Во современиот свет, за жал, има многу голем процент на луѓе кои водат пасивен начин на живот и не ни знаат што значи тоа за нив. Но, треба да го познавате непријателот по видување, бидејќи тогаш лесно може да се избегнат сериозни последици.

Каков седентарен начин на живот

„Мобилноста“ на животниот стил на една личност се пресметува прилично едноставно. Ако поединецот се движи помалку од 30 минути во текот на денот, тогаш, за жал, овој начин на живот е седентарен, а тоа е многу опасно за здравјето, па дури и за функционирањето на внатрешните органи.

Причини за седентарен начин на живот

Главната очигледна причина за седентарен начин на живот е технолошкиот напредок. Доаѓањето на модерната технологија речиси целосно ја елиминира потребата од движење на луѓето (не сметајќи ги работниците кои работат исклучиво физички). Канцелариските работници го поминуваат целиот работен ден на компјутери.

Фабриките се автоматизирани колку што е можно повеќе, а повеќето работници треба само да ја следат работата на модерната опрема. На учениците не им е здодевно дома без што да прават, затоа што сега има Wi-Fi низ целиот стан, а нема причина да се шетаат во дворот дури и на сончево време, итн.

Човечкото тело се навикнува на постојаниот недостаток на движење и буквално ја губи способноста да согорува нормална количина на калории и правилно, рационално да ги користи сите елементи добиени за време на оброците.

Како што знаете, мускулната маса не исчезнува, туку се крие под маснотиите, затоа, поради недостаток на способност да согорува дополнителни калории, телото брзо добива масна маса, а потоа се појавува дебелина, што е сериозен тест за црниот дроб. , бубрезите и, се разбира, срцето и самите мускули се предмет на дистрофија. Дури и минималната физичка активност со вакви проблеми ќе биде исклучително тешка.

Видео: ефектот на неактивноста врз телото

Дали знаевте? Лесно е да се согорат маснотиите акумулирани во текот на изминатата година, но не многу луѓе можат да се збогуваат со масната маса од претходните години. Мастите имаат својство да станат „дрвенести“, а телото го смета за вообичаено, што го спречува лесното отстранување.

Дневен калориски внес на ден додека седите

Калории- единици кои ја мерат количината на топлина што телото ја прима од сварената храна. За да се избегне акумулација на вишок маснотии во човечкото тело, постои одредена норма на потрошувачка на килокалории дневно за различни категории на луѓе (нормата зависи од полот, возраста, начинот на живот).

Значи, потребниот број на килокалории за женитекои водат пасивен начин на живот:

• 19-25 години - не повеќе од 2000 kcal / ден;
• 26-50 години - 1800 kcal/ден;
• 51 година и постари - 1600 kcal/ден.

Калории потребни за одржување на нормална телесна маст мажите:

• 19-30 години - 2400 kcal/ден;
• 31-50 години - 2200 kcal/ден;
• 51 година и постари - не повеќе од 2000 kcal/ден.

важно! Дури и ако треба да изгубите тежина, не треба да консумирате помалку од 1200 килокалории дневно. Ваквите експерименти може да доведат до болести на жолчното кесе, како и до проблеми со срцето.

Седентарен начин на живот: здравствени последици

Последиците од седентарен начин на живот може да бидат доста сериозни, бидејќи целото човечко тело учествува во таквата „недејствие“.

Така, физичката неактивност може да ги предизвика следните последици:

• дебелина (во рана фаза - раст на „пивски стомак“ кај мажите);
• простатитис и губење на потенцијата кај мажите;
• остеохондроза и други проблеми со 'рбетот;
• радикулитис и;
• запек;
• проблеми со кардиоваскуларниот систем;
• проблеми со црниот дроб;
• уролитијаза.

Списокот на последици не е целосен, бидејќи телото на секој човек различно реагира на неговиот начин на живот.

Придобивките од физичката активност за време на седечки активности

Потребата за физичка активност во современото општество е очигледна. Не за џабе велат: движењето е живот. А кога поголемиот дел од денот го поминувате во седечка положба, тренирањето на мускулите е уште попотребно.

Научниците пресметале дека едноставно две минути активност за секој час работа. Прво, вашите нозе нема да се вкочанат; второ, се трошат дополнителни калории; трето, мускулите ќе се загреат, па дури и главата ќе стане „полесна“. Оваа активност ќе спречи стагнација во ткивата, ќе ја подобри циркулацијата на крвта и ќе го нормализира дишењето.

За да избегнете скратување на вашиот живот поради неактивен начин на живот, лекарите силно препорачуваат да додадете најмалку 2-3 часа вежбање со низок интензитет во вашата редовна недела. Во овој случај, ниту една од горенаведените заболувања не се заканува.

Вежби за седечки луѓе

Многу големи канцелариски компании веќе долго време развиле специјални вежби и одвоиле време за вработените, при што луѓето можат да се оттргнат од своите работни маси и да изведат неколку едноставни вежби за да ги загреат своите уморни тела.

Во домашните компании ваквото искуство не е вообичаено, но тоа не е причина да покажете рамнодушност кон вашето тело.
Ајде да погледнеме неколку едноставни вежби со кои можете да се загреете без да го напуштите работното место. Пред да го извршите овој комплекс, препорачливо е да го „загреете“ телото. За да го направите ова, треба брзо да одите неколку минути или да одите неколку ката напред-назад.

• „Еластичен задник“

1. Седиме на работ на столот, навалувајќи го телото малку напред.
2. Опуштените раце ги ставаме на масата.
3. Го напрегаме задникот и го креваме телото неколку сантиметри, држејќи ја карлицата во оваа положба неколку секунди.
4. Вршиме 10-15 повторувања, секој пат кога товарот може да се зголеми.

• „Убави гради“

1. Седиме на работ на столот, го исправаме грбот.
2. Со рацете ги „гушкаме“ потпирачите за раце на столот така што рацете ни се однадвор.
3. Ги стискаме лактите, ментално обидувајќи се да ги притиснеме потпирачите за раце на телото, ги стискаме напнатите лакти 8-10 секунди.
4. Изведете 10-15 повторувања, товарот може да се зголеми.

• „Челична преса“

1. Седиме на стол: грбот е исправен, задникот е напнат.
2. Вдишете длабоко и додека издишувате, вовлечете го стомакот.
3. Вршиме најмалку 50 повторувања, внимавајќи дишењето да биде рамномерно.

• "Долу со вашиот стомак!"

1. Седиме на стол: исправен грб, телото малку напред, рацете назад или на страните, колената заедно.
2. Полека и со напор ги креваме колената нагоре кон градите. Изведете 20-30 повторувања (абдоминалните мускули треба да бидат напнати).

• "Бицепси како"

1. Стоиме во близина на масата: грбот исправен, стомачните напнати.
2. Го фаќаме работ на масата со рацете и ментално се обидуваме да го подигнеме, напрегајќи ги рацете (бицепс).
3. Повторете ја вежбата 15-20 пати, оптоварувањето може да се зголеми.

• „Силни раце“

1. Стоиме со грб кон масата, ги свиткаме лактите и ги потпираме дланките на површината на масата.
2. Ги движиме нозете напред и се обидуваме да сквотиме, фокусирајќи се на рацете (потсетува на вежбање на паралелни шипки).
3. Ние го изведуваме 10-15 пати, товарот може да се зголеми.

• „Загревање на стапалата“

1. Седејќи на стол, подигнете го палецот што е можно подалеку кон вас и назад.
2. Направете кружни движења во една и друга насока.
3. Соблечете ги чевлите и превртете дебел маркер или стап за лепак по подот.

• „Витки телиња“

1. Застанете зад стол, грбот ви е исправен, можете да се држите за грб без да ставате тежина на рацете.
2. Се креваме на прсти и остануваме во оваа положба 5-7 секунди.
3. Вршиме 20-30 повторувања.

Видео: Вежби на работното место

важно! Ако со секоја вежба што ја изведувате чувствувате работа и мал замор во посакуваните мускули, правите се како што треба.

Диета за седентарен начин на живот

За да може телото да ја добие потребната количина калории и да има време да согорува сè, треба да следите неколку:

• треба да јадете во исто време. Распоредот на оброци игра многу важна улога во губењето килограми. Телото мора да знае кога ги прима потребните микроелементи, а овој распоред мора да се следи беспрекорно. И секој неуспех е голем стрес за стомакот и телото како целина;
• помали порции - почести закуски. Идеално, бројот на оброци треба да биде 5-7 пати на ден, односно телото постојано да чувствува малку глад (во никој случај не гладување или тешка презаситеност). Тајната е мала чинија, во која се вклопува помала количина на храна, но изгледа обемно и задоволувачко. Првите неколку дена ќе бидат тешки, но вашиот стомак брзо ќе се навикне на тоа;

• елиминирајте ја непотребната нездрава храна. Пиците, брзата храна, слатките, пушената храна и другите штетни производи не носат никаква корист, а со седентарен начин на живот тие се целосно еквивалентни на смрт. Може да се почестите со нешто вкусно еднаш месечно, но мора да има причина за тоа, на пример, важен извештај завршен навреме.

Значи, седентарен начин на живот сам по себе не е смртна казна и тоа воопшто не значи дека човек дефинитивно ќе страда од дебелина или срцеви заболувања доколку се почитуваат одредени правила. Секој ден, долго седење на компјутер, си го скратуваме животот, а имаме само еден. Треба да правите неколку едноставни вежби и да јадете правилно. Во оваа ситуација, пасивниот начин на живот нема да има штетно влијание врз вашето здравје.

Болеста на новиот век - физичка неактивност, односно ограничување на физичката активност, „великодушно ги подарува“ луѓето со нови и нови болести, ја расипува нивната благосостојба и ги негира сите напори за одржување на добро расположение. Седентарен начин на живот полека и штетно влијае на здравјето се појавуваат хронични болести, од кои не е толку лесно да се ослободите ако не ја промените вашата вообичаена рутина на животот. За да одлучите за ваквите глобални промени, треба да дознаете кои се опасностите од седентарен начин на живот. Ајде да размислиме што се случува со телото кога физичката активност е ограничена.

Седентарен начин на живот: како телото се деградира

Зошто си во лошо расположение?

Недостатокот на потребната активност му штети на нашето тело, и физички и во однос на благосостојбата и психолошката удобност. Едноставна прошетка низ шума, парк или излегување надвор од градот во природа ќе ви даде добро расположение и свежина на умот. Во текот на работниот ден, кога се наоѓате во загушлива просторија, на телото му недостасува кислород, мозокот не може активно да работи во овој режим. По работниот ден, задолжително одете на прошетка за да го подигнете расположението и да го исчистите умот од протокот на информации што го преоптоваруваат вашиот мозок цел ден.

Слаби коски? Ајде да одиме на прошетка!

Маркетиншките планови на многу брендови ја користат идејата дека калциумот е добар за коскеното ткиво. Всушност, тоа е токму спротивното. Овој мит отфрлени од научниците од Харвард, кој ја поби потребата од консумирање големи количини на калциум за зајакнување на коските. Коскеното ткиво бара витамин Д, така што секојдневното џогирање или пешачење е важно за здрави зглобови и коски и може да го спречи развојот на остеопороза.

Лош сон како резултат на недостаток на кислород

Недостигот од прошетки на свеж воздух и основни физички вежби секојдневно го загрозува здравиот и здрав сон, предизвикувајќи многу психолошки проблеми и развој на болести. И заедно со лошиот сон, телесната тежина ќе почне да се зголемува, ќе се појават депресија и анксиозност, а хроничните заболувања ќе почнат да се влошуваат. Затоа, многу луѓе кои страдаат од несоница и малку вежбаат, активно го проучуваат прашањето како да изгубат тежина со седентарен начин на живот. Исто така, лошиот сон предизвикува проблеми со срцето и крвните садови.

Како што можете да видите, сè е меѓусебно поврзано, недостатокот на движење влијае на квалитетот на сонот, а недостатокот на сон резултира со здравствени проблеми.

Намалена ментална активност

Седечкиот начин на живот значително ја намалува менталната продуктивност, тоа беше докажано во експеримент, чии резултати беа објавени во The Journal of Comparative Neurology. Според овие податоци, во еден од деловите на мозокот, во отсуство на моторна активност, нервните врски се деформирани. Покрај тоа, истиот овој оддел е одговорен за функционирањето на симпатичкиот нервен систем (го контролира крвниот притисок со стегање на крвните садови). Затоа, покрај мозочните нарушувања, седечкиот начин на живот е сигурен пат до кардиоваскуларни заболувања.

Гимнастиката за канцеларија ќе го тонизира вашето тело и ќе ја зголеми продуктивноста:

Неопходната физичка активност може да заштити од прерана смрт и да го продолжи животот, а истовремено да ја одржува пластичноста на мозокот. 30 минути истегнување, џогирање или пешачење е минимумот што треба да биде присутен во сечиј живот.

Седентарен начин на живот стана вообичаен. Со развојот на дигиталната технологија и појавата на огромен број домашни професии кои бараат само компјутер и Интернет, фразата „седентарен начин на живот“ стана применлива за илјадници работници од далечина. Канцелариските позиции не се помалку опасни во овој поглед. Како неактивноста влијае на нашето здравје? Како да се избегнат последиците од седентарен начин на живот ако е невозможно целосно да се напушти? Одговорите на овие и други подеднакво важни прашања ќе најдете во нашата статија.

Каков начин на живот се смета за седентарен?

Неактивноста или физичката неактивност е нарушување на активноста на телото поради недоволна физичка активност или нејзино отсуство.

Проблемот со седентарен начин на живот се појави како резултат на научниот и технолошкиот напредок, урбанизацијата и ширењето на средствата за комуникација, кои го поедноставија нашиот живот и ги заменија активните видови на рекреација (прошетки, игри на отворено).

Одредувањето дали водите „активен“ или седентарен начин на живот е многу едноставно. Ако не се движите активно во текот на денот најмалку половина час, ова се смета за неактивно. Активните движења значат одење, трчање и физички вежби.

Чистењето и извршувањето на вообичаените домашни работи не се сметаат за активност. При нивното извршување не се создава потребното оптоварување на телесните мускули. Кога работиме низ домот, заземаме неправилни пози кои оставаат неискористени многу мускулни групи.

До што води седентарен начин на живот и зошто е опасен?

Последиците од седентарен начин на живот се многу поопасни отколку што мислат многу луѓе. Ова е влошување на квалитетот на животот и намалување на неговото времетраење.

Ако поминувате 8 часа седејќи на работа секој ден и претпочитате да возите дома наместо да пешачите, ризикувате да живеете 15-17 години помалку од оние кои седат помалку од 3 часа на ден и се обидуваат да се движат активно.

Кои се опасностите од седентарен начин на живот? Проценете сами!

1. Срцевиот мускул е првиот што страда од неподвижност.Недостатокот на активни физички движења и кардиоваскуларни вежби предизвикуваат срцето да прави помалку продуктивни контракции, што значително го намалува тонот на васкуларните ѕидови.
2. 'Рбетот.Додека седиме, го товариме речиси двојно повеќе отколку кога стоиме или одиме.
3. Лошата циркулација на крвта во мозокот предизвикува вртоглавица, тинитус, замор и намалена продуктивност.
4. Без активност, мускулите го губат тонусот.Ова доведува до брз физички замор, апатија и чувство на постојан замор.
5. Ниската подвижност доведува до.Крвта се движи побавно низ телото и не ги заситува доволно клетките со кислород и хранливи материи.
6. Долгото седење на едно место предизвикува стагнација на крв и лимфа во карлицата, што негативно влијае на функционирањето на цревата и генитоуринарниот систем.

Како седентарен начин на живот влијае на телото одвнатре?

Секојдневното седење во канцеларија, во јавен превоз, дома на трпезариска маса или на троседот гледајќи телевизија има негативно влијание не само на држењето на телото и мускулниот тонус, туку и предизвикува развој на широк спектар на болести.

Болести на мускулно-скелетниот систем

Оние чија работа е тесно поврзана со седењето на компјутер страдаат од лумбална и цервикална остеохондроза. Најчесто, локализацијата на цервикалната остеохондроза е десна, бидејќи десната рака работи со компјутерски глушец, пишува и врши други дејства.

Исто така, „приврзаниците“ на седентарен начин на живот често имаат меѓуребрена невралгија, лумбаго, радикулитис, вртоглавица и главоболки.

Болести на кардиоваскуларниот систем

Бавната циркулација на крвта предизвикува развој на венска инсуфициенција (проширени вени) и тромбоза. Без соодветно оптоварување, срцето страда. Срцевиот мускул се „навикнува“ да работи со половина сила, нарушувајќи ја општата состојба на циркулаторниот систем во телото, што влијае на сите органи. Веројатноста за мозочен удар и срцев удар се зголемува. Очекуваниот животен век е намален.

Прекумерна тежина

Недостатокот на физичка активност, непочитувањето на принципите на здрава исхрана, стресот се фактори кои водат до вишок килограми. Седејќи во канцеларија, трошиме помалку калории отколку што трошиме, што предизвикува појава на „пивски стомаци“, „гаќички“ во бутовите и зголемување на телесната тежина.

Според предвидувањата на неделното медицинско списание „Лансет“, до 2025 година, 20% од населението на нашата планета ќе страда од вишок килограми, вклучително и поради седентарен начин на живот.

Запек и хемороиди

Нарушувањето на интестиналниот мотилитет, предизвикано од неподвижност во текот на денот, доведува до хроничен запек. Запекот, пак, станува причина за уште една непријатна болест - хемороиди.

Ако имате предуслови за запек, не дозволувајте тој да стане хроничен. Загрејте се, редовно менувајте ја положбата во која седите, пумпајте ги стомачните мускули, масирајте го стомакот и внимавајте на исхраната. Ова значително ќе ја намали веројатноста за појава на хемороиди.

Последици од седентарен начин на живот

Долгото седење на вашето биро, на каучот или на трпеза никому не му користи. Лекарите ги споделуваат последиците од седентарен начин на живот кај мажите и жените.

За мажи

Седентарен начин на живот има негативно влијание врз простатата. Лошата циркулација и стагнација на протокот на крв и лимфа во карличните органи доведува до простатитис, што пак доведува до намалување на потенцијата. Денес веќе има голем број неплодни парови поради слаба подвижност на спермата и простатитис. Покрај сексуалните проблеми, на мажите кои водат седентарен начин на живот често им пречи и хемороидите.

За жените

Истата причина - стагнација во карлицата - предизвикува нарушувања во сексуалната сфера кај жените и станува причина за патологии на матката (полипи, ендометриоза), како и болна менструација.

Општото влошување на благосостојбата поради седентарен начин на живот и честиот стрес предизвикува хормонални нарушувања, мастопатија, цисти на јајниците и менструални неправилности.

Ова видео е многу детално, едноставно и јасно:

Како да ги избегнете последиците од седентарен начин на живот?

Дури и ако имате јасна претстава за опасностите од седентарен начин на живот, мала е веројатноста дека ќе можете целосно да се ослободите од него. Зарем не треба да се откажете од ветувачка работа во добра канцеларија или од клиентите што сте ги акумулирале со долги години хонорарна работа? И не секој има можност да стигне на работа пешки за да ја надомести штетата од осум часа седење.

Што да се прави? Вежбањето, прилагодувањата во исхраната и малите трикови што можете да ги користите на вашето работно место денес ќе помогнат да се намали негативното влијание од седењето на работното место.

Физичка активност + вежби кои можете да ги правите токму на вашето работно место

Обидете се да ја менувате положбата на телото на секои 15-20 минути. Почесто станувајте од работната маса за да се истегнете, правете неколку странични свиоци и истегнете ги нозете. На овој начин крвта во телото нормално ќе циркулира.

Вежби кои можете да ги правите додека седите на вашето биро:

1. Седнете на столот и исправете ги нозете. Свиткајте ги и исправете ги колената по 10-15 пати.
2. Исправете ја ногата, повлечете ги прстите нагоре и изведете кружни движења со глуждот 10-15 пати на секоја нога.
3. Полека ротирајте ја главата 5 пати во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот.
4. Со цервикална остеохондроза, препорачливо е да не се прават ротациони движења на главата. Наместо тоа, испружете ги рацете на страните и обидете се да го достигнете левото рамо со десната рака, ставајќи ја десната рака зад вашата глава. Направете го ова 15-20 пати со едната и со другата рака, а потоа 15-20 пати со двете раце во исто време. Повлечете го горниот дел од главата нагоре. Обидете се да не ја навалите главата напред.
5. Направете 10 ролни со рамениците наназад и 10 нанапред.
6. Затегнете ги и опуштете ги мускулите на задникот 20-25 пати.
7. Додека седите на стол, наизменично кревајте ги и спуштајте ги десните и левите раце 10-15 пати.
8. Ставете ја едната дланка против другата и силно притиснете ги дланките една против друга. Држете ги дланките напнати неколку пати 10-15 секунди.
9. Стиснете ги и откачете ги прстите. Истегнете се со испреплетени прсти.
10. Спуштете ги рацете по телото, опуштете ги и тресете ги рацете неколку секунди.
11. Поместете го столчето наназад, навалете се напред и спојте ги лопатините колку што е можно повеќе. Повторете неколку пати.
12. Седнете на работ на столот, исправете се и цицајте го стомакот неколку секунди. Направете најмалку 50 пати.
13. Наизменично подигнете ги прстите и потпетиците од подот.
14. Подигнете ги рамената нагоре додека вдишувате и остро „фрлете ги“ надолу додека издишувате.
15. Оддалечете се од масата, исправете ги нозете и обидете се да стигнете што подалеку со прстите до прстите на чевлите.
16. Соблечете ги чевлите и превртете лепак или друг кружен канцелариски материјал по подот.

Обидете се да го направите таквото загревање „задолжителна програма“ секој ден. Не плашете се да предизвикате конфузија кај вашите колеги од работа. Запомнете дека спречувањето на проблемот е многу подобро отколку да се борите со него. Подолу е видео кое ќе ви помогне да имате појасно разбирање за гимнастиката токму „на столот“:

Не заборавајте за утринските вежби. Нека ви стане верен придружник секое утро. Табела со вежби за утрински вежби:

За да не стекнете вишок килограми, секогаш да бидете полни со сила и енергија, важно е не само да одржувате физичка активност, туку и да ја следите исхраната. Одењето на строга диета не е опција: бидејќи телото веќе страда од недостаток на активност и бавен метаболизам, строгите ограничувања во исхраната нема да имаат корист.

Четири едноставни правила за исхрана за седентарен начин на живот:

1. Следете распоред за оброци.Јадењето во исто време дисциплинира, помага во планирањето на работното време земајќи ја предвид паузата за ручек и промовира максимална апсорпција на хранливи материи и витамини од храната. Сите оброци, дури и грицките, треба да се поправат навреме.
2. Јадете помали порции.Станете од масата со чувство како да не сте јаделе доволно. Мало чувство дека сте гладни е добро за телото. Затапете го со здрава ужина: банана, јаткасти плодови, јаболко, кригла чај. Вкупниот број на оброци дневно треба да биде најмалку 5.
3. Ако работите во канцеларија, не заборавајте да појадувате дома.Појадокот е важен оброк за организмот. Прескокнувајќи ја, ја нарушувате целата ваша исхрана.
4. Исклучете ја брзата храна од вашата исхрана.Пица, хамбургери, бухти, колачи и други слатки се контраиндицирани за седентарен начин на живот. Тие содржат премногу калории кои едноставно не можете да ги согорите додека пишувате на вашата тастатура во текот на денот.

Ако е невозможно да се избега од седентарен начин на живот, погрижете се тоа да предизвика што е можно помала штета. Бидејќи поголемиот дел од времето го поминувате седејќи на вашето биро, размислете како да останете физички активни додека сте на работа.

Три совети за поставување на вашето работно место:

1. Отстранете ги непотребните предмети што може да ве спречат да ги истегнете нозете под масата и да ги истегнете во текот на денот.
2. Ако е можно, јадете грицки, чај и ручек не на вашето работно место, туку во посебна одредена област во канцеларијата или во кујната. За да го направите ова, барем ќе станете од столот и ќе шетате наоколу, плус можете да стоите покрај прозорецот додека пиете чај.
3. Обидете се почесто да станувате од столот. Дури и ако ги имате потребните документи и предмети под рака, не возете до нив на стол и не барајте од колегите да ги предадат, туку станете и земете ги сами.

Заклучок

Седентарен начин на живот сам по себе не може да се смета за смртна казна. Ако сте принудени да поминете осум часа во канцеларија, тоа не гарантира дека нужно ќе имате дебелина, хемороиди или проблеми со кардиоваскуларниот систем. Сето ова нема да ви се случи ако ја следите вашата физичка активност во текот на денот и го направите правило да вежбате. Знаејќи до што води седентарен начин на живот, нема да дозволите овој феномен на модерниот живот да ви го уништи здравјето.

Здраво пријатели!

Уште кога бев затворен во канцеларија, сфатив колку може да биде досадна седечката работа. Па дури и овде, во Гоа, покрај морето, понекогаш треба да страдате од последиците од затворањето дома, гушкајќи лаптоп. , што навистина...

Во принцип, дали некогаш сте размислувале за семантиката на зборот „здраво“? Во суштина, тука нема ништо комплицирано. Откако кажавме таков поздрав, ви посакуваме здравје. Иако, ретко кој му дава такво значење на овој познат збор. Барем денес го користам во неговото првобитно значење.

И сето тоа затоа што во оваа статија сакам да зборувам за здравјето. За здравјето воопшто, а особено за здравјето на „предните борци на компјутерот“. А што е типично за луѓето, или за хонорарците? Така е: тие поминуваат многу време седејќи пред мониторот. И мислам дека нема да грешам ако претпоставам дека многу луѓе имаат седентарен начин на живот.

Мислам дека многу луѓе не ни сфаќаат дека им недостига физичка активност. Особено кога животот минува како долго седење на компјутер. Но, во исто време, тие не брзаат некако да го променат вообичаениот редослед на нештата. Но џабе...

Обидете се да пресметате колку време всушност поминувате седејќи (работа, јадете, читате, гледате телевизија или гледате монитор). Или, ако е тешко да се пресмета на овој начин, тогаш почнете од спротивното и пресметајте колку време се движите. На ден, неделно. Во исто време, не ги земајте предвид вашите постапки при чистење на станот, подготовка на храна и други домашни работи. Факт е дека таквата активност не се смета за успешна: телото, како по правило, е во погрешна положба, некои мускули работат, додека други остануваат неподвижни и вкочанети.

По завршувањето на полумаратонот

Нема да ги опишам нормите овде, колку и како треба да се движите дневно. Мислам дека ова е сосема индивидуално и зависи од подготовката. Повеќе би сакал да ви кажам како и што влијае недостатокот на движење, зошто е опасно и какви болести може да предизвика.

Физичка неактивност и нејзините последици

Во принцип, сè започнува со вообичаената глупава.

Циркулацијата на крвта, т.е. миењето на сите органи и ткива со крв е клучот за нормално функционирање на целиот организам, бидејќи органите се мијат по свој редослед (редослед) и со свој интензитет. Овие процеси вклучуваат свој редослед на филтрација на крвта, збогатување на крвта со хранливи материи, хормони и други супстанции. Мало откажување на овој систем доведува до метаболички нарушувања во секој орган.

1. Метаболизам

Како што може да претпоставите, седентарен начин на живот ја забавува циркулацијата на крвта и лимфниот проток. Овде би сакал да зборувам подетално за циркулацијата на крвта, така што важноста на овој процес е јасна.

Циркулацијата на крвта, т.е. миењето на сите органи и ткива со крв е клучот за нормалното функционирање на целото тело. Секој орган се мие по свој редослед и со свој специфичен интензитет. Овие процеси вклучуваат: филтрација на крв, збогатување на крвта со хранливи материи, хормони и други супстанции. Мало откажување на овој систем доведува до метаболички нарушувања во секој орган.

Како резултат на бавното снабдување со крв (во мирување, околу 40% од крвта не циркулира), клетките добиваат помалку кислород и други хранливи материи. Несоодветен проток на лимфата доведува до стагнација, телото не се ослободува од токсините и, како резултат на тоа, токсикоза.

Се сеќавам како, кога работев во кладилница, која свето ја мразев, во еден момент се разболев од панкреатитис и други гастроинтестинални заболувања. Потоа сè се акумулираше: седентарен начин на живот, нервен преоптоварување и целосно разочарување од професионалните активности.

2. Мускулен тон

За да замислите какви промени се случуваат во мускулите за време на седентарен начин на живот, замислете дека работниот мускул активира до 3000 капилари, кои дозволуваат крвта да помине низ него, додека во состојба на неактивност - само 25-50 капилари на 1 mm2.

Без движење, мускулите губат тонус и атрофија. Колку е помал тонот, толку е поголемо оптоварувањето на коските и зглобовите.

3. Кардиоваскуларен систем

Двете претходни точки се директно поврзани со срцето: тоа е и мускул и главен мотор на циркулацијата на крвта. Во отсуство на физичка активност, срцето ја забавува фреквенцијата и јачината на контракциите, размената на гасови во респираторните органи се намалува, заситеноста на клетките со кислород се намалува и сите процеси се забавуваат.

Срцевиот тон се намалува, па дури и со мал напор се појавува отежнато дишење. А бидејќи протокот на крв е слаб, крвта стагнира, се згуснува и во неа се формираат згрутчување на крвта.

Сето ова води до разни срцеви заболувања:

• исхемична болест,
• кардиоваскуларна инсуфициенција,
• проширени вени,
• срцев удар итн.

4. 'Рбет

Основата на сите основи е нашиот 'рбет. Нејзината структура и кривини се формирани по природа, така што човекот може многу да се движи. Во седечка положба, оптоварувањето на 'рбетот се зголемува за 40%! И положбата на телото е најверојатно искривена: стуткани раменици, главата навалена напред.

Во моите „најдобри“ години имав скоро 100 кг

Едната рака ја поддржува главата, едната нога ја прекрстува другата - како резултат на тоа, пршлените се подложени на товари споредливи со кревање тешки тежини.

И како резултат - сите видови на болести на 'рбетот:

• сколиоза - странично искривување на 'рбетот,
• остеохондроза - 'рскавицата и коскеното ткиво на интервертебралните дискови се предмет на дегенеративни нарушувања,
• остеопороза - метаболичко нарушување во коскеното ткиво,
• поместување на вертебралните дискови,
• интервертебрална хернија.

Иначе успеав да добијам и дискус хернија. И, фала богу, завршив со горе-долу адекватен лекар кој не ме лекуваше со операции. Само што почнав да се движам поактивно и продолжив да одам.

5. Врат

Долниот дел на грбот и вратот се особено изложени на тешки товари. И со мала подвижност на вратот, снабдувањето со крв во мозокот е нарушено. Што доведува до главоболки, несоница и слаба концентрација. Постои и овој непријатен факт: во текот на времето поминато во седење, течноста се задржува во нозете, која се движи кон вратот кога лицето зазема хоризонтална положба.

И ова може да предизвика проблеми со дишењето, па дури и да доведе до ненадејна смрт поради запирање.

6. Белите дробови

Седентарен начин на живот ја намалува функционалноста на белите дробови. И како резултат на стекнати кардиоваскуларни заболувања и прекумерна тежина, течноста може да се акумулира во белите дробови или да се развие белодробна емболија.

7. Стомак и органи за варење

Како резултат на дефекти на циркулаторниот систем, се исклучуваат крвните садови на ѕидовите на цревата, кои се одговорни за согорување на маснотиите. И механизмот одговорен за согорување на гориво во телото (особено, гликоза и липиди) оди на погрешен пат. Како резултат, добиваме цел куп проблеми:

1. варење,
2. дебелина,
3. запек,
4. хемороиди.

8. Карлични органи

Стагнацијата на лимфата во органите на генитоуринарниот систем доведува до болести како што се

1. нефритис,
2. простатитис,
3. хемороиди итн.

Мислам дека после ваква анализа нема да има прашања зошто седентарен начин на живот е штетен и до што води.

Одговорност кон вашето тело

„Ова не е сè за мене. „Се чувствувам добро, никаде ништо не ме боли, не патам од вишок килограми“, ќе кажат речиси секој што сè уште не наишол (или што не си признава дека наишол) на последиците од седентарен начин на живот.

Тука треба да разберете една работа: нашето тело има одредена резерва на здравје. Така, на пример, советското и постсоветското детство на мојата генерација, покрај многуте впечатоци, и дадоа таков набој за здравје долги години. Со играње и трчање на улица, доживувајќи живи емоции со вистински луѓе, детето го вградува овој потенцијал во своето тело.

Згора на тоа, различни спортски секции, детски кампови, одмори во селото со роднините дадоа значаен придонес во формирањето на имунитет и безбедносна граница. Во нашата младост, како пластелин, нашиот животен стил ги обликува нашите тела, обликувајќи ги не само коските, мускулите, лигаментите, туку и метаболизмот во целина.

Но, ако после години кај човекот не се развие чувство на одговорност за своето здравје, за своето тело, но има изговори како „околината е лоша, храната не е доволно здрава, работата одзема многу време, таму нема време и пари за спорт“, тогаш болестите нема да принудат да чекате долго време за себе.

Општо земено, ваквата неодговорност кон сопственото здравје почнува јасно да се гледа веќе на прагот на 30-годишната граница. Гледам со целосен ужас во млитавите тела на некогаш силните и убави момци и разбирам дека таквиот начин на живот, заедно со стресот, само ќе ја влоши ситуацијата.

Телото е нашата главна алатка

Замислете дека телото е наш автомобил, автомобил. Можеме да му купиме висококвалитетни горива и мазива, да вршиме редовни технички прегледи, да поправиме или замениме нешто. И нашиот железен коњ верно ќе ни служи. Но, ако не се грижите за тоа, тогаш по некое време нашиот автомобил едноставно нема да се движи.

И ако сопственикот на „автомобилот“ работи од далечина или е хонорарец, тогаш нивото на ризик се зголемува многукратно. Вообичаено е хонорарецот да ја работи работата што му се допаѓа. Тоа значи дека тој го изведува со ентузијазам, и може да седи долго време во иста положба, дури и во непријатна положба. Резултатот е вкочането и вкочането тело. И со редовно повторување започнуваат проблемите опишани погоре.

Одам до целта

Исто така, вреди да се спомене дека недостатокот на движење доведува до брз замор и побавна ментална активност. Како што велат, се формираат токсини од замор. И ако овие токсини не се отстранат преку активна физичка активност, тие можат да предизвикаат развој на многу болести.

Така, по неколку публикации на Армен Петросјан, јас ... Точно, кога патувам се ограничувам на утрински вежби.

Но, какви ќе бидат овие товари треба да одлучи сопственикот на телото. И не мора да купувате членство во фитнес сала или јога клуб, иако под надзор на инструктор имате поголеми шанси да ставите стрес на сите мускулни групи. Можете исто така да започнете со домашно вежбање, улично џогирање и навремени паузи од работа за активна рекреација (зборот „активен“ е клучен овде).

Тоа е сè, пријатели! Ако написот ви беше интересен, ве молиме споделете го на социјалните мрежи. Останете силни и бестрашни. Претплатете се на ажурирањата на блогот и бидете здрави!

Ви посакувам креативна и физичка активност!

Нема слични написи

Седентарен, седентарен начин на живот е она што го карактеризира модерниот живот на повеќето луѓе. За жал, лицето кое води седентарен начин на живот се изложува на ризик да се разболи.

Најлошото е што негативните последици не се појавуваат веднаш, што, пак, дава илузија дека нема никаква штета. Но, постои штета, и во оваа статија ќе разгледаме зошто седентарен начин на живот е опасен и до какви здравствени проблеми доведува.

„Кога критикувате, предложете! - мислиме, затоа здравиот начин на живот подготви за вас, драги читатели, конкретни препораки за тоа како да останете здрави во седентарен начин на живот.

Седентарен начин на живот: причини и штети

Причините за седентарен начин на живот се очигледни. Техносферата е причината зошто се движиме се помалку и помалку.

Погледнете што е проблемот. Ако претходно човекот постојано беше во движење, сега се повеќе работиме со информации: компјутери, документи, телефонски разговори... Според тоа, се почесто седиме на задникот и се помалку се движиме.

Што е со работата, сега дури и многу забава се одвива во виртуелната реалност, од другата страна на екранот. Компјутерски игри, филмови и ТВ серии - сето тоа ја заменува физичката активност која ни е потребна со седење пред екран. А, пријатели мои, ситуацијата не ни бара да се подобри. Напротив, технологијата активно се развива во оваа насока, па работите само ќе се влошат.

Покрај техносферата, Друга причина за седентарен начин на живот сме ние самите.Ние самите го правиме изборот да бидеме залепени за екранот, никој не не тера да го направиме ова. Така е, момци. Начинот на живот и начинот на живот препорачуваат да не се обвинуваат надворешните околности, туку да се преземат мерки. Но, ова е вистина, патем.

Добро, ги сфативме причините, но кои се последиците од седентарен начин на живот? Можеби не е толку страшно?

За жал, одговорот е прилично негативен. и страда од седентарен начин на живот, ова е факт. Погрешно е кога наместо да се движиме, постојано седиме на место, како растенија. Порано или подоцна ова води до проблеми.⛔️

Се разбира, нашите тела имаат одредена резерва на сила - но оваа резерва е ограничена. А кога ќе ја поминеме оваа невидлива линија, тогаш се појавуваат последиците.

Најлошото е што седентарен начин на живот сеопфатно го уништува нашето здравје. Односно, нивото на здравје се намалува во целост, што, пак, доведува до болест. Но, какви болести - ова е индивидуално за секој човек. Еве кои болести се предизвикани од седентарен начин на живот:

1⃣ Прекумерна тежина, дебелина
2⃣ Болести на грбот и зглобовите
3⃣
4⃣ Кардиоваскуларни заболувања
5⃣ Запек, хемороиди, простатитис

Да, ова се непријатните последици од седентарен начин на живот. И ова е само мал дел од она што може да ни се случи. На крајот на краиштата, како што споменавме погоре, сè е индивидуално за секој човек.

Постои дури и болест, чија суштина лежи во седентарен начин на живот. Нејзиното име е физичка неактивност. Ова е дисфункција на телото предизвикана од недостаток на физичка активност. Болестите наведени погоре се токму резултат на физичка неактивност.

Значи, пријатели, седентарен начин на живот е погрешен.Се разбира, нема да биде можно целосно да се напушти - научниот и технолошкиот напредок го менува животот на секој од нас. И, како што гледаме, не секогаш на подобро. Сепак, не е се толку страшно. Можете да го одржувате вашето здравје дури и со седентарен начин на живот. За да го направите ова, треба да примените едноставни препораки од Health and Wellness.

Како да се одржи здравјето на луѓето кои водат седентарен начин на живот?

1⃣ Првиот совет кој ни го дава капетанот Очигледен е да се движиме повеќе! Сериозно - обидете се да станувате, да одите и да се истегнувате што почесто. Ова е многу важно.

Дали знаевте дека седентарен начин на живот негативно влијае на вашето здравје, дури и со редовно вежбање? Истражувачите од Торонто ги анализирале резултатите од 41 студија и дошле до разочарувачки заклучок: Седечкиот начин на живот ги зголемува ризиците од срцеви заболувања, дијабетес, рак и прерана смрт, и покрај тоа што вежбате еднаш дневно.

Пријатели, не е доволно да мавтате со рацете и нозете 30 минути дневно и да сметате дека вашата мисија е завршена.

Препорачливо е да станувате и да се истегнувате секој час, а периодично да го движите телото во стоечка положба. Движете се - и бидете здрави.

2⃣ Јадете правилно. Ако поминуваме многу време седејќи, можеме да се обидеме да го надополниме нашето здравје со правилна исхрана. Што е правилна исхрана? Јадете повеќе и пијте повеќе. Не се зборува за јадење брза храна - во спротивно, во комбинација со седентарен начин на живот, ќе добиеме темпирана бомба насочена против нашето здравје.

Кога се зборува за правилна исхрана, не може да не се спомене како да се џвака. Да, да, исто така треба правилно да џвакате. Колку сме подобри, толку покорисни извлекуваме од него, а помалку го загадуваме и оптоваруваме телото.

3⃣ Ова е исто така голем бонус за здравјето.

4⃣ Откажете се од лошите навики. Пушењето, пиењето алкохол и други дроги со седентарен начин на живот предизвикува многу поголема штета. Човечкото тело не може целосно да се ослободи од сите токсини кои влегуваат во него од околината. И ако дополнително се труеме и, покрај ова, постојано седиме, тогаш телото оди во „режим на спиење“ и многу понеефикасно ги извршува функциите за чистење.Со други зборови, ако човечкото тело во движење сè уште може, до одреден степен, да се ослободи од последиците од лошите навики, тогаш со седентарен начин на живот, целата штета се акумулира внатре. Што, пак, доведува до здравствени проблеми.

Главната вежба е да се биде свесен. Тоа е, секогаш бидете свесни дека седентарен начин на живот е лош и, соодветно, преземете чекори за неутрализирање на штетата и последиците.

Ако во овој момент сме навикнати да бидеме залепени за мониторот и да заборавиме на сè околу нас, тогаш еден трик ќе ни помогне овде. Има и такви кои го блокираат компјутерот во одредени интервали. Инсталирајте еден од нив и вие ќе мораправат паузи од работа на компјутер. Поминете го ова време корисно, на пример, правејќи кратки вежби за загревање и на тој начин надокнадување на недостатокот на физичка активност во телото.

ЗАКЛУЧОК

Пријатели, ги разгледавме причините и штетите на седентарен начин на живот, а научивме и како да ја неутрализираме оваа штета. Луѓето кои водат седентарен начин на живот добиваат проблеми и болести. Но, колку и да звучи сурово, самите луѓе се причина за нивните неволји.

Се разбира, развојот на техносферата остава свој белег на нашите животи, но сепак можеме да контролираме КАКО живееме.

Никој не може да се грижи за нас подобро од нас самите. Само ние самите сме одговорни за состојбата на нашето здравје. Ве молиме никогаш не го заборавајте ова.

Се надевам, драг читателу, оваа статија нема да стане една од многуте прочитани и заборавени, туку навистина ќе ве мотивира да промените нешто во вашиот живот. И ако напишете коментар или споделите линк на социјалните мрежи, ова ќе биде најдобрата награда за нас!

Повеќе на темата:

Здрав начин на живот - како да започнете?! Здравјето не е се, но без здравје се е ништо Како да си го уништите здравјето и да си го скратите животот за 2-3 пати Подароци на природата и здравјето Машкиот век не е доволен! Како да станете долг црн дроб? Придобивките и штетите на ротквицата, нејзиниот ефект врз здравјето на луѓето