Диета според типот на тело - секоја жена има свој метод за слабеење. Идеална формула: како да изгубите тежина според типот на вашето тело

Меѓу главните карактеристики на таквата фигура се следниве:

• полни рамења и гради, кои визуелно го зголемуваат горниот дел од телото;
• без акцент на половината;
• силуетата на фигурата има заоблена форма;

Прво, потребно е постојано следење на вашата тежина. За да го направите ова, треба значително да ја намалите количината на потрошени јаглени хидрати.

Второ, ќе биде корисно да ја зголемите количината на влакна во вашата исхрана. Ова не само што позитивно ќе влијае на вашата фигура, туку ќе помогне и во функционирањето на срцето и цревата.

Оние со ваква фигура веројатно ќе бидат задоволни кога знаат дека е полесно да се отстранат мастите од половината отколку од колковите. Ова е таканаречената висцерална маст. Болестите како што се дијабетес и срцеви заболувања се поврзани со неговиот вишок во телото. Овие жени обично имаат покачено ниво на кортизол, хормонот на стресот.

Диетата и вежбањето ќе помогнат во ова. Ќе ви требаат најмалку 3 кардио тренинзи од по 40 минути во текот на неделата. Ќе бидат корисни и часовите за истегнување и јога.

Кога следите диета, важно е да се фокусирате на храна која содржи таканаречени „бавни“ јаглени хидрати. Тие вклучуваат леќата и просото. Не можете без посно месо.

Сите „брзи“ јаглехидрати треба да бидат забранети за оние со фигура „јаболко“. Ова вклучува бел леб, бел ориз, компири, слатки пијалоци и некои овошја (дињи, банани, грозје).

Значи, за претставник од типот „јаболко“, диетата се нарекува антибрашно.

Типичен претставниковој тип од познати жени- Ангиолина Џоли

2. Диета за фигура „Круша“.

За овој тип на фигура, може да се забележат следниве карактеристики:

1. тежок задник и широки колкови, заоблени колена и телиња;
2. половината е забележливо изразена;
3. рамената и градите се значително потесни од колковите;
4. ако се добие вишок тежина, се таложи на колковите и задникот;
5. однос половината и колковите помал од 0,8.

Овде има една особеност - маснотиите сместени во колковите и задникот се последните што се консумираат. Од една страна, ова е „поздрава“ маст од салото на стомакот. Многу потешко се справува со носот од другата страна. Ова е таканареченото поткожно масно ткиво, кое се наоѓа веднаш под кожата. Овој тип на масти е директно поврзан со брзината на протокот на крв.

Ако подготвите општ план за исхрана за овој тип на фигура, тогаш е потребно зголемување на „бавните“ јаглени хидрати и протеини. Но, најважното нешто за поразување на маснотиите „подолу“ е значително намалување на внесот на маснотии. И тоа пред се од животинско потекло. Значи, точката бр. 1 во исхраната за жени од типот на круша е исклучок од диетата:

• масно месо;
• животински масти како што се метан и павлака;
• рафинирано растително масло.

Но, не можете целосно да живеете без маснотии. Затоа треба да додадеме здрави мастивклучувајќи го и корисното омега 6. И ова е, пред сè, нерафинирано екстра девствено маслиново масло. Вистинската тешкотија за овие жени е што потрошувачката на нерафинирано маслиново масло треба да се сведе на минимум - 1-1,5 лажички дневно. И подобро е да се менува маслиновото масло со други масла кои се корисни за женското тело (ленено семе, тиква, сусам)

Дозволена храна за овој тип на тело:

• зеленчук богат со влакна (тиквички, тиква, брокула);
• ферментирани млечни производи;
• посно месо;
• незасладени бобинки и овошје (огрозд, цреши, сливи и зелени јаболка).

Треба да се избегнуваат сите „брзи“ јаглехидрати. Тие може да вклучуваат слатки пијалоци, десерти и овошје со висока содржина на шеќер. Исто така, треба да се забрани путери ореви.

Значи за овој тип - диета со малку маснотии!

Меѓу физичките активности, подобро е да се даде предност на велосипед за вежбање и трчање.

Типичен претставник на овој тип на познати жени е Џенифер Лопез

3. Диета за фигура на песочен часовник.

Меѓу главните карактеристики на овој тип на тело се следниве:

• волуменот на градите и колковите е ист;
• вишокот тежина се депонира рамномерно - во горниот и дел од телото;
• има изразен струк.

Најдобар начин е да се спречи губење на тежината. И тие ќе помогнат во ова здрави навикиво исхраната и оптималната физичка активност. Може да земете часови по танцување, јога или аеробик.

Типичен претставник на овој тип на познати жени е Кетрин Зета Џонс

4. Диета за фигура „Правоаголник“.

Ова е типот на тело жена-момче:

• тесни раменици;
• тесни колкови;
• Не големи гради;
• испакнати ребра.

Ако овие жени се здебелат, мастите се таложат на стомакот и бутовите.

Што не треба да јадете за да не се здебелите? За избегнување: кафе и шеќер (најмногу штетни производи). Како рутина, не се препорачува да се јаде после 20 часот.

Треба да се забрани шеќер во сите форми.

Како спортска програма - лесни вежби, не е ефикасен тренинг за сила (пилатес, аеробик, пливање и танцување).

Типичен претставник на овој тип на познати жени е Мила Јовович

Историја на промени во женските фигури

Излегува дека типот на фигурата на жената зависи не само од нејзините природни карактеристики, туку и од историската ера во која живее. Во текот на изминатите 60 години, просечниот тип на женско тело значително се промени. па што ни се случи.

Во средината на минатиот (20-ти) век, главниот тип на тело беше „песочен часовник“.

Според истражувачите Националниот институтВо Обединетото Кралство, просечниот тип на женско тело во 2009 година е „правоаголник“.

Како се променија жените:

• станала повисока за 35 см
• стана позатегнат за 1 големина на фустан
• колковите станаа помали за 3 см
• стана по „лабава“
• големината на нозете се зголеми

Истражувачите ги објаснуваат овие промени со промени во исхраната. Во 50-тите и 60-тите години, просечната количина на калории беше иста - приближно 3000 калории дневно. Но, односот на мастите и јаглехидратите значително се промени.

Во 20 век, жените:

• јадевме 8% помалку масти отколку што јадеме;
• пиел значително помалку алкохол (очигледно поради зголемената потрошувачка на пиво);
• јаделе 2 пати помалку компири и 3 пати помалку печива;
• троши 1000 калории дневно на домашна работа наспроти 550 потрошени калории модерна жена;
• пешачеше и возеше велосипед;
• Количината на консумирани хормони е значително зголемена поради присуството на хормони во пивото, брзата храна и употребата на хормонски апчиња за контрацепција.

За да останат во добра форма, огромното мнозинство жени мора да внимаваат на исхраната, честопати откажувајќи се од омилената храна. Илјадници диети помагаат во ова со различна ефикасност. Но, понекогаш слабеењето најмногу не се случува проблематични области. За најдобри индивидуални резултати, експертите развија диети наменети за различни видовифигури. Среќните сопственици на најпосакуваниот „песочен часовник“ првенствено се насочени кон одржување или намалување на волуменот на колковите, во спротивно тие брзо можат да се здебелат и ќе се претворите во „круша“. Значи, која диета и вежбање се погодни за фигура на песочен часовник?

Како да одржувате пропорции

Песочен часовник- тип на фигура кон која се стремат сите девојки, откажувајќи се од омилената храна и исцрпувајќи се со тренинзи.

Но, неверојатните пропорции лесно се кршат, таквите жени се речиси секогаш склони кон дебелеење, појава на целулит и брзо таложење на салото на стомакот. И рацете ви се здебелуваат.Обрнете внимание!

Доволно е да се префрлите на правилна исхрана, а за неколку недели вашата фигура ќе добие одлична форма.

Принципи рационална исхраназа тип на фигура на песочен часовник:

1. Мали оброци 5-6 пати на ден.
2. Протеинската храна треба да преовладува над јаглехидратите.
3. Исклучок брзи јаглехидрати.
4. Редовни физичка активност. Песочниот часовник не треба да се исцрпува себеси со умерен, па дури и низок интензитет за одржување на добра форма. Погодни се лесно утринско џогирање, пливање или пилатес.
5. Алкохолот и пушењето не се штетни само за здравјето. Овие лоши навики го стимулираат производството на хормони поради хиперфункција тироидна жлезда. Како резултат на тоа, тие се акумулираат телесните масти, од кои е многу тешко да се ослободите. Затоа, ова е многу сомнителна идеја.
6. Јачините на одредени делови од телото се контраиндицирани за овој тип на фигури. Дајте предност на кардио тренинзите.

Кога подготвувате диета за тип на фигура на песочен часовник, дадете предност на:

• филе од посно месо и живина;
• ферментирани млечни производи со малку маснотии;
• риба и морски плодови;
• јајца (варени);
• овошје и зеленчук, било кој зеленчук.

Избегнувајте или ограничете ја вашата употреба на:

• авокадо;
• семиња и јаткасти плодови;
• слатки;
• сите производи од брашно, тестенини, печива, ограничете ја количината на леб (дури и целото жито);
• масно месо;
• пушена, пржена храна.

Опции на менито

Ако не сте задоволни со постепено губење на тежината и треба да го забрзате процесот, во отсуство на контраиндикации, можете да прибегнете кон построги методи Диети за фигура на песочен часовник.

Основна диета

Менито може да се менува со замена на предложените производи со слична хранлива и енергетска вредност:

• Појадок- едно јајце, 50 гр сирење со малку маснотии, леб и зеленчук.
• Ручек- јаболко и мала шака ореви.
• Главен оброк- салата од не-скробен зеленчук со пилешко филе, урда и јајце, лажичка растително масло. Заменете го лебот со диетални крекери од цели зрна.
• Попладневна ужина- круша или јаболко, 30 гр сирење со малку маснотии.
• Вечера- 100 гр печени компири, чаша свеж сок од портокал, брокула на пареа без маснотии.

Диетата е дизајнирана за една недела.

Протеинска исхрана

Уште една неделна диета. Се разликува од повеќето диети во отсуство на закуски.

Ден прв:

• Ц - урда (100 g), незасладен чај, јаболко.
• О - пилешко филе (200 g), салата од зелка.
• U - 0,5 литри кефир со малку маснотии.

Втор ден:

• Z - домати, омлет (2 јајца).
• О - задушена риба (200 g), јаболко.
• U - салата од зеленчук со маслиново масло.

Трет ден:

• Z - незасладен јогурт и чај, едно јаболко.
• О - пилешки гради (200 g), портокал.
• U - салата од краставици и ракови.

Четврти ден:

• Z - чинија овесна каша без шеќер и млеко, јаболко.
• О - варена риба, грејпфрут.
• U - варени ракчиња, незасладен чај.

Петти ден:

• Три-овошна салата со незасладен прелив од јогурт.
• О - супа од зеленчук, јаболко.
• U - 200 g со малку маснотии урда, грејпфрут.

Шестиот ден:

• Z - 2 варени јајца, еден портокал.
• О - колачи со сирење, половина чаша кефир.
• U - 200 гр посно месо на скара, салата од зелка.

Седми ден:

Диетата завршува со повторување на менито од првиот ден.

Контраиндикации

Транзицијата кон правилна исхрана со доминација на протеинска храна, овошје и зеленчук без значително намалување на калориите е погодна за секоја жена со тип на фигура на песочен часовник. Пред да користите строги диети, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Не може да се користи во случаи:

• бременост и доење;
• присуство на акутни заболувања;
• егзацербација на хронични заболувања;
• период на рехабилитација по повреди и хируршки операции.

Резултати

Жените се жалат на премногу брзо бирањетегови со овој тип на фигура се донекаде неискрени. На крајот на краиштата, за нив е многу полесно да ослабат отколку за другите. Префрлањето на протеинско-зеленчук исхрана ќе обезбеди губење од околу 400-500 g тежина неделно.

Со придржување до правилна исхрана во иднина, ќе го одржувате и подобрувате овој резултат.

Ова е важно!Ваквото неизбрзано слабеење се компензира со тоа што се губат маснотиите, а токму тоа сите се трудат да го постигнат.

1. Избегнувајте продолжен пост. Протеинската диета ќе ви овозможи да ја избегнете со ниска калорична содржина и непотребен стрес за телото.
2. Многу е ефикасно да се користат 1-2 дена пости неделно.
3. Џогирајте, пливајте, вежбајте гимнастика. Во вашиот случај, дури и најлесната и најпријатната физичка активност ќе ви овозможи лесно да изгубите неколку килограми без строга диета.

Секоја жена добива тежина на свој начин: некои таложат сало на половината, други на колковите. Нутриционистите велат дека диетата прилагодена на вашиот тип на тело ќе биде ефикасна. А ако на него додадете и специјално дизајнирани физички вежби, резултатите ќе бидат навистина импресивни.

Прочитајте во оваа статија

Одредување на вашиот тип на тело

Во медицината, постојат пет главни типови тела за жените - „јаболко“, „песок“ часовник“, „правоаголник“, „круша“ и „превртен триаголник“. За да ги разликувате сами, треба да ги направите следните мерења со сантиметарска лента:

• Волумен на бистата. Тоа се прави на „најиздадената“ точка, не мора да го соблекувате градникот, но не треба да биде тип на склекови. Мерната лента се чува паралелно со линијата на подот.
• Волумен на колковите. Се изведува по нивниот најширок дел, лентата се наоѓа паралелно со подот.
• Обем на половината. Линијата оди веднаш над папокот (најтенкиот дел од половината е избран при мерење, не треба да го повлекувате или да го испакнувате стомакот);

Откако ги добивте резултатите, треба да ги анализирате:

• ако половината е тесна, а колковите и градите се приближно со иста големина, тогаш овој тип на фигура се нарекува „песочен часовник“;
• ако мерењата на половината, градите и колковите се приближно исти, тогаш жената има фигура „правоаголник“;
• ако големината на градите е мала во споредба со колковите, а половината е доста добро погодена, тогаш овој тип на фигура се нарекува „круша“;
• ако бистата е многу поголема од колковите, тогаш жената има фигура „превртен триаголник“;
• кога стомакот, колковите и градите јасно се истакнуваат на позадината на тенок нож, типот на телото се нарекува „јаболко“.

Откако ќе се утврди вашиот тип на тело, можете да ја изберете најефективната диета. На крајот на краиштата, треба да се стремите да се ослободите од специфичните масни наслаги.

"Круша"

Главниот проблем на жените со овој тип на фигура е зголемување на волуменот на колковите и задникот за време на нарушувања во исхраната. Во меѓувреме, ако следите одредени правила, можете да постигнете идеални форми:

• Зачините не треба да бидат присутни во садовите. Овие додатоци го зголемуваат апетитот и дури и со мало чувство на глад, можете да јадете импресивна порција храна.
• На менито може да има месо, сладолед и разни десерти, но во екстремно ограничени количини. Треба да појадувате со урда или кој било друг лесен производ.

• Исхраната мора да содржи јаглехидрати, но тие мора да влезат во телото пред ручек. Дозволено е да се консумираат печива, слатки и тестенини.
• Секое утро на празен стомак треба да пиете 200 - 250 мл топла чиста вода, во која додадете малку сок од лимон(по вкус). Оваа постапка помага да се започне дигестивниот систем и метаболичките процеси.
• Ручекот треба да биде заситен, но не премногу калоричен. Но, за жените со тип на тело од круша, вечерата треба да биде навистина „богата“.
• Паузата помеѓу оброците не треба да надминува 5 часа, последната храна треба да влезе во телото 3 часа пред ноќниот одмор.

Жената треба да јаде риба и месо само со низок процент на маснотии, но треба целосно да избегнува ориз и компири. Сокот од домати и свежите домати ќе ги стимулираат метаболичките процеси.

"песочен часовник"

Жените со овој тип на тело имаат многу бавен метаболизам, па затоа треба постојано да се придржуваат до диета и да следат некои правила:

"Јаболко"

Масните наслаги се таложат околу половината и стомакот, но да се ослободите од нив е прилично едноставно. Диетата за жени со тип на тело „јаболко“ бара почитување на следниве правила:

• Кекси, колачиња и крекери се исклучени од менито;
• овошните сокови, слатките и сладоледот се исклучени за време на итно губење на тежината, а со вообичаената диета едноставно се ограничени;
• зеленчук, црн леб, овесна каша, најмногу се некршените житарки здрави производи, кој може да се конзумира во речиси неограничени количини;
• Жените со фигура на јаболко треба да добијат поголема доза на протеини.

Режимот на пиење вклучува пиење најмалку 2 литри течност дневно и подобро е да се работи за ѓумбир, лимон или сок од краставицасо додавање на листови од нане. Оброците треба да се земаат на секои 3 часа.

„Превртен триаголник“

Претставниците на фер половина на човештвото со овој тип на фигура треба да запомнат:

• млечните производи, месото и мешунките се главните производи на менито;
• Павлака, павлака, јаткасти плодови и сол, како и сите газирани пијалоци се исклучени од исхраната;
• солта и зачините се користат минимално, најдобра опција– целосно напуштете ги;
• свеж зеленчук и овошје треба да бидат присутни во исхраната за 50%.

За да се ослободите од дополнителните 5-7 кг, треба да јадете само варена или печена храна еден месец, да ја зголемите количината на свеж зеленчук и овошје во вашата исхрана, задолжително да вклучите риба и месо и не игнорирајте цели млеко и грав и леќа.

"Правоаголник"

Од исхраната треба целосно да ги исклучите кафето и сите пијалоци кои содржат кофеин, алкохол, десерти и печива. Жените со овој тип на фигура треба да имаат обилен појадок и да пијат шолја зелен чај без ароми или бои, менито може да содржи сирење сорти со малку маснотии(ќе стане извор на протеини и ќе помогне во зајакнувањето на нервниот систем).

Главните производи на менито на жена со правоаголна фигура се зеленчук и овошје што може да се јаде во било која форма. Ако консумирате месо или млеко, тогаш треба да им дадете предност на природните, „фармски“ производи, бидејќи сите хемиски адитиви ипалмово масло

Исхраната треба да биде дизајнирана на таков начин што нема да има повеќе од 4 часа помеѓу оброците. Вечерата е во 20-00 часот, се прави лесна, на пример, може да биде салата од зеленчук со додаток на растително масло или риба на скара.

За исхраната според вашиот тип на тело, погледнете го ова видео:

Како да изберете спорт за губење на тежината

Без оглед на тоа каков тип на фигура има жената, целта за губење на тежината нема да се постигне само со вежбање. Но, бидејќи мастите се складираат само во одредени делови од телото, треба да знаете кои вежби се погодни за одредена личност.

Ако фигурата е „јаболко“

Секое утро треба да започне со гимнастика. Се изведува по пиење чаша чиста вода и пред појадок. ќе помогне да се активираат метаболичките процеси, а целата јадена храна ќе се претвори во енергија, а не во резерви на маснотии.

Оптималните спортови за такви дами ќе бидат:

• спортско танцување;
• вежбање на велосипед за вежбање или редовни прошетки со транспорт;

За да ја одржите тежината, треба редовно да посетувате сауна или бања, да земате курс за ресторативна и антицелулитна масажа најмалку еднаш на секои два месеци и да посетувате клиники кои обезбедуваат услуги како што се бањи со меурчиња и циркулациони тушеви.

За „правоаголник“

На жените со оваа фигура не им е дозволено да прават вежби за кревање тегови; Но, можете безбедно да посетувате часови и да изведувате сетови на вежби кои помагаат да ги истегнете мускулите и лигаментите. Најдобар избор би бил спортско танцување и аеробик. Овие спортови ќе ви помогнат да ја одржите фигурата дури и по породувањето и на позадината на промените поврзани со возраста.

Фитнес јога

Жена - „круша“

До комплексот утрински вежбиили часови во теретанатреба да вклучува вежби кои се дизајнирани да го намалат обемот на колковите и задникот. Одличен додаток ќе биде лизгање на ролери, дигалки за скокање и џогирање.

Не заборавајте да правите вежби за зајакнување на мускулите на рамениот појас и рацете. Овие делови од телото кај жените со фигура во облик на круша се карактеризираат со слабост и диспропорција со колковите и задникот.

Скокање на брануваа

„Превртен триаголник“

Широките рамења и гради се причина за тренинг за нивно зајакнување, бидејќи слабите мускули и натрупаноста масен слојќе ги направи буквално грди големи. Склекови, кревање тегови, пливање ќе бидат најдобриот избор.

За време на спортувањето, секоја жена треба да пие многу, бидејќи ги отстранува токсините од телото и може да го затапи чувството на глад после вежбање.

Диетите со тип на тело се препознаваат како најефективни. Доволно е да се исклучи забранетата храна од исхраната, да се спортува без да се постигнат светски рекорди - и изгледќе се промени на подобро.

Корисно видео

За вежби во зависност од типот на вашето тело, погледнете го ова видео:

Дали знаете начин да ја добиете фигурата од вашите соништа? Замислете, постои еден метод - јадење според вашиот тип на тело. За да имате идеална фигура, само треба да го знаете типот на телото и да ја изберете вашата исхрана и рутина за вежбање според неа. Да ги погледнеме можните типови на тело и примерок мениза секој ден.

Масните наслаги може да се акумулираат во различни местана телото. Маснотиите, во извесна смисла, се сопственост на една личност стекната со текот на годините. Во зависност од локацијата на резервите на маснотии, се разликуваат неколку типови на тело. Ако најмногу широк делтело во средината - вие сте јаболко, ако широкиот дел на дното е круша, ако сè е приближно исто - правоаголник (или со други зборови, чили пиперка).

Губењето на тежината е процес кој се јавува различно за секој тип на тело. Како што вели Мари Савард, лекар и медицински коментатор на Би-Би-Си: „Вашиот тип на тело е клучот за изборот на најефективната диета и рутина за вежбање за губење на тежината“.

Правоаголник (чили пиперка)

Сопствениците на таква фигура немаат изразена разлика помеѓу половината, колковите и бистата. Изгледаат исправено, но кога ќе се здебелат, масни наслаги се таложат во пределот на стомакот, со што се зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања и дијабетес.

Храна за правоаголници

Тајната е едноставна - треба да јадете за да бидете здрави. Според Нева Кохран, регистриран диететичар и консултант за исхрана, „Луѓето со правоаголен тип на тело имаат корист од јадење диета која се состои главно од здрави масти, кои го намалуваат ризикот од развој кардиоваскуларни заболувања" Таа препорачува јадење риба, маслиново масло, јаткасти плодови, храна со посни протеини и сложени јаглехидрати како овошје, зеленчук и грав.

Плус, „тренингот за сила помага во обликувањето на половината со градење мускулна маса“, вели Лиза Дорфман, спортски нутриционист и дополнителен професор на Универзитетот во Мајами. Таа препорачува тренинзи за сила двапати неделно, наизменично помеѓу тешки и лесни товари, што помага да се извајате вашата фигура. Се препорачува да се додаде кардио тренинг со умерен интензитет на тренинзите за сила двапати неделно. Ова ќе го одржи вашето срце здраво и ќе ја зголеми вашата издржливост.

Примерок мени

2000 калории дневно: 800 калории од јаглени хидрати, 700 калории од масти и 500 од протеини.

Појадок

Закуска

• 1/2 чаша суво грозје со бадеми.

Вечера

• Супа од црн грав;
• Шпанска салата: сецкан спанаќ, печурки, 1 тврдо варено јајце, мисиркина сланина, 1 лажица масло. лажица рендан пармезан, 2 лажици. лажици трпезен оцет за облекување;
• 1 парче интегрален леб/леб со 1/2 лажичка масло од репка маргарин.

Закуска

• 1 чаша богати зрна диетални влакна;
• 1/2 чаша млеко со малку маснотии.

Вечера

• 100-120 грама филе лосос во мед и соја сос со порција кафеав ориз на скара
  6 аспарагус со 1 лажичка маслиново масло и 1/8 лажичка пиперка на скара
• Порција зелена салата со 1 лажица масло. лажица сечкани ореви и италијански прелив

Десерт

• Јогурт;
• 1 праска или јаболко.

Круша

Оние со тип на тело од круша имаат пониско тело кое е секогаш поголемо од горниот дел од телото. Тоа е затоа што мастите главно се складираат на страните, бутовите и задникот. Губењето килограми е најголемиот проблем за овој тип. Зошто? Да, затоа што „Кога слабееме, телото прво ги губи резервите на маснотии во стомакот и градите, бидејќи дебелината во овој дел од телото е поврзана со ризик од срцеви проблеми, дијабетес и рак. Ова е, се разбира, добро, но крушиВо оваа област практично нема маснотии. Напротив, целата нивна маснотија е концентрирана во долниот дел од телото и, по среќа, нема да исчезне“, вели д-р Савард.

Некои истражувачи веруваат дека масните наслаги на колковите и задникот (пасивни маснотии) многу тешко се ослободуваат поради фактот што тие се наменети да им обезбедат енергетска резерва на жените за време на породувањето и доењето. Друго можно објаснување е целулитот. Тоа влијае на бутовите и задникот, создавајќи фиброзна мрежа која го попречува снабдувањето со крв во овие делови од телото. Ако ткивата не се снабдува со крв, маснотиите не можат да се разградат и отстранат.

Но, кога станува збор за здравјето, крушите излегуваат на врвот. Факт е дека пасивните маснотии можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес - токму тоа го велат некои научници. Дополнително, неодамна беше откриено дека маснотиите околу задникот и бутовите може да ја намалат отпорноста на инсулин и да го зголемат нивото на „добриот“ инсулин во крвта. Д-р Савард вели: „Има уште многу да се научи зошто маснотиите во долниот дел од телото можат да не заштитат од хронични болести. Но, фактот дека тој всушност е способен да го направи тоа веќе е потврден со истражување“.

Исхрана за фигура во облик на круша

Најдобар начин за слабеење за луѓето со тип на тело од круша е строго да го следат нивниот внес на масти. За човечкото тело, складирањето на мастите што доаѓаат од храната не предизвикува тешкотии, што не може да се каже за јаглехидратите и протеините. Нивното складирање бара многу повеќе енергија од телото. Поради оваа причина, тој се обидува прво да се ослободи од јаглехидратите и протеините. Исхраната богата со сложени јаглехидрати (интегрални житарки, леќа и мешунки) и посни протеини (пилешко, риба), како и овошје и зеленчук, помага да се намали телесната тежина. вишок килограми.

Друг начин да ги изгубите мастите од задникот и бутовите е преку вежбање. Важно е крушите да им дадат предност на ова физичка активност, како резултат на што работи долниот дел од телото, и, соодветно, согорува маснотии. Џогирањето и возењето велосипед се во право. Тренерите препорачуваат комбинирање на 30 минути кардио тренинг три пати неделно со две сесии за тренинзи за сила. Потребен е тренинг за сила за да се „испумпа“ горниот дел од телото и визуелно да се исправи фигурата. Плус, стапката на метаболизам зависи од мускулната маса: колку е поголема масата, толку е побрз метаболизмот.

Примерок мени

1500 калории дневно: 750 калории од јаглехидрати, 375 од масти и 375 од протеини.

Појадок

• 1 порција овесна каша;
• 1 банана со средна големина;
• 1/2 чаша сок од портокал.

Закуска

• 6 крекери од цело зрно пченица;
• 1 парче сирење моцарела.

Вечера

• Сендвич: 2 кришки леб, премачкани со лесен мајонез, со парче пржено говедско месо, со малку маснотии сирење, зелена салата и парчиња домат;
• Морков;
• Целер (до 10 парчиња);
• Китка со средна големина на грозје.

Закуска

• 1 чаша јогурт со малку маснотии;
• 1 мало јаболко.

Вечера

• 100-120 грама пилешки гради на скара без кожа и 'рскавица со гарнир од црн грав и парчиња домати;
• 1 порција печен боранија;
• Сецкани листови зелена салата со 2 лажици. лажици рендано сирење со малку маснотии и лесен прелив;
• 1 парче леб.

Десерт

• Пудинг без шеќер

Епл

„Јаболките“ акумулираат маснотии во пределот на стомакот, односно во горниот дел од телото, додека долниот дел останува тенок. Луѓето со тип на тело од јаболко полесно се ослободуваат вишок килограмиотколку крушите затоа што „малото на стомакот се разградува побрзо од масното ткиво складирано во пределот на бутовите“, вели Кети Свифт, директорка на Центарот за здрава исхрана во Ленокс, Масачусетс. Научниците сè уште не се сигурни, но ова може да се должи на фактот дека абдоминалната маснотија е подвижна: најверојатно влегува во циркулаторниот систем, што влијае на способноста на внатрешните органи да функционираат правилно.

Салото на стомакот му се заканува на својот сопственик со здравствени проблеми. Особено се зголемува ризикот од развој на срцеви и васкуларни заболувања, дијабетес и рак на дојка кај жените. Ризикот од болест се должи на фактот дека висцералните (или на друг начин токсични) маснотии се наоѓаат во пределот на стомакот. Тоа опкружува внатрешните органи: бубрези, панкреас, црн дроб. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и во исто време создава отпорност на инсулин. Со други зборови, има многу гликоза во крвта, но телото не може да ја обработи оваа количина.

Оваа ситуација придонесува за појава на хронични болести, како и зголемување на телесната тежина. Затоа е толку важно да ги отстраните масните наслаги од половината. Дали има некоја добра вест со ова? Јадете. Како што забележува д-р Савард: „Ризикот од развој на болест е преполовен ако некое лице успее да изгуби тежина со намалување на големината на половината за само 5 см“.

Исхрана за фигура во форма на јаболко

Диетата за оние со фигура на јаболко значи повеќе здрави масти и помалку јаглени хидрати. Се покажа дека мононезаситените масти здрави за срцето, кои се наоѓаат во јаткастите плодови, авокадото и маслиновото масло, го намалуваат воспалението за време на болеста, зголемувајќи ја способноста на телото да согорува масти.

Јаглехидратите, дури и од цели зрна, го зголемуваат нивото на инсулин во телото. Д-р Кокран вели: „Јаболката имаат тенденција да зголемена содржинаНивото на гликоза во крвта може да биде претходник на дијабетес и срцеви заболувања, па затоа е исклучително важно овие луѓе да го следат нивниот внес на јаглени хидрати. Таа препорачува диета која содржи само 40% јаглени хидрати - тоа е околу 600 калории од дневна исхранана 1500 калории за жени. Предност треба да се даде на храна која е богата со растителни влакна и сложени јагленохидрати. Овие намирници вклучуваат грав, овошје, зеленчук и житарки. Влакната се корисни бидејќи ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот и го намалуваат нивото на инсулин и холестерол во крвта.

Физичката активност е неопходна. Тоа ви помага да го забрзате метаболизмот и да согорите повеќе калории. Се препорачува да се испумпува печатот. Ова не само што ќе ги зајакне вашите мускули стомачни, но и ќе намали неколку сантиметри во струкот. Покрај тоа, се препорачува да се прави кардио тренинг најмалку три пати неделно, трчање, возење велосипед или пливање. Ваквите активности ќе помогнат да се зголемат мускулна масаво долниот (тенок) дел од телото и исправете ја фигурата. Двапати неделно, потребен е тренинг за јачина на целото тело за зајакнување на срцето и согорување на резервите на маснотии.

Примерок мени

1500 калории дневно: 600 калории од јаглени хидрати, 525 од масти и 375 од протеини.

Појадок

• Омлет: 1 јајце, спанаќ и 2 лажици. лажици рендано сирење моцарела;
• 25 грама посна шунка;
• 1 парче интегрален леб со 1/2 лажичка маргарин масло од репка.

Закуска

• 1 мало јаболко;
• 1 лажица масло. лажица путер од кикирики.

Вечера

• Салата: зеленчук, домат, пилешки градибез кожа, 1 тврдо варено јајце, 1/8 дел авокадо. 1 лажица масло. лажица фета сирење со малку маснотии и италијански прелив со малку маснотии
• 6 крекери од целата пченица

Закуска

• 1 мала круша;
• 1 парче тврдо сирење.

Вечера

• 75-100 грама свинско месо на скара, маринирани во 1 лажица масло. лажичка светлина соја сосИ сок од портокал;
• 1 мал компир печен во кора со кисела павлака и билки;
• Порција сварена брокула на пареа со 1 лажичка маслиново масло.

Десерт

• 1 чаша јогурт со 2 лажици. лажици трици и 1/2 чаша замрзнати боровинки

Оваа публикација во списание за претприемачи може да изгледа чудно за многу наши читатели. Всушност, не е чудно што веб-страницата за претприемачи објавува водичи за слабеење и информации за најдобри диети. Погледнете ја нашата страница и ќе видите дека дури и на фотографијата нашата главен и одговорен уредникпрезентирани во салата. И ова не е случајно. Водењето сериозен бизнис значи доживување постојан стрес и сериозен обем на работа. Можете да водите бизнис без да спортувате, без да следите здрав начин на живот, без диети и физичка активност. Но, не за долго! Овој водич е составен за жени претприемачи, но мислиме дека ќе биде интересен и за мажите.

Најефективната и најбрзата диета

Видови фигури

Постојат 5 главни типови на тело, ајде да го разгледаме секој од нив подетално за да можеме да го одредиме вашето;

Тип на тело: Круша (триаголник)

Истакната претставничка од овој тип е Џенифер Лопез. Латиноамериканската убавица апсолутно не е срамежлива за своите облини, напротив, таа е горда на нив! Карактеристиките на типот „А“ се:

• Тесни раменици;
• Тенок појас;
• Волумен колковите.

Жените со ваква фигура, според психолозите, се најпривлечни за мажите. Во Бразил, на пример, широките колкови може да се најдат кај поголемиот дел од фер сексот.

Со правилно избрана облека погодна специјално за овој тип на физички вежби и урамнотежена исхрана– секоја жена може да биде уште попривлечна.

Тип на тело на јаболко

Ева Полна е сопственичка на овој тип на фигура, светол примеродлично чувство за стил. Девојчето со јаболка се карактеризира со:

• Големи гради;
• Половината е ист по дијаметар како и градите.

Предноста на овој тип се тенки, убави нозе. Сепак, девојките од јаболка имаат тенденција да имаат прекумерна тежина, што ги обврзува да вежбаат секојдневно. физичка вежба, правилна исхранаи здрав начин на живот.

Постои една особеност: скоро секоја жена за време на бременоста припаѓа на овој тип на фигура. Значи по породувањето треба да се во форма според специјална програма, се согласија со нутриционистите.

Тип на тело Правоаголник

Деми Мур е една од најпознатите убави жениХоливуд е сопственик на типот на тело „H“ или Правоаголник. Карактеристична особинаможе да се нарече рамномерна силуета: областа на половината ги нема вообичаените женски облини, таа е еднаква по големина на градите и колковите.

Тип на тело: Превртен триаголник

Впечатлив претставник на силуетата во облик на V е познатата балерина Анастасија Волочкова. Главната карактеристика е атлетската градба. Видот се карактеризира со:

• Тесни колкови;
• Слабо дефиниран струк;
• Широки раменици.

Девојките со превртен триаголник изгледаат прилично масивно. Несовршеностите можете да ги сокриете само со помош на облека, која треба да биде избрана според сите правила. Главната предност на овој тип на фигури се тенки, во повеќето случаи дури и нозе.

Тип на тело песочен часовник

Силуета во облик на Х е сон на повеќето жени. Идеални параметрија поседува Мерлин Монро. Женска, сензуална фигура, заоблен струк, рамења и колкови пропорционални едни на други - токму вака изгледа жена со песочен часовник.

Претставниците на силуетата во облик на Х имаат обемни гради. Како што добивате вишок килограми, тежината се распределува рамномерно, правејќи ја вашата фигура уште поженствена и попривлечна.

Сигурно се препознавате во еден од 5-те типови на тело. Ова ќе помогне во иднина да се разбере облеката што е погодна за одредена силуета, да се избере правилна исхранаи правилна исхрана, станете уште попривлечни!

Погледнете одлично видео за типови на тело. Вежби за различни типови на тело!

Наједноставна и најефикасна диета

Проблематични области, причини за нивниот изглед

Секоја девојка има проблематични области. На пример, жената со тип на тело на Apple има најголема веројатност да има прекумерна тежина. горен делтела. И девојката триаголник има колкови и нозе.

Знаејќи ги вашите проблематични области, можете да развиете сеопфатен пристап кој ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми, да ги затегнете мускулите и да ја тонизирате кожата.

Зошто маснотиите се појавуваат на стомакот, бутовите и рацете?

Постојат голем број на причини зошто девојчињата добиваат тежина. Со отстранување на лошите навики, резултатот ќе биде забележлив уште во првите недели. Многу луѓе не размислуваат за тоа што всушност му штети на телото. Да ги разгледаме подетално главните причини зошто телесната тежина се зголемува со брзо темпо.

1. Лоша исхрана

Животниот ритам не ви дозволува да застанете и да имате нормален ручек или појадок. Постојани закуски за брза храна, сендвичи брзо решение», голем бројкафето и газираните пијалоци доведуваат до страшни последици.

Телото акумулира масти како резултат на прекумерно изобилство на храна, бидејќи стомакот едноставно нема време да ја вари храната.

Дополнително, калориската содржина на храната во нездрава исхрана е надвор од скалата. дозволена норма. На пример, еден хамбургер има 481 kcal, а компирот има 340 kcal. За да ги потрошите калориите добиени за време на таков ручек, треба да копате компири најмалку еден час и исто толку време да сецкате дрва.
За модерна личност, ова е еквивалентно на 3 часа активен тренинг во теретана. Покрај тоа, желудникот ќе го свари хамбургерот за 7-8 часа.

Никој не размислува за здрава исхрана. Ако зборуваме за консумирање здрава храна, тогаш 300 грама варено пилешко филе содржи 510 kcal, а варењето и асимилацијата на производот ќе се случи за 2 часа. Салата од зелка и краставици (200 грама) содржи 41 kcal. Нема ништо излишно во таков ручек. Ќе го засити телото, ќе даде сила и енергија и нема да додаде килограми. За да ги потрошите внесените калории, потребно е да поминете само 20 минути во теретана.

2. Стрес, грижи

Ништо помалку од лошата исхрана, различните искуства и нервни сломови, препукувања и скандали. Телото прави „резерва“ во форма на маснотии за да го заштити човекот од надворешни влијанија.

Овој проблем треба да се реши при приватни консултации со психолог. Треба да ја следите вашата емоционална состојба. Покрај тоа, стресот често предизвикува постојано консумирање на висококалорична храна.

3. Недостаток на физичка активност

Како по правило, маснотиите на задникот или стомакот се појавуваат поради седентарен начин на живот. По 25 години, многумина веќе имаат воспоставен распоред за работа, семејни обврски и слично, и само се префрлаат од точката „А“ до точката „Б“.

Заборавајќи на потребата од спорт во животот на секој човек, се изложувате на опасност да добиете вишок килограми.

Треба да се развијат посебни програми за секој тип на тело. Жената со јаболка треба да внимава на стомакот и да вежба за зајакнување на мускулите на рацете. Девојка со триаголник треба да работи на колковите и нозете.

Но, оние со тип на фигура на песочен часовник ќе мора да имаат сеопфатен пристап кон физичката активност, бидејќи тежината се добива рамномерно, а исто така се распределува низ телото.

Многу ефикасна диета

Диети по тип на тело

Диетата понудена за различни типови на тело повеќе се однесува на правилна исхрана отколку на ограничувања на која било храна.

Вежбањето и јадењето здрава храна може да ви помогнат да изгубите тежина за неколку недели.

Секој тип на тело се карактеризира со консумирање на одредени намирници, што ќе придонесе за губење на вишокот килограми.

Тип на тело на јаболко: промена на исхраната

Треба да почнете да се ослободувате од вишокот килограми околу половината со чистење на телото од токсини. Постојат многу рецепти за ова. Одлично помага зелен чај, корен од ѓумбир. Можете исто така да контактирате со нутриционист кој ќе се развие единствена програмасоодветни за вашата здравствена состојба.

Додадете во исхраната:

• Влакна (корен зеленчук, мешунки или трици);
• Свежо овошје;
• Мед, риба и ореви.

Шеќерот мора да се исклучи. Само не прибегнувајте кон вештачки замени. Медот е најдобар. Ако елиминацијата на потрошувачката на шеќер воопшто не функционира, намалете ја неговата количина.
Отстранете од исхраната:

• Животински масти;
• Пржена храна во сончогледово масло;
• Бел леб;
• Пушени шунки и месо, солени или конзервиран зеленчук, банани.

Ако не можете да ја исклучите пржената храна во првите фази, можете да користите нерафинирано маслиново масло. Најдобро е варени пилешки гради или риба. Белиот леб треба да се замени со леб од цело зрно.

Тип на фигура на песочен часовник: правила за исхрана

Бидејќи рамномерната распределба на вишокот тежина низ телото се смета за нормална за овој тип на тело, губењето на тежината треба да се пристапи сеопфатно.
Исхраната треба да вклучува:

• Протеини (пилешки гради, посно месо, јајца);
• Зелен лиснат зеленчук (аспарагус, брокула, итн.);
• Природни сокови.

Во исто време, не треба да јадете премногу за вечера, можете да јадете посно месо и салата од зеленчук. зборува за посни деновипотребно е само ако немате лоши навики како што е пушењето.

Исклучи:

• Слатки, вклучувајќи производи од брашно;
• Јаткасти плодови (освен бадеми и кикирики);
• Авокадо и банани;
• Сушено овошје.

За овој тип на тело, исхраната треба да вклучува дневна потрошувачка од 8 чаши прочистена вода. Внесот треба да се распореди рамномерно, на секои 4 часа треба да пиете 200 грама вода.

Тип на тело на круша: диета за губење на тежината

Диетата за тип на тело на круша треба да ги содржи следниве намирници:

• Урда и млечни производи;
• Морска риба;
• Домати или сок од домати (природен);
• Темен ориз и зелена боја.

Лебот е прифатлив само од интегрално брашно. Гравот треба да биде вклучен во вашата исхрана.
Забрането:

• Скроб (компир, ориз);
• Тестенини;
• Газирани пијалоци;
• Производи кои содржат животински масти.

Не треба да одите во крајности. Варено пилешко и телешко се прифатливи. Сокот од домати треба да биде во вашата исхрана секој ден. Исто така, треба да пиете чаша вода 30 минути пред појадок, ручек или вечера (пред сите оброци).

Можете да дознаете како да купите стан во московскиот регион и да не изгубите пари:

И ако размислувате да купите недвижен имот во Сочи, тогаш вие

Правоаголен тип на тело: рационално губење на тежината

Исхраната за овој тип на тело треба да вклучува:

• Протеини;
• Зеленчук и овошје во големи количини;
• Зелен чај;
• Посно месо, на пареа или варено.

Треба да консумирате најмалку 100 грама урда (или чаша кефир) дневно. Ова ќе го подобри метаболичкиот процес и ќе ја врати вашата тежина во нормала.
Целосно елиминирајте:

• Алкохол (ајде да пиеме само една чаша црвено вино неколку пати месечно);
• Печива, слатки;
• Кафе;
• Компир.

Утринското кафе треба да се замени со зелен чај. Бадемите се идеални за грицкање. Ова е производ со негативна калорична содржина, што значи дека ќе го принуди телото да работи двојно побрзо, додека целосно ќе го засити.

Ефикасна диета за губење сало од стомакот

Физички вежби за отстранување на недостатоците на фигурата

Проблематичните области се различни за сите типови на тело. За да ги елиминирате, не се доволни само правилната исхрана и диетите. Оние кои сакаат да ослабат дефинитивно треба да ја вклучат физичката активност во својот комплекс.

Седентарен начин на живот води до тажни последици. За секој тип на фигура, треба да направите максимално оптоварување на најпроблематичната област. Ајде внимателно да ги разгледаме вежбите кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Тип на тело на јаболко: создавање рамен стомак

Вежбите за губење на салото од стомакот треба да започнат со темелна масажа. Може да се изведува или со вашите раце или со специјални масажери.

Првата вежба за губење на салото од стомакот треба да биде наведнување. различни страни. Почетна позиција: стапала на ширина на рамената, слободни раце. Кога се наведнувате налево или надесно, обидете се да не ги движите нозете и карлицата.

Горниот дел од телото треба да се наведнува под сопствената тежина. Оваа вежба ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми на вашите страни.

Да се ​​создаде тенок појасОбрачот се смета за ефективен. Сепак, бидете внимателни при изборот на овој чудотворен лек. На крајот на краиштата, обрачите и хулахоповите кои се премногу тешки кога се ротираат може негативно да влијаат на здравјето на долниот дел на грбот и внатрешните органи.

Притиснете. Важно е да се осигурате дека оптоварувањето е максимално. Многу луѓе веруваат дека не треба да правите стомачни додека вашата тежина не се врати во нормала. Ова не е сосема точно.

На интегриран пристапЕпл девојка го изгуби вишокот килограми за неколку месеци. Важно е да се прават стомачни вежби во големи количини – најмалку 3 серии од 30 повторувања за сите мускули.

Тип на тело на триаголник: отстранете прекумерна тежинаво карличната област

Најефективните вежби за задникот се сметаат за сквотови. Почетна позиција: рацете испружени пред вас, телото исправено, стапалата на ширина на рамената.

Свиткајте ги колената и започнете со чучњеви како да се обидувате да седнете на стол. Карлицата треба да се помести колку што е можно подалеку. Бројот на повторувања на оваа вежба треба да биде најмалку 8 пати за почетници, а 20-30 пати за поискусни спортисти.

Скокањето со јаже 20 минути дневно ќе ги направи вашите нозе и задникот привлечни и витки. Главната работа е да не го прекршите вашиот режим на обука. Часовите најдобро се прават секојдневно, но паузата меѓу нив треба да биде точно 24 часа. Во спротивно, ефектот ќе биде многу помал. Мускулите треба да ја вратат својата форма после вежбање.

Многу помага трчањето на место со високи колена пред вас. Време за вежбање – 1 минута трчање, 1 минута чекор. Во овој режим треба да вежбате 16-20 минути.

Тип на тело на превртен триаголник: вежби за раце

За овој тип на тело, проблематичната област се рацете и рамената. Ефикасна вежбаЗа слабеење ќе правите флексија-продолжување на рацете додека лежите. Ако е тешко целосно да се изведат пристапите, клекнете на колена. Ова ќе го олесни товарот. Количина – 3 сета од 10 пати.

Вежбите со тегови може да се наречат и ефективни вежби. Заземете седечка положба, ставајќи ги рацете на колковите. Започнуваме флексија и продолжување на рацете. Повторете 10-15 пати.

Вежбите на хоризонталната лента се одлични за сите типови на тело и проблематични области. Повлекување, свиткување на колена, наизменично замавнување на нозете се токму она што ви треба. Важно е да не се преоптоварувате на почетокот. Пристапете на вашите тренинзи смислено, зголемувајќи го бројот на повторувања за секоја вежба еднаш неделно.

Дали знаете како да постигнете успех во бизнисот благодарение на искуството на успешните претприемачи?

Ефикасна диета за 2 недели

Моќ шема, варијации

Без оглед на вашиот тип на тело, треба да развиете сопствен план за исхрана, земајќи ги предвид препораките наведени во исхраната. Оброците треба да се земаат во одредено време, без никакви отстапувања со распоредот.

Распоред на исхрана за сите типови на тело

Оброците треба да се поделат на 6-7 пати. Приближниот распоред за исхрана изгледа вака (дозволени се прилагодувања):

• Појадок - од 8:00 до 10:00 часот;
• Втор појадок – од 11:30 до 12:00 часот;
• Ручек – од 13:00 до 14:00 часот;
• Попладневна ужина – од 15:30 до 16:00 часот;
• Вечера – до 18:30 часот;
• Втора вечера – до 20:00 часот.

Можете да го прилагодите овој распоред во зависност од вашата дневна рутина. Појадокот треба да биде околу 30 минути по будењето. Но последен состанокЈадењето треба да се прави не подоцна од 4 часа пред спиење.

Овој пристап кон распоредот за јадење ќе го забрза вашиот метаболизам. Храната ќе се вари побрзо. Задолжително имајте ужина помеѓу појадок, ручек и вечера. Но, важно е да се запамети дека тоа треба да биде лесна храна, на пример:

• Кефир или јогурт со малку маснотии;
• Зелено овошје (освен грозје);
• Салати од зеленчук;
• Сушено овошје или јаткасти плодови (ако вашата исхрана дозволува вашиот тип на тело).

Главната работа е дека со овој пристап телото ќе има време да ја вари храната, а вие нема да останете гладни.
Покрај тоа, пред јадење (20-30 минути) треба да се испие 1 чаша ладна вода. Важно е да се запамети дека водата е вода, а не чај, кафе или кој било друг пијалок. После јадење, не треба да пиете ништо 30 минути (минимум).

План за исхрана, планирање

Планирањето е важен аспект во секој бизнис, вклучувајќи го и губењето килограми. Треба да дефинирате цел. Важно е да знаете која тежина е идеална за вашиот тип на тело. Да земеме 55 килограми како основа.

Планот треба да се подготви за неколку периоди:

• Прво и основно: треба внимателно да размислите за менито за следниот ден однапред. Секој ден предизвикувајте се да не отстапувате од планот;
• Планирање мини циклуси. Слабеењето е нормално ако некое лице губи 2 кг неделно. Неопходно е да се закаже за 2 недели груб планисхрана и обука;
• Месец и циклус. Треба да планирате различни шеми за 30 дена. Во првите две недели од месецот, човекот пробува одредена диета и вежбање. Ако програмата не работи доволно добро, треба да вклучите други вежби во вашите тренинзи и да користите различен план за исхрана. Ефективноста на таквите пристапи ќе биде по ред поголема отколку само следењето на строга диета;
• Целосен циклус (3-4 месеци). За овој период потребно е да се размислува преку фигуративен план-стратегија. Во првиот месец една програма работи, во втората - друга, и така натаму.

Ефективноста на планирањето станува очигледна кога ќе разберете дека диетата сама по себе не може да даде целосни резултати. Како и истите физички вежби.

На крајот на краиштата дигестивниот систем, исто како што мускулите се навикнуваат на истите оптоварувања. Со наизменични вежби и менија (намалување на калориската содржина на садовите и враќање на претходната диета), дефинитивно ќе можете да изгубите тежина и да го постигнете планираниот резултат.

Ефикасна диета за еден месец

Мени за типови на тело

Менито за исхрана мора внимателно да се размисли. Треба да се потпрете на листата на препорачани производи, во тој случај губењето на тежината ќе продолжи со брзо темпо. Размислете за дневното мени за разни видовифигури.

Мени за исхрана за тип на тело на Apple

Појадок

• варено јајце,
• леб од цели зрна (1 парче),
• Сирење моцарела (може да се замени со достапно),
• 100 грама варено пилешко филе.

Горенаведената листа на производи можете да ја замените со леќата или овесна каша.
Ручек

• 2-3 ореви;
• зелено јаболко.

Кефир или јогуртот со малку маснотии, кој било зеленчук или овошје, освен грозје и банани, се одлична замена.
Вечера

• Пилешко филе - 200 грама (варено или на пареа);
• Гарнир - зелен грашок;
• Салата од зеленчук облечена со маслиново масло.

Одлични се лесни супи од зеленчук или варена риба. Како прилог подобро е да користите грашок, брокула, боранијаитн. Подобро е да се исклучи компирот од исхраната.
Попладневна ужина

• Круша;
• Сирење или кефир.

• Брокула или боранија;
• Варена риба;
• Зеленчук;
• Свежо исцеден сок.

Сокот можете да го изберете по ваш вкус. Најдобар е ананасот. Сокот можете да го замените со чај од ѓумбирсо лимон.

Втора вечера
Кефир или јогурт со малку маснотии. Зелено јаболко или неколку парчиња сирење.
Секој ден треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно според распоредот наведен во претходните делови.

Мени за исхрана за тип на тело Песочен часовник

За овој тип на тело, губењето килограми треба да започне со намалување на порциите. Примерок мени:
Појадок

• Варено јајце - 2 ЕЕЗ.;
• Овесна каша (100-150 грама);
• Свежо исцеден сок.

Ручек
Кефир или јогурт со малку маснотии
Вечера

• Лесно пилешка супаили супа;
• Зелен зеленчук (можете да имате салата облечена со маслиново масло);
• Свежо исцеден сок (30 минути по ручекот).

Попладневна ужина
Парче грејпфрут или ананас.
Вечера

• Риба на пареа (со малку маснотии);
• Салата од зеленчук;
• Како прилог можете да користите било која каша, со исклучок на белиот ориз.

Втора вечера
100 грама бадеми или кикирики, чаша кефир (со малку маснотии).

Зеленчукот може да се конзумира во која било количина, но строго според распоредот на оброците. Не заборавајте за деновите на постот. Тие можат да се вршат и на вода и на кефир (со исклучок на девојчиња кои имаат лоши навики, како што е пушењето).

Мени за исхрана за тип на тело Круша или Триаголник

• Овесна каша (200 грама);
• Сок од домати (200 грама);
• Зелено јаболко.

Ручек

• 100 грама урда;
• Зелен чај.

• Варена морска риба (2 мали парчиња);
• Темен ориз;
• Чаша сок од домати(половина час по ручекот);
• Зеленчук.

Попладневна ужина
Јогурт со малку маснотии и јаболка.
Вечера

• Варено пилешко или телешко месо;
• Каша од леќата или грав;
• Зеленчук;
• Парче леб од цело зрно.

Втора вечера
Чаша сок од домати или друго свежо исцедено.

Мени за тип на тело правоаголник

Појадок

• Урда (100 грама);
• Зелено јаболко;
• Зелен чај.

Ручек
Јогурт со малку маснотии или кефир.
Вечера

• Супа од пилешко и зеленчук (компирите мора да се изостават и да се заменат со грав);
• Леб од цело зрно - 2 парчиња;
• Лесна салата од зеленчук.

Попладневна ужина
100 грама бадеми или кикирики.
Вечера

• Посно месо на пареа (телешко или живина);
• Каша од леќата;
• Салата од зеленчук.

Втора вечера
Урда (100 грама) или чаша кефир.

Можете да го прилагодите менито во согласност со списокот на дозволени производи за секој тип на тело. Развијте индивидуална програма, тогаш слабеењето ќе биде лесно и брзо.

Диета ефикасна за една недела

Кога диетата не помага или губењето килограми ќе престане

Во одреден момент, губењето на вишокот килограми престанува. Оние кои сакаат да ослабат се чини дека прават се како што треба: следат распоред за исхрана, вежбаат, јадат само вистинската храна за нивниот тип на тело - но нема резултат. Вагата предавнички покажува ист број секој ден. Што да се прави?

Причини

„Плато“ – моментот кога тежината престанува да се намалува – им е познат на сите. Пред неколку децении беше откриено дека три дена по почетокот на исхраната нова шемателото станува доволно потрошени калории.

Резултатот од ова е запирање на слабеењето. Ова откритие го направи Мартин Катан. Создаде нова диета, која ја нарече „Тобогана“. Резултатите од слабеењето според шемата на Мартин се неверојатни. Ајде да ја разгледаме диетата подетално.

Ролеркостер

Планот за исхрана е дизајниран за 7 дена. Во тоа време, телото добива добро „протресување“ и лицето продолжува да слабее според неговата вообичаена програма, разработена поединечно за секој тип на тело. Главна идеја - различна калорична содржинапроизводи.

Првите три дена треба да консумирате не повеќе од 600 kcal дневно. Распоредот на оброците не е важен. Главната задача е да не се оди подалеку од утврдените граници. Со овој пристап, телото почнува да се ослободува од вода и маснотии.

Во следните три дена, внесот на калории не треба да биде повеќе од 900 kcal дневно. Оваа сума не е доволна за нормално функционирањетелото, според тоа, тежината ќе исчезне.

На 7-ми ден од диетата, калориската содржина на диетата не треба да надминува 1200 kcal. Ова е доволна количина за да помогне во одржувањето на тежината на одредено ниво. За многу жени, оваа калорична содржина е нивната вообичаена исхрана. Со овој пристап ќе бидете сити, но нема да се здебелите.

По третата фаза можете да се вратите на првата. Овој процес е цикличен и може да се повторува додека не го постигнете посакуваниот резултат. Исто така, по завршувањето на третата фаза, можете да се вратите на диета наменета за вашиот тип на тело. Ако наеднаш ситуацијата се повтори, повторно се обидуваме со „тобоганот“.

Приближна диета

Менито на диетата „Ролеркостер“ во првите три дена е прилично скромно. За да не ги надминете потребните 600 kcal, треба да се префрлите на зеленчук и овошје. Заменете го белиот леб со леб од цело зрно (1 парче).

Единствените дозволени пијалоци се вода и зелен чај без шеќер. Започнете го денот лесно салата од зеленчук, за ручек можете да јадете варен зеленчук. Вечерата исто така треба да биде нискокалорична. Најдобро е последниот оброк да го земете пред 18:00 часот, но овој фактор не е важен како таков. Главната работа е да не се оди подалеку од дозволените граници на калории.

Од третиот до шестиот ден во исхраната можете да додадете 100 грама варено посно месо, неколку варени јајца, како и речни и овесни снегулки. За полесно следење на калориската содржина на храната, на глобалната мрежа можете да најдете онлајн калкулатор, во кој треба да ја внесете количината на потрошена храна и тој ќе го даде точниот резултат.

На 7-ми ден од диетата, можете да се вратите на вашата вообичаена диета или да продолжите со вториот курс на „Тобоганот“. Ако се одлучи да помине уште една фаза, тогаш во исхраната треба да се додадат ферментирани млечни производи, риба и варени компири. Главната задача е да не се оди подалеку од 1200 kcal.

Најефективната диета во светот

Кога сакате да јадете

Диетата е одредена количина на работа.

Не секој може лесно „да земе волја“ и да се држи до нова диета.

На почетокот треба да оставите малку простор за вашите слабости, но не на штета на сопствената програма.

Како може да се направи ова?

Ноќни закуски: како да се справите со нив?

Првиот чекор е да се утврди причината за грицкањето доцна навечер. Желбата за јадење после 20 часот се појавува кај луѓето:

• Со метаболичко нарушување поради одредени болести;
• Со нарушен дневен и ноќен распоред, на пример, оние кои работат во смени;
• Со одредени проблеми психолошка природа(стрес, депресија, итн.).

Очигледно, во првиот случај, треба да контактирате со нутриционисти или гастроентеролози. Откако ќе ги отстраните здравствените проблеми, можете да започнете правилна исхрана или диета.

Храна со негативни калории: придобивки
Грицкањето доцна во ноќта е опасно само ако консумирате масна и висококалорична храна. Но, можете да го наполните вашиот фрижидер со здрава храна која не придонесува за зголемување на телесната тежина.

Ако е можно, во првите фази од диетата треба да имате барем половина од списокот на храна со негативни калории во фрижидер. Но! Тоа воопшто не значи дека можете неконтролирано да консумирате се што е на списокот. За се мора да има мерка.

Храната со нула калории вклучува:
1. Речиси сите зеленчуци:

• Аспарагус;
• Морков;
• Краставици;
• Репка;
• Кромид и лук;
• Домати;
• Зелка (брокула, бела зелка);
• Ротквица;
• Спанаќ.

2. Повеќето овошја:

• Грејпфрут;
• Јаболка;
• Мандарини и портокали;
• Манго;
• Манго;
• Диња;
• Ананас;
• Папаја.

• Боровинка;
• Јагоди;
• Јагода;
• Лубеница;
• Брусница.

4. Зелен чај;
5. Зелените (било кој).

Доколку на почетокот не можете да го следите распоредот на оброци според исхраната, можете да се почестите со горенаведените производи. Наредете ги во салати и десерти.

Можете исто така да ставате налепници со калориската содржина на одреден производ на сè што е во фрижидерот. Потоа можете веднаш да процените што ќе добиете после јадење: придобивки и слабеење, или штета и уште еден дополнителен килограм.