Правилно земаме мерења од женски и машки фигури. Мерење на фируга

Прашањето за мерење на фигурата е едно од најважните кога сакате да нарачате индивидуално кроење на вечер, коктел или венчаница. Како прво, ова се должи на фактот дека повеќето од вас би сакале да добијат фустан што би бил најсоодветен во однос на неговите параметри за вашата фигура, а не само да ги има просечните параметри од која било табеларна европска големина. Особено е важно правилно да се мерат кога карактеристиките на фигурата бараат посебно намалување на фустанот (понекогаш се случува некои параметри на фигурата да се припишат на една табеларна големина, а некои веќе припаѓаат на друга и затоа потребно е да се промени односот на пропорциите на фустанот за да се добие добар резултат).

Значи, на крајот на краиштата, како можете правилно да ги измерите и да ја измерите фигурата што е можно попрецизно? MADAM BOUTIQUE користи прилично вообичаен систем за мерење. Самата шема е претставена чекор по чекор подолу и лесно можете да ја повторите на себе. Почнуваме да мериме:

1. Обем на дојка

Мерната лента треба да се протега на ниво на пазувите долж испакнатите делови на лопатките и по највисоките точки на градните жлезди. За фигури со ниски гради, при преземање на ова мерење, сантиметарската лента пред с still уште мора да биде поставена строго хоризонтално, а потоа да даде додаток за испакнатост на градите.

2. Волумен под градите

Измерете така што лентата тече под градите и под лопатките.

3. Половина

Измерено во најтесната точка на половината

4. Обемот на колковите

Измерете по најистакнатиот дел од колковите, земајќи го предвид испакнувањето на стомакот.

5. Растојание помеѓу рамената

Измерете ја должината од рамениот зглоб до рамениот зглоб

6. Растојание од рамо до центар на градите

Мерењето се презема од највисоката точка на спојот на рамото до испакната точка на градите.

7. Центар на градите

Растојанието помеѓу испакнатите точки на млечните жлезди се мери во хоризонтална рамнина.

8. Растојание од рамо до половината

Измерено од највисоката точка на спојот на рамото преку испакната точка на градите до чипка на линијата на половината

9. Растојание од половината до подот (вклучително и потпетиците)

Измерено од чипка на половината до потребната должина

10. Растојание од рамо до под (вклучително и висина на пета)

Измерено од највисоката точка на спојот на рамото до потребната должина

11. Обем на раката

Измерено околу раката под пазувите *

12. Бицепс

Измерено преку најширокиот дел од раката *

13. Растојание од рамо до лакт

Измерено од рамениот зглоб до лактот *

14. Должина на раката

Измерено од рамениот зглоб до лактот на раката *

15. Должина на ракавот

Измерете од рамениот зглоб до потребната должина.

Така, следејќи ги упатствата на овој систем за мерење за шиење вечер, коктел или венчаница, можете правилно да ја измерите фигурата и да добиете неверојатен ефект во фустанот од вашите соништа, а МАДАМ БУТИК ќе ви помогне во ова!

* Предметите 11-15 се изборни за сите модели на вечерни, коктел и венчаници кои немаат ракави или имаат лабави параметри.

Кога сте сериозно, страсни за нешто, тогаш веројатно го правите тоа со целото срце, не заборавајќи да ги следите вашите резултати. Впрочем, ова важи подеднакво за спортот. Ако сте решени да постигнете какви било резултати, го следите напредокот на секој тренинг и промените што се случуваат во вашето тело. Оваа статија ќе ви помогне како правилно да го измерите телото.

Но, постојат многу начини да се одредат резултатите од обуката, па за да не ве вознемирувам, ќе ви кажам за најосновните од нив. За почеток, ќе ја одредиме ефективноста на тренингот со цел губење тежина и стекнување мускулна маса, има три од нив: мерење, мерење на телото и мерење на поткожни маснотии. Овие три методи се надополнуваат едни со други и во сума даваат целосна слика за она што се случува.

Наједноставната и најредовната работа што ја прават сите луѓе вклучени во спортот е се мерат... Неопходно е да ја следите вашата тежина, но не можете да се потпрете само на овој индикатор. Бидејќи при губење на тежината, може да се појави ситуација дека, напротив, ќе се здебелите малку, но оваа тежина нема да се добие поради маснотии, туку поради зголемување на мускулната маса. Сепак, како што е точно, ова е многу мала веројатност, бидејќи кога се сушите (губите тежина), вашата содржина на калории се намалува, а за раст на мускулите, напротив, треба да ја зголемите содржината на калории (нејзиниот вишок). Иако ова исто така се случува - тежината расте (тежина и волумен на телото), но не поради зголемување на мускулното ткиво, туку поради појава на вишок поткожно масно ткиво или обратно ...

Основни правила за мерење:

Неопходно е да се мерите секоја недела, во исто време и во ист ден од неделата.
Треба да се измерите по тоалетот и пред појадокот.

Но, за да може сликата да биде поцелосна, покрај тежината, треба да направите мерења на волуменот на телото и мерења на масни набори со помош на дебеломер, бидејќи само тогаш ќе ги следите вашите достигнувања и промени во телото во динамиката (како што е можно поправилно). Aboutе дознаете повеќе за мерењата на поткожното масно ткиво во статијата:.

Вториот начин е мерење на телото

Тоа е поточно од првото, но како што веќе рековме, тие мора да се комбинираат.

Мерењата на телото (мерења на телото) може да се направат со обична мерна лента, или со хартија или конец, по што можете да направите читања со линијар. Првиот метод е поудобен, но ако нема мерна лента при рака, тогаш вториот метод е исто така совршен. Значи, како правилно да се измери и кои места? Сето ова по ред.

Мерења на телото за губење и зголемување на телесната тежина

Зглоб- мерењето се случува со опуштена рака, на најтенкото место (над испакната коска).

Подлактица(дел од раката од лактот до зглобот). Се мери во две состојби - опуштено и напнато. Во првото - раката мирно виси по телото, во втората - раката е свиткана под агол од 90 степени, мускулите се напнати. Во двата случаи, се мери најгустиот дел.

Рамо(ова е дел од раката од лактот до рамото, а не од рамо до вратот). Измерено во мирна состојба - раката виси по телото, опуштена. Мерење во напната состојба - раката е крената и стисната во тупаница на ниво на главата.

Вратот... Измерено во мирна состојба - брадата е малку подигната, мерната лента лежи хоризонтално, а не косо. Не обидувајте се да го повлечете вратот во телото или да го повлечете, па дури и да го притиснете брадата до градите - ова нема да ги подобри резултатите од вежбањето, туку напротив, измами се.

Граден кош -мерено во најширока точка - за мажи и на најистакнати точки - за жени. Во мирна состојба - мерењето се врши по мирна, нормална инхалација (не вдишувајте премногу длабоко, испакнати ги градите). Во напната состојба - неопходно е да ги затегнете мускулите на грбот и градите и малку да ги раширите лактите на страните. Постои уште една опција за мерење на градите. Измерете го при максимално вдишување, потоа и при максимално издишување. Соберете ги читањата, а потоа поделете го на два, добиениот број е просечниот волумен на градите.

Половина -измерено во најтенката точка, ако ја имате. И ако има испакнат стомак, тогаш мерењето се прави, напротив, по најширокиот дел. Не обидувајте се, повторно, да ги измамите читањата, затоа не влечете во стомакот и не ја повлекувајте мерната лента премногу цврсто, но и таа не треба да попушта - само наместете ја на местото за мерење. Ако сакате да го измерите половината во напната состојба, тогаш затегнете ги стомачните мускули и измерете.

Задникот -се мерат, по правило, во релаксирана состојба, во најиспакнатите точки. Затоа на самиот почеток на статијата беше кажано дека е подобро да се направат мерења со асистент, може да биде тешко не само да се најдат најиспакнатите точки зад себе, туку и правилно да се измерат.

Колкот- се мери најширокиот дел, во опуштена состојба, или мирно стои, или со свиткана нога на стол. Во напната состојба - стоење, ногата е исправена, мускулите се напнати.

Шин- измерено во најшироката точка. Опуштена состојба - ногата е поставена на стол, напната состојба - кревање на прстот, префрлете ја телесната тежина на ногата што ја мерите.

Глуждот(бидете помеѓу стапалото и потколеницата) - треба да измерите додека стоите на прави нозе, во најтенкиот дел.

Правила и карактеристики при мерење на телото:

Треба да направите мерења на истите места, во исто време од денот и неколку пати на истото место (за поголема точност), но најдобро време е утрото, после тоалетот и пред појадокот. Бидејќи човечкото тело има тенденција да отекува на крајот на денот, тежината може значително да варира во зависност од количината на храна што се јаде дневно.
Нема смисла да се прават мерења на телото почесто од еднаш на две недели за оние кои работат на маса (раст на мускулите), бидејќи растот на мускулите е многу долг и макотрпен процес. Но, кој губи тежина - мерењата еднаш неделно се сосема доволно ...
Подобро е ако некој ќе ви помогне да направите мерења на телото, бидејќи е незгодно да правите такви манипулации сами. Но, и ако не се спроведат правилно, тогаш резултатите од обуката можеби нема да бидат охрабрувачки како што би сакале ...
Не е нежно да се мерат веднаш по тренингот. Бидејќи за време на тренингот, садовите и капиларите (резерва) на нашето тело се шират, и затоа повеќе крв почнува да циркулира низ мускулите, како резултат на тоа, мускулите стануваат поголеми. Да, вие самите забележавте како мускулите се „надувуваат“ после тренинг ...
Патем, волуменот на десниот и левиот дел од телото се разликува поради физиолошките и анатомските карактеристики на секоја личност. Aboutе дознаете повеќе за ова во статијата:.
Секогаш запишувајте, или запомнете точно каде и на која страна (десно или лево од телото) се направени мерењата, со цел следниот пат да ги направите точно на истото место.
Забележете во каква состојба е направено мерење на телото - опуштено или мирно.

Третиот начин е да се измери поткожното масно ткиво.

Покрај сите горенаведени мерења, неопходно е периодично и редовно да се мери масниот слој (поткожно). Бидејќи волуменот може да расте поради поткожното масно ткиво, и ќе помислите дека токму вашите мускули растат.

Постои огромна разновидност на методи за одредување на поткожна маст. Затоа, за да дознаете детално за секој од нив и да изберете најсоодветен за себе, прочитајте ја статијата: Како да се измери поткожното масно ткиво. Иако јас, подобро советувам начин - Калипометрија,бидејќи е една од прецизните и едноставни.

Исто така, евиденција на мерења, пропуштени поради недостаток на време или банална мрзеливост, може да ја расипе сликата за засилен тренинг. Дали точно се сеќавате на сите бројки добиени, да речеме, пред неколку недели? Малку е веројатно ... Но, без ова, нема да биде јасно колку далеку сте напредувале во губење тежина или градење мускули.

Други начини за мерење на перформансите на обуката

За оние кои се вклучени во обука за сила, резултатите исто така може да се запишат врз основа на бројот на пристапи, повторувања и кренати тегови. Но, сите овие податоци мора да бидат запишани во дневник за обука, инаку нема да можете да го контролирате вашиот напредок.
За оние кои развиваат издржливост, корисно ќе биде да се евидентира времето на надминување на растојанијата, бројот на контракции на срцевиот мускул и растојанието што се покрива. Сите овие податоци, исто така, треба да бидат запишани во вашиот дневник за обука за визуелно да ги видите вашите достигнувања.
И последниот начин за денес е дневник со фотографии,во принцип, тоа е добра алтернатива за мерењата на телото. Секој месец правите три (главни) фотографии од вашето тело, без облека - напред, назад и од страна. Но, треба постојано да сликате од иста далечина и агол, инаку резултатите од обуката нема да бидат точни. Како резултат на тоа, споредувајќи ги фотографиите, неколку месеци, можете да ја видите разликата не само во бројки, туку и надворешно во фотографиите. Во овој метод, можете да изберете кој дел од телото да го фотографирате, тоа не се меша на кој било начин, туку напротив ...

Не плашете се многу и не грижете се ако тежината одеднаш "стана" или мускулите престанаа да растат. Во двата случаи, треба да ја ревидирате вашата програма за обука и диета. Learnе научите повеќе за исхраната за слабеење и раст на мускулите.
Исто така, може да има многу причини и зошто мускулната маса престанува да расте. Некои од главните: недостаток на хранливи материи (енергија), недостаток на обновување, нема напредок на оптоварување, лоша техника на вежбање и вашиот енергетски систем с yet уште не е подготвен за понатамошен раст, па затоа треба дополнително да се развива (редовно тренирајте и следете ја програмата за обука) .Ако ја анализирате, ќе откриете што е вашиот проблем во стагнација (плато).
Сосема е можно тежината што толку брзо бегаше повторно да одлучи да се смести на вашите страни и половината само затоа што во вашиот живот поминаа низа празници, а диетата беше малку нарушена. Или можеби сте биле болни или работеле многу напорно, така што немавте време за обука.

Сумирајте

Така, ја испитавме темата: Врз основа на ова, станува јасно дека во секој спорт е неопходно да се анализираат и проверат резултатите, но ако не го направите ова, тогаш едноставно ќе „застанете“ и нема да напредувате. Токму поради оваа причина, сите спортисти се многу важни за контрола на нивните достигнувања. На крајот на краиштата, ако скрупулозно го следите секој процес, тогаш на крајот ќе научите како да управувате со него (резултати).

Занимавајте се со спорт, јадете правилно и подобрете - ви посакувам успех.

Антропометриските мерења беа делумно допрени од нас во претходната статија. Таму, исто така, ја опишавме важноста на нивното спроведување и за каква цел се изведуваат. Многу прашања останаа нерешени и тука, во вториот дел од написот за човечкото тело, ќе се обидеме да ги осветлиме.

Како што рековме, пред да започнете со физичка активност, треба да поправите три работи: почетната точка, посакуваната цел и патот до нејзино постигнување. Со други зборови, неопходно е да се сними моменталната здравствена состојба и форми, како и индикаторите поврзани со нив. Одредете го конечниот посакуван резултат (разговаравме за ова во статијата). И споредувајќи ги првичните податоци со посакуваниот краен резултат, изберете оптимален начин за постигнување на целта. Ова се три основни чекори што треба да ги следи личен тренер (или вие) кога работите со клиенти.

Самите мерења на телото ќе ви дадат малку ако не направите компаративна анализа со табели со идеални показатели за висина, тежина, возраст, содржина на маснотии, а исто така и обемот на делови од телото. Се спроведува компаративна анализа со цел да се утврди во која фаза на физички развој сте во моментот, како и да разберете за што вреди да се стремите и од што треба да започнете. И ако ги разгледавме индикаторите за висина, тежина, возраст и содржина на маснотии во претходната статија, тогаш тука прво ќе ги разгледаме табелите со идеални показатели за мажи и жени, потоа ќе дознаеме како да правиме мерења, а крај, колку често треба да се евидентира напредокот.

Идеални количини за мажи

Значи, ќе започнеме со антропометриски мерења со одредување на идеалните коефициенти на вашето тело. Тие мора да ги исполнуваат соодносите прикажани во табелата подолу. За да го одредите вашиот сооднос, поделете ја вашата тежина во килограми со вашата висина во сантиметри. Ако вашата тежина е, да речеме 80 кг, и висина, на пример 185 см, и сакате да ја знаете вашата идеална големина за градите, половината и колковите, поделете 80/185 = 0,432. Така, повикувајќи се на табелата, гледаме дека односот е помеѓу 0,423 и 0,451. Значи, за да го одредиме обемот на градите, ја пресметуваме аритметичката средина помеѓу 101,7 и 105,2. Добиваме 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см. Ова ќе биде вашиот идеален волумен на градите. Разбравте како да ги извршите пресметките, а сега даваме табела со која ќе ги споредите добиените податоци.

Можете да измерите други делови од телото на ист начин. Броевите што можете да ги добиете од оваа табела се само одредена референтна вредност. Ако претходно не сте морале да се справувате со тегови и не сте го подложиле телото на стрес, можете да ги разгледате овие бројки како почетна точка во изградбата на мускулесто тело. Запишете ги и запомнете ги како од каде што започнавте. Во иднина, кога правите мерења на телото, ќе ви биде интересно да ја погледнете почетната точка и да процените колку далеку сте успеале да одите и каква работа сте можеле да направите.

Идеални томови за жени

Подолу се дадени табели со идеални (референтни) показатели за висина, тежина, возраст, половината, колковите и друго. Нагласувам дека информациите подолу се однесуваат на идеални пропорции за жени. Мажите можат безбедно да го прескокнат овој блок.

Постојат различни формули за одредување на идеалната тежина. Некое време, во пракса, односот на тежината и висината се користеше според формулата на Брока: "Идеална тежина е еднаква на висина минус 100". Сепак, сега се верува дека оваа формула е наменета за жени на возраст од 40-50 години. Оптималната тежина за жени од 20-30 години треба да се намали за 10-12%, а по 50 години-да се зголеми за 5-7%. Денес, се повеќе се користат табели и формули, кои исто така воведуваат измена на фигурата. Користејќи ја следнава табела, можете брзо и прецизно да ја поставите вашата идеална тежина, земајќи ги предвид висината, возраста и фигурата.

Тука, исто така, презентираме табела со идеални мерења на колкот, земајќи ги предвид висината, возраста и типот на телото.

За девојчињата, вреди да се напомене дека овие индикатори се идеални и вашето тело во моментот може да не одговара на нив. Ова воопшто не е причина да се вознемирувате! Напротив, овие несогласувања можат да послужат како изговор за да се регистрирате за салата и да започнете да ја прилагодувате фигурата во согласност со вашите желби, а табелите дадени овде само ќе помогнат и сугерираат во која насока да се движите.

Мерења на телото

Сега доаѓаме директно до тоа како точно треба да се извршат антропометриски мерења.

СОВЕТ.Пред да се осврнеме на нив, треба да бидете водени од следниве совети. Прво:мерењата на телото мора да се направат со обична мерна лента. Второ:најсоодветно време за мерење е утрото, односно кога мускулите се најопуштени. Трето:мерната лента не треба да попушта или, напротив, да биде премногу испружена. Четврто:за попрецизна проценка, направете мерења на истото место неколку пати (2-3). Петто:водете дневник на мерења и фотографии за да го следите напредокот.

Веќе разговаравме за последната точка во нашата статија, и тоа беше за фактот дека дневникот е првенствено важен врз основа на размислувањата дека без него ќе биде тешко да се следи напредокот. Ако не водите дневник, тогаш напредокот што се случува постепено, а можеби и во обеми ќе биде неколку милиметри, едноставно нема да биде забележлив за око и ќе ви се чини дека го означувате времето. И ова, пак, може да ве доведе до губење на интерес, намалување на мотивацијата и, на крајот, до целосна неподготвеност да тренирате, што во нашиот случај е природно неприфатливо. За да избегнете такви катастрофални последици, треба да водите дневник.

Честопати можете да слушате како луѓето велат дека нивниот број е различен. Ова се случува често поради фактот што тие прават мерења на телото во различни периоди од денот. По тренингот, бесмислено е да се прават мерења, бидејќи крвта брза кон мускулите и тие се зголемуваат во обем. По некое време, ќе се појави одлив на крв и ќе се намали обемот на мускулите, што исто така ќе влијае на резултатите од мерењето. Како што реков погоре, мерењата мора да се направат наутро.

Обидете се да избегнете разубавување на бројките. Многу често, сакате резултатите да се појават побрзо, и во таква ситуација, некои цицаат во стомакот, други ја повлекуваат лентата, други вдишуваат целосна градите со воздух итн. Се разбира, секој сака да дојде до посакуваниот резултат до какви било средства, но нема потреба да се лажеш себеси. Ова нема да игра во ваши раце. Бидете објективни.

Сликата покажува точно каде треба да го измерите овој или оној дел од телото: 1- бицепс; 2- вратот; 3- градите; 4- половината; 5- подлактица; 6- зглоб; 7 - карлица; 8- бутот; 9- шин; 10- глуждот.

Така, врз основа на сите горенаведени податоци, можете да управувате со вашиот напредок и да ја прилагодите вашата програма за исхрана и обука во движење, фокусирајќи се на она што работи за вас, а што не. Овој процес може да изгледа застрашувачки на почетокот, но кога ќе ги видите првите резултати во огледало, ќе започне да ве мотивира да продолжите понатаму кон вашата цел.

Фотофиксација

Исто како и антропометриските мерења, тоа е прилично работно средство за следење на сопствениот напредок. Броевите се добри на хартија, но не постои подобар начин да се набудува подобрувањето на формата отколку да размислувате за сопствената фигура во сите фази на вашиот развој.

За почеток, пред да започнете со вежбање, ќе биде доволно да направите целосна фотографија во три позиции: напред, назад и на страна. Подоцна, кога ќе започнете да напредувате и да градите мускули, можете да преминете на понапредно ниво и веќе како личност сериозно вклучена во фитнес и / или бодибилдинг, да фотографирате на позициите на спортисти што изведуваат: мускули на печатот и колковите во напред, двоен бицепс во грбот, трицепс на страна, итн. г.

Така, во врска со мерењата и фиксацијата, останува да се каже за главната работа. Мерењата на телото и фотографиите најдобро се прават еднаш месечно. Можете да прикачите одреден датум на календарот. На пример, секој месец првиот ден наутро, запишете ги сите параметри: тежина, маснотии, волумен на мускулите, фотографирајте и запишете ги резултатите во дневник. Зошто еднаш месечно? Бидејќи ова е минималниот временски период за време на кој можете да следите специфичен видлив напредок без употреба на какви било лекови и средства што го забрзуваат овој напредок.

Заклучок

Како што беше наведено на почетокот на статијата, за да се преселите некаде, треба да ја одредите моменталната состојба на работите, крајната цел и начинот да се постигне. Целта на овој напис беше да помогне да се одреди моменталната состојба, да се научи како да се спроведат антропометриски мерења и да се забележи напредок. Вежбајте трпение при тренингот, набудувајте ја диетата, бидете објективни во мерењата и бидете критични кон резултатите од фотографското снимање, бидејќи, како што знаете, нема ограничување за совршенство.

За да добиете точни резултати од нашите анализатори и да ја следите промената во обемот, треба правилно да измерите. Постојат неколку суптилности кои значително влијаат на резултатот - на пример, ако го измерите обемот на половината додека вдишувате, тогаш може да испадне значително повисока од вашата вистинска големина. Или можеби ја мерите погрешната положба на половината. Препораките подолу ќе ви овозможат да ги добиете точните параметри на вашата фигура.

Ако сте регистриран корисник на страницата Грижете се за вашата фигура, тогаш кога користите калкулатор / анализатор, вашите податоци автоматски се зачувуваат. Ако вашите томови се променети, можете да ги внесете вашите нови податоци на вашата страница или да ги пресметате вашите големини / томови / пропорции, што ќе ви овозможи визуелно да ги видите резултатите и да ги следите додека се движите кон целта.

За точни мерења, потребна ви е мерна лента, не испружена, само ткаенина. При мерењето, лентата треба цврсто да се завитка околу пределот што треба да се измери, но да не се копа во телото. Позата е опуштена, а не напната. Мерењата се прават без облека.

За секој индикатор, подобро е да се направат неколку мерења и да се избере просекот.

Мерењата треба да се направат наутро, откако телото ќе има добар сон и одмор.

Како правилно да ја измерите вашата висина

За да ја измерите вашата висина, мора да ги отстраните чевлите, чорапите и капите. Потпрете се на wallидот колку што е можно со потпетиците, задникот, грбот, рамената и главата допирајте го theидот. Ставете владетел или кој било друг правилен предмет на вашата глава каде што го допира theидот, притиснете и означете со молив и измерете го растојанието од ознаката до подот со мерна лента. Исто така, можно е да се користи огледало за да се контролира поставувањето на владетелот.

Како правилно да се измери тежината

Тежината се мери по будењето и утрото во тоалет. Треба да бидете сигурни во вашите ваги, ако се направат неколку мерења по ред, тие треба да покажат иста тежина. Во овој случај, доволно е само да се качите на вага и да ги измерите читањата. Ако вагата не е многу успешна, направете неколку обиди на секоја сесија за мерење и определете го просекот меѓу нив.

Врат - како да се измери

За да го измерите обемот на вратот, стојте директно гледајќи напред без да ги кревате рамената. Како и обично, при мерењето, позата е опуштена. Ставете мерна лента под Адамовото јаболко. Завиткајте ја лентата околу вратот, строго паралелно со подот - положбата на лентата напред и назад треба да биде на иста висина

Правилно мерење на градите

Ставете го едниот крај на лентата на подигната точка на градите, завиткајте ја (под рацете, строго паралелно со подот). За жените, подобро е да носат тенок градник за да го измерат обемот на градите. Обемот на градите се мери во најистакнатите точки.

Мерење на обемот под бистата Правилно мерење на половината

Завиткајте мерна лента околу половината (повторно паралелно со подот) - визуелно, ова е најтесното место над папокот и под градите. Ако ви е тешко визуелно да ја одредите линијата за мерење - свиткајте се настрана - шуплината на формираниот преклоп е вашиот појас. При мерење на стомакот, не влечете или не надувувајте, заземете опуштена положба. Запишете ја вредноста на мерната лента на крајот на издишувањето - на овој начин ќе го добиете најточниот резултат.

Како правилно да го измерите стомакот

За мерење на стомакот се користат различни пристапи: стомакот може да се измери на ниво на папокот или во неговиот најширок дел; користете го истиот метод за следење на индикаторите.

Мерење на подлактицата Правилно мерење на зглобот Како правилно да ги измерите колковите

Од стоечка положба со нозете заедно, завиткајте мерна лента околу колковите - паралелно со подот, така што лентата ќе тече по најширокиот дел од бутовите. Обично, обемот на колковите се мери пред огледало. Обидете се да направите неколку мерења за да бидете сигурни дека мерите во најширока точка.

Дури и ако користите вага и немате време да ги пресметате телесните маснотии, минимумот што треба да направите е да купите касета и периодично да го мерите вашето тело. Ова е многу корисно, дури и за пресметување на процентот на телесни масти. Преземањето мерења е фантастичен метод за следење како се менува обликот на вашето тело додека станувате послаби. Додека согорувате маснотии и ја зголемувате мускулната маса, можеби имате поголема тежина, и покрај фактот дека телото станува потенко и поцврсто. Значи, како да се измери телото?

За да добиете целосна слика за вашиот напредок при мерење на вашето тело, треба да го измерите на 10 различни места. Во спротивно, можете да прибегнете кон побрз и попростен метод - само измерете ги градите, половината и колковите, вклучително и мерењата на горниот или долниот дел од телото во зависност од проблематичните области (на пример, бутови, раце).

Како правилно да го измерите телото

Пред да започнете со мерење, не заборавајте:

Користете лента што не се растегнува.
Осигурајте се дека лентата е завиткана околу вашето тело и паралелно со подот.
Чувајте ја лентата близу до вашата кожа без да ја притискате.

Како да се измери обемот на телото

Биста: Измерете околу бистата на линијата на брадавиците.
Граден кош: Измерете директно под градите, што е можно повисоко.
Половина: Мерење во најтесната точка во ширина, обично веднаш над папокот.
Колковите: Измерете околу најширокиот дел од бутната коска.
Стомакот: Измерете го стомакот помеѓу најширокиот дел од колковите и половината.
Колкот: Измерете го целиот целосен дел од бутот додека стоите
Круг: Измерете веднаш над коленото.
Нозете на телето: Измерете го целиот дел.
Рамената: Измерете над лактите - околу целиот дел.
Подлактици: Измерете под лактот - околу целиот дел.

Зошто да се измери телото?

Направете мерења на секои две недели и запишете ги за да можете да го следите вашиот напредок. Ова е одличен мотиватор! Се разбира, на почетокот можеби нема да ви се допадне, но штом ќе почнете да гледате резултати, ќе имате неверојатно чувство за достигнување. Дури и ако веќе сте ја започнале својата програма, с still уште не е доцна да започнете со мерење (телесни масти или мерења на телото), бидејќи е неверојатно и наградувачки да се види како вашето тело продолжува да се менува. Ако сакате, внесете ги мерењата на вашето тело за да бидат оценети.

Интересен факт за мерењата на телото - студиите покажаа дека на атрактивноста на жената влијаат не толку тежината, колку односот на половината кон колковите. Се чини дека жените со сооднос од 0,7 (т.е. обемот на половината е 70% од обемот на колкот) генерално се сметаат за попривлечни од мажите, без оглед на културата или типот на телото. Различни убавици како Софија Лорен, Мерилин Монро, Бијонсе Ноулс, Кејт Мос, Алесандра Амросио и Салма Хајек имаат сооднос половината-колковите околу 0,7.