Fungsi normal organ dan sistem badan kita adalah kunci kepada kesihatan, kesihatan yang cemerlang dan suasana gembira. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh berbangga dengan kebahagiaan seperti itu. Jumlah yang besar orang mengalami kecacatan rasa biasa, dan gejala sedemikian tidak selalunya merupakan gejala penyakit serius. Lebih kerap, masalah kesihatan diprovokasi oleh faktor yang lebih biasa, contohnya, pengambilan vitamin yang tidak mencukupi ke dalam badan. Cuba kita jawab soalan, apakah vitamin yang diperlukan dan bermanfaat untuk tubuh manusia?
Vitamin adalah unsur aktif secara biologi yang mampu mengawal pelbagai proses yang berlaku dalam badan kita. Mereka mengambil bahagian aktif dalam hematopoiesis dan penting untuk operasi biasa semua sistem, terutamanya sistem saraf, kardiovaskular, pencernaan, dan imun. "Zarah" sedemikian adalah penting untuk berfungsi secara optimum organ pembiakan, pembentukan enzim dan hormon yang betul dan mencukupi, dan untuk melaksanakan banyak fungsi lain.
Vitamin berguna kepada manusia
Retinol
Vitamin ini juga dikenali sebagai vitamin A. Ia mengambil bahagian aktif dalam pembentukan ungu visual dalam retina mata dan mengekalkan kesihatan kulit dan membran mukus, dan juga melindungi mereka daripada pengaruh agresif. Bahan ini terlibat dalam pengeluaran protein dan metabolisme lemak, ia diperlukan untuk mengekalkan proses pertumbuhan dan meningkatkan daya tahan terhadap pengaruh berjangkit.
Tiamin
Ini adalah wakil pertama vitamin B - vitamin B1, ia mengambil bahagian aktif dalam aktiviti saluran gastrousus, dan juga sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf pusat. Bahan ini amat diperlukan untuk pertukaran yang betul karbohidrat.
Riboflavin
Ini adalah vitamin B2, ia juga penting untuk metabolisme lemak, karbohidrat dan protein, mengambil bahagian dalam proses pernafasan tisu dan merangsang pengeluaran tenaga dalam badan kita. Di samping itu, bahan sedemikian diperlukan untuk fungsi optimum sistem saraf pusat, sistem penghadaman, organ penglihatan. Ia terlibat dalam hematopoiesis dan mengekalkan keadaan membran mukus dan kulit yang sangat baik.
Niasin
Bahan ini mempunyai beberapa nama. Ia dikenali sebagai vitamin B3, asid nikotinik, dan juga sebagai vitamin PP. Unsur ini terlibat secara aktif dalam metabolisme lemak, protein, purin dan asid amino. Ia diperlukan untuk pernafasan tisu, glikogenolisis dan untuk pengawalan penuh proses redoks dalam badan kita. Niasin sangat penting untuk fungsi normal saluran gastrousus; ia menggalakkan pemecahan makanan kepada zarah semasa penghadaman dan memastikan pembebasan tenaga daripadanya. Juga, bahan sedemikian agak berkesan mengurangkan tahap " kolesterol jahat", melebarkan saluran kecil, mengoptimumkan proses peredaran mikro darah dan mempunyai sifat antikoagulan ringan. Niacin sangat penting untuk kesihatan kulit, ia berkesan meningkatkan mobiliti sendi yang terjejas oleh osteoarthritis, dan juga mempunyai sifat sedatif ringan.
Asid pantotenat
Bahan ini juga dipanggil vitamin B5, ia penting untuk pembentukan antibodi dan untuk penyerapan vitamin lain. Di samping itu, unsur ini dengan sempurna merangsang pengeluaran hormon adrenal, yang mana ia membantu mengatasi arthritis, kolitis, alahan dan penyakit jantung dan saluran darah.
Pyridoxine
Unsur ini juga dikenali sebagai vitamin B6. Ia amat penting untuk metabolisme protein dan sejumlah asid amino, mengambil bahagian aktif dalam metabolisme lemak, diperlukan untuk hematopoiesis dan mengekalkan fungsi pembentukan asid perut.
Asid folik
Atau vitamin B9. Secara aktif mengambil bahagian dalam hematopoiesis, memastikan pengeluaran sel darah merah dan mengambil bahagian dalam metabolisme protein. Penting untuk proses pertumbuhan dan perkembangan, terutamanya semasa kehamilan.
Sianocobalamin
Vitamin B12 - mengambil bahagian aktif dalam hematopoiesis, metabolisme protein dan menghalang kemungkinan degenerasi hati berlemak.
Asid askorbik
Vitamin C diperlukan untuk semua proses metabolik, pengaktifan banyak hormon dan enzim, pengawalan proses redoks. Bahan ini merangsang pertumbuhan sel dan tisu, mengaktifkan dan menyokong sistem imun. Di samping itu, asid askorbik menjejaskan kebolehtelapan dinding vaskular, mengambil bahagian dalam metabolisme kolesterol dan mengaktifkan penyerapan zat besi di dalam usus.
Kalsiferol
Vitamin D diperlukan untuk pengangkutan penuh kalsium dan fosfat, mengambil bahagian aktif dalam pengeluaran tisu tulang dan meningkatkan pertumbuhannya.
Tokoferol
Bahan ini juga dikenali sebagai vitamin E. Ia amat penting untuk mengawal selia fungsi pembiakan, mengekalkan imuniti, peredaran periferal dan mengaktifkan proses regeneratif. Tocopherol juga merupakan antioksidan kuat yang melambatkan penuaan. Ia membantu menurunkan tekanan darah, memastikan pembekuan darah yang optimum, mencegah anemia, mengurangkan diabetes, dan penyakit Alzheimer.
Vitamin K
Vitamin ini juga sering dipanggil antihemorrhagic, kerana ia bertanggungjawab untuk mengawal mekanisme pembekuan darah, mencegah pendarahan dalaman dan luaran. Ia juga menghalang osteoporosis, memastikan fungsi buah pinggang, dan mempunyai sifat antibakteria dan analgesik.
Vitamin F
Vitamin ini menggabungkan asid lemak tak tepu, yang penting untuk fungsi normal jantung, saluran darah dan otak. Bahan-bahan ini juga menghalang lesi radang, menyokong aktiviti sistem pembiakan, adalah penting untuk kesihatan kulit, rambut, kuku dan membran mukus.
Vitamin H
Bahan ini juga dikenali dengan nama Biotin atau vitamin B7. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme dan diperlukan untuk pengaktifan penuh vitamin C, pengawalan pertumbuhan dan banyak fungsi badan. Biotin penting untuk kulit, rambut dan otot yang sihat. Ia melambatkan proses penuaan dengan baik.
Kami melihat vitamin yang paling penting untuk manusia. Tidak mungkin sesiapa akan meragui bahawa vitamin untuk badan kanak-kanak dan orang dewasa sangat diperlukan dan sangat penting. Kita boleh bercakap tanpa henti tentang faedah mereka, tetapi adalah sangat penting bahawa mereka semua memasuki badan kita dalam kuantiti yang mencukupi.
Malangnya, kebanyakan kita mengingati jantung terlalu lewat - hanya apabila menghadapi masalah jantung. Dan hanya segelintir yang ingat bahawa jantung memerlukan sokongan walaupun "motor berapi-api" berfungsi "seperti jam." Dalam perkara ini, faedah vitamin adalah sukar untuk menilai terlalu tinggi, kerana ini sebatian kimia mempunyai kesan pencegahan aktif pada semua organ badan. yang mana vitamin yang lebih baik digunakan untuk jantung dan saluran darah, dan dalam apa sumber semula jadi mereka terkandung, baca di bawah.
Vitamin manakah yang terbaik untuk jantung dan saluran darah?
Vitamin- sebatian kimia organik yang diperlukan untuk pertumbuhan normal, perkembangan dan metabolisme. Vitamin tidak boleh dikelaskan sebagai lemak, karbohidrat atau protein, kerana ia tidak dapat membekalkan badan dengan tenaga, tetapi ia terlibat dalam semua proses metabolik. Jika vitamin tidak mencukupi atau tidak terdapat dalam makanan, ini adalah punca perkembangan banyak penyakit. Semua vitamin ditetapkan dengan huruf abjad Latin atau mempunyai nama yang mencerminkan sifat kimianya. Vitamin dibahagikan kepada larut lemak (A, D, E, K), larut air (C, P, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, asid folik) dan bahan seperti vitamin ( asid lipoik, asid pangamik, kolin, inositol, karnitin, vitamin U). mungkin dikaitkan dengan kehadiran radikal bebas dalam badan.
Radikal bebas- molekul sangat aktif yang mempunyai ruang bebas untuk elektron dan berusaha untuk mengisi ruang ini dengan mengambil elektron daripada molekul lain. Molekul yang kehilangan elektron menjadi radikal bebas dan, seterusnya, cuba mengisi keperluan elektron yang hilang. Proses ini boleh bertahan selama-lamanya. Oleh itu, radikal bebas dalam badan menyebabkan teruk tekanan oksidatif. Mereka mengaktifkan penuaan badan, mengganggu fungsi sistem badan, terutamanya sistem imun, dan memprovokasi proses keradangan. Pengoksidaan kolesterol dalam darah merangsang "melekat" pada dinding arteri, pertumbuhan plak aterosklerotik, yang mengancam aterosklerosis, penyakit jantung koronari, serangan jantung, dan strok.
Apakah vitamin yang diperlukan untuk menguatkan jantung?
Antioksidan- bahan yang meneutralkan radikal bebas, mempunyai aktiviti kimia yang tinggi, mampu memusnahkan atom dan kumpulan kimia, terbentuk dalam pelbagai penyakit akibat pendedahan badan kepada bahan toksik tertentu, radiasi, nikotin, serta beberapa faktor lain. Badan manusia mempunyai antioksidan semulajadi sendiri, tetapi doktor semakin berminat dengan keupayaan untuk mengawal pertumbuhan sel dan membunuhnya dengan antioksidan tambahan. Antioksidan yang paling terkenal ialah vitamin C (asid askorbik), vitamin E (tokoferol) dan vitamin A (beta-karotena). Pada masa ini, semakin banyak bukti terkumpul bahawa bahan-bahan ini boleh mengurangkan kemungkinan mengembangkan beberapa penyakit serius pada manusia (aterosklerosis, strok, tumor malignan).
Faedah vitamin yang disenaraikan di atas dan makanan yang mengandunginya diterangkan dalam bahagian artikel berikut.
Vitamin C, baik untuk fungsi jantung
Apabila bercakap tentang vitamin mana yang bermanfaat, kita harus bermula dengan vitamin C ( asid askorbik), yang merupakan antioksidan yang kuat - bahan yang meneutralkan radikal bebas dan dengan itu menghalang kerosakan pada sel-sel badan. Asid askorbik diperlukan untuk proses hematopoiesis, menormalkan kebolehtelapan kapilari dan mengawal pembekuan darah. ini vitamin sihat untuk badan, meningkatkan imuniti, mempunyai kesan anti-radang, menguatkan dinding saluran darah, menipiskan darah, membantu mengurangkan kolesterol "buruk", kerana ia melindungi kolesterol lipoprotein ketumpatan tinggi kolesterol (“baik”) daripada pengoksidaan dan, dengan itu, dinding saluran darah daripada pemendapan bentuk kolesterol teroksida. Manfaat vitamin C untuk manusia juga ialah asid askorbik meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap kalsium dan zat besi, meningkatkan kestabilan vitamin B1, B2, A, E, pantothenik dan asid folik dengan ketara dengan jumlah vitamin C yang mencukupi.
Linus Pauling, pemenang dua kali Hadiah Nobel, memberi perhatian yang paling besar kepada vitamin ini, yang sangat bermanfaat untuk jantung: “Jumlah vitamin C yang memastikan kesihatan maksimum - mari kita panggil ia dos optimum - belum ditetapkan secara muktamad. Tetapi ada bukti bahawa untuk orang yang berbeza dos ini berkisar antara 250 mg hingga 10 g sehari." Dan selanjutnya: "Dos harian yang optimum ialah kira-kira 2.3 g." JI sendiri. Pauling mengambil dos tinggi vitamin C dan vitamin lain setiap hari selama beberapa dekad. Ahli sains yang hebat sebelum ini hari-hari terakhir sepanjang hidupnya (dan dia hidup 93 tahun) dia mengekalkan fikiran yang jernih, bagus kecergasan fizikal, kecekapan tinggi, secara aktif mengetuai Akademi Sains Antarabangsa, yang merangkumi 118 pemenang Hadiah Nobel. Biasanya disyorkan untuk mengambil vitamin C dalam dos 300-500 mg dalam semua bulan yang namanya mengandungi huruf "r" (September, Oktober, November, Disember, Januari, Februari, Mac, April).
Maksud yang satu ini vitamin terbaik untuk jantung adalah sukar untuk menilai terlalu tinggi: tahap rendah asid askorbik dalam darah orang yang berumur lebih dari 40 tahun (di bawah 2 mg/l) meningkatkan risiko infarksi miokardium sebanyak 3 kali!
Sumber tumbuhan utama vitamin C dalam diet
Sumber utama vitamin C adalah makanan asal tumbuhan: oren, limau dan buah sitrus lain, lada benggala, tomato, sayur-sayuran hijau berdaun, kembang kol dan kubis, brokoli, pucuk Brussels, kentang jaket panggang, bawang hijau, epal, pic, aprikot, kesemak, strawberi, kismis hitam, tembikai, kiwi , rosehip, buckthorn laut, rowan.
Juga sumber vitamin penting adalah herba yang kaya dengan asid askorbik: pasli, coklat kemerah-merahan, lada merah, lada cayenne, oat, jelatang, daun raspberi, alfalfa, akar burdock, chickweed, eyebright, biji adas, fenugreek (shamballa), hop, ekor kuda, pudina, yarrow, pisang raja, semanggi merah, kopiah.
Vitamin yang menyihatkan jantung ini hampir tidak terdapat dalam produk haiwan.
Dos harian vitamin C: 100-200 mg dalam keadaan biasa. Untuk penyakit, kecederaan, tekanan, dalam iklim panas, selepas 50 tahun, dos perlu ditingkatkan kepada 200-400 mg.
Vitamin A untuk menyokong fungsi jantung
Manfaat vitamin A (retinol) untuk tubuh manusia ialah ia mengambil bahagian secara aktif dalam proses redoks badan, termasuk peraturan sintesis protein, kandungan kolesterol, metabolisme, membantu menguatkan dinding saluran darah, fungsi membran sel. , menggalakkan pertumbuhan sel-sel baru, melambatkan proses penuaan, adalah perlu untuk pembentukan tulang, gigi, dan deposit lemak.
Vitamin A, yang menguatkan jantung, boleh disintesis dalam badan hasil daripada pemecahan oksidatif beta-karotena. Vitamin A dan beta-karotena sangat meneutralkan spesies berbahaya radikal bebas - radikal oksigen dan radikal asid politaktepu, dengan itu melindungi membran sel. Kesan antioksidan beta-karotena dinyatakan dalam pencegahan penyakit jantung dan vaskular, dalam melindungi sistem kardiovaskular penghidap angina pectoris dalam meningkatkan tahap kolesterol "baik" (HDL) dalam darah.
Apabila mengambil makanan yang mengandungi vitamin A, adalah perlu untuk makan makanan yang mengandungi vitamin E secara serentak, kerana kekurangannya mengganggu penyerapan vitamin A.
Zink membantu menukar vitamin A kepada bentuk aktifnya, jadi kekurangan zink menyebabkan penyerapan vitamin A terjejas.
Sumber vitamin A penting untuk badan
Sumber vitamin A untuk badan– ini adalah produk asal tumbuhan: sayur-sayuran dan buah-buahan merah, kuning dan oren (lobak merah, labu, lada benggala, pic, aprikot, epal, anggur, tembikai, tembikai, pinggul mawar, buckthorn laut, ceri), sayur-sayuran hijau (bayam, brokoli, bawang hijau ), kekacang (kacang soya, lentil hijau, kacang).
Juga sumber tumbuhan Herba berikut mengandungi vitamin A: kelp, jelatang, pasli, lada cayenne, sorrel, oat, pudina, daun raspberi, adas, serai, pisang raja, bijak, akar burdock, alfalfa, bearberry, hop, ekor kuda, mullein, semanggi.
Produk haiwan: susu, mentega, krim masam, keju kotej, keju, kuning telur, hati (terutama daging lembu), minyak ikan, kaviar ikan.
Dos harian vitamin A: 1000 mcg.
Vitamin E penting untuk jantung
Apakah vitamin lain yang baik untuk jantung dan saluran darah dan disyorkan untuknya penggunaan biasa? Vitamin E (tocopheryl acetate) sebagai antioksidan melambatkan pembentukan radikal bebas dan pengoksidaan lipid (lemak), dengan itu melindungi sel daripada kerosakan; menghalang vitamin larut lemak lain daripada dimusnahkan oleh oksigen, membantu penyerapan vitamin A. Tokoferol mengambil bahagian dalam penjanaan semula tisu, dalam pembentukan gentian elastik dan kolagen bahan antara sel, yang melambatkan penuaan, malah boleh menghalang penampilan. pigmentasi nyanyuk. Vitamin E penting untuk jantung dan saluran darah, kerana ia dapat mencegah peningkatan pembekuan darah, meningkatkan peredaran periferal, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan saluran darah, menormalkan nadi, dan mengurangkan tekanan darah, mengurangkan kelikatan darah, meningkatkan tahap kolesterol "baik". Jumlah vitamin E yang diperlukan untuk menguatkan jantung menormalkan fungsi miokardium dan menguatkan dinding saluran darah, menghalang pembentukan trombus, dengan ketara mengurangkan permintaan oksigen miokardium.
Kematian akibat penyakit jantung adalah tertinggi pada orang yang memerlukan vitamin E yang tinggi: lelaki berumur 35-50 tahun, wanita menopause dan orang yang berlebihan berat badan.
Dos harian vitamin E: 12-15 mg.
Sumber semula jadi dan makanan vitamin E
Sumber semula jadi vitamin E termasuk alpukat, sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin, kuman gandum, kekacang, oat, kacang soya, ikan berlemak, telur, sayur-sayuran hijau, kacang (terutamanya badam, kacang tanah), biji epal, minyak sayuran (zaitun, bunga matahari, jagung, biji kapas), lobak (fodder turnip), rose hip.
Juga sumber semula jadi Herba berikut mengandungi vitamin E: biji rami, jelatang, oat, daun raspberi, dandelion, alfalfa.
kuning telur, hati, susu.
Suplemen tiruan dengan vitamin E dan A (beta-karotena) tidak disyorkan untuk digunakan dalam diet, kerana tiada masalah serius. bukti saintifik, mengesahkan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular apabila mengambil vitamin dan mineral dalam pelbagai kombinasi dalam bentuk bahan tambahan makanan. Kita perlukan vitamin semulajadi yang kita dapat daripada makanan.
hidup permulaan XXI abad, puncak populariti suplemen pemakanan dengan vitamin dan galian. organisasi kerajaan Amerika Kumpulan kerja mengenai pencegahan penyakit" dalam beberapa tahun kebelakangan ini Saya mengkaji semula kebaikan suplemen vitamin. Kesimpulannya adalah jelas: tidak ada bukti bahawa mengambil ubat-ubatan tersebut melindungi daripada strok, hipertensi, serangan jantung, atau kanser. Mengambil vitamin E dan tablet vitamin A malah boleh menyebabkan kemudaratan. Pada tahun 2013, pakar berkata ia adalah sia-sia untuk orang yang sihat lebih 50 untuk mengambil ubat yang serupa untuk tujuan pencegahan.
Vitamin B3, yang menguatkan jantung, dan sumbernya
Vitamin berikut, yang penting untuk jantung dan saluran darah, adalah vitamin B, yang diperlukan untuk penghasilan tenaga. Untuk sistem kardiovaskular nilai tertinggi mewakili vitamin B3, B5, Bg. Vitamin mana yang terbaik untuk jantung tidak boleh dijawab dengan jelas, kerana setiap daripada mereka menjalankan fungsinya sendiri.
Vitamin B3(vitamin PP, niasin, nikotinamida dan niasin) adalah penting untuk mengekalkan fungsi normal badan pada semua peringkat, terutamanya untuk peredaran optimum dan jantung yang sihat. Niasin terlibat secara aktif dalam lebih daripada 50 tindak balas di mana lemak dan gula membebaskan tenaga. Vitamin untuk fungsi jantung melebarkan saluran darah dan membantu menurunkan tekanan darah.
Vitamin B3 penting untuk jantung, kerana ia meningkatkan peluang pemulihan bagi orang yang telah mengalami infarksi miokardium. Ia membantu melawan empat faktor risiko utama untuk kejadian atau perkembangan: tahap rendah kolesterol "baik" (menurut beberapa data saintifik, asid nikotinik boleh meningkatkan kepekatan HDL sebanyak 30%); tahap tinggi kolesterol "buruk", yang terkumpul di dinding dalaman saluran darah (vitamin B3 mengurangkan tahap LDL sebanyak 10-20%); kandungan meningkat lipoprotein (a), yang berbahaya untuk jantung dan saluran darah, yang meningkatkan kemungkinan pembekuan darah dan menyumbang kepada penyumbatan arteri (niasin dalam kombinasi dengan vitamin C mengurangkan risiko ini); tahap tinggi trigliserida (lemak darah), menandakan perkembangan hipertensi.
Makan makanan dengan vitamin B3 untuk menyokong jantung anda dan mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat lain secara mendadak - cara terbaik menghadapi kandungan yang tinggi trigliserida dalam darah.
Dos harian vitamin B3: 20-60 mg
Sumber vitamin B3 dalam diet– ini adalah produk asal tumbuhan: pelbagai jenis kubis, bayam, tomato, lobak merah, brokoli, alpukat, kacang, kacang soya, lentil, roti, bijirin, dedak padi, dedak gandum, bijirin bijirin, biji bunga matahari, kacang tanah (kacang tanah), gandum bercambah, soba, bijirin penuh - oat, barli, jagung, rai dan bubur yang diperbuat daripadanya, kacang, cendawan, yis bir, buah-buahan kering. Kandungan asid nikotinik yang mudah dihadam dalam kopi adalah tinggi.
Produk haiwan: susu, tenusu dan produk susu yang ditapai, ikan (terutama tuna), daging dan produk sampingan daging (hati, buah pinggang).
Sifat vitamin B5 dan sumbernya
Salah satu vitamin terbaik untuk jantung dan saluran darah ialah vitamin B5 ( asid pantotenik, kalsium pantotenat), yang mengaktifkan proses redoks, menormalkan metabolisme lipid, dengan itu mengambil bahagian dalam pertukaran asid lemak. Asid pantothenik mempunyai kesan hipolipidemik yang ketara kerana perencatan biosintesis lipid asas, dari mana lipoprotein ketumpatan rendah dan sangat rendah terbentuk di hati, dan mengawal nisbah antara kolesterol "buruk" dan "baik". Vitamin B5 sangat penting untuk metabolisme karbohidrat, lemak, asid amino, kolesterol, hemoglobin, histamin, asetilkolin. Asid pantothenik diperlukan untuk sintesis hormon adrenal - glukokortikoid, yang menjejaskan rawatan penyakit jantung dan vaskular, arthritis, alahan, dan juga mengurangkan kesan negatif tekanan. Dalam badan, vitamin B5 dihasilkan dalam kuantiti yang banyak oleh E. coli.
Kalsium pantotenat meningkatkan keberkesanan glikosida jantung.
Dos harian vitamin penting ini untuk jantung: 5-10 mg.
Sumber makanan vitamin B5 ialah makanan tumbuhan: sayur-sayuran berdaun hijau, kembang kol, barli, oatmeal dan soba, kacang, beras perang, merah dan hitam, hazelnut, yis.
Produk haiwan: kuning telur, susu dan produk tenusu, kaviar ikan, daging ayam, jeroan (jantung, hati, buah pinggang).
Vitamin B6 dan sumber semula jadinya
Dan akhirnya, sudah tiba masanya untuk belajar tentang sifat dan sumber vitamin B6 (pyridoxine), yang diperlukan untuk metabolisme normal. Ia terlibat dalam fungsi sistem saraf pusat dan periferal, mengambil bahagian dalam sintesis protein, hemoglobin, enzim, prostaglandin, histamin, meningkatkan penggunaan asid lemak tak tepu, membantu mengurangkan tahap lipid dan kolesterol dalam darah, menukar asid folik ke dalam bentuk aktifnya, merangsang hematopoiesis, meningkatkan kontraktiliti miokardium. Pyridoxine disintesis dalam badan oleh mikroflora usus.
Vitamin B6 meningkatkan metabolisme lipid dengan kehadiran aterosklerosis. Vitamin B6 dalam kombinasi dengan vitamin B12 menghalang penyumbatan arteri (trombosis).
Vitamin B6 bertindak sebagai diuretik (meningkatkan pengeluaran air kencing), membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan seterusnya melindungi sistem kardiovaskular.
Dos harian vitamin B6: 1.5-3.0 mg.
Sumber vitamin B6. Makanan berasaskan tumbuhan: bijirin bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun hijau, kentang, lobak merah, kubis, jagung, kekacang, soba dan bijirin gandum, beras, avokado, pisang, walnut, molase, sawi ladang, kacang soya, yis.
Herba yang kaya dengan vitamin B6: alfalfa, pisang raja, straw oat, catnip.
Produk haiwan: kuning telur, ikan, hati ikan kod, tiram, susu, daging, jeroan (buah pinggang, jantung, hati).
Sekarang, mengetahui vitamin apa yang diperlukan untuk jantung, jangan lupa itu berfungsi normal sistem kardiovaskular (serta sistem lain) adalah mustahil tanpa pemakanan yang baik, menyediakan badan dengan semua bahan organik semulajadi yang diperlukan.
Artikel itu telah dibaca sebanyak 8,600 kali.
Vitamin diperlukan untuk badan menyerap semua makanan yang masuk nutrien, untuk pembangunan dan pemulihan sel dan tisu. Tiada satu sel hidup, tiada satu organisma dalam alam semula jadi, seperti tubuh manusia, boleh wujud dan berkembang secara normal tanpa vitamin. Berapa banyak dan apakah vitamin yang diperlukan untuk tubuh manusia? Mari kita lihat secara terperinci.
Perkataan "vitamin" berasal dari bahasa Latin "vitae" - kehidupan. Vitamin terlibat dalam metabolisme, mengawal penggunaan dan penyerapan protein, lemak dan karbohidrat - komponen utama nutrien.
Vitamin adalah sebatian organik daripada sifat kimia yang berbeza-beza dengan berbeza struktur kimia, yang terdapat dalam tumbuhan dan makanan, diperlukan untuk tubuh manusia pada sebarang umur.
Dalam tubuh manusia, mereka mengikat protein, membentuk enzim dan sebatian enzim, mengambil bahagian dalam pembentukan hormon, dan mempengaruhi perkembangan manusia.
Kepentingan vitamin untuk tubuh manusia adalah sangat besar, walaupun tubuh memerlukannya dalam kuantiti yang sangat kecil - orang yang sihat hanya beberapa ratus miligram diperlukan setiap hari pelbagai jenis vitamin
Kekurangan vitamin menyebabkan badan lemah, membawa kepada penyakit yang serius- avitaminosis dan hipovitaminosis, di mana metabolisme dan banyak fungsi badan terganggu.
Vitamin untuk kesihatan manusia
Pada masa ini, sains mengetahui lebih daripada 20 vitamin semulajadi, yang terkandung dalam tumbuhan ubatan, dalam makanan yang diambil. Mereka ditetapkan dalam huruf besar Abjad Latin, yang paling biasa daripada mereka: A, vitamin B: B1, B2, B6, B12; C, D, K, P, RR.
Vitamin A, D, E, K kepunyaan vitamin larut lemak, mereka boleh terkumpul di dalam hati dan tisu adiposa. Vitamin C dan B adalah larut air secara berlebihan, ia dikeluarkan dari badan dengan air dan tidak terkumpul dengan ketara.
Sesetengah vitamin disintesis dalam tubuh manusia, tetapi kebanyakannya datang dari makanan, jadi ia berguna untuk mengetahui yang mana produk makanan daripada tumbuhan dan haiwan yang mengandungi nombor terhebat vitamin yang paling penting untuk tubuh manusia.
Vitamin A- retinol dipanggil vitamin pertumbuhan, ia mengawal proses pertumbuhan dan pembiakan sel, menggalakkan keadaan normal kulit dan membran mukus, diperlukan untuk penglihatan normal, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan.
Apakah kandungan vitamin A? Vitamin A didapati lebih banyak dalam produk asal haiwan - minyak ikan, hati, produk tenusu, menyediakan separuh daripada keperluan harian. Selebihnya dibayar balik produk tumbuhan, yang mengandungi karotena, yang ditukar menjadi vitamin A dalam badan.
Provitamin A - karotena paling banyak terdapat dalam buah-buahan dan bahagian tumbuhan, berwarna oren-merah dan warna hijau. Terdapat banyak karotena dalam lobak merah, lada merah, tomato, aprikot, pic, beri rowan, pinggul mawar, buckthorn laut, labu, tembikai, serta pasli, dill, bayam, salad, bawang hijau, kubis, jelatang, semanggi merah, angsa.
Vitamin A boleh terkumpul di dalam tisu badan dan kekal selama lebih dari setahun, jadi pada musim panas dan musim luruh adalah berguna untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi karotena - provitamin A.
Ketiadaan atau kekurangan vitamin A membawa kepada gangguan metabolik, keterlambatan pertumbuhan, keletihan, kemerosotan penglihatan senja, dan disfungsi. sistem saraf, pelbagai kelenjar, keratinisasi kulit, penurunan daya tahan terhadap jangkitan.
Bersama-sama dengan vitamin dan mikroelemen lain, retinol digunakan untuk mencegah aterosklerosis dan penyakit koronari hati. Ia digunakan dalam rawatan penyakit mata, kulit, hati, hipertensi, dan penyakit berjangkit.
Orang dewasa memerlukan vitamin A - 1.5 mg atau provitamin A (karotena - keperluan yang lebih tinggi) - 4.5 mg sehari. Semasa aktiviti fizikal yang berat, jika sifat kerja dikaitkan dengan ketegangan mata - ahli mesin, juruterbang, penata huruf di rumah percetakan dan lain-lain - lebih banyak vitamin A diperlukan - sehingga 3 mg.
vitamin B
Vitamin B1- tiamin menormalkan protein, lemak, karbohidrat, metabolisme mineral, menggalakkan pertumbuhan badan, menjejaskan sistem kardiovaskular dan saraf, menormalkan motilitas gastrik dan keasidan jus gastrik.
Sekiranya terdapat kekurangan tiamin dalam badan, sakit kepala, selera makan hilang, proses saraf terganggu, saraf anggota badan terjejas, keletihan muncul dengan cepat, dan bengkak muncul.
Apakah kandungan Vitamin B1? Ia ditemui dalam produk asal tumbuhan dan haiwan; bijirin dan kekacang mengandungi banyaknya, seperti gandum, rai, oat, beras, soba, kacang, kacang, serta tumbuhan lain: lobak merah, lobak, epal, plum, kacang, pinggul mawar. Terdapat banyak vitamin B1 dalam daging babi.
Tiamin tidak terkumpul di dalam badan; ia mesti sentiasa dibekalkan dengan makanan atau sebagai suplemen vitamin.
Keperluan harian dewasa dalam tiamin - 2÷3 mg. Pada aktiviti fizikal, makanan berkarbohidrat dan haba melampau, keperluan untuk tiamin meningkat.
Vitamin B2- riboflavin terdapat dalam cendawan, bijirin, kekacang, sayuran daun: soba, kacang hijau, kubis, kacang tanah, kenari, jelatang, lobak pedas, dandelion. Terkandung dalam produk haiwan: hati, buah pinggang, daging, susu, kuning telur, yis.
Riboflavin diperlukan untuk sintesis protein dan lemak, untuk proses hematopoiesis, menormalkan fungsi hati dan perut, menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan janin semasa kehamilan, melindungi mata daripada kesan berbahaya sinar ultraviolet, meningkatkan penglihatan. dan perbezaan warna.
Dengan kekurangan vitamin riboflavin, membran mukus mulut dan lidah, bibir menjadi meradang, retak dan ulser muncul di sudut mulut, lidah menjadi merah terang dan bengkak. Dermatitis muka dan dada muncul, membran mukus kelopak mata dan kornea mata menjadi meradang, fotofobia, sakit kepala bermula, dan prestasi menurun secara mendadak.
Riboflavin meningkatkan penyerapan vitamin B6 dan aktiviti vitamin PP.
Seseorang memerlukan kira-kira 2 mg riboflavin setiap hari. Untuk penyakit, teruk kerja fizikal, semasa mengandung, sehingga 3 mg riboflavin diperlukan.
Vitamin B5- asid pantotenik - diperlukan untuk metabolisme normal, menggalakkan pertumbuhan tisu epidermis, menjejaskan proses pengoksidaan.
Kekurangan vitamin B5 semasa mengandung boleh menyebabkan kelahiran pramatang, kecacatan perkembangan, kematian bayi baru lahir. Terkandung dalam kacang, kekacang, produk bijirin, kentang.
Seseorang memerlukan kira-kira 10 mg asid pantotenat.
Vitamin B6- pyridoxine - mengambil bahagian dalam metabolisme protein, lemak, merangsang hematopoiesis, pemindahan darah tembaga, besi, sulfur, perkembangan imuniti terhadap penyakit, merangsang rembesan hempedu, menormalkan keasidan perut.
Sumber pyridoxine ialah gandum, barli, jagung, kekacang, kacang, pisang, yis pembuat bir, buah-buahan; produk haiwan - ikan, hati, daging; tumbuhan liar- burdock, wheatgrass, quinoa, barberry, rowan.
Dengan kekurangan atau ketiadaan piridoksin, gangguan sistem saraf, kerengsaan, keletihan, mengantuk, mungkin ada sawan, loya, hilang selera makan; kulit di sekeliling mata mungkin menjadi radang, konjunktivitis, dermatitis kering muka.
Seseorang memerlukan 1.5÷2 mg pyridoxine setiap hari.
Vitamin B12- cyanocobalamin - terdapat dalam produk asal haiwan, hampir tiada dalam tumbuhan, hanya terdapat dalam alga biru-hijau dan cendawan. Ia mengandungi kobalt, yang diperlukan untuk protein dan metabolisme lemak, meningkatkan hematopoiesis, komposisi darah, penyerapan oksigen oleh tisu, meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangkan kolesterol dalam darah. Cyanocobalamin digunakan dalam rawatan anemia.
Seseorang memerlukan 2 mcg cyanocobalamin setiap hari, semasa kehamilan - sehingga 3 mcg.
Vitamin B15— asid pangamic mengaktifkan pertukaran oksigen dalam sel, merangsang fungsi adrenal, dan menggalakkan pemulihan hati.
Ditemui dalam embrio benih dan pucuk banyak tumbuhan, dalam badam, dan biji buah batu.
Keperluan harian untuk vitamin B15 adalah kira-kira 50÷150 mcg.
Vitamin C- asid askorbik - mengambil bahagian dalam semua jenis metabolisme dalam tubuh manusia, menormalkan pembekuan darah, kebolehtelapan kapilari, meningkatkan keanjalan dan kekuatan saluran darah, digunakan sebagai agen prophylactic untuk aterosklerosis, meningkatkan daya tahan penyakit berjangkit, meningkatkan kecergasan badan.
Dos vitamin C yang besar bermanfaat untuk orang yang lebih tua, perokok, dan pesakit kencing manis. Asid askorbik membantu melegakan tekanan.
Apakah kandungan vitamin C? Asid askorbik ditemui dalam semua tumbuhan, terutamanya dalam pinggul mawar, beri rowan, currant, buckthorn laut, oren, limau dan buah sitrus lain, beri dan buah-buahan, serta sayur-sayuran: lada benggala, bawang, pasli, dill, bayam, lobak pedas, tomato, kubis.
Dengan kekurangan vitamin C, prestasi menurun, sikap tidak peduli, keletihan, sakit kepala, gusi berdarah muncul, luka dan patah tulang tidak sembuh dengan baik. Dengan ketiadaan asid askorbik, seseorang mengalami skurvi.
Asid askorbik ditetapkan untuk penurunan imuniti, untuk pesakit dengan peningkatan koagulasi darah, untuk penyakit sistem endokrin dan saraf, penyakit darah, sendi, batuk kering, keracunan dengan bahan toksik.
Purata dos harian untuk orang dewasa ialah 100÷150 mg.
Vitamin D- calciferol. Apakah kandungan vitamin D? - terutamanya dalam produk asal haiwan: hati ikan, haiwan marin dan lembu. Cendawan dan bayam mengandungi sedikit daripadanya.
Vitamin D terbentuk dalam badan daripada provitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari atau cahaya dari lampu kuarza.
Kekurangan vitamin D pada kanak-kanak menyebabkan riket. Perkembangan gigi dan kuku terganggu, otot menjadi lembik, kanak-kanak ketinggalan dari segi fizikal dan perkembangan mental, tidur terganggu.
Vitamin D yang berlebihan juga berbahaya - ia boleh menyebabkan keracunan teruk, kehilangan kesedaran, masalah pernafasan dan sawan.
Vitamin D mengekalkan fosforus dan kalsium dalam tubuh manusia, yang kemudiannya digunakan untuk tisu tulang.
Orang dewasa memerlukan kira-kira 0.01 mg vitamin D. Jika tiada cahaya matahari Semasa mengandung, jumlah vitamin D yang diperlukan meningkat.
Vitamin E- tokoferol - memastikan kematangan sel kuman, menggalakkan perjalanan normal kehamilan, mengambil bahagian dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, dan mempunyai aktiviti antioksidan yang tinggi.
Apakah kandungan vitamin E? Minyak sayuran mengandungi banyak vitamin E: bunga matahari, jagung, zaitun, biji kapas, buckthorn laut, kuning telur telur ayam; kacang hijau, kacang, gandum, oat, jagung, salad, pucuk gandum, daun semanggi, benih semua tumbuhan.
Dengan kekurangan vitamin E, metabolisme terganggu dan pelbagai organ dan sistem badan.
Orang dewasa memerlukan 1÷2 mg setiap hari.
Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah: mengambil bahagian dalam pembentukan prothrombin dalam hati, meningkatkan kebolehtelapan kapilari, mengurangkan kehilangan darah. Mengambil bahagian dalam pernafasan semua sel dan metabolisme intrasel bahan, meningkatkan pengecutan dan peristalsis perut dan usus.
Banyak vitamin K ditemui dalam pinggul mawar, kubis, bayam, lobak merah, tomato, strawberi, jelatang, kekacang, dan bijirin.
Bagi orang dewasa, keperluan harian ialah 1 mg vitamin K.
Vitamin P- rutin - biasanya digunakan dalam kombinasi dengan vitamin C untuk kerapuhan saluran darah, meningkatkan kebolehtelapan kapilari - menguatkan dinding vaskular, dengan hipertensi, sakit sendi, ulser peptik perut dan duodenum, penyakit hati dan pundi hempedu.
Vitamin P terdapat dalam lemon, oren, currant, rose hip, rue, anggur dan raspberi.
Vitamin PP- asid nikotinik sangat diperlukan untuk badan, ia adalah sebahagian daripada enzim yang terlibat proses oksidatif peraturan yang lebih tinggi aktiviti saraf manusia, merangsang proses hematopoiesis dan penyembuhan luka.
Dalam perubatan, vitamin PP digunakan dalam rawatan aterosklerosis, kekejangan saluran serebrum, penyakit perut dan usus, penyakit hati, sistem saraf, kulit, mata, dan diabetes.
Ragi dan produk haiwan mengandungi sejumlah besar asid nikotinik: ikan, daging, hati, buah pinggang, jantung lembu, serta kubis, epal, jagung, lobak merah, kacang hijau, rosehip, lingonberry.
Keperluan harian manusia ialah 15 ÷ 20 mg asid nikotinik, untuk ibu mengandung dan menyusu 25 ÷ 30 mg.
Pelbagai jenis vitamin diperlukan untuk tubuh manusia, fungsi pentingnya dan perkembangan normal.
Tonton video:
Peranan vitamin dalam kehidupan manusia
Mengapa vitamin diperlukan?
Vitamin memainkan peranan penting dalam metabolisme dan penyerapan nutrien asas - protein, lemak, karbohidrat. Kepentingan besar vitamin dalam mengekalkan keadaan normal kardiovaskular, saraf, pencernaan, sistem endokrin dan organ hematopoietik.
guna kuantiti yang mencukupi vitamin penting membantu menguatkan badan, meningkatkan prestasi dan ketahanan terhadap pelbagai kesan berbahaya persekitaran luaran dan penyakit.
Kekurangan vitamin membawa kepada kelemahan badan dan perkembangan penyakit - hypo- dan avitaminosis dengan gangguan metabolik dan fungsi badan.
Dalam artikel ini Apakah vitamin yang diperlukan untuk tubuh manusia? Kami melihat kepentingan vitamin untuk tubuh manusia, sifatnya, dan kesannya terhadap fungsi pelbagai sistem badan. Kami melihat apa yang terkandung dalam vitamin A, B, C, D, E dan vitamin lain, betapa pentingnya vitamin untuk kesihatan manusia, dan betapa pentingnya diet yang berkhasiat dan pelbagai.
Jika maklumat itu menarik dan berguna kepada anda, kongsi dengan rakan, butang sosial. rangkaian terletak di bawah artikel.
Semua yang terbaik untuk anda, pembaca yang dihormati, dan sihat!
Selamat petang, pembaca yang dikasihi! Apakah vitamin yang diperlukan oleh seseorang? Walaupun keperluan harian Kandungan vitamin seseorang ditentukan dalam miligram, namun ia sangat penting untuk mood dan kesihatan kita.
Kekurangan vitamin dalam diet membawa terutamanya kepada pertumbuhan terbantut, gangguan penglihatan, penyakit kulit dan membran mukus, sistem saraf, dll.
Kekurangan vitamin dalam badan, yang ditunjukkan dalam bentuk penyakit tertentu, dipanggil kekurangan vitamin.
Untuk mengelakkan bahaya penampilannya, anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam apa jua bentuk setiap hari, serta makanan lain yang mengandungi vitamin.
Vitamin A (retinol)
Ia hanya terdapat dalam produk asal haiwan, dan dalam bentuk provitamin (karotena), dari mana vitamin A terbentuk di dalam badan, dalam makanan tumbuhan.
Vitamin A dipanggil vitamin pertumbuhan, kerana tanpanya tidak ada manusia atau haiwan yang tumbuh. Ia juga dianggap sebagai vitamin kecantikan, kerana ia memberikan kilauan pada mata dan rambut, kesegaran pada bibir, dan menjadikan kulit licin.
Ini juga merupakan vitamin imuniti: tanpa itu, adalah mungkin pelbagai penyakit- daripada selsema kepada tumor kanser.
Jika tidak cukup vitamin A dalam badan, seseorang melihat dengan buruk pada waktu senja dan pada waktu malam, kulit menjadi kering dan menggelupas. Kekeringan membran mukus sering berlaku, yang menyebabkan batuk dan trakeitis.
Orang dewasa memerlukan 1.5 mg vitamin A tulen setiap hari Di farmasi ia dijual dalam bentuk pil dan larutan minyak. Pada musim sejuk dan musim bunga adalah berguna untuk mengambil 1-2 tablet atau 1-2 mg pekat ( larutan minyak) setiap hari.
Terutamanya terdapat banyak vitamin A dalam minyak ikan, hati haiwan dan ikan, keju kotej kuning telur, . Vitamin A adalah larut lemak, jadi anda harus menambah sedikit lemak pada sayur-sayuran yang kaya dengannya.
Wortel parut dengan krim masam atau mentega, sebagai contoh, lebih baik diserap daripada tanpa. Produk yang mengandungi vitamin A tidak boleh disimpan di bawah sinar matahari, cahaya atau udara. Krim masam, mentega, dan susu mesti ditutup dengan penutup.
Vitamin B1 (tiamin)
Memainkan peranan utama semasa proses metabolisme karbohidrat dalam badan, adalah perlu untuk menguatkan sistem saraf. Terkandung dalam hati, yis, kuman dan cengkerang gandum, oat, soba, serta dalam roti yang kebanyakannya diperbuat daripada tepung kasar, kuning telur.
Ia tahan terhadap rawatan haba, tetapi dimusnahkan dalam persekitaran alkali (apabila, sebagai contoh, soda ditambah semasa memasak). Keperluan harian orang dewasa untuk vitamin B1 ialah 1.5 - 2 mg. Untuk kerja fizikal dan mental yang sengit, dos harian yang diperlukan ialah 3-4 mg.
Vitamin B2 (riboflavin, lactoflavin)
Mengambil bahagian dalam proses metabolik dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi visual mata dan dalam fungsi sistem hematopoietik. Terkandung dalam yis, produk tenusu, hati, kacang, telur dan beberapa cendawan.
Apabila menyimpan produk yang mengandungi vitamin B2, terutamanya susu, anda harus mengelakkan cahaya matahari dan jangan gunakan soda semasa menyediakan hidangan daripadanya. Keperluan harian orang dewasa untuk vitamin B2 adalah kira-kira 2-3 mg.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam hati dan beberapa sayuran. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam kematangan normal sel darah merah dalam sumsum tulang.
Untuk mengekstraknya daripada makanan, tindakan sebatian protein kompleks (yang dirembeskan oleh perut dan dipanggil gastromucoprotein) juga diperlukan. Jika tiada vitamin B12 dalam makanan atau rembesan gastromucoprotein dari perut terjejas, maka anemia pernisiosa berkembang.
Vitamin C (asid askorbik)
Inilah vitamin yang anda patut cari perhatian khusus. Ketiadaan atau kekurangannya dalam makanan menyebabkan kelemahan umum badan, keletihan, kehilangan selera makan, dan perkembangan kekurangan hypo- atau vitamin.
Asid askorbik mempunyai sifat pengurangan yang kuat. Mereka terlibat dalam pengawalan proses redoks, metabolisme karbohidrat, pembekuan darah, pertumbuhan semula tisu, dll.
Keperluan harian untuk vitamin C untuk orang dewasa ialah 70-100 mg. Semasa kerja fizikal yang berat, penyakit demam, dan apabila bekerja dalam cuaca yang sangat sejuk, keperluan vitamin C meningkat kepada 150-200 mg sehari.
Vitamin D (kalsiferol) Vitamin D (kalsiferol)
Mengawal pertukaran fosforus dan kalsium dalam badan, adalah profilaksis terhadap riket. Ia didapati dalam kuantiti yang banyak dalam hati dan lemak ikan, dalam kuantiti yang kecil dalam kuning telur, kaviar, mentega, susu.
Orang dewasa dalam keadaan normal tidak kekurangan vitamin ini. Pengambilan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan keracunan.
Vitamin ini terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam pembuatan bir kering dan yis pembakar, mentega koko dan minyak sayuran dalam bentuk provitamin B, yang selepas penyinaran sinaran ultraungu bertukar menjadi vitamin D. Di bawah pengaruh cahaya matahari, badan sendiri mensintesis vitamin ini.
Vitamin K
Mengambil bahagian dalam pembentukan prothrombin dan menggalakkan pembekuan darah yang normal. Dalam ketiadaannya, walaupun luka kecil berdarah untuk masa yang lama.
Terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam daun hijau, kembang kol, buah-buahan, tomato hijau,... Dimusnahkan oleh pendedahan kepada cahaya suhu tinggi, alkali. Orang dewasa memerlukan 2 mg vitamin K setiap hari.
Vitamin P (citrine)
Mengurangkan kebolehtelapan dan kerapuhan kapilari. Menyumbang penyerapan yang lebih baik asid askorbik. Terkandung dalam lemon dan buah-buahan lain yang belum masak, kismis hitam, capsicums, kubis,... Bagi orang dewasa, dos harian ialah 35-40 mg.
Vitamin PP (asid nikotinik)
Bahagian integral enzim yang membawa hidrogen dan menjalankan proses redoks. Dengan ketiadaan vitamin ini, keletihan, kelemahan, kerengsaan, dan perubahan kulit adalah mungkin.
Vitamin PP paling banyak terdapat dalam yis dan hati; ia terdapat dalam buah pinggang, susu, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, dan soba. Keperluan harian untuk vitamin PP adalah kira-kira 20 mg.
Vitamin E (tokoferol) Vitamin E (tokoferol)
Ia menggabungkan beberapa bahan yang serupa dalam struktur dan kesan pada tubuh manusia. Vitamin E memainkan peranan penting dalam fungsi pembiakan badan.
Ia menyumbang kepada perjalanan normal kehamilan dan perkembangan janin. Vitamin E, mengambil bahagian dalam metabolisme protein, karbohidrat, lemak, mempunyai pengaruh positif pada aktiviti otot, yang membolehkan anda mengekalkan daya hidup pada tahap yang betul.
Vitamin E ditemui dalam gandum, barli dan kuman jagung, minyak sayuran, soba, dan produk tenusu. Dalam organisma hidup, ia paling banyak terdapat dalam otot, otak, jantung, hati dan beberapa kelenjar. rembesan dalaman dan, khususnya, dalam plasenta. Dos harian untuk orang dewasa ialah 30 mg.
Mana nak cari vitamin?
Memuatkan...