Како да се ослободите од напад на паника. Како се опоравив од напади на паника. Нема лекови

58

Здравје 20.10.2015

Почитувани читатели, денес ќе зборуваме за третман напади на паника. Веќе започнав разговор на оваа тема на блогот. Го разгледавме овој напис Предизвика силна резонанца. Коментарите поставуваа прашања за тоа како да се справите со нападите на паника, како да управувате со вашата состојба за време на напад, како целосно да се ослободите од нападите на паника.

Во денешната статија ќе се обидеме да го разбереме механизмот на оваа состојба, да анализираме каков е кругот на паника и да разгледаме различни гледишта за третманот на нападите на паника. Специјалист за работа со стравови, психологот Александар Молјарук ќе ни помогне во ова. Му давам збор на Александар.

Добро попладне на сите читатели на блогот на Ирина. Моето име е Александар Молјарук, јас сум професионален психолог, експерт за помагање да се надминат нападите на паника и фобиите. Водам свој блог, кој се нарекува Блог на психолог за среќа. Читателите на мојот блог ме нарекуваат психолог за среќа, иако всушност најчесто им помагам на моите клиенти да се справат со секакви несреќи и неволји во емотивната сфера.

Денес ќе продолжиме со нашиот разговор за нападите на паника. Ќе зборуваме за третман на напади на паника. Имаше многу прашања по првата статија. Ајде да разговараме за ова подетално. Се разбира, во таков материјал не можеме да не споменеме различни практики и вежби кои ќе ни помогнат да ги постигнеме главна целкоја било терапија со PA - целосно да се ослободите од нападите на паника и да се вратите во нормален живот.

Веднаш да направам резервација дека бидејќи не сум доктор, не очекувајте никакви медицински рецепти или описи во статијата лекови. Мојот третман за паника е чисто психолошки, но тоа не го прави помалку ефикасен.

Механизмот на напад на паника. Причини за напади на паника. Круг на паника

Пред да започнеме да разговараме за методите на лекување на напади на паника, ајде внимателно да го погледнеме дијаграмот за тоа како функционира кругот на паника, низ кои фази поминува лицето кое страда од напади на паника и како лицето се подложува себеси, со што се зголемува зачестеноста на нападите и нивното времетраење.

Значи, да го разгледаме подетално дијаграмот Круг на паника за да го разбереме механизмот на напад на паника.

Како што се сеќавате од последната статија, нападите на паника се случуваат во здраво тело под влијание на физички или емоционален стрес, а отежнувачки фактори кои често му претходат на првиот напад на паника се интоксикација со алкохол, предозирање енергетски пијалоциили кофеин, недостаток на сон, конфликти на работа и со партнерот, замор. Понекогаш тоа е губење на работа или финансиска пропаст. Често ова е смрт на некој близок или учество на лице во катастрофа или несреќа.

Кога нивото на стрес ќе се намали, „внатрешниот чувар“ се буди во лимбичкиот систем на една личност, кој почнува да го подготвува телото за една од двете реакции: напад или лет. Типични телесни симптоми се јавуваат како последица на таквата подготовка. Настанува возбуда нервниот система на позадината на ослободувањето на специјални хормони кои го поттикнуваат телото и мускулите да станат многукратно посилни, се случува нешто што човекот подоцна ќе го разбере како напад на паника или напад на паника.

Покрај хормонот кортизол, „внатрешниот чувар“ произведува еден од двата хормони - адреналин или нор-адреналин. Првиот служи за зајакнување на екстензорните мускули, потребни ни се за напад и борба. Емоции во позадина во овој случај: иритација, лутина или дури и бес. А вториот ги енергизира флексорните мускули, потребни ни се тие да трчаат со брзината на ветрот во насока спротивна на опасноста. Емоционална состојбатука е поблиску до страв или анксиозност.

Покрај тоа, на „внатрешниот чувар“ не му е грижа дали постои реална опасност или имагинарна, главната работа е да се спаси телото од оштетување и можна смрт. Хормоналната компонента и во двата случаи е адреналинот, што ги поттикнува сите оние телесни симптоми кои се карактеристични за напад на паника. И токму тоа има тенденција да се акумулира во мускулите на екстремитетите, правејќи ги напнати. А тензијата во телото му сигнализира на „внатрешниот чувар“ дека опасноста не поминала и дека телото треба повторно и повторно да се подготвува за лет или напад.

Погледнете го повторно „кругот на паника“. Како што можете да видите, во срцето на секој напад има хормонална компонента, телесни симптоми, вистинска емоционална компонента во форма на страв дека симптомите се фатални и ментална проценка на нечија состојба.

Како настанува кругот на паника? И тоа е многу едноставно. Првиот напад е реакцијата на телото на стрес, се јавуваат телесни симптоми кои личноста ги оценува како опасни, стравот се засилува до ужас, се јавува ново ослободување на адреналин или нор-адреналин и симптомите се засилуваат. Излегува дека личноста која првпат доживеала напад на паника почнува да се преоптоварува, доведувајќи го своето тело во круг на паника!

Врз основа на кругот на паника - оваа структура на механизмот на напади на паника, предлагам да се изгради програма за третман во секоја точка. Треба да се работи со мисли и проценка на ситуацијата, менување на перцепцијата за телесните симптоми на нападите преку разбирање на нивната суштина, спречување на нови бранови на адреналин и, на крајот, реструктуирање на животот на таков начин што ќе го намали нивото на стрес. во нормала.

Буквално ќе се обидеме да го прекинеме циклусот на паника на различни точки.

Напад на паника. Третман дома. Како да се борите сами? Ослободување од адреналин

Значи, важен факторво лекувањето на паниката и спречувањето на нови напади или намалувањето на нивната фреквенција и интензитет е ослободување на телото, големите мускули на рацете и нозете од остатоците од адреналин.

Веќе спомнав дека адреналинот ги прави мускулите силни, но човекот не ја сфаќа оваа сила ниту за напад, ниту за лет. Мускулите исполнети со остатоци од адреналин остануваат напнати, односно стресот не го напушта телото. Се појавуваат се повеќе нови напади, кои се придружени и со наплив на адреналин. Ова е улогата на овој хормон во кругот на паника.

Тоа значи дека ако сакаме да се излечиме од паника, мора да му помогнеме на нашето тело да се ослободи од напнатоста, што значи отстранување на адреналинот од мускулите и крвта.

Начини за ослободување на мускулите од хормонот адреналин

Ви нудам методи тестирани од моите клиенти за ослободување на телото од хормоните на стрес акумулирани во него. Можеби некои од читателите на блогот ќе ги споделат своите во коментарите на оваа статија.

Тајландски бокс. Не, се разбира, не ве охрабрувам професионално да се занимавате со тајландски бокс. Треба да совладате само неколку удари на оваа боречка вештина. Тајландските борци користат удари со колена и лактот, користејќи ги големите мускули на рацете и нозете. Згора на тоа, ако имате боксерска вреќа дома, таквите удари можете да ги зададете директно за време на напад на паника. Ваквите движења ги принудуваат мускулите да „работат“ и го отстрануваат адреналинот преку потта.

Еден од моите клиенти од Волгоград, кој живее во неговата куќа, закачи вреќа полна со влажна струготини и песок во шталата. За време на уште еден напад на паника, тој скокна, истрча во шталата и силно удри со лактите и колената по оваа торба. Тоа траеше најмногу околу три минути. Потоа буквално паднал на подот и обилно пот се опуштил. По две недели тајландски бокс, бројот на напади е намален на нула.

Разбирам дека тајландскиот бокс не е за секого. Некои од моите клиенти од понежниот пол земаа сува крпа за капење и интензивно ја вртеа до исцрпеност. Овој метод ќе одговара на оние од вас. За оние кои имаат напади на паника придружени со гнев.

базен. Релаксирачките својства на водата, сигурен сум, им се познати на многумина. Покрај тоа, додека пливаат, работат големите мускули на рацете и нозете. Најдобро е да се плива со лази и доста интензивно.

Руска бања. За оние кои немаат море или базен при рака или за оние кои не знаат да пливаат, руската парна соба со метли ќе биде спас. Ударите на метлите по мускулите се слични на масажа, а топлата пареа ги шири крвните садови и мускулите. А проширувањето е релаксација која ни е потребна. Потењето ќе ги отстрани не само токсините, туку и остатоците од хормоните на стресот. Сепак, тие се погодни за истите цели инфрацрвена сауна, и амам.

Спортска масажа . Ако го прочитате мојот претходен материјал, тогаш запомнете дека професионалните спортисти имаат слична состојба како личност која доживува напад на паника. Знаете дека по завршувањето на трката или пливањето, мускулите на спортистите буквално се затнати со остатоци од хормони и млечна киселина. И сè уште не сме го сфатиле тоа најдобар начинослободување на мускулите од остатоците од силна напнатост отколку спортска, тешка масажа со помош на специјални мази за затоплување. Сепак, редовна масажа користење ароматични масла.

Движење. Многу луѓе кои доживуваат напади на паника продолжуваат да одат во теретана и да пумпаат железо. Не препорачувам да го правите ова. Најдоброто вселување во овој случајоној кој помага во истегнување на мускулите и лигаментите. Затоа, без аеробик, нишање или трчање. Но, чигонг, јога, пилатес и во скутот на природата се само нешто.

Специјални вежби . Тоа се вежби за релаксација на телото и различни практики за дишење кои го намалуваат стресот и анксиозноста. Ќе дадам една вежба за заземјување како бонус на крајот од статијата за оние кои читаат до крај. Можете да видите други вежби за TCM за ослободување од напнатоста на мојот блог.

На добар начин, треба да креирате велнес програма и да ги вклучите горенаведените методи за да го отстраните адреналинот во вашиот живот. Овие практики ќе ви овозможат не само да работите кон оваа цел, туку и постепено да го усогласите балансот на работата и одморот, кој обично е нарушен кај луѓето кои страдаат од напади на паника.

Третман на напади на паника. Симптоми на паника. Напад на паника

За многу мои клиенти, разбирањето на природата на телесните симптоми на напад на паника во голема мера ја ублажува нивната состојба и им овозможува брзо да излезат од кругот на паника.

Важно е да знаете дека нападот на паника, доколку не го продолжите со претерано размислување со мисли и стравови, нормално трае од 1 до 3 минути. Тоа е токму она што телото треба да се подготви за да се соочи со опасноста.

Улогата на адреналинот- направете ги вашите мускули силни за борба или бегство. Мускулите работат поинтензивно ако се добро измиени со оксигенирана крв. Да ги погледнеме најчестите симптоми на ПА за да ја разбереме нивната потполно здрава природа, која не може да ви наштети.

Палпитации . Многу луѓе кои првпат доживуваат напад на паника се јавуваат во итната медицинска помош, уверени дека добиваат срцев удар токму поради силното чукање на срцето. Во мојата глава се појавуваат две прашања: зошто срцето чука толку интензивно и дали ќе се скрши од напорот? Нашето срце е најобучениот мускул во телото.

Многу луѓе го споредуваат срцето со пумпа или мотор. А целта на овој мотор, кога „внатрешниот чувар“ го подготвува нашето тело да се соочи со опасноста, е да ја вози крвта од едно до друго место. За да го направите ова брзо, буквално за неколку секунди, природно почнува да работи десетици пати поинтензивно, така што има чувство дека срцето ќе скокне од градите. Кардиолозите, како тестери за сообраќајни несреќи, ја тестираа силата на срцевиот мускул. Добрата вест е дека вашето срце може вака да чука со месеци!

Чувство на гуски испакнатини на скалпот . Многу од моите клиенти забележаа меѓу знаците на паника чувството на некаков вид на гуски испакнатини кои се движат по скалпот или ги стискаат мускулите во задниот дел на главата. И за овој симптом има објаснување. Веќе разговаравме со вас дека улогата на срцето за време на напад е да ја вози крвта од едно место до мускулите. Кој орган мислите дека најмногу троши? голем бројкрв? Токму сега, кога ја читате оваа статија? Точниот одговор е вашиот мозок, 15 до 25% од бесплатната крв го храни во моментов. За време на борбата за опстанок: паѓање, борба или бегство, мозокот не е потребен. Затоа, нашиот мудар „внатрешен чувар“, користејќи го хормонот адреналин, му наредува на срцето да ја одведе крвта од мозокот до мускулите. Оттука и овие сензации во главата.

Вртоглавица, дереализација . Овие симптоми се јавуваат токму поради тоа што мозокот се ослободува од крвта, а кислородот го напушта заедно со крвта. Настанува привремено гладување со кислород, кое трае од 1 до 3 минути, а потоа крвта се враќа назад во главата. Тоа е, постојат симптоми на обична хипоксија на мозокот. Истите симптоми ќе ги доживеете при тесен и затнат транспорт, додека се качувате на планина или по нуркање до дното на морето во опрема за нуркање.

Топло или ладно, гуски испакнатини . Овие симптоми се директно поврзани со движењето на крвта. На крајот на краиштата, за брзо движење на крвта од главата до мускулите, само големите артерии не се доволни, па затоа се користат капилари. Крвта тече многу брзо, капиларите се загреваат, чувствувате треска - сè е логично.

Полнота на рацете или нозете . Некои луѓе доживуваат чувство на оток на нозете или рацете за време на напад на паника, како да се исполнети со воздух. Гуски испакнатини и пецкање во екстремитетите. Добро прочитавте - рацете и нозете ви се полнат со крв во моментов и многу „отекуваат“.

Плитко дишење . Не е случајно што дишењето станува плитко и често. Треба брзо да обезбедите повеќе кислород во крвта што оди до мускулите. На крајот на краиштата, формулата за топлинска енергија што ги прави мускулите да работат е формулата за согорување. А за да ги „запалите“ мускулите за интензивно вежбање, потребен ви е истиот кислород.

Се надевам дека сега кога знаете како се објаснуваат симптомите на напад на паника, ќе ви биде полесно да се фокусирате на грижата за себе за време на нападот и да не го зголемувате стравот со мислите дека овие симптоми се знаци на некоја необјаснета болест. Згора на тоа, студиите на кои го подложивте вашето тело по првиот напад на паника целосно го потврдуваат тоа, нели?

Како да се запре паниката во 3 чекори, веднаш за време на напад на PA, прочитајте на мојот блог.

Третман на напади на паника. Ослободување од вознемирени мисли

Како ги оценувате вашите телесни симптоми игра голема улога во развојот на напад на паника. Делумна помош во правилна проценкаИнформациите од претходниот дел од статијата ќе ви помогнат со вашата состојба. Сепак, многу од моите клиенти се принудени од општ мисла-страв да искусат напад по напад или да го продолжат својот тек од 3 минути на неколку часа.

Како по правило, ова е помислата на неизлечива болест, односно страв од умирање од болест. Или мисли дека помош ќе дојдево погрешно време, односно вознемиреност за губење контрола на преполно место или обратно - сам дома.

Ваквите вознемирувачки мисли буквално предизвикуваат вознемиреност и го држат телото и организмот под екстремна напнатост, а напнатоста, како што веќе разбравте, му сигнализира на „внатрешната стража“ за опасност и на новиот наплив на адреналин не му треба многу време да пристигне.

Ние постојано ја оценуваме реалноста. Меѓутоа, во зависност од нашата ментална проценка или интерпретација, добиениот емоционален одговор ќе биде различен.

На моите клиенти често им го давам следниов пример.

„Да претпоставиме дека шетате во сончев есенски ден на улицата на вашиот град. Гледате мајка како шета во паркот со количка, двајца средовечни мажи разговараат, а група тинејџери прават врева со лименки со пиво во рацете. Вози автомобил и се огласува силен звукиздувна цевка, како експлозија. Мама се спушта и ја покрива количката со своето тело. Очигледно е исплашена за животот на своето бебе.

Еден од мажите паѓа на земја со нозете кон изворот на звукот и ја покрива главата со рацете. Најверојатно, ова е воен човек од кариера, кој неодамна пристигна од „жешка точка“. Неговата реакција е инстинктивна и во борбена ситуација му го спасил животот повеќе од еднаш. Тинејџерите почнуваат гласно да се смеат, покажувајќи со прстите во насока на паднатиот човек“.

И сега прашање за вас, драг читателу, како мислите дека учесниците во оваа ситуација за време на прошетката го ценеа силниот тресок?

Одговорот е очигледен. Жената оваа ситуација ја сметала за закана за животот на нејзиното бебе, мажот како опасност по животот, а тинејџерите како забавна авантураво недела.

Заклучокот од овој пример е едноставен. Ако сакате да го прекинете циклусот на паника на точката на „вознемирени мисли“, ќе мора да работите со вашата ментална проценка на настанот што ви се случува наречен напад на паника. Веќе го направивме првиот чекор кога сфативме дека нападот на паника не е ништо повеќе од подготовка на вашето тело да се заштити од опасност. Значи, ова е здрава реакција здраво тело. Го намаливме интензитетот со објаснување на симптомите на паника. Сега ајде да ја третираме паниката со менување на вашиот општ мисла-страв на спротивен и интегрирајќи го во вашата свест.

Како да се ослободите од анксиозноста за време на напад на паника? 3 фази на ослободување од вознемирени мисли

Оваа технологија е опишана подетално во мојот е-книга„Како да се ослободите од вознемирените мисли“, денес накратко ќе ве запознаам со тоа. За почеток, треба да направите листа на вознемирени мисли и да изберете да работите на онаа што предизвикува доволно интензивно чувство на вознемиреност или страв.

Да речеме дека вашата мисла звучи вака:

„Се плашам да не ја изгубам свеста и да умрам“

Фаза 1. Разбирање на последиците од вознемирените мисли . Во оваа фаза, треба да сфатиме до што водат нашите мисли на ниво на тело, слика и емоции. Да речеме дека утврдивте дека оваа мисла за страв предизвикува вознемиреност на 8 точки на скалата од 1 до 10, напнатост во рамената, задниот дел од главата и стомакот. Сликата што соодветствува на оваа мисла е следнава: лежиш на сред улица во смртни грчеви и поминуваат несвесни, рамнодушни минувачи.

Проценката на влијанието на алармантна мисла ќе ни овозможи во следните фази, фокусирајќи се на овие последици, да ја избереме саканата мисла за вградување.

Фаза 2. Избор на алтернативни мисли . На овој чекор, вие и јас мора да излеземе со неколку алтернативни мисли кои треба да го намалат интензитетот на анксиозноста и напнатоста на минимум. Можете да почнете од сензации, можете да одите од чувство - тоа треба да биде спротивно и интензивно (радост, воодушевување, задоволство, гордост), или од слика - да најдете една што е поларна на нашата првобитна идеја.

Да речеме дека сте ги избрале следните алтернативи:

„Јас сум победник на натпреварот за продажба, стојам на сцената и уживам во аплаузот на публиката“

„Воодушевено трчам кон морскиот бран, се чувствувам добро и радосно“

„Го фрлам мојот тригодишен син во воздух и се забавуваме и врескаме“.

„Уживам во допирот на прстите на мојата сакана на косата на задниот дел од главата. висок сум"

Како што можете да видите, вашите нови мисли не мора да бидат директно поврзани со мислата за страв, но тие мора да бидат спротивни по емоционален интензитет.

Останува само да се испроба секоја мисла на анксиозноста предизвикана од првичната вознемирувачка мисла и да се избере онаа што максимално ја намалува напнатоста.

Да речеме дека тоа беше слика на морско пливање додека сте на одмор. Кога ќе ја испробате оваа мисла, ќе откриете дека таа не само што ја раствора вашата анксиозност, туку и ја отстранува мускулната напнатост, правејќи ве помирни и посигурни.

Значи, ја избираме оваа мисла за вградување во следната фаза:

„Воодушевено трчам кон морските бранови, се чувствувам добро и радосно“

Фаза 3. Вградување на алтернативна мисла . Ова е местото каде што треба да вложиме напори со силна волја и буквално да забиеме нова конволуција во мозокот, нервна патека што води до радосна смиреност.

Ајде да користиме стара и докажана метода од времињата кога луѓето се ослободуваа од страв со струен удар.

Прво, запишете нова мисла на хартија и закачете ја на видно место. И носете го со себе додека не се сетите.

Потоа смислете стоп збор - нешто што ќе го користите за да ја запрете вознемирувачката мисла. Еве примери на зборови што ги користат моите клиенти:

"Стоп!"

"Ќути!"

„Изгуби се“

„Молчи!“

"Тивко!"

Ако ви паднат на ум други зборови, не заборавајте да ги споделите вашите идеи во коментарите на оваа статија.

За да интегрираме нова мисла, ќе користиме современ технички уред - банкарска ластик, ова е онаа со која се врзуваат парите.

Затоа, ставете го на зглобот на вашата недоминантна рака (ако сте деснак, тогаш на левата рака), за да го стегне, но да не го стега. Сега, секогаш кога негативната мисла-страв опсесивно ќе ви се навлезе во главата повторно, ментално извикнете стоп збор (на пример, „Стоп!“), повлечете ја еластичната лента и заглавете го зглобот (ударот треба да биде болен, но не претерувајте), прочитајте ја новата мисла и фокусирајте се на емоциите и сензациите што ги предизвикува новата слика 20-30 секунди.

Ластикот ја игра улогата на негативно кинестетичко сидро и многу брзо ќе биде доволно да си кажете стоп збор за вознемирувачка мислаавтоматски се префрли на алтернативата. Не очекувајте да бидете исполнети со радост и задоволство. Всушност, кога овие емоции се измешани со анксиозност и страв, ќе се чувствувате смирени и сигурни.

Откако ќе работите 3-5 дена со една мисла, преминете на следната на списокот. И на крајот од оваа статија, дозволете ми да ви дадам традиционална вежба Кинеска медицина(TCM) до заземјување.

Третман на паника. Вежба за заземјување на TCM

Лицето кое страда од напади на паника го поминува поголемиот дел од своето време во менталниот простор, а напнатоста се акумулира во пределот на главата. Лицето на таквата личност ретко се опушта поради грижи за иднината и тага помешана со жалење за минатото. Меѓу другото, очите се постојано напнати.

За време на напади на паника и во постојана вознемиреност, тешки мисли кај една личност, според ТЦМ, е засегнат меридијанот на слезината. И тоа е директно поврзано со елементот на Земјата. Затоа, вежбата за заземјување TCM помага да се ослободи напнатоста од главата и да се испушти низ нозете во земјата.

Вежба за заземјување

Треба да ги соблечете чевлите и прво само да ја почувствувате ногата.

Потоа, додека вдишувате, почнуваме да ви ги свиткуваме сите прсти на нозете во исто време, обидувајќи се да ги затегнеме што е можно повеќе, а како што издишувате, полека и непречено почнуваме да ја ослободуваме напнатоста, но кога ќе дојдете до конечна релаксација, не застанете, но повторно затегнете ги прстите на нозете, но обидувајќи се да ги раширите колку што е можно подалеку.

По ова, додека вдишувате, соберете ги прстите притискајќи ги на стапалото, а додека издишувате бавно, мазно, изедначено, длабоко и тенко, повторно опуштете ги прстите.

За време на вежбата подобро е да ги свиткате рацете под папокот (дланка на дланка). Оваа вежба може да се направи стоејќи или седејќи. Додека го правите ова, држете го 'рбетот исправен.

Циклусот на вежбање, кој се состои од два дела, се повторува шест пати наутро и исто толку навечер. Заземјувањето ја зајакнува слезината, која ја пренесува енергијата на меридијанот на бубрезите и го намалува стравот.

Третман на паника. Заклучоци

Значи, го разгледавме кругот на паника и разговаравме за техника која ви овозможува да го прекинете овој круг во сите точки. Дополнително, научивте TCM вежби за да ја активирате QI енергијата и да го ослободите вишокот напнатост.

Вашиот психолог за среќа, Александар Мољарук

Му благодарам на Александар за информацијата. Ќе додадам неколку мои совети за тоа како можете сами да се справите со нападите на паника и како да се ослободите од нападите на паника.

Напад на паника. Што да се прави?

1. За оние кои првпат доживеале напад на паника, пред се треба да се смирите и да разберете дека нема да полудите, дека тоа е само ваша особеност. Мора да го прифатиме ова и да се обидеме да ги откриеме причините, да сториме се што е можно за да се осигураме дека нападите на паника нема да се повторат.
2. Прошетајте што е можно повеќе, дозволете си задоволства, вклучително и сите оние што ги опиша Александар во статијата.
3. Штом почнете да чувствувате дека нешто не е во ред со вас (на крајот на краиштата, луѓето кои доживеале напади на паника веќе го знаат почетокот...), треба итно да преземете нешто. Добро е да пиете седатив, измијте едноставно ладна вода, држете ги рацете под потокот ладна вода, по можност до лактот. Исто така, намачкајте го пределот на срцето со ладна вода.
4. Земете хартиена кеса, длабоко вдишете воздух и полека издишете ја во кесата. Ако немате торба при рака, можете едноставно да дишете длабоко и полека да издишувате.
5. Излезете на чист воздух, по можност со некого и прошетајте.
6. Можете да користите валидол таблета и да ја ставите под јазикот.
7. Вежба која многу помага е да го замислите целиот бран што доаѓа кон вас, како да го држите во раце и да го отстраните овој бран од себе со вашите раце. Правете го она што е најзгодно за вас. Кажете си дека сè оди со неа (одберете ги зборовите што ви се најблиски).
8. Во никој случај не треба да одите на форуми каде што се дискутира за напади на паника. Подобро е да најдете психолог, личност на која можете да му верувате. Можете исто така да го контактирате Александар, авторот на оваа статија, за помош.
9. Одмори повеќе, префрли се, барај нешто за душата.
10. Дали да ги лекувате нападите на паника со лекови зависи од вас да одлучите. Но, јас не би советувал под никакви околности да користите средства за смирување, кои понекогаш ги препишуваат лекарите. Подобро е да ги решите проблемите со компетентен психолог.
11. Користете ги вежбите што ги даде Александар во оваа статија.
12. Верувањето дека се ќе ви биде добро во иднина е прекрасно што нападите на паника се минато. Дефинитивно ќе се справите со сè!

И за душа ќе слушаме денес ЕРНЕСТО КОРТАЗАР — Небото живее меѓу твоите очи Прекрасна музика да не исполни.

На сите им посакувам хармонија на душата, внатрешен мир, радост, љубов и секако здравје.

Видете исто така

58 коментари

Одговори

Катерина
14 март 2019 годинаво 18:47 часот

Одговори

Одговори

Одговори

Одговори

Одговори

Одговори

Одговори

Јана
11 март 2018 годинаво 14:09 часот

Одговори

Одговори

Одговори

Сергеј
15 септември 2017 годинаво 16:43 часот

Одговори

[заштитена е-пошта]
10 септември 2017 годинаво 11:27 часот

Одговори

Сите веројатно знаат позната фразаРената Литвинова: „Колку е страшно да се живее...“ И ова е до одреден степен точно, само гледајте ги вестите и дознајте што се случува во светот! Затоа заеднички причиниНападите на паника, кои сè повеќе почнуваат да ги погодуваат Русите (денес речиси 5% од руските жители страдаат од тоа), се обраќаат кон психијатар и психотерапевт. Во оваа статија сакам да дознаам како да се справам со овој вид на проблем.

Што е тоа?

Значи, пред да сфатите како да се ослободите од нападите на паника, прво треба да ги дефинирате концептите и да разберете што е тоа. (во медицината - епизодна пароксизмална анксиозност) е неконтролиран, необјаснив и сосема неочекуван напад на страв кој се јавува без никаква причина и секогаш е придружен со нагло влошување општа состојбалице.

За пациентот

Вреди да се одбележи дека дури и сеќавањето на нападот веќе предизвикува вознемиреност кај пациентот. Всушност, ова е толку мала смрт, бидејќи честопати некои канали на перцепција на информации и комуникација со надворешниот свет се затворени, а самата личност треба да се обиде да се справи со оваа ситуација. Во тоа време пациентот доживува доста чудни сензацииКако да му се исклучени телото и умот, а тоа го прави уште полошо. Во исто време, едно лице може воопшто да не реагира на апелите на луѓето, тој не ги слуша и мисли само дека смртта е неизбежна.

За процесот

Нападите на паника може да траат од пет минути до еден ден. Што се однесува до повторувањата, ова прашање е индивидуално за секого. За некои тие може да се појават неколку пати на ден, за други - еднаш неделно или дури и месечно. Сепак, вреди да се каже дека со секој нов напад фреквенцијата ќе напредува, времетраењето на нападите ќе стане подолго и поинтензивно. Треба да посветиме неколку зборови на стравовите. Значи, тие можат да бидат сосема различни, но луѓето во најголем дел се плашат да умрат, да изгледаат лошо во очите на другите или да полудат. Ќе биде интересно и тоа што на светот нема два сосема идентични стравови. Пример е стравот од метрото: некои се плашат од терористички напади што може да се случат таму, некои се плашат од задушување, а некои едноставно се плашат од гужви. Сепак, најважно е што најчесто се случува напад на паника без очигледна причина, како „од воздух“, кога телото црпи сила од своите резерви на разум.



Што да се прави?

Се разбира, луѓето кои страдаат од такви ментални нарушувања сакаат да знаат како засекогаш да се ослободат од нападите на паника. Што треба да се направи за ова? Според лекарите, идеална опција е сепак комбинација од психотерапија (работа со специјалист) и земање одредени лекови. Само збир на мерки ќе ви помогнат да постигнете успех и да се ослободите од нападите. Во овој случај, таблетот ќе биде нешто за пациентот, кое секогаш ќе биде при рака и ќе може да го „спаси“ во тежок момент(Тука стапува во игра и самохипнозата, која исто така е голема помош во борбата против нападот). Работата со специјалист ви овозможува да ги идентификувате причините за напади на паника и да се справите со ова непријатно нарушување.

Методи на лекови

Вреди да се каже дека во медицинска праксаПостои лек за напади на паника. Значи, на пациентот може да му се даде нешто од категоријата лекови за смирување, т.е. лекови кои ја ублажуваат прекумерната анксиозност. Сепак, таков лек може да го препише и препише само лекар. Треба да се запомни дека пиењето алкохол и пушењето за време на третманот со овие лекови е строго забрането, а исто така треба да разјасните дали можете да возите автомобил. Важно е да се запамети дека дозата мора строго да се почитува, инаку може многу да му наштетите на сопственото тело. Недостаток на овие лекови е тоа што тие се слични на наркотици и можат да предизвикаат зависност.



Билки

На оние кои не сакаат да земаат синтетички лек за напади на паника, може да им се понуди третман со билки и традиционални методи. Најпрво, можете да вежбате да земате валеријана - две таблети под јазикот - која има седативно дејство. На истиот принцип работат и камилицата, маточината, слатката детелина, листовите од бреза и мајчината трева. Што друго можете да ги советувате луѓето кои се заинтересирани како да се ослободат од нападите на паника? народни лекови? Мора да се запомни дека билките може да се приготвуваат во саканата доза и да се земаат не само како лек, туку и како профилактички. Сепак, секогаш треба да му кажете на вашиот лекар за методите што ги преземате за да се изборите со проблемот. Во исто време, можете да купите и лекови во аптека, кои во принцип се слични на средствата за смирување, но се достапни без рецепт:

• „Нормоксан“ е лек кој ја содржи истата валеријана.
• „Грандаксин“ е многу слаб смирувач кој не предизвикува поспаност кај човекот.
• „Персен“, „Новопасит“ итн. - едноставно

Покрај употребата на лекови. Можете да прибегнете кон некои вежби и активности. Ајде да ги разгледаме подетално.



Метод 1. „Бавно дишење“

Како инаку можете да се ослободите од нападите на паника? Постојат различни методи на борба. Еден од нив, кој ги оправда сите очекувања и совршено помага и во најтешките ситуации, е контролата на дишењето. Постојат неколку техники кои се прилично лесни за совладување. Првиот од нив е бавното дишење. Применлив е дури и во и трае многу малку време. Нејзината суштина е следна: кога некое лице почувствува дека се приближува напад, треба да го намали бројот на вдишувања и издишувања на 8-10 во минута. Сепак, да се направи ова за прв пат не е толку лесно прелиминарна подготовкапа дури и обука. Што треба да направите за да го совладате оваа техника, која е процедурата?

1. Концентрирајте се добро на вашето дишење, почувствувајте го.
2. Треба да научите да дишете со дијафрагмата, а не со стомакот: за да го направите ова, треба да ја ставите раката на пределот на стомакот и, при вдишување и издишување, да контролирате дека овие мускули доаѓаат во движење.
3. Обидете се да го задржите здивот околу 10 секунди Не треба да внесувате премногу воздух, сè треба да изгледа природно.
4. Издишете до три, повторно избројте до три пред да вдишите и дури потоа вдишете. Би било убаво да дишете со ова темпо барем една минута (во овој случај, самото броење може да помогне да се справите со нападот).
5. Ако по овие манипулации стравот не се смири, треба да го повторите одново, задржувајќи го здивот 10 секунди.

Со тренирање околу 5-6 пати на ден, можете да научите целосно да го контролирате дишењето и самостојно да си помагате кога ќе се доближи напад без никаков. лекови. Сепак, ова е само еден од методите што кажува како да се ослободите од нападите на паника. А има и други.



Метод 2. „Хартиена кеса“

Многу луѓе сигурно го забележале тој момент во холивудските филмови кога човек е внатре тешка ситуацијавдишува во хартиена кеса и брзо се смирува. Значи - ова е тој што се обидува да се справи со напад на паника. Но, како да се ослободите од нападите со помош овој метод, кој е неговиот принцип? Сè е исклучително едноставно: треба да го ограничите протокот на кислород и да го зголемите снабдувањето јаглерод диоксид(кој излегува од белите дробови при издишување). Нема потреба да се плашите: доволно воздух ќе влезе во белите дробови за нив. нормално функционирање. Предност на методот: не бара прелиминарна обука, како претходната. Недостатоци: невозможно е да се користи на кое било место, особено на јавно место (кој би сакал на сите да им ги покаже своите ментални нарушувања?) Кој е алгоритмот на дејствување во овој случај?

1. Кога ќе почувствувате дека се приближува напад на паника, треба брзо да подготвите хартиена кеса за нејзиниот врат цврсто да се прилепи на носот и усните и да дозволи што е можно помалку воздух.
2. Треба да дишете во кесата полека и рамномерно додека не се смири паниката.
3. Ако немате торба при рака, можете да дишете во вашите дланки, преклопувајќи ги во таканаречена „чаша“.



Па, разговаравме како да се ослободите од нападите на паника користејќи го овој метод, само ќе додадеме дека е подобро секогаш да носите резервна хартиена кеса со вас. Сепак, во јавност можете да дишете во „шолја“, подоцна наведувајќи го фактот дека само сте почувствувале вртоглавица и малку непријатно.

Метод 3: Одвраќање

Друга многу ефективен начин, како да се ослободите од нападите на паника и стравот - расеан кога ќе се приближат. Како може да се направи ова?

1. Носете светла гумена лента на вашата рака. Кога некој ќе почувствува дека доаѓа напад, мора да го повлече со сила и да си ја плесне раката со него. Остра болкаможе да го одвлече вниманието на личноста, а со тоа полесно да се справи со нападот.
2. Табела за броење. Многу луѓе сметаат дека е корисно едноставно да бројат нешто додека се приближува нападот. За да го направите ова, можете да броите автомобили, дрвја, па дури и луѓе. Вреди да се каже дека ова е одличен начин да се ослободите од нападите на паника во метрото или на друго јавно место.
3. Фантазии. Така, лекарите препорачуваат да се обидете да се замислите на друго, тивко и мирно место, каде што нема гужва и грижи. Со ментално транспортирање таму, можете посмирено да преживеете напад на паника или дури и да го испуштите во пупка.
4. Мисли. За оние кои можат без проблем да се погледнат однадвор, лекарите советуваат да контролираат се што се случува кога ќе се приближи напад на паника. Треба да ги броите симптомите, да ги опишете како за себе, набљудувајќи сè однадвор. Ова ви помага да преживеете тешка ситуација, бидејќи вие сте, како да се каже, набљудувач, а не учесник.



Превентивни мерки

Кога кажувате како да се ослободите од нападите на паника без апчиња, вреди да се спомене дека исто така е добро да се спречи ова нарушување. Можете да земете разни смирувачки билни инфузии и лушпи од категоријата опишана погоре, исто така е добро прво да ги совладате различните; техники на дишењеи пробајте ги сами во моменти на смиреност. И, се разбира, треба да се консултирате со лекар за помош. Менталните нарушувања се многу сериозни, а справувањето само со нив е доста тешко, а понекогаш и невозможно. Но, не треба да се срамите од вашата болест. Подобро е да ја соберете својата волја и заедно со докторот да се обидете да го решите проблемот што се појавил.

Ова непријатна состојба, одеднаш анксиозноста што доаѓа од никаде секогаш изгледа страшно - напад на паника, домашно лекување, и покрај сложеноста на ситуацијата, е многу ефикасно. Паниката е спротивна на трезвениот ум. Кога ќе се појави, може да претставува директна закана за здравјето на луѓето. Нападот што се појавува се меша со адекватна проценка на она што се случува наоколу и води до немотивирани дејства.

Паничните стравови се карактеристични за 9% од луѓето кои живеат на земјата, а најчесто се повторуваат само кај 1-2%. Овој феномен првпат се сретнал во детството или адолесценција, иако се јавуваат и подоцнежни случаи. Во фер половина од човештвото тие се појавуваат 2 пати почесто.

Некои луѓе мислат дека паниката е чисто ментален феномен, но тоа не е сосема точно. Таа се карактеризира со физички симптоми, поради хипервентилација на белите дробови, што може да предизвика штета физичко здравјетелото како целина.

Причини за напади на паника

Што може да предизвика појава на оваа болест? Експертите од областа на психологијата и терапијата ги идентификуваа главните можни причини:

• Наследна предиспозиција;
• Влијание животната срединаи времето;
• Непрестаен стрес;
• Добивање повреди во несреќа и, како резултат на тоа, посттрауматски синдром;
• Последици од сериозни болести;
• Депресивна состојба;
• Алкохолизам;
• Срцеви проблеми.

Напади на паника, симптоми

Болеста е придружена со бројни телесни симптоми кои се јавуваат како резултат на пореметувања во работата респираторниот системи срцата. Оваа листа може да содржи многу ставки, бидејќи лицето кое доживува панична невроза доживува цела низа различни сензации.

Сепак, најчестите симптоми може да се идентификуваат. Ако најмалку четири ставки од списокот одговараат на состојбата, тогаш можете безбедно да поставите дијагноза. Еве ги тие:

• Зголемен пулс;
• Интензивно ладно потење;
• Појавата на отежнато дишење, отежнато дишење;
• Таканаречената грутка во грлото;
• Хипервентилација на белите дробови. Се појавува плитко дишење, кое не може да се контролира.
• Содржината на кислород во крвта се намалува и мозокот е засегнат.
• Болка во пределот на градниот кош;
• Треска или чувство на студ;
• Тремор;
• Чувство на вртоглавица, можеби несвестица;
• Губење на контрола над вашите постапки;
• Недостаток на чувство за реалност;
• Губење на идентитетот;
• Страв од смрт;
• Вкочанетост во рацете или нозете;
• Бледа кожа;
• Непријатност во стомакот или гадење.

Симптомите започнуваат брзо и без предупредување, а потоа се зголемуваат, достигнувајќи го својот максимум во рок од неколку минути. Нападот продолжува половина час. По ова, чувството на вознемиреност не ја напушта личноста некое време. Понекогаш станува страшно да се излезе надвор или постои страв од повторување.

Лекување на напади на паника дома

Главниот проблем во лекувањето на болеста е стравот на пациентот од можни повторувања. Едно лице латентно почнува да ја чувствува својата инфериорност. Ако сакате да го запрете овој ужас, тогаш треба да ги отфрлите вашите комплекси и да се вклучите во тоа соодветен третман. Голем број на вежби можат да помогнат во ова, медицински материјали, психолошка подготовка и народни методи. Интегрираниот пристап ќе помогне да се врати психолошката рамнотежа, да се зајакне телото и да се елиминираат факторите кои придонесуваат за појава на симптоми.

Целта на овој третман е да се намали зачестеноста на нападите на паника и нивната сериозност. На пациентот му треба помош за да се справи со симптомите и да се сети на знаците на појава. Можете да примате третман дома. Покрај физикална терапија, се препорачува да научите како да користите техники за релаксација и да научите правилно дишење.

За да ги намалите последиците од нападот, можете да ја користите техниката на дишење преку пластична или хартиена кеса. Ова ќе ја намали хипервентилацијата и ќе омекне непријатни симптоми. Подолу можете да најдете неколку методи.

Вежби за елиминирање на напад

Релаксација

Најдобар лек за лекување на анксиозност е вежбањето. Повеќето од нив може да се направат дома или дури и на работа. Секој може да избере опција што му одговара:

• Редовното истегнување помага да се ослободите мускулна напнатост, го подобрува протокот на крв и го ублажува стресот. Најлесен начин да го направите ова е да го свиткате торзото надолу без да ги свиткате колената;
• Добри резултати се добиваат ако ја изведувате вежбата „дрво“. За да го направите ова, треба да стоите исправено, стапалата на ширина на рамената, рацете кренати нагоре. Треба да направите движења имитирајќи ги гранките на дрвото што се нишаат на ветрот. Повторете ја вежбата додека не исчезне мускулната тензија;
• Вежба од комплексот јога. Седнете на подот со потпетиците под задникот. Навалете го телото напред со раширени раце, така што мускулите на грбот ќе почнат да се опуштаат;
• Многу корисен лек– вежба „мачка“. Мора да клекнеш на колена. Рацете треба да ви бидат директно под рамената. Готово длабок здиви дефинитивно преку нос. При издишување, заоблете го грбот како мачка, спуштајќи ја главата. Останете во оваа позиција минута, две, три. Повторете ја вежбата до 10 пати;
• Добра вежба се „главите“. Прво треба да седнете на подот со прекрстени нозе. Вдишувајќи воздух, кренете ги рацете како да се крилја на птица. Движењата се бавни, без грчеви. Додека издишувате, спуштете ги рацете. Повторете до 15 пати.

Медитација

За да се реши проблемот со панични неврозиМедитацијата многу помага. Треба да се изведува во мирна средина, по можност дома. Пред да започнете со сесијата, исклучете ги сите уреди што пречат, особено телефоните.

Постојат многу техники за медитација за време на напади на паника. Нема да ги земеме предвид оние што се тешки за имплементација, туку ќе се фокусираме на прилично едноставните. Треба да легнете на грб на кое било погодно место.

Поставете ги рацете по телото и затворете ги очите. Треба да се обидете да го замислите телото како целина, а потоа да се фокусирате на одделни делови за возврат. Прво доаѓаат рамената. Треба ментално да ја замислите нивната релаксација.

Потоа преминете на другите делови: грбот, градите, стомакот, горниот дел од нозете и пошироко. За да ја поедноставите задачата, треба да си кажете: „рамената (рацете) стануваат тешки и се релаксираат“. Тогаш ментално замислуваме дека телото одеднаш станало потешко и потонало. Во таков момент може да почувствувате студ или пулсирање во телото. На крајот од вежбата треба да броите (во главата) од 10 до задната страна. По ова треба да кажете: „Јас сум целосно опуштен, смирен и се чувствувам одлично“.

Правилно дишење

Меѓу другото, за лекување на болеста треба да го контролирате дишењето. Фокусирањето ќе ви овозможи да се фокусирате на потребите на телото. Дишењето треба да биде мазно и длабоко, ослободувајќи ја напнатоста. Ако во секој момент се појави зголемен напон, тогаш веднаш треба да се обидете да го изедначите дишењето.

Вдишете воздух низ носот и издишете преку устата. Стомакот не е вклучен во работата, само дијафрагмата треба да се движи. Не дозволувајте целиот воздух да излезе од вашите бели дробови одеднаш. Паузите помеѓу вдишувањата се кратки. За време на вежба за дишењеТреба ментално да се фокусирате на релаксирање на вашето тело.

Како да се ослободите од нападите на паника

Треба да посветите повеќе време на одмор. За да го направите ова, подобро е да одите на прошетка. Покрај тоа, не треба да преземате премногу одговорност. Треба да ги споделите вашите сопствени обврски и дополнителни обврски. Не треба да одбиете туѓа помош.

Љубителите на силно кафе и чај треба да ја намалат дозата што е можно повеќе, дури и ако вашата норма е во прифатливиот опсег.

Правилно распоредете го вашиот работен ден. Неопходно е да се одвои време за задолжителен одмор, доволно спиење, учење физичка вежба. Задолжително правете дневни прошетки свеж воздух. Не треба да поминувате многу време гледајќи телевизија. Исто така, не треба да поминувате премногу долго на компјутер.

За да научите како да ги лекувате нападите на паника, треба сеопфатно да проучите и да ги следите нашите совети:

• Понекогаш одете боси по гола земја. Тоа е можно дури и во зима. Контактот со земјата или тревата и помага на психата да се смири и да го промовира исцелувањето;
• Користете методи на ароматерапија, односно третман со ароматични масла. За таа цел, можете да запалите миризливи свеќи или светилки дома. разни масла: еукалиптус, смрека, бор, итн.;
• Понекогаш одете во бања или пливајте во базенот;
• Избегнувајте повторување на ситуации каде што се случуваат напади;
• Погледнете ги вашите стравови во лице. Разговарајте со пријателите или саканите за овој проблем. Можете да почнете да водите дневник. Сфатете се себеси како цела личност, не препуштајте се на болеста.

Народни лекови за напади на паника

Покрај релаксација и самоконтрола, стравот може да се намали и со традиционални методитретман.

Изберете соодветни рецепти и користете за третман. Грижете се за вашето здравје во секое време. Еве некои од нив:

• Такса за лекови. За ова ќе треба да земете 20 грама. мордовник, корен
• Тинктура од оригано. Многу ефикасен лек. Истурете зовриена вода (300 ml) врз десерт лажица суви, ситно сецкани билки. Оставете да се вари 10 минути, процедете. Пијте тинктура 4 пати на ден пред јадење, 150 g;
• Тинктура од оригано со алкохол. Свежата трева (10 грама) ситно се сечка и се додава 150 мл алкохол. Чувајте во темница 10 дена. Земете 30 капки четири пати на ден;
• Тинктура од слатка детелина. Земете свежа, ситно сечкана билка (2 лажички) и наполнете ја со половина литар претходно зовриена вода. Оставете 4 часа покриено. Пијте 150 ml три пати на ден;
• Сок од мајчина трева.Истурете ситно сечкана свежа матрица во газа и исцедете го сокот. Исцедената билка прелијте ја со мала количина вода (100 ml) и повторно исцедете ја. Пијте 30 капки сок четири пати на ден пред јадење;
• Инфузија од бреза. Ситно исецкајте 100 гр. млади листови и прелијте со половина литар вода, претходно сварена. Оставете да отстои 5 часа и процедете. Пијте 100 ml три пати на ден;
• Нане со маточина. Земете 10 гр. сува маточина и истурете половина литар топла вода. Оставете 2 часа. Исцедената инфузија пијте ја неколку голтки три пати на ден. Земете една десертна лажица нане и чаша врела вода. Инсистирајте на ист начин. Исцедената инфузија пијте ја со лажица три пати на ден;
• Инфузија од липа. Истурете две лажици сушени соцвети во чаша врела вода. По 30 минути, пијте со мед како чај;
• Чај од камилица. Истурете неколку лажици сушено цвеќе во чаша врела вода и оставете неколку часа. Процедете и додадете вода во чаша. Испијте една чаша одеднаш. Подгответе ја лушпата три пати на ден.

Третман на напади на паника, видео

Ненадејните напади на паника можат многу да го комплицираат животот на нивните жртви.

Како резултат на ваквите состојби кај многу луѓе се јавува депресија и страв од разни навидум обични и безбедни работи и околности.

Под влијание на страв и негативни мислипациентот може да развие алкохолизам или идеја за самоубиство. За да се спречи тоа да се случи, неопходно е веднаш да се започне со третман за панично растројство.

Физиологија и психологија на ПА

Напад на паника (ПА) е напад на ненадеен, неконтролиран страв и вознемиреност кој нема објективна причина.

Таквиот напад го престигнува човекот со изненадување кога е во опуштена состојба, понекогаш дури и за време на спиењето. Во овој случај, се јавуваат различни симптоми– секој има различна комбинација.

Ова може да биде вртоглавица, губење на земјата под нозете, паника, палпитациикако срцето да ми скокне од градите. Пациентот се чувствува или топло или студено, тој може да нема доволно воздух и се јавува задушување.

Мислите за непосредна смрт или сериозна болест почнуваат опсесивно да ми се вртат во главата.

Исплашен од таков напад, пациентот со ужас очекува повторување, тој може да се развие депресивна состојба . Тој ќе мисли дека е тешко болен од нешто, но лекарите нема да можат ништо да дијагностицираат, бидејќи всушност проблемот има психолошки карактери не е поврзан со пореметување на телото.

Исто така, пациентот доста често развива фобии, тој се плаши од повторување на ситуацијата во која бил фатен од првиот напад.

На пример, ако ова се случило во метрото, тогаш следниот пат кога ќе го посетите, нападот на паника може да се повтори.

Исто така, пациентите често почнуваат да се плашат од пусти улици или отворени плоштади, дури се плашат да бидат сами.

Сето ова води до фактот дека човек се повлекува во себе, не може целосно да работи и да комуницира со другите.

Јасно е дека таквата состојба го труе животот на една личност и затоа бара итен третман.

Прочитајте повеќе за причините и симптомите на нападите на паника во нашата статија.


Според статистичките податоци, симптомите на напад на паника се јавуваат кај 45-70% од светската популација, што е импресивна бројка. И често првиот ...

Кои се целите на лекувањето на нападите на паника?

Ако нападот на паника се манифестира како симптоми, тогаш веднаш треба да започнете со третман, чии главни цели се: се:



За таа цел, се користат широк спектар на методи, од кои некои имаат повеќе изразен ефект, додека други помагаат само со долготрајна и редовна употреба.

Како да се ослободите од нападите на паника

Третманот на стравови, фобии и напади на паника вклучува употреба на неколку техники.

Терапија со лекови (психофармтерапија)

Третман на напади на паника, особено, се јавува со помош на таблети и има два фаза:

• симптомите на напади се ублажуваат кога ќе се појават;
• се спречени последователни напади на паника.

Целата терапија трае од еден и пол до три месеци, по што се спроведува третман на одржување,дизајнирана да ја врати социјалната адаптација на пациентот.

Третманот со лекови за напади на паника го пропишува само лекар, бидејќи само-лекувањеНападите на паника се опасни по вашето здравје!

За првата фаза од третманот, се користат следниве: лекови:

1. Корвалол - земете 30-50 капки раствор измешан со половина чаша вода.
2. Гликизирани – 1-5 таблети под јазикот, не сите таблети одеднаш, туку една по една.
3. Валидол - растворете 1-2 таблети.
4. Анаприлин – ½ – 1 таблета, која треба да биде 20 mg, ставете под јазикот или проголтајте. Во никој случај не ја надминувајте дозата и не ја употребувајте при низок крвен притисок. Лекот спаѓа во групата на бета блокатори, кои го намалуваат ефектот на адреналинот врз телото.

Често се користат и средства за смирување, кои ја намалуваат ексцитабилноста на нервниот систем, прекинувајќи напад:



Втората фаза на третман, насочена кон спречување на напади, се одвива преку употреба на такви средства.


Антидепресиви:

• Пароксетин;
• Сетралин – има малолетник несакани ефекти, погоден за долготрајна употреба.

Како по правило, таквите лекови се земаат најмалку шест месеци, нивниот ефект не се појавува веднаш. Во исто време, императив е да се здрава сликаживотот и правилното јадење.

Бензодиазепини, почетокот на дејството е доста брзо:

• Алпразолам - брзо го намалува интензитетот на симптомите на напади.
• Клоназепам е посоодветен за спречување на идни напади. Неговиот ефект подобро се манифестира со редовна употреба.

Обично се земаат не повеќе од еден месец бидејќи лесно создаваат зависност.

Сите овие лекови можат да ги елиминираат и симптомите на напади на паника како што се нарушување на спиењето, лошо расположение.Но, тие имаат голем број на несакани ефекти.

Затоа, не се препорачува да се ограничи третманот само на таблети. Покрај тоа, бидејќи нападите на паника се од психолошка природа, лековите не можат да ја елиминираат нивната причина. Во овој поглед, рецидивите на болеста се доста чести.

Третман на напади на паника со хомеопатија

Доста често се користи за да се ослободи од PA хомеопатски лекови, чија комбинација ќе ја препише искусен хомеопат.

Таквите производи се компатибилни и со други лекови.

Но, кога ги користите, треба да го запомните тоа лоши навикии многу хербални лекови ги попречуваат нивните позитивни ефекти.

Покрај тоа, ако веднаш не контактирате со специјалист, ќе биде доста тешко да ги изберете потребните лекови.

Психотерапевтски пристап

Доста на ефикасен начинТретманите за напади се психотерапевтски методи кои помагаат да се елиминира причината за болеста, лоцирана во вашата потсвест.

На закажувањето, лекарот ќе му објасни на пациентот што точно се случува со него и ќе спроведе индивидуален избор на техники за отстранување на проблемот.

Постојат такви методи психотерапија:

1. Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)– во однос на времето на примена, тоа е краткотраен метод кој користи вежби за релаксација и правилни ментални ставови. Пациентот исто така е научен да хипервентилира, да се дезориентира во просторот, да го задржува здивот итн. Во исто време, тој ќе може да ги намали чувствата на вознемиреност при манифестација на такви симптоми при следниот напад. По ова, пациентот постепено се изложува на трауматска ситуација за да може да го изгаси нападот на анксиозност. За време на тренингот, му се става да разбере дека всушност не може да умре за време на напад и дека ништо навистина страшно нема да му се случи.
2. Хипноза- доста брз метод, при што специјалистот ја ослободува свеста на пациентот од причините за болеста.

Откако ги проучувавме прегледите на пациентите и лекарите, можеме да кажеме дека хипнозниот третман на напади на паника е многу ефикасен и најмалку опасен.

Како сами да се справите со нападите на паника

Можете сами да ги лекувате нападите на паника.

Техники за самолекување

Со цел да се ослободите од напади на паника, можете да го користите само-смирувачкиот метод, кој се состои од следново фази:

1. Сознанието дека тоа не е физичка болести нема закана за вашиот живот. Мора да разберете дека нападот предизвикува ослободување на адреналин во крвта и дека нема да имате срцев удар од ова, нема да умрете. Ако го научите ова, нападите ќе станат поретки и помалку моќни.
2. Елиминирање на чувствата на страв. Од ова произлегуваат следните напади. Затоа, забранете си да се грижите за ова, особено затоа што сега ја знаете природата на болеста.
3. Отстранување на симптомот.Треба да ги запишете одговорите на следните прашања на лист хартија. Кога се случил првиот напад? Кои настани му претходеа на ова? Во каква состојба, за што бевте под впечаток тогаш? Ова беше сигнал за почеток на болеста. Во кои ситуации најчесто се јавуваат ПА? Што се смени на полошо откако се појавија нападите? Што добивте по нападите? Ова е најтешко, но и најтешко важно прашањешто ќе ви помогне да се ослободите од болеста.
4. Избор на поинаков пат. Откако ги откривте придобивките од PA, дали можете да смислите други начини да го постигнете истото? На пример, ако користите напади за да привлечете внимание од вашиот партнер, тогаш треба да го промените вашето однесување и можеби самите да му покажете внимание.
5. Одете на активни дејства . Обидете се да ги спроведете во пракса алтернативни методидобивање на „придобивките“ што сте ги идентификувале за себе. Можеби ќе треба да ги преиспитате подоцна, но главната работа е да не се откажувате.

Со навремено разбирање на причините за вашата состојба, ќе можете полесно да ги идентификувате вашите скриени проблеми. Но, дури и ако болеста ве измачува подолго време, не е сè изгубено. Бидете подготвени дека резултатот нема да биде брз, дејствувајте без да се повлечете и сè ќе успее.

Ако се појави релапс подоцна, ќе бидете вооружени со вашето искуство и ќе можете да го надминете следниот напад на паника.

Исто така, ќе ви помогне да се опуштите медитација, што ќе го намали нивото на стрес и ќе ве научи да не се предавате на стравовите. Дури и ако не ве ослободи од напади, тогаш сепак, ќе ви помогне да го тргнете умот од нив, да ги контролирате, правејќи ги поподносливи.

Главното правило на медитацијата е регуларноста.

Тие не даваат моментални резултати, но го тренираат вашето размислување, правејќи ве помалку ранливи психолошки. Повеќе нема да се плашите од следниот напад.

Друга само-смирувачка техника е јогата, која може да ви помогне да се опуштите и да работите на вашето дишење.

Здрав начин на живот

Ниту еден лек или психотерапија нема да ви помогне ако не следите едноставни правила:

1. Треба да спиете најмалку 8 часа на ден, а треба да си легнете пред полноќ, кога спиењето има најмногу лековито дејство врз телото.
2. Треба да јадете редовно, 3-4 пати. Во исто време, храната треба да биде здрава - без брза храна, полупроизводи и други производи штетни за организмот.
3. Поминете повеќе време шетајќи на свеж воздух, излезете во природа.
4. Вежбајте.
5. Избегнувајте употреба на стимуланси за телото: кафе, енергетски пијалоци, алкохол, избегнувајте предозирање со витамин Б.
6. Обидете се да не гледате програми и филмови кои содржат сцени на насилство. Подобро прочитајте добра книга.

Многу често, на напад на паника му претходи и знаците можете да ги научите од нашата статија Под кои услови може да се манифестира токсичната енцефалопатија и што може и треба да се направи во такви случаи? Дали има болести?

Народни рецепти

Третман на напади на паника со народни лекови има седативно дејство, но како независен методТерапијата за напади на паника веројатно нема да ви помогне. Меѓу лековити билкисе применуваат такви:

1. Мелиса. Можете да подготвите инфузија така што ќе истурете 10 g билка во половина литар врела вода и ќе оставите 2 часа. Откако ќе го процедите, треба да земате 2/3 чаша три пати на ден.
2. Нане. 2 лажици. л. Сварете суво нане во чаша врела вода и оставете да отстои 2-3 часа. Пијте по една чаша три пати на ден.
3. Ако страдате од несоница како резултат на PA, можете да сварите чај од липа и да додадете една лажица мед во него. Треба да го пиете три пати на ден.

Како брзо да го запрете нападот на паника

Вежби за дишење

Ако дишете правилно за време на напад, неговите симптоми се значително ослабени. Вежбата се изведува на следниов начин начин:



Техники на медитација

Методот наречен „начин на самураите“ има позитивен ефект за време на нападите. Лежи во следново:

1. За време на PA треба да сакате нападот да биде што е можно посилен. Одлучете да го погледнете стравот во очи. Тоа е како да скокнеш од мост со осигурување: ќе се исплашиш, но мора да разбереш дека ништо нема да ти се случи бидејќи осигурувањето ќе те заштити.
2. Во одреден момент, нападот всушност ќе се засили, но потоа ќе исчезне. И така, ќе можете да се соберете, да ја соберете целата своја волја и да се обидете да ја контролирате ситуацијата.

На овој необичен начин можете да се ослободите од застрашувачката болест.

Самопомош за време на напад

Ако PA ве најде, тогаш треба да го преземете следново мерки:

1. Земете удобна положба: легнете, седите. На овој начин ќе ги опуштите мускулите и ќе дозволите внатрешните органиработи без тешкотии. Ако вашите роднини се до вас, тогаш треба да ги спречите да паничат. Околината околу вас треба да биде мирна.
2. Вдишете во некој сад: торба, тегла, дланки свиткани во грст. Ова го намалува нивото на кислород во вас, што ја елиминира добиената хипервентилација и ги става во ред вашите нервни клетки.
3. Испијте чаша топла водасо шеќер. Ова ќе помогне да се засити мозокот со гликоза, чие ниво нагло опадна за време на нападот.
4. Исплакнете со ладна вода.
5. Насмевнете се. Ова ќе создаде позитивен начин на размислување и ќе ве смири. Иако однадвор може да изгледа чудно, овој метод добро функционира.
6. Прочитајте ја молитвата неколку пати.
7. Префрлете го вниманието од вашата состојба на она што ве опкружува, размислете за некој безопасен предмет. На овој начин ќе го тргнете умот од вашата состојба и побрзо ќе се вратите во нормала.
8. Во никој случај не треба да размислувате за нешто што може да ве вознемири.
9. Обидете се да заборавите на нападот и да не го поврзувате со местото каде што се случил. Во спротивно, може да се појават секакви фобии, кои сами по себе негативно ќе влијаат на вашата состојба и ќе предизвикаат нови напади.

Во принцип, прогнозата за закрепнување е често поволни. Главната работа е да не го одложувате барањето помош од психотерапевт или користењето методи на самолекување.

Во спротивно, како резултат на депресија или веќе формирани патолошки стравови, ќе ви биде тешко дури и да размислувате за лекување, бидејќи веќе ќе размислувате за безнадежноста на вашата ситуација.

Запомнете дека за да се опоравите, треба да развиете правилен став кон нападите, бидејќи тие се хранат со вашиот страв.

Видео: Нов поглед на нападите на паника

Овој филм зборува за причините за нападите на паника, зголемената анксиозност, појавата на фобии, нивните функции и начинот на ослободување од ПА.

Нападот на паника е напад на необјаснив страв кој се јавува во секое време од денот. Ова често се меша со страв или фобија, но тие немаат ништо заедничко. Напад на паника акутна фазаобично трае не повеќе од една минута. Циклусот на последователни напади во форма на напади може да трае и до неколку часа. Многу често, заедно со чувството на страв, човекот доживува ужас, неговото размислување станува тешко, а неговото тело доживува тешка непријатност.

Со периодични напади, човекот потсвесно е подготвен за напад, а ова чекање е изнемоштено за него. Најчесто, паниката доаѓа неочекувано, но се случува и исчекувањето да предизвикува редовни напади. Оние кои некогаш го доживеале ова чувство велат дека тоа е најнепријатното од сите чувства. Затоа, секој од овие луѓе го поставува прашањето: како самостојно да се ослободите од нападите на паника? Пред сè, неопходно е да се одреди коренот на злото.

Причини за напади на паника

Луѓето кои некогаш страдале од напади на паника се жалат на страшно чувство на страв, им се чини дека полудуваат или се пред смрт. За време на нападот се појавува гадење, телото станува вкочането, се губи контролата и се отежнува дишењето. Постојат многу причини за необјаснив страв. Никој не може да предвиди кога ќе започне нападот, бидејќи најчесто се појавува ненадејно. Стравот може да се активира спонтано или ситуационално. Спонтаните напади можат да започнат во секое време од денот, дури и навечер додека спиете.

Ситуационите обично се испровоцирани од некои фактори кои претходно предизвикувале слични сензации.

Нападите на паника можат да бидат предизвикани од психички и физиолошки фактори, што може да биде реално или едноставно фиктивно.

Основни ментални напади на паника:

• депресивна состојба
• фобија која може да ве прогонува уште од детството
• стресни ситуации
• самосомневање
• приватни конфликти

Главните физиолошки фактори:

• земање психотропни лекови
• честото консумирање алкохолни пијалоци
• хронични заболувања
• наследен фактор
• васкуларни заболувања, особено вегетативно-васкуларна дистонија

Честопати нападите се поврзуваат со локацијата, па во момент на паника, човекот спонтано се обидува да го напушти ова место, верувајќи дека тоа е единствениот начин да се избегне опасност.

Симптоми на напади на паника



Вртоглавица е јасен симптом на болеста

Паниката започнува со ослободување на адреналин во крвотокот од надбубрежните жлезди, по сигнал од мозокот. Така, потсвеста го тера телото да мисли дека е внатре опасна ситуацијаи тој итно треба да го напушти ова место. Во овој момент, срцето почнува диво да чука, се појавува отежнато дишење, притисокот постепено се зголемува - започнува напад на паника.

Прочитајте исто така:

Пулсна терапија, што е тоа: употреба на глукокортикоидни лекови

Главните симптоми што едно лице ги доживува за време на напад на паника се:

• забрзано чукање на срцето
• чувство на задушување
• тешко потење
• страв, треперење
• блесоци на студ и топлина
• мачна болка во слепоочниците
• потемнува и лебди во очите
• лоша координација
• отежнато дишење
• болка и непријатност зад градната коска
• гадење, повраќање
• жед
• главата ми се врти
• чувство на сосема поинаква реалност

Вообичаени симптоми на паника вклучуваат страв и интензивна анксиозност. Често, кога човек не разбира што се случува, може да има чувство на страв од несвестица, губење контрола врз себе или што ќе се случи одеднаш и никогаш нема да стане. Како да се справите со нападите на паника?

Страв од губење контрола над себе и ситуацијата

За време на напад на ненадеен страв, едно лице доживува не само морална, туку и физичка непријатност. Постои страв од губење контрола врз телото. Најголемиот страв доаѓа од фактот дека сите околу ќе обрнат внимание на тоа. Но, тоа не е вистина! Ова е само-хипноза.

Ненадејниот страв на ниту еден начин не предизвикува губење на контролата над себе, не треба да мислите дека одеднаш ќе почнете да врескате гласно или да скокате на состанок или да се фрлате под автомобил. Сите овие размислувања се неосновани.

Колку помалку внимание се посветува на стравовите, толку помалку тие се манифестираат.

Страв од губење на свеста

За време на напад на паника се јавува отежнато дишење и вртоглавица. Постои страв од несвестица кога нема никој наоколу. Ужасот што многу луѓе го доживуваат кога ги фаќа паника е стравот никогаш да не се разбудат откако ќе се онесвестат. Во такви моменти, треба да запомните дека несвестицата се јавува од кислородно гладувањетело. За време на паника, крвта почнува да циркулира побрзо, па затоа има доволно кислород. Скратен здив и тешко дишење нема да доведат до несвестица.

Страв од срцев удар



Многу луѓе се плашат од срцев удар, особено луѓето кои страдаат од напади на паника. Стравот се јавува во момент на паника, бидејќи мислат дека таквата состојба може да влијае на функционирањето на срцето. За да се ослободите од стравот од срцев удар треба да знаете карактеристични карактеристики. Знаци на срцев удар: болка во градите, отежнато дишење, понекогаш губење на свеста, тахикардија. Како што се зголемува оптоварувањето, симптомите се интензивираат. Во мирување, срцето најчесто работи нормално.

За време на паника, може да ги доживеете истите сензации како за време на срцев удар. Но, штом стравот помине, сите исчезнуваат. Во момент на паника, човекот се обидува да го слуша ритамот на срцето и дишењето. Најмало отстапување го засилува нападот и стравот од срцев удар, заборавајќи дека секој страв го зголемува отчукувањата на срцето.

За да спречите понатамошни напади, треба да контактирате со кардиолог, прегледот ќе покаже дали има срцеви абнормалности. Обично, ако лекарот го негира присуството на патологија на срцето, нападите на паника поминуваат со текот на времето и не се појавуваат повторно - сето ова зборува за самохипноза.

Прочитајте исто така:

Како да се третира сува кашлица за време на бременоста: лекови, инхалации, традиционална медицинаво 1, 2 и 3 триместар

До што водат нападите на паника?



Ненадеен страв може да се појави во секое време и насекаде: на улица, во транспорт, во затворен простор. Откако доживеавте напад барем еднаш, може да се плашите да ја напуштите куќата. Често луѓето со оваа болест се обидуваат да внимаваат преполни места: јавен превоз, забави - на такви места се чувствуваат беспомошни.

На постојано чувствострав, апетитот често исчезнува и се појавува несоница. Може да се развие депресија, лицето се повлекува во себе, престанува да комуницира со пријателите и семејството, а понекогаш и пропушта училиште или работа. Луѓето кои страдаат од напади на паника ретко ги споделуваат своите чувства со саканите бидејќи се плашат дека ќе ги сметаат за ментално болни. Ова доведува до дополнително влошување.

Но, овие знаци се само психолошки, тие не носат никаква штета освен морално угнетување. Сето ова може да се избегне ако навреме побарате помош од вашето семејство, што ќе ви помогне да се ослободите од нападите.

Само-лекување на напади на паника

За време на акутен нападнапад на паника, треба да се обидете да се апстрахирате од ова чувство, бидејќи главната грешказа време на напад постои концентрација на страв. Затоа минутите на напад изгледаат толку долги и болни, а со текот на времето тие всушност стануваат подолги.

Ненадеен напад на страв

Неколку правила кои ќе ви помогнат кога ќе се појави акутен напад на паника: