Вежби за слабеење дома. Утро, за стомак, страни, колкови, нозе. Ефикасно, секојдневно, за мрзливите, на работното место. Најефикасните вежби за слабеење на стомакот и страните дома без опрема за вежбање.

Ќе научите како да вежбате за слабеење и кои се неговите придобивки. Статијата ќе ве научи како да започнете да вежбате и како да се мотивирате. Ќе научите неколку совети за тоа како да бидете поефикасни за време на тренингот и кога е најдобро време за вежбање. Исто така, во написот ќе најдете збир на вежби со фотографии и корисно видео со 10-минутно утринско вежбање.

За придобивките од вежбањето за слабеење

Никој нема да тврди дека спортот и правилната исхрана се столбовите на кои почива нашето здравје. Секој го избира патот што му е поблизок, и соодветно на тоа, тој самиот одлучува дали да се занимава со спорт или не. Истото важи и за изборот на спорт - на некои луѓе им се допаѓа Табата, некои ќе претпочитаат интензивно одење или брзо трчање, а некои само ќе се држат до стариот добар аеробик.

Секоја вежба, дури и минимална, му користи на телото и би било глупаво да се расправате со ова. Ако барем еднаш сте се занимавале со спорт, знаете колку може да биде пријатно ова чувство на замор и енергија.истовремено после тренинг. За жал, не секој може да се занимава со некои сложени спортови поради здравствени состојби, но тоа не е проблем - секогаш има поедноставни и поосновни вежби кои секој може да ги прави.

Има огромен број практики, меѓу кои секој ќе најде нешто по свој вкус. Меѓутоа, во ова изобилство на спортови, луѓето забораваат на она што навистина дава резултати и, згора на тоа, е проверено на време. Вежбањето е најдобриот начин да го одржите вашето тело во добра форма и да го подобрите вашето здравје.

И најважното нешто, Со помош на вежби можете да изгубите тежина за многу кратко време!И покрај ова, тој е многу корисен за телото. Што точно? Дознајте подолу! Еве неколку причини зошто треба да почнете да вежбате наутро секој ден или барем секој втор ден:

Весело утро

Дури и ако не сте спиеле доволно, па дури и ако не сте спиеле цела ноќ, вежбањето ќе ви помогне да го започнете утрото енергично и лесно. Со помош на вежби му помагате на вашето тело да се разбуди, да се разбуди и да го наполни со енергија. По 15 минути вежбање нема да забележите колку добро и лесно ќе се чувствувате.

Важно!Ако не сте спиеле многу, подобро е да си легнете рано на овој ден, но вежбањето дефинитивно ќе ви помогне да се разбудите и да го отфрлите заморот. Постепено, крвта ќе се забрза низ телото и воопшто нема да сакате да спиете. Особено е корисно утрото да се започне со вежбање за оние на кои им претстои тежок работен или училишен ден.

Веднаш по полнењето, почнувате да се подготвувате, јадете и се занимавате со вашиот бизнис. Нема време да се размислува за умор! И ако се разбудите, неволно принудете се да станете од кревет, шетате неколку часа пред да излезете и се жалите дека не спиете доволно, дефинитивно ќе се чувствувате уморни. Вежбањето ќе ви помогне да ги избркате овие мисли!

Чувство на среќа

Кога вежбате со вашата омилена музика или дури и без неа, вашето расположение автоматски се зголемува. Чувствувате наплив на сила, вашето тело се движи и е енергично. А ефектот е уште посилен кога ќе ги видите резултатите од вашата работа. Кога вежбате подолго време, дефинитивно почнувате да забележувате како вашето тело се менува и обликува.

Убаво е да се знае дека правиш нешто со причина, нели? Ова е најдобриот начин да се расположите, па дури и да испуштите пареа! Кога сте многу лути, можете да одите во теретана, на лента за трчање и да направите серија вежби за да ја согорите енергијата. Лошото расположение ќе исчезне!

Промоција на здравјето

Ова, се разбира, е далеку од тајна и сите знаат за тоа. Секоја физичка вежба ги зајакнува не само мускулите, туку и нашето здравје. За време на вежбањето, учите да дишете правилно, правилно да го распределувате товарот и правилно да ги изведувате вежбите. Вашето тело станува посилно, а духот во него станува уште посилен. И на сето тоа, вашата кожа станува затегната, мека и мазна.

Ги губите вишокот килограми

Да, секој спорт, дури и минимален, помага да се воспостават метаболички процеси во телото и да се изгубат вишокот килограми. Во исто време кога вашето тело станува тонирано, се ослободувате и од маснотиите во проблематичните области.

Се разбира, процесот не може да се нарече брз и резултатот ќе го видите само по неколку недели или дури месеци, откако ќе почнете редовно да вежбате. Но, верувајте ми, дефинитивно вреди и ниту една исцрпувачка диета не може да се спореди со овој попроверен и поздрав метод.

Се чувствувате подобро во целина

Не само што се подигнува вашето расположение, туку и се подобрува вашата благосостојба. Се чувствувате лесно, слободно и сакате да ги правите работите со задоволство.

Забелешка!Вежбањето наутро во зима е најдобриот начин да се ослободите од блузот кој често се појавува во овој период.

А станувањето и вежбањето наутро во лето е многу инспиративно! Замислете како птиците пеат, сонцето изгрева, пријатен мирис од улицата, а вие сте среќни што се будите и правите вежби. Патем, можете да го направите тоа на улица - ќе биде уште подобро.

Правила за полнење

Секоја физичка вежба има свои правила. Се разбира, луѓето кои редовно спортуваат можеби нема да ги научат и да ги запомнат сите овие правила, бидејќи ги следат несвесно, од навика. Сепак, нема да ви наштети ниту да го консолидирате вашето знаење, нели? А оние кои штотуку почнуваат да го истражуваат прекрасниот здрав свет, дефинитивно треба да се запознаат со важните правила за вежбање за да избегнат грешки. Што треба да запомните?

Не треба да вежбате веднаш штом ќе се разбудите.Прво, станете од креветот, измијте го лицето и испијте чаша вода со лимон на празен стомак. По 15-20 минути можете да започнете со полнење. Нема потреба да појадувате пред вежбање.

Поминете најмалку 5-10 минути за добро да се загреете. За да го направите ова, треба да направите основни вежби за загревање на вратот и главата, торзото и нозете. Прво истегнете се нагоре, стоејќи на прстите и кренете ги рацете што е можно повисоко, а потоа направете длабоко наведнување надолу, достигнувајќи ги рацете кон подот.
Утринските вежби може да траат од 20 до 40 минутиво зависност од вашите преференции во однос на резултатите. Доколку сакате да ослабете и да согорувате маснотии, тренингот треба да биде активен и интензивен и да трае најмалку 30 минути. Ако сакате само да го одржувате телото во добра форма, 20 минути ќе ви бидат доволни.
Обидете се да создадете груб распоред и да учите во исто време. Кога имате распоред, вашето тело ќе се разбуди самостојно, без будилник. За да се навикнете на ова, ќе бидат потребни од 2 до 4 недели.

Ако сте почетник,Не обидувајте се да правите вежби кои ви изгледаат преголеми. Започнете со лесни и едноставни активности и само постепено зголемувајте го товарот. Секој пат, дури и најтешката вежба ќе ви биде полесна.
Не само вежби за сила, туку не заборавајте и за кардио. Важно е правилно да се дистрибуира товарот за полнење. Или правете кардио и сила во одделни денови или комбинирајте ги во еден ден. Најдоброто кардио е трчање со кое било темпо или енергично одење. Патем, трчањето може добро да го исуши вашето тело.
По вежбањето, не трчајте веднаш на појадок. Земете здив, туширајте се (по можност контраст туш), направете масажа. Додека го правите ова, ќе поминат 20-30 минути. Само по ова време можете мирно да појадувате и да се занимавате со вашата работа.

Направете ги вашите тренинзи редовни. Овој фактор влијае на тоа колку брзо ќе ги забележите резултатите. Не е неопходно да се прават вежби секое утро, на пример, можете да прескокнете еден или два дена. Сепак, подобро е сепак да вежбате (дури и ако доцните, на пример, направете банално загревање и тоа е тоа). Секое мало вежбање наутро ќе биде добро за вас.

Како да започнете да вежбате?

Најтешката и во исто време наједноставната работа е да започнете да вежбате. Навистина, кога ќе започнете, повеќе нема да се чувствувате како да се надвладувате себеси или дека тоа не ви се допаѓа. Веднаш ќе почувствувате наплив на сила и енергија, а во други времиња повеќе нема да сакате да се отфрлате од тоа. Но сепак, како да се натерате да го направите првиот чекор?Како да започнете да вежбате? Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете.

Станете веднаш по будењето и не легнувајте во кревет. Првата работа на која треба да размислите веднаш штом ќе се разбудите е „како неверојатен ден ме чека! Имајќи ја оваа мисла на ум, одете измијте го лицето и напијте се вода со лимон, а во исто време вклучете ја вашата омилена музика која ви дава енергија и ви го подигнува расположението.

Ако горенаведените методи не помогнат, а сепак се терате секој пат да правите вежби, има уште еден ефикасен метод. Седнете на вашето биро, земете парче хартија и повлечете линија по средината, делејќи ја хартијата на половина за да имате две маси. На едната страна запишете ги сите „добри“ што ги гледате на утринските часови, а од другата страна „против“. На пример, предностите вклучуваат добро расположение и добро здравје, а недостатоците вклучуваат мрзеливост. Одвојте време и добро размислете за секоја точка, запишете сè што ќе ви падне на памет, дури и најсмешното и најбаналното. Кога ќе видите дали има повеќе добри или лоши страни на листите, ќе се реши прашањето за мотивацијата.
Водете дневник на вашите активности и планирајте го денот воопшто.Кога имате план за денот, многу полесно и полесно се справувате со вашите задачи. Кога ќе ја ставите првата ознака рано наутро до ставката „полнење“, автоматски ќе продолжите да ги завршувате сите други точки според планот и до крајот на вечерта ќе бидете многу горди на себе.

Наградете се, но не претерувајте.На пример, ако активно го следите вашиот план за вежбање веќе 5 дена, почестете се со вашиот омилен десерт. Ова ќе ве мотивира да продолжите понатаму.

Збир на ефективни вежби со фотографии

Се разбира, никој не може да ги прави вежбите без подготовка. Необично е да разберете како изгледа техниката и како правилно да ја повторите.За да не се изгубите во многуте различни вежби кога првпат ќе почнете да вежбате наутро, можете да се фокусирате на опциите подолу. Меѓу нив ќе најдете неколку едноставни вежби за различни делови од телото кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да станете поздрави.

За стомакот и страните

Многу девојки сонуваат да се ослободат од салото на страните и стомакот, но не знаат како. Некои експерти и тренери велат дека е невозможно ова да се направи локално, но тоа не е сосема точно. Постојат неколку вежби кои можат да ви помогнат. На пример, еден од нив е насочен кон согорување на маснотии во страничната област. Оваа вежба се нарекува странична штица.

Многу е лесно да се направи:

Потпрете се на лактот во лежечка положба, истегнете ги нозете исправени. Треба да добиете права линија.
Застанете во оваа положба 25 секунди на секоја страна.
Изведете 3-4 пристапи, секој пат зголемувајќи го бројот на секунди за 5. На пример, првиот пристап е 25 секунди, вториот пристап е 30 секунди, третиот пристап е 35 секунди итн.

Вежба која ќе помогне да се отстранат маснотиите од стомачната област и да се направи рамна е следнава:

Легнете на грб, рацете по телото, нозете испружени напред.
Постепено кревајте ги нозете во продолжена положба нагоре, околу 30 степени.
Изведете 10 кревања во 1 пристап, одморете една минута и изведете уште 2 приоди со пауза од 1,5 минути.

За нозете

Совршени вежби за нозе за да ги ублажите внатрешните бедра и да ги направите вашите нозе да изгледаат пооформени и затегнати. Вежбата изгледа вака:

Клекнете на колена во мачка поза. Грбот е исправен, рацете и нозете се во ширина на рамената.
Направете подигање на нозете во свиткана состојба, под агол од 90 степени на страна, како што е прикажано на фотографијата.
25-30 кревања на едната и на другата нога. Само 3-4 пристапи.
За да додадете тежина, можете да ставите мала гира од 1,5-3 килограми под коленото и добро да ја исцедите. Подигнете ги нозете во оваа положба со тегови за поголеми резултати.

Уште една идеална вежба која ќе ви помогне да ги средите не само нозете, туку и задникот.. Постапете на следниов начин:

Раширете ги нозете што е можно пошироко за да можете да седнете.
Направете длабок сквот. Колената не треба да одат напред - погледнете го ова.
Изведете 30 сквотови, 3 серии, со минута пауза помеѓу сериите.
Можете да сквотите со тегови во рацете, истегнувајќи ги надолу, како на фотографијата.

За задникот

Секој знае многу добро дека чучњевите се најдобри вежби за тренирање на глутеалните мускули, но постои уште една одлична опција која често се користи на самиот крај од тренингот, како да „за завршување“.

Направете мост за глутеци на следниов начин:

Легнете на грб, рацете по телото, движете ги нозете кон вас (стапалата на земја).
Во оваа положба, подигнете го торзото во долниот дел на грбот и задникот нагоре, како постепено да го туркате долниот дел на стомакот.
Изведете ја вежбата 30 пати, 3 пристапи.
За да додадете тежина, можете да ставите гира или плоча за тежина на пределот на стомакот, но не и тешка (околу 1,5-3 килограми). Рацете го поддржуваат тежинскиот материјал.
Оваа вежба се изведува и со специјални еластични ленти кои се ставаат на нозете.

За раце

Секој знае основни вежби за раце - замавнување на рацете во права и свиткана положба. Совршено формираат мускули и помагаат во месење ткиво. Сепак, постои уште една вежба која може да се изведе со или без гира.

Принципот на извршување е како што следува:

Истегнете ги двете раце напред пред вас, прстите поврзани. Ако сакате да користите гира, само треба да ја фатите со двете раце и да ја повлечете напред пред вас на ист начин.
Сега изведете наклонети движења со рацете надесно и лево, како да навалувате гира напред-назад (или само рацете). Во исто време, лактите и рамената треба да останат на своето место.
Вежбата мора да се повтори 10 пати во двете насоки, 5-6 пристапи.

Кога да вежбате

Многу луѓе велат дека не вежбаат затоа што немаат време наутро. Кога велат дека може да се прават вежби навечер, се чудат и велат дека вежбите се утрински, а не вечерен ритуал. Се прашувам дали е ова вистина? Всушност, многу луѓе имаат мислење дека тоа навистина е така, но никој не ви забранува да учите во времето кога сакате.

Ако немате време наутро, вежбите правете ги навечер. Ако не ви се допаѓа да го правите тоа наутро, направете го тоа попладне или навечер. Нема ограничувања во кое време да вежбате. Има само факт кој докажува дека е подобро, се разбира, да се прават вежби наутро. А причините за тоа се опишани на самиот почеток на статијата - вежбањето оживува, ви го подигнува духот, го буди и тонизира телото.

Забелешка!Ако навистина не можете да се натерате да станете еден час порано наутро за да вежбате, правете ги вежбите навечер.

Така, почнавте да вежбате и ви се чини дека веќе некое време без проблеми вежбате наутро или навечер, но понекогаш воопшто не чувствувате наплив на енергија и ви се чини дека сте не правејќи одредени вежби ефективно. Што е причината?

Всушност, може да има многу од нив. Сепак, тука не треба да ја барате причината, туку треба да барате решение што ќе помогне да се зголеми ефикасноста на извршените вежби и, соодветно, да не се изведуваат вежби во секој случај. Следниве едноставни правила ќе ви помогнат да го решите овој проблем:

Јадете брзи јаглехидрати пред тренинг. Ова ќе ви помогне да го наполните вашето тело со енергија и сила, што ќе ве натера да работите двојно поактивни. Да, подобро е да не се јаде пред вежбање, но овде зборуваме за ужина. На пример, 10-15 минути пред вежбање, изедете половина банана - ова е одличен брз јаглехидрат кој ќе ве наполни со сила и ќе ви го олесни вежбањето.

Пијте кафе пред вежбање. Мала порција еспресо наутро ќе делува на ист начин како и брзите јаглехидрати. Важно е да ја изберете опцијата што одговара на вашето тело. Телото на сите луѓе не реагира добро на кафето испиено на празен стомак. Затоа, најдобро е внимателно да ја следите вашата состојба после пиење кафе и вежбање. Ако чувствувате слабост, мачнина, вртоглавица, престанете да тренирате, пијте вода и дишете чист воздух. Во иднина не пијте кафе пред вежбање.
Пуштете ја вашата омилена музика.За ова веќе е разговарано, но во малку поинаков контекст. Омилената музика за возење навистина може да ги мотивира и инспирира да работи дури и најмрзливиот претставник на човештвото. Немојте да бидете мрзливи и направете цела плејлиста со вашата омилена и најенергична музика за да можете да ја вклучите наутро и да бидете наполнети со позитивна енергија. Можете да танцувате и да се забавувате додека вежбате - ова е и физичка активност!

Најдете ги вашите омилени вежби, и не треба да размислувате за ефикасност. Кога ќе видите кои вежби го носат посакуваниот ефект, со задоволство ги правите. Се разбира, можеби не ви се допаѓаат апсолутно сите вежби, но повеќето од нив дефинитивно треба да ве наполнат и да ве мотивираат. Преку тестирање ќе ги изберете токму оние вежби кои ќе ве инспирираат понатаму активно да работите на вашето тело и здравје.

Корисни видеа

Секако, многу е тешко да се разбудите еден час порано наутро и да се присилувате да правите вежби наместо да лежите во кревет. Навистина, за многумина, 30 минути вежбање наутро е огромна задача. Сепак, никој не вели дека е важно да вежбате точно толку долго!

Секогаш можете да го скратите со правење малку поинакви вежби, кои за пократок временски период ќе го дадат истиот резултат како и половина час тренинг. Во ова видео ќе најдете 10-минутна утринска вежба која ќе биде совршен почеток на вашиот ден! Уживајте во гледањето!

Доведете го вашето тело во ред за само 4 минути дневно.

Вежбање, правилна исхрана, рутина и станување наутро – за некои ова е фантазија, но за други е реален, реален живот. Секој се движи во насоката што ја сака, но нели секој сака да биде здрав и среќен?

Утринските вежби ќе им помогнат на сите кои мислат дека никогаш нема да можат да ослабат и да се вклопат. Најважна е желбата и редовниот тренинг, и за неколку месеци ќе забележите колку подобро се чувствувате и колку добро се гледате во огледало!

Наталија Говорова

Време за читање: 15 минути

А А

Денес, повеќето жени почнаа да се соочуваат со проблемот на вишокот масни наслаги на страните и другите делови од телото. Ова се должи на фактот дека во современиот свет постои широк спектар на производи кои содржат штетни адитиви, кои не само што го нарушуваат метаболизмот, туку и доведуваат до дебелина.

Ви претставуваме различни вежби кои ќе ви помогнат да ги затегнете страните и да ги отстраните масните набори.

Видео: Вежби за масни влошки на страните, стомакот и грбот

7 вежби за слабеење на страните и стомакот без спортска опрема

Вреди да се разбере дека за да се ослободите од вишокот маснотии на страните не треба само вежбање, туку и ... Треба да се откажете од производите од брашно, слатки кои содржат брзи јаглени хидрати и масти, масни млечни производи, колбаси, како и производи кои содржат конзерванси.

Седнете на подот и свиткајте ги колената под вас. Во овој случај, грбот треба да биде исправен.
Додека вдишувате, кренете ја левата рака нагоре и поместете ја на десната страна, држете ја неколку секунди и додека издишувате вратете се на почетната позиција. Треба да почувствувате како страните се истегнуваат.
Повторете ја оваа вежба со другата рака.
Истегнете се неколку пати, наизменично менувајќи ги рацете.

Предноста на оваа вежба е што кога ја правите, ги тренирате не само страните, туку и ја развивате флексибилноста на 'рбетот и нозете.

Вежба 6 – Планк:

Спуштете ги лактите на подот. Заземете положба така што вашето тело е нормално на подот.
Грбот е исправен, нозете се исправени, главата е на ниво со 'рбетот.
Обидете се да ја задржите оваа позиција околу една минута.
Во иднина, времето може да се зголеми
Не се срамете што вашето тело се тресе, бидејќи оваа вежба ги користи сите мускулни групи.
Кога ја правите штицата, не ја спуштајте карлицата и останете исправени до крајот на времето.

Вежба 7 – Странична штица:

Легнете на подот на ваша страна.
Ставете ја едната рака на подот.
Ставете ја другата рака зад вашата глава.
Додека вдишувате, подигнете ја карлицата од подот и подигнете ја до максималната точка и малку ќе се прободите.
Како што издишувате, спуштете ја карлицата.
Направете ја страничната штица 20 пати, наизменични страни.

5 Вежби за масни набори на страните - изведете со спортска опрема

Вежба 1 – Тркалање на топка за вежбање:

Ставете топка за вежбање на подот.
Застанете со грб кон гимнастичката топка.
Ставете ги дланките на подот на ширината на рамената и ставете ги стапалата на топката.
Грбот, како и нозете, треба да биде исправен.
Свиткајте ги малку колената и превртете се на топката на едната, па на другата страна.
Повторете ги ролатите неколку пати

Вежба 2 – свиткување гира:

Во двете раце држете тегови со тежина од 2 кг или повеќе.
Почетна положба – стапалата на ширина на рамената, грбот исправен.
Започнете со истегнување на тегови надолу со едната рака, вратете се и наведнете се на другата страна. Направете ги свиоците неколку пати.
Со текот на времето, тежината на тегови може да се промени.
Оваа вежба може да се изврши со едната рака: навалувајќи го телото на страна, другата рака се влече зад главата.

Вежба 3 – Се врти телото со стап или шипка:

Земете дрвен стап или шипка во ваши раце. Доколку вежбата ја правите дома и немате ваква спортска опрема, тогаш можете да користите џогер.
Седнете на столче или клупа. Држете го грбот исправен.
Ставете го стапот зад грб.
Почнете да го вртите телото во една насока до максималната точка, а потоа во другата.
Повторете ја оваа вежба неколку пати.

Вежба 4 – Извртување на обрачот

Колку е потежок уредот, толку поефикасно се отстрануваат страните.
За оваа вежба земете обрач. Добра алтернатива на обрачот е чала - обрачот.
Вртете го обрачот 10 минути. Во иднина, времето може да се зголеми.
При извртување на обрач или хула-обрач може да се појават модринки на страните - затоа пред да настапите, носете густа облека која ќе ви биде удобна за извртување.

Вежба 5 – Торзото се врти на дискот

Застанете на дискот до ѕидна лента или стол за да избегнете паѓање.
Држете го грбот исправен и држете се за стол или ѕидни шипки со рацете.
Почнете да го вртите телото надесно и лево со просечно темпо. Во овој случај, нозете треба да одат во една насока, а телото во другата насока.
Кога се вртите, треба да почувствувате како работат страничните стомачни мускули.

Отстранувањето на страничните масти не е толку тешко, главната работа е Правете ги овие (и многу други) вежби редовно , јадете правилно и водете активен животен стил.

Губење на тежината на страните - и не само - исто така промовираат лесно џогирање, вежби за истегнување и пливање .

Предностите на полнењето се очигледни:

Ефективните вежби за слабеење дома за почетници по само една недела од вашите секојдневни тренинзи ќе ви станат незаменлив начин да ги заживеете вашето тело и дух;
Ќе почнете да се будите побрзо и полесно, утрото нема да донесе пад на расположението, секогаш ќе чувствувате голем наплив на енергија и желба за работа;
Правилното вежбање значително му помага на телото брзо да ги ослободи акумулираните килограми и вишокот калории;
Помага да се контролира. Повеќе нема да се чувствувате постојано ненаситно. Телото ќе ви биде совршено заситено со лесен појадок, а ќе се чувствувате лесно, без тежина во стомакот и надуеност;
Заедно со доброто вежбање, се подобрува и вашето расположение, кое трае во текот на целиот ден.

Некои корисни совети:

Полнењето треба да се направи претходно. Пред збир на вежби, испијте чаша вода за вашето тело да се разбуди побрзо и да биде подготвено за тренинг;
Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш треба да правите вежби секој ден најмалку 10-15 минути, секој пат кога ќе го зголемувате нивото на оптоварување, за на крајот да го истегнете на половина час;
Акцентот мора да се стави на сите мускули, не треба да тренирате само или, во спротивно нема да постигнете никакви резултати. Обуката треба да биде сеопфатна за сите мускули;
Алтернативни вежби за вежбите да бидат што поефикасни и продуктивни, а правењето на вежбите ќе ви стане полесно.

Правила за полнење

Како да правите вежби за слабеење? Сè е прилично едноставно, главната работа е да ги следите основните правила и да ја следите техниката на извршување, да вежбате секојдневно и резултатот нема долго да дојде. Не треба да бидете премногу ревносни уште од првите денови. Оптоварувањето на телото треба постепено да се зголемува. Ако ја започнете вашата прва вежба веднаш со комплексен сет на вежби, тогаш само ќе изгубите многу енергија и нема да го постигнете посакуваниот резултат.

Треба да започнете со тоа, инаку ризикот од повреда се зголемува.
Неопходно е да се вежба редовно! Само постојаниот тренинг дава резултати. Ако не можете да го следите распоредот, тогаш правете ги вежбите најмалку 4 пати;
Поставете си одредено време за вежбање и обидете се да не отстапувате од тоа;
Ако правите вежби не само за енергичност и истегнување, туку и со цел, тогаш треба правилно да ги распоредите вежбите. Таквиот тренинг треба да трае најмалку половина час, бидејќи согорувањето на маснотиите се јавува во рок од 20 минути од активното вежбање;
Паузата помеѓу вежбите не треба да биде повеќе од една минута, исто така, внимавајте на темпото на вашето вежбање;
Кога правите утрински вежби за зголемување на мускулната маса, треба да го ограничите внесот на храна еден час пред и по вежбањето;
Возрасната и весела музика ќе го направи вашиот утрински тренинг позабавен;
Бидете сигурни да направите загревање, тоа ќе ги загрее вашите мускули и ќе спречи повреди и исчашувања;
На крајот од тренингот, направете разладување или;

Променете ги вежбите, не правете го истиот комплекс секое утро, за вежбата да донесе ефект, правете промени. За да се подобри квалитетот на обуката, подобро е да се користи друга опрема.

Како да започнете да вежбате?

За да започнете сложени вежби, треба да го изберете идеалниот сет на вежби за да ги намалите мастите. Многу е важно да ви се допаѓаат и да ви е удобно со вежбите, тогаш ќе бидете повеќе мотивирани да ги правите. Не е важно што ќе одберете или било што друго, главната работа е да ја задржите техниката и регуларноста. Не брзајте во длабокиот крај, како што велат, започнете со лесни вежби и постепено зголемувајте го товарот.

Ако веднаш почнете да го измачувате вашето тело со сложени вежби, тогаш не можете да избегнете болка и оптоварување на мускулите. Оставете ги вашите мускули да се навикнат на тоа, а потоа зголемете го товарот. Како што знаете, за да може нашето тело да се навикне на постојан тренинг, вежбата мора да се повтори најмалку 20 пати. Што значи по еден месец ваков тренинг, вашето тело целосно ќе се навикне и нема да има повеќе непријатности или мрзеливост. Вежбањето ќе почне да носи вистински придобивки за вас и вашето здравје.

Најефективно е интензивното вежбање наутро за... Ова се најпроблематичните области, па затоа првите денови од тренингот треба да започнете веднаш во кревет, лежејќи. Во тоа ќе ви помогнат едноставни сетови на вежби. Ова вклучува истегнување за истегнување на мускулите и лигаментите и елементи на извртување од едната до другата страна. Може да користите и влечење на нозете кон стомакот, што ја подобрува циркулацијата на крвта и ги зајакнува крвните садови.

Кога ќе завршат вежбите во кревет, стануваме и длабоко вдишуваме и издишуваме, пиеме чаша вода и го подготвуваме телото за тренинг. После тоа изведуваме сет од вашите омилени вежби за целото тело, го следиме нашето дишење или едноставно танцуваме на вашата омилена музика.

Правењето на наједноставните вежби ќе ви помогне:

Навикнете се на утринскиот тренинг;
Да се разбере дека секојдневното извршување на таков комплекс не е воопшто тешко;
Забележете колку вашата состојба се подобрува;
Подгответе се себе си и вашето тело за покомплексен сет на вежби;
Активирајте ја мускулната функција;
Ќе почувствувате добар наплив на енергија.

Сите знаеме дека наутро е доста тешко да се натерате да станете од кревет, а камоли да правите некоја друга гимнастика. Но, ако сакате да ја подобрите вашата благосостојба и, се разбира, да изгубите тежина, треба да се надминете себеси и да се подготвите за продуктивна работа на себе и на вашето тело. Вечерните и утринските вежби се најдобриот лек во борбата против вишокот килограми.

Збир на вежби (фотографии, слики)

На нозете и задникот

За губење на тежината во нозете, најефективната вежба се смета за -. Ако не пешачите многу во текот на денот, тогаш започнете ја вашата рутина така што ќе одите на место 30-60 секунди, додека ги кревате колената високо. Следете го ритамот на дишење, 4 чекори - вдишувајте, следните 4 чекори - издишување. Фатете го задниот дел од столот со рацете, застанете на прстите, кренете и спуштајте 30-60 секунди, видете ја сликата за повеќе детали.

На стомакот и страните

Во твоите раце

Избираме тегови со тежина погодна за вас, од 1 килограм па нагоре. Подигнете ги двете раце истовремено на страните, околу 30-60 секунди, во зависност од вашето ниво на издржливост. Прочитајте повеќе за ова во статијата

Вежбите за слабеење во пределот на стомакот и страните се збир на физички вежби чија цел е забрзување на метаболизмот и согорување на масните наслаги во проблематичните области. Подобро е да вежбате наутро веднаш по спиење. Фитнесот ви помага брзо да се разбудите, да го тонирате телото и да добиете зголемена енергија за целиот ден.

Спортот има корисен ефект врз телото и придонесува за формирање на убава фигура. Лекарите и нутриционистите потврдуваат дека е невозможно да се постигне посакуваната форма без соодветна исхрана и вежбање. Тенка половина, рамен стомак и страни - сеопфатна работа на себе, вашето тело.

Ако сакате да ги изгубите вишокот килограми, треба да ја преиспитате исхраната, да го намалите бројот на потрошени калории (пржено месо, компири, сало и друга масна храна). Не треба да пиете слатки газирани пијалоци, тие содржат големи количини шеќер.

Заедно со започнувањето со правилна исхрана, почнете да го подобрувате стомакот и страните дома со помош на вежби.

Придобивки од полнењето:

вежбите го зголемуваат нивото на издржливост, мускулите на нозете и стомакот стануваат посилни и поеластични;
метаболизмот се забрзува, промовира брза обработка на влезната храна во енергија;
помага да се ослободи од мрзеливост, да започне процесот на губење на тежината во колковите и страните;
по вежбање, мозокот почнува да работи побрзо, расположението се подобрува поради ослободување на ендорфин во крвта;
редовните утрински вежби ве учат да го контролирате вашиот апетит и да ги слушате потребите на вашето тело.

Физичката активност веднаш по будењето го започнува метаболизмот и неколку пати го забрзува. Ефектот на полнење трае во текот на целиот ден.

Важни правила за вежбање за губење на тежината

За да го започнете процесот на согорување маснотии, треба правилно да организирате часови. Важно е да се следат препораките за вежбите за слабеење во стомакот и страните да станат што е можно покорисни.

Совети	Зошто да го направите ова
Не треба сериозно да го оптоварувате телото од првите недели.	Утринските вежби не се целосен тежок спорт, неговата цел е да ја зголеми потрошувачката на калории.
Весела оптимистичка музика.	Вежбањето на музика го подигнува вашето расположение и ви помага да се справите со задачата што е при рака.
Пресметка на времето на комплексот и секоја поединечна вежба.	Ако целта на тренингот е намалување на стомакот, страните, нозете и колковите, треба да знаете дека процесот на согорување на резервите започнува дури по 20 минути, вкупното време треба да биде 30-35 минути или повеќе.
Гимнастиката треба да биде редовна.	Експертите препорачуваат да одвоите најмалку 4 дена во неделата за утрински вежби.
Паузите помеѓу задачите не се повеќе од 1 минута.	За да го започнете вашиот метаболизам, треба да работите со интензивно темпо.
Погрижете се прво да се загреете и да се истегнете после часовите.	Претходното загревање на стомачните и страничните мускули ќе помогне да се избегнат повреди, исчашувања, истегнување на крајот ќе го опушти телото и ќе помогне да се спречи болката во периодот на опоравување.
Појадок 2 часа по полнењето.	Телото работи, согорува маснотии, ако храната влезе во него, ќе ја пренасочи енергијата за да ја преработи.
Вежбите за страните и стомакот треба периодично да се менуваат и да се распоредуваат во различни комплекси.	Мускулите брзо се навикнуваат на товарот, започнуваат нов сет на секои 10 дена.

Ако на почетокот ви е тешко да ги запомните сите правила одеднаш, истакнете неколку особено важни за себе и постепено навикнете се на нив. Со текот на времето, ќе можете да го комбинирате вашиот животен стил и тренинг дома.

Вежба за витко тело

Утрото треба да го започнете со вежбање, правејќи го тоа веднаш по будењето. Збир на вежби ќе го тонизира телото. Подобро е да започнете физичка активност за стомакот и страните со кратко загревање :

Скокање на место 1 минута.
Подигнете ги нозете пред вас од стоечка положба до максимална можна висина - 20 пати.
Ротирајте со раширени раце напред и назад - 10 пати во секоја насока.
Завртете ја карлицата во круг лево и десно за 20 кругови.
Свиткајте го телото во круг – вкупно 10 пати.

Утрински вежби за согорување на маснотии

За да го забрзате согорувањето на маснотиите на стомакот и страните, треба редовно да изведувате сет на вежби:

Застанете исправено, ставете една нога напред и чучнете. Вратете се на почетната позиција. Повторете го ударот на другата нога. Направете 20 повторувања на вежбата.
Трчање на место со високи колена. Притиснете ги свитканите раце на страните, свртете ги дланките надолу. Обидете се да ги достигнете рацете со нозете. Работете 1 минута со умерено темпо.
За да имате тенок струк и да ги елиминирате страните, треба редовно да вежбате: седете со задникот на пети, држете ги стапалата споени и полека легнете на грб и притиснете го долниот дел од грбот на подот. Ставете ги рацете на задниот дел од главата и полека подигнете го телото со стомачните мускули. Направете 10 повторувања.
Легнете со лицето нагоре со свиткани колена и поставете ги горните екстремитети по телото. Подигнете ги рамената на кратко растојание од површината, допрете ја десната рака кон глуждот, исправете се, но не легнувајте на другата страна. Можете да изведете 20 истегнувања без да ги менувате нозете, да се одморите и да продолжите на другата страна. Изведувањето на вежбата ќе помогне да се намали големината на половината и долниот дел на стомакот.
Земете хоризонтална положба. Подигнете ги стапалата од подот и почнете да правите ножици со стапалата. Работете со бавно темпо додека не почувствувате чувство на печење на вашите страни. Минималниот број на повторувања е 10-15.

Истегнување пред вежбање за губење на салото од стомакот:

Застанете исправено, поставете ги долните екстремитети на ниво на рамената. Наведнете се напред и надолу, посегнете го десниот глужд со рацете, обидувајќи се да го приближите лицето што е можно поблиску до коленото. Држете 10 секунди. Движете се до центарот помеѓу нозете, држете, до другиот глужд.
Почетната позиција е иста. Наведнете се надесно, допирајќи ја спротивната рака над главата. Држете ја позицијата 10 секунди, сменете ја страната.

Утринските вежби дома помагаат да се намали телесната тежина во пределот на стомакот, страните и да се подобри здравјето. По неколку недели, едноставното секојдневно вежбање ќе ви даде елегантен струк без масни наслаги.

Стомакот е проблематична област за сите луѓе кои слабеат или сонуваат да ослабат. За среќа, губењето на салото од стомакот не е воопшто тешко со помош на диета и збир на едноставни вежби, претставени подолу во формат на фотографии и видео.

Клиничка слика

Што велат лекарите за слабеење

Доктор на медицински науки, професор Риженкова С.А.:

Долги години се справувам со проблеми со слабеење. Често со солзи во очите ми доаѓаат жени, кои пробале се, но или нема резултат, или килограмите постојано се враќаат. Им велев да се смират, да се вратат на диета и да прават исцрпувачки тренинзи во теретана. Денес има подобро решение - X-Slim. Можете едноставно да го земете како додаток во исхраната и да изгубите до 15 килограми за еден месец апсолутно природно без диети или вежбање. товари Ова е сосема природен лек кој е погоден за секого, без разлика на пол, возраст или здравствена состојба. Во моментов, Министерството за здравство одржува кампања „Спасете ги жителите на Русија од дебелина“ и секој жител на Руската Федерација и ЗНД може да добие 1 пакет од лекот БЕСПЛАТНО

Дознајте повеќе >>

Можете бескрајно да правите крцкање и да ги кревате стомачните мускули, но нема да можете да изгубите тежина без да го направите тоа. Правилната исхрана е огромен плус за постигнување резултати.

Загреј се

Секоја физичка вежба треба да започне со петминутно загревање. Ова може да биде јаже за скокање, обрач, трчање и сквотирање на место, свиткување на страните итн. Главната работа е темелно да ги загреете мускулите и зглобовите, да тече крвта и ментално да се подготвите за претстојните оптоварувања.

Следно, преминуваме на едноставни вежби за губење сало од стомакот дома. Во првите неколку недели, обидете се да не го менувате редоследот на вежбите и правете сè строго според упатствата. Ако не можете да го направите потребниот број на повторувања, не се обесхрабрувајте. После два-три тренинзи ќе ги совладате.

Фотографии за вежбање

Вежба 1: наизменично подигнување на нозете.

Нашите читатели пишуваат

Тема: Ослабете 18 килограми без диета

Од: Људмила С. [заштитена е-пошта])

До: Администрација taliya.ru

Здраво! Моето име е Људмила, сакам да ви изразам благодарност до вас и вашата страница. Конечно, успеав да го изгубам вишокот килограми. Водам активен животен стил, се оженив, живеам и уживам во секој момент!

И еве ја мојата приказна

Уште како дете бев прилично полна девојка на училиште цело време ме задеваа, дури и наставниците ме нарекуваа малку меки... ова беше особено страшно. Кога влегов на универзитетот, тие целосно престанаа да ми обрнуваат внимание, се претворив во тивка, озлогласена, дебела крамерка. Пробав се за да ослабам... Диети и секакви зелени кафе, течни костени, чоколадни слатки. Сега не се ни сеќавам, но колку пари потрошив за сето ова бескорисно ѓубре...

Сè се смени кога случајно наидов на статија на Интернет. Немате поим колку оваа статија ми го промени животот. Не, не размислувајте за тоа, не постои строго доверлив метод за слабеење со кој е преполн целиот Интернет. Сè е едноставно и логично. За само 2 недели изгубив 7 кг. Вкупно 18 кг за 2 месеци! Добив енергија и желба за живот, па се вклучив во теретана за да го тонизирам задникот. И да, конечно најдов еден млад човек кој сега стана мој сопруг, ме сака лудо и јас исто така го сакам. Извинете што пишувам толку хаотично, само се сеќавам на сè од емоции :)

Девојки, за оние од вас кои пробале еден куп различни диети и методи за слабеење, но никогаш не успеале да се ослободите од вишокот килограми, одвојте 5 минути и прочитајте ја оваа статија. Ветувам дека нема да зажалите!

Одете во статијата >>

Легнете на подот со ќебе или килим под вас. Подигнете ги нозете нагоре како што е прикажано на фотографијата. Потоа спуштете ја левата нога без да го допирате подот на дното и подигнете ја на почетната положба. Потоа направете го истото со десната нога и така натаму. Продолжете со вежбата за слабеење на стомакот 45 секунди.

Областа што треба да се тренира: долниот и горниот дел на стомакот.

Вежба 2: притиснато лежење на подот.

Заземете ја позицијата 1, како што е прикажано на сликата погоре, со рацете зад вашата глава и со нозете свиткани во колената. Потоа почнуваме да извртуваме наизменично десно и лево. На горната точка на вежбата, треба да го допрете задниот дел од бутот со дланката. Правиме 20 пати во секоја насока.

Вежба 3: продолжи да ги согорува страните.

Следната вежба за слабеење на страните е многу ефикасна и, и покрај очигледните тешкотии при нејзиното спроведување, лесно може да се изведе дома.

Направете ја првата поза како на фотографијата, свиткајте ја десната рака во лактот и поставете ја на десната страна. Оваа вежба бара екстремна концентрација и напнатост во стомачните и страничните мускули. Штом сте во правилна положба, почнете да ја движите половината нагоре и надолу, внимавајќи да не дозволите вашиот стомак да ослабне на најниската точка. По 20 повторувања, свртете се на другата страна и направете го истото.

Вежба 4: Странични вртења.

Приказни од нашите читатели

За еден месец изгубив 15 кг без диета или тренинг. Колку е убаво повторно да се чувствуваш убаво и посакувано. Конечно се ослободив од моите страни и стомак. О, пробав толку многу работи - ништо не помогна. Колку пати сум пробала да почнам да вежбам во теретана, но ми издржа само еден месец, а тежината остана иста. Пробував различни диети, но секогаш напаѓав на нешто вкусно и се мразев поради тоа. Но, сè се промени кога ја прочитав оваа статија. Секој кој има проблеми со вишокот килограми нека го прочита!

Прочитајте ја целата статија >>>

Ова е слично на класичната вежба за стомачни мускули дома, но комплицирано со крцкање на врвот на повторувањето и крутото јадро. Одлично за работа на горниот дел на стомакот и косите мускули - т.е. истите тие несреќни страни. Напорот потребен за држење на торзото под агол од 45 степени создава дополнително статичко оптоварување.