„Да се следи модата е смешно, но да не се следи е глупаво“, како што сака да повтори познатиот ТВ водител и моден историчар Александар Василиев. Излегува дека е полесно да изгледаш смешно отколку глупаво. Но, не може да има две мислења за здравјето: секогаш е модерно да се биде здрав, но страницата откри колку е модерно дијафрагматското дишење денес.

Какви видови на дишење постојат?

Постојат два главни типа на дишење: дијафрагматско и градно, или долно и горно. Градното дишење, пак, е поделено на клавикуларно и крајбрежно. Која е разликата помеѓу овие типови?

На дијафрагмална(или стомачно) дишење, во процесот е вклучена силна мускулна преграда - дијафрагмата, која при вдишување се собира и оди надолу, а желудникот се опушта и излегува. Кога едно лице издишува, дијафрагмата се крева нагоре во форма на купола, притискајќи го воздухот надвор од белите дробови. Главната предност на дијафрагмалното дишење е подобро збогатување на крвта со кислород, бидејќи речиси целиот волумен на белите дробови е вклучен во процесот.

Многу е интересно што новороденчето дише со помош на дијафрагмата, но многу брзо неговото дишење станува градно дишење, што е физиолошки карактеристично за возрасен.

На градитедишењето врши само активна функција горните лобусибелите дробови. Конкретно, клавикуларнадишењето како вид на градно дишење се врши со подигање на клучните коски при вдишување и спуштање при издишување. Ваквото дишење е типично за постарите луѓе, кога работи само 20% од вкупниот волумен на белите дробови.

Друг подвид градно дишење – крајбрежни– се јавува поради меѓуребрените мускули, кои обезбедуваат проширување градитепри вдишување и контракција при издишување. Мора да се каже дека така дишат повеќето луѓе, но крајбрежното дишење не е оптимално.

Зошто дијафрагмалното дишење се смета за правилно?

Како што веќе споменавме, со дишењето на градите само на дел од белите дробови, помало количество кислород влегува во крвта во споредба со она што би се примило со дијафрагмалната верзија.

Со активно збогатување на крвта со кислород, дишењето со помош на дијафрагмата ја подобрува работата кардиоваскуларниот систем, ја стимулира функцијата на белите дробови, помагајќи да се ослободите од отежнато дишење, па дури и да се откажете од пушењето.

Дополнително, дијафрагмата при движење обезбедува природна масажа на внатрешните органи лоцирани во градите и абдоминалните шуплини. Ова е срцевата кеса - перикардот, панкреасот, црниот дроб, слезината, бубрезите и надбубрежните жлезди. Оваа масажа значително го подобрува функционирањето на овие органи, што помага во одржување на здравјето на телото во целина.

Што се однесува до состојбата на гастроинтестиналниот систем, важно е да се напомене дека правилното дишење поволно влијае на функцијата на цревата, го ублажува запекот, ја намалува надуеноста и ја смирува прекумерната перисталтика.

Кога белите дробови не функционираат правилно, кога процесот на размена на гасови е нарушен при дишењето на градниот кош, дел од белодробната функција се пренесува на кожата, што го провоцира развојот кожни болести, појава на акни, па дури и предвремени брчки.

Учење да дишете правилно

Дијафрагматско дишење – модерно или корисно?

Учењето да ја користите вашата дијафрагма за правилно дишење е тешко, но остварливо. Пред сè, треба да бидете трпеливи, бидејќи првите успеси нема да се појават до шестата лекција, а на почетокот може да почувствувате вртоглавица, па дури и страв.

Нема потреба да се плашите од ова, бидејќи овие процеси се физиолошки и се поврзани со заситеност со кислород што е невообичаено за телото.

Значи, каде треба да започнете? Најважно е да се избере вистинското место и време. Експертите советуваат да водат часови или наутро или навечер. И местото треба да биде мирно и затскриено, бидејќи околу половина час никој не треба да го одвлекува вниманието или да ја попречува концентрацијата.

Постојат два главни методи на вежбање, а еве го првиот од нив:

Треба да легнете на грб и да се опуштите што е можно повеќе;
Стави десна ракана долниот дел на стомакот, а лево - на градите;
Дишете така што десната рака ќе остане неподвижна, а левата се крева додека вдишувате, ова е нашето вообичаено дишење;
Потоа треба да го надувате стомакот додека вдишувате, чувствувајќи како вашата десна рака се крева, а потоа се спушта додека издишувате. Во исто време, важно е дека левата ракалежејќи на градите, останала неподвижна. Ова е дијафрагматско дишење.

Втората техника се нарекува „кучешко дишење“.

Треба да седите удобно во седечка положба и да започнете да дишете низ дијафрагмата, контролирајќи го вдишувањето и издишувањето со рацете лежени на стомак. Добро е ако очите ви се затворени, ова ќе ви овозможи целосно да се концентрирате на дишењето;
Потоа треба да се качите на сите четири, целосно да го опуштите стомакот и да почнете да дишете силно и често со отворена уста. Оваа положба ќе ви овозможи добро да го почувствувате движењето на дијафрагмата и да научите да го контролирате процесот на дишење. Но, треба да бидете внимателни - хипервентилација на белите дробови и ненадејна заситеност на телото со кислород може да предизвикаат тешка вртоглавица, така што оваа фаза од вежбата не треба да трае долго;
Во следната фаза, треба да легнете на грб и да ставите дебела книга на стомакот, но не премногу тешка. Тоа ќе ви овозможи визуелно да го набљудувате правилното дијафрагмално дишење без да ги користите рацете.

Важно е да се почитува умереноста во сè

Сè во светот има свое задната страна: најдобрите намери може да доведат до негативни резултати, ефективен лекможе да има свои контраиндикации,

Инструкции

Како човек дише одредува како се чувствува. Неправилното дишење доведува до фактот дека крвта не е збогатена со кислород во потребната количина, поради што тие страдаат внатрешните органи. Особено, недостатокот на кислород доведува до проблеми со крвните садови во мозокот. Дијафрагмата, мускул во облик на купола, зема активно учество во дишењето. Се наоѓа помеѓу абдоминалните и градната празнина. Кога вдишувате, дијафрагмата се напнува, а куполата се спушта, опуштајќи ги стомачните мускули. Кога издишувате, тој се релаксира, неговата купола се крева, стискајќи ги белите дробови и туркајќи воздух од нив, абдоминалните мускули во тоа време.

Абдоминалното дишење е дизајнирано за подобро да ја засити крвта со кислород. Во овој случај, треба да дишете полека, издишувањето треба да биде подолго од вдишувањето. Како резултат на тоа, воздухот полека ги исполнува белите дробови. Крвта збогатена со кислород е подобро распоредена низ сите крвни садови на телото за време на дишењето, дијафрагмата се движи и ги масира белите дробови и органите абдоминална празнина. Во исто време, белите дробови работат поефикасно. Дијафрагмалното дишење е особено вредно за луѓето со бронхопулмонални заболувања, со предиспозиција за такви болести, како и за пушачите.

Користејќи дијафрагмално дишење, можете да се ослободите од отежнато дишење. Масажа гастроинтестиналниот трактви овозможува да ја нормализирате активноста на абдоминалната празнина и да се ослободите од запек. Овој метод на дишење помага да се подобри функционирањето на срцето, панкреасот, жолчното кесе, бубрезите и другите органи. Луѓето кои страдаат од хипертензија треба да се воздржат од абдоминално дишење, бидејќи во овој случајДијафрагмата малку го зголемува интраторакалниот притисок. Организам здрава личностго перцепира ова сосема нормално, подобро е да не ризикувате.

Дијафрагмалното дишење најдобро се прави додека стоите или лежите. Започнете ја вежбата со целосно издишување, а потоа вдишете полека, додека дијафрагмата се спушта. Кога ја изведувате вежбата, дишете ритмички низ носот. Стапката на дишење не треба да се разликува од вообичаеното. Не обидувајте се да дишете премногу длабоко или премногу брзо, бидејќи тоа може да предизвика хипервентилација, вртоглавица, па дури и губење на свеста. Како што ја совладувате вежбата, постепено зголемувајте го времетраењето на вдишувањето и издишувањето (до 10-14 отчукувања на срцето). Ако се појави значителна непријатност, престанете да вежбате додека следниот ден, при изведување намалете го товарот.

Видео на темата

Совет 2: Вежби за правилно дијафрагматско дишење

Познато е дека при вдишување, дијафрагмата се наведнува надолу, додека волуменот на белите дробови се зголемува, а предниот ѕид на абдоменот се движи напред. Мускулите се собираат и се јавува издишување. Неопходно е правилно дијафрагмално дишење за да се совлада мазен и мирен говор, да се обезбеди правилно функционирање на респираторниот систем и здрава циркулација на крвта.

Зошто е толку важно да се работи на правилно дијафрагмално дишење? Едно лице можеби не е свесно дека дише неправилно. Во вревата секојдневниот животлицето дише невнимателно, површно, плитко. Со такво дишење, крвта е слабо збогатена со кислород.

Внатрешните органи и крвните садови на мозокот страдаат од недостаток на кислород. Невозможно е да се контролира секое вдишување и издишување, но ако посветувате неколку минути дневно на специјални вежбиза дишење, тогаш можете да ја поправите ситуацијата во подобра страна.

Вежба бр.1. Легнете на грб, исправете ги нозете, поставете ги рацете лабаво по телото. Опуштете се. Ставете ја раката на горниот дел на стомакот (областа на дијафрагмата). Следете го движењето на стомачните мускули, следете го неговото „дишење“ некое време. Дишете мирно во ритам: со броење 1/2 – вдишете; брои 1/2/3/4 - издишување. Повторете ја оваа секвенца 5 минути дневно.
Осигурајте се дека рамената не се креваат додека дишете, не го фокусирајте вниманието на вдишување или издишување, концентрирајте се на работа на стомачните мускули. Изведете ја вежбата без напор, обидувајќи се да избегнете зголемување на мускулниот тонус.

Вежба бр.2. Ставете лента хартија на растојание од 10 см од усните. Двајте полека и мирно на хартијата за да се отклони. Не бидете премногу напорни, проверете дали издишувањето е мазно, но протокот на воздух треба да стигне до хартијата.

Вежба бр.3. Раширете ги рацете како гума. Издишете и непречено прекрстете ги рацете така што десната рака ќе се потпре на вашата левото рамои обратно, соодветно. Градите треба малку да се собираат додека издишувате. Вратете ги рацете во почетната положба и вдишете.

Вежба бр.4. Застанете исправено, ставете ги рацете на половината, раширете ги рацете на ширина на рамената. Наведнете се напред, полека и полека изговарајќи го звукот „а“. Заземете ја вашата почетна позиција.

Погрижете се вашата глава да не се наведнува напред додека ја изведувате вежбата.

За многу луѓе, дишењето е нарушено за време на говорот, поради што во моментот лицето доживува прекумерна мускулна напнатост. За да се намали напнатоста, треба да научите да ги релаксирате стомачните мускули додека дишете. Опуштените стомачни мускули му помагаат на човекот да дише непречено и затоа лесно зборува, слободно вдишувајќи и издишувајќи. Овој тип на дишење може да се научи преку секојдневен тренинг.

Не е за ништо што дијафрагмата се нарекува второ срце, тоа активна работациркулира оксигенирана крв низ телото. Ако ве прогонува бучава во главата или ушите, таа наскоро ќе престане ако ги правите едноставните вежби опишани погоре.

Правилното дијафрагматско дишење ќе ви овозможи да се ослободите од отежнато дишење, да го подобрите функционирањето на цревата, жолчниот меур, бубрезите, панкреасот, срцето, карличните органи - кај жените, жлезда на простатакај мажите. Вежби за развивање правилно дијафрагмално дишење не можат да прават хипертензивни пациенти, бидејќи малку го зголемува притисокот.

Освен што го збогатува телото со кислород, дијафрагмата обезбедува одлична механичка масажа на внатрешните органи.

Хипертензивните пациенти можат да дишат со дијафрагмата, но препорачливо е да не се компресира целосно дијафрагмата додека вдишуваат. Основните принципи при изведување на овие вежби се: бавност, мазност, редовност. Запомнете дека дијафрагмалното дишење помага да се врати силата на телото, а со тоа и да се одржи вашето здравје.

Респираторниот систем не бара наша интервенција за да функционира: тој работи автоматски. Сепак, точно техника на дишењеможе да се подобри физичката состојбачовек, ослободете го од 'рчењето и низа други заболувања, а исто така помогнете му да ги изгуби вишокот килограми. Дијафрагмалното дишење е синоним здраво телоИ убаво тело. За предностите на оваа техника на дишење, неговите ефективни вежби, вклучително и за процедури за губење на тежината, можете да научите од нашиот материјал.

Што е дишење со дијафрагма

Дијафрагмата е специфичен мускул во облик на купола кој се наоѓа помеѓу две шуплини - торакална и абдоминална. За време на вдишувањето се јавува силна напнатост, а стомакот се опушта: станува обемен и заоблен. За време на издишувањето, дијафрагмата оди во целосно опуштена состојба, нејзината „купола“ се крева и ги компресира белите дробови, туркајќи воздух од нив.

Дијафрагмалното дишење е длабока и природна вежба за дишење која се изведува во стомакот. „Пониско“ или, со други зборови, абдоминалното дишење е вродено кај луѓето од раѓање: совршено го совладуваат децата кои дишат бавно и длабоко.

Возрасен, особено жител на метропола, поинаку вдишува и издишува воздух. Тесна облека, секојдневни грижи и грижи, стрес - сето тоа негативно влијае на техниката на дишење. Едно лице, без двоумење, почнува да дише исклучиво преку градите, односно му дава предност на плиткото дишење. Ова лоша навика- дишете неправилно - може да доведе до хипоксија, отежнато дишење, срцеви заболувања, лоша разменасупстанции, дебелина.

Портокалот е прекрасно овошје, натоварено со многу есенцијални минерали за телото. Сè за нив хемиски состави содржината на калории.
Прочитајте за витамини и минерали за зајакнување и раст на косата. Постоечки витамински комплекси, нивните добрите и лошите страни.

Придобивки од „пониско“ дишење

Дијафрагмалното дишење има значителни предности во споредба со доењето. Со негова помош се врши следново:

Интензивно збогатување на крвта со кислород: органите на сите системи почнуваат да функционираат со максимална ефикасност;
Забележливо подобрување во функционирањето на кардиоваскуларниот и нервниот систем: болката во срцевиот мускул исчезнува, крвните садови се чистат, нервите се смируваат;
Ефикасна масажа на белите дробови и абдоминалните органи: се елиминираат бронхопулмоналните патологии и отежнато дишење;
Подобрување на гастроинтестиналните функции: обновен правилно варење, апсорпцијата е нормализирана хранливи материи, запек и систематско надуеност исчезнуваат;
Подобрување на панкреасот и бубрезите, елиминација на болести на жолчното кесе, како и болести на гениталните органи;
Продуктивна борба против дебелината и прекумерна тежинапредмет на секојдневно изведување на сложени вежби.

важно! Единствената контраиндикација што се истакнува при дијафрагмалното дишење е хипертензија. Кога дијафрагмата се движи, интрапулмоналниот и интраторакалниот притисок се зголемува.

Техника за изведување стомачно дишење

Научете да дишете правилно најдобро на грб. Следно, следете ги чекорите:

Легнете на душекот, свиткајте ги колената и опуштете се. Прегледајте ги со „внатрешниот поглед“ сите мускули и органи, почнувајќи од врвот на главата и завршувајќи со прстите на нозете. Додека дишете, ќе забележите колку се напнати вашите мускули: обидете се да ги опуштите.
За подобро „гледање“, затворете ги очите: дишењето ќе се чувствува подобро ако само вашите мисли и поглед се концентрирани на него. Фокусирајте се на работа и постепено опуштање на мускулите на стомакот и долниот дел на грбот, градите и лицето.
Поставете ја десната рака на градите, а левата на долниот дел на стомакот: на овој начин ќе имате целосна контрола на дишењето.
Додека дишете, внимавајте левата рака да се крене, а десната да остане неподвижна. Ова се основните вештини во практикувањето на дијафрагмалното дишење.
Додека вдишувате, надувајте го стомакот што е можно повеќе, а при издишување нежно спуштете го. Стомакот треба рамномерно да се крева и паѓа. Градите треба да бидат неподвижни. Максималното спуштање на левата рака ќе го означи завршувањето на целосното издишување.

Не плашете се од првите сензации: по изведувањето на техниката на дијафрагматско дишење, може да почувствувате вртоглавица и малку страв. Првиот укажува на целосна заситеност со кислород крвните садови, втората е природна реакција на телото на непознатото.

Вежби

Како да научите да дишете со вашата дијафрагма

Научете го комплексот вежби за дишењеНајдобро е со помош на тренер, но можете да го направите сами. Најдобар начин за вежбање дишење со дијафрагма е дома. На овој начин нема да ви го одвлекуваат вниманието од непознати лица додека студирате.

Прифатете го она што е удобно седечка положба, затворете ги очите и почнете да дишете исклучиво од дијафрагмата. Концентрирајте се на мускулот, почувствувајте го неговото движење. За подобро да го почувствувате подигањето и „вшмукувањето“ на вашиот стомак, ставете ја раката на него.
„Кучешки здив“ Станете на колена и ставете ги рацете на подот. Опуштете го стомакот, отворете ја устата и почнете да дишете што е можно побрзо и интензивно. Во положбата „сите четири“, најлесно ќе ја почувствувате дијафрагмата. Сепак, не претерувајте: треба да бидете особено внимателни со оваа вежба, бидејќи е слична на холотропното дишење. Направете ја вежбата кратко време. Ако се појават симптоми на вртоглавица, треба веднаш да ја прекинете вежбата.
Легнете на грб, ставете лесна книга на стомакот и опуштете се. Дишете исклучиво од вашата дијафрагма. Во исто време, гледајте ја книгата како се движи нагоре и надолу. Погрижете се да ги држите градите мирни.
Намалување на обемот на вдишување/издишување. Вдишете и издишете што е можно помалку воздух. Ако правилно ја правите вежбата, наскоро ќе престанете да го чувствувате воздухот низ носот. Затворете ги очите и фокусирајте се на движењето на вашата дијафрагма.

Во почетните фази Не се препорачува да се дише премногу честои премногу длабоко. Ако комплексот се изведува погрешно, може да се појави хипервентилација, вртоглавица и несвестица. Почнете да вежбате постепено и бидете внимателни при најмали промени во физичките и психичките состојби.

Користење на дијафрагматско дишење за губење на тежината

Принципот на техники на дијафрагматско дишење е ист: поради зголеменото снабдување со кислород во крвта, метаболизмот е значително забрзан, како резултат на што ефективно се согоруваат наслагите во форма на маснотии.

Да ги погледнеме популарните вежби за дишење за губење на тежината.

BodyFlex

Овој систем на вежби се смета за еден од најефикасните: промовира брзо губење на тежинатаи нормализирање на варењето. Комплексот комбинира специјални вежби за дишење врз основа на принципот на дијафрагмално релаксирачко дишење и одредени видовитовари.

Како резултат на аеробно дишење, интензивно разградување на мастите. Овие вежби обезбедуваат засилен тренинг на мускулите, ја стимулираат и враќаат нивната природна еластичност, ја измазнуваат кожата и го отстрануваат целулитот. Системот Bodyflex - со бавно и мирно темпо - произведува аеробен ефект многу пати посилен од редовното трчање и сложените вежби за сила.

Oxycise

Можете да правите вежби за дишење дури и после јадење. Главната работа е дека нема чувство на тежина во стомакот. За извршување на дневни вежби Oxysize, не е потребна опрема. Времетраењето на гимнастиката е 20 минути, резултатите ќе бидат забележливи две недели подоцнаинтензивна обука.

Системот Oxysize нема контраиндикации, за разлика од Bodyflex. Бремените и доилките можат да вршат и сложени вежби.

Џијанфеи

„Изгубете масти“ - буквален преводова источни методи. До комплексот вежби за дишењевклучува 3 вежби: „Бран“, „Жаба“ и „Лотус“кои ефикасно го елиминираат чувството на глад, ја ублажуваат напнатоста, го ублажуваат стресот и се нормализираат правилна разменасупстанции.

Овој систем е насочен кон безопасно и постепено елиминирање на вишок килограми. Нема потреба од симулатори или специјална опрема за изведување на техниката, доволно е да се носи широка и удобна облека.

Ако правилно се следат горенаведените методи, брзо ќе ослабете и ќе стекнете имунитет од многу болести. За само 3 месеци интензивен тренинг, виталниот капацитет на вашите бели дробови може да се зголеми на 3000 ml!

Благодарение на дијафрагмалното дишење и сложените вежби, ќе заборавите на дигестивниот и респираторниот систем, ослободете се од срцеви и васкуларни заболувања, замор и стрес. Правилно извршувањетехнологијата промовира ефикасно губење на тежинатаи целосно закрепнување на телото. Дишете природно!

Видео: Како правилно да дишете со дијафрагмата

Во светот на здравјето и различните здравствени системи, постојано се среќаваме со концептот на „правилно дишење“. Но на обичен човекТешко е да се дефинира што значи да се „дише правилно“?

Стомачно дишење, дишење со дијафрагма, дишење во градите, плитко дишење - ова е само делумна листа на која можеме да наидеме. Во основа, ако разбирате и проучувате различни системи за исцелување, ќе наидете на концептот на „дијафрагматско дишење“, „дишење со дијафрагма“, кое се смета за правилно и природно, како и „градно дишење“, кое се нарекува неточно. Ајде да се обидеме да ги разбереме овие два типа на дишење, нивните придобивки и штети за човечкото тело.

Па, зошто треба да дишете со вашата дијафрагма?

Дијафрагмалното дишење (дишење на стомакот) се смета за природно и вродено. Ова можеме да го видиме со набљудување на новороденчињата: нивните гради се неподвижни, само стомакот им се движи кога дишат.

Од референтната книга:

„Дијафрагматското дишење, исто така наречено абдоминално дишење, вклучува користење на движењата на дијафрагмата и стомачните мускули за да се постигне целосна длабоко дишење. Заеднички проблемПроблемот со дијафрагмалното дишење е што повеќето луѓе се обидуваат премногу брзо да вдишат и издишат длабоко. Целта на правилното абдоминално дишење е полека да се пополнат белите дробови и да се намали фреквенцијата движења на дишење. Покрај активирањето на парасимпатичниот нервниот системДијафрагматското дишење има уште една предност - ви овозможува да ги вентилирате долните лобуси на белите дробови, што кога тип на дојкавдишувањата обично не се исполнети доволно со воздух“.

Физиологија на дијафрагмално дишење- при вдишување, дијафрагмата се спушта, телото се опушта, белите дробови се речиси целосно исполнети со воздух.

Врв за дишење и среден делбелите дробови се абнормални, промовираат хипервентилација и кислородно гладувањетело. Ова води до повторно раѓање акутна формасе појавуваат болести во хронични, поврзани со возраста и „неизлечиви заболувања“. Затоа, треба да дишете во мирување со дијафрагмата и да дишете полни градидозволено само со големи физичка активност, како што се трчање, тешки физичка работа. Имајќи предвид дека срцето зазема донекаде хоризонтална положба во градниот кош и перикардот (перикардијалната кеса) лежи блиску над дијафрагмата, тогаш при дијафрагматско вдишување, при спуштање на дијафрагмата надолу, најмногу оптимални условиза функционирање на срцето и белите дробови

ВО модерен свет дијафрагма за дишењеСе користи во техники за слабеење, bodyflex и методи на дишење преку симулаторот Фролов. И ова не е случајно.

Дијафрагмата има многу функции, На пример: Функција на пумпа за лимфоидниот систем. Дијафрагмата е одговорна за движењето на лимфата во телото.

Исто така, при вдишување, дијафрагмата, движејќи се надолу, ги масира слезината, црниот дроб, желудникот и дебелото црево, а преку нивното движење влијае на матката, додатоците и жлездата на простатата, што придонесува за нивно подобро функционирање.

Придобивките од дијафрагмалното дишење:

Се јавува масажа на срцето.
Постои масажа на гастроинтестиналниот трактшто помага да се подобри имунолошкиот систем, а масажата на абдоминалните органи помага во елиминирање и спречување на причините за аденом, простатитис, импотенција кај мажите и елиминирање и спречување на причините за фибросоматозни, склерозоматозни промени во матката и јајниците, фригидност, рана климактеричен синдромкај жените.
Се јавува вентилација на долните делови на белите дробови, ослободувајќи ги долните делови на белите дробови од долгогодишно таложење на разни прашини (јаглен, азбест, домаќинство).
Набљудуванонамалување на крвниот притисок.

Дали е тешко да научите да дишете со вашата дијафрагма?

Всушност, човекот секогаш дише низ дијафрагмата! Во природна респираторен процесдијафрагмата е директно вклучена. Тоа е таа што ги дели внатрешните органи, субдоминалните органи и белите дробови во нашето тело. Внатрешниот септум е споен со долниот дел од белите дробови. Затоа, кога се спушта, соодветно се протега. Дишењето исто така вклучува пекторални мускули.

Ако забележите дека дишете низ градите, тогаш треба да обрнете внимание на овој факт. посебно вниманиеи обидете се да го поправите.

градно дишење,како што веќе забележавме, во многу здравствени системи е забележано како неточно.

Петка страшни последициградно дишење:

Мускулите трошат многу сила (обидете се да дишете длабоко низ устата неколку минути - ќе започне вртоглавица, слабост, замор).
Дишењето во градите на лицето се активира екстремни ситуации(возбуда, грижа). Природата се грижеше за човекот, поврзувајќи ги градните органи со дишењето во момент на опасност.
Неопходно е да се отстрани работата на дишењето на градите. Откако ќе го направите ова, сите органи почнуваат да функционираат нормално.
За време на градното дишење, дијафрагмата се крева нагоре, стискајќи го долниот дел од белите дробови, а циркулацијата на крвта е нарушена. Долниот дел од белите дробови не дише, ефикасноста се намалува.
За време на градното дишење се јавува синџир на процеси кои доведуваат до непожелни последици и општо влошување на здравјето.

Како да се ослободите од дишењето во градите?

Се покажа дека првично дишењето со дијафрагмата е карактеристично за деца под 3-годишна возраст. Дишењето во градите се јавува подоцна, кога детето ќе дознае за светот, додека доживува хипервентилација и се појавува напнатост. Ова значи дека за една личност дијафрагмалното дишење е правилно и вродено. Не треба да мислите дека дијафрагмалното дишење е тешко и неприродно за некоја личност. Со постојано вежбање и тренинзи, дијафрагмалното дишење ќе се врати и ќе стане навика.

Еве неколку начини да го поправите ова:

1. Легнете на грб, ставете ја едната рака на горниот дел на стомакот, а другата на градите и земете многу мирен здив со дното на белите дробови, така што горен делстомакот се испакнал напред, а градите останале неподвижни.

2. Легнете на страна и дишете мирно со стомакот. Лежејќи на страна, ќе ви биде тешко да ги вклучите градите во процесот на дишење.

3. Обидете се да ги опуштите рамената, вратот, длабок здив, издишување, пекторалните мускули се релаксираат, а потоа стомакот почнува да дише.

Во некои традиции, градното дишење беше елиминирано со користење на одредени техники, што пак спаси астма, бронхитис и многу респираторни заболувања. Една од техниките била да се стави вреќа со песок на градите, додека дишењето преку градниот кош станало невозможно, потоа лицето автоматски преминувало на дишење со дијафрагмата. Ова овозможи да се ослободите од кожни болести, па дури и од рак!

Исто така, многу години мајките цврсто ги повиваа своите бебиња. Ова повивање го избегнува дишењето на градите.

Според некои современи техники, предложена, на пример, од Константин Павлович Бутејко, означете ги методите кои вклучуваат елиминација на дишењето во градите ноќе. Овие техники ви овозможуваат да се ослободите од 'рчењето, кое може да биде фатално. Бутејко, на пример, препорачува преврзување на градите со корсет или завој, за жени - под градите, а за мажи - точно преку градите. Како резултат на тоа, движењето на амплитудата на градниот кош треба да се намали и дијафрагмалното дишење ќе се активира.

Потребата од користење на практики за дишење е докажана од многу современи научници, а резултатите кои можат да се добијат со практикување правилно дишење, едноставно се неверојатни.

Затоа постојано спроведуваме 5-дневен курс „Ајде да правиме здрави практики за дишење заедно“.

Ако сакате да се запознаете со прегледите на нејзините учесници, како и, кликнете на копчето подолу и дознајте ги деталите:

Ако мислите дека оваа објава е корисна, тогаш споделете ја со вашите пријатели на социјалните мрежиили оставете го вашиот коментар подолу.

Вие не само што можете да доите, туку и. Тоа е вториот тип кој сите жени го игнорираат кога сакаат да го имаат. Иако ова е најправилно и најкорисно за. Што е тоа?

Видови

Дијафрагмалното или абдоминалното дишење се изведува со учество на дијафрагмата. При вдишување се компресира и спушта, а при издишување се крева до врвот за да го истурка воздухот од белите дробови. Во исто време, при вдишување, стомакот е опуштен и испакнат. За време на овој тип, целиот волумен на белите дробови е вклучен.
Торакалниот е поделен на клавикуларен и ребрен. Клавикуларна- тип кој се изведува со помош на клучните коски: при вдишување, клучните коски се креваат, а при издишување се спуштаат. Најчесто, постарите луѓе дишат на овој начин, користејќи само 1/5 од вкупниот волумен на белите дробови. Косталисто - произведено со учество на меѓуребрените мускули. Последните се одговорни за проширување на градниот кош при вдишување и компресија при издишување. Ова е најчестиот, но не и најоптималниот тип и оној што го користат повеќето луѓе.

Придобивките од таквото дишење

Дијафрагматското дишење не предизвикува никаква штета за луѓето, но неговите придобивки, особено за развојот на гласот, се одамна докажани. Кога се користи овој тип, крвта на една личност е заситена со кислород повеќе отколку под какви било други околности. Ова помага да се подобрат перформансите.

Капацитетот на белите дробови е целосно искористен. Органот се полни и вентилацијата се подобрува. Дијафрагматското дишење не создава пречки за функционирањето на говорниот апарат, така што гласот на човекот исто така се трансформира: станува поубав.

Дијафрагмата, движејќи се при вдишување и издишување, ги масира внатрешните органи, што го подобрува нивното функционирање. Исто така, оваа сорта позитивно влијае на цревата, го ослободува човекот од надуеност и други работи. Со негова помош можете дури и да ја подобрите состојбата, што ќе го намали бројот и ќе спречи да се појави.

Правила за техника на извршување

Техниката на дијафрагматско дишење се користи правилно само ако, за време на разговор или пеење, постои чувство дека има „притисок“ на дијафрагмата. Се чини дека се движи до дното, а белите дробови се протегаат, целосно полнејќи се со воздух. Имате резерва за убав говор.

Редовното вежбање за тренирање на дијафрагмата и зголемување на капацитетот на белите дробови ќе го направи вашето дишење речиси незабележливо. Главната работа е упорност и конзистентност. Воопшто не е лесно совршено да ја совладате оваа техника, затоа бидете трпеливи.

Постојат 4 главни вежби за развој на дијафрагматско дишење:

Едноставна концентрација.Почетна позиција - седење. Бидете опуштени и дишете од вашата дијафрагма. Затворете и концентрирајте се на движењата на дијафрагмата. Почувствувајте ги.
Движење на книгата.Почетна позиција - лежи на грб. Тешката ставете ја на стомакот. Почнете да дишете. Гледајте како се движи книгата (нагоре и надолу).
Дишење на куче.Почетна позиција - на сите четири. Устата е отворена, стомакот е опуштен. Почнете да дишете брзо. Почувствувајте го движењето на дијафрагмата.

важно!Бидете внимателни: исто така чести вдишувањаможе да предизвика халуцинации. Штом почувствувавте главоболка, прекинете ја вежбата.

Намалување на обемот на вдишување и издишување.