Секој човек во својот живот почувствувал желба за јадење. Што е ова? Излегува дека ова е чувство што се појавува во умот или физички се чувствува во стомакот на една личност. И во зависност од формата на манифестацијата, тие го одвојуваат апетитот и гладот.
Кога желбата за јадење значи глад?
Гладот е физиолошка сензација, телесен сигнал кој укажува на недостаток на хранливи материи за нормално функционирање на телото. Чувството на глад се чувствува со празен стомак и понекогаш може да предизвика главоболки и вртоглавица.
Кога ќе се појави желбата за јадење, тоа може да биде или глад или апетит. Ако човек не се грижи како да го задоволи недостатокот на храна, тогаш тоа е глад.
Вие сте гладни ако:
- желбата за јадење се зголемува постепено;
- се појавува непријатност во стомакот;
- телото „бара“ висококалорична храна;
- се јавува чувство на олеснување по јадење мала количина храна;
- Кога ќе се чувствувате сити, престанете да јадете.
Апетитот доаѓа со јадење
Апетитот е психолошка зависност кога едно лице „доживее“ некоја ситуација со помош на храна.
Појавата на желба за јадење е апетит ако:
- желбата за јадење се појавува веднаш;
- желбата да се јаде нешто се појавува во главата, додека во стомакот нема чувство на празнина;
- Сакам не само да јадам, туку нешто необично и вкусно;
- помина помалку од еден час од последниот оброк;
- после главниот оброк не можете да си го одречете десертот;
- Кога ќе видите некое јадење, сакате да го пробате.
Желбата за јадење е, со еден збор, задоволување на психолошката зависност на една личност.
Апетитот кај децата
Децата можеби не обрнуваат доволно внимание на внесувањето храна, па затоа родителите треба да внимаваат што, колку и кога детето јаде за да избегнат подоцнежни здравствени проблеми.
Апетитот се одредува според степенот на глад. Сепак, може да има глад, но нема апетит, а недостатокот на апетит може да биде имагинарен и вистинит.
Со очигледен недостаток на апетит, детето е во нормалниот опсег на тежина за неговата возраст, но на родителите им се чини дека не јаде доволно. Затоа, родителите се трудат да го хранат своето дете повеќе храна и почесто да јаде храна.
Родителите треба да бидат разумни за исхраната на своето дете и да не го принудуваат да се прејадува. Ако неговото тело се развива нормално и не чувствува глад, нема потреба да ја зголемувате големината на порцијата за прејадувањето да не го наруши метаболизмот на телото.
Вистинскиот недостаток на апетит може да укаже на присуство на болест. Кога детето е навистина гладно и не сака да јаде храна, ова е сигнал да се консултира лекар за совет.
Зголемен апетит кај децата
Кај учениците од училиштата, промените во апетитот може да бидат поврзани со промени во училишниот живот. може да значи присуство на болест, или можеби студентот штотуку решил да изгуби тежина, „да влезе во форма“. Тогаш родителите треба да обрнат внимание на ова, така што одбивањето да се јаде да не го доведе телото до исцрпеност. Заедно со нутриционист изгответе мени за детето.
Ако ученикот нема желба да јаде, тоа може да се должи на прекршување на исхраната, па затоа е неопходно да се анализира училишниот ден на детето и да се прилагоди времето на оброци.
Ако на училиште детето добива целосен појадок, тогаш не давајте пари за закуски: бухти, колачи. За да се подобри апетитот, детето треба да поминува повеќе време на отворено. Неподготвеноста за јадење може да се должи и на промените во преференциите за вкус.
Родителите треба да ја следат исхраната на ученикот и, доколку е потребно, да ја додаваат и менуваат.
Причини за апетит
Желбата за јадење е, со еден збор, потреба која може да се манифестира на различни начини. Ова е или желба навистина да го задоволите вашиот глад или да пробате нешто ново, или да „доживеете“ проблеми.
Бидејќи апетитот е психолошка зависност, треба да откриеме што го предизвикува.
Апетитот може да се активира со:
- желба да пробате нов вкус;
- внатрешни искуства: проблеми на работа, дома;
- разни психолошки состојби: осаменост, раздразливост, огорченост, лутина;
- навика, на пример, кога човек седи на компјутер, тој дефинитивно треба да јаде нешто.
Затоа, кога ќе се појави желбата за јадење, тоа може да биде измамливо чувство. Треба да откриеме што точно го предизвикало. Разберете ја ситуацијата, преживејте ја, тогаш желбата за јадење може да се повлече или да престане да биде толку силна.
Кога човек е гладен, може да јаде секаква храна, но стомакот сепак не го чувствува вкусот. Се чувствува сито само кога е полно. Вкусот го откриваат рецепторите на јазикот, а тоа влијае на присуството на апетит. За да го задоволите вашиот апетит и да не се прејадете, треба да чувате мали парчиња храна на јазикот што е можно подолго, така што рецепторите целосно го откриваат вкусот на производот.
Како да се ослободите од гладот
Ако човек сака да го нормализира своето тело, тој оди на диета. И тука е многу важно правилно да се справите со вашето чувство на глад.
Како да се борите против нагонот за јадење:
- јадете често, но во мали делови;
- тогаш чувството на глад ќе биде потиснато;
- вклучете ги во исхраната со нивна помош, можете да постигнете ситост со конзумирање на мала количина на храна;
- пијте најмалку 1,5-2 литри вода дневно;
- јадете полека, полека џвакајте ја храната;
- отстранете ги слатките за да не се видат: колачиња, колачи, чоколадо, бонбони.
За сигналите за внесот на храна да стигнат до мозокот навреме и во исто време човекот да не се прејадува, не смее да се јаде:
- во движење;
- пред ТВ, компјутер;
- Избегнувајте или минимизирајте го внесот на зачини бидејќи тие го зголемуваат вашиот апетит.
Како да ја измамите желбата за јадење? Ова може да се направи со помош на следниве психолошки техники:
- подгответе јадења со ист број калории, но поголеми по волумен;
- направете го сендвичот повисок со дополнителни листови зелена салата;
- јадењето од помали чинии, додека тие целосно ќе се наполнат, е подобро од голема полупразна чинија.
Заклучок
Не заборавајте дека прејадувањето е лошо за здравјето на луѓето, па затоа треба да го контролирате вашиот апетит. За да се одржи добра атлетска форма и нормално функционирање на телото, доволно е само да се задоволи гладот, а анализата на психолошката состојба на една личност ќе помогне да се ослободиме од зголемен апетит.
Треба да бидете внимателни на вашите внатрешни сигнали и да јадете кога е навистина потребно. Не треба да се предавате на измамничката желба за грицкање ако на вашето тело не му е потребно „дополнително полнење“.
Честопати сакаме да јадеме нешто не поради вистинската желба да го нахраниме телото со храна. Психолозите велат дека чувството на глад кај многу луѓе произлегува од навиката постојано да џвакаат нешто. Како да се надмине ова чувство?
Желбата за досадна глад може да се засили или со сонот за слабеење или со целта да се воспостави диета. Без оглед на вашата мотивација, важно е да разберете дека е сосема можно да го измамите телото. Како да се справите со прејадувањето и како да му помогнете на вашето тело да влезе во хармонична состојба во која јадете онолку колку што ви треба? Овие 15 корисни совети ќе ви помогнат да се справите со проблемот.
Топ 15 совети како да се ослободите од гладот:
1. Доколку во паузите помеѓу ручекот и вечерата ве обземе желбата да јадете нешто итно, тогаш треба да го промените видот на активност. На пример, прошетајте, читајте книга, гледајте смешно видео. Во принцип, натерајте го мозокот да заборави дека бара храна.
2. Одличен животен хак за оние кои се чувствуваат гладни дома - бањајте се со ароматични билки и масла.
3. Треба да се откажете и од зачините кои само ја поттикнуваат желбата да јадете што е можно повеќе. Биберот и сенфот може да го забрзаат метаболизмот, но го стимулираат и апетитот. Затоа, вреди да се префрлите на посни, едвај зачинети јадења.
4. Не купувајте разни атрактивни, но нездрави грицки како бонбони, барови и лепчиња. Купете јаткасти плодови, овошје и зеленчук, па дури и ако одеднаш сакате да „убиете црв“, барем ќе го направите здрав производ.
ОРЕВИ, БОБИНСКИ, СУШЕ ОВОШЈИ, ЖИВА МЕШИНА
5. Еден од најтешките, но најефикасните совети е да избегнувате да им давате бесплатни почести на колегите или девојките кои неочекувано поминале на чај и торта. Секоја неочекувана храна го нарушува вашиот режим и дефинитивно ќе се депонира на вашите страни.
6. Дури и ако сте на строга диета, не треба да се откажувате од омилените слатки. Но! Тоа треба да биде мало парче. Најдобро е ако си дадете такво охрабрување наутро.
7. Главните оброци треба да бидат во тишина. Односно без радио, телефон, лаптоп и ТВ. Внимателно јадење ви овозможува побрзо да се чувствувате сити. Правилно поставената маса (ова е важно!) и мал дел од вашето омилено јадење е тајната за да останете витки!
8. Овој совет е погоден само за луѓе со волја. Веднаш штом ќе почувствувате глад, треба да почнете да правите барем основни вежби. Без разлика дали станува збор за јога асана или истегнување, не е важно, главната работа е да го окупирате телото со нешто друго. И во овој случај тоа е исто така корисно!
9. Честопати, едноставната жед е помешана со глад.
10. Погрижете се кујнскиот прибор и чаршафите во вашата кујна да бидат во необични бои. Мртвите природи со портокалови зеленчуци и овошје, светли чинии и други работи кои го возбудуваат апетитот треба да се заменат. На пример, докажано е дека сините јадења го потиснуваат апетитот.
11. Овој незгоден совет од нутриционистите дефинитивно ќе ве изненади. За да го контролирате внесот на храна, треба да купите минијатурни детски садови, во кои не можете да ставите голема порција храна.
12. Друг корисен животен хак е да ги искористите вистинските ароми во борбата против неочекуваниот глад. Факт е дека центрите на глад и мирис на една личност се во близина, така што дури и запалената ламба за арома може да помогне во ублажување на гладот. Цветните и цитрусните ароми најдобро функционираат за да го блокираат чувството на глад.
14. Џвакајте гума за џвакање и мијте ги забите со паста од нане неколку пати на ден Екстрактот од ова растение го убива апетитот долго време.
15. Друга незгодна физиолошка техника е самомасажата со притискање на перницата од средниот прст на точката помеѓу горната усна и носот.
Има и магични точки на рацете, со кои масирате го отапувате чувството на глад и штом сакате да јадете, го наоѓате и масирате... . Лесно е за пребарување - однадвор, во средината од рамото до лактот и во средината од бицепс до трицепс (на раскрсницата) има дупка кога ќе ја притиснете, чувствувате мала болка... Со спротивната рака ја наоѓате дупката и ја ротирате со средниот прст со притисок 1-2 минути, па на другата река
Запомнете, исто така, да не јадете храна која не тера да јадеме повеќе.
КОРИСНИ ИНФОРМАЦИИ
Често одиме на диети, ограничувајќи се на дополнително парче леб или избегнувајќи млечни производи. Јадеме мала чинија супа, јадеме зелено јаболко, но чувството на ситост не доаѓа напротив, сакаме да јадеме уште повеќе.
Ова се случува затоа што неправилно избираме производи.
Постојат многу намирници кои во голема мера го зголемуваат апетитот, што е причина за вишокот килограми. Имајќи добар апетит, не се контролираме и јадеме повеќе од нормално на ручек, а после јадење одиме да бараме грицки.
Во голема мера виновни се храната што предизвикува силен апетит. На пример, порано се веруваше дека ако изедете чинија супа или богат борш, ќе бидете сити и ќе јадеме помалку за вториот оброк. Во реалноста, сè се случува поинаку. Супите, чорбите, боршот и другите течни јадења придонесуваат за производство на големи количини гастричен сок, како резултат на што се зголемува апетитот и по првото јадење јадеме голема количина од следното јадење и многу десерт. Како резултат на тоа, значително се подобруваме.
Следни на листата на намирници кои го зголемуваат апетитот се маринадите: кисела зелка, домати и краставици, кои се исклучително вкусни и нискокалорични. Но, опасноста е дека тие можат да предизвикаат силен апетит, бидејќи содржат оцетна киселина, која го подобрува производството на гастричен сок.
Маринадите содржат и голема количина сол, што предизвикува жед, почнуваме да пиеме многу течност, која се задржува во организмот и предизвикува вишок килограми;
Јаболката, исто така, значително го зголемува апетитот, предизвикувајќи ослободување на хлороводородна киселина во желудникот. Корисно е да јадете јаболка наутро ако не можете да се натерате да појадувате во овој момент. Ако пиете чаша свежо исцеден сок од јаболко или јадете зелено јаболко, брзо ќе се чувствувате гладни.
Ренот, зелениот кромид, свежиот лук и лутата пиперка во голема мера го зголемуваат апетитот и ја стимулираат циркулацијата на крвта. Како резултат на тоа, вашиот апетит може сериозно да работи. Ако не можете да му одолеете на апетитот, заменете ја оваа храна со свеж магдонос, копар, оригано и босилек.
Нормално, не смееме да заборавиме на чоколадото – омиленото уживање на многумина од нас. Не за џабе ни рекоа во детството: „Не јадете чоколадо пред јадење, ќе го убиете вашиот апетит! „Патем, пијалоците од какаото и кафето го зголемуваат апетитот, така што овие пијалоци не треба да се злоупотребуваат, бидејќи тоа ќе предизвика значително зголемување на тежината.
Нутриционистите велат дека ако човек го обзема желбата за јадење, и сака нешто конкретно, тогаш треба да почне да ја ревидира својата исхрана. Но, факт е дека тоа не е проблем само со еден производ, туку со целото мени на кое му недостасуваат некои витамини и микроелементи. Затоа, дури и ако го јадете саканиот производ, ова нема да го реши прашањето за нивниот недостаток.
Ако имате слатко
Многу често човек сака нешто слатко. За задоволување на желбата се користат чоколади, слатки и колачи. Сепак, ова воопшто не му треба на телото. Потребата од слатки укажува на тоа дека нервите почнале да откажуваат и затоа е неопходно да се намали обемот на работа за да не се предизвика стрес.
Ова е објаснето едноставно. Гликозата зема активно учество во производството на хормонот на стресот. Брзо се конзумира, а телото треба да го надополни. Тука расте желбата за слатки. Сосема е природно дека телото треба да се поддржи и да му се даде апче, но не како големо парче торта, бидејќи содржи многу тешки јаглехидрати.
Не треба да се натежнувате ни на чоколадо. Содржи голема количина на масти. Затоа, вишокот чоколадо претставува опасност за крвните садови. Треба да земете во предвид и дека доколку постои желба конкретно за чоколадо, тоа значи дека телото нема доволно магнезиум. А за да го надополните, можете да се ограничите на грст семки или јаткасти плодови.
Но, неисцрпната љубов кон сладоледот укажува на нарушување на метаболизмот на јаглени хидрати. Пациентите со дијабетес исто така чувствуваат потреба да го јадат овој вкусен производ. За да го покриете недостатокот на јаглехидрати, можете да јадете зеленчук и житарки. Како десерт се погодни сушено овошје, мед и јаткасти плодови.
Дали постојано копнеете за чај или кафе? Очигледно телото доживува недостаток на сулфур. Го има во изобилство во брусница, рен, бела зелка и брокула. Но, ако имате неподнослива желба да пиете чаша лимонада или друга сода, тогаш ова укажува на недостаток на калциум. Го има во млекото, сирењето, брокулата, мешунките, сусамот и мешунките. Тие верно ќе го снабдуваат организмот со калциум без никаква штета по здравјето.
Ако копнеете за солено и кисело
Дали сакате нешто кисело, како кисела зелка или кефир? Овде можеме да зборуваме за недостаток на витамин Ц и магнезиум. За да го наполните вашето тело со овие компоненти, јадете мешунки, семки од лушпа и крцкајте јаткасти плодови.
Исто така, постои можност вашата исхрана да биде премногу блага и неутрална, која се состои од млеко, риба, компири и варено месо. Ако киселоста е ниска, тогаш таквата храна секогаш ве провоцира да јадете нешто зачинето или кисело.
Постојаната желба да се јаде кисела храна укажува на проблеми со црниот дроб или жолчниот меур. Што се однесува до црниот дроб, препорачливо е да се консултирате со гастроентеролог.
Постои силно мислење дека ако жената е привлечена кон солена храна, тогаш ова е знак за нов додаток во семејството. Сепак, потребата да се јаде харинга или кисела краставица исто така може да предизвика дехидрација.
Ова исто така може да укаже на недостаток на хлорид. И тие се наоѓаат во рибата, морските плодови, козјото млеко и морската сол. Исто така, можно е телото да има фокус на инфекција во генитоуринарната област. Овде можеме да именуваме циститис, простатитис, воспаление на додатоците.
Желбата за зачинета или горчлива храна се јавува поради интоксикација, нарушување на секреторните и евакуационите функции на желудникот. Но, по прејадување мрсна храна, има потреба да се додаде лук или бибер за да се стимулира варењето. Овде треба само да организирате неколку дена пости.
Ако копнеете за егзотична храна
Што ако сакате, на пример, креда? Ние сме изненадени, но нутриционистите не се толку изненадени. Во овој случај, телото доживува акутен недостаток на калиум. Затоа, јадете сирење, фета сирење, пијте млеко, јадете пилешки јајца. Но, нема потреба да се користи креда. Ова нема да доведе до ништо добро.
Дали сакате да џвакате малку мраз? Ви треба железо. Затоа, јадете порција месо, риба, живина, јадете сето тоа со алги, билки и на крајот не заборавајте на црешите.
Желбата за нешто преварено и секогаш со крцкава кора укажува на недостаток на јаглерод. Затоа, треба да јадете што повеќе свежо овошје. Но, желбата да се повлече од цигара укажува на недостаток на силициум или аминокиселина тирозин. Силиконот се надополнува со јаткасти плодови и семиња, а тирозинот се наоѓа во овошјето и зеленчукот.
Навистина сакаше да пиеш. Не плашете се, вие не сте алкохоличар. Телото едноставно сигнализира недостаток на протеини. Затоа, збогатете го вашето мени со зелка, црвени пиперки, домати, јаткасти плодови, грав, тиква, моркови и кромид. Овие намирници се богати со протеини. Но, пиењето алкохол воопшто не е неопходно.
Го изгубивте апетитот? Недостаток на витамин Б1 или Б2. Јадете леќата, овесната каша и производите од ржано брашно од цело зрно. Но, ненаситниот апетит укажува на недостаток на силикон. Ореви и семиња ќе помогнат тука. Можеби тоа е недостаток на амино киселини. Тоа се триптофан и тирозин. Ги има во зеленчукот и овошјето.
Значи, желбата за јадење сигнализира можни проблеми со некои компоненти на телото. Слушајте се внимателно и јадете што ќе ви донесе корист и здравје.
Се вчитува...