Resipi memasak untuk penurunan berat badan yang cepat. Dada ayam yang dibakar dalam labu. Sos yogurt untuk salad, daging, ayam, hidangan ikan

Resipi penurunan berat badan buatan sendiri sentiasa popular. Mereka membolehkan anda mengatur diri anda dengan selesa: tanpa perbelanjaan besar, tidak tergesa-gesa, tidak perlu pergi ke suatu tempat ke hujung bandar yang lain. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang beberapa cara yang terbukti untuk mengatur perpisahan yang sihat dan cepat kepada berat badan berlebihan di apartmen anda sendiri.

Resipi diet untuk penurunan berat badan

Mana-mana diet yang anda memutuskan untuk mengikuti, keperluan untuk hidangannya adalah lebih kurang sama:

  • gunakan makanan rendah kalori;
  • dari kaedah pemprosesan haba, memberi keutamaan kepada memasak, membakar dalam kerajang dan mengukus;
  • tempat gula di dapur anda harus diambil oleh madu atau pemanis semula jadi lain;
  • tidak termasuk makanan berlemak (ia mengandungi kalori dan kolesterol);
  • asap (sebatian karsinogenik);
  • makanan segera (koleksi lengkap semua jenis "memudaratkan").

Adakah anda sudah berkecil hati, percaya bahawa mulai sekarang anda perlu melepaskan semua makanan istimewa atas nama sosok yang cantik? Jadi, anda masih belum tahu betapa lazatnya makanan untuk menurunkan berat badan. Resipi rendah kalori yang kami tawarkan untuk anda cuba akan menarik perhatian walaupun gourmet sebenar.


Resepi Slimming Soup

Anda perlu:

  • satu paun pulpa labu;
  • lobak merah terang;
  • halia segar (berukuran beberapa sentimeter);
  • 2-3 ulas bawang putih;
  • lada hitam tanah, pala, daun bay;
  • 1 sudu besar. l. minyak sayuran;
  • garam.

Potong pulpa labu ke dalam kiub kecil dan goreng dalam minyak sayuran dengan bawang putih dihancurkan pada sisi rata pisau, hirisan nipis halia dan rempah. Potong lobak merah menjadi kepingan. Tuangkan 1-1.5 liter air ke atasnya dan masak selama seperempat jam, dan kemudian masukkan sayur-sayuran goreng ke dalam air. garam. Masak sup dengan api sederhana, kacau sekali-sekala, sehingga lobak merah dan labu lembut. Kemudian keluarkan daun bay dari periuk, tulen sayur-sayuran dengan pengisar tangan, tuangkan sup ke dalam mangkuk, dan hiaskan setiap tangkai rosemary.


Resipi salad pelangsingan badan

Bit sering dijumpai dalam resipi penurunan berat badan, tetapi kebanyakannya mentah. Kami menjemput anda untuk menukar tradisi dan menyediakan salad bit rebus. Ia akan menggalakkan penghadaman, membersihkan usus, dan ia adalah keseronokan untuk menjamunya.

Anda perlu:

  • 2 bit sederhana;
  • bawang (bawang ungu akan kelihatan baik);
  • daun salad;
  • satu balang yogurt asli tanpa gula dan bahan tambahan;
  • seulas bawang putih;
  • kehijauan;
  • 2-3 kacang walnut;
  • garam.

Rebus bit (ia akan mengambil masa kira-kira sejam), biarkan sejuk, kupas. Parut atau potong. Potong bawang, koyak salad dengan tangan anda. Campurkan semua bahan. Satukan yogurt dengan herba cincang, garam sedikit dan perasakan salad. Hiaskan dengan biji walnut sebelum dihidangkan.


Bubur dengan cendawan

Cendawan dianggap sebagai makanan yang agak berat dan mengenyangkan, oleh itu, ramai yang kehilangan berat badan takut kepadanya. Tidak berbaloi! Badan kita menghabiskan banyak usaha dan tenaga untuk mencerna pulpa padat "penduduk" hutan ini, yang bermaksud bahawa cendawan dengan hati nurani yang jelas boleh diperkenalkan ke dalam resipi rendah kalori untuk penurunan berat badan. Dan betapa aslinya rasa hidangan biasa boleh menjadi dengan bahan tambahan ini!

Anda perlu:

  • 200 g soba;
  • 150 g cendawan segar atau dalam tin;
  • mentol;
  • mentega;
  • garam.

Potong cendawan menjadi kepingan bersaiz sederhana, potong bawang. Cairkan satu sudu mentega dalam periuk berdasar berat dan tumis bawang dan cendawan selama 8 minit. Letakkan soba yang telah dibasuh di atas. Panaskan dengan teliti, kacau sentiasa (cukup beberapa minit), kemudian isi dengan air, garam dan masak sehingga lembut. Bubur akan berubah menjadi wangi, rapuh dan sangat lazat.


Minuman pelangsingan badan

Resipi untuk teh, limau rendah kalori dan diet shake memberikan bantuan sebenar dalam menurunkan berat badan. Mereka tidak membenarkan cecair bertakung di ruang antara sel - sekali. Mereka akan meredakan rasa lapar apabila ia mengganggu anda terutamanya - dua. Dan mereka akan membolehkan anda menikmati rasa yang menyenangkan tanpa mengalami penyesalan - tiga. Oleh itu, beri perhatian khusus kepada resipi koktel pelangsingan.

Lemonade yang sihat

Anda perlu:

  • 3 keping mana-mana sitrus. Adalah lebih baik jika ia adalah set sebenar oren, lemon dan limau, tetapi jika anda mahu, anda boleh lakukan dengan satu jenis buah;
  • sekumpulan pudina;
  • 2 liter air minuman.

Basuh buah, potong menjadi kepingan nipis tepat di dalam kulit dan letakkan di bahagian bawah jag. Koyakkan pudina ke dalam daun dan letakkan pada buah. Perlahan-lahan, tanpa usaha yang tidak perlu, tekan jisim dengan menghancurkan atau sudu biasa supaya buah-buahan memberi jus, dan tuangkan air ke dalam jag. 10 minit, dan 100% limun diet sedia. Jika anda menambah timun pada buah sitrus, anda akan mendapat air Sassi sebenar, kegemaran pakar pemakanan dan menurunkan berat badan.


Resipi Slimming Smoothie

Dinginkan, disebat sehingga lembut berangin, campuran buah-buahan atau sayur-sayuran dengan air, susu, yogurt atau jus adalah pengganti yang sangat baik untuk ais krim berkalori tinggi. Di barat, sudah lama terdapat restoran keseluruhan di mana menunya hanya dikhaskan untuk hidangan yang menyegarkan ini, dan idea menggunakan smoothie untuk penurunan berat badan semakin ramai peminat. Anda berbaloi sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk mengatur untuk diri anda sendiri sarapan pagi "sejuk" yang berkalori tinggi.

Anda perlu:

  • 1 pisang;
  • 1 buah pir;
  • beberapa buah beri mengikut citarasa anda;
  • segelas jus buah;
  • satu balang yogurt rendah lemak.

Kupas pisang, keluarkan inti dari pir. Potong buah menjadi kepingan dan pukul dalam pengisar bersama-sama dengan beri, jus dan yogurt. Sebelum minum, buang beberapa ketul ais ke dalam gelas dan tunggu sebentar: perut kita menghabiskan lebih banyak tenaga, dan oleh itu kalori, untuk mencerna makanan sejuk.


By the way, ramai orang menasihatkan menambah kayu manis untuk penurunan berat badan kepada koktel dan smoothie. Anda tidak perlu menukar resipi, kerana rempah ini mudah masuk ke dalam mana-mana "syarikat" buah-buahan. Hanya masukkan setengah atau satu pertiga daripada satu sudu teh serbuk perang aromatik dalam minuman anda yang seterusnya, dan penurunan berat badan akan menjadi lebih cepat.

Koktel saderi

Anda perlu:

  • batang saderi;
  • 100 ml kefir lemak sederhana;
  • 100 ml air;
  • secubit lada hitam yang dikisar jika mahu.

Basuh saderi, potong-potong. Pukul dalam pengisar bersama air dan kefir (jangan ambil produk bebas lemak, ia sama sekali tidak sihat!). Tambah lada jika dikehendaki, atau tingkatkan rasa dengan segenggam daun bayam. Tambahan kecil ini dan faedah besar saderi menghasilkan goncangan pembakaran lemak yang sebenar.


Resipi Teh Pelangsingan

Teh adalah artikel berasingan. Minum satu atau dua cawan dan bukannya snek (secara semula jadi, tanpa gula), anda sudah membawa manfaat yang luar biasa kepada kesihatan anda, kerana anda memberinya pertukaran air biasa dan menguatkan kekuatan anda dengan minuman tenaga semula jadi. Teh hijau amat penting dalam hal ini. Dan ia patut membekalkan minuman dengan bahan tambahan berguna yang lain, dan kekuatannya akan meningkat berkali-kali ganda. Gabungan halia, lemon dan madu untuk penurunan berat badan amat berharga. Resipi untuk salah satu minuman ini adalah seperti berikut.

Teh herba dengan lemon

  • ambil seperempat lemon;
  • 1 sudu kecil oregano;
  • 1 sudu kecil balsem lemon;
  • 1/2 sudu kecil akar halia parut.

Kupas lemon. Letakkan semangat, herba, dan halia parut dalam penapis teh. Tuangkan air mendidih ke atas segala-galanya, tutup dengan piring dan biarkan selama 15 minit. Minum infusi wangi, sedikit masam dengan gigitan dengan sesudu kecil madu, tetapi jangan letakkan madu dalam teh panas - ini akan membunuh kebanyakan sifat penyembuhannya.


Walaupun oregano dan lemon balm secara aktif membantu tubuh manusia untuk menyingkirkan tisu adiposa, halia dan lemon memainkan peranan utama dalam minuman ini. Resipi pelangsingan badan membolehkan anda mencuba:

  • menggabungkannya dengan herba lain - yang anda suka secara peribadi;
  • masukkan ke dalam cawan dengan teh hitam atau hijau;
  • rendam semalaman dalam air sejuk untuk mendapatkan air limau asli dan menyegarkan pada waktu pagi.

Walau apa pun, halia dan limau pasti akan membantu anda mendapatkan pinggang yang nipis. Tetapi jangan minum minuman ini dalam liter, supaya bahan yang terbakar tidak merosakkan lapisan perut.

Teh dengan beri dan buah-buahan

Apa lagi yang boleh anda nasihatkan untuk minum untuk menurunkan berat badan? Bancuh dengan daun teh dan beri raspberi, lingonberi, epal Antonov, dipotong menjadi kepingan. Minuman ini, diambil secara berasingan dan bersama-sama, mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, mengekalkan keremajaan dan keanjalan kulit, dan menurunkan paras kolesterol darah.


Teh masala

Mereka yang gemar mengarang pelbagai komposisi dari rempah-rempah akan menyukai teh masala, resipi yang sampai kepada kami dari India yang jauh. Walaupun komposisi perasa dalam minuman ini sentiasa berubah bergantung pada citarasa orang yang membancuhnya, hasilnya tetap sama: teh berasaskan susu dan rempah mempercepatkan metabolisme dan merupakan salah satu resipi yang paling menyeronokkan untuk menurunkan berat badan. Ulasan dinasihatkan untuk bereksperimen dengan rempah lebih kerap untuk mencari gabungan perasa "peribadi" anda. Dalam kes ini, masala akan menjadi keseronokan sebenar untuk anda dan akan menggantikan teh dan kopi biasa anda untuk masa yang lama.

Sementara itu, kami cadangkan mencuba campuran ini:

  • 200 g halia parut;
  • 5 batang kayu manis;
  • 5 keping bunga cengkih dan lada hitam;
  • vanila, ketumbar, buah pala, jintan India (jintan manis), buah pelaga - pilihan anda;
  • tiga beg teh hitam;
  • 500 ml susu rendah lemak.

Semua bahan, kecuali teh, hendaklah dimasukkan ke dalam periuk, diisi dengan segelas air dan dibawa sehingga hampir mendidih. Kemudian anda perlu mencurahkan susu di sana, tambah teh hitam dan masak campuran dengan api perlahan selama 8 minit. Tunggu 20 minit lagi untuk teh sejuk dan diselitkan, tapis dan anda boleh meminumnya dengan selamat.


Resipi Slimming Wrap

Apakah yang boleh dikelaskan sebagai ubat rumah untuk mengurangkan berat badan selain makanan dan minuman? Pertama sekali, satu set senaman yang perlu anda lakukan setiap pagi atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Kemudian urut sendiri, membolehkan anda memecahkan deposit lemak di pinggang dan benjolan selulit yang tidak menyenangkan pada paha. Dan, tentu saja, bungkus adalah resipi mudah untuk menurunkan berat badan pada perut, yang boleh anda gunakan pada bila-bila masa, jika hanya ada satu jam masa lapang dan beberapa komponen untuk campuran yang kita perlukan.

  • Dalam 2 sudu besar. l. kopi asli tanah, tambah 1 sudu kecil. lada hitam. Campurkan dengan biji rami atau minyak zaitun untuk membuat buburan tebal, sapukan pada paha dan perut, dengan teliti mengedarkan campuran ke atas kulit (anda boleh mengurut sedikit). Kemudian bungkus kawasan yang dirawat dengan filem berpaut dan rendam di bawah selimut hangat selama 20 minit. Jika anda mempunyai kulit sensitif, lembutkan tindakan lada dengan mencampurkannya dengan madu dan urutkan diri anda dengan madu.
  • Untuk resipi seterusnya, anda memerlukan pisang masak, kesemak atau buah-buahan lain. Adalah baik jika mereka terlalu masak - dalam kes ini ia hanya akan bermain di tangan anda. Kisar pulpa dalam pengisar, campurkan dengan 2 sudu besar. l. garam laut dan 1 sudu besar. l. serbuk mustard. Sapukan pada kawasan yang bermasalah selama 20 minit. Perhatikan perasaan anda: jika kulit bertindak balas secara mendadak kepada mustard dan mula terbakar, basuh topeng dengan segera.
  • Kayu manis bukan sahaja bagus untuk minuman dan pencuci mulut. Sediakan campuran yang menyelerakan 1 sudu besar. l. serbuk kayu manis dan gula. Cairkan dengan 1 sudu kecil. lada merah, campurkan dengan krim masam atau minyak sayuran, supaya jisimnya mudah digunakan, dan sapukan ke kawasan yang terdedah kepada selulit. Urut sikit.
  • Dan sudah tentu, jangan lupa tentang filem berpaut untuk penurunan berat badan. Resipi untuk sebarang campuran balut adalah dua kali ganda manfaat kesihatan kesan rumah hijau apabila anda membalut ketat kulit yang dirawat dengan bungkus plastik dan selimut hangat. Baik toksin, mahupun lemak berlebihan, mahupun selulit tidak akan berlarutan di badan anda.

Tetapi perlu diingat: Slimming wrap tidak boleh dilakukan jika anda mempunyai masalah kulit. Dan tidak kira betapa kompleksnya mereka, kedua-dua psoriasis yang serius dan kerengsaan ringan adalah kontraindikasi. Juga, orang yang mempunyai penyakit jantung, gangguan tiroid dan urat varikos tidak boleh terbawa-bawa dengan campuran lada dan mustard. Dan kehamilan harus memaksa anda untuk menangguhkan pembalut untuk masa depan yang jauh. Pada masa ini, tindak balas badan walaupun kepada bahan biasa boleh menjadi tidak dapat diramalkan, dan anda akan bertanggungjawab bukan sahaja untuk kesejahteraan anda, tetapi juga untuk kehidupan dan keselesaan bayi masa depan.

Jika kulit dan jantung anda teratur, anda belum merancang kehamilan lagi, dan tiada kontraindikasi lain, pastikan anda memberi diri anda kursus pembalut badan. Dan juga mandi untuk menurunkan berat badan dua hingga tiga kali seminggu.

Resipi mandian pelangsingan badan

Mula-mula, mari kita bincangkan beberapa keperluan am yang ada pada doktor untuk prosedur kosmetik ini. Mandi sambil duduk, berhati-hati agar air tidak naik di atas jantung anda. Jangan makan sebelum atau sejurus selepas mandi. Masa untuk mandi membakar lemak tidak boleh melebihi 30 minit. Elakkan mandi membakar lemak apabila anda mengalami selsema, sakit umum, atau haid.

Bagaimana anda perlu menyediakan mandian pelangsingan badan?

Jelatang dan pisang raja

Anda memerlukan 100 gram daun jelatang segar atau kering dan jumlah pisang yang sama. Satukan mereka dalam periuk besar 5 liter, tutup dengan air dan biarkan mendidih. Protomit sup dengan api perlahan selama 15-20 minit, dan kemudian biarkan ia diseduh selama sejam. Tindakan berganda herba ubatan dan air panas (tetapi sederhana) akan melancarkan peredaran darah, membuang toksin dari badan dan menjadikan kulit anjal dan sihat. Buckthorn laut, dandelion, linden, viburnum dan jarum pain tidak kurang berguna untuk penurunan berat badan.

Tangerine hijau

Bancuh 200 g teh hijau dengan satu liter air. Tunggu sehingga ia sejuk sepenuhnya, tuangkan segelas jus oren ke dalam infusi dan tambah 15 titis minyak pati mandarin. Mandi selama setengah jam.

Infusi herba mempunyai kesan yang baik pada kulit. Tidak perlu membilasnya, cukup dengan menggunakan losyen atau minyak pada badan yang basah selepas mandi. Perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk resipi berikut.

Kegilaan beri

Mandian ini memerlukan banyak komponen, tetapi dengan bantuannya anda akan menyelesaikan beberapa masalah sekaligus: meningkatkan fungsi kelenjar sebum, menyokong sistem imun, dan mempercepatkan penyingkiran toksin. Dan kulit selepas itu akan menjadi lembut dan segar untuk penglihatan untuk mata yang sakit.


Pukul 100 g madu cair dengan jumlah krim berat yang sama dan 10-12 keping buah beri. Isi tab mandi dengan air pada suhu yang selesa dan larutkan beberapa sudu garam laut di dalamnya. Seterusnya, bahagian paling penting dalam prosedur: lakukan pengelupasan badan ringan dengan segenggam gula dan sapukan campuran beri-madu pada kulit. Sekarang pergi ke air selama 20-30 minit. Pada akhirnya, pastikan anda membilas sisa topeng yang lazat dan gunakan losyen badan.

Dengan kejayaan yang sama, anda boleh menggunakan emulsi turpentin farmasi atau soda untuk penurunan berat badan. Resipi mandian membakar lemak termasuk mustard dan garam, jus buah-buahan dan infusi herba, dan gabungan minyak pati yang sangat mudah dan kompleks. Ada yang mendakwa mandi pelangsingan dalam sebulan membolehkan anda menurunkan sebanyak 10 kg! Tetapi tentu saja, bukan dengan sendirinya, tetapi hanya dalam kombinasi dengan pemakanan dan sukan yang sihat.

Kini anda dipersenjatai dengan senarai lengkap resipi penurunan berat badan. Buat program aktiviti anda sendiri termasuk makanan diet, minuman, senaman, urutan, balut badan dan mandi. Galakkan sikap positif ... Dan kemudian tetapkan matlamat dan dengan yakin berjalan ke arahnya.

Makanan diet adalah makanan yang rendah kalori dan membantu mengekalkan bentuk badan anda.
Makanan diet sangat penting untuk tubuh manusia. Walaupun anda mempunyai bentuk badan yang sempurna, badan anda kadangkala memerlukan diet untuk mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan yang baik. Juga, jika anda mempunyai keinginan tertentu untuk membersihkan badan anda daripada toksin dan toksin, maka anda perlu membersihkannya secara berkala. Dan dalam kes ini, tiada apa yang akan membantu anda lebih baik daripada makan makanan diet.
Ramai di antara kita pasti bahawa makanan diet tidak boleh menyelerakan dan lazat sama sekali. Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak berlaku. Makanan diet mungkin tidak begitu lazat, tetapi sangat, sangat lazat. Anda hanya perlu tahu cara menyediakan hidangan sedemikian dengan betul dan produk apa yang perlu digunakan pada masa yang sama. Tidak percaya saya? Kemudian beri perhatian anda kepada subkategori ini. Sesungguhnya, subkategori ini mengandungi resipi pemakanan yang paling menarik dan berguna untuk anda.
Jadi, sebagai contoh, di sini anda boleh mencari resipi tentang cara memasak makanan diet untuk penurunan berat badan, makanan diet rendah kalori dalam periuk perlahan, serta hidangan diet dari ayam, zucchini, keju kotej, ikan, daging, daging cincang dan resipi rendah kalori lain yang sama lazat. Sangat mudah bahawa kategori ini mengandungi resipi mudah untuk hidangan diet dengan foto. Resipi sedemikian mudah kerana dengan bantuan mereka proses memasak sangat dipermudahkan, dan anda juga boleh meminjam kaedah penyajian dan menghias, yang juga sangat menyenangkan. bukan? Pilih resipi yang paling menarik dan menyelerakan, betapa mudah dan cepatnya untuk menyediakan makanan diet yang lazat untuk penurunan berat badan dan mula memasak. Dan yakinlah, dengan resipi sedemikian, penyediaan makanan diet akan membawa anda banyak emosi positif. Dan sihat!

06.03.2019

Kek Dukan

bahan-bahan: keju kotej, dedak oat, kanji, kunyit, bijan, telur, serbuk penaik, susu tepung

Jika anda mengamalkan diet Ducan, saya cadangkan anda menyediakan kek Paskah yang lazat dan mudah disediakan untuk Paskah. Resipinya agak mudah.

bahan-bahan:

- 200 gram keju kotej;
- 35 gram dedak oat;
- 30 gram kanji jagung;
- 5 gram kunyit kisar;
- 10 gram bijan hitam;
- 1 biji telur;
- 5 gram serbuk penaik;
- pengganti gula;
- susu tepung.

21.02.2019

Diet kek Paskah

bahan-bahan: keju kotej, madu, telur, kanji, potong, serbuk penaik, kismis, kacang, buah manisan

bahan-bahan:

210 gram keju kotej 2%;
- 3 sudu besar. madu;
- 2 biji telur;
- 2 sudu besar. kanji kentang;
- 4 sudu besar. dedak;
- 1 sudu kecil serbuk penaik;
- kismis;
- kacang hazel;
- buah-buahan bergula-gula.

24.12.2018

Ratatouille dalam multicooker

bahan-bahan: terung, zucchini, tomato, bawang besar, lada benggala, bawang putih, selasih, minyak, garam, lada sulah

Ratatouille ialah hidangan kebangsaan Perancis. Hari ini saya telah menyediakan resipi untuk hidangan yang menakjubkan ini dalam periuk perlahan.

bahan-bahan:

- 1 terung;
- 1 zucchini;
- 3-4 tomato;
- 1 bawang;
- 1 lada benggala manis;
- 3 ulas bawang putih;
- 2-3 tangkai selasih;
- 70 ml. sayur-sayuran, minyak zaitun;
- setengah sudu teh garam;
- secubit lada hitam yang dikisar.

19.07.2018

Pollock diperap dengan lobak merah dan bawang

bahan-bahan: pollock, lobak merah, bawang, pes tomato, cuka, jus lemon, garam, lada sulah, daun bay

Resipi untuk penggemar ikan. Memasak pembuka selera panas yang lazat - pollock diperap dengan sayur-sayuran. Mudah, berpatutan, sedap dan sihat untuk seisi keluarga.

bahan-bahan:
- 1 kg pollock,
- 4 bawang,
- 4 lobak merah,
- 3 sudu besar pes tomato,
- 2 sudu besar cuka meja (jus lemon),
- lada secukup rasa,
- garam secukup rasa,
- Daun salam.

30.05.2018

Diet Salad Kubis

bahan-bahan: kaki ayam, kubis, biji sawi, minyak sayuran, cuka

Kubis biasa membuat salad yang sangat baik - lazat dan sihat. Resipi ini popular dengan mereka yang berdiet. Kami mencadangkan anda membuat salad kubis dan ayam rebus - ia akan menjadi lebih menarik dan lebih enak dengan cara ini.

bahan-bahan:
- kaki ayam atau dada - 1 pc;
- kubis - 1 kepala kubis;
- biji sawi - 7 gr;
- sayuran kecil - 1 sudu besar;
- cuka - 1 sudu besar

21.05.2018

Salad diet dengan dada ayam

bahan-bahan: dada ayam, telur, lobak merah, timun, bawang, bayam, sos, lada, lemon

Untuk wanita kurus kita, saya mencadangkan resipi yang sangat baik untuk salad diet yang lazat dengan dada ayam. Ternyata sangat sedap dan mengenyangkan.

bahan-bahan:

- 130 gram dada ayam;
- 1 biji telur;
- 50 gram lobak merah;
- 50 gram timun;
- 20 gram bawang hijau;
- 30 gram bayam;
- 10 gram kicap;
- lada hitam;
- lemon.

17.05.2018

Salad Diet Avokado

bahan-bahan: alpukat, tomato, lemon, bawang putih, minyak zaitun, garam, lada sulah

Hari ini saya mencadangkan untuk menyediakan salad diet yang sangat lazat daripada alpukat. Resipi sangat mudah dan cepat. Anda boleh menyediakan salad sedemikian untuk setiap hari dan untuk meja perayaan.

bahan-bahan:

- alpukat - 1 pc.,
- tomato - 180 gram,
- jus lemon - 2-3 sudu besar,
- bawang putih - 2 ulas,
- minyak zaitun - 3-4 sudu besar,
- garam,
- lada hitam.

14.05.2018

Scrub usus soba dan kefir

bahan-bahan: soba, kefir rendah lemak, air mendidih, garam, pasli, cranberi

Soba dan kefir membuat sarapan pagi yang sangat baik, yang, lebih-lebih lagi, bertindak sebagai gosok untuk usus. Jadi resipi ini adalah dua dalam satu: kedua-duanya lazat dan sihat. Cubalah, anda pasti menyukainya!
bahan-bahan:
- 100 gram soba;
- 500 ml kefir tanpa lemak;
- 200 ml air mendidih;
- garam secukup rasa;
- pasli atau cranberry - untuk hidangan.

24.04.2018

Ais krim kurus blueberry

bahan-bahan: beri biru, gula, air, kapur

Selalunya saya membuat ais krim beri yang lazat untuk buatan sendiri. Hari ini saya cadangkan anda mencuba aiskrim tanpa lemak yang lazat dengan beri biru dan limau.

bahan-bahan:

- 200 gram beri biru,
- 70 gram gula
- 100 gram air,
- setengah limau nipis.

24.04.2018

Ayam dalam sos tomato dalam kuali

bahan-bahan: dada, bawang, minyak, bawang putih, tomato, lada, garam, laurel

Untuk makan tengah hari atau makan malam, saya cadangkan anda memasak dada ayam yang lazat dalam sos tomato. yang akan kita masak dalam kuali. Hidangannya sedap dan mudah disediakan.

bahan-bahan:

- 1 kg. payudara,
- 2 bawang,
- 3 sudu besar. minyak sayuran,
- 2 ulas bawang putih,
- 3 biji tomato,
- 6-7 pcs. lada hitam,
- lada hitam dikisar,
- sedikit garam,
- 3 helai daun salam.

23.04.2018

Salad kubis segar dan lobak merah dengan cuka

bahan-bahan: kubis segar, lobak merah, bawang, garam, gula, cuka sari apel, minyak sayuran, bawang hijau, herba

Saya membawa kepada perhatian anda resipi yang sangat lazat dan menarik untuk membuat salad kegemaran saya dari kubis segar dan lobak merah dengan cuka.

bahan-bahan:

- 300-350 gram kubis;
- 1 lobak merah;
- setengah bawang;
- garam;
- gula;
- 2 sudu besar. epal sider cuka;
- 2-3 sudu besar. minyak sayuran;
- sekumpulan sayur-sayuran.

07.04.2018

Souffle "Susu burung"

bahan-bahan: protein, gula, gelatin, air

Cuba soufflé Susu Burung yang lazat ini. Saya menerangkan resipi masakan secara terperinci untuk anda, jadi anda tidak akan menghadapi masalah memasak.

bahan-bahan:

- putih telur - 2 pcs.,
- gelatin - 10 gram,
- air - 35 ml.,
- gula - setengah gelas.

22.03.2018

Roti diet dalam ketuhar gelombang mikro

bahan-bahan: dedak oat, telur, yogurt, soda, jus lemon, garam

Anda akan menghabiskan hanya 7 minit membuat roti diet yang lazat di dalam ketuhar gelombang mikro. Saya banyak menggunakan resipi Ducan ini.

bahan-bahan:

- 4 sudu besar. dedak oat,
- 2 biji telur,
- 2 sudu besar. yogurt,
- setengah sudu teh Soda,
- 1 sudu kecil jus lemon
- sedikit garam.

21.03.2018

Salad bit dengan epal

bahan-bahan: bit rebus, epal, jus lemon, krim masam, yogurt, garam, walnut, lada hitam

Saya cadangkan anda menyediakan salad yang sangat lazat dan sihat dengan bit dan epal. Kami akan mengisinya dengan krim masam atau yogurt.

bahan-bahan:

- 2 bit;
- 1 epal;
- 1 sudu kecil jus lemon;
- 3 sudu besar. krim masam atau yogurt;
- garam;
- 4-5 kacang walnut;
- secubit lada hitam.

19.03.2018

Ayam dalam ketuhar dengan sayur-sayuran

bahan-bahan: sayap ayam, fillet, lada, lobak merah, bawang, sayur, cendawan, sos, mustard, garam, lada, minyak

Jika anda ingin memanjakan orang tersayang dengan hidangan yang lazat, masak kepak ayam di dalam ketuhar dengan sayur-sayuran. Hidangan disediakan dengan cepat dan mudah.

bahan-bahan:

- 3-4 kepak ayam,
- 200 gram fillet ayam,
- 1 lada manis,
- 1 lobak merah,
- 1 bawang,
- 100 gram sayur beku,
- 80-100 gram champignons,
- 1.5-2 sudu besar. adjika atau sos tomato,
- 50 ml. sos soya,
- 1 sudu kecil mustard,
- 1 sudu kecil bawang putih kering
- garam,
- lada hitam,
- 30 ml. minyak sayuran.

Ia sangat menyedihkan, tetapi masyarakat moden berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan. Tetapi jangan melampau dan kelaparan diri anda, duduk dengan diet yang kejam.

Anda boleh menurunkan berat badan tanpa mengehadkan diri anda dalam produk yang berguna dan kegemaran, iaitu, dengan senang hati. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu memasaknya dengan betul dan memilih resipi yang tidak akan membahayakan.

Berikut adalah beberapa resipi yang anda akan suka dan, lebih-lebih lagi, tidak akan menambah pound tambahan.

Salad sayuran diet

Pilihan salad yang sangat baik untuk mereka yang menurunkan berat badan.

Produk yang terkandung di dalamnya memainkan peranan sejenis "panicle" dan menyingkirkan toksin berbahaya dari badan, menepunya dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan.

awak agak anda boleh menggantikan makan malam dengan salad sedemikian dan anda akan merasai hasilnya tidak lama lagi.

bahan-bahan:

  • kubis putih - 100 g;
  • epal hijau - 100 g;
  • lobak merah - 100g;
  • bit - 100 g;
  • jus lemon yang baru diperah - 1 sudu kecil;
  • prun - 60 g;
  • minyak zaitun untuk berpakaian.

Persediaan:

  1. Basuh sayur-sayuran, kupas dan gosok pada parutan kasar.
  2. Kami mengulinya sedikit dengan tangan kami supaya mereka mengeluarkan jus.
  3. Gosok epal bersama-sama dengan kulit pada parut dan tambah kepada pukal.
  4. Isikan prun dengan air suam dan biarkan selama 15 minit, kemudian potong ke dalam jalur dan tambah ke salad.
  5. Campurkan semuanya, perasakan dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Ia tidak perlu garam salad ini.- semua bahan mempunyai rasa semula jadi yang indah.

Sup kembang kol dengan sup bawang

Sup ringan dan beraroma pasti sesuai dengan citarasa anda dan akan menjimatkan anda daripada berat badan tambahan.

bahan-bahan:

  • sup bawang - 2 liter;
  • akar saderi - 1 pc.;
  • sayuran saderi - 1 tandan;
  • tomato segar - 3 pcs.;
  • bawang - 5 pcs.;
  • kembang kol - ½ kepala.

Persediaan:

  1. Basuh sayur-sayuran, kupas bawang dan potong kepada 4 bahagian, potong satu bawang menjadi kiub kecil. Bahagikan kubis ke dalam perbungaan, parut akar saderi, cincang halus sayur-sayuran, potong tomato dalam kepingan sederhana. Anda boleh pra-blanch mereka. Untuk melakukan ini, masukkannya ke dalam air mendidih selama beberapa saat, dan kemudian segera hantarkannya ke dalam air sejuk. Dari penurunan suhu, kulit dari sayur-sayuran akan mudah terlepas, dan tidak akan mengganggu kami dalam hidangan yang sudah disediakan.
  2. Buang kepingan besar bawang ke dalam air mendidih dan masak selama 10 minit. Selepas itu, keluarkan bawang dan buang.
  3. Masukkan baki bawang cincang halus dan semua saderi ke dalam sup bawang yang terhasil. Kami terus memasak selama 7-10 minit lagi.
  4. Kemudian masukkan tomato dan masak lebih kurang 10 minit lagi.
  5. Pada akhirnya, masukkan perbungaan kubis yang disediakan ke dalam sup. Garam secukup rasa. Kami mendidih sup kami selama 15-20 minit lagi.

Potongan daging Turki dengan telur puyuh

Daging Turki sangat sesuai untuk penyediaan makanan rendah kalori diet. Kami akan mengukus potongan daging - ini akan menambah lebih banyak faedah kepada hidangan kami dan menyingkirkan kalori tambahan.

Hidangan itu ternyata sangat memuaskan dan lazat. A jika anda juga menyediakan sos bayam untuk mereka, maka rasa mereka akan diperkaya dan menjadi hanya "meletup".

bahan-bahan:

  • ayam belanda cincang - 400 g;
  • kubis Cina - 150 g;
  • telur puyuh - 3 pcs.;
  • daun bawang - 40 g;
  • beras rebus - 80 g;
  • lada cili panas segar - 1 buah;
  • rempah ratus.

Penyediaan:

  1. Garam dan lada daging cincang dan tambahkan telur puyuh ke dalamnya untuk pengikat.
    Cincang halus kubis Peking, potong daun bawang dan masukkannya ke dalam daging. Sayur-sayuran ini akan menambah juiciness tambahan kepada cutlet kami.
  2. Masukkan beras rebus kepada pukal. Ia akan menjadikan daging cincang lebih padat dan mengelakkannya daripada hancur.
  3. Cincang cili api tanpa biji dengan sangat halus dan masukkan ke dalam daging cincang yang telah siap. Kita campur.
  4. Bentuk bebola kecil dengan tangan basah dan berikan bentuk potongan.
  5. Potongan daging hendaklah dikukus selama kira-kira 8 minit. Semuanya bergantung pada saiz daging cincang. Masa memasak boleh dipanjangkan sehingga 10 minit.

Menurunkan berat badan adalah lazat - ia sangat mudah dan mungkin!

Jika anda percaya bahawa diet adalah mengenai seksaan, kelaparan dan pengorbanan, maka anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Itulah sebabnya kami telah memilih untuk anda hidangan diet terbaik untuk menurunkan berat badan, resipi di rumah boleh dibuat walaupun oleh mereka yang tidak begitu mahir memasak. Sudah tentu, anda sentiasa boleh pulang ke rumah selepas bekerja keras atau bersenam dan memanaskan semula makanan beku, setelah memasak semuanya dalam masa 5 minit. Walau bagaimanapun, pendekatan sedemikian bukan sahaja tidak akan membawa keseronokan dari makanan sedemikian, tetapi ia juga akan membahayakan kesihatan anda. Resipi yang akan kami perkenalkan kepada anda adalah sangat mudah untuk disediakan, mempunyai rasa yang luar biasa dan, yang paling penting, ia boleh disediakan dengan cepat.

Ciri pemakanan pemakanan

Perkara paling penting yang perlu anda ingat tentang prinsip pemakanan diet ialah makanan yang sihat boleh dan harus lazat. Hanya dalam keadaan ini, anda akan mudah untuk mematuhi diet yang betul, tidak melepaskan diri satu hari yang baik dan sentiasa berada dalam mood yang baik, berasa ceria dan bertenaga.

Apa lagi yang perlu anda ketahui tentang pemakanan diet:

  • jangan makan lebih banyak kalori daripada yang anda boleh gunakan pada siang hari. Kira elaun harian anda dan jangan melebihinya
  • Bahagikan semua makanan kepada bahagian kecil supaya makanan masuk ke dalam badan setiap dua jam. Kemudian badan akan berehat dan tidak akan menyimpan lemak dalam simpanan sekiranya kelaparan.
  • makan perlahan-lahan tanpa terganggu oleh telefon, komputer atau TV anda. Nikmati hidangan anda dan kunyah makanan anda dengan teliti sebelum ditelan
  • jangan lupa variasi. Menu mesti mengandungi sumber vitamin, serta protein, lemak sihat dan karbohidrat perlahan.

Contoh menu untuk seminggu makanan diet

Bagaimanakah rupa sarapan, makan tengah hari dan makan malam jika pemakanan yang betul diikuti? Kami menawarkan anda contoh diet yang pelbagai dan sihat untuk setiap tujuh hari dalam seminggu.

Isnin.

Bersarapan dengan bubur soba dalam air, salad dari mana-mana sayur-sayuran, minum teh tanpa gula. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sup ayam atau sup, sepiring sayur-sayuran dengan ikan kukus atau panggang. Untuk makan malam, masak pilaf beras dengan cendawan, lobak merah parut dan kubis, produk susu yang ditapai.

Selasa.

Mulakan pagi dengan oat, untuk pencuci mulut - sebiji epal atau pir, kopi tanpa gula. Pada sebelah petang, makan tengah hari dengan sup sayur-sayuran dengan nasi, ayam rebus, vinaigrette, dan jus buah-buahan untuk pencuci mulut. Anda boleh makan dengan daging lembu rebus di atas bantal yang diperbuat daripada sayur-sayuran segar atau rebus.

Rabu

Sarapan pagi: oat dan epal yang sama, madu asli boleh ditambah kepada teh. Hidangkan borscht ayam, kentang tumbuk dan kek ikan untuk makan tengahari. Untuk petang, anda boleh membuat rebusan sayuran, jika anda berasa lapar - tambah sandwic ham.

Khamis

Pada waktu pagi anda boleh memanjakan diri anda dengan kaserol keju kotej dan kopi. Untuk makan tengah hari, anda boleh menikmati borscht semalam dan bebola ayam dengan hiasan soba. Dan makan dengan mana-mana ikan - rebus atau kukus, tidak lupa tentang salad sayuran.

Jumaat

Bubur nasi susu dengan tambahan buah-buahan kering dan kopi sesuai untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari, sediakan sup mana-mana sayur-sayuran, kentang dengan gulai daging lembu, salad. Makan malam boleh dimakan semalam - ikan dan sayur-sayuran.

Sabtu

Bersarapan dengan tiga telur dadar putih, roti bakar dan koko. Makan tengah hari - sup dengan ayam dan sayur-sayuran, dan untuk yang kedua - vinaigrette dan fillet ayam belanda. Untuk makan malam, buat dada ayam berbalut foil dan, seperti biasa, banyakkan sayur-sayuran.

Ahad

Sediakan sendiri oatmeal dengan susu, buah dan teh pada waktu pagi. Rebus sup soba dengan daging lembu pada siang hari, dan bakar ikan dengan sayur-sayuran. Ayam rebus dengan ulam nasi perang dan salad sesuai untuk makan malam.

Dan yang paling penting, jangan lupa untuk mencuba dan menambah perasa kegemaran anda, campuran herba dan rempah ratus, sos rendah lemak ke dalam makanan anda. Ini akan menambah keperibadian kepada mana-mana hidangan dan menambah rasa dan kepelbagaian.

Hidangan diet untuk penurunan berat badan - resipi di rumah dengan foto

Spaghetti dengan sayur-sayuran (420 kalori)

bahan-bahan:

  • 1 cawan daun salad cincang
  • 1 cawan spageti gandum durum masak
  • 1/2 cawan bawang merah yang dihiris
  • 2/3 cawan edamame
  • 1 sudu besar minyak zaitun;

Tumis lada dan bawang dalam minyak sehingga lut sinar. Satukan kandungan kuali dengan edamame dan pasta.

Banyak resipi diet buatan sendiri untuk penurunan berat badan selalunya termasuk kacang soya (edamame). Ia sesuai untuk menghilangkan rasa lapar dan tinggi serat dan vitamin. Ini menjadikan mereka salah satu tambahan spageti terbaik.

Berkelah untuk satu (490 kalori)

bahan-bahan:

  • Daging anjing panas;
  • ½ cawan kacang panggang
  • 1 roti hot dog bijirin penuh
  • Setengah sudu besar. mustard dan sos manis;
  • 1 cawan tembikai cincang

Buat hot dog, perasakan dengan sos dan sawi, kemudian hidangkan dengan tembikai dan kacang sebagai ulam.

Jangan risau jika hot dog berada di luar skop diet anda. Jika anda menggunakan daging lembu tanpa lemak, bahan-bahan yang sihat dan rendah kalori, dan mengelakkan pembalut berminyak (berbanding dengan mayonis, keju, dll.), anda tidak akan keluar dari kotak. Hot dog ini juga mengandungi banyak natrium.

Summer Farrotto (490 kalori)

bahan-bahan:

  • 90 gram dada ayam;
  • 1 cawan labu kuning
  • Seperempat cawan bawang merah cincang;
  • 2 sudu besar minyak zaitun (dibahagikan kepada 2 bahagian);
  • 1/2 cawan dieja
  • 1 sudu besar. parmesan dan pasli.

Goreng dada ayam dalam 1 sudu besar. minyak zaitun, tambah garam dan lada sulah. Seterusnya, goreng labu dan bawang dalam minyak yang tinggal. Masukkan ejaan dan masukkan 2/3 cawan air, biarkan mendidih. Seterusnya, masak selama 20 minit dengan api perlahan, ingat untuk mengacau kandungannya. Akhir sekali, satukan semuanya dengan ayam, pasli dan keju dan hidangkan.

Adakah anda telah mencuba ejaan? Ini adalah gandum Itali dengan rasa kacang yang mengandungi sejumlah besar nutrien seperti magnesium, zink, vitamin B, niasin, dll. Juga mengandungi banyak serat dan protein.

Daging lembu dengan Salad Sayuran (320 kalori)

Selalunya, resipi diet buatan sendiri untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan ayam, walaupun daging lembu tanpa lemak sering dijumpai, yang merupakan alternatif yang ideal dan juga mempunyai beberapa faedah.

bahan-bahan:

  • 2 cawan sayur-sayuran muda
  • 90 gram daging lembu masak (potong dadu)
  • 2 sudu besar quinoa merah kering;
  • Suku lada salad, dicincang;
  • Setengah cawan perbungaan brokoli
  • 2 sudu besar minyak zaitun;
  • 1 sudu besar cuka wain merah.

Sediakan quinoa, kacau dalam mangkuk dengan daging lembu, herba, lada dan brokoli. Perasakan dengan cuka wain dan minyak zaitun.

Dengan resipi ini, anda akan melupakan makanan segera.

Tunduk Sayur Musim Bunga (370 kalori)

bahan-bahan:

  • 60 gram pasta gandum durum (tunduk);
  • Setengah cawan articok
  • 1/4 cawan setiap kacang dan bawang merah cincang;
  • 2 sudu besar minyak zaitun;
  • 1 cawan pudina cincang segar

Masak pasta dan perasakan dengan minyak zaitun, sayur-sayuran dan pudina. Taburkan garam dan lada sulah di atas secukup rasa.

Hidangan ini tinggi serat dan akan membantu mengisi perut anda dan menghilangkan rasa lapar untuk jangka masa yang lama. Sangat mudah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada snek tengah malam dengannya.

Sup Asparagus buatan sendiri (330 kalori)

bahan-bahan:

  • 120 gram dada ayam;
  • 1 cawan sup sayur
  • 1 cawan kangkung cincang
  • 10 tangkai kecil asparagus;
  • 2 sudu besar quinoa kering;
  • 2 sudu besar sos soya;
  • 1/8 sudu besar akar halia parut.

Bakar payudara selama 25 minit pada suhu 350 darjah, kemudian potong menjadi kepingan. Semasa ayam dibakar, satukan quinoa, sup, dan kangkung dan biarkan mendidih. Masak semuanya selama kira-kira 15 minit, sehingga quinoa masak, masukkan dada ayam di hujungnya. Kukus asparagus, masukkan halia dan kicap, dan hidangkan bersama sup.

Halia telah terbukti tinggi dengan antioksidan dan meningkatkan imuniti. Itulah sebabnya banyak resipi untuk menurunkan berat badan untuk setiap hari di rumah termasuk hanya halia segar tanpa rawatan haba.

Daging babi dengan sayur-sayuran (370 kalori)

bahan-bahan:

  • 120 gram daging babi tenderloin;
  • 1 cawan kacang hijau (kukus)
  • 1 keledek bakar
  • 2 sudu besar badam cincang.

Goreng daging babi dengan lada dan garam, kemudian masukkan ke dalam ketuhar dengan kuali selama 15 minit (pada 230 darjah). Potong apabila sejuk dan hidangkan bersama kacang dan kentang. Taburkan semuanya di atas dengan badam cincang.

Tahukah anda bahawa satu ubi keledek mengandungi 438% daripada nilai harian vitamin A, yang diperlukan untuk melawan sebarang jangkitan? Jumlah vitamin yang cukup mengagumkan untuk hidangan yang kecil dan lazat itu.

Pizza (400 kalori)

Hidangan pemakanan yang lazat untuk penurunan berat badan, resipi yang kami terangkan di atas tidak dapat dibandingkan dengan pizza yang sihat! Ya, walaupun semasa menurunkan berat badan, anda boleh makan makanan sedemikian jika anda menyediakannya dengan betul.

bahan-bahan:

  • Satu piza vegetarian Itali;
  • 90 gram brokoli;
  • 1/4 cawan kacang hitam dan bawang hijau cincang;
  • 1 sudu besar minyak zaitun;
  • 30 gram jus lemon.

Ini adalah hidangan kalori yang agak rendah walaupun terdapat pizza. Tidak ramai yang menyangka bahawa diet yang berkesan boleh termasuk makanan sedemikian, tetapi memilih bahan yang betul adalah penting.

Ayam Cendawan Bakar dan Ubi Manis (382 kalori)

bahan-bahan:

  • Separuh dada ayam tanpa kulit;
  • 1 cawan champignons cincang
  • 1 sudu besar. minyak zaitun dan bawang hijau cincang;
  • 1 keledek sederhana

Panaskan kuali hingga 200 darjah dan bakar dada dengan cendawan, bawang dan minyak zaitun selama 15 minit. Letakkan ubi keledek dalam ketuhar gelombang mikro selama 5-7 minit.

Ubi keledek mempunyai indeks glisemik yang jauh lebih rendah daripada kentang biasa, jadi memakannya tidak akan meningkatkan gula darah dan oleh itu tidak menjejaskan pinggang anda.

Udang dengan sayur-sayuran (430 kalori)

bahan-bahan:

  • Setengah timun dihiris;
  • 1 cawan udang masak
  • 1/3 cawan setiap jicama dan mangga cincang;
  • 1/4 cawan hirisan alpukat
  • 1 sudu besar. bawang cincang dan lada merah;
  • 1 tomato, dicincang;
  • Satu perempat cawan jus lemon;

Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat boleh memainkan peranan yang sangat penting dalam menghalang penyimpanan lemak di kawasan pinggang.

Lasagna mudah (350 kalori)

bahan-bahan:

  • Setengah cawan spageti gandum durum;
  • 2 cawan bayam
  • Suku cawan keju ricotta rendah lemak
  • Satu pertiga daripada secawan sos tomato;
  • 1 sosej ayam masak
  • 1 sudu besar cili cincang.

Satukan pasta, cili, keju dan sos, kemudian hancurkan sosej yang dihiris di atasnya dan biarkan rendam.

Sup keju ayam dan brokoli (360 kalori)

bahan-bahan:

  • 1 cawan brokoli dan parsnip setiap satu;
  • 120 gram dada ayam;
  • 1 sudu besar badam cincang;
  • Suku cawan keju cheddar cincang;
  • ¾ cawan stok ayam rendah lemak
  • 1 sudu besar jus lemon;
  • Lada sulah dan garam secukup rasa.

Kukus ubi dan brokoli, kemudian masukkan sup, cheddar dan taburkan badam. Bakar ayam dengan jus lemon.

Tidak seperti sup biasa, sup krim bukan sahaja rasanya yang luar biasa, tetapi juga membolehkan anda mengisi untuk tempoh yang lebih lama.

Udang dengan skuasy, nasi liar dan Swiss chard (370 kalori)

bahan-bahan:

  • 8 ekor udang besar;
  • 1 cawan chard Swiss
  • 1 cawan zucchini, dicincang
  • 1/4 cawan beras liar kering
  • 2 sudu besar. ketumbar segar dan jus limau;
  • 1 sudu besar minyak zaitun.

Goreng udang dalam minyak zaitun dengan api sederhana selama kira-kira 4-5 minit, perasakan dengan ketumbar dan jus limau. Kukus chard dan zucchini selama kira-kira 5-7 minit. Masak nasi.

Udang mempunyai kalori yang paling rendah daripada semua makanan laut dan sesuai untuk sebarang diet.

Ayam dengan Lemon dan Gazpacho (414 kalori)

bahan-bahan:

  • 110 gram dada ayam;
  • 1 cawan tomato rebus
  • Setengah lemon dihiris;
  • 3 ulas bawang putih, cincang;
  • Setengah cawan bawang cincang halus;
  • 1/4 cawan timun dan lada hijau;
  • 1 sudu besar. minyak zaitun, rosemary segar dan cuka wain putih;
  • Gazpacho.

Bakar ayam dengan minyak zaitun di dalam lengan pada suhu 180 darjah selama kira-kira 25-30 minit. Sebelum itu, tutup dengan hirisan lemon dan rosemary. Satukan semua bahan gazpacho dalam pengisar, sejukkan pada suhu bilik dan hidangkan bersama ayam.

Bawang putih bukan sahaja perasa yang bagus untuk banyak hidangan, tetapi juga membolehkan anda membakar lemak dengan lebih cekap.

Tauhu dan Quinoa (320 kalori)

bahan-bahan:

  • 1 cawan quinoa masak
  • 60 gram tauhu lebih keras (dipotong kiub);
  • 3 sudu besar. lada merah dan hijau dicincang;
  • 2 sudu besar alpukat cincang;
  • 1 sudu kecil ketumbar;
  • 2 sudu besar jus limau.

Campurkan semua bahan.

Jus limau dalam hidangan ini bukan sahaja menambah rempah, tetapi juga menyediakan badan dengan sejumlah besar antioksidan, yang memungkinkan untuk melawan tekanan dengan lebih baik, pulih daripada tekanan dan memanjangkan masa muda.

Pasta Carbonara dengan Pesto (470 kalori)

bahan-bahan:

  • 1/3 cawan setiap kacang hijau yang dimasak dan dada ayam;
  • ¼ cawan pesto dan Parmesan parut setiap satu;
  • 90 gram tomato ceri;
  • Untuk ¼ sudu teh. lada dan garam;
  • 1 cawan linguine siap sedia

Satukan semua bahan, kemudian masukkan linguine yang telah dimasak dan taburkan dengan Parmesan.

Hidangan ini mengambil masa 5 minit untuk dimasak!

Ayam Oriental dengan Salad (320 kalori)

bahan-bahan:

  • 120 gram ayam belanda tanpa lemak;
  • Setengah cawan cendawan porcini cincang;
  • 1/4 cawan edamame yang dimasak dan dihiris;
  • 1 sudu besar ulas bawang putih yang dicincang;
  • 2 daun salad besar;
  • 2 sudu besar bawang merah dicincang.
  • ½ sudu setiap sos hoisin dan cuka beras;
  • 1 sudu besar sos soya.

Pengisian timur:

  • Setengah cawan kubis merah dan hijau;
  • Suku cawan setiap jicama yang dicincang dan lobak merah parut;
  • 1 sudu kecil minyak zaitun;
  • ½ sudu kecil cuka beras.

Goreng kubis, jicama dan lobak merah dalam kuali. Seterusnya, masukkan edamame ke daun salad, letakkan bawang di atas dan putar gulungan. Tuangkan sos ke atas semua dan hidangkan bersama ayam dan cendawan.

Menggantikan sebahagian daripada daging dalam bahagian dengan cendawan membolehkan anda bukan sahaja mengekalkan kandungan kalori yang diperlukan hidangan, tetapi juga untuk mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Daging babi dengan sayur tumis (405 kalori)

bahan-bahan:

  • 90 gram daging babi tenderloin;
  • 2 cawan pucuk brussels, tumis dalam satu sudu besar minyak zaitun;
  • 1 cawan labu butternut masak (dipotong dadu)
  • 1 sudu besar lada dan ½ sudu besar. garam.

Daging babi panggang pada 190 darjah dan sajikan dengan sayur-sayuran

Pucuk Brussels mengandungi quercetin, yang membantu membakar lemak di kawasan pinggang dan menghalang pengumpulan lemak selanjutnya.

Burger bison dengan cendawan (374 kalori)

bahan-bahan:

  • 120 gram daging lembu tanpa lemak;
  • 1 champignon panggang;
  • 1 biji bawang merah
  • 2 keping tomato;
  • 2 helai daun salad;
  • Roti bijirin penuh.

Letakkan daging lembu dan cendawan di atas roti dan perasakan dengan bawang, tomato dan salad di atasnya.

Daging lembu tanpa lemak berbeza daripada ayam kerana ia mengandungi kurang lemak dan lebih banyak protein.

Salmon dengan lemon dan dill (261 kalori)

bahan-bahan:

  • 150 gram salmon;
  • 1 sudu besar l jus limau;
  • 1 sudu kecil Dill cincang halus;
  • 2/3 cawan parsnip
  • Satu setengah cawan brokoli kukus.

Tuangkan jus limau dan dill ke atas stik salmon dan bakar selama 15 minit pada suhu 120 darjah.

Pasta Udang dan Salad (465 kalori)

bahan-bahan:

  • Setengah cawan rigatoni yang dimasak
  • 90 gram udang rebus;
  • Setengah cawan tomato parut;
  • 3 buah zaitun hitam besar yang dicincang halus;
  • ½ sudu besar kacang pain;
  • 2 sudu besar parmesan parut.

Untuk salad:

  • 1 cawan salad roman
  • Setengah cawan hirisan timun
  • ¼ cawan tomato cincang;
  • 2 sudu besar cuka balsamic.

Satukan pasta, buah zaitun, udang, tomato dan kacang pain dan atasnya dengan Parmesan parut. Hidangkan bersama salad.

Kacang pain menggalakkan penghasilan hormon yang membuatkan anda berasa lebih kenyang, jadi ia boleh menjadi cara terbaik untuk mengurangkan rasa lapar anda.

Kerang panggang dengan jus lemon dan sage (496 kalori)

bahan-bahan:

  • 90 gram kerang;
  • Satu setengah cawan labu acorn panggang
  • 2 cawan kangkung, tumis lebih 2 sudu besar minyak zaitun;
  • 2 sudu kecil setiap satu. minyak canola dan jus lemon;
  • ½ sudu kecil bijak tanah.

Panaskan kuali dengan api besar dan masukkan minyak ke dalamnya. Masukkan kerang dan masak tanpa dipusing sehingga perang keemasan (kira-kira 2 minit). Seterusnya, terbalikkan kerang dan juga goreng selama 30 hingga 90 saat. Kemudian taburkan mereka dengan jus lemon dan taburkan dengan bijak. Hidangkan bersama kangkung dan labu.

Kerang mengandungi protein yang tinggi yang boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan. Para saintis di Universiti Washington telah menunjukkan bahawa peningkatan dalam pengambilan protein daripada jumlah pengambilan kalori harian daripada 15% kepada 30% memungkinkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 4 kg dalam 3 bulan.

Pasta Vegetarian Keju (439 kalori)

bahan-bahan:

  • Setengah cawan pasta gandum durum;
  • 1/2 cawan keju ricotta rendah kalori
  • 1 cawan zucchini
  • 1 cawan tomato dalam tin yang dikupas dan dicincang
  • ¾ cawan bayam cincang
  • 1 sudu besar minyak zaitun.

Masak sayur dengan api sederhana, kemudian gabungkan dengan pasta dan keju.

Cuba untuk menghapuskan hidangan daging daripada diet anda selama satu hari seminggu. Mengehadkan sebahagian pengambilan daging anda akan membantu anda mengekalkan berat badan anda, menurut penyelidikan oleh The American Journal of Clinical Nutrition.

Daging lembu dengan teriyaki dan sayur-sayuran (506 kalori)

bahan-bahan:

  • 90 gram daging lembu (potong dadu);
  • 2 sudu besar sos teriyaki;
  • 2 sudu besar minyak zaitun;
  • 1 sudu besar sos madu mustard;
  • 1/4 cawan setiap lobak merah cincang, buah berangan air, dan lada;
  • Setengah cawan brokoli cincang dan beras perang setiap satu.

Perap daging lembu dalam teriyaki selama 30 minit. Panaskan minyak zaitun dalam periuk dan tumis daging lembu selama kira-kira 2 minit. Masukkan sayur-sayuran dan masak selama kira-kira 5-7 minit, sehingga daging lembu berwarna perang. Hidangkan bersama hidangan nasi.

Salad Pasta Udang dan Brokoli (312 kalori)

bahan-bahan:

  • 120 gram udang masak;
  • 1/2 cawan setiap pasta gandum durum yang dimasak dan brokoli kukus;
  • 4 tomato kering matahari (dipotong separuh);
  • 1 sudu kecil capers;
  • 2 sudu besar cuka wain merah;
  • Setengah sudu teh oregano
  • Suku tsp serbuk bawang.

Satukan semua bahan dan hidangkan sejuk.

Kajian telah menunjukkan bahawa udang mengandungi lemak omega-3, yang bukan sahaja memberi kesan positif kepada semua sistem badan, tetapi juga membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Chicken Parmegiana dengan Penne (437 kalori)

bahan-bahan:

  • 120 gram ayam panggang, dicincang;
  • 1 cawan bayam
  • 1/2 cawan setiap sos tomato dan pasta (bulu);
  • Satu setengah sudu besar parmesan parut.

Bayam mengandungi banyak asid lipoik, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dan membantu mengawal paras gula dalam darah.

Daging lembu goreng dengan sup skuasy butternut (450 kalori)

bahan-bahan:

  • 90 gram tenderloin daging lembu yang dihiris nipis;
  • 1/2 cawan cendawan shiitake yang dicincang
  • Setengah bawang;
  • 1/3 cawan bulgur yang dimasak
  • 2 sudu besar minyak zaitun;
  • 1/2 cawan sup butternut squash.

Goreng daging lembu dengan bawang, cendawan dan hidangkan di atas bulgur.

Bulgur adalah bijirin gandum yang sangat cepat dimasak dan juga mempunyai kalori yang lebih rendah dan kandungan lemak yang lebih rendah daripada beras perang.

Reef Bass (561 kalori)

bahan-bahan:

  • 180 gram hinggap terumbu siap;
  • Suku cawan pistachio mentah
  • Setengah cawan bijirin siap sedia dan bok-choy;
  • 4 sudu besar sos soya;
  • 2 sudu kecil bijan;
  • Setengah cawan kacang manis yang dimasak.

Hanya campurkan pistachio dan kemudian letakkan millet, bok choy dan ikan di atas. Siram dengan kicap dan bijan. Hidangkan dengan hiasan kacang manis.

Menurut penyelidikan, orang yang menambah pistachio ke dalam makanan semasa diet mereka kehilangan lebih banyak berat badan.

Jambalaya dengan sayur-sayuran (360 kalori)

bahan-bahan:

  • 1 burger sayur
  • 2 sudu besar. jagung dan salsa;
  • 1/2 cawan beras perang masak
  • ¾ cawan zucchini dan zucchini;
  • 1/4 cawan bawang merah yang dicincang halus
  • 1/2 cawan salad cincang;
  • 1 sudu besar minyak zaitun, lada sulah dan garam secukup rasa.

Buat burger sayur dan hiris bersama nasi, salsa dan jagung. Toskan sayur-sayuran dengan minyak zaitun, lada dan garam dan bakar selama 15-20 minit.

Cuba gunakan hanya beras perang, ia mengandungi 5 kali lebih serat daripada beras putih.

Ikan kod dengan rosemary, polenta dan kacang (352 kalori)

Malah, anda boleh makan dengan lazat tanpa mengorbankan angka anda. Cuma, banyak tabiat pemakanan kita telah ditetapkan pada zaman kanak-kanak oleh ibu bapa kita. Dan mengubahnya kadang-kadang tidak begitu mudah. Tetapi anda boleh. Perkara utama bukanlah untuk membeli makanan ringan dan tidak menggoda diri anda dengan kehadirannya di dalam peti sejuk. Kita kena masak dari apa yang kita ada. Jadi menyesuaikan semula dengan lebih cepat

Banyak resepi menarik yang saya temui dalam buku Pembakaran Lemak Pantas. Dia bercakap tentang cara membakar lemak dengan cepat, dan sebagai tambahan kepada menu yang lazat, dia mempunyai banyak maklumat berguna lain tentang menurunkan berat badan. Sebagai contoh, pembakar lemak mana yang berkesan, atau nasihat daripada jurulatih kecergasan.

Menurunkan berat badan dengan BTS. Untuk 300 rubel saya membeli panduan menarik ini untuk menurunkan berat badan yang cepat. Maklumat ini pada asasnya, hanya disahkan oleh profesional. Mereka menasihati FFB di gim, dan sekarang saya boleh memberi nasihat kepada sesiapa sahaja tentang cara membakar lemak dengan betul dan kesilapan yang tidak sepatutnya anda lakukan.

Saya menggunakan peraturan yang pernah saya dengar dalam beberapa program: sediakan makanan selama seminggu dan simpan di dalam peti sejuk dalam bekas. Lagipun, alasan terbesar selepas penat bekerja adalah keletihan dan kekurangan masa untuk memasak. Jadi kita mengisi perut seperti tong sampah dengan perkara pertama di tangan. Jadi semuanya sudah sedia untuk anda - yang tinggal hanyalah memanaskannya!

Saya turun 8kg. tanpa sukan, hanya menyesuaikan pemakanan. Dan mengenai peraturan untuk tidak makan selepas enam - karut, ini hanya sesuai untuk mereka yang pergi tidur pada pukul 8 malam, selepas "Selamat malam, anak-anak." Dengan irama kehidupan moden, peraturan berubah.

Perkara yang paling sukar bagi saya ialah mengunyah perlahan-lahan dan minum air. Tangan sentiasa mencapai kopi atau, paling teruk, untuk teh. Mengapa yang paling mudah selalu menjadi sangat sukar?! Terima kasih banyak atas resipi hidangan kuruskan badan!

Resipi diet penurunan berat badan harian ini adalah sempurna!

Pemakanan yang betul bukan tindakan sekali sahaja, tetapi cara hidup. Cuma suatu hari nanti anda perlu berkawan dengan badan dan memahami apa yang baik untuknya dan apa yang memudaratkan

Masalah berat badan berlebihan adalah perkara biasa bagi wanita dan lelaki. Hampir setiap orang ketiga berusaha untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, menyingkirkan pound tambahan tersebut bukanlah penyelesaian kepada masalah tersebut. Tugas utama adalah tidak membahayakan kesihatan anda dalam perjalanan ke badan ideal anda.

Peraturan utama menurunkan berat badan

Agar badan dapat menyesuaikan diri dengan proses pembakaran deposit lemak subkutan, syarat mesti diwujudkan. Ini bermakna jumlah kalori yang digunakan tidak boleh melebihi jumlah yang digunakan oleh badan semasa aktivitinya. Tidak menerima tenaga dari luar, dia akan mula "mencari" di dalam. Dan dalam kes ini, rizab dalaman lemak akan mula dimakan sebagai "bahan api", memberikan seseorang kemungkinan kehidupan normal. Sehubungan itu, penurunan berat badan akan bermula.

Makanan untuk penurunan berat badan harus mengandungi nisbah optimum vitamin, mineral, protein dan bahan lain yang membentuk nilai pemakanan makanan. Jangan takut dengan karbohidrat dan meninggalkan lemak sepenuhnya, dengan pendekatan pintar, mereka tidak akan merosakkan angka anda. Makanan yang betul untuk menurunkan berat badan adalah kunci kesihatan.

Penyelesaian universal adalah makanan kukus!

Dengan banyak kalori tambahan, makanan diperkaya semasa proses memasak. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus meninggalkan makanan bergoreng, terutamanya apabila mereka menggunakan minyak bunga matahari, marjerin dan lain-lain lemak sayuran atau haiwan.

Jalan keluar dari situasi ini ialah memasak dalam dandang berganda atau multicooker. Telah lama diketahui bahawa makanan kukus adalah yang paling sihat. Untuk penurunan berat badan, ia mempunyai banyak manfaat, iaitu:

  • mengandungi jumlah minimum kalori;
  • cepat diserap dan tidak menyebabkan rasa berat di dalam perut;
  • mengekalkan vitamin dan mineral;
  • kebanyakan produk mengekalkan rasa semula jadi mereka;
  • menghalang pengumpulan kolesterol dan pemendapan toksin;
  • bersiap dengan cepat.

Faedah besar air kosong

Bukan sahaja makanan untuk penurunan berat badan penting, mengekalkan keseimbangan air yang berterusan juga penting. Air sebelum makan untuk penurunan berat badan adalah salah satu pilihan yang paling mudah dan berpatutan. Ia cukup untuk minum 1 atau 2 gelas setiap kali setengah jam sebelum makan. Untuk sepanjang hari, anda perlu mendapatkan kira-kira 2-3 liter air. Mempunyai tabiat yang baik, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg dalam sebulan.

Selalunya, orang mengira dahaga sebagai lapar. Oleh itu, sebelum makan, anda perlu minum beberapa gelas air. Mungkin dalam 15-20 minit rasa lapar palsu akan meninggalkan anda.

Terdapat juga versi bahawa air membasuh jus gastrik yang terbentuk sebelum ini, dengan itu menyumbang kepada pembentukan yang baru. Akibatnya, makanan yang diterima nanti akan dihadam dengan lebih efisyen.

Ketahui bahagian anda

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa makanan penurunan berat badan tidak akan membawa hasil yang diharapkan jika anda mengambil makanan kalori yang paling rendah, tetapi dalam kuantiti yang banyak. Sudah tentu, sebahagian daripada makanan untuk menurunkan berat badan harus mengandungi lebih sedikit kalori dan lebih kecil sedikit dalam jumlah daripada apa yang anda boleh makan.

  • umur orang itu;
  • data antropometrik (tinggi dan berat);
  • jantina;
  • Gaya hidup.

Sudah tentu, yang ideal adalah dengan kerap menimbang setiap hidangan atau item individu. Tetapi ini agak membosankan, dan pastinya, tiada siapa yang mahu melakukannya. Oleh itu, cadangan berikut akan membantu "dengan mata" untuk menentukan jumlah anggaran produk ini atau itu, yang sepadan dengan satu bahagian.

  • Hidangan sayur-sayuran: jilid 2 penumbuk.
  • Buah - 1 penumbuk.
  • Sebahagian daripada daging secara visual sama dengan tapak tangan anda.
  • Bijirin dan produk tepung dengan jumlah 1 penumbuk.
  • Sebahagian daripada sekeping roti - kotak CD.
  • Kacang - bola golf

Menurunkan berat badan boleh menjadi lazat!

Sudah tentu semua orang mahu makanan untuk penurunan berat badan bukan sahaja sihat untuk angka, tetapi juga lazat. Turun berat badan tak payah susah-susah, tak payah paksa diri makan makanan yang tak suka langsung. Dengan melakukan ini, anda akan memastikan diri anda mengalami mood yang tidak baik, dan risiko melepaskan diri dan mencuba sesuatu yang berbahaya kepada angka itu akan meningkat dengan ketara, yang mana anda kemudiannya akan memarahi diri anda sendiri.

Makanan penurunan berat badan yang lazat adalah realiti. Sebagai contoh, ikan dari keluarga Salmon mempunyai rasa yang sangat baik. Ia boleh dikukus, dibakar dalam ketuhar atau dibakar, atau dihidangkan sebagai sebahagian daripada salad ringan. Begitu juga dengan daging. Makanan laut yang lazat juga dibenarkan untuk penurunan berat badan. Terdapat banyak resipi untuk salad sayuran, kelebihan tambahannya ialah sejumlah besar vitamin. Sup juga tergolong dalam makanan diet, terutamanya hidangan sejuk.

Bagi mereka yang tidak boleh hidup tanpa gula-gula, terdapat alternatif yang hebat. Marshmallow, marmalade dan jeli buah adalah lazat dan tidak akan menjejaskan angka anda. Sudah tentu, ingat bahagian kecil dalam kes ini!

Asas diet adalah makanan protein

Semua orang tahu bahawa nilai pemakanan mana-mana produk terdiri daripada protein, lemak dan karbohidrat. Untuk membina otot, mengeringkan badan dan mencegah pembentukan mendapan lemak, anda harus makan protein sebanyak mungkin. Makanan berprotein untuk penurunan berat badan harus menjadi asas diet. Ini boleh jadi:

  • ayam tanpa lemak;
  • Ikan dan makanan laut;
  • daging lembu dan daging tanpa lemak lain;
  • makanan laut;
  • keju keras rendah lemak dan tauhu soya;
  • keju kotej;
  • putih telur, dll.

Terdapat juga pelbagai dengan inti buah. Ia boleh didapati secara komersil dan mudah kerana ia membolehkan untuk mendapatkan sebahagian daripada protein tanpa menghabiskan masa untuk menyediakan sebarang hidangan.

Kelaparan dan kesilapan lain yang tidak menyelesaikan masalah

Perlu diingat bahawa bukan sahaja makanan itu sendiri adalah penting. Untuk menurunkan berat badan, anda juga perlu mematuhi rutin tertentu. Jumlah makanan yang optimum ialah 5 kali sehari. Bahagian hendaklah kecil. Ini akan membantu mempercepatkan metabolisme anda. Setiap hidangan harus terdiri terutamanya daripada hidangan protein.

Kesilapan yang biasa dilakukan oleh orang ramai ialah mengelak sepenuhnya makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak. Ini tidak boleh dilakukan, kerana vitamin dan makronutrien yang diperlukan untuk aktiviti manusia biasa biasanya berlaku di dalamnya. Satu lagi masalah yang boleh dihadapi dalam kes ini ialah kekurangan kekuatan untuk aktiviti buruh, kerana karbohidrat memberikan tenaga kepada tubuh kita.

Puasa juga merupakan kesilapan yang biasa dilakukan oleh orang ramai dalam mengejar tubuh yang ideal. Anda tidak boleh menekankan badan anda, ia sudah cukup untuk mengurangkan jumlah makanan yang diambil. Tetapi dalam had yang munasabah! Kurang zat makanan, kita mendapat banyak masalah:

  • perencatan metabolisme;
  • risiko menambah berat badan selepas berhenti berpuasa;
  • kemerosotan dalam fungsi sistem pencernaan;
  • kekurangan vitamin - kemerosotan keadaan rambut, kuku, dll.;
  • kesukaran dengan aktiviti mental.

Kemudaratan bulimia

Muntah adalah salah satu cara paling luar biasa untuk menangani berat badan berlebihan. Proses seperti muntah selepas makan untuk penurunan berat badan menyebabkan banyak kontroversi. Ia seterusnya boleh menyebabkan gangguan fungsi normal sistem pencernaan dan penyakit serius seperti bulimia, yang boleh menjadi sangat sukar untuk disembuhkan.

Tubuh terbiasa dengan induksi muntah yang kerap selepas setiap makan, kemudian refleks terkondisi timbul dan muntah tidak lagi muncul atas permintaan orang itu, tetapi secara refleks. Dan ini boleh menyebabkan keletihan dan juga kematian.

Nilai sarapan pagi

Semua mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan selamat dan menyatukan hasilnya selama bertahun-tahun harus mematuhi beberapa peraturan mudah. Perkara pertama yang perlu diingat ialah sarapan pagi penuh.

Hidangan pertama - sarapan pagi - adalah yang paling asas dan paling penting. Sukar untuk menilai terlalu tinggi faedah sarapan yang betul:

  • ia membantu untuk mempercepatkan metabolisme;
  • makanan yang dimakan pada waktu pagi tidak membentuk deposit yang tidak diingini, kerana ia sepenuhnya dicerna dan diserap oleh badan pada siang hari;
  • dalam sehari anda akan mengambil kurang kalori tambahan;
  • kepekatan leptin, hormon yang boleh menyekat selera makan, meningkat dalam darah;
  • aktiviti otak bertambah baik.

Contoh sarapan pagi yang sihat

Walau bagaimanapun, sarapan mesti betul! Makan gula-gula dan makanan yang dibakar, yang merupakan karbohidrat ringkas, tidak mengira manfaat untuk tubuh.

Apakah jenis sarapan pagi yang sihat? Di bawah adalah beberapa variasinya.

  • Oatmeal klasik. Ia mengambil sedikit masa untuk memasaknya: sebahagian daripada bijirin perlu direbus dengan air mendidih dan dalam beberapa minit oat telah siap! Anda juga boleh menambah buah. Ternyata lazat dan berkhasiat.
  • Roti yang dibuat dengan buah-buahan, keju kotej atau ikan tanpa lemak.
  • Serpihan bijirin dengan susu. Selain itu, anda boleh menambah beberapa kacang, aprikot kering, kismis atau buah-buahan.
  • Dada ayam (tanpa kulit) dalam roti pita. Anda juga boleh meletakkan keju keras di sana.
  • Telur dadar yang diperbuat daripada putih telur ayam dengan sayur-sayuran.

Apa yang sepatutnya makan malam

Sarapan pagi berkhasiat dan sihat. Pada siang hari - terutamanya makanan protein, dalam bahagian kecil. Persoalannya kekal: apa yang perlu dimakan untuk makan malam? Hidangan terakhir mesti diambil dengan serius.

Adalah lebih baik untuk makan malam pada jam 18:00. Jika tidak, makanan yang dimakan mungkin tidak diserap dan akan tercermin dalam rajah dalam bentuk lemak badan. Ia bernilai memberi keutamaan kepada sayur-sayuran, keju kotej dan produk susu yang ditapai lain. Hidangan berikut juga sesuai:

  • sup ringan dalam air atau sup ayam;
  • salad sayuran;
  • yogurt buatan sendiri dengan penambahan jumlah minimum gula;
  • ikan bakar dengan hidangan sampingan sayuran;
  • 100-150g dimasak tanpa lemak tambahan.

Tidak sukar untuk mengasimilasikan cadangan di atas dan mematuhinya. Untuk ini, badan akan berterima kasih kepada anda dengan kesihatan yang sangat baik dan parameter angka yang dikehendaki. Dan jika anda menambah lebih banyak senaman yang kerap, hasilnya akan menggembirakan anda tidak lama lagi.

Memuatkan...Memuatkan...