Apakah gaya hidup sihat. Gaya hidup sihat (HLS). Produk untuk pemakanan yang betul

Kami menganggap bahawa tidak mungkin ada seseorang yang tidak akan bermimpi untuk sentiasa cantik, penuh tenaga dan bahagia. Kadang-kadang banyak orang mencuba pelbagai sukan, gim, diet, berjalan kaki di taman. Namun, apa yang kita ketahui mengenai gaya hidup sihat? Sangat jarang dijumpai seseorang yang memerhatikannya sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apa yang menghalang orang memantau kesihatan mereka? Apa yang perlu anda lakukan untuk kelihatan dan merasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat (HLS) - jenis "binatang ajaib" apa?

Hari ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada masa kita maju, orang terbiasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, tepat pada waktunya. Bekerja dengan cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, diberi ubat dengan kesan segera. Tidak ada masa tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, lambat laun kesihatan akan gagal. Ia tidak pernah berlaku tepat pada waktunya dan selalu berbuah buruk.

Sangat mudah untuk mengelakkan hasil ini. Ketahui dan ikuti peraturan gaya hidup sihat. Apa jenis "binatang" ini? Gaya hidup sihat adalah kompleks tabiat berguna yang hanya memberi kesan positif kepada kehidupan manusia. Dengan pertolongannya, anda dapat meningkatkan kesihatan, meningkatkan umur panjang dan bahagia. Gaya hidup sihat sangat relevan sejak kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi dan ketidakaktifan yang buruk memberi kesan buruk kepada orang. Berbagai jenis beban muncul, membawa kepada penyakit, sering kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat sangat penting bagi masyarakat kita.

Ia dipromosikan oleh banyak selebriti. Contohnya, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna dan lain-lain.

Apakah yang terdiri daripada gaya hidup sihat?

Menjaga gaya hidup sihat membantu semua orang menjaga dan menjaga tubuh mereka. Ini menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini berlaku hanya dalam satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi daripadanya. Kami telah memilih yang mudah dan bermakna. Oleh itu, gaya hidup sihat terdiri daripada:

• pemakanan yang betul;
• sukan;
• kebersihan diri;
• pelbagai jenis pengerasan;
• menolak atau mengurangkan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermaksud makan sahaja. Mereka memberikan pengisian semula tubuh dengan pelbagai bahan yang membantunya tumbuh dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus seimbang.

Seseorang, terutama dengan masalah berat badan berlebihan, harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

1. Makanan mesti pelbagai. Ini bermaksud bahawa diet mesti merangkumi produk yang berasal dari haiwan dan tumbuhan;
2. Kandungan kalori dalam diet tidak boleh melebihi kadar harian. Masing-masing mempunyai sendiri. Semasa mengira pengambilan kalori anda, banyak aspek gaya hidup anda diambil kira. Contohnya, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dll.
3. Sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Mereka termasuk tiga makanan ringan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh kelaparan - itu adalah aksioma. Untuk sentiasa berasa seronok, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
4. Makan perlahan-lahan. Oleh itu, anda akan merasakan rasa kenyang dalam masa, tidak makan berlebihan dan menikmati rasa;
5. Kunyah makanan anda dengan baik. Ini adalah keselamatan bagi perut dan seluruh sistem pencernaan. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
6. Makan cecair. Pastikan anda mengambil sup setiap hari. Mereka mempromosikan rembesan jus gastrik. Dengan cara ini, sup mempermudah proses mencerna hidangan lain;
7. Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan makanan ringan yang hebat. Sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja dapat memuaskan rasa lapar, tetapi juga dapat mengatasi kekurangan nutrien;
8. Minum, minum dan minum lagi. Kadar air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Pada waktu pagi dengan perut kosong segelas air diminum. Untuk rasa, anda boleh menambah lemon;
9. Kami menggunakan produk susu yang ditapai. Rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi tidak bebas lemak. Mereka mengandungi protein yang sihat dan melancarkan pencernaan yang lebih cepat;
10. Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan kehilangan khasiatnya yang bermanfaat.

Peraturan pemakanan sihat cukup mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini, banyak perkhidmatan tersedia, di mana setiap orang akan mencari resipi yang mereka sukai, dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang dimakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Tubuh kita adalah alat utama kita. Dengan bantuannya, kita dapat melaksanakan semua fungsi kita. Oleh itu, sangat penting agar badan sentiasa dalam keadaan teratur. Pertama sekali, anda perlu menggunakannya. Pergerakan adalah kehidupan. Tidak mungkin lebih baik. Ambil kereta sebagai contoh. Sekiranya selama beberapa tahun tidak beroperasi, ia akan berkarat dan tidak dapat digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin sedikit kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Bagus jika anda mempunyai banyak masa lapang. Anda boleh pergi ke kelas kumpulan, bersenam di gim, atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi bagaimana jika anda seorang yang sibuk dan hampir tidak mempunyai masa lapang? Senaman pagi sangat sesuai untuk anda. Dedikasikan 10-15 minit sehari untuk itu dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan teratur.

Di Internet, anda boleh mendapatkan sejumlah besar maklumat mengenai senaman dan senaman pagi. Sebagai contoh, kami telah memilih beberapa pilihan.

Isi dalam 10 minit

Latihan gaya pilates

Yoga pagi

Selain perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang sangat baik pada tubuh manusia. Berjoging pada waktu pagi atau petang akan menaikkan semangat anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda dapat membersihkan fikiran anda dari pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira aktiviti fizikal yang anda pilih. Penting untuk anda menikmatinya.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

Mengeraskan

Untuk mengurangkan risiko penyakit, perlu dikeraskan. Ia membantu tubuh melawan faktor luaran yang buruk. Terdapat banyak cara yang diketahui untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

1. Mengambil mandi air. Ini adalah kaedah yang paling berpatutan dan mudah. Cuba kerap mengatur jalan-jalan di udara segar, ventilasi di tempat. Pergi ke luar bandar pada musim panas. Udara hutan yang bersih adalah pencegahan penyakit terbaik;
2. Berjemur. Pendedahan kepada matahari tidak kurang berkesan untuk manusia. Namun, anda harus berhati-hati dengannya dan mengelakkan sinar langsung pada waktu tengah hari. Juga, luka bakar dan panas tidak boleh dibenarkan;
3. Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi kerja organ penting;
4. Pecahan- cara pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
5. Makan dengan air sejuk- cara yang paling terkenal. Anda boleh mencuci keseluruhan atau sebahagian. Penting untuk membersihkan diri dengan tuala kering selepas prosedur;
6. Mandi sejuk dan panas... Pergantian air sejuk dan panas memberikan warna kulit, meremajakan dan mengeraskan badan.
7. Berenang musim sejuk... Pengerasan jenis ini memerlukan sikap bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda harus berjumpa dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan berbicara panjang lebar mengenai bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang terkenal. Kami sangat berharap agar anda semua, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang dalam perjalanan.

Teknologi moden sebagai bantuan dalam gaya hidup sihat

Pada zaman kita, ia harus diperhatikan. Terdapat sebilangan besar perkhidmatan berguna untuk telefon bimbit, tablet dan komputer peribadi. Matlamat mereka adalah untuk menolong menuju kehidupan yang sihat dan memuaskan. Kami telah membahagikan aplikasi ini kepada beberapa jenis. Bergantung pada tujuan, mereka adalah:

Untuk aktiviti fizikal

Perkhidmatan sedemikian boleh dibahagikan kepada:

• pembilang jarak... Mereka akan berguna untuk pelari dan pencinta berjalan-jalan;
• program latihan... Mereka mengandungi latihan dengan gaya dan tujuan yang berbeza;
• jurulatih peribadi... Perkhidmatan sedemikian mengandungi semua maklumat mengenai latihan anda, memotivasi dan memantau keselamatan beban.
• pengukuran kadar jantung Adalah aplikasi yang sangat penting. Dengan itu, anda pasti akan memastikan badan anda tidak berlebihan.

Kaunter kalori

Dengan mereka, anda dapat menentukan pengambilan kalori harian anda dan merekodkan makanan yang anda makan. Biasanya, perkhidmatan tersebut mengandungi senarai produk dengan petunjuk kandungan kalori;

• mengira jumlah air yang diminum;
• jam penggera pintar mengira masa yang anda perlukan untuk tidur;
• membantu menyingkirkan tabiat buruk.

Tubuh kita adalah bait suci kita, dan kita mesti menjaganya agar sihat dan merasa sihat. Bahagian utama orang jarang mengambil berat tentang diet dan gaya hidup yang sihat, tetapi pada masa yang sama mereka sangat prihatin tentang cara pulih dari pelbagai penyakit, menurunkan berat badan, memulihkan warna kulit semula jadi dan merasakan ringan di badan. Fikirkan badan anda sebagai cengkerang fizikal anda yang perlu anda hidup. Sekiranya anda terus-menerus menyalahgunakan makanan ringan, cengkerang anda akan cepat usang. Walaupun anda kelihatan normal di luar, bahagian dalam cangkang tidak sebaik yang anda mahukan.

Hari ini, organ penting (buah pinggang, jantung, paru-paru, pundi hempedu, hati, perut, usus, dan lain-lain) dapat berfungsi dengan baik, tetapi ini tidak bermaksud bahawa ia akan selalu berlaku. Oleh itu, agar anda sihat esok, anda perlu menjaga kesihatan anda hari ini.

Kesihatan yang baik tidak hanya bergantung pada pemakanan dan senaman yang betul, tetapi juga perlu memiliki kesihatan mental yang baik, harga diri yang sihat, dan gaya hidup yang sihat. Artikel ini memberikan 45 petua untuk membantu anda sihat bukan sahaja hari ini, tetapi juga pada masa akan datang.

1. Banyakkan minum air.

Sebilangan besar daripada kita sebenarnya tidak minum air secukupnya setiap hari. Air sangat penting untuk badan kita agar badan berfungsi dengan baik. Tahukah anda bahawa lebih dari 60% badan kita terdiri daripada air? Itulah sebabnya sangat penting untuk minum air yang kerap agar badan berfungsi dengan baik, toksin dikeluarkan dari badan dan metabolisme yang betul berlaku. Anda perlu minum air dengan kerap, kerana ia sentiasa meninggalkan badan kita melalui air kencing, buang air besar, peluh dan nafas. Jumlah air yang kita perlukan bergantung pada pelbagai faktor seperti kelembapan, aktiviti fizikal, berat badan anda, tetapi secara amnya, kita harus minum sekurang-kurangnya beberapa liter air bersih sehari.

2. Dapatkan tidur yang cukup.

Sekiranya anda tidak cukup tidur, ini bermakna anda tidak dapat mendapatkan kembali kekuatan dan pada siang hari anda akan menjadi lesu dan untuk menambahkan tenaga anda, anda akan tertarik dengan makanan ringan kecil, yang biasanya merupakan makanan yang tidak sihat. Dapatkan banyak rehat dan anda tidak perlu makanan ringan untuk menyegarkan. Selain itu, kurang tidur menyebabkan penuaan pramatang.

3. Bertafakur.

Meditasi mengimbangkan minda dan mengembangkan jiwa. Ini mungkin kaedah terbaik, termudah dan paling berkesan untuk membawa ketenangan dan keseimbangan dalam hidup anda.

4. Gaya hidup aktif.

Aktiviti fizikal perlu dijaga bukan hanya 2 kali seminggu selama satu jam, saya melakukan kecergasan. Anda mesti aktif secara fizikal setiap hari. Pergerakan adalah kehidupan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang teratur membawa manfaat besar bagi kesihatan kita, termasuk peningkatan jangka hayat, penurunan risiko penyakit, peningkatan fungsi tubuh, dan penurunan berat badan. Sekiranya boleh, ganti pengangkutan dengan berjalan kaki, angkat ke tangga. Lakukan gimnastik di rumah.

5. Bersenam.

Pilih latihan yang anda gemari dan lakukan dengan cara yang sihat dan menyeronokkan. Cuba bekerjasama dengan pelbagai bahagian badan anda. Cuba sukan yang mengembangkan seluruh badan anda, seperti bola keranjang, bola sepak, berenang, tenis, larian, badminton, dan banyak lagi.

6. Makan lebih banyak buah.

7. Makan lebih banyak sayur-sayuran.

Seperti buah-buahan, sayur-sayuran sangat penting untuk meningkatkan kesihatan kita. Sekiranya boleh, anda perlu mengambil sayur-sayuran setiap hari, dan lebih baik lagi, jika itu adalah asas diet anda.

8. Pilih makanan yang berwarna.

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna cerah cenderung tinggi antioksidan. Antioksidan adalah bahan kesihatan yang baik kerana ia membersihkan radikal bebas di dalam badan kita yang merosakkan sel kita.

9. Kurangkan makanan yang diproses.

Semakin banyak aditif yang terdapat dalam makanan dan semakin banyak makanan yang diproses ketika dimasak, semakin sedikit faedah yang dibawa oleh tubuh manusia. Makanan yang diproses adalah buruk kerana kehilangan sebahagian besar nilai pemakanannya ketika diproses dan mengandungi bahan pengawet yang berbahaya bagi kesihatan kita.

10. Sayangi diri anda.

Fikirkan tentang betapa anda mencintai diri sendiri pada skala 1-10? Sekiranya anda menjaringkan kurang dari lima mata, maka fikirkan mengapa ini berlaku. Sekiranya anda tidak mencintai diri sendiri dan bersangka buruk terhadap diri sendiri, maka orang di sekeliling anda tidak akan menyayangi anda lagi. Bersikap positif terhadap diri anda dan dapatkan kualiti dalam diri anda yang boleh anda sayangi dan hargai.

11. Berjalan dan berlari tanpa alas kaki.

Terdapat banyak hasil positif dari menghubungi kaki telanjang anda dengan tanah. Cubalah dan lihat sendiri.

12. Keluarkan orang negatif dari kehidupan anda.

Kesihatan mental yang positif adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Anda tidak harus selalu menjaga orang yang berfikiran negatif di sebelah anda, kerana mereka boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan kehidupan anda.

13. Keluarkan perkara negatif dari diri sendiri.

Dengarkan fikiran dan mood anda. Sekiranya anda menyedari bahawa anda selalu mempunyai fikiran negatif atau mood buruk, maka cubalah membetulkannya ke arah yang berlawanan. Selalunya orang makan banyak makanan hanya kerana mereka dalam keadaan tidak baik dan mereka mahu menenggelamkannya dengan makanan. Tetapi ini hanya menjadikan mereka lebih teruk.

14. Elakkan makanan yang tidak sihat.

Di dunia moden, sebilangan besar produk berbahaya telah dicipta yang kita hadapi setiap hari. Produk ini merangkumi alkohol, gula-gula, produk tepung. Di antara makanan berikut, yang manakah terdapat dalam diet anda? Cari mereka dan cuba sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah penggunaannya.

15. Bernafas dengan betul.

Oksigen adalah sumber kehidupan yang penting. Anda tahu bagaimana bernafas, tetapi adakah anda bernafas dengan betul? Nampaknya ini sukar, tetapi kenyataannya ada sebilangan besar orang yang menarik nafas kecil dan menghembus nafas, dari mana paru-paru di bahagian kecil dipenuhi dengan oksigen.

16. Makanan beremosi.

Sering kali, orang mahu mengisi kelaparan emosi mereka dengan makanan. Maksudnya, mereka makan ketika mereka merasa melankolis, kebencian, kemurungan, dan seumpamanya. Namun, makanan beremosi tidak akan membuat anda merasa gembira kerana anda berusaha untuk mengisi kekosongan yang tidak ada kaitan dengan makanan.

17. Makan makanan kecil.

Cuba jangan makan berlebihan untuk mendapatkan makanan yang mencukupi tanpa membebani badan anda dengan makanan berlebihan.

18. Makan dengan perlahan dan tenang.

Semasa makan, kita tidak boleh terburu-buru, kita perlu mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya. Ini adalah bagaimana anda membantu badan anda mencerna makanan. Ia juga bagus jika anda memakan makanan anda dalam keadaan santai.

19. Hidup dengan tujuan.

Kehidupan tanpa tujuan hampir tidak dapat disebut kehidupan. Tanyakan kepada diri anda sendiri untuk apa atau siapa yang anda jalani, apa makna hidup anda, tanda apa yang akan anda tinggalkan? Ini adalah soalan yang sangat mendalam dan falsafah, tetapi lambat laun setiap orang bertanya kepada dirinya sendiri. Cari tujuan dalam hidup anda dan cubalah menjadikan hidup anda lebih harmoni dan sihat.

20. Katakan tidak pada makanan goreng.

Kurangkan penggunaan makanan segera dan makanan goreng yang lain. Mereka bukan sahaja mengandungi banyak kalori, tetapi juga kaya dengan zat yang berbahaya bagi tubuh anda. Sekiranya anda merasa lambat, maka ada kemungkinan besar bahawa ini disebabkan oleh diet yang tidak betul.

21. Katakan tidak pada makanan manis.

Ini adalah gula-gula, pastri, coklat, kue, kek dan banyak lagi. Mereka bukan sahaja tidak bermanfaat, tetapi juga berbahaya bagi tubuh.

22. Tingkatkan postur anda.

Postur yang baik meningkatkan pernafasan dan menjadikan anda lebih sihat dan menarik. Malah mood anda bergantung pada postur badan yang betul. Cuba berjalan dengan punggung lurus dan perhatikan bagaimana perasaan anda.

23. Elakkan minuman berkafein dan bergula.

24. Jangan minum alkohol.

Seperti kafein, alkohol adalah diuretik. Lebih-lebih lagi, telah terbukti berulang kali bahawa alkohol menyebabkan bahaya yang tidak terukur pada tubuh anda secara keseluruhan dan banyak organ khususnya.

25. Belajar memasak makanan kegemaran anda.

Apabila anda menyediakan makanan sendiri, anda mengawal apa yang ditambahkan pada mereka dan bagaimana makanan diproses. Perkara pentingnya ialah anda dapat melihat kualiti makanan yang terdapat di dalam hidangan yang anda masak.

26. Belajar untuk mengatakan tidak.

Sekiranya anda tidak mahu makan ketika anda ditawarkan, maka bolehlah menolak dengan sopan. Lebih baik daripada bersetuju dan kemudian menderita terlalu banyak makanan.

27. Bawa bekas air kecil bersama anda.

Oleh itu, anda sentiasa dapat mengisi keseimbangan air anda jika perlu. Ia juga menjimatkan wang anda dan anda tidak perlu membeli air atau minuman bergula dari kedai tempatan anda.

28. Berhenti merokok.

Semua orang tahu tentang bahaya rokok, hanya untuk mengatasi keinginan ini dan membebaskan diri dari tabiat buruk.

29. Elakkan asap rokok.

Apabila anda berdiri di sebelah orang yang merokok, anda juga menerima bahagian asap berbahaya anda. Cuba menjauhkan diri daripada orang yang merokok.

30. Makanan ringan yang sihat.

Sekiranya anda lapar semasa anda bekerja, adalah idea yang baik untuk menyediakan buah atau kacang untuk makanan ringan. Ini akan menjadi makanan ringan yang sihat, sihat dan ringan.

31. Minum goncang buah dan sayur.

Shake ini adalah cara cepat untuk mendapatkan vitamin dan nutrien. Hanya masukkan buah kegemaran anda ke dalam pengisar, tunggu 30 saat dan anda sudah selesai.

32. Peralihan ke diet vegetarian.

Sudah ada sejumlah besar bukti untuk manfaat gaya hidup vegetarian, jadi tidak ada gunanya membahas lebih mendalam mengenai hal ini. Satu-satunya perkara yang dapat kami tawarkan adalah nasihat untuk mencuba hidup tanpa pengambilan daging selama beberapa bulan dan melihat perubahan kesejahteraan dan kesihatan.

33. Cuba diet makanan mentah.

Langkah seterusnya untuk ringan dan sihat setelah vegetarian adalah diet makanan mentah, yang memberikan lebih banyak manfaat kepada tubuh manusia. Diet makanan mentah tidak hanya meningkatkan kesihatan, tetapi juga memberi tenaga, ringan, semangat dan ketenangan.

34. Lebih kerap berada di luar rumah.

Sekiranya anda seorang pekerja pejabat dan duduk di pejabat dari pagi hingga petang, maka cubalah, jika boleh, untuk pergi ke luar untuk melepaskan diri dari kerja, dapatkan udara segar, meregangkan kaki, merehatkan mata dan banyak lagi. Pada hujung minggu, anda juga mesti berjalan-jalan, jika boleh, sendiri atau dengan rakan-rakan.

35. Terjemahkan persekitaran terdekat kepada pemakanan yang betul

Ini akan membantu anda menjadi kurang dalam masyarakat di mana kebiasaan anda mengambil makanan yang tidak sihat dan anda akan kurang tergoda untuk mencubanya. Anda juga akan menjadikan rakan dan orang tersayang anda sihat.

Gaya hidup yang sihat adalah sistem tingkah laku manusia secara individu yang memastikan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial dalam persekitaran sebenar (semula jadi, teknogenik dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sihat mewujudkan keadaan terbaik untuk proses normal proses fisiologi dan mental, yang mengurangkan kemungkinan pelbagai penyakit dan meningkatkan jangka hayat seseorang.

Gaya hidup sihat membantu kita memenuhi tujuan dan objektif kita, berjaya melaksanakan rancangan kita, mengatasi kesulitan, dan jika perlu, dengan beban yang besar. Kesihatan yang baik, dipelihara dan diperkuat oleh orang itu sendiri, akan membolehkannya menjalani kehidupan yang panjang dan penuh kegembiraan. Kesihatan adalah kekayaan yang tidak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana anda boleh meningkatkan kesihatan anda? Jawapannya mudah - menjalani gaya hidup sihat.

1. Rezim hari dan kesihatan manusia.

Seluruh kehidupan seseorang berlalu dalam mod pembahagian masa, dipaksa sebahagian, dikaitkan dengan aktiviti yang diperlukan secara sosial, sebahagiannya mengikut rancangan individu. Oleh itu, sebagai contoh, rutin harian pelajar ditentukan oleh kurikulum kelas di sebuah institusi pendidikan, rutin seorang anggota tentera ditentukan oleh rutin harian yang disetujui oleh panglima unit tentera, dan rutin seseorang pekerja ditentukan pada awal dan akhir hari bekerja.

Oleh itu, rejimen adalah rutin hidup seseorang, yang meliputi pekerjaan, makanan, rehat dan tidur.

Komponen utama dari cara hidup manusia adalah karyanya, yang merupakan aktiviti manusia yang bertujuan untuk mewujudkan nilai-nilai material dan kerohanian.

Cara aktiviti manusia mesti ditundukkan, pertama sekali, kepada aktiviti kerjanya yang berkesan. Orang yang bekerja hidup mengikut rentak tertentu: dia mesti bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, berehat dan tidur. Dan ini tidak menghairankan - semua proses di alam tunduk pada satu tahap atau yang lain dengan irama yang ketat: musim bergantian, malam menggantikan hari, siang lagi menggantikan malam. Aktiviti berirama adalah salah satu undang-undang asas kehidupan dan salah satu asas setiap karya.

Kombinasi rasional elemen mod aktiviti penting memastikan kerja seseorang yang lebih produktif dan tahap kesihatannya yang tinggi. Keseluruhan organisma secara keseluruhan mengambil bahagian dalam aktiviti buruh manusia. Irama buruh menetapkan irama fisiologi: pada jam-jam tertentu tubuh mengalami tekanan, akibatnya metabolisme meningkat, peredaran darah meningkat, dan kemudian rasa keletihan muncul; pada waktu lain, hari-hari ketika beban dikurangkan, rehat muncul setelah keletihan, kekuatan dan tenaga dipulihkan. Penggantian beban dan rehat yang betul adalah asas untuk prestasi manusia yang tinggi.

Sekarang perlu memikirkan persoalan rehat. Rehat adalah keadaan rehat atau aktiviti yang kuat yang membawa kepada pemulihan kekuatan dan prestasi.

Kaedah paling berkesan untuk mengembalikan prestasi adalah rehat aktif, yang membolehkan anda menggunakan masa lapang secara rasional. Pergantian jenis pekerjaan, gabungan tenaga kerja mental dan fizikal yang harmoni, budaya fizikal memberikan pemulihan kekuatan dan tenaga yang berkesan. Seseorang perlu berehat setiap hari, setiap minggu pada hujung minggu, setiap tahun semasa percutian seterusnya, menggunakan masa lapang untuk memperkuat kesihatan fizikal dan rohani.

2. Pemakanan yang rasional dan kepentingannya untuk kesihatan.

Keinginan kekal orang untuk menjadi sihat dan cekap menyebabkan fakta bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak perhatian mula diberikan kepada pemakanan rasional sebagai salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat. Pemakanan yang betul dan berasaskan saintifik adalah syarat terpenting untuk kesihatan, prestasi dan umur panjang manusia.

Dengan makanan, seseorang menerima semua elemen yang diperlukan untuk memberi tubuh tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan fungsi penting tisu.

Nutrien yang diperlukan oleh tubuh dibahagikan kepada enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan dengan betul bermaksud mendapatkan makanan dalam jumlah yang mencukupi dan dalam kombinasi yang betul semua yang diperlukan oleh tubuh.

Pemakanan yang betul, pertama sekali, adalah diet yang bervariasi, dengan mengambil kira ciri genetik seseorang, umurnya, aktiviti fizikal, ciri iklim dan musim dari persekitaran. Ia membolehkan tubuh memaksimumkan potensi genetiknya, tetapi tubuh tidak dapat melampaui potensi ini, tidak kira seberapa baik pemakanannya teratur.

Harus diingat bahawa tidak ada makanan yang baik atau buruk dalam diri mereka. Semua produk makanan mempunyai nilai pemakanan hingga satu tahap atau yang lain, tetapi tidak ada makanan yang ideal. Yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tetapi berapa banyak yang kita makan, ketika kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Mari kita perhatikan lebih dekat jenis nutrien utama yang diperlukan oleh badan.

Karbohidrat adalah sebatian organik yang terdiri daripada karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka terdapat dalam semua makanan, tetapi banyak terdapat dalam bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Mengikut kerumitan struktur kimianya, karbohidrat dibahagikan kepada dua kumpulan: karbohidrat sederhana dan kompleks.

Unit asas semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa sisa gula sederhana bergabung antara satu sama lain untuk membentuk gula kompleks. Unit asas semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa sisa gula sederhana bergabung antara satu sama lain dan membentuk gula kompleks.

Beribu-ribu residu molekul gula yang sama, saling berhubungan, membentuk polisakarida: terdapat kira-kira 50 ribu jenis protein yang berbeza. Kesemuanya terdiri dari empat unsur: karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen, yang, dengan cara tertentu, bergabung antara satu sama lain untuk membentuk asid amino. Terdapat 20 jenis asid amino. Sebatian yang terdiri daripada sebilangan besar asid amino disebut polipeptida. Setiap protein adalah polipeptida oleh struktur kimianya. Sebilangan besar protein mengandungi rata-rata 300-500 residu asid amino. Perlu diingatkan bahawa sebilangan bakteria dan semua tumbuhan mampu mensintesis semua asid amino dari mana protein dibina.

Vitamin adalah bahan kimia organik yang diperlukan oleh tubuh untuk pertumbuhan, perkembangan, dan metabolisme yang normal. Vitamin tidak tergolong dalam karbohidrat, protein atau lemak. Mereka terdiri daripada unsur kimia lain dan tidak memberi tenaga kepada tubuh.

Buah sitrus adalah sumber vitamin C yang hebat. Mendapatkan jumlah vitamin C yang tepat dari buah-buahan dan sayur-sayuran memberi tenaga kepada sistem imun.

Zink juga sangat penting untuk menguatkan sistem imun - ia mempunyai kesan antivirus dan antitoksik. Anda boleh mendapatkannya dari makanan laut, dari biji-bijian yang tidak dimurnikan dan ragi bir. Di samping itu, anda perlu minum jus tomato - ia mengandungi sejumlah besar vitamin A.

Anda perlu mengambil protein. Faktor perlindungan imuniti dibina dari protein - antibodi (imunoglobin). Sekiranya anda makan sedikit daging, ikan, telur, hidangan tenusu, kacang, ia tidak dapat dibentuk.

Probiotik:

Adalah bermanfaat untuk makan makanan yang meningkatkan bilangan bakteria bermanfaat dalam badan. Mereka disebut probiotik dan termasuk bawang dan daun bawang, bawang putih, artichoke dan pisang.

Pada musim bunga dan pada akhir musim sejuk, terdapat kekurangan vitamin dalam badan. Anda tentu saja tahu kotak dan balang vitamin. Ada yang akan membeli tablet manis yang mengandungi vitamin dan memakan hampir keseluruhan bungkusan sekaligus. Kemudian tiba-tiba, tanpa sebab sama sekali, loya, sakit kepala bermula ... Badan ini memberitahu anda tentang peningkatan kandungan vitamin. Oleh itu, persediaan vitamin hanya boleh diambil atas cadangan doktor, atau sekurang-kurangnya dengan izin orang dewasa.

Komposisi tubuh manusia merangkumi pelbagai zat: besi, kalsium, magnesium, kalium, dan lain-lain. Tetapi yang paling penting dalam tubuh manusia adalah air. Otak, misalnya, mengandungi 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Haiwan dalam proses evolusi telah kehilangan kemampuan untuk mensintesis sepuluh asid amino kompleks, yang disebut penting. Mereka membuat mereka siap dengan makanan tumbuhan dan haiwan. Asid amino tersebut terdapat dalam protein produk tenusu (susu, keju, keju cottage), telur, ikan, daging, serta kacang soya, kacang dan beberapa tumbuhan lain.

Di saluran pencernaan, protein dipecah menjadi asid amino, yang diserap ke dalam aliran darah dan memasuki sel. Di dalam sel, mereka membina protein mereka sendiri, yang merupakan ciri organisma yang diberikan.
Mineral adalah sebatian bukan organik, yang menyumbang kira-kira 5% daripada berat badan. Mineral berfungsi sebagai komponen struktur gigi, otot, sel darah dan tulang. Mereka penting untuk pengecutan otot, pembekuan darah, sintesis protein, dan kebolehtelapan membran sel. Tubuh menerima mineral dari makanan.

Mineral dikelaskan kepada dua kelas: makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrien - kalsium, fosforus, kalium, sulfur, natrium, klorin dan magnesium - diperlukan oleh badan dalam jumlah yang agak besar.

Unsur surih: besi, mangan, tembaga, yodium, kobalt, zink dan fluorin. Keperluan untuk mereka agak kurang.

Air adalah salah satu komponen tubuh yang paling penting, merangkumi 2/3 jisimnya. Air adalah komponen utama semua biologi cecair. Ia berfungsi sebagai pelarut untuk nutrien dan racun. Peranan air dalam mengatur suhu badan dan menjaga keseimbangan asid-basa sangat hebat; air terlibat dalam semua tindak balas kimia di dalam badan.

Agar makanan dapat memenuhi keperluan gaya hidup sihat, makanan mesti menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan dalam jumlah yang diperlukan dan kombinasi yang tepat. Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks. Kesihatan manusia bergantung pada berapa banyak tenaga yang diterima seseorang dan berapa banyak yang dibelanjakannya dan seberapa harmoni semua organnya berfungsi, memberikan tahap aktiviti penting yang diperlukan.

3. Pengaruh aktiviti fizikal dan pengerasan

Budaya fizikal sentiasa memainkan peranan utama dalam mempersiapkan seseorang untuk menjalani kehidupan yang aktif. Dia berjaya menyelesaikan masalah ketidakseimbangan antara kekuatan rangsangan emosi dan merealisasikan keperluan fizikal badan. Ini adalah kaedah yang pasti untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda.

Budaya fizikal mempunyai kesan penting terhadap kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan turun naik fungsi yang tiba-tiba dan kuat. Secara keseluruhan, seseorang mempunyai 600 otot, dan alat lokomotor yang kuat ini memerlukan latihan dan senaman yang berterusan. Pergerakan otot membuat aliran impuls saraf yang besar menuju ke otak, mengekalkan nada normal pusat saraf, mengecasnya dengan tenaga, dan meredakan beban emosi. Di samping itu, orang yang sentiasa terlibat dalam pendidikan jasmani kelihatan lebih menarik dari luar. Pendidikan jasmani adalah langkah terbaik untuk mencegah pengambilan alkohol, merokok dan ketagihan dadah.

Latihan memberi keyakinan pada diri seseorang. Orang yang selalu terlibat dalam pendidikan jasmani kurang tertekan, mereka mengatasi dengan lebih baik dengan kegelisahan, kegelisahan, kemurungan, kemarahan dan ketakutan. Mereka bukan sahaja dapat berehat dengan lebih mudah, tetapi juga tahu cara menghilangkan tekanan emosi dengan bantuan senaman tertentu. Orang yang terlatih secara fizikal menentang penyakit dengan lebih baik, tertidur dengan lebih mudah, tidur lebih lena, dan kurang mengambil masa untuk mendapatkan tidur yang cukup. Beberapa ahli fisiologi percaya bahawa setiap jam aktiviti fizikal memanjangkan hidup seseorang sebanyak dua hingga tiga jam.

Senaman pagi setiap hari adalah aktiviti fizikal minimum untuk hari itu. Adalah perlu untuk menjadikannya kebiasaan yang sama dengan mencuci pada waktu pagi.

Mengeraskan- ini adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap kesan buruk sejumlah faktor persekitaran (contohnya, suhu rendah atau tinggi) oleh pendedahan sistematik terhadap faktor-faktor ini.

Tempat tinggal moden, pakaian, pengangkutan, dan lain-lain, mengurangkan kesan pengaruh atmosfera pada tubuh manusia, seperti suhu, kelembapan, cahaya matahari. Mengurangkan pengaruh sedemikian pada tubuh kita mengurangkan daya tahannya terhadap faktor persekitaran. Pengerasan adalah ubat kesihatan yang kuat. Dengan pertolongannya, banyak penyakit dapat dielakkan dan untuk tujuan lama untuk mengekalkan kemampuan bekerja, kemampuan untuk menikmati hidup. Peranan pengerasan sangat baik dalam mencegah selesema. Prosedur tempering mengurangkan bilangannya sebanyak 2-4 kali, dan dalam beberapa kes mereka membantu menghilangkan selesema sama sekali. Pengerasan mempunyai kesan pengukuhan umum pada tubuh, meningkatkan nada sistem saraf pusat, meningkatkan peredaran darah, dan menormalkan metabolisme.
Syarat utama yang mesti dipenuhi semasa mengeraskan badan adalah penggunaan prosedur pengerasan secara sistematik dan peningkatan kekuatan hentaman secara beransur-ansur. Perlu diingat bahawa dalam 2-3 bulan setelah penghentian pengerasan, tahap ketahanan organisma yang telah dicapai sebelumnya mulai menurun.

Bentuk pengerasan yang paling biasa adalah penggunaan udara segar dan sejuk. Untuk ini, di musim yang hangat, berjalan-jalan panjang, perjalanan mendaki, tidur di bilik dengan tingkap terbuka adalah baik.

Di rumah adalah berguna untuk berjalan kaki tanpa alas kaki di lantai, dan untuk pertama kalinya semasa! minit, kemudian tingkatkan jangka masa dengan 1 minit setiap minggu. Pada musim sejuk, berjalan kaki dilengkapi dengan bermain ski, luncur ais, joging tempering lambat dengan pakaian ringan. Meningkatkan daya tahan terhadap suhu rendah juga menyumbang kepada latihan pagi di udara terbuka atau di bilik yang berventilasi dengan teliti.

Faktor pengerasan yang lebih kuat adalah air. Selain suhu, air mempunyai kesan mekanikal pada kulit, iaitu sejenis urutan yang meningkatkan peredaran darah.
Pengerasan boleh dilakukan dalam bentuk mengelap atau menyiram dengan air. Mereka mula pendinginan dengan air pada suhu tidak lebih rendah dari 33-35 darjah dan kemudian setiap 6-7 hari air disejukkan satu darjah. Sekiranya tidak ada perubahan pada bahagian badan, suhu air dapat dibawa ke suhu keran (10-12 darjah).

Berenang di air terbuka mempunyai kesan pengerasan yang hebat. Dalam kes ini, kerengsaan air digabungkan dengan pendedahan udara. Semasa berenang, peningkatan kerja otot semasa berenang menyumbang kepada pemanasan badan. Pada mulanya, tempoh mandi adalah 4-5 minit, secara beransur-ansur meningkat menjadi 15-20 minit. Semasa mandi terlalu lama atau mandi dengan air yang sangat sejuk, peningkatan metabolisme tidak dapat mengimbangi kehilangan haba dan badan mengalami hipotermik. Akibatnya, bukannya mengeras, seseorang membahayakan kesihatannya.

Salah satu faktor pengerasan adalah pendedahan cahaya matahari. Ia menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktiviti organ-organ hematopoietik, mendorong pembentukan vitamin D. dalam badan. Ini sangat penting untuk pencegahan riket pada anak-anak.

Tempoh pendedahan kepada matahari pada mulanya tidak boleh melebihi 5 minit. Secara beransur-ansur dinaikkan menjadi 40-50 minit, tetapi tidak lebih. Perlu diingat bahawa pendedahan cahaya matahari yang berlebihan boleh menyebabkan terlalu panas badan, sengatan matahari, dan luka bakar.

Ini adalah komponen utama kesihatan. Ingatlah: gaya hidup sihat membolehkan anda mengungkap ciri keperibadian berharga yang sangat diperlukan dalam keadaan pembangunan dinamik moden. Ini, pertama sekali, prestasi mental dan fizikal yang tinggi, aktiviti sosial, umur panjang kreatif. Sikap peka dan bertanggungjawab terhadap kesihatan sebagai domain awam harus menjadi norma kehidupan dan tingkah laku semua orang. Penggunaan gaya hidup sihat secara meluas adalah kepentingan nasional, di seluruh negara, dan pada masa yang sama, ini menyangkut kita masing-masing.

Pembentukan gaya hidup yang menyumbang kepada pengukuhan kesihatan manusia dilakukan pada tiga tahap.

Penolakan tabiat buruk. Keburukan merokok.

Tabiat buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, ketagihan dadah dan penyalahgunaan bahan. Kesemuanya memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia, merosakkan badannya dan menyebabkan pelbagai penyakit. Merokok tembakau adalah salah satu tabiat buruk yang paling biasa. Lama kelamaan, ia menyebabkan pergantungan fizikal dan mental perokok.
Pertama sekali, sistem paru-paru menderita asap tembakau, mekanisme pertahanan paru-paru hancur, dan penyakit kronik berkembang - bronkitis perokok.

Sebilangan bahan tembakau larut dalam air liur dan, masuk ke dalam perut, menyebabkan keradangan membran mukus, yang kemudian berkembang menjadi ulser gastrik atau ulser duodenum.
Merokok tembakau sangat berbahaya bagi aktiviti sistem kardiovaskular dan sering menyebabkan kegagalan jantung, angina pectoris, infark miokard dan penyakit lain.
Bahan radioaktif dalam asap tembakau kadang-kadang boleh menyebabkan pembentukan tumor barah. Asap tembakau mengandungi lebih daripada tiga ribu bahan berbahaya. Mustahil untuk mengingati semuanya. Tetapi anda perlu mengetahui tiga kumpulan toksin utama:

Resin. Mengandungi karsinogen kuat dan bahan yang merengsakan tisu bronkus dan paru-paru. Kanser paru-paru disebabkan oleh merokok pada 85% daripada semua kes. Kanser mulut dan laring juga dominan pada perokok. Resin adalah penyebab batuk perokok dan bronkitis kronik.
Nikotin. Nikotin adalah bahan narkotik yang merangsang. Seperti mana-mana ubat, ia adalah ketagihan, ketagihan dan ketagihan. Meningkatkan degupan jantung dan tekanan darah. Rangsangan otak diikuti oleh penurunan yang signifikan hingga kemurungan, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dos nikotin. Mekanisme dua fasa yang serupa wujud dalam semua perangsang narkotik: pertama mereka bersemangat, kemudian buang. Berhenti merokok sepenuhnya boleh disertai dengan sindrom penarikan yang berlangsung lebih kerap sehingga 2-3 minggu. Gejala penarikan nikotin yang paling biasa adalah kerengsaan, gangguan tidur, gegaran, kegelisahan, dan penurunan nada.
Semua gejala ini tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan, ia hilang dan hilang sepenuhnya.

Kemasukan semula nikotin ke dalam badan setelah berehat lama dengan cepat memulihkan ketagihan.

Gas beracun (karbon monoksida, hidrogen sianida, nitrik oksida, dan lain-lain):

Karbon monoksida atau karbon monoksida adalah komponen toksik utama gas asap tembakau. Ia merosakkan hemoglobin, selepas itu hemoglobin kehilangan keupayaannya untuk membawa oksigen. Oleh itu, perokok menderita kelaparan oksigen kronik, yang jelas ditunjukkan semasa latihan fizikal. Contohnya, perokok cepat sesak nafas ketika menaiki tangga atau ketika berjoging.

Karbon monoksida tidak berwarna dan tidak berbau, oleh itu ia sangat berbahaya dan sering menyebabkan keracunan yang membawa maut. Karbon monoksida dari asap tembakau dan gas ekzos kereta adalah bahan yang sama dengan formula kimia yang sama - CO. Hanya asap tembakau yang mengandungi lebih banyak.

Hidrogen sianida dan nitrik oksida juga mempengaruhi paru-paru, memperburuk hipoksia badan (kebuluran oksigen).

Cuba ingat sekurang-kurangnya satu nombor: asap tembakau mengandungi 384,000 MPC bahan toksik, yang empat kali lebih banyak daripada di dalam ekzos kereta. Dengan kata lain, menghisap rokok selama satu minit hampir sama dengan bernafas secara langsung dalam asap ekzos selama empat minit.

Asap tembakau mempunyai kesan berbahaya bukan hanya pada perokok, tetapi juga pada orang yang berada di dekatnya. Dalam kes ini, bukan perokok mengalami sakit kepala, malaise, penyakit saluran pernafasan atas yang diperburuk, perubahan negatif berlaku dalam aktiviti sistem saraf dan komposisi darah. Merokok pasif mempunyai kesan yang sangat berbahaya bagi kanak-kanak.

Bidang penting pencegahan merokok adalah peningkatan moral, budaya umum dan perubatan penduduk dan langkah-langkah lain dari pengaruh psikologi dan pedagogi.
Keburukan alkohol.

Alkohol mempunyai kesan merosakkan pada semua sistem dan organ, kerana larut dalam darah dengan baik dan dibawa olehnya ke seluruh badan.

Masuk ke dalam perut, etil alkohol memberi kesan negatif pada membran mukusnya, dan melalui sistem saraf pusat - pada keseluruhan fungsi pencernaan. Dengan pengambilan alkohol yang kerap, ini boleh menyebabkan gastritis alkoholik kronik.

Alkohol mempunyai kesan yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak dapat mengatasi sejumlah besar alkohol. Kerja hati dengan terlalu banyak tenaga menyebabkan kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol menyebabkan gangguan teruk dalam aktiviti kelenjar endokrin, terutamanya pankreas dan kelenjar seksual.

Masalah utama adalah bahawa kebanyakan minuman beralkohol yang dihasilkan oleh perusahaan bukan negeri mengandungi sejumlah besar bahan toksik.

Otak terutama menderita alkohol, akibatnya koordinasi pergerakannya terganggu, pertuturan dan perubahan tulisan tangan, tahap moral dan intelektual seseorang menurun, dan di masa depan terdapat penurunan sosial keperibadian. Potensi intelektual dan tahap moral semakin berkurang, semua minat terbentuk dalam satu masalah - pengambilan alkohol. Bekas rakan diganti dengan yang baru, sesuai dengan aspirasi peminumnya. Rakan keluarga dan rakan kerja dilupakan. Terdapat kenalan meragukan dengan orang-orang yang terdedah kepada pencurian, penipuan, pemalsuan, rompakan, mabuk. Motif tingkah laku utama adalah mendapatkan dana untuk pembelian minuman beralkohol.

Alkoholisme bir membentuk lebih cepat daripada alkoholisme vodka!

Bir mempengaruhi hormon manusia:

1. Pada lelaki: penghasilan testosteron hormon seks lelaki ditekan. Pada masa yang sama, hormon seks wanita mula dihasilkan, menyebabkan perubahan pada penampilan lelaki.

2. Pada wanita: kemungkinan mendapat barah meningkat, suaranya menjadi lebih kasar, "bir kumis" muncul.
Petunjuk utama pencegahan mabuk dan alkoholisme adalah pendidikan buruh, organisasi rehat yang baik, meningkatkan budaya dan literasi kesihatan penduduk, serta langkah-langkah yang bersifat psikologi, pedagogi dan pentadbiran-undang-undang.

Ketagihan dadah.

Terdapat beberapa cara untuk membuktikan fakta penggunaan dadah:
Ujian ubat cepat.
Dengan tanda tidak langsung penggunaan dadah dan ketagihan dadah.
Dalam proses pemeriksaan dadah.

Tanda tidak langsung penggunaan dadah dan ketergantungan dadah: Ingat bahawa ini tidak sesuai untuk penagih jangka pendek.
Lengan panjang sentiasa ada, tidak kira cuaca dan persekitaran.
Murid-murid yang sempit atau lebar tidak tentu, tanpa mengira pencahayaan.
Pandangan terasing.
Selalunya - penampilan licin, rambut kering, tangan bengkak; gigi yang gelap, reput, "patah" dalam bentuk "tunggul".
Postur badan sering ditutup.
Ucapan yang dihiris, "diregangkan".
Pergerakan canggung dan perlahan tanpa bau alkohol dari mulut.
Keinginan yang jelas untuk mengelakkan pertemuan dengan pegawai kerajaan.
Kesal, kasar dan tidak hormat dalam menjawab soalan.
Selepas kemunculannya di rumah, barang atau wang anda hilang.
Penagih dadah biasanya tidak menunjukkan tanda suntikan, tetapi kadang-kadang mereka dapat dilihat di bahagian belakang tangan mereka, tetapi secara umum, penagih yang berpengalaman menyuntik diri di mana sahaja, dan jejak mesti dicari di semua kawasan badan, tidak termasuk kulit di kepala di bawah rambut. Selalunya, tanda suntikan tidak hanya kelihatan seperti beberapa titik merah, tetapi bergabung menjadi tali ungu kebiruan padat sepanjang urat.
Tubuh orang muda rata-rata dapat menahan penggunaan dadah tidak lebih dari 7 tahun. Tubuh anak jauh lebih kecil. Purata jangka hayat seorang penagih adalah 25 tahun. Bilangan kanak-kanak yang menjadi penagih dadah semakin meningkat. Pertumbuhan pesat penagihan dadah, alkoholisme di kalangan kanak-kanak dan remaja mempengaruhi kesihatan negara.

Oleh itu, kita dapat membuat kesimpulan berikut:
Kesihatan adalah keadaan psikosomatik normal seseorang, yang mencerminkan kesejahteraan fizikal, mental dan sosialnya yang lengkap dan memastikan prestasi penuh fungsi buruh, sosial dan biologi.
Kesihatan sangat bergantung pada gaya hidup, namun, berbicara tentang gaya hidup yang sihat, ini terutama bermaksud ketiadaan tabiat buruk. Sudah tentu ini adalah syarat yang perlu, tetapi sama sekali tidak mencukupi. Perkara utama dalam gaya hidup sihat adalah penciptaan kesihatan yang aktif, termasuk semua komponennya. Oleh itu, konsep gaya hidup sihat jauh lebih luas daripada ketiadaan tabiat buruk, rejim kerja dan rehat, sistem pemakanan, pelbagai latihan pengerasan dan perkembangan; ini juga merangkumi sistem sikap terhadap diri sendiri, terhadap orang lain, terhadap kehidupan secara umum, serta makna keberadaan, tujuan hidup dan nilai-nilai, dll. Oleh itu, untuk mewujudkan kesihatan, perlu meningkatkan pemahaman tentang kesihatan dan penyakit, dan dengan mahir menggunakan keseluruhan spektrum faktor yang mempengaruhi pelbagai komponen kesihatan (fizikal, mental, sosial dan rohani), menguasai peningkatan kesihatan, kaedah dan teknologi pemulihan, mesra alam, membentuk sikap terhadap gaya hidup sihat.
Gaya hidup sihat sangat bergantung pada orientasi nilai, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral pelajar. Norma sosial, nilai gaya hidup sihat diterima oleh pelajar sebagai signifikan secara peribadi, tetapi mereka tidak selalu bertepatan dengan nilai-nilai yang dikembangkan oleh kesedaran masyarakat.

Pembentukan gaya hidup sihat hari ini adalah topik mendesak bagi mana-mana orang, sama ada orang dewasa atau kanak-kanak, pelajar sekolah atau pelajar. Kadang-kadang dalam keluarga, ibu bapa memupuk budaya gaya hidup sihat pada anak mereka, bermula dari usia prasekolah. Tadika, sekolah, media hari ini secara aktif terlibat dalam mempromosikan gaya hidup sihat dan elemen penyusunnya: pendidikan jasmani, gimnastik dan pelbagai diet. Terdapat sebab untuk trend ini.

Masalahnya ialah kehidupan moden memerlukan seseorang melaburkan tenaga, masa dan, yang paling penting, kesihatan untuk mencapai tujuan mereka sendiri. Situasi ini juga diperburuk oleh ekologi yang buruk, keadaan kerja yang tidak menetap, produk berkualiti rendah dan diet yang buruk, radiasi berbahaya dari pelbagai peralatan dan banyak faktor lain yang boleh mempengaruhi kesejahteraan mental dan fizikal kita. Walaupun ubat moden telah mencapai kejayaan yang besar dalam rawatan pelbagai penyakit, ia sering kali tidak berdaya dalam kes di mana tubuh manusia tidak lagi dapat melawan penyakit ini walaupun dengan bantuan ubat-ubatan dan langkah-langkah perubatan . Untuk mengelakkan kes seperti itu, anda perlu mengetahui dan mengikuti teknik dan peraturan pencegahan khas, yang menjadi asas gaya hidup sihat.

Dalam latihan ini, kami menawarkan satu siri pelajaran dalam talian percuma mengenai cara menjalani gaya hidup sihat, membentuk tabiat makan yang sihat, bersenam dan bersenam untuk diri sendiri, bagaimana membina rutin harian yang optimum, dan juga menjaga kesihatan mental anda. Program kursus ini dirancang untuk membantu setiap orang membentuk sistem gaya hidup sihat mereka sendiri.

Konsep gaya hidup sihat, atau apa itu?

Gaya hidup sihat (Gaya hidup sihat) adalah kemahiran seseorang, yang terdiri dari kemampuan untuk melakukan tindakan khusus (atau, sebaliknya, untuk menolak melakukan tindakan tersebut), yang bertujuan untuk menjaga dan meningkatkan kesihatannya dan mencegah penyakit.

Pencegahan penyakit dipanggil sistem langkah-langkah untuk mencegah atau menghilangkan penyebab penyakit. Pencegahan dapat terdiri dari berbagai tingkatan: pencegahan primer adalah sistem langkah-langkah untuk menghilangkan penyebab dan faktor timbulnya penyakit, pencegahan sekunder adalah pencegahan perkembangan penyakit yang ada, dan pencegahan tersier adalah pencegahan kambuhnya penyakit. Dalam kerangka gaya hidup yang sihat, adalah kebiasaan untuk mempertimbangkan dengan tepat pencegahan utama penyakit.

Mempunyai kemampuan untuk menjalani gaya hidup sihat - ini bermaksud mempunyai pengetahuan khusus tentang apa yang berguna dan yang tidak, bagaimana mendisiplinkan diri, membina rutin harian yang betul, serta melakukan prosedur khas dan makan makanan yang betul.

Mengapa menjalani kehidupan yang sihat?

Setiap daripada kita mempunyai ciri fizikal dan mental kita sendiri, beberapa di antaranya disebarkan kepada kita pada tahap genetik. Seseorang, tanpa melakukan latihan fizikal dan cadangan diet khusus, selalu dalam keadaan baik, seseorang tidak mudah terkena selesema, dan pada musim sejuk mustahil untuk menjangkiti dia dengan jangkitan pernafasan akut, seseorang dapat tidur 4 jam sehari dan tinggal terjaga ... Semua kebolehan ini lebih merupakan pengecualian dari peraturan, yang hanya terdapat pada beberapa orang. Dan kita pasti dapat mengatakan bahawa tidak ada orang yang sihat secara ideal di dunia yang memiliki semua kelebihan yang disenaraikan di atas. Itulah sebabnya penting bagi kita untuk mengetahui kelemahan kita dan dapat mengambil semua langkah yang diperlukan untuk mencegah penyakit. Inilah peranan gaya hidup sihat.

Penggunaan pengetahuan gaya hidup sihat dapat bermanfaat bagi setiap orang dalam pelbagai situasi, misalnya, ini akan memungkinkan:

1. Didik anak dengan betul (ibu bapa, pendidik, pendidik dan guru).
2. Hidup lebih lama dan berasa lebih baik - benar-benar semua orang.
3. Jangan merosakkan kesihatan pada masa muda bagi semua orang yang banyak belajar di bangku pelajar, dan yang bekerja tanpa lelah untuk menaiki tangga kerjaya.
4. Aturkan acara dan buat keputusan yang tepat jika anda berkaitan dengan organisasi hobi manusia, misalnya, anda adalah majikan, ketua sekolah atau rektor universiti.

Perlu diingat bahawa budaya gaya hidup sihat mempengaruhi kualiti hidup mana-mana orang, yang dikaitkan dengan pencapaian umur panjang, kemampuan untuk melaksanakan fungsi sosial sepenuhnya dan secara aktif mengambil bahagian dalam keluarga, pekerjaan, dan kehidupan sosial masyarakat .

Cara mempelajarinya

Sebilangan besar daripada kita kadang-kadang berfikir tentang cara menjalani gaya hidup sihat: bersenam atau makan secara sederhana dan seimbang. Tetapi selalunya perkara tidak pernah melangkah lebih jauh daripada janji kepada diri sendiri bahawa dari hari Isnin perlu mengubah hidup anda. Janji-janji ini dapat diulang berkali-kali sehingga timbul masalah yang sangat serius yang sukar ditangani.

Untuk tidak membawa tubuh anda ke situasi seperti itu, anda perlu memerhatikannya peraturan khas yang akan membantu menjaga kesihatan anda dan yang akan anda pelajari dalam pelajaran kursus ini. Pematuhan dengan peraturan ini semestinya bertujuan dan sistemik ... Untuk melakukan ini, pertama, anda perlu memutuskan apa yang ingin anda capai dengan menjalani gaya hidup sihat, dan meletakkannya di hadapan anda sendiri. Kedua, anda perlu berusaha dan yakin untuk mencapai matlamat anda setiap hari. Sangat penting ketika menjalani gaya hidup yang sihat, seperti dalam bisnis lain, untuk mengembangkan rezim, kebiasaan dan disiplin diri.

Salah satu tabiat penting ialah pemakanan yang betul, terdiri daripada diet seimbang dan diambil dalam cara yang betul. Sama pentingnya untuk kesihatan adalah komponen seperti keseimbangan kerja dan rehat yang betul, tidur, aktiviti fizikal yang sederhana, memahami irama biologi badan anda, dan banyak lagi. Namun, walaupun seseorang yang menjalani gaya hidup sihat tidak kebal dari semua penyakit, dan oleh itu penting untuk mengetahui cara berkelakuan dengan betul sekiranya berlaku penyakit atau kecederaan. Untuk berjaya menjalani gaya hidup sihat, anda harus dapat memahami tubuh anda, belajar dari pengalaman anda sendiri, sentiasa mengisi bagasi pengetahuan anda.

Kehidupan yang sihat juga memerlukan penolakan sepenuhnya terhadap tabiat buruk, yang dapat meniadakan semua usaha anda. Anda mesti faham bahawa minum, merokok, makan berlebihan dan banyak kelemahan lain hanya akan memperbesar kesan faktor-faktor yang berkaitan dengan ekologi, mental dan tekanan buruh yang buruk pada tubuh manusia.

Adakah anda ingin menguji pengetahuan anda?

Sekiranya anda ingin menguji pengetahuan teori anda mengenai topik kursus dan memahami bagaimana ia sesuai dengan anda, anda boleh mengikuti ujian kami. Dalam setiap soalan, hanya 1 pilihan yang betul. Setelah anda memilih salah satu pilihan, sistem akan meneruskan soalan seterusnya secara automatik.

Pelajaran gaya hidup sihat

Berikut adalah rancangan kursus gaya hidup sihat. Dalam pelajaran kami, kami berusaha mengumpulkan semua yang anda perlukan untuk belajar sendiri: maklumat mengenai elemen penting dan konsep gaya hidup sihat, gambar rajah dan gambar, video, nota, program, senario, serta projek aktiviti yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah penyakit. Kami melihat fungsi utama latihan ini dalam kenyataan bahawa, tidak seperti esei sekolah, laporan atau waktu kelas, dari pelajaran ini, anda tidak akan mendapat pengetahuan teori dan propaganda yang begitu banyak sebagai kemahiran praktikal yang dapat diterapkan dalam kehidupan setiap orang.

Cara mengikuti kelas

Anda boleh mengikuti pelajaran mengenai gaya hidup sihat dalam urutan apa pun, dengan memperhatikan apa yang menarik bagi anda. Materi dalam pelajaran disampaikan, sampai batas tertentu, ringkas dan ditujukan untuk mengetahui umum dengan prinsip utama gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, terdapat banyak petua dan contoh praktikal dalam tutorial. Antara cadangan universal, perkara berikut harus diketengahkan:

Amalkan disiplin diri. Ini adalah kemampuan untuk mematuhi peraturan yang betul dari hari ke hari yang merupakan komponen utama hampir semua elemen gaya hidup sihat. Agar tidak membiarkan diri anda berehat, ingatlah lebih kerap bahawa perkara yang paling penting dipertaruhkan - kesihatan anda. Dan jika anda memerlukan muslihat motivasi lain, anda boleh mencarinya latihan pengurusan masa di laman web kami (tidak lama lagi!).

Belajar memahami badan anda. Setiap orang mempunyai ciri fizikal dan mental mereka sendiri, jadi tidak ada teknik universal siap pakai yang dapat menggantikan pengalaman anda sendiri.

Berhati-hati dan ragu-ragu mendekati sebarang cadangan. Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang keberkesanan dan bahaya dari nasihat kesihatan di laman web kami atau sumber maklumat lain, jangan ikuti cadangan sehingga anda benar-benar yakin dengannya. Cuba berunding dengan pakar, doktor, pakar pemakanan, pelatih dari semasa ke semasa, dan juga membaca ulasan di Internet - semua ini akan membantu mengelakkan kesilapan.

Untuk menguasai prinsip gaya hidup sihat seefektif mungkin, dan kemudian membentuk kebiasaan dan rutin harian anda, kami mengesyorkan agar anda terlebih dahulu membiasakan diri dengan semua pelajaran latihan ini, cuba lakukan latihan dan cadangan yang dicadangkan. Setelah membaca semua pelajaran, anda akan mempunyai cukup pengetahuan untuk mula membina program gaya hidup sihat anda sendiri. Anda mungkin memerlukan pengetahuan tambahan. Anda boleh mendapatkan beberapa maklumat berguna dalam bahan yang dibincangkan di bawah, dan juga dengan bantuan mesin carian biasa. Tetapi ingat bahawa segala sesuatu harus ditangani dengan agak kritikal, dan ingatlah bahawa sering dengan menggunakan beberapa langkah yang sangat drastik untuk meningkatkan kesihatan, anda berisiko mendapat kesan sebaliknya dan menyebabkan kerosakan serius pada badan anda.

Bahan tambahan

Sebagai tambahan kepada pelajaran dalam talian, di bahagian ini kami akan mengumpulkan semua maklumat berguna tentang gaya hidup sihat: artikel, video, buku, buku teks, nota, gambar rajah, serta maklum balas dan cadangan daripada pakar dan orang biasa mengenai amalan menerapkan prinsip gaya hidup sihat.

Juga, lihat kategori Badan Sihat di blog kami, di mana anda boleh membaca artikel seperti.

Sebilangan besar orang memandang rendah kemungkinan gaya hidup sihat, dan bagi kebanyakan orang hanya berkaitan dengan pencegahan. Sebenarnya, gaya hidup sihat tidak bermaksud pengorbanan, tetapi sebaliknya - berubah menjadi tahun hidup dan kesihatan yang baik. Khusus untuk Hari Kesihatan Sedunia, kami telah mengumpulkan petua mudah yang mudah digunakan oleh setiap orang dalam kehidupan seharian.

Makan makanan yang berkualiti sahaja dan cuba untuk tidak menghabiskan makanan. Makanan adalah asas kehidupan yang sihat dan panjang.

Berjalanlah seboleh-bolehnya. Hanya melalui pergerakan aktif badan anda akan "mengumpul" kurang lemak.

Di restoran, tolak makanan yang membuat anda ragu. Keracunan, atau bahkan sakit perut, merosakkan kekuatan badan.

Simpan semua makanan di dalam peti sejuk agar merosot selembut mungkin. Buang semua yang sudah tamat tarikh luputnya.

Bimbang sekecil mungkin, atau lebih baik - jangan bimbang sama sekali. Semakin gementar seseorang, semakin cepat usia mereka. Selain itu, tekanan adalah penyebab utama kedutan dan keguguran rambut.

Jangan beli sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang banyak, beli seberapa banyak yang anda boleh makan dalam beberapa hari ke depan.

Hadkan jumlah alkohol yang dimakan dan ikuti budaya penggunaannya, agar tidak menyebabkan bahaya yang nyata pada tubuh.

Sekiranya anda marah, maka lakukanlah secara terbuka, jangan terkumpul dalam diri anda. Kemarahan yang telah menemukan jalan keluar jauh lebih sihat daripada kemarahan yang terpendam.

Jangan berlonggok, duduk dan berjalan dengan punggung lurus, dan pastikan leher anda lurus. Banyak penyakit yang disebabkan oleh masalah pada tulang belakang.

Cuba minum air sebanyak mungkin. Purata dos cecair yang disyorkan sehari adalah 1.5-2 liter, tetapi ingat bahawa 50% cecair harus diperoleh dari sup, teh, jus, dan sebagainya.

Jadilah lelaki keluarga. Pakar dari pelbagai negara telah membuktikan bahawa keluarga mereka hidup 5-7 tahun lebih lama.

Semasa memasak, goreng makanan sekerap mungkin, lebih baik rebus, reneh, atau kukus.

Tinggalkan semua yang mengandungi karsinogen - terutama daging asap dan makanan yang digoreng dalam lemak, produk protein setelah rawatan panas tinggi, makanan dalam tin, acar dan asin, makanan dengan tambahan nitrat nitrit. Pakar telah mengira bahawa 50 g sosis salai mungkin mengandungi jumlah karsinogen yang sama dengan asap dari sebungkus rokok. Satu tin sprat bersamaan dengan 60 bungkus rokok.

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, sementara penting untuk tidur dengan kerap, anda perlu tidur pada waktu yang sama. Tidur adalah membantu mengembalikan kekuatan fizikal, mengembalikan kejernihan kepala, meningkatkan ingatan dan perhatian, mendapatkan mood yang baik, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Jauhkan suasana sedih dengan cara apa pun, kerana pesimisme adalah bentuk kemurungan kronik yang bertudung, yang bertanggung jawab atas berlakunya banyak penyakit.

Jangan mengangkat berat - kerana ini, tekanan pada cakera intervertebral dan sendi tulang belakang meningkat secara mendadak. Walaupun dengan punggung yang sihat, tidak digalakkan mengangkat lebih dari 15 kilogram pada masa yang sama.

Ikuti sukan, kerana kecergasan selama 150 minit setiap minggu akan memanjangkan usia remaja selama 5 tahun. Apa jenis aktiviti fizikal yang harus dipilih, perkara utama adalah keteraturan. Menari, yoga, Pilates, berjalan kaki sesuai untuk kesihatan. Anda harus berhati-hati hanya dengan latihan kekuatan, joging dan sukan sukan - pertama, mereka trauma, dan kedua, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan seorang pengajar.

Jangan tinggal di rumah - berjumpa dengan rakan secara aktif, pergi ke teater, filem dan muzium. Kehidupan yang penuh dengan emosi positif dapat mengimbangi banyak.

Mandi - ia sangat bermanfaat untuk tubuh dan jiwa. Air panas akan membantu anda berehat, berehat, menyegarkan kulit anda, dan beberapa jenis mandi di rumah akan membantu mengurangkan berat badan.

Cium dan peluk sekerap mungkin. Ahli psikologi menasihatkan memeluk pasangan jiwa anda atau hanya orang yang dekat atau menyenangkan sekurang-kurangnya lapan kali sehari.

Jangan sesekali melangkau sarapan pagi, ini adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari. Lelaki yang melewatkan sarapan 27% lebih mungkin mengalami serangan jantung atau mati akibat penyakit arteri koronari (PJK)!

Hiasi apartmen anda dengan tanaman hijau di dalam pasu, tanaman dalaman tidak hanya membantu mencerahkan hari hujan, tetapi juga mempunyai khasiat perubatan.

Masuk berenang - ia akan membantu menguatkan sistem imun, menenangkan badan, mengembangkan kekuatan dan daya tahan, mengembangkan otot-otot seluruh tubuh secara harmoni, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf, dan mencegah penyakit tulang belakang dan sendi. Nah, akhirnya turunkan berat badan.

Tidur di tilam dan bantal ortopedik, dan perhatikan organisasi tempat tidur. Sangat penting juga

Semasa bereksperimen dengan kosmetik, berhati-hati - krim untuk wajah, mata dan tangan mesti dipilih dengan berhati-hati dan secara individu. Fokus pada jenis kulit dan sifatnya. Di samping itu, penting untuk menyimpan kosmetik anda dengan betul.

Pergi ke tempat mandi! Dan pergi ke sana sekerap mungkin. Mandi tidak hanya menyenangkan, tetapi juga sangat berguna.

Cobalah untuk tidak bersumpah dengan siapa pun, tetapi jika pertengkaran sudah dimulai, maka selesaikan masalah dengan tenang dan konstruktif agar konflik dapat diselesaikan dan tidak memburuk. Dengan pertarungan yang paling teruk sekalipun, anda tidak boleh kehilangan kepala dan mengawal diri sendiri.

Makan madu - sangat berguna, mengandungi beratus-ratus bahan yang paling berharga untuk tubuh: glukosa, fruktosa, sukrosa, unsur makro dan mikro, protein, asid amino dan lain-lain. Agar semuanya dapat berfungsi dengan penuh tenaga, madu mesti memenuhi beberapa syarat, yang utama adalah kealamian.

Foto: www.globallookpress.com

Ingatlah untuk menggosok gigi - ini harus dilakukan pada waktu pagi dan petang. Doktor gigi memastikan bahawa mustahil untuk mengganti berus gigi dengan permen karet atau ubat kumur sederhana.

Jangan bertolak ansur - pasti mustahil untuk menahan lapar, sakit, sejuk dan dahaga, kerana ini semua adalah isyarat tubuh, beberapa di antaranya dapat difahami dengan mudah, iaitu hanya makan atau minum, dan ada juga yang harus diuraikan oleh pakar dan dirawat.

Cari pekerjaan yang anda sukai atau perkara yang anda gemari. Ingatlah bahawa pekerjaan bukan hanya sumber wang, tetapi harus membawa kepuasan moral.

Dapatkan rehat biasa, rancang dan perjalanan, tepu dengan emosi dan kesan baru. Tetapi ingat bahawa anda tidak boleh pergi ke negara-negara panas selama kurang dari beberapa minggu!

Simpan semua ubat penting di rumah - simpan di tangan dan tidak diperlukan, daripada yang diperlukan, tetapi tidak di kabinet ubat rumah anda. Dan jangan merasa kasihan dengan ubat-ubatan yang telah tamat tempoh.

Jangan takut dengan doktor, kesihatan mana-mana orang memerlukan pemeriksaan berkala. Ingatlah bahawa kesihatan anda ada di tangan anda, dan adalah kuasa anda untuk mencegah penyakit serius, atau mengenal pasti penyakit tersebut tepat pada waktunya.