Личниот тренер на Rocky Road Gym, Георги Малтабар (порано професионален боксер, сега учествува во функционалниот тренинг на неколку руски боксери) објаснува зошто боксот е речиси идеален спорт, кој може да го практикува и што е потребно за ова.
Боксот е кардио со елементи на функционален тренинг. Развива координација, брзина, издржливост, реакција, чувство за простор, вестибуларен апарат и до одреден степен сила. Овој тип на оптоварување ги тренира печатот, рамената, грбот, рацете, нозете - воопшто, сите мускулни групи. Кардиоваскуларниот, респираторниот и невромускулниот систем се обучени. Боксот е навистина корисен и ефикасен за здравјето и телото.
На прв поглед, боксот изгледа како трауматичен спорт. Тоа не е така, особено кога станува збор за аматери. Ако некое лице се занимава со бокс за себе, веројатноста за повреда е близу до нула. Ако во боксот се повредат, тогаш само во спаринг - непредвиден удар може да „лета“. Но, под контрола на квалификуван тренер, шансите за ова се мали. Дури и во професионалниот бокс, сериозни исчашувања и скршеници се исклучително ретки. Но, сепак, треба да преземете мерки на претпазливост - користете штитник за уста, ставете кацига, ракавици, завиткајте еластични завои околу рацете.
Ако човек не планира да стане во спаринг, прво ќе му требаат само завои, а потоа ракавици. За да ги земете, подобро е да се јавите кај тренерот. Ако тоа не е можно, следете ги едноставните препораки: тупаницата во ракавиците треба лесно да се компресира, а рацете да бидат удобни во нив. Исто така, имајте ја предвид тежината на ракавиците - верзијата за обука обично тежи 14-16 унци (ова е мерка што се користи овде). Секоја облека е погодна за часови, патики исто така, но можете да купите боксери ако сакате.
Боксот може да го практикуваат и девојчињата и момчињата. Во последно време тој е особено популарен меѓу првите. Разликата во процесот на тренирање е мала - момците имаат поинтензивно оптоварување, освен тоа, имаат изгледи да учествуваат на натпревари и да стекнат искуство во спаринг. Девојките најчесто доаѓаат со други цели: слабеење, согорување маснотии, затегнување на телото, ослободување од стрес, подобрување на здравјето. А со помош на боксот сето тоа навистина може да се постигне. Но, невозможно е да се добие маса со помош на бокс - на крајот на краиштата, ова е кардио оптоварување.
Во постсоветскиот период, боксот се практикуваше од 10-12 години. Сега овој праг е намален - доаѓаат деца од 6-8 години. Пријавувањето за бокс порано нема смисла. Но, не постои горна граница - и постар човек може да почне да боксува. Главната работа е што тој нема сериозни здравствени ограничувања и поплаки за благосостојба. Луѓето со прекумерна тежина можат да одат и на бокс, но треба постојано да ја следат нивната состојба и пулсот. Посебно треба да внимаваат и луѓето кои имаат хернии, проблеми со зглобовите, колената - за време на боксот има оптоварување на зглобовите на коленото, неопходно е да се извртуваат во 'рбетот. Во сите овие случаи, подобро е да тренирате со тренер - тој ќе го контролира интензитетот на товарот и ќе ја следи состојбата на специјализантот.
Такво прашање често може да се појави кај човек кој избира на кој тип на боречки вештини треба да оди. Истото прашање го поставуваат и многу родители кои не знаат каде да го испратат своето дете.
Има многу негативни митови за боксот, што се обидовме да го разоткриеме во написот „митовите за боксерите“. Оваа статија ќе разговара за придобивките од боксот.
Здраво тело
Оптоварувањето во боксот е алтернација на аеробно и анаеробно оптоварување. Токму ова оптоварување на најдобар начин предизвикува и издржливост и експлозивна сила кај спортистот. Во боксот, голем акцент се става на развивање моќен удар со нокаут. Затоа, повеќето боксери имаат убаво тренирано тело.
Во исто време, мускулите на боксерите се сосема различни од оние на бодибилдерите. За боксер, и силата и аеробната издржливост се многу важни. Затоа, во боксот, спортистите посветуваат многу време на вежби како трчање, пливање, склекови и работа во теретана.
Важно е не само да можете да зададете еднократен моќен удар, туку и да заштедите сила за времетраењето на целата борба.
Развојот на издржливост, во комбинација со здрав начин на живот и здрава исхрана, му овозможува на човекот да води најактивниот начин на живот. Спортистите развиваат зголемен имунитет на болести и сите видови вируси.
Стабилна психа
Човек кој е уверен во своите способности, кој знае дека може да излезе како победник во секоја ситуација со само еден удар, поинаку се однесува во екстремни ситуации. Ако обична неподготвена личност во тешка ситуација може да покаже знаци на страв или, напротив, агресија, што само ќе го влоши настанатиот конфликт, тогаш самоуверената личност ќе остане смирена, што во повеќето случаи ќе дозволи конфликтната ситуација да да се реши без употреба на физичка сила.
Тоа е она што ги разликува добро обучените боксери од луѓе кои не практикуваат боречки вештини. Самодоверба и минимум агресивност.
Ослободете ја напнатоста во салата за бокс
Многу често, од самото утро, денот не ни излегува како што би сакале. Шефот на работа наоѓа вина во погрешна работа. Автомобилот бил полиран со кал, а во автобусот некој му згазнал или се случил некој друг немил настан ...
Тренингот за бокс е одличен начин да се извлечете од сите проблеми 90 минути и целосно да се посветите на боксот. Кога работите „во пар“ или на чанти, целата негативност акумулирана во текот на денот ја нема. Излегувајќи од тренинг, се чувствувате полесни и понезависни од околностите.
Во човечките гени има инстинкти на самоодржување и доминација. Околните околности и својствените квалитети на природата придонесоа за фактот дека од античко време човекот бил принуден да се бори. За да ги идентификуваме најсилните, нашите предци започнаа турнири за опстанок, каде што често еден учесник излегуваше како победник, а губитниците умираа. Во современиот свет, таква суровост не е потребна за да се докаже својата супериорност и сила. Еден од овие методи беше како.
Што е бокс и каков е тој? Прво, боксот е контактен спорт помеѓу двајца спортисти кои се удираат со тупаници додека носат специјални ракавици. Второ, боксот е една од боречките вештини и потекнува многу пред луѓето да научат да прикажуваат цртежи на фрески. Научниците пронајдоа различни потврди дека боксот постоел многу пред современиот свет меѓу народите во Африка, Египќаните и жителите на о. Крит. Дури и индиските Веди содржат спомнување на тупаници. Во Русија во XV-XVII век, тупаниците и борбите ѕид до ѕид биле многу популарни. Но, модерниот бокс тоа и го должи на Англија, во која потекнуваат оние што моментално се користат во професионални и аматерски борби.
Важни појаснувања на правилата беа:
- ограничување на областа за битка во форма на плоштад;
- воведување на кружно време и време за одмор;
- временскиот период за чекање паднат борец да влезе во рингот;
- задолжителна употреба на ракавици;
- поделба во категории на тежина;
- забрана за одредени видови штрајкови.
Според типот, боксот може да се подели на англиски, француски и тајландски бокс. Сите овие насоки значително се разликуваат едни од други. Во англиската форма на бокс, или во класичниот бокс, како што уште се нарекува, се издвојува.
Во аматерскиот бокс, боксерите се натпреваруваат носејќи ракавици, кациги, дресови и шорцеви. Овој спорт се смета за олимписки спорт од 1920 година.Бројот на рунди во аматерскиот бокс е 3-4, а победникот се одредува по бодови.
Во полупрофесионалниот бокс работите се поинакви. Овде спортистите се натпреваруваат 5 рунди без кациги и маици. Победникот го одредуваат по бодови 3 судии. Разликата од аматерскиот бокс е во тоа што полупрофесионалците можат да заработат наградни пари и исто така да се натпреваруваат за правото да бидат најдобри на Олимпијадата.
Професионалниот бокс станува нова етапа во развојот на боксерите. Бројот на рунди во професионалните борби е зголемен на 12. Поените се одредуваат со методот на одбројување, почнувајќи од секоја рунда со 10 поени за секој спортист. Во професионалниот бокс, боксерите се натпреваруваат без кациги и со голи гради.
Во поново време, боксот престана да биде привилегија на мажите, а се појави и женскиот бокс. Постојат посебни методи за обука за жени засновани на самоодбрана и без повреди. Во моментов, женскиот бокс во Русија и во светот го зголемува темпото на развој.
Доколку не се втурнувате во светот на професионалниот бокс и не внимавате на боксот како начин на самоизразување и дополнително оптоварување на главниот тренинг, тој одлично се вклопува во оваа категорија. Исто така, боксот ќе помогне да се надмине здодевноста, да стане дополнителен поттик за физички развој и извор на мотивација. Боксот ќе помогне да се исфрли адреналинот и насобраниот замор.
Боксот е најдобриот избор за жителите на градовите кои брзо се развиваат. Совршено ги комбинира кардио, фитнес, аеробни и моќни оптоварувања. Со помош на бокс и спаринг, можете да ја подобрите координацијата на движењата, да ја затегнете фигурата и да го смирите карактерот.
Долгорочниот бокс развива и волја. Лична мотивација за бокс може да биде:
- контролирање на стравот или лутината;
- управување со вашите емоции;
- зголемена самодоверба;
- развој на издржливост;
- желба за бегство од секојдневните проблеми;
- желбата да се развие способност да се процени ситуацијата и брзо да се одговори на нивната промена;
- желба да се научи како правилно да се движи и удира.
Пред да боксувате, треба да бидете физички подготвени, барем да имате основно ниво на тренинзи и да бидете подготвени за секакви психолошки стресови. Боксот придонесува за сеопфатен развој на една личност - се тренира телото, духот и генијалноста. Во боксот, невозможно е да не размислуваш со глава.
Во боксот, еден од елементите на тренингот ќе биде скокање јаже, склекови, вежбање удари, бокс во сенка, трчање со забрзување и разни видови вежби. Но, најефективниот резултат, се разбира, ќе биде спаринг. Во спаринг спортистот може да ги развие своите квалитети и да ги исправи грешките во техниката. Ќе треба многу волја да се одлучите за спаринг, бидејќи е доста опасен и може да се добие. Боксот е опасен спорт.
Боксот е спорт со зголемено ниво на потрошувачка на енергија. Тренингот во боксерска сала го оптоварува целото тело, а како резултат на тоа, боксот ви дава многу повеќе од кој било друг спорт. Колку подолго и почесто човекот се занимава со бокс, толку потешко ќе биде телото да се прилагоди на прекинот на тренинзите. Остра промена на оптоварувањата за време на боксот е контраиндицирана. Ако го правите тоа, тогаш направете го тоа. Ефектот на боксот ќе биде поефикасен ако тие се редовни.
Тоа е се за мене. Се гледаме на страниците на мојот блог.
За што е боксот?
Лавовскиот дел од луѓето кои никогаш не се занимавале со бокс се едноставно во загуба за тоа за што е боксот и зошто луѓето го прават тоа. Има многу гласини за овој спорт дека овој спорт е опасен по здравјето, сите боксери се глупави и слично. Многумина слушнале за сериозни повреди на рингот или тренинзите, но малкумина размислуваат за тоа какви повреди може да добиете на улица, враќајќи се дома доцна од гости или од забава. Покрај тоа, боксот може да ни даде многу повеќе од само вештини за самоодбрана. Со започнување со бокс, ќе стекнете доверба во себе и во своите способности, а подоцна - отпорност на карактерот на товари и стресни ситуации. Овој борбен спорт помага да се развијат квалитетите на карактерот неопходни за успех на работа и во обични секојдневни работи.
Зошто ви е потребен бокс?
Повеќето возрасни луѓе доаѓаат на тренинг за бокс за да ја ослободат напнатоста по напорниот работен ден и да ја истресат насобраната негативност. Покрај тоа, луѓето доаѓаат овде за едноставни пријателства кои неизбежно се развиваат по заеднички спаринг.
Важен е и факторот физичка подготвеност. Боксерот е секогаш во добра форма. Тренингот за бокс рамномерно ги развива речиси сите мускулни групи, ја подобрува координацијата на движењата и ја зголемува целокупната издржливост на телото.
Се вчитува...