Teknik urutan kepala untuk melancarkan peredaran darah. Urutan terapeutik kepala dan leher untuk gangguan peredaran darah, sakit dan protrusi - pelajaran video Urutan leher untuk meningkatkan bekalan darah ke otak

Latihan untuk menormalkan aliran darah adalah selamat sepenuhnya. Mereka boleh dilakukan pada usia apa-apa, dan bukan sahaja pencegahan, tetapi juga kesan kuratif:

mencegah dan merawat gangguan ingatan dan fungsi kognitif otak yang lain;
penyelarasan pergerakan bertambah baik;
risiko mengembangkan pelbagai patologi vaskular, seperti strok dan trombosis, dikurangkan;
penglihatan dipulihkan;
sindrom kesakitan dikeluarkan dalam osteochondrosis, mobiliti kolum tulang belakang meningkat.

Terhadap latar belakang senaman yang kerap, keberkesanan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor juga meningkat.

Adalah dinasihatkan untuk berlatih dua kali sehari. Satu set senaman yang dilakukan pada waktu pagi akan membantu anda menceriakan dan menyesuaikan diri dengan mood bekerja, dan sesi petang menggalakkan kelonggaran dan rehat malam yang baik.

Meningkatkan peredaran darah di otak: ciri-ciri kompleks dan teknik pelaksanaan

Ia adalah mungkin untuk mempengaruhi peredaran darah di kepala hanya dengan cara yang kompleks. Itulah sebabnya senarai pergerakan yang berguna termasuk bukan sahaja selekoh dan pusing kepala, tetapi juga lunges dan squats. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen saluran darah, adalah perlu untuk membuat jantung berfungsi lebih cepat.

Bagi aspek teknikal isu, semua pergerakan mesti dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, tanpa membuat pergerakan dan tersentak secara tiba-tiba. Setiap latihan perlu diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali. Anda perlu bernafas secara mendalam dan sekata semasa latihan. Ini akan memastikan aliran oksigen dan mengekalkan irama: pergerakan dilakukan semasa menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan asalnya dilakukan semasa penyedutan.

Apabila otot menguatkan, beban mesti ditingkatkan. Ini dilakukan kerana bilangan ulangan dan bilangan pendekatan yang lebih banyak. Pemula dinasihatkan untuk melakukan tidak lebih daripada satu set untuk setiap latihan.

Sekiranya kesakitan berlaku atau keadaan umum badan tidak membenarkan anda bersenam sepenuhnya, anda harus mengurangkan latihan ke tahap minimum, dan selepas pemulihan, kembali ke irama biasa.

Senaman Paling Berkesan

Kompleks ini, seperti mana-mana program latihan, bermula dengan pemanasan wajib. Dalam kes ini, dinasihatkan untuk berjalan sedikit dan gosok zon kolar dengan jari anda sehingga anda berasa hangat. Selepas itu, anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

Berdiri tegak dengan tangan yang santai, anda perlu secara bergantian perlahan-lahan condongkan kepala anda ke kanan dan kiri. Pergerakan dilakukan dengan amplitud maksimum yang mungkin, tetapi tanpa rasa sakit. Jika mobiliti anda terhad, jangan teruskan.
Dari kedudukan permulaan yang sama, kepala mula-mula condong ke belakang dengan bebas dan kemudian condong ke hadapan. Anda perlu menyentuh dagu anda ke dada anda. Jika anda mempunyai masalah keseimbangan, anda boleh melakukan selekoh sambil duduk.
Sekali lagi, semasa berdiri, pusingan kepala bergantian dilakukan dalam kedua-dua arah. Dagu sepatutnya sejajar dengan bahu, tetapi jika ini belum dapat dilakukan, tiada usaha tambahan diperlukan.
Latihan seterusnya dilakukan dengan bahu anda. Pertama, mereka perlu dinaikkan setinggi mungkin, dan selepas kembali ke kedudukan asal mereka, mereka mesti diambil semula.
Untuk mengembangkan otot ikat pinggang bahu dan meningkatkan peredaran darah, satu lagi latihan bahu bertujuan. Dalam kes ini, pertama, pergerakan bulat dilakukan dengan bahu dengan tangan ke bawah (dalam kedua-dua arah), kemudian tapak tangan diletakkan di bahu dan kitaran diulang. Elemen putaran dilengkapkan dengan lengan lurus dihamparkan ke sisi.
Berdiri tegak dan menurunkan tangan anda dengan bebas ke bawah, anda perlu membuat pusingan badan secara bergantian ke kedua-dua arah dengan amplitud maksimum. Dalam kes ini, pelvis mesti kekal tidak bergerak.
Lakukan satu siri lenturan badan: pertama dari kiri ke kanan, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, dan kemudian ke belakang dan ke hadapan. Dalam kes kedua, tangan berada di tali pinggang.
Berdiri tegak dan meletakkan tapak tangan di pinggang, buat beberapa pergerakan putaran pelvis ke arah yang berbeza. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan bilangan serangan yang ditetapkan pada setiap kaki.
Squats juga akan membantu untuk mengaktifkan peredaran darah. Tidak perlu menurunkan pelvis terlalu dalam - pinggul harus selari dengan lantai pada titik terendah. Semasa mencangkung, anda boleh meregangkan tangan anda ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan.

Beberapa senaman regangan bagus untuk menyejukkan badan.

Mula-mula anda perlu berdiri di atas jari kaki anda dan mencapai tangan anda yang terangkat.
Kemudian, pastikan kaki anda lurus, buat selekoh ke hadapan yang dalam (sebaik-baiknya dengan tapak tangan anda menyentuh lantai).
Pada penghujungnya, anda boleh melakukan plie dalam - analog mencangkung, tetapi dengan kaki dipisahkan dan kaki dipisahkan.

Urutan leher dan kepala dengan baik merangsang peredaran darah dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Manipulasi terdiri daripada gerakan mengusap dan memicit tangan.

Regangkan bahu dan leher dari pinggir ke tengah (tulang belakang).
Saya mengurut kepala saya dengan pad jari saya, sedikit memicit dan merehatkannya, sambil membuat pergerakan putaran dengan tangan saya.

Urut sendiri dalam kes ini adalah sama berkesan dengan tindakan pembantu.

Urutan kepala klasik (video)

Urut sendiri leher (video)

Keberkesanan kompleks dipertingkatkan oleh organisasi kerja dan rejim rehat yang betul, penyediaan diet yang cekap dan pengambilan kompleks vitamin. Berjalan jauh juga membantu, terutamanya di kawasan hutan. Memperbaiki nada vaskular dan prosedur pengerasan (mandi kontras, contohnya). Digabungkan dengan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak, semua aktiviti ini menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan fizikal dan mental sehingga usia tua.

Urut sendiri bahagian kepala dan serviks untuk melancarkan aliran darah

Urutan kepala dan leher digunakan untuk melancarkan peredaran darah. Malah ahli fisiologi Denmark dan pemenang Hadiah Nobel August Krogh membuktikan bahawa bilangan kapilari yang bekerja di kawasan yang diurut meningkat beberapa puluh kali ganda. Selalunya punca sakit kepala pada manusia adalah tekanan darah tinggi atau rendah (hiper dan hipotensi).

Aksi urut

Orang yang menderita migrain boleh mengurut kepala sendiri untuk melancarkan peredaran. Ini akan memudahkan pergerakan arteri dan mempercepatkan aliran keluar darah vena, yang akan mengurangkan tekanan dalam hipertensi dan peningkatan hipotensi.

Baca cara melakukan senaman pernafasan untuk jantung dan otak selepas strok.

Urut sendiri digunakan bukan sahaja untuk sakit kepala. Ia juga mempunyai kesan positif pada seluruh badan. Urutan membersihkan kulit daripada sel-sel mati yang tidak diperlukan (ektoderm), meningkatkan bekalan darahnya. Kerana apa, anda boleh melihat kesan positif seperti:

peningkatan pertukaran dalam kulit;
trophisme kelenjar bertambah baik;
keanjalan kulit bertambah baik, ia menjadi licin dan cantik.

Otot menjadi kuat, berdaya tahan, dan sendi fleksibel dan mudah alih. Bergantung pada pergerakan yang dibuat, sistem saraf pusat boleh pergi ke dalam keadaan teruja dan ke dalam keadaan perencatan.

Penting! Urut diri adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai penyakit kulit: ekzema, lichen, ruam kulit dan trombophlebitis.

Perhatikan tangan anda sebelum mengurut kawasan yang dikehendaki. Mereka mesti dibasuh dengan baik dengan sabun di bawah air yang mengalir atau disapu dengan larutan alkohol. Pastikan kuku anda pendek dan tapak tangan anda hangat, kerana sejuk mempunyai kesan tonik pada otot (ia menjadi tegang).

Penting! Jari harus meluncur pada permukaan yang diurut dan tidak boleh merengsakan kulit. Oleh itu, dengan berpeluh teruk pada tangan, lap dengan larutan formaldehid 1%.

Produk khas yang digunakan semasa urutan yang meningkatkan aliran darah

Talc digunakan untuk mengelakkan geseran yang kuat. Ia menyerap lemak dan peluh yang dirembeskan oleh kelenjar sebum di kawasan yang diurut. Jika tiada bedak, bedak bayi juga sesuai. Sekiranya pergerakan mengurut dilakukan pada permukaan yang kecil, maka jeli petroleum atau krim kosmetik akan dilakukan. Sekiranya urut dilakukan dalam rawatan penyakit, maka salap farmaseutikal digunakan.

Penting! Semasa urutan, bintik merah tidak boleh kekal pada kulit, dan orang itu tidak boleh mengalami sebarang sensasi yang tidak menyenangkan.

Cara mengurut otot kepala dan leher dengan betul

Urut sendiri pada otot kepala dan tulang belakang serviks dilakukan dalam kedudukan berdiri atau duduk. Pergerakan mengurut hendaklah dilakukan mengikut arah aliran darah, bergerak ke arah nodus limfa. Urut kawasan serviks dan trapezoid bermula dari permukaan rambut, turun ke punggung bawah, sendi bahu, ketiak. Muka diurut dari hidung ke tepi dan dari pelipis ke bawah, dahi dari garis tengah ke tepi.

Penting! Sentiasa mulakan dan akhiri urutan dengan mengusap.

Teknik berikut dibezakan dalam urutan:

Mengusap adalah pergerakan yang menenangkan yang tidak memerlukan tekanan. Mengusap dilakukan dengan tapak tangan, empat jari dirapatkan antara satu sama lain, dan ibu jari terkeluar.
Tekan tubi ialah pergerakan yang disertai dengan usaha. Ia dilakukan menggunakan pangkal tapak tangan atau bonggol ibu jari.
Menggosok adalah pergerakan yang serupa dengan mengusap, tetapi dilakukan dengan lebih cergas.
Menguli adalah teknik utama dalam urutan. Terdapat menguli membujur dan melintang, teknik yang akan dibincangkan di bawah.
Goncangan adalah pergerakan yang bertindak pada otot dangkal dan dalam. Ia dilakukan dengan jari kelingking dan ibu jari. Otot digoncang dengan dua jari, selebihnya jari dalam keadaan terangkat sedikit.
Teknik perkusi mempunyai kesan yang menarik pada sistem saraf. Peruntukkan menoreh, menepuk, mencincang.

Uli membujur dilakukan di sepanjang gentian otot. Ia adalah perlu untuk mengambil otot supaya empat jari yang ketat berada di satu sisi, dan ibu jari yang menonjol berada di sebelah yang lain. Kemudian otot tetap diangkat dan dikeluarkan dari tulang. Tanpa melepaskannya, mereka melakukan gerakan menguli, bergerak ke tengah.

Untuk melakukan penguli melintang, anda perlu mencengkam otot dengan tapak tangan dan jari anda, manakala sudut 45-50 darjah harus terbentuk di antara mereka. Ibu jari harus berada di satu kawasan yang diurut, dan seluruh jari di bahagian lain.

Pukulan dilakukan oleh tepi berus. Untuk melakukan tepukan, mereka memusingkan tapak tangan ke bawah, dan lima gelung ditutup, membentuk sejenis kotak yang diisi dengan udara. Pencincangan dilakukan dengan jari kelingking, tapak tangan berserenjang ke belakang. Apabila hentaman, jari-jari di atasnya ditutup.

Urut sendiri kepala meningkatkan peredaran darah

Untuk melancarkan peredaran darah, mulakan urutan kepala dari bahagian atas kepala, turun ke bawah. Stroking dilakukan dengan telapak tangan, sementara ia mesti diletakkan supaya falang jari-jari terjalin di bahagian atas kepala. Pertama, kawasan temporal dibelai, selepas occipital dan frontal. Menggosok dilakukan dengan pad empat jari, mengalihkan kulit.

Menguli dilakukan dengan pangkal tapak tangan, pertama, kawasan temporal diurut, kemudian bahagian depan dan oksipital, sambil mengalihkan kulit. Pukulan juga digunakan. Ia dilakukan dengan pad jari di seluruh kepala, lebih kuat di belakang (bahagian oksipital) dan di hadapan (bahagian depan).

Urutan tulang belakang serviks

Menjalankan urut sendiri otot-otot kawasan serviks, pergerakan berikut digunakan terutamanya:

Urut belakang leher dilakukan untuk meningkatkan peredaran otak. Mengusap otot belakang leher bermula dari rambut, secara beransur-ansur bergerak ke arah belakang. Pergerakan kedua dilakukan dengan tepi tapak tangan, jika bahagian yang diurut sama nama dengan tangan atau tulang ibu jari, jika bahagian yang diurut bertentangan dengan tangan.

Menggosok otot belakang leher mula dilakukan di sepanjang garis tulang oksipital, dan kemudian otot digosok dari kulit kepala ke bawah di sepanjang vertebra. Bahagian kiri leher diuli dengan tapak tangan kanan, dan bahagian kanan dengan tapak tangan kiri.

Semua tentang sakit kepala: sebab, tanda ciri, diagnosis, rawatan.

Orang yang mengalami insomnia terutamanya perlu mengurut otot trapezius untuk meningkatkan peredaran otak. Orang yang mengalami gangguan ini mempunyai pelbagai masalah tidur. Setelah melakukan urutan diri sebelum tidur, anda akan tertidur dengan cepat dan nyenyak (lihat Insomnia).

Selepas urut sendiri bahagian belakang, urut otot leher anterior. Gunakan teknik yang sama dan dalam urutan yang sama. Mengusap apabila mengurut otot anterior leher dilakukan dengan lebih lembut, kulit tidak boleh meregang. Ia adalah perlu untuk memerah kawasan di belakang telinga berhampiran otot sternokleidomastoid. Secara bergantian, pertama dengan dua, kemudian tiga dan empat jari.

Kemudian anda perlu mengurut dagu. Sapuan dilakukan dari rahang ke bawah dagu dan dari garisan medial ke arah telinga (4-5 ulangan). Kemudian mereka menguli dagu. Untuk melakukan ini, letakkan pad empat jari di atasnya dan urut dagu, sambil menggerakkan kulit ke satu arah, kemudian ke arah yang lain (4-5 ulangan).

Mengapa anda perlu kerap mengurut diri

Ramai doktor mengesyorkan urutan untuk pesakit semasa tempoh pemulihan. Lagipun, kesan terapeutik urut pada badan adalah hebat. Tetapi, malangnya, tidak selalu mungkin untuk pergi ke sesi. Urut sendiri tersedia untuk semua orang. Ia bukan sahaja membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh badan, tetapi juga mempunyai pelbagai kesan positif yang diterangkan di atas.

Prosedur ini mengambil masa yang sangat sedikit. Dan ia boleh dilakukan oleh seseorang dari sebarang umur, berada di mana-mana tempat. Anda boleh menonton video yang menunjukkan teknik urutan kepala untuk melancarkan peredaran darah dengan mengklik pada pautan.

Bagaimana untuk mengurut kepala dan leher anda untuk meningkatkan peredaran

Mengurut kepala dan leher untuk melancarkan peredaran darah boleh menjadi penyelesaian yang baik kepada masalah tanpa menggunakan bantuan perubatan. Gangguan peredaran otak berlaku pada semua peringkat umur, dari bayi baru lahir hingga warga tua, jadi cara untuk menanganinya sentiasa relevan.

Tanda-tanda masalah peredaran darah adalah:

sakit kepala biasa, pening;
tinnitus;
kelemahan;
bintik gelap di hadapan mata, pening;
pengsan.

Jenis urutan mudah boleh bertindak sebagai kaedah terapeutik dan profilaksis.

Faedah dan kontraindikasi urut

Mengurut kepala dan leher untuk meningkatkan peredaran mempunyai beberapa ciri penting:

Ia menghasilkan hormon khas dalam tisu badan yang meningkatkan penghantaran impuls melalui sistem saraf.
Mengeluarkan cecair yang berlebihan.
Menggalakkan fungsi sistem limfa.
Membantu meningkatkan prestasi kardiovaskular.
Menggalakkan pertumbuhan mobiliti sendi.

Zon urut kolar serviks, sebagai tambahan, melawan masalah berikut:

Gangguan peredaran darah.
Kekejangan otot.
Ketegangan otot.

Urut juga boleh mengalahkan migrain, gangguan tidur, permulaan kemurungan (ini juga dikaitkan dengan pengeluaran hormon), dan mempunyai kesan yang baik terhadap tahap tekanan darah. Walau bagaimanapun, terdapat mereka yang mengurut kepala dan leher secara kategorinya dikontraindikasikan.

mereka yang berada di peringkat aktif penyakit psikologi (urutan sedemikian tidak disyorkan untuk orang yang mengalami pengampunan, tetapi dalam kes ini, pengecualian adalah mungkin berdasarkan keadaan individu);
dengan patologi sistem kardiovaskular;
dengan penyakit kulit;
menderita penyakit berjangkit dan keradangan;
dengan melecur dan melecet pada kawasan yang diurut.

Kanak-kanak dan wanita hamil: ciri urut

Dalam kes apabila wanita hamil atau kanak-kanak kecil perlu mengurut kepala dan leher, beberapa peraturan penting mesti diikuti:

Kelonggaran maksimum orang yang diurut.
Tempoh urutan untuk kanak-kanak, walaupun kanak-kanak gembira dengan segala-galanya, tidak boleh melebihi 15 minit.

Tempoh urutan untuk wanita hamil tidak boleh melebihi 20 minit.
Kursus urut tidak boleh termasuk lebih daripada 15 sesi.
Kanak-kanak harus kekal tenang sepanjang urutan. Jika dia tiba-tiba mula menjerit, menangis, menyatakan kebimbangan atau tidak sabar, sesi itu mesti dihentikan.
Seorang wanita hamil perlu memantau keadaan kanak-kanak sepanjang masa semasa urutan. Sekiranya janin di dalam perut tiba-tiba mula bergerak dengan kuat atau, sebaliknya, secara tiba-tiba berhenti bergerak, sesi itu juga mesti terganggu.

Teknik urut

Sebarang urutan termasuk set pergerakan dan peraturan tertentu. Malah orang yang jauh dari profesion ahli terapi urut perlu tahu tentang yang utama. Ini akan membantu mereka menjaga keselamatan mereka semasa sesi.

Urut di bahagian yang berlainan di kawasan kolar serviks dijalankan seperti berikut:

Salah satu jenis urutan yang paling popular ialah kaedah Vladimir Dell. Ia serupa dengan yang tradisional, tetapi mula-mula memerlukan anda menanggalkan semua perhiasan logam dan gosok tangan anda dengan cuka sari apel atau minyak zaitun.

Semasa urutan dan terutamanya dalam proses auto-urut, adalah perlu untuk memberi perhatian yang besar kepada peraturan keselamatan.

Urutan kepala dan leher untuk meningkatkan peredaran darah video

Pada zaman kita, osteochondrosis serius "lebih muda". Penyakit ini, sudah sangat biasa, kini sangat kerap memberi kesan kepada orang yang berumur bekerja. Harus diingat bahawa dalam 9 kes daripada 10 sakit belakang, dalam satu cara atau yang lain, dikaitkan dengan osteochondrosis. Kami telah mempertimbangkan penyakit ini secara terperinci, kali ini kami akan memberi tumpuan kepada komponen rawatan seperti urutan tulang belakang serviks.

Maklumat am tentang penyakit ini

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang di mana proses degeneratif berlaku dalam cakera intervertebral. Sebab-sebab perkembangan osteochondrosis diketahui oleh semua orang - biasanya ia adalah sama ada beban yang berlebihan pada tulang belakang (semasa bersukan, atau disebabkan oleh tugas profesional), atau sebaliknya - kekurangan pergerakan yang serius (kerja sedentari, gaya hidup tidak aktif). .

Perkembangan penyakit ini dijelaskan oleh fakta bahawa cakera intervertebral tidak mempunyai saluran darah sendiri, ia menerima nutrisi akibat penyebaran dari tisu sekitarnya. Kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada fakta bahawa proses semula jadi dalam tulang rawan terganggu, akibatnya penuaan pramatangnya bermula. Sebaliknya, tekanan yang berlebihan membawa kepada kerosakan pada cakera intervertebral, akibatnya keanjalan dan kekuatannya berkurangan. Dalam kedua-dua kes, hasilnya adalah penampilan retakan pada membran luar cakera, di mana nukleus pulposus cakera jatuh, yang membawa kepada penampilan hernia intervertebral.

Kekhususan tulang belakang serviks

Harus diingat bahawa leher secara amnya adalah bahagian tubuh manusia yang agak terdedah. Di sini, sejumlah besar saluran darah dan saluran saraf melalui jumlah yang agak kecil. Oleh itu, penampilan walaupun sedikit tonjolan, apatah lagi hernia sepenuhnya, tidak pernah disedari. Sebaliknya, manifestasi osteochondrosis di tulang belakang serviks tidak selalu menyatakan diri mereka dengan jelas, oleh itu, tidak jarang seseorang hanya cuba menyembuhkan penyakit yang tidak wujud, tidak mengesyaki bahawa masalahnya adalah di tulang belakang. .

Secara umum, tanda-tanda osteochondrosis di tulang belakang serviks adalah sakit di leher, oksiput dan kawasan interscapular, serangan pening, dan had mobiliti leher. Kemunculan tanda-tanda lain yang agak tidak dijangka, sebagai contoh, peningkatan tekanan darah, adalah mungkin. Pada masa yang sama, jantung sihat, seperti yang ditunjukkan oleh semua kajian. Tetapi orang itu mula berdegil "merawat tekanan", walaupun sebabnya berbeza sama sekali.

Bagaimanakah urutan boleh membantu?

Apabila merawat penyakit sedemikian, tugas utama doktor adalah, pertama sekali, untuk melegakan kesakitan. Selepas kesakitan telah dikeluarkan atau dikurangkan, rawatan sebenar bermula, tugas utamanya adalah untuk mencegah perkembangan dan kambuh penyakit. Untuk ini, dua kaedah utama digunakan - latihan fisioterapi dan urut.

Dalam kes leher, terapi senaman selalunya tidak begitu berkesan, tetapi urutan dapat memenuhi sepenuhnya tugas yang diberikan kepadanya:

melemahkan atau menghapuskan kesakitan;
meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas;
penghapusan kekejangan otot belakang dan leher;
menguatkan otot leher.

Kekhususan urutan tulang belakang cervicothoracic

Kaedah melakukan urutan sebahagian besarnya bergantung pada gambaran klinikal penyakit itu, dan pada tahap apa itu. Oleh kerana osteochondrosis boleh menampakkan diri dengan cara yang berbeza, kaedah urut klasik harus dipilih secara individu. Di samping itu, anda perlu mempercayai hanya pakar sebenar yang tahu cara melakukan urutan tulang belakang serviks dengan betul, harga dalam kes ini memudar ke latar belakang - anda tidak sepatutnya menyimpan dalam keadaan sedemikian. Secara umum, semasa urutan terapeutik, semua teknik biasa urut klasik digunakan - mengusap, menggosok, menguli, memerah, getaran.

Ia juga harus diingat bahawa urutan tulang belakang, video yang boleh anda tonton di bawah, biasanya dilakukan apabila tempoh akut penyakit telah berlalu. Jika tidak, terdapat risiko untuk tidak mengurangkan, tetapi meningkatkan sindrom kesakitan. Di samping itu, apabila melakukan urutan, kehadiran penyakit bersamaan pada pesakit, seperti hipertensi, gangguan peredaran darah, dan lain-lain, harus diambil kira.

Dalam kes di mana kesakitan hanya dinyatakan pada satu sisi, urutan harus bermula dari bahagian leher yang sihat dan barulah anda boleh beralih ke bahagian yang menyakitkan, tetapi akhirnya leher diurut secara sama di kedua-dua belah. Di samping itu, adalah mustahak bahawa kesan harus diberikan pada titik keluar saraf oksipital kecil dan besar, kerana mereka adalah orang yang menderita osteochondrosis serviks.

Kesan yang baik juga diberikan dengan penambahan urutan terapeutik klasik dengan unsur urutan segmental dan akupresur.

Di samping itu, perlu dipertimbangkan bahawa dalam kes apabila penyebab kesakitan adalah ketidakstabilan tulang belakang serviks, urutan harus dilakukan dengan berhati-hati. Dalam kes ini, anda hanya boleh mempercayai pakar yang berkelayakan tinggi.

Adakah anda ingin mengetahui semua rahsia rawatan osteochondrosis serviks? Kemudian lihat kursus latihan percuma ini >>

Teknik urut diri yang berkesan untuk osteochondrosis serviks

Baru-baru ini, semakin kerap kita mendengar tentang penyakit seperti osteochondrosis serviks.

Gejala utamanya - sakit di bahagian kepala dan leher, pening, pengsan, kebas pada bahagian atas badan - sangat tidak menyenangkan dan boleh menyebabkan banyak masalah.

Mereka timbul akibat perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral, yang melibatkan kerosakan pada tisu otot, saluran darah dan saraf zon kolar serviks.

Penyebab osteochondrosis serviks boleh menjadi berat badan berlebihan, dan aktiviti fizikal berat, dan kecederaan tulang belakang. Walau bagaimanapun, selalunya penyakit ini berlaku akibat gaya hidup yang tidak aktif.

Jika kita menambah di sini kehadiran biasa dalam postur asimetri, kemungkinan mengembangkan osteochondrosis meningkat beberapa kali.

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah penyakit kompleks yang memerlukan rawatan jangka panjang dan sistematik. Di samping itu, ia sepatutnya rumit, kerana beberapa punca perlu dihapuskan sekaligus.

Walau bagaimanapun, di antara semua kaedah rawatan dan pencegahan, urut diri adalah yang paling berkesan dan berpatutan. Ia meningkatkan peredaran darah di leher, melegakan gejala dengan baik dan melambatkan perkembangan penyakit.

Ciri-ciri urut diri

Rawatan osteochondrosis dibahagikan kepada beberapa peringkat.

Pertama, mereka menghilangkan rasa sakit, pening dan gejala lain. Kemudian mereka merangsang proses pemulihan, yang sepatutnya menghentikan pemusnahan tisu tulang rawan.

Pada setiap peringkat ini, rawatan kompleks digunakan - pengambilan ubat dan prosedur manual mesti digunakan bersama.

Urut diri adalah terapi yang benar-benar boleh menghilangkan osteochondrosis tulang belakang serviks.

Adalah diketahui bahawa ia bukan sahaja mempunyai kesan yang jelas, tetapi juga kesan yang berpanjangan: selepas beberapa prosedur, gejala penyakit hilang selama 2-3 bulan.

Di samping itu, urutan biasa melambatkan perkembangan penyakit dan memperbaiki keadaan tulang belakang serviks.

Kesan penyembuhan

Terapi manual mempunyai kesan berikut:

arteri kecil mengembang;
kerja saluran darah bertambah baik;
kelantangan dan nada otot meningkat;
fungsi sendi dipulihkan;
kecekapan tisu otot meningkat;
peredaran darah bertambah baik;
proses penjanaan semula dipercepatkan dan pengaliran gentian saraf bertambah baik.

Sebagai peraturan, urut diri dilakukan setiap hari, mengikuti kursus peningkatan kesihatan khas, yang mengambil masa kira-kira dua minggu.

Kemudian berehat sebentar. Adalah disyorkan untuk menjalankan 3-4 kursus urut dalam masa setahun sahaja.

Ini termasuk nodus limfa, arteri karotid, vertebra leher yang menonjol. Sekiranya anda tidak mempunyai pengetahuan yang diperlukan, lebih baik berlatih dengan pakar yang berpengalaman.

Kaedah pendedahan

Apabila menjalankan terapi manual, beberapa kaedah pendedahan digunakan:

membelai. Tujuan utama kaedah ini adalah untuk memanaskan badan dan menyediakan otot untuk jenis pendedahan lain. Pergerakan dibuat dengan tapak tangan terbuka tanpa menekan kuat.
Memerah adalah kaedah urutan yang lebih sengit. Semasa itu, falang ibu jari atau tepi tapak tangan digunakan.
Triturasi. Intipati kaedah adalah mengurut kawasan tertentu dengan hujung jari anda. Kesemutan lembut kadang-kadang dilakukan untuk merangsang peredaran.
Menguli adalah jenis urutan yang paling berkuasa dari segi kesan. Ia dilakukan secara perlahan-lahan dengan tekanan yang agak kuat pada kulit dan otot.

Anda boleh melakukan urutan diri dengan satu atau dua tangan sambil berdiri di atas kaki atau duduk di atas kerusi.

Semasa prosedur, kepala harus kelihatan lurus.

Setiap senaman hendaklah dijalankan di sepanjang kawasan tertentu. Untuk bahagian belakang tulang belakang serviks, urutan biasanya dilakukan dari bahagian belakang kepala hingga ke kawasan tulang belikat. Bahagian depan leher diurut dari dagu turun ke tulang selangka.

Ia juga penting untuk mengetahui cara mengukur beban dengan betul. Di sini anda perlu mematuhi peraturan mudah: semakin keras anda menekan, semakin sedikit kali anda boleh melakukan senaman. Kesan yang paling kuat tidak disyorkan untuk diulang lebih daripada tiga kali.

Teknik urut sendiri

Dalam rawatan osteochondrosis, urutan ditetapkan untuk kedua-dua bahagian depan dan belakang leher. Adalah dinasihatkan untuk memulakan prosedur dari belakang tulang belakang serviks.

Urut sendiri belakang leher untuk osteochondrosis:

Memicit. Tekan tepi telapak tangan anda pada leher anda dan gerakkan dari bawah ke atas. Apabila anda sampai ke rambut, turun ke kawasan bahu.
Triturasi. Menggunakan hujung jari anda dalam gerakan bulat, gosok bahagian belakang kepala anda dari satu telinga ke telinga yang lain. Kemudian ulangi pergerakan yang sama dari akar rambut ke lengan bawah. Perkara utama bukanlah untuk mengurut vertebra dalam apa jua cara - hanya otot.
Memetik. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk anda untuk mencubit perlahan-lahan otot di leher anda. Bertindak dahulu dari bawah ke atas, dan kemudian sebaliknya.
membelai. Letakkan kedua-dua tangan pada leher anda dan sapuan dari belakang kepala anda ke bahu anda.

Urutan hadapan:

membelai. Letakkan bahagian belakang tangan anda pada leher di kawasan rahang bawah dan bergerak ke sternum. Belaian hendaklah lembut dan menyenangkan.
Triturasi. Gosok otot dada anda dalam gerakan membulat. Berhati-hati agar tidak terkena nodus limfa.
menguli. Lipat ibu jari dan jari telunjuk anda bersama-sama dan picit sedikit kulit dari tepi telinga ke bahu.

Walaupun kecekapan tinggi urut diri dalam memerangi osteochondrosis, ia mesti digunakan dalam kombinasi dengan jenis rawatan lain (berenang, akupunktur dan lain-lain).

Dalam kes ini, hasilnya akan datang lebih cepat, dan penyakit itu tidak akan mengganggu untuk masa yang lama.

Video itu menerangkan secara terperinci teknik urut diri untuk osteochondrosis serviks:

Kontraindikasi dan amaran

Malangnya, urutan leher sendiri tidak selalu dapat dilakukan. Sesetengah kecederaan dan penyakit sangat responsif terhadap terapi manual dan oleh itu memerlukan rawatan khas.

Prosedur ini adalah kontraindikasi untuk:

penyakit jantung dan saluran darah;
berdarah;
penyakit purulen;
kecederaan pada tulang belakang serviks;
penyakit darah;
urat varikos;
batuk kering terbuka;
tumor benigna atau malignan;
penyakit kulit;
kerja berlebihan;
kehamilan;

Kesimpulannya mudah sahaja

Urut sendiri leher adalah prosedur yang berkesan, tetapi tidak sepenuhnya mudah. Walau bagaimanapun, setelah mempelajari cara melakukannya sekali, ia akan berguna kepada anda sepanjang hayat anda.

Ia cukup untuk melakukan urutan dengan salah satu prosedur petang atau pagi anda - dan selepas 5-6 sesi anda boleh merasakan kelegaan yang ketara.

Sebagai tambahan kepada terapi manual dan ubat, perlu melakukan gimnastik dan senaman, mematuhi diet dan menjalani gaya hidup yang sihat.

Adalah disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan kalsium dan asid amino, hadkan aktiviti fizikal dan sentiasa meregangkan otot leher. Hanya rawatan komprehensif dan profilaksis biasa yang mampu mengatasi penyakit ini.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks

Osteochondrosis boleh merosakkan mana-mana rancangan anda. Sakit yang datang secara tiba-tiba atau berlarutan untuk sementara waktu bukanlah mudah untuk dihilangkan. Rawatan osteochondrosis serviks adalah pelbagai langkah yang bertujuan untuk menghapuskan kesakitan dan puncanya.

Osteochondrosis berlaku pada setiap orang kedua di planet kita. Dengan penyakit ini, gangguan dystrophik tulang rawan dan tisu tulang berlaku. Penyebab utama penyakit ini termasuk kecenderungan keturunan dan kerja sedentari. Penyakit ini menunjukkan dirinya sebagai sakit di leher, sakit kepala dan pening. Dalam kes lanjut, seseorang mengalami peningkatan tekanan darah, pengsan, dan penurunan ketajaman penglihatan.

Rawatan

Bagaimana untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks? Malangnya, osteochondrosis adalah penyakit kronik dan mustahil untuk pulih sepenuhnya daripadanya. Walau bagaimanapun, jika rawatan dimulakan tepat pada masanya, i.e. pada peringkat 1 penyakit, remisi jangka panjang boleh dicapai. Untuk rawatan osteochondrosis serviks yang berjaya, kerja selaras beberapa doktor diperlukan:

pakar saraf;
pakar vertebroneurologi;
pakar bedah;
ahli fisioterapi;
tukang urut.

Rawatan dadah

Menetapkan ubat tertentu, doktor mengejar beberapa matlamat:

Kurangkan kesakitan.
Melegakan bengkak.
Memperbaiki peredaran darah di kawasan yang terjejas.
Menguatkan korset otot.
Memperbaiki pemakanan dan membaiki tisu yang rosak.

Untuk mengurangkan kesakitan, tentukan:

Ubat-ubatan ini boleh didapati dalam bentuk penyelesaian untuk suntikan, tablet, suppositori rektum dan salap. Pilihan satu atau satu lagi bentuk dos bergantung pada keparahan penyakit. Di samping itu, penggunaan ubat-ubatan ini boleh menyebabkan banyak kesan sampingan, jadi ia hanya boleh digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor.

Juga, untuk melegakan kesakitan, relaxant otot ditetapkan - ubat yang mengurangkan nada otot. Ini termasuk Midocalm.

Di samping itu, patch lada boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan, tetapi penggunaannya dibenarkan hanya selepas berunding dengan doktor.

Dengan edema, pesakit ditetapkan diuretik:

Di samping itu, pesakit ditunjukkan kursus vitamin B.

Semua pesakit diberi ubat yang meningkatkan peredaran otak:

Chondroprotectors digunakan untuk memulihkan tisu rawan:

Kursus rawatan dengan ubat-ubatan ini berlangsung dari 3 hingga 6 bulan.

Rawatan fisioterapi

Fisioterapi ditetapkan bergantung pada keterukan perjalanan penyakit. Rawatan osteochondrosis serviks darjah 1 bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan darjah ke-2 dan ke-3 pada pemulihan tisu yang rosak.

Ia dilarang keras untuk menggunakan kompres pemanasan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Kerana haba akan melebarkan saluran darah di otak dan meningkatkan bengkak.

Selalunya, ahli fisioterapi menetapkan prosedur berikut:

terapi gelombang kejutan;
terapi laser;
rawatan ultrasound;
elektroterapi;
magnetoterapi;
kesan getaran;
penyinaran ultraungu.

urut

Urutan menguatkan otot dan melegakan ketegangan di kawasan leher. Tugas ahli terapi urut adalah untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Oleh kerana aliran masuk dan keluar darah, metabolisme akan bertambah baik, sanga dan garam akan dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat. Jisim perlu dijalankan selepas rasa sakit berkurangan. Adalah lebih baik untuk mempercayai kesihatan anda kepada ahli terapi urut profesional. Anda juga boleh melakukan urutan sendiri dan menggunakan pelbagai alat urut.

Sebarang urutan bermula dan berakhir dengan mengusap. Pergerakan harus perlahan. Selepas itu, anda boleh meneruskan menguli dan getaran. Dengan perkataan getaran yang dimaksudkan - menepuk dan menggoncang. Juga pada peringkat ini, penggunaan alat urut dibenarkan.

Terapi manual

Salah satu kaedah tertua untuk merawat osteochondrosis ialah terapi manual. Selama bertahun-tahun, doktor telah menghasilkan pelbagai teknik yang kini digunakan secara meluas pada pesakit. Penggunaan kaedah ini atau itu secara langsung bergantung kepada keparahan perjalanan penyakit, jantina pesakit, fizikalnya dan kehadiran penyakit kronik yang lain. Doktor yang terlatih khas harus melakukan semua manipulasi, kerana sebarang pergerakan yang salah boleh menyebabkan ketidakupayaan pesakit.

Selepas sesi pertama, pesakit akan berasa lega - kesakitan akan berkurangan, julat pergerakan akan meningkat. Kursus rawatan sedemikian berlangsung dari 5 hingga 10 prosedur dan adalah individu dalam setiap kes.

Akupunktur

Disebabkan oleh akupunktur, hormon kortisol dilepaskan ke dalam aliran darah, yang mempunyai kesan anti-radang yang jelas.

Jarum dimasukkan ke dalam mata berhampiran pinggir dalam skapula, hingga kedalaman 1 - 2 cm dan dibiarkan selama 20 - 30 minit.

Pemakanan

Diet untuk osteochondrosis ditetapkan seumur hidup. Makanan harus mengandungi vitamin, kalsium dan magnesium. Mikronutrien ini terdapat dalam makanan laut, kekacang, produk tenusu, dan kacang. Adalah penting untuk diingat bahawa meminum alkohol akan memburukkan lagi penyakit. Oleh itu, anda boleh meminumnya sangat jarang, dan semasa pemburukan penyakit, ia boleh dikecualikan sepenuhnya.

Latihan fizikal

Terdapat beberapa peraturan yang perlu diingat semasa melakukan latihan:

kelas boleh dilakukan hanya selepas tamat tempoh akut penyakit;
anda tidak boleh melakukan senaman melalui kesakitan;
latihan hendaklah dilakukan dengan lancar. Pergerakan mendadak adalah dilarang, mereka boleh mencetuskan penyakit yang semakin teruk.

Berbaring telentang. Letakkan tangan kiri di dada dan tangan kanan di perut. Dalam kedudukan ini, tarik nafas dan tahan nafas anda selama 10 saat, kemudian hembus. Ulangi senaman 5 kali sehari selama 3-5 minit.
Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda. Pusing badan ke kanan dan kiri. Dalam setiap arah selama 20 saat. Lakukan 5 kali sehari selama 5 minit.
Duduk di kerusi dengan punggung. Bawa dagu anda ke dada anda dan tarik nafas, kemudian angkat dagu anda dan hembus. Ulangi latihan 10 kali.
Duduk di atas kerusi dengan punggung, letakkan tapak tangan anda di dahi anda. Tekan pada dahi anda dengan semua kekuatan anda, tetapi supaya batang tubuh kekal tidak bergerak.
Berdiri tegak. Regangkan dagu anda ke arah dada anda, tahan selama beberapa saat, kemudian angkat kepala anda. Ulangi latihan 10 kali.
Berbaring di perut anda dengan lengan anda dipanjangkan di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kanan, cuba tekan telinga anda ke lantai. Kemudian pusingkan kepala anda ke arah lain. Ingat bahawa senaman itu tidak boleh menyakitkan. Lakukan 4-5 kali sehari selama 4-6 pusingan.
Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Anda perlu mengangkat kepala dan badan anda sebanyak mungkin. Tahan dalam kedudukan ini selama 1 minit, kemudian turunkan diri anda ke lantai dan berehat. Ulangi latihan 5-6 kali. Beberapa pendekatan boleh dilakukan setiap hari.

Rawatan osteochondrosis serviks adalah proses yang panjang. Ia adalah perlu untuk mengikuti semua cadangan doktor, ikut diet, senaman. Semasa tempoh pemulihan, anda juga tidak sepatutnya melupakan penyakit ini. Jangan angkat objek berat, perhatikan diet anda, dapatkan rawatan pencegahan tepat pada masanya. Berenang memainkan peranan penting dalam pencegahan penyakit yang lebih teruk. Ramai pesakit yang memulakan sukan ini telah melupakan sakit leher selama-lamanya.

Ingat perkara utama - jangan bertolak ansur dengan kesakitan. Sekiranya kesakitan berterusan selama lebih dari seminggu, sebaiknya berjumpa doktor. Adalah lebih mudah untuk merawat peringkat awal penyakit daripada penyakit yang rumit.

Menyembuhkan arthrosis tanpa ubat? Ia adalah mungkin!

Dapatkan buku percuma "17 Resipi Hidangan Lazat dan Murah untuk Kesihatan Tulang Belakang dan Sendi" dan mulakan pemulihan anda dengan mudah!

Sila ambil perhatian bahawa semua maklumat yang disiarkan di tapak adalah untuk rujukan sahaja dan

tidak bertujuan untuk diagnosis diri dan rawatan penyakit!

Penyalinan bahan dibenarkan hanya dengan pautan aktif ke sumber.

URUT UNTUK GANGGUAN PEREDARAN SEREBRAL.

Salah satu kaedah rawatan yang tidak konvensional selepas strok dan dengan hipertensi ialah urutan Dell.

Vladimir Dell mengembangkan urutan ini untuk dirinya sendiri, semasa tempoh dia mengalami strok. Ini membantunya muncul sebagai pemenang dalam pertarungan ini. Terima kasih kepada urutan sistemik, peredaran darah di dalam saluran otak dipulihkan. Kini teknik ini berjaya digunakan di Institut Kaedah Pemulihan Fizikal Moscow.

Jadi: Tangan. Keluarkan semua objek logam dari diri anda, basuh tangan anda dengan air suam. Gosok dengan baik dan uli jari, tapak tangan, pergelangan tangan, lengan bawah anda. Goncang dengan berus. Anda boleh memberus tangan anda dengan cuka sari apel, lemak babi, minyak zaitun atau minyak sapi. Tetapi anda tidak boleh menggunakan krim! Tangan perlu digosok sehingga rasa panas dan berat muncul di dalamnya. Kemudian mereka meneruskan latihan kedua.

Telinga. Gosok ringan tepi daun telinga dengan jari anda, perlahan-lahan bergerak dari atas ke cuping telinga, sama perlahan-lahan ke belakang dan sekali lagi ke cuping. Tepi telinga harus lebih panas. Selepas itu, gosok bahagian tengah telinga, kemudian tarik cuping telinga ke bawah beberapa kali sehingga suam dan merah. Buat garpu dengan telunjuk dan jari tengah kedua-dua tangan dan gunakannya untuk menggosok kulit di belakang dan di bawah telinga. Masukkan jari telunjuk anda ke dalam saluran telinga (di kedua-dua telinga) dan urutkannya. Kemudian tekan dengan kuat dari dalam pada tragus - tubercle di hadapan auricle. Pada masa yang sama, lakukan pergerakan ke atas dan ke hadapan pada masa yang sama. Lepaskan dan sekali lagi tolak tragus ke atas dan ke hadapan. Ditekan seketika - dilepaskan, dimulakan semula - dilepaskan dan seterusnya selama 5 minit.

Ia sangat berguna untuk semua pesakit hipertensi, kerana ia menurunkan tekanan darah, dan pada orang yang sihat ia menghalang hipertensi.

Selepas berehat, gosok telinga anda, tarik ke tepi, atas, bawah, gosok dan gosok lagi. Jika mereka menjadi panas, hentikan menggosok.

Semasa memicit bahagian tengah dan ibu jari anda, regangkan otot pada kedua-dua belah tulang belakang serviks dengan baik. Urut ke atas dan ke bawah belakang leher anda sehingga anda berasa hangat. Kemudian "ingat" leher dengan rusuk kedua tapak tangan dan seterusnya beberapa kali. Kemudian urut bahagian depan dan sisi leher anda. Dengan garpu dari ibu jari dan jari telunjuk, pukul leher dari depan dari atas ke bawah, genggam kedua-dua arteri karotid di sebelah kanan dan kiri, selama 2-3 minit secara bergantian dengan kanan dan kemudian dengan tangan kiri hanya ke satu arah - dari atas ke bawah. Perlahan usap kelenjar tiroid.

Sekarang bangun dari kerusi, tutup jari anda. Dengan rusuk tapak tangan dari sisi ibu jari, dengan pergerakan yang kuat dari atas ke bawah, kemudian dengan kanan, kemudian dengan tapak tangan kiri, urut pangkal leher di kedua-dua belah. Selepas itu, urut bahagian belakang leher secara bergantian dengan satu tapak tangan, kemudian yang lain, seolah-olah menggoncang sesuatu.

Mulakan urut kepala anda.

Duduk, tutup mata, lepaskan segala kerisauan dan kerisauan. Bertenang! Gantungkan kepala anda dengan longgar ke dada anda. Perlahan usap muka anda dengan tapak tangan anda, kemudian kepala dan leher anda. Secara beransur-ansur meningkatkan tekanan hujung jari pada kulit kepala. Tekan mereka terhadapnya. Pada masa yang sama, jari-jari dibengkokkan, tersebar. Kemudian, dalam gerakan bulat mengikut arah jam, gosok perlahan-lahan dahi, pelipis, tengkuk anda. Tepuk muka lagi. Tekan jari kedua tangan ke dahi di sebelah kanan dan kiri di mana sempadan garis rambut berlalu - dan perlahan-lahan gerakkannya ke mahkota, ke tempat di mana fontanel terletak pada kanak-kanak. Pada masa yang sama, urut kulit secara aktif, uli dan gerakkannya - ke semua arah. Apabila jari anda bertemu di "fontanelle", tekan dengan kuat semua pad ke kulit dan gerakkannya secara aktif ke depan dan belakang selama 3-4 minit, kemudian turunkan tangan anda, berehat. Ulangi penerimaan. Selesai dengan sapuan dahi.

Kemudian sambungkan indeks, tengah dan ibu jari ke dalam secubit, tekan ke pelipis dan urut mengikut arah jam dengan pad. Pasang baki jari anda ke cubitan dan gerakkan dari pelipis ke mahkota di kedua-dua belah. Uli dan gerakkan kulit untuk meningkatkan peredaran darah dalam saluran subkutan. Bergerak perlahan-lahan, seolah-olah merasakan setiap inci kulit anda. Apabila jari anda bertemu di atas kepala anda, urut dengan baik. Letakkan tangan anda, berehat. Dengar perasaan anda. Turunkan kepala anda ke dada anda, tekan pad jari yang sedikit terbuka dan bengkok ke sisi protuberans oksipital dan mula mengurut dan bergerak dari bawah ke atas, menguli kulit. Jika anda mendapati sebarang penyelewengan pada kulit, skru pada pad telunjuk atau jari tengah, uli mereka dengan lebih baik, dan teruskan mengurut belakang kepala. Di tempat di mana otot leher dilekatkan pada kepala, terdapat dua lekukan simetri sisi. Dan di tengah, di bawah tulang oksipital, terdapat rongga yang lebih besar. Ia perlu diurut dengan baik dengan jari tengah, dan jari sisi dengan ibu jari dan telunjuk. Lakukan ini dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama, pada kedua-dua belah. Kemudian, usap ringan seluruh kepala dan muka anda. Turunkan tangan anda, rehatkan, usap dari hujung jari anda ke lengan bawah anda. Letakkan tangan anda di atas lutut anda, duduk dengan tenang, berehat.

Ia adalah perlu untuk memulakan urutan tulang belakang semasa berdiri. Tangan di belakang dalam "kunci". Menggunakan tulang jari anda, mula-mula gosok sakrum dalam gerakan membulat sehingga hangat. Kemudian, menolak "kunci" lebih tinggi, gosok belakang anda dengan pergerakan membujur dan melintang.

Sekarang anda boleh berehat, meregangkan, menarik nafas panjang, menghembus nafas.

Duduk di atas kerusi, usap muka, dahi, leher, kepala, bahu dengan tapak tangan, urut tangan. Ambil pose jurulatih: kaki dibengkokkan pada lutut, punggung dilonggarkan, badan dicondongkan ke hadapan dan sokongan pada lengan dibengkokkan pada siku, berbaring di atas lutut. Tangan yang santai tergantung di antara lutut. Kepala digantung ke dada. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan secara mental katakan, "Saya percaya pada pertahanan badan saya." Kemudian tutup bibir anda dalam tiub, hembus perlahan-lahan dan katakan pada diri sendiri: "Saya tenang, saya tenang, saya tenang." Sekarang anda boleh berbaring dan berehat. Urut perlu dilakukan dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang.

Nasib baik bagi kami, separuh manusia yang cantik, terdapat ubat yang mengejutkan dalam kesederhanaan, kebolehcapaian dan, yang paling penting, keberkesanan - urut diri muka.

Apa yang berlaku semasa mengurut sendiri kulit muka:

Nada semula jadi otot muka meningkat (bukan ketegangan) - ini, seterusnya, memberikan kesan menegang, "pipi bulldog" hilang;
Kelonggaran otot yang mendalam berlaku, yang bukan sahaja menjejaskan kehilangan kedutan mimik dalam, tetapi juga melepaskan pengapit psikologi;
Kedutan yang sedia ada sebelum ini berkurangan dengan ketara, dan yang kecil hilang sama sekali;
Kulit memperoleh warna yang sekata, segar dan sihat;
Ketegasan dan keanjalan kulit meningkat;
Dagu kedua berkurangan atau hilang sepenuhnya;
Terdapat peningkatan yang ketara dalam peredaran mikro peredaran darah semua tisu kulit, ia tepu dengan oksigen dan unsur mikro;
Saliran limfa berlaku, yang melegakan bengkak, menggalakkan penyingkiran toksin;
Bersama-sama dengan urutan kosmetik, terdapat kesan pada titik aktif secara biologi, yang terdapat dalam jumlah besar di muka. Ini bermakna bahawa dengan rangsangan tetap mereka, kebolehan imun badan diaktifkan, metabolisme dipercepatkan, yang secara amnya mempunyai kesan meremajakan pada seluruh badan.

Di mana untuk bermula

Terdapat beberapa langkah asas untuk mengurut diri.

Pertama, anda perlu membersihkan kulit dengan baik - lebih baik melakukan ini dengan losyen atau susu yang sesuai, anda juga boleh menggunakan gosok lembut. Kedua - untuk membuka pori-pori: bernafas selama beberapa minit di atas air rebusan herba panas. Langkah ini tidak perlu jika kulit tidak bertindak balas dengan baik kepada wap panas.

Langkah awal seterusnya ialah penghidratan. Jika kulit pada mulanya kering dan lembap, minyak boleh membantu dengan baik. Minyak kuman gandum adalah yang terbaik, tetapi zaitun, biji rami, minyak badam juga sesuai.

Jika biasa, anda boleh menggunakan krim, gel, atau sediakan sendiri campuran berikut: kacau krim ke keadaan pekat dengan tepung oat dan rai. Jika kulit sangat berminyak, maka lebih baik untuk mengelakkan bahan berlemak, dan, sebagai contoh, ambil kanji, bedak talk atau serbuk bayi.

Bagaimana untuk melakukan urutan muka

Jom terus ke urutan muka. Semua pergerakan harus berlaku di sepanjang garis regangan tisu paling sedikit, yang dipanggil garis urut.

Sangat mudah untuk mengingatnya - mereka pergi terutamanya dari bahagian tengah muka ke pinggir, tetapi terdapat juga beberapa nuansa.

Arah pergerakan:

dahi - dari tengah dahi ke kuil di sepanjang garis rambut;
hidung - dari tengah ke pangkalnya;
mata - dari atas dari batang hidung di sepanjang alis ke pinggir luar, dari bawah - dari pinggir luar mata ke bahagian dalam di sepanjang bahagian atas tulang zygomatic (penting untuk diingat bahawa bahagian atas dan kelopak mata bawah tidak diurut secara langsung);
dari tengah bibir atas ke bahagian atas telinga;
dari sudut mulut ke tengah telinga;
dari tengah bibir bawah (fossa sublabial) di sepanjang kontur muka ke bahagian bawah telinga;
dari bahagian tengah dagu sepanjang kontur muka hingga ke cuping telinga.

Pergerakan yang digunakan untuk urutan adalah mengusap, tekanan ringan, mengetuk dengan pad jari.

Memperluaskan kawasan impak

Untuk keberkesanan yang lebih besar, anda boleh mengurut bukan sahaja muka, tetapi juga leher dan kulit kepala.

Urut sendiri kepala mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kesihatan:

terdapat rangsangan aktif folikel rambut, yang mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan dan ketumpatan rambut itu sendiri;
urut kepala sendiri berguna untuk meningkatkan peredaran darah;
sakit kepala hilang;
keletihan dihilangkan, selepas urutan sedemikian rasa ringan yang menyenangkan dirasai.

Urut sendiri leher adalah sangat penting, ia boleh dilakukan dengan mudah bersama-sama dengan urutan kepala, dan perkara di sini bukanlah bahawa dagu berganda hilang, tetapi kulit leher yang halus kekal muda dan menarik selama bertahun-tahun. Dengan mengarahkan pergerakan menggunakan tangan semasa urutan ini dari muka ke bawah leher ke tulang selangka dan bahu, kami membantu aliran limfa dengan lebih baik.

Limfa dan urut

Sedikit yang tahu bahawa limfa adalah penting untuk kesihatan.

Lebih baik limfa bergerak dalam badan, lebih cepat proses pembersihan sel dan organ individu daripada produk pereputan. Itulah sebabnya kadang-kadang, selepas permulaan sesi urut diri biasa, jerawat, mengelupas boleh keluar di muka, penyakit nasofaring bertambah teruk, dan suhu boleh meningkat.

Fenomena ini harus diambil dengan tenang dan tidak panik. Dan jika anda berjaya bergembira bahawa badan telah mula secara aktif mengeluarkan semua bahan yang tidak perlu (melalui liang-liang, melalui membran mukus, melalui peningkatan suhu badan), maka anda adalah orang yang hebat dan anda melakukan segala-galanya dengan betul.

Jangan risau, ini akan berakhir tidak lama lagi dan kulit anda serta seluruh badan anda akan berterima kasih kepada anda. Satu-satunya keinginan untuk tempoh ini adalah, jika, bagaimanapun, beberapa ruam atau hidung berair yang sama bermula, anda tidak perlu "merawat" perniagaan ini, cuba menutupnya dengan asas atau mengisi hidung anda dengan titisan yang menyempitkan saluran darah.

Jadi, semua kotoran, yang, secara teori, sepatutnya keluar, boleh kekal di dalam dan seterusnya meracuni dan menua badan dan kulit secara pramatang.

Kulit seperti geisha Jepun

Jika kita bercakap tentang penjagaan muka, kita tidak boleh tidak menyebut tentang urut diri Jepun muka. Sejak zaman purba, wanita Jepun terkenal dengan kulit yang cantik, kurus, seperti porselin. Mereka telah belajar untuk mengekalkan penampilannya yang muda dan mekar selama bertahun-tahun. Dan dalam hal ini mereka dibantu oleh tabiat yang indah seperti mengurut muka setiap hari.

Perbezaan antara urutan Jepun dan urutan Eropah klasik ialah orang Jepun, pembawa mentaliti oriental dan pengetahuan purba tentang kesihatan, mempengaruhi bukan sahaja tisu, tetapi juga memberi tumpuan kepada titik akupunktur dan meridian tenaga yang mengalir melalui muka.

Teknik tindakan yang pelbagai - gabungan mengusap lembut, mengetuk dengan tekanan ringan yang dihasilkan oleh jari - membantu "menghidupkan" semua lapisan kulit, serta otot dan fascia (tisu penghubung), untuk meningkatkan pengeluaran kolagen.

Urut sendiri leher: a) memicit, b) menguli, c) menggosok.

Urut sendiri leher dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Prosedur ini dimulakan dari belakang leher, yang dibelai dengan satu atau dua tangan pada masa yang sama, masing-masing di sisinya. Tapak tangan yang ditekan rapat bergerak dari kulit kepala ke bawah ke sendi bahu; ulang 5 - 6 kali.

Memerah dilakukan apabila kedudukan tangan sama seperti ketika mengusap, hanya tekanan yang lebih kuat dibuat dengan tubercle ibu jari dengan peralihan ke tepi tapak tangan, membalikkannya. Pergerakan dilakukan dari atas ke bawah sebanyak 5 - 6 kali.

Menguli dilakukan dengan pad empat jari mana-mana tangan, menekan otot pada katil tulang dan pada masa yang sama mengalihkannya ke arah jari kelingking, tangan bergerak dari tulang oksipital ke tulang belikat; ulang 4 - 5 kali pada satu bahagian dan jumlah yang sama pada sebelah yang lain. Selepas itu, buat 3 - 4 pukulan dan ulangi menguli.

Ikat pinggang bahu, otot trapezius diusap dari telinga ke sendi bahu 3-4 kali. Untuk melakukan ini, tangan mengurut dibawa jauh ke belakang leher, menyokongnya dengan siku dengan berus tangan yang lain. Peha, meja, belakang kerusi boleh berfungsi sebagai sokongan untuk lengan penyokong.

Untuk melakukan memerah dan menggosok dengan "forsep", otot digenggam dengan pad semua jari dan diuli dengan mengimbangi ke arah jari kelingking.

Menggosok dilakukan di sepanjang garis tulang oksipital. Pergerakan putaran bulat dengan empat jari dilakukan dari proses mastoid (telinga) ke telinga kedua. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama antara satu sama lain. Gosok dilakukan di sepanjang vertebra serviks dari garis rambut ke belakang.

Gosok bulatan dengan pad 4 jari kedua-dua belah tangan dilakukan serentak.

Menggosok bertitik - dengan setiap tangan di sisinya, meletakkan jari di sepanjang tulang belakang dan pada masa yang sama menggerakkan kulit di atas vertebra ke atas dan ke bawah kira-kira 1 cm.

Urut sendiri belakang leher dilengkapkan dengan mengusap.

Urut bahagian depan leher adalah satu cara untuk mencegah sakit tekak dan pemburukan tonsilitis. Adalah disyorkan untuk melakukannya sebelum keluar dalam cuaca sejuk dan selepas minum minuman sejuk atau ais krim.

Strok dilakukan dengan kedua-dua tangan mengikut arah dari rahang turun ke dada, perlahan-lahan supaya kulit tidak bergerak atau meregang.

Selepas itu, uli otot menggunakan menguli bulat dengan pad empat jari - dari cuping telinga, di mana otot bermula, ke bawah permukaan anterolateral leher ke dada (4 - 5 kali), berselang-seli dengan mengusap.

Tangan itu menggenggam erat bahagian hadapan leher supaya tekak berada di antara ibu jari dan empat orang lain. Pergerakan menguli bulat dilakukan terlebih dahulu dengan satu tangan, kemudian dengan tangan yang lain, sambil bergerak dari atas ke bawah.

Menggosok bulatan dilakukan dengan empat jari - ke arah jari kelingking dengan tangan kanan di sebelah kiri leher, dan sebaliknya.

Menggosok bulatan dengan alas ibu jari dan jari telunjuk dari tepi rahang ke bawah sepanjang otot sternokleidomastoid ke dada.

Selepas setiap menggosok, dua hingga tiga pukulan dilakukan dari dagu ke bawah dan kemudian dua hingga empat pergerakan menelan, membongkokkan kepala ke hadapan ke pangkal dada.