Wakil-wakil jantina yang lebih kuat, seperti wanita, bimbang tentang masalah berat badan berlebihan. Walaupun badan lelaki kurang direka bentuk untuk mengumpul lemak subkutan daripada wanita, banyak faktor dalam kehidupan moden mempengaruhi kehilangan jisim otot dan penurunan kadar metabolisme semula jadi. Dengan sedikit usaha, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan walaupun di rumah, sambil mengetatkan angka anda. Untuk melakukan ini, diet penurunan berat badan untuk lelaki digunakan dalam kombinasi dengan latihan fizikal yang tidak terlalu sukar untuk dilakukan.
Sebab utama berat badan berlebihan
Jika seorang lelaki menjadi berlebihan berat badan, maka sesuatu mesti menjadi sebab untuk penambahan kilogram? Mungkinkah perubahan dalam tahap hormon (penurunan tahap testosteron), kecenderungan genetik, atau permulaan penyakit? Dalam kes ini, sebelum menggunakan diet penurunan berat badan untuk lelaki, perundingan dengan ahli endokrinologi dan pakar pemakanan adalah perlu. Tetapi selalunya alasannya lebih prosaik.
- Gaya hidup sedentari. Kunjungan yang jarang ke gim. Kekurangan aktiviti fizikal yang diperlukan untuk badan lelaki (selepas semua, pada mulanya seorang lelaki adalah pahlawan, pemburu, pencari nafkah, menjalani gaya hidup aktif). Dan jika seorang pekerja pejabat moden menghabiskan sebahagian besar masanya di rumah dan di tempat kerja, ini membawa kepada fakta bahawa orang itu menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang mampu dibelanjakannya. Kelembapan dalam proses metabolik membawa kepada lebihan lemak pada pinggul dan sisi. Dan kemudian pelarasan berat badan yang serius diperlukan, sebagai contoh, diet penurunan berat badan untuk lelaki.
- Pemakanan yang tidak betul dan tidak seimbang. Makan berlebihan secara sistematik. Kepercayaan bahawa makan banyak dan lewat petang adalah perkara biasa. Kehadiran dalam diet sejumlah besar daging berlemak, gula-gula, dan makanan segera. Hasilnya ialah penambahan berat badan yang cepat (terutama pada pinggul, perut, lengan, dan kawasan pelvis).
- Penggunaan minuman beralkohol secara kerap. Lagipun, setiap lelaki yang menghargai diri sendiri tidak akan keberatan untuk minum atau dua kali dengan rakan dan rakan sekerja, yang hanya membawa kepada kemunculan dan penyebaran mabuk setiap hari. Ia juga dipercayai di kalangan jantina yang lebih kuat bahawa satu liter bir sebelum tidur (setiap hari!) bukanlah dos alkohol yang patut dibimbangkan. Dan benar-benar sia-sia. Ia adalah bir yang menyebabkan deposit lemak berlebihan pada perut dan paha, yang membawa kepada fenomena sosok "wanita" pada sesetengah individu.
- Keadaan tekanan yang kerap di tempat kerja dan di rumah. Kerosakan saraf menyumbang kepada makan berlebihan dan masalah pencernaan, yang juga membawa kepada penambahan berat badan yang cepat.
Sebagai peraturan, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan yang berlebihan, dan kemudian diet penurunan berat badan untuk lelaki harus digunakan sebagai kaedah untuk menghapuskannya.
Mengeringkan badan
Nama unik ini disebabkan oleh fakta bahawa badan kering dari dalam, membebaskan dirinya daripada berat badan berlebihan. Diet sukan untuk penurunan berat badan untuk lelaki ini digunakan jika anda perlu menurunkan beberapa kilogram dengan cepat tanpa kehilangan jisim otot. Ia agak sukar, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan. Intinya adalah untuk beralih kepada makan terutamanya protein, tidak termasuk karbohidrat sebanyak mungkin.
Matlamat diet
- Pemeliharaan otot.
- Pengaktifan lipolisis.
- Meminimumkan ketoksikan keton.
- Kurangkan dehidrasi.
- "Mengeringkan" otot dengan kemudaratan minimum kepada badan lelaki.
Rancangan makan
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, seorang lelaki yang menggunakan diet sendiri mesti membuat rancangan yang jelas untuk pemakanan (menu), senaman dan latihan. Rutin harian juga penting. Disusun dengan betul, ia akan membantu anda mengelakkan perkara yang tidak perlu dan menumpukan usaha anda untuk menyelesaikan tugasan yang diberikan.
Hidangan pertama
Pastikan untuk makan pada waktu pagi! Lagipun, menolak sarapan pagi adalah jalan langsung untuk melambatkan proses metabolisme dan tenaga dalam badan. Oleh itu, adalah perlu untuk "mempercepatkan" metabolisme anda pada waktu pagi.
Kami kerap makan
Rehat antara waktu makan adalah dua hingga tiga jam. Melegakan badan anda daripada keperluan untuk berasa lapar. Kemudian lemak tidak akan disimpan. Dua pertiga daripada jumlah makanan harus jatuh pada separuh pertama hari (sebelum 15 jam). Hidangan terakhir adalah maksimum tiga jam sebelum tidur. Dan tiada pengecualian: sebagai contoh, teh dengan sandwic atau kek untuk tidur!
Karbohidrat minimum
Diet sukan untuk penurunan berat badan untuk lelaki melibatkan mengehadkan pengambilan karbohidrat kepada dua gram per kilogram berat sehari atau kurang. Ia adalah perlu untuk mengecualikan sepenuhnya apa yang dipanggil produk makanan segera, pelbagai gula-gula, dan produk tepung. Hakikatnya ialah ia mengandungi karbohidrat "cepat" yang serta-merta meningkatkan tahap insulin. Dan lonjakan tahap hormon sedemikian dengan cepat membawa kepada gangguan metabolik secara umum dan obesiti khususnya.
Skim dan hasil
Diet protein ini untuk penurunan berat badan untuk lelaki biasanya berlangsung sehingga lapan minggu (kadang-kadang, jika anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan, maka lima minggu). Dalam kes ketidakselesaan tertentu atau tidak boleh diterima diet protein, anda boleh bergantian: makanan protein satu hari, makanan karbohidrat satu hari (prinsip diet Dukan adalah protein).
Menu
Produk yang dibenarkan: telur tidak termasuk kuning telur (telur dadar, telur hancur, rebus), daging tanpa lemak dan ikan rebus, produk susu yang ditapai dalam semua bentuk, makanan laut, herba segar, timun, kubis, lada benggala, zucchini, lobak, salad sayuran yang disalut dengan minyak sayuran , sup daging, teh hijau.
Tidak dibenarkan: kentang, lobak merah, roti, garam, tepung, gula-gula, makanan yang mengandungi kanji dalam kuantiti yang banyak.
Sebagai contoh, pada minggu pertama pilihan menu ini mungkin.
Sarapan pagi: dua telur rebus, teh.
Sarapan pagi kedua: salad sayuran berpakaian dengan minyak zaitun.
Makan tengah hari: dada ayam dengan nasi, segelas air mineral.
Snek petang: keju kotej.
Makan malam: salad sotong dengan telur, teh hijau.
Tiga jam sebelum tidur: segelas kefir.
Pada minggu-minggu terakhir menggunakan diet penurunan berat badan yang cepat untuk lelaki, "pengeringan" menjadi lebih teruk. Jumlah karbohidrat dikurangkan kepada 50 gram sehari. Bubur dan produk susu yang ditapai dikecualikan daripada menu. Jumlah kandungan kalori makanan diminimumkan kepada 1200-1300 Kcal. Salad dan sayur-sayuran masih dibenarkan, meneutralkan keracunan keton dalam badan.
Kontraindikasi
Diet protein yang ketat untuk penurunan berat badan untuk lelaki tidak sesuai untuk semua orang. Ia hanya boleh digunakan oleh wakil yang sihat dari jantina yang lebih kuat. Keracunan keton, ciri jenis diet ini, juga menimbulkan bahaya kepada kesihatan lelaki: mulut kering, pening, bau yang tidak menyenangkan. Dalam kes sedemikian, disyorkan untuk menghentikan diet secara beransur-ansur, memperkenalkan jumlah makanan karbohidrat yang biasa ke dalam diet. Di samping itu, bagi orang yang mengalami gangguan metabolik, diet penurunan berat badan seperti itu untuk lelaki di rumah hanya berbahaya! Oleh itu, sebelum menggunakannya, anda masih perlu berunding dengan doktor anda (sebenarnya, ini perlu dilakukan sebelum sebarang diet).
Diet untuk mengurangkan lemak perut untuk lelaki
Ramai lelaki walaupun suka perut bir kecil. Tetapi masih ada yang cuba menghilangkannya. Bagaimana hendak melakukannya? Resipi terbaik untuk menghilangkannya adalah berhenti minum bir dengan kerap dan perhatikan diet anda. Perlu mengehadkan kalori kepada 2500 sehari. Dalam kes ini, asas pemakanan haruslah makanan protein. Hadkan pengambilan garam dan gula, sebagai makanan yang melemahkan metabolisme anda. Jangan makan makanan segera, tepung dan gula-gula. Di samping itu, disyorkan untuk memasak daging dan ikan dengan mengukus atau dalam dandang berganda. Elakkan minum alkohol buat sementara waktu. Dan, sudah tentu, senaman fizikal: mengepam perut, berjoging. Dengan mengikuti cadangan mudah ini, anda akan menghilangkan perut bir anda dengan cepat.
Diet penurunan berat badan untuk lelaki hipertensi
Untuk komplikasi hipertensi pada lelaki, diet dianggap sebagai salah satu komponen terpenting dalam kompleks langkah pencegahan. Ia melibatkan makan makanan dengan lemak tak tepu, yang meningkatkan keupayaan pampasan badan. Kesan yang diingini adalah untuk mewujudkan defisit tenaga dalam diet, menggalakkan pembakaran deposit lemak yang berlebihan. Ia juga perlu untuk mengehadkan penggunaan garam meja (tidak lebih daripada lima gram sehari) dan cecair (sehingga 1.2 liter). Ambil makanan yang diperkaya dengan garam magnesium: soba, lobak merah, oat, buah-buahan kering. Ingat bahawa aktiviti fizikal (terutama semasa krisis hipertensi) tidak digalakkan, jadi badan akan menggunakan lebih sedikit tenaga. Berdasarkan ini, adalah perlu untuk membuat menu: jumlah kandungan kalori ialah 2000-2500.
Selepas lima puluh
Diet penurunan berat badan untuk lelaki berusia lebih 50 tahun harus termasuk daging tanpa lemak dan tidak termasuk makanan berlemak. Perkara yang terbaik ialah ikan. Kaedah memasak: ketuhar, stim. Semua jenis buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyumbang kepada penurunan berat badan selepas lima puluh. Dan penggunaan salad sayur-sayuran dan buah-buahan akan membantu untuk melakukan ini dengan cepat dan berkesan.
Masih belum terlambat untuk menjaga badan anda. Jika anda seorang lelaki yang berlebihan berat badan, tetapi ingin menjadi impian ramai wanita, maka sudah tiba masanya untuk bertindak. Untuk melakukan ini, mulakan dengan senaman fizikal dan diet sukan khas.
Diet sukan untuk lelaki untuk penurunan berat badan, diet pengeringan badan untuk lelaki: menu
Diet sukan untuk lelaki adalah diet khusus dengan menu khas yang akan membolehkan anda mendapatkan bentuk badan - menurunkan berat badan (jika perlu), dan juga membuat badan anda terpahat melalui pengeringan yang dipanggil. Bergantung pada matlamat anda, menu akan berbeza sedikit. Walau bagaimanapun, secara amnya tiada perbezaan global. Nuansa paling penting yang tidak boleh dilupakan ialah gabungan wajib diet sukan dengan sukan itu sendiri. Tanpa latihan fizikal, sukar untuk mencapai hasil yang menakjubkan. Di samping itu, terdapat diet untuk atlet lelaki. Ia direka bentuk untuk memelihara dan mengekalkan bentuk yang sudah dalam susunan yang sempurna.
Diet sukan untuk membakar lemak untuk lelaki memerlukan pematuhan dengan peruntukan tertentu.
- Mari kita mulakan dengan fakta bahawa anda perlu melakukan senaman pada waktu pagi. Biarkan ia tidak terlalu berat, tetapi tidak terlalu mudah juga. Senaman pagi akan "bangun" metabolisme anda, dan ini hanya akan memberi manfaat kepada anda;
- Ia juga perlu untuk memantau rejim minum anda dan ingat untuk minum lebih banyak air. Terima kasih kepadanya, proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat;
- Dalam diet diet sukan, protein, atau protein, menduduki kedudukan yang dominan. Jumlah protein sehari dikira sebagai berat badan dalam kilogram didarab dengan dua;
- Tetapi anda perlu melupakan karbohidrat ringkas dengan selamat: gula-gula, gula, jus yang dibeli di kedai dan soda, tepung;
- Bagi karbohidrat kompleks, ia diperlukan. Sesetengah bijirin (oatmeal, soba), kekacang, dan sayur-sayuran (tetapi bukan kentang) amat baik untuk diet sukan. Sayur-sayuran mengandungi banyak serat: ia mewujudkan rasa kenyang, walaupun nilai tenaganya boleh diabaikan;
- Pasta dibenarkan, tetapi dalam kuantiti terhad dan hanya dari gandum durum;
- Anda perlu makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Ini akan membantu mempercepatkan metabolisme dan pembakaran lemak;
- Makan malam adalah hidangan paling ringan pada hari itu. Jangan lupa ini;
- Berteman dengan produk tenusu rendah lemak dan tanpa gula, terutamanya keju kotej, susu, kefir;
- Sumber protein untuk anda adalah daging tanpa lemak, ikan, ayam, serta putih telur ayam;
- Jangan makan apa-apa yang digoreng, diasap, tin atau jeruk;
- Diet harus termasuk lemak dalam bentuk kacang, minyak zaitun, ikan;
- Alkohol dan makanan segera adalah dilarang.
Diet senaman untuk lelaki
Jadi, kami telah mengatakan bahawa latihan adalah bahagian penting dalam pemakanan sukan. Sebagai tambahan kepada peraturan asas di atas, terdapat peraturan untuk latihan di gim. Pasti ramai yang bertanyakan soalan, macam mana nak makan kalau pergi gym dan nak dapatkan badan yang seksi dan langsing?
Beberapa jam sebelum latihan anda boleh makan: soba atau oat, beberapa sayur-sayuran atau buah-buahan (bukan pisang), putih telur ayam. Secara umum, anda tidak boleh makan apa-apa, tetapi anda tidak mungkin bertahan lama dengan cara ini. Apabila anda pulang ke rumah selepas latihan, anda tidak harus segera berlari ke peti sejuk. Tunggu satu setengah hingga dua jam. Pada masa ini, badan akan membakar simpanan lemak anda secara intensif. Oleh itu, anda pastinya tidak boleh mengganggu proses yang begitu penting jika anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi anda boleh minum air dalam apa-apa kuantiti, ini hanya dialu-alukan. Selepas beberapa jam berlalu, anda boleh makan. Tetapi hanya produk protein yang dibenarkan: daging atau ikan rebus (kurus, tanpa kulit), putih telur ayam rebus, keju kotej, kefir (rendah lemak). Kami membuat makan malam seringan mungkin: keju kotej dengan buah-buahan atau ikan dengan sayur-sayuran.
Latihan dalam kombinasi dengan diet sukan pasti akan membawa anda kepada beberapa hasil. Jika anda ingin menghilangkan lemak dan mendapatkan jisim otot, maka mereka akan, seolah-olah, "mengubah" lemak menjadi otot. Jika anda tidak mempunyai tisu lemak yang berlebihan, maka mereka hanya akan membantu anda mengekalkan diri anda dalam keadaan yang baik dan terus membina jisim otot.
Diet sukan untuk lelaki untuk penurunan berat badan: menu sampel
- Sarapan pagi:
- telur ayam rebus (dua keping), oatmeal dan jus oren;
- telur dadar dua telur dan sebiji epal;
- oat dan segelas susu;
- yogurt, sepotong keju dan limau gedang segar;
- soba dan epal segar;
- Sarapan kedua:
- salad buah;
- keju kotej dan jus lobak merah;
- keju kotej dan limau gedang;
- pic;
- Makan tengah hari:
- ayam rebus dengan soba dan sayur-sayuran;
- daging lembu rebus dan limau gedang;
- salad sayuran dengan udang;
- sup ringan dengan sup ayam;
- daging lembu rebus dengan salad sayuran.
- Petang:
- keju kotej;
- yogurt semulajadi (tanpa bahan tambahan);
- epal;
- keju kotej dengan kepingan kiwi;
- segelas kefir.
- Makan malam:
- rebus ikan dan sayur-sayuran;
- ikan rebus dengan kacang;
- ayam yang dibakar dengan sayur-sayuran;
- sekeping daging lembu rebus dengan salad;
- udang rebus dengan arugula dan jus lemon.
Untuk minuman, pilih teh hijau, susu, dan jus yang baru diperah.
Diet pengeringan badan untuk lelaki
Bagi mereka yang tidak tahu, mengeringkan badan adalah proses menyingkirkan lemak sekaligus membina jisim otot. Ia diperlukan untuk menjadikan badan kelihatan lebih menonjol dan berotot. Atlet sering menggunakan pengeringan sebelum pertandingan. Maksudnya, mengeringkan badan bukanlah satu cara untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara untuk menjadikan badan anda lebih menarik. Diet sukan untuk lelaki dan pengeringan adalah sedikit serupa dalam diet. Tetapi yang terakhir lebih ketat dan, kami ulangi, mengejar matlamat lain.
Diet semasa pemotongan untuk lelaki dalam 100% kes harus seiring dengan latihan kekuatan dan latihan. Pemakanan itu sendiri mestilah pecahan, supaya tidak membebankan badan, untuk mempercepat metabolisme. Kandungan kalori diet harian harus dikurangkan. Kami membuat jumlah protein dalam menu maksimum, karbohidrat - minimum. Secara purata, nisbah mereka ialah 2:1. Bagi lemak, ia sepatutnya ada, tetapi dalam kuantiti yang sedikit. Makanan utama yang dibenarkan oleh diet pemotongan untuk lelaki:
- putih telur ayam;
- Daging dan ikan rebus tanpa lemak;
- cendawan;
- Produk tenusu dengan kandungan lemak rendah;
- Soba dan oatmeal;
- Kekacang;
- Sayur-sayuran: terutamanya zucchini, kubis pelbagai jenis, saderi;
- Buah-buahan: terutamanya epal hijau, limau dan limau gedang.
Sebagai tambahan kepada senarai yang dicadangkan, anda boleh memperkayakan menu anda dengan protein dan asid amino. Tetapi mereka, sudah tentu, tidak sepatutnya menggantikan produk makanan biasa dan biasa. Kandungan kalori maksimum diet kering tidak lebih daripada 2300 kalori. Sudah tentu, anda perlu melakukan beberapa pengiraan yang membosankan. Tetapi dari masa ke masa, anda akan ingat apakah nilai tenaga makanan yang paling biasa. Kita minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari.
Pemotongan diet untuk lelaki: menu
- Hari 1: oat, sup sup ayam, daging lembu, kek ikan kukus, sayur-sayuran (salad);
- Hari 2: rebus salmon merah jambu, soba, fillet ayam rebus, satu pek keju kotej, sayur-sayuran, limau gedang;
- Hari 3: putih rebus dari dua telur, sepotong keju, sup sup ikan, epal, nasi rebus;
- Hari 4: oatmeal, sup sayur-sayuran, ayam rebus, sayur-sayuran dan rebus ikan, oren;
- Hari 5: telur dadar dua protein dan susu, roti, miselium, soba, ayam rebus dengan sayur-sayuran, epal;
- Hari 6: barli, sup sup ayam, salad kubis, potong daging lembu kukus, limau gedang;
- Hari 7: ikan dengan sayur-sayuran dalam ketuhar, sup vegetarian, dua telur, oren, nasi rebus.
Oleh itu, diet untuk mengeringkan badan untuk lelaki melibatkan menu yang agak ketat. Oleh itu, adalah lebih baik untuk terlebih dahulu berunding dengan doktor anda dan mengetahui sama ada anda mempunyai sebarang penyakit serius yang mungkin menjadi kontraindikasi (contohnya, patologi sistem kardiovaskular, saluran gastrousus, dan buah pinggang).
Diet sukan untuk lelaki, dengan menu yang direka khas, dicipta khusus untuk mereka yang ingin menghilangkan pound tambahan.
Sebab tambahan pound pada lelaki
- Selalunya, pound tambahan pada lelaki timbul akibat gangguan hormon dan peningkatan estrogen.
- Kebanyakannya, pound tambahan disimpan pada lelaki di perut dan sisi, yang membawa kepada tekanan pada diafragma dan jantung.
- Ada kemungkinan juga lemak yang berlebihan akan terkumpul pada otot jantung, mengakibatkan serangan jantung.
- Telah ditetapkan bahawa bersama dengan obesiti, lelaki juga mengalami mati pucuk, dan ini mempunyai kesan yang sangat buruk pada kehidupan peribadi mereka.
- Dan pada lelaki yang mempunyai banyak lemak berlebihan di leher mereka, ia membawa kepada dengkuran teruk semasa tidur.
Untuk mencapai hasil dalam diet ini, anda mesti mematuhi cadangan utama.
- Sebelum makan pertama anda pada waktu pagi, anda pasti perlu melakukan senaman fizikal, tetapi bukan senaman berat. Ini membantu meningkatkan metabolisme dan membantu badan menyesuaikan diri untuk bekerja.
- Anda perlu minum banyak cecair. Lagipun, air bukan sahaja membantu membersihkan badan, tetapi ia juga membantu membakar lemak.
- Bagi atlet, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan asid-bes dan atas sebab ini anda perlu minum susu dan air.
- Anda perlu mendapatkan asid lemak, yang terdapat dalam ikan berlemak, minyak sayuran, biji, kacang, zaitun, dll.
- Seminggu sekali anda perlu makan makanan yang mengandungi banyak kalori.
- Setiap hari anda perlu mengambil protein dalam jumlah sekurang-kurangnya dua gram setiap kilogram berat lelaki. Norma ini harus diagihkan secara sama rata sepanjang hari.
- Ia adalah perlu untuk mengehadkan pengambilan gula anda dan makan karbohidrat yang lebih kompleks, yang terdapat dalam kekacang, oat, soba, sayur-sayuran dan buah beri.
- Ia juga perlu mengambil serat dan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.
- Ia juga sangat penting untuk makan makanan kecil, sekurang-kurangnya enam kali sehari, dan makan malam harus mengandungi jumlah kalori terkecil.
- Penting untuk makan telur ayam
- Pada akhir latihan sukan yang panjang, anda tidak boleh mengambil gelatin dan produk yang mengandunginya.
Menu diet sukan untuk lelaki
Pada hari pertama diet, sarapan pagi akan terdiri daripada dua telur rebus, seratus gram oatmeal, segelas jus oren dan lima puluh gram keju kotej rendah lemak. Hidangan kedua termasuk salad buah yang dihiasi dengan yogurt rendah lemak. Untuk makan tengah hari, salad sayuran dan seratus gram ayam dan nasi. Makan snek petang dengan kentang panggang dan keju kotej. Dan anda boleh makan malam dengan ikan rebus 200g, salad sayuran dan epal.
Pada hari kedua, bersarapan dengan muesli, segelas susu, 2 biji telur dan buah-buahan. Hidangan kedua ialah keju kotej rendah lemak 50g dan jus lobak merah. Untuk makan tengah hari, ayam rebus 200g, 1 kentang dan epal. Untuk kali keempat anda makan yogurt dan buah, dan untuk makan malam ikan, kacang rebus dan salad.
Hari ketiga bermula dengan oatmeal, telur dadar, dan pada musim panas, strawberi. Untuk sarapan pagi kedua, keju kotej 100 g. dan pisang. Makan tengah hari dengan ikan, salad dan nasi. Untuk snek petang, makan buah dan yogurt, dan makan malam dengan 100 gram ayam, jagung dan salad.
Pada hari keempat, oat gulung, susu dan limau gedang untuk sarapan pagi, dan pada hari kedua, pisang dengan keju kotej. Makan tengahari dengan ayam 100g dan nasi. Untuk snek petang, jus daripada sayur-sayuran dan dedak, dan untuk makan malam, jagung dengan daging lembu.
Sarapan pada hari kelima ialah oatmeal, telur dadar dan jus, sarapan kedua ialah jus sayuran dan nasi. Untuk makan tengah hari, epal dan ayam. Snek petang – salad dan keju kotej, dan untuk makan malam salad ayam dan sayur-sayuran.
Kami memulakan hari keenam dengan telur dadar, bubur soba dan epal. Kali kedua kita makan keju kotej dengan pisang. Anda boleh makan tengah hari dengan ikan dengan nasi dan salad sayur-sayuran, dan basuh dengan jus oren. Snek petang kentang panggang dan yogurt, dan untuk makan malam salad sayur-sayuran dengan udang.
Hari ketujuh bermula dengan cara yang sama seperti hari keenam, dengan keju kotej pic untuk sarapan kedua. Anda boleh makan tengah hari dengan salad daging lembu dan sayur-sayuran. Untuk snek petang, nasi rebus dan yogurt, dan untuk makan malam anda boleh makan ayam rebus dan salad sayuran.
Artikel mengenai topik
Diet Sweden selama 7 hari, dengan menu yang direka khas, dicipta untuk mereka yang ingin menghilangkan pound tambahan. Apa itu Sweden...
Diet 6 hari, dengan menu yang direka khas, dicipta untuk mereka yang ingin menghilangkan berat badan dengan mudah dan cepat, hanya…
Diet nombor 5a adalah komponen utama dalam rawatan kebanyakan penyakit dengan menu yang direka khas untuk minggu ini. Sistem pemakanan yang betul...
Diet Amerika untuk penurunan berat badan kini telah menjadi sangat popular di Rusia. Semua orang tahu bahawa kebanyakan rakyat Amerika...
Hanya beberapa tahun yang lalu, diet untuk lelaki dianggap sebagai prerogatif atlet, tetapi hari ini sikap terhadap pemakanan khusus telah berubah secara radikal. Wakil-wakil jantina yang lebih kuat semakin memikirkan kesihatan mereka, dan juga tentang daya tarikan luaran, yang mana mereka sanggup mengehadkan pengambilan makanan.
Bermain sukan dan meninggalkan tabiat buruk adalah bantuan yang baik dalam perkara ini - namun, ini bukan jaminan untuk menurunkan berat badan ke tahap yang diingini dan menyingkirkan beberapa keadaan kronik yang tidak menyenangkan. Pemakanan yang seimbang dan berkhasiat adalah salah satu syarat utama untuk pembentukan badan yang cantik dan sihat, dan mematuhi peraturannya sama sekali tidak sesukar yang kelihatan. Untuk melaraskan fungsi badan anda dengan cara baharu secepat mungkin dan tanpa risiko, anda boleh menggunakan pengesyoran kami. Kemudian perubahan positif tidak akan membuat anda menunggu.
Pemakanan sihat: prinsip umum dan khusus pendekatan
Sebelum anda mengubah tabiat anda secara radikal, anda perlu ingat bahawa diet bukanlah senarai sekatan yang membawa tubuh kepada keletihan melalui kelaparan. Sebaliknya, ini adalah satu set cadangan untuk memilih produk untuk menu harian, kaedah memprosesnya, dan pilihan gabungan yang optimum. Diet untuk lelaki untuk menurunkan berat badan, seperti yang lain, tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan. Jika proses kehilangan berat badan berlebihan hanya menyebabkan emosi negatif, tidak akan ada faedah daripadanya. Daripada nombor yang diingini pada skala dan abs, hasilnya akan menjadi gastrik dengan latar belakang kerosakan saraf.
Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengingati prinsip asas penurunan berat badan yang dibangunkan oleh pakar pemakanan untuk lelaki:
- Ramai pakar pemakanan menganggap ia satu kesilapan besar untuk makan hanya berdasarkan kalori. Diet yang mengesyorkan pengambilan 1600 hingga 1700 kcal sehari tidak akan memberikan hasil yang diinginkan jika set makanan tidak seimbang. Sekurang-kurangnya, anda perlu mengedarkan makronutrien tambahan pada makanan. Adalah lebih baik untuk membuat sarapan pagi karbohidrat, ini akan membekalkan badan dengan tenaga sepanjang hari. Makan tengah hari akan dikhaskan untuk protein, yang mengambil bahagian aktif dalam pembentukan jisim otot. Makan malam sekali lagi berasaskan karbohidrat yang menggalakkan pembakaran lemak.
- Ada yang percaya bahawa jika anda mengecualikan daging dari menu, maka tanpa komponennya orang yang aktif secara fizikal akan cepat merasa kehilangan kekuatan. Malah, bijirin, makanan super dan kekacang akan menjadi sumber tenaga optimum semasa penurunan berat badan dan akan berfungsi dengan baik untuk tujuan yang sama pada masa hadapan.
- Ia tidak perlu (atau bahkan perlu) untuk melepaskan sepenuhnya lemak, mereka hanya perlu menjadi yang betul. Beri perhatian kepada minyak sayuran. Tanpa rawatan haba, mereka tidak mencetuskan pembentukan karsinogen dan plak kolesterol pada dinding saluran darah.
- Bukan sahaja diet sukan untuk lelaki, tetapi juga prinsip asas diet sihat membayangkan pengecualian alkohol sepenuhnya. Minuman ini mempunyai kesan negatif terhadap proses metabolik dan mencetuskan peningkatan ketara dalam selera makan.
- Kami memberi perhatian khusus kepada rejim minum. Lelaki dewasa yang minum kira-kira 2.5 liter cecair setiap hari tidak akan mengalami edema, pengumpulan sisa dan toksin dalam tisu, atau masalah dengan najis. Untuk mengekalkan keseimbangan air, sebaiknya gunakan air minuman yang bersih, air mineral, dan, sedikit sebanyak, teh herba atau hijau.
- Tanpa mengira jenis pendekatan, diet untuk lelaki harus memastikan badan dibekalkan dengan vitamin A, B, C, D, E, protein, serat, kalsium dan magnesium. Ini boleh dicapai dengan memasukkan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, roti yang diperbuat daripada tepung rai atau dedak, dan produk susu soya dengan kandungan lemak minimum dalam diet anda.
- Jika anda tidak mahu melawan lemak perut sepanjang hidup anda, maka lebih baik untuk musim salad dengan jus lemon, cuka balsamic atau minyak zaitun dengan banyak herba. Mayonis, krim masam dan sos berbilang bahan siap sedia lain tidak akan membenarkan anda menyesuaikan berat badan anda dan akan membahayakan metabolisme anda.
Malah, walaupun diet lelaki yang paling ketat, direka untuk meningkatkan kesihatan badan atau menurunkan berat badan, adalah lebih demokratik daripada rakan wanitanya. Ini dijelaskan oleh metabolisme dipercepatkan jantina yang lebih kuat, peningkatan keperluan tisu untuk tenaga, dan proses hormon yang lebih sengit yang menjejaskan sintesis enzim. Ngomong-ngomong, atas sebab ini lelaki tidak disyorkan untuk menggunakan diet "wanita" mereka mungkin menjadi terlalu "agresif" untuk mereka.
Asas "jangan"
Apabila menyusun menu lelaki sebenar, ia tidak mencukupi untuk dipandu oleh senarai produk yang disyorkan. Jika anda tidak tahu hidangan dan bahan mana yang perlu dikecualikan daripada diet anda, anda perlu menunggu lama untuk perubahan positif. Nasib baik, tidak banyak komponen yang dilarang:
- Minuman beralkohol manis dan malt. Walaupun dalam kuantiti yang minimum mereka mencetuskan kelembapan dalam metabolisme dan penambahan berat badan yang cepat.
- Minuman beralkohol yang kuat dalam jumlah apa pun. Eksperimen sedemikian meningkatkan selera makan, mengurangkan kemungkinan menurunkan berat badan ke tahap minimum.
- Daging berlemak (khinzir, kambing), terutamanya yang digoreng dan dilapisi tepung roti. Secara umum, untuk mengekalkan kesihatan, adalah lebih baik untuk menghapuskan makanan bergoreng daripada diet anda. Mereka yang masih belum dapat melepaskan daging dan ikan dalam menu mereka harus terlebih dahulu selesa dengan menyediakan produk ini dengan mengukus, memanggang atau merebus.
- Makanan yang dibakar manis, makanan pedas, asap dan makanan yang sangat masin. Mereka menyebabkan pengekalan cecair berbahaya dalam badan, yang melambatkan metabolisme. Dan mereka mempunyai kandungan kalori yang mengagumkan.
- Mayonis, sos, pembalut lemak. Walaupun dalam jumlah yang kecil, mereka memperlahankan proses penurunan berat badan, membawa kandungan kalori hidangan sihat kepada jumlah yang terlarang.
- Garam dan gula. Diet untuk lelaki tidak memerlukan pengecualian lengkap mereka, tetapi jika boleh, penggunaan komponen ini harus dikurangkan kepada minimum.
Mungkin tidak perlu menyebut pelbagai produk separuh siap dan siap yang dibuat dengan menambahkan bahan pengawet, pewarna dan penstabil. Kehadiran mereka dalam menu harian bukan sahaja berbahaya, tetapi berbahaya untuk mana-mana organisma.
Pilihan diet selama seminggu
Mana-mana lelaki boleh mencipta diet yang sesuai dan berkesan untuk dirinya sendiri, berdasarkan cadangan yang disenaraikan di atas. Tetapi proses menurunkan berat badan boleh dipercepatkan lagi jika anda beralih kepada salah satu "resipi" yang sudah siap.
Diet protein selama 7 hari
(Pendekatannya adalah berdasarkan hidangan soya dan kacang. Produk ini kaya dengan protein yang mudah dihadam dan lemak yang sihat. Jika anda mengikuti peraturan, anda boleh mengharapkan perubahan yang mengagumkan dari segi penurunan berat badan, peningkatan jisim otot dan petunjuk asas yang lebih baik. )
- Untuk sarapan pagi, minum segelas jus buah-buahan (bukan anggur atau pisang), dicairkan separuh dengan air.
- Selepas beberapa jam, anda boleh makan rebusan sayuran dengan cendawan rebus dan sekeping roti hitam. Hidangan akan lebih enak jika anda menambah pes tomato dan herba buatan sendiri. Simpan api selama tidak lebih dari 10 minit.
- Untuk makan tengah hari, kami menyediakan sebahagian tauhu dalam apa jua bentuk dengan ulam kacang hijau dan beberapa kentang rebus dalam jaket mereka. Untuk pencuci mulut, anda boleh makan yogurt asli dengan walnut cincang dan badam hancur.
- Untuk makan malam, disyorkan untuk menyediakan pembuka selera keju soya dadih rendah lemak, tomato, timun dan salad dengan jus lemon. Selain itu, kami makan sekeping roti kacang dengan biji bijan.
- Anda boleh snek dengan segenggam kacang kegemaran anda sepanjang hari.
Jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk menurunkan berat badan, maka diet ekspres yang serupa mungkin sesuai dengan anda, tetapi lebih baik untuk bergerak ke arah yang berbeza - iaitu, membina semula diet anda, membuang makanan berkalori tinggi yang berbahaya daripadanya dan menambah sebanyak yang segar. , makanan yang sihat mungkin. Ini akan membolehkan anda secara beransur-ansur, tetapi secara kekal menormalkan berat badan anda dan secara amnya meningkatkan kesihatan badan anda.
Terdapat nuansa, pematuhan yang membolehkan anda bergantung pada kesan positif yang lebih cepat dan berkekalan:
- Adalah lebih baik untuk menggabungkan diet dengan sauna, mandi atau prosedur pembersihan lain.
- Pada masa yang sama membuat perubahan pada diet anda, anda perlu memilih pilihan terbaik untuk aktiviti fizikal.
- Proses ini akan berjalan lebih cepat jika anda menghabiskan makanan terakhir anda tiga jam sebelum waktu tidur.
Pakar tidak jemu mengingatkan bahawa diet yang digunakan untuk penurunan berat badan hanya boleh digunakan jika tiada kontraindikasi dari organ dan sistem. Jika anda mengesyaki kehadiran sebarang patologi, anda mesti menjalani pemeriksaan dan menyelaraskan langkah khusus dengan doktor anda.
Apabila bermain sukan, seorang lelaki kehilangan sejumlah besar tenaga untuk menambahnya, dia mesti mematuhi diet khas. Adalah penting bukan sahaja untuk memulihkan kekuatan yang hilang semasa latihan, tetapi juga untuk membina jisim otot melalui pemakanan yang betul.
Lelaki yang terlibat secara aktif dalam sukan dan ingin memiliki badan yang cantik, kencang dan bertenaga harus memahami jenis pemakanan yang mereka perlukan untuk mencapai hasil yang maksimum.
Diet seorang atlet semestinya mengandungi:
- makanan protein;
- produk tenusu;
- bijirin;
- sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
Sebelum sarapan pagi, anda perlu minum segelas susu atau air dengan lemon. Ini perlu dilakukan untuk menormalkan metabolisme dan menyediakan badan untuk latihan fizikal.
Untuk tidak makan berlebihan dan tidak membebankan perut, anda perlu makan 5-6 kali sehari dan hanya dalam bahagian kecil.
Sebagai tambahan kepada protein, diet harian anda harus mengandungi asid lemak, yang terdapat dalam:
- Ikan laut jenis berlemak.
- Kacang, biji.
- Minyak sayuran.
- buah zaitun.
Sebelum latihan, anda harus makan makanan yang mengandungi karbohidrat, seperti kekacang, oatmeal, soba, dan telur. Anda perlu bersenam tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan.
Komponen pemakanan dan nisbahnya
Lelaki yang terlibat dalam sukan perlu mengambil makanan yang menggalakkan pengeluaran hormon lelaki - testosteron.
Tubuh lelaki juga memerlukan zink, selenium dan vitamin E.
Bagaimana untuk sentiasa membawa seorang gadis ke orgasme?
Bukan rahsia lagi bahawa hampir 50% wanita tidak mengalami orgasme semasa hubungan seks, dan ini sangat mempengaruhi kedua-dua kejantanan dan hubungan dengan lawan jenis. Terdapat hanya beberapa cara untuk sentiasa membawa pasangan anda ke orgasme. Berikut adalah yang paling berkesan:
- Kuatkan potensi anda. Membolehkan anda memanjangkan hubungan seksual dari beberapa minit kepada sekurang-kurangnya satu jam, meningkatkan kepekaan wanita terhadap belaian dan membolehkannya mengalami orgasme yang sangat kuat dan tahan lama.
- Belajar dan memohon jawatan baru. Ketidakpastian di atas katil sentiasa mengujakan wanita.
- Juga, jangan lupa tentang titik sensitif lain pada badan wanita. Dan yang pertama ialah G-spot.
Anda boleh mengetahui selebihnya rahsia seks yang tidak dapat dilupakan di halaman portal kami.
Produk berikut perlu dikecualikan:
- produk salai;
- sosej;
- bir;
- minuman berkarbonat;
- makanan segera.
Komponen pemakanan utama dalam peratusan:
- Lemak - tidak lebih daripada 20%.
- Karbohidrat - sekurang-kurangnya 55%.
- Protein - dari 12%-15%.
Vitamin menormalkan metabolisme dalam badan, jadi setiap atlet harus mengambil kompleks vitamin dan mineral yang mengandungi kalsium, vitamin C, E, dan kalium.
Seorang atlet harus minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih setiap hari, serta dua gelas susu.
Adalah penting untuk mengecualikan gula-gula, kopi segera, gula-gula dan biskut daripada diet harian anda.
Contoh menu untuk diet sukan untuk lelaki
Terdapat banyak variasi menu untuk atlet. Mari lihat beberapa pilihan yang paling berkesan dan popular.
Pilihan pertama:
Pilihan kedua:
- Sarapan pagi – keju kotej 0% lemak + oat atau telur dadar. Mana-mana jus segar secukup rasa.
- Sarapan pagi kedua - yogurt semulajadi dengan buah segar atau keju kotej dengan epal.
- Makan tengah hari – dada ayam rebus, nasi sebagai ulam, dan salad sayuran segar sebagai snek.
- Snek petang - pisang dan kacang.
- Makan malam – ikan kukus + pasta gandum durum rebus.
Menu untuk lelaki yang bersukan harus dibangunkan oleh pakar pemakanan yang berpengalaman berdasarkan kesihatan dan kecergasan fizikal lelaki itu. Oleh itu, sebelum anda mula mengikuti diet tertentu, anda harus berunding dengan pakar pemakanan atau jurulatih kecergasan. Hanya pakar yang boleh memberikan cadangan yang betul.
Memuatkan...