Tubuh manusia adalah mekanisme yang sangat kompleks, kerja yang sebahagian besarnya bergantung pada kualiti dan sifat "bahan api" yang kami membekalkannya, iaitu produk yang kami makan. Malah sayur-sayuran dan buah-buahan yang paling tidak berbahaya boleh mencetuskan gangguan serius dalam fungsi organ dalaman jika dimakan tanpa sebarang ukuran, dan nutrien penting seperti air dengan mudah boleh menjadi racun yang mematikan.
Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengkaji sifat makanan yang bermanfaat dan berbahaya dan cuba mempelbagaikan diet anda, tanpa memberi tumpuan, contohnya, pada salad dengan lobak merah atau masakan eksotik seperti sushi dan sashimi. Di sini beberapa bahan makanan, yang dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan perkembangan penyakit tertentu dan juga menyebabkan kematian.
1. Lobak merah
Sudah tentu, semua orang tahu bahawa lobak merah adalah salah satu sayuran akar yang paling sihat, ia mengandungi banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan, tetapi ini tidak bermakna anda boleh memakannya dengan selamat dalam kuantiti yang banyak. Beta-karotena, yang kaya dengan lobak merah, bermanfaat untuk sistem imun, tetapi ia juga boleh menyebabkan perubahan warna dan kekuningan pada kulit.
Faktanya ialah molekul beta-karotena mudah larut dalam lemak dan terkumpul di lapisan atas kulit, yang memberikannya warna kekuningan, sebagai peraturan, ini paling ketara pada tapak tangan, tapak kaki, lutut dan kulit hidung. .
Fenomena ini, yang dikenali sebagai karotenemia, tidak berbahaya kepada kesihatan dan akan hilang selepas beberapa ketika apabila makanan yang tinggi karotena disingkirkan daripada diet. Karotenemia paling kerap berlaku pada kanak-kanak, tetapi juga boleh berlaku pada orang dewasa jika mereka kerap mengambil lebih daripada lima miligram karotena yang disyorkan setiap hari.
Dengan cara ini, sejumlah besar karotena dalam diet bukan sahaja boleh memberi seseorang warna kulit "lobak merah", tetapi juga meningkatkan risiko mengembangkan kanser pada perokok dan orang yang bekerja dengan bahan berbahaya dan toksik, sementara yang lain tidak mengalami ini. kesan peningkatan penggunaan karotena, dan Sebab-sebab fenomena ini masih tidak diketahui.
2. Ikan
Fakta yang tidak menyenangkan bagi pencinta sushi tuna - ikan ini (seperti yang lain) boleh mengumpul sejumlah besar metilmerkuri, yang dalam beberapa kes membawa kepada keracunan teruk dan kerosakan pada sistem saraf.
Tuna berada di bahagian atas salah satu rantai makanan, ia memakan ikan kecil yang memakan alga, yang menyerap metilmerkuri dan logam berat yang terdapat dalam kuantiti yang kecil dalam air laut. Methylmercury terkumpul dalam tisu otot dan organ dalaman ikan dan sangat perlahan dikeluarkan dari badan.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi 2010 Biology Letters, ikan yang digunakan untuk membuat sushi di restoran dan bar sushi cenderung mempunyai tahap metilmerkuri yang lebih tinggi daripada yang dijual di pasar raya. Pertubuhan ini sering membeli tuna terbesar, yang berjaya mengumpul lebih banyak bahan berbahaya dalam badan berbanding individu muda yang kecil.
Baru-baru ini, pakar Amerika menjalankan kajian besar-besaran terhadap ikan dari 291 takungan di negara ini untuk kandungan merkuri, dan ternyata kira-kira 25% ikan mempunyai kandungan merkuri dalam tisu badan mereka melebihi paras selamat, jadi saintis tidak menasihati makan. terlalu banyak sushi dan hidangan makanan laut lain, ini terutamanya melibatkan wanita hamil dan kanak-kanak. Jumlah penggunaan ikan yang selamat untuk orang dewasa dianggap kira-kira 200 gram seminggu.
3. Infusi Kombucha
Minuman berasaskan kombucha, dipanggil kombucha di Amerika Syarikat, dipercayai mempunyai sifat penyembuhan dan meningkatkan imuniti. Kombucha adalah produk simbiosis kulat seperti yis dan beberapa bakteria bergantung pada keadaan tertentu di mana cendawan tumbuh, komposisinya mungkin berbeza-beza.
Cendawan diperoleh daripada larutan nutrien (paling kerap ia adalah teh manis): jika anda menuangkan teh ke dalam bekas dan kemudian biarkan selama beberapa hari, lapisan mukus terbentuk di permukaannya, yang secara beransur-ansur menjadi lebih tebal. Kombucha akhirnya terbentuk selepas 5-6 minggu, dan setiap beberapa hari adalah perlu untuk mencuci dan menukar penyelesaian nutrien.
Banyak yang mengaitkan sifat ajaib dengan penyerapan kombucha, tetapi dalam beberapa kes ia mungkin mengandungi acuan atau kulat patogen. Beberapa kes keracunan dengan infusi kombucha telah dilaporkan sebagai tambahan, asid asetik yang terdapat dalam infusi boleh mencetuskan asidosis metabolik (perubahan dalam keseimbangan asid-asas badan), pemusnahan sel darah merah, dan kadang-kadang merosakkan hati; dan buah pinggang.
Para saintis mengatakan bahawa orang dewasa yang sihat boleh meminum kira-kira 100 ml minuman setiap hari tanpa risiko kesan sampingan lebih boleh membahayakan kesihatan.
4. Kopi
Ramai orang tidak boleh bangun sepenuhnya tanpa secawan kopi pekat, sementara yang lain meminumnya dalam kuantiti yang banyak setiap kali makan. Doktor tidak mengesyorkan minum lebih daripada dua hingga tiga cawan minuman hebat ini setiap hari, yang sepadan dengan 500-600 mg kafein. Jika julat pengambilan kafein anda antara 600 dan 900 mg, bersedia untuk kesan sampingan seperti insomnia, kebimbangan, takikardia, kekejangan otot, loya dan sakit kepala.
Terdapat satu kes yang diketahui apabila kafein menyebabkan kematian: seorang warga Sweden berusia 21 tahun minum kopi dalam jumlah yang luar biasa, yang mana kira-kira 10,000 mg kafein memasuki badannya, yang mencetuskan serangan jantung. Doktor berjaya menghidupkannya semula melalui defibrilasi, tetapi ternyata, tidak lama - wanita itu meninggal dunia tiga hari kemudian.
5. Air
Air, sudah tentu, adalah perlu untuk seseorang untuk hidup, tetapi seseorang tidak sepatutnya berfikir bahawa seseorang boleh meminumnya seberapa banyak yang dia mahu tanpa membahayakan kesihatan - terdapat perkara seperti mabuk air (keracunan air) atau hyperhydria.
Keracunan air berlaku apabila ketidakseimbangan elektrolit badan disebabkan oleh penurunan kepekatan natrium dalam darah, dan atlet yang minum banyak cecair semasa senaman paling berisiko.
Untuk mengurangkan risiko mabuk air, pakar mengesyorkan menimbang diri anda sebelum dan selepas bersukan untuk memudahkan anda mengawal jumlah cecair yang anda minum dan berpeluh.
Kadangkala hyperhydria juga menyebabkan kematian - seperti pada tahun 2007 di California, apabila seorang wanita minum terlalu banyak untuk memenangi pertandingan yang dianjurkan oleh salah satu stesen radio.
6. Buah pala
Pala adalah bahan biasa dalam kuih-muih, pelbagai hidangan dan minuman, tetapi di sesetengah negara ia digunakan sebagai ubat halusinogenik yang murah.
Mengambil buah pala dalam kuantiti yang banyak selepas beberapa jam boleh menyebabkan kebimbangan, perasaan takut dan azab yang tidak dapat dipertanggungjawabkan, dan kadangkala halusinasi visual, psikosis dan gangguan lain dalam persepsi realiti.
Sebagai peraturan, keracunan pala tidak membawa maut, tetapi masih terdapat beberapa preseden. Sebagai contoh, pada tahun 1908, seorang kanak-kanak berusia 8 tahun meninggal dunia selepas menelan 14 gram pala, dan pada tahun 2001, seorang wanita berusia 55 tahun meninggal dunia, yang, seperti yang dinyatakan oleh doktor kemudian, meninggal dunia akibat gabungan dua bahan: myristicin yang terkandung dalam minyak pati pala, dan flunitrazepam sedatif.
Sebelum ini dianggap sebagai salah satu penyakit zaman kanak-kanak klasik. Tetapi ia mula berlaku lebih kurang kerap selepas penciptaan vaksin. Secara umum, penyakit ini mudah dirawat, tetapi jika anda didiagnosis dengan cacar air, komplikasi masih boleh berlaku.
Miokarditis. Ini adalah proses keradangan dalam otot jantung. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai jangkitan dan virus, serta penyakit imun. Ini menjejaskan otot jantung dan menyebabkan keradangan tempatan;
Kecacatan kosmetik. Walaupun cacar air tidak meninggalkan parut, ia masih boleh terbentuk jika pesakit menggaru lepuh. Dalam kes ini, lapisan atas kulit rosak dan parut kecil kekal semasa penyembuhan. Mereka mungkin hilang dalam beberapa bulan, tetapi mereka mungkin kekal.
Jika seseorang yang matang mendapat cacar air, adalah lebih sukar baginya untuk menahan jangkitan daripada kanak-kanak. Oleh itu, terdapat lebih banyak komplikasi pada orang dewasa.
Akibat paling serius penyakit ini ialah penambahan jangkitan bakteria, seperti ensefalitis. Ini malah boleh membawa kepada kematian. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda tidak seharusnya menggaru lepuh untuk mengelakkan jangkitan.
Walaupun sebagai orang dewasa, penglihatan mungkin terjejas atau hilang sepenuhnya. Rheumatism juga merupakan salah satu komplikasi cacar air.
Pada wanita yang dijangkiti cacar air semasa mengandung, janin juga mungkin dijangkiti. Dengan diagnosis ibu cacar air, komplikasi pada kanak-kanak yang dilahirkan ke dunia mungkin tidak muncul dengan serta-merta, tetapi selepas beberapa ketika, ia sentiasa dinasihatkan untuk mendapatkan vaksin, kerana vaksin biasanya benar-benar menghalang penyakit atau membuat perjalanan penyakit itu sangat. lembut dan tenang. Komplikasi daripada cacar air berlaku, tetapi ia boleh dielakkan dengan rawatan yang betul.
Pada kongres Parti Komunis Persekutuan Rusia, yang berlangsung pada 23 Disember 2017, komunis memutuskan untuk mencalonkan Pavel Grudinin yang bukan parti untuk jawatan Presiden Persekutuan Rusia dalam pilihan raya yang akan datang.
Program yang dibentangkan oleh calon itu dipanggil "20 langkah Pavel Grudinin" dan telah diumumkan pada sidang akhbar yang diadakan di Moscow dan St. Selaras dengan kandungannya, ahli perniagaan itu bercadang untuk menegarakan industri penting secara strategik dan penting secara sistemik, kuasa elektrik, kereta api, sistem komunikasi dan bank terkemuka.
Grudinin yakin adalah perlu untuk menolak penyertaan dalam Pertubuhan Perdagangan Dunia (WTO), kerana ini didakwa membawa kerugian besar kepada negara.
Antara janji lain, calon dari Parti Komunis Persekutuan Rusia memberi tumpuan kepada komponen sosial: mengurangkan harga ubat-ubatan dan tarif untuk semua jenis pengangkutan, menghapuskan bayaran untuk pembaikan besar, mengimbangi perumahan dan tarif perkhidmatan komunal dengan pendapatan keluarga, mengurangkan gadai janji. , menetapkan gaji minimum pada 25-30 ribu rubel
Sementara itu, saintis politik, timbalan pengarah Institut Sejarah dan Politik di Universiti Pedagogi Negeri Moscow, calon sains sejarah Vladimir Shapovalov menjelaskan kepada wartawan Newinform bahawa program Grudinin hanyalah percubaan untuk menarik perhatian pengundi.
“Dalam kes ini, strategi yang dipilih oleh calon daripada Parti Komunis Persekutuan Rusia adalah jelas. Ini adalah perluasan pangkalan pilihan raya kerana beberapa slogan populis radikal yang beliau pakai. Jelas sekali slogan-slogan ini yang kini kedengaran dalam program itu sukar dicapai,” tegasnya.
Pakar percaya bahawa cadangan program Grudinin, menggoda pada pandangan pertama, sebenarnya tidak dapat dilaksanakan:
“Pertama sekali, kita bercakap, sudah tentu, mengenai petunjuk ekonomi dan sosial yang kini digariskan dalam program itu. Tiada seorang pun daripada warga Rusia yang waras, saya fikir, akan menentang peningkatan taraf hidup dan kualiti hidup. Saya berpendapat bahawa tidak ada seorang pun calon atau ahli politik biasa yang akan menyokong penurunan norma sosial. Perkara lain ialah jelas bahawa rakyat dan pengundi mesti memahami bahawa mencapainya adalah amat sukar dan boleh membawa kepada akibat negatif yang agak serius, sama seperti perkara lain dalam program radikal Pavel Grudinin. Oleh itu, dalam kes ini kita bercakap tentang percubaan yang agak mudah untuk memenangi simpati pengundi dengan melukis mereka gambar-gambar cantik yang tidak dapat direalisasikan dalam amalan."
Beliau berhujah bahawa cadangan ini secara langsung menunjukkan bahawa calon dari Parti Komunis Persekutuan Rusia tidak sepadan dengan programnya dengan realiti moden dalam negara.
“Ini menunjukkan tahap pemisahan yang agak tinggi daripada realiti dan keinginan untuk kenyataan tidak bertanggungjawab seperti ini, yang, sebenarnya, boleh menimbulkan harapan di kalangan sebahagian daripada pengundi. Kita mesti faham bahawa kita perlu meneruskan daripada matlamat sebenar. Pengundi harus berfikir dengan teliti sebelum terjebak dengan helah seperti ini, yang menunjukkan percubaan untuk mencari jawapan mudah kepada soalan yang rumit,” kata Shapovalov.
Pada masa yang sama, beberapa pakar mencatat persamaan "20 langkah" Pavel Grudinin dengan "25 mata" yang disusun oleh Parti Pekerja Sosialis Jerman Kebangsaan (NSDAP) Jerman di bawah pimpinan Adolf Hitler.
Shapovalov, sebaliknya, memanggil calon dari Parti Komunis Persekutuan Rusia sebagai ahli politik yang tidak berpengalaman yang hanya memahami aktiviti ekonomi:
“... Mempunyai pengalaman yang agak ketara dalam aktiviti keusahawanan dan ekonomi, Pavel Grudinin sebagai ahli politik awam adalah kurang berpengalaman, dan ini membawa kepada detik-detik seperti ini, termasuk pembentukan program, yang, jelasnya, ahli politik yang lebih berpengalaman daripada sabitan sayap kiri dielakkan."
Pakar itu mencadangkan bahawa cadangan sedemikian hanya akan merugikan Grudinin, yang mengaitkan dirinya dengan idea komunis berhaluan kiri, kerana jelas sekali pengundi tradisional komunis mungkin tidak menyukainya.
Para saintis telah membuktikan bahawa kekurangan tidur yang kerap boleh membawa kepada penyakit serius dan jangka hayat yang dipendekkan. Bagaimana anda tahu jika anda tidak cukup tidur?
"Soft Hours" oleh Salvador DaliMatthew Walker ialah seorang saintis tidur. Lebih tepat lagi, beliau ialah pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di Universiti California, Berkeley. Ini adalah institut penyelidikan yang matlamatnya - mungkin sukar difahami - adalah untuk memahami segala-galanya tentang kesan tidur kepada kita, dari lahir hingga kematian. Memandangkan garis antara kerja dan masa lapang menjadi semakin kabur, jarang sekali orang tidak risau tentang tidur mereka. Tetapi kebanyakan daripada kita tidak tahu separuh daripadanya. Walker yakin bahawa kita berada di tengah-tengah "wabak bencana akibat tidur yang tidak mencukupi," yang akibatnya jauh lebih serius daripada yang kita boleh bayangkan. Pada pendapat beliau, keadaan boleh berubah sekiranya kerajaan campur tangan dalam perkara itu.
Walker telah menghabiskan empat setengah tahun terakhir menulis buku Why We Sleep, yang meneliti akibat wabak ini. Penulis percaya bahawa jika orang ramai menyedari hubungan kuat antara kurang tidur dan penyakit seperti kanser, obesiti, penyakit Alzheimer dan kesihatan mental yang lemah, mereka akan cuba mendapatkan lapan jam tidur yang disyorkan setiap malam. Walker mahu institusi utama dan penggubal undang-undang untuk membeli ideanya juga. "Tiada aspek biologi kita yang tidak disentuh oleh gangguan tidur," katanya. "Namun tiada siapa yang melakukan apa-apa mengenainya." Segala-galanya mesti berubah: di tempat kerja dan komuniti, di rumah dan keluarga. Kekurangan tidur menyebabkan ekonomi UK kehilangan pendapatan lebih daripada £30 bilion setahun, atau 2% daripada KDNK. Belanjawan NHS boleh digandakan jika mereka hanya menetapkan dasar untuk memberi mandat atau menggalakkan tidur.
Mengapa, sebenarnya, kita tidur begitu sedikit? Apa yang berlaku dalam tempoh 75 tahun yang lalu? Pada tahun 1942, kurang daripada 8% memperuntukkan hanya enam jam atau kurang untuk tidur, dan pada tahun 2017, hampir satu daripada dua orang melakukannya. Sebabnya nampak jelas. "Pertama, elektrifikasi," kata Walker. — Cahaya sangat menjejaskan tidur kita. Kedua, terdapat isu kerja: bukan sahaja garisan kabur antara masa mula dan tamat, tetapi juga masa ulang-alik yang lebih panjang. Tiada siapa yang mahu mengorbankan masa yang dihabiskan bersama keluarga atau berseronok, sebaliknya orang ramai berhenti tidur. Kebimbangan juga memainkan peranan. Kami adalah masyarakat yang kesepian, lebih tertekan. Alkohol dan kafein mudah didapati. Semua ini adalah musuh tidur.”
Walker juga percaya bahawa di dunia maju, tidur dikaitkan dengan kelemahan, malah rasa malu. “Kami telah meletakkan stigma pada tidur sebagai kemalasan. Kami mahu kelihatan sibuk, dan satu cara untuk menyatakan ini adalah dengan menyatakan betapa sedikit tidur yang kami dapat. Ini adalah sebab untuk berbangga. Apabila saya memberi kuliah, orang ramai menunggu sehingga tiada sesiapa di sekeliling dan kemudian secara senyap-senyap berkata kepada saya, "Saya nampaknya salah seorang daripada mereka yang memerlukan lapan atau sembilan jam tidur." Mereka malu untuk bercakap mengenainya secara terbuka. Mereka lebih suka menunggu 45 minit untuk pengakuan. Mereka yakin bahawa mereka tidak normal, tetapi mengapa? Kami mengecam orang kerana mendapat jumlah tidur yang betul. Kami fikir mereka malas. Tiada siapa yang akan berkata berhubung dengan bayi yang sedang tidur: "Malasnya anak!" Kita tahu bahawa seorang kanak-kanak perlu tidur. Tetapi pemahaman ini cepat hilang [apabila anda semakin dewasa]. Manusia adalah satu-satunya spesies yang sengaja menghalang dirinya daripada tidur tanpa sebab yang jelas." Sekiranya anda tertanya-tanya, bilangan orang yang boleh bertahan dengan hanya lima jam tidur atau kurang tanpa gangguan, dinyatakan sebagai peratusan populasi dan dibundarkan kepada nombor bulat terdekat, ialah sifar.
Dunia sains tidur masih agak kecil. Tetapi ia berkembang dengan pesat, terima kasih kepada permintaan (bermacam-macam dan tekanan yang semakin meningkat yang ditimbulkan oleh wabak) dan teknologi baharu (seperti perangsang otak elektrik dan magnetik) yang memberikan penyelidik apa yang Walker panggil "akses VIP" kepada otak yang sedang tidur. Walker telah bekerja dalam bidang ini selama lebih daripada 20 tahun.
Dia dilatih sebagai doktor di Nottingham, tetapi tidak lama kemudian menyedari bahawa pekerjaan itu bukan untuknya dan beralih kepada sains saraf. Selepas menamatkan pengajian dari universiti, Walker mula bekerja dalam neurofisiologi dengan sokongan daripada Majlis Penyelidikan Perubatan.
"Saya mengkaji corak otak orang yang mempunyai pelbagai bentuk demensia, tetapi saya tidak dapat mencari sebarang perbezaan di antara mereka," katanya sekarang. Pada suatu malam dia membaca artikel ilmiah yang mengubah segala-galanya. Ia menggambarkan bahawa beberapa jenis demensia menjejaskan bahagian otak yang dikaitkan dengan tidur terkawal, manakala jenis lain meninggalkan pusat tidur ini tidak terjejas.
“Saya sedar kesilapan saya. "Saya sedang mengukur aktiviti otak pesakit saya semasa mereka terjaga apabila saya sepatutnya melakukannya semasa mereka tidur," kata Walker.
Tidur nampaknya merupakan cara baharu untuk mendiagnosis subtipe demensia yang berbeza lebih awal.
Selepas menerima ijazah kedoktorannya, Walker berpindah ke Amerika Syarikat dan kini menjadi profesor di jabatan neurosains dan psikologi di Universiti California.
Walker sendiri memastikan tidur 8 jam setiap malam, dan sangat menasihatkan untuk tidur dan bangun pada masa yang sama.
“Saya memandang serius impian saya kerana saya telah melihat buktinya. Mengetahui bahawa walaupun selepas satu malam 4-5 jam tidur, sel pembunuh semulajadi anda - yang menyerang sel kanser yang muncul dalam badan anda setiap hari - berkurangan sebanyak 70%, atau kekurangan tidur dikaitkan dengan kolon, prostat dan payudara , atau bahawa Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengklasifikasikan sebarang bentuk kerja malam sebagai karsinogen yang mungkin, bagaimana kita boleh melakukan sebaliknya?”
Adakah Mengapa Kita Tidur Akan Membuat Perbezaan? kesan yang penulis jangkakan? Saya tidak pasti: pendekatan saintifik, saya mesti katakan, memerlukan beberapa penumpuan.
Walau bagaimanapun, bukti yang diberikan Walker sudah cukup untuk menghantar sesiapa sahaja tidur lebih awal. Ia bukan soal pilihan. Tanpa tidur, anda akan kurang tenaga dan sakit. Dengan tidur - kecergasan dan kesihatan. Lebih daripada 20 kajian epidemiologi berskala besar menunjukkan sambungan jelas yang sama: lebih pendek tidur, lebih pendek hayatnya. Hanya satu contoh: Orang dewasa berumur 45 tahun ke atas yang tidur kurang daripada enam jam semalam adalah 200% lebih berkemungkinan mengalami serangan jantung atau strok sepanjang hayat mereka, berbanding mereka yang tidur tujuh atau lapan jam semalam (sebahagian daripada sebabnya terletak berkaitan dengan tekanan darah: walaupun satu malam tidur yang tidak mencukupi mengurangkan kadar denyutan jantung seseorang dan meningkatkan tekanan darah dengan ketara).
Kurang tidur juga nampaknya menjejaskan paras gula dalam darah. Dalam eksperimen, sel daripada orang yang kurang tidur menjadi kurang sensitif terhadap insulin dan oleh itu mendorong keadaan pra-diabetes hiperglikemia. Tidur yang singkat menyebabkan seseorang terdedah kepada penambahan berat badan, kerana tahap leptin, hormon yang memberi isyarat kenyang, berkurangan dan tahap ghrelin, hormon yang memberi isyarat kelaparan, meningkat. "Saya tidak akan mengatakan bahawa krisis obesiti disebabkan oleh wabak tidur yang tidak mencukupi," kata Walker. - Ini adalah salah. Walau bagaimanapun, makanan yang diproses dan gaya hidup yang tidak aktif tidak menjelaskan sepenuhnya peningkatan ini. Ada yang hilang. Kini jelas bahawa tidur adalah ramuan ketiga." Keletihan, tentu saja, juga mempengaruhi motivasi.
Tidur mempunyai kesan yang kuat terhadap sistem imun, jadi apabila kita diserang selesema, naluri pertama kita adalah untuk tidur: badan kita cuba mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kurangkan tidur walaupun satu malam dan daya tahan anda akan berkurangan secara mendadak. Jika anda letih, anda akan lebih cepat diserang selsema. Orang yang berehat dengan baik juga bertindak balas dengan lebih baik terhadap vaksin selesema. Penyelidikan yang lebih mantap menunjukkan bahawa tidur pendek boleh menjejaskan sel-sel melawan kanser kita, kata Walker. Sejumlah kajian epidemiologi mencadangkan bahawa bekerja pada waktu malam dan mengganggu corak dan irama tidur sirkadian meningkatkan risiko kanser, termasuk kanser payudara, prostat, endometrium dan kolon.
Tidur yang tidak mencukupi sepanjang hayat orang dewasa dengan ketara meningkatkan risiko mendapat penyakit Alzheimer. Sebab-sebabnya sukar untuk dirumuskan, tetapi pada asasnya ia adalah disebabkan oleh deposit amiloid (protein toksin) yang terkumpul di dalam otak mereka yang menderita penyakit ini, membunuh sel-sel di sekelilingnya. Semasa tidur nyenyak, deposit sedemikian di dalam otak dibersihkan dengan berkesan. Tanpa tidur yang mencukupi, plak ini terkumpul, terutamanya di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk tidur nyenyak, menyerang dan memusnahkannya. Kehilangan tidur nyenyak yang disebabkan oleh serangan ini mengurangkan keupayaan untuk membersihkan amiloid dari otak. Lingkaran ganas: lebih banyak amiloid, kurang tidur nyenyak; kurang tidur nyenyak, lebih banyak amiloid, dan sebagainya. Dalam bukunya, Walker menyatakan bahawa Margaret Thatcher dan Ronald Reagan, yang terkenal dengan keupayaan mereka untuk tidur sedikit, mengalami keadaan itu. Ini juga menafikan mitos bahawa orang tua memerlukan kurang tidur.
Tidur membantu mencipta kenangan baharu dan memulihkan keupayaan kita untuk belajar. Di samping itu, tidur menjejaskan kesihatan mental. Apabila ibu anda memberitahu anda bahawa pagi lebih bijak daripada petang, dia betul. Buku Walker mempunyai bahagian yang panjang tentang mimpi (yang Walker katakan, bertentangan dengan Freud, tidak boleh dianalisis). Dia menerangkan secara terperinci jenis hubungan antara impian dan kreativiti. Dia juga mencadangkan bahawa mimpi adalah balsem yang menenangkan. Kita tidur untuk mengingat dan melupakan. Tidur nyenyak - bahagian tidur di mana mimpi bermula - adalah keadaan terapeutik di mana kita melepaskan beban emosi pengalaman itu, yang akan membantu kita menanggungnya dengan lebih mudah. Tidur, atau kekurangannya, juga mempengaruhi mood kita. Imbasan otak yang dijalankan oleh Walker menunjukkan peningkatan 60% dalam kereaktifan dalam amygdala - tapak utama kemarahan dan kemarahan - pada mereka yang kurang tidur. Pada kanak-kanak, insomnia dikaitkan dengan pencerobohan dan buli; pada remaja - dengan pemikiran bunuh diri. Tidur yang tidak mencukupi juga dikaitkan dengan gangguan ketagihan berulang. Pandangan lazim dalam psikiatri ialah gangguan mental menyebabkan gangguan tidur. Tetapi Walker mengatakan ia pada dasarnya adalah jalan dua hala. Tidur yang kerap boleh meningkatkan kesihatan pesakit dengan gangguan bipolar, contohnya.
Apa sebenarnya tidur nyenyak? Tidur kita dibahagikan kepada 90 minit kitaran, dan hanya pada penghujung setiap kitaran itu kita tertidur dengan nyenyak. Setiap kitaran termasuk dua jenis tidur. Tidur bukan pergerakan mata cepat (NREM) didahulukan, diikuti dengan tidur pergerakan mata pantas (REM).
"Semasa tidur NREM, otak anda memasuki corak nyanyian berirama yang luar biasa disegerakkan ini," kata Walker. "Terdapat perpaduan yang indah di permukaan otak, seperti mantra yang mendalam dan perlahan. Penyelidik pernah tersilap menganggap keadaan itu sama dengan koma. Tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Kebanyakan pemprosesan memori berterusan. Untuk menghasilkan gelombang otak ini, ratusan ribu sel menyanyi bersama-sama, kemudian menjadi senyap, dan seterusnya dalam bulatan. Sementara itu, badan anda berada dalam keadaan bertenaga rendah yang indah ini, ubat tekanan darah terbaik yang anda harapkan. Sebaliknya, tidur REM kadang-kadang dipanggil tidur paradoks kerana corak otak adalah sama dengan momen terjaga. Ini adalah keadaan otak yang sangat aktif. Jantung dan sistem saraf anda mengalami ledakan aktiviti: kami masih tidak pasti sepenuhnya mengapa."
Adakah kitaran 90 minit bermakna apa yang dipanggil microsleeps tidak berguna? "Ini boleh menghilangkan rasa mengantuk yang mendasari," kata Walker. "Tetapi ia mengambil masa 90 minit untuk mengalami tidur yang nyenyak, dan satu kitaran tidak mencukupi untuk menyelesaikan kerja." Ia mengambil masa empat atau lima kitaran untuk mendapatkan faedah penuh.” Bolehkah tidur terlalu lama? Ia tidak jelas. “Buat masa ini tiada bukti kukuh. Tetapi saya rasa 14 jam adalah terlalu banyak. Terlalu banyak air dan terlalu banyak makanan boleh membunuh anda, dan saya fikir ia sama dengan tidur."
Bagaimana anda boleh tahu jika anda tidak cukup tidur? Walker percaya dalam mempercayai naluri anda. Mereka yang terus tidur apabila penggera mereka dimatikan adalah tidak cukup tidur. Perkara yang sama boleh dikatakan bagi mereka yang memerlukan kafein pada sebelah petang untuk berjaga.
Jadi apa yang boleh dilakukan oleh seseorang? Pertama, anda harus mengelakkan "berjaga malam" - baik di meja dan di lantai tarian. Selepas 19 jam terjaga, anda mengalami gangguan kognitif, seperti orang mabuk. Kedua, anda perlu mula memikirkan tidur sebagai sesuatu yang anda lakukan, seperti pergi ke gim. "Orang ramai menggunakan jam penggera untuk bangun," kata Walker. "Jadi mengapa kita tidak menggunakan penggera yang memberi amaran kepada kita bahawa kita mempunyai setengah jam lagi sebelum haid kita bermula?" Kita mesti mula memikirkan tengah malam dalam makna asalnya - sebagai tengah malam. Sekolah harus mempertimbangkan untuk memulakan kelas kemudian: ini berkait rapat dengan peningkatan IQ.
Syarikat harus mempertimbangkan tidur yang bermanfaat. Produktiviti akan meningkat, dan motivasi, kreativiti dan juga tahap integriti akan bertambah baik. Jam tidur boleh diukur menggunakan peranti penjejakan, dan beberapa syarikat yang berfikiran ke hadapan di AS sudah memberi pekerja hari cuti jika mereka mendapat tidur yang cukup. Pil tidur, dengan cara itu, harus dielakkan. Antara lain, ia boleh memberi kesan buruk kepada ingatan.
Mereka yang memberi tumpuan kepada apa yang dipanggil tidur "bersih" berkeras untuk menghalau telefon bimbit dan komputer dari bilik tidur - dan memang betul, memandangkan kesan peranti pemancar LED pada melatonin, hormon yang mendorong tidur. Walau bagaimanapun, Walker percaya bahawa teknologi akhirnya akan menjadi penyelamat tidur, kerana "kita akan mengetahui segala-galanya tentang badan kita dengan ketepatan yang tinggi."
"Kami akan mula membangunkan kaedah yang boleh meningkatkan pelbagai komponen tidur manusia. Tidur akan dilihat sebagai ubat pencegahan, "kata Walker.
Walker juga ingin mengetahui lebih lanjut tentang mimpi. "Bermimpi adalah keadaan kedua kesedaran manusia, dan kita masih mempunyai pengetahuan cetek dalam bidang ini. Tetapi saya juga ingin tahu bila mimpi itu muncul. Teori yang menyeronokkan yang saya suka bangunkan ialah mungkin tidur tidak berkembang. Ini mungkin perkara yang terjaga," kata Walker.
Tidur dalam bilangan
- Dua pertiga orang dewasa di negara maju tidak mendapat lapan jam tidur yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia setiap malam.
- Dianggarkan bahawa orang dewasa yang tidur hanya 6.75 jam semalam akan hidup lebih 60 tahun tanpa campur tangan perubatan.
- Kajian 2013 melaporkan bahawa lelaki yang tidur terlalu sedikit mempunyai kiraan sperma 29% lebih rendah daripada mereka yang kerap mendapat tidur yang nyenyak dan lena.
- Jika anda memandu dengan tidur kurang daripada lima jam pada malam sebelumnya, risiko anda untuk mengalami kemalangan meningkat sebanyak 4.3 kali ganda. Dan jika anda tidur hanya empat jam, maka 11.5 kali.
- Mandi air panas membantu anda tidur bukan kerana anda memanaskan badan, tetapi kerana saluran darah anda yang melebar memancarkan haba dalaman dan suhu badan teras anda menurun. Untuk tertidur serta-merta, suhu mesti turun kira-kira 1 darjah.
- Masa yang diperlukan untuk keletihan fizikal untuk atlet yang tidur kurang daripada lapan, dan terutamanya kurang daripada enam jam, menurun sebanyak 10-30%.
- Terdapat lebih 100 gangguan tidur yang boleh didiagnosis, dengan insomnia adalah yang paling biasa.
- Larks, yang lebih suka bangun pada waktu subuh atau lebih, membentuk kira-kira 40% daripada populasi. Burung hantu yang lebih suka tidur lewat dan bangun lewat menyumbang kira-kira 30%. Baki 30% berada di suatu tempat di tengah.
Artikel menarik? Langgan saluran Telegram kami dan ikuti kemas kini dan perbincangan terbaik tentang Ideonomics
","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>
Memuatkan...