Fasa tidur seseorang - cara tidur dan mendapat tidur yang cukup. Bagaimana fasa tidur menjejaskan kesihatan manusia dan apakah rahsia tidur yang baik Nisbah betul tidur lambat dan REM

NATALIA EROFEEVSKAYA

Tempoh dan kualiti tidur- kriteria yang mempengaruhi banyak faktor: mood, kesejahteraan, perasaan ceria. Bersedia untuk hari baru, kita cuba tidur awal, tetapi pada waktu pagi kita bangun dalam keadaan patah dan lesu. Pada hari yang lain, sebaliknya, selepas tidur yang singkat, kita bangun sendiri, kita berasa bertenaga dan kuat. Mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup? Untuk menjawab soalan-soalan ini, mari kita menganalisis fasa tidur cepat dan lambat seseorang dalam masa dan ciri-ciri mereka.

Penemuan saintis

Tidur hari ini adalah keadaan fisiologi yang boleh difahami. Tetapi ia tidak selalu begitu. Untuk masa yang lama, saintis tidak dapat mengesan perubahan yang berlaku kepada seseorang semasa rehat. Topik itu tertutup dan sukar untuk dipelajari. Pada abad ke-19, postur seseorang dinilai, tekanan darah dan suhu diukur, dan penunjuk lain diambil. Untuk kajian terperinci, orang yang sedang tidur dikejutkan dan perubahan telah direkodkan.

Tangan mematikan jam penggera pada awal pagi

Percubaan pertama untuk mengganggu tidur telah membuahkan hasil. Para saintis telah menemuinya tidur melalui peringkat tempoh yang berbeza-beza tidur cepat dan nyenyak seseorang, dan nilai mereka adalah hebat, kerana ia mempengaruhi semua penunjuk badan. Ahli fisiologi Jerman Kölschütter mendapati bahawa tidur nyenyak berlaku pada jam pertama rehat, dan kemudian ia berubah menjadi dangkal.

Selepas penemuan gelombang elektrik, saintis mengambil gambaran lengkap tentang apa yang berlaku dengan orang yang sedang tidur. Elektroensefalogram membantu memahami apa yang berlaku kepada seseorang semasa berehat. Dalam kes ini, subjek tidak perlu bangun. Terima kasih kepada teknologi baharu, diketahui bahawa tidur melalui 2 fasa: tidur lambat dan cepat.

Tahap tidur lambat

Tidur Ortodoks dibahagikan kepada beberapa peringkat. Peringkat berbeza dalam tempoh dan kedalaman rehat. Pertimbangkan peringkat tidur gelombang perlahan:

Yang pertama... Berlaku selepas seseorang menutup matanya. Peringkat pertama dipanggil tidur siang. Orang itu belum tidur lagi, otak dalam tahap aktif. Dalam masa 10-15 minit. pelancong sedang memproses maklumat yang telah berlaku pada siang hari. Dalam tempoh ini, penyelesaian ditemui kepada soalan yang menyeksa orang itu.
Yang kedua... Pada peringkat ini, "sleepy spindles" muncul. Mereka berlaku pada selang 3-5 minit. Semasa laluan mereka, kesedaran dimatikan sepenuhnya. Dalam selang waktu antara "sleepy spindles", seseorang sensitif terhadap apa yang berlaku di sekeliling. Dia mendengar suara atau bunyi. Ciri ini membolehkan ibu mendengar tangisan bayi pada waktu malam. Sekiranya orang yang sedang tidur itu dipanggil namanya, maka dia akan segera bangun. Perubahan fisiologi dikurangkan kepada penurunan dalam aktiviti otot, kelembapan dalam nadi.

Semasa fasa tidur perlahan kedua, seseorang mendengar bunyi

Ketiga... Tahap tidur Delta atau peralihan. "Sleepy spindles" berterusan dan menjadi lebih berpanjangan. Ayunan Delta ditambah kepada ini. Peringkat ketiga dipanggil persediaan sebelum tidur nyenyak.

Keempat... Pada peringkat ini, nadi menjadi lebih kerap, dan tekanan meningkat. Orang itu jatuh ke dalam tidur yang nyenyak. Mimpi dalam tempoh ini adalah kabur dan kabur. Jika pelancong bangun pada peringkat keempat, dia tidak akan ingat apa yang dia impikan.

Orang yang sedang tidur atau bercakap dalam mimpi tidak ingat apa-apa keesokan harinya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semua peristiwa berlaku dalam tahap tidur yang mendalam. Walaupun anda mengganggu perjalanan pejalan tidur, dia tidak akan faham mengapa dia tidak berada di atas katil dan bagaimana dia berakhir di bilik lain. Pada peringkat inilah manusia mengalami mimpi ngeri.

Tempoh tidur nyenyak secara langsung bergantung kepada umur seseorang dan keadaan fizikal badannya. Sebagai contoh, tempoh fasa tidur nyenyak kanak-kanak adalah 20 minit, tetapi kualiti tidur adalah berbeza sama sekali daripada kebanyakan orang dewasa: ia lebih kuat, kanak-kanak mungkin tidak bertindak balas terhadap rangsangan luar (bunyi, cahaya, sentuhan). Oleh itu, walaupun yang paling kecil memulihkan tenaga, "reboot" sistem badan, dan mengecas sistem imun.

Berapa lama fasa tidur nyenyak? Fasa tidur nyenyak, tempoh yang berbeza-beza bergantung pada peringkat tertentu, biasanya satu setengah hingga dua jam. Daripada jumlah ini, 5-10 minit "diperuntukkan" untuk tidur siang, untuk peringkat kedua (perlahan pernafasan dan denyutan jantung) - 20 minit, untuk fasa ketiga dan keempat - 30-45 minit.

Gadis itu tidur nyenyak, memeluk bantal

Ciri-ciri tidur REM

Setelah selesai tidur nyenyak, tidur REM berlaku. Dibuka peringkat kelima oleh Kleitman pada tahun 1955. Penunjuk yang direkodkan menjelaskan bahawa penunjuk badan semasa tempoh tidur REM pada seseorang adalah serupa dengan keadaan terjaga. Tidur REM disertai oleh:

pergerakan berterusan bola mata;
penurunan ketara dalam nada otot;
mimpi yang berwarna emosi dan penuh aksi;
imobilitas lengkap seseorang.

Berapa lama tidur REM? Secara keseluruhan, tidur cetek menyumbang 20-25% daripada purata rehat malam, iaitu satu setengah hingga dua jam. Satu fasa sedemikian hanya berlangsung 10-20 minit. Mimpi yang paling jelas dan tidak dapat dilupakan datang ke peringkat tidur REM. Sekiranya seseorang terbangun dalam tempoh ini, maka dia akan memberitahu sepenuhnya apa yang dia impikan.

Bayi sedang tidur

Mengapa fasa tidur diperlukan?

Kesejahteraan seseorang berkait rapat dengan rehat, tidur. Patutlah. Pada bulan-bulan pertama kehidupan, seorang lelaki kecil mempunyai hubungan yang kuat dengan alam semula jadi dan mematuhi undang-undangnya. Sebagai orang dewasa, kita memutuskan berapa banyak untuk tidur. Ia selalunya tidak betul, oleh itu, keadaan mental, emosi seseorang terganggu - itulah sebabnya penting untuk mengetahui kekerapan tahap cepat dan mendalam dalam tidur malam dan dapat mengira peringkat tidur untuk masa terjaga.

Para saintis mengira fasa tidur dan selepas satu siri kajian datang ke kesimpulan bahawa 4-5 kitaran berlalu setiap malam... Dalam tempoh ini, pemulihan seseorang berlaku. Semasa tidur gelombang perlahan, tenaga yang dibelanjakan pada siang hari diisi semula. Tidur REM dalam kitaran pertama adalah pendek, kemudian memanjang. Semasa fasa kelima, seseorang memproses maklumat dan membina pertahanan psikologi, menyesuaikan diri dengan persekitaran. Mengetahui cara mengira kitaran tidur, adalah mungkin untuk mempelajari cara mengawal kapasiti tenaga badan dan aktiviti pentingnya secara umum.

Kajian yang dijalankan ke atas tikus telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur REM membawa kepada kematian... Tikus itu sengaja dikejutkan untuk menghalang tikus daripada memasuki peringkat kelima. Lama kelamaan, haiwan itu kehilangan keupayaan untuk tidur, selepas itu mereka mati. Jika orang yang sedang tidur tidak dapat fasa cepat, maka orang itu akan menjadi tidak stabil dari segi emosi, terdedah kepada kerengsaan, perubahan mood, dan sebak.

Gadis tidur dengan tangan pada jam penggera

Bagaimana untuk mengira fasa tidur supaya anda tahu bila untuk bangun?

Mari kita ambil sebagai asas bahawa satu kitaran berlangsung selama 90 minit. Rehat yang baik memerlukan tidur REM yang panjang. Akibatnya, sekurang-kurangnya 4 kitaran harus berlalu setiap malam. Bangun semasa tidur lambat membuatkan seseorang berasa terharu dan lesu. Jadi kita perlu mengira bagaimana untuk bangun dalam tidur REM: fasa kelima dicirikan oleh kerja aktif otak, jadi kebangkitan berlaku dengan lembut dan tanpa rasa sakit.

Mari kita ringkaskan. Untuk kesihatan yang cergas pada waktu pagi, tempoh tidur dan terjaga selepas selesai fasa kelima adalah penting. Bagi orang dewasa, masa tidur yang ideal ialah 7.5-8 jam. Pilihan terbaik ialah kebangkitan diri, tanpa penggera atau isyarat telefon.

Jika di siang hari anda berasa lemah dan ingin tidur sebentar, maka benarkan kemewahan ini. Untuk tidak membahayakan, catat masa rehat. Jika anda tidur cukup lama pada waktu malam, tutup mata anda selama 15-20 minit. Ini adalah berapa lama tahap pertama tidur gelombang perlahan berlangsung. Anda tidak akan mempunyai masa untuk tidur, tetapi anda akan merasakan keletihan telah hilang. Jika tidur malam adalah pendek, maka melalui satu kitaran pada siang hari. Dapatkan tidur 1-1.5 jam.

Kesimpulan

Data adalah anggaran, tetapi intipatinya jelas. Fasa tidur adalah perlu untuk fungsi normal badan manusia. Adalah penting untuk bangun selepas melalui 4-5 kitaran... Sebaik-baiknya, apabila kebangkitan itu bebas. Tidur siang tidak akan membahayakan jika anda tidak membenarkan kemasukan fasa kedua atau anda harus melalui satu kitaran penuh.

20 Januari 2014 11:36 pagi

Walaupun tapak itu sudah mempunyai artikel tentang fasa tidur, nampaknya betul untuk menulis artikel lain berdasarkan fakta bahawa maklumat baharu telah muncul tentang kitaran tidur dan jumlah masa yang diperlukan seseorang untuk mendapat tidur yang cukup.

Untuk tidak menduplikasi maklumat, saya merujuk semua orang kepada artikel Fasa-fasa tidur seseorang. Dan dalam artikel ini kami hanya akan memberikan gambaran ringkas tentang perkara yang paling diperlukan mengenai fasa tidur.

Kitaran tidur adalah perkara lain. Ia adalah bilangan kitaran tidur yang diperlukan yang memberi kita peluang untuk berasa hebat pada waktu pagi selepas bangun. Pada masa yang sama, setiap orang mungkin berbeza dengan ketara daripada orang lain dalam bilangan kitaran tidur yang diperlukan dan, akibatnya, masa yang dihabiskan untuk tidur malam.

Di samping itu, saya fikir ia akan menjadi menarik untuk mengetahui tentang peluang yang dimiliki oleh tubuh manusia untuk mengimbangi kekurangan tidur baik untuk kekurangan tidur sebelumnya dan untuk masa depan.

Mari kita pertimbangkan semua ini mengikut urutan.

Fasa tidur

Fasa tidur dalam mana-mana orang hanya terdiri daripada dua kumpulan:

Fasa tidur gelombang perlahan (terdiri daripada beberapa jenis tidur);
Fasa tidur REM.

Kedua-dua fasa tidur ini sentiasa berselang seli semasa keseluruhan tidur seseorang, membentuk satu kitaran tidur yang lengkap. Iaitu, kitaran tidur ialah 1 fasa tidur lambat dan 1 fasa tidur REM. Tempoh kitaran tidur biasanya berkisar antara 1 hingga 1.5 jam. Kemudian kitaran baharu dengan tempoh yang sama bermula.

Fasa tidur NREM pada mulanya menduduki sehingga tiga perempat daripada jumlah kitaran tidur. Tetapi dengan setiap kitaran baharu, tempoh fasa tidur dalam kitaran ini berubah ke arah mengurangkan tempoh tidur gelombang perlahan dan meningkatkan fasa pantas.

Mengikut data yang ada, di suatu tempat selepas pukul 4 pagi, fasa tidur lambat (deep sleep) hilang sepenuhnya, hanya tidur REM sahaja yang tinggal.

Perkara yang Berlaku Semasa REM dan Tidur Lambat

Fasa tidur yang perlahan diperlukan untuk tubuh manusia memulihkan fungsi fizikal. Pada masa ini, proses pembaharuan sel dan struktur dalaman berlaku, tenaga dipulihkan, otot berkembang, hormon dibebaskan.

Semasa fasa tidur yang cepat, kerja berlaku pada tahap sfera mental dan emosi: sistem saraf dipulihkan, maklumat diproses, ingatan dan struktur badan lain disediakan.

Ternyata setiap fasa tidur sangat penting untuk hari baru fungsi badan.

Kitaran tidur

Tetapi dalam satu fasa tidur, badan tidak mempunyai masa untuk membuat semua perubahan yang diperlukan. Oleh itu, untuk pemulihan penuh dan penyediaan badan untuk aktiviti selanjutnya pada siang hari, anda memerlukan beberapa kitaran berulang.

Hari ini, saintis bercakap tentang keperluan untuk 5 kitaran tidur berulang untuk orang biasa. Ini menambah sehingga kira-kira 7-8 jam tidur malam.

Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan besar orang yang mempunyai penyelewengan dalam bilangan kitaran dalam kedua-dua arah.

Ada orang yang mampu pulih sepenuhnya hanya dalam 4 kitaran tidur. Mereka sering mendapat 4-6 jam tidur pada waktu malam untuk berasa seronok selepas itu untuk sepanjang hari.

Sebaliknya, ramai orang mengalami keletihan yang berterusan jika mereka tidur kurang daripada 9 jam semalam. Berbanding dengan orang lain yang tidur lebih sedikit jam, orang sebegitu kelihatan malas. Walau bagaimanapun, jika anda memahami bahawa mereka hanya memerlukan bukan 5, tetapi 6 kitaran tidur pada waktu malam, maka semuanya akan sesuai. 6 kitaran tidur 1, 5 jam, hanya berikan 9 jam ini tidur pada waktu malam.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, setiap orang tertentu perlu menghabiskan dalam mimpi sama banyak kitaran tidur yang diperlukan oleh tubuhnya. Ini biasanya 4-6 kitaran tidur.

Pada masa yang sama, tempoh tidur juga akan turun naik dengan ketara. setiap orang mempunyai tempoh kitaran tidur mereka sendiri.

Minimum yang membolehkan lebih kurang untuk memulihkan kekuatan badan, saintis mengenali 4 kitaran tidur. Tetapi pada masa yang sama adalah perlu untuk mengambil kira bahawa semua 4 kitaran tidur ini selesai sebelum pukul 4 pagi. Ini akan melengkapkan sepenuhnya semua kerja badan untuk memulihkan struktur fizikal.

Walau apa pun, setiap orang tahu kira-kira berapa jam tidur yang dia perlukan untuk berasa normal. Berdasarkan ini, kita boleh membuat kesimpulan tentang bilangan kitaran tidur yang diperlukan.

Tidur yang nyenyak adalah rehat malam yang baik. Prestasi manusia, emosi dan keadaan fizikal bergantung kepada kualitinya. Kadar tidur nyenyak untuk orang dewasa adalah antara sembilan puluh dan seratus dua puluh minit, dengan mengambil kira beberapa kitaran malam. Tempoh tidur yang sihat seseorang ialah lapan hingga sembilan jam sehari. Ia terdiri daripada empat tempoh penuh: tidur siang, tidur cetek, perlahan dan nyenyak. Mengantuk dicirikan sebagai keadaan cetek yang berlangsung selama lima minit. Pada peringkat ini, suhu badan menjadi lebih rendah, nadi dan metabolisme menjadi perlahan, dan pernafasan menjadi tenang. Semasa tertidur, kesedaran dimatikan, tetapi tindak balas terhadap rangsangan luar kekal.

Tidur yang nyenyak membantu badan menangani tekanan dan penyakit. Ia membantu menguatkan sistem imun. Tidur nyenyak berlangsung selama sejam, selepas itu fasa cepat bermula.

Kitaran malam penuh pada orang yang sihat terdiri daripada fasa perlahan dan cepat, dan hanya mengambil masa kira-kira seratus dua puluh minit. Pada waktu malam, kira-kira empat kitaran diganti, tempohnya bergantung pada ciri individu. Kitaran pertama bermula dengan tidur yang nyenyak. Dalam masa ia bertahan lama, tetapi secara beransur-ansur tempohnya berkurangan.

Berapa lamakah masa tidur yang nyenyak untuk orang dewasa? Kitaran biasa ialah kitaran yang terdiri daripada fasa perlahan dan pantas, dengan mengambil kira bioritma individu. Fasa perlahan terdiri daripada keadaan mengantuk, tertidur, tidur nyenyak, dan tidur delta. Semasa kitaran terpanjang, tubuh manusia benar-benar berehat, fungsi pudar, impuls lemah melalui otak. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa badan memulihkan kekuatan, dicas dengan tenaga.

Apakah peringkat fasa perlahan? Apakah ciri mereka?

Terlelap. Orang itu mula tertidur, tetapi otak terus aktif dan mencipta mimpi yang saling berkaitan dengan realiti. Keistimewaannya ialah dalam keadaan mengantuk, jawapan kepada masalah yang kelihatan tidak dapat diselesaikan.
Tertidur. Fasa perlahan berterusan. Kesedaran secara beransur-ansur dimatikan, tetapi otak terus bertindak balas. Pada peringkat ini, mudah untuk membangunkan orang itu walaupun dengan sedikit bunyi.
Dalam. Perubahan bermula dalam badan, semua proses, fungsi perlahan, badan benar-benar santai.
Delta. Sukar untuk membangunkan seseorang, kerana badan benar-benar santai, suhunya menurun, kadar pernafasan dan peredaran darah menjadi perlahan.

Apakah tempoh tidur gelombang perlahan? Peringkat ini adalah yang paling lama dalam masa dan bergantung kepada ciri-ciri organisma. Ketahanan fizikal dan aktiviti mental bergantung kepada kualitinya. Jika seseorang itu tidak cukup tidur, mereka akan berasa terharu. Insomnia meletihkan badan, membawa kepada penyakit. Berapa jam jumlah kadar tidur orang dewasa? Anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Tempoh tidur bergantung kepada banyak faktor: umur, kesihatan, keadaan kerja, bioritma.

Bagaimana untuk meningkatkan rehat malam anda? Ia adalah sebahagian daripada kehidupan manusia. Dalam orang yang sihat, ia berlangsung lapan jam, tetapi semuanya bergantung pada bioritma. Sebagai contoh, orang yang lebih tua mengambil sedikit masa untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan badan yang semakin membesar memerlukan dua kali lebih banyak daripada orang dewasa. Sesetengah orang memerlukan sembilan jam untuk mendapatkan rehat yang baik, manakala yang lain memerlukan enam jam. Semuanya adalah individu. Perkara utama ialah berasa ceria pada siang hari dan berada dalam mood yang hebat.

Tidur REM terdiri daripada empat fasa: tidur siang, tertidur, dalam dan delta. Keanehannya ialah sangat sukar untuk membangunkan orang yang sedang tidur dalam dua kitaran terakhir.

Pada masa inilah mimpi diimpikan, termasuk mimpi ngeri. Keadaan biasa ialah apabila empat peringkat satu kitaran mengambil lapan puluh peratus daripada semua tidur.

Tidur nyenyak dan tidur lambat mempunyai ciri-ciri tersendiri:

dalam fasa perlahan, badan pulih secara fizikal, kekuatan dipulihkan, tisu dan pertumbuhan semula sel berlaku;
orang yang tidur tujuh hingga lapan jam sehari memulihkan sumber intelek mereka dengan lebih cepat, aktiviti harian mereka jauh lebih cekap;
peningkatan dalam tempoh tidur membantu menguatkan sistem imun, dan penurunannya - kepada penurunan dalam fungsi perlindungan badan;
jika fasa perlahan berlangsung beberapa jam, penuaan badan dipercepatkan dengan ketara;
jika fasa mendalam berlangsung sedikit, terdapat tanda-tanda seperti kemerosotan ingatan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada subjek perbualan atau masalah, penurunan prestasi;
fasa perlahan, berbeza dengan yang cepat, tidak mempunyai sifat pampasan, adalah mustahil untuk "tidur" pada malam berikutnya.

Oleh itu, kesihatan manusia bergantung kepada bilangan jam dalam fasa perlahan. Jika anda ingin membuat rehat malam, anda hanya perlu melatih badan anda untuk tidur pada masa yang sama. Fasa dalam mengambil 12 hingga 15% daripada kitaran dan dicirikan oleh pernafasan berirama, tenang dan kelonggaran lengkap badan. Kitaran berakhir dengan peringkat mimpi, di mana nadi dan pernafasan meningkat.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan tidur yang mencukupi? Dalam perkara ini, semuanya adalah individu. Sesetengah orang memerlukan hanya lima jam untuk rehat sihat yang normal, manakala yang lain memerlukan sepuluh jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Secara purata, bagi kebanyakan orang, tempoh pemulihan pada waktu malam berlangsung antara tujuh dan lapan jam. Apakah tidur REM? Tempoh ini adalah dari sepuluh hingga dua puluh peratus, baki lapan puluh diduduki oleh fasa perlahan.

Lebih banyak jam seseorang tidur semasa fasa delta, lebih baik mereka akan rasa pada siang hari. Rejim rehat yang tersusun dengan betul dan pematuhannya meningkatkan tempoh kitaran dalam. Untuk menggandakan masa tidur nyenyak, doktor tidur mengesyorkan mengikuti beberapa petua.

Keadaan badan yang normal menjamin mod tersusun untuk tidur dan bangun. Jika anda secara bebas melaraskan jumlah rehat pada waktu malam, ia akan menjadi lebih mudah untuk bangun pada waktu pagi.
Doktor tidur menasihatkan supaya tidak makan makanan berat sebelum tidur. Merokok, minuman tenaga, kafein semuanya mempunyai kesan negatif terhadap tidur. Snek yang baik adalah segelas kefir atau susu, serta epal atau buah-buahan lain.
Fasa dalam akan bertahan lebih lama jika badan diberi aktiviti fizikal yang mencukupi kira-kira empat jam sebelum berehat.
Berjalan di udara segar, gaya hidup aktif, senaman fizikal yang sengit pada siang hari menyumbang kepada tidur yang cepat dan tidur yang lena. Muzik ringan dan aromaterapi akan meningkatkan rehat anda. Pakar mengatakan bahawa nyanyian kriket mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur yang nyenyak.
Adalah penting untuk mengalihkan kawasan dengan baik sebelum tidur. Bau asing, cahaya terang, dan bunyi bising tidak menyumbang kepada tertidur dan tempoh rehat.

Jika anda mengikuti cadangan ini, anda boleh melupakan apa itu insomnia dan dengan ketara meningkatkan panjang fasa perlahan. Keanehannya ialah dalam tempoh ini seseorang memulihkan keupayaan fizikalnya. Fasa pantas membantu mewujudkan kerja proses mental. Tidur yang sihat dan berfungsi dengan baik meningkatkan imuniti, menormalkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular, serta gangguan mental.

Ciri-ciri tidur nyenyak

Semasa rehat malam, tempoh gelombang perlahan dan gelombang cepat silih berganti antara satu sama lain. Kitaran ini terbentuk oleh satu tempoh tidur perlahan dan REM. Secara keseluruhan, daripada empat hingga enam kitaran diganti pada waktu malam, yang berlangsung selama satu setengah jam. Bagi kanak-kanak dan orang dewasa, adalah normal jika tempoh dalam adalah tiga puluh peratus.

Jika orang yang tidur dikejutkan secara tiba-tiba semasa tidur nyenyak, dia akan berasa letih dan terharu pada siang hari. Orang yang mempunyai hipertensi mungkin mengalami lonjakan tekanan.

Keanehannya ialah jika seseorang tidur nyenyak, dia akan bangun sendiri pada waktu pagi walaupun dari sedikit bunyi, dan bangun pagi akan menjadi mudah. Semasa tidur nyenyak, sambungan dengan realiti hilang, badan benar-benar berehat, yang memberikannya peluang untuk pulih.

Semasa rehat sedemikian, beberapa perubahan berlaku dengan badan:

otot berehat sepenuhnya, metabolisme melambatkan;
pada waktu malam, bahagian parasympatetik sistem saraf pusat paling aktif, jadi nadi menjadi kurang kerap, tekanan darah menurun, otak secara praktikal tidak bertindak balas terhadap rangsangan luar;
saluran gastrousus menjadi perlahan, jadi kadangkala anda boleh berasa loya ringan apabila bangun;
sel-sel badan dipulihkan pada waktu malam, kerana hormon pertumbuhan dihasilkan secara aktif;
badan menghabiskan lebih sedikit tenaga daripada pada siang hari;
menguatkan sistem imun;
jika anda tidur lebih lama daripada biasa, keupayaan fizikal anda meningkat.

Tidur REM adalah bertentangan dengan tidur nyenyak. Badan menggunakan sejumlah besar oksigen, glukosa, pernafasan menjadi lebih cepat, nadi meningkat. Wanita dan lelaki kadang-kadang berasa terangsang, ereksi berlaku. Doktor menasihatkan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari. Bagi kanak-kanak, wanita hamil dan pesakit yang menghidap pelbagai penyakit, kadar ini lebih tinggi.

Betapa bahayanya kekurangan tidur yang mencukupi? Hampir setiap orang pernah mengalami insomnia sekurang-kurangnya sekali. Apabila anda cuba untuk tidur, tetapi gagal, ia menyebabkan kerengsaan, badan kehilangan lebih banyak tenaga berbanding siang hari. Kes terpencil insomnia tidak membahayakan kesihatan, jika ia menjadi sistematik, masalah timbul. Dalam kes ini, pil semulajadi mengantuk atau pil tidur ditetapkan, bergantung pada tempoh insomnia.

Gangguan tidur ialah istilah umum yang merangkumi masalah mengantuk, pola tidur yang berubah dan rasa tidak sihat apabila bangun. Kesemuanya adalah gangguan sementara dan boleh diterbalikkan, tetapi ia nyata dengan cara yang sama. Seseorang berasa keletihan, kelesuan, sikap tidak peduli, mood menurun, tidak ada motivasi untuk bekerja.

Penyebab utama gangguan adalah masalah psiko-emosi dan penyakit somatik.

Insomnia yang berpanjangan diprovokasi oleh tekanan kronik, overstrain, faktor traumatik. Kadang-kadang ia menjadi punca dan akibat keadaan kemurungan, serta gangguan mental yang lain.
Penyakit jantung, saluran darah, sistem saraf pusat, neoplasma malignan memainkan peranan penting dalam gangguan tidur nyenyak. Sensasi yang menyakitkan, pemikiran yang obsesif tentang penyakit, kecederaan, osteochondrosis, keinginan yang kerap untuk membuang air kecil menjadi punca insomnia.
Aktiviti fizikal yang berat, urusan yang belum selesai dan soalan.
Keracunan, masalah dengan saluran gastrousus.
Suhu badan tinggi.

Jika tidur terganggu, mesti ada beberapa perubahan dalam bidang emosi seseorang. Telah terbukti bahawa orang yang mempunyai masalah psikologi, tahap kebimbangan yang tinggi dan kemurungan adalah yang paling sukar untuk tidur.

Rawatan untuk insomnia ditetapkan selepas punca keadaan dikenal pasti. Untuk mengelakkan pelanggaran sedemikian, disyorkan untuk berjalan lebih kerap di udara segar, untuk memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet. Pemulihan rakyat, aromaterapi - semua ini membantu dalam memerangi penyakit ini.

Ia adalah proses fisiologi di mana seseorang (serta mamalia, ikan, burung dan beberapa serangga) berada dalam keadaan yang berbeza secara radikal daripada keadaan terjaga. Keadaan ini dicirikan oleh kesedaran yang diubah, penurunan tahap aktiviti otak dan tindak balas terhadap rangsangan luar. Tidur semula jadi berbeza dengan ketara daripada keadaan yang serupa seperti koma, animasi yang digantung, pengsan, tidur yang disebabkan oleh hipnosis dan tidur yang lesu. Bersama-sama dengan tidur dalam erti kata biasa (iaitu tidur pada waktu malam), budaya tertentu membenarkan kewujudan apa yang dipanggil rehat siang atau tidur siang. Tidur siang adalah sebahagian daripada tradisi banyak orang. Selaras dengan hasil penyelidikan yang dijalankan, tidur siang yang kerap boleh mengurangkan (hampir 40%) peratusan risiko serangan jantung. Pendek kata, tidur adalah elemen terpenting dalam kehidupan manusia dan, atas cadangan penyelidik, sejak 2008, Hari Tidur disambut setiap Jumaat ke-3 bulan pertama musim bunga.

Fungsi tidur asas

Tidur memberikan tubuh rehat yang diperlukan. Semasa tidur, otak memproses maklumat yang terkumpul pada siang hari. Apa yang dipanggil tidur gelombang perlahan membolehkan anda mengasimilasikan bahan yang dikaji dengan lebih baik dan memperbaikinya dalam ingatan. Tidur REM menyediakan keupayaan untuk memodelkan acara akan datang di peringkat bawah sedar. Fungsi penting tidur juga adalah untuk memulihkan sistem imun manusia dengan mengaktifkan aktiviti T-limfosit, yang menentang jangkitan virus dan melawan selsema.

Fisiologi proses tidur

Tidur yang sihat boleh bertahan dari 4 hingga 8 jam. Walau bagaimanapun, penunjuk ini agak subjektif, kerana tempoh tidur bergantung pada keletihan fizikal seseorang. Sebilangan besar kerja yang dilakukan pada siang hari mungkin memerlukan rehat malam yang lebih lama. Tidur biasa adalah kitaran dan diperlukan oleh tubuh manusia sekurang-kurangnya sekali sehari. Kitaran tidur dipanggil irama sirkadian. Irama sirkadian ditakrifkan semula setiap 24 jam. Faktor yang paling penting dalam tidur adalah cahaya. Ia adalah pada kitaran semula jadi bahawa kepekatan protein yang bergantung kepada foto dalam badan bergantung. Biasanya, kitaran sirkadian berkaitan dengan panjang waktu siang. Sejurus sebelum tidur berlaku, seseorang berasa mengantuk, aktiviti otaknya berkurangan, dan perubahan dalam kesedaran juga diperhatikan. Di samping itu, seseorang yang berada dalam keadaan mengantuk mempunyai penurunan sensitiviti deria, pengurangan kadar denyutan jantung, menguap, dan, di samping itu, penurunan fungsi rembesan kelenjar lacrimal dan air liur. Satu lagi ciri fisiologi tidur ialah proses yang dipanggil "ribut vegetatif", i.e. apabila pelbagai bentuk aritmia diperhatikan, peningkatan atau penurunan tekanan darah, peningkatan bekalan darah ke otak dan rembesan kelenjar adrenal, pendirian klitoris dan zakar.

Struktur proses tidur

Mana-mana mimpi dibahagikan kepada beberapa peringkat, yang diulang dengan corak tertentu sepanjang malam (sudah tentu, dengan syarat jadual harian benar-benar normal). Setiap peringkat tidur secara langsung bergantung kepada aktiviti struktur otak tertentu. Peringkat pertama tidur ialah tidur gelombang perlahan (Non-REM). Tempoh tidur Non-REM ialah 5 hingga 10 minit. Ini diikuti dengan peringkat kedua, yang berlangsung kira-kira 20 minit. Dalam 30-45 minit seterusnya, 3 dan 4 lagi peringkat tidur dicatatkan. Kemudian orang itu sekali lagi jatuh ke peringkat kedua tidur gelombang perlahan, selepas itu tidur REM berlaku (episod pertama). Ini adalah kira-kira 5 minit. Semua peringkat di atas adalah kitaran tidur pertama, yang berlangsung dari 90 hingga 100 minit. Selepas itu, kitaran berulang lagi, tetapi dalam kes ini, peringkat tidur perlahan berkurangan, dan REM, sebaliknya, meningkat. Biasanya, kitaran tidur terakhir berakhir dengan episod tidur REM yang berlangsung kira-kira 1 jam dalam beberapa kes. Tidur yang mencukupi termasuk 5 kitaran lengkap. Urutan mengikut mana satu peringkat kitaran tidur menggantikan yang lain, serta tempoh setiap kitaran, biasanya dibentangkan dalam bentuk hipnogram. Kitaran tidur dikawal oleh kawasan tertentu korteks serebrum, serta oleh bintik biru yang terletak di batang otak.

Apakah tidur gelombang perlahan?

Tidur perlahan (juga dipanggil tidur ortodoks) mempunyai tempoh 80 hingga 90 minit dan berlaku serta-merta selepas seseorang tertidur. Pembentukan dan perkembangan tidur perlahan disediakan oleh bahagian anterior hipotalamus, nukleus jahitan, nukleus tidak spesifik talamus dan bahagian tengah pons (yang dipanggil pusat perencatan Moruzzi). Pada peringkat pertama tidur gelombang perlahan, irama alfa berkurangan, berubah menjadi irama theta amplitud rendah yang perlahan, sama dalam amplitud dengan irama alfa atau melebihinya. Seseorang berada dalam keadaan mengantuk (separuh tidur), halusinasi seperti mimpi diperhatikan. Aktiviti otot berkurangan, kadar denyutan jantung dan pernafasan berkurangan, proses metabolik menjadi perlahan, bola mata bergerak dalam gerakan perlahan. Pada peringkat tidur ini, penyelesaian kepada tugasan yang kelihatan tidak larut semasa terjaga dibentuk secara intuitif. Sekurang-kurangnya, ilusi kewujudan mereka mungkin timbul. Peringkat pertama tidur gelombang perlahan juga boleh termasuk kedutan hipnagogi.

Pada peringkat kedua tidur Non-REM (ini biasanya tidur ringan dan cetek), terdapat pengurangan selanjutnya dalam aktiviti otot, degupan jantung menjadi perlahan, suhu badan menurun, dan mata menjadi tidak bergerak. Peringkat kedua adalah kira-kira 55% daripada jumlah masa tidur. Episod pertama peringkat kedua berlangsung lebih kurang 20 minit. Elektroensefalogram pada ketika ini menunjukkan irama theta yang dominan dan irama sigma yang muncul (yang dipanggil "sleep spindles"), yang pada asasnya adalah irama alfa dipercepatkan. Pada masa irama sigma muncul, kesedaran dimatikan. Walau bagaimanapun, dalam jeda antara irama sigma, yang berlaku dengan kekerapan 2 hingga 5 kali dalam 1 minit, seseorang boleh terbangun dengan mudah.

Pada peringkat ketiga tidur gelombang perlahan, jumlah bilangan irama delta tidak lebih daripada 50%. Pada peringkat keempat, angka ini melebihi 50%. Ia adalah peringkat keempat iaitu tidur yang perlahan dan nyenyak. Selalunya, peringkat III dan IV digabungkan, dipanggil tidur delta. Amat sukar untuk membangunkan seseorang semasa tidur delta. Mimpi biasanya muncul pada peringkat ini (sehingga 80%). Seseorang boleh mula bercakap, berjalan dalam mimpi tidak dikecualikan, mimpi buruk dan enuresis mungkin berkembang. Pada masa yang sama, seseorang biasanya tidak mengingati mana-mana perkara di atas. Peringkat ketiga berlangsung dari 5 hingga 8% daripada jumlah masa tidur, dan peringkat keempat mengambil masa dari 10 hingga 15% daripada jumlah tempoh tidur. Empat peringkat pertama tidur gelombang perlahan pada orang normal berlangsung dari 75 hingga 80% daripada jumlah tempoh proses fisiologi ini. Menurut penyelidik, tidur Non-REM menyediakan pemulihan lengkap tenaga yang dibelanjakan pada siang hari. Di samping itu, fasa tidur gelombang perlahan membolehkan anda membetulkan ingatan sedar ingatan yang bersifat deklaratif.

Apakah tidur REM?

Tidur REM juga dipanggil tidur REM, tidur REM, atau tidur REM. Selain itu, nama yang diterima umum ialah peringkat REM (pergerakan mata pantas). Peringkat REM berlangsung 10 hingga 15 minit dan selepas tidur perlahan. Tidur REM ditemui pada tahun 1953. Pusat yang bertanggungjawab untuk tidur REM ialah: kolikulus superior dan pembentukan retikular otak tengah, bintik biru, serta nukleus (vestibular) medulla oblongata. Jika anda melihat pada electroencephalogram pada masa ini, anda boleh melihat turun naik yang agak aktif dalam elektroaktiviti, yang nilainya sehampir mungkin dengan gelombang beta. Semasa tidur REM, aktiviti elektrik otak hampir sama dengan keadaan terjaga. Walau bagaimanapun, pada peringkat ini, seseorang tidak bergerak sepenuhnya, kerana nada ototnya berada pada tahap sifar. Pada masa yang sama, bola mata bergerak secara aktif di bawah kelopak mata tertutup, bergerak dengan pantas pada selang masa yang tetap. Jika anda membangunkan seseorang di peringkat REM, maka dengan kebarangkalian 90% dia akan bercakap tentang mimpi yang menarik dan jelas.

Seperti yang dinyatakan di atas, elektroensefalogram tidur REM mencerminkan pengaktifan aktiviti otak dan lebih mengingatkan EEG pada peringkat pertama tidur. Episod pertama peringkat REM berlangsung dari 5 hingga 10 minit dan berlaku 70-90 minit kemudian dari saat orang itu tertidur. Sepanjang tempoh tidur, tempoh episod tidur REM berikut menjadi semakin banyak. Episod akhir tidur REM boleh bertahan sehingga 1 jam. Tempoh tidur REM pada orang dewasa yang sihat adalah kira-kira 20-25% daripada jumlah masa tidur. Dari satu kitaran ke seterusnya, fasa tidur REM menjadi lebih lama, dan kedalaman tidur, sebaliknya, berkurangan. Gangguan tidur NREM tidaklah sukar untuk jiwa seperti gangguan fasa REM. Jika beberapa bahagian tidur REM terganggu, maka ia mesti diisi semula dalam salah satu kitaran berikutnya. Eksperimen pada tikus telah menunjukkan kesan buruk fasa REM yang tidak hadir pada mamalia ini. Selepas 40 hari, tikus yang kehilangan tidur REM mati, manakala tikus yang tidak tidur REM terus hidup.

Terdapat hipotesis bahawa semasa fasa REM, otak manusia berfungsi untuk menyusun maklumat yang diterima pada siang hari. Teori lain ialah tidur REM amat penting untuk bayi baru lahir, memberikan rangsangan saraf untuk membantu membentuk dan membangunkan sistem saraf.

Tempoh tidur

Tempoh tidur biasa boleh berkisar antara 6 hingga 8 jam sehari. Walau bagaimanapun, ini tidak mengecualikan sisihan besar dalam satu arah atau yang lain (4-10 jam). Sekiranya gangguan tidur diperhatikan, maka tempohnya boleh sama dengan beberapa minit dan beberapa hari. Apabila tempoh tidur kurang daripada 5 jam, ia dianggap sebagai pelanggaran strukturnya, yang boleh menyebabkan perkembangan insomnia. Sekiranya anda menghalang seseorang daripada tidur, maka selepas beberapa hari kesedarannya akan kehilangan kejelasan persepsi, akan ada keinginan yang tidak dapat ditahan untuk tidur, akan ada "jurang" dalam apa yang dipanggil keadaan sempadan antara tidur dan terjaga.

Bermimpi

Bersama dengan proses fisiologi yang sepadan, perkataan "tidur" juga bermaksud urutan imej yang timbul dalam fasa tidur REM dan, dalam beberapa kes, diingati oleh seseorang. Mimpi terbentuk dalam fikiran orang yang sedang tidur, terdiri daripada pelbagai imej sentuhan, visual, pendengaran dan lain-lain yang dirasakan secara subjektif. Biasanya seseorang yang sedang bermimpi tidak sedar bahawa dia berada dalam keadaan mimpi. Akibatnya, impian itu dianggap olehnya sebagai realiti objektif. Mimpi yang jelas dianggap sebagai jenis mimpi yang menarik, di mana seseorang menyedari bahawa dia sedang tidur, dan oleh itu dapat mengawal perkembangan plot dalam mimpi. Adalah dipercayai bahawa mimpi adalah wujud dalam fasa tidur REM, yang berlaku dengan kekerapan sekali setiap 90-120 minit. Fasa ini dicirikan oleh pergerakan pantas bola mata, nadi dan pernafasan yang cepat, rangsangan pons pons, serta kelonggaran singkat otot rangka. Selaras dengan hasil penyelidikan terbaru yang dijalankan, mimpi mungkin wujud dalam fasa tidur gelombang perlahan. Pada masa yang sama, mereka kurang emosi dan tidak tahan lama seperti impian fasa REM.

Patologi tidur

Gangguan tidur dalam semua jenis adalah perkara biasa. Contohnya, insomnia (insomnia) boleh disebabkan oleh psikosis, kemurungan, neurosis, epilepsi, ensefalitis, dan penyakit lain. Apnea adalah gangguan pernafasan seseorang yang sedang tidur, puncanya boleh mekanikal atau psikogenik. Parasomnia seperti berjalan sambil tidur, mimpi buruk, epilepsi dan gigi mengisar terbentuk dan berkembang berdasarkan neurosis. Patologi seperti tidur lesu, narkolepsi dan lumpuh tidur adalah antara gangguan tidur yang paling teruk. Sekiranya terdapat faktor yang membimbangkan yang berkaitan dengan keabnormalan yang jelas dalam struktur tidur, anda harus mendapatkan bantuan pakar.

Ejen farmakologi hipnosis

Peraturan tidur menggunakan agen farmakologi harus dijalankan di bawah pengawasan doktor. Seiring dengan ini, harus diingat bahawa penggunaan pil tidur yang berpanjangan mengurangkan keberkesanan pil tidur yang terakhir. Baru-baru ini, walaupun dadah - morfin dan candu - termasuk dalam kumpulan sedatif. Untuk masa yang lama, barbiturat juga digunakan sebagai pil tidur. Melatonin dianggap sebagai salah satu ubat yang paling progresif pada masa ini. Rawatan yang sama berkesan untuk insomnia ialah pengambilan persediaan magnesium, yang meningkatkan tidur dan menggalakkan pengeluaran melatonin yang sama.

Kajian Tidur

Menurut penyelidik terkemuka masa lalu dan sekarang, tidur memainkan peranan yang lebih penting untuk tubuh manusia daripada makanan. Pada separuh kedua abad ke-20, teknologi untuk merekodkan aktiviti otot (EMG), otak (EEG) dan mata (EOG) telah dibangunkan, selepas itu adalah mungkin untuk membentuk idea-idea tentang struktur tidur dan sifatnya, yang sehingga kini tidak dapat disangkal oleh sesiapa pun....

Tidur yang sihat adalah salah satu keperluan asas seseorang, dan sememangnya semua organisma hidup yang lebih tinggi.... Malah tumbuhan berhibernasi pada siang hari, yang disahkan oleh kajian fungsi mereka, yang melambatkan dalam tempoh ini. Terdapat laporan tetap dalam akhbar tentang orang yang tidak tidur sama sekali. Tetapi selalunya ia adalah patologi serius yang membawa penderitaan yang besar kepada seseorang. Bukan tanpa alasan bahawa terdapat penyeksaan khas sebelum ini - kekurangan tidur, yang menyebabkan orang yang mengalaminya pada akhirnya sama ada rosak atau mati. Semua maklumat tentang orang terjaga yang berasa hebat pada masa yang sama ternyata palsu.

Kita memerlukan tidur yang sihat atas pelbagai sebab.. Pertama sekali, berkat dia, badan kita berehat. Aktiviti otak, aktiviti jantung menjadi perlahan, otot berehat.

Sudah tentu, walaupun semasa tidur yang paling dalam, organ dan sistem terus berfungsi, tetapi beban padanya jauh lebih sedikit daripada semasa terjaga. Dalam mimpi, sel-sel yang rosak dipulihkan, dan hampir semua tenaga yang diarahkan untuk mengekalkan pelbagai fungsi badan pada siang hari dibelanjakan untuk tujuan ini.

Kedua Tidur adalah penting untuk imuniti kita. Ia adalah semasa rehat malam bahawa T-limfosit diaktifkan - sel yang bertanggungjawab untuk memerangi bakteria dan virus.

Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa tidur adalah ubat terbaik. Rehat dan tidur membantu mengatasi penyakit dan juga pil.

Ketiga, berkat tidur, otak kita mendapat peluang, tanpa terganggu oleh perkara lain, untuk memproses semua maklumat yang diterima di dalamnya pada siang hari. Perkara yang tidak diperlukan ialah "dipadamkan", dan maklumat serta tanggapan yang mungkin berguna disimpan dalam ingatan jangka panjang. Orang yang mengalami insomnia hampir selalu mengalami masalah ingatan.

Keempat Tidur mengawal tahap hormon, termasuk yang bertanggungjawab untuk penyesuaian kita terhadap perubahan masa hari dan musim. Kita tidur pada waktu malam kerana deria kita tidak disesuaikan untuk aktif dalam gelap. Di luar musim, apabila cuaca dan waktu siang berubah, tidur membantu kita menyesuaikan diri dengan perubahan ini dengan lebih baik.

Keperluan untuk tidur mungkin berbeza bagi setiap orang, tetapi secara purata anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap hari. Biasanya, tidur seseorang mengambil sepertiga daripada keseluruhan hidupnya. Pada masa ini, kita mempunyai masa untuk berehat, memulihkan diri, dan kadang-kadang juga pulih.

Fasa tidur perlahan

Dalam tempoh ini, badan sembuh, sel-sel dan rizab tenaganya dipulihkan. Dalam fasa tidur perlahan, kadar pernafasan berkurangan, kadar denyutan jantung berkurangan, dan otot berehat. Sebaliknya, tidur gelombang perlahan dibahagikan kepada empat peringkat.

Yang pertama adalah mengantuk, apabila seseorang yang separuh tidur mengalami peristiwa hari lalu. Pada peringkat seterusnya, kesedaran dimatikan, tetapi secara berkala, kira-kira 2-5 kali seminit, keadaan sensitiviti pendengaran yang tinggi berlaku. Pada saat-saat ini, kita mudah bangun walaupun dari bunyi yang sedikit. Pada peringkat ketiga dan keempat tidur perlahan, seseorang sepenuhnya dimatikan dan berehat sepenuhnya, kekuatannya dipulihkan.

Fasa tidur REM

Dalam tempoh ini, aktiviti sistem pernafasan dan kardiovaskular meningkat. Pada masa yang sama, bola mata bergerak aktif di bawah kelopak mata tertutup. Dalam fasa inilah seseorang melihat mimpi.

Jika anda bangun pada masa ini, anda akan mengingati kandungannya dengan jelas. Semasa tidur REM, maklumat yang diterima oleh otak pada siang hari diproses. Adalah dipercayai bahawa bangun semasa fasa ini tidak begitu baik untuk kesihatan, dan jika ini berlaku, orang itu berasa letih dan terharu.

Secara keseluruhan, semasa tempoh tidur malam, 4-5 kitaran lengkap diganti. Selain itu, tempoh tidur NREM dan REM berubah dalam setiap kitaran: tidur NREM menjadi lebih pendek, dan tidur REM menjadi lebih lama.

Bagi sesetengah orang, 6 jam sudah cukup untuk mendapatkan rehat yang baik (ini adalah masa minimum yang perlu anda luangkan pada waktu malam). Bagi yang lain, 9-10 jam tidak mencukupi. Jadi berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Ahli fisiologi percaya bahawa perkara utama ialah tidur harus menjadi gandaan kitaran penuh, yang terdiri daripada tidur perlahan dan REM. Dan data ini disahkan oleh banyak kajian.

Dalam amalan, ia akan kelihatan seperti ini. Tempoh tidur nyenyak ialah 80-90 minit, tidur cepat - 10-15 minit. Iaitu, kitaran penuh mengambil masa kira-kira 1.5 jam. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, anda memerlukan 4-5 daripada kitaran penuh satu setengah jam ini. Semuanya bergantung kepada keletihan anda pada siang hari.

Katakan anda tidur pada pukul 11 malam. Kemudian anda perlu bangun sama ada 5 pagi atau 7:30 pagi. Dalam kes ini, anda tidak akan berasa tertekan, kerana kebangkitan perlu mengubah fasa REM dan tidur perlahan.

Sudah tentu, ini hanyalah satu skim yang ideal. Perlu diingat bahawa secara purata 10-15 minit akan diperlukan untuk tertidur. Di samping itu, bergantung pada keadaan anda, fasa tidur perlahan dan REM mungkin berbeza dalam tempoh.

Jika anda ingin sentiasa bangun pada masa yang sesuai, anda boleh cuba membeli jam penggera khusus. Ia termasuk gelang tangan yang menjejaki kadar denyutan jantung anda dan memberi isyarat kepada penggera untuk membunyikan isyarat yang boleh didengar apabila anda dalam perjalanan dari REM ke Tidur perlahan - masa terbaik untuk bangun.