Централниот дел (nucleus pulposus) на интервертебралниот диск прво отекува, а потоа се собира, губејќи ги својствата за апсорпција на удари. И фиброзниот прстен, кој се наоѓа по периферијата на дискот, станува тенок и во него се формираат пукнатини.
Кога јадрото пулпозус протекува во оваа пукнатина, се појавува испакнување, а ако пукне фиброзниот прстен, корпусот пулпозум испаѓа, формирајќи херниран интервертебрален диск. Со возраста, ризикот од развој на остеохондроза значително се зголемува.
Важно
Остеохондрозата може да има различни локализации. Најчестиот тип е лумбосакралниот (во 50% од случаите). Цервикалната остеохондроза е честа (во 25% од случаите), а остеохондрозата на торакалниот 'рбет е поретка. Во 12% од случаите, оштетувањето на интервертебралните дискови влијае на неколку делови од 'рбетниот столб одеднаш - ова е најтешката форма на болеста.
Без оглед на локацијата, болеста има неколку фази.
1-ва фазасе карактеризира со нестабилност на 'рбетните сегменти, што се манифестира во нарушување на дискот.
2-та фазасе изразува во тоа што пршлените се помалку фиксирани еден на друг поради испакнување на интервертебралниот диск. Јазот помеѓу пршлените се намалува.
На 3-та фазаВеќе се случуваат сериозни деформитети на 'рбетот, како што се уништување на фиброзниот прстен и формирање на интервертебрална хернија. Синдромите на болка и другите симптоми во голема мера зависат од локацијата на хернијата, нејзината форма и големина.
На 4-та фазана пациентот му е тешко да се движи, а наглите движења доведуваат до акутна болка. Понекогаш болката се намалува и состојбата на лицето се подобрува, но ова е само привиден напредок поради фактот што коскеното ткиво расте помеѓу пршлените, кое поврзува два пршлени заедно.
Тестирајте се
Со цервикална остеохондроза се забележуваат следниве:
- болна болка во вратот или болка во форма на лумбаго, зрачи во пределот на лопатките, задниот дел на главата или рацете;
- напнатост во мускулите на вратот, болни сензации при допир;
- чувство на вкочанетост на јазикот, негов оток;
- чувство на ползење и пецкање во вратот и раката;
- слабост на мускулите на вратот и рамото.
За остеохондроза на торакалниот регион:
- периодично се чувствуваат остри болки, како да има влог во градите;
- има чувство дека градите се стискаат со обрач;
- Меѓуребрените болки се јавуваат при одење. Болката се интензивира со дишењето и не исчезнува по земањето нитроглицерин, но обично е краткотрајна.
Остеохондрозата на лумбосакралниот регион се карактеризира со:
- болка во лумбалниот предел, понекогаш поради тоа е невозможно да се исправи грбот;
- болка што зрачи на нозете, сакрумот, препоните;
- губење на сензација во нозете, нарушена подвижност;
- студенило во нозете, пецкање и пецкање.
На забелешка
Многу луѓе веруваат дека радикулитисот е независна болест. Всушност, ова е една од манифестациите на остеохондрозата. Оштетувањето на интервертебралниот диск предизвикува соседните пршлени да се приближат еден до друг и може да удрат на сноповите на нервните влакна што се протегаат од 'рбетниот мозок. Хернираниот диск може да ги компресира и нервните корени. Во овој случај, се јавува болка која се шири по одредени нервни влакна и, соодветно, зрачи на еден или друг дел од телото, најчесто до долниот дел на грбот и една од нозете, поретко до вратот или раката.
Постои и терминот „лумбаго“. Ова е она што тие го нарекуваат акутна болка во долниот дел на грбот. Може да се појави со ненадејно движење, кревање тешки тегови, неуспешно вртење или долго време останување во непријатна положба. За време на напад, лицето често зазема присилна положба, секој обид за движење ја зголемува болката и често се развива спазам на мускулите на лумбалниот регион. Причината за лумбаго е најчесто и спинална остеохондроза.Фактори на ризик
Луѓето кои се високи, имаат лошо држење или слаб грб и стомачни мускули се предиспонирани за остеохондроза; дебели; канцелариски работници кои водат претежно седентарен начин на живот, како и натоварувачи и градежни работници кои често носат тешки товари. Исто така, често се јавува кај професионални возачи кои доживуваат продолжена изложеност на вибрации.
Спортските повреди доведуваат до остеохондроза поради неправилна обука. Болеста често ги погодува поранешните професионални спортисти кои нагло ги прекинуваат интензивните тренинзи.
СОС!
Остеохондрозата е многу поопасна отколку што изгледа. Често предизвикува дисфункција на многу органи и системи. Понекогаш болеста доведува до силна, неподнослива болка, а стегнатите нервни корени доведуваат до делумна или целосна парализа на раката или ногата.
Ако не се лекува, остеохондрозата на цервикалниот 'рбет може да предизвика вртоглавица, главоболки и несоница. Напредната торакална остеохондроза е полн со компликации како што е меѓуребрената невралгија. Лумбалната остеохондроза е опасна поради такви последици како што се прогресија на искривување на 'рбетот и уште поголемо уништување на интервертебралните дискови, воспаление на ијатичниот нерв (ишијас) и сериозни нарушувања во функционирањето на генитоуринарниот систем.
Потсетник за пациентот
За лекување на егзацербации на остеохондроза, во повеќето случаи се користи конзервативен третман. Неговата главна цел е да ја потисне болката и да ја елиминира рефлексната мускулна напнатост предизвикана од болка и вкочанетоста на движењето. За таа цел се користат нестероидни антиинфламаторни лекови и мускулни релаксанти.
Дополнително, се користат лекови кои помагаат да се забрза закрепнувањето: витамини од групата Б, средства кои го подобруваат снабдувањето со крв во 'рбетот и исхраната на нервните корени, биостимуланти, како и седативи кои го поддржуваат нервниот систем, исцрпен од продолжената болка.
За да се подобри циркулацијата на крвта и да се олесни отокот на ткивата, да се стимулираат мускулите, се користат физиотерапевтски методи: магнетна и ултразвучна терапија, фоно- и електрофореза, дарсонвализација, електрична миостимулација. Се користат и акупунктура, мануелна терапија, масажа и апликации со кал.
За растоварање на 'рбетот и зголемување на растојанието помеѓу пршлените, се користи третман со влечење. Успешната прогноза за закрепнување е невозможна без физикална терапија, која активно го вклучува пациентот во процесот на лекување.
Хируршки третман се користи во тешки, напредни случаи.
| Дрога | |
Запомнете, само-лекувањето е опасно по живот, консултирајте се со лекар за совет за употреба на какви било лекови.
Екологија на здравјето: Висината на столот или фотелјата треба да одговара на должината на потколеницата - ногата треба да лежи на подот. За мали луѓе, се препорачува да се стави столче под нивните нозе.
Остеохондрозата е болест на човекот како биолошки вид. Масовниот морбидитет е поврзан првенствено со вертикалната положба на една личност, во која оптоварувањето на 'рбетот и интервертебралните дискови е многу поголемо отколку кај животните.
Со оваа болест, дисковите - 'рскавичните перничиња помеѓу пршлените - се засегнати, што предизвикува стеснување на интервертебралните отвори и стискање на 'рбетните нервни корени што излегуваат низ нив. Ова предизвикува силна болка. Но, ако оние кои страдаат од остеохондроза научат правилно да седат, стојат и лежат, тогаш тие можат да ја спречат или намалат болката.
КАКО ДА СЕ СЕДИ ПРАВИЛНО
Избегнувајте мебел што е премногу мек - не е за вас. За да се спречи телесната тежина да врши прекумерен притисок на 'рбетот, телото мора да биде поддржано од ишијалните туберозитети, а тоа е можно само на тврди седишта.
Следниве барања се однесуваат на мебелот на кој треба да седите долго време:
Висината на столот или фотелјата треба да одговара на должината на долниот дел на ногата - ногата треба да лежи на подот. За мали луѓе, се препорачува да се стави столче под нивните нозе.
Максимална длабочина приближно 2/3 од должината на колкот.
Под масата треба да има доволно простор за нозете за да не морате премногу да ги виткате.
Ако треба да седите долго, обидете се на секои 15 до 20 минути. Загрејте се малку, сменете ја положбата на нозете.
Осигурајте се дека грбот е цврсто наспроти задниот дел од столот.
Седнете право без да ја навалите главата или да го свиткате торзото, за да не ги напрегате мускулите на телото.
Ако вашата линија на работа бара од вас да читате долго време секој ден, на масата (говорница) направете уред кој ја потпира книгата на доволна висина и наклонет кон масата за да не мора да го навалувате горниот дел од телото напред. .
Обидете се да седите без напнатост додека возите автомобил. Важно е грбот да има добра поддршка. За да го направите ова, поставете тенка перница помеѓу долниот дел на грбот и задниот дел на столот, што ќе ви овозможи да го одржите лумбалниот свиок. Држете ја главата исправена. По неколку часа возење, излезете од автомобилот и правете основни гимнастички вежби: вртења, свиоци, сквотови - по 8-10 пати.
Не седете или легнувајте долго време во една положба пред ТВ екранот. Менувајте го периодично и станувајте да се истегнете. Откако ќе седите 1-1,5 часа, навалете се на столот или фотелјата, опуштете ги мускулите, земете неколку длабоки вдишувања.
КАКО ДА СТОИ ПРАВИЛНО
Кога некое лице стои долго време, 'рбетот доживува значителен стрес, особено лумбалниот предел.
Променете ја позицијата на секои 10-15 минути, потпирајќи се на едната или другата нога, ова ќе го намали оптоварувањето на 'рбетот.
Ако е можно, одете на место, движете се.
Од време на време, наведнете се наназад, истегнувајќи ги рацете нагоре, вдишете длабоко. Ова може донекаде да го ублажи заморот од мускулите на рамениот појас, вратот, задниот дел од главата и грбот.
Ако перете садови, пеглате облека, наизменично ставете ја едната или другата нога на мала клупа или фиока. За оние кои страдаат од остеохондроза, подобро е да се пеглаат додека седат или да стават даска за пеглање за да не мора ниско да се наведнувате.
Кога го чистите станот и работите со правосмукалката, исто така, обидете се да не се наведнувате премногу ниско, подобро е да го продолжите цревото со дополнителни цевки; Кога чистите под креветот, под масата, спуштете се на едно колено.
За да земете предмет од подот, сквотирајте или наведнете се, свиткувајќи ги колената и потпирајќи ја раката на стол или маса. На овој начин не го преоптоварувате лумбалниот 'рбет.
КАКО ПРАВИЛНО ДА СЕ ДИГАШ И ДВИЖИ ТЕЖИНИ
Една од главните причини за егзацербација на остеохондрозата и формирање на хернија на интервертебралните дискови, особено во лумбосакралниот регион, е кревање и носење тешки предмети. Акутна, неочекувана болка во долниот дел на грбот се јавува во случаи кога креваат тегови остро, со грч, а потоа го поместуваат тешкиот предмет на страна, додека го вртат торзото.
Не носете тежок товар во едната рака, особено на долги растојанија, за да не го преоптоварите 'рбетот, поделете го и носете го во двете раце; Неприфатливо е да се држи голема тежина, остро да се наведнува и исправи (наведнете се на грбот).
Општо земено, пациент со остеохондроза мора да крева и носи тежини поголеми од 15 кг. непожелни. Препорачуваме да купите количка или торба со тркала.
Ранец со широки ремени е многу удобен за носење тешки предмети на долги растојанија. Тежината на целосниот ранец се распределува преку тежината на 'рбетот, а вашите раце остануваат слободни.
Но, ако треба да кренете нешто тешко, следете ги овие правила:
- Ако имате, носете појас за кревање тегови или кој било широк појас;
- Сквотот надолу, со исправен грб и исправен врат;
- Фаќајќи ја тежината со двете раце, подигнете се без да го свиткате грбот.
КАКО ДА СЕ ЛИЖИ ПРАВИЛНО
Подобро е да не спиете на мек кревет, туку и да не спиете на даски. Креветот треба да биде полуригиден, така што телото, кога лицето лежи на грб, одржува физиолошки кривини (цервикална лордоза, торакална кифоза и лумбална лордоза). За ова:
Ставете штит по целата ширина на креветот или троседот, а одозгора пена гума со дебелина од 5-8 см.
Ако болката зрачи кон ногата, можете да поставите ќебе перниче под зглобот на коленото - ова го намалува истегнувањето на ијатичниот нерв и ја ублажува болката во ногата.
Кога има болки во грбот, многу пациенти претпочитаат да спијат на стомак. За да спречите долниот дел од грбот да се заоблени премногу, што предизвикува уште поголема болка, ставете мала перница под долниот дел на стомакот.
Страничните спијачи можат да спијат со едната нога на другата и со раката под главата.
Ова може да ве интересира:
Може да биде многу тешко за пациентите со акутни манифестации на остеохондроза да станат од кревет наутро. Направете го ова:
- прво направете неколку едноставни вежби со рацете и нозете;
- тогаш, ако спиете на грб, свртете се на стомакот;
- спуштете ја едната нога на подот;
- потпирајќи се на оваа нога и раце, префрлете ја телесната тежина на коленото и постепено застанете, без нагли движења.
И уште еден совет. За оние кои сакаат бањи, се претпочита сува пареа (сауна), а за време на егзацербација, сауната ќе мора да се напушти.објавено
Едно од најефикасните средства за привремено растоварување на цервикалниот 'рбет е ортопедската јака Shants. Неговата употреба е неопходна за голем број болести, вклучувајќи ја и остеохондрозата. И покрај грубиот изглед, оваа шина за вратот, кога е правилно поставена, обезбедува удобност и значително олеснување на болката.
По внимателно испитување, станува збор за ортопедски завој Шантс јака, изработен од материјали со различна цврстина и со меки рабови за потпора на главата и удобно поставување на рамениците. Материјалот што се користи е секогаш хипоалергичен. Кога се става, завојот целосно се обвиткува околу вратот и се прицврстува одзади со велкро.
Обидувајќи се да разберете што е јака Shants, вреди да се запознаете детално со принципот на неговиот ефект. Без разлика од каков материјал е направен шината, таа обезбедува шуплива фиксација на сите вратни пршлени во физиолошки правилната положба. Додека го носи овој завој, пациентот не може да ја сврти главата на страните или да го свитка вратот нагоре или надолу. Ова обезбедува целосно растоварување на 'рбетот и дистрибуција на тежината на главата на мускулите и зглобовите на рамото.
Видови јака
Врз основа на материјалите што се користат во производството, јаката за вратот Chance доаѓа во три вида:
- мека со елементи на надувување;
- надувување;
- тешко.
Завојот со ленти за надувување се надува по фиксирање на основата на ткаенината на вратот со помош на сијалица. Овој ортопедски цервикален спој обезбедува ослободување од 'рбетот со зголемување на просторот помеѓу зглобовите на вратот. Со неговото носење значително се подобрува циркулацијата на крвта и во заболената област и во блиските органи.
Употребата на целосно мека ортопедска јака на надувување од Shants ви овозможува квалитативно да ја поправите оштетената површина во потребната положба. Овој тип на шини е многу ефикасен за остеохондроза, бидејќи помага да се олесни оптоварувањето на вратните пршлени и значително да се намали болката поради издолжување на вратните пршлени.
Цврстата јака на вратот најчесто се прави од пластика или метал. Овој тип на цервикален спој е неопходен за тешки повреди на 'рбетот во цервикалниот регион, вклучително и фрактури во оваа област.
Индикации за носење
Носењето јака на Shants може да се препише на пациент од апсолутно било која возраст. Главните индикации за употреба, за кои најчесто се пропишува ортопедска јака за држач за глава Shants, се претставени со следните здравствени проблеми:
- присуство на знаци на тортиколис кај новороденчиња;
- повреди на цервикалниот 'рбет со различен тип и сериозност. како и мускулите на вратот;
- период на рехабилитација по операција во пределот на вратот;
- разни невролошки проблеми кои предизвикуваат постојана вртоглавица и главоболки;
- воспалителни процеси во скелетните мускули;
- остеохондроза.
Придобивката од носењето на Шантс јака и за возрасни и за деца е отсуството на непотребен стрес и движење на оштетената област на вратот, што придонесува за брзо отстранување на воспалението и негово заздравување.
Карактеристики на селекција
За лесно користење и брзо закрепнување додека користите држач за вратот, треба да знаете како правилно да изберете, да ставите и да носите јака Shants. Значи, според упатствата и советите на ортопедите, најважно е при изборот на држач за вратот точно да се пресмета потребната висина на шината. За точно да го пресметате, треба да го измерите растојанието од клучната коска до аголот на долната вилица. Доколку сте загрижени дека самите правите неточни мерења, можете директно да го контактирате салонот што продава ваков вид ортопедски производи.
За правилно носење на заградата за вратот, неопходно е да се почитуваат неколку задолжителни услови наведени во упатствата за користење на шината:
- ортопедската јака Chance мора строго да има висина еднаква на должината на вратот на пациентот;
- на задната страна, дното на завојот треба да го достигне нивото на основата на вратот. Во овој случај, неопходно е горниот раб на шината да ја допира основата на черепот;
- Откако ќе се стави завојот, главата треба да се држи на ниво, а вратот да биде неподвижен, но не и приклештен.
Важно е да се разбере дека неправилно избраната или неправилно носена јака Шантс може само да му наштети на здравјето на пациентот.
Како да ставите шинта Shants
Практично не е тешко да ставите држач за вратот од секаков вид ригидност. Неприцврстениот завој мора да се доведе до вратот, а исечокот од завојот да се стави директно под брадата. Главата треба да биде поставена на ниво. По ова, вратете ги рабовите на јаката назад и одете околу вратот со нив, фиксирајте го завојот користејќи го велкрото што се наоѓа по должината на работ. Кога се обидувате и ставате јака, најзгодно е овие манипулации да се вршат пред огледало. За подетален поглед на процесот, можете да го погледнете видеото погоре за тоа како се нанесува јаката Shants.
Лесно е да се провери дали гумата е правилно вклучена. Помеѓу завојот и вратот треба да се постават 2 прста, тоа ќе обезбеди можност за слободно дишење. Меѓутоа, ако пациентот што носи ортопедска цервикална јака може да се сврти или да ја затресе главата, тогаш производот не се носи правилно.
Колку долго да се носи завојот Shants
Многу пациенти се заинтересирани колку долго да ја носат ортопедската јака Shants. Сепак, овој индикатор е строго индивидуален и го одредува директно лекарот. За полесни повреди и болки, овој ортопедски производ може да се користи само 15-20 минути дневно.
За остеохондроза, употребата на јака најчесто се пропишува 1 час два пати на ден. Во исто време, можете да седите, да одите и да изведувате разни нормални работни процеси во него. Единствената забрана е никогаш да не легнете во шината, бидејќи во оваа положба ќе има сериозен притисок врз фиксираниот цервикален 'рбет и може да дојде до деформација.
Максималното време за кое може да се носи јаката Shants дневно не треба да надминува 2 часа. Во исто време, вкупниот број на употреби на шината дневно варира во зависност од општата благосостојба и степенот на оштетување на цервикалниот 'рбет.
Постојаното носење на завојот, како и надминувањето на времето за индивидуална употреба пропишано од лекар, строго не се препорачува поради фактот што предизвикува целосна атрофија на мускулите на вратот.
Контраиндикации за употреба
Пред да носи ортопедски цервикален спој, пациентот мора да ги елиминира сите постоечки контраиндикации. Неприфатливо е да се користи јаката Shants во следниве случаи:
- нестабилност на елементите на цервикалниот 'рбет, како резултат на претходни повреди или претходни заболувања на коските на' рбетот;
- присуство на дерматолошки патологии во форма на осип или други кожни болести со различна тежина.
Неизлечените кожни лезии, особено длабоките, исто така може да бидат привремени контраиндикации за употреба на јаката на Shants. Причината за тоа е потребата од воздушен пристап до раната за сушење и заздравување, како и ризикот од инфекција на повредата доколку истата е иритирана од завојот.
Во принцип, јаката Shants е многу корисен терапевтски производ. Меѓутоа, за да има корист за пациентот, неговата употреба мора да се договори со лекарот.
Многу луѓе водат седентарен начин на живот. Последица се смета за остеохондроза. За да се развие болеста се потребни години. По поставувањето на дијагнозата, важно е да се разбере како да се живее со остеохондроза и како да се води здрав начин на живот.
Болеста се развива со текот на времето и не може да се лекува со еднократна доза на лекови или инјекции. Болеста бара долготраен третман. Човекот не обрнува внимание на првите знаци на болест, го четка фактот дека е непријатно да спие на перница, а рацете често му се ладат.
Првите знаци на болест
Првите знаци на болеста се појавуваат во зависност од оштетениот дел на 'рбетот. Алармантна е непријатноста во вратот, долниот дел на грбот, градите:
- Напади на главоболки кои се намалуваат некое време по земањето лекови против болки;
- Појавата на болка во рацете и рацете;
- Со остеохондроза, стомакот боли, се чувствува непријатност при движење во лумбалниот регион;
- Болка во градите, лопати.
Само-лекувањето не носи олеснување. Пациентот може долго време да зема лекови за срце - болката продолжува да се појавува. Болката во долниот дел на стомакот со остеохондроза е предизвикана од компресија на нервните завршетоци од страна на интервертебралните дискови, ткивото на 'рскавицата ја изгубило својата мекост.
Честопати, првите знаци на болест забележани од некоја личност остануваат без надзор. Непријатноста во градите, вратот и долниот дел на грбот што се појавува со текот на времето не ве принудува да закажете состанок со лекар. Болката се враќа со тројна сила, принудувајќи го пациентот да земе грст лекови против болки.
Како да се живее со таква дијагноза
Ќе мора да го анализираме нашиот начин на живот. Невозможно е целосно да се излечи болеста. Остеохондрозата е хронична, ќе мора да живеете со неа, правејќи се што е можно за да не ви пречат нападите на болка.
Ако причината за болеста е седентарен начин на живот, обидете се да го промените. Работата на компјутер треба да биде придружена со паузи на секои 30 минути. Обидете се да не седите во една положба со часови. Обидете се да пешачите повеќе и да правите лесно џогирање наутро.
Докторска помош
Во третманот на остеохондрозата, ова е главната работа. Побарајте совет од лекар кој ќе избере сет на вежби за физикална терапија кои ќе одржуваат правилна циркулација на крвта и мускулен тонус.
Болеста не е страшна, туку последиците. Напредната остеохондроза на лумбалниот регион предизвикува формирање на хернија. Во зависност од развојот на болеста, ќе биде потребна хируршка интервенција. , хернијата ја врши лекар. За третман на асимптоматски хернии, се пропишува нехируршки третман:
- редовно вежбање;
- носење корсет;
- ограничувања за кревање тегови кои предизвикуваат напади на болка што доведуваат до компликации;
- терапија со лекови.
Болеста неповратно го деформира ткивото на рскавицата на дисковите. Третманот е насочен кон запирање на ширењето на болеста, ослободување од придружните симптоми и спречување на нова фаза на болеста.
Лекарот ќе препише лекови. Во случај на силна болка, времетраењето на третманот на остеохондрозата со лекови зависи од степенот на болеста и ефектот на лековите врз изворот на болка.
Терапијата со лекови е неефикасна без физикална терапија. Терапевтската кал, струјата и ултразвукот ја запираат прогресијата на болеста, непријатноста исчезнува, а болката се намалува.
Не ја занемарувајте рефлексологијата. Методот дојде од земјите на Истокот и се користи во борбата против остеохондрозата.
Нов начин на живот
Ќе мора да го промените вашиот животен стил. Вреди да се води правилен начин на живот и да се движи повеќе. Совети на лекарите:
- Обидете се да се разбудите рано, опуштете се во кревет. Не треба одеднаш да скокате и да трчате да се измиете. Легнете, истегнете се, истегнете ги мускулите, а потоа станете.
- За остеохондроза се предлагаат вежби од комплекс на физикална терапија.
- Постапките за вода се корисни, без оглед на можните болести. Пријавете се за пливање - начин за спречување на остеохондрозата.
- Наутро земете контраст туш, завршувајќи со триење со тврд пешкир. Ова е превентивна мерка која обезбедува виталност.
- Откажете се од лошите навики. Престанете да пушите. Вашиот тен ќе стане привлечен, а ќе ви биде полесно да спортувате.
- Анализирајте ја вашата работна рутина. Ако вашата работа вклучува стоење на нозе по цел ден, постојано работење на компјутер, изберете вежби кои ја ублажуваат мускулната тензија за време на работата и опуштете се. Обидете се да правите паузи почесто.
- Ако не можете да си дозволите активно да се занимавате со спорт, направете исклучоци. Скијање за остеохондроза - спречување на болеста, зајакнување на енергијата.
- Невозможно е да се игра спорт кога остеохондрозата зрачи во стомакот. Ако нема егзацербации, треба да дозволите лесно трчање, возење велосипед, пливање и скијање.
- Обидете се да станувате рано еднаш неделно и пешки до работа. Прошетајте, земете воздух, добијте сила, работете преку работниот ден. Обидете се да пешачите почесто. Несоницата ќе исчезне.
- Кога играте спорт, се поставува прашањето: дали е можно да се прават склекови со остеохондроза? Консултирајте се со вашиот лекар ако оптоварувањата се правилно избрани, нема контраиндикации за вежбите.
Остеохондрозата е болест која не може да се излечи. Но, можете да направите за да не се појави „болната“.
Статијата е напишана за општ образовен развој. За да поставите точна дијагноза и да препишете третман, СЕКОГАШ консултирајте се со лекар
11069 0
Исто како што на нашите бели дробови им треба воздух, така и 'рбетот не може без движење. Течноста влегува во интервертебралните дискови само кога тие се движат релативно едни на други. Ако нема движење, 'рбетот брзо ќе старее. Затоа велат: „Движењето е живот“.
Терапевтско одење
Најпристапното оптоварување на мускулите е одење. При одење, големи групи мускули и зглобови се вклучени во работата и се активира респираторниот систем.За време на терапевтското одење, товарот треба постепено да се зголемува. На почетокот на часовите, 30 минути се доволни за пешачење 2-3 км. Не треба да тренирате за брзина, туку за издржливост. Откако ќе почнете да одите, не застанувајте. Пешачете секојдневно, во секое време. После 2-2,5 месеци ќе се навикнеш и нема да ти биде тешко да одиш многу подолго.
Веројатно сите слушнале: „Не клекнувајте, застанете исправено, кренете ја брадата, свртете ги рамениците или затегнете го стомакот“. Но, обично, како одговор на таквата забелешка, човекот ја исполнува оваа желба 1-2 минути, а потоа заборава и повторно се стутка, се наведнува, го вади стомакот итн.
Сепак, ако одите брзо и правилно, можете да се ослободите од вишокот килограми. За еден час брзо одење се согоруваат 35 g маснотии. При одење се масираат органите на телото и се подобрува варењето, што е многу корисно за дебелите луѓе.
Започнете со одење до работа - ова е одлична превентивна мерка против остеохондрозата.
Кога одите бавно, треба да направите 70-90 чекори во минута, со просечно одење - 90-120. Брзо темпо - треба да одите 120-140 чекори за 1 минута.
Во принцип, треба да пешачиме 7-8 километри на ден и да правиме 10 илјади чекори, а тоа е само минимална норма.
Некои експерти од областа на физикалната терапија препорачуваат пешачење во формација неколку минути дневно за да се растовари 'рбетот.
Многу корисен тип на пешачење е скијањето. Има корисен ефект врз состојбата на мускулно-скелетниот систем. Коските и лигаментите се зајакнуваат, а моторната функција на зглобовите е зголемена. Мускулниот систем се развива пропорционално, метаболизмот во телото се подобрува, стагнацијата на крвта се елиминира и циркулацијата на крвта се нормализира. Подобро е да се оди на рамен терен, без стапови.
Загревања за работниците додека седат
Веројатно половина од населението моментално води седентарен начин на живот. Многу работа во современиот свет се прави седејќи - и така натаму со полно работно време, работна недела, цел живот...Со седентарен и седентарен начин на живот, како што е нагласено повеќе од еднаш, стагнација на крв се јавува во сите делови на 'рбетот. Како резултат на тоа, метаболичките производи кои не се отстранети од крвта се акумулираат во телото. Ова е причината зошто се јавува вкочанетост во екстремитетите и широк спектар на болки. Ова често доведува до меѓуребрена невралгија и торакален радикулитис.
За да ги спречите овие болести, правете ги следните вежби во текот на денот.
1. Седнете на стол, потпрете се на неговиот грб. Ставете ги рацете зад вашата глава, вдишете и силно наведнете се наназад 3-5 пати. Земете здив.
2. Истегнете се, кревајќи ги рацете нагоре, вдишувајќи и издишувајќи длабоко.
3. Полека кревајте ги и спуштајте ги рамената.
4. Завртете ја главата полека надесно и лево.
5. Свиткајте се на страните, допирајќи го подот со рацете.
6. Наизменично кренете ги свитканите нозе, потпирајќи ги рацете на седиштето на столот.
Самомасажата е исто така многу корисна.
1. Вдишете длабоко и притиснете ја четката на слепоочницата. Тргнете ја раката и опуштете се, спуштајќи ја главата на градите (2-3 пати).
2. Ставете ги рацете споени зад грб и притиснете на задниот дел од главата, како да ја тестирате неговата отпорност. Спуштете ги рацете и опуштете ги мускулите на вратот што е можно повеќе (2-3 пати).
3. Стиснете ги лопатините заедно. Држете го ова 5-6 секунди и опуштете ги мускулите. Повторете 8-10 пати.
Правете ги овие вежби на секои 2-3 часа.
Вежби за одржување на флексибилноста на 'рбетот
Развијте флексибилност на 'рбетот, истегнете ги мускулите, настојувајте да постигнете поголема еластичност.Сакате да ја одредите вашата флексибилност?
Користете го следниов тест.
□ Наведнете се напред (стапалата споени) и обидете се да го допрете подот со дланките. Ако не сте во можност да ја завршите задачата, тоа значи дека вашата флексибилност е слаба и недоволна.
□ Легнете на грб, подигнете ги нозете и ставете ги зад вашата глава. Многу е добро ако го допрете подот со исправени нозе. Бент е многу полошо. Ако воопшто не можевте да допрете, нема нормална флексибилност.
□ Свиткајте се лево и десно, лизгајќи ја раката по ногата. Целта е да ги достигнете вашите телиња со прстите. Ако не можат, ќе мора да направат физикална терапија, да прават вежби за да ја вратат флексибилноста.
Следниве вежби служат за развој на флексибилност на 'рбетот, зголемување на целокупниот тон и нормализирање на активноста на телото. Тие можат да се изведат без користење на друга опрема освен вашиот стол.
1. Седнете на работ на столот, потпрете ги рацете на седиштето, а потоа исправете ги. Истегнете ги нозете напред, поставувајќи ги на ширина на рамената. Без да ги свиткате нозете, вдишете и подигнете се подалеку од столот. Наведнуваат. Издишете додека се враќате на почетната позиција.
2. Одете наназад од столчето еден чекор и свртете се кон седиштето. Ставете ги рацете на седиштето. Поставете ги нозете колку што е можно пошироко. Клекнете на колена.
3. Застанете зад грбот на столот. Фатете го со рацете. Ставете ја десната нога пред левата. По скокањето, сменете ги нозете. Дишењето е доброволно.
4. Стоејќи зад грбот на столот, ставете ги рацете на него. Чекор назад половина чекор. Свиткајте ги нозете наизменично, обидувајќи се да го достигнете горниот раб на грбот со коленото.
5. Застанете со страна кон столот, ставете го палецот на испружената нога на седиштето и ставете ги рацете на појасот. Сквотот на ногата што е на подот.
6. Легнете на подот, на грб. Со рацете фатете ги задните ногарки од столот и полека свиткувајќи се, со рацете допрете до задниот дел од столот. Вдиши. Потоа, свиткувајќи се непречено и полека, вратете се на почетната позиција.
7. Седнете странично до задниот дел од столот. Фатете го со раката. Подигајќи ја раката нагоре, наведнете се неколку пати наназад, обидувајќи се да го допрете подот со прстите.
И еве уште еден мал сет на вежби за превенција и третман на 'рбетот, кои редовно ги користам самата. Овие вежби не бараат многу време или посебна подготовка. Тие ќе ви помогнат да ја вратите подвижноста на пршлените во лумбосакралниот регион доколку се прави систематски.
1. На колена (на мат), ставете ги дланките на подот. Вдишете и полека, без да ги кревате рацете од подот, истовремено кренете ја исправената десна рака и левата нога. Држете ја оваа поза 5-7 секунди. Дишете слободно. Направете го истото со левата рака и десната нога.
Целта на вежбата е да се одржи оваа поза што е можно подолго, постепено зголемувајќи го времетраењето на неговото извршување на 1-2 минути.
2. Земете стол. Станете на колена, поставете ги рацете испружени на стол. Длабоко вдишете, повлечете ги стомачните мускули и заоблете го грбот, издишете, добро опуштете се, свиткајте го грбот (8-10 пати).
3. Станете на колена и ставете ги дланките на подот. Вдишете и полека, без да ги кревате рацете од подот, свртете го целото тело надесно. Издишете, добро опуштете се, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба на левата страна. Како што се намалува вкочанетоста во движењата, зголемете го аголот на наклон кон страните.
Гимнастичките вежби ви овозможуваат хармонично да ги развивате мускулите и да формирате убава фигура. Благодарение на тренираните мускули, можете да го одржувате вашето држење дури и кога ќе останете во една положба подолго време. Се разбира, феномените на остеохондрозата се неповратни, но болката може да се ублажи со спречување на релапси и следење на препораките на лекарите. Ова е многу олеснето со нежната гимнастика.
Во системот мора да се воведе терапевтска гимнастика. Најдобро е да вежбате наутро. По некое време, ќе почувствувате дека вашите движења се координирани и дека сте во добра форма.
Во никој случај не треба да престанете да правите терапевтски вежби веднаш штом ќе се чувствувате подобро. Запомнете дека „од сите урнатини, најтешко да се размислува е човечката пропаст“. Ова не се мои зборови, туку на францускиот писател Теофил Готје. Но, тоа е толку точно! Па да не се правиме пропаст.
Александра Василиева
Се вчитува...