Зошто ни е потребен стабилен режим на моќност? Дали некогаш сте размислувале за тоа колку зависи од точноста на приемот на корисни супстанции во вашето тело? Здравото функционирање на нашето тело е многу во голема мера зависи од точноста на внесот на храна и нејзините механизми за готвење. Па зошто ви е потребен избалансиран режим на напојување:
За да се добие саканата количина на корисни супстанции
Вашето тело има потреба од одреден број на основни елементи кои можат да се обезбедат само во системот на здрави производи што ги консумирате. Вие не треба само маснотии, јаглени хидрати и минерали во вашата исхрана, но исто така ви треба доволна количина на протеини, витамини, диетални влакна и. Здрава комбинација на овие компоненти е.
За телесен раст, развој и грижа
Од моментот на раѓање, децата треба да ги консумираат сите видови здрава храна со цел да го поддржат нивниот правилен раст. Минерали и доведе до правилен развој на коските и забите, а исто така се грижи за нашата кожа. Сите хранливи материи заедно се одговорни за правилно функционирање на сите делови на телото и метаболичките процеси.
Неточни оброци можат да го направат вашето тело послаба. Исто така, не заборавајте за усогласеност со начинот на оброци, редовно да јадете со истата фреквенција. Ако постојано го менувате времето на храна, тогаш телото ќе даде неуспеси.
За да избегнете болести и поддршка на имунолошкиот систем
Урамнотежената исхрана и правилното напојување го намалуваат ризикот од разни видови на болести кај луѓето, го поддржува оптималното функционирање на вашето тело и имунитет. Потрошувачката на голем број овошје и зеленчук помага во борбата за крвниот притисок, намалувањето на потрошувачката на заситени масти го штити твоето срце. Исто така, храната е богата со влакна поддржува низок холестерол и ја намалува веројатноста за дијабетес или дебелината. Избор на производи со висока содржина на фосфор и масни киселини, го стимулирате мозокот. Така, секоја компонента на храна игра своја важна улога во правилното функционирање на вашето тело. Употребата на урамнотежена исхрана ќе ве направи силна и здрава, бидејќи ги добивате сите потребни компоненти во саканата количина. Ако вложувате напори, изготвувајте го соодветниот режим на оброк за вас, размислете за корисна исхрана, тогаш вашето тело ќе работи како часовник.
Зошто режимот на напојување
Важна улога во ефикасноста и ритамот на работата на дигестивниот систем, физичката и менталната активност, се игра режимот на напојување
Човекот како кој било биолошки систем е подреден на ритми. Биолошки ритми се периодични промени во природата и интензитетот на протокот на биолошки процеси во телото под влијание на внатрешните и надворешните фактори. Биолошки ритми се потребни од страна на телото за ефективна, координирана работа со најниски трошоци за енергија. Биоритмите на телото се синхронизираат со надворешни ритми на природата: промена на денот и ноќта, времето на годината, надворешните ритми вклучуваат социјални ритми, како што е распоредот за работа.
Постои заеднички биорит на телото и биолошкиот ритам на секој орган, систем на органи, па дури и клетки одделно: срцевиот ритам, респираторниот ритам ритам GCC, итн. ЦНС ги контролира внатрешните биоритми и ги синхронизира меѓу себе, како и со надворешни ритми.
Ако срцето има независен ритам, тогаш ритамот на гастроинтестиналниот тракт директно зависи од режимот на напојување. Кога некое лице држи режим на моќ од ден на ден, тешките процеси на варење и учење нормално. Овој режим го поставува дигестивниот систем за плунка, одвојување на дигестивни сокови и метаболички процеси за одредено време. Затоа, режимот на моќ е толку важен за некое лице.
Моделот за напојување мора да се забележи без исклучок. Оптималната мултипликација на приемот на храна е 3-4 пати на ден: појадок ручек и вечера.
Друго прашање е како го дистрибуирате дневниот обем на калории помеѓу појадок вечера и вечера. Тука не постојат строги правила, индивидуалните карактеристики на возраста, полот, начинот на живот, природата на трудот, карактеристиките на телото и другите фактори се земаат во предвид. Секој избира за себе најубава опција за индивидуална потреби.
Како по правило, утринските оброци не можат да бидат изобилни и калории, бидејќи концентрацијата на хранливи материи во телото по ноќниот одмор е доволно висока. Покрај тоа, човечката физиологија е таква што приемот и варењето на храната, автоматски го префрла телото во рекреативен и релаксациски режим. Крвта тече кон органите за варење и достигнува мозокот и скелетните мускули, менталните и физичките перформанси се намалуваат, што е сосема несоодветно на почетокот на работниот ден. Затоа, појадокот треба да биде релативно лесен, кој се состои од лесно сварлива храна - може да биде пијалок и 2-3 парчиња, а до 12-13 часа обично чувствува глад не се чувствува.
Ручек (околу 13 часа), исто така, не треба да го преоптоварува телото поради добро познатиот ефект поради цената на енергијата за варење и прераспределба на крвта. Затоа, растителна салата или пар овошје, пијалок и сендвич може да се препорача за ручек.
Вечера како последно јадење во деновите, а резултатот од работен ден може да биде најзастапен и задоволувачки. За време на вечерата, недостасуваат калории добиваат. Осип вечера го преведува заморот на работниот ден за одмор.
Неприфатливо е да се одите во кревет со чувство на глад, бидејќи храната доминантна постоечка во централните ЦНС го отежнува спиењето.
Не треба да заборавиме на режимот за пиење. Секој знае дека водата е многу важна за работата на телото. Дневната потреба за вода е околу два литра.
Треба да се напомене дека предложената дневна дистрибуција на храна е честа појава и не ги зема предвид индивидуалните и професионалните карактеристики на лицето споменато погоре. Значи, за лице кое се занимава со производство со високи трошоци за рачна физичка работа, режимот на енергија мора да се разликува, како и за лице кое работи на смени итн.
Концептот на режимот на напојување е доволно голем и ги вклучува следните компоненти:
- Број на храна или електрични оброци.
- Време на оброци и интервали меѓу нив.
- Дистрибуција на исхраната за енергетска вредност (калорична содржина), хемиски состав, маса и производ поставена на одделни доводи за храна.
- Сликата на активностите на лицето или неговото однесување за време на оброците.
Број на оброци и интервали меѓу нив
Најстарите луѓе во врска со неуспесите на ловот беа желни околу три - четири пати неделно.
Античките Грци, како и античките Римјани, се придржувале до двократна исхрана.
Како што е зголемен бројот на оброци. За прв пат, појадок се појави во благородни дами кои земаа чоколадо во кревет.
Пракса исхрана на одмор куќи, санаториуми, пионер кампови применува четири оброци.
Различни системи и програми за исхрана можат да понудат две - три и четири пати оброци.
Малку за рационална исхрана
Во овој случај, ние ќе погледнеме во рационална храна, која се заснова на принципите на рамнотежа и теоријата на калоријата.
Зборот "рационален" преведен од латински јазик значи наука, ум, исто така има вредности како што се сметководство, броење, сметка. Рационалната исхрана е научно базирана, прецизно пресметана набавка на лице со храна, го подобрува отпорноста на телото до ефектите на токсичните супстанции и инфекции.
Принципи на кои се базира рационална храна:
- Навременоста на приемот на човечкото тело супстанции кои се потребни за да се компензираат трошоците за енергија на лицето. Потребно е да се контролира надополнувањето на енергијата, потребно е познавање на потрошувачката на енергија и енергетската вредност на исхраната.
- Квалитативна корисност на производите, кога основните прехранбени состојки доаѓаат во телото во доволни количини - и.
- Оптималниот сооднос на основните прехранбени производи е погоре.
Четири оброци за здраво лице се сметаат за најрационални.
Правилен режим на енергија: Број на храна оброци
Моќ на исхрана Или бројот на оброци влијае на метаболизмот во телото. Фактори кои треба да се земат предвид при утврдување на мноштвото за внес на храна:
- возраст;
- труд активност (ментална, физичка работа);
- состојба на човечкото тело;
- правила на работен ден.
Предности на повеќекратна храна (квадтурирана храна):
Недостатоци на два оброка со голем интервал помеѓу оброците (до 7 часа или повеќе)
Ретки оброци се причина за зголемување на нивото на крв, придонесуваат за акумулација на масни седименти во телото, намалување на активната работа на тироидната жлезда и ткивните ензими.
Во повеќето случаи, едно лице веднаш јаде голема количина на храна, во крајна линија го надминува стомакот, ги протега своите ѕидови, ја ограничува мобилноста и тоа значи, го влошува мешањето на содржината и нејзината обработка со сокови, процесот на евакуација на храната од стомакот тече полека.
Се протега на органот може негативно да влијае на работата на срцето. Преполн стомак покренува дијафрагма, комплицирана кардијална активност.
Во првите часови на варењето, големото оптоварување на храната ја инхибира работата на гастричните жлезди, го намалува ослободувањето на сокот и го продолжува периодот на варење. Хронично прејадување води до дебелина.
Покрај тоа, приемот на голема количина на храна може да предизвика силно намалување на мускулите на билијарниот тракт и значајна болка во оваа област.
Покрај тоа, поради фактот што вишокот количина на крв ги исполнува внатрешните органи, станува полошо од функционалната состојба на крвта на мозокот. Затоа, работниот капацитет е намален, се појавува слабост и поспаност.
Исто така, ретки доводи за храна, кога прекините меѓу нив достигнуваат 8-10 часа, ја влошуваат ритмичката активност на цревата, што доведува до запек.
Правилен режим на моќност: интервали помеѓу оброците
Времетраењето на интервалите се должи на одреден временски период, што е доволно за варење, вшмукување и апсорпција на хранливи материи.
Големи паузи во храната можат да предизвикаат:
Интензитетот на синтезата на дигестивните сокови е значително намален во првите часови по оброкот, вториот час е обновен, до 4-тиот час станува максимум. Поради оваа причина, постои порано од два часа откако претходниот оброк не е соодветен.
Во текот на кратки интервали, нема доволно време за целосен процес на варење и апсорпција на хранливи материи на следниот прием. Ова може да предизвика нарушување на моторните и секретарските работи на дигестивниот канал.
Покрај тоа, следниот фактор е важен. Здравиот стомак е мускулна торба способна за истегнување и намалување. Сепак, тој нема способност да ја фати храната, превртување и справување со сок, ако не постои специфичен волумен. Затоа, изјавата "јаде почесто и постепено" во отсуство на патологии на дигестивниот тракт не е точно.
Најоптимално интервали помеѓу оброците За возрасни здрави лица се четири-шестчасовни празнини. Покрај тоа, се потребни дигестивни жлезди во текот на 6-10 часа дневно, кога способноста на дигестивните органи во нормална работа е обновена за следниот ден.
Температурен режим на храна
Со цел процесот на варење е правилно важен, оброкот на температурата е важна. Температурата на топла храна не треба да биде повисока од 50-60 степени, ладно - не помала од 10 степени.
Регуларност и прекршување на режимот на енергија
Регуларноста на внесот на храна во исто време е исклучително важна. Се формира условени апетитни возбудувања рефлекс на време фактор. До одредено време има чувство на глад, што го возбудува центарот за храна и го започнува рефлексот избор на гастричен сок. Јасно, организирано, правилниот режим на енергија е најпрофитабилниот за варење и вшмукување. Во повеќето случаи, два до три дена се доволен период што телото го прилагоди на режимот на моќ. Во некои ситуации, тешко е јасно да се набљудува режимот, некои отстапувања од вообичаените часови на приемот на храна се оптимални - во рок од 30 минути.
Со повреди исхрана Условниот рефлекс почнува да исчезнува. Храната влегува во стомакот што не е подготвен за варење. Ова влијае на Центарот за храна - апетитот е намален и храната маса е слабо апсорбирана. Нерегуларни и неуредни исхрана перверзии физиолошки ритмови на дигестивни жлезди, ја намалуваат сварливоста и во некои случаи го провоцира развојот на болести - гастритис, холециститис итн.
Ако изборот е направен во корист на начинот на исхрана на човекот, неопходно е строго да се набљудува, бидејќи остри промени во исхраната, нагласите на храната не се рамнодушни кон телото.
Физиолошките вредности на потребите за храна и енергија за деца, адолесценти и возрасни се развиени од Институтот за исхрана (1968). Во согласност со овие препораки, калоричната содржина на законодавството за возрасни се нормализира во зависност од интензитетот на трудот. Група професии за интензитет на трудот е вообичаено да се делат во четири категории. Група I - Работници чии активности не се поврзани со трошоците за физичка работа или бара незначителни физички напори: вработените ангажирани во ментална работна сила; Работници чија работа е поврзана со голема нервна напнатост (персонал на контролни панели, диспечери, итн.); Сите вработени работат настој.
Група II - работници од механизирани работници и услуги, чија работа не бара големи физички напори; Лица ангажирани во автоматизирани процеси, вработени во радио електронската индустрија, комуникации, телеграф, проводници, продавачи, медицински сестри, медицински сестри.
Група III - вработени во механизирани работници, чија работа е поврзана со значајни физички напори: машинерии, текстил, чевли, метро возови, трамваи, автобуси на колички, итн., Вработени во прехранбената индустрија и угостителство, перални, Постменски, агрономи и Бригадирите на трактор и теренски бригади.
Група IV - Вработени од немеханизирана или делумно механизирана работа со голема и средна тежина; Рудари и рудари, градежни работници, возачи на карго камиони, најголемиот дел од земјоделските работници и машини, металурзите, ковачите, работниците ангажирани во најавување, служат машини за земјени и многу повеќе. Во исхраната, протеините, мастите и јаглени хидрати треба да бидат избалансирани во одредени стапки. Односот на супстанциите за храна влијае на сите најважни процеси на нивната асимилација како во гастроинтестиналниот тракт, така; Во ткивните клетки и органи, обезбедува оптимални амино киселини со ко-држење во синтеза на протеини, процесот на формирање на енергија и ја регулира размената на маснотии во телото. Активноста на дигестивните ензими зависи од односот на прехранбените супстанции, а со тоа и брзината и комплетноста на нивната апсорпција. Недостатокот на протеини води кон угнетување на ензимската активност.
За биолошки процеси, односот на супстанциите за храна не е само во дневната исхрана, туку и во одделни оброци, па дури и во посебни јадења и производи. Научното образложение за јадења во моментов е итна хигиенска задача. До последен пат, садовите за рецепти беа базирани на традиционалните принципи без оглед на сварливоста и биолошката акција. Оптимално за здраво средовечено лице, како што веќе споменавме, е соодносот на протеините, мастите и јаглени хидрати во исхраната, еднаков на 1: 1: 4, односно 1 g маснотии и 4 g јаглени хидрати се препорачуваат на 1 g протеин. Калоричната содржина на дневната исхрана поради протеините треба да биде 14%, поради маснотии -30%, поради јаглени хидрати - 56%. Во исхраната на децата, овој сооднос варира во зависност од возраста. Односот на протеините, мастите и јаглени хидрати во мајчиното млеко е во просек еднакво на 1: 3: 6. За децата од предучилишна возраст, се препорачува сооднос од 1: 1: 3.6, и за адолесцентите исто како и за возрасните.
За метаболички процеси, односот помеѓу некои минерални супстанции, како што се калциум и фосфор, како 1: 1.5 или 1: 2, помеѓу јаглени хидрати и витамин Б1 (1 g од јаглени хидрати е потребен 4-5 μg витамин БИ). Повреда на односот на минерални супстанции води до длабоки промени во телото.
Моќниот режим - што е тоа и зошто е потребно?
Зошто е потребно?
За да ја разберете вредноста на режимот на енергија за некое лице, треба да добиете идеја за тоа како функционира телото. На ниво на клетки, тоа е сложен биохемиски систем во кој процесите на оксидација, ферментација, разделување, вшмукување, итн. Секоја од овие процеси бара одредени "реагенси" - протеини, масти, јагленохидрати, витамини, минерали , киселини, алкали и многу повеќе. Главниот дел од овие супстанции телото добива од храна, што не е доволно за да биде вкусно и корисно: храната мора да ги помине сите фази на варење, со цел телото да биде отстрането од него компонентите потребни за полноправен живот.
Но, владата за исчезнати енергија е премногу чести, ретки или хаотични оброци - го прикажува овој механизам. Човечкиот дигестивен систем не е во можност да се прилагоди на таков распоред и нема време за доделување на ензими наменети за варење на храна. И наместо пополнување на вашите енергетски резерви и поддршка на работата на сите органи, храната станува бескорисна, а понекогаш дури и штетна. На пример, јаглени хидрати кои не поминаа соодветни процеси може да станат одлична почва за ферментација, а несреќниот протеин може да предизвика ренекции на ренекции.
Затоа, точната човечка исхрана не е каприц на нутриционисти, туку без претерување на виталната потреба.
Ние формираме "корисен режим"
Како да формираат корисни "режими" навики
Универзално задоволство, поранешниот бескомпромисен концепт на "прехранбен режим" одамна е застарен. Интелектуалниот пристап кон формирањето на корисни навики, кој не бара дневни подвизи во врска со оброците во формат "Не сакам, но неопходно, дојде да го замени. Научниците се сигурни: моќта е лице мора да се формира со удобност за себе.
Време на време и комуникација. Нема повеќе појадок строго во 7:30 и вечери не подоцна од 18:00! Можете да го назначите времето на првиот и последниот оброк во текот на денот, така што тие органски се вклопуваат во распоредот на вашата лична активност. Главната состојба - јазот помеѓу двата оброци мора да биде најмалку два и не повеќе од четири часа. Таквото напојување ќе овозможи, од една страна, не преоптоварување на желудникот, кој сеуште не се справи со претходниот дел од храната, а од друга страна не го присилувајте да чека премногу долго, залудно истакнувајќи го дигестивниот сок ако одложувате со ручек.
Исто така, еднаш изборот на погодно време за вас појадок, ручеци и вечери, обидете се да се држи до него секој ден. Ова не значи дека треба да живеете со стоперка во ваши раце, но не треба да се задржува оброци подолго од 20-30 минути. Стомакот има многу строги правила во врска со режимот на моќност, и редовно ги вознемирува, може да се сретнете со неопходни или други нарушувања.
Големината на делот. Иако многу луѓе кои го следат начинот на исхрана, претпочитаат да ги разгледаат калориите и врз основа на ова за да формираат дневна исхрана, ова не е сосема вистински пристап. Се разбира, енергетската вредност на храната е многу важна, но нејзиниот еднократен обем консумира во една седница, не помалку значаен критериум. Обидете се да го формирате менито, така што течните и волуметриските јадења се менуваат. Дел од супа со компот за десерт, како и салата од зеленчук со јаболко за закуска - неуспешни комбинации. Таквата моќ е диктиран од особеностите на стомачните ѕидови, кои можат силно да се водат. И голема количина на течност, како и значителен износ на фиброзна храна (зеленчук и овошје), може со текот на времето да доведе до зголемување на обемот на телото, што ќе ве натера да јадете се повеќе и повеќе секој пат.
Калории јадења. Можност за напојување Ова не е само квантитативна, туку и квалитативен концепт. Стариот совет што за појадок треба да се јаде, и вечера да му даде на непријателот, релевантни досега. Првиот оброк, кој го активира вашиот метаболизам и снабдува енергија за цел ден, треба да вклучува најмалку 1/3 од калориската дневна норма. Останатите 2/3 дистрибуираат до други оброци: Главниот калориски стимул е веќе добиен, и сè што останува е да се одржуваат енергетските резерви на доволно ниво со помош на исхрана.
Режим на храна без нарушувања - тоа е само
Дали е можно да се скрши режимот
На прв поглед, може да изгледа дека режимот на исхрана на човекот е прицврстени во тупаница, а животот е строго на распоред. Но, всушност, сè е многу полесно. Еден ден, да се навикнеш на оброци во одредени часови, нема да можете да замислите како можат да живеат на поинаков начин.
Партии со пријатели, корпоративни состаноци, кулинарски саеми и само извонредни вечери во ресторан - сето ова сè уште може да биде присутно во вашиот живот и добро коегзистираат со добро воспоставен режим на моќ. И во ситуации, кога е невозможно да се отцепи од вкусни колачи, закуската на бегство или пропуштен појадок или вечера се носи со интерес, MicraCiM® ќе дојде до спасување. MicraCiM® дигестивниот ензимска активност се манифестира колку што е можно по 30 минути по примањето *, придонесувајќи за поефикасно варење. Дури и со помало прекршување на вообичаениот хранлив режим, MicraCIM® помага да се задржи благосостојбата и активноста. Едно лице е способно за многу кога има толку сигурен асистент до него!
* Погледнете MicraCiM® Медицински инструкции
Вчитување ...