Jurulatih peribadi Rocky Road Gym Georgy Maltabar (dahulunya peninju profesional, kini terlibat dalam latihan fungsional beberapa peninju Rusia) menerangkan mengapa tinju hampir merupakan sukan yang ideal, siapa yang boleh melakukannya dan apa yang diperlukan untuk ini.
Tinju adalah kardio dengan elemen latihan berfungsi. Ia membangunkan koordinasi, kelajuan, ketahanan, reaksi, rasa diri sendiri di angkasa, radas vestibular dan, sedikit sebanyak, kekuatan. Beban jenis ini melatih akhbar, bahu, belakang, lengan, kaki - secara umum, semua kumpulan otot. Sistem kardiovaskular, pernafasan dan neuromuskular dilatih. Tinju sememangnya bermanfaat dan berkesan untuk kesihatan dan badan.
Pada pandangan pertama, tinju kelihatan seperti sukan traumatik. Ini tidak berlaku, terutamanya apabila ia datang kepada amatur. Jika seseorang bertinju untuk dirinya sendiri, kemungkinan kecederaan adalah hampir sifar. Sekiranya mereka cedera dalam tinju, maka hanya dalam sparring - pukulan yang tidak dijangka boleh "masuk". Tetapi di bawah pengawasan jurulatih yang berkelayakan, peluang untuk ini adalah tipis. Malah dalam tinju profesional, terseliuh dan patah tulang yang serius sangat jarang berlaku. Tetapi bagaimanapun, anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga - gunakan pelindung mulut, pakai topi keledar, sarung tangan, balut pembalut elastik pada pergelangan tangan.
Jika seseorang tidak bercadang untuk bangun dalam sparring, dia hanya memerlukan pembalut, kemudian sarung tangan. Untuk mencari mereka, lebih baik menghubungi jurulatih. Jika ini tidak mungkin, ikut garis panduan mudah ini: penumbuk dengan sarung tangan harus mudah digenggam, dan tangan anda harus selesa di dalamnya. Juga ingat tentang berat sarung tangan - versi latihan biasanya mempunyai berat 14-16 auns (ini adalah ukuran yang digunakan di sini). Mana-mana pakaian untuk latihan sesuai, kasut juga, tetapi jika anda mahu, anda boleh membeli boxer.
Kedua-dua perempuan dan lelaki boleh melakukan tinju. Baru-baru ini, ia sangat popular di kalangan yang terdahulu. Perbezaan dalam proses latihan adalah kecil - lelaki mempunyai beban kerja yang lebih sengit, selain itu, mereka mempunyai prospek untuk mengambil bahagian dalam pertandingan dan mendapat pengalaman dalam sparring. Gadis paling kerap datang dengan matlamat lain: menurunkan berat badan, membakar lemak, mengetatkan badan, melegakan tekanan, meningkatkan kesihatan. Dan dengan bantuan tinju, semua ini boleh dicapai. Tetapi adalah mustahil untuk menambah berat badan dengan bantuan tinju - lagipun, ini adalah beban kardio.
Dalam tempoh pasca-Soviet, tinju diamalkan dari 10-12 tahun. Sekarang ambang ini telah menurun - kanak-kanak berumur 6-8 tahun datang. Tidak masuk akal untuk mendaftar untuk tinju lebih awal. Tetapi tidak ada had atas - orang tua juga boleh mula bertinju. Perkara utama ialah dia tidak mempunyai sekatan kesihatan yang serius dan aduan tentang kesejahteraan. Orang yang berlebihan berat badan juga boleh pergi ke tinju, tetapi mereka perlu sentiasa memantau keadaan dan kadar denyutan jantung mereka. Orang yang mempunyai hernia, masalah dengan sendi, lutut juga harus berhati-hati terutamanya - semasa tinju, terdapat beban pada sendi lutut, perlu memutar di tulang belakang. Dalam semua kes ini, lebih baik berlatih dengan jurulatih - dia akan mengawal keamatan beban dan memantau keadaan pelatih.
Soalan sedemikian sering boleh timbul pada seseorang yang memilih jenis seni mempertahankan diri untuk pergi. Soalan yang sama ditanya oleh ramai ibu bapa yang tidak tahu ke mana hendak menghantar anak mereka.
Terdapat banyak yang negatif mitos tinju, yang kami cuba bongkarkan dalam artikel "mitos tentang peninju". Artikel ini akan membincangkan faedah tinju.
Badan yang sihat
Senaman tinju adalah penggantian senaman aerobik dan anaerobik. Ia adalah beban yang paling baik memupuk kedua-dua daya tahan dan kekuatan letupan dalam seorang atlet. Dalam tinju, banyak perhatian diberikan untuk memupuk pukulan kalah mati yang kuat. Oleh itu, kebanyakan peninju mempunyai badan yang terlatih dengan cantik.
Pada masa yang sama, otot peninju adalah berbeza sama sekali daripada pembina badan. Bagi seorang peninju, kedua-dua kekuatan dan ketahanan aerobik adalah sangat penting. Oleh itu, dalam tinju, atlet menumpukan banyak masa untuk latihan seperti berlari, berenang, tekan tubi, bekerja di gim.
Adalah penting bukan sahaja untuk dapat memberikan pukulan kuat sekali, tetapi juga untuk mengekalkan kekuatan sepanjang tempoh perjuangan.
Perkembangan daya tahan, digabungkan dengan gaya hidup sihat dan pemakanan sihat, membolehkan seseorang menjalani gaya hidup yang paling aktif. Atlet membangunkan peningkatan imuniti terhadap penyakit dan semua jenis virus.
Jiwa yang stabil
Seseorang yang yakin dengan kebolehannya, yang tahu bahawa dia boleh muncul sebagai pemenang dalam apa jua keadaan, hanya terima kasih kepada satu pukulan, berkelakuan berbeza dalam situasi yang melampau. Jika orang biasa yang tidak bersedia dalam situasi yang sukar boleh menunjukkan tanda-tanda ketakutan atau, sebaliknya, pencerobohan, yang hanya akan memburukkan lagi konflik yang sedang berlaku, maka orang yang yakin diri akan tetap tenang, yang dalam kebanyakan kes akan membolehkan situasi konflik itu menjadi. diselesaikan tanpa menggunakan kekerasan fizikal.
Inilah yang membezakan peninju yang terlatih dengan artis bukan mempertahankan diri. Keyakinan diri dan minimum keagresifan.
Menghilangkan tekanan di dewan tinju
Selalunya, dari pagi, hari tidak menjadi seperti yang kita inginkan. Bos di tempat kerja mencari kesalahan dengan sesuatu selain perniagaan. Kereta itu menumpahkan lumpur, dan di dalam bas seseorang memijak kaki mereka atau beberapa peristiwa menjengkelkan lain berlaku ...
Latihan tinju adalah cara terbaik untuk melepaskan diri daripada semua masalah selama 90 minit dan menumpukan diri sepenuhnya kepada tinju. Apabila bekerja "berpasangan" atau di atas beg, semua negatif terkumpul pada siang hari hilang. Selepas latihan, anda berasa lebih ringan dan lebih bebas daripada keadaan.
Naluri pemeliharaan dan penguasaan diri terdapat dalam gen manusia. Keadaan sekeliling dan sifat-sifat yang wujud dalam alam semula jadi menyumbang kepada fakta bahawa dari zaman dahulu seseorang terpaksa bertarung. Untuk mengenal pasti yang paling kuat, nenek moyang kita memulakan kejohanan untuk terus hidup, di mana seorang peserta sering muncul sebagai pemenang, dan yang kalah mati. Dalam dunia moden, ia tidak memerlukan kekejaman sedemikian untuk membuktikan keunggulan dan kekuatan anda. Salah satu kaedah sedemikian menjadi seperti.
Apakah itu tinju dan bagaimana rasanya? Pertama, tinju ialah sukan sentuhan antara dua atlet yang menumbuk satu sama lain dalam sarung tangan khas. Kedua, tinju adalah salah satu seni mempertahankan diri, dan ia bermula sejak lama sebelum orang belajar untuk menggambarkan lukisan pada lukisan dinding. Para saintis telah menemui pelbagai pengesahan bahawa tinju telah wujud lama sebelum dunia moden di kalangan masyarakat Afrika, Mesir dan penduduk Fr. Crete. Malah Veda India mengandungi rujukan kepada pergaduhan. Di Rusia pada abad XV-XVII pergaduhan dan pergaduhan "dinding ke dinding" sangat popular. Tetapi tinju moden berhutang kepada England, tempat asalnya, kini digunakan dalam pergaduhan profesional dan amatur.
Penjelasan penting mengenai peraturan adalah:
- sekatan kawasan pertempuran dalam bentuk persegi;
- pengenalan pusingan dan masa rehat;
- selang masa menunggu pejuang yang jatuh ke dalam gelanggang;
- penggunaan sarung tangan wajib;
- pembahagian kepada kategori berat;
- larangan ke atas jenis mogok tertentu.
Mengikut jenis, tinju boleh dibahagikan secara bersyarat kepada tinju Inggeris, Perancis, Thai, dll. Semua kawasan ini berbeza secara ketara antara satu sama lain. Dalam bentuk tinju Inggeris, atau dalam tinju klasik, kerana ia juga dipanggil, ia menonjol.
Dalam tinju amatur, peninju bersaing dalam sarung tangan, topi keledar, jersi dan seluar pendek. Sukan ini telah dianggap sebagai sukan Olimpik sejak 1920. Terdapat 3-4 pusingan dalam tinju amatur, dan pemenang ditentukan oleh mata.
Dalam tinju semi-pro, perkara berbeza. Di sini, atlet sudah bertanding sebanyak 5 pusingan tanpa topi keledar dan baju. Pemenang ditentukan dengan mata oleh 3 orang hakim. Perbezaan dari tinju amatur ialah separa profesional boleh memperoleh hadiah wang dan juga berjuang untuk yang terbaik dalam Sukan Olimpik.
Tinju profesional menjadi peringkat baharu dalam pembangunan peninju. Bilangan pusingan dalam pertarungan profesional telah ditambah kepada 12. Mata ditentukan dengan kaedah kira detik, memulakan setiap pusingan dengan 10 mata untuk setiap atlet. Dalam tinju profesional, peninju bersaing tanpa topi keledar dan dengan badan telanjang.
Baru-baru ini, tinju telah tidak lagi menjadi hak prerogatif lelaki dan tinju wanita telah muncul. Terdapat kaedah latihan khas untuk wanita berdasarkan pertahanan diri dan tanpa kecederaan. Pada masa ini, tinju wanita di Rusia dan di dunia sedang meningkatkan kadar pembangunan.
Jika anda tidak terjun langsung ke dunia tinju profesional dan memberi perhatian kepada tinju sebagai cara ekspresi diri dan mendapatkan beban tambahan untuk latihan utama, ia sesuai dengan kategori ini dengan sempurna. Juga, tinju akan membantu untuk mengatasi kebosanan, akan menjadi rangsangan tambahan untuk pembangunan fizikal dan sumber motivasi. Tinju akan membantu melepaskan adrenalin dan keletihan yang terkumpul.
Tinju adalah pilihan terbaik untuk penduduk bandar yang pesat membangun. Ia menggabungkan latihan kardio, kecergasan, aerobik dan latihan kekuatan dengan sempurna. Dengan bantuan tinju dan sparring, anda boleh meningkatkan koordinasi pergerakan, mengetatkan figura anda dan memanjakan watak anda.
Tinju jangka panjang juga membangunkan kemahuan. Motivasi peribadi untuk tinju boleh:
- kawalan ke atas ketakutan atau kemarahan;
- menguruskan emosi anda;
- peningkatan harga diri;
- pembangunan daya tahan;
- keinginan untuk terganggu daripada masalah harian;
- keinginan untuk mengembangkan keupayaan untuk menilai keadaan dan bertindak balas dengan cepat terhadap perubahan mereka;
- keinginan untuk belajar bagaimana untuk bergerak dan menyerang dengan betul.
Sebelum bertinju, anda perlu bersedia secara fizikal, sekurang-kurangnya mempunyai tahap latihan asas, dan bersedia untuk semua jenis tekanan psikologi. Tinju menyumbang kepada perkembangan menyeluruh seseorang - tubuh, semangat dan kepintaran dilatih. Dalam tinju, mustahil untuk tidak berfikir dengan kepala anda.
Dalam tinju, salah satu elemen latihan akan merangkumi lompat tali, tekan tubi, berlatih pukulan ke atas, tinju bayangan, berlari dengan pecutan dan pelbagai jenis latihan. Tetapi hasil yang paling berkesan, sudah tentu, akan menjadi sparring. Dalam sparringlah seorang atlet dapat mengembangkan kualitinya dan membetulkan kesilapan dalam teknik. Ia memerlukan banyak kemahuan untuk membuat keputusan untuk spar, kerana ia agak berbahaya dan boleh diperolehi. Tinju adalah sukan traumatik.
Tinju adalah sukan dengan peningkatan tahap penggunaan tenaga. Latihan di gim tinju memberi tekanan yang luar biasa pada seluruh badan, dan akibatnya, tinju memberikan lebih banyak daripada sukan lain. Semakin lama dan lebih kerap seseorang terlibat dalam tinju, semakin sukar bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pemberhentian latihan. Perubahan mendadak dalam beban semasa tinju adalah kontraindikasi. Jika anda lakukan, maka lakukanlah. Kesan bertinju akan menjadi lebih berkesan jika dilakukan secara teratur.
Itu sahaja untuk saya. Jumpa anda di halaman blog saya.
Untuk apa bertinju?
Sebilangan besar orang yang tidak pernah bertinju hanya bingung untuk apa bertinju dan mengapa orang melakukannya. Banyak khabar angin tentang sukan ini mengatakan sukan ini berbahaya kepada kesihatan, semua peninju bodoh dan sebagainya. Ramai yang pernah mendengar tentang kecederaan serius di gelanggang atau latihan, tetapi tidak ramai yang berfikir tentang kecederaan yang boleh diterima di jalanan apabila pulang lewat dari tetamu atau dari parti. Selain itu, tinju boleh memberi kita lebih daripada sekadar kemahiran mempertahankan diri. Dengan mengambil bahagian dalam tinju, anda akan mendapat keyakinan terhadap diri sendiri dan kekuatan anda, dan sebagai hasilnya - ketahanan terhadap watak terhadap tekanan dan situasi yang tertekan. Sukan tempur ini membantu membangunkan ciri-ciri watak yang diperlukan untuk kejayaan di tempat kerja dan dalam kehidupan seharian.
Mengapa anda memerlukan tinju?
Kebanyakan orang dewasa datang ke latihan tinju untuk melegakan ketegangan selepas hari yang sukar dan menghilangkan negatif terkumpul. Di samping itu, orang datang ke sini untuk persahabatan mudah yang tidak dapat dielakkan berkembang selepas sparring bersama.
Faktor kecergasan fizikal juga penting. Peninju sentiasa dalam keadaan baik. Latihan tinju secara merata mengembangkan hampir semua kumpulan otot, meningkatkan koordinasi pergerakan, dan meningkatkan daya tahan keseluruhan badan.
Memuatkan...