Анксиозност- склоноста на една личност да чувствува силна вознемиреност и страв, често без причина. Се манифестира со психолошко исчекување на закана, непријатност и друго негативни емоции. За разлика од фобијата, со анксиозност човекот не може точно да ја именува причината за стравот - таа останува нејасна.
Преваленца на анксиозност. Кај децата во средно училиште, анксиозноста достигнува 90%. Кај возрасните, 70% страдаат од зголемена анксиозност кај различни периодиживотот.
Психолошки симптоми на анксиозностможе да се јавува периодично или повеќето одвреме:
- прекумерни грижи без причина или од помала причина;
- претчувство на неволја;
- необјаснив страв од кој било настан;
- чувство на несигурност;
- нејасен страв за животот и здравјето (лични или членови на семејството);
- перцепција на обичните настани и ситуации како опасни и непријателски;
- депресивно расположение;
- слабеење на вниманието, одвраќање со вознемирувачки мисли;
- тешкотии во учењето и работата поради постојана напнатост;
- зголемена самокритика;
- „повторување“ на сопствените постапки и изјави во вашата глава, зголемени чувства за ова;
- песимизам.
- брзо дишење;
- забрзано чукање на срцето;
- слабост;
- чувство на грутка во грлото;
- прекумерно потење;
- црвенило на кожата;
- ги стега тупаниците;
- ги крши прстите;
- фиџети со облека;
- лиже или гризе усните;
- гризе нокти;
- го трие лицето.
Зголемена анксиозностсе смета за патолошка состојба (не болест, туку отстапување од нормата). Често е реакција на физички или емоционален стрес.
Норма и патологија. Норматаброи умерена анксиозностповрзани со вознемирувачки карактерни црти. Во овој случај, лицето често развива анксиозност и нервна напнатостод најневажни причини. Во исто време, вегетативните симптоми (промени на притисокот, забрзано чукање на срцето) се појавуваат многу малку.
Знаци на ментални нарушувањасе тешки напади на анксиозносттрае од неколку минути до неколку часа, при што се влошува здравствената состојба: слабост, болка во градите, чувство на топлина, треперење во телото. Во овој случај, анксиозноста може да биде симптом:
- Анксиозно растројство;
- Панично растројствосо напади на паника;
- Алармантно ендогена депресија;
- Опсесивно-компулсивно нарушување;
- Хистерија;
- неврастенија;
- Посттрауматско стресно нарушување.
- Заминување во светот на илузиите.Честопати, анксиозноста нема јасна тема. За човек, ова се покажува поболно од стравот од нешто специфично. Тој смислува причина за страв, а потоа се развиваат фобии врз основа на анксиозност.
- Агресивност.Тоа се случува ако некое лице има зголемена анксиозност и ниска самодоверба. За да се ослободи од угнетувачкото чувство, тој ги понижува другите луѓе. Ова однесување носи само привремено олеснување.
- Недостаток на иницијатива и апатија, кои се последица на долготрајна анксиозност и се поврзани со исцрпување на менталната сила. Намалувањето на емоционалните реакции го отежнува откривањето на причината за анксиозноста и отстранувањето, а исто така го влошува квалитетот на животот.
- Развој на психосоматска болест. Физичките симптоми на анксиозност (палпитации, цревни грчеви) се влошуваат и стануваат причина за болест. Можни последици: улцеративен колитисчир на желудникот, бронхијална астма, невродерматитис.
Зошто се јавува анксиозност?
На прашањето: „Зошто се појавува анксиозноста? нема јасен одговор. Психоаналитичарите велат дека причината е што желбите на една личност не се совпаѓаат со неговите можности или се спротивни на моралот. Психијатрите сметаат дека виновни се неправилното воспитување и стресот. Невронаучниците велат дека главната улога ја играат карактеристиките на текот на неврохемиските процеси во мозокот.Причини за анксиозност
- Вродени карактеристики на нервниот систем.Анксиозноста се заснова на вродена слабост на нервните процеси, што е карактеристично за луѓето со меланхоличен и флегматичен темперамент. Зголемените искуства се предизвикани од особеностите на неврохемиските процеси што се случуваат во мозокот. Оваа теорија е докажана со фактот дека зголемената анксиозност е наследена од родителите, па затоа е фиксирана на генетско ниво.
- Карактеристики на образованието и социјалната средина.Развојот на анксиозност може да биде поттикнат од прекумерна родителска грижа или непријателски став од другите. Под нивно влијание, анксиозните особини на личноста стануваат забележливи веќе во детството или се појавуваат во зрелоста.
- Ситуации кои вклучуваат ризици по животот и здравјето.Може да биде сериозни болести, напади, сообраќајни несреќи, катастрофи и други ситуации кои предизвикале некоја личност силен стравза вашиот живот и благосостојба. Последователно, оваа вознемиреност се протега на сите околности што се поврзани со оваа ситуација. Значи човек кој доживеал сообраќајна несреќа, чувствува вознемиреност за себе и за саканите кои патуваат во транспорт или го минуваат патот.
- Повторувачки и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите во вашиот личен живот, менталното преоптоварување на училиште или на работа ги исцрпуваат ресурсите на нервниот систем. Забележано е дека колку повеќе негативни искуства има човекот, толку е поголема неговата анксиозност.
- Тешки соматски заболувања.Болести придружени силна болка, стрес, висока температура, интоксикацијата на телото ги нарушува биохемиските процеси во нервните клетки, што може да се манифестира како анксиозност. Стресот предизвикан од опасна болест предизвикува склоност кон негативно размислување, што исто така ја зголемува анксиозноста.
- Хормонални нарушувања.Неисправности ендокрините жлездидоведуваат до промени во хормоналната рамнотежа, од кои зависи стабилноста на нервниот систем. Анксиозноста често се поврзува со вишок хормони тироидна жлездаи нарушување на јајниците. Периодична анксиозност предизвикана од нарушено производство на полови хормони е забележана кај жените за време на предменструалниот период, како и за време на бременоста, по породувањето и абортусот и за време на менопаузата.
- Лоша исхрана и недостаток на витамини.Недостаток хранливи материидоведува до метаболички нарушувања во телото. А мозокот е особено чувствителен на постот. На производството на невротрансмитери негативно влијае недостатокот на гликоза, витамини од групата Б и магнезиум.
- Недостаток на физичка активност.Седентарен начин на живот и недостаток на редовни физичка вежбаго нарушува метаболизмот. Анксиозноста е резултат на оваа нерамнотежа, која се манифестира на ментално ниво. Спротивно на тоа, редовното вежбање ги активира нервните процеси, го промовира ослободувањето на хормоните на среќата и ги елиминира вознемирените мисли.
- Органски лезиимозокот,при што се нарушени циркулацијата на крвта и исхраната на мозочното ткиво:
- Тешки инфекции претрпени во детството;
- Повреди добиени за време на породувањето;
- Прекршувања церебралната циркулацијасо атеросклероза, хипертензија, промени поврзани со возраста;
- Промени предизвикани од алкохолизам или зависност од дрога.
Причини за зголемена анксиозност кај децата
- Прекумерна грижа од страна на родителите кои се премногу заштитнички настроени кон детето, се плашат од болести, повреди и го демонстрираат својот страв.
- Анксиозност и сомничавост на родителите.
- Алкохолизам кај родителите.
- Чести конфликти во присуство на деца.
- Дисфункционален однос со родителите. Недостаток на емоционален контакт, одвоеност. Недостаток на наклонетост.
- Страв од одвојување од мајка.
- Агресија на родителите кон децата.
- Прекумерна критика и преголеми барања кон детето од родителите и наставниците, што резултира со внатрешни конфликти и ниска самодоверба.
- Страв да не ги оправдам очекувањата на возрасните: „Ако направам грешка, тие нема да ме сакаат“.
- Неконзистентни барања на родителите, кога мајката дозволува, а таткото забранува, или „Генерално е невозможно, но денес е можно“.
- Семејно или класно ривалство.
- Страв од отфрлање од врсниците.
- Недостаток на независност на детето. Неможност да се облекувате, јадете и да си легнете самостојно на соодветна возраст.
- Детските стравови поврзани со страшни приказни, цртани, филмови.
- препарати кои содржат кофеин - цитрамон, лекови за настинка;
- препарати кои содржат ефедрин и неговите деривати - бронхолитин, додатоци во исхраната за губење на тежината;
- тироидни хормони - L-тироксин, алостин;
- бета-адренергични стимуланси - клонидин;
- антидепресиви - Прозак, флуоксикар;
- психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
- хипогликемични агенси - новонорма, дијабрекс;
- наркотични аналгетици (ако се прекинат) - морфин, кодеин.
Какви видови на анксиозност постојат?
Поради развојот- Вознемиреност на личноста– постојана склоност кон анксиозност, која не зависи од околината и моменталните околности. Повеќето настани се доживуваат како опасни; Се смета дека е премногу изразена особина на личноста.
- Ситуациона (реактивна) анксиозност– анксиозноста се јавува пред значајни ситуации или е поврзана со нови искуства или можни неволји. Таквиот страв се смета за варијанта на нормата и е присутен во различен степен кај сите луѓе. Го прави човекот повнимателен, ја стимулира подготовката за претстојниот настан, што го намалува ризикот од неуспех.
- Академска анксиозност– поврзани со процесот на учење;
- Интерперсонални– поврзани со тешкотии во комуникацијата со одредени луѓе;
- Поврзано со сликата за себе– високо ниво на желби и ниска самодоверба;
- Социјални– произлегува од потребата за интеракција со луѓе, запознавање, комуникација, интервјуирање;
- Изборна анксиозност– непријатни сензации кои се јавуваат кога треба да направите избор.
- Мобилизирање на анксиозност– го провоцира лицето да преземе активности насочени кон намалување на ризикот. Ја активира волјата, се подобрува мисловни процесии физичка активност.
- Релаксирачка анксиозност- ја парализира волјата на човекот. Го отежнува донесувањето одлуки и преземањето активности кои би помогнале да се најде излез од моменталната ситуација.
- Соодветна анксиозност– реакција на објективно постоечките проблеми (во семејството, во тимот, на училиште или на работа). Може да се однесува на една област на активност (на пример, комуникација со шефот).
- Несоодветна анксиозност– е резултат на конфликт помеѓу високо ниво на аспирации и ниска самодоверба. Се јавува на позадината на надворешната благосостојба и отсуството на проблеми. На човек му се чини дека неутралните ситуации претставуваат закана. Обично тоа е дифузно и зафаќа многу области од животот (студија, интерперсонална комуникација, здравје). Често се наоѓа кај тинејџерите.
- Намалена анксиозност– дури и потенцијално опасни ситуациикои претставуваат закана не предизвикуваат тревога. Како резултат на тоа, едно лице ја потценува сериозноста на ситуацијата, е премногу смирено, не се подготвува за можни тешкотии и често е немарно во своите должности.
- Оптимална анксиозност– анксиозноста се јавува во ситуации кои бараат мобилизација на ресурси. Анксиозноста се изразува умерено, така што не се меша во извршувањето на функциите, туку дава дополнителен ресурс. Забележано е дека луѓето со оптимална анксиозност ја контролираат својата ментална состојба подобро од другите.
- Зголемена анксиозност– анксиозноста се манифестира често, премногу силно и без причина. Тоа ја попречува адекватната реакција на една личност и ја блокира неговата волја. Зголемената анксиозност предизвикува одвраќање и паника во клучен момент.
Кој лекар треба да го видам ако имам анксиозност?
На луѓето со вознемирени карактерни црти не им е потребен третман бидејќи „карактерот не може да се излечи“. Соодветен одмор 10-20 дена и елиминација на стресна ситуација. Ако по неколку недели состојбата не се врати во нормала, тогаш треба да побарате помош психолог. Ако покажат знаци на невроза, анксиозно растројствоили други прекршувања, тој ќе препорача контакт психотерапевт или психијатар.Како се коригира анксиозноста?
Исправувањето на анксиозноста треба да започне со инсталацијата точна дијагноза. Од кога анксиозна депресијаМожеби ќе ви требаат антидепресиви, а за невроза лекови за смирување, кои ќе бидат неефикасни за анксиозност. Главниот метод за третирање на анксиозноста како особина на личноста е психотерапијата. - Психотерапија и психолошка корекција
- Бихејвиорална психотерапија
Третманот се изведува во 3 фази
- Идентификувајте го изворот на анксиозност. За да го направите ова, треба да одговорите на прашањето: „На што размислувавте пред да се чувствувате вознемирени? Овој предмет или ситуација е најверојатно причина за анксиозност.
- Прашајте ја рационалноста на негативните мисли. „Колку е веројатно вашите најлоши стравови да се остварат? Обично тоа е занемарливо. Но, дури и да се случи најлошото, во огромното мнозинство на случаи сè уште постои излез.
- Заменете ги негативните мисли со позитивни.Од пациентот се бара да ги замени мислите со позитивни и пореални. Потоа, во моментот на анксиозност, повторете си ги.
- Психотерапија со изложеност
Оваа насока се заснова на систематско намалување на чувствителноста на ситуации кои предизвикуваат анксиозност. Овој пристап се користи ако анксиозноста е поврзана со специфични ситуации: страв од височина, страв од јавно говорење, патување со јавен превоз. Во овој случај, лицето постепено се потопува во ситуацијата, давајќи можност да се соочи со својот страв. Со секоја посета на психотерапевт, задачите стануваат покомплицирани.
- Презентација на ситуацијата. Од пациентот се бара да ги затвори очите и детално да ја замисли ситуацијата. Кога чувството на вознемиреност ќе достигне највисоко ниво, непријатната слика мора да се ослободи и да се врати во реалноста, а потоа да се премине на релаксација и релаксација на мускулите. На следните состаноци со психолог, тие гледаат слики или филмови кои покажуваат застрашувачка ситуација.
- Запознавање со ситуацијата. Човекот треба да го допре она од што се плаши. Излезете на балконот на една висококатница, поздравете ги собраните во публиката, застанете на автобуската станица. Во исто време, тој доживува анксиозност, но е убеден дека е безбеден и неговите стравови не се потврдени.
- Навикнување на ситуацијата. Неопходно е да се зголеми времетраењето на изложеноста - возете панорамско тркало, одете едно застанување на транспортот. Постепено, задачите стануваат сè потешки, времето поминато во алармантна ситуација е подолго, но во исто време се јавува зависност и анксиозноста значително се намалува.
- Хипносугестивна терапија
- Нормализација на процесите што се случуваат во нервниот систем.
- Зголемена самодоверба и самодоверба.
- Заборавајќи на непријатни ситуации кои доведоа до развој на анксиозност.
- Предлог за имагинарни позитивни искуства во врска со застрашувачка ситуација. На пример, „Сакам да летам во авиони, за време на летот ги доживеав најдобрите моменти од мојот живот“.
- Внесување чувство на смиреност и сигурност.
- Психоанализа
Неможноста на една личност самостојно да ја идентификува причината за анксиозноста сугерира дека таа лежи во потсвеста. Психоанализата помага да се проникне во потсвеста и да се елиминира причината за анксиозноста, затоа е препознаена како ефикасна техника.
Психолошка корекција на анксиозноста кај децата
- Терапија со играње
Најчеста опција за терапија со игра е кога од детето се бара да ја игра улогата од што/што се плаши - духови, бандити, учители. Во почетните фази, тоа може да бидат индивидуални игри со психолог или родители, потоа групни игри со други деца. Стравот и анксиозноста се намалуваат по 3-5 сесии.
Играта „Маскарада“ е погодна за ублажување на анксиозноста. На децата им се даваат разни парчиња облека за возрасни. Потоа од нив се бара да изберат која улога ќе ја играат на маскенбалот. Од нив се бара да зборуваат за нивниот карактер и да си играат со други деца кои исто така се „карактер“.
- Бајка терапија
- Отстранување мускулна напнатост
Игри за ублажување на мускулната тензија
| Игра | Инструкции за детето |
| "Балон" | Ги свиткаме усните во цевка. Полека издишување, надува балон. Замислете каква голема и убава топка добивме. Се насмевнуваме. |
| „Дудочка“ | Полека издишуваме низ свиткани усни и ставаме имагинарна цевка. |
| „Подарок под дрвото“ | Вдишуваме, затвораме очи, најмногу замислуваме најдобар подарокпод дрвото. Издишуваме, ги отвораме очите, прикажуваме радост и изненадување на нашето лице. |
| "мрена" | Вдишете – подигнете ја мрената над главата. Издишете – спуштете ја мрената на подот. Го навалуваме телото напред, ги релаксираме мускулите на рацете, вратот, грбот и се одмораме. |
| „Хампти Дампти“ | Кога велиме „Хумпти Дампти седеше на ѕидот“, го ротираме телото, рацете се опуштени и слободно го следат телото. „Хумпти Дампти падна во сон“ - нагло навалување на телото напред, опуштени рацете и вратот. |
- Семејна терапија
На средбата со психологот важно е да бидат присутни и родителите и по потреба бабата и дедото. Мора да се земе предвид дека после 5 години детето повеќе слуша родител од ист пол, кој има посебно влијание.
- Лекување со лекови за анксиозност
| Група лекови | Лекови | Акција |
| Ноотропни лекови | Фенибут, пирацетам, глицин | Се пропишува кога енергетските ресурси на мозочните структури се исцрпени. Тие ја подобруваат функцијата на мозокот и го прават помалку чувствителен на штетни фактори. |
| Седативи за растителна основа
| Тинктури, инфузии и лушпи од маточина, валеријана, божур, персен | Имаат смирувачки ефект, го намалуваат стравот и анксиозноста. |
| Анксиолитици селективно дејство | Афобазол | Ја ублажува анксиозноста и ги нормализира процесите во нервниот систем, елиминирајќи ја нејзината причина. Нема инхибиторен ефект врз нервниот систем. |
Самопомош за анксиозност
Методи за намалување на анксиозноста кај возрасните- Интроспекција- Ова е обид самостојно да се разбере внатрешниот конфликт. Прво треба да направите две списоци. Првата е „Сакам“, каде се внесени сите материјални и нематеријални желби. Вториот е „Треба/Мора“, каде се внесуваат одговорности и внатрешни ограничувања. Потоа тие се споредуваат и се идентификуваат противречности. На пример, „Сакам да одам да патувам“, но „Морам да го платам заемот и да се грижам за децата“. Дури и првата фаза значително ќе ја намали анксиозноста. Тогаш треба да одредите што е повредно и поважно за вас. Дали постои можност за компромис помеѓу „сакам“ и „ми треба“. На пример, кратко патување по исплатата на заемот. Последната фаза е изготвување акционен план кој ќе ви помогне да ги исполните вашите желби.
- Автоматски тренинг за зголемување на самодовербата.Комбинира самоубедување и мускулна релаксација. Честопати, основата на анксиозноста се третира со контрадикторноста помеѓу желбата и недостатокот на самодоверба - „Сакам на маж да му се допаднам, но не сум доволно добар“. Самоубедувањето е насочено кон зајакнување на самодовербата. За да го направите ова, во опуштена состојба, подобро е да ги повторите вербалните формули со потребните изјави пред да заспиете. „Моето тело е целосно опуштено. Јас сум убава. Јас сум уверен. Јас сум шармантен“. Резултатот значително ќе се подобри ако комбинирате авто-тренинг и работите на себе во други области: спорт, интелектуален развој итн.
- Медитација. Оваа практика вклучува вежби за дишење, мускулна релаксација и концентрација на одреден предмет (звук, пламен од свеќа, сопствено дишење, точка во пределот помеѓу веѓите). Во овој случај, неопходно е да се отфрлат сите мисли, но не да се избркаат, туку да се игнорираат. Медитацијата помага да се организираат мислите и емоциите, да се концентрира на сегашниот момент - „овде и сега“. Ова ја намалува анксиозноста, што е нејасен страв од иднината.
- Промена животна ситуација – работа, брачен статус, социјален круг. Честопати вознемиреноста се појавува кога е неопходно да се направи нешто што е спротивно на целите, моралните принципи и способностите. Кога ќе се елиминира причината за внатрешниот конфликт, анксиозноста исчезнува.
- Зголемен успех. Ако некое лице се чувствува успешно во некоја област (работа, учење, семејство, спорт, креативност, комуникација), тогаш тоа значително ја зголемува самодовербата и ја намалува анксиозноста.
- Комуникација.Колку е поширок социјалниот круг и колку се поблиски социјалните контакти, толку е помало нивото на анксиозност.
- Редовен тренинг на место.Вежбањето 3-5 пати неделно по 30-60 минути го намалува нивото на адреналин и го зголемува производството на серотонин. Тие ја враќаат рамнотежата во нервниот систем и го подобруваат расположението.
- Режим на одмор и спиење.Целосниот сон од 7-8 часа ги обновува мозочните ресурси и ја зголемува неговата активност.
- Намалете го бројот на коментари.Вознемиреното дете многу страда од надуените барања на возрасните и неможноста да ги исполни.
- Давајте коментари на вашето дете приватно.Објаснете му зошто греши, но немојте да го понижувате неговото достоинство или да го нарекувате со погрдни зборови.
- Бидете доследни.Не можете да дозволите нешто што претходно било забрането и обратно. Ако детето не знае како ќе реагирате на неговото лошо однесување, тогаш нивото на стрес значително се зголемува.
- Избегнувајте брзински натпреварии воопшто споредби на детето со другите. Прифатливо е да се споредува детето со истата личност во минатото: „Сега подобро се справуваш со ова отколку минатата недела“.
- Покажете самоуверено однесување во присуство на вашето дете. Во иднина, постапките на родителите стануваат пример во тешки ситуации.
- Запомнете ја важноста на контактот кожа на кожа. Ова може да биде галење, прегратки, масажа, игри. Допирот ја покажува вашата љубов и го смирува вашето дете на која било возраст.
- Пофалете го детето.Пофалбата мора да биде заслужена и искрена. Најдете нешто за да го пофалите вашето дете најмалку 5 пати на ден.
Што е скала за анксиозност?
Основата за одредување на нивото на анксиозност е скала на анксиозност. Тоа е тест во кој треба да изберете изјава која најпрецизно ја опишува менталната состојба или да го процените степенот на анксиозност кај различни ситуации.Постојат различни опциитехники именувани по авторите: Спилбергер-Канин, Кондаш, Прихожан.
- Спилбергер-Ханин техника
Техниката Spielberger-Hanin е наменета за возрасни. Може да биде во форма на две табели, но електронската верзија на тестирањето е попогодна. Важен услов при полагање на тестот е да не размислувате за одговорот долго време. Мора да ја наведете опцијата што прво ви падна на ум.
За да се утврди личната анксиозносттреба да оцените 40 пресуди кои ги опишуваат вашите чувства вообичаено(во повеќето случаи). На пример:
- лесно се вознемирувам;
- Јас сум прилично среќен;
- Јас сум задоволен;
- Го добивам блузот.
- јас сум мирен;
- Јас сум задоволен;
- Јас сум нервозен;
- Јас сум вознемирен.
Резултатите не се сумираат, туку се користи „клуч“ за интерпретација на одговорите. Со негова помош секој одговор се оценува со одреден број поени. По обработката на одговорите, се утврдуваат индикатори за ситуациона и лична анксиозност. Тие можат да се движат од 20 до 80 поени.
- Скала за анксиозност за деца
Се состои од 100 прашања на кои мора да се одговори со „да“ или „не“. Овие прашања се однесуваат на различни области на активноста на детето:
- општа анксиозност;
- односи со врсниците;
- односи со родителите;
- односи со наставниците;
- тест на знаење;
- проценка на другите;
- успех во учењето;
- самоизразување;
- намалена ментална активност предизвикана од анксиозност;
- автономни манифестации на анксиозност (отежнато дишење, потење, забрзано чукање на срцето).
- Негирање на анксиозност - што може да биде одбранбена реакција;
- Нормално нивоанксиозност, поттикнување акција;
- Зголемено ниво– во одредени ситуации, анксиозноста ја нарушува адаптацијата на детето;
- Високо ниво– неопходна е корекција на анксиозноста.
Да забележиме дека иако зголемената анксиозност кај децата и возрасните не е опасна по здравјето, таа остава отпечаток на однесувањето на една личност, што го прави поранлив или, напротив, агресивен, принудувајќи го да одбива состаноци и патувања, како ситуации кои претставуваат закана. Оваа состојба влијае на процесот на донесување одлуки, принудувајќи ве да изберете не што ќе донесе успех, туку што повлекува помал ризик. Затоа, коригирањето на анксиозноста ви овозможува да го направите животот побогат и посреќен.
Анксиозноста одзема сила, мисли и способност да реагирате на некоја ситуација и да барате можности да ја решите. Анксиозноста ве води во депресија и акутно ве тера да ја чувствувате сопствената беспомошност и безначајност. Има ли начин да се ослободиме од оваа угнетувачка држава?
Според многу психолози, анксиозноста има поголем деструктивен ефект дури и од депресијата. Состојба на постојана напнатост, очекување на нешто страшно, отсуство на најмала можност за релаксација, неможност да се донесе правилна одлука и генерално да се преземе барем некоја акција што може да го надмине чувството на вознемиреност и да излезе од оваа тешка психолошка состојба - вака го доживуваат луѓето постојано чувствоанксиозност. Ова исцрпувачко, депресивно чувство придонесува за развој на разни психосоматски болести, нарушувања на спиењето, нарушувања на варењето, физичка и ментална активност. Затоа е толку важно не само однапред да се идентификуваат најмалите манифестации на анксиозност и веднаш да се започне со лекување кога ќе се појават нејзините главни симптоми. За да се надмине анксиозноста предизвикана од стрес, психолозите препорачуваат користење на неколку методи кои ќе помогнат да се справите со првите симптоми на анксиозност:
1. Препознајте го постоењето на „мозокот на гуштер“.
Тоа значи да се помириме со фактот дека нашите стравови, грижи и нашата анксиозност доаѓаат од мал дел од мозокот наречен амигдала, кој е одговорен за појавата на примитивни реакции и чувства. Се разбира, нашите мисли, одлуки и постапки во нормална ситуација се јавуваат во фронталните лобуси на мозокот, делот од мозокот кој е одговорен за сознавањето, учењето и логиката во расудувањето и постапките. Но, штом ќе се појави закана за нашите основни потреби (нашиот живот, здравје, благосостојба на најблиските и роднините), логиката е немоќна, нè обземаат чувства и емоции кои имаат многу длабоки корени и постапуваме повеќе инстинктивно отколку разумно. . Какво решение може да се најде во оваа ситуација? Секој пат, чувствувајќи дека рацете ви се ладат, стомакот ви се собира во тесна топка, а зборовите почнуваат да ви се заглавуваат во грлото, воопшто, чувствувајќи целосен опсег на приближување алармантни симптоми, вреди да се запамети дека ситуацијата сега ја контролира „мозокот на гуштер“, а не ние. Вреди да се потсетиме на ова и да разговараме со ова премногу драматично суштество и да понудиме да ја преземеме контролата! Сфаќајќи дека можете да најдете излез од секоја ситуација, само треба да размислите во какви ресурси располагаме во моментот, можете да се вратите на логичното расудување, престанувајќи да се плашите и да се грижите кој знае што.
2. Разберете ја причината за анксиозноста: обидете се да дознаете што ја предизвикува вашата анксиозност, зошто се чувствувате вознемирено и кон што е таа насочена.
Откако дознавте која е вашата анксиозност, од каде потекнува, со други зборови, за што или за кого сте загрижени, многу е полесно да престанете да се грижите и да размислите што може да се направи за да се неутрализира алармантната ситуација во која се наоѓате. Можеби вреди да се јавите на семејството за чие патување сте загрижени за да дознаете како им оди, да испратите СМС на дете кое доцни од училиште, да разговарате директно со вашиот шеф за да ја разјасните вашата ситуација на работа.
3. Изведете вежби за дишење.
Неопходни се за да се смирите и да се соберете. Принципот на овие вежби за дишење е прилично едноставен: треба постојано да вдишувате преку устата, да го задржите здивот, потоа да издишувате низ носот и повторно да го задржите здивот само стомачните мускули, а не градите; Главната задача е да ги опуштите сите мускули на вашето тело што е можно повеќе додека вдишувате и да се фокусирате на состојбата на релаксација која постепено ве покрива за време на оваа вежба.
4. Замислете го најстрашниот исход за вашата алармантна ситуација, што би можело да ви се случи во оваа ситуација и прифатете го.
Обидете се да почувствувате што би можеле да почувствувате доколку крајот беше ваков. Смирете се, не заборавајте за вежби за дишење. Сега замислете како ќе постапите во оваа ситуација, најдете сè можни решенијаи начини за излез од оваа ситуација. Погледнете како можете да поправите сè. Подготвувајќи се на овој начин, можете да престанете да се грижите и да се грижите и да започнете да дејствувате. Така, наместо вознемиреност и чувство на страв, вие бевте подготвени за најлошиот исход на ситуацијата и можевте да најдете решение за тоа, иако ситуацијата можеби нема да се случи! Дали вреди да се грижите за мали неволји сега?
5. Одвлечете се од каков било извор на анксиозност.
Престанете да гледате покривање вести за сцените од катастрофи ако сте загрижени за нив. Не треба да ја умножувате сопствената вознемиреност со гледање на кошмарните слики во вестите. Ова ќе ве направи уште поанксиозно. Најдете си хоби што може да ве плени, обидете се да избегнувате теми што ви предизвикуваат вознемиреност кога комуницирате со семејството и пријателите. Дружете се со луѓе кои зрачат со самодоверба и позитивен став, гледајте интересни филмови, заземете нови спортови, започнете со собирање поштенски марки или придружете се на кое било друштво за заштита на животната средина.
6. Напишете си писмо за себе.
Во писмото, наведете ги вашите грижи, причините за нив и одлуките што ќе ги донесете за да престанете да се грижите.
7. Управување со времето: поделете го денот на минути и часови.
Оваа градација ќе ви овозможи да избегате од вознемирувачките мисли, особено од јадењето цел ден ќе ви биде зафатен со некои важни и не толку важни работи. Концентрирајќи се на нив, можете безбедно да се поставите да не се грижите до утре, речиси како што направи Скарлет од филмот „Однесено со виорот“.
8. Јадете вкусна и здрава храна.
Ограничувањето на диетите за да изгубите тежина, да станете послаби и попривлечни, особено ако одлуката да „одите на диета“ е донесена самостојно, без потребните препораки од лекарите, може да си поигра со вашето расположение. лоша шега. Има доволно други работи за кои треба да се грижите на овој свет освен да додадете неколку грама дополнителни на вашата тежина. Вашето тело ќе ви се заблагодари доколку не го оптоварите со диети, туку создадете урамнотежена исхрана која вклучува витамини и минерали кои вашето тело е навикнато да ги прима во целост.
9. Дуплирајте ја вашата физичка активност.
Трчање, пливање, скокање со падобран, возење велосипед и задолжително вечер или утринско џогирање- секоја физичка активност ќе ви помогне да се справите со анксиозноста. Колку и да сте добри во овој спорт, само правете го тоа постојано и до тој степен што вашите сомнежи и грижи ќе исчезнат во втор план. Не е важно што точно правите - аеробик или плевење градинарски заговор, главната работа е комбинација на решителност и физичка активност, која може да ве одвлече од вознемирените мисли.
10. Користете визуелни сидро слики.
Одберете слика која ви одговара која претставува смиреност и релаксација. На пример, облаците, со нивниот измерен и мазен проток низ небото, или длабоката смиреност на океанот, неговите бранови постепено се тркалаат на песочниот брег. Секој пат кога ќе погледнете слика од океанот или ќе погледнете низ прозорецот во облаците, ќе почувствувате дека тие ви помагаат да се смирите и да престанете да се грижите.
11. Повторете ја сопствената мантра.
За секого тоа е различно, она што носи мир и спокојство. На пример, во прекрасен цртан филм, Карлсон сакаше да повторува „Тоа не е ништо, тоа е само секојдневна работа“, и благ мавташе со раката, свртувајќи се од ново скршената играчка, која се закануваше да се претвори во катастрофа за Детето. Измислете која било фраза за себе што ќе ви помогне да ја надминете анксиозноста што се приближува и да ве потсети дека секогаш можете да најдете излез од секоја ситуација, главната работа е да знаете дека е можно!
Извор на фотографија:$17 август 2015 година Ми се допаѓа:
Стравот е начин да си го спасиш животот. Токму за таа цел, способноста за страв е вградена во секое живо суштество на ниво на инстинкт. Но, луѓето, образовани и имагинативни суштества, го претворија овој инстинкт нанадвор и го претворија во навика.
Редовни и неразумни чувства на анксиозност најчесто доживуваат нервозни, впечатливи, креативни, хипохондрични луѓе, како и луѓе со вегетативно-васкуларна дистонија и психолошки трауми од детството. Но, обично високите возачи се тие што „го добија“ поради таков беспричински страв.
Причини кои не се видливи
„Дали повторно ги играте вашите фантазии? Дали повторно измислувавте стравови без причина? - овие прашања може да ги постави личност за која и самиот бил загрижен јавно говорењеили интервјуа со нов работодавач. Се разбира, тој го смета сопствениот страв за оправдан и адекватен - тој сепак бил загрижен за својата работа, за својот углед, за иднината.
Иако од гледна точка на природата, секоја анксиозност која нема врска со фактори кои го загрозуваат животот е анксиозност без причина. Но, токму на дното на душата на човекот ВСД живее вистински животински страв за сопствениот живот, кој не го испушта ниту дење ниту ноќе. Но, изразувањето на вашата вознемиреност значи уште еднаш да налетате на ѕидот на недоразбирање и иритација. Ако роднините веруваат дека ова чувство на вознемиреност се појавило без причина, од ведро небо, тогаш што можеме да кажеме за лекарите?
Овој став на другите го принудува лицето VSD да ги премолчи своите внатрешни искуства, останувајќи лице в лице со нив. Во меѓувреме, анксиозноста ја јаде сета позитивност, сите надежи и соништа одвнатре. Додека едно лице е обвинето за незрелост и безрбетност, во неговиот церебрален кортекс почнуваат да се случуваат неповратни промени.
Мозокот стекнува нови нервни структури кои ги „обработуваат“ стравовите и ги пригушуваат. Така самото тело се обидува да се избори со негативната патолошка состојба на анксиозност. Но, оваа борба е нерамноправна и секогаш завршува за личност со длабоки психички нарушувања или доживотна депресија. Но, зошто луѓето со VSD продолжуваат да се трудат максимално да се притиснат во туѓа рамка на „нормалност“, влошувајќи ја нивната состојба?
Анксиозноста има детски очи
Скоро секој студент на VSD ги доживеал првите напади на анксиозност и паника на училишна возраст, кога биле формирани функциите на неговиот централен нервен систем и била воспоставена хормоналната позадина. Тогаш тинејџерот за прв пат толку јасно го почувствува она што погрешно го зеде за „допир на смртта“ - скок крвниот притисок, наплив на адреналин, дива паника и очај. Овој отпечаток остана на психата засекогаш. Лицето растеше, а со него растеше и анксиозноста, редовно поттикната од нови напади на паника или околни настани поврзани со смртта.
Чувството на вознемиреност и немир не се појавуваат без причина. Никогаш. Единствената причина што ја одредува вознемиреноста на пациентот со VSD е огромниот, огромен, скриен страв од смртта, кој пациентот го носел многу години и е подготвен да го продолжи. Ќе го сокрие тоа за семејството и пријателите да го сметаат за „нормален“ и да го сакаат како порано. И оваа желба да се скрие стравот има и своја причина - таа доаѓа од длабокото детство.
По секоја цена, оправдајте ја љубовта на родителите, усогласете се со нивното сценарио и не предизвикувајте скандали дома - ова е ставот на кој се сеќава едно дете од предучилишна возраст кое е воспитано во напната домашна атмосфера. Целата потисната негативност и страв паѓа врз психата во дебел слој, се формира еден вид мочуриште, кое ги апсорбира сите други ментални неволји. И најчесто во ова мочуриште се заглавува првиот напад на паника, а зад него - се што студентот на ВСД пренесува од детството на своето возрасен живот. И започнува познат циклус:
- Чувството на вознемиреност и немир без причина пред спиење предизвикува несоница и ве принудува постојано да пиете капки за смирување или апчиња за спиење.
- Човекот се чувствува инфериорен, болен, виталноста се намалува, а летовите на фантазијата го носат во „земјата на непознати смртоносни болести“.
- Пациентот, не чувствувајќи поддршка од семејството и лекарите, самиот се обидува да најде одговори на прашањата: сурфа на медицински форуми, чита многу страшни информации и се претвора во хипохондрик.
- Вознемиреноста расте геометриска прогресија, добивајќи нови, посериозни форми.
Животот е денес!
Едно лице може долго времеОбвинете ја вашата дистонија на „лошо детство“, авторитарни родители или неспособни лекари. Понекогаш VSDs дури имаат корист од состојба на анксиозност! На крајот на краиштата, можете да ги обвините сите ваши неуспеси, мрзеливост и неодговорност на оваа „болест“, па дури и да очекувате дека ќе ве сожалат и ќе направат сè за вас. Но, дали е ова здраво?
Грижата и вознемиреноста во душата се составен дел секојдневниот живот. Најчесто, луѓето се чувствуваат вознемирени кога се соочуваат со непозната ситуација или некој вид на опасност. Загриженоста може да предизвика спортски натпревар, испит, важен состанок или интервју.
Чувството на вознемиреност има двоен ефект врз телото. Од една страна, тоа влијае на психолошката состојба, ја намалува концентрацијата, ве загрижува и го нарушува сонот. Од друга страна, многу влијае физичката состојба, предизвикувајќи треперење, вртоглавица, потење, варење и други физиолошки нарушувања.
Анксиозноста може да се смета за болна ако добиената анксиозност е посилна отколку што бара ситуацијата. Зголемената анксиозност се однесува на посебна групаболести, тие се нарекуваат патолошки состојби на анксиозност. Ваквите заболувања се јавуваат до еден или друг степен кај 10% од луѓето.
Симптоми:
1. Паника. Се манифестира во форма на неочекувани, периодично повторливи напади на силна вознемиреност и страв, често без причина. Понекогаш во комбинација со агорафобија, отворени простори.
2. Опсесивно Во оваа состојба, човекот има ист тип на мисли, желби и идеи. На пример, постојано проверува дали вратите се заклучени, дали се исклучени електричните апарати и често ги мие рацете.
3. Фобии. Овие стравови и пркосат на логиката. Тука спаѓаат социјалните, кои го принудуваат човекот да избегнува појавување во јавност и едноставните, кои предизвикуваат чувство на страв од пајаци, змии и височини.
4. Генерализирани нарушувања засновани на анксиозност. Во оваа ситуација, едно лице доживува постојано чувство на вознемиреност. Ова може да придонесе за појава на мистериозни физиолошки симптоми. Има случаи кога лекарите долго време не можат да ја откријат причината за некоја болест и тие се препишуваат голем бројтестови за идентификување на болести на дигестивниот, нервниот систем и срцето. Но, причината лежи во психолошките нарушувања.
5. Нарушувања кои го придружуваат посттрауматскиот стрес. Тие се вообичаени меѓу воените ветерани, но може да се појават кај секое лице кое доживеало настан надвор од нивниот нормален живот. Честопати ваквите настани се доживуваат постојано во соништата.
Што да се прави во такви случаи? бара контакт со лекар.
Во секојдневниот живот, обидете се да ги минимизирате факторите кои придонесуваат за зголемена анксиозност. Тие вклучуваат:
- пијалоци кои го стимулираат нервниот систем (кафе, силен чај, енергетски пијалоци);
- пушење;
- пиење алкохол, особено за седативни цели.
Намалете ја анксиозноста:
- Тинктури и чаеви врз основа на (божур, мајчина лига, валеријана).
- релаксација, способност за физичко релаксирање (капење, јога, ароматерапија). Добро одат со умерена физичка активност претходно.
- Развивање психолошка стабилност и здрав однос кон околната реалност.
Како може лекарот да помогне?
Консултацијата со специјалист ќе биде соодветна во секој случај, без оглед на тоа што ја предизвикало вашата вознемиреност. Третманот на овие видови на нарушувања се врши со користење на неколку ефективни техники. Краткорочните услови овозможуваат терапија со лекови.
Третманот за однесување е исто така многу популарен овие денови. Овие методи му помагаат на човекот да разбере дека нема никакви психолошки болести и да го научи да ја надмине анксиозноста. Пациентот постепено ги сфаќа причините за неговата анксиозност. Тој учи да го оценува своето однесување од логична гледна точка, да ги погледне причините за вознемиреност на нов, попозитивен начин. На пример, стравот од летање во авион може да се спореди со исчекувањето на прекрасен одмор во странство. Овој третман е особено релевантен за луѓето кои страдаат од агорафобија, што често ги спречува да користат јавен превоз за време на сообраќајните часови.
Најважно е да не ги игнорирате зголемените чувства на анксиозност. Здравиот пристап за решавање на овој проблем ќе ви помогне да го направите вашиот живот помирен и порадосен.
Се вчитува...