на тема "физичка култура"
Тестот е дизајниран за 5-6 часови при проверка на знаењето
дел од програмата "Основи на знаењето".
Тема: "Физички развој на човекот"
1. Што се базира на проценката
физички развој на човекот?
но. Раст, телесна тежина, круг
градите, грчењето, брзината, моќта,
издржливост, флексибилност, умешност;
б. брзина, сила, издржливост;
внатре. Висина, грчење, издржливост, флексибилност, умешност.
2. Што се мери со животот
капацитет на белите дробови?
но. во кубни сантиметри;
б. во килограми;
внатре. во литри.
3. Наведете ја стапката на срцев ритам во здрава
невенционален човек.
но. 70-80 UD / мин;
б. 50-60 UD / мин;
внатре. 90-100 UD / мин.
4. Што е објективен показател за здравствениот статус?
но. Болка на десната страна;
б. Тешко заспива;
внатре. телесна маса.
5. Светски здравствени марки
годишно…
6. Правилното дишење се карактеризира со ...
но. Подолго дише
б. подолго издишување;
внатре. Мазно времетраење на вдишување и издишување;
7. Како да дишете со долгорочно оптоварување со висок интензитет?
но. преку устата и носот наизменично
б. Само преку устата
внатре. преку устата и носот во исто време
8. Што се карактеризира со замор?
но. одбивање на работа;
б. зголемена срцева фреквенција;
внатре. привремен пад на здравствениот капацитет.
9. Најин информативниот, објективен и широко користен показател за реакцијата на телото врз физичката активност е ...
но. Пулс;
б. артериски притисок;
внатре. Ppting.
10. Физичка подготвеност
карактеризира ...
но. ниво на развој на сила и издржливост;
б. ниво на физички квалитети;
внатре. антропометриски индикатори.
11. Наведете ги главните физички квалитети:
но. рамнотежа, сила, брзина, издржливост;
б. издржливост, брзина, флексибилност, координација;
внатре. Моќ, издржливост, флексибилност, брзина, умешност (координација).
12. Што е моќ?
но. Способноста да се направи
моторна акција
во минимално време;
б. Способност за надминување
надворешен отпор;
внатре. Способност за изведување
движење со голема амплитуда.
13. За да ја одредите брзината
користете го тестот ...
но. Работи 200 м;
б. Работи на 30m;
внатре. Работи на 800 м.
14. За развој на брзина на движења, неопходно е:
но. Моторна акција извршена со максимална брзина;
б. Моторна акција Изведување со минимална брзина;
внатре. Моторна акција Изведување со променлива брзина.
15. Со која тестирачка вежба се определува со квалитетни со голема брзина?
но. Работи на 2000 m; 
б. Скок во далечина;
внатре. Навалување напред, седи на подот.
16. Тест се користи за дефинирање на агилност:
но. Шатл џогирање;
б. реле работи;
внатре. Работи 100 метри.
17. Најчестите средства за развој на издржливост е ...
но. Работи за кратки растојанија, гимнастички вежби;
б. Фрлање на топката скокање во должина
внатре. Долг рок, движење на скии, пливање.
18. Под кои услови се особено
дали е тактичко размислување добро?
но. во трката Спринт;
б. во спортски и подвижни игри;
внатре. Кога покажува посебна вежба.
19. Кои методолошки правила мора да се набљудуваат со вршење независна студија за моторни акции?
но. од едноставни до сложени;
б. од тешко е едноставно;
внатре. од непознат до добро познат.
20. Видови моторни активности, корисно влијаат врз физичката состојба и човечкиот развој, е вообичаено ...
но. физички развој;
б. вежба;
внатре. Физичка работа.
21. Значењето на физичката култура за учениците:
но. Зајакнување на здравјето и подобрување на физичките квалитети;
б. Обука за моторни активности;
внатре. Подобрено расположение.
Напишете одговор на следните дефиниции:
22.
Позицијата на постапувањето, во која
клекнат нозете затегнати со рака
на градите и четки зафати колена,
во гимнастика повика ...
23. Ротациона движење
преку главата со конзистентен
допирање на референтната површина
одделни делови од телото
во гимнастика повика ...
24. Серија на вежбање,
кои се изведуваат во одредена
нарачка, еден по друг се нарекува ...
25. Влијание врз човечкото тело на надворешниот фактор што ја нарушува структурата и интегритетот на ткивата и нормалниот тек на физиолошките процеси се нарекува ...
Правилни одговори:
Прашањеодговор
но,
внатре
но,
внатре
б.
Број на прашање
одговор
б.
внатре
внатре
но,
б.
Број на прашање
одговор
внатре
б.
б.
но,
б.
Број на прашање
одговор
но,
внатре
б.
но,
б.
Број на прашање
одговор
но,
групирање
kuwark.
комплекс
повреда
Критериум за оценување
Означете на скала од пет точки"2"
"3"
"Четири"
"Пет"
Број на точни одговори
помалку 13
13-17
18-21
22-25
Користена литература и интернет извори:
1. Физичка култура. 5-7 часови: Почетен курс за општо формирање. Институциите се ЕД. M.ya. Vilensky-m.: Просветлување, 2012 година.
2. Matveyev A.P. Физичка едукација. Степен 5: Почетен курс за општо формирање. Институции / А.П. Матвеев - М.: Просветлување, 2012 година.
3. Материјали Мапа www.sportedu.ru
Иако индикаторите за физичка ефикасност најпродавано го одразуваат нивото на физичка состојба, другите методи врз основа на зависноста од корелација помеѓу MPC величината и главните функционални показатели на организмот на телото, исто така, може да се користат за да се оцени.
Така, износот на здравјето може да биде приближно утврдено со користење на балскиот систем на проценки на нивото на физичка состојба. Во зависност од вредноста на секој функционален индикатор, се наплаќа одреден број поени (од -2 до +7). Нивото на здравје се проценува на износот на точки на сите индикатори со дефинирањето на здравствениот профил и заостанува врски.
1. Експрес проценка на нивото на здравје во Л. apanesenko (1988). Здравствените нивоа постепено се поделени во 5 категории. Тестот се состои од следните компоненти, вреднувани квантитативно и во точките:
Индекс кетет (тежина - раст, g / cm);
Индекс на живот (оптоварување / тежина, ml / kg);
Индекс на енергија - Динаметрија (f / тежина * 100%);
Двокреветна работа (Срцева брзина * (пекол систоле. / 100), единици.)
Време за обновување по 20 сквотови за 30 секунди. (мин.).
Според овој систем, безбедното ниво на здравје (над просекот) е ограничено на 14 поени. Ова е најмалата количина на точки кои го гарантираат недостатокот на клинички знаци на болеста. Карактеристично е дека само лицата редовно ангажирани во рекреативната обука (главно трчање) вклучуваат ниво на IV и V ниво. Иако таквата проценка на нивото на здравје е помалку точна, таа овозможува утврдување на наједноставните функционални индикатори брзо спроведување на масовен медицински преглед и дисперзаризација на населението,го одредува здравствениот профил.Бројот на поени според различни компоненти "ќе ги поттикне" слабите врски во здравствениот систем.
2. Вклучување на 3 - Експрес контрола над нивото на физичката состојба на лицето (FVViktorov 1990).
Диференцираната проценка на нивото на здравје се врши врз основа на 11 тестови на физичка хармонија над системот за резултати.
Возраст. - Тежина. - артериски притисок. - Само пулс. - Флексибилност. - брзината на реакцијата. - Динамичка моќ. - издржливост со голема брзина. - издржливост на брзината. - Вкупна издржливост. - функционален тест. Износот на постигнатите поени е даден заклучок за нивото на здравјето.
3. Сеопфатна проценка на нивото на здравје во V.I. Белововклучувајќи ги и препораките при изборот на оптимални оптоварувања во велнес физичка обука.
Тестот користи 18 индикатори одделени со блокови: i- физиолошки индикатори (1-6); II физичка подготвеност (7-11); iii-начин на живот (12-16); IV-инциденца (17-18).
4. Сеопфатна проценка на нивото на физичка состојба (UFS) на e.pirogova (1986).
За истражување потребно е да се измери срцевиот ритам при седење и крвен притисок (реклама).
UFS \u003d (700 - 3 * CSS - 2.5 * HELL CP. - 2.7 * Возраст + 0.28 * Тежина) / (350 - 2.6 * Возраст + 0.21 * Раст)
Пекол КП. \u003d Пеколна диаст. + 1/3 * Пеколот пулс, пекол пулс \u003d реклами - додадете.
Безбедното ниво на соматско здравје кое гарантира отсуство на болести е само луѓе со високо ниво на физичка состојба. Намалувањето на UFS е придружено со прогресивно зголемување на морбидитетот и намалување на функционалните резерви на телото на опасно ниво гранична патологија. Треба да се напомене дека недостатокот на клинички манифестации на болеста сè уште не укажува на присуство на стабилно здравје. Просечното ниво на физичка состојба, очигледно, може да се смета за критична.Понатамошно намалување на UFS веќе доведува до клиничка манифестација на болеста со соодветните симптоми.
1. Човечка физиологија - под. Ед. Во и. Therevsky, М., 2001.
2. Човечка физиологија - под. Ед. N.v.zimkina, М., 1975
3. Методи за оценување на нивото на здравје и физичка изведба: Прирачник за обука. Кучкин С.Н. - Волгоград, 1994. - 104 стр.
4. Медицинска контрола во спортот - А. Г. Дембо, м: Медицина, 1988. - 288 стр.
Предавање 9.
Физиолошки основи на културата култура и женска спортска обука
План:
Анатомија-физиолошки карактеристики и функционалност на телото на жените.
Биолошката цикличност на телото на жените (ОМЦ) и неговото влијание врз физичките перформанси.
Индивидуализација на женската спортска обука.
Жените заземаат солидно место во спортот, брзо го прошируваат кругот на спортски дисциплини, кои беа разгледани само од мажи. Спорт, како што се борба, фудбал, тегови, бокс, ватерполо, водење на долги растојанија се препознаваат во женските спортови. Високите барања за достигнувања во некои спортови обезбедуваат почеток на обука од 6 до 7 години, а понекогаш и порано. Затоа, физиолошките карактеристики на женскиот организам, неговото зреење во онтогенеза бара научно базирани позиции на спортската обука на женските претставници. Огромно значење за зачувување на нивното здравје има познавање на карактеристиките на адаптација кон физички напор, спецификите на закрепнувањето, односот на WHR.
1. Анатомија-физиолошки и функционални карактеристики на женскиот организам.
Спорт на жени и мажи имаат разлики. Тие се поврзани со разликата во големината на телото (раст, маса), составот и структурата на ткивата со 11 см.
Жените, во просек, полесни во 11 кг., Подолу во растот, имаат помала мускулна маса во споредба со мажите: кај жените, мускулната маса е 30% од телесната тежина - 18 кг., Мускулната маса е 40% од телото Тежина - 30 кг. Дебелата компонента на телото е кај жени во просек 28-30%, а кај мажите околу 16-20%. Апсолутниот износ на маснотии кај жените е исто така повеќе од 4 до 8 кг. Мастите кај жените се одложуваат главно во областите на колковите, абдоменот и задната површина на рамениците, кај мажите - колковите, нозете, под ножеви и на стомакот. Во процесот на спортска обука, износот на маснотии се намалува, но дури и кај спортистите - стилс може само да го постигне своето ниво во неверојатни мажи. Помалку количество на маснотии дава предност во трчањето, но во пливање жена троши помалку енергија за донесување на иста брзина на еднакво растојание.
Жените во споредба со мажите имаат поголем дел од масното ткиво. Доволна количина на масти е предуслов за развој на нормална количина генитални хормони. Во некои спортови, како што е пливање, голема масна маса создава сила сила, олеснување на адаптација кон товарот. Со прекумерна загуба на тежината со загуба од 10-15% масти, на пример, спортистите во стилот на спортист, произлегуваат од екракенна инсуфициенција и угнетување на менторски циклус на јајниците.
Карактеристики на скелетот.
Женскиот скелет има значителни разлики од машкиот. Екстремитетите кај жените се релативно пократки отколку кај мажите, па затоа првите и почесто чекорите при трчање. Градите на 'рбетот кај жените е релативно пократка отколку кај мажите, но подолго од цервикалните и лумбалните одделенија, што ја обезбедува својата поголема мобилност, зголемената еластичност на лигаментот апарат. Градите се пократки и пошироки, што предизвикува повисок распоред на дијафрагмата. Кај жените, ширината рамена е помала од онаа на мажите, но ширината и длабочината на карлицата, повеќе, така што помалата ефикасност во жените е поврзана со големи ротациони движења на карлицата. Центарот на гравитацијата кај жените се наоѓа подолу. Во принцип, женскиот скелет е полесен, еластичен, подвижен и помалку издржлив.
Разлики во пропорциите на женското тело: кратки екстремитети, долги торзо, широк карлица, тесни рамења. Ова обезбедува поголема стабилност на рамнотежата поради релативно ниската положба на центарот на гравитацијата, но ја намалува ефикасноста на движењата. Ова влијае на брзината, умешността. Добар 'рбетниот мобилност, еластичноста на лигаментите го одредуваат високото ниво на флексибилност. Жените почесто се среќаваат со висок лак на ногата и поретко рамен, со што е поврзана убавината на движењата. Вкупната мускулна сила (збирот на максимални вредности на главните мускулни групи) е приближно 2/3 од магијата на мажите.
Разликите во големини на телото и индивидуалните органи ги одредуваат разликите во работата на жените и мажите. Аеробната продуктивност на необучени жени во просек е 20-30% пониска отколку кај мажите. Таа е поврзана со пониски резерви на кардиореспираторски систем на жени. Во споредба со мажите, тие имаат помал волумен, маса и некои функционални показатели на срцето: 580 см 3 не tr. 640 - 793 cm 2 спори, сок (систолен крв волумен) - 50-60 ml., IOC (минута волумен на крв) - 4 литри. Понискиот сок е придружен со повисока срцева фреквенција (CSS - 70 - 80 во минута.) 6 - 8 ° C. Повеќе од мажите и брзината на протокот на крв. Со товарот на МОК се зголемува помалку ефикасен начин - во поголема мера поради зголемувањето на срцевиот ритам. Во необутените жени, МОК може да се зголеми на 18,5 литри. (кај мажи до 25 литри), сок - до 120 ml., кај мажи до 150 ml.
ИПЦС на жените во текот на спортската обука за издржливост се зголемува до нивото на физички помалку обучени мажи.
Во аеробни услови, жените се повеќе од мажите можат да располагаат со масти, така што тие се повеќе адаптирани да работат во поголеми и умерени зони на циклична работа.
Жените имаат помалку надворешни респираторни резерви. Ова се должи на помалиот предмет на градите, белите дробови, помалата моќ на респираторните мускули. Големината е пониска отколку кај мажите, во просек по 1 литар. Соодветно на тоа, има помалку од длабочината на дишењето, но повеќе - фреквенцијата. Мод во мирување е 3 - 5 Л. Мин., 6 - 8 кај мажи. Работното зголемување на МО е 80% од максимумот кај мажите и се постигнува помалку ефикасен начин - поради поголемо зголемување на респираторната фреквенција. Ова придонесува за поизразено замор на респираторните мускули. Жените се инфериорни во однос на мажите во големината на максималната вентилација на белите дробови. MVL е 20% понизок од мажите.
За жените, помалата содржина на црвените крвни клетки и хемоглобинот во крвта се карактеризира, помал износ на циркулирачка крв за 1 кг. Тело маси: er. - 4.5 x 10 12 l., HB - 120 - 140 б). Ова е поврзано со пониско ниво на андрогените - машки хормони во крвта на жените кои ги стимулираат еритрополата. Поконцентрирањето на хемоглобинот го одредува помалиот капацитет на кислород од артериска крв - 16,8% по волумен (кај мажи - 19,5% по волумен). Капацитетот на кислородот на венската крв кај жените кореспондира со такви кај мажите. Поради ова, артериовенската разлика во кислородот кај жените има помала вредност, затоа под кислородот се враќа во ткивата. Кај жени под содржината на миоглобинот во мускулите отколку кај мажите. Недостатокот на хемоглобин е компензиран во телото на жените со зголемување на МОК. По потрошувачка од 1 л. Кислород во женски потсмев е 10-15% повеќе отколку кај мажите.
Анаеробните перформанси кај жените е исто така пониска отколку кај мажите. ATP и CRF резервите се 20% пониски поради помал волумен на мускулни капаци. Резервите на анаеробна гликолиза и гликогенолиза се помалку, што се манифестира со релативно ниско ниво на МКД и максималната концентрација на млечна киселина во крвта.
За жени, спецификите на физичките квалитети се карактеризираат.
Моќта и неговата топографија кај жените и мажите не се исти. Апсолутна сила кај жени помалку. Разликите во релативната сила се измазнуваат. Топографските слаби горните мускули на горниот рамен појас се откриени од 30-60% пониска сила, пониски силни мускули на нозете, особено колковите - за 20-30%. Женските мускули на екстремитетите се одликува со тенки влакна. Процентот на брзи и бавни влакна зависи од генетските фактори, а не од пол.
Жените, во просек, откриваат пониско ниво на развој на брзината. Ова е поврзано со функционалните карактеристики на ЦНС. Жените поретко ги исполнуваат левата рака (5%) и "леворожост" (12%). За 20 години, забележано е значително зголемување на доминацијата на десното уво (до 55%) во споредба со мажите (28%). Преовладува десниот профил на асиметрија - комбинација на предностите на десната рака, нозете, визијата и слухот. Во овој поглед, жените имаат висока способност да обработуваат информации за говорот, регулирање на движењата и да ги надминат мажите во вербална меморија.
Ова ви овозможува да го користите методот на приказни додека учат. Жените својствени на повисока емоција и ексцитација. Дигитална меморија и брзина на обработка на примарни информации кај жените подолу. Затоа, решавањето на новите задачи, особено во условите за дефицит на време, тие имаат тешко. Тие се полесно да вршат стандардни задачи. Варијанти на елементарни манифестации на брзина се индивидуални: брзината и максималната фреквенција на движењата кај личностите од двата пола зависат од генетски определен тип на нервен систем.
Во злиот жена, жената е подобра, во споредба со мажите, прилагодени на остри промени во надворешната средина, како што се глад, температурни промени. Општо земено, квалитетот на издржливоста кај жените е поголем: кога се работи на растојанието на маратонот, тие можат да продолжат да трчаат и по завршувањето. Но, во однос на економијата на опрема за водење, жените се инфериорни во однос на мажите поради морфолошките и функционалните карактеристики на пропелерот и неговата регулатива (кратки нозе, чести чекори, голема амплитуда на осцилациите на телото). Кај жените, постојат 1 кг Powerhotrata. Тело маси: Кога одите за 6-7%, кога работи - за 10%.
Вкупната издржливост достигнува максимални индикатори за 18 - 22 години, брзина до 14-15, статични - за 15-20 години. Кај жените, мускулите имаат голема статичка издржливост - бодибилдерите на телото, мажите се флексибилни.
Квалитетот на умешност е поединечно. Основата на нејзиниот развој е високата чувствителност на кожата рецепторите, моторните и вестибуларните сензорни системи, тенка диференцијација на мускулното чувство. Овие функции обезбедуваат координација, јасност, мазност и убавина на движења. Жените имаат остра визија, широк поглед, висока способност за проценка на длабочината на просторот и шема на бои. Тие само ги разликуваат звуците со висока фреквенција.
Квалитетот на флексибилноста е доволно развиен кај девојчињата, најповолниот развој период е 11-14 години. Кај девојки ангажирани во спортот, флексибилноста почнува да опаѓа по 16 - 17 години.
2. Менструален циклус и физички перформанси
Главната физиолошка карактеристика на жената е репродуктивната функција - способноста за оплодување и бременост. Ова е насочено кон сите функционални карактеристики на неговиот организам. Репродуктивната функција на жената е поврзана со менструалниот циклус на јајници (ОМЦ). Се состои во циклични промени во функцијата на гениталните жлезди со истовремени флуктуации во физиолошката состојба на други системи за организмот: ЦНС, кардио-респираторни, итн. Во јајниците на новороденото девојче, се поставени 40.000 непотребни јајца. За прв пат циклусот се појавува кај девојчињата на 12-14 години (понекогаш 9-10 години). Просечното времетраење е 28 дена (со осцилации од 21 до 42 дена). За време на основниот период, 400 - 500 генитални клетки се целосно созреваат.
OMC вклучува меѓусебно поврзани и хормонално предизвикани одделни, паралелни циклуси: јајници, матка и менструален бран (цикличност на функции на други системи).
Регулирањето на менструалниот циклус се врши од кората на големи хемисфери, хипоталамус, хипофизна жлезда, јајници, периферни ткаенини и органи кои реагираат на сексуалните хормони.
Процесот на обука е програмиран со задолжителна сметка за пет фази на OMC (класификација на N.V. Svetnikova, 1976).
Првата фаза - менструални - продолжува од 1 до 3-7 дена од ОМС, е поврзан со спазам, подетач на капиларите на мукозниот метар и неговото отфрлање, што е придружено со паузи на мали садови и крварење (50 - 200 ml. Крв).
Втората фаза - PostMenstrual - продолжува од 4 до 7 до 12 дена, се карактеризира со растот на фоликулата во јајниците, созревањето на јајце, зголемена синтеза на естроген и развој на мукозната мембрана.
Третата фаза е Ovulator - од 13 до 14 дена - се карактеризира со празнина на зреениот фоликул, излезот на јајцето и промоцијата на ИТ во матката цевки во матката.
Четвртата фаза - пост-канализација - од 15 до 25 дена, е да се формира жолто тело од остатоците од фоликулот и ослободувањето на хормонот на прогестерон. Хормонот го активира развојот на крвните садови и секреторните процеси во мукозната мембрана. Во отсуство на оплодување и бременост, жолтото тело по 10 до 12 дена е подложено на обратен развој.
Петтата фаза - пред-склони - се јавува за 2-3 дена пред почетокот на менструалниот циклус (од 26 до 28 дена). Таа е поврзана со регресијата на жолтото тело и престанокот на секрецијата на прогестеронот.
Адаптацијата на жените до голем физички стрес е тесно поврзана со нивото на генитални хормони. Развој на моторни квалитети, растот на спортските резултати кај девојчињата - адолесцентите зависи од индивидуалното темпо на пубертетот. Прекршувањето на функцијата на сексуалните жлезди доведува до намалување на резултатите од спортот. Во исто време, умерените вежби во рамките на физичката култура позитивно влијаат врз состојбата на сексуалната сфера, физичкиот развој за време на растот и формирањето на девојчињата. Во 87% од жените активно ангажирани во физичка култура, породувањето тече полесно, се раѓаат здрави деца. Ефектот на големиот физички напор зависи од правилната изградба на процесот на обука, земајќи го предвид CMC. Обуката со наизменични големи, мали и средни оптоварувања во микроцикли имаат корисен ефект.
Во експериментите со животни, се покажа дека мал физички напор не предизвикува промени во јајниците. Прекумерно трајно оптоварување од 60% ги прекршуваат хормоналните и репродуктивните функции кај стаорци, доведуваат до смрт на јајца, обратен развој на жолти тела, атрофија на матката.
3. индивидуализација на женското спортско вежбање
Имајќи ги предвид флуктуациите на нивото на хормони и состојбата на сите функционални системи на обуката за спорт, треба да се има на ум дека во 5 - promstrstrual и 1-менструални фази, во 3 - Овулаторни денови, менталните перформанси се намалуваат, на Функционалната вредност на извршената работа се зголемува, функционалниот стрес се јавува.
Во 1 фаза, ОМЦ ја менува нервната психичка сфера на жена: летаргија, рамнодушност или зголемена раздразливост се појавува, визуелната контрола врз извршените дејства, емоциите, е вознемирена од меѓусебното разбирање со партнерите, тренерот, судиите. Неуспеси се значително искусни. Процесите на сопирачките се подобрени во ЦНС, чувствителноста на сензорни системи е намалена. Точноста на гејмерските техники е значително ослабена, падот на мемориските индикатори паѓаат. Постои задоцнување во водата во телото. Аеробните перформанси се намалуваат со намалување на концентрацијата на еритроцити, хемоглобин и кислород резервоарот на крвта. Економичното активирање на кардиоваскуларни и респираторни системи се намалува при вчитувањето. Нивото на метаболизам остро паѓа, првенствено протеини. Како резултат на тоа, севкупната и посебна изведба, брзина, издржливост, сила е намалена. Но, флексибилноста е подобрена.
За оваа фаза, првата обука "повлекувач" - микроцикл треба да биде темпирана (од 1 до 7 дена). Се состои од две фази: а) намалување или "фаза на намалените перформанси"; Б) "Фази на постепено зголемување на адаптацијата". Со намалување на вкупниот товар, користете вежби за флексибилност, релаксација, со учество на горните екстремитети. Поради некои разочарувачки моторни вештини, се спроведува корелација за подобрување на спортската технологија, постепено се зголемуваат со голема брзина. Глобални статични напори, вежби со разглед, учество на мускулите карлицата и стомакот, скокајќи контраиндицирани.
Во 2 фаза на ОМК, поради зголемување на нивото на естроген, ефикасност, издржливост и брзина. Ја враќа автоматизацијата на движењата. Доминантноста на тонот на парасимпатичниот нервен систем ја зголемува економијата на функциите. Во вториот микроцикл (од 8 до 13 дена) е можно да се користат граничните оптоварувања на потребната ориентација. Од 12 до 14 дена, поради можна овулација, обуката се изведува во режимот "Restorative" - \u200b\u200bна позадината на мала количина на оптоварување.
Почетокот на 3 микроцикли се совпаѓа со 3-те фаза на WOW (13-14 дена - овулација), придружена со нагло намалување на функционалноста на жените и резултира со спорт. Концентрацијата на естроген во крвта почнува да опаѓа против позадината на недоволно зголемување на прогестеронот. Паѓа нивото на главната размена. Една жена во овој период не ја контролира државата, не ја ограничува моторната активност, и покрај контраиндикациите на големите оптоварувања. Тие имаат негативен ефект врз системот на хормонално регулирање на сексуалните функции, предизвикувајќи нерамнотежа во активноста на јајниците. За да го контролирате датумот на настанување на оваа фаза, можно е да се измери "базалната" температура, тајмингот на останатите интервали.
Подоцна, од 15 до 25 дена во текот на следната, 4 микроцикли се јавува во зоната на "суперптација" со висока содржина во крвта на естроген и прогестерон, нагло зголемување на метаболизмот, перформансите и адаптивните резерви на телото. Во овој период, спортистите можат да ги пренесат товарот на значителен интензитет и обем - шок и конкурентни - без здравствени последици. Во последните денови на микроцикли (26 - 28), се карактеризира сликата за "адаптација на опаѓање", што се совпаѓа со 5 (promstrstral) фаза на OMC.
Структурата на 28-дневниот OMC овозможува јасно да се поделат часовите на главната и дополнителна. Од вкупниот товар (100%), обемот на фазните omts треба да се подели на следниов начин: 1 фаза - 12%, 2 фаза - 31%, 3 фази - 9%, 4 фази - 35% и 5 фаза - 13% (вкупно - 100%).
Влијание на спортската обука на женското тело
Модерен спорт за да се постигнат високи резултати користат прекумерни оптоварувања. Таа содржи елементи за здравствени ризици. Редовно користење на голем физички напор без земање предвид на карактеристиките на женскиот организам може да доведе до повреда на ЦУК. Големите оптоварувања предизвикуваат хиперфункција на надбубрежниот кортекс, зголемена секреција на андрогените, сопирање на гонадотропната функција на хипофизата и јајниците.
Високо квалификувани спортисти во функционален план не се унифицирани. Помалата група е добро прилагодена на големи физички и психо-емоционални оптоварувања. Долгорочни класи во согласност со принципот на постепеност при зголемување на обемот и интензитетот на оптоварување, со добра наследство во детската функција, го добиваат телото на високо ниво на активност на сексуалните жлезди. Во 67% од случаите, менструалниот циклус е скратен на 1-3 дена, што овозможува да не го прекинува процесот на обука.
Друга, голема група, открива различни нарушувања на функцијата на јајниците. Обуката започна пред почетокот на пубертетот може да го одложи сексуалниот развој (CPR). Фреквенцијата на CPR зависи од зракот на причините: 1) интензитетот на оптоварување (во не-тренинг и ангажиран во спортски училишта - 5-7% од случаите, меѓу спортистите на возраст од 15 до 17 години - во 23 години %); 2) од спортот (во спорт и ритмичка гимнастика, пливање -, односно, 67%, 31%, 16% од случаите); 3) според возраста. Во кои почнуваат интензивни оптоварувања (од 7 до 9 години - 20%, од 12 до 13 години - 18%, најретки - од 10 до 11 години - во 3% од случаите).
Возраст 10 - 11 години е оптимално во споредба со 7 до 9 години, кога големите оптоварувања го инхибираат развојот на хипоталамус и хипофизата, а од 12 до 13 години - комуникација со кршење на формирањето на цикличност на нивните активности. Во девојки кои се активно ангажирани во спортот, периодот на формирање на редовна Occ е одложен: во атлетика и пливање во 35%, скијачите - на 76%, во гимнастичарите - 78%, во недопрени овие карактеристики на ЦУК исполнети со фреквенција од 2-10%.
Средните нарушувања по манифестацијата на ЦУК се наоѓаат во спортистите 3,5 пати почесто (72%) од не-спортот. Особено опасно формирање на тренинг товари во првите 6-12 месеци по појавата на OMC. Постои место или оштетување на овулацијата поврзана со недостатокот на естроген или неразвиеност на жолтото тело, што доведува до дефицит на прогестерон. Нарушувањето на овулацијата го блокира развојот на состојбата на бременоста, недостатокот на прогестерон го загрозува неподносливиот фетус.
Од овие позиции, жените не се препорачуваат да се вклучат во некои спортови. Со директен контакт со ривалите, можни се тешки повреди. Класите на салата се поврзани со неприродна позиција на телото, шокови на пубичката на спортски школки, што доведува до поместување на органите на малата карлица. Нееднаков развој на мускулите на абдоминалниот печат или спин е придружен со прекумерни отстапувања на матката на Кепен или Зада. Вибрациите кои се случуваат во велосипед, конен спортови предизвикуваат атрофија на матката и јајниците. Максималните статични напори со фитинг во "стоечкиот" претставуваат и во "природата" води кон пропуст на матката.
Прекумерната загуба на спортисти 10 - 15% од масата често се комплицирани со неплодност. Првата менструација и понатамошното формирање на циклуси зависи од акумулацијата на "прагот" количина на маснотии. Интензивното оптоварување на издржливоста ги задржува роковите за првата менструација (менарх) до 20 години. За бодибилдинг, тегови, поради прекумерна хипертрофија на мускулите и нагло намалување на маснотиите за време на стекнувањето и одржувањето на спортската форма, се карактеризира прекинот на менструацијата. Механизмот на овој феномен се состои во кршење на состојбата на хипоталамусот кој ја регулира репродуктивната функција. Во жените кои тренираат за издржливост, дефицит на железо, анемија, деминерализација на коските, комплицирани со чести фрактури, може да се манифестираат.
За жал, "опасниот" за репродуктивната функција на женските спортови се широко распространети и вклучени на Светското првенство и Олимписките игри. Со оглед на реалноста, тоа треба да биде профилактички спроведена навремена контрола и самоконтрола за карактерот на ЦУК со цел да се индивидуализира процесот на обука. Со рана дијагноза и корекција на носивост на нарушувањето на ОМЦ реверзибилно.
Проценката на физичката состојба е почетна точка за започнување на фитнес класи. Впрочем, треба да ги знаете индикаторите за вашата физичка состојба со цел да составите план за вежбање, вклучувајќи специјализирани физички вежби за зголемување на нивото на различни индикатори. Значи, по разгледувањето на тестот за издржливост, одиме на други тестови.
Евалуација на физичката состојба. Тест за рамнотежа
Проценката на физичката состојба се состои од неколку клучни индикатори. Истата рамнотежа е една од нив. Тоа природно зависи од вашата возраст и едноставен тест за рамнотежа многу јасно ќе се покаже на кое ниво сте.
Еквилибриум тест со една нога: Отстранете ги чевлите и чорапите и застанете на цврста површина. Прашајте некој да ги измери временските сегменти. Затворете ги очите и подигнете една нога на 15 сантиметри од подот. Наведнете го коленото распоредување на свиткана нога и закачете една нога на свитканата нога до ногата на која стоите (ако стоите на десната нога, а потоа закачете ја левата нога и, соодветно, ако стоите на левата нога, тогаш Прикачете ја десната нога). Погледнете колку време можете да бидете во оваа позиција.
Направете го овој рамнотежен тест три пати и во просек резултатите добиени на мерење на времето. Мора да бидете во можност да симултан во оваа позиција 30 секунди или повеќе ако вашата возраст е 30 години или помалку. Со зголемување на возраста, природно е дека овој индикатор треба да се намали. "Ако имате повеќе од 65 години, тогаш многу добар резултат ќе биде ако можете да го зачувате рамнотежата во оваа положба во рок од 5 секунди", вели Србин.
Како да се подобри индикаторот за рамнотежа:Вежбајте решетка на една нога или одење од петицата на чорапот. Исто така, добро влијае на развојот на чувство на рамнотежа јога и Таи Чи.
Евалуација на физичката состојба. Тест за флексибилност
Едноставен тест на го покажува вашето ниво.
Тест "седи и дофат":Започнете со нозете на истегнување - легнете на грб и подигнете ја десната нога на градите и држете го во рок од 10-30 секунди. Можете да ги зграби вашите колкови со вашите раце за да им помогнете на ногата да биде поблиску до градите. Повторете ја истата вежба со другата нога. Потоа се напие торзото: седнете и повлечете ги нозете пред вас. Свиткајте ја левата нога во коленото, така што ќе ги допре нозете на нозете на десниот колк. Тогаш вашите раце надолу под истетканата нога. Го стори истото со другата нога. По пар на стрии, поминувајте интензивно за еден до три минути.
Ставете го мерниот владетел на подот. Означете ја скотска лента 15-инчен (38cm) точка на линијата. Седнете на подот, мерниот владетел се наоѓа помеѓу нозете. Вашите нозе треба да се испружат напред, за да се погледне во таванот, а потпетиците мора да бидат на 14-инчен линија (35см) чорапи. Исечете напред со двете раце долж мерниот владетел и гледајте колку прстите ќе можат да допрат. Повторете три пати со паузи на Фондак помеѓу секој дел. Запишете го најдолгиот сегмент (цел за да ги постигнете вашите потпетици).
Како да се подобри флексибилноста:Започнете редовно да вршите множества на вежби за истегнување со употреба на максималниот број на зглобови. Вклучете го истегнувањето, подлактицата и нозете бидете сигурни. Исто така придонесуваат за зголемување на флексибилноста.
Евалуација на физичката состојба. Тест за сила
Мускулната моќ е клучот за многу години останува активна.
Тест на:Лежи на подот. Прашајте некој да ги измери привремените сегменти. Размислете колку пати можете да седите за период од 60 секунди. Оваа вежба ќе ви даде идеја за вашата основна сила - силата на вашиот стомак и мускулите на бутот.
Резултатите ќе се разликуваат во зависност од вашиот пол и возраст. Што сте помлади, толку е поголем бројот на циклуси на оваа физичка вежба што можете да ја направите.
За мажи до возраст од 18 до 25 години, секое количество е повеќе од 49 прекрасен резултат, од 35 до 38 просечен резултат. За мажи, над 65 години, секој резултат е над 28 одлични, а од 15 до 18 просечен резултат.
За жените возраст од 18 до 25 години, секое количество е повеќе од 43 прекрасни резултати, од 29 до 32 просечен резултат. За жени, над 65 години, секој резултат е над 22 одлични, а од 11 до 13 просечниот резултат.
Како да се зголеми силата на мускулите: Започни, и со бесплатни тежини и со симулатори за енергија. Изберете ги главните мускулни групи и зголемете го оптоварувањето постепено вчитување. Исто така одлична дисциплина која се фокусира на развојот на главните мускули е пилас .
Се движи со фитнес до следното ниво на физички развој.
Со изработка на овие тестови, мора да разберете дека проценката на физичката состојба не е некој вид на посебен процес, туку почетна точка. Со помош По спроведувањето на слични тестови на секои неколку месеци, ќе го разберете степенот на вашиот напредок за време на фитнес-часовите и ќе видите вистински резултати.
"Согледува подобрување на нивото на физичка состојба како резултат на фитнес класи како маратон - долгорочен процес", вели српски. Ако посветиш време за него, резултатите нема да чекаат долго долго време.
Наталија Сванов
Време на читање: 4 минути
A.
Терминот "спортска обука" вклучува компетентна употреба на сите знаења, услови и методи за насочување на спортист. Тестовите се нарекуваат неспецифични вежби со нумерички резултат добиен за време на мерењата. Тие се потребни за да се разбере нивниот сегашен здравствен статус и да утврди подготвеност за физички напор. Значи, ние го одредуваме нивото на спортска обука.
Тест за издржливост (сквотови)
Нога стави пошироки рамења и, усогласување на грбот, земи здив и седнува. Се зголемува во издишување. Без запирање и одмор, правиме толку многу сквотови, колку што силата е доволна. Следно, напишете го резултатот и погледнете во табелата:
- Помалку од 17 пати е најниско ниво.
- 28-35 пати - средно ниво.
- Повеќе од 41 пати - високо ниво.
Тест за мускули за издржливост / мускули
Мажите се притискаат со чорапи, убави дами - од колена. Важна точка - печатот мора да се чува во тензија, во сечилата и долниот дел на грбот не падне, телото да се задржи во рамна положба (колковите со случајот мора да бидат на иста линија). При притискање, ние се спуштаме на таков начин што главата е 5 см од подот. Ги разгледуваме резултатите:
- Помалку од 5 pushups - слабо ниво.
- 14-23 притисни прозорци - средно ниво.
- Повеќе од 23 pushups - Високо ниво.
Индекс Руфиер
Ја одредува реакцијата на кардиоваскуларниот систем. Ние го мериме вашиот пулс за 15 секунди (1P). Следно, угаснувајќи 30 пати за 45 секунди (просечно темпо). По завршувањето на вежбите, веднаш продолжете со мерењето на пулсот - прво за 15 секунди (2R) и, по 45 секунди, уште еднаш - за 15 секунди (3R).
Индексот на самиот Rufier е определен со следната формула:
Ir \u003d (4 * (1p + 2p + 3r) -200) -200/10.
Сметаме дека резултатот:
- Индексот е помал од 0 - одличен.
- 0-3 - над просекот.
- 3-6 - Задоволително.
- 6-10 - под просекот.
- Над 10 - незадоволително.
Зборувајќи накратко, резултатот е одличен, во кој износот на срцеви отчукувања е помал од 50 за сите три празнини од 15 секунди.
Реакцијата на вегетативниот нервен систем за физичка активност - ортостатска мостра
Тестот се врши на следниов начин:
Во утринските часови (пред полнење) или по 15 минути (пред оброците), извршени во мирна држава и хоризонтална положба, мерење на пулсот во хоризонтална положба. Пулс што го разгледуваме за 1 минута. После тоа, стануваме и се одмораме во вертикална положба. Ние повторно го разгледуваме пулсот во рок од 1 минута во вертикална положба. Разликата во добиените вредности укажува на срцева реакција на физичката активност, предмет на промена на положбата на телото, поради што е можно да се суди обуката на телото и "работната" состојба на регулаторни механизми.
Резултати:
- Разликата во 0-10 снимки е добар резултат.
- Разликата од 13-18 снимки е показател за здрав недопрениот човек. Евалуацијата е задоволителна.
- Разликата во 18-25 снимки е незадоволителна. Недостаток на физичка кондиција.
- Над 25 снимки - знак на преголема или болест.
Ако вообичаеното за вас, просечната разлика во дезинтеграција е 8-10, тогаш телото е во состојба брзо да се опорави. Со зголемена разлика, на пример, до 20 снимки, вреди да се размислува - каде што преоптоварувате телото.
Ние го проценуваме енергетскиот потенцијал на телото - robinson индексот
Оваа вредност ја демонстрира систолната активност на главниот орган - срце. Од овој индикатор ќе биде повисок на висината на оптоварувањето - толку е поголема функционалните способности на срцевите мускули. На индексот на Робинсон, можно е (се разбира, индиректно) да се зборува за потрошувачката на кислород миокардиум.
Како да потрошите тест?
Ние се одмораме 5 минути и го одредуваме вашиот пулс во првата минута во вертикална положба (x1). Следно, притисокот треба да се измери: мора да се запамети горниот систолен важност (x2).
Индексот на Робинсон (саканата вредност) изгледа како следната формула:
Ir \u003d x1 * x2 / 100.
Ние ги проценуваме резултатите:
- IL е 69 и подолу - рејтингот е "одличен". Работни резерви на огништето систем во одлична форма.
- IL е 70-84 - Добро. Срцевите резерви се нормални.
- IL е 85-94 - просечниот резултат. Тој укажува на веројатната инсуфициенција на резервните способности на срцето.
- IL е 95-110 - рејтингот е "лош". Резултатот ги сигнализира повредите во срцето.
- Ил над 111 - многу лошо. Прекршил регулирање на срцето.
Дали ги преценувате способностите на вашиот сопствен организам или обратно, се потценуваат - специјални тестови за оптоварување ќе бидат советувани за непристрасно.
Тест за сила
Неодамна, здрав начин на живот во мода, тоа е за ова дека луѓето често се евидентираат во страствни спортисти денес, апсолутно несоодветни за високи товари. Не знаејќи, сопствен потенцијал, тие го тренираат исклучително интензивно и преоптоваруваат телото, а со тоа аплицираат за него значајна штета. Лично ризикувајте луѓе кои го избираат моќниот мускул за себе.
Специјалните тестови за оптоварување ќе помогнат да се одреди степенот на вашата подготвеност за сериозно спортско оптоварување и да го избере оптималниот режим и интензитетот на часовите - како што е физичката активност, и да не го исцрпи телото, да ги лиши своите последни сили и здравје.
Кул педали
Дури и најточната и модерна дијагностичка опрема во најдобар случај може да биде само за патологија. Дијагностиката врз основа на тестовите за оптоварување кажува за функционални промени во телото.
Изгледа дека оваа студија. Пациентот е погодно задоволен во седлото Sellergomater, се потпира на грб и во средната трака почнува да ги ротира педалите. Во тоа време, поврзаните сензори ги читаат сите потребни информации за состојбата на најважните системи на организмот на неуморен велосипедист. Додека пациентот активно го надминува имагинарното растојание, паметната техника го мери својот пулс и крвниот притисок, врши анализа на гасови (пресметување на потрошувачката на кислород и екстракција на јаглерод диоксид), го отстранува електрокардиограмот и ехокардиограмот (срцето ултразвук) итн.
Не сите се еднакви
Се разбира, за секоја личност, програмата за тестирање на оптоварување е избрана поединечно, во зависност од нејзиниот пол, возраст, раст, тежина и, се разбира, здравствена состојба. Претходно, овие програми беа пресметани рачно, денес се прави со користење на компјутер. На пример, професионалните спортисти лесно ќе се справат со брзото зголемување на оптоварувањето, вообичаените пациенти треба постепено да го зголемат темпото и моќта. За нездравите луѓе, постои опција за лесен тренинг, која овозможува постепено зголемување на товарот. Доколку е потребно, на пример, за стари лица, на секои три минути од тестото е пауза.
Болести за нокти често се пролонгираат и непријатни. Палетата вковането нокти е исклучително незгодно, но може да се избегне со следење на неколку едноставни правила.
(Посетени 4 пати, 1 посети денес)
Вчитување ...