Bagaimana untuk pulih dalam seminggu di rumah. Latihan untuk masset untuk kanak-kanak perempuan. Masalah dengan saluran gastrousus

Banyak maklumat yang berbeza mengenai rangkaian dan buku? Anda boleh mencari tentang pelbagai diet dan latihan yang membantu menurunkan berat badan, tetapi apa gadis yang tidak tahu bagaimana cepat pulih? Lagipun, kadang-kadang penipisan yang berlebihan menghasilkan lantai yang lemah, lebih kuat daripada sentimeter yang dibenci lemak.

Punca penipisan

Penyebab utama boleh menjadi yang paling berbeza, bermula dari kecenderungan genetik dan berakhir dengan kerosakan saraf. Tetapi akar jahat terletak pada mod kuasa yang salah. Dalam perlumbaan untuk seksualiti, anda tidak perlu bersandar pada roti dan sandwic dengan mayonis, sebaliknya bentuk selulit, dan pada kaki nipis ia kelihatan juga buruk, seperti penuh.

Sebelum memulakan rawatan di rumah, adalah perlu untuk berunding dengan pakar:

Pemakanan;
Endocrinologist;
Ahli neuropatologi;
Psikoterapi;
Ahli genetik.

Selepas kesimpulan pakar-pakar ini, anda boleh mula membuat resipi, dengan mengambil kira jenis anda, dan menyesuaikan mod kuasa dan gaya hidup.

Menggantikan dadah

Fenomena yang sangat biasa di kalangan atlet, apabila ia sangat cepat untuk mendapatkan berat badan untuk kategori beratnya, dan lebih-lebih lagi, jisim harus berotot, bukan lemak. Protein datang untuk menyelamatkan. Suplemen makanan sepenuhnya yang boleh diakses yang digunakan secara meluas dalam rawatan anoreksia dan kelemahan berat badan.

Mula-mula anda perlu membersihkan usus. Ia berguna untuk mengatur hari buah pemunggah. Sekarang anda mengira dos ubat, untuk setiap jenis anda memerlukan dos yang berasingan, yang diterangkan secara terperinci dalam arahan.

Anda boleh membeli pengetahuan tentang gim moden, campuran protein dengan karbon - "geiner", alat yang sangat baik, jika anda perlu dengan cepat dan mudah pulih dalam berat badan. Sudah tentu, adalah baik untuk menggabungkan makanan sedemikian dengan kelas di gym, tetapi jika tidak ada kemungkinan, ada squat yang cukup mudah di rumah.

Diet untuk Berat Badan

Gadis itu akan menjadi lebih feminin, cepat pulih, tetapi hanya jika masalah masalahnya komprehensif. Ia perlu untuk mula memerhatikan diet protein khas. Inti dari penambahan berat badan tidak mudah dalam jumlah nombor yang dikehendaki pada dail berat, dan dalam badan yang sihat dan penampilan yang indah.

Bagaimana untuk makan kesejahteraan:

Hari pertama. Di pagi hari, sarapan pagi dengan bijirin kalori tinggi, ia boleh menjadi oat, penghalang, adalah dinasihatkan untuk menggabungkan dengan sekeping keju berminyak. Dua puluh minit selepas makan, minum kefir, tidak kurang daripada 2.5% lemak.

Selepas tiga jam, perlu makan semula untuk makan lagi, anda boleh makan plat keju cottage bercampur dengan krim masam dan gula, jika krim masam, kita boleh menggantikannya dengan krim.
Pada waktu makan malam, kita mendidih daging, daging babi atau ayam sesuai, daging lembu tidak begitu lengkap dengan karbon. Dalam bentuk hidangan sampingan kita membekalkan salad dengan telur, kentang dan keju, diisi semula oleh krim masam atau krim. Secara umum, sebanyak mungkin, makan susu berlemak, dalam masa yang singkat ia akan meletakkan kerja usus dan akan membantu anda dengan cepat pulih. Untuk malam kami tidak terlalu mencuba, jika tidak, ia masih perlu ditampung masalah.

Petang bermula dengan ikan rebus, tentu saja, varieti berlemak: makarel, tuna, tolstolob. Anda boleh meletakkannya dengan keju atau krim, anda boleh minum kefir. Sekarang selepas setengah jam selepas makan, ia akan menjadi agak baik untuk berjalan sedikit di udara segar, bekerja pada kajian mendatar, jadi kami akan memilih dengan cepat dan tanpa kos khas untuk kelab kecergasan.

Makan malam tidak lewat daripada 20 tahun, kerana semua yang akan dikeluarkan selepas, tidak akan pergi untuk memperbaiki penampilan, tetapi di selulit dan lipatan lemak yang hodoh. Anda boleh makan yogurt, anda boleh memasak bubur lemak (mutiara atau oat untuk mencurahkan susu panas, mengisi minyak dengan sudu, gula secukup rasa).

Bergantung kepada keperluan dan kehendak, anda boleh sedikit betul diet:

Jika anda dengan cepat menjadi lebih baik untuk 3 kg dalam masa lima hari, anda boleh cuba untuk bersandar pada krim masam lemak, tidak perlu untuk memakannya dengan sesuatu, anda hanya boleh makan plat dengan gula selepas petang.
Sekiranya matlamat kami ditambah kepada jisim 4 kg dalam beberapa hari, kami menggabungkan makanan dan minuman berlemak, katakan, bir dan krim masam, beratnya semakin cepat, tetapi ia tidak akan lama.
5 kg seminggu kadang-kadang sangat sukar untuk jerami, di sini anda perlu cuba. Oleh itu, tidak kurang dari 6 kali sehari, semua hidangan dipenuhi dengan krim, dalam hal tidak digunakan, memberi tumpuan kepada vitamin dan karbohidrat yang lebih baik. Selepas makan, makan satu bar kalori tinggi.
Lebih sukar untuk menjadi lebih daripada 10 kg, ia sangat berbahaya dan terbaik, jika rawatan dijalankan di bawah pengawasan doktor. Bagaimana untuk cepat pulih dalam berat sebanyak 15 kg? Dalam kedua-dua kes, kemungkinan besar ahli pemakanan akan menulis ubat dalam suntikan, jangan takut. Sudah tentu, ia akan menjadi protein, makanan tambahan khas, koktel protein.

Latihan khas untuk meningkatkan jisim

Jika anda perlu pulih di dada atau kaki, maka sebagai tambahan kepada hexide, perlu melakukan senaman. Di setiap tangan, kami mengambil satu botol 0.5 liter (jika tidak ada dumbbell semi-cylogram), dan mula membiak mereka dalam arah yang berbeza. Jadi sepuluh kali, dengan setiap pendekatan untuk meningkat oleh satu. Pertama, ia akan menjadi sukar, tetapi untuk bulan latihan, jumlah payudara (otot) akan meningkat dengan ketara.

Malah, anda boleh melakukan tanpa diet sama sekali, anda hanya memerlukan sedikit ketekunan, dan tidak bersandar pada makanan goreng lemak dan makanan segera, jika tidak, kami tidak akan mendapat bentuk seks yang indah, tetapi risiko hodoh untuk mendapatkan lemak.

Selepas setiap pendekatan, anda perlu makan produk yang kaya dengan mikroelet, sebagai contoh, semua orang tahu tentang utiliti kacang, di sini dan selepas bersenam, makan pada segelintir, jadi kerja otak diaktifkan, dan badan akan mengisi Kehilangan karbohidrat.

Di kaki, sering terdapat kelantangan yang cukup, anda perlu melepaskan, jadi pantat akan mengetatkan, dan paha akan menjadi bulatan. Tidak kurang daripada 50 kali, dan dari masa ke masa, selepas setiap pendekatan, kami meningkatkan jumlah squats. Latihan yang sangat baik "getah", duduk di atas pantat dan mula bergerak maju dalam kedudukan ini. Jadi lima minit, selepas laluan dan kacang.

Di Paus, dapatkan lebih mudah, squats, melompat, pandai, berlari. Satu cara untuk tidak membaca, Calhanetics membantu dengan sangat berkesan. Baik memaksa otot tersembunyi, yang bertanggungjawab untuk pembentukan atau kehilangan jumlah. Sukan ini sesuai dan seorang gadis muda dan seorang wanita pada usia.

Kehamilan dan Khudoba.

Pada bulan pertama, ia tidak akan terlalu bergegas ke mata, tetapi pada masa akan datang, doktor akan mendesak rawatan khusus. Untuk mendapatkan berat badan dan pulih hamil jauh lebih sukar daripada, nampaknya, banyak bergantung pada metabolisme, yang setelah membeli kedudukan yang menarik dengan ketara berubah dengan yang terbaik atau lebih teruk.

Walau apa pun, produk yang dilarang untuk wanita hamil tidak digunakan, kami menjalankan cara hidup yang betul, kami membuat gimnastik dan menjalankan latihan. Ini adalah satu-satunya cara untuk cepat pulih tanpa membahayakan kesihatan.

Tanpa ubat, tidak perlu, terutamanya jika kita tidak bercakap tentang tiga hingga lima sentimeter, tetapi kira-kira beberapa saiz berturut-turut. Apa yang anda perlu lakukan jika anda benar-benar mahu cepat pulih:

Makan betul;
Latihan, lebih kerap - lebih baik, tetapi tanpa fanatik;
Gadis-gadis di dalam badan menasihati lebih kerap untuk bergerak, anda perlu menjadi lebih perlahan, mengurangkan kadar proses pertukaran;
menghadiri pakar pemakanan, dan jika perlu, maka seorang ahli psikologi, kerana masalah itu terletak di dalam kita.

Artikel

Yang menghairankan, di dunia terdapat sejumlah besar wanita, impian yang dihargai yang akan diperbetulkan! Ramai kanak-kanak perempuan berusaha untuk menimbang kurang, kerana mereka percaya bahawa jika anda nipis, maka ia pasti menarik dan wajar. Tetapi ia tidak. Huddoba boleh menyewa implikasi yang berbahaya, dan cukup sedih untuk kesihatan. Kadang-kadang mereka lebih berbahaya untuk deposit lemak yang berlebihan, jadi hari ini kita akan mengetahui bagaimana untuk mendapatkan berat badan oleh seorang gadis.

Pada masa ini, wanita ingin menurunkan berat badan daripada pulih. Di Internet, banyak artikel tentang bagaimana untuk membuang kilogram yang dibenci dalam 10 hari dan sebagainya, tetapi maklumat yang sangat kecil, bagaimana untuk mendail kilogram ini.

Dan orang yang menderita nipis yang berlebihan, tidak tahu apa tindakan untuk membawa mereka. Banal mencurahkan semua berturut-turut tidak membawa kepada hasil yang diinginkan. Hanya bahaya yang berbahaya, operasi stabil sistem endokrin runtuh. Sama seperti apabila terdapat pelangsingan untuk pulih dan mendapatkan angka yang indah, adalah perlu untuk menggabungkan pemakanan yang betul dengan senaman. Dalam artikel kami, anda akan menemui tip berguna, bagaimana untuk pulih tanpa membahayakan kesihatan.

Walau bagaimanapun, pertama sekali, adalah perlu untuk mengetahui sebab yang nipis yang kuat. Mungkin anda mempunyai metabolisme yang sangat cepat? Genetik? Bagaimana selera anda? Adakah anda telah diperiksa oleh ahli gastroenterologi? Pastikan untuk berunding dengan doktor yang berkelayakan, untuk menghapuskan penyakit sistem pencernaan. Sekiranya segala-galanya teratur dengan kesihatan, anda dengan selamat boleh memulakan majlis bagaimana untuk memulihkan bahawa ia akan dimakan untuk mendapatkan berat badan dan apa lagi yang akan membantu meningkatkan berat badan.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan?

Untuk mengetahui bagaimana untuk memulihkan seorang gadis, iaitu, kaedah dan cara untuk meningkatkan jisim akan sesuai untuk anda, anda perlu menentukan berat badan yang dikehendaki. Kirakan BMI anda (dengan mengambil kira umur anda, berat dan pertumbuhan sebenar). Dalam artikel ini kita akan mencari pilihan bukan hanya bagaimana untuk mendapatkan lemak, iaitu, meningkatkan jisim otot. Supaya tubuh diperketat dan menarik, dan tidak lembab dengan kulit gantung.

Apa untuk mendapatkan berat badan?

Sekarang kita akan bercakap tentang pemakanan yang betul, yang akan membantu kita untuk memulihkan dan tidak membahayakan kesihatan dan menggambarkan secara terperinci apa yang anda perlukan untuk makan untuk mendapatkan berat badan.

1. Lebih banyak kalori.

Prasyarat untuk mendapatkan berat badan adalah penggunaan lebih banyak kalori daripada kita menghabiskan hari. Dan perkara pertama yang perlu dilakukan ialah meningkatkan pengambilan kalori. Norma harian seorang gadis muda adalah 1500 kalori, secara purata. Untuk mencapai hasilnya, tambah lagi 500 kalori, kerana apabila memakan jumlah kalori yang sama yang kita belanjakan, berat badan akan tetap tidak berubah. Hanya ingat, makanan harus sihat dan berguna.

Anda tidak perlu berasa bengkak seperti bola. Sama seperti orang yang duduk di dalam diet, memotong diet hariannya untuk 500 kalori, anda menambah 500 kalori ini kepada diri sendiri. Dengan pendekatan ini, dail 1-1.5 kg menjadi nyata. Sila ambil perhatian bahawa kalori tambahan tidak dimaksudkan dengan makanan yang berat, goreng.

Anda harus tahu apa makanan yang dianggap sihat, dan sesuai dengan anda dalam perjuangan untuk kilogram. Protein berguna mengandungi salmon, tuna, ayam, kekacang, telur. Pada kebanyakan karbohidrat di pasta, roti wholegrain, jus buah, buah-buahan kering, oat, beras perang, pisang, kacang, sayur-sayuran berkanji (kentang, wortel, labu, butat).

2. Makan lemak yang berguna

Produk yang mengandungi lemak berguna hanya diperlukan dan mesti dimasukkan ke dalam pemakanan untuk masset untuk kanak-kanak perempuan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk makan sejumlah besar kacang tanah dan minyak zaitun, keju, biji, kacang dan alpukat. Versi snek yang sangat baik adalah sandwic mentega kacang, atau campuran guting dengan alpukat. Salad sentiasa mengisi minyak dengan minyak zaitun yang mencukupi.

Tidak semua lemak adalah kesihatan yang sihat. Ia bernilai mengelakkan lemak tepu, walaupun mereka meningkatkan jisim badan, tetapi menyebabkan pergantungan pemakanan tertentu. Ini adalah kentang kain, burger, cheesecakes, cincin bawang, coklat, gula-gula, pastri, cip, toasts Perancis, krim. Ia berlaku bahawa seseorang adalah sukar untuk mengubah tingkah laku makanannya, terutamanya jika dia selalu menjadi selera yang buruk. Dalam kes ini, anda perlu bertindak dengan kemas, secara beransur-ansur menambah produk baru untuk diet anda.

3. Meningkatkan saiz bahagian

Sudah tentu, anda mesti meningkatkan bahagian biasa anda untuk mendapatkan berat badan. Hanya mengambil plat yang lebih besar, dan kemudian jumlah makanan tidak akan kelihatan sangat menakutkan. Katakan untuk sarapan pagi anda sentiasa makan 2 telur ayam. Mulai sekarang anda akan mempunyai 3 telur ayam! Segala-galanya mudah! Jika anda terbiasa dengan serpihan, tambah pisang kepada mereka dan satu telur rebus. Adalah agak sukar untuk mengubah tradisi dan tabiat yang mantap, tetapi mungkin. Kaedah "plat besar" sangat berkesan, ia membantu untuk menipu otak yang anda makan kurang makanan daripada sebenarnya.

Apabila anda melakukan sandwic, selalu meletakkan sekeping keju tambahan untuk membuat snek snek. Atau tambah keju ke telur omelet atau hancur.
Sekiranya anda terbiasa dengan bahagian-bahagian kecil, tambahkan nombor secara beransur-ansur. Mulakan oleh setiap hidangan untuk menambah tambahan 1 sudu. Sebagai contoh, anda mempunyai kentang makan makan malam, pasta atau beras. Letakkan bahagian biasa anda dan tambahkan satu lagi sudu.
Salad sayuran sentiasa mengisi dengan krim atau minyak zaitun, keju, spread dan sos.

Petua: Jika anda merasa sukar untuk memilih dari makanan untuk pulih, pastikan untuk berunding dengan pakar pemakanan, untuk menyusun diet yang betul untuk satu set berat tambahan, dan menu perkara yang betul anda.

4. Makan lebih kerap

Untuk bersedih, gadis itu perlu meningkatkan jumlah teknik makanannya. Daripada sarapan biasa - makan malam, tambah satu lagi sarapan pagi dan snek petang. Ia sangat penting, bukan untuk melangkau masa makanan. Dengan cara ini, kebanyakan ahli pemakanan bersetuju bahawa lebih baik makan 6 kali sehari dalam bahagian kecil daripada 3 kali, tetapi sejumlah besar makanan. Jadi beratnya boleh dial dan tidak berjalan dengan perut lengkap. Sekiranya ia benar-benar untuk anda - ia akan menjadi 6 kali yang indah sehari! Ini, tidak syak lagi, akan membuat anda pulih dalam masa yang sesingkat mungkin, tanpa membiak dan masalah lain.

5. Minum kalori

Kami mendapati untuk pulih untuk meningkatkan bilangan kalori dalam makanan, tetapi kadang-kadang ia benar-benar mengisi. Adakah anda cuba smoothies? Koktel protein-buah ini sangat lazat dan tidak kurang kalori. Ambil buah kegemaran anda, seperti mangga atau pisang, tambah susu, yogurt atau madu, pukul dalam pengisar. Ia akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk teh atau kopi yang mengandungi 0 kalori. Jika anda tidak boleh hidup tanpa kopi, maka ambil susu kepadanya dalam tabiat menambahnya - jadi ia akan sekurang-kurangnya sedikit nutrien. Juga sangat berguna dan berkesan minum jus buah segar.

Sekiranya anda masih tidak tahu bagaimana untuk pulih, maka anda hanya perlu makan untuk berkembang, dan untuk ini anda perlu menganalisis diet anda. Kami akan membantu untuk mengetahui apa yang perlu kita makan dan bila.

Sering kali, snek antara teknik utama makanan. Makanan ringan juga boleh makan tengah hari atau makan malam kalori. Dalam perjalanan untuk belajar, anda boleh makan pisang - dan masa tidak akan berlaku, dan menambah kalori. Semasa menonton rancangan TV kegemaran, anda mendapat kacang, dan keropok atau kacang asin dengan sempurna menyokong anda semasa makan malam sedang disediakan.

Menu penimbang teladan

Untuk cepat pulih, anda mesti menggunakan lebih banyak kalori daripada dibelanjakan. Untuk ini, kami telah menyediakan menu khas untuk meningkatkan berat badan gadis yang masih tidak dapat melihat pergerakan anak panah pada skala. Kami mengambil untuk anda dalam satu menu, apa yang anda perlu makan untuk pulih, tetapi anda boleh menukar diet berdasarkan keutamaan dan peluang anda.

Sarapan pagi

Telur goreng 2 telur dengan keju dan ayam (1/2 ayam dada)
1 cawan susu

Snek pagi

Buah Smoothie (Pisang, Mango)
22 Nut

Makan malam

Sandwic dengan ayam dan keju

Petang petang

Bar protein atau kacang badam atau kacang tanah kecil

Makan malam

Plate kentang tumbuk kentang
2 plat salad sayuran dengan mengisi minyak

Pencuci mulut.

Yogurt dengan Beri Beku

Nota! Jika anda ingin mula menerima aditif makanan atau vitamin, pastikan anda berunding dengan doktor anda!

7. Makanan mestilah lazat

Orang yang tidak mencukupi berat badan sering mengadu makanan, selalunya pemilih dan mempunyai selera yang tidak baik. Jika ini adalah mengenai anda - pelbagai menu anda, buat makanan anda lazat! Sebagai contoh, membina sandwic, sedikit mayonis, letakkan kepingan keju. Sandwic Banal akan memperoleh rasa yang lebih kaya. Jika anda mempunyai spageti biasa untuk makan tengah hari, kemudian taburkannya dengan keju parut, dan anda akan mempunyai hidangan yang sangat lazat dan berkhasiat. Daging merah kecil - dan lasagna atau kari anda akan menjadi berkualiti, dan kualiti rasa hanya akan bertambah baik.

8. Jangan lupa tentang latihan fizikal untuk pertumbuhan otot

Jika anda berfikir bahawa dengan peningkatan berat badan anda boleh berehat dan melupakan latihan, anda sangat tersilap. Jika, sebaliknya, terima kasih kepada latihan yang kerap, anda tidak boleh meningkatkan jisim badan anda, kemudian pastikan untuk mengurangkan keamatan dan kekerapan beban. Tetapi tidak perlu meninggalkan aktiviti fizikal sama sekali, kerana pergerakan itu hidup, kerana semua orang tahu.

Sebagai peraturan, beban aerobik, seperti berjalan, menari, kickboxing dan lain-lain, bertujuan untuk penurunan berat badan yang aktif. Oleh itu, untuk menambah berat badan, latihan Anaerobik (berkuasa) perlu dilakukan, di mana semua kumpulan otot terlibat. Pembina badan menggunakan latihan kuasa sedemikian untuk membina otot, dan oleh itu berat badan. Latihan kuasa adalah cara yang baik untuk menggabungkan yang menyenangkan dengan berguna: dan baik untuk kesihatan, dan beratnya direkrut.

Kelas anaerob yang menyumbang kepada peningkatan selera makan, dan bukan sahaja akan menambah kilogram kepada anda, tetapi juga menjadikan tubuh anda cantik dan bantuan. Ingat daripada perkembangan otot, semakin baik metabolisme. Jadi, badan akan memerlukan lebih banyak makanan.

Latihan kompleks dilakukan dengan fokus pada otot besar, jadi berat badan akan lebih cepat. Jangan tinggalkan latihan terlindung, lebih berguna untuk memberi beban sekaligus kepada beberapa kumpulan otot. Antara latihan, berehat, anda tidak perlu overstrain. Tetapi ia tidak perlu terlalu santai.

Latihan untuk masset untuk kanak-kanak perempuan

Latihan utama untuk pembangunan permukaan dalaman paha:

Squats tanpa berat badan
Squats dengan pembentukan kaki yang lebih luas
MAKLUMAT MAKLUMAT PELAKSANAAN DALAM SIMULATOR

Latihan terbaik untuk pembangunan pinggul belakang pinggul dan punggung:

Deadlift. Sempurna pada kaki lurus
Cerun dengan kargo ke hadapan

Latihan di kaviar:

Memanjat berdiri di atas kaus kaki. Anda boleh bersenam, tetapi untuk ini meletakkan kargo tambahan
Naik ke kaus kaki pada satu kaki

Latihan untuk pembangunan triceps:

Push up. Tetapan tangan harus sempit. Sekiranya mustahil untuk melaksanakan latihan ini, anda boleh bersandar pada separuh lutut.
Rod atau dumbbells di atas kepala

Latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan otot adalah squats, strok, berbohong dan mengetatkan di palang. Anda akan mencapai keputusan yang sangat baik, tetapi tertakluk kepada mod latihan. Di samping itu, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan beban. Apabila anda merasakan bahawa ia sudah mudah bagi anda bahawa badan itu terbiasa dengan berat ini, kemudian mengambil berat badan yang lebih besar.

Program Latihan Berat

Skim Latihan:

Bersenam
Beberapa bengkel pemanasan
3 pendekatan dengan aliran kerja

Berapa kali seminggu yang anda perlukan untuk melatih untuk mendail berat badan? - 3 Latihan Kekuatan seminggu akan mencukupi untuk mendapatkan jisim.

Program Latihan Tapak untuk seorang gadis nipis:

Isnin (dada-spin + triceps)

Ranged Traction - 3 × 10
Rod atau dumbbells pada bangku yang cenderung - 4 × 10
Traktik blok blok menegak - 4 × 12
Rod rod dengan cengkaman sempit - 3 × 8

Selasa - berehat

Rabu (kaki + punggung (POP))

Squats dengan barbell di bahu - 3 × 8
Separuh kaki di simulator - 4 × 10
Slaid dengan Barbell di Smith Simulator - 3 × 10
Kaki lenturan berbaring - 4 × 10
Meningkat pada Stoking, Berdiri di Simulator - 4 × 15

Khamis - berehat

Jumaat (bahu tangan)

Mengangkat rod pada bisep - 3 × 8
Rod rod adalah cengkaman sempit - 3 × 10
Dumbbells duduk - 3 × 10
Rod daya tarikan ke Chin - 3 × 8

Sabtu-Ahad - Rekreasi

Yoga adalah cara yang baik untuk meningkatkan berat badan, jika akar masalah anda membohongi tekanan, metabolisme perlahan, stamina yang rendah. Ia akan membantu anda mengubah hidup anda menjadi lebih baik, akan mengembalikan keseimbangan mental dalaman, dan, akibatnya, anda pasti akan pulih!

Sarvanthasana membantu menormalkan berat badan anda bergantung pada usia dan pertumbuhan anda. Asana ini mempunyai banyak kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan. Nota: Berat badan anda sendiri beralih ke bahu.

Pavanamuktasan dengan sempurna membantu dengan pelbagai penyakit sistem pencernaan, dan juga menyumbang kepada peningkatan selera makan. Satu lagi nama Asana ini adalah deposit angin. Ia menghilangkan voltan di bahagian bawah belakang, melegakan vertebra dan memberikan kesan urut yang indah organ-organ dalaman rongga abdomen.

Vajrasan bertindak sebagai latihan kuasa. Postur ini bekerja di beberapa kumpulan otot sekaligus, menjadikan tubuh anda sangat kuat dan tahan lasak. Asana juga ditunjukkan kepada orang yang mengalami peningkatan tekanan darah. Vajrasan sangat diperkuat oleh tulang belakang, dan juga terkenal kerana menyumbang kepada umur panjang.

Pranayama adalah latihan pernafasan yang membantu fungsi tubuh anda lebih baik dari dalam, dengan itu menjadikan anda lebih bertenaga, tenang dan tertumpu. Mempraktikkan setiap hari ini, anda akan bergerak dalam mencapai minda dan badan yang sihat.

Posisi orang mati, atau Shavasana, melegakan seluruh badan dan otak, menghapuskan tekanan dan emosi negatif. Biasanya Asana ini dilakukan pada akhir pelajaran. Ia dengan ketara mengurangkan tekanan darah, menghapuskan insomnia.

10. memandu diari

Jika anda ingin pulih, anda hanya perlu menyimpan diari makanan. Jadi, anda boleh mengawal makanan anda, belajar keutamaan anda dalam makanan, serta menyimpan statistik berat badan anda. Pada akhir setiap minggu, meringkaskan, merekodkan hasil anda. Ia akan menjadi motivasi yang sangat baik untuk anda, dan membuat anda tidak berputus asa, pergi ke matlamat anda.

11. Tidak termasuk tekanan

Kehilangan atau berat badan sentiasa ada dan kekal sebagai situasi yang tertekan bagi setiap orang. Itulah sebabnya sering menekan menjadi halangan utama dalam perjalanan anda untuk melangsingkan badan, atau, seperti dalam kes kita, untuk meningkatkan berat badan. Lagipun, bersama-sama dengan kilogram dari badan kita, daya hidup, semangat semangat, kesejahteraan. Pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan semua faktor yang menyebabkan keadaan tekanan. Mulakan setiap petang mengambil mandian santai. Atau menghidupkan muzik kegemaran anda dan menari sehingga anda jatuh. Meditasi, yoga, latihan pernafasan - semua cara ini dikenali sebagai antidepresan yang terbaik. Juga cuba menghabiskan lebih banyak masa di udara segar, membaca buku kegemaran anda atau hanya berjalan di taman. Cara yang baik untuk memastikan rasa hidup adalah hobi yang berkaitan dengan kreativiti, seperti sulaman atau scrapbooking. Haiwan peliharaan juga membawa emosi positif ke dalam kehidupan kita.

12. Anak yang sihat.

Untuk mencapai matlamat anda, tidur yang sihat sepenuhnya sangat penting. Ia telah lama diketahui bahawa tidur adalah kunci kepada kesejahteraan anda dan kesihatan yang baik. Seseorang memerlukan 8 jam tidur berterusan untuk berbentuk dan menikmati kehidupan. Ingat bahawa badan anda memerlukan percutian penuh untuk berfungsi dengan normal.

Sekiranya anda terlibat dalam latihan kekuatan, otot anda jauh lebih baik dipulihkan semasa tidur.

13. Setakat ini dari diri anda

Tambah beberapa kilogram otot di badan - ini bukan jenaka. Percayalah, ia lebih sukar daripada kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasilnya, anda perlu menggalakkan diri anda, menyokong iman kepada diri sendiri, dan kemudian semuanya akan berjaya! Tetapi tidak perlu menunggu berat badan juga. Jika tidak, kekecewaan tidak dapat dielakkan, dan, akibatnya, kehilangan motivasi. Anda tidak boleh meletakkan sasaran untuk mendapatkan lebih daripada 4 kg sebulan. Peningkatan intensif dalam jisim berbahaya kepada kesihatan, jangan tergesa-gesa dalam perkara ini. Sertai diri bahawa setiap organisma adalah unik bahawa anda mempunyai kaedah dan teknik anda sendiri. Cara yang baik untuk memikirkan diri anda lebih kerap untuk membaca cerita lain yang berjaya, melihat foto "sehingga / selepas". Juga idea yang hebat akan mendaftar di forum tematik dan mencari orang yang berfikiran sama ada di sana. Kesedaran bahawa anda tidak bersendirian dalam masalah anda sangat menyokong dan memberikan kekuatan untuk meneruskan, walaupun semua kegagalan. Di samping itu, persaingan persaingan komunikasi adalah motivasi yang sangat baik untuk peningkatan diri.

14. Jadilah sihat

Perkara yang paling penting yang perlu anda ingini adalah untuk memelihara kesihatan. Kesihatan sepatutnya melebihi semua. Atas sebab tertentu, ramai orang percaya, kerana perlu pulih, makanan lebih besar dan lebih berbahaya, lebih baik. Ini adalah pendapat yang sama sekali salah! Diet anda mesti seimbang, makanan sihat. Kita tidak sepatutnya melupakan latihan. Letakkan hari anda supaya semua makanan yang diperlukan adalah harmoni digabungkan dengan aktiviti fizikal.

Sudah tentu, makan makanan berlemak atau makanan segera, anda akhirnya akan mendapat berat (tidak dapat dielakkan), tetapi membahayakan kesihatan anda adalah nyata. Ini terutamanya kolesterol, yang merupakan pembunuh kesihatan yang perlahan, tetapi setia. Kedua, ini adalah kandungan gula dalam makanan. Ini amat berbahaya bagi orang yang menderita diabetes. Ia juga sangat berbahaya untuk makan berlebihan, jadi tidak perlu mengisi perut ke loya dan muntah. Kaedah ini boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan mereka, melanggar metabolisme, serta kerja pankreas dan organ dalaman yang lain. Lagipun, matlamat kami adalah untuk mendapatkan lemak tanpa menyebabkan kerosakan pada badan anda, dan bukan hanya menjadi gemuk. Ini adalah perkara yang sama sekali berbeza. By the way, mungkin di kalangan pembaca ada perokok atau pencinta untuk meletakkan segelas wain yang enak panas? Oleh itu, merokok dan alkohol menghalang pertumbuhan jisim otot, jadi ia patut mengehadkan diri mereka (atau tidak termasuk!) Dalam tabiat buruk.

Perkara organisasi.
Pendekatan bersepadu untuk menyenangkan
Cara tambahan
Bagaimana dengan cepat mendapat berat dalam seminggu jika anda seorang vegetarian

Adakah anda tidak berpuas hati dengan angka anda, dan sudah tidak lama lagi berehat di pantai yang cerah atau mesyuarat penting di mana ia perlu untuk kelihatan sempurna? Mungkin yang bersandar ke arah itu adalah penghalang kepada impian tentang seorang tokoh olahraga? Kami akan memberitahu bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dalam seminggu tanpa membahayakan tubuh. Artikel ini akan menemui maklumat yang berguna dan mereka yang mematuhi diet vegetarian atau vegan dan ingin pulih sedikit. Perhatikan bahawa pendekatan bersepadu akan berkuat kuasa untuk mencapai matlamat. Ia menyediakan nutrisi seimbang dan aktiviti fizikal.

1. Isu-isu organisasi

Fikirkan hari hari itu. Cuba untuk berpegang pada jadual kuasa dan latihan, jika tidak, anda tidak akan mendapat kilogram yang dikehendaki. Item ini amat penting bagi orang yang tidak dapat meningkatkan berat badan kerana metabolisme yang dipercepatkan.

Berhati-hati untuk memasukkan produk yang berguna dan kalori dalam diet anda. Menolak makanan segera, potato percuma, produk separa siap. Adalah wajar bahawa menu terdiri daripada hidangan yang disediakan oleh mereka sendiri. Jadi, anda akan yakin dengan kesegaran makanan, dan anda juga boleh membuktikan diri anda sebagai masakan. Aroma baru saja dimasak dan suasana meja yang mahir akan memecah selera sebelum permulaan makan.

Buat sarapan, makan tengah hari atau makan malam lebih banyak kalori. Sebagai contoh, tambahkan sandwic ayam ke makanan utama, taburkan dengan keju parut atau isi dengan salad minyak zaitun. Pendekatan lain membayangkan makanan yang kerap (5-6 kali sehari) dalam bahagian-bahagian kecil. Pilihan ini akan berguna kepada mereka yang tidak dapat mendorong bahagian yang besar.

2. pendekatan bersepadu untuk pulih

Dalam diet harian harus dimasukkan:

Protein. Organisme kita mendapat dari daging lembu, daging babi, daging ayam, ikan, telur, susu dan bijirin, kekacang.
Lemak. Ini termasuk minyak zaitun, minyak sayuran, kacang, biji. Kami tidak menunjukkan lemak dari haiwan asal, kerana penggunaannya yang berlebihan adalah penuh dengan masalah kesihatan. Di samping meningkatkan kolesterol, mereka melambatkan proses pencernaan. Perhatikan bahawa produk tenusu diserap agak lebih baik, jadi kami menghidupkan mereka pada skema kuasa untuk mendapatkan peningkatan berat badan untuk minggu ini.
Karbohidrat. Kita boleh mengeluarkan mereka daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, roti dan pasta, croup.

Juga, jangan lupa tentang vitamin dan sumber asid lemak penting Omega 3 (walnut, minyak ikan (ikan berlemak), dll.)

Jadi, anda membuat menu itu, menyediakan makan tengah hari yang lazat dan secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori diet anda. Tetapi bagaimana untuk makan semua kelimpahan masakan ini? Meningkatkan selera makan akan membantu:

berjalan, berkelah bersama rakan-rakan di udara segar;
penggunaan rempah untuk memberikan hidangan rasa khas;
makanan ringan, terima kasih pada waktu pagi ternyata makan sarapan dengan selera makan yang besar;
epal segar atau jus sedikit berasid sebelum makan;
kepahitan. Secara praktikalnya tidak mempunyai kesan sampingan dan dikeluarkan dalam farmasi tanpa resipi.

Penuaan fizikal diperlukan untuk satu set jisim otot. Jika anda berasal dari sifat salon kepada yang jujur, maka lebih baik untuk meninggalkan latihan aerobik dan memberi tumpuan kepada latihan kekuatan. Tahun pertama menjalankan latihan asas, dan kemudian hasil yang terbaik akan memberikan program perpecahan. Ia menyediakan latihan untuk satu atau dua kumpulan otot pada satu pekerjaan yang tidak boleh diulang untuk kitaran tujuh hari.

Jangan lupa tentang keselamatan. Pilih beban yang boleh dikuasai, kerana disebabkan oleh latihan yang mungkin latihan, yang membolehkan anda meningkatkan jisim otot, anda perlu menangguhkan selama-lamanya. Beban pada badan boleh menyebabkan komplikasi semasa penyakit, jadi jangan lupa untuk kerap menjalankan peperiksaan perubatan.

Gadis harus melupakan mengangkat berat semasa haid. Sekiranya anda hamil, maka beban sederhana boleh membahayakan anda dan pewaris masa depan.

3. Maksud tambahan

Sekiranya anda tidak pernah membayar masa yang cukup untuk latihan fizikal anda, maka anda tidak sepatutnya bergantung kepada hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, dana tambahan telah dibangunkan untuk kesan yang lebih cepat. Jadi pemakanan sukan untuk orang yang mempunyai badan nipis harus termasuk:

koktel protein (dari 2 hingga 4 kali sehari, memandangkan ciri-ciri pemakanan dan berapa cepat anda mendapat berat badan);
karbohidrat;
kompleks vitamin dan mineral;
heiner (kesan selepas permohonannya akan maksimum selepas latihan).

Untuk kenaikan berat badan yang pesat untuk minggu ini digunakan. Penerimaannya di bawah kawalan pakar akan membantu menangani masalah berat badan yang rendah.

Direka untuk menormalkan proses metabolik. Ia tidak menjejaskan latar belakang hormon, juga membangunkan barisan individu untuk wanita.

4. Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, jika anda seorang vegetarian

Marilah kita tinggal secara berasingan atas cadangan bagi mereka yang mematuhi diet vegetarian. Peralihan kepada makanan sedemikian (keengganan daging, dan jika anda adalah penyokong veganisme - maka dari produk tenusu, telur, ikan) boleh dikaitkan dengan penurunan berat badan. Jika anda memilih produk yang betul, maka walaupun dengan sekatan dalam makanan boleh diperbetulkan.

Jika anda menggunakan 3500 kalori mingguan, lebih daripada tujuh hari, ia akan mungkin untuk mendail 0.5 kg dalam tujuh hari. Makan sering, tidak lupa tentang beberapa makanan ringan setiap hari.
Hidupkan makanan kalori yang kaya dengan protein dalam diet: kacang, kacang, produk soya.
Jika anda membenarkan ciri diet anda, biarkan saya makan produk tenusu.

Penderitaan betul, terlibat dalam sukan - jadi sampai ke matlamat anda dan sihat lebih mudah!

Dunia cantik dalam kepelbagaiannya, dan Rubens atau keindahan Kustodiev tidak kurang cantik daripada model kecergasan kering atau androgin nipis dalam gaya "Anime Miracle". Tetapi perkara itu tidak ada dalam standard kecantikan, tetapi dalam kesihatan dan ideal peribadi keindahan tubuh anda.

Sebelum jurulatih kecergasan, tugas "membuat tubuh klien cantik" selalu diletakkan, dan selalunya ia bermakna tidak penurunan berat badan, tetapi satu set jisim, dan kadang-kadang anda kadang-kadang memerlukan set umum jisim, dan kadang-kadang hanya dalam tempat tertentu.

Obesiti atau penipisan, tidak dapat diet - tanda kegagalan dalam sistem hormon badan, dan hanya "duduk di dalam diet" - satu peristiwa yang penuh dengan kehilangan kesihatan. Itulah sebabnya pembetulan berat adalah kerja yang serius dan jangka panjang.

Bagi setiap zaman, penggunaan tenaga dan keperluan nutrien mereka adalah ciri. Gadis dan kanak-kanak lelaki, lelaki dan wanita dalam penggunaan tenaga dan komposisi makanan berkualiti tinggi mempunyai diet yang berbeza.

Wanita dewasa secara purata untuk mengekalkan berat badan harus dikonsumsi 2000 Cokealorius, lelaki - 3000 (Angka-angka adalah anggaran, kerana selalu terdapat banyak ciri individu, dan standard tenaga yang disusun dengan makanan dan penggunaan tenaga harus dikira secara individu).

Jika makanan kalori lebih tinggi daripada norma, terdapat set berat, jika lebih rendah adalah penurunan.

Sekiranya terdapat protein yang mencukupi dalam makanan, peningkatan otot, jika protein tidak mencukupi, terdapat peningkatan dalam tisu adiposa. Sekiranya tidur kurang dari 8 jam sehari, tisu adipose bersaiz, jika anda tidur 2 jam dan 8-10 jam pada waktu malam, (mengurangkan aktiviti), maka berat badan semakin cepat.

Kedua-dua lelaki, dan perempuan sehingga 10-12 tahun makan kira-kira sama - mereka mempunyai norma yang sama mengenai protein, lemak, karbohidrat, unsur surih dan kalori. Walau bagaimanapun, dengan permulaan akil baligh, keadaan berubah.

Hormon Popper dan hormon kelenjar tiroid bertanggungjawab untuk mendapatkan berat badan, serta bahan L-Carnitine. Sebuah kerosakan dalam pembangunan mana-mana bahan-bahan ini boleh menyebabkan kedua-dua obesiti dan kemustahilan mendapat berat badan.

Hormon Yunani pada kanak-kanak perempuan membawa kepada perlahan dan menghentikan pertumbuhan, dan kanak-kanak lelaki yang bertentangan, pertumbuhan yang kuat tulang dan otot bermula (yang mana wanita biasanya lebih rendah daripada pertumbuhan dan mempunyai tulang yang agak tipis dan otot yang lemah).

Menanam Lelaki Musculatory memerlukan lebih banyak makanan untuk pembinaan. Dalam badan lelaki dan wanita dari kolesterol, unsur surih dan vitamin dalam gonadakhs (telur dan ovari) dan di kalangan kelenjar adrenal yang dihasilkan testosteron.. Ia terus berperisa - lelaki tidak penting, dan wanita hampir sepenuhnya, - beralih ke estrogen..

Pada wanita, di bawah tindakan estrogen, pematangan sistem pembiakan bermula dan fabrik adipose mula kain stok di kawasan pinggul dan punggung, membentuk depot lemak. Dalam tisu adiposa terdapat testosteron dalam estrogen, dan pengumpulan estrogen sekiranya berlaku kecemasan dengan ovari.

Tisu adipose ini akan mula "menyelamatkan" seorang wanita jika, kerana kegagalan hormon kepada darah, terlalu banyak testosteron akan pergi - menghasilkan bahan yang akan mengubah hormon seks lelaki ke dalam wanita (ini dipanggil "aromatisasi"), dan Menonjolkan estrogen yang disimpan. Iaitu, tisu adiposa menyediakan latar belakang hormon tetap wanita. Dia, malangnya, menyediakan dan selulit, jika kulit tidak cukup elastik.

Sekiranya seorang wanita di kawasan pinggul cukup lengkap, ini bermakna ia lebih kurang, semuanya baik-baik saja dengan latar belakang hormon. Semua pinggang yang nipis, "Bony" mencadangkan bahawa tidak ada hormon "insurans" dalam badan, wanita yang sangat nipis sering mengalami masalah dengan fungsi pembiakan, sehingga ketidaksuburan.

Kesempurnaan yang berlebihan juga berbahaya. Sekiranya otot tidak terlatih atau lemah, mereka tidak boleh biasanya memakai badan, masalah timbul dengan pergerakan, sesak nafas, kegagalan jantung.

Masalahnya terletak pada hakikat bahawa otot tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan berat badan yang semakin meningkat: supaya otot tumbuh, mereka memerlukan testosteron, dan ia terlalu cepat dan benar-benar berperisa dan meningkatkan berat badan lebih.

Lingkaran tertutup ketidakseimbangan hormon diperoleh, dari mana ia sangat sukar untuk keluar, tanpa mempertimbangkan ciri-ciri hormon organisma dan prinsip pemilihan latihan yang betul.

Pada lelaki, testosteron dihasilkan lebih banyak, ia dibumbui dengan sedikit dan hampir semua pergi ke lanjutan jisim otot. Bahawa bahagian testosteron, yang berubah menjadi estrogen, terutamanya bertanggungjawab untuk set jisim lemak.

Sekiranya latihan memaksa otot berkembang, tidak, dan makanan berlebihan kalori, testosteron boleh dibumbui dalam lebih - dan perut mula tumbuh pada lelaki, saiz peningkatan yang menghalang.

Apabila lemak menjadi terlalu banyak, ia boleh menjadi "reaksi wangi rantaian" - kegagalan hormon. Akibatnya, terlalu banyak estrogen terbentuk di dalam tubuh lelaki, dan feminisasi bermula - payudara (Gynecomastia) mula berkembang, yang berlebihan hilang, perbezaan yang jelas dalam jumlah pinggul dan pinggang muncul, mati pucuk mungkin berkembang. Dengan kekurangan testosteron, pertumbuhan jisim otot tidak penting, tetapi lemak ditambah.

Kegagalan dalam pengeluaran hormon tiroid boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon seks secara langsung dan tidak langsung (iaitu, menjadi sebab dan akibatnya).

Dengan lebihan hormon, rumah tiroid kehilangan berat badan - dan ia tidak boleh mendapatkan berat badan, dia secara harfiah "kering", tidak kira berapa banyak.Dengan kekurangan kelemahan mereka, sebaliknya berjalan set berat yang cepat disebabkan oleh edema dan meningkatkan jisim lemak - dan otot-otot dimusnahkan.

Ini kerana dalam kes pertama badan tidak mempunyai hormon untuk menyimpan lemak, tetapi dalam hormon yang berlebihan yang memusnahkan rizab lemak, pada yang kedua dalam "stok" hormon, tetapi tidak ada yang dalam lanjutan tenaga.

Pada masa yang sama, seseorang seolah-olah lebih daripada tenaga - selepas semua, ia adalah harga dalam depot lemak - tetapi tidak ada apa-apa untuk menghapus tenaga ini: Tidak ada hormon yang betul, seseorang mahu makan sepanjang masa dan lemah.

Ia adalah kegagalan hormon yang memberikan orang yang nipis yang boleh makan kek dalam satu duduk dan pada masa yang sama menurunkan berat badan, dan menyelesaikan orang yang membetulkan walaupun dari sudu salad dan tidak mampu menetap semula berat badan.

Akhirnya, kelemahan atau lebihan L-Carnitine juga mempengaruhi keupayaan untuk mengekstrak tenaga daripada lemak yang disimpan. Sekiranya L-Carnitine sudah cukup, maka tenaga lemak diekstrak secara normal, jika tidak cukup lemak "sumbangan yang tidak dapat diakses".

Dari yang disenaraikan, seperti yang anda lihat, ia berikut itu hanya "mula banyak makan" tidak selalu membantu menaikkan berat badan dan pada masa yang sama menyelamatkan kesihatan. Kadang-kadang berat kerana diet supercalcinal boleh ditaip, tetapi ia akan menjadi lemak dan air secara eksklusif, dan akan memimpin eksperimen sedemikian untuk kehilangan kesihatan, kerana ia akan menimbulkan peningkatan dalam tahap kegagalan estrogen dan hormon.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak bereksperimen pada Avos, tetapi untuk melepasi ujian ke hormon dan hanya kemudian, berdasarkan hasil, mengira diet dan beban dengan doktor atau jurulatih kecergasan. Sekiranya kekurangan berat disebabkan oleh penyakit itu, maka, selepas permulaan rawatan, beratnya dinormalisasi walaupun tanpa diet atau latihan, dan diet dan latihan yang dipilih dengan cekap meningkatkan kesan dadah.

Lemak atau otot?

Orang yang sihat tanpa ketidakseimbangan hormon semasa pemakanan rasional dan gaya hidup yang aktif meningkatkan apa yang dipanggil "Jisim separuh kering", iaitu otot yang kelihatan baik di bawah lapisan nipis lemak.

"Kiub" Ia tidak dilihat pada akhbar, tetapi mereka ditangani (perut adalah kecil dan agak pepejal), dan semasa kebangkitan tangan ia kelihatan jelas, kerana otot belakang bergerak di bawah kulit. Ia juga ciri-ciri kedua-dua wanita dan lelaki. Lelaki akan menjadi bisep yang jelas, dan wanita akan mempunyai lebar, tetapi mengikat pinggul elastik dan punggung.

Lemak tumbuh lebih cepat daripada otot, kadang-kadang cukup hanya untuk makan sedikit lebih manis, jadi kerana lemak anda boleh dengan cepat melancarkan kontur, meningkatkan payudara (bisep), punggung, atau memberikan "kewanitaan" siluette (kadang-kadang digunakan diet tinggi kalori Dalam kombinasi dengan mengetatkan linen pemampatan zon di mana peningkatan tisu adipose tidak diingini - pada akhirnya, zon yang tidak diingini meningkat.

Tetapi hanya otot (atau linen mampatan pada batang yang lengkap) boleh memberi keanjalan, ketegangan dan ketepatan yang berterusan dari bentuk. Untuk latihan otot pertumbuhan diperlukan.

Musculatur yang terlatih memerlukan lebih banyak masa untuk mencipta, tetapi kesihatan secara serentak diperkuat, jantung adalah latihan, keseimbangan hormon dinormalisasi dan badan sebenarnya anak-anak muda.

Satu set sejumlah besar lemak tanpa pertumbuhan otot akan membawa kepada masalah kesihatan, dan apabila menimbang tuduhan dan kedutan, "penuaan" kulit.

Kaedah peningkatan berat badan: Betapa betul?

Diet harus mengambil kira jenis metabolisme (sesetengah orang yang penuh karbohidrat, dan beberapa lemak), cara hidup (anda perlu makan semula kandungan kalori berbanding dengan kalori sumber).

Diet yang dipilih hidangan untuk jisim otot mesti meningkatkan kandungan protein dalam pemakanan (sehingga berat 2.5g per kg, jika tiada masalah buah pinggang)dan seimbang dengan unsur surih dan vitamin.

Sarapan yang padat diperlukan, anda perlu makan sesuatu tenusu (yogurt, koktel, kefir, keju kotej) untuk malam.

Jika semasa latihan seseorang yang sihat bangun apa yang dipanggil "latihan untuk massa"Latihan dipilih sedemikian rupa untuk memaksa jisim otot dan kekuatan untuk berkembang secara aktif (berat badan sehingga kilogram per minggu). Tetapi otot "Bilder" tanpa lemak tidak berkembang, jadi angka "pada jisim" sentiasa otot yang kuat di bawah lapisan yang sangat tebal lemak.

Latihan melibatkan menukar badan ke set jisim - meningkatkan testosteron (yang segera "menyerap" ke dalam otot yang semakin meningkat), melambatkan rasa, meningkatkan kandungan hormon, "stok" lemak.

Kalori dan jumlah kenaikan makanan, L-Carnitine diambil semasa makan - maka ia meningkatkan asimilinya dan meningkatkan jisim. Badan sedemikian semasa penamatan latihan dengan cepat mula mendapat jisim lemak dan kehilangan otot. Anda boleh makan tidak terlalu kerap, 2-3 kali sehari, tetapi untuk yang mudah, sama ada 6-8 kali dalam skim khas.

"Latihan untuk Mass" mempunyai kelebihan yang besar - otot-otot tumbuh dengan cepat, serentak dengan tisu lemak, menyesuaikan diri dengan berat badan, dan oleh itu kesihatan dipertingkatkan, dan kehilangan penyelarasan pergerakan dan kekuatan, sesak nafas dan kegagalan jantung. Tetapi perlu diingat bahawa walaupun angka itu dan kelihatan besar-besaran, musculature kelihatan buruk.

Anda boleh menaikkan apa yang dipanggil "Jisim kering" - Ini adalah latihan yang kompleks dan memadamkan untuk ketahanan, mereka memberikan peningkatan dalam otot kering dan kehilangan lemak. Untuk mencapai tindak balas sedemikian dari badan, adalah perlu untuk secara serentak meningkatkan pengeluaran testosteron, hampir menghentikan perasa dan meningkatkan aktiviti bahan yang membahagikan lemak yang disimpan.

Jumlah makanan hampir tidak meningkat, tetapi biasanya metabolisme oleh latihan diubah supaya tubuh tidak dapat menyimpan tenaga dalam jisim lemak yang dapat menerimanya yang selalu terlebih dahulu dari stok pemisahan, dan kemudian dari hitam karbon.

Ia sering diperlukan untuk makan, kebanyakannya makanan ringan oleh produk tenaga tinggi (sebenarnya, ini adalah metabolisme "tirai nipis"). Terdapat risiko sukar untuk menurunkan berat badan, dan jisim otot sangat sederhana. Walaupun dalam 2-3 tahun latihan yang berterusan, anda boleh membuat badan yang sangat cantik.

Dan akhirnya ada cara cepat untuk menetapkan berat badan, ia dipanggil "Angsa Krismas". Ia terdiri daripada peningkatan yang biasa dalam kandungan kalori (setiap penanaman makanan kalori pendekatan 1000-2500 kcal), meningkatkan bilangan pengambilan makanan (sehingga 10 majlis, kadang-kadang tidak termasuk makanan ringan) dan dalam sekatan aktiviti fizikal.

Melebihi dari makanan dari makanan ke atas tenaga menghasilkan membawa kepada set tebal yang banyak, biasanya di bahagian bawah badan (selepas semua, otot kaki juga akan meningkat untuk memakai badan yang diekstrak itu), tetapi batang, bahu, bahu Dan tangan, penuh, jisim otot akan hilang (dalam hasilnya dalam jumlah akan meningkat tidak begitu ketara).

Aromatisasi testosteron akan meningkat. Wanita mungkin akan meningkatkan dada, tetapi lipatan tergantung di belakang mungkin muncul. Lelaki mungkin mempunyai rupa ginekomastia. Kaedah ini digunakan oleh "model penuh", membawa berat sehingga 150-280 kg.

Dan dalam bahan ini, anda akan melihat maklumat tentang cara makan semasa latihan pada simulator.

Kepada kaedah farmakologi set jisim harus dikaitkan

Bahan kesan anabolik dan anabolik. Ini tidak semestinya testosteron sintetik, tetapi agak banyak ubat yang berbeza yang boleh menulis ahli endokrin jika perlu. Sebagai contoh, L-Thyroxin, yang mempunyai kesan anabolik yang lemah, sering ditetapkan untuk penyakit tiroid.
Persediaan yang memperbaiki asimilasi makanan (Sebagai contoh, enzim - enzystal, dll.)
Persiapan polyvitamin.- Kadang-kadang otot hanya kekurangan vitamin dan zink.
L-carnitine. - (Ambil ketat semasa makan, jika anda minum sebelum latihan, dia "membakar" lemak!)

Kenapa ia bernilai mendapatkan berat badan dengan pemakanan yang betul

Semua cara di atas agak baik, jika anda memohon mereka terhad dan dikawal.

Walau bagaimanapun, perlu diingati bahawa badan itu terbiasa dengan mod hormon baru selama beberapa bulan, dan terbiasa dengan mod yang dicapai untuk mengekalkan.

Oleh itu, "dengan cepat" untuk mendapatkan berat badan, bagaimana dengan cepat menghentikan proses penambahan berat badan, tidak akan berjaya.
Mekanisme hormon sangat rumit, dan mereka berbahaya untuk melonggarkan mereka.

Adalah lebih baik untuk menggunakan kaedah "set jisim" pada prinsip pembina badan, pada pemakanan yang sihat, seimbang dan penuh. Ini adalah jenis badan yang paling semula jadi dari berat badan, pelik kepada organisma yang sihat, ia boleh dikawal dan jika dikehendaki dapat dihentikan dalam masa sebulan.

Membalikkan dalam ekstrem dan percubaan untuk segera mati lemak dan manis boleh menyebabkan sirosis hati dan penyakit pankreas, batu ginjal dan gelembung yang sibuk, masalah dengan saluran gastrousus - sistem pencernaan tidak dapat berfungsi secara normal di bawah keadaan beban yang berterusan. Bagaimana untuk makan hak untuk menjaringkan berat badan yang lama ditunggu-tunggu?

Melampau (Makanan 1-2 kali sehari, tetapi dengan jumlah yang sangat besar dan kandungan kalori, hidangan pertama untuk makan malam, yang kedua untuk malam) - tubuh akan digunakan untuk hidup dalam keadaan tekanan kelaparan dan mula "menyimpan" lemak . Pemakanan ini sentiasa seimbang kerana rehat besar dalam majlis, dan ini adalah kaedah yang cepat untuk menetapkan hampir hanya jisim lemak. Kaedah ini tidak selalu selamat untuk perut.
Makanan ringan(Bekalan kuasa 3-4 satu kali) - Pada dasarnya, makanan rasional, jika anda menganggap makanan hanya makanan utama ini. Sarapan adalah kira-kira 30% mengikut jumlah dari norma siang hari, makan tengahari 40%, petang 10% dan makan malam 20%, jumlah protein utama pada separuh pertama hari. Saiz bahagian tunggal sehingga 600 g.

Walau bagaimanapun, disebabkan oleh banyak salju kalori yang tinggi, kandungan kalori diet hari sangat overestimated. Sangat membantu untuk mendapatkan berat badan. Gunakan sebagai koktel protein serum atau sheiner semasa koktel sehari atau kasein untuk malam. Kaedah purata dan pantas, dengan gaya hidup yang berkesan, kaedah ini membawa kepada peningkatan massa yang kebanyakannya berlemak ("angsa Krismas"), dengan aktif - untuk mengembangkan otot (kurang) dan lemak (lebih) jisim.
Pemakanan Bodybilder "untuk Mass" Ini adalah 6-8 kali makan pada hari itu, selepas 2-3 jam, semuanya dari segi jumlah dan kalori adalah sama dan semua akan menghalang 30 g protein dan kira-kira 150-200 g. Makanan karbohidrat. Lemak dan buah-buahan datang tambahan, tetapi jumlahnya berkhidmat pada satu masa tidak lebih daripada 400 g.

Makanan makanan terakhir sejam sebelum tidur (kefir, keju kotej atau koktel protein). Memutuskan dengan prinsip pemakanan rasional, dengan mengambil kira latihan. Dalam graf sedemikian, badan tidak merasakan kelaparan sama sekali, walaupun pada waktu malam mempunyai lebihan protein dan tenaga dan meningkatkan tisu otot secara berterusan. Pertumbuhan otot akan lebih besar daripada peningkatan lemak, tertakluk kepada latihan yang kerap. Jika tidak, hampir secara eksklusif tisu adipose akan berkembang.

Bagaimana untuk meluruskan dengan cepat. Kami merumuskan:

Badan yang sihat biasanya dalam kesederhanaan (tentu saja, anda perlu mengambil kira jenis fizikal), dan peningkatan kandungan kalori diet atau aktiviti fizikal dengan cepat membawa kepada koleksi massa, dan penurunan kehilangan kenaikan berat badan.

Penyimpangan yang panjang dan tahan dari berat normal untuk badan (kelebihan atau kelemahan) disebabkan oleh masalah hormon atau pemakanan yang tidak rasional.

Tubuh "hidup" dalam berat badan itu, yang diprogramkan oleh keadaan kesihatannya, jadi kadang-kadang berat badan gagal menaikkan diet atau latihan selama beberapa bulan. Dalam kes ini, anda perlu lulus ujian ke hormon.

Sekiranya mereka menunjukkan penyimpangan yang kuat dari rujukan (normal untuk lantai dan umur), ia bernilai berunding dengan doktor untuk pembetulan. Rawatan sama sekali tidak mengecualikan latihan dan diet, tetapi selalunya dengan sendirinya menyumbang kepada set jisim.

Adalah penting untuk diingat bahawa apa-apa rawatan akan menjadi lebih cekap terhadap pemakanan yang rasional dan sistem latihan yang tetap. Bodyfitness and Bina badan adalah pembinaan badan yang cantik dan sihat!

Bagaimana untuk jerami - video

video ini adalah tentang mengapa sesetengah orang tidak boleh jerami, bagaimana untuk melakukannya dengan betul dan apa yang boleh beralih kepada produk kalori tinggi.

Kekurangan berat boleh membawa kemudaratan yang sama sebagai lebihan, tetapi kadang-kadang lebih mudah untuk mengurangkan berat badan daripada pulih. Tetapi ada beberapa cara yang membantu walaupun lobs yang paling menyegel. Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk menjaringkan berat seorang gadis atau lelaki.

Apabila saya memberitahu saya, mereka mahu mendapatkan berat badan, tetapi ia tidak berfungsi, atau saya tidak tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, saya selalu ingat kawan lama saya Sergey, yang dalam dua bulan menjaringkan 25 kg! Apabila saya melihatnya, saya tidak percaya mata saya. Ia adalah orang yang sama sekali berbeza, pipinya dibulatkan, wajah dan bahu menjadi lebih luas, dan pakaian lama tidak lagi dilancarkan. Bagaimana dia mencapai ini? Saya akan memberitahu anda tepat di bawah.

Punca kekurangan berat badan

Penyebab yang paling biasa mengurangkan berat badan boleh:

Saya mengetuai yang paling asas (tetapi tidak semua) penyebab kekurangan berat badan. Datanglah pada item dan mendedahkan alasan anda supaya anda dapat mengetahui masalah anda di muka. Dan ingat bahawa sebelum mengikat berat orang yang nipis, anda mesti berunding dengan doktor anda.

Peraturan asas dalam pemakanan

Sebelum anda tahu bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah, ingat bahawa wanita yang sangat banyak iri hati iri hati, dan kadang-kadang juga cuba untuk memalukan yang terakhir, menunjuk kepada Hoodooth mereka. Dengan ini mereka menyembunyikan kompleks mereka dan cuba membangkitkan diri mereka dengan mengorbankan orang lain. Jangan berikan kepada provokasi.

Keuntungan berat di rumah tidak boleh digulung untuk makan gula-gula dan mayonis, kita mesti pulih dengan betul - berat berkualiti tinggi, dan tidak lemak di perut dan sisi. Untuk melakukan ini, mematuhi beberapa peraturan dalam pemakanan:

Makan tiga kali sehari dengan bahagian yang besar dan mengatur makanan ringan di antara makanan, supaya makanan sentiasa di dalam perut. Pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan boleh melayani roti dengan mentega atau madu, bun dengan susu, bola salji atau yogurt dengan mentah yang berkilat.
Bahagian yang terlalu besar boleh meregangkan perut dan membawa kepada penyakit gastrousus.
Jangan sekali-kali melangkau sarapan, makan tengahari atau makan malam. Dan untuk makan malam, anda boleh makan manis, tetapi dianjurkan untuk mengelakkan makanan daging yang teruk, yang ditangguhkan untuk masa yang sangat lama di dalam perut.

Apa yang anda perlukan adalah

Peraturan yang paling penting: Untuk cepat mendapat berat badan, anda perlu makan lebih banyak kalori daripada perbelanjaan. Satu berat badan Kg sama dengan 7,700 kalori. Mereka. Sekiranya norma anda adalah 1800 kalori, untuk pulih dengan 1 kg seminggu, anda perlu makan sekurang-kurangnya 2900 kalori setiap hari. Nasib baik terdapat banyak makanan kalori yang tinggi, yang boleh digunakan untuk mendapatkan berat badan.

Suka makanan protein.

Salah satu bahan yang paling penting untuk set berat yang berat adalah protein - bahan bangunan untuk sel-sel organisma. Walau bagaimanapun, makanan protein juga digunakan untuk penurunan berat badan, kerana Ia dicerna untuk masa yang lama dan mengurangkan rasa lapar. Untuk mendapatkan berat badan yang sihat, terdapat 1.5 - 2 gram protein per kilogram beratnya sendiri.