Psikoterapi untuk kemurungan: rawatan untuk badan dan jiwa menggunakan teknik yang berbeza. Latihan diri untuk kemurungan: petua mudah bagi wanita untuk berehat dan menguruskan emosi Rawatan kemurungan dengan latihan automatik

Hidup kita dipenuhi dengan pelbagai situasi dan, sayangnya, tidak semuanya menyenangkan.

Terdapat pelbagai cara untuk memperbaiki keadaan psikologi anda... Dan salah satunya dikaitkan dengan menenangkan sistem saraf. Mari pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Dapatkan maklumat dari kami.

Apa itu latihan automatik - definisi

Latihan diri dalam bidang psikologi adalah teknik psikologi berdasarkan hipnosis diri.

Ia membolehkan seseorang mencapai kedamaian dan keharmonian.

Intinya adalah untuk menenangkan sistem saraf walaupun dalam keadaan tertekan setiap hari.

Terima kasih kepada latihan automatik anda boleh belajar mengurus keadaan emosi anda, berehat, menumpukan perhatian pada keinginan anda, dan banyak lagi.

Penyakit autogenik

Autogenous merangkumi penyakit psikosomatik, iaitu, gangguan psikologi yang pada tahap tertentu boleh mempengaruhi keadaan fisiologi. Ini termasuk:

neurosis;
neurasthenia;
kemurungan;

Perlu juga diperhatikan bahawa teknik autogenous dalam kombinasi dengan rawatan utama membantu menyembuhkan beberapa penyakit berdasarkan tekanan emosi: endokarditis, asma bronkial, hipertensi, gangguan saluran gastrousus, dan lain-lain.

Terapi autogenik - apa itu?

Terapi autogenik digunakan dalam pelbagai amalan dan telah lama dikenali.

Latihan autogenik melibatkan latihan atau teknik yang boleh mempunyai arah yang berbeza(untuk menghilangkan insomnia, menurunkan berat badan, menghilangkan tekanan emosi, dan banyak lagi).

Hanya 30 minit terapi autogenous sama dengan 3-4 jam tidur yang betul.

Ini mempunyai tahap dan peraturan tertentu yang dapat sedikit berbeza berdasarkan matlamat yang ingin anda capai.

Terapi autogenik mempunyai cukup kesan penyembuhan yang kuat:

tekanan, nadi dinormalisasi;
perasaan kegelisahan dan kegelisahan menurun;
latar belakang hormon bertambah baik;
keadaan emosi dinormalisasi.

Norma Luscher

Max Luscher- ahli psikologi terkenal yang mengembangkan ujian warna Luscher.

Ujian ini digunakan dalam sebuah kajian di mana pesakit psikoterapi mengalaminya semasa masuk dan pada akhir rawatan mereka.

Ternyata pada awal rawatan, pilihan warna pada pesakit adalah beragam, tetapi dengan rawatan yang berjaya, mereka mendekati urutan yang seragam. Urutan ini dan dipanggil norma autogenous, iaitu, standard kesejahteraan neuropsik.

Kaedah dan teknik latihan

Terdapat pelbagai teknik, kaedah dan latihan untuk latihan autogenous. Tetapi mereka semua mempunyai peraturan umum:

Lebih baik berlatih di tempat yang tenang, pastikan bahawa tidak ada yang mengganggu anda.
Ambil posisi yang selesa (lebih baik berbaring), jangan melintasi lengan dan kaki anda.
Sekiranya anda mendengar instruktur audio, pastikan untuk mengulang semua frasa selepasnya dengan lantang.
Sekiranya anda mahukan tetapan teks anda sendiri, anda boleh menulisnya sendiri, tetapi mestilah positif (pastikan bahawa partikel "tidak" tidak tergelincir di mana sahaja), pada masa ini tegang dan dari orang pertama.
Pengaturan teks untuk latihan automatik harus terdiri daripada ayat-ayat sederhana dan pendek.
Pastikan bahawa anda mengetahui perkataan yang anda ucapkan, dan tidak melakukannya secara automatik.
Lebih baik jika anda membayangkan semua yang anda katakan sehingga go-kart berada di depan mata anda, semakin terang dan terperinci, semakin baik.
Dianjurkan untuk mengulangi teks sekurang-kurangnya beberapa kali agar teks tersebut lebih baik diperbaiki di bawah sedar.

Pertimbangkan kaedah dan teknik latihan automatik yang ada.

Untuk para wanita

Dalam situasi sehari-hari, wanita sering melupakan sifat lembut dan sensitif mereka, tetapi di tempat kerja, sebaliknya, mereka tidak memiliki kekuatan semangat. Oleh itu, teks latihan automatik mestilah bersifat individu.

Dalam kes pertama akan melakukan "Saya cantik, feminin dan lembut. Saya mempunyai wajah yang menawan dan sosok yang langsing. " Dalam kes kedua sikap yang lebih kuat akan sesuai: "Saya yakin pada diri sendiri. Saya akan berjaya. Saya pasti akan mendapat apa yang saya mahukan. "

Menyiapkan kejayaan untuk wanita:

Melangsingkan badan

Sudah tentu, anda perlu memahami bahawa semasa latihan automatik adalah mustahil untuk mengucapkan selamat tinggal kepada semua pound tambahan dalam seminggu. Kaedah ini memerlukan sedikit masa, yang mana minda bawah sedar anda akan menyesuaikan diri dengan pemasangan baru, akan menerimanya.

Senaman sangat diperlukan pada waktu pagi dan petang.

Latihan automatik pagi akan membantu mengatur suasana sepanjang hari.

Pada masa yang sama, seseorang tidak dapat mengatakan: "Saya akan menurunkan berat badan" atau "Saya akan makan lebih sedikit dan bersenam di gim."

Teks anda kira-kira terdiri daripada tetapan berikut: "Saya sihat, cantik dan langsing. Saya sayang badan saya. Saya semakin langsing sekarang. Saya dapat merasakan perut saya rata dan punggung saya mengetat. Saya mempunyai sosok yang baik. Saya suka diri saya langsing. Saya kuat dan sentiasa mencapai apa yang saya mahukan. "

Anda boleh sedikit menukar teks untuk latihan automatik petang... Sekiranya pagi itu menyegarkan, maka malam, sebaliknya, pasti menenangkan: “Saya langsing dan anggun. Saya suka berasa kurus. Saya merasakan ringan di seluruh badan saya. Saya gembira dan santai. "

Meditasi penurunan berat badan dalam video ini:

Ketenangan dan kelonggaran

Sekiranya anda sentiasa dalam keadaan gelisah dan gelisah maka anda harus mencuba latihan automatik yang bertujuan untuk bersantai dan bersantai. Ia melegakan keletihan, membantu mengembalikan kekuatan, dan melepaskan kreativiti anda.

Menetap di tempat yang tenang. Tidak ada yang boleh mengganggu anda. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada perasaan dalaman anda. Rasa setiap bahagian badan anda: kaki kiri dan kanan, batang badan, lengan kiri dan kanan, kepala.

Sekarang bergilir-gilir menenangkan mereka. Anda dapat merasakan kehangatan menyebar ke seluruh badan. Perhatikan otot anda yang santai sepenuhnya. Wajah tidak tegang, kening tidak mengerutkan kening, pipi mengalir ke bawah dengan lancar, dan bibir tidak dikompresi, tetapi dengan senyuman ringan.

Seluruh dunia luar, suara dan suara harus memudar ke latar belakang.

Anda menyelami dunia dalaman dan fokus pada diri sendiri.

Awasi pernafasan anda: semestinya sekata dan tenang.

Rasa badan lebih relaks dengan setiap nafas. Anda tidak boleh mempunyai emosi yang jelas.... Anda akan merasa harmoni dan damai.

Awasi pemikiran anda, tetapi jangan renungkan. Anda boleh mula menggambarkan: bayangkan bahawa anda terbang di atas awan, berjalan di hutan atau padang. Semua yang dibayangkan harus ringan dan menyenangkan.

Jangan lupa bahawa anda juga perlu keluar dari keadaan ini dengan lancar.... Gerakkan kiri anda, kemudian kaki kanan anda, lakukan perkara yang sama dengan lengan anda. Rasa badan anda. Apabila anda sudah bersedia, buka mata anda dengan lembut.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif? anda akan dapati di laman web kami.

Untuk menguruskan kekayaan anda

Latihan latihan automatik juga digunakan untuk menguruskan keadaan anda: sensasi dalam badan, perasaan dan emosi. Teks tetapan bergantung pada keadaan tertentu.

Contohnya, jika anda tidak dapat bekerja, anda merasa terganggu, anda boleh menggunakan sesuatu seperti ini: “Saya merasa hebat. Saya ceria dan bertenaga. Saya penuh kekuatan dan bersedia untuk dipenuhi. Saya akan berjaya ".

Untuk kanak kanak

Melatih secara automatik untuk kanak-kanak mempunyai ciri tersendiri:

ia mempunyai bentuk yang suka bermain;
disarankan untuk memasukkan latihan secara langsung dalam rejimen hari anak;
adalah perlu untuk mengajar anak, menjelaskan apa yang diperlukan dari dia, memberitahu tentang kedudukan badan dan pernafasan yang betul.

Teks perlu dikembangkan secara individu, dengan mengambil kira pilihan anak-anak. Contohnya, anda mungkin meminta anak anda membayangkan bahawa dia adalah bunga yang mekar di bawah sinar matahari.

Pada waktu yang sama, anda harus mengucapkan ungkapan-ungkapan yang akan membuatnya santai: “Anda merasa ringan dan tenang. Nafas anda sekata. "

Latihan automatik meditasi untuk kanak-kanak:

Dengan neurosis

Apabila latihan automatik membantu merasakan kelonggaran, yang mana sudah dengan sendirinya mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf.

Rehat sebegini berguna untuk sebarang masalah mental dan saraf. Matlamat utama latihan ini adalah untuk melepaskan tekanan emosi dan fizikal.

Sebab itu tetapan teks mungkin seperti ini:"Saya santai. Saya merasakan diri saya tenang. Badan saya dipenuhi dengan berat dan kehangatan. Saya selaras dengan diri saya dan dunia di sekeliling saya. "

Anda juga boleh mengerjakan semua bahagian badan secara bergilir. Anda harus pergi dari merasa santai sepenuhnya, menjadi berat dan kemudian menghangatkan badan.

Dengan kemurungan

Latihan diri digunakan secara aktif dalam memerangi kemurungan.

Tetapi pada masa yang sama, penting untuk memahami bahawa ini hanya salah satu komponen dari satu set karya, bertujuan meningkatkan keadaan emosi.

Semasa latihan, anda perlu meyakinkan diri anda bahawa bahagian badan anda dipenuhi dengan kehangatan yang menyenangkan dan menjadi lebih berat.

Sebaik sahaja anda merasa santai, anda dapat mulai mengucapkan sikap positif.

Tugas teks- bersorak dan dapatkan semangat optimis. Ini boleh menjadi pujian bagi diri sendiri atau suasana hati untuk hari yang menyenangkan.

Peneguhan dari neurosis, ketegangan dalaman dan konflik:

Untuk kesihatan

Sekiranya anda merasa lebih teruk, tetapi tidak faham mengapa atau anda pernah mengalami penyakit yang berlarutan, maka anda boleh mencuba latihan auto untuk kesihatan.

Gunakan tetapan yang serupa dengan yang berikut"Saya kuat dan sihat. Setiap sel badan saya dipenuhi dengan cahaya dan kebahagiaan. Saya rasa bagus. Saya mempunyai daya hidup. "

Penting untuk membayangkan gambar ini dengan jelas, untuk merasakannya.

Latihan diri untuk kesihatan:

Sebelum tidur

Sekiranya sudah ada, maka ada latihan untuk menolong anda mengatasinya. Tetapi di sini juga syarat tambahan diperlukan: ventilasi bilik, menghabiskan beberapa jam sebelum tidur dalam suasana santai, jangan makan berlebihan, dengar muzik yang tenang.

Bangun tidur dan buat diri anda selesa. Cuba tumpukan perhatian pada kata-kata yang akan anda sampaikan kepada diri sendiri. Jangan biarkan pemikiran anda mengalihkan perhatian anda. Berehatlah.

Dan ulangi: "Saya tenang. Badan saya terasa santai. Saya sedang berehat. Saya selesa. Kehangatan memenuhi kaki kanan saya. Kaki kiri saya dipenuhi dengan kehangatan. "

“Saya dapat merasakan kehangatan menyebar ke seluruh badan saya. Badan saya dipenuhi dengan kehangatan. Tangan saya dipenuhi dengan kehangatan. Kepalaku juga dipenuhi dengan kehangatan. Saya berasa baik dan tenang. "

"Saya merasa kehangatan dan rasa berat di seluruh badan saya. Saya berasa tenang. Saya berasa sedikit mengantuk, yang bertambah dengan setiap nafas. Saya tenang. Saya perlahan-lahan tertidur. Saya tertidur. Saya tidur dengan lena. "

Kali pertama latihan dapat diulang beberapa kali. sehingga anda mencapai apa yang anda mahukan - tertidur. Tetapi lama-kelamaan, anda akan menyedari bahawa anda mula tertidur lebih cepat dan pantas.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa curiga? cari sekarang.

Anda pasti akan tertidur! Untuk tidur, hipnosis ringan untuk insomnia:

Tempoh aktiviti harian

Berapakah tempoh minimum latihan automatik harian? Mulakan secara beransur-ansur.

Penting agar pelajaran tidak berubah menjadi rutin dan anda ia tidak membosankan... Sebagai permulaan, anda boleh berhenti selama dua minit dan meningkat secara beransur-ansur kali ini.

Mengenai buku Schultz

Pengasas kaedah ini ialah I. Schultz, yang menulis buku "Autogenic training". Ia mengandungi prinsip asas latihan automatik.

Pada masa yang sama, Schultz menyatakan bahawa teknik ini dapat digunakan bukan sahaja sebagai alat psikoterapi, tetapi juga sebagai metode untuk mencegah penyakit, meningkatkan mood, meningkatkan kapasitas kerja dan ketahanan terhadap tekanan.

Autotraining dianggap olehnya sebagai cara untuk melatih kerohanian dan memupuk sifat terbaik dalam diri anda, dengan bantuan penumpuan pada tubuh dan emosi seseorang sendiri, serta visualisasi positif.

Sebilangan besar buku ini dikhaskan untuk latihan itu sendiri, dengan cadangan terperinci.

Oleh itu, latihan automatik dapat membantu mengatasi situasi kehidupan yang sukar, menguatkan jiwa, menyesuaikan dengan hari yang akan datang, atau, sebaliknya, terjun ke alam tidur.

Teknik ini memerlukan sedikit masa dan memberi kesan positif terhadap keadaan emosi.

Video mengenai latihan autogenous dan kesan psikoterapi menurut Johann Schultz:

Depresi adalah pandangan dunia yang kelabu, dan dunia itu sendiri tidak baik atau buruk. Kita mesti menghiasnya. Latihan automatik membantu menghiasi dunia dengan warna cerah dan ceria melalui hipnosis diri dari sikap positif.

Dengan mengambil kira hakikat bahawa semasa keletihan saraf, kehilangan semangat, tekanan, satu-satunya jalan keluar adalah dengan mengubah pandangan anda tentang dunia, latihan auto dianggap sebagai salah satu kaedah terbaik untuk, selain itu, seseorang dapat menguasai teknik ini sendiri dan berlatih, memperbaiki, sepanjang hidupnya.

Prinsip latihan automatik

Terdapat perbandingan kesedaran anda yang sangat baik di bawah pengaruh latihan automatik dan pengurusan emosi. Bayangkan bahawa aspal sedang diletakkan di halaman. Asfalt sememangnya keras, namun sekarang panas dan lembut. Anda boleh meninggalkan jejak di dalamnya dari telapak, anda boleh meletakkan corak dengan kerikil. Perkara yang sama berlaku dalam fikiran anda semasa dua fasa latihan:

Fasa pertama adalah latihan automatik untuk berehat. Fikiran anda menjadi lembut dan mudah berubah.
Fasa kedua adalah hipnosis diri. Anda meletakkan corak pada aspal, yang akan mengeras selepas itu. Dalam praktiknya, sepertinya menyebut formula khas untuk latihan automatik, yang dianggap oleh otak anda sebagai sikap

. Menjalankan latihan automatik

Latihan diri boleh bermanfaat bukan hanya semasa kemurungan dan pelbagai gangguan mental, tetapi juga berlaku dalam kehidupan seharian kita masing-masing untuk meningkatkan semangat, keceriaan, optimisme. Sebagai contoh, latihan automatik yang paling berguna bagi wanita adalah memuji diri setiap hari. Perkara seperti itu meningkatkan daya tarikan, seksualiti. Juga, latihan auto boleh digunakan untuk meremajakan, atau menyingkirkan tabiat buruk.

Pemasangan

Sikap positif adalah bahagian penting dalam latihan automatik. Mereka harus pendek dan sangat jelas, tanpa partikel "tidak". Contohnya: bukannya berkata "Saya tidak sakit," anda harus mengatakan "Saya sihat."

Ketenangan

Tetapi, di atas semua, latihan automatik mempengaruhi ketenangan dan keseimbangan. Sebagai contoh, apabila anda berada dalam keadaan tertekan di mana anda hanya ingin menggerogoti tekak pembicara anda, maka anda boleh berkata kepada diri sendiri, "Larutkan!" atau "Tutup!"

Latihan diri dilakukan dalam keadaan fikiran dan badan yang santai. Latihan dimulakan dengan kenyataan bahawa anda berkata kepada diri sendiri: "Saya santai", kemudian dari jari kaki hingga ke mahkota, anda merehatkan satu bahagian badan - "jari-jari saya santai" (dan anda merasakan kelonggaran segera), " kaki saya dilonggarkan "," betis saya santai "dll.

Serangan panik- ini adalah wabak ketakutan dan pengalaman yang tidak masuk akal, yang disertai dengan pelbagai jenis petunjuk tubuh dan mental. Mereka ditunjukkan dalam aktiviti mental dan tingkah laku.
Walaupun dipercayai bahawa serangan panik adalah akibat dari disfungsi sistem saraf, jangan takut. Orang yang sihat sepenuhnya mungkin juga berada dalam keadaan seperti itu. Sebabnya mungkin keadaan hidup tertentu atau peningkatan kerja mental dan mental. Orang tidak tahu bagaimana untuk berehat dan menenangkan diri dalam keadaan tertekan. Ramai doktor mengesyorkan menggunakan latihan auto untuk serangan panik.
Tanda-tanda serangan panik
Untuk mengembangkan rawatan yang betul, perlu menentukan seberapa parah gangguan panik. Serangan seperti itu mungkin berlaku kerana bahaya yang nyata bagi kehidupan manusia. Kadang-kadang timbul alasan yang diciptakan, yang terbentuk pada tahap bawah sedar.
Penting! Sekiranya anda tidak meminta pertolongan dari pakar pada waktunya, gangguan seperti itu dapat berkembang menjadi bentuk kronik, atau menyebabkan penyakit mental.

Apabila rawatan yang tepat dipilih, maka ada kemungkinan penyembuhan lengkap. Untuk mengurangkan atau menghilangkan tanda-tanda serangan, perlu untuk membantu orang itu kembali mengawal jiwa mereka sendiri.
Gejala penyakit ini serupa dengan yang muncul semasa serangan jantung. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa pesakit mempunyai masalah jantung. Selalunya akibat serangan panik adalah kerosakan sistem saraf dan otak.
Ciri khas penyakit seperti itu adalah wabah ketakutan tanpa sebab, yang dapat menampakkan diri dalam bentuk tanda-tanda tubuh seperti:
Tachycardia (peningkatan kadar jantung);
Berpeluh meningkat;
Gegaran pada otot, sensasi sejuk;
Rasa demam jangka pendek;
Gegaran fizikal atau dystonic;
Kesukaran bernafas, rasa kekurangan udara;
Serangan tercekik;
Kesakitan di perut dengan penyinaran di bahagian kiri sternum;
Gangguan najis;
Serangan loya dan muntah;
Kerap membuang air kecil
Rasa kehadiran "benjolan" di kerongkong;
Mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki;
Gait terjejas;
Gangguan pendengaran dan penglihatan;
Pening, keadaan hampir pingsan;
Tekanan darah tinggi.

Dalam beberapa kes, penyakit ini disertai oleh gangguan tingkah laku, yang ditunjukkan oleh gejala berikut:
Rasa kehilangan realiti;
Terlepas dari fungsi mental peribadi;
Ketidakupayaan untuk berfikir dengan jelas;
Takut kehilangan kawalan terhadap tindakan mereka sendiri;
Takut mati;
Disfungsi tidur.

Perhatian! Sekiranya anda mengalami simptom di atas, lebih baik meminta bantuan doktor. Bergantung pada keparahan gangguan, ubat atau penggunaan latihan automatik akan ditentukan apabila serangan panik berlaku.

Asal latihan automatik

Rawatan sebilangan gangguan dalam kerja sistem saraf seperti latihan auto muncul pada tahun tiga puluhan abad kedua puluh. Pengarang teknik ini adalah ahli psikologi dan psikoterapis terkenal dari Jerman, Johann Schultz. Dia mencadangkan kaedah itu sebagai rawatan untuk gangguan psikologi pada tahun 1932. Kemudian, berdasarkan kaedahnya, pelbagai kaedah dikembangkan untuk meningkatkan kualiti jiwa dan fungsi fizikal manusia.

Apa yang dirawat dengan latihan automatik?

Dalam jangka masa yang cukup lama menggunakan pelbagai jenis latihan auto dari serangan, ternyata kaedah rawatan ini tidak memberikan kesan positif, dan dalam beberapa kes, ia dapat mengakibatkan hasil negatif pada penyakit seperti: histeria, psikasthenia, hipokondriasis sindrom, malaise obsesif-kompulsif.
Manakala kesan positif dapat dilihat dalam rawatan serangan panik dengan latihan auto pada pesakit dengan penyakit seperti: neurasthenia, penyakit psikosomatik, kemurungan, tekanan emosi.
Dengan bantuan latihan auto, gangguan saraf dapat dirawat, tetapi hanya jika tidak ada krisis. Contohnya, apabila pesakit mengalami serangan panik, melakukan latihan automatik akan membantu menjauhinya. Dengan penderitaan yang teruk, pesakit harus duduk diam dan berusaha untuk tidak memikirkan apa-apa.
Latihan auto kerana takut dengan kesan positif digunakan untuk merawat gangguan seperti:
asma bronkial;
peringkat awal hipertensi;
dyspnea;
angina dan takikardia;
hasil positif yang kecil dapat dilihat dalam rawatan ulser perut.

Perhatian! Terutamanya, dengan bantuan latihan automatik, gangguan psikosomatik masih dapat dirawat. Rawatan VSD dengan kaedah ini mesti dilakukan sepanjang masa, kecuali saat-saat manifestasi krisis.

Perlu diperhatikan bahawa sebelum memulakan rawatan latihan auto, perlu memahami sebab sebenar kemunculan serangan panik. Contohnya, jika anda bermaksud kemurungan teruk, kaedah ini tidak mungkin dapat membantu. Agar rawatan memberi kesan positif, pesakit tidak boleh mengalami kerengsaan yang kuat, dia perlu berehat dan berminat dengan apa yang didengarnya daripada doktor, dan tidak berdebat dengannya.

Sekiranya anda yakin bahawa anda mampu melakukan ini, maka anda mengalami kemurungan autogenous ringan. Dalam kes ini, teknik latihan automatik akan sangat membantu. Orang yang benar-benar menderita gangguan seperti itu tidak tahu bagaimana untuk berehat dan mendengar pakar, jadi latihan automatik tidak akan membantu mereka.
Penting! Anda tidak boleh menggunakan latihan untuk ketakutan yang berkaitan dengan pelanggaran kesihatan anda sendiri. Sekiranya seseorang mendapat kepalanya bahawa dia sakit, misalnya, dengan barah atau AIDS, maka sukar untuk meyakinkannya sebaliknya. Akibatnya, penggunaan latihan automatik untuk serangan panik seperti itu sama sekali tidak bermakna.

Adakah latihan automatik diperlukan untuk serangan panik?
Gangguan kegelisahan tidak normal. Kadang-kadang jiwa kita tidak bersedia untuk melampau. Dalam kes ini, emosi, fikiran, perasaan tersekat di otak, dan semua yang terkumpul dimanifestasikan sebagai tanda-tanda dystonia vegetatif-vaskular. Anda boleh memanggil keadaan ini sebagai serangan panik. Dengan penyimpangan dalam fungsi sistem saraf, tubuh manusia sentiasa dilatih. Otot kencang, otak aktif berfungsi, adrenalin melampaui julat normal.
Seseorang mencari jalan keluar dari keadaan ini, dan pertama sekali dia mengambil ubat penenang (yang sesuai dengan cadangan pakar). Walau bagaimanapun, serangan panik membuat kemunculan semula.
Setelah beberapa lama, pesakit masih mengetahui bahawa ada latihan autogenik (dengan cara lain, latihan auto) dan bahawa ia dapat digunakan dalam rawatan serangan panik. Semasa menggunakan latihan auto, pesakit belajar mengawal sistem saraf dan perasaannya sendiri, yang penting untuk mengetahui keadaan dalamannya, dan sebagai hasilnya, untuk melindungi terhadap serangan panik.

Tindakan latihan automatik

Apabila serangan panik telah berlalu, latihan automatik membantu menenangkan berkat kesan kesan santai dan hipnosis diri. Anda belajar bersantai dan tenang di rumah dan kemudian menggunakan kemahiran ini mengikut keperluan. Namun, bersantai tidak cukup. Anda perlu belajar memerintahkan otak anda sendiri untuk menenangkan diri.
Namun, jika perasaan melampaui norma, perintah seperti itu masuk ke bawah sedar dengan susah payah, ketika otak yang gelisah berusaha mencari kaedah untuk menangani bahaya yang ditimbulkan. Dengan kata lain, anda memberi otak perintah untuk menenangkan diri, dan ini tidak berfungsi, kerana secara sedar anda percaya bahawa anda berada dalam bahaya. Terutama ketika anda mengalami serangan panik berulang, dan melawan fobia dan menguruskan keadaan anda sendiri telah menjadi bahagian penting dalam kehidupan.
Semasa melakukan beberapa tugas latihan auto khusus untuk neurosis, adalah mungkin untuk menghilangkan pertahanan bawah sedar yang mencegah pemulihan dari wabak serangan panik. Pesakit jatuh dalam keadaan trans atau ringan, kerana sikap positif seperti "Saya baik-baik saja", "tidak ada yang mengganggu saya," dll. peluang diberikan untuk menjangkau ke bawah sedar.
Apabila anda menguasai kemahiran latihan automatik untuk serangan panik, anda akan dapat:
Melegakan ketegangan saraf;
Dapatkan pendekatan untuk potensi mental;
Bersedia secara psikologi untuk menghadapi situasi tekanan;
Mengawal perasaan anda sendiri (walaupun dengan serangan panik);
Untuk melakukan hipnosis diri terhadap perkara yang diperlukan untuk menjadikan keadaan kembali normal.

Keadaan trance bermanfaat. Setiap 1.5-2 jam seseorang mengalami kesukaran yang tidak disengaja, pada masa ini di otak semua maklumat yang diterima, untuk dibahas, "diletakkan" di rak. Kesan ini dapat dilihat semasa anda memikirkannya dan tidak menyedari bahawa banyak masa telah berlalu. Perasaan ringan datang, seolah-olah batu jatuh dari jiwa. Dalam keadaan trans, pengaruh kata perintah pada bawah sedar dilakukan. Hanya dalam kes ini, perintah untuk menenangkan kerja.

hasil

Sekiranya anda secara berkala melakukan latihan auto untuk gangguan panik, lama-kelamaan, blok itu dikeluarkan dari jalan buntu psikologi di bawah sedar.
Dengan perhatian yang sewajarnya, kesedaran manusia dapat menyembuhkan dirinya sendiri:
Penggunaan relaksasi akan membantu mengurangkan isyarat sistem saraf reseptif;
Anda mendapat akses ke kemampuan anda sendiri, yang akan memberi anda kekuatan;
Berkat perintah dan sikap, ciri tingkah laku berubah.

Setelah mengalami kesan latihan automatik, anda akan mendapat kemahiran penting dan tidak dapat dilupakan. Pada masa akan datang, pengalaman ini berterusan pada tahap refleks.

Berapa kerap latihan boleh dilaksanakan?

Latihan diri boleh digunakan pada bila-bila masa dan berkali-kali. Sekiranya anda menjalani rawatan ini dengan tekun, anda akan mengembangkan kemahiran untuk mengawal perasaan, tingkah laku, dan mood anda. Semakin kerap anda berlatih, semakin banyak pengalaman. Sepanjang bulan sabit, anda akan melihat penurunan kegelisahan. Ini adalah kelebihan besar dalam penyelesaian masalah.
Semasa menambahkan insomnia pada serangan panik, gunakan latihan auto pada waktu malam. Lakukan juga latihan automatik semasa rehat makan tengah hari anda untuk pulih.

Senaman paling baik dilakukan dalam keadaan terlentang. Sekiranya ini tidak mungkin, gunakan kerusi. Duduk dengan lebih selesa, condongkan kepala dan letakkan tangan, luruskan kaki ke hadapan. Anda boleh menutup mata anda.
Sebaik sahaja anda mengendurkan otot, anda menumpukan perhatian pada beberapa pancaindera. Ini membawa kepada hipnosis. Pada masa ini, anda memberi minda bawah sedar arahan yang bertujuan untuk menenangkan dan kepastian. Ini adalah asas latihan automatik. Teks khas dibaca untuk menenangkan sistem saraf.
Sehubungan dengan itu, tahap latihan auto berikutan tekanan dibezakan:
Ketenangan.
Hipnosis diri.
Keluar dari keadaan berkhayal.

Anda boleh memuat turun pelbagai tutorial video yang akan membolehkan anda menguasai asas latihan automatik. Anda boleh menambahkan latihan pernafasan pengisian tenaga manual untuk aktiviti anda.

kesimpulan
Bukan hanya orang yang menderita penyakit sistem saraf yang mudah terkena serangan panik, tetapi juga orang yang mengalami keadaan hidup yang sukar. Seorang psikiatri atau psikoterapi dapat membantu dalam mengajar penggunaan kaedah seperti latihan auto dalam rawatan serangan panik.
Rawatan ini mempunyai banyak kelebihan: anda dapat mengawal minda bawah sedar anda sendiri dalam situasi tertekan dan belajar mengurus perasaan anda apabila diperlukan. Latihan diri untuk menghilangkan kegelisahan dan tekanan dianjurkan oleh psikoterapi, kerana tidak berbahaya dan mempunyai hasil yang baik.

Setiap orang bebas mewarnai emosinya dengan nada yang berbeza: merah tua, merah jambu pastel ... Namun, ini tidak selalu berfungsi, dan dalam beberapa kes, gambaran kelabu dunia tidak berubah - keadaan ini diklasifikasikan sebagai kemurungan. Ia timbul kerana tekanan kronik, penipisan NS, penyakit orang tersayang dan pelbagai masalah kronik dalam kehidupan.

Dalam kes ini, latihan automatik akan membantu mengubah sikap terhadap dunia di sekitar dan untuk melihat semua daya tarikannya lagi. Lebih-lebih lagi, setiap orang dapat menguasai dan menerapkan teknik ini.

Prinsip asas dan fasa latihan automatik

Latihan diri untuk kemurungan adalah sejenis pekerjaan tukang potter. Pada mulanya, di tangan tuan, tanah liat itu lembut dan plastik, boleh diberikan bentuk yang berbeza. Namun, hasilnya adalah pasu yang indah, intinya padat. Dan dia betul-betul seperti yang kita mahukan. Perubahan kesedaran secara beransur-ansur yang sama diperhatikan semasa hipnosis diri.

Tahap 1 - kelonggaran otot maksimum. Sebagai permulaan, jari kaki dimasukkan ke dalam proses. Kemudian kita pergi lebih tinggi dan lebih tinggi, merehatkan tempat "pengapit" yang kerap - leher dan muka. Yakinkan diri anda bahawa bahagian badan anda berat dan hangat. Contohnya: "Saya merasakan lonjakan kehangatan di tangan kiri saya", "jari saya terasa santai", dll. Kelonggaran sepenuhnya tidak selalu dapat dilakukan pada percubaan pertama. Segala-galanya akan datang dengan masa.
Tahap 2 - hipnosis diri, apabila gabungan verbal khas (formula) diucapkan untuk membentuk sikap.

Bagaimana latihan automatik dijalankan

Depresi bukan satu-satunya petunjuk untuk latihan automatik. Kadang-kadang sangat berguna dalam situasi kehidupan tertentu apabila perlu untuk mengisi semula dengan optimisme dan meningkatkan semangat. Seorang wanita, misalnya, dapat meningkatkan harga dirinya dengan jelas jika dia bermula setiap hari dengan pujian kepada kekasihnya. Latihan diri membantu melawan ketagihan dan keluar dari kemurungan. Dia juga mampu "merangsang" proses peremajaan.

Pemasangan

Hipnosis diri adalah sikap yang sangat positif. Prasyarat: mereka tidak boleh mengandungi zarah "tidak". Contohnya, anda boleh mengatakan "Saya sihat" dan bukannya ungkapan "Saya tidak sakit."

Ketenangan

Latihan diri membantu seseorang mengawal emosi mereka. Walaupun dalam situasi kritikal, tetap tenang dan seimbang. Dan jika selepas "perjumpaan" berikutnya, anda ingin sekali untuk mencekik bos anda, anda hanya perlu mengatakan: "Berhenti!"

Ramai pakar percaya bahawa sekiranya berlaku kemurungan, latihan auto adalah komponen rawatan komprehensif yang diperlukan.

Latihan diri adalah teknik psikoterapi yang boleh anda praktikkan sendiri. Kaedah rawatan ini berkesan dalam pelbagai bentuk kemurungan, di mana terdapat penurunan latar belakang emosi, kemurungan, kesedihan, dan kecenderungan untuk bunuh diri. Latihan diri untuk kemurungan, bersama dengan kaedah rawatan lain, dapat mengurangkan manifestasi gangguan psikosomatik dan menanamkan sikap positif pada seseorang. Sebelum meneruskan latihan auto-latihan, anda harus berjumpa dengan pakar yang akan mengetahui nuansa utama kaedah ini dan, setelah pemeriksaan, akan dapat menilai kemungkinan menggunakan terapi tersebut.

Kekhususan rawatan

Dengan perkembangan kemurungan dalam tubuh manusia, reaksi neurochemical berlaku, disebabkan oleh kehilangan keseimbangan mental. Tugas utama latihan auto adalah normalisasi keadaan mental, akibatnya tidak hanya dapat menghentikan proses ketidakstabilan, tetapi juga untuk membalikkannya.

Latihan diri untuk kemurungan mempunyai kesan pada otak, sama dengan hipnosis. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa hipnosis memerlukan bantuan pakar yang berkelayakan, dan latihan automatik dilakukan oleh pesakit sendiri dan dengan penyertaan aktifnya.

Prinsip perlakuan hipnotik tersebut berdasarkan pengucapan berulang frasa tertentu - sikap psikologi, yang kemudiannya akan tunduk pada proses pemikiran yang terbentuk.

Peraturan latihan automatik

Hasil rawatan yang berkesan hanya mungkin berlaku jika anda benar-benar terbenam dalam keadaan khayal, di mana pembinaan verbal berbentuk pesanan untuk orang tersebut. Sekiranya latihan automatik dilakukan dengan betul, maka pesakit mengalami perubahan peribadi, dia memperoleh emosi positif dan mula merasakan kehidupan dengan sikap positif.

Teknik Schultz klasik

Latihan automatik mengikut kaedah Schultz merangkumi 2 peringkat:

Ketenangan.

Ke keadaan berkhayal.

Untuk mencapai kelonggaran, seseorang yang menderita kemurungan perlu merehatkan semua otot, merasakan berat badan dan panas yang merebak, serta mengawal irama degupan jantung dan pernafasan. Untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya, anda harus mengambil posisi yang selesa, duduk atau berbaring.

Pada peringkat pertama, diperlukan untuk mengucapkan formula mental yang menyumbang kepada kelonggaran lengkap. Setelah rasa berat di badan dan panas yang menyebar mula dirasakan, anda perlu mula menyuarakan arahan mental yang bertujuan untuk menghilangkan manifestasi pemikiran yang tertekan. Semua frasa yang diucapkan mesti mempunyai keyakinan yang tegas untuk kesejahteraan sepenuhnya. Kata-kata dapat dipilih secara bebas, yang utama adalah bahawa mereka mempunyai makna positif dan mereka menyumbang kepada peningkatan keyakinan diri.

Latihan diri untuk kemurungan membantu menghilangkan tanda-tanda gangguan, tanpa kecuali. Setiap orang dapat memilih untuk diri mereka sendiri pilihan yang berkesan untuk hipnosis diri. Kejayaan bergantung terutamanya pada ketekunan pesakit dan kerapnya latihan. Dianjurkan untuk melakukan latihan auto setiap hari, pada waktu petang atau makan siang.

Latihan diri untuk kemurungan

Prinsip asas dan fasa latihan automatik

Tahap 1 - kelonggaran otot maksimum. Sebagai permulaan, jari kaki dimasukkan ke dalam proses. Kemudian kita pergi lebih tinggi dan lebih tinggi, merehatkan tempat "pengapit" yang kerap - leher dan muka. Yakinkan diri anda bahawa bahagian badan anda berat dan hangat. Contohnya: "Saya merasakan lonjakan kehangatan di tangan kiri saya", "jari saya terasa santai", dll. Kelonggaran sepenuhnya tidak selalu dapat dilakukan pada percubaan pertama. Segala-galanya akan datang dengan masa.
Tahap 2 - hipnosis diri, apabila gabungan verbal khas (formula) diucapkan untuk membentuk sikap.

Bagaimana latihan automatik dijalankan

Hipnosis diri adalah sikap yang sangat positif. Prasyarat: mereka tidak boleh mengandungi zarah "tidak". Contohnya, anda boleh mengatakan "Saya sihat" dan bukannya ungkapan "Saya tidak sakit."

Ketenangan

Ramai pakar percaya bahawa sekiranya berlaku kemurungan, latihan auto adalah komponen rawatan komprehensif yang diperlukan.

depressioniya-nevroz.ru

Latihan diri untuk serangan panik

Baru-baru ini, seorang pelanggan mengajukan soalan: “Saya membaca tentang latihan automatik, apakah itu membantu serangan panik? Adakah mungkin untuk menghilangkan serangan panik dengan latihan auto? ". Dialog kami telah banyak menjelaskan, dan saya yakin ia akan berguna bagi semua orang yang mencari cara untuk mengatasi gangguan panik, agoraphobia.

Adakah penggunaan latihan automatik ditunjukkan untuk serangan panik?

Gangguan panik bukanlah patologi. Jiwa tidak selalu bersedia untuk menghadapi tekanan, dan kemudian otak, seperti itu, menyelamatkan anda, menyekat dirinya sendiri dari sekumpulan emosi, fikiran, sensasi, kemudian membuang terkumpul dalam bentuk gejala VSD atau, lebih tepat lagi, serangan panik. Dengan gangguan dalam fungsi sistem saraf, tubuh sentiasa dalam keadaan tegang. Tubuh berjaga-jaga dalam menghadapi bahaya. Otot kencang, kepala berfungsi secara intensif, tahap adrenalin tidak sesuai.

Pencarian bermula bagaimana mengatasi perkara ini. Dan di sini pemikiran pertama adalah mengambil ubat penenang. Inilah yang dinasihatkan oleh doktor. Tetapi serangan itu berulang ...

Selepas beberapa ketika, seseorang entah bagaimana mengetahui tentang kewujudan latihan autogenous (atau latihan automatik) dan kemungkinan menggunakannya untuk merawat serangan panik. Sudah tentu, latihan automatik adalah sesuatu yang indah. Bagaimanapun, terima kasih kepadanya, anda melatih kemahiran terlebih dahulu - untuk mengawal sistem saraf anda, untuk mengawal emosi anda. Dan ini sangat penting untuk menguasai keadaan fikiran anda, dan oleh itu untuk menangani serangan panik.

Apa yang akan berlaku di kepala saya jika saya mula menggunakan latihan automatik untuk serangan panik? Apa sebenarnya?

Selepas serangan panik, atau antara serangan, latihan automatik berfungsi untuk menenangkan; di satu pihak, kesan relaksasi terlibat, dan kesan hipnosis diri, di sisi lain. Maksudnya, anda memperoleh kemahiran untuk berehat dan menenangkan diri, mempelajarinya di rumah, dan kemudian menggunakannya apabila diperlukan. Tetapi bersantai sahaja tidak mencukupi. Anda perlu memberi otak arahan untuk menenangkan diri.

Tetapi ketika emosi "di luar skala", tidak mudah untuk memasukkan perintah seperti itu ke bawah sedar, kerana otak yang bersemangat mencari-cari cara untuk menghindari bahaya khayalan. Dengan kata lain, jika anda mengatakan kepada diri sendiri: "Tenang," itu tidak akan berjaya, kerana. di suatu tempat yang dalam, tanpa sedar, otak percaya bahawa anda berada dalam bahaya. Terutama jika anda sudah berpengalaman dengan pelbagai serangan panik dan mengatasi rasa takut dan kawalan telah menjadi tulang belakang hidup anda.

Tetapi inilah yang menarik! Semasa melakukan latihan khas latihan auto, ketahanan bawah sedar dihilangkan, yang menghalangi penyembuhan dari serangan panik. Mereka. anda terjerumus ke tahap cahaya atau sederhana, di mana sikap berguna "Saya tenang", "semuanya baik-baik saja", dan lain-lain, mempunyai peluang untuk sampai ke bawah sedar.

Memerhatikan seseorang dalam keadaan berkhayal, mustahil untuk memahami sama ada dia terjaga, memikirkan perkara penting, atau tidur

Setelah anda menguasai latihan autogenik untuk gangguan panik, anda boleh:

melegakan tekanan yang tidak perlu;
mendapatkan akses ke sumber dalaman;
sediakan jiwa untuk tekanan yang mungkin berlaku;
menguruskan emosi anda (termasuk semasa serangan panik);
tanamkan dalam diri anda semua yang anda perlukan untuk menormalkan keadaan.

Keadaan trance umumnya bermanfaat dalam dirinya sendiri. Secara tidak sengaja, kekejangan berlaku pada setiap orang setiap satu setengah hingga dua jam, ketika otak, sebagaimana adanya, "memasukkan" semua maklumat yang diterima ke dalam kotak. Anda dapat melihat kesan yang serupa jika anda berfikir dan tidak menyedari bagaimana masa telah berlalu. Dan kelegaan datang seperti beban dari bahu anda. Dalam keadaan sedar bahawa bawah sedar dipengaruhi oleh perintah-kata. Ini adalah ketika sikap "tenang" akan berfungsi.

Seberapa berkesan latihan automatik untuk serangan panik?

Serangan panik, ditambah dengan diagnosis VSD, adalah isyarat bahawa tidak semuanya betul dalam hidup. Sindrom panik itu sendiri adalah sejenis analogi, yang mencerminkan masalah kehidupan dengan gangguan dalam kerja sistem saraf autonomi. Dan di mana, di mana organ sistem saraf simpatik "pucuk", itulah keluhan seseorang. Di sinilah timbulnya gejala berdebar-debar, tekanan darah tinggi, gegaran di tangan dan seumpamanya.

Orang-orang ini sangat memerlukan penyusunan semula dalaman. Untuk menyesuaikan diri dengan tekanan, buat keputusan dengan lebih pantas. Sekiranya anda kerap melakukan latihan auto untuk gangguan panik, ada jalan keluar psikologi yang tidak dapat disekat secara beransur-ansur. Jiwa, apabila cukup perhatian diberikan, ia mulai sembuh sendiri:

Relaksasi mengurangkan impuls sistem saraf simpatik;
Mendapatkan akses ke sumber anda adalah memberi kuasa;
Perintah dan tetapan mengubah tingkah laku.

Relaksasi yang pernah dialami semasa latihan automatik adalah pengalaman penting. Ia tidak dapat dilupakan. Selepas itu, anda mengeluarkannya dari ingatan, dan refleksnya tetap ada. Saya belajar menunggang basikal semasa kecil, dan setelah bertahun-tahun anda duduk dan menunggang.

Apa yang lebih baik digunakan untuk serangan panik: latihan auto atau sesi hipnosis? Apakah perbezaan antara mereka?

Latihan kendiri adalah DIRI-hipnosis. Dalam hipnosis, psikoterapis bekerjasama dengan anda. Ini memudahkan anda terjerumus dalam keadaan tidak sedar, hadir dengan rancangan rawatan secara umum, dan juga untuk sesi tertentu ini. Dialah yang mencari kata-kata untuk menghubungi bawah sedar anda. Jelas, semasa latihan autogenik, anda melakukannya sendiri.

Oleh itu, latihan automatik sedikit lebih sukar daripada sesi hipnosis - bagaimanapun, anda mesti berperanan sebagai ahli hipnologi dan pelanggan pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, walaupun anda memilih HANYA hipnoterapi, ia tidak akan berkesan sekiranya anda tidak belajar hipnosis diri, dan, akibatnya, pengaturan diri terhadap keadaan emosi dan fizikal anda. Seorang hipnoterapi yang baik akan melakukan apa sahaja untuk melatih anda dalam hipnosis diri, terutamanya AT.

Hipnosis dijalankan semasa sesi, dan latihan automatik lebih universal - anda melakukannya apabila ia sesuai untuk anda, walaupun pada malam PA, dan anda sendiri menentukan tempoh pelajaran.

Adakah latihan automatik selamat?

Kapan dan bagaimana latihan automatik harus digunakan untuk krisis panik?

"Pose pemandu droshky" yang terkenal sangat sesuai untuk AT di pejabat. Di rumah, anda juga boleh berbaring dengan lebih selesa

Anda boleh melakukan latihan autogenik pada bila-bila masa dan sesuka hati. Dengan ketekunan yang mencukupi, kebiasaan mengurus emosi, tingkah laku, sensasi dikembangkan. Semakin banyak anda bersenam, semakin baik kemahirannya. Selepas beberapa minggu, anda akan dapat melihat betapa kurang kerisauan anda. Dan ini sudah menjadi langkah besar untuk menyelesaikan masalah.

Sekiranya insomnia ditambahkan ke serangan panik, lakukan latihan automatik sebelum tidur. Impian itu akan menjadi mendalam, sama rata. Atau anda boleh tepat pada waktu makan tengah hari, pada waktu petang. Dan pulih dan manfaatkan.

Untuk melakukan latihan automatik, lebih baik berbaring. Sekiranya tidak mungkin, buat diri anda selesa di kerusi. Untuk mempunyai tempat untuk membuang kepala anda, letakkan tangan anda. Regangkan kaki anda lurus di hadapan anda. Anda boleh menutup mata anda.

Melatih automatik untuk PA - arahan langkah demi langkah

Dengan merehatkan otot, anda memusatkan perhatian pada sensasi tertentu. Ini membawa kepada keadaan yang serupa dengan hipnosis. Dan kemudian anda mengucapkan frasa perintah yang mengandungi perubahan keyakinan, ketenangan. Inilah intipati AT.

Oleh itu, fasa latihan autogenous berikut dapat dibezakan:

Ketenangan.
Cadangan khas. Mereka boleh dibuat secara langsung - dalam bentuk teks, dan tidak langsung - cadangan gambar, cerita.
Kembali.

1. Tenang.

Anda berkata (kepada diri sendiri):

Saya bersedia untuk berehat. Kelonggaran secara beransur-ansur bermula. Saya rasa ringan dan tenang memenuhi saya. Badan saya tidak berat badan dan santai. Saya merasakan betapa kehangatan menyelubungi saya.

Saya dapat merasakan otot-otot di kaki kanan saya berehat. Kaki dilonggarkan, kemudian kaki bawah, otot paha. Kaki kanan semakin berat. Otot kaki kiri kini dilonggarkan. Relaksasi perlahan berjalan di sepanjang otot kaki, kemudian paha, dan melepasi kaki bawah. Kaki kiri semakin berat. Saya berasa hangat. Saya betul-betul tenang.

Sekarang saya merasakan otot-otot lengan kanan saya perlahan-lahan memanas. Kehangatan dan rasa berat berlalu dari tangan ke lengan bawah, kemudian ke bahu. Kini kelonggaran berada di sebelah kiri. Panas bergerak dari tangan ke lengan bawah, kemudian ke bahu. Tangan saya tidak bergerak dan berat. Saya berasa tenang.

Kini otot perut mengendur. Kemudian bahagian belakang. Leher mengendur.

Saya merasakan kehangatan dan ringan menyelubungi saya. Saya berasa baik dan tenang. Badan saya sedang berehat. Saya merasakan bahawa saya dipenuhi dengan kekuatan dan tenaga.

2. Cadangan tetapan yang diperlukan, ingatlah terlebih dahulu.

"Sekarang saya bercakap dengan diri saya sendiri. Saya melihat diri saya dari sisi. Sudah tiba masanya saya melanda jalan. Saya tidak tahu apa yang menanti saya di luar ambang batas. Saya tidak tahu apa yang akan saya hadapi. Tetapi saya tahu bahawa iman dalam diri saya, inti batin saya akan menolong saya dan membawa kejayaan. Sesuatu masih mengganggu saya, tetapi saya tahu bahawa kegelisahan adalah kabut. Dan kabut ini menimbulkan rasa panik. Saya melihat diri saya dan saya melihat kabus penggera di wajah saya. Dan sekarang saya menghilangkan kegelisahan ini dari wajah saya. Saya mengusir kabut dan mendapat keyakinan diri. Saya merasakan inti dalaman saya. Saya meluruskan punggung, meluruskan bahu, dan dengan melakukannya saya membuang sisa-sisa kegelisahan. Saya melihat kepala saya naik lebih tinggi. Dan saya melihat penampilan saya yang yakin dan tenang. (berhenti sebentar) Tubuh dan fikiran saya selaras, mereka saling membantu. Sekarang saya merasakan betapa ketenangan telah memenuhi saya semua. Saya bersedia menghadapi sebarang cabaran. Dan sekarang masanya untuk saya maju.

3. Kembali

Saya mendapati diri saya berehat, penuh tenaga. Saya mempunyai keinginan untuk melakukan apa sahaja yang ada dalam fikiran saya. Saya kembali ke tempat ini di mana saya berada sekarang.

Secara beransur-ansur saya merasakan jari, tangan saya. Mereka boleh bergerak. Otot di lengan tegang. Saya mengepalkan penumbuk saya dan merasakan kekuatan yang menyenangkan di tangan saya.

Sekarang saya menegangkan kaki saya. Saya merasakan ketegangan di kaki saya. Bahagian belakang membongkok. Tenaga bergerak ke seluruh badan saya. Sekarang saya merasakan setiap otot wajah, bibir saya. Mereka boleh bergerak. Saya menarik nafas dalam-dalam dan menahannya selama beberapa saat. Kemudian saya menghembuskan nafas melalui mulut. Dan pada masa yang sama saya melepaskan kepalan tangan saya dan membuka mata saya. Saya kembali. Terdapat semangat dan ketenangan dalam tubuh saya. Saya boleh buat semuanya.

Anda boleh menggunakan latihan automatik ini. Atau masukkan perintah, tetapan dan kata-kata anda yang sesuai untuk anda. Anda boleh membiasakan diri dengan teknik latihan automatik dengan lebih terperinci dalam buku-buku. Cadangan kami: baca brosur "Latihan autogenik untuk anda" oleh A. Petrov.

Bukannya kesimpulan

Sekiranya anda memutuskan untuk bertarung dengan latihan auto PA, ini akan memberikan hasil yang baik. Walau bagaimanapun, ini akan berjaya sekiranya tahap masalahnya tidak terlalu tinggi. Dalam kes yang lebih teruk, atau jika anda tidak melihat peningkatan kesejahteraan dalam 1-2 minggu sesi AT, anda harus berjumpa dengan pakar psikoterapi untuk merawat serangan panik. Perjalanan yang menarik menanti anda di jalan menuju penemuan dan penyembuhan diri.

Popular mengenai kemurungan

Latihan diri untuk kemurungan adalah alat yang berkesan

Latihan diri untuk kemurungan sangat membantu dalam rawatan kemurungan. Latihan diri dalam sains disebut peraturan kendiri mental atau psikokoding seseorang. Dalam proses latihan auto atau latihan autogenik, seseorang terjun ke keadaan yang hampir tidak berkhayal, ketika perubahan terjadi dalam kesedaran. Dalam istilah matematik, dalam keadaan perubahan kesedaran mental ini, sikap tertentu diperkenalkan ke dalamnya.

Proses latihan autogenous itu sendiri dapat dibandingkan dengan gambar yang berkaitan dengan penurapan aspal segar. Keadaan asfalt yang normal adalah bahan padat (kami mengambilnya untuk keadaan sedar yang normal), tetapi ketika panas semasa paving, aspal berada dalam keadaan lembap, di mana ia mudah berubah (perubahan dalam keadaan kesadaran) . Dalam keadaan seperti itu, anda boleh meninggalkan jejak di aspal, atau meletakkan corak dari kerikil (ini dapat dibandingkan dengan memasukkan formulasi psikologi yang diperlukan). Setelah beberapa lama, aspal akan mengeras, tetapi jejak dan corak akan tetap ada di atasnya, seperti yang mereka lakukan pada awal eksperimen kami (hasil latihan auto). Analogi ini membolehkan anda lebih memahami proses latihan automatik. Juga, rakaman video pada kaset atau CD membolehkan anda menguasai latihan automatik untuk kemurungan.

Tahap hipnosis diri

Relaksasi dapat dicapai dengan cepat dengan memulakan dengan jari kaki dan secara beransur-ansur bergerak ke kepala. Dalam kes ini, perhatian paling banyak harus diberikan kepada otot leher dan muka, kerana bahagian-bahagian badan ini terkena pengapit. Dalam proses kelonggaran, anda perlu menanamkan formula mudah yang cepat bertindak balas kesedaran kita. Cobalah untuk meyakinkan diri anda bahawa badan semakin berat, bahawa badan semakin panas, dan anda semua akan merasakannya. Relaksasi dapat dilakukan dengan formulasi berikut: “Tangan kanan saya menjadi berat. Sekarang tangan kiri juga berat. Kedua-dua tangan saya menjadi berat dan santai. Saya merasakan kehangatan di tangan kanan saya ... ”dan seterusnya. Anda boleh mendengar latihan auto untuk kemurungan dalam rakaman pada kaset audio. Anda mungkin tidak sesenang mungkin pada awal latihan, tetapi latihan berterusan akan membantu anda mencapai hasil yang baik.

Apabila anda telah mencapai pencapaian relaksasi otot yang lengkap, anda boleh meneruskan cadangan. Apabila anda menyebut formula secara lisan, anda mesti menggunakan perkataan tanpa partikel "tidak". Sebagai contoh, bukannya ungkapan "Saya tidak sakit" harus berbunyi "Saya sihat", dll. Sikap positif harus diucapkan dengan perlahan, tenang dan yakin. Terhadap kemurungan, anda perlu menggunakan formula kandungan berikut: "Saya terbiasa dengan tenaga kreatif yang ceria", "Saya diliputi kegembiraan, keyakinan diri", "Saya mahu dan berpeluang untuk mencapai tugas yang ada. " Sebaiknya muat turun latihan automatik untuk kemurungan pada media video atau audio dan gunakannya semasa latihan.

Latihan diri untuk menenangkan sistem saraf

oleh Inesa 03/19/2018 3 Komen

Oleh itu, anda merasakan atau menyedari bahawa anda perlu MENGELAKKAN.

Mulakan dengan pilihan penenang cepat dan mudah(ini akan mempersiapkan, jika perlu, untuk ketenangan yang lebih lama dan lebih mendalam):

Kira hingga 10(lebih baik dengan mata tertutup). Anda juga boleh mengira terbalik.

Bayangkan gambar yang menenangkan anda. Ia boleh menjadi orang yang anda sayangi, anak, haiwan yang cantik, tempat yang tenang dan tenang. Pilihannya tidak terhad.