Osteochondrosis kawasan toraks, yang dicirikan oleh proses patologi dalam unsur intervertebral, adalah fenomena yang berbahaya dan agak biasa. Latihan terapeutik dan pemulihan untuk osteochondrosis toraks adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memerangi penyakit ini.
Kompleks gimnastik dapat menghapuskan semua tanda dan gejala osteochondrosis, manakala rawatan patologi toraks dengan gimnastik boleh dijalankan di hospital dan di rumah.
Manifestasi ciri osteochondrosis toraks ialah:
- Sindrom kesakitan yang berbeza sifat:
- Sakit, sakit membosankan, setempat di kawasan dada. Meningkat semasa rehat, dengan tinggal lama dalam satu kedudukan, kedudukan statik;
- Sakit tajam paroxysmal, disertai dengan kekejangan dan rasa kekurangan udara;
- Perasaan kekakuan di bahagian tengah belakang dan dada;
- Sukar, pernafasan "tidak lengkap";
- Neuralgia intercostal dengan keparahan yang berbeza-beza;
- Gangguan dalam kerja saluran penghadaman;
- Ketidakselesaan dan sakit di bilah bahu;
- Sensasi penyejukan teruk pada bahagian bawah;
- Gangguan sfera seksual.
Faktor utama dalam terjadinya osteochondrosis toraks:
- Kelengkungan lajur tulang belakang;
- Beban berlebihan pada lajur tulang belakang;
- Pelanggaran aliran darah dan sistem vaskular;
- Patologi kongenital dan berkaitan dengan usia, terhadap osteochondrosis berlaku;
- Gangguan metabolik, kekurangan kalsium;
- Gaya hidup sedentari, kerap tinggal dalam kedudukan statik yang tidak selesa;
- Lebam dan kecederaan yang mencederakan tulang belakang.
Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks
Terapi senaman untuk osteochondrosis toraks menggabungkan satu set latihan, tugasnya ialah:
- Penghapusan gejala dan manifestasi osteochondrosis kawasan toraks;
- Melambatkan proses patologi di tulang belakang;
- Penjanaan semula tisu yang rosak;
- Pencegahan perkembangan keadaan patologi tulang belakang.
Agar kompleks latihan terapeutik untuk osteochondrosis toraks membawa hasil positif yang jelas, adalah perlu untuk mematuhi peraturan tertentu:
- Anda tidak boleh memulakan kelas sehingga sindrom kesakitan hilang. Kesakitan semasa kompleks gimnastik boleh memburukkan keadaan;
- Latihan terapeutik untuk osteochondrosis toraks, serviks, lumbar hanya boleh ditetapkan oleh pakar. Doktor menentukan set kelas yang optimum, dengan mengambil kira peringkat penyakit, ciri-ciri individu pesakit (umur, kecergasan fizikal), patologi bersamaan;
- Senaman harus membawa kelegaan dan keselesaan (sejauh mungkin). Jika, semasa sebarang senaman, ketidakselesaan berlaku, anda tidak sepatutnya melakukannya. Anda boleh mencuba senaman itu selepas beberapa ketika.
Satu set latihan asas
|
Kedudukan permulaan |
Teknik pelaksanaan |
| Berbaring di perut anda | Dengan kaki dan tangan yang dihulurkan, bahagian atas badan perlahan-lahan naik. Ia adalah perlu untuk mencuba supaya ketegangan utama bukan di bahagian bawah punggung, tetapi di bahu dan dada. Ulangan: 3-6 kali; Lengan dipanjangkan dan ditekan ke badan. Bahagian atas badan perlahan-lahan naik. Ulangan: 2-6 kali; Tangan digenggam di belakang kepala. Bahagian atas badan perlahan-lahan naik. Ulangan: 2-6 kali; |
| Duduk atas kerusi | Bersandar. Selekoh ke belakang dibuat, dengan penekanan bilah bahu di belakang kerusi. Latihan dilakukan dengan sangat perlahan, dengan pengulangan dari 3 hingga 6 kali; Ambil sebatang kayu dan letakkan di atas bahu anda. Berpegang pada hujungnya, buat kecenderungan ke arah yang berbeza; |
| berdiri | Tapak tangan di bahu. Satu naik dan satu lagi turun serentak. Kepala mengikut bahu yang diturunkan. Ulang 3-7 kali. |
Gimnastik untuk dada
Gimnastik terapeutik dan pemulihan untuk osteochondrosis toraks menyediakan kompleks gimnastik yang optimum untuk setiap peringkat penyakit:
Tempoh akut:
- Gimnastik terapeutik, yang menyembuhkan osteochondrosis toraks dalam tempoh akut, bertujuan untuk melegakan otot, meningkatkan peredaran darah. Semua latihan dilakukan secara eksklusif berbaring. Ia adalah perlu untuk mencapai kelonggaran lengkap otot belakang, untuk ini anda boleh menggunakan penggelek, bantal ortopedik di bawah leher, kaki;
- Melakukan satu set latihan pernafasan untuk memunggah tulang belakang. Pernafasan diafragma dilakukan oleh perut: apabila menyedut, perut mengembang, semasa menghembus nafas ditarik balik. Teknik pernafasan membantu melegakan kekejangan otot;
- Otot lengan, ikat pinggang bahu menguncup secara bergantian, gerakkan jari, genggam penumbuk, tarik balik bahu sedikit.
Tempoh subakut
Pada peringkat ini, latihan bukan sahaja melegakan, tetapi juga menguatkan:
- Berbaring telentang. Dalam kedudukan santai, lengan naik secara bergantian ke atas (bilah bahu ditekan ke lantai), kemudian merebak, selepas itu ia bergulung di belakang kepala;
- Dalam keadaan baring di atas lantai. Berbaring telentang, berehat. Kaki lurus, lengan dipanjangkan, diletakkan pada setiap sisi kepala. Anggota atas dan bawah lancar meregangkan ke arah yang bertentangan, manakala tulang belakang santai, bahagian bawah belakang ditekan ke lantai. Senaman membantu meregangkan tulang belakang, menghilangkan kehelan mikro.
Tempoh remisi
Pada peringkat ini, pergerakan dilakukan dengan lebih intensif dan dinamik, mereka mempunyai teknik yang lebih kompleks:
- Berbaring di atas lantai, regangkan dengan "tali". Lengan dan kaki yang bertentangan dinaikkan dan disentuh oleh sentuhan tangan pada ibu jari kaki;
- Belakang bengkok. Menghembus nafas - belakang bengkok dengan "punuk", kepala jatuh ke dada, tarik nafas - belakang bengkok, kepala naik.
Latihan untuk osteochondrosis toraks di rumah
Latihan terapeutik untuk memerangi manifestasi osteochondrosis toraks di rumah dilakukan dengan mengambil kira peraturan berikut:
- Sebelum anda mula bersenam di rumah, anda harus berunding dengan pakar. Doktor akan menentukan keterukan penyakit, pilih set latihan yang optimum untuk osteochondrosis kawasan toraks, dengan mengambil kira ciri individu;
- Sekiranya pemburukan telah berlalu, ia patut mengambil mandi hangat, yang akan melegakan otot, melegakan kekejangan;
- Dalam tempoh subakut dan remisi, urut diri ringan di kawasan dada dibenarkan, dilakukan dengan pergerakan lembut, menggosok;
- Sebelum anda memulakan latihan di rumah, anda perlu memanaskan badan. Memanaskan badan termasuk berjalan di atas kaki, kemudian pada jari kaki, dan kemudian pada tumit. Buat pergerakan bulat perlahan, ratakan lengan anda ke sisi, angkat bahu anda secara bergantian.
Kompleks universal untuk osteochondrosis kawasan toraks:
|
Kedudukan permulaan (dengan postur yang paling lurus) |
Teknik pelaksanaan |
| Berbaring telentang | Roller atau selimut berpintal diletakkan pada paras bilah bahu. Anda perlu "menggulung" ke atas dan ke bawah roller, mengurut bilah bahu, belakang. Senaman membolehkan anda merehatkan semua kumpulan otot belakang. Teruskan 1-2 minit; |
| Duduk atas kerusi | Letakkan tapak tangan anda di kerusi kerusi. Lengan dibengkokkan pada siku. Ambil langkah kecil perlahan dengan kaki anda ke hadapan, pelvis terkeluar dari kerusi, sementara tapak tangan kekal di tempatnya. Terasa ketegangan pada ikat pinggang bahu dan dada, sedikit melengkung di kawasan dada, beku selama 2-4 saat. Buat 3 set. |
| berdiri | Penumbuk bertindih di belakang di bawah bilah bahu. Bongkok, perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang. Bekukan selama 2 saat, luruskan. Bungkus tangan anda di sekeliling anda di hadapan tindih, bongkok sebanyak mungkin. Bekukan selama 2 saat. Lakukan 3 - 7 ulangan. |
Gimnastik tulang belakang adalah salah satu jenis rawatan utama. Arah utama ialah pemulihan (penuh atau sebahagian) aktiviti motor. Jarang sekali, penambahbaikan datang dari satu sesi terapi, jadi doktor melukis beberapa pilihan untuk latihan sekaligus. Pendekatan dan teknik pelaksanaan berubah setiap masa.
Penerangan mengenai patologi
Osteochondrosis adalah penyakit yang berkaitan dengan pemusnahan tisu tulang, penggantian ruang intervertebral dengan tisu penghubung dan ubah bentuk badan vertebra dengan kehilangan aktiviti fizikal.
Sebab yang tepat belum dipastikan. Faktor yang dicadangkan mungkin jangkitan, trauma, atau ciri pekerjaan.
Pemusnahan distrofik bahan tulang adalah proses yang perlahan dan selalunya, dengan rawatan yang tepat pada masanya, ia berhenti tanpa perubahan anatomi yang kuat.
Klinik utama:
- sakit. Penyetempatan adalah berubah-ubah (anggota atas, belakang).
- Julat pergerakan terhad (anggota atas).
- Pelanggaran sensitiviti (mati rasa, kesemutan di jari).
Dengan kawasan toraks, kawasan serviks juga terjejas, dan kemudian ia ditambah kepada gejala yang disenaraikan.
Petunjuk dan kontraindikasi
Dengan osteochondrosis toraks, latihan terapeutik mempunyai beberapa matlamat:
- Pemulihan pergerakan.
- Mengurangkan proses pemusnahan dalam tisu tulang dan penggantiannya dengan lapisan tisu penghubung. Dalam keadaan lanjut, proses distrofik dalam tulang menangkap beberapa vertebra sekaligus.
- Aktiviti fizikal menyediakan aliran darah tempatan yang sengit dan, akibatnya, peningkatan dalam proses metabolik dan pelancaran pertumbuhan semula tisu.
- Sebagai kaedah mencegah perkembangan dan perkembangan osteochondrosis pada pekerja pejabat dan orang lain yang kerjanya dikaitkan dengan kekurangan aktiviti fizikal.
- Semasa tempoh remisi untuk mencegah perkembangan proses distrofik.
Beberapa kontraindikasi untuk terapi senaman:
- Sindrom kesakitan yang teruk (tidak lega dengan ubat).
- Penyakit onkologi.
- Hernia intervertebral.
- Penyakit kardiovaskular dalam tempoh eksaserbasi (krisis hipertensi, aritmia).
- Sakit mental.
- Diabetes mellitus jenis I.
Sekiranya penyakit bersamaan (ulser, trombophlebitis) dikesan, yang bukan kontraindikasi umum yang disenaraikan di atas, doktor memutuskan sama ada untuk menetapkan atau melarang kelas.
Peraturan untuk latihan terapeutik
Dengan osteochondrosis toraks, terapi senaman mempunyai beberapa ciri. Jika diperhatikan, risiko komplikasi (kekejangan otot) berkurangan dan kecekapan meningkat. Di bawah adalah peraturan am, tetapi dengan mengambil kira anamnesis dan penyakit bersamaan, mereka boleh ditambah secara ketat secara individu (selepas pemeriksaan menyeluruh).
- Gimnastik pernafasan - meningkatkan kajian otot dan ketepuan mereka dengan oksigen.
- Kursus pertama dengan pakar (pakar perubatan - pakar pemulihan). Pembetulan dan pelarasan kelas untuk pesakit.
- Sebelum memulakan pemanasan wajib untuk bersedia untuk beban dan mengelakkan regangan berlebihan.
- Tidak lebih awal daripada 3-4 jam selepas makan.
- Mulakan dengan aktiviti fizikal yang minimum. Percubaan untuk melakukan versi latihan yang kompleks dan lengkap sekaligus akan menyebabkan kekejangan otot.
memanaskan badan
Latihan terapeutik untuk sebarang patologi memerlukan penyediaan otot untuk tekanan.
Mencubit akar saraf di antara vertebra yang cacat akan membawa kepada sindrom kesakitan yang terang dan dimasukkan ke hospital.
Pemanasan dilakukan mengikut peraturan am dan tidak mempunyai ciri yang patut diberi perhatian. Contoh beberapa pergerakan:
- senget badan/kepala;
- pergerakan bulat badan / kepala / anggota badan;
- fleksi / lanjutan badan / anggota badan / kepala;
- ayunan anggota atas / bawah;
- berjalan di tempat;
- menerjang ke hadapan pada kaki kanan / kiri.
Bilangan pelaksanaan adalah berubah-ubah, tetapi tidak kurang daripada 3-5 untuk setiap satu. Bilangan pendekatan 2. Gabungan pergerakan adalah individu.
Dalam osteochondrosis toraks, latihan fisioterapi adalah komponen ketiga yang diperlukan (lebih rendah daripada ubat dan fisioterapi).
Walaupun begitu, cara yang paling berkesan untuk memulihkan aktiviti otot dan julat pergerakan.
Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan:
- statik;
- dinamik.
Sebagai tambahan kepada fungsi terapeutik, ia memberikan pengukuhan postur dan keseluruhan organisma secara keseluruhan.
Kelas diadakan setiap hari dan sebaiknya pada waktu yang sama.
Ciri-ciri berfaedah:
- Dinamik positif selepas 2-3 kitaran terapi senaman.
- Caj positif tenaga. Selalunya, pesakit sebelum datang ke doktor mencuba sejumlah besar kaedah rawatan diri yang berbeza, yang tidak membawa hasil. Dinamik positif merangsang pecutan pemulihan.
- Pembetulan postur.
- Menguatkan rangka otot.
Kursus prosedur adalah 14 hari (secara individu diselaraskan). Masa jalan 30–40 min.
Kompleks dari kedudukan berdiri
Dengan osteochondrosis toraks, latihan dalam kedudukan berdiri paling baik dilakukan pada peringkat terakhir. Dalam kedudukan ini, beban pada tulang belakang adalah maksimum. Pilihan senaman:
- Lakukan berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Condongkan ke kiri / kanan secara bergantian 5-7 kali pada setiap arah.
- Kedudukannya adalah sama, tetapi bengkok ke hadapan/belakang dengan penetapan selama 5 saat dalam kedudukan bengkok atau tidak bengkok maksimum. Kuantiti 5-7 kali.
- Pergerakan bulat badan mengikut arah jam / lawan jam. Kuantiti 10 kali ganda.
- Fleksi / lanjutan anggota atas. Lengan dibengkokkan pada sendi siku, manakala tangan menyentuh bahu, dan kemudian diluruskan dengan lanjutan ke atas. Kuantiti 5-7 kali.
- Penculikan / penambahan anggota atas. Lengan yang diluruskan diambil dari badan ke sisi dan kemudian diangkat ke atas (dan ke arah yang bertentangan). Kuantiti 5-7 kali.
- Tangan di jahitan. Pergerakan ke atas / ke bawah hanya dengan sendi bahu. Kemudian bergerak ke hadapan / ke belakang dan bulat. Kuantiti setiap 4-5 kali.
Pergerakan tidak boleh disertai dengan kesakitan. Sekiranya mustahil untuk menyelesaikan kompleks penuh, adalah dibenarkan untuk mengurangkan bilangan tindakan.
Kompleks dari posisi berbaring
Kedudukan ini paling optimum untuk orang tua dan mereka yang mempunyai bentuk klinikal subakut. Beban minimum memastikan pelaksanaan prosedur sepenuhnya.
Contoh latihan:
- Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan tulang belakang di kawasan toraks dan kembali ke kedudukan permulaan. Kuantiti 5 kali ganda.
- Regangkan tangan anda ke hadapan dalam kedudukan terlentang dan angkat bahagian atas badan. Kuantiti 5-7 kali.
- Ambil kedudukan seperti semasa melakukan bar. Kemudian turunkan bahagian bawah badan dan anggota bawah ke lantai, meninggalkan penekanan pada tangan. Bengkokkan tulang belakang ke dalam ke sudut maksimum yang mungkin. Kuantiti 3-5 kali.
- Kedudukan, baring di belakang anda, lakukan penculikan / penambahan anggota badan. Tangan terletak di jahitan, kemudian dibawa ke sisi dan digulung di belakang kepala (dan ke arah yang bertentangan). Kuantiti 5-7 kali.
- Dalam kedudukan terlentang, angkat anggota atas dan regangkannya sebanyak mungkin. Bilangan lif adalah 5-7 kali.
Secara pilihan, adalah mungkin untuk menambah latihan dengan mana-mana peralatan gimnastik (kayu, kettlebell, bola gimnastik).
Kompleks dari kedudukan duduk
Ia dilakukan di tengah-tengah terapi senaman. Beban pada tulang belakang adalah sederhana, tetapi apabila menyertai kawasan lumbar (atau disyaki berbuat demikian), tidak disyorkan untuk melakukan.
Contoh latihan:
- Duduk di atas kerusi, lakukan lengkungan / fleksi maksimum tulang belakang. Jika anda merasa sakit, berhenti melakukannya. Kuantiti 5-7 kali.
- Penambahan / penculikan anggota badan dan lanjutan maksimum ke atas. Kuantiti 5-7 kali.
- Tangan ditutup di dalam istana. Selanjutnya, lanjutan maksimum ke hadapan dan institusi di belakang kepala dengan pesongan di kawasan toraks.
- Condongkan ke tepi dan ke hadapan. Syarat utama adalah tidak merobek punggung dari kerusi (hanya bahagian atas badan yang berfungsi). Kuantiti setiap 5-7 kali.
Satu lagi pilihan terbaik untuk orang tua.
Berdiri merangkak
Dari posisi berbaring, pesakit bergerak ke posisi merangkak (peralihan beransur-ansur ke kedudukan menegak).
Contoh latihan:
- Bahagian atas dan bawah dibuka seluas bahu. Membongkok/membengkokkan tulang belakang toraks dengan penetapan selama 5 saat. Kuantiti 5-7 kali.
- Pindahkan beban ke bahagian bawah badan (bengkokkan lutut anda dan baring di atas kaki bengkok dengan badan anda). Sambungan ke hadapan maksimum anggota atas.
Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba untuk mengelakkan mencubit saraf.
Regangan
Dengan osteochondrosis tulang belakang toraks, terapi senaman merangkumi pelbagai pilihan regangan. Dalam konteks ini, ia tidak sepatutnya diambil secara literal. Tugas utama adalah untuk membetulkan badan dalam keadaan lanjutan maksimum selama beberapa saat apabila melakukan sebarang senaman.
Regangan klasik (benang, roda) tidak boleh diterima dalam rawatan, kerana ia membawa kepada lebih banyak ubah bentuk dan anjakan vertebra.
Satu-satunya pilihan regangan yang tersedia ialah versi yoga yang ringan.
Pernafasan
Teknik pernafasan adalah tambahan kepada aktiviti motor umum.
Faedah prestasi:
- pengayaan oksigen otot;
- peningkatan kepekatan;
- mengerjakan lapisan dalam tisu otot;
- peningkatan metabolisme dan proses metabolik.
Latihan pernafasan termasuk:
- bernafas hanya melalui hidung;
- bersenam pada ketinggian penyedutan, dan semasa menghembus nafas kembali ke kedudukan permulaan;
- beberapa nafas dalam dan hembusan pada puncak pergerakan.
Pernafasan yang betul dilakukan seperti ini: tarik nafas melalui hidung, kemudian secara beransur-ansur menaikkan tulang selangka (puncak paru-paru), melibatkan dinding dada, kemudian diafragma, dan akhirnya dinding perut. Hembus nafas dalam urutan terbalik.
Sekiranya tiada kontraindikasi (otitis media, trombophlebitis), doktor mungkin menetapkan kursus aerobik air. Latihan jenis ini dilakukan secara eksklusif dengan kehadiran seorang pengajar.
Satu set pergerakan anggaran:
- selekoh sisi;
- pergerakan bulat badan;
- melompat di tempatnya dengan tangan terangkat di atas kepala.
Kompleks rawatan ini agak khusus dan tidak sesuai untuk semua orang. Kelemahannya ialah risiko ketegangan sendi dan perkembangan arthritis akut (sebagai komplikasi).
Selalunya menggunakan peranti gimnastik tambahan (kayu, bola, bola).
Kelas dalam tempoh penyakit yang berbeza
Dengan osteochondrosis tulang belakang toraks, latihan terapeutik bergantung kepada perjalanan proses keradangan dan degeneratif dalam vertebra.
Perbezaan dalam senaman:
- daya beban;
- tempoh rehat antara latihan;
- bilangan pendekatan;
- kekerapan pelaksanaan;
- tempoh masa untuk kursus ulang kaji.
Semua nuansa ini diambil kira semasa merangka pelan rawatan individu semasa tempoh pemburukan dan remisi.
Terapi senaman semasa eksaserbasi
Latihan terapeutik untuk osteochondrosis kawasan toraks semasa tempoh eksaserbasi mempunyai batasan mutlaknya sendiri apabila melakukan:
- sindrom kesakitan yang teruk;
- penyakit bersamaan dalam bentuk hernia intervertebral.
Dalam kes lain, adalah dibenarkan untuk melakukan set prosedur yang ringan. Perbezaan daripada gimnastik standard:
- pengurangan bilangan pendekatan (tidak lebih daripada 2);
- keluarkan semua pergerakan regangan (condongkan);
- mengurangkan masa pelaksanaan kepada 20 minit sehari.
Semasa tempoh eksaserbasi, secara amnya, adalah bernilai menahan diri dari aktiviti fizikal. Kursus ini hanya dengan cadangan ketat doktor.
Dalam tempoh ini, rawatan optimum terdiri daripada ubat-ubatan (NSAIDs, chondroprotectors) dan fisioterapi (terapi magnet, UHF).
Semasa tempoh remisi
Tempoh yang paling optimum untuk menyambung kepada rawatan latihan terapi senaman. Mana-mana kombinasi di atas boleh diterima, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Sebagai peraturan, 2 latihan dari setiap kumpulan diambil untuk perkembangan otot yang optimum.
Ciri-ciri dengan borang ini:
- tempoh antara kursus latihan terapeutik tidak lebih daripada seminggu (hasil terbaik);
- intensiti tinggi (kekuatan, kekerapan).
Kemunculan osteochondrosis sukar untuk tidak diperhatikan, kerana penyakit itu disertai dengan gejala ciri dan menimbulkan ketidakselesaan yang ketara bagi seseorang. Patologi berlaku bukan sahaja pada orang tua, tetapi juga pada warga muda, walaupun pada kanak-kanak. Itulah sebabnya ia bernilai mengetahui gejalanya, serta kaedah rawatan.
Dalam kes ini, lebih mudah untuk mengambil langkah tepat pada masanya dan mencegah perkembangan penyakit. Senaman berkesan untuk osteochondrosis toraks, kerana ia membantu mengekalkan nada otot dan secara amnya meningkatkan kesejahteraan seseorang. Adalah penting untuk mengetahui jenis aktiviti fizikal yang diperlukan untuk memberi kesan positif kepada kesihatan pesakit.
Osteochondrosis toraks adalah patologi yang memberi kesan negatif pada cakera intervertebral. Kerana ini, seseorang mempunyai gejala negatif, kerana unsur-unsur tulang belakang dimusnahkan. Bahaya penyakit ini terletak pada fakta bahawa ia boleh menyebabkan penyakit lain terhadap latar belakangnya. Kita bercakap tentang aterosklerosis, pneumosklerosis, ketidaksuburan, dan banyak kelainan lain.
Untuk mengetahui masa untuk melakukan terapi senaman untuk osteochondrosis toraks, anda perlu mengetahui gejala penyakit. Kerana bagi mereka seseorang akan dapat mengesyaki penyakit ini secara bebas. Pada masa yang sama, untuk diagnosis seterusnya, adalah penting untuk menghubungi pakar.
Ciri-ciri utama:
- Rasa tekanan biasa yang muncul di belakang dan di dada. Dalam kes ini, tidak jarang seseorang mengalami kesukaran untuk bernafas.
- Penurunan suhu kaki, yang sebelum ini tidak biasa bagi seseorang.
- Gangguan saluran gastrousus. Loya dan juga muntah mungkin berlaku.
- , yang berlaku paroxysmal dan kurang dihentikan oleh analgesik konvensional.
- Kadang-kadang ada perasaan yang badan akan kebas. Ini juga mungkin menunjukkan bahawa osteochondrosis telah muncul. Perlu diingat bahawa kebas terutamanya berlaku di satu pihak, yang dipengaruhi oleh patologi.
- Sakit di dada yang menyerupai sakit hati. Oleh kerana itu, orang sering tersilap beralih kepada pakar kardiologi, kerana mereka mengesyaki penyakit yang sama sekali berbeza.
- Kekakuan badan. Sukar bagi seseorang untuk berpaling dan condong.
Ini adalah gejala utama di mana ia adalah penting untuk melakukan senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks. Sekiranya tindakan tepat pada masanya diambil, maka keadaan boleh diperbaiki dengan ketara. Di mana adalah penting untuk memahami bahawa menghubungi doktor adalah tindakan wajib. Sekiranya anda tidak menjalani diagnostik profesional, pada akhirnya mungkin ternyata orang itu telah dirawat untuk penyakit yang sama sekali berbeza.
Sebab-sebabnya
Terdapat banyak faktor negatif yang membawa kepada kemunculan penyakit yang tidak menyenangkan. Dalam sesetengah kes, seseorang boleh mempengaruhi keadaan dan mencegah kejadian atau perkembangan penyakit. Ia amat penting untuk menjalani gaya hidup sihat agar dapat mencegah timbulnya penyakit. Ia juga bernilai mengelakkan faktor negatif lain jika anda tidak mahu menghadapi penyakit ini.
Sebab utama:
- Keturunan. Sekiranya ibu bapa atau saudara-mara lain telah didiagnosis dengan osteochondrosis, maka selalunya ia juga boleh berlaku pada kanak-kanak. Sebab itu penting baginya untuk menjalankan pencegahan penyakit sejak usia muda.
- kerja fizikal yang keras. Apabila anda perlu sentiasa melakukan bebanan berlebihan, terutamanya mengangkat berat, masalah belakang boleh muncul.
- Tabiat buruk. Mereka biasanya meracuni badan, sambil membawa kepada osteochondrosis. Ia akan mencukupi untuk menolaknya supaya anda tidak perlu menderita penyakit ini.
- Masalah dengan peredaran saraf tunjang. Pelanggaran sedemikian penting untuk dihapuskan dengan segera, kerana ia membawa kepada pelbagai komplikasi.
- Gaya hidup sedentari. Walaupun seseorang itu mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, dia masih perlu mencari masa untuk mendaki dan bersukan. Dalam keadaan sedemikian, lebih mudah untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
- kecederaan. Jika tulang belakang anda cedera, adalah penting untuk berjumpa doktor dengan segera. Ia perlu menjalani diagnosis untuk memahami keadaan belakang. Sekiranya terdapat pelanggaran, maka ia harus segera dihapuskan, supaya kemudian anda tidak mengalami osteochondrosis.
- Postur yang buruk. Ini juga merupakan salah satu sebab utama yang membawa kepada masalah dengan tulang belakang. Jika boleh, postur harus diperbetulkan dari zaman kanak-kanak, supaya nanti tidak ada masalah dengannya.
Sekiranya penyakit itu tidak dapat dielakkan, maka ia patut mengambil latihan untuk menyusu di rumah. Mereka akan memperbaiki keadaan tulang belakang, menguatkan tubuh manusia, dan juga menghalang perkembangan patologi.
Satu set latihan tertentu mesti diluluskan oleh doktor supaya tidak ada masalah kesihatan tambahan akibat beban.
Faedah terapi fizikal
Gimnastik untuk osteochondrosis toraks dianggap sebagai bahagian yang sangat diperlukan dalam rawatan. Ia melengkapkan terapi perubatan dan membantu meningkatkan mobiliti tulang belakang. Seperti yang anda ketahui, dengan patologi ini, kekakuan pergerakan diperhatikan. Mereka menyebabkan ketidakselesaan yang ketara kepada seseorang, atas sebab ini adalah penting untuk menyingkirkan masalah ini.
Di samping itu, terapi senaman membolehkan anda meningkatkan pengudaraan paru-paru. Kesakitan yang diperhatikan dalam patologi ini tidak membenarkan seseorang mengambil nafas penuh. Dalam hal ini, pernafasan menjadi sukar dan pengudaraan paru-paru tidak mencukupi. Fenomena ini sering membawa kepada radang paru-paru.
Mengecas dengan osteochondrosis toraks membantu mencapai hasil berikut:
- Hilangkan kekejangan otot dan tingkatkan julat pergerakan.
- Hilangkan rabun di kawasan vertebra.
- Mencegah perkembangan komplikasi yang teruk.
Gimnastik secara umum mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, jadi ia disyorkan untuk setiap orang. Sememangnya, anda perlu memilih senaman yang betul yang akan memberi manfaat kepada kesihatan anda. Ia juga penting untuk berhati-hati semasa pemburukan penyakit, pada masa sedemikian hanya latihan ringan dibenarkan.
Dapat disimpulkan bahawa terapi fizikal untuk osteochondrosis toraks membawa kepada perubahan positif yang jelas, perkara utama adalah tidak melupakan latihan setiap hari dan pada masa yang sama memantau dengan teliti perubahan dalam status kesihatan.
Latihan yang berkesan - video
Seperti yang sudah mungkin difahami, gimnastik untuk osteochondrosis toraks adalah wajib untuk semua pesakit. Kompleks tertentu dipilih bergantung pada keadaan orang dan ciri-ciri individu.
Apakah tindakan yang perlu dilakukan:
- Ia adalah perlu untuk menarik perut, meluruskan belakang anda, dan kemudian mula menarik tangan anda ke atas. Adalah penting untuk meregangkan dan mengambil anggota badan sejauh mungkin dari badan. Selama ini, rongga perut mesti kekal dalam keadaan baik. Ia adalah dengan latihan ini bahawa pengecasan bermula dengan osteochondrosis kawasan toraks.
- Anda perlu merangkul bahu anda untuk merasakan ketegangan di kawasan antara bilah bahu. Perlahan-lahan anda perlu menarik tangan anda kembali, cuba menyambung pergelangan tangan anda antara satu sama lain. Selama ini, bahu harus dirapatkan.
- Anda harus meletakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan kemudian merapatkannya di hadapan anda untuk menyentuh siku anda. Selepas itu, anda perlu mengarahkan tangan anda ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Anda perlu merangkak, sambil cuba membengkokkan punggung ke lantai. Dalam kedudukan ini, anda harus berlama-lama selama 2-3 saat, menjaga kepala anda lurus. Seterusnya, anda perlu kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi tindakan itu sekali lagi.
- Ia bernilai berbaring di atas permukaan lurus dengan perut anda ke lantai, sambil meletakkan tangan anda di bawah kepala anda. Semasa penyedutan, anda perlu perlahan-lahan mengangkat bahu dan badan anda, dan semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal semula.
- Anda harus berbaring di sisi anda, sambil membengkokkan kaki anda. Selepas itu, anda perlu menarik kaki kanan anda ke atas supaya otot tegang. Anda perlu membetulkan kedudukan selama kira-kira 5 saat dan turunkan kaki anda. Tindakan itu mesti diulang dengan kaki sebelah lagi.
- Anda perlu duduk di atas kerusi, bersandar di atasnya dengan belakang anda dan cuba bengkok ke belakang supaya terdapat ketegangan otot di kawasan toraks. Selepas itu, anda perlu perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan ulangi tindakan itu.
Agar kawasan toraks mendapat manfaat, adalah penting untuk tidak keterlaluan. Pada mulanya, pelajaran harus berlangsung 5-10 minit, tetapi secara beransur-ansur anda boleh menambah masa. Semasa mengecas, adalah penting untuk mengawal pernafasan anda, adalah perlu bahawa tisu tepu sepenuhnya dengan oksigen.
Adalah sangat penting bahawa gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dilakukan setiap hari. Hanya dalam kes ini adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik dan mengekalkan kesihatan anda dalam keadaan yang baik. Senaman fisioterapi semestinya perlu ditambah dengan kaedah terapi lain supaya tulang belakang dapat dikekalkan dalam keadaan normal.
Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak menyenangkan dan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Ia menyebabkan sakit di bahagian belakang, kekakuan pergerakan, tidak membenarkan anda melakukan apa-apa kerja dan berehat dengan tenang. Untuk pencegahan dan rawatan, doktor sering mengesyorkan latihan untuk tulang belakang dengan osteochondrosis kawasan toraks. Jika anda mengikuti algoritma dan program, lakukannya dengan kerap, anda boleh memperbaiki keadaan belakang dengan ketara.
Tulang belakang toraks pada manusia terdiri daripada 12 vertebra. Dari sudut pandangan anatomi dan fisiologi, ini adalah bahagian tulang belakang yang paling tidak bergerak, tetapi ia dilindungi dengan baik kerana korset otot yang kuat mengelilinginya. Itulah sebabnya osteochondrosis sangat, sangat jarang menjejaskan kawasan toraks. Biasanya penyakit ini dilokalkan di leher atau bahagian bawah belakang.
Kaedah ini bukan sahaja akan memperbaiki keadaan seseorang, tetapi juga menghentikan perkembangan penyakit, mempunyai kesan pencegahan, menghilangkan rasa sakit, dan mempercepat pertumbuhan semula tisu. Walau bagaimanapun, hanya pakar yang harus menetapkan bilangan sesi yang diperlukan, bergantung pada tahap perkembangan osteochondrosis.
Terapi senaman sebagai kaedah rawatan
Tempat istimewa dalam rawatan osteochondrosis diduduki oleh latihan fisioterapi atau terapi senaman, seperti yang biasa dipanggil dalam versi singkatan. Dengan sendirinya, ia bukan kaedah terapi, tetapi tambahan yang baik untuk program rawatan utama. Ia bertujuan untuk latihan dan pembentukan korset otot, dan otot belakang yang kuat dan kuat akan membantu untuk mengelakkan penyakit berulang.
Terapi senaman meningkatkan mobiliti bahagian toraks tulang belakang, mengepam otot, meningkatkan fungsi sistem pernafasan. Ia juga dapat menghapuskan beberapa gejala utama patologi, memulihkan ketepatan lengkung tulang belakang.
Perhatian! Latihan terapi fizikal akan membantu mencegah penampilan mampatan hujung saraf. Perkara utama ialah melakukannya dengan betul.
Peraturan untuk latihan dan persediaan untuk mereka
Senaman terapeutik bukanlah sukan dan bukan juga aktiviti fizikal biasa. Latihan yang dilakukan mengikut program sedemikian mempunyai kesan khas yang memperbaiki keadaan belakang. Walau bagaimanapun, jika ia dilakukan secara tidak betul, anda boleh mendapat komplikasi yang agak serius terhadap keadaan ini. Adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu:
Harga untuk yoga dan tikar kecergasan
Agar latihan membawa manfaat maksimum, anda perlu bersedia untuk latihan. Untuk melakukan ini, anda boleh mandi air suam untuk merehatkan otot anda, kemudian lakukan sesi urutan ringan bahagian belakang dan anggota badan untuk juga merehatkan korset otot. Memanaskan badan adalah penting dalam terapi senaman tidak kurang daripada semasa melakukan set latihan biasa. Dalam kes osteochondrosis, ia terdiri daripada berjalan dengan kaki penuh, secara bergantian pada jari kaki dan pada tumit sehingga sensasi hangat muncul.
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara melaksanakan, serta mempertimbangkan petunjuk dan teknik pelaksanaan, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.
Pertimbangkan latihan apa yang doktor nasihatkan untuk dilakukan dengan osteochondrosis kawasan toraks. Mereka boleh dibahagikan kepada dua kumpulan - yang dilakukan semasa eksaserbasi, dan yang sesuai pada peringkat remisi. AT peringkat eksaserbasi kebanyakan latihan bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, meningkatkan nada otot. Pada asasnya, semasa tempoh eksaserbasi, seseorang ditunjukkan rehat tidur. Tetapi walaupun dalam keadaan ini, disyorkan untuk mengecutkan otot-otot bahu dengan teliti, bekerja dengan penumbuk, menyatukan bilah bahu sedikit, ketegangan akhbar dan kaki.
Nasihat! Untuk kemudahan latihan di atas katil, anda boleh meletakkan roller lembut kecil di kawasan bilah bahu.
Latihan dilakukan selama 7-8 saat setiap satu. Sekiranya terdapat perasaan hangat, maka pesakit melakukan segala-galanya dengan betul.
Bersenam dalam pengampunan
Langkah 1. Berpusing di kawasan dada. Ia dikehendaki berdiri di atas permukaan rata dan meluruskan punggung anda, lengan dipanjangkan ke sisi supaya badan membentuk huruf "T" dengannya. Bahu tidak perlu dinaikkan, tetapi bilah bahu perlu dikurangkan sedikit. Dalam kedudukan ini, beberapa pusingan dilakukan ke kiri dan kanan di kawasan tali pinggang, tetapi pinggul harus kekal di tempatnya. Pada titik akhir setiap pusingan, anda perlu membetulkan selama 20-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan awal. Adalah penting untuk memeriksa bahawa otot perut, leher, lutut dan pinggul tidak menegang.
Langkah 2 Latihan seterusnya dilakukan sambil berdiri, lengan terletak di sepanjang badan, semasa menghembus nafas, kepala mesti diturunkan ke bawah sehingga dagu menyentuh dada. Otot-otot belakang mula berehat, dan akhbar, sebaliknya, mengetatkan. Badan secara beransur-ansur perlu dicondongkan ke bawah dan ke hadapan, lengan mula digantung di bawah beratnya sendiri. Jika boleh, tetapi tidak melalui kekerasan, anda boleh cuba menyentuh jari kaki anda dengan tangan anda. Selepas itu, anda perlu perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, secara bergantian meluruskan vertebra dengan vertebra. Kepala muncul terakhir.
Langkah 4 Selepas itu, tangan perlu dinaikkan, satu tapak tangan menggenggam pergelangan tangan yang lain. Seterusnya, anda perlu mencapai tangan yang dihulurkan, seolah-olah meregangkan badan. Latihan diulang untuk separuh kiri dan kanan beberapa kali secara perlahan dan tepat.
Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks adalah elemen penting dalam rawatan yang kompleks. Kawasan sternum kurang mudah alih dan lebih tahan lama berbanding bahagian vertebra yang lain, dan. Oleh itu, perubahan patologi dalam rawan artikular adalah kurang biasa di dalamnya. Punca yang menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan adalah kecederaan dan penyakit tulang belakang. Tidak mustahil untuk menghapuskan sepenuhnya manifestasi mereka dengan bantuan ubat-ubatan sahaja. Set latihan gimnastik yang dipilih khas merangsang pemakanan dan bekalan darah cakera vertebra, mobiliti sendi.
Ia perlu menggunakan terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dengan betul. Otot dan ligamen yang tidak bersedia akan "tidak mencukupi" bertindak balas terhadap beban, menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan. Adalah sangat penting untuk mematuhi "langkah berjaga-jaga keselamatan" semasa bersiap untuk kelas untuk pemula yang memulakan aktiviti fizikal sedemikian buat kali pertama.
Sediakan untuk kelas seperti ini:
- Mandi menggunakan air suam;
- Perlahan gosok kawasan sternum dengan pergerakan urut;
Latihan sentiasa bermula dengan pemanasan: putaran leher dan pelvis, pusingan perlahan, ayunan.
Catatan!
Sebarang kompleks latihan terapeutik yang berkaitan dengan aktiviti fizikal dilakukan dengan perlahan. Dalam kes ketidakselesaan atau kesakitan, kelas dihentikan dan ketidakselesaan itu dilaporkan kepada doktor atau pengajar.
Untuk memaksimumkan faedah latihan, anda perlu mematuhi cadangan berikut:
- Kelas diadakan di kawasan pengudaraan yang baik;
- Pakaian sukan dipilih secara percuma, "bernafas", tidak mengganggu pergerakan;
- Apabila melakukan senaman, ikuti kelancaran dan "kelembutan" pergerakan;
- Pada setiap pelajaran, keamatan dan amplitud pergerakan meningkat;
- Pada permulaan senaman dan selepas itu, tekanan darah dan kadar denyutan jantung diukur;
- Dengan penunjuk tekanan dan nadi yang tidak stabil, beban dikurangkan serta-merta;
- Semasa gimnastik, mereka memantau pernafasan: menyedut dan menghembus nafas;
- Kelas mesti diadakan dengan kerap, jika tidak, sukar untuk mencapai keputusan yang positif;
- Latihan dijalankan hanya selepas persetujuan dengan doktor dan penentuan satu set latihan individu.
Matlamat utama gimnastik
Latihan terapeutik untuk osteochondrosis toraks adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif. Oleh itu, penggunaannya mengejar matlamat terapeutik tertentu:
- Optimumkan kemungkinan: pernafasan dan pengudaraan paru-paru;
- Senaman jisim otot ikat pinggang bahu;
- Mencegah serangan baru penyakit;
- Borang ;
- Pulihkan lengkungan tulang belakang yang betul;
- Buat otot keluar yang kuat;
- Optimumkan keseluruhan peredaran darah dan aliran keluar limfa;
- Meningkatkan "bekalan" nutrisi kepada tisu tulang rawan tulang belakang.
Terapi senaman meningkatkan nada keseluruhan dan meningkatkan kesejahteraan pesakit dengan ketara.
Gimnastik dalam tempoh akut osteochondrosis toraks
Kebanyakan doktor sangat tidak mengesyorkan melakukan gimnastik untuk tulang belakang toraks semasa pemburukan. Sindrom kesakitan yang teruk dihapuskan dengan bantuan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Dalam tempoh ini, tisu tulang rawan meradang, jadi pergerakan secara tiba-tiba boleh menyebabkan kecederaan.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa situasi, doktor mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan senaman yang lembut. Dalam kes ini, latihan mesti dijalankan dengan kehadiran seorang pengajar dan di bawah pengawasannya yang berterusan. Kompleks khas dipilih untuk pesakit, di mana latihan asas dilakukan dalam mod "cahaya".
Satu-satunya senaman yang berdasarkan terapi senaman dalam tempoh akut adalah seperti berikut:
- Kedudukan permulaan - baring telentang (gunakan permukaan yang kukuh dan rata dengan kecenderungan);
- Kepala lebih tinggi daripada paras kaki;
- Kaki perlahan-lahan diletakkan pada roller kecil, di bawah lutut;
- Mula bernafas dalam-dalam menggunakan diafragma.
Kunci untuk latihan ini adalah pernafasan dan kedudukan badan: sudut kecenderungan mempengaruhi regangan tulang belakang. Oleh kerana tepu cepat serat otot dengan oksigen, kekejangan otot berkurangan, jadi rasa sakit berkurangan.
Apabila keadaan pesakit stabil dan sindrom kesakitan berkurangan, aktiviti fizikal meningkat. Ini dilakukan hanya selepas kebenaran doktor yang hadir.
Latihan 1
- Kedudukan permulaan - berbaring di perut;
- Sebarkan lengan anda ke sisi;
- Pada masa yang sama, perlahan-lahan angkat tangan anda dan condongkan kepala anda ke belakang;
- Kekal dalam kedudukan ini selama 5-6 saat.
Latihan 2
- Kedudukan permulaan - baring telentang dengan tangan dihulurkan ke hadapan;
- Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki anda ke arah satu sama lain.
Latihan 3
- Kedudukan permulaan - merangkak;
- Perlahan-lahan angkat kepala anda, perlahan-lahan membongkok (menurunkan) belakang anda;
- Tarik nafas dalam-dalam;
- Selepas semua otot tegang, kami perlahan-lahan menurunkan kepala kami dan melengkung belakang kami;
- Hembus nafas.
Latihan 4
- Kedudukan permulaan - melutut;
- Tangan digantung santai di sepanjang badan;
- Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat tangan anda setinggi mungkin, condongkan badan anda ke hadapan;
- Betulkan pose selama 2-3 saat;
- Bersantai, turunkan tangan anda ke bawah dan kembali ke posisi permulaan.
Latihan 5
- Kedudukan permulaan - berbaring di perut;
- Lengan dipanjangkan ke hadapan;
- Perlahan angkat lengan kanan dan kaki kiri;
- Kami kembali ke kedudukan permulaan;
- Perlahan-lahan angkat lengan kiri dan kaki kanan;
- Kami kembali ke kedudukan permulaan.
Setiap senaman dilakukan 5-6 kali. Sekiranya pergerakan disertai dengan ketidakselesaan, bilangan pendekatan dikurangkan.
Gimnastik semasa remisi osteochondrosis toraks
Beban utama pada otot dan tisu sendi disediakan oleh kelas yang dijalankan semasa tempoh remisi. Inilah masanya sindrom kesakitan berjaya dihentikan dengan bantuan ubat-ubatan, dan pesakit berasa memuaskan.
Satu set latihan yang dipilih dengan baik membolehkan seseorang melakukannya secara bebas di rumah. Untuk melakukan ini, cukup untuk melalui 1-2 pelajaran percubaan dengan pengajar yang akan menilai ketepatan kompleks.
Seperti mana-mana senaman, kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis untuk tulang belakang toraks bermula dengan pemanasan.
memanaskan badan
Latihan yang "memanaskan" otot dan ligamen boleh dilakukan dalam mana-mana kedudukan yang sesuai untuk pesakit: duduk atau berdiri.
- Perlahan condongkan leher anda dari sisi ke sisi;
- Putar badan, membuat pergerakan bulat;
- Regangkan tangan anda ke sisi, mulakan pergerakan putaran, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
Semua latihan memanaskan badan dilakukan 5-10 kali.
Bahagian utama
Kompleks ini dilakukan dengan objek dari kedudukan permulaan yang berbeza.
Latihan 1
Anda memerlukan kerusi dengan punggung yang keras dan lurus.
- Duduk di atas kerusi;
- Pegang tangan anda di dalam istana dan "lemparkan" mereka di belakang belakang kepala anda;
- Lengkungkan punggung anda perlahan-lahan sehingga ia menyentuh tepi atas kerusi.
Kami melakukan 4-5 pendekatan.
Latihan 2
Anda akan memerlukan roller. Untuk membuatnya, ambil rolling pin dan tuala besar. Gulungkan tuala di sekeliling rolling pin supaya anda mempunyai gulungan kira-kira 10 cm diameter.
- Letakkan roller di atas lantai;
- Berbaring di atasnya dengan belakang anda supaya ia berada pada tahap sternum;
- Baling tangan anda ke belakang kepala anda;
- Perlahan-lahan buat lentur belakang yang licin;
Senaman akan menguatkan tisu otot dada dan belakang dengan baik. Anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya 5 kali.
Latihan 3
Dapatkan merangkak dan pergi "perjalanan" di sekitar apartmen. "Berjalan" ini membolehkan anda menyelesaikan masalah dengan semua bahagian tulang belakang. Seminggu selepas permulaan kelas, latihan boleh menjadi rumit. Semasa satu langkah, perlahan-lahan lengkungkan belakang anda, semasa langkah kedua - bengkok.
Semasa pergerakan, perhatikan kedudukan badan: lengan harus lurus, dan pelvis dinaikkan tinggi.
Latihan 4
- Kedudukan permulaan - baring telentang.
- Bengkokkan kaki anda dan bawa ke dada anda;
- Angkat sedikit punggung bawah anda dari lantai;
- Pastikan otot perut tegang;
- Betulkan kedudukan badan selama 5 saat;
- Ambil kedudukan permulaan.
Latihan 5
- Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda.
- Pegang tangan anda dalam kunci dan baling ke belakang kepala anda;
- Bentangkan siku anda ke tepi;
- Perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda bersama-sama dengan bahu anda;
- Kembali ke kedudukan permulaan;
- Mengangkat setiap siku secara bergilir-gilir;
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan 6
- Kedudukan permulaan - berdiri.
- Tangan diletakkan di atas bahu;
- Naikkan bahu kiri anda sambil menurunkan kanan anda;
- Serentak dengan pergerakan, pusingkan kepala anda ke kanan;
- Kembali ke kedudukan permulaan;
- Naikkan bahu kanan anda sambil menurunkan kiri anda;
- Serentak dengan pergerakan, pusingkan kepala anda ke kiri;
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Setiap senaman dilakukan 4 hingga 6 kali, bergantung pada perasaan anda.
Melengkapkan satu set latihan. Lakukan seperti ini:
- Rentangkan tangan anda lebar-lebar;
- "Peluk" diri sendiri;
- Rasa bagaimana semua otot diregangkan;
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Kontraindikasi
Walaupun manfaat yang jelas dari latihan terapeutik, tidak semua orang boleh melakukannya:
- Tempoh pemulihan selepas;
- Patologi sistem saraf dengan koordinasi terjejas;
- Penyakit radas vestibular;
- Patologi kronik di peringkat akut;
- Darah tinggi dan tekanan intraokular.
Terapi senaman adalah kaedah rawatan, jadi anda tidak seharusnya memulakannya sendiri. Pengajar terapi senaman akan memilih latihan yang akan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Kawalan perubatan dan latihan sistematik adalah jaminan kehidupan penuh tanpa kesakitan selepas osteochondrosis.
Memuatkan...