Престојот во добар мирен сон секој ден е физиолошка потреба на која било возраст. Во тоа време телото одмара и закрепнува, реакцијата на околината се намалува или целосно отсуствува, емоционалната состојба се стабилизира, а нервите се смируваат.
Просечниот ноќен сон треба да биде 7,5-8 часа. Се состои од 4-6 циклуси. Секој циклус вклучува фази кои траат во просек од 1-1,5 часа. Нормално, сонот на една личност е поделен на 2 главни фази - бавен и брз.
Научно е докажано дека околу 75% -85% од целиот ноќен одмор е за време на бавниот сон. Постои целосно физичко и психичко закрепнување на телото. Се состои од 4 помали фази наведени во табелата.
Табела 1. Фази на бавен сон
| № | Фази | Времетраење | Спецификации |
| 1 | Дремење | 5-10 минути | Бавни движења на очите, пониска телесна температура, бавен пулс. Може да има визии како соништата. Човек лесно се буди. |
| 2 | Поспани вретена | до 20 мин. | Наслов од графиконот на енцефалограмот. Ја намалува мускулната активност, пулсот. Постои реакција на надворешни стимули. |
| 3 | Делта | 10-15 минути | Враќање на енергијата, намалување на крвниот притисок. Без соништа. |
| 4 | Длабок делта сон | 25-40 минути | Свеста е целосно исклучена, нема движење на очите, дишењето е плитко и бавно, нема чувство за мирис. Тешко е да се разбуди човек, тој практично не реагира на надворешни стимули. Соништата се мирни. Манифестација на месечарење и зборување. |
Фазите на бавен и брз сон мора да бидат нормални - инаку едно лице може да доживее функционални нарушувања на телото од широк спектар. Интересен факт!Кај луѓето кои работат многу физички, бавниот и РЕМ спиењето вообичаено се менуваат малку во времето. Нивната фаза на бавен сон се зголемува.
РЕМ фаза на спиење
Времетраењето на фазата на РЕМ спиење е 10-25 минути. и станува се поголем од циклус до циклус.Овој пат зависи и од добиените информации или стресот во денот. Во овој период се активира активноста на мозокот, но мускулите се целосно опуштени.
Следниве процеси се одвиваат во телото:
- Зголемена работа на срцето (понекогаш се забележува тахикардија),
- Пополнувањето на садовите се зголемува,
- Дишењето станува наизменично, брзо и неправилно,
- Очните јаболка се движат хаотично и брзо.
Во оваа фаза, едно лице, како што беше, ги доживува сите настани што се случиле во текот на денот, се сеќава на нив, потсвесно анализирајќи ги.
Интересен факт!Во сон, многу познати научници дојдоа до идеи за нивните понатамошни откритија. На пример, според Менделеев, тој го видел периодичниот систем на хемиски елементи во сон. РЕМ спиењето е време на соништата, кои понекогаш се пророчки.
Стапки на спиење за лице во зависност од возраста
За телото целосно да се опорави, бавниот и РЕМ спиењето нормално треба да трае одредено време. Референтните граници може малку да флуктуираат во една или друга насока... Сепак, докажано е дека постојат показатели за секоја возраст.
Ако тие значително се менуваат во насока на намалување или зголемување и таквите манифестации се систематски, тогаш можеме да зборуваме за одредени патологии на внатрешните органи и системи. Често, сомнолозите ја наведуваат патолошката состојба на нервниот систем. А колку се сериозни треба да одлучат други специјалисти од тесен профил. 
Кики женските фигури се најпопуларни кај мажите и зошто.
Стапката на спиење кај децата
За децата, спиењето е време на закрепнување. Колку е помладо детето, толку повеќе време спие.Бебињата спијат речиси на ист начин, бидејќи имаат заеднички режим на хранење, капење, хигиенски процедури и игри. Од една година децата спијат во зависност од нивните индивидуални карактеристики.
Забелешка! 70-80% од спиењето на едногодишните бебиња е плитко, па дури и мало крцкање на вратата или чекорите на родителите може да ги разбудат.
Забелешка до родителите!За време на адолесценцијата, децата може да покажат знаци на месечарење. Ако тие се доволно чести и можат да претставуваат закана за безбедноста на вашето дете, побарајте квалификувана помош.
Стапка на сон за возрасни
Времетраењето на спиењето за возрасен е 7-9 часа.Овој пат зависи од активноста на денот, психолошкиот стрес, присуството на значајни стресни ситуации и реактивноста на нервниот систем. Но, треба да ги земете предвид и индивидуалните карактеристики на организмот.
Затоа, за целосно да се одморите, потребно е да се препуштите на Морфеј најмалку 6 часа. Жените, бидејќи нивниот мозок е покомплициран и бара повеќе време за рестартирање, потребно е повеќе сон, 20 минути. Носењето дете, женското тело бара повеќе одмор. Дамите во интересна положба спијат 9-10 часа.
Професијата влијае на сонот на мажите. Тие можат да закрепнат дури и за 4-5 часа. И на постарите луѓе им треба малку време за правилен одмор. Но, ова се должи на болестите што се акумулирале во староста и квалитетот на животот.
Препораки за времетраењето на спиењето на различни возрасти. Интересен факт!За луѓето чијшто ноќен одмор е скоро секогаш во иста временска рамка, предодреден е долг и здрав живот. Помалку се склони кон најчестите настинки, а да не зборуваме за посериозни патологии.
Кои се последиците од нарушувањата на спиењето и несоницата?
Доволно често спијат во која било фаза (бавно или брзо)прекршениод различни причини, со што не ја достигнуваат нормата. Многу луѓе дури и не сфаќаат дека имаат недостаток на сон, земајќи го како нормално. Недостатокот на сон има штетен ефект врз општата состојба на една личност.
Симптомите можат да бидат сосема различни, но не и специфични:
- Зголемен замор, апатија, летаргија;
- Чести промени во расположениетосо напади на раздразливост и солзи;
- Пад на нивото на имунолошкиот одговорна надворешни дразби и странски агенси (чести акутни респираторни инфекции, инфекции);
- Когнитивно оштетување- страдаат острината на меморијата, процесите на меморирање и перцепција;
- Метаболизмот е нарушен- индексот на телесна маса расте;
- Можноендокрини нарушувањасистеми;
- Можни кардиоваскуларнипатологија.
Интересен факт!Докажано е: Здрава средовечна личност може без сон во нормална здрава состојба не повеќе од 4 дена по ред.
Дали несоницата може да се лекува сама?
За да се ослободат од несоницата, луѓето често се самолекуваат. Но, невропатолозите советуваат да не го правите ова. На крајот на краиштата, може да има многу причини за нарушување на режимот на одмор и будност, а не сите зависат од субјективни фактори.
Можеби, на овој начин, телото сигнализира патологии кои сè уште не даваат други специфични симптоми. Во секој случај, контактирањето со специјалист за ова нема да биде излишно. Ако, во процесот на собирање анамнеза, лекарот утврди некаква соматска болест, третманот ќе биде насочен кон нејзино елиминирање.
А бавниот и РЕМ спиењето ќе се врати во нормала како резултат на третманот на основната болест... Ако се дијагностицира повреда на процесот на ноќен одмор, можни се опции. 
Најпопуларна статија за наслов:
Зошто жена, маж сонуваат за змии. Што навестуваат. Толкување на соништата - толкување на змии во сон.
Дневна рутина и психолошка помош
Лекарите сметаат дека психолошките проблеми се една од причините за нарушување на спиењето.Ниската отпорност на стрес, постојаниот престој во непријатни морални околности, депресивните состојби, преоптоварувањето на нервите го прават нервниот систем почувствителен.
Во такви услови за живот, неуспехот на нормалниот режим на спиење и будност е резултат на субјективни околности.
Од предложените методи за справување со несоница, се предлага:
- Работа со психотерапевтили психолог за корекција на перцепцијата на реалноста, адаптација на предложените услови и помош за зголемување на самодовербата;
- Планирање на вашата дневна рутинасо правилна распределба на времето за работа и одмор;
- Спортски активности.Особено, јогата, пилатес, фитнес може да помогне во ублажување на емоционалниот стрес;
- Корекција на исхраната.Потребно е барем привремено да се исклучи тешката храна, особено во попладневните часови. Елиминирајте или минимизирајте го кафето и силниот чај. Не јадете најмалку два часа пред спиење. Непосредно пред спиење, одете на прошетки на свеж воздух.
Мирна и пријатна атмосфера дома, пријатна комуникација и максимум позитивни емоции ќе помогнат да се справите со проблемот ако не отишол предалеку.
Третман со лекови
Бавниот и РЕМ спиењето, чија стапка е квалитативен показател за дневната активност, се во рамнотежа.
Доколку се утврдат посериозни нарушувања кои влијаеле на функционирањето на нервниот систем и оваа состојба не може да се коригира без лекови (депресија, нервни нарушувања, сломови, психоза и неврастенија), потребно е да се препишат одредени лекови.
Во такви случаи, најчесто се користат следниве:
- Седативи и антидепресививо зависност од сложеноста на психолошката состојба и присуството на можни соматски компликации;
- Хипнотици, дејствувајќи ад-хок, но доделени од курсот за стабилизирање на државата.
Шема на ефектот на антидепресивите. Важно е да се знае!Употребата на моќни лекови со точен спектар на дејство, ако се користат неправилно, може да доведе до непредвидливи последици: зависност, дефекти во случај на неправилно прекинување на приемот, „синдром на повлекување“.
Традиционални методи за враќање на стапката на бавен и брз сон
Бавниот и РЕМ спиењето вообичаено му овозможуваат на секој човек целосно да се опорави ноќе, а исто така целосно да работи во текот на денот.
Традиционалната медицина нуди неколку едноставни, но ефективни методи за ослободување од несоница, како и нарушување на мирниот сон, кога човек се буди од прекумерна возбуда на секои 15-30 минути.
Важно е да се запамети!Алтернативните методи за нормализирање на спиењето ќе бидат ефективни ако нема патолошки абнормалности во човечкиот нервен систем и психолошки заболувања.
За смирување на телото, традиционалните исцелители ги препорачуваат следниве рецепти за борба против несоницата:
- Мешавина од вода и мед... Пред спиење, натуропатите препорачуваат да се пие чиста вода со мед по стапка од 1 лажичка мед на 1 лажица. вода. Ова ќе овозможи да се засити телото со гликоза, корисни микро и макро елементи кои имаат корисен ефект врз мозокот.
- Билни чаеви.Смирете се и опуштете се, а исто така доведете го бавниот и РЕМ сон во нормала, чаеви од нане, маточина, кантарион, мајчина душица, камилица со додаток на мед.
- Масажарелаксирачки тип.
- Капење или туширање.Не треба да правите контраст туш - тој оживува, а премногу жешкото може да го зголеми притисокот или да го забрза отчукувањата на срцето.
- Слушање бавна музикаи проветрувањето на просторијата ќе помогне да се подготви телото и нервниот систем за тивок, целосен одмор.
Добро познатиот метод на „броење овци“, како народна психотехника, е доста ефикасен и помага да се нормализираат фазите на бавниот и РЕМ сон. Според лекарите, правилниот здрав сон е важен дел од животот на една личност на која било возраст. Да се биде во сон, човекот не само што добива сила, туку и го смирува нервниот систем, добива позитивни емоции и енергија следниот ден.
Популарен наслов на статија:
Свадба 35 години - каква свадба е, каква е сегашноста, честитки. Годишнина 35 години.
Корисни видеа за РЕМ и бавен сон
Од видеата подолу, можете да соберете важни дополнителни информации за бавниот и брз сон, карактеристиките на овие фази и стапките на спиење за различни возрасти:
Добар сон навечер и весело расположение во текот на денот!
Спиењето е неопходна човечка потреба. Неговата важност не може да се потцени. Без сон, човекот нема да може да постои нормално, постепено ќе се појават халуцинации. Спиењето го изучува посебна наука - сомнологија.
Функции за спиење
Како прво, главната функција на спиењето ќе биде одмор за телото, за мозокот. Во сон, мозокот ќе работи на одреден начин, создавајќи посебни услови за телото. Во овие услови, треба да се случи следново:
- Одмор на свест од секојдневните активности.
- Наоѓање решенија за отворени проблеми.
- Релаксација на телесните мускули.
- Ослободување на хормонот мелатонин.
- Стимулација на имунитетот на соодветно ниво.
- Консолидација на стекнатото знаење во меморијата.
Како што веќе споменавме, без сон, човекот не може да постои нормално. Спиењето ја врши и функцијата на регулирање на биоритмите.
Нарушувањата на спиењето, како што се: несоница, кошмари, месечарење, парализа на спиење, летаргичен сон, отежнато заспивање, укажуваат на тоа дека лицето има некои сериозни болести (најчесто од невролошка природа).
Фази на спиење. Што имаат заедничко
До денес, научниците откриле дека постојат 5 фази на спиење. Од кои четири се класифицирани како бавен сон и еден како РЕМ.
Кога човек ќе заспие, тој влегува во фазите на бавно брановидно спиење, кои се разликуваат по степенот на опуштање на телото и мозокот. После тоа започнува фазата на РЕМ спиење.
За добар одмор, мора да поминат сите фази. За да може човекот да се разбуди одморен, потребно е да стане по фазата на РЕМ спиење, но во никој случај за време на бавната фаза. Ако тоа навистина се случи, лицето ќе стане од кревет уморно и иритирано.
Најдлабокиот сон, кога човек ќе биде исклучително тешко да се разбуди, ќе се забележи во средината на која било од фазите на спиење. За време на периодот на заспивање, едно лице може да биде многу чувствително на околните дразби, затоа, за правилен сон и отсуство на несоница, важно е да заспие во тивка просторија.
Разлика помеѓу бавен и брз сон
Различните фази на спиење ќе се карактеризираат со различни показатели за активноста на мозокот, свеста, состојбата на мускулите и регулацијата.
Бавната фаза на спиење сугерира намалена активност на мозокот и свеста... Во оваа фаза се јавува парализа на спиење - мускулите се целосно опуштени. Оваа фаза на спиење ќе се карактеризира со можна појава на решенија за проблематични ситуации во реалниот живот, но бидејќи мозокот во овој момент ќе има намалена активност, луѓето често задржуваат преостанати спомени од сонот, фрагменти од него, но не го паметат целосно. .
До четвртата фаза од бавната фаза, започнува времето на најмалата активност на мозокот. Во тоа време, многу е тешко да се разбуди човек, патолошки состојби како што се месечарење, кошмари, енуреза се јавуваат токму во оваа фаза на спиење. Во тоа време, соништата се сонуваат, но човекот најчесто ги заборава целосно, ако одеднаш случајно не се разбуди.
Главната функција на бавната фаза на спиење е да ги врати енергетските ресурси на заспаната личност.
Брзата фаза се разликува од бавната, пред сè, присуство на брзи движења на очите... Интересно е тоа што за време на РЕМ спиењето, активноста на мозокот станува слична на нејзината активност во будна состојба. Во тоа време, кај заспаната личност можете да забележите грчеви во мускулите на екстремитетите, грчеви, што е норма.
За време на брзата фаза на спиење, луѓето секогаш имаат живописни и незаборавни соништа, кои по будењето може детално да ги каже.
Некои научници велат дека за правилен сон, пред сè, потребна е бавна фаза на спиење, дека брзата фаза на спиење е еден вид рудимент. Други научници велат дека ова е фундаментално погрешно - РЕМ спиењето има свое значење.
Прво, значењето на соништата за РЕМ спиење за човечката психа не може да се намали. Психолозите, толкувајќи ги соништата, особено оние кои често се повторуваат, можат да дадат точен личен портрет на една личност.
Во соништата, човекот може да се изрази, додека понекогаш човекот сфаќа дека спие, понекогаш не, но овој факт е многу важен за човечката психа.
Во соништата, човекот најчесто ја гледа секојдневната реалност преобразена во симболи, па може да ја погледне, како што велат, од другата страна, што може да доведе до решавање на важни проблеми за него.
Затоа, радикално различни една од друга, двете фази на спиење се потребни за целосен ноќен одмор, тие идеално се надополнуваат една со друга.
Како да се ослободите од проблемите со спиењето
Многу е важно внимателно да му пристапите на процесот на заспивање - тогаш нема да има проблеми со заспивањето. Тешкотијата за заспивање или несоницата може да се избегнат ако следите одредени совети:
- Човек треба да оди во кревет само ако сака да заспие.
- Ако човек не може да спие, мора да се префрли на некоја друга активност додека не се појави желбата за спиење.
- Просторијата наменета за релаксација треба да биде тивко ладна за удобно заспивање.
- Собата треба да биде темна - ова е главниот услов за производство на хормонот за спиење.
За да избегнете ноќни стравови, ќе треба да го исклучите гледањето преноси што го возбудуваат нервниот систем, прејадувањето, земањето билни седативи и чај од камилица ќе имаат добар ефект.
Многумина слушнале дека сонот се состои од последователно заменување еден со друг фази и фази... Некои луѓе знаат дека во некои фази е полесно да се разбудат, во други потешко, па идеално, будењето треба да се прилагоди на одредени фази од спиењето. Некој ќе каже дека соништата се случуваат само во една фаза (мал спојлер - всушност, тоа не е така, видете подолу). Во оваа статија, предлагаме да истражуваме во овие и други прашања поврзани со различни периоди на спиење и да размислиме, кои фази се издвојувааткоја е нивната карактеристикаи времетраење, колку фази ви се потребнида спие малку и како самостојно да се пресмета спиењето во фази... Во продолжение, во последниот дел од текстот ќе погледнеме како се оценуваат некои од таканаречените рационални обрасци на спиење по фази и фази.
Фази на човечкото спиење: Предговор
Соништата изгледаат како толку вообичаена работа, а сепак ова е една од оние области во кои сè уште има многу мистерии. Особено, додека научниците не забележуваат консензус на мислење дури и за тоа дали гледаме Но фазите и фазите на спиењето на една личност може да се сметаат за целосно проучени, вклучително и затоа што полесно се изучуваат со помош на разни инструменти. Главните извори се обоените соништа или црно-белите. податоци за научниците - активноста на мозокот воопшто и неговите лобуси особено (прикажано на електроенцефалограмот - ЕЕГ), движења на очното јаболко и мускулите на тилот. Овие и голем број други индикатори овозможуваат да се формира повеќе или помалку јасна слика за циклусите на фазите на спиење.
Во принцип, предлагаме да не се истражуваме во термините и методите на сомнологијата (науката за спиење), туку да ги разгледаме фазите на спиење на попрактично ниво: да разбереме колку фази се распределени, да ги расклопиме нивните главни карактеристики и што ги разликува фазите една од друга. Ова знаење ќе помогне да се одговори на прашањата, во која фаза е полесно да се разбудите, колку долго треба да трае здрав сон итн. Но, прво да направиме неколку забелешки:
- фазите и фазите се разгледуваат со примери возрасни(со возраста се менува односот и времетраењето на фазите);
- за едноставност и доследност, периодите на спиење ќе бидат прикажани со примери на оние кои оди на спиење навечерили на почетокот на ноќта, а не наутро и не работи ноќе;
- ние само разгледуваме физиолошки сон- лековити, хипнотички итн. во овој материјал не се земени предвид;
- ќе се фокусираме на оние кои ја имаат среќата да спијат доволно часови за вашето телои не е принуден, на пример, да трча до првиот пар откако ќе напише термински труд ноќе.
Значи, каков треба да биде нормалниот сон на просечниот здрав човек во овие услови?
Генерално, експертите го делат спиењето во две фази:
- Бавен сонтој е православен, или NREM спиење... Името NREM доаѓа од англискиот Not Rapid Eye Movement и го одразува фактот дека оваа фаза не се карактеризира со брзи движења на очите.
- РЕМ сонтој е парадоксално, или РЕМ сон(т.е. се присутни брзи движења на очите). Името „парадоксално“ се должи на фактот што во оваа фаза на спиење се комбинираат целосно опуштање на мускулите и висока мозочна активност. Излегува дека во овој период мозокот работи речиси на ист начин како за време на будност, но во исто време не ги обработува информациите добиени од сетилата и не му наредува на телото како да реагира на оваа информација.
Циклусот „бавен + РЕМ сон“ трае околу 1,5-2 часа(повеќе детали подолу), а во текот на ноќта овие фази сукцесивно се заменуваат една со друга. Просечна 3/4 циклуспаѓа на бавен сон и, соодветно, околу една четвртина- брзо.
Во исто време, во спиењето со бавни бранови се разликуваат голем број фази:
- дремка- преминот од будност во сон;
- лесен сон;
- умерено длабок сон;
- длабок сон- токму во оваа фаза сонот е најздрав.
Фазите 3 и 4 колективно се нарекуваат - делта сон, што е поврзано со присуството на специфични делта бранови на ЕЕГ.
Шема на ноќниот циклус по фази и фази на спиење
Во однос на циклусите на спиење, нашата ноќ оди вака:
- Прво доаѓа фаза 1бавен сон, односно од будност преминуваме во сон преку дремка.
- Потоа поминуваме низ секвенцијално фази 2, 3 и 4... Потоа се движиме во обратен редослед - од делта сон до лесен сон (4 - 3 - 2).
- По фаза 2 започнува фазата РЕМ сон... Поради фактот што се активира последен во циклусот - откако ќе поминат сите други фази - понекогаш се нарекува фаза 5 или фаза 5, што, строго кажано, не е сосема точно, бидејќи РЕМ спиењето е сосема различно од бавниот сон. ...
- Потоа се враќаме на фаза 2, а потоа повторно се втурнуваме во делта сон, па лесно, па брзо, па повторно светло... И така промената на фазите и фазите оди во круг. Друга опција е будењето по РЕМ спиењето.
Времетраење на фазите и фазите на спиење
Како што рековме погоре, целиот циклус на спиење (бавен и РЕМ сон) трае во просек од околу 1,5 часа до 2 часа. Во овој случај, времетраењето на фазите и фазите и нивниот сооднос во еден циклус се менуваат со текот на ноќта. Ајде да размислиме како фазите се распределени во просек и колку долго трае секоја од нив.
Така, во првиот циклус приближно се јавува целосен длабок сон (фаза 4). 40-50 минути по спиењеи брзо - За 1,5 часа... Врз основа на просечната потреба за сон, откриваме дека во нормална состојба, човекот треба да спие 3-6 циклуси на ноќ - во зависност од нивното времетраење и од неговата потреба за сон. За возврат, оваа потреба е многу различна: на некои им требаат 4 часа, за некои нормата може да надмине 10 часа.
Во која фаза е подобро да се разбудите и како да го пресметате
Како што е познато, будењето е најлесно за време на РЕМ спиењето, на второ место е стадиумот на белите дробови. Знаејќи ја низата на различни периоди, можете да го погодите оптималното време на будење. Од друга страна, треба да се има на ум дека времетраењето на фазите не е исто за различни луѓе, покрај тоа, потребата за овој или оној „тип“ на сон варира во зависност од состојбата. На пример, ако сте уморни, болни или се опоравувате од некоја болест, спиењето со бавни бранови може да потрае подолго.
Се разбира, за полесно да се разбудите, можете да купите разни гаџети кои ги читаат карактеристичните карактеристики на фазите (повеќе детали подолу) и се будат 
вие во вистинско време. Но, можете сами да научите како да се разбудите во РЕМ сон - прво треба да експериментирате... На пример, одвојте 2 часа за фазата на спиење, пресметајте колку време ви треба да легнете/разбудите за да издржите цел број циклуси. На пример, ако треба да станете во 8 часот, повеќекратниот дел од фазите ќе биде 6 часот наутро, 4 часот наутро, 2 часот наутро, полноќ итн. Кога го пресметувате времето, имајте на ум дека ќе ви треба уште малку време за да заспиете. Како што рековме, Фаза 1 обично трае 5-15 минути. Односно, за да станете во 8, треба да легнете во 1:45 или 23:45 часот.
Обидете се да се држите до овој распоред некое време и видете дали можете да се разбудите во РЕМ сон. Ако не, играјте со границите - направете ја пресметката врз основа на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. Така, можете да ја пронајдете точно вашата должина на ноќниот циклус и во иднина да се надоврзувате на тоа. Експериментирањето најдобро се прави кога сте во нормална физичка и емоционална состојба и имате повеќе или помалку адекватен сон во пресрет на експериментот.
Навестуваме и дека под „легнување“ мислиме токму на легнување, а не „легнување со паметен телефон во прегратка и разговор во инстант-месинџери уште еден час“. Исто така, забележуваме дека пресметката на фазите на спиење нема да ви даде енергија ако спиете само еден циклус на ноќ една недела. Фазното прилагодување е алатка за полесно будење, но нема да ве ослободи од потребата за целосно спиење.
Фази на спиење и сонување
Што ни се случува во различни фази од спиењето
Една од главните разлики помеѓу фазите една од друга е различна активност на мозокот, што може визуелно да се следи во бранови на ЕЕГ, сепак, физиологијата на фазите на спиење се карактеризира не само со ова. Друга разлика помеѓу брзо и бавно се рефлектира во англиските имиња REM и NREM - присуство и отсуство на брзи движења на очите. Во принцип, одредувањето на фазата на спиење со око, без да се земат предвид уредите и мерењето на различни индикатори, е доста проблематично. Можеме само да кажеме дека ако некое лице ги движи очите, екстремитетите итн., најверојатно, зборуваме за РЕМ сон. И што може да се регистрира на различни уреди? Еве неколку интересни факти.
Карактеристики на бавен сон
За да се втурне во првата фаза на спиење со бавни бранови (дремење), мозокот произведува специјални супстанции кои ја блокираат неговата активност, предизвикуваат летаргија, а исто така влијаат на другите телесни системи, вклучително и успори метаболизмот... Во фазите 2-4, особено делта спиењето, метаболизмот исто така се забавува.
Да се каже дека за време на бавен сон, во принцип, не движења на очите, не е сосема точно - тие се во фаза 1 (дремење) и 
2 (лесен сон), но конкретно бавен; во англиската терминологија, тие се нарекуваат бавно тркалање на движењето на очите (SREM). За возврат, за време на делта спиењето нема ни такви движења, но токму во оваа фаза луѓето одат или зборуваат во сон, а исто така вршат и други неконтролирани дејства, ако тоа е нивната карактеристика.
Карактеристики на РЕМ спиењето
Една од главните карактеристики на РЕМ спиењето е најсветлите соништа... Под зборовите „најсветли“ мислиме дека скоро сите соништа што ги паметиме по будењето се од оваа фаза. Се верува дека РЕМ спиењето, пак, е одговорно за обработка на информациите добиени во текот на денот, внатрешната работа на емоциите итн. Но, досега, научниците не можат со сигурност да кажат како точно се случува за време на РЕМ спиењето и кои механизми се вклучени во ова.
Како што веќе забележавме, визуелен РЕМ сонможе да се препознае по движењата на очното јаболко, по повремено останување без здив, движење на рацете итн. Исто така, оваа фаза се карактеризира со промени во температурата на телото и отчукувањата на срцето: тие можат да се зголемат или намалат во истата фаза.
Интересно е тоа активноста на мозокотза време на РЕМ спиењето, колку високо научниците долго време не можеа да ја забележат разликата на ЕЕГ помеѓу оваа фаза на спиење и будност. Сепак, до денес се пронајдени неколку важни разлики.
Интересни карактеристики поврзани со фазите на спиење
Секоја фаза се карактеризира со искривен поглед на времето... Веројатно, на сите им се познати ситуациите кога ги затворате очите на една минута - а поминаа 5 часа. Исто така важи и спротивното: се чинеше дека поминала цела ноќ и се сонувале многу соништа, но всушност поминале само 20 минути.
Некои веруваат дека за време на спиењето, едно лице целосно се исклучува од реалностано тоа всушност не е така. Многу сигнали навистина не се правилно обработени од мозокот, особено за време на 
делта спиење, но за време на брз и лесен, звуците стануваат главен извор на информации. На пример, не секогаш нè буди врева, но човек може да се разбуди од фактот дека некој дури и тивко го вика по име. Исто така, за време на РЕМ спиењето, звуците можат да се вградат во сонот и да станат дел од него. Ова укажува на тоа дека мозокот обработува звуциза време на спиењето и одлучува како да обрне внимание и како точно да го направи тоа.
Кај децата, процентот на РЕМ сон е поголем отколку кај возрасните, а кај постарите е уште помал. Тоа е колку старееме, толку е пократка парадоксалната фазаспиење и подолги православни. Интересно е што РЕМ спиењето е забележано дури и кај бебињата во утробата. Научниците велат дека во раните фази од животот (вклучително и пред раѓањето), РЕМ спиењето е многу важно за формирање на централниот нервен систем.
Истражувањата покажуваат дека мозокот може да не потопицелосно во иста фаза, што е особено карактеристично за делта спиењето. Сепак, поголемиот дел од мозокот обично е во иста фаза.
Значењето на фазите на спиење за телото: малку предупредување
Невозможно е да се каже кој сон е подобар или покорисен - брз или бавен. Двете фази се потребни за правилен одмор и закрепнување.организмот и на физиолошко и на ментално ниво. Во овој поглед, се поставуваат прашања за моделите на спиење, во кои нема целосен циклус. Сигурно многумина слушнале за шеми кои сугерираат дека едно лице спие не еднаш дневно по 6-8 часа, туку неколку пати во текот на денот. 
Некои од овие шеми изгледаат сосема безопасни, но корисноста на другите предизвикува сериозни сомнежи.
Конкретно, на Интернет има информации за наводно многу ефикасен распоред, кога треба да спиете 6 пати по 20 минути или 4 пати по 30 минути. Врз основа на типичен циклус на спиење, овие временски интервали се многу кратки, а за 20-30 минути човекот нема да има време да оди подалеку од фазите 2-3, односно, во принцип не зборуваме за длабок и РЕМ сон. Во меѓувреме, најважните процеси за нашето тело се случуваат токму во овие фази. Можно е луѓето за кои се опишува дека успешно применувале такви шеми да имаат многу тесни циклуси на спиење, но големи се шансите реалноста едноставно да биде украсена заради импресивна приказна.
Секако, извесно време функционира телото на просечен човек и по 20 минути 6 пати на ден. Можеби дури и му се чини дека станал поефикасен во трошењето време, но придобивките од овие шеми за телото во овој случај покренуваат прашања. Системскиот недостаток на сон влијае и на психичките и на физичките состојби и доведува до разни непријатни последици. Без да ги негираме придобивките и ефективноста на другите рационални обрасци на спиење, ве повикуваме да се консултирате со вашиот лекар и да бидете многу внимателни со опциите што не вклучуваат барем неколку целосни циклуси дневно.
Сега знаеме дека ноќниот сон е сложен физиолошки процес кој вклучува до пет циклуси на спиење REM и NREM. Но, неодамна, во 19 век, научниците го сфатија спиењето како феномен затворен за проучување, за разлика од состојбата на будност, која може да се мери и да се набљудува.
Можете да ја процените положбата на спиење, да ги измерите неговите физички индикатори: пулс, крвен притисок, фреквенција на дишење, телесна температура. Но, како да се процени фундаменталното самите процеси на спиење?
Први експериментисе базираа на будењето на субјектот, односно на навлегувањето во процесот на спиење.
Меѓутоа, со помош на овие студии, се доби идејата дека спиењето се одвива во форма на последователни фази.
Kölschütter, германски физиолог, во 19 век утврдил дека сонот во првите часови е најдлабок, а подоцна се претвора во поповршен.
Пробив во историјата на истражувањето на спиењето бешеоткривање на електрични бранови кои потекнуваат од мозокот и кои можат да се снимат.
Научниците можеа да ги набљудуваат, снимаат и проучуваат феномените што се случуваат во сонот на човекот - со помош на електроенцефалограм.
Благодарение на бројни студии, утврдено е:
Состојбата на автономниот нервен системво двете фази е различно.
Во бавен сон, растеме побрзо: хормонот за раст произведен од хипофизата се произведува поактивно во оваа фаза.
Соништата се од поинаква природа.
Во брзата фаза - сликите од соништата се заситени со дејства, светли и емотивно обоени, во бавната фаза - заплетот на соништата е мирен или целосно отсутен.
Будење.
Будењето на личноста среде РЕМ сон ќе го направи многу полесно да стане и да се чувствува многу подобро отколку да го разбуди во бавна фаза.
Дури и ако ви требаше доволно време за спиење и очекувате да почувствувате наплив на сила и енергија, тоа нема да се случи ако неуспешно се разбудите на почетокот или на средината на циклусот на спиење со бавни бранови. Во таква ситуација, можете да слушнете: "Стана на погрешна нога?"
Очигледно, причината за оваа состојба се нецелосни неврохемиски процеси кои се одвиваат во бавен сон.
Дишењето кога заспивате станува поретко и погласно, но помалку длабоко.
Уште повеќе се забавува и станува неправилен во делта сон.
Дишењето во РЕМ спиењето понекогаш е бавно, понекогаш брзо, понекогаш - вака реагираме на настаните од сонот што го гледаме.
Температура на мозокотсе намалува при бавен сон, а при брз сон, поради зголемен проток на крв и активниот метаболизам, се зголемува, а понекогаш и ја надминува температурата во будност.
И покрај бројните разлики, фазите на бавно и РЕМ спиење имаат хемиска, физиолошка, функционална меѓузависност и припаѓаат на единствен избалансиран систем.
Спиењето е толку едноставна секојдневна активност што човекот ја извршува навечер, а се буди наутро. Обично не размислуваме за ова прашање - што е сон? Сепак, спиењето како физиолошко дејство не е едноставно. Спиењето има две фази: брз и бавен. Ако на лицето му ја одземете фазата на РЕМ сон (се разбудите на почетокот на оваа фаза), тогаш лицето ќе доживее ментални нарушувања, а ако ја лишите бавната фаза на спиење, тогаш може да се развие апатија и депресија.
Фази и циклуси на нормален сон, својства на брз и бавен сон
Карактеристики на РЕМ спиењето
Да почнеме со брзофази на спиење. Оваа фаза се нарекува и парадоксалноили фаза брзи движења на очите(РЕМ сон). Овој период на спиење се нарекува парадоксален, бидејќи електроенцефалограмличи на тоа кога се будни. Тоа е, α-ритамот е снимен на електроенцефалограмот, самата крива е со ниска амплитуда и висока фреквенција. Ајде да размислиме што е електроенцефалограм - тоа е снимање на мозочните сигнали со помош на специјална опрема. Слично на снимањето на активноста на срцето на кардиограм, активноста на мозокот се евидентира и на енцефалограм. Но, во оваа фаза на парадоксален сон, се забележува поизразено опуштање на скелетните мускули отколку во фазата на бавен сон. Паралелно со релаксација на скелетните мускули се вршат и брзи движења на очите. Токму овие брзи движења на очите го дадоа името на брзата фаза на спиење. За време на брзата фаза на спиење, се активираат следните мозочни структури: заден хипоталамус (центар Хес) - центар на активирање на спиењето, ретикуларно формирање на горните делови на мозочното стебло, медијатори - катехоламини (ацетилхолин). Во оваа фаза едно лице гледа соништа. Забележани се тахикардија, зголемен крвен притисок, зголемена церебрална циркулација. Можни се и такви појави како што се сомнамбулизам, месечарење, месечарење (говор во сон) итн. Потешко е да се разбуди човек отколку во бавната фаза на спиење. Вкупно, РЕМ спиењето одзема 20 - 25% од вкупното време на спиење.Карактеристично за бавниот фазен сон
За време на бавниот сон, електроенцефалограмот содржи вретена за спиење. Следниве структури се вклучени во спроведувањето на оваа фаза на спиење - предниот хипоталамус и долните делови на ретикуларната формација. Општо земено, спиењето со бавни бранови зема 75 - 80% од вкупниот сон. Медијаторите на оваа фаза на спиење се гама-аминобутерна киселина (GABA), серотонин, δ - пептид за спиење.Бавната фаза на спиење е поделена во длабочина на 4 подфази:
- дремка(заспива). Електроенцефалограмот открива α - бранови, β и ζ. Со несоница, поспаноста е многу изразена, преостанатите потфази на бавниот сон може да не се појават
- фаза на вретено на спиење... На електроенцефалограмот, главно ζ - бранови и вретена за спиење. Ова е најдолгата фаза на спиење, која опфаќа 50% од вкупното време на спиење. Човек лесно ја напушта оваа фаза.
- третата и четвртата потфаза на бавниот сон се комбинираат во една под општото име δ - спиење(бавно, длабоко). Третата потфаза го претставува преминот кон оваа фаза. Многу е тешко да се разбуди човек. Ова е местото каде што се појавуваат кошмари. Со несоница, оваа фаза не е нарушена.
Циклуси на спиење
Фазите на спиење се комбинираат во циклуси, односно се менуваат во строга низа. Еден циклус трае околу два часа и вклучува РЕМ сон, кој се состои од потфази и РЕМ сон. Во овие два часа, 20 - 25% паѓаат на РЕМ сон, односно околу 20 минути, а остатокот од времето е окупирано со бавен сон. Нормалниот здрав сон започнува со бавна фаза. До утрото, човекот има брза фаза на спиење, па често е тешко да стане наутро. Денес, 3-4 циклуси на спиење се сметаат за доволни за правилен одмор, односно времетраењето на спиењето е 6-8 часа. Сепак, оваа изјава важи само за здрави луѓе. Современите научници покажаа дека со различни соматски болести, потребата за количина на сон се зголемува. Ако квалитетот на сонот страда, тогаш личноста сака и повеќе да спие. Скоро секој има искусни проблеми со квалитетот на сонот во одреден момент од својот живот. Затоа, денес проблемот со нарушувања на спиењето е многу релевантен.Видови на нарушувања на спиењето
Откриено е дека лекарите од речиси секоја специјалност имаат нарушувања на спиењето кај нивните пациенти. Околу половина од руското население е незадоволно од квалитетот на својот сон. Во попросперитетните земји, нарушувањата на спиењето од различен степен се однесуваат на една третина до една половина од населението. Нарушувањата на сонот се јавуваат на различни возрасти, но нивната фреквенција се зголемува со возраста. Има и родови разлики - пореметувањата на спиењето се почести кај жените отколку кај мажите. Нарушувањата на сонот конвенционално се поделени во три групи:
- нарушувања на спиењето
- интрасомални нарушувања на спиењето
- постсомални нарушувања на спиењето
Поплаки од луѓе со нарушувања на спиењето.
Не можете да заспиете?
Ајде да разгледаме подетално што е секоја од групите. Првата група - пресимпатичните нарушувања... Оваа група вклучува нарушувања на спиењето поврзани со тешкотии при заспивање. Во овој случај, на ум му доаѓаат разни стравови и нервози, не може да заспие со часови. Честопати, нервози и стравови дека нема да можете да заспиете се појавуваат дури и пред да заспиете. Вознемирувачка е и опсесивната помисла дека се ќе се повтори утре. Меѓутоа, ако успеете да заспиете, тогаш овие луѓе спијат добро. Поплаки од луѓе со интрасомални нарушувања на спиењето.
Дали се будите навечер?
Втората група е т.н интрасомски нарушувања... Во оваа група спаѓаат такви нарушувања на спиењето кај кои процесот на заспивање е повеќе или помалку задоволителен, но има и ноќни будења од различни причини. Ваквите ноќни будења се доста чести, а после секое од нив не може да се заспие долго време. Како резултат на тоа, поспаност се чувствува наутро. Исто така, наутро таквите луѓе не се доволно весели. Поплаки од луѓе со постсомални нарушувања на спиењето.
Рано будење?
Третата група е обединета постсомални нарушувањаспиење. Со овој тип на нарушување на спиењето, самиот сон и процесот на заспивање се безбедни, но будењето се случува доста рано. Таквите луѓе обично велат: „Па, само спиј на едно око!“. Како по правило, повторените обиди за спиење се неуспешни. Така, времето поминато во сон се намалува. Сите овие видови на нарушувања на спиењето доведуваат до зголемен дневен замор, летаргија, замор и намалена активност и перформанси. На овие појави се додаваат чувството на депресија и лошото расположение. Се појавуваат низа тегоби, кои вообичаено ги поврзува личноста со пореметување на сонот. Овие заболувања се од сосема разновидна природа и можат да влијаат на активноста на сите органи и системи.
Што не ги задоволува луѓето со нарушувања на спиењето во сон??
Ајде внимателно да ги разгледаме луѓето кои се загрижени за нарушувања на спиењето.- Првата категорија се оние кои спијат малку, но доволно добро. Како по правило, ова се однесува на луѓе на млада возраст, активен животен стил. Овие луѓе често се успешни или се стремат да бидат успешни во некоја област. За нив оваа шема на спиење не е патологија, туку начин на живот.
- Втората категорија се луѓе кои се незадоволни од квалитетот на својот сон. Тие се збунети од недоволната длабочина на сон, честите епизоди на будење и чувството на поспаност наутро. Згора на тоа, оваа категорија на луѓе е загрижена за квалитетот на сонот, а не за неговото времетраење.
- Третата категорија ги обединува луѓето кои се незадоволни и од длабочината на сонот и од времетраењето на сонот. Односно, нарушувањата на спиењето се подлабоки отколку во првите две категории. Поради ова, токму оваа група на луѓе со нарушувања на спиењето е најтешка за лекување.
Што предизвикува нарушување на спиењето?
Сепак, треба да се забележи дека различните нарушувања на спиењето се секогаш манифестација на некоја болест. Односно, оваа појава е секундарна. Општата класификација на видовите нарушувања на спиењето има многу делови. Ќе ги разгледаме главните, од кои најчеста е психофизиолошкото нарушување на спиењето. Главниот фактор во развојот на психофизиолошки нарушувања на спиењето е фактор поврзан со менталната состојба на една личност.
Стресни ситуации и психо-емоционално преоптоварување
Ова значи дека нарушувањата на спиењето се јавуваат како одговор на акутен психоемоционален стрес или психосоцијален стрес. Нарушувањето на сонот како резултат на изложеност на фактори на стрес е психофизиолошка реакција. Оваа реакција се карактеризира со постепено враќање на спиењето некое време по исчезнувањето на трауматските фактори.
Емоционални нарушувања
Следниот фактор во развојот на нарушувања на спиењето е поврзан со емоционални нарушувања. Ова се првенствено анксиозни нарушувања, нарушувања на расположението и нарушувања на паника. Анксиозноста и депресијата се водечки емоционални нарушувања.
Било какви соматски хронични заболувања
Постојат и други фактори кои можат да доведат до нарушување на сонот, чија улога се зголемува со возраста. На пример, со возраста, болката се јавува кога е неопходно ноќно будење за мокрење, манифестациите на кардиоваскуларни и други болести се интензивираат. Сите овие фактори, предизвикани од текот и прогресијата на соматските заболувања - на различни органи и системи, исто така го попречуваат нормалниот сон.
И тука настанува следнава ситуација, во која луѓето ја поврзуваат својата неважна психичка состојба со нарушувања на спиењето. Токму нарушувањата на спиењето ги ставаат на чело на нивните болни манифестации, верувајќи дека со нормализирање на сонот ќе се чувствуваат подобро. Всушност, токму спротивното - неопходно е да се воспостави нормално функционирање на сите органи и системи, така што и спиењето се нормализира. За да се реши овој проблем, можеби е неопходно да се коригира режимот на третман за хронични заболувања, земајќи ги предвид промените во функционалната состојба на телото. Бидејќи причините за нарушување на спиењето се различни, треба да се нагласи дека психогените сè уште го заземаат водечкото место меѓу овие причини.
Како нарушувањата на спиењето се поврзани со емоционалниот стрес?
Како се манифестираат нарушувањата на спиењето поврзани со анксиозност и депресија? Кај лицата со зголемена анксиозност преовладуваат преовладуваат нарушувања на спиењето. Најголема тешкотија им е да заспијат, но доколку успеат да заспијат, тогаш спијат сосема задоволително. Сепак, можен е развој и на интрасомнички и на други манифестации. Луѓето со депресија имаат поголема веројатност да имаат постсомални нарушувања на спиењето. Луѓето со депресија заспиваат повеќе или помалку нормално, но се будат рано, по што не можат да заспијат. Ваквите утрински часови им се најтешки. Депресијата кај луѓето со овие постсомални нарушувања на спиењето е мрачна по природа. До вечерта, нивната состојба, по правило, се подобрува. Ова, сепак, не ги исцрпува манифестациите на депресија. Нарушувањата на сонот се јавуваат кај 80-99% од пациентите со депресија. Нарушувањето на сонот може да биде, од една страна, водечка поплака, а од друга, да биде во комплекс на други депресивни манифестации.
Постојаните нарушувања на спиењето во отсуство на идентификување јасни причини за оваа состојба служат како основа за исклучување на латентна, маскирана депресија.
Луѓето со депресија често велат дека ја поминуваат ноќта во мисла, што сепак се случува за време на спиењето, иако главата воопшто не мирува. Во исто време, хипохондриците тврдат дека лежат будни ноќе и дека нивните рефлексии се будни, односно не се манифестации на сон. Односно, луѓето со депресија веруваат дека нивните мисли се измачуваат во сон, а хипохондриците веруваат дека нивните мисли се измачуваат додека се будни.
Како што веќе рековме, нарушувањата на спиењето се почести со зголемувањето на возраста, кога се зголемува и бројот на депресии. Пронајдена е врска помеѓу возраста, депресијата и женскиот пол, што се заснова на општите невробиохемиски системски нарушувања. Во исто време, има намалување на фазата на бавен сон, што е најдлабок сон, движењата на очите стануваат помалку редовни. Движењата на очите се присутни за време на РЕМ спиењето, при што се јавуваат соништа.
Интересен аспект на спиењето и депресијата, кој е забележан случајно. Луѓето кои се депресивни и поминуваат неколку ноќи без сон се чувствуваат подобро во следните денови. Овој феномен е проучен. Како резултат на тоа, беше откриено дека извршувањето на лишување од сон неколку недели (лишувањето од сон се вршеше 2-3 пати неделно) повеќе помага при меланхолична депресија отколку употребата на антидепресиви. Сепак, лишувањето од сон е помалку ефикасно кај анксиозна депресија. Важно е да се нагласи дека по лишување од сон, ефективноста на последователната употреба на антидепресиви се зголеми.
Повреда на будност
Меѓутоа, покрај нарушувањата на несоницата, со депресија, повремено се забележуваат и нарушувања на будноста ( хиперсомнија), состојба на зголемена поспаност. Овие нарушувања се однесуваа на синдромот на хиперсомнија, кој се манифестира со длабок сон, отежнато будење наутро, како и дневна поспаност. Овој синдром често се јавува кај невроендокрините патологии. Друга форма на хиперсомнија е нарколепсијае генетско нарушување.
И, конечно, уште една манифестација на хиперсомнија е синдром на т.н периодична хибернација... Овој феномен е забележан главно кај млади луѓе, кои неколку дена (7-9 дена) доживеале неодолива поспаност без очигледна причина. Овие луѓе станале, јаделе храна, ги ублажиле физиолошките потреби, но поголемиот дел од денот го поминувале во сон. Ваквите периоди одеднаш почнаа и исто толку ненадејно завршија. Овие епизоди беа толкувани како манифестации на депресија. Спроведувањето на соодветен профилактички третман во интерикталниот период во повеќето случаи е ефикасно.
Принципи на третман за нарушувања на спиењето
При разјаснување на депресивната природа на нарушувањата на спиењето и будноста, се препорачува употреба на секаков третман со антидепресиви. Во исто време, особено значење се придава на лековите кои имаат селективен ефект врз серотонин системите на мозокот, кои се одговорни за започнување и развој на спиењето.Апчињата за спиење, од кои има многу, не можат да го решат проблемот со спиењето кај луѓето со депресија. Тие се само симптоматски лекови.
Се вчитува...