Каде има најмногу витамин Ц - десетте најважни намирници. Која храна содржи најмногу витамин Ц и како да се зголеми неговата апсорпција

За нормално функционирањеСекој ден, телото на една личност треба да биде исполнето со протеини, масти, јаглени хидрати, амино киселини и, се разбира, витамини. Витамините, особено витаминот Ц, се вклучени во сите витални процеси, ни обезбедуваат силен имунитет и ни даваат енергија. Одделно, веб-страницата Eco-Life се фокусира конкретно на производи кои содржат најмногу витамин Ц, бидејќи ова е еден од суштински компоненти здрава исхраналице чие отсуство може да доведе до значителни проблеми во работата внатрешните органии телесни системи.

Во исто време, земањето витамин Ц во таблети често е барем немудро. Навистина, во некои случаи има потреба да се купи аскорбинска киселина, но токму овој витамин е најлесно да се „добие“ од храна - го има во многу производи и во значителни количини, така што нема да биде тешко да се надополнат резервите. од овој витамин по желба.

Витаминот Ц извршува неколку важни функции одеднаш:

Неговото учество е неопходно за производство на одредени хормони;
Неопходно е за синтеза имуните клетки, што е особено важно за време на менструацијата настинки;
Покрај тоа, витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој го спречува создавањето на слободните радикали, што значи зачувување на нашата убавина и младост.

Дневната потреба на телото за овој елемент е 70-100 mg. Во исто време, нашето тело не е во состојба самостојно да го синтетизира. Затоа, треба секојдневно да ги надополнуваме резервите на витамин Ц за да не ни недостига. За да го направите ова, важно е да знаете кои производи содржат максимална количинаод оваа супстанца и колку треба да ја јадете дневно за целосно да го обезбедите телото со важен витамин Ц.

Каде има најмногу витамин Ц?

Шипинка е на водечка позиција. Во 100 гр. Овој производ содржи приближно 650 mg витамин Ц. Може да се консумира свеж или сушен, но мора да се запомни дека компотите и лушпите содржат малку помалку витамин Ц од шипинките кои не биле термички третирани.
Црвениот пипер содржи значително помалку витамин Ц - 250 mg на 100 g. производ.
Море buckthorn и црна рибизла. Тука веќе има 200 мг витамин Ц. За 100 гр. производ.
Зелените пиперки и магдоносот содржат по 150 mg. на 100 гр. производ во секоја од нив.
Свежиот копар може да го збогати нашето тело со 100 mg. витамин Ц, ако јадете 100 грама. овој зачин.
Покрај тоа, на листата на намирници кои содржат најмногу витамин Ц се и јагоди, зелка (бела и карфиол) и, се разбира, агруми - по 60-70 mg. на 100 гр. производ.

Се разбира, тоа значи сезонски зеленчук одгледан во природни услови. Зимскиот „восочен“ зеленчук и зеленилото за стаклена градина не се наша опција.

Во зима, кога свеж зеленчук и билки не можат да се најдат во ниту една домашна градина, растенијата како што се ќе помогнат да се одржи количината на витамин Ц:

морско трнче. Се собира токму во првиот тешки мразови, а се подготвуваат за зима во вид на џем, сок, па дури и вино. Најголемо количество витамини ќе се зачува ако овие бобинки едноставно се мелат со шеќер и се замрзнат во 100 гр. Содржината на витамин Ц во производот одговара на 200 mg.
Киви. Во текот на нашата зима, слатките киви созреваат во жешките земји. Дури и 1 овошје ќе биде доволно за надополнување дневна нормаво витамин Ц. Овој елемент содржи до 92 mg на 100 g производ.
Кисела зелка е одличен начин за зачувување на витаминот Ц во зима Еве ја во 100 грама. може да се најде до 30 mg.
Ѓумбирот може да помогне да се зголеми количината на витамин Ц во телото. Неговата содржина во 100 g производ е до 12 mg

Во исто време, за да го добиете целиот витамин Ц од производите, не треба да го чувате долго време или да го обработувате термички.

Било кој од наведените производи може да се јаде во неограничени количини, телото нема да биде презаситено со витамин Ц - целиот „вишок“ ќе го напушти телото заедно со урината.

За кого витаминот Ц е особено важен?

Се разбира, секој од нас има потреба од витамин Ц, но постои група на луѓе чија потреба за овој елемент е малку поголема од сите останати, па затоа ќе мора да консумираат храна која содржи најмногу витамин Ц во зголемени дози (ако тие од се разбира, тие нема да се откажат од своите лоши навики).

Оваа категорија вклучува луѓе кои редовно пушат една кутија цигари (или повеќе) дневно. Во таков организам, процесот на апсорпција на витамин Ц се случува многу полошо, а клетките „добиваат“ само 20% од стандардната норма.

Истото важи и за оние кои злоупотребуваат алкохолни пијалоци. Пред сè, во таков организам страда црниот дроб, а постои директна врска помеѓу количината на витамин Ц и стапката на отстранување на алкохолот од крвта.

Пациентите со дијабетес и кардиоваскуларни заболувања треба дополнително да примаат витамин Ц како дел од мултивитаминските комплекси. Ова е неопходно, бидејќи процесот на заситување на клетките со витамин Ц кај таквите организми е многу полош.

Старите 'рѓосани водоводни цевки (огромното мнозинство наши граѓани) исто така може да бидат причина за зголемување на дневната потрошувачка на храна која содржи најмногу витамин Ц. Штетниот елемент кадмиум се формира во водата која преку овие цевки влегува во нашите домови. Аскорбинската киселина може да го неутрализира нејзиното дејство и да го заштити нашето тело.

Стравовите, емоциите и стресот исто така имаат штетно влијание врз содржината на витамин Ц во човечкото тело. Значи, ако секогаш преемотивно перцепирате некоја информација, носете со себе мала чинија со овошје и зеленчук)

Без сомнение, витаминот Ц е многу важен елементза нас, а одржувањето на неговата количина во телото на соодветно ниво е едноставно неопходно. Покрај тоа, сите производи богати со аскорбинска киселина ни се апсолутно достапни и познати.

____________
Светлана Францева „Производи кои содржат најмногу витамин Ц“ специјално за веб-страницата Еко-Живот.

Менито мора да содржи витамински производи, бидејќи телото не е во можност да депонира резерви на аскорбинска киселина. Аскорбинска киселина е типичен претставник витамини растворливи во вода. Концентрацијата на витамин Ц во организмот постојано варира, [...]

Менито треба да содржи витамински производи, бидејќи телото не е во можност да складира резерви на аскорбинска киселина. Аскорбинската киселина е типичен претставник на витамини растворливи во вода. Концентрацијата на витамин Ц во телото постојано флуктуира, лицето треба да ја надополни оваа количина преку диета или витамински препарати. Под влијание на кислород, светлина и високи температурисе јавува делумно разградување на аскорбинска киселина. Врз основа на ова, јасно е дека најмногу витамин Ц се наоѓа во свежи производи, а во обработените го има помалку.

Познато е дека свежата шипка содржи 650 mg витамин Ц на 100 g производ. И во сушени бобинкисодржи 1200 mg аскорбинска киселина на 100 g производ. Шипинка е објективно лидер меѓу храната во однос на содржината на витамин Ц.

Антиоксидансите во производот силно ги инхибираат слободните радикали, што значи дека помагаат во обновувањето на целото тело. Малку производи имаат слични својства, на пример, боровинки и брусница, но тие се инфериорни во однос на шипинките. Покрај ова, шипките имаат и многу лековити својства. Тие се консумираат со правење чај.

Кои витамини се во црвената пиперка?

Црвените пиперки не само што се вкусни, туку и многу здрави. Порција од 100 грама пиперка содржи 250 mg витамин Ц. Овој производ е на второто место по шипинка, а исто така е моќен извор.

Биберот содржи и ликопен, црвен пигмент и каротин, жолто-црвен пигмент. Овие супстанции се силни антиоксиданси кои се спротивставуваат на развојот на рак. Исто така, треба да се забележи дека црвената пиперка има висока концентрација на витамин А, 125 mcg на 100 g, ова е импресивна содржина што го прави производот еден од неприкосновените лидери во ова прашање.

Аскорбинска киселина во производите

Подолу е мала листа на прехранбени производи кои содржат најмногу витамин Ц. Количината на аскорбинска киселина на 100 g е индицирана:

исушени колкови од роза - 1200 mg;
свежа роза колковите - 470-650 mg;
црвен пипер - 200 мг;
црна рибизла - 200 mg;
бобинки од морско трнче - 200 мг;
јаболка - 165 mg;
свеж магдонос - 150 mg;
зелени пиперки - 150 mg;
киви - 71-137;
брокула - 136 mg;
манго - 122;
бриселско зелје - 120 mg;
зеленчук од копар - 100 mg;
црвен роуан - 100 mg;
папаја - 61-88 mg;
ананас - 78 mg;
карфиол - 70 mg;
портокал - 60 mg;
киселица - 43 mg;
лимон - 40 mg;
мандарина - 38 mg;
целер - 23-38 mg.

Другата храна има средна или ниска содржина на витамин Ц. Наведените ставки се лидери, па за да се компензира недостатокот на оваа супстанца во телото, треба да земете витамини и да вклучите нешто од списокот во вашата исхрана.

Дневната вредност на витаминот Ц

У различни луѓеПотребата за аскорбинска киселина е различна. Општо прифатените стандарди се:

мали деца - 30 mg на ден;
доилки - 100 mg на ден;
повеќето возрасни - 70 mg на ден.

Кои се придобивките од витаминот Ц?

Во есенските и летните месеци, кога јадеме многу зеленчук и овошје, резервите на витамин Ц се нормални. За жал, многу луѓе ги исцрпуваат своите резерви на аскорбинска киселина во студените сезони. Последните деновипролет, цела зима и самиот почеток на есента се критични времиња во однос на недостаток на витамин Ц.

Секој треба да го знае тоа аскорбинска киселинае моќен природен антиоксиданс. Супстанцата го штити човекот од деструктивните ефекти на вирусите и бактериите и дава антиинфламаторно, антиалергенско, лековито дејство. Аскорбинската киселина го одржува нормалниот имунитет и ја подобрува работата на други силни антиоксиданси, како што се токоферол и селен.

Докажано е дека витаминот Ц му помага на човекот да се спротивстави на стресот, еден од главните предизвикувачи на разни нарушувања. Супстанцијата го нормализира составот на крвта, го активира производството на анти-стрес хормони, ја подобрува состојбата на капиларите, го подобрува производството на колаген, ја зајакнува 'рскавицата и коскеното ткиво.

Благодарение на аскорбинската киселина, калциумот подобро се апсорбира, телото се чисти од штетни материи и правилна разменасупстанции. Во принцип, витаминот Ц значително ја продолжува младоста.

Човечкото тело е автономен механизам кој функционира поради внатрешните резерви лоцирани во него. Лоша средина лоши навикиа стресот негативно влијае на него. Без да ги прими основните материи што му се потребни, телото брзо се истроши.

За одржување и зајакнување на телото, се користи комплекс. Некои од најзначајните производи се оние кои имаат најмногу одлична содржинавитамин Ц (аскорбинска киселина). Во античко време, ниту еден морско патувањеНе можев без производи со витамин Ц, но не дојдов до ова веднаш. Преку набљудување забележавме дека агрумите и зелката ги намалуваат ризиците разни болести, поради содржината на витамин Ц во нив, дури по ова започнале темелно проучување. Во својата чиста форма, витаминот Ц бил добиен на почетокот на дваесеттиот век од унгарско-американскиот хемичар Алберт Сент-Ѓорѓи.

Аскорбинската киселина е соединение со формулата C6H8O6, која е одговорна за поправка на ткивото. Овој витамин не се акумулира во човечкото тело. Во овој поглед ни доаѓа со храна секој ден.

Производи кои содржат витамин Ц

Највисока содржина на витамин Ц се наоѓа во зеленчукот, бобинките и овошјето. Да ги погледнеме дваесетте намирници со најголема содржина на витамин Ц.

Шипинка. Исушените колкови од роза содржат повеќе витамин Ц отколку свежите. Со постојано внесување на тинктури од неговите плодови се зајакнува имунолошкиот систем и се подобрува кожата.
Бугарска пиперка. Природен антиоксиданс, ги зајакнува крвните садови, го подобрува дигестивниот систем и ја нормализира функцијата на цревата.
Црна рибизла. Корисно е да се зема за болести на бубрезите и горниот респираторен тракт.
морско трнче. Антивирусно средство, се користи за лекување на грип и настинки.
Слатка зелена пиперка. Го стимулира функционирањето на панкреасот, желудникот, ја разредува крвта.
Магдонос. Се користи за подобрување на апетитот, го обновува имунолошкиот систем.
бриселско зелје. Сокот од зелка има антиинфламаторно и заздравувачко дејство и се користи за превенција онколошки заболувања, го подобрува составот на крвта.
Зелен копар. Има комплексен ефект врз целото тело. Се подобрува општа состојбаздравје.
Черемша. Се бори со холестеролот и зајакнува коронарни садови. Во својот суров квалитет, корисен е за болести на тироидната жлезда.
Киви. Го подобрува метаболизмот и ја намалува количината на холестерол во телото.
Црвениот роуан. Диуретик. Намалува. Сокот од црвен роуан има антивирусни својства.
Папаја. Сокот од ова овошје се користи за подобрување на состојбата на кожата.
Портокалова. Го зголемува имунитетот, го подобрува апетитот, а се користи и за спречување на хиповитаминоза.
Јагоди. Плодовите од јагоди се користат за лекување на анемија, елиминира воспалителни процесиво телото.
Спанаќ. Го намалува шеќерот во крвта, ја зајакнува работата на срцето.
Рен. Се користи за настинки и воспалителни процеси.
Колрабска зелка. Има антисептично дејство на црниот дроб и се препорачува за хипертензивни пациенти.
Бела зелка. Се препорачува за настинки и скорбут.
Брусница. Лек за речиси сите болести.
Лимон. Настинки, намалување.

Храна богата со витамин Ц

Важноста на витаминот Ц за човечкото тело

Витаминот Ц (аскорбинска киселина) е антивирусен и антибактериски витамин. За настинки и различни видовивоспаление, во оптоварувачка доза може да ја надмине бариерата на болеста и да излечи настинка. Ја подобрува состојбата на кожата, ноктите, косата. Го зајакнува имунолошкиот систем во зима. Го подобрува расположението. Исто така, ја подобрува синтезата на хормоните одговорни за зголемување на црвените крвни зрнца и го забавува процесот на абење и кинење на телото.

Дневна потреба за витамин Ц:

Деца под 5 години - 25 mg. Од 5 години до 50 mg.
Возрасните можат да земаат од 50-70 mg.
За доилки и бремени жени 70-90 mg.

Хиповитаминоза Ц

Кога има недоволно внесување на витамин Ц во организмот, се појавуваат одредени знаци и симптоми на недостаток:

Летаргија на телото, депресија.
Сува кожа во зглобовите на лактот.
Раздразливост и замор.
Болна состојба на телото.
Чести воспалителни процеси.

Витаминот Ц (аскорбинска киселина) е неопходен за луѓето. Тој е поврзан со сите витални човечки органи. Со неговиот недостаток се појавува хиповитаминоза Ц, која го зафаќа целото тело. Ако ја игнорирате оваа состојба, со текот на времето тоа е можно страшни последициза телото. Хиповитаминоза Ц може да ја дијагностицира искусен и добар специјалист. Затоа, не треба да ја одложувате посетата на лекар. Од страна на карактеристични карактеристикиа поплаките не е тешко да се дијагностицираат и препишат правилен третман. Немојте да се само-лекувате. Главниот дијагностички метод се базира на биохемиска анализакрв.

Храна збогатена со витамин Ц

Превентивните мерки против болести вклучуваат правилно пресметување на вашата исхрана и збогатување на вашето тело со витамини, но не заборавајте дека термичката обработка ги уништува витамините, а правилно обработената храна со најголема содржина на витамин Ц () ќе даде многу корисни за телото хранливи материии зајакнување на имунолошкиот систем.

Табела на производи кои содржат витамин Ц на 100 g.

Производи	Витамин Ц (производ)	Производи	Витамин Ц (производ)
Сува шипинка	1200	Грејпфрут	45-58
Свежа шипка	480	Киселица	44
Слатка црвена пиперка	260	Лимон	40
морско трнче	195-200	мандарински	37
црна рибизла	190-200	Говедски црн дроб	36-38
Слатка зелена пиперка	150-160	Цариградско грозде	30
Магдонос	140-150	Ротквица	29-30
бриселско зелје	130	Зелен грашок	26
Зелен копар	100	Ротквица	25
Черемша	100	Зелените од целер	25-36
Киви	75	дуња	24
Црвениот роуан	70	Малина	20
Папаја	62.2	Диња	20
Портокалите	59.9	Ананас	20
Јагоди	59	Компир	20
Спанаќ	55.5	Грав	20
Рен	55	Пилешки црн дроб	20
Колрабска зелка	51	Тиквички	15.5
Бела зелка	40-59	Цреша	15.4
Брусница	15.2	Банана	10-12
Темни сорти на цреши	15	Тиква	8
Репка	10.2	Грозје	6.2
краставици	10	Морков	5
Кромид	10-12	Модар патлиџан	5.6
Праска	10	Круша	5.5
Кајсија	10	Калинка	4
Слива	10	Сл	2

Како што можете да видите, првото место по рекордна содржина на витамин Ц го зазема сувата шипка.

КАДЕ СЕ СОДРЖИ НАЈВИТАМИН Ц?

Тешко е да се прецени важноста за нашето тело витамин Ц- „витамин на животот“, најважните функциикои го штитат имунолошкиот систем и одржуваат нормални ментални процеси.

Зошто витаминот Ц е толку корисен?

1. Витаминот Ц го штити организмот од големо количествовирусни и бактериски инфекции.

2. Ја зголемува еластичноста и силата крвните садови, и најгуст и најтенок. Затоа ги елиминира брчките, ги ублажува проширените вени и хемороидите и го зајакнува сврзното ткиво.

3. Ја подобрува состојбата на црниот дроб.

4. Го намалува влијанието на различните алергени.

5. Учествува во чистење на телото од отрови и токсини.

6. Помага во намалување на холестеролот во крвта.

7. Го забрзува зараснувањето на рани, изгореници и крварење на непцата.

8. Ја зголемува отпорноста на организмот на какви било негативни ефекти.

За разлика од нас луѓето, речиси сите животни можат да синтетизираат витамин Ц во својот организам, поради што се најмалку подложни на болести и не настинуваат, за жал, луѓето се лишени од оваа можност.

Природата го уредила на таков начин што витаминот Ц, по влегувањето во телото, веднаш се вклучува во метаболизмот, па неговиот недостаток може брзо да се надополни. Во случај на настинка или вирусна инфекцијатој помага имунолошкиот системодбиваат напад, а вишокот лесно се отстранува од телото.

Неприкосновен лидер во содржината на витамин Ц -

Шипинка

2 местозафаќа-црвено слатка пиперка, морско растение, црна рибизла

3 место-зелена пиперка, магдонос (билки), копар

уште помалку во свеж карфиол, градинарски јагоди, свежи бела зелка, во агруми (портокал, лимон, грејпфрут, мандарини), варен карфиол, бели рибизли.

Билките содржат најмногу витамин Ц:

корен од лопатка, луцерка, лопен, коњско опавче, хмељ, тревник, пилешка трева, анасон семе, нане, алги, тилчец, магдонос, коприва, равнец, црвена детелина, киселица.

Секое семејство може да си обезбеди значителна понуда на витамини за зимата. Со домашно конзервирање може да постигнете многу висока содржинавитамини Сушењето на колковите од роза и додавањето шеќер од црна рибизла не бараат некоја посебна вештина.

Наједноставно е да се подготви инфузија од шипки.

Многу е вкусен, особено со мед или овошен сируп, па децата ќе уживаат да го пијат.

Можете да подготвите и сируп од шипка со додавање на црвени и аронија, вибурнум, брусница, глог. Овој сируп може да се конзумира 1 лажица масло. 3 пати на ден, а на малите деца им давајте 0,5-1 лажиче. - ова ќе обезбеди превенција од многу болести.

Здравјето на забите и непцата брзо се обновува доколку дополнително се консумира витамин Ц- не само што ги убива патогените за кариес, туку помага и за зајакнување на калциумот забната глеѓ. Ако земате зголемена доза на аскорбинска киселина кога непцата ви крварат, тогаш по половина час можете безбедно да ги четкате забите: крвните садови во ткивото на непцата брзо ќе се зајакнат.

Потребата за аскорбинска киселина се зголемува во неповолни климатски услови. Значи, на Антарктикот човек треба да зема 250 mg дневно витамин Ц. Со големо оптоварување на мускулите, стресни ситуации, бременост, доење, повеќето болести треба да ја зголемат неговата потрошувачка.

50 mg на ден за деца и 60 mg за возрасни од двата пола, 70 mg на ден за бремени жени и доилки.

Овие RNI стандарди ги претставуваат минималните вредности потребни за да се избегне хиповитаминоза.

Патем, 3 (три!) цигари ја уништуваат целата дневна потреба од аскорбинска киселина (60 mg). Ако не можете да се откажете од пушењето, барем зголемете го внесот на овој витамин!

За одржување нормално нивоВитаминот Ц во организмот мора да се зема во повисоки дози: до 500 mg на ден.

Тешко е да се најде личност која никогаш не слушнала за витамин Ц. Уште од детството ни е позната „аскорбинска киселина“ - мала тркалезна гранула која содржи концентриран витамин Ц. Зошто мајките ни ги даваа овие мали витамини толку вредно?

Придобивките од витаминот Ц

Неговите придобивки за телото се огромни: ја зголемува отпорноста на организмот на разни видови инфекции, го зајакнува имунолошкиот систем и помага при интоксикација, вклучително и алкохол. Покрај тоа, витаминот Ц има способност да синтетизира колаген - најважниот протеин кој ги држи тетивите и крвните садови заедно. коскеното ткиво, ја подобрува состојбата на кожата и забите, го нормализира нивото, ја зголемува способноста за апсорпција на железо од храната, потребно е да се стабилизира хематопоетската функција, а исто така е неопходен за многу внатрешни енергетски процеси.

Витаминот Ц е од особено значење за спортистите. Факт е дека аскорбинската киселина го промовира производството на адреналин - хормон одговорен за протокот на крв во мускулите, доведувајќи ги во состојба на „борбена готовност“, зголемувајќи ја фреквенцијата на контракции на срцевиот мускул (HR) и крвниот притисокза време на обуката.

Друга функција на витаминот Ц е антиоксиданс: „аскорбинска киселина“ ги неутрализира ефектите на слободните радикали, помагајќи му на телото да се бори против агресивните ефекти. животната срединаи зачувување на младоста на клетките.

Најважната карактеристика на витаминот Ц е тоа што телото не се синтетизира самостојно. Во меѓувреме на обичен човекна ден, најмалку 70-100 mg витамин Ц е потребно и кај спортистите, луѓето доживуваат силна физичка активност, постојано во состојба нервна напнатост, па дури и повисоко. Во повисоко дневна дозаВитаминот Ц им е потребен и на оние чии тела се ослабени од болести, како и на трудниците и доилките.

Каде има најмногу витамин Ц?

Апсолутен шампион меѓу храната богата со витамин Ц е: 100 mg сушена шипка содржи 470 mg витамин Ц! Вклучете во вашиот дневна исхраналушпа од шипинки и вашето тело ќе ви каже „благодарам“.

Друга храна богата со витамин Ц се црвените пиперки, морскиот тревник, како и градинарските јагоди, портокалите и лимоните. Но, животинските производи практично не го содржат овој важен витамин.

Следната табела ќе ви помогне подетално да дознаете каде е најзастапен витаминот Ц.

Табела со содржина на витамин Ц во храната

Како да се зголеми апсорпцијата на витамин Ц?

Витаминот Ц содржан во шипинките и агрумите најдобро се апсорбира: биофлавоноидите што ги содржат исто така помагаат да се задржи. Аскорбинската киселина е стабилна во кисела средина, бидејќи е совршено сочуван во кисела зелка, натопени јаболка и сл. Но, кислородот и долготрајната термичка обработка се деструктивни за аскорбинската киселина, па кога подготвувате домашни компоти, не дозволувајте да се варат. Истото важи и ако одлучите да користите други бобинки за ова.

Важи златно правило: треба да готвите со цврсто затворен капак, и тоа помалку вкупно времепри готвење на садот, толку повеќе витамин ќе остане во него. Одлична опција: чаша свежо исцедено сок од портокалсекој ден. За ова, како и рецепти за интересни мешавини, можете да прочитате на нашата веб-страница.

Исто така, витаминот Ц во свежиот зеленчук и овошје се уништува при долгорочно складирање. Витаминот Ц најдолго трае во црните рибизли, портокалите, лимоните и грејпфрутот.

Важна точка: при пресметување дневна потребаво витамин Ц, имајте на ум дека само една цигара дневно „согорува“ 25 mg аскорбинска киселина - празнина што треба да се пополни.

Сега знаете колку витамин Ц е содржан во одредена храна и како да го складирате готови оброци, Можете да ја анализирате вашата вообичаена исхрана и да пресметате дали имате доволно од неа есенцијален витаминГо добивате со храна. Ако имате недостаток на витамин Ц, има смисла да започнете да земате специјално дизајнирани витамински комплекси.