Psikoterapi untuk kemurungan: sesi rawatan untuk minda dan badan menggunakan teknik yang berbeza. kemurungan autogenik latihan autogenik untuk kemurungan

Serangan panik- Ini adalah wabak ketakutan dan pengalaman yang tidak beralasan, yang disertai oleh pelbagai penunjuk badan dan mental. Mereka menunjukkan diri mereka dalam aktiviti mental dan tingkah laku.

Walaupun dipercayai bahawa serangan panik adalah akibat daripada pelanggaran fungsi sistem saraf, jangan takut. Dalam keadaan sedemikian, orang yang sihat sempurna mungkin berubah menjadi. Sebabnya mungkin situasi kehidupan tertentu atau peningkatan kerja mental dan mental. Orang ramai tidak tahu bagaimana untuk berehat dan bertenang dalam keadaan yang tertekan. Ramai doktor mengesyorkan menggunakan latihan auto untuk serangan panik.

Tanda-tanda serangan panik

Untuk membangunkan rawatan yang betul, adalah perlu untuk menentukan betapa teruk gangguan panik itu. Serangan sedemikian mungkin berlaku kerana bahaya sebenar kepada kehidupan manusia. Kadang-kadang timbul sebab fiksyen, yang terbentuk pada tahap bawah sedar.

Penting! Jika anda tidak mendapatkan bantuan daripada pakar tepat pada masanya, gangguan sedemikian boleh berkembang menjadi bentuk kronik, atau membawa kepada penyakit mental.

Apabila rawatan yang betul dipilih, maka ada kemungkinan penyembuhan lengkap. Untuk mengurangkan atau menghapuskan sepenuhnya tanda-tanda serangan, adalah perlu untuk membantu seseorang mengawal semula jiwanya sendiri.

Gejala penyakit ini serupa dengan yang muncul semasa serangan jantung. Tetapi ini tidak bermakna pesakit mempunyai masalah jantung. Selalunya akibat serangan panik adalah pelanggaran sistem saraf dan otak.

Ciri ciri penyakit sedemikian adalah wabak ketakutan tanpa sebab, yang dapat menampakkan diri dalam bentuk tanda-tanda tubuh seperti:

• Tachycardia (peningkatan kadar denyutan jantung);
• peningkatan berpeluh;
• Menggeletar dalam otot, berasa sejuk;
• rasa panas jangka pendek;
• Gegaran fizikal atau dystonic;
• Kesukaran bernafas, rasa sesak nafas;
• Serangan asfiksia;
• Sakit di perut dengan penyinaran di bahagian kiri sternum;
• Gangguan najis;
• Serangan loya dan muntah;
• Kerap buang air kecil;
• Perasaan kehadiran "ketulan" di kerongkong;
• Kebas dan kesemutan di tangan dan kaki;
• gaya berjalan terganggu;
• Pelanggaran fungsi pendengaran dan penglihatan;
• Pening, keadaan hampir pengsan;
• Tekanan darah tinggi.

Dalam sesetengah kes, penyakit seperti itu disertai oleh gangguan tingkah laku, yang ditunjukkan oleh gejala berikut:

• Perasaan kehilangan realiti;
• Detasmen daripada fungsi mental peribadi;
• ketidakupayaan untuk berfikir dengan jelas;
• Takut kehilangan kawalan ke atas tindakan sendiri;
• Takut mati;
• Disfungsi tidur.

Perhatian! Jika anda mengalami mana-mana simptom di atas, sebaiknya dapatkan rawatan perubatan. Bergantung pada tahap keterukan gangguan, ubat akan ditetapkan atau hanya menggunakan latihan auto apabila serangan panik berlaku.

Asal usul latihan auto

Rawatan sedemikian terhadap beberapa gangguan dalam kerja sistem saraf sebagai latihan auto timbul pada tahun tiga puluhan abad kedua puluh. Penulis teknik ini adalah seorang ahli psikologi dan psikoterapi terkenal dari Jerman, Johann Schulz. Beliau mencadangkan kaedah itu sebagai rawatan untuk gangguan psikologi pada tahun 1932. Kemudian, berdasarkan kaedahnya, pelbagai kaedah telah dibangunkan untuk meningkatkan kualiti jiwa manusia dan fungsi fizikal.

Apakah yang dirawat dengan latihan auto?

Untuk tempoh yang cukup lama menggunakan pelbagai jenis latihan auto daripada serangan, adalah mungkin untuk menentukan bahawa kaedah rawatan ini tidak memberi kesan positif, dan dalam beberapa kes boleh membawa kepada keputusan negatif dalam penyakit seperti: histeria, psychasthenia, sindrom hipokondria, kelesuan obsesif-kompulsif.

Walaupun kesan positif boleh diperhatikan dalam rawatan serangan panik dengan latihan auto pada pesakit dengan penyakit seperti: neurasthenia, penyakit psikosomatik, kemurungan, overstrain emosi.

Dengan bantuan latihan auto, gangguan saraf dirawat, tetapi hanya jika tiada krisis. Sebagai contoh, apabila pesakit mengalami serangan panik, latihan auto akan membantu untuk menjauhinya. Semasa eksaserbasi, pesakit harus duduk diam dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa.

Juga, latihan auto daripada ketakutan dengan kesan positif digunakan untuk merawat gangguan seperti:

• asma bronkial;
• peringkat awal hipertensi;
• sesak nafas;
• angina pectoris dan takikardia;
• hasil positif yang kecil dapat dilihat dalam rawatan ulser perut.

Perhatian! Terutamanya, dengan bantuan latihan auto, gangguan psikosomatik masih dirawat. Rawatan VVD dengan kaedah ini mesti dilakukan sepanjang masa, kecuali saat-saat manifestasi krisis.

Perlu diingat bahawa sebelum meneruskan rawatan auto-latihan, adalah perlu untuk memahami sebab sebenar kemunculan serangan panik. Sebagai contoh, jika anda maksudkan kemurungan yang teruk, maka kaedah ini tidak mungkin membantu. Agar rawatan memberi kesan positif, pesakit tidak sepatutnya sangat jengkel, dia perlu berehat dan berminat dengan apa yang dia dengar daripada doktor, dan tidak berdebat dengannya.

Jika anda yakin bahawa anda mampu melakukan ini, maka anda mempunyai kemurungan autogenous dalam bentuk yang ringan. Dalam kes ini, teknik auto-latihan akan sangat membantu. Orang yang sebenarnya mengalami gangguan seperti itu tidak tahu bagaimana untuk berehat dan mendengar pakar, jadi latihan auto tidak akan membantu mereka.

Penting! Anda tidak boleh menggunakan latihan dengan ketakutan yang berkaitan dengan pelanggaran kesihatan anda sendiri. Jika seseorang telah mendorong ke dalam kepalanya bahawa dia sakit, sebagai contoh, dengan kanser atau AIDS, maka sukar untuk meyakinkannya sebaliknya. Akibatnya, penggunaan latihan automatik untuk serangan panik sedemikian adalah sia-sia.

Adakah latihan auto perlu untuk serangan panik?

Gangguan kebimbangan tidak abnormal. Kadang-kadang jiwa kita tidak bersedia untuk overstrain. Dalam kes ini, emosi, pemikiran, perasaan disekat di otak, dan segala-galanya yang terkumpul menampakkan diri sebagai tanda-tanda dystonia vegetatif-vaskular. Anda boleh memanggil keadaan ini sebagai serangan panik. Dengan penyelewengan sedemikian dalam fungsi sistem saraf, tubuh manusia sentiasa tertekan. Otot menjadi nada, otak berfungsi secara aktif, adrenalin melampaui norma.

Seseorang sedang mencari jalan keluar dari situasi ini, dan pertama sekali dia mengambil sedatif (yang sepadan dengan cadangan pakar). Walau bagaimanapun, serangan panik kembali.

Selepas beberapa lama, pesakit bagaimanapun mendapati bahawa terdapat latihan autogenik (latihan auto dengan cara yang berbeza) dan ia boleh digunakan dalam rawatan serangan panik. Apabila menggunakan latihan auto, pesakit belajar mengawal sistem saraf dan perasaannya sendiri, yang penting untuk mengetahui keadaan dalamannya, dan sebagai hasilnya, untuk melindungi dirinya daripada serangan panik.

Tindakan latihan auto

Apabila serangan panik berlalu, latihan auto membantu menenangkan diri kerana kesan kesan santai dan hipnosis diri. Anda belajar relaksasi dan menenangkan di rumah, dan kemudian gunakan kemahiran ini apabila diperlukan. Walau bagaimanapun, hanya berehat tidak mencukupi. Anda perlu belajar bagaimana untuk memberi arahan kepada otak anda sendiri supaya ia tenang.

Walau bagaimanapun, jika perasaan melampaui norma, arahan sedemikian memasuki alam bawah sedar dengan susah payah, kerana otak yang gelisah cuba mencari jalan untuk menangani bahaya yang dibuat-buat. Dalam erti kata lain, anda memberi otak arahan untuk bertenang, dan ini tidak berfungsi, kerana secara tidak sedar anda percaya bahawa anda berada dalam bahaya. Terutama apabila anda mengalami serangan panik berulang kali, dan memerangi fobia dan menguruskan keadaan anda sendiri telah menjadi sebahagian daripada kehidupan.

Apabila melakukan beberapa tugas khusus latihan auto untuk neurosis, adalah mungkin untuk mengeluarkan pertahanan tidak sedarkan diri yang menghalang penyembuhan daripada wabak serangan panik. Pesakit jatuh ke dalam keadaan berkhayal yang ringan atau sederhana, yang menyebabkan sikap positif seperti "Saya sihat", "Saya tidak bimbang tentang apa-apa", dsb. memberi anda peluang untuk mencapai alam bawah sedar.

Apabila anda menguasai kemahiran latihan auto untuk serangan panik, anda akan dapat:

• Melegakan ketegangan saraf;
• Dapatkan akses kepada potensi rohani;
• Bersedia secara psikologi untuk menghadapi situasi tekanan yang mungkin berlaku;
• Kawal perasaan anda sendiri (walaupun dengan serangan panik);
• Libatkan diri dalam hipnosis diri tentang apa yang diperlukan untuk membawa keadaan kembali normal.

Keadaan berkhayal adalah berfaedah. Seseorang mengalami trance tanpa sengaja setiap 1.5-2 jam, pada masa ini di dalam otak semua maklumat yang diterima, boleh dikatakan, "disusun" di rak. Kesan sedemikian boleh diperhatikan apabila anda memikirkannya dan tidak menyedari bahawa banyak masa telah berlalu. Datang rasa ringan, seolah-olah batu telah jatuh dari jiwa. Hanya dalam keadaan berkhayal, pengaruh perkataan-perintah pada alam bawah sedar dilakukan. Hanya dalam kes ini, arahan untuk bertenang akan berfungsi.

keputusan

Jika anda secara berkala melibatkan diri dalam latihan auto untuk gangguan panik, dari masa ke masa, sekatan dikeluarkan dari jalan buntu psikologi di bawah sedar.

Dengan perhatian yang sewajarnya, minda manusia boleh menyembuhkan dirinya sendiri:

• Penggunaan relaksasi akan membantu mengurangkan isyarat sistem saraf reseptif;
• Anda mendapat akses kepada keupayaan anda sendiri, yang akan memberi kekuatan;
• Terima kasih kepada arahan dan sikap, ciri-ciri tingkah laku berubah.

Sebaik sahaja anda telah mengalami kesan latihan auto, anda akan menerima kemahiran penting yang tidak dapat dilupakan. Pada masa hadapan, pengalaman ini hidup bersama anda pada tahap refleks.

Berapa kerap latihan boleh digunakan?

Auto-latihan boleh digunakan pada bila-bila masa dan tidak terkira banyaknya. Jika anda mendekati rawatan ini dengan ketabahan, anda akan mempunyai keupayaan untuk mengawal perasaan, tingkah laku, mood anda. Lebih banyak latihan, lebih banyak pengalaman. Semasa bulan sabit, anda akan melihat penurunan dalam kebimbangan. Ini adalah kelebihan besar dalam penyelesaian masalah.

Apabila menambahkan insomnia kepada serangan panik, gunakan latihan auto pada waktu malam. Juga lakukan latihan automatik semasa rehat makan tengah hari anda untuk pulih.

Senaman sebaiknya dilakukan dalam keadaan terlentang. Jika ini tidak mungkin, gunakan kerusi. Duduk dengan selesa, condongkan kepala anda dan letakkan tangan anda, regangkan kaki anda ke hadapan. Boleh tutup mata.

Pada saat kelonggaran otot, anda menumpukan perhatian pada beberapa perasaan. Ini membawa, dalam satu cara, kepada hipnosis. Pada ketika ini, anda memberi minda bawah sedar arahan yang bertujuan untuk menenangkan dan kepastian. Ini adalah asas autotraining. Teks khas dibaca untuk menenangkan sistem saraf.

Dalam hal ini, peringkat latihan auto berikut di bawah tekanan dibezakan:

1. Relaksasi.
2. Hipnosis diri.
3. Keluar daripada keadaan berkhayal.

Anda boleh memuat turun pelbagai tutorial video yang akan membolehkan anda menguasai asas latihan auto. Anda boleh menambah senaman pernafasan dengan penambahan tenaga manual pada latihan.

kesimpulan

Serangan panik bukan sahaja memberi kesan kepada orang yang mempunyai penyakit sistem saraf, tetapi juga mereka yang hanya mendapati diri mereka dalam situasi kehidupan yang sukar. Pakar psikiatri atau psikoterapi boleh membantu dalam mempelajari cara menggunakan kaedah seperti latihan auto dalam rawatan serangan panik.

Rawatan sedemikian mempunyai banyak kelebihan: anda akan dapat mengawal alam bawah sedar anda sendiri dalam situasi yang tertekan dan belajar menguruskan perasaan anda jika perlu. Latihan auto untuk melegakan kebimbangan dan tekanan disyorkan oleh ahli psikoterapi, kerana ia tidak berbahaya dan mempunyai hasil yang baik.

Kehidupan kita dipenuhi dengan pelbagai situasi yang berbeza dan, malangnya, tidak semuanya menyenangkan.

Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan kesihatan mental anda. Dan salah satunya dikaitkan dengan menenangkan sistem saraf. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Bagaimana untuk mengatasi rasa malu? Ketahui mengenainya daripada kami.

Apakah itu auto-latihan - definisi

Autotraining dalam psikologi adalah teknik psikologi berdasarkan hipnosis diri.

Ia membolehkan seseorang mencapai keamanan dan keharmonian.

Intipatinya adalah untuk menenangkan sistem saraf walaupun dalam situasi tekanan harian.

Terima kasih kepada autotraining anda boleh belajar menguruskan keadaan emosi anda, berehat, menumpukan perhatian pada keinginan anda dan banyak lagi.

Penyakit autogenik

Autogenous ialah penyakit psikosomatik, iaitu gangguan psikologi yang, sedikit sebanyak, boleh menjejaskan keadaan fisiologi. Ini termasuk:

• neurosis;
• neurasthenia;
• kemurungan;

Ia juga harus diperhatikan bahawa teknik autogenik dalam kombinasi dengan rawatan utama membantu menyembuhkan beberapa penyakit berdasarkan tekanan emosi: endokarditis, asma bronkial, hipertensi, gangguan saluran gastrousus, dan lain-lain.

Terapi autogenik - apakah itu?

Terapi autogenik digunakan dalam pelbagai amalan dan telah diketahui sejak zaman purba.

Latihan autogenik melibatkan latihan atau teknik yang mungkin mempunyai arah yang berbeza.(untuk menghilangkan insomnia, menurunkan berat badan, menghilangkan tekanan emosi, dll.).

Hanya 30 minit terapi autogenik bersamaan dengan 3-4 jam tidur yang baik.

Ia mempunyai peringkat dan peraturan tertentu, yang mungkin berbeza sedikit berdasarkan matlamat yang ingin anda capai.

Terapi autogenik mempunyai agak kesan penyembuhan yang kuat:

• tekanan darah dan nadi menjadi normal;
• perasaan tidak senang dan gelisah berkurangan;
• latar belakang hormon bertambah baik;
• keadaan emosi menjadi normal.

norma Luscher

Max Luscher- seorang ahli psikologi terkenal yang membangunkan ujian warna Luscher.

Ujian ini digunakan dalam kajian di mana pesakit psikoterapi menjalaninya semasa kemasukan dan pada akhir rawatan mereka.

Ternyata pada permulaan rawatan, pilihan warna pesakit adalah pelbagai, tetapi dengan penyelesaian terapi yang berjaya, mereka mendekati urutan seragam. Urutan ini dan dipanggil norma autogen, iaitu standard kesejahteraan neuropsychic.

Kaedah dan teknik latihan

Terdapat pelbagai teknik, kaedah dan latihan latihan autogenik. Tetapi mereka semua mempunyai peraturan umum:

1. Adalah lebih baik untuk berlatih di tempat yang tenang, pastikan tiada apa yang mengganggu anda.
2. Ambil posisi yang selesa (sebaik-baiknya baring), jangan silang tangan dan kaki.
3. Jika anda mendengar pengajar audio, pastikan anda mengulangi semua frasa dengan kuat selepas dia.
4. Jika anda mahukan tetapan teks anda sendiri, anda boleh menulisnya sendiri, tetapi ia mestilah positif (pastikan zarah "tidak" tidak tergelincir ke mana-mana), dalam kala sekarang dan dari orang pertama.
5. Pemasangan teks untuk latihan automatik harus terdiri daripada ayat yang ringkas dan pendek.
6. Pastikan anda sedar akan perkataan yang anda ucapkan, dan jangan lakukannya secara automatik.
7. Ia akan menjadi lebih baik jika anda memvisualisasikan semua yang anda katakan supaya karting berada di hadapan mata anda, lebih cerah dan lebih terperinci, lebih baik.
8. Adalah dinasihatkan untuk mengulang teks sekurang-kurangnya beberapa kali supaya ia lebih baik diperbaiki dalam alam bawah sedar.

Pertimbangkan kaedah dan teknik latihan auto yang sedia ada.

Untuk para wanita

Dalam situasi seharian, wanita sering melupakan sifat lembut dan sensitif mereka, dan di tempat kerja, sebaliknya, mereka kurang ketabahan. Oleh itu, teks latihan auto hendaklah agak individu.

Dalam kes pertama“Saya cantik, feminin dan lembut. Saya mempunyai wajah yang menawan dan susuk tubuh langsing." Dalam kes kedua sikap yang lebih kuat adalah sesuai: “Saya yakin dengan diri saya sendiri. Saya akan berjaya. Saya pasti akan dapat apa yang saya mahu."

Penetapan kejayaan untuk wanita:

Untuk penurunan berat badan

Sudah tentu, anda perlu memahami bahawa dengan latihan auto adalah mustahil untuk mengucapkan selamat tinggal kepada semua pound tambahan dalam seminggu. Kaedah ini mengambil sedikit masa, yang mana minda bawah sedar anda akan menyesuaikan diri dengan pemasangan baharu, terimalah.

Bersenam sebaik-baiknya pada waktu pagi dan petang.

Latihan auto pagi akan membantu menetapkan mood sepanjang hari.

Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh bercakap: "Saya akan menurunkan berat badan" atau "Saya akan makan lebih sedikit dan bersenam di gim."

Teks anda sepatutnya terdiri daripada tetapan berikut: “Saya sihat, cantik dan langsing. Saya sayang badan saya. Sekarang ini saya semakin kurus. Saya rasa perut saya kempis dan punggung saya ketat. Saya mempunyai angka yang baik. Saya suka diri saya langsing. Saya kuat dan sentiasa mencapai apa yang saya inginkan.

Anda boleh menukar sedikit teks untuk latihan auto petang itu. Sekiranya pagi menyegarkan, maka petang, sebaliknya, harus menenangkan: "Saya langsing dan anggun. Saya suka rasa kurus. Saya rasa ringan seluruh badan. Saya gembira dan tenang."

Meditasi untuk penurunan berat badan dalam video ini:

Kelonggaran dan kelonggaran

Jika anda sentiasa berada dalam suasana resah dan cemas, maka anda harus mencuba latihan auto yang bertujuan untuk kelonggaran dan kelonggaran. Ia melegakan keletihan, membantu memulihkan kekuatan, mendedahkan potensi kreatif anda.

Menetap di tempat yang sunyi. Tiada apa-apa yang boleh mengganggu anda. Tutup mata anda dan fokus pada perasaan dalaman anda. Rasa setiap bahagian badan anda: kaki kiri dan kanan, badan, lengan kiri dan kanan, kepala.

Sekarang berehat mereka satu persatu. Anda boleh merasakan kehangatan merebak ke seluruh badan anda. Perhatikan otot anda yang relaks sepenuhnya. Wajah tidak tegang, kening tidak berkerut, pipi mengalir ke bawah dengan lancar, dan bibir tidak dimampatkan, tetapi dengan sedikit senyuman.

Seluruh dunia luar, bunyi dan bunyi harus pudar ke latar belakang.

Anda menyelami dunia dalaman dan fokus pada diri sendiri.

Perhatikan pernafasan anda: ia harus sekata dan tenang.

Rasakan badan anda lebih relaks dengan setiap hembusan nafas. Anda tidak sepatutnya mempunyai sebarang emosi yang jelas. Anda akan merasakan keharmonian dan kedamaian.

Perhatikan fikiran anda, tetapi jangan terlalu memikirkannya. Anda boleh mula membayangkan: bayangkan anda sedang terbang di atas awan, berjalan di dalam hutan atau padang. Semua yang khayalan harus terang dan menyenangkan.

Jangan lupa bahawa anda juga perlu keluar dari negeri ini dengan lancar.. Gerakkan kiri anda, kemudian kaki kanan anda, lakukan perkara yang sama dengan tangan anda. Rasa badan anda. Apabila anda sudah bersedia, buka mata anda perlahan-lahan.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang mengganggu? anda akan dapati di laman web kami.

Untuk menguruskan keadaan anda

Latihan auto-latihan juga digunakan untuk menguruskan keadaan seseorang: sensasi dalam badan, perasaan dan emosi. Tetapan teks bergantung pada situasi tertentu.

Sebagai contoh, jika anda tidak boleh pergi bekerja, anda berasa terganggu, maka anda boleh menggunakan sesuatu seperti ini: “Saya berasa hebat. Saya ceria dan bertenaga. Saya penuh tenaga dan bersedia untuk mencapainya. Saya akan berjaya".

Untuk kanak kanak

Autotraining untuk kanak-kanak mempunyai ciri-ciri tersendiri:

• ia mempunyai bentuk permainan;
• adalah wajar untuk memasukkan latihan secara langsung dalam rutin harian kanak-kanak;
• adalah perlu untuk mengajar kanak-kanak itu, menerangkan apa yang diperlukan daripadanya, memberitahu tentang kedudukan badan dan pernafasan yang betul.

Teks mesti dibangunkan secara individu, dengan mengambil kira keutamaan kanak-kanak. Sebagai contoh, anda boleh meminta kanak-kanak itu membayangkan bahawa dia adalah bunga yang mekar di bawah sinar matahari.

Pada masa yang sama, anda harus menyebut frasa yang akan membuatkan dia berehat: "Anda berasa ringan dan tenang. Nafas awak sekata."

Latihan auto meditasi untuk kanak-kanak:

Dengan neurosis

Apabila latihan auto membantu untuk merasakan kelonggaran, yang sudah dengan sendirinya mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf.

Rehat sedemikian berguna untuk sebarang masalah dengan jiwa dan saraf. Tugas utama latihan sedemikian adalah untuk melepaskan ketegangan emosi dan fizikal.

Jadi tetapan teks mungkin seperti ini:“Saya santai. Saya rasa saya sedang bertenang. Badan saya dipenuhi dengan berat dan kehangatan. Saya selaras dengan diri saya dan dunia di sekeliling saya.

Anda juga boleh melatih semua bahagian badan secara bergilir-gilir. Anda harus pergi daripada berasa benar-benar santai, kepada berat dan kemudian kepada kehangatan di seluruh badan.

Untuk kemurungan

Latihan auto digunakan secara aktif dalam memerangi kemurungan.

Tetapi pada masa yang sama, adalah penting untuk memahami bahawa ini hanyalah salah satu daripada komponen kompleks kerja, bertujuan untuk memperbaiki keadaan emosi.

Semasa latihan, anda perlu meyakinkan diri anda bahawa bahagian badan anda dipenuhi dengan kehangatan yang menyenangkan dan menjadi lebih berat.

Sebaik sahaja anda berasa santai mungkin, anda boleh mula mengatakan sikap positif.

Tugasan teks- bergembira dan dapatkan keyakinan yang optimis. Ia boleh menjadi pujian kepada diri sendiri atau mood untuk hari yang menyenangkan.

Penegasan daripada neurosis, ketegangan dalaman dan konflik:

Untuk kesihatan

Jika anda berasa lebih teruk, tetapi tak pernah faham kenapa atau anda mempunyai penyakit yang berlarutan, maka anda boleh mencuba latihan auto untuk kesihatan.

Gunakan tetapan berikut“Saya kuat dan sihat. Setiap sel dalam badan saya dipenuhi dengan cahaya dan kebahagiaan. Saya rasa bagus. Saya mempunyai cetusan tenaga."

Adalah penting untuk membayangkan dengan jelas imej ini, untuk merasakannya.

Auto-latihan untuk kesihatan:

Sebelum tidur

Jika anda ada, maka terdapat latihan yang akan membantu anda mengatasinya. Tetapi di sini juga syarat tambahan diperlukan: ventilasi bilik, luangkan masa beberapa jam sebelum tidur dalam suasana yang tenang, jangan makan terlalu banyak, dengar muzik yang tenang.

Naik ke katil dan buat diri anda selesa. Cuba tumpukan perhatian pada kata-kata yang akan anda katakan kepada diri sendiri. Jangan biarkan fikiran mengganggu anda. Bertenang.

Dan ulangi: "Saya tenang. Badan saya rileks. Saya sedang berehat. saya selesa. Kaki kanan saya penuh dengan kehangatan. Kaki kiri saya penuh dengan kehangatan."

“Saya dapat rasakan kehangatan menjalar ke seluruh tubuh saya. Badan saya dipenuhi dengan kehangatan. Tangan saya dipenuhi dengan kehangatan. Kepala saya juga dipenuhi dengan kehangatan. Saya rasa baik dan tenang."

"Saya rasa kehangatan dan rasa berat yang menyenangkan di seluruh badan saya. Saya rasa tenang. Saya berasa sedikit mengantuk yang meningkat dengan setiap nafas. Saya tenang. Saya perlahan-lahan tertidur. Saya sedang tertidur. Saya tidur lena."

Pada mulanya, senaman boleh diulang beberapa kali. sehingga anda mencapai apa yang anda mahu - tertidur. Tetapi dari masa ke masa, anda akan menyedari bahawa anda mula tertidur dengan lebih cepat dan lebih cepat.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa curiga? ketahui sekarang juga.

Tidur betul! Untuk tidur, hipnosis ringan untuk insomnia:

Tempoh sesi harian

Berapa lamakah tempoh minimum latihan auto harian? Harus bermula secara beransur-ansur.

Adalah penting bahawa pelajaran tidak bertukar menjadi rutin dan anda ia tidak membosankan. Sebagai permulaan, anda boleh berhenti pada dua minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa ini.

Mengenai buku Schulz

Pengasas kaedah ini ialah I. Schultz, yang menulis buku "Latihan Autogenik". Ia mengandungi prinsip asas latihan auto.

Pada masa yang sama, Schultz menyatakan bahawa teknik ini boleh digunakan bukan sahaja sebagai alat untuk psikoterapi, tetapi juga sebagai kaedah mencegah penyakit, meningkatkan mood, meningkatkan kapasiti kerja dan rintangan tekanan.

Auto-training dianggap oleh beliau sebagai satu cara untuk melatih kerohanian dan melahirkan kualiti terbaik dalam diri, dengan memberi tumpuan kepada badan dan emosi anda sendiri, serta visualisasi positif.

Kebanyakan buku ditumpukan secara langsung kepada latihan itu sendiri, dengan cadangan terperinci.

Oleh itu, latihan kendiri boleh membantu menghadapi situasi kehidupan yang sukar, kuatkan jiwa, ikuti hari yang akan datang atau, sebaliknya, terjun ke alam tidur.

Teknik ini mengambil sedikit masa dan mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi.

Video tentang latihan autogenik dan kesan psikoterapinya menurut Johann Schultz:

Kemurungan ialah melihat dunia dalam warna kelabu, dan dunia itu sendiri tidak baik mahupun buruk. Kita perlu menghiasinya. Latihan auto membantu menghiasi dunia dalam warna-warna ceria yang terang dengan bantuan hipnosis diri sikap hidup yang positif.

Memandangkan semasa keletihan saraf, semangat rendah, dan tekanan, satu-satunya jalan keluar adalah mengubah pandangan dunia anda, latihan auto dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk, selain itu, seseorang dapat menguasai teknik ini sendiri dan berlatih, meningkatkan , sepanjang hidupnya.

Prinsip autotraining

Terdapat perbandingan yang sangat baik bagi kesedaran anda di bawah pengaruh latihan auto dan pengurusan emosi. Bayangkan bahawa asfalt sedang diletakkan di halaman rumah. Asfalt sememangnya keras, bagaimanapun, kini ia panas dan lembut. Anda boleh meninggalkan jejak di dalamnya, anda boleh meletakkan corak dengan kerikil. Perkara yang sama berlaku kepada kesedaran anda semasa dua fasa latihan:

1. Fasa pertama ialah latihan auto untuk berehat. Kesedaran anda menjadi lembut dan mudah menerima perubahan.
2. Fasa kedua ialah self-hypnosis. Anda meletakkan corak pada asfalt, yang kemudiannya akan mengeras. Dalam amalan, ia kelihatan seperti menyebut formula latihan auto khas yang otak anda anggap sebagai tetapan.

. Menjalankan latihan auto

Latihan auto boleh berguna bukan sahaja semasa kemurungan dan pelbagai gangguan mental, ia juga boleh digunakan dalam kehidupan seharian setiap daripada kita untuk meningkatkan semangat, keceriaan, dan keyakinan. Contohnya, latihan auto yang paling berguna untuk wanita ialah memuji diri sendiri setiap hari. Perkara sedemikian meningkat, daya tarikan, seksualiti. Juga, latihan auto boleh digunakan untuk meremajakan, atau menghilangkan tabiat buruk.

tetapan

Bahagian penting dalam latihan auto ialah sikap positif. Mereka harus pendek dan sangat jelas, tanpa zarah "bukan". Contohnya: bukannya berkata "Saya tidak sakit", anda harus berkata "Saya sihat".

Relaksasi

Tetapi, pertama sekali, latihan auto menjejaskan ketenangan dan keseimbangan. Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi tertekan di mana anda hanya mahu menggigit tekak lawan bicara anda kerana marah, anda boleh berkata kepada diri sendiri "Leraikan!" atau "Tutup telefon!"

Latihan auto dijalankan dalam keadaan minda dan badan yang santai. Latihan dimulakan dengan berkata kepada diri sendiri: "Saya santai", kemudian dari jari kaki ke bahagian paling atas kepala anda, berehat satu bahagian badan - "jari saya santai" (dan rasakan kelonggaran segera), "kaki saya tegang santai", "betis saya santai " dsb.

Autotraining ialah teknik psikoterapi yang anda boleh amalkan sendiri. Kaedah rawatan ini berkesan dalam pelbagai bentuk kemurungan, di mana terdapat penurunan latar belakang emosi, kemurungan, kesedihan, dan kecenderungan untuk berfikir bunuh diri. Latihan auto untuk kemurungan, dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain, dapat mengurangkan manifestasi gangguan psikosomatik dengan ketara dan memberi inspirasi kepada seseorang dengan sikap positif. Sebelum mula melakukan latihan auto-latihan, anda harus berunding dengan pakar yang akan membiasakan anda dengan nuansa utama kaedah dan, selepas peperiksaan, akan dapat menilai kebolehlaksanaan menggunakan terapi tersebut.

Kekhususan rawatan

Dengan perkembangan kemurungan dalam tubuh manusia, tindak balas neurokimia berlaku, disebabkan oleh kehilangan keseimbangan mental. Tugas utama latihan auto ialah menormalkan keadaan mental, akibatnya bukan sahaja mungkin untuk menghentikan proses ketidakstabilan, tetapi juga untuk membalikkannya.

Latihan auto untuk kemurungan mempunyai kesan pada otak, sama seperti hipnosis. Satu-satunya perbezaan ialah hipnosis memerlukan bantuan pakar yang berkelayakan, dan latihan auto dilakukan oleh pesakit sendiri dan dengan penyertaan aktifnya.

Prinsip rawatan hipnosis sedemikian adalah berdasarkan sebutan berulang frasa tertentu - sikap psikologi, yang kemudiannya membentuk proses pemikiran akan mematuhi.

Peraturan untuk menjalankan latihan auto

Hasil rawatan yang berkesan hanya mungkin di bawah keadaan rendaman lengkap dalam berkhayal, di mana pembinaan lisan memperoleh bentuk perintah untuk individu. Sekiranya latihan auto-latihan dilakukan dengan betul, maka pesakit mengalami perubahan peribadi, dia memperoleh emosi positif dan mula melihat kehidupan dengan sikap positif.

Teknik Schulz klasik

Latihan auto mengikut kaedah Schultz merangkumi 2 peringkat:

1. Relaksasi.
2. Beralih kepada keadaan berkhayal.

Untuk mencapai kelonggaran, seseorang yang mengalami kemurungan perlu merehatkan semua otot, merasakan berat badan dan kehangatan yang merebak, mewujudkan kawalan ke atas irama degupan jantung dan pernafasan. Untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya, anda harus mengambil kedudukan yang selesa, duduk atau berbaring.

Pada peringkat pertama, ia diperlukan untuk menyebut formula mental yang menyumbang kepada kelonggaran yang lengkap. Selepas rasa berat di dalam badan dan kehangatan yang merebak mula dirasai, anda perlu mula menyuarakan arahan mental yang bertujuan untuk menghapuskan manifestasi kemurungan pemikiran. Semua frasa yang diucapkan mesti membawa keyakinan yang kukuh dalam kesejahteraan yang lengkap. Perkataan boleh dipilih secara bebas, perkara utama ialah ia mempunyai makna yang positif dan ia menyumbang kepada peningkatan keyakinan diri.

Latihan auto untuk kemurungan membantu menghilangkan tanda-tanda gangguan untuk semua orang tanpa pengecualian. Setiap orang boleh memilih sendiri pilihan yang berkesan untuk hipnosis diri. Kejayaan bergantung terutamanya pada ketabahan pesakit dan keteraturan latihan. Adalah disyorkan untuk menjalankan latihan automatik setiap hari, pada waktu petang atau makan tengah hari.

Dunia itu sendiri adalah neutral. Setiap orang memilih warna untuk melukisnya. Bagaimana untuk belajar memilih warna matahari, kegembiraan, kehidupan? Bagaimana untuk mengecat semula gambar dunia yang sedia ada dalam warna suram? Yang terakhir dipanggil kemurungan.

Hipnosis diri.

Latihan automatik datang untuk menyelamatkan - proses melukis gambaran kehidupan anda sendiri melalui hipnosis diri.

Latihan auto dalam kalangan saintifik dipanggil peraturan kendiri mental - psiko-pengekodan personaliti. Terdapat proses latihan auto atau latihan autogenik melalui rendaman dalam keadaan khas yang hampir dengan khayal, yang menyebabkan perubahan dalam keadaan kesedaran berlaku. Terhadap latar belakang perubahan mental dalam kesedaran, tetapan yang diperlukan diperkenalkan. Proses latihan autogenik adalah setanding dengan gambaran setiap hari: asfalt segar telah diletakkan di halaman anda. Ia, pada dasarnya, harus pepejal (keadaan kesedaran biasa), tetapi semasa ia dalam keadaan lembek, kerana ia diletakkan dalam bentuk panas, iaitu, ia berubah (keadaan kesedaran yang diubah). Pada masa ini, anda boleh meninggalkan tanda pada asfalt, meletakkan corak kerikil (proses memasukkan formula psikologi yang diperlukan), apabila asfalt mengeras, ia akan mengekalkan kedua-dua jejak dan corak dalam keadaan tidak berubah (hasilnya latihan auto). Terima kasih kepada analogi ini, anda boleh lebih memahami proses auto-latihan.

Dua peringkat hipnosis diri.

Dalam latihan auto untuk kemurungan, dua peringkat boleh dibezakan: kelonggaran otot dan input tetapan yang diperlukan.

Peringkat pertama:

Kelonggaran otot harus bermula dengan kelonggaran jari kaki, naik ke kepala. Beri perhatian khusus kepada leher dan otot muka. Di bahagian-bahagian inilah pengapitan berlaku. Cadangkan kepada diri anda bahawa badan anda semakin berat, menjadi hangat. Contohnya: “Lengan kanan saya semakin berat. Lengan kiri saya semakin berat. Lengan saya berat dan santai. Saya merasakan kehangatan di tangan kanan saya…” dsb. Sudah jelas bahawa kali pertama anda tidak akan dapat berehat sebanyak mungkin, tetapi dengan latihan berterusan anda akan mencapai hasil yang ketara.

Fasa kedua:

Selepas mencapai kelonggaran otot, anda boleh meneruskan kepada cadangan. Apabila menyebut formula lisan, gunakan perkataan tanpa zarah "tidak" (gantikan "Saya tidak sakit" dengan "Saya sihat"). Bercakap sikap positif perlahan-lahan, dengan suara yang tenang dan yakin. Untuk kemurungan, gunakan formula berikut: "Saya bersedia untuk tenaga kreatif yang ceria", "Kegembiraan, keyakinan diri menanamkan dalam diri saya", "Saya mempunyai keinginan dan keupayaan untuk mencapai matlamat saya."

Autotraining untuk kemurungan, menurut ramai doktor, boleh memperbaiki keadaan dengan ketara.