните цели, рационално користење на методите и средствата за обука.
Теоретската обука може да се спроведува не само во форма на теоретски часови, предавања, разговори, туку и како елемент на практична обука директно во процесот на спортска обука. Во овие случаи, теоретските студии се органски поврзани со физичка, техничко-тактичка и морално-волна обука. Во процесот на теоретски студии, препорачливо е пошироко да се користат активни методи на учење: методот заснован на проблем за анализа на конкретни ситуации, програмирана обука.
Теоретското знаење мора да има специфична целна ориентација: да се развие кај учениците способност да го користат стекнатото знаење во пракса во услови на едукативна обука.
Едукативниот материјал се дистрибуира во текот на целата академска година. При изведување на теоретска настава во групи за почетна обука, треба да се земе предвид возраста на учениците и теоретскиот материјал да се презентира во форма достапна за нив, без сложени посебни термини. Во зависност од специфичните работни услови, може да се направат прилагодувања на теоретскиот план за обука. Содржината на едукативниот материјал за НП групи вклучува 6 главни теми:
Тема бр. 1. Како да станете силни, брзи, умешни
Конкретни примери за подобрување на брзината, силата и агилноста кај спортистите кои почнале да тренираат минатата година. Реални изгледи за раст на овие индикатори за почетници по една година обука. Карактеристики на заостанати аспекти на подготвеноста на адолесцентите, можни дефекти во држењето на телото; планови за нивна елиминација со редовен тренинг.
Тема бр. 2. Лична и јавна хигиена
Концептот на хигиена и санитација. Грижа за телото, усната шуплина, забите. Хигиенски барања за облека и обувки. Одржување на чистота и хигиена во транспортот, училиштата, на улица и во спортските објекти.
Тема бр. 3. Режим за ученици вклучени во спортот
Кратки информации за структурата на човечкото тело. Влијанието на систематските спортови врз подобрувањето на здравјето, развојот на физичките квалитети, формирањето правилно држење на телото, хармонична фигура, зголемување на менталните и физичките перформанси. Препораки за креирање дневна рутина. Препораки за режим и исхрана.
Тема бр. 4. Целта и целите на загревањето, главните и завршните делови од тренинг сесијата.
Основни информации за функционалната состојба на телото за време на периодот на обука, главните и завршните делови од лекцијата, изборот на општи развојни, специјални подготвителни и специјални вежби и нивната доза во согласност со целите на лекцијата. Само-следење на степенот на замор за време на тренингот.
Тема бр. 5. Карактеристики на техниките за слабо стартување и забрзување.
Анализа на општите принципи на техники за слабо стартување и стартување, карактеристики на типични грешки и посебни вежби за нивно поправање. Избор на вежби за корекција на идентификуваните технички грешки со задолжително разгледување на индивидуалните карактеристики.
Тема бр. 6. Sprinter’s running technology over distance and finishing technology
Разгледувањето на прашањата на овие теми се врши слично и во истиот редослед како и при проучување на карактеристиките на техниките за слаб старт и стартување на забрзување.
Кредитни барања за групи за почетна обука
|
Тест вежби |
Фази на тестирање |
|||||
|
НП-1 |
НП-2 |
Точка |
||||
|
Јун. |
Дев. |
Јун. |
Дев. |
Јун. |
Дев. |
|
|
Спринт на 100 метри, висок старт |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
20м трчање, земјоделско, с |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
500 m трчање, с |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
300 m трчање, с |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Стоечки скок во далечина, см |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Стоечки троен скок во далечина, см |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
Трчајте 30 метри од висок почеток |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
60 метри трчајте од висок почеток |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Крст 1000 м |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
400м трчање |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
800 метри трчање |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Ученикот се префрла од група во група по положување 6 типа контролни тестови. Збирот на освоени бодови е поделен на 6 типа и се добива просечен положен резултат. Преодната оценка е 3. Секој што ќе освои најмалку 3 поени се смета дека ги поминал контролните стандарди и е префрлен во друга група.
Организација и планирање во групи на едукативна обука
При планирање на обуката на млади спринтери во едукативни и тренажни групи во годишен циклус, потребно е да се придржувате до следната периодизација. Со почетокот на подготвителниот период, следните задачи мора да се решат во општата подготвителна фаза:
Зголемување на нивото на сестрана и посебна физичка подготвеност на вклучените.
Зајакнување на мускулно-скелетниот систем и кардиоваскуларниот систем главно преку општа физичка обука.
Следната фаза - специјална подготвителна фаза - ги вклучува следните задачи:
Понатамошно зголемување на нивото на посебни физички перформанси.
Развој на брзина, квалитети за брзина-сила и издржливост на брзина.
Подобрување на техниката на спринт трчање.
Подобрување на атлетските перформанси од минатата сезона на 60 и 100 метри трчање за 1-2%.
Во системот на софтверска и методолошка поддршка за резервите за обука, задачите за обука релативно неодамна добија признание и терминолошка оправданост како структурна единица на долгорочен процес. Сега можеме да кажеме дека задачите за обука се почетниот елемент на структурата на обуката.
Голем број специјалисти од областа на спортот го разбираат оптоварувањето и задачата за обука како едно и исто. Сепак, овие два концепта мора да се разликуваат.
Почетната структурна единица на обуката не е оптоварувањето, туку задачата за обука. И главната работа е што задачите за обука секогаш ви дозволуваат да решите одредена педагошка задача на лекцијата, а лекцијата за обука е, како што беше, одредена низа на задачи за обука.
Задачата за обука е дел од планот за лекција за обука, кој се состои од една вежба или збир на физички вежби изведени со одредени педагошки цели на процесот на обука. Се смета за примарна алка во спроведувањето на насочено и прецизно управување со обуката. Задачата за обука во процесот на нејзино спроведување има педагошко и функционално влијание врз спортистот.
Изградбата на образовниот и тренинг процес за млади спортисти врз основа на употреба на стандардни задачи за обука ни овозможува да обезбедиме:
Униформност на методите за обука со повеќе настани;
Диференцирано и насочено влијание врз младото тело за подобро образование на основните физички квалитети;
Користење задачи со методот на променливи вежби – намалување на монотонијата;
Зголемување на опсегот на насочени варијации на главното моторно дејство;
Создавање услови за оптимална рамнотежа на повторливост и варијабилност;
Значително рационализирање на процесот на тренирање во сите фази на долгорочни спортски активности.
Задачите за обука се поделени во три групи: аеробни, мешани аеробни-анаеробни и анаеробни.
Ова ја зема предвид проценката на различните аспекти на индивидуалната физичка подготвеност на младите спортисти, во кои може да се разликуваат три нивоа: просечно, натпросечно, потпросечно. Ова промовира диференциран избор и примена на задачи за обука, земајќи ја предвид потребата за селективно влијание врз одредени делови од индивидуалната физичка подготвеност.
Може да се претпостави дека изборот и класификацијата од страна на тренерите на задачи за обука за решавање на специфични задачи извршени во процесот на спортско тренирање на млади спринтери и средно спортисти ќе им овозможи да систематизираат задачи од различни насоки и да создадат свој каталог на задачи најчесто кои се користат во процесот на обука, го поедноставуваат планирањето, сметководството и го контролираат оптоварувањето на обуката. Ова ќе им овозможи на тренерот и спортистот да добијат јасен квантитативен и квалитативен опис на тренажната работа извршена во одреден временски период и да ја зголемат веродостојноста на управувањето со тренажниот процес.
Тренерот Азарова Јулија Алексеевна
План за обука за атлетика
Група за почетна обука 1 година студирање
Период:подготвителен
Тема на часот: Штафетна трка, полагање на палката
Цели на лекцијата:
Развој на квалитети на брзина и сила.
Настава на техники за трчање со реле, полагање на палката.
Локација:Теретана.
Јас. Загреј се.
| содржина | Дозирање (мин.) | |
| 1. Формирање, поздрав. Известување за целите на часот | ||
| 2. Одење - на прсти, потпетици, надвор од стапалото, внатре во стапалото, тркалање од петица до пети. | 2 | Обрнете внимание на вашето држење, не се навалувајте напред, држете ја главата исправена. |
| 3. Бавно трчање | 2 | Трчањето е еднолично, без грчење, рацете се свиткани во лактите, работат паралелно и наизменично едни со други. |
| 4. Општи развојни вежби: 1) ротирајте ја главата во круг во една и друга насока | 10 4+4 пати | Главата не се фрла многу назад, вежбата се изведува со бавно темпо. Не спуштајте ги рацете под нивото на рамената. Не кревајте ги петите од подот. На сигналот на свирежот, плескајте зад вас. Со дланките допрете го подот во близина на стапалата Не кревајте ги петите од подот. Рацете по случаен избор |
II Главен дел.
| содржина | Дозирање (мин.) | Организациски и методолошки инструкции |
| 1. Специјални вежби за трчање: - трчање со високи колкови – трчање со камшикување на потколеницата наназад - "ножици" – мулти-скокови – трчање со забрзување | 10 | Телото е малку навалено, кревајќи го бедрото и палецот надолу Слетувајте на прстите, одржувајте ги стапалата меки Рацете свиткани во лактите, тупаницата малку стегната Држете ја главата исправена |
| 2.Трчање од висок старт со трчање до 15м | 5 | |
| 3. Трчање од висок старт и подавање на палката со плескање на дланката. | 4 | Поделете ја групата на два тима, дајте му име на тимот. Растојание – изведување на вежбата до медицинските топчиња означувајќи го пресвртот и назад до почетната линија. |
| 4. Скокање од нога на нога, трчање преку „испакнатини“. Назад - трчајте со забрзување. Подавање на палката со плескање на дланката. | 4 | Ставете 4-5 обрачи што ги претставуваат хамоките. |
| 5. Топка во раце, скокање на две нозе - „Жаба“. Назад - трчајте со забрзување. Додавање на палката - додавање на топката. | 4 | |
| 6. Трчање од висок старт со положување на палката. | 4 | Правилно префрлете ја палката на раката. |
| 7. Контра реле | 4 | Тимски бодови за сите штафети. |
| 8. Вежби на душеци: 1) за развој на стомачни мускули 2) на мускулите на грбот 3) на стомачните мускули 4) на мускулите на грбот | 10 10 пати 5 пати | Двата тима одат на душеците поставени на патеката. Лежејќи на грб, рацете зад главата, нозете свиткани во колената. Подигнете го телото. Легнете на стомак, рацете пред вас свиткани во лактите, брадата на рацете. Подигнете ги нозете нагоре без да ги виткате во колената. Лежејќи на стомак, рацете испружени напред пред вас, истовремено кренете ги исправените раце и нозе нагоре. |
| 9. Игра со топка „Dodgeball“ | 20 | Привлечете им го вниманието на децата како правилно да ја фрлаат и фатат топката. Препознајте ги најдобрите студенти. Дајте препораки за исправување на типичните грешки. |
III. Завршен дел.
Развиена за универзитетски наставници ,
Виш предавач, Катедра за теорија и практика на физичка култура и спорт, Државен педагошки институт Костанај.
Вовед………………………………………………………………………………………………………………… 1
Планови за работа на часови по атлетика – 1 година…………………………………………………..3
Планови за работа на часови по атлетика – втора година…………………………………………………………………………………………………………………
Додаток 1. Грешки при изведување атлетика
Додаток 2. Вежби за развој на физички квалитети…………………………………41
Додаток 3. Игри на отворено во атлетика…………………………………………………………42
Список на референци…………………………………………………………44
Вовед.
Главните принципи на лекцијата се:
Постојано спроведување на основниот педагошки закон - единството на наставата и воспитувањето;
Обмислен и рационален избор на едукативен материјал;
Познавање на техники и наставни методи за различни видови атлетика, способност сами да ги демонстрирате атлетските вежби;
Земајќи ги предвид возрасните карактеристики и степенот на подготвеност на учениците;
Развивање и подобрување на физичките квалитети;
Постојано промовирање на развојот на функционалната состојба на учениците;
Користете индивидуални и групни форми на часови;
Планирајте ситуации кои би им помогнале на учениците да ги користат атлетските вештини во секојдневниот живот.
За да се зголеми продуктивноста на часот, неопходно е да се користат вежби кои би разбудиле интерес за моторната активност и би ја зголемиле емоционалната состојба на учениците.
Искуството на универзитетските наставници покажува дека монотоните вежби нагло го намалуваат интересот за часовите. Овие типови вклучуваат редовно долгорочно и спортско пешачење, трчање и трчање преку кантри. Употребата на вакви вежби со различни задачи за менување (трчање со забрзување, во парови, тројки, над пречки и сл.) значително ја зголемува емотивноста при изведувањето на вежбите. Во подготвителниот дел од лекцијата, препорачливо е да се користат ритмички вежби за музика (аеробик, спортски танцување).
Сите часови мора да се изведуваат со голема густина и да се осигура дека секој ученик е постојано зафатен и активен.
Неопходно е да се обезбеди рационална рамнотежа помеѓу физичката активност и одморот. По интензивните вежби за трчање, неопходно е да се прават вежби за флексибилност и држење на телото.
Потребно е да се користат мотивирани проценки за изведување на техниката атлетски вежби и степенот на развиеност на физичките квалитети. Ниското ниво на развој на квалитети или лошото познавање на техниките за вежбање предизвикува негативен однос кон таквите ученици. Затоа, во сите класи неопходно е намерно да се вклучат вежби за развој на физички квалитети. Се препорачува да се користат следните опции: развивање на квалитети на брзина (време на реакција, способност за забрзување, време на едно движење, целосна вежба до 6 секунди; квалитети за брзина-сила или агилност), квалитети за брзина-сила и агилност; брзина и флексибилност; сила и флексибилност; издржливост и флексибилност.
Современата лекција треба да ја вклучува потребата од стекнување теоретски знаења за техниката на изведување вежба, основите на физичките квалитети и влијанието на атлетските вежби врз човечкото тело.
Специфичните карактеристики на различните варијанти на трчање, скокање и фрлање создаваат поволни можности за развој на морални и волни квалитети и напорна работа.
Секогаш кога е можно, часовите по атлетика треба да се одржуваат на спортски терен или стадион.
Домашната работа мора да биде задолжителна компонента на лекцијата. Тие обезбедуваат имплементација на поединечни елементи на техниката на вежбање, развој на физички квалитети и стекнување теоретско знаење. Домашната задача наставникот ја развива на строго диференциран начин и мора да содржи задолжителен практичен материјал.
Секоја атлетска активност бара високо ниво на организација. Ова се должи на сложеноста на изведувањето на атлетските вежби и обезбедувањето безбедност на активностите. Треба да се исклучи секое фрлање додека стоите еден спроти друг, вежби со контра брзина, штафетни трки, скокање на неопремени места и изведување вежби на лизгава и влажна почва.
Имајќи ги предвид горенаведените општи методолошки препораки, при составувањето белешки за лекцијата, водете се според следните методолошки упатства.
Овој дел од лекцијата мора да вклучува различни формации, преуредувања, посебно внимание на држењето на телото, како и прецизно извршување на сите команди.
Препорачливо е да се користат различни групи вежби на лице место, во движење, во парови, во групи, со јаже за скокање и други предмети. Вклучете вежби кои имаат емоционален призвук и користат музичка придружба. Типично е дека подготвителниот дел од часот треба да вклучува вежби кои не предизвикуваат потешкотии во нивното спроведување.
Неопходно е да се вклучат голем обем на вежби за да се развијат квалитети на издржливост, сила, флексибилност и брзина. Овој дел од лекцијата трае 8-12 минути од вкупното време. Неопходно е да се запази следнава состојба - вежбите на подготвителниот дел не треба да предизвикуваат замор.
Главниот дел од лекцијата.Овој дел од лекцијата предвидува високо ниво на физичка активност и максимално искористување на сите расположливи услови за зголемување на ефективноста на обуката и образованието. Неопходно е строго да се запази методолошкиот редослед во совладувањето на видовите атлетика. На пример, препорачливо е да се совладаат вежбите поврзани со прецизноста на движењата, сложената координација, манифестацијата на квалитети за брзина-сила и агилност на почетокот на главниот дел од лекцијата и вежби за развој на сила и издржливост на крајот.
Изборот и употребата на вежби за подучување и консолидирање на техниката на типовите мора да се врши во три групи: а) општо подготвително; б) водечки, составени од имитација и посебни; в) основно (целосно спроведување на вежбите).
Препорачливо е да се менуваат вежбите едни со други, истовремено решавајќи го проблемот со комбинираната обука во техника со развојот на потребните моторни квалитети.
При учење и консолидирање на техники за вежбање, неопходно е да се користи групна или континуирана наставна метода. Ова бара јасна организација на групата и подготовка на области и опрема за студирање. На главниот дел од лекцијата му се доделуваат 75 минути од вкупното време.
Завршен дел од лекцијата.Спроведувањето на овој дел од часот зависи од следните активности на ученикот. Ако има последователни часови, тогаш во последниот дел од часот неопходно е да се вклучат збир на мирни, измерени вежби насочени кон релаксација, внимание, развој на флексибилност, како и самомасажа. Целта е да се ослободи емоционалната и невромускулната возбуда во рок од 3-5 минути.
Во друг случај, ако лекцијата се одржува последна во распоредот, тогаш е неопходно да се примени интензивно оптоварување во овој дел од лекцијата. Сепак, интензитетот не треба да го надминува нивото на главниот дел. Може да одржувате мали натпревари, игри со топка, разни штафетни трки со патека со пречки, сетови на вежби за да развиете издржливост и агилност со брзина и сила, сила и флексибилност.
При конструирање на план за лекција, неопходно е да се почитува главниот услов - подготовка и зајакнување на мускулно-скелетниот систем. Особено е неопходно да се обезбеди развој на силата на флексорните и екстензорните мускули на стапалото. Сите видови на атлетика се изведуваат преку интеракција со потпора кога телото е во исправена положба. Затоа, мускулно-скелетниот систем и, особено, стапалото се предмет на значителни оптоварувања. Ова бара систематски развој на силата на мускулите на трупот и екстремитетите. Ако постојаното оптоварување не се менува со други мускулни групи, што е олеснето со алтернација на држењето на телото и почетните позиции, тогаш ова може да доведе до развој на рамни стапала.
На часовите по атлетика, неопходно е да се користат следните групи средства за зајакнување на стапалото: а) вежби за сила за развој и зајакнување на мускулите што го опкружуваат стапалото, кои се поврзани со одржување на неговиот нормален лак; б) вежби за брзина и сила за развивање на силата на телето, флексорите и екстензорите на прстите; в) вежби за скокање насочени кон еластичноста на надолжниот лак на стапалото (вежби како што се: брзо тркалање од петица до пети, кревање на прстите до висина на петицата под потпорот, разни вежби за скокање од една нога до друга. , скока во „длабочина“ со отскокнување на висина на потпората 20-40 cm За зајакнување на стапалото, неопходно е да се изведат вежби со поддршка со различна цврстина (струготини, дрвена покривка, гума, тревна почва, песок). Развојот на силата на флексорните и екстензорните мускули на стапалото, лигаментозниот апарат треба да биде во полето на вниманието на наставникот.
Многу е важно правилно да се распореди едукативниот материјал во составните делови на лекцијата. Се нуди една од опциите за поставување на едукативни задачи во лекцијата:
Подготвителен дел од часот.Вежби, вежби за држење на телото, трчање преку препреки, менување на темпото, насоката, во ритамот на танцот. Општи подготвителни и специјални вежби насочени кон подготовка за главниот дел од лекцијата и видовите атлетика: тимски штафетни трки, трчање со хендикеп, носење медицинска топка. Можен е и вкрстен тренинг, но мора јасно да се испланира.
Главниот дел од лекцијата.Најпрво се изведува сет на вежби со олово, а потоа полесна верзија на целосна вежба или комбинација од главни фази. Како заклучок, дефинитивно се планирани игри за брзина и брзина-сила, штафетни трки со медицински топки. Сето ова треба да придонесе за развој на квалитети.
План за обука за атлетика
Период:подготвителен
Тема на часот: Подучување на техниката скок во височина со методот „прегазување“.
Цели на лекцијата:
запознавање со техниката на скок во височина со методот „прегазување“.
обука во техниката на одбивање и преминување на шипката
подобрување на техниката на трчање од низок почеток
Спортска опрема:свирче, стоперка, душеци, трибини, шипка, гимнастичка клупа, одбојка.
Локација:Теретана.
Јас. Загреј се.
| Дозирање (мин.) | ||
| 1. Формирање, поздрав. | ||
| 2. Бавно трчање | Трчајте рамномерно, без грчеви |
|
| 3. Општи развојни вежби Главата навалете ја на страна Ја врти главата надесно, лево Кружни движења со рацете во една насока, а потоа во друга насока Гркање на рацете со ротација на торзото Наведнете се напред, надолу Задни свиоци Завртете го телото во една насока, а потоа во друга насока Залетувајте напред, менувајте ги нозете со скок Сквотот на левата нога, десно на страна, спротивната рака на стапалото, стапнете на правата лева нога без да ја кренете раката од стапалото Акцент стуткана, левата нога исправена, сменете ги нозете на број Нагласување стуткано, нагласување легнато, нагласување стуткано, застанете сквотот (рацете на подот), исправете ги нозете без да ги тргате рацете од подот | Одржувајте рамнотежа Држете ги рацете исправени Држете го грбот исправен Не виткајте ги колената Не ја фрлајте главата назад Обидете се целосно да ги исправите нозете |
|
| 4. Специјални вежби за трчање: - "ножици" – мулти-скокови – трчање со забрзување | Телото е малку навалено, кревајќи го бедрото и палецот надолу Слетувајте на прстите, одржувајте ги стапалата меки Рацете свиткани во лактите, тупаницата малку стегната Не кревајте ја брадата високо |
II.Главен дел.
| Дозирање (мин.) | Организациски и методолошки инструкции |
|
| 1. Прескокнување пречка: Скокајте додека трчате Скокајте со две стапки Трчање скок со вртење Скокајте со туркање со две нозе и свртете | Претворете ја брзината нанапред во брзина на летот |
|
| 2 Занишани движења на ногата | Изведување на нишалки со слободната нога, благо подигање на ногата што ја турка (стоејќи настрана до ѕидот и држејќи се за неа) |
|
| 3. Имитација на техника на засадување на стапалото и туркање во комбинација со занишани движења на ногата и рацете | Застанете на ногата за нишање и турнете ја ногата со туркање назад. Направете туркање чекор напред, доведете ја карлицата кон неа. Раката е свиткана во лактот, истовремено замавнување на ногата и раката, туркајќи нагоре. |
|
| 4. Скокање со трчање со полетување во 3 скалила преку гимнастичка клупа додека „бегате“ од неа. | Притиснувањето е енергично со ногата за нишање што се протега до хоризонтот. одредби |
|
| 5. Скокање преку шипката: Надминување на шипката во чекор Прескокнете ја лентата без залет Изведување на скокот како целина | Пристапете кон шипката под агол од 35° -45°. Слетување на замавната нога. Палецот на замавната нога и коленото треба малку да се свртат кон шипката. Ова помага брзо да се оддалечи карлицата од шипката. Кога учите поединечни елементи на скок, обрнете внимание на способноста да одржувате рамнотежа при слетување и нежно да ја гасите силата на гравитацијата на телото во случај на пад. |
|
| 6. Трчање од низок почеток | Повторување на почетната ниска почетна позиција. По командата „Внимание!“ спринтерот го крева коленото од земја, ја крева карлицата малку над рамената и го турка торзото напред нагоре. Во исто време, нозете малку се исправаат, тежината на телото преминува на рацете. По командата „Март!“ Тркачот ги крева рацете од патеката и истовремено турка со нозете. При изведување на стартното забрзување, следете го навалувањето на торзото и главата. |
|
| 8. Подавање одбојка преку мрежата | Поделете ги децата во два тима. |
|
| 9.Пионерска игра | Означете ги најдобрите играчи. |
III. Завршен дел.
| Дозирање (мин.) | Организациски и методолошки инструкции |
|
| 1. Бавно трчање 2. Вежби за релаксација. 3. Сумирање на лекцијата. | Наведете типични грешки. Препознајте ги најдобрите студенти. |
Се вчитува...