Setiap orang dalam hidupnya telah merasakan keinginan untuk makan. Apa itu? Ternyata ini adalah perasaan yang muncul dalam fikiran atau secara fizikal dirasai dalam perut seseorang. Dan bergantung pada bentuk manifestasi, mereka memisahkan selera makan dan kelaparan.
Bilakah keinginan untuk makan bermakna lapar?
Lapar adalah sensasi fisiologi, isyarat tubuh yang menunjukkan kekurangan nutrien untuk fungsi normal badan. Rasa lapar dirasai semasa perut kosong dan kadangkala boleh menyebabkan sakit kepala dan pening.
Apabila keinginan untuk makan muncul, ia boleh menjadi sama ada kelaparan atau selera makan. Jika seseorang tidak peduli bagaimana untuk memuaskan kekurangan makanan, maka ia adalah kelaparan.
Anda lapar jika:
- keinginan untuk makan meningkat secara beransur-ansur;
- ketidakselesaan muncul di perut;
- badan "menuntut" makanan berkalori tinggi;
- perasaan lega berlaku selepas makan sedikit makanan;
- Bila rasa kenyang, berhenti makan.
Selera makan datang dengan makan
Selera makan adalah pergantungan psikologi apabila seseorang "mengalami" beberapa situasi dengan bantuan makanan.
Keinginan untuk makan yang muncul adalah selera makan jika:
- keinginan untuk makan muncul serta-merta;
- keinginan untuk makan sesuatu muncul di kepala, sementara tidak ada perasaan kekosongan di dalam perut;
- Saya bukan sahaja mahu makan, tetapi sesuatu yang luar biasa dan lazat;
- kurang daripada satu jam telah berlalu sejak hidangan terakhir;
- selepas hidangan utama anda tidak boleh menafikan diri anda pencuci mulut;
- Apabila anda melihat hidangan anda ingin mencubanya.
Keinginan untuk makan adalah, dalam satu perkataan, kepuasan pergantungan psikologi seseorang.
Selera makan pada kanak-kanak
Kanak-kanak mungkin tidak memberi perhatian yang cukup terhadap pengambilan makanan, jadi ibu bapa harus memberi perhatian kepada apa, berapa banyak dan bila anak makan untuk mengelakkan masalah kesihatan di kemudian hari.
Selera makan ditentukan oleh tahap kelaparan. Walau bagaimanapun, mungkin ada kelaparan, tetapi tidak ada selera makan, dan Kurang selera makan boleh menjadi khayalan dan benar.
Dengan kekurangan selera makan yang jelas, kanak-kanak itu berada dalam julat berat normal untuk usianya, tetapi nampaknya ibu bapanya tidak cukup makan. Oleh itu, ibu bapa berusaha untuk memberi anak mereka lebih banyak makanan dan makan makanan dengan lebih kerap.
Ibu bapa harus munasabah tentang pemakanan anak mereka dan tidak memaksanya untuk makan berlebihan. Jika badannya berkembang normal dan tidak mengalami rasa lapar, tidak perlu menambah saiz bahagian supaya makan berlebihan tidak mengganggu metabolisme badan.
Kekurangan selera makan yang sebenar mungkin menunjukkan kehadiran penyakit. Apabila kanak-kanak benar-benar lapar dan tidak mahu makan makanan, ini adalah isyarat untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat.
Meningkatkan selera makan pada kanak-kanak
Pada kanak-kanak sekolah, perubahan selera makan mungkin dikaitkan dengan perubahan dalam kehidupan sekolah. mungkin bermakna kehadiran penyakit, atau mungkin pelajar baru sahaja memutuskan untuk menurunkan berat badan, "mendapatkan bentuk badan." Maka ibu bapa harus memberi perhatian kepada perkara ini supaya enggan makan tidak membawa badan kepada keletihan. Bersama pakar pemakanan, bangunkan menu untuk kanak-kanak itu.
Sekiranya kanak-kanak sekolah tidak mempunyai keinginan untuk makan, ini mungkin disebabkan oleh pelanggaran diet, jadi perlu menganalisis hari sekolah kanak-kanak dan menyesuaikan masa makan.
Jika di sekolah kanak-kanak itu menerima sarapan pagi penuh, maka jangan berikan wang untuk makanan ringan: roti, kek. Untuk meningkatkan selera makan, kanak-kanak harus menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Keengganan untuk makan juga mungkin disebabkan oleh perubahan dalam pilihan rasa.
Ibu bapa harus memantau diet pelajar dan, jika perlu, menambah dan mengubahnya.
Punca selera makan
Keinginan untuk makan adalah, dalam satu perkataan, keperluan yang boleh nyata dengan cara yang berbeza. Ini sama ada keinginan untuk benar-benar memuaskan rasa lapar anda atau mencuba sesuatu yang baru, atau "mengalami" masalah.
Memandangkan selera makan adalah ketagihan psikologi, kita perlu memikirkan apa yang menyebabkannya.
Selera makan boleh dicetuskan oleh:
- keinginan untuk mencuba rasa baru;
- pengalaman dalaman: masalah di tempat kerja, di rumah;
- pelbagai keadaan psikologi: kesepian, kerengsaan, kebencian, kemarahan;
- kebiasaan, sebagai contoh, apabila seseorang duduk di depan komputer, dia pasti perlu makan sesuatu.
Oleh itu, apabila keinginan untuk makan timbul, ia boleh menjadi perasaan yang menipu. Kita perlu memikirkan apa sebenarnya yang menyebabkannya. Cuba kembali secara mental dan ingat di bawah tindakan dan pemikiran apa yang muncul. Fahami keadaan, bertahan, maka keinginan untuk makan mungkin surut atau berhenti begitu kuat.
Apabila seseorang itu lapar, dia boleh makan apa sahaja makanan, tetapi perut masih tidak merasai rasanya. Rasa kenyang sahaja bila kenyang. Rasa didedahkan oleh reseptor lidah, dan ini menjejaskan kehadiran selera makan. Untuk memenuhi selera anda dan tidak makan berlebihan, anda perlu menyimpan cebisan kecil makanan di lidah anda selama mungkin supaya reseptor mendedahkan sepenuhnya rasa produk.
Bagaimana untuk menghilangkan rasa lapar
Jika seseorang ingin menormalkan badannya, dia menjalani diet. Dan di sini adalah sangat penting untuk menangani perasaan lapar anda dengan betul.
Bagaimana untuk melawan keinginan untuk makan:
- makan kerap, tetapi dalam bahagian kecil;
- maka perasaan lapar akan ditindas;
- masukkan mereka dalam diet dengan bantuan mereka, anda boleh mencapai kenyang dengan mengambil sedikit makanan;
- minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari;
- makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan perlahan;
- keluarkan gula-gula supaya ia tidak kelihatan: biskut, kek, coklat, gula-gula.
Agar isyarat tentang pengambilan makanan sampai ke otak tepat pada masanya dan pada masa yang sama seseorang tidak makan berlebihan, seseorang tidak boleh makan:
- dalam pelarian;
- di hadapan TV, komputer;
- Elakkan atau kurangkan pengambilan rempah kerana ia meningkatkan selera makan anda.
Bagaimana untuk menipu keinginan untuk makan? Ini boleh dilakukan dengan menggunakan teknik psikologi berikut:
- sediakan hidangan dengan jumlah kalori yang sama, tetapi lebih besar dalam jumlah;
- buat sandwic lebih tinggi dengan daun salad tambahan;
- makan dari pinggan yang lebih kecil, yang akan diisi sepenuhnya, adalah lebih baik daripada pinggan separuh kosong yang besar.
Kesimpulan
Jangan lupa bahawa makan berlebihan tidak baik untuk kesihatan manusia, jadi anda perlu mengawal selera makan anda. Untuk mengekalkan bentuk sukan yang baik dan fungsi normal badan, cukup hanya untuk memuaskan rasa lapar, dan analisis keadaan psikologi seseorang akan membantu menghilangkan selera makan yang meningkat.
Anda perlu memberi perhatian kepada isyarat dalaman anda dan makan apabila ia benar-benar perlu. Anda tidak seharusnya menyerah kepada keinginan menipu untuk snek jika badan anda tidak memerlukan "pengecasan tambahan".
Selalunya kita ingin makan sesuatu bukan kerana keinginan sebenar untuk mengisi badan dengan makanan. Pakar psikologi mengatakan bahawa rasa lapar pada ramai orang timbul daripada tabiat sentiasa mengunyah sesuatu. Bagaimana untuk mengatasi perasaan ini?
Keinginan untuk menahan rasa lapar boleh diperkukuh sama ada dengan impian untuk menurunkan berat badan atau dengan matlamat untuk menetapkan diet. Apa pun motivasi anda, adalah penting untuk memahami bahawa sangat mungkin untuk menipu badan. Bagaimana untuk menangani makan berlebihan dan bagaimana untuk membantu badan anda masuk ke dalam keadaan harmoni di mana anda makan seberapa banyak yang anda perlukan? 15 petua berguna ini akan membantu anda mengatasi masalah tersebut.
15 petua teratas tentang cara menghilangkan rasa lapar:
1. Jika anda ditimpa oleh keinginan untuk makan sesuatu dengan segera pada waktu rehat antara makan tengah hari dan makan malam, maka anda perlu menukar jenis aktiviti. Contohnya, berjalan-jalan, membaca buku, menonton video lucu. Secara umum, buat otak lupa bahawa ia meminta makanan.
2. Penggodaman hayat yang sangat baik untuk mereka yang berasa lapar di rumah - mandi dengan herba dan minyak aromatik.
3. Anda juga harus meninggalkan perasa yang hanya menyemarakkan keinginan untuk makan sebanyak mungkin. Lada dan mustard boleh mempercepatkan metabolisme, tetapi ia juga merangsang selera makan. Oleh itu, adalah berbaloi untuk beralih kepada hidangan kurus, hampir tidak berpengalaman.
4. Jangan membeli pelbagai makanan ringan yang menarik tetapi tidak sihat seperti gula-gula, bar dan roti. Beli kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran dan kemudian walaupun anda tiba-tiba mahu "membunuh cacing", anda sekurang-kurangnya akan menjadikannya produk yang sihat.
KACANG, BERRI, BUAH-BUAHAN KERING, CAMPURAN HIDUP
5. Salah satu petua yang paling sukar tetapi berkesan adalah untuk mengelakkan pemberian hadiah percuma kepada rakan sekerja atau teman wanita yang tiba-tiba singgah untuk minum teh dan kek. Sebarang makanan yang tidak dijangka mengganggu rejim anda dan pasti akan disimpan di sisi anda.
6. Walaupun anda sedang menjalani diet yang ketat, anda tidak harus melepaskan gula-gula kegemaran anda. Tetapi! Ia sepatutnya sekeping kecil. Adalah lebih baik jika anda memberi semangat seperti itu pada waktu pagi.
7. Makanan utama hendaklah dalam keadaan senyap. Iaitu, tanpa radio, telefon, komputer riba dan TV. Pemakanan yang bijak membolehkan anda berasa lebih cepat kenyang. Meja yang ditetapkan dengan betul (ini penting!) dan sebahagian kecil hidangan kegemaran anda adalah rahsia untuk kekal langsing!
8. Nasihat ini hanya sesuai untuk orang yang mempunyai kemahuan. Sebaik sahaja anda berasa lapar, anda perlu mula melakukan sekurang-kurangnya senaman asas. Sama ada yoga asana atau regangan, tidak mengapa, perkara utama adalah untuk mengisi badan dengan sesuatu yang lain. Dan dalam kes ini ia juga berguna!
9. Selalunya, rasa haus yang mudah disalah anggap sebagai lapar Jadi, jika anda rasa ingin snek, mungkin anda hanya perlu minum segelas air atau teh herba.
10. Pastikan peralatan dapur dan alas meja di dapur anda dalam warna yang tidak berwarna. Masih hidup dengan sayur-sayuran dan buah-buahan oren, pinggan cerah dan perkara-perkara lain yang merangsang selera makan harus digantikan.
11. Nasihat rumit daripada pakar pemakanan ini pasti akan mengejutkan anda. Untuk mengawal pengambilan makanan, anda perlu membeli hidangan kanak-kanak kecil, di mana anda tidak boleh meletakkan sebahagian besar makanan.
12. Satu lagi penggodaman hayat berguna ialah menggunakan aroma yang betul dalam memerangi kelaparan yang tidak dijangka. Hakikatnya ialah pusat kelaparan dan bau seseorang berada berdekatan, jadi lampu aroma yang menyala pun boleh membantu menghilangkan rasa lapar. Aroma bunga dan sitrus berfungsi paling baik untuk menghalang rasa lapar.
14. Kunyah gula-gula getah pudina dan gosok gigi dengan ubat gigi pudina beberapa kali sehari.
15. Satu lagi teknik fisiologi yang rumit ialah mengurut sendiri dengan menekan pad jari tengah anda pada titik antara bibir atas dan hidung.
Terdapat juga titik ajaib di tangan anda, dengan mengurut yang mana anda akan meredakan rasa lapar dan sebaik sahaja anda ingin makan, anda menemuinya dan mengurutnya... . Mudah dicari - di luar, di tengah dari bahu ke siku dan di tengah dari bisep ke trisep (di persimpangan) terdapat lubang apabila anda menekannya anda berasa sedikit sakit... Dengan tangan bertentangan anda mencari lubang dan putarkannya dengan jari tengah anda dengan tekanan selama 1-2 minit, kemudian di sungai yang lain
Ingat juga jangan makan makanan yang membuatkan kita makan lebih banyak.
MAKLUMAT YANG MEMBANTU
Kita sering melakukan diet, mengehadkan diri kepada sekeping roti tambahan atau mengelakkan produk tenusu. Kami makan semangkuk kecil sup, kami makan epal hijau, tetapi rasa kenyang tidak datang sebaliknya, kami mahu makan lebih banyak lagi.
Ini berlaku kerana kami salah memilih produk.
Terdapat banyak makanan yang sangat meningkatkan selera makan, yang merupakan punca berat badan berlebihan. Mempunyai selera makan yang baik, kita tidak mengawal diri dan makan lebih daripada biasa pada waktu tengah hari, dan selepas makan kita pergi mencari makanan ringan.
Makanan yang menyebabkan selera makan yang kuat adalah sebahagian besarnya untuk dipersalahkan. Sebagai contoh, dahulunya dipercayai bahawa jika anda makan sepinggan sup atau borscht yang kaya, anda akan kenyang dan kami akan makan lebih sedikit untuk hidangan kedua. Pada hakikatnya, semuanya berlaku secara berbeza. Sup, sup, borscht dan hidangan cecair lain menyumbang kepada pengeluaran sejumlah besar jus gastrik, akibatnya selera makan meningkat dan selepas hidangan pertama kita makan sejumlah besar hidangan seterusnya dan banyak pencuci mulut. Hasilnya, kami meningkat dengan pesat.
Seterusnya dalam senarai makanan yang meningkatkan selera makan ialah perapan: sauerkraut, tomato dan timun, yang sangat lazat dan rendah kalori. Tetapi bahayanya ialah mereka boleh menyebabkan selera makan yang kuat, kerana ia mengandungi asid asetik, yang meningkatkan pengeluaran jus gastrik.
Marinades juga mengandungi sejumlah besar garam, yang menyebabkan rasa dahaga; kita mula minum banyak cecair, yang tertahan di dalam badan dan menyebabkan berat badan berlebihan.
Epal juga sangat meningkatkan selera makan, menyebabkan pelepasan asid hidroklorik dalam perut. Ia berguna untuk makan epal pada waktu pagi jika anda tidak boleh memaksa diri anda untuk bersarapan dengan baik pada masa ini. Minum segelas jus epal yang baru diperah atau makan epal hijau akan membuatkan anda berasa lapar dengan cepat.
Lobak pedas, bawang hijau, bawang putih segar dan lada panas sangat meningkatkan selera makan dan merangsang peredaran darah. Akibatnya, selera makan anda mungkin bekerja dengan sungguh-sungguh. Jika anda tidak dapat menahan selera makan anda, gantikan makanan ini dengan pasli segar, dill, oregano dan selasih.
Sememangnya, kita tidak boleh lupa tentang coklat - hidangan kegemaran ramai di antara kita. Bukan tanpa alasan kami diberitahu pada zaman kanak-kanak: "Jangan makan coklat sebelum makan, anda akan membunuh selera makan anda!" “Dengan cara ini, minuman koko dan kopi meningkatkan selera makan, jadi minuman ini tidak boleh disalahgunakan, kerana ini akan menyebabkan peningkatan berat badan yang ketara.
Pakar pemakanan mengatakan bahawa jika seseorang terharu dengan keinginan untuk makan, dan menginginkan sesuatu yang khusus, maka dia perlu mula mengkaji semula dietnya. Tetapi hakikatnya adalah bahawa ini bukan masalah dengan hanya satu produk, tetapi dengan keseluruhan menu, yang kekurangan beberapa vitamin dan mikroelemen. Oleh itu, walaupun anda makan produk yang diingini, ini tidak akan menyelesaikan masalah kekurangan mereka.
Jika anda mempunyai keinginan untuk gula-gula
Selalunya seseorang mahukan sesuatu yang manis. Untuk memenuhi keinginan, coklat, gula-gula, dan kek digunakan. Walau bagaimanapun, ini bukan apa yang diperlukan oleh badan sama sekali. Keperluan untuk gula-gula menunjukkan bahawa saraf telah mula gagal, dan oleh itu adalah perlu untuk mengurangkan beban kerja supaya tidak menimbulkan tekanan.
Ini dijelaskan secara ringkas. Glukosa mengambil bahagian aktif dalam penghasilan hormon tekanan. Ia cepat dimakan, dan badan perlu menambahnya. Di sinilah keinginan untuk manisan tumbuh. Adalah wajar bahawa badan perlu disokong dan diberi pil, tetapi bukan sebagai sekeping besar, kerana ia mengandungi banyak karbohidrat berat.
Anda juga tidak sepatutnya mengambil berat pada coklat. Ia mengandungi sejumlah besar lemak. Oleh itu, lebihan coklat menimbulkan bahaya kepada saluran darah. Anda juga harus mengambil kira bahawa jika ada keinginan khusus untuk coklat, maka tubuh tidak mempunyai cukup magnesium. Dan untuk menambahnya, anda boleh menghadkan diri anda kepada segelintir biji atau kacang.
Tetapi cinta yang tidak habis-habis untuk ais krim menunjukkan gangguan metabolisme karbohidrat. Pesakit diabetes juga merasakan keinginan untuk makan produk yang lazat ini. Untuk menampung kekurangan karbohidrat, anda boleh makan sayur-sayuran dan bijirin. Buah-buahan kering, madu dan kekacang sesuai sebagai pencuci mulut.
Adakah anda sentiasa mengidam teh atau kopi? Rupa-rupanya badan mengalami kekurangan sulfur. Ia ditemui dengan banyak dalam cranberry, lobak pedas, kubis putih, dan brokoli. Tetapi jika anda mempunyai keinginan yang tidak tertanggung untuk minum segelas air limau atau soda lain, maka ini menunjukkan kekurangan kalsium. Ia terdapat dalam susu, keju, brokoli, kekacang, biji bijan, dan kekacang. Mereka akan setia membekalkan tubuh dengan kalsium tanpa sebarang bahaya kepada kesihatan.
Jika anda mengidam masin dan masam
Adakah anda mahu sesuatu yang masam, seperti sauerkraut atau kefir? Di sini kita boleh bercakap tentang kekurangan vitamin C dan magnesium. Untuk mengisi badan anda dengan komponen ini, makan kekacang, biji sekam dan kacang retak.
Terdapat juga kemungkinan bahawa diet anda terlalu hambar dan neutral, terdiri daripada susu, ikan, kentang, dan daging rebus. Sekiranya keasidannya rendah, maka makanan sedemikian sentiasa memprovokasi anda untuk makan sesuatu yang pedas atau masam.
Keinginan berterusan untuk makan makanan masam menunjukkan masalah dengan hati atau pundi hempedu. Bagi hati, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli gastroenterologi.
Terdapat pendapat yang kuat bahawa jika seorang wanita tertarik kepada makanan masin, maka ini adalah tanda tambahan baru kepada keluarga. Walau bagaimanapun, keperluan untuk makan herring atau timun jeruk juga boleh menyebabkan dehidrasi.
Ini juga mungkin menunjukkan kekurangan klorida. Dan mereka terdapat dalam ikan, makanan laut, susu kambing, dan garam laut. Ia juga mungkin bahawa badan mempunyai tumpuan jangkitan di kawasan genitouriner. Di sini kita boleh menamakan cystitis, prostatitis, keradangan pelengkap.
Keinginan untuk makanan pedas atau pahit berlaku kerana mabuk, gangguan fungsi rembesan dan pemindahan perut. Tetapi selepas makan berlebihan makanan berlemak, terdapat keperluan untuk menambah bawang putih atau lada untuk merangsang pencernaan. Di sini anda hanya perlu mengaturkan beberapa hari puasa.
Jika anda mengidamkan makanan eksotik
Bagaimana jika anda mahu, sebagai contoh, kapur? Kami terkejut, tetapi pakar pemakanan tidak begitu terkejut. Dalam kes ini, badan mengalami kekurangan akut kalium. Oleh itu, makan keju, keju feta, minum susu, makan telur ayam. Tetapi tidak perlu menggunakan kapur. Ini tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik.
Adakah anda mahu mengunyah ais? Anda perlukan besi. Oleh itu, makan sebahagian daripada daging, ikan, ayam, makan semuanya dengan rumpai laut, herba, dan pada akhirnya jangan lupa tentang ceri.
Keinginan untuk sesuatu yang terlalu masak dan sentiasa dengan kerak rangup menunjukkan kekurangan karbon. Oleh itu, anda perlu makan buah-buahan segar sebanyak mungkin. Tetapi keinginan untuk menahan sebatang rokok menunjukkan kekurangan silikon atau asid amino tirosin. Silikon diisi semula oleh kacang dan biji, dan tirosin terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Anda benar-benar mahu minum. Jangan takut, anda bukan pemabuk. Badan hanya memberi isyarat kekurangan protein. Oleh itu, perkayakan menu anda dengan kubis, lada merah, tomato, kacang, kacang, labu, lobak merah, dan bawang. Makanan ini kaya dengan protein. Tetapi minum alkohol tidak perlu sama sekali.
Hilang selera makan? Kekurangan vitamin B1 atau B2. Makan soba, oatmeal dan produk tepung rai bijirin penuh. Tetapi selera makan yang tidak puas menunjukkan kekurangan silikon. Kacang dan biji akan membantu di sini. Mungkin kerana kekurangan asid amino. Ini adalah triptofan dan tirosin. Mereka terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.
Jadi, keinginan untuk makan menandakan kemungkinan masalah dengan beberapa komponen badan. Dengar dengan teliti kepada diri sendiri dan makan apa yang akan membawa manfaat dan kesihatan kepada anda.
Memuatkan...