Adakah mungkin untuk membetulkan kelengkungan palsu kaki dengan latihan? Mengapa kaki anda bengkok? Kaki langsing dan sayap tambahan

Kaki saya seperti. Nipis, bukan yang paling teruk, tetapi anda tidak boleh memanggilnya dengan sempurna. Saya tidak tahu sama ada Parker boleh berbangga dengan gabungan itu, tetapi itulah yang memberi saya bentuk ini. Apabila saya berdiri dengan santai, lutut saya berpusing ke dalam dan betis saya berpusing ke luar, dan tepat di bawah lutut terdapat banyak ruang di antara kaki saya. Dan lebih rendah lagi, tulang kering saya bertemu dengan buku lali saya, yang digulung ke dalam, dan membentuk sudut yang agak ketara dengannya.

Mengapa kaki anda bengkok?

Kelengkungan yang teruk sejak lahir adalah kes yang jarang berlaku: sebagai peraturan, kebanyakan kaki "tidak berjaya" yang tidak berpuas hati diperolehi dalam zaman remaja. “Sementara seseorang sedang membesar dan tulang belum terbentuk sepenuhnya, tabiat berjalan dan berdiri secara tidak betul - contohnya, meletakkan berat pada sebelah kaki - memburukkan kaki rata dan menyebabkan gangguan pada zon pertumbuhan tulang,” kata “LIVE! ” pengajar. pakar trauma ortopedik Ravi Kumar. "Kedua-dua ini menyebabkan kelengkungan kaki."

Nanti tutup kasut yang tidak selesa(yang sangat saya cintai dan Sarah!), ciri-ciri profesion (contohnya, pelompat atau pemandu kereta automatik yang menggunakan sebelah kaki lebih daripada yang lain). Dan juga berat badan berlebihan, terutamanya jika ia telah meningkat secara mendadak: di bawah berat keseluruhan "struktur", yang menekan bukan sahaja dari atas, tetapi juga pada sudut, sendi boleh beralih. "Seperti timbunan buku jika anda menolaknya pada sudut," jelas pengajar yoga Yulia Makarova.

Adalah dipercayai bahawa di kalangan wanita terdapat lebih banyak pemilik kaki "X": bentuk ini, terutamanya popular di kalangan heroin anime berkaki kelab, bahkan dipanggil pose coquetry wanita. Bentuk "o" lebih biasa pada lelaki, yang sejak dahulu lagi telah duduk di pantat haiwan itu. Tetapi, secara amnya, pembahagian ini bersyarat. "Beca India mempunyai kaki paling lurus yang pernah saya lihat dalam hidup saya," kata Yulia Makarova. "Mereka banyak berjalan, bermakna sendi mereka mudah alih dan kaki mereka kuat." Iklim yang hangat membolehkan mereka sepanjang tahun berjalan dengan selipar dan tidak merasakan tekanan kasut yang ketat.” Saya dan Sarah Jessica Parker tidak bernasib baik dalam hidup ini seperti becak, tetapi kami boleh memperbaiki keadaan - lagipun, ada cara untuk memperbaiki bentuk kaki kami!

Kaki bengkok: plastik

Pembedahan plastik menawarkan liposuction atau lipomodelling: lemak dalam kawasan masalah Mereka boleh mengeluarkannya atau, sebaliknya, meningkatkannya dengan mencubitnya dari perut atau paha. Operasi berlangsung kira-kira sejam, pemulihan penuh mengambil masa sehingga dua minggu. Jika ini tidak membantu, anda boleh memasang implan silikon: ia dimasukkan ke dalam hirisan di bawah lutut dan diletakkan di antara otot-otot kaki bawah. Tetapi akibat di sini benar-benar tidak masuk akal: implan, maafkan saya, mungkin hanya berpindah dan perlu dikeluarkan, dan yang paling penting, anda tidak boleh bermain sukan dengan mereka lagi! Secara umum, saya tidak menemui apa-apa yang berguna untuk diri saya di sini.

Kaki bengkok: ortopedik

Selama dua tahun bekerja di kelab "LIVE!" Saya mengembangkan tabiat, biasanya tidak tipikal untuk orang muda, kadang-kadang memikirkan bukan sahaja tentang penampilan, tetapi juga tentang kesihatan. Dan dalam kes kaki, saya telah lama mengesyaki bahawa kelengkungan secara beransur-ansur, hari demi hari, merosakkan seluruh badan. “Ya, ia membahayakan tulang belakang, sendi, dan, sebagai contoh, sistem saraf, sahkan Ravi Kumar. — Sebab dan akibat boleh mengubah tempat di sini. Sebagai contoh, di satu pihak, kerosakan pada sendi boleh menyebabkan kelengkungan bentuk kaki, dan sebaliknya, ubah bentuk itu sendiri boleh menyebabkan arthrosis atau penyakit sendi lain.

Pakar ortopedik boleh merawat punca kelengkungan kaki seperti patologi sendi dan kaki rata. Seorang perlu memakai insoles, ortosa, pembalut dan peranti lain selama setahun, dan seorang lagi selama sepuluh tahun - sehingga gejala hilang. "Saya berjalan dengan insole di sekolah dan sekarang saya melakukannya," saya berfikir dan akan memesan penyelamat untuk kaki saya pada harga 2,500 rubel. Tetapi ternyata sudah terlambat. "Selepas 18 tahun, apabila gerbang kaki sudah terbentuk, insoles tidak akan memperbaiki apa-apa," Ravi Kumar menggembirakan saya. “Mereka hanya diresepkan untuk kesakitan kerana kedudukan kaki yang tidak betul. Untuk orang dewasa lain, kami mengesyorkan gimnastik untuk membetulkan bentuk kaki mereka.”

Kaki bengkok: kecergasan

Pengajar "LIVE!" Tatyana Lisitskaya menasihati bila kelengkungan berbentuk X menunggang basikal lebih banyak, berenang kuak dada dan menguasai menunggang kuda. Dan pada kaki anda berbentuk O lebih baik meluncur ais, bermain ski meluncur, melakukan balet badan dan juga berenang. Semua ini membantu menghilangkan ketidakseimbangan otot di kaki, menstabilkan sendi, dan meningkatkan gaya berjalan dengan mengencangkan otot kaki. Terdapat juga yang istimewa - hanya untuk kes-kes apabila sebab kelengkungan kaki terletak pada kaki rata.

Bagaimana untuk membetulkan kaki anda? Latihan di rumah!

Juga apabila berbentuk O membantu kaki:

Senaman untuk otot adduktor paha (membawa dan melebarkan kaki sambil berdiri di atas tuala; mengangkat kaki ke sisi sambil berbaring atau berdiri mengiring ke sokongan; memicit kaki kerusi dengan lutut dan buku lali);

Mana-mana senaman semasa duduk dengan tangan anda menyokong anda di belakang anda (contohnya, angkat kaki);

Senaman perut dengan penetapan cincin Pilates isotonik di antara kaki;

Senaman untuk eversi kaki daripada balet badan (contohnya, mencangkung dalam posisi eversion) dan berjalan dalam kedudukan jari kaki.

Dan jika anda mempunyai kaki berbentuk X, cuba:

Squats dalam kedudukan di mana kaki dibuka selebar bahu, kaki selari, lutut berada di atas kaki;

Latihan dalam kedudukan duduk dalam gaya Timur, "rama-rama" (lutut ke sisi, tapak kaki disambungkan);

Berjalan di atas gerbang luar kaki.

Yoga

Di kalangan yogi, pengikut sekolah Iyengar sangat berminat dengan masalah bentuk kaki: di Moscow mereka juga mengadakan kelas dan seminar yang dipanggil "Kaki Lurus." Setelah menghadiri beberapa kelas sedemikian, saya, tentu saja, tidak mengubah apa-apa secara radikal, tetapi gadis-gadis dalam kumpulan itu berkongsi bahawa mereka telah melakukan ini selama beberapa tahun dan kesannya ketara.

Yogi, dengan menjajarkan kaki mereka, juga cuba menghapuskan ketidakseimbangan dalam tisu. "Otot, ligamen, saluran darah, kulit, tulang berubah lokasi kerana perubahan dalam kedudukan sendi: sebagai contoh, tulang kaki bawah, berpusing ke dalam sekitar paksi mereka, boleh kembali ke tempatnya," kata Yulia Makarova. - Dan untuk mempengaruhi struktur ini, kami berusaha untuk membuat daging menjadi homogen. Dari ekstrem kepada optimum: kawasan keras dilonggarkan, kawasan lembut diperkukuh. Kaji dan rasai luaran dan permukaan dalam kaki - di luar mereka lebih padat, seperti cangkang pelindung. Lebih seragam kaki, lebih licin.

Adalah dipercayai bahawa tulang juga boleh berubah sedikit kerana amalan. "Sel-sel diperbaharui," kata Yulia Makarova, "yang bermaksud bentuk baru boleh dibentuk."

Kelas mengamalkan banyak asana biasa, tetapi menambah penekanan pada penjajaran kaki. Contoh paling mudah ialah berdiri dalam tadasana, picit batu bata di antara lutut anda dan, betulkan, selaraskan sendi kaki anda dalam satu baris. Props dalam kaedah Iyengar memberi jumlah yang besar variasi untuk penjajaran dalam pelbagai asana: kaki sedikit diketatkan dengan tali pinggang dan diregangkan dengan pemberat. Tetapi anda perlu belajar untuk memegang gerbang kaki anda sendiri - supaya kemudian, tanpa sebarang peranti, kehidupan seharian berjalan dan berdiri dengan betul.

Tetapi di sini anda perlu tahu bila untuk berhenti. "Anda tidak boleh pergi terlalu jauh: jika anda mengembangkan metatarsus terlalu keras dengan flatfoot membujur, yang melintang akan muncul," kata Yulia Makarova. — Anda tidak seharusnya terlalu memaksakan kaki anda. Otot boleh menjadi tegang, santai, dan keadaan ketiganya adalah tona. Kami bekerja dengan tepat untuk negeri ini.”

Jadi, berenang, balet badan, meluncur, ski dan yoga - prospek sedemikian membuatkan saya dan kaki saya sangat gembira. Selain itu, sejak saya berminat dengan isu ini, saya lebih kerap menyesuaikan kedudukan sendi dan kaki apabila berjalan atau berdiri.

Pernahkah anda mencuba mengubah bentuk kaki anda? Adakah anda tahu apa-apa cara?

Kaki bengkok adalah kecacatan yang berlaku pada kebanyakan wanita dan lelaki. Ini adalah perkara biasa pada zaman kanak-kanak. Tetapi dari masa ke masa, untuk kanak-kanak perempuan dan wanita, kecacatan seperti kaki bengkok dan hodoh boleh membawa banyak kesulitan dan kompleks. Doktor membezakan antara kaki berbentuk O (varus curvature) dan kelengkungan berbentuk X pada kaki (valgus).

Bentuk kaki yang tidak sempurna mungkin tidak bermakna anda mempunyai kaki bengkok. Oleh itu, pertama anda perlu memikirkan sama ada anda benar-benar mempunyai kecacatan sedemikian. Anda boleh menentukan kehadiran kelengkungan di rumah sendiri. Berdiri tegak dengan punggung bersandar sepenuhnya ke dinding (bahu, punggung dan tumit hendaklah ditekan dengan kuat pada pesawat).

Lihat dengan teliti pantulan anda di cermin. Norma adalah kaki yang menyentuh satu sama lain di empat tempat: pertengahan paha, lutut, pertengahan betis dan tumit. Dalam sesetengah kes, penipisan atau kegemukan yang berlebihan boleh menjejaskan gambar yang boleh dilihat dan mungkin terdapat lebih sedikit atau lebih "tingkap".

Sekiranya tiada penyelewengan mengikut penunjuk yang ditunjukkan, maka masalah yang anda sedang pertimbangkan kemungkinan besar adalah mustahil. Perkara yang sama tidak boleh dikatakan jika bilangan jurang adalah lebih atau kurang. Dalam kes ini, anda perlu berjumpa doktor yang boleh menentukan masalah dengan tepat. Jenis kelengkungan kaki diterangkan dalam jadual.

Sebab mengapa kelengkungan kaki berlaku boleh berbeza-beza.

Sebab utama adalah keturunan. Jika salah seorang ibu bapa mempunyai kecacatan yang sama, maka kemungkinan anak itu juga mempunyai kaki bengkok adalah sangat tinggi. Kekurangan kalsium dan vitamin D dalam badan juga boleh menyebabkan kecacatan kaki.

Pada masa dewasa, penyakit ini boleh muncul pada wanita akibat kehamilan. Kaki berbentuk X memberikan sokongan pelvis yang lebih baik apabila membawa kanak-kanak. Pada lelaki, kaki berbentuk X selalunya disebabkan oleh obesiti. Juga, kaki berbentuk X pada lelaki boleh dikaitkan dengan angkat berat yang kerap.

Penyertaan profesional dalam sukan tertentu juga boleh membawa kepada kecacatan yang dipersoalkan (contohnya, dalam pemain bola sepak lelaki). Kelemahan otot dan ligamen kongenital atau diperolehi anggota bawah- juga sebab biasa yang mencetuskan masalah. Kurang teratur aktiviti fizikal, gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor utama yang menyebabkan perkembangan penyakit ini.

Ciri-ciri kelengkungan berbentuk X dan O

Kaki berbentuk X dan kaki berbentuk O adalah masalah yang sangat biasa di kalangan berjuta-juta orang dewasa. Kaki bengkok bukan sahaja kecacatan kosmetik. Sebagai tambahan kepada kebimbangan dan tumpuan yang berlebihan pada kecacatan seperti kaki bengkok, ia juga boleh menyebabkan masalah yang serius. kesan negatif terhadap kesihatan seluruh organisma.

Hakikatnya ialah dengan ubah bentuk sedemikian beban pada sendi lutut diedarkan tidak sekata, menyebabkan haus pada satu sisi rawan. Malah boleh menyebabkan kecacatan seseorang. Lengkung X atau O juga boleh menyebabkan kaki rata.

Membengkokkan sedikit lutut ke dalam - keadaan normal. Sudut sisihan shin pada lelaki adalah kira-kira 7 darjah. Pada wanita ia lebih besar - sehingga 10 darjah. Dengan kelengkungan berbentuk X, lutut rapat bersebelahan antara satu sama lain, dan terdapat jarak yang besar antara buku lali. Kelengkungan kaki berbentuk O dicirikan oleh sentuhan anggota badan hanya di kawasan kaki.

Kaki bengkok adalah keadaan normal pada kanak-kanak. Sendi lutut cacat sedemikian rupa sehingga hujung femoral dan tibia bengkok ke dalam atau ke luar. Tetapi adalah perlu untuk sentiasa memantau perkembangan patologi dan menjalani pemeriksaan berkala dengan doktor. Sehingga umur 14 tahun, rangka kanak-kanak boleh diperbetulkan menggunakan latihan khas, urutan dan peranti ortopedik.

U Bagi wanita dan lelaki dewasa, pembetulan kecacatan hanya dilakukan melalui pembedahan. Kelengkungan palsu pada kaki dicirikan oleh kelengkungan tisu lembut dan bukannya tulang. Jumlah otot yang tidak mencukupi secara visual membengkokkan kaki dan merosakkan penampilan mereka. Dalam kes sedemikian, kelas dalam gim untuk mengepam otot yang tidak terekspresi atau lemah.

Tidak mustahil untuk membina otot di bawah lutut. Oleh itu, rongga diisi dengan implan silikon, yang dipasang semasa pembedahan plastik. Tetapi operasi sedemikian adalah pilihan sepenuhnya, dan hanya dijalankan jika sebarang ketidaksempurnaan menghalang seseorang daripada hidup. Campur tangan pembedahan untuk kelengkungan sebenar diperlukan dalam kebanyakan kes.

Cara utama untuk memerangi masalah ini selama beberapa dekad ialah alat Ilizarov. Sebelum memasang peranti, tulang dibedah, yang kemudiannya dipasang dengan peranti ini dalam kedudukan anatomi yang betul.

Adalah baik apabila seseorang tidak mempunyai apa-apa kompleks tentang penampilannya, tetapi dia mesti memberi perhatian kepada tubuhnya. Sedikit pun manifestasi dan gejala yang membimbangkan anda perlu berjumpa doktor. Ini amat penting pada zaman kanak-kanak, apabila masih mungkin untuk memperbaiki keadaan tanpa menggunakan pembedahan.

Selalunya, kanak-kanak berumur hampir 2 tahun didiagnosis dengan kaki berbentuk x. Malah 25-35 tahun yang lalu, masalah sedemikian tidak begitu teruk, sama ada kerana ketiadaannya, atau disebabkan fakta bahawa bayi tidak dirujuk untuk pemeriksaan sistematik oleh pakar ortopedik. Selalunya, ramai ibu tiba-tiba mengetahui bahawa anak mereka mempunyai satu atau lain kecacatan pada bahagian bawah kaki. Apa yang boleh dilakukan mengenai perkara ini dan bagaimana untuk membetulkan kaki berbentuk x pada kanak-kanak?

Bentuk bahagian bawah kaki dipanggil normal, di mana anda boleh melukis garis lurus khayalan yang melepasi kepala femur sendi pinggul melalui tengah patella dan ruang antara jari kaki pertama dan kedua. Penyimpangan dalam satu arah atau yang lain dianggap tidak normal. Ia boleh jadi:

Hallux valgus bermaksud bahawa kaki, disatukan pada lutut, mempunyai jarak lebih daripada 5 cm di kawasan kaki, iaitu, ia adalah bentuk x. Jika anda melihat kaki sepenuhnya, siluet mereka menyerupai jam pasir atau huruf X.
Kecacatan Varus ialah kelengkungan kaki berbentuk O. Dalam kes ini, patologi memberi kesan bahagian tengah shin, yang menyimpang ke luar, dan sendi lutut tidak boleh disambungkan antara satu sama lain. Akibatnya, lutut berkembang tidak sekata. Meniskus dimampatkan dan ruang sendi mengembang dari dalam dan luar.

Data patologi boleh:

kongenital;
diperolehi;
fisiologi.

Sejurus selepas kelahiran, kanak-kanak paling kerap mengalami kecacatan kaki berbentuk O. Selanjutnya, apabila mereka membesar, kaki secara beransur-ansur mendatar. Walau bagaimanapun, semasa tempoh berjalan bermula, berat badan berlebihan, kekurangan otot yang berkembang dan faktor lain boleh menyebabkan penampilan satu atau satu lagi bentuk kelengkungan kaki. Umur yang paling biasa untuk perkembangan penyakit pada kanak-kanak ialah 2-4 tahun.

Sekiranya masalah itu tidak diperbetulkan dalam masa, pada masa dewasa, pengedaran beban yang tidak betul berterusan pada lutut dan pergelangan kaki menimbulkan kelengkungan sendi ini dan perkembangan gonarthrosis lutut, yang merupakan arthrosis bukan keradangan yang berubah bentuk. Semua ini memburukkan kualiti hidup seseorang dengan ketara. Lebih-lebih lagi, wanita lebih terdedah kepada penyakit ini.

Perubahan awal pada kecacatan valgus hallux bermula di sendi lutut - kondilus dalaman tumbuh lebih cepat daripada yang luar, dan ruang sendi sempit di luar dan lebar di dalam. Akibatnya, ligamen yang memberikan kestabilan pada lutut menjadi terlalu tegang di bahagian dalam. Ubah bentuk kaki dalam profil ini dapat dilihat dengan membongkok di lutut.

Perkembangan proses tidak berakhir di sana; sudah berusia satu tahun, bayi mungkin mengalami perubahan planovalgus pada kaki, iaitu, kaki rata dengan tumit menyimpang ke luar. Kemudian gaya berjalan yang tidak stabil berkembang, bayi sering tersandung dan jatuh, dan juga mengadu kaki yang letih. Tanpa rawatan, kelengkungan tulang belakang secara beransur-ansur berkembang.

Punca patologi

Alasannya termasuk yang berikut:

Permulaan awal kanak-kanak berjalan. Seorang bayi yang baru mula berdiri di atas kakinya secara beransur-ansur melatih ototnya. Merangkak juga memainkan peranan penting di sini, yang membantu dalam pembentukan dan pengukuhan ligamen. Jika bayi terlepas fasa perkembangan ini, beban mungkin berlebihan, jadi kaki yang rapuh menjadi bengkok. Pakar ortopedik menekankan peranan negatif pelompat dan pejalan kaki kanak-kanak, yang direka untuk melegakan beban dari kaki bayi. Walau bagaimanapun, tiada beban bermakna tiada latihan.
Berat berat. Bayi yang diberi susu ibu selalunya mempunyai berat badan yang melebihi purata statistik. Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin untuk menghalang mereka daripada makanan; satu-satunya pilihan adalah untuk mengurangkan kandungan lemak diet wanita. Anda boleh menyesuaikan pemakanan anak anda dengan pemberian makanan buatan atau pada makanan pelengkap. Disyorkan untuk penurunan berat badan puri sayuran, bukan bubur bijirin.
Kelemahan kongenital radas otot-ligamen. Keturunan mungkin memainkan peranan sedikit sebanyak. Jika kanak-kanak mempunyai jenis badan asthenik, mereka dicirikan oleh kurus dan otot yang tidak berkembang. Masalah lain ialah sebarang penyakit yang menyebabkan patologi ini.
Penyakit yang berkaitan dengan gangguan metabolisme kalsium, yang menimbulkan penurunan kekuatan tulang. Ini mungkin penyakit buah pinggang atau riket.
Kecenderungan keturunan. Jika salah seorang ibu bapa mempunyai kaki X, kemungkinan besar bayi akan mengalami penyelewengan yang sama selepas dilahirkan. Walau bagaimanapun, sebahagian besar bayi baru lahir mempunyai kelengkungan berbentuk O.
Kecacatan kongenital - displasia satu atau kedua-duanya sendi pinggul, terkehel pinggul, kurang perkembangan sendi lutut dan lain-lain. Selepas itu, kecacatan unilateral pada kaki bawah mungkin berkembang di sini.
Patah dan kecederaan intra-artikular.
jinak dan tumor malignan tulang dan tisu rawan bahagian bawah badan.

Menurut statistik, kanak-kanak perempuan mempunyai kekuatan struktur anatomi tulang pelvis Kaki berbentuk X lebih biasa, dan pada kanak-kanak lelaki - berbentuk O.

Dengan cara ini, doktor boleh mendiagnosis kecacatan berbentuk x palsu pada kaki. Tidak seperti yang benar, kecacatan luaran diperhatikan kerana lokasi otot dan deposit lemak tidak diperlukan.

Jika bayi berumur 2 tahun cepat letih semasa berjalan, tidak mahu berjalan dengan kakinya, berjalan tidak menentu dan sering jatuh tiba-tiba, anda harus berjumpa pakar ortopedik dan menjalani rawatan yang sesuai. Pada dasarnya, ibu bapa sendiri dapat melihat bahawa apabila lutut kanak-kanak menyentuh, buku lali kanak-kanak tidak menutup. Anda boleh mengukur jarak antara kaki 4-5 cm menggunakan pembaris.

Tidak ada gunanya menangguhkan lawatan ke doktor dan berfikir bahawa semuanya akan hilang dengan sendirinya, kerana perkembangan proses itu boleh menjejaskan bukan sahaja ligamen lutut, tetapi juga. sendi buku lali, dan juga tulang belakang. Selepas pemeriksaan dan pengukuran luaran, pakar ortopedik akan meminta kanak-kanak itu berjalan tanpa alas kaki di atas lantai. Pada masa yang sama, ia akan menjadi jelas sama ada terdapat kedudukan flat-valgus kaki. Kehadiran perubahan planovalgus pada kaki jelas kelihatan pada plantografi. Ini mungkin model penyelidikan visual, dakwat atau komputer. Dalam pilihan terakhir, bahagian plantar kaki diimbas semasa rehat dan di bawah keadaan beban berfungsi. Komputer akan mengira parameter morfologi dan memberikan laporan tentang jenis kaki rata yang diperhatikan - membujur, melintang atau bercampur.

Untuk diagnosis, X-ray sendi lutut digunakan. Imej menunjukkan ketidaksamaan ruang sendi. Di samping itu, kaki berbentuk X pada kanak-kanak mempunyai kondilus dalaman yang lebih berkembang, dan yang luar mempunyai serong. Jika kelengkungan valgus diwarisi, x-ray akan menunjukkan tepi kabur bahagian ossified kondilus luaran.

Selepas diagnosis, pembetulan patologi datang ke hadapan. zaman kanak-kanak sehingga 3-4 tahun sangat sesuai untuk urutan, fisioterapi dan terapi fizikal. Bagaimana anak yang lebih tua, semakin ketara akibatnya - gaya berjalan yang tidak rata, keletihan kaki, sakit di kaki, postur yang lemah dan kelengkungan tulang belakang. Pada masa hadapan, orang dewasa mungkin mengalami perubahan tulang dada dan pelvis, serta disfungsi organ tertentu.

Kaki X pada kanak-kanak di bawah umur satu setengah tahun ialah norma fisiologi. Ini memerlukan pemantauan sistematik oleh pakar ortopedik. Supaya tidak terlepas peringkat awal penyakit. yang paling banyak dengan cara yang mudah pembetulan dipertimbangkan urutan terapeutik. Beri keutamaan hanya kepada ahli terapi urut yang berpengalaman, jika tidak, prosedur itu boleh mendatangkan mudarat dan bukannya manfaat. Biasanya kursus 12-15 sesi dijalankan, diikuti dengan rehat selama 2 bulan dan ulangi. Sepanjang tahun, urutan dalam kombinasi dengan fisioterapi dijalankan secara purata 4 kali. jenis ini urutan melibatkan pengukuhan otot di bahagian dalam kaki bawah dan melegakan ligamen luar yang terlalu tegang. Prosedur ini menjejaskan punggung, belakang, kaki, depan dan belakang anggota bawah. Adalah penting bahawa pergerakan ahli terapi urut membawa kegembiraan kepada bayi dan bukan kesakitan, jika tidak, dia tidak akan berehat.

Seperti yang ditetapkan oleh doktor, kanak-kanak itu boleh dirujuk kepada prosedur pemanasan menggunakan parafin dan elektroforesis dengan kalsium klorida. Peranan yang sangat penting dimainkan dengan memakai yang ditempah khas kasut ortopedik dengan tumit keras yang tinggi dan sol padat yang melawan kaki rata. Kasut atau but sedemikian membantu membentuk kedudukan kaki yang betul dan kecondongan normal badan. Doktor biasanya menasihatkan memakai kasut sedemikian di rumah dan di jalan dengan rehat untuk tidur dan bersenam.

Jika kaedah konservatif tidak membantu, mengesyorkan tuangan plaster, ortosa artikulasi atau bidai boleh tanggal. Tempoh penggunaannya adalah dari 3 minggu hingga beberapa bulan. Kanak-kanak hiperaktif dan kanak-kanak kecil dengan keabnormalan neurologi, terapi jenis ini tidak sesuai.

DALAM kes yang teruk disyorkan pembedahan. Jika hanya satu kaki terjejas, radas Ilizarov dengan osteotomi varus serentak tibia boleh digunakan untuk pembetulan. Ini benar terutamanya selepas mengalami kecederaan dan patah tulang kaki. Tempoh pembetulan boleh mengambil masa dari 2 bulan hingga setahun. Peringkat pemulihan selepas pembedahan terdiri daripada urutan, terapi senaman dan fisioterapi. Pada masa hadapan, gimnastik dijalankan untuk menguatkan radas otot-ligamen dan pemulihan penuh julat pergerakan.

Rawatan hallux valgus adalah proses yang sangat panjang, kadang-kadang ia memerlukan usaha bertahun-tahun dan ketabahan tertentu dari kanak-kanak dan ibu bapa. Antara lain, ia diharapkan dapat membetulkan gaya hidup bayi:

Pastikan kanak-kanak itu tidak berdiri dengan kaki dibuka lebar, kerana kedudukan ini meningkatkan sisihan ke dalam sendi lutut. Kedudukan yang lebih berfaedah ialah dengan kaki tertutup rapat.
Kanak-kanak dengan kaki berbentuk X perlu kerap berehat semasa permainan aktif atau semasa berjalan. Tidak hairanlah kanak-kanak tadika sering diletakkan di atas bangku "sebagai hukuman kerana ingkar."
Adalah dinasihatkan untuk menghadiri kelab sukan khusus, menari, pergi berenang, atau mendaftarkan anak anda di taska ortopedik prasekolah, di mana setiap hari terapi fizikal dan kursus urut.

Di rumah, adalah dinasihatkan untuk melakukan satu set latihan mudah setiap hari:

Untuk membetulkan hallux valgus pada kanak-kanak, berjalan di atas papan dengan semangat "lembu jantan sedang berjalan dan berayun..." adalah sangat baik. Lain kali anda boleh bermain sarkas dan berjalan di sepanjang tali yang diletakkan di atas lantai, seperti pejalan kaki tali tegang yang sebenar.
Mencangkung dengan jarak lutut dan berbasikal menggalakkan perkembangan kumpulan yang betul otot.
Main permainan "Beruang berjalan melalui hutan." Letakkan mainan di atas permaidani, kemudian berjalan di luar kaki anda dan ambil objek.
Duduk bersila boleh dipelbagaikan dengan pelbagai permainan tambahan. Gulingkan bola antara satu sama lain semasa duduk dalam kedudukan ini, atau berpura-pura menjadi ular menawan fakir timur.
Ia berguna jika di rumah anda mempunyai peluang untuk membina bar dinding, tangga, trapeze dan menggantung tali. Selain mengurangkan berat badan berlebihan, aktiviti fizikal akan menguatkan otot dan ligamen kaki, lutut dan kaki.
Biarkan anak semasa cuti musim panas berjalan tanpa alas kaki di atas pasir, rumput dan batu kerikil. Latihan sedemikian membantu merawat kaki rata.

Bayi berumur 1.5-2 tahun lebih terdedah kepada rawatan untuk kaki berbentuk X, dengan syarat pendekatan berterusan dan sabar terhadap prosedur digunakan. Dalam kebanyakan kes, menyingkirkan patologi mengambil masa dari 2 hingga 7 tahun, tetapi anda masih tidak harus berputus asa. Kelengkungan Valgus pada bahagian bawah kaki tidak kecacatan kosmetik. Selepas itu, ia boleh mencetuskan pelbagai gangguan rangka, termasuk perkembangan arthrosis lutut dan kaki. Latihan yang betul, keseimbangan permainan aktif dan rehat, memakai kasut ortopedik dan pemantauan sistematik oleh pakar ortopedik akan melindungi kanak-kanak daripada akibat yang tidak menyenangkan pada usia yang lebih tua.

Bentuk kaki bukan sahaja salah satu parameter utama kecantikan dan daya tarikan wanita, tetapi juga komponen yang sangat penting dalam apa yang biasa dipanggil kualiti hidup. Pemilik gembira kaki langsing tidak perlu berasa rumit di pantai, mengehadkan dirinya dalam gaya pakaian, atau malu dengan skirt pendek dan pakaian.

Malangnya, tidak semua wanita bernasib baik dengan struktur bahagian penting badan. Kaki bengkok - apa yang perlu dilakukan dan bagaimana anda boleh membetulkan kecacatan yang tidak menyenangkan itu? Menurut statistik, setiap wakil kedua jantina yang adil mengambil berat tentang isu ini pada satu tahap atau yang lain. Dan di kalangan lelaki terdapat ramai yang ingin membetulkan ciri semula jadi mereka.

Betul dan palsu kelengkungan kaki. kelengkungan berbentuk X dan O

Kaki yang dianggap betul dari sudut pandangan estetik ialah kaki yang, apabila diratakan sepenuhnya, menyentuh pada empat titik: bahagian tengah paha, lutut, bahagian tengah tulang kering dan tumit. Penyimpangan dari kanon ini dibahagikan kepada kelengkungan berbentuk X dan berbentuk O. Dengan bentuk X, kaki menyentuh pada lutut dan menyimpang di bahagian bawah; dengan bentuk O, hanya tumit menyentuh, dan terdapat jurang antara lutut dan tulang kering.

Pada masa yang sama, sifat kelengkungan kaki juga sangat penting untuk pembetulan seterusnya: benar atau salah. Kelengkungan sebenar adalah akibat daripada kecacatan dalam struktur rangka dalam kes ini, pembetulan tanpa pembedahan ortopedik adalah mustahil. Palsu disebabkan oleh struktur tisu lembut - di sini pilihan rawatan lebih luas, hasilnya boleh diperoleh tanpa pembedahan, contohnya, dengan bantuan satu set latihan khas. Nasib baik bagi kebanyakan wanita, jenis kelengkungan ini yang didiagnosis dalam kebanyakan kes.

Latihan untuk membetulkan kaki bengkok tanpa pembedahan

Dengan menggunakan senaman fizikal Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan palsu kaki ke tahap tertentu dengan meningkatkan jisim otot di kawasan masalah. Sebagai peraturan, kompleks tersebut termasuk beban pada otot sasaran dalam kombinasi dengan regangan.

Latihan berikut digunakan untuk meningkatkan jumlah betis:

Menaikkan anak lembu (dengan atau tanpa berat tambahan)
Kaki menekan mesin kaki
Berlari menaiki tangga, mengangkat jari kaki anda pada setiap langkah

Walau bagaimanapun, terdapat fakta yang tidak menyenangkan: betis adalah antara otot yang paling tidak memberi respons kepada latihan. Sangat sukar untuk meningkatkan tulang kering yang rata sejak lahir lebih daripada 1-2 sentimeter. Kelantangan ini mungkin cukup untuk pembetulan bentuk yang betul, atau mungkin tidak mencukupi.

Bekerja dengan otot kaki secara umum juga akan memberikan hasil yang baik: untuk latihan di atas anda perlu menambah squats, serta membongkok dan meluruskan kaki anda pada mesin. Jisim otot yang sedikit meningkat akan diagihkan dengan lebih sekata merentasi tulang, menjadikan kaki anda kelihatan lebih lurus.

selain itu, Malah kaki yang dibentuk dengan betul boleh kelihatan bengkok akibat ciri-ciri individu kedudukan mereka. Tabiat berjalan dengan lutut ke dalam atau sebaliknya - ke luar membawa kepada herotan bentuk sebenar kaki. Kelemahan ini, mungkin, yang paling mudah untuk dibetulkan: mana-mana latihan dengan beban pada bahagian bawah badan adalah sesuai, sudah cukup untuk memastikan kaki dan kaki anda selari semasa melakukannya (serta semasa berjalan biasa). Secara beransur-ansur, kedudukan yang betul akan menjadi kebiasaan dan kelengkungan "diperoleh" akan hilang.

Bagaimana untuk membaiki kaki bengkok dengan jaminan?

Jika latihan tidak memberikan hasil yang diingini atau kita bercakap tentang kelengkungan sebenar yang disebabkan oleh struktur struktur tulang kaki, satu-satunya jalan keluar tinggal pembedahan: plastik atau ortopedik.

Jadi cara radikal ramai yang menganggapnya dengan sedikit negatif, kerana kita bercakap tentang campur tangan yang serius dan tempoh pemulihan yang panjang (dan dalam kes ortopedik, juga keperluan untuk bertahan untuk beberapa waktu sensasi yang menyakitkan). Walau bagaimanapun, dalam dalam kes ini penghujungnya 100% membenarkan cara - mana-mana, walaupun kes kelengkungan yang paling kompleks boleh diperbetulkan, dan hasilnya akan bertahan seumur hidup.

Pembedahan plastik untuk meluruskan bentuk kaki dipanggil. Ia ditunjukkan terutamanya untuk kelengkungan palsu dan terdiri daripada pemasangan implan silikon, meningkatkan kelantangan dan membetulkan bentuk bahagian bawah kaki. Operasi mengambil masa tidak lebih daripada satu jam, dan tempoh pemulihan- 1.5-2 bulan, selepas itu anda boleh kembali ke rutin biasa anda. Terdapat pilihan yang lebih lembut -. Daripada implan, pesakit diberikan sendiri sel lemak, bagaimanapun, kaedah ini mempunyai batasannya: ia hanya sesuai untuk menghapuskan sedikit kelengkungan dan, sebagai tambahan, memerlukan kehadiran lemak "bebas" di dalam badan pesakit.

Pembedahan meluruskan kaki

Satu-satunya cara untuk membetulkan kaki bengkok yang sebenar ialah pembedahan ortopedik. Ia juga akan menjadi pilihan optimum untuk pesakit dengan kelengkungan palsu, tetapi pada masa yang sama bertubuh pendek dan kaki yang agak besar - dalam kes mereka, jisim otot tambahan atau implan boleh membetulkan bentuk, tetapi dari sudut pandangan estetik hasilnya tidak akan menjadi sangat baik, kerana kaki akan menjadi lebih berat "

Pembetulan pembedahan bentuk kaki dilakukan menggunakan radas Ilizarov- peranti khas yang membolehkan anda bertindak secara langsung pada struktur tulang. Operasi ini terdiri daripada memotong tulang, selepas itu bahagiannya dipasang dengan peranti dan secara beransur-ansur bersatu ke kedudukan yang dikehendaki.

Reka bentuk ini perlu dipakai selama kira-kira 2-3 bulan, tetapi selepas 3-4 minggu pesakit boleh bergerak secara bebas dan melakukan sebarang aktiviti harian (kecuali untuk aktiviti fizikal). Pada masa yang sama, peranti Ilizarov moden sangat padat, yang meminimumkan kesulitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan memakainya.


Cara	Petunjuk	Nota
Tanpa pembedahan:
	Kesan luaran kelengkungan bukan disebabkan oleh struktur kaki, tetapi oleh keanehan kedudukan mereka	Berkesan, tetapi hanya sesuai untuk mereka yang pada mulanya mempunyai kaki lurus
		Potensi terhad, kecekapan rendah
	Kelengkungan palsu	Hanya sesuai untuk lengkungan kecil
	Kelengkungan palsu	Ia adalah perlu untuk mempunyai deposit lemak di bahagian lain badan. Rawatan penyelenggaraan berkala mungkin diperlukan
Secara pembedahan:
Pembedahan plastik ()	Kelengkungan palsu, kekurangan tisu lembut di bahagian bawah kaki	sangat cara yang berkesan terima kasih kepada keupayaan untuk memilih implan saiz tersuai dan bentuk, tetapi mempunyai petunjuk terhad
	Kelengkungan sebenar, kes terpencil kelengkungan palsu	Membantu dalam kes di mana kaedah lain tidak memberikan hasil yang diingini

Berapakah kos untuk meluruskan kaki anda?

Kos akhir membetulkan kaki bengkok bergantung pada banyak faktor: teknik dan pakar yang dipilih, keadaan awal, geografi, dll. Garis panduan harga anggaran boleh dilihat di bawah.

Harga purata untuk kaedah asas untuk membetulkan kelengkungan kaki
Cara	Apa yang termasuk dalam kos	Anggaran kos
Tanpa pembedahan:
Latihan untuk penempatan lutut dan kaki yang betul	Langganan gim atau bahagian khusus (menari, gimnastik, dll.), waktu pengajar	Terdapat pelbagai kos, bergantung kepada lokasi geografi, status dan dasar penetapan harga pertubuhan
Latihan untuk membina anak lembu
Latihan yang meningkat secara keseluruhan jisim otot kaki
	Menganalisis dan perundingan awal; mengambil sel-sel lemak dan meletakkannya di kawasan yang dikehendaki; prosedur pembetulan dan sokongan	80-150 ribu rubel
Secara pembedahan:
Pembedahan plastik ()	Analisis dan perundingan awal; kos implan; bius; kerja pakar bedah; hospital	80-200 ribu rubel
Pembedahan ortopedik (radas Ilizarov)	Ujian dan perundingan awal; kerja pakar bedah; pemasangan dan penyingkiran peranti; prosedur pemulihan; hospital	40-100 ribu rubel

Penyakit yang berkaitan dengan ubah bentuk sendi bahagian bawah kaki berlaku sama pada lelaki dan wanita. masalah ini membawa bersamanya pembentukan kompleks estetik atau membawa kepada kemerosotan kesihatan.

Punca kelengkungan kaki

Selalunya kecacatan sendi diwarisi disebabkan oleh ciri kebangsaan. Kelengkungan anggota boleh dilihat walaupun dalam usia awal. Untuk membetulkan keadaan, anda harus berjumpa doktor untuk mengelakkan lebih teruk.

Sebab-sebab penampilan kelengkungan kaki termasuk faktor berikut:

riket dan akibatnya yang timbul akibat keadaan yang tidak baik semasa tempoh pertumbuhan kanak-kanak;
proses patologi dalam tisu tulang, yang membawa kepada penipisan struktur tulang;
postur yang tidak betul semasa berdiri atau duduk;
kelas jenis tertentu sukan pada zaman kanak-kanak atau remaja;
gangguan metabolisme mineral;
berat badan berlebihan, tidak aktif;
kelemahan radas ligamen;
sebab endokrin.

Jenis kelengkungan kaki

Terdapat beberapa jenis ubah bentuk:

betul.

Berubah apabila femur dan bahagian bawah kaki berbentuk lengkok. Penyebab utama penyakit ini adalah kecenderungan keturunan atau penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral. Untuk membetulkan keadaan, perundingan dengan pakar ortopedik adalah perlu.

palsu.

Dengan kelengkungan palsu pada kaki, tulang mempunyai bentuk yang betul. Sumber masalah dikaitkan dengan perkembangan tisu otot yang terjejas. Lutut dan buku lali menyentuh, mewujudkan kelengkungan pada buku lali. Keadaan ini boleh dihapuskan dengan kursus latihan.

Berbentuk O, varus.

Kecacatan ini mempunyai rupa bujur, kerana penyakit ini bermula dari pinggul dan pergi ke sendi buku lali. Sendi lutut tidak bersentuhan antara satu sama lain.

Kelengkungan Valgus, berbentuk X.

Kecacatan di mana lutut bersatu tetapi buku lali tidak sejajar. Kaki kelihatan seperti huruf X.

Kaedah untuk menentukan jenis kelengkungan

Untuk menentukan bentuk anggota badan dan mengenal pasti kemungkinan pelanggaran anda perlu melakukan perkara berikut:

berdiri tegak di hadapan cermin dan bengkokkan kaki anda:
jika lutut telah bergerak ke dalam, ini menunjukkan ubah bentuk O;
tempurung lutut telah bergerak ke luar - sejenis kelengkungan X;
meletakkan tangan anda di pinggang anda (kaki dibuka seluas bahu), lakukan mencangkung:
dengan kecacatan O, kaki menyimpang ke sisi;
Jenis X - anggota badan disambungkan;
bentuk yang betul ialah membongkok selari dengan kaki.

Untuk mengesahkan atau mengecualikan diagnosis sepenuhnya, x-ray mesti diambil. Keadaan tulang menentukan jenis dan penyelesaian masalah.

Membetulkan kelengkungan palsu

Ubah bentuk ini tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan dan hanya mempunyai aspek estetik. Untuk membetulkan keadaan, anda perlu bersenam, menurunkan berat badan berlebihan dan membina tisu otot. Dengan pemilihan senaman yang betul, perubahan kosmetik akan beransur-ansur hilang. Anda boleh melakukan satu set latihan di rumah dan di gim.

Kelengkungan sebenar

Kelengkungan sebenar terletak pada kecacatan pada tulang kaki, kadang-kadang sukar untuk mengatasinya hanya dengan bantuan terapi senaman.

Pembedahan

Terdapat dua jenis operasi pembedahan:

A. Pemasangan radas Ilizarov pada bahagian bawah kaki.

Prosedur ini mempunyai kemajuan yang agak pesat, yang dapat dilihat selepas 2 bulan. Operasi boleh dilakukan dari umur 14 tahun. Selepas mengeluarkan struktur, beban dilarang selama beberapa minggu. Teknik ini adalah tradisional dan digunakan dalam kebanyakan kes.

Komplikasi yang mungkin:

keradangan dalam tisu lembut;
proses berjangkit;
penampilan kontraktur;
kerosakan di kawasan pembetulan.

B. Pembedahan plastik – cruroplasty.

Operasi dijalankan menggunakan dua kaedah:

pemasangan implan di kawasan kaki bawah bentuk yang dikehendaki;
lipofilling dari sel lemak perut atau punggung.

Prosedur itu berlaku di bawah bius am dalam suasana hospital. Pemulihan berlangsung selama 2 bulan; Aktiviti sukan adalah dilarang.

urut

Sesi urutan adalah penting dari lahir hingga umur tiga tahun. Prosedur ini akan membantu membetulkan kaki bengkok hanya pada zaman kanak-kanak awal.

Untuk kegunaan orang dewasa terapi manual dan kesan pada bahagian bawah belakang, jika intipati kecacatan terletak di kawasan sakral. Ia tidak akan mungkin untuk membuang sepenuhnya ubah bentuk, sejak terbentuk tisu tulang susah nak urut.

Meluruskan pada simulator

Prinsip teknik adalah daya tarikan mendatar ruang tulang belakang dan bahagian bawah kaki.

Amalan yang kerap membantu dalam melegakan kekejangan otot yang disebabkan oleh kelengkungan, memulihkan aliran darah dan memanjangkan bahagian bawah kaki dengan ketara.

Tali pinggang pembetulan

Prosedur ini terdiri daripada mengikat kaki di beberapa titik dengan tali pinggang khas dan melakukan latihan yang ditetapkan dengan cara ini.

Pembetulan manual

Teknik ini membolehkan anda menghapuskan kecacatan:

lutut yang terlalu rapat atau terpisah;
O – ubah bentuk kiasan;
kelengkungan femur.

Memulihkan fungsi pada sendi lutut:

Adalah perlu untuk menepuk kawasan meniskus setiap hari selama seminit dengan beg yang diisi dengan bahan berbutir (garam atau pasir): dalam dengan kecacatan O, secara luaran dengan jenis X.
Ia bernilai menarik dengan peningkatan beransur-ansur berkuat kuasa dua kali sehari.

Pembetulan kelengkungan tulang kering:

Latihan dilakukan dengan cara yang sama - dengan mengetuk kawasan yang rosak. Intipati teknik ini adalah untuk menimbulkan microtraumas dan meningkatkan aliran darah dan fenomena metabolik. Selepas kesan terdapat peningkatan visual.

Penghapusan kecacatan tulang femoral:

Duduk di atas kerusi dan picit bola kecil di antara peha anda.

Dengan latihan ini, tisu otot berkembang.

Kesan latihan berlaku selepas kira-kira 6 bulan.

Yoga

Gimnastik digunakan untuk menguatkan kekuatan otot. Penghapusan ubah bentuk dilakukan oleh satu set asana khas yang melegakan kawasan sesak.

Kesan visual

Prosedur untuk menghapuskan kelengkungan kaki agak panjang, jadi anda boleh membetulkan kecacatan kosmetik menggunakan helah berikut:

Tindanan.

Peranti silikon khas dilekatkan pada kaki bawah, dan kemudian pakaian ketat atau seluar ketat dipakai.

kain.

Sehelai pakaian yang dipilih dengan betul boleh membetulkan masalah dan meluruskan kaki anda secara visual. Untuk pakaian harian, anda harus memakai seluar dengan suar dari pinggul, but dengan puncak lebar, gaun dan skirt dengan panjang maksimum hingga ke buku lali.

Satu set latihan untuk membetulkan O-kaki

Aktiviti berikut akan membantu anda meluruskan anggota badan anda:

berjalan pada dalaman dan sisi luaran kaki, naik pada jari kaki dan bergerak ke tumit apabila menurunkan;
berlari dengan kaki tinggi;
mencangkung;
plie (stoking dan lutut menunjuk ke arah yang berbeza);
penculikan ke sisi dengan satu kaki, berdiri secara bergantian pada sokongan, anda boleh menggunakan jalur elastik sukan;
angkat kaki lurus satu demi satu;
meletakkan setiap kaki ke hadapan secara bergilir-gilir dengan mencangkung (anjakan berat harus jatuh pada kawasan tumit);
senaman gunting;
pengurangan dan penyambungan anggota badan dalam keadaan berbaring.

Lakukan gimnastik sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selepas memanaskan otot dengan memanaskan badan.

Latihan untuk membetulkan kaki X

Satu set latihan mudah untuk menjadikan kaki anda lebih lurus:

berjalan di bahagian luar kaki, di atas lutut;
penculikan anggota badan ke sisi dengan kaki ditarik ke arah anda;
lunges kiri dan kanan;
mencangkung dengan bola ditekan di antara paha;
latihan statik;
berbaring di perut anda, buat "rama-rama": sambungkan kaki anda dan rentangkan lutut anda ke sisi. Tahan selama 5-10 minit.

Jika anda mempunyai kecacatan berbentuk X, adalah berguna untuk berenang atau berbasikal.

Terapi senaman untuk kecacatan varus

Satu set latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki:

berjalan di atas tumit, bahagian dalam tapak kaki;
cepat menaikkan lutut anda dan mendarat di jari kaki anda;
mencangkung (sendi lutut bersama-sama);
hayun ke tepi pada sokongan;
menaikkan anggota lurus semasa berbaring di sebelah anda;
"gunting" duduk di atas lantai, bersandar pada dinding;
pedal, simulasi berbasikal;
menyambung dan memisahkan kaki semasa berbaring di belakang anda;
benang silang.

Latihan untuk hallux valgus

Contoh senarai aktiviti:

berjalan di gerbang luar tapak kaki;
berjalan lutut;
hayun ke sisi dengan jari kaki runcing;
lunges sisi;
mencangkung serendah mungkin dengan bola ke dinding;
duduk dalam kedudukan "Turki", tekan pada sendi lutut atau cuba sampai ke lantai;
berbaring telentang, rapatkan kaki anda dan bentangkan kaki anda ke tepi.

Semua latihan perlu dilakukan beberapa kali seminggu. Jika sakit atau lain-lain ketidakselesaan anda harus melaporkannya kepada doktor anda. Selepas kelas, adalah berguna untuk mandi air suam, menambah minyak pati ke dalam air.

Senaman untuk kanak-kanak

Kecacatan pada kanak-kanak perlu diperbetulkan sebelum umur tujuh tahun. Ia adalah perlu untuk menggabungkan kursus urut biasa dengan gimnastik.

berjalan

Berjalan di sekeliling bilik terlebih dahulu dengan jari kaki anda, kemudian di bahagian dalam dan di luar kaki anda. Untuk kesan yang lebih baik Jalankan latihan dengan bola diapit di antara kaki anda.

Berbaring

Berbaring telentang, bahagian bawah kaki dibuka selebar bahu, kaki dipusingkan ke dalam.

Kepal dan buka jari anda beberapa kali. Kemudian sambungkan kaki anda dan tiru tepuk tangan.

Merangkak

Bersandar pada tapak tangan dan sendi lutut, kanak-kanak itu menarik kaki ke belakang, meluruskan jari kaki.

Pada perut

Bengkokkan lutut anda supaya tumit anda menyentuh punggung anda.

Pencegahan

Untuk mengelakkan kelengkungan, beberapa peraturan harus diikuti:

Berjalan-jalan secara kerap di kawasan taman, mendapatkan vitamin D yang mencukupi untuk pembangunan.
Ketepatan masa kemahiran - anda tidak sepatutnya membiasakan anak anda merangkak atau berjalan awal, kerana otot yang lemah dan alat ligamen membawa kepada perubahan dalam bentuk kaki bawah.
Pemakanan rasional.
Kelas di kolam.

Untuk membetulkan kelengkungan palsu, anda harus mengikuti cadangan:

Jangan tidur atas perut. Dalam pose ini, belakang berada di bawah ketegangan, dan ini tercermin dalam panjang anggota bawah.
Jangan menyilangkan kaki antara satu sama lain semasa duduk di atas kerusi.
Berdiri tegak.
Elakkan berjalan dengan kasut yang tinggi, sempit atau tidak selesa.
Rawatan penyakit tepat pada masanya.
Melakukan senaman dengan kerap.
Pemakanan yang betul, diperkaya dengan vitamin dan mineral.
Bersenam di kolam renang atau berbasikal.

Penghapusan kelengkungan bahagian bawah kaki bukanlah proses yang cepat, dan jika kecacatan disyaki pada kanak-kanak, adalah perlu untuk mula membetulkannya tanpa menangguhkan perjalanan ke doktor.