Гимнастиката за очи е одличен дополнителен лек кој ќе помогне да се поправи видот и да се ослободите од некои проблеми со очите. Се смета за помошен, бидејќи се користи во комбинација со други методи.
Зошто ви се потребни вежби за очи?
Терапевтските вежби за очите се неопходни првенствено за да се спречи влошување на видот. Секојдневно се соочуваме со огромна количина на информации, визуелно ги проучуваме, но времето поминува и нашите очи ја губат својата поранешна будност.
На овој начин, навидум може значително да го оштетите сопствениот вид за краток временски период. Ќе мора да користите средства за корекција: очила и контакти.
Без сомнение, најдобриот третман би бил превенција. Грижете се за вашите очи денес. Гимнастиката за очи се покажа како ефикасен лек што се користи за овие цели. Тоа треба да се направи во случај на продолжено оптоварување на видот, на пример, ако читате или работите на компјутер.
Треба да се запомни дека гимнастиката ќе биде ефикасна само за помали нарушувања кои се поврзани со повторно вчитување или, напротив, релаксација на очните мускули. Не е можно да се поправат тешките проблеми, како што е, на пример, миопија, која е поврзана со трансформација на големината на очното јаболко или рефракција на очните структури со помош на гимнастика.
Таа е особено корисна за деца. На родителите им се советува сериозно да го сфатат ова прашање и да го научат своето дете сет на вежби за очи. Современите деца поминуваат многу време пред компјутер и ТВ. По цел ден играат игри на конзоли или мобилни телефони. Сето ова ги оптоварува детските очи. Со тоа што ќе го научите вашето дете за релаксација (кинеска) или ресторативна гимнастика, ќе му овозможите подолго да го одржува здравјето на очите. Тоа треба да се прави и на училиште и дома. Родителите чии деца имаат одличен вид не треба да го потценуваат обемот на проблемот, бидејќи видот е прилично кревок и може да пропадне во секое време.
Гимнастички вежби за очи
Гимнастиката може да поправи некои проблеми со видот, ајде да погледнеме некои ефективни вежби. Но, прво, да направиме резервација дека утринските вежби за очи ќе ви овозможат веднаш да ги тонирате. Тоа е корисно и лекарите препорачуваат да го започнете денот со лесно загревање за видот.
Вежбите можат да бидат многу едноставни: трепкајте, тријте ги очите со рацете, ротирајте ги, цврсто затворете ги очите и отворете ги итн.
Можете да видите како да ја направите оваа вежба за очи на Интернет, има и соодветни фотографии од вежбите, можете да ги испечатите и да ги закачите над вашиот кревет за да не заборавите на вашите вежби.
Постои посебен комплекс за глауком. Да се потсетиме дека оваа болест е поврзана со зголемување на интраокуларниот притисок, што влијае на оптичкиот нерв, а последователно тоа може да доведе до слепило. Вежбите за очи за оваа болест главно се насочени кон зајакнување на мускулите во внатрешноста на окото.
Секојдневно се изведуваат вежби за подобрување на здравјето, секоја вежба се повторува 4 пати.
За да го ублажите заморот, масирајте ги очните капаци на затворените очи. Треба да започнете од внатрешниот раб, движејќи се кон надворешниот.
Седнете, држете го грбот исправен, погледнете напред и полека отворете ги и затворете ги очите со дланките.
Играта на слепи биволски луѓе ќе помогне многу: затворете ги очите цврсто 5 секунди, а потоа отворете ги широко. Оваа вежба треба да ја изведувате вкупно 8 пати.
За миопијаво раните фази на нејзиниот развој, во голема мера ќе помогне релаксирачката гимнастика, која треба да се користи при продолжено оптоварување на очите. На пример, ако поминувате многу време на компјутер на работа.
Катаракта, која главно ги погодува луѓето постари од 50 години, бара редовно време за вежбање.
Иако болеста обично се лекува со хируршка интервенција, во раните фази лекарите се обидуваат да избегнат операција и да препишат конзервативен третман: апчиња, вежби, капки. Офталмолог ќе ви помогне да го изберете вистинскиот производ.
Денес, многу луѓе се заинтересирани за пластична хирургија, која вклучува голем број процедури за рехабилитација, на пример, по блефаропластикасе препорачува да се направи . Лекарите развија посебен комплекс препорачан за имплементација во овој период. Ова ќе помогне да се избегнат многу компликации, како што е ектропија.
Придобивките од гимнастиката за очитеВизија - едно од петте сетила со чија помош човекот го учи, восприема и истражува светот околу себе.
Причини за оштетување на видот.
Современите услови во кои растат децата не ни дозволуваат да ги заштитиме од штетни влијанија. Цртани филмови, едукативни компјутерски игри, телевизија - сето тоа е составен дел од животот на детето од предучилишна возраст. Нема да зборуваме за опасностите од ТВ и компјутерите, туку ќе се обидеме да се прилагодиме на моменталните околности. Во такви услови треба да научите да го заштитите видот.
Визуелна гимнастика – прекрасен асистент во борбата за добра визија. Главната задача на гимнастиката за очите на децата од предучилишна возраст е да се формира правилна идеја дека треба да се грижи за видот. Редовните вежби за очи ги подобруваат перформансите на видот, ја подобруваат циркулацијата на крвта и го спречуваат развојот на одредени очни болести. Покрај тоа, секој едукативен материјал се апсорбира поефикасно. Честопати потценувањето на употребата на визуелна гимнастика за деца може да биде сериозна погрешна пресметка кога работите со деца. Покрај тоа, овој метод е еден вид релаксација за нервниот систем на детето и му помага на мозокот подобро да ги процесира информациите добиени преку видот. Кога на децата им се воведуваат едноставни вежби за гимнастика за очи, наставниците треба да ги потсетат дека детето може да ја изведува оваа гимнастика дома. Откако ја стекна вештината за изведување визуелна гимнастика, детето го изведува во рок од неколку минути. Очите на детето мируваат.
На кои деца им е потребна гимнастика за очи?
Многу родители веруваат дека нивните деца, кои имаат 100% вид, не се изложени на ризик. Воопшто не! Видот на детето е кревок инструмент кој бара грижа, внимание и - пред сè - постојано следење.
Визуелна гимнастика во предучилишни образовни институции
Визуелната гимнастика за очи во предучилишните образовни установи може да се изведува во различни форми:
- Петминутна игра со различни предмети;
- Употреба на визуелни симулатори (индивидуални, монтирани на ѕид);
- Потпирање на дијаграмот и визуелните знаци;
- Гимнастика по усни упатства, со песни.
Гимнастика за очи на дете од предучилишна возраст
Вежби за ублажување на напрегањето на очите:
1.Застанете слободно, рацете по телото. Подигнете ги рамената што е можно повисоко. Одржувајќи ги во оваа положба, поместете ги назад колку што е можно повеќе и вратете се во првобитната положба. Направете кружни движења со рамената. Повторете 10 пати.
2. Застанете слободно, рацете по телото. Подигнете ги рамената што е можно повисоко. Држејќи ги во оваа положба, движете ги назад, потоа движете ги напред, спуштете ги, враќајќи се на почетната позиција. Повторете 10 пати.
3. Спуштете ја брадата до градите, опуштете го вратот, а потоа подигнете ја главата и фрлете ја назад колку што е можно подалеку. Повторете 5-6 пати.
4. Во седечка положба. Спуштете ја брадата до градите, а потоа непречено свртете ја главата налево, навалете ја назад и вратете се на почетната позиција. Повторете 5 пати во една насока и 5 пати во другата насока.
5. Во седечка положба. Свртете ја главата колку што е можно налево, вратете се на почетната позиција. Свртете ја главата колку што е можно надесно, вратете се на почетната позиција. Повторете вртења 5 пати со бавно темпо.
Збир на вежби за очи.
1. Ставете обоени картонски кругови со различни големини во аглите на просторијата, под таванот. Поканете ги децата да гледаат во левиот круг неколку секунди, потоа во десниот, направете ја оваа вежба 3-5 пати, проверете дали работат само очите на децата, по 3-5 вежби затворете ги очите 10 секунди. повторете ја вежбата 3 пати.
2. За да ги опуштите мускулите кои го поддржуваат очното јаболко, се предлага да ги затворите и опуштите очите 10 секунди.
3. За да ја изведете следната вежба за визуелна гимнастика за деца, ставете ги рацете под брадата за да спречите движење на главата. Детето треба да ги крене очите и да погледне нагоре, па надолу 4 пати, паузира 10 секунди, потоа десно, лево 4 пати, пауза 10 секунди. 4. Пронаоѓање играчки во групниот простор; фиксирање на погледот на некој предмет.
Ги покануваме децата да ја најдат играчката со своите очи. Испитајте го 5-7 секунди.
5. Вежба „Означи на стакло“(мала силуета на играчка може да дејствува како знак).Погледнете ја ознаката на стаклото од растојание од 30-35 cm за 4-6 секунди. Потоа движете го погледот кон предметот зад стаклото (дрво, куќа, автомобил итн.) 4-6 секунди. Потоа наизменично погледнете ја ознаката, а потоа и предметот. Повторете околу 30-40 секунди.
6. Бавно трепкање 10 секунди.„Пеперутките полетаа и мавтаа со крилјата“. Децата треперат со трепките.
7 . „Да ги загрееме очите. Поканете ги децата да ги тријат дланките и да ги покријат очите со нив (очите под дланките се затворени). „Да ги триеме дланките за да се загреат. Да ги затвориме очите и да ги ставиме дланките на нив, да ги загрееме очите“. (Очите се затворени 5-10 секунди).
На децата брзо им здосадува да ги прават истите вежби. Затоа, на разигран начин можете да им понудите вежби за очи.
Збир на вежби:
„Забавна недела“
Цела недела - во ред,
Очиправење вежби.
- Во понеделник, кога ќе се разбудат,
Очите ќе се насмевнат на сонцето,
Погледни надолу во тревата
И назад кон височините.
(Подигнете ги очите нагоре; спуштете ги надолу, главата неподвижна).
Во вторник има часови на очи,
Гледаат овде и таму,
Одат лево, одат десно
Никогаш нема да се уморат.
(Свртете ги очите на десната страна, а потоа налево, главата неподвижна).
Во среда играме слепец,
Цврсто затворете ги очите.
Еден два три четири пет,
Да ги отвориме очите.
Ги затвораме очите и се отвораме
Така ја продолжуваме играта.
Во четврток гледаме во далечината
Нема време за ова,
Што е блиску, а што е далеку
Треба да ги погледнете очите.
(Погледнете директно напред во далечината, а потоа кренете го прстот на растојание од 30 cm од очите и погледнете го. Повторете неколку пати).
Не проѕевавме во петокот
Очите трчаа наоколу.
Стоп, и повторно
Трчајте во другата насока.
(Завртете ги очите лево и десно во круг).
Иако сабота е слободен ден,
Ние не сме мрзливи со вас.
Бараме агли,
За да ги натерате учениците да се движат.
(Погледнете го горниот десен агол, потоа долниот лев агол, потоа обратно на горниот лев агол).
Ќе спиеме во недела
И тогаш ќе одиме на прошетка,
Да ти се зацврстат очите
Треба да дишете воздух.
(Затворете ги очните капаци, масирајте ги со лесни кружни движења на прстите).
Без гимнастика, пријатели,
Нашите очи не можат да живеат!
За гимнастика за очи, можете да користите физикална терапија. минути, само „следете ги со очите“:
Рибите се забавуваат
Во чиста топла вода,
Ќе се намалат, ќе се откачат,
Ќе се закопаат во песок.
Очи - риба - затворете ги, отворете ги, затворете ги со рацете и галете ги очните капаци со прстите.
Нашите нежни цвеќиња
Ливчињата цветаат.
Ветрето малку дише,
Ливчињата се нишаат.
Ги отворија очите и погледнаа лево-десно. Тие мавтаа со трепките.
Прстот се движи кон носот,
И потоа назад,
Види го него
Ние сме многу задоволни!
Истегнете ја раката напред. Внимавајте на врвот на прстот, полека доближувајќи го до носот, а потоа исто толку полека движејќи го назад.
Сега затворете ги очите
И мозочен удар со рацете,
Ќе сонуваме со тебе
За мојата сакана мајка.
Затворете ги очите, галете ги очните капаци.
Визуелниот систем е подложен на постојан стрес во текот на денот. Ова се должи на карактеристиките на циркулацијата на крвта, работата на рефрактивните структури и помошните мускулни компоненти.
Вежбите за очи можат да бидат особено корисни за децата, бидејќи во детството органот за вид е најранлив на патолошки фактори. Гимнастиката за очи во градинка треба да ги вклучува најефективните вежби.
Визуелниот апарат е подложен на постојано статичко и динамично оптоварување во текот на денот. Статичкото оптоварување се однесува на долгорочно читање и работа на компјутер, додека динамичкото оптоварување е поврзано со постојани промени во закривеноста.
Како резултат на тоа, најголемо влијание има на леќата, помошните мускули и мрежницата. Вежбите за очи не само што можат да ја вратат функционалноста на главните структури на очното јаболко, туку и да го подобрат снабдувањето со крв.
За да ја разберете важноста на визуелната гимнастика, треба да обрнете внимание на главните негативни ефекти од продолженото вежбање. Тие вклучуваат:
- Суви очи – недоволна секреција на течност во рожницата. Оваа состојба се манифестира со непријатност, болка во пределот на очите и привремено заматен вид. Вообичаено, сувите очи се предизвикани од недоволно трепкање додека работите на компјутер, бидејќи токму кога окото се затвора се појавува влага.
- Висока фотосензитивност - појава на непријатни сензации кога се изложени на светлина на окото. Овој феномен често е предизвикан од продолжено изложување на услови со слаба осветленост.
- Замор на мускулните структури на очното јаболко. Оваа состојба е поврзана со болка и непријатност при движење на очите и нарушено сместување.
- Заматен или двоен вид. Овие негативни ефекти може да бидат поврзани и со патологии и со привремени нарушувања во визуелната функција. Понекогаш оваа состојба се појавува кога нема доволно снабдување со крв во структурите на очното јаболко.
- Разни болести: миопија, астигматизам, амблиопија и други.
Многу офталмолози не ја препознаваат ефективноста на очната гимнастика, но оваа техника не е наменета за третман на веќе идентификувани офталмолошки патологии.
Постојаното вежбање ќе му помогне на визуелниот систем да се прилагоди на различни дневни оптоварувања.
Видови гимнастика
Гимнастиката е насочена кон зајакнување на мускулите Изборот на гимнастичка техника за очи зависи од превентивната цел, идентификуваните болести и видот на оптоварувањето. Значи, во зависност од саканиот ефект, гимнастиката може да биде секојдневна или помалку константна.
Дневната гимнастика ви овозможува да го прилагодите вашиот визуелен апарат на тешки товари, вклучително и постојана работа со текст. На децата не им се препорачува да поминуваат повеќе од еден час читајќи дневно, но понекогаш овој товар може да биде значителен.
Како што веќе споменавме, товарот може да биде статичен и динамичен. Кај децата од предучилишна возраст преовладува динамично оптоварување поврзано со постојани промени во растојанието на гледање и адаптација на различни услови на осветлување.
Во овој случај, збир на гимнастички вежби треба да бидат насочени кон релаксирање на структурите на очното јаболко и подобрување на снабдувањето со крв.
Гимнастичката техника исто така варира во голема мера во зависност од дијагностицираните болести. На пример, тоа обично е предизвикано од абнормална структура на очните мускули или нивниот спазам, така што вежбите треба да бидат насочени кон корекција на оптоварувањето на мускулите.
Примери на специфични вежби
Гимнастика за очи Најилустративниот пример за гимнастика за очи е стандарден сет на вежби што ја зема предвид и работата на оптичките структури на очното јаболко и оптоварувањето на мускулите.
Комплексот ги вклучува следните вежби:
- Нежно и нежно масирајте го очното јаболко со врвовите на прстите.
- Завртете го очното јаболко нагоре, надолу, десно и лево со затворено око.
- Наизменично фокусирање на најоддалечениот видлив објект и на најблискиот. За да го направите ова, можете да застанете пред прозорец и да држите молив пред вас.
- Ротирање на очното јаболко за тренирање на мускулите.
- Наизменично затворајте ги очите и опуштете се на кружен начин.
Оваа гимнастичка техника најдобро одговара за секојдневна употреба. Наведените вежби се особено корисни по читање или работа со компјутер.
Други вежби:
- Истегнување за мускулите на очното јаболко. За да го направите ова, прво треба да погледнете право напред, а потоа да го префрлите погледот што е можно подалеку надесно или лево без да ја свртите главата. Се препорачува да се изврши неколку пати за возврат.
- Трепкање. Неопходно е да трепкате неколку пати по одреден временски период. Ваквата гимнастичка препорака не треба да изненадува, бидејќи многу деца и возрасни забораваат да трепкаат за време на продолжено статичко вежбање. Ова е корисна вежба за навлажнување на окото после читање или работа на компјутер. Ако детето се жали на болка во очите и постојано кривогледува, тогаш оваа вежба се препорачува да се изведува неколку пати на ден.
- Ја врти главата десно, лево, нагоре и надолу. Оваа вежба мора да се изврши внимателно за да не се оштетат вертебралните зглобови. Вежбите за вратот помагаат да се подобри снабдувањето со крв во очното јаболко.
За да се подобри целокупниот мускулен тонус и да се нормализира циркулацијата на крвта, исто така се препорачува да се прават мали вежби 1-2 пати на ден. Физичките вежби не треба да се ограничуваат само на мускулите на очното јаболко.
Визуелните вежби совршено ги надополнуваат другите начини за спречување на развојот на очните болести. Ако ја ограничите превенцијата на болеста само на повремено вежбање, ефективноста на заштитата на видот ќе биде прилично мала.
- Исхрана. За децата се препорачуваат стандарди за исхрана соодветни на возраста кои ги земаат предвид карактеристиките на одредена фаза на развој на телото. Исто така, неопходно е да се обрне внимание на специјални производи кои го подобруваат функционирањето на визуелниот систем. Исхраната треба да вклучува лиснат зелен зеленчук, производи од риба, агруми, пченичен леб и бобинки. Овие производи ги содржат најважните материи - витамин А, цинк, лутеин и масни киселини.
- Редовни посети на офталмолог. Стандардната инспекциска процедура треба да вклучува такви инструментални студии како и. Раната дијагноза на болести ви овозможува да изберете ефективни методи за корекција на видот.
- Навремено лекување на болести на нервниот и кардиоваскуларниот систем.
Така, специјалните вежби за очи, заедно со други превентивни методи, ќе помогнат да се спречи оштетување на видот. Гимнастиката за очи во градинка треба да биде претставена со најефективни вежби.
Гимнастика за очи - 7 најдобри вежби во видеото:
Зошто ви се потребни вежби за очи?
Заморот и сувите очи се чести, особено кога работите на компјутер. Дури и не повеќе од 3 часа од оваа корисна техника не само што може да ги насолзи очите, туку и последователно да доведе до миопија. Вежбите за очи ќе помогнат да се избегне замор, да се тонираат мускулите околу очите и да станат добра превенција од миопија. Главната работа е да се запамети дека гимнастиката треба да стане навика. Иако еднократната употреба ќе ги ублажи симптомите на замор, тоа нема да го подобри видот.
Вежби за очи
Пред да започнете со вежбите, треба да се свртите и да ги одморите очите 2 минути. За да го направите ова, само треба да ги затворите и да размислите за нешто добро. За време на гимнастиката, грбот треба да биде исправен, а главата да биде рамна и исправена напред.
Сега треба да го промените фокусот на вашата визија. За да го направите ова, треба да најдете некоја точка во далечината и да ја гледате околу 5 минути.
Следната вежба е движење на очите. За да го направите ова, треба да ја пронајдете највисоката точка и да ја погледнете. Во овој случај, не можете да ја промените положбата на вашата глава. Сега очите паѓаат вертикално надолу додека не стигнат до најниската точка. Треба да ја повторите вежбата најмалку 10 пати. Потоа се прави идентична вежба, но погледот е веќе префрлен од крајната лева точка кон крајната десна точка.
Следната вежба е многу слична на претходната 2. Но, почетната положба треба да биде во горниот десен агол, а движењето на очите треба да биде дијагонално. По 10 пати повторување на вежбата, се прави огледална слика на вежбата. Оние. од горната лева кон долната десна положба. Нема потреба да брзате со овие вежби. Тие треба да се прават со просечно темпо.
Последните 2 вежби не се засноваат на промена на фокусот.
Показалецот е продолжен пред носот под должина на раката. Потребно е да го фокусирате погледот на врвот на прстот и да не го оддалечувате до крајот на вежбата. Сега прстот почнува полека да се движи во права линија кон лицето додека не го допре врвот на прстот. Гледајќи го прстот што се приближува, очите почнуваат постепено да се нишаат кон внатрешниот очен капак. Кога прстот ќе го допре носот, тој почнува да се движи назад. Вежбата се повторува најмалку 6 пати.
За следната вежба за очи ќе треба да најдете некоја точка на далечното растојание. Ова може да биде саксија на спротивниот ѕид или прозорец во спротивната куќа.
Откако избравте точка, показалецот се протега пред него на растојание од 10 см од носот. Потребно е да го движите погледот најмалку 10 пати од далечната точка до прстот и назад.
Конечно, треба да трепнете со очите што е можно побрзо 1 минута.
Се вчитува...