Keletihan- ini adalah penurunan sementara dalam prestasi yang disebabkan oleh perubahan biokimia, fungsian, struktur yang mendalam yang berlaku semasa prestasi kerja fizikal, yang menunjukkan dirinya dalam perasaan keletihan yang subjektif. Dalam keadaan keletihan, seseorang tidak dapat mengekalkan tahap intensiti dan (atau) kualiti (teknik prestasi) kerja yang diperlukan atau terpaksa menolak untuk meneruskannya.

Dari sudut biologi, keletihan adalah tindak balas perlindungan yang menghalang pertumbuhan perubahan fisiologi dalam badan yang boleh menjadi berbahaya kepada kesihatan atau kehidupan.

Mekanisme perkembangan keletihan adalah pelbagai dan bergantung terutamanya pada sifat kerja yang dilakukan, keamatan dan tempohnya, serta pada tahap kesediaan atlet. Tetapi dalam setiap kes tertentu, mekanisme utama keletihan boleh dibezakan, yang membawa kepada penurunan prestasi.

Apabila melakukan senaman yang berbeza, punca keletihan tidak sama. Pertimbangan punca utama keletihan dikaitkan dengan dua konsep utama:

Penyetempatan keletihan, iaitu, pemilihan sistem terkemuka (atau sistem), perubahan fungsi yang menentukan permulaan keadaan keletihan.
Mekanisme keletihan, iaitu, perubahan khusus dalam aktiviti sistem berfungsi terkemuka yang menyebabkan perkembangan keletihan.

Tiga sistem utama di mana keletihan disetempat

sistem pengawalseliaan - sistem saraf pusat, sistem saraf autonomi dan sistem hormon-humoral;
sistem sokongan vegetatif aktiviti otot - sistem pernafasan, darah dan peredaran, pembentukan substrat tenaga dalam hati;
sistem eksekutif ialah radas motor (neuromuskular periferal).

Mekanisme keletihan

Pembangunan perencatan transendental pelindung;
Pelanggaran fungsi sistem autonomi dan kawal selia;
Kehabisan rizab tenaga dan kehilangan bendalir;
Pembentukan dan pengumpulan laktat dalam badan;
Kerosakan mikro otot.

Pembangunan perencatan pelindung (keterlaluan).

Apabila anjakan biokimia dan fungsi berlaku dalam badan semasa kerja otot, isyarat yang sepadan diterima daripada pelbagai reseptor (kemoreseptor, osmoreceptor, proprioreceptor, dll.) ke CNS melalui saraf aferen (deria). Apabila kedalaman ketara perubahan ini dicapai, perencatan pelindung terbentuk di dalam otak, yang meluas ke pusat motor yang menginervasi otot rangka. Akibatnya, pengeluaran impuls motor dalam neuron motor berkurangan, yang akhirnya membawa kepada penurunan prestasi fizikal.

Secara subjektif, perencatan perlindungan dianggap sebagai perasaan keletihan. Keletihan dikurangkan oleh emosi, tindakan kafein atau adaptogen semulajadi. Di bawah tindakan sedatif, termasuk penyediaan bromin, perencatan perlindungan berlaku lebih awal, yang membawa kepada had dalam kapasiti kerja.

Pelanggaran fungsi sistem autonomi dan kawal selia

Keletihan mungkin dikaitkan dengan perubahan dalam aktiviti sistem saraf autonomi dan kelenjar endokrin. Peranan yang terakhir adalah sangat hebat semasa latihan yang berpanjangan (A. A. Viru). Perubahan dalam aktiviti sistem ini boleh menyebabkan gangguan dalam peraturan fungsi autonomi, bekalan tenaga aktiviti otot, dsb.

Apabila melakukan kerja fizikal yang sangat panjang, adalah mungkin untuk mengurangkan fungsi kelenjar adrenal. Akibatnya, pelepasan ke dalam darah hormon seperti adrenalin, kortikosteroid, yang menyebabkan perubahan dalam badan yang menguntungkan untuk fungsi otot, berkurangan.

nasi. 1. Hormon dalam darah pada beban 65% daripada IPC

Punca perkembangan keletihan boleh menjadi banyak perubahan dalam aktiviti, terutamanya pernafasan dan kardiovaskular sistem yang bertanggungjawab untuk penghantaran oksigen dan substrat tenaga kepada otot yang bekerja, serta untuk penyingkiran produk metabolik daripada mereka. Akibat utama perubahan tersebut adalah penurunan keupayaan pengangkutan oksigen tubuh seseorang yang bekerja.

Berfungsi menurun aktiviti hati juga menyumbang kepada perkembangan keletihan, kerana semasa kerja otot, proses penting seperti glikogenesis, beta-pengoksidaan asid lemak, ketogenesis, glukoneogenesis berlaku di hati, yang bertujuan untuk menyediakan otot dengan sumber tenaga yang paling penting: glukosa dan keton badan. Oleh itu, untuk amalan sukan, hepatoprotectors digunakan untuk meningkatkan proses metabolik dalam hati.

Jadual 1. Tanda-tanda luaran keletihan semasa tekanan fizikal

tanda-tanda	Keletihan fizikal yang sedikit	Keletihan yang ketara (darjah I terlalu banyak kerja)	Kerja berlebihan yang tajam (kerja berlebihan akut darjah II)
nafas	Dipercepatkan (sehingga 22-26 / min di dataran dan sehingga 3-6 / min meningkat)	Dipercepatkan (38-46/min), dangkal	Tajam (lebih daripada 50-60 / min), pantas, melalui mulut, bertukar menjadi nafas berasingan, diikuti dengan pernafasan yang tidak menentu
gerakan	berjalan pantas	Langkah yang tidak pasti, sedikit bergoyang, tertinggal di belakang semasa perarakan	Bergoyang tajam, penampilan pergerakan tidak selaras, keengganan untuk bergerak lebih jauh
Penampilan umum, sensasi	Biasalah	Ekspresi muka yang letih, postur badan yang lemah (cengkok, bahu merosot), minat terhadap alam sekitar berkurangan	Ekspresi muka lesu, pelanggaran postur yang tajam ("ia akan jatuh"), sikap tidak peduli, aduan kelemahan teruk (untuk sujud), degupan jantung yang kuat, sakit kepala, rasa terbakar di dada, loya, muntah
ekspresi muka	Tenang	tegang	diputarbelitkan
Perhatian	Pelaksanaan arahan yang baik dan bebas ralat	Pelaksanaan arahan yang tidak tepat, ralat semasa menukar arah	Perlaksanaan arahan yang perlahan dan tidak betul; hanya arahan yang lantang diterima
nadi	110-150 bpm	160-180 bpm	180-200 bpm atau lebih

Kehabisan rizab tenaga dan kehilangan bendalir

Seperti yang anda ketahui, prestasi kerja fizikal disertai dengan penggunaan tenaga yang tinggi, dan oleh itu, semasa aktiviti otot, terdapat keletihan tenaga yang cepat. substrat tenaga. Ini merujuk kepada bahagian karbohidrat, lemak dan asid amino yang boleh berfungsi sebagai sumber tenaga apabila melakukan kerja otot. Kreatin fosfat otot dianggap sebagai sumber tenaga sedemikian, yang boleh digunakan sepenuhnya semasa kerja otot intensif, kebanyakannya otot dan glikogen hati, sebahagian daripada rizab lemak, terletak di depot lemak, serta asid amino yang mula teroksida semasa beban yang sangat lama. Mengekalkan tahap glukosa yang diperlukan dalam darah semasa kerja fizikal boleh dianggap sebagai rizab tenaga.

nasi. 2. Dinamik ATP, ADP dan kreatin fosfat semasa bekerja

nasi. 3. Skim perubahan glukosa darah dan glikogen dalam hati dan otot rangka semasa kerja jangka panjang

nasi. 4. Penggunaan glikogen dalam otot semasa senaman yang berpanjangan dan perasaan subjektif tentang keterukan beban

nasi. 5. Kapasiti tenaga pelbagai sumber

Pengurangan substrat tenaga membawa kepada penurunan dalam pengeluaran ATP dan penurunan dalam keseimbangan ATP / ADP. Penurunan penunjuk ini dalam sistem saraf membawa kepada pelanggaran pembentukan dan penghantaran impuls saraf, termasuk. mengawal otot rangka. Pelanggaran sedemikian dalam fungsi NS adalah salah satu mekanisme untuk pembangunan perencatan perlindungan.

Penurunan kadar sintesis ATP dalam otot rangka dan sel miokardium mengganggu fungsi kontraktil miofibril, mengakibatkan penurunan dalam kuasa kerja yang dilakukan.

Untuk mengekalkan sumber tenaga semasa kerja jangka panjang (ski merentas desa, maraton dan perlumbaan berbasikal jalan lain), makanan dianjurkan pada jarak yang jauh.

Berpeluh banyak semasa latihan sukan yang berpanjangan, ia disertai dengan kehilangan klorida yang ketara dan perubahan dalam nisbah kuantitatif natrium, kalium dan ion kalsium, klorin dan fosforus dalam darah dan tisu badan, yang juga membawa kepada penurunan kecekapan.

Keletihan semasa kerja yang berpanjangan dalam keadaan suhu tinggi dan kelembapan ambien yang tinggi mungkin diburukkan lagi dengan terlalu panas. Ini mengganggu aktiviti sistem saraf pusat dan boleh menyebabkan strok haba (sakit kepala, kesedaran kabur, dan dalam kes yang teruk, kehilangan kesedaran).

Faktor yang menyumbang kepada perkembangan keletihan ialah penyejukan badan.

Pembentukan dan pengumpulan laktat dalam badan

Asid laktik dalam kuantiti terbesar dalam badan terbentuk apabila melakukan beban kuasa submaksimal, yang secara signifikan mempengaruhi fungsi sel otot.

Di bawah keadaan keasidan yang meningkat, penguncupan protein yang terlibat dalam aktiviti otot berkurangan. Aktiviti protein enzim ATPase aktiviti myosin dan aktiviti kalsium ATPase (pam kalsium) berkurangan. Sifat-sifat protein membran berubah, yang membawa kepada peningkatan kebolehtelapan membran biologi.

Laktat membawa kepada pembengkakan sel otot, disebabkan oleh kemasukan air ke dalamnya, yang mengurangkan keupayaan kontraksi otot.

Diandaikan bahawa laktat mengikat sebahagian daripada ion Ca dan dengan itu menjejaskan kawalan proses penguncupan dan kelonggaran otot, yang terutamanya mempengaruhi sifat kelajuan otot.

nasi. 6. Dinamik laktat bergantung pada tempoh Nmx

Jadual 2. Sambungan pelbagai mekanisme bekalan kuasa bergantung kepada tempoh beban kuasa maksimum

Tempoh beban	Mekanisme bekalan tenaga	Sumber tenaga	Nota
1-5 s		ATP
6-8 s	Alaktat anaerobik (fosfat)	ATP + CrF
9-45 s	Alaktat anaerobik (fosfat) + laktat anaerobik (laktat)	ATP, CrF + glikogen	Pengeluaran laktat yang hebat
45-120 s	Laktik anaerobik (laktat)	Glikogen	Apabila tempoh senaman meningkat, pengeluaran laktat berkurangan.
120-240 s	Aerobik (oksigen) + laktat anaerobik (laktat)	Glikogen
240-600 s	Aerobik	Glikogen + asid lemak	Semakin besar bahagian asid lemak dalam bekalan tenaga beban, semakin lama tempohnya.

Kerosakan mikro otot

Keletihan periferi boleh disebabkan bukan sahaja oleh faktor metabolik, tetapi juga oleh kerosakan mikro dalam gentian otot akibat penguncupan kuat yang kerap.

Penting!!! Adalah dipercayai bahawa kerosakan mikro tersebut membawa kepada myalgia selepas bersenam - "cryptatura".

Pengecutan otot eksentrik membawa kepada kerosakan mikro yang lebih ketara daripada yang sepusat atau isometrik.

Sumbangan tertentu kepada kerosakan mikro otot semasa beban eksentrik yang berpanjangan (contohnya, larian jarak jauh) boleh dibuat oleh faktor lain:

kehabisan sumber
perubahan dalam pengangkutan kalsium,
dan pembentukan spesies oksigen reaktif,
peroksidasi lipid (LPO).

Sebahagian kecil O2 yang masuk ke dalam badan dari udara ditukar kepada bentuk aktif yang dipanggil radikal bebas. Radikal bebas, mempunyai aktiviti kimia yang tinggi, menyebabkan pengoksidaan protein, lipid dan asid nukleik.

Selalunya, lapisan lipid membran biologi mengalami pengoksidaan. Pengoksidaan ini dipanggil peroksidasi lipid (LPO). Diandaikan bahawa asidosis dan hormon tekanan membawa kepada peningkatan kadar pengoksidaan radikal bebas. Pengaktifan LPO yang berlebihan menjejaskan aktiviti otot secara negatif.

Oleh itu, peningkatan kebolehtelapan membran gentian saraf dan retikulum sarcoplasmic myocytes menjadikannya sukar untuk menghantar impuls saraf motor dan mengurangkan pengecutan otot. Kerosakan pada tangki selular yang mengandungi ion kalsium membawa kepada disfungsi pam kalsium dan kemerosotan sifat santai otot. Apabila membran mitokondral rosak, kecekapan pernafasan tisu berkurangan.

Jadual 3. Ciri-ciri kriteria kuantitatif untuk sintesis semula ATP

Jadual 4. Zon kuasa kerja relatif

Penunjuk	Zon kuasa relatif
Penunjuk	maksimum	submaksimum	Besar	Sederhana
Had masa bekerja	20 s	Dari 20 s hingga 3-5 min	3-5 hingga 30 min	Lebih daripada 30 minit
Hadkan penggunaan tenaga, Kcal/s	4	1.5-0.6	0.5-0.4	Sehingga 0.3
Jumlah penggunaan tenaga, Kcal	80	150-450	750-500	Sehingga 2-3 ribu atau lebih
Sifat bekalan tenaga	anaerobik, alaktat	Anaerobik-aerobik	Aerobik anaerobik	Aerobik
Penggunaan oksigen	kecil	Meningkat ke tahap maksimum	maksimum	Berkadar dengan kuasa
Pengudaraan dan peredaran	kecil	Meningkat ke tahap maksimum	maksimum	Berkadar dengan kuasa
Nisbah penggunaan oksigen kepada permintaan	<1/10	1/3	5/6	1/1
hutang oksigen	submaksimum,<8л	Maksimum, 20-22 l	Kurang daripada 12 l	Kurang daripada 4 l
Kepekatan mengehadkan laktat darah mmol / l	Sehingga 12	Sehingga 20-25	10	Sehingga 2

nasi. 7. Mekanisme bekalan tenaga

Catad_tema Asthenia - artikel

Keletihan, asthenia dan keletihan kronik. Apa ini?

N.V. Pizova
SBEE HPE Akademi Perubatan Negeri Yaroslavl Kementerian Kesihatan dan Pembangunan Sosial Persekutuan Rusia

Peningkatan keletihan, kelemahan umum, keletihan yang berterusan dan rasa tidak enak badan adalah aduan yang paling biasa diungkapkan oleh pesakit dengan pelbagai penyakit. Insiden aduan ini, mengikut keputusan pelbagai kajian, berbeza dari 10 hingga 20%, bergantung pada kaedah penilaian. Gejala ini adalah biasa untuk bentuk nosologi dengan patogenesis yang berbeza. Orang yang sihat juga mungkin mengadu tentang peningkatan keletihan dan keletihan yang berpanjangan (kronik). Walau bagaimanapun, keadaan mereka biasanya bertambah baik dengan ketara selepas rehat yang mencukupi dan langkah-langkah pemulihan yang mudah.

Keletihan kronik adalah keadaan di mana terdapat kehilangan aktiviti dan ketidakupayaan untuk meneruskan sebarang aktiviti. Keletihan kronik menjejaskan kualiti hidup manusia, menjejaskan kedua-dua kebolehan fizikal dan intelek. Aduan yang paling kerap adalah gangguan tidur, kerengsaan, penurunan ingatan dan tumpuan, kesukaran mempelajari maklumat baru, dan lain-lain. Komponen utama keletihan kronik adalah keletihan fisiologi dan patologi.

Keletihan

Konsep "keletihan" (aspek psikofisiologi) merujuk kepada proses penurunan sementara dalam keupayaan fungsi organisma (sistem, organ) di bawah pengaruh kerja intensif atau berpanjangan, yang ditunjukkan oleh kemerosotan dalam kuantitatif dan kualitatif. penunjuk kerja ini (penurunan kapasiti kerja), ketidakkoordinasian fungsi fisiologi dan biasanya disertai dengan rasa keletihan. Penampilan dan perkembangan keletihan bergantung pada keadaan kesihatan, umur, jenis aktiviti saraf yang lebih tinggi, pembentukan aktiviti, motivasi, sikap, minat seseorang, dan dinamik keletihan bergantung pada sifat aktiviti. Bezakan antara keletihan akut dan kronik. Oleh itu, keletihan berkembang agak cepat dengan kerja yang sangat sengit, memecah punggung, dengan aktiviti yang membosankan, statik dan kurang deria atau tepu deria, dalam keadaan persekitaran yang melampau. Pada masa yang sama, kerja menyebabkan gangguan fungsi yang semakin meningkat dalam aktiviti sistem saraf pusat (CNS). Dengan keletihan kronik, terdapat pengumpulan progresif perubahan fungsi yang tidak menguntungkan, disertai dengan penurunan prestasi akibat tempoh rehat yang tidak mencukupi semasa dan selepas bekerja untuk pemulihan lengkap dan normalisasi fungsi badan. Badan dalam keletihan kronik menjadi lebih terdedah kepada banyak pengaruh penyebab penyakit. Keletihan memainkan peranan penting untuk badan: pertama, dalam memberi isyarat tepat pada masanya tentang perubahan dalam pusat saraf dan melindungi mereka daripada keletihan; kedua, perubahan fisiologi dan biokimia yang berkembang bukan sahaja memburukkan keadaan fungsi organ yang berfungsi, tetapi juga merangsang proses pemulihan, memberikan kesan latihan dan peningkatan prestasi seterusnya.

Keletihan fisiologi

Keletihan fisiologi ditunjukkan oleh perasaan subjektif kelemahan, kelesuan, penurunan prestasi dan, bergantung pada sifat kerja yang dilakukan, dibahagikan kepada fizikal, mental dan deria.

1. Keletihan fizikal berkembang di pusat motor otak, dicirikan oleh penurunan dalam prestasi fizikal dan perubahan dalam keadaan berfungsi sistem kardiovaskular, pernafasan dan otot yang kebanyakannya.

2. Keletihan mental disebabkan oleh pelanggaran mobiliti proses saraf, kelemahan perencatan dalaman aktif dalam zon bersekutu korteks serebrum, di kawasan hadapan dan temporal hemisfera dominan yang dikaitkan dengan pusat pertuturan dan disertai dengan penurunan dalam penunjuk prestasi mental, penurunan nada emosi, perhatian, minat dalam kerja, perubahan dalam keadaan berfungsi sistem saraf autonomi.

3. Keletihan deria (paling kerap visual, kurang kerap pendengaran) dimanifestasikan oleh penurunan keterujaan dalam perwakilan kortikal yang sepadan sistem deria dan kemerosotan dalam fungsi deria.

Keletihan patologi (asthenia)

Keletihan patologi atau keletihan adalah asthenia (asthenia Yunani - mati pucuk, kelemahan). Pengasingan klinikal sindrom asthenik pertama kali berlaku dalam rangka kerja neurasthenia pada akhir abad ke-19. (G.Janggut). Pada masa ini, sindrom asthenik merujuk kepada keadaan psikopatologi, yang ditunjukkan oleh peningkatan keletihan, kelemahan yang mudah marah, turun naik emosi, terutamanya ke arah menurunkan mood, sakit kepala ketegangan, gangguan tidur, pelbagai manifestasi vegetatif-somatik. Membezakan asthenia organik, yang berkembang dengan patologi somatik. Penyebab yang paling biasa adalah penyakit berjangkit, endokrin, neurologi, onkologi, hematologi, patologi saluran gastrousus, dll. Pilihan kedua ialah asthenia berfungsi, tidak dikaitkan dengan sebarang penyakit somatik organik. Diandaikan bahawa gangguan asthenik berfungsi berlaku dengan kehadiran gangguan mental lain, seperti kemurungan, gangguan neurotik, dysthymia.

Terdapat dua varian gangguan asthenik:
1. Asthenia hypersthenic dicirikan oleh hiperexcitability persepsi deria dengan peningkatan kerentanan terhadap rangsangan luar yang biasanya neutral (tidak bertoleransi terhadap bunyi, cahaya, dll.), Keseronokan, peningkatan kerengsaan, gangguan tidur, dsb.

2. Asthenia hiposthenik ditunjukkan oleh penurunan ambang keterujaan dan kerentanan terhadap rangsangan luar dengan kelesuan, peningkatan kelemahan, mengantuk siang hari.

sindrom keletihan kronik

Jika seseorang mempunyai rasa keletihan yang berterusan selama lebih dari 6 bulan, kekurangan tenaga (tidak dikaitkan dengan peningkatan aktiviti fizikal), adalah wajar mengesyaki kehadiran sindrom keletihan kronik (CFS). Istilah CFS muncul pada tahun 1984 di Amerika Syarikat, tetapi fenomena keletihan yang cepat dan berpanjangan, kelemahan fizikal, kelemahan sebagai tanda utama malaise telah diketahui sejak awal abad ini. Penerangan pertama sindrom itu adalah kisah seorang gadis Inggeris, Florence Nightingale, yang mengambil bahagian dalam Perang Crimean (1853-1856) dengan Rusia, menyelamatkan nyawa rakan senegaranya. Tanpa mendapat satu calar pun, dia pulang ke rumah sebagai heroin barisan hadapan. Dan di situlah semuanya bermula. Dia berasa letih dan terharu sehinggakan dia tidak boleh bangun dari katil. Berapa tahun dia berehat begitu, sejarah sunyi. Tidak mustahil untuk mengenali heroin negara sebagai orang yang malas dan simulator, dan kemudian istilah ini mula-mula muncul - CFS.

Sejak itu, doktor dan saintis di seluruh dunia telah berusaha untuk merungkai fenomena ini - satu lagi penyakit tamadun yang biasanya memberi kesan kepada orang yang aktif dan bermatlamat. Menurut statistik terkini, CFS terutamanya berkembang pada orang berumur 30-40 (lebih kerap pada wanita) yang telah mencapai kejayaan dalam kerjaya mereka ("sindrom pengurus"). CFS harus dibezakan daripada keletihan mudah, yang bukan penyakit, tetapi hanya tindak balas semula jadi badan untuk bekerja berlebihan, isyarat bahawa ia memerlukan rehat segera. Tetapi CFS adalah keletihan umum yang tidak munasabah, jelas, meletihkan yang tidak hilang selepas berehat, menghalang seseorang daripada hidup dalam irama biasa. Kebolehubahan mood pada siang hari di bawah pengaruh faktor psikogenik yang paling tidak penting dan keadaan kemurungan yang berlaku secara berkala adalah ciri, di mana pesakit merasakan keperluan untuk kesendirian, mereka mempunyai perasaan tertekan, dan kadang-kadang putus asa. Termoregulasi terganggu: pesakit mungkin mempunyai suhu tinggi atau rendah untuk masa yang lama, yang disebabkan oleh pelanggaran beberapa fungsi sistem limbik otak. Selalunya terdapat penurunan berat badan yang mendadak (sehingga 10-12 kg dalam 2 bulan), juga disebabkan oleh gangguan otak. Fotofobia, gangguan usus, rinitis alahan, faringitis, sakit kepala, pening, berdebar-debar, kekeringan membran mukus mata dan mulut, sakit pada kelenjar getah bening, sakit sendi mungkin berkembang. Pada wanita, terdapat peningkatan sindrom prahaid. Terdapat banyak manifestasi, seperti yang telah disebutkan. Sindrom ini dengan bijak menyamar sebagai penyakit lain, jadi mengenali penyakit berbahaya adalah sangat sukar.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat trend ke arah peningkatan bilangan pesakit sedemikian. Hari ini, kira-kira 17 juta orang di dunia mengalami CFS. Jadi, di Amerika Syarikat terdapat dari 400 ribu hingga 9 juta orang dewasa dengan penyakit ini. CFS kebanyakannya didaftarkan di kawasan yang tidak menguntungkan dari segi ekologi, di mana terdapat tahap pencemaran alam sekitar yang tinggi dengan bahan kimia berbahaya atau tahap radiasi yang meningkat.

Pada masa ini, terdapat beberapa teori perkembangannya. Satu teori ialah CFS disebabkan oleh kekurangan sistem imun atau jangkitan virus kronik, dengan pelbagai virus yang mungkin menyebabkan sindrom. Ia berkaitan dengan

kebanyakan penghidap mengatakan mereka mula berasa letih serta-merta selepas mereka menghidap penyakit berjangkit, seperti selesema. Mereka juga boleh menamakan tarikh sebenar permulaan penyakit. Teori lain ialah penyakit ini sering bermula semasa tempoh seseorang mengalami tekanan, apabila dia mendapati dirinya berada dalam situasi luar biasa yang memerlukan banyak usaha daripadanya, contohnya, semasa perceraian, perubahan dalam pekerjaan, atau selepas kematian ahli keluarga. Ujian makmal menunjukkan kiraan sel darah putih yang tidak normal, masalah hati yang ringan, peningkatan antibodi terhadap pelbagai virus dan tisu, atau sedikit peningkatan atau penurunan jumlah kiraan antibodi berbanding normal. Secara umum, gambar itu agak mengelirukan. Banyak faktor perlindungan ditindas, manakala yang lain lebih aktif. Psikoneuroimunologi Amerika terkemuka D. Goldstein dan D. Solomon membuktikan bahawa pada pesakit dengan CFS terdapat gangguan dalam peraturan sistem saraf pusat, terutamanya di kawasan temporo-limbicnya. Sistem limbik atau otak olfaktori berkomunikasi sistem saraf pusat dengan aktiviti autonomi, mengawal organ dalaman. Ingatan, prestasi, emosi, tidur yang bergantian dan terjaga sebahagian besarnya bergantung pada kerja sistem limbik. Iaitu, fungsi yang sangat mengganggu pada pesakit dengan CFS. Hipotesis menarik tentang sifat penyakit ini dikemukakan oleh penyelidik di California, menurut siapa penyakit itu disebabkan oleh toksin arabinol. Ia dirembeskan oleh kulat yis genus Candida yang hidup di dalam badan. Toksin tidak membahayakan orang yang sihat, tetapi boleh menjadi berbahaya bagi mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah. Hari ini dipercayai bahawa punca CFS adalah kompleks, termasuk banyak faktor sekaligus.

Selaras dengan kriteria yang dibangunkan, pesakit dengan CFS adalah orang yang mengalami keletihan yang melemahkan (atau cepat letih) selama sekurang-kurangnya enam bulan, yang prestasinya telah menurun sekurang-kurangnya separuh. Dalam kes ini, sebarang penyakit mental, seperti kemurungan, yang mempunyai simptom yang sama, pelbagai penyakit berjangkit, gangguan hormon, seperti yang berkaitan dengan disfungsi tiroid, penyalahgunaan dadah, pendedahan kepada bahan toksik, harus dikecualikan (dengan bantuan doktor) . Diagnosis memerlukan gabungan 2 simptom major dan 8 daripada 11 simptom minor secara berterusan atau berulang berulang kali selama 6 bulan atau lebih lama.

Gejala utama:
1) tiba-tiba terdapat kelemahan yang melemahkan;
2) keletihan berkembang dan tidak hilang selepas berehat;
3) kapasiti kerja telah berkurangan separuh sejak 6 bulan yang lalu;
4) tiada punca atau penyakit lain yang boleh dilihat yang boleh menyebabkan keletihan yang kekal.

Gejala kecil:
1) simptom selsema atau demam ringan;
2) sakit tekak;
3) nodus limfa bengkak atau menyakitkan;
4) kelemahan otot umum yang tidak dapat difahami;
5) sakit pada otot;
6) keletihan yang teruk dalam masa 24 jam selepas melakukan kerja fizikal;
7) sakit kepala yang berbeza daripada yang pernah dialami oleh pesakit sebelum ini;
8) sakit sendi tanpa bengkak atau kemerahan;
9) pelupa, kerengsaan yang berlebihan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian atau kemurungan;
10) gangguan tidur;
11) permulaan simptom yang cepat dalam beberapa jam atau hari.

Diagnosis ditubuhkan berdasarkan tanda-tanda yang disenaraikan dan pengecualian wajib penyebab lain keadaan ini.

Pilihan terapi

Untuk rawatan keletihan, keletihan kronik, asthenia, malangnya, tidak mungkin satu ubat yang berkesan akan dipilih. Prinsip asas untuk membantu pesakit adalah terapi gejala yang kompleks. Ia biasanya bermula dengan penggunaan ubat-ubatan yang memperbaiki keadaan umum pesakit, menormalkan tidur, memulihkan aktiviti mental dan fizikal. Terapi ubat termasuk pelantikan kumpulan ubat tertentu. Biasanya, pelbagai agen nootropik, neurometabolik, anxiolytic dan lain-lain ditetapkan. Pendekatan terapeutik sedemikian dikaitkan dengan ciri-ciri tertentu. Di satu pihak, terapi ini berpatutan dan selamat dari segi kesan sampingan, sebaliknya, keberkesanan klinikalnya pada dasarnya tidak terbukti kerana kekurangan kajian terkawal plasebo yang besar yang akan menunjukkan keberkesanan ubat-ubatan ini dalam keadaan asthenik. Kerana kelas ubat ini di semua negara di dunia digunakan dengan intensiti yang berbeza-beza. Sebagai contoh, nootropik jarang digunakan di Amerika Syarikat, di Eropah Barat, dan paling meluas di Eropah Timur.

Nootropik telah diketahui sejak tahun 1972, apabila wakil pertama kelas ubat ini muncul - nootropil (piracetam). Sejak saat itu, halaman baru telah dibuka dalam rawatan gangguan asthenik. Pada masa ini, kelas ubat ini termasuk kira-kira 100 nama dan sentiasa berkembang kerana penemuan bahan dengan mekanisme tindakan baru. Pada masa yang sama, hampir semua ubat nootropik, kerana sifat neurometabolik dan neuroprotektif mereka, mempunyai petunjuk langsung untuk digunakan dalam rawatan pelbagai varian klinikal gangguan asthenik. Perlu ditambah bahawa penggunaan nootropik, termasuk dalam rejim terapi jangka panjang, tidak mempunyai sebarang kontraindikasi yang serius, dan oleh itu ia sesuai dengan konsep "ubat psikotropik yang ideal" pada tahap yang paling besar (A.V. Valdman, T.A. Voronina , 1989).

Secara umum, spektrum aktiviti klinikal nootropik adalah pelbagai dan diwakili oleh kesan utama berikut:
1) kesan nootropik sebenar, i.e. peningkatan kebolehan intelek (pengaruh pada fungsi kortikal yang lebih tinggi terjejas, tahap pertimbangan);
2) tindakan mnemotropik (peningkatan ingatan, peningkatan kejayaan pembelajaran);
3) meningkatkan tahap terjaga, kejelasan kesedaran (pengaruh pada keadaan kesedaran yang tertindas dan kabur);
4) kesan adaptogenik (peningkatan toleransi terhadap pelbagai kesan buruk eksogen dan psikogenik, termasuk ubat-ubatan, peningkatan rintangan badan secara keseluruhan terhadap faktor yang melampau);
5) tindakan anti-asthenik (pengurangan gejala kelemahan, kelesuan, keletihan, fenomena asthenia mental dan fizikal);
6) kesan psikostimulasi (pengaruh terhadap sikap tidak peduli, hypodynamia, hypobulia, aspontaneity, kemiskinan motif, inersia mental, terencat motor dan intelek);
7) tindakan anxiolytic (menenangkan) (mengurangkan perasaan kebimbangan, ketegangan emosi);
8) kesan sedatif, pengurangan kerengsaan dan kegembiraan emosi;
9) tindakan antidepresan;
10) tindakan vegetatif (pengaruh pada sakit kepala, pening, sindrom serebrosthenik).

Oleh itu, sebagai tambahan kepada penyakit organik otak, ubat ini juga digunakan untuk gangguan fungsi, seperti dystonia autonomi, sindrom asthenik (penurunan kepekatan, labiliti emosi dan manifestasi lain sindrom asthenik pelbagai asal), cephalgia (migrain, sakit kepala ketegangan). ), CFS , gangguan neurotik dan neurosis seperti, sindrom astheno-depresif dan kemurungan, serta untuk meningkatkan prestasi mental dalam gangguan intelek-mnestic (gangguan ingatan, tumpuan, pemikiran). Salah satu kelas ubat nootropik adalah ubat berdasarkan asid aminofenilbutirik. Pada masa ini, kumpulan ini termasuk ubat seperti Phenibut dan Anvifen®.

Anvifen® ialah ubat nootropik yang memudahkan penghantaran impuls saraf yang dimediasi GABA ke CNS (kesan langsung pada reseptor GABAergik). Tindakan penenang digabungkan dengan kesan pengaktifan. Ia juga mempunyai antiplatelet, antioksidan dan beberapa kesan antikonvulsan. Memperbaiki keadaan berfungsi otak dengan menormalkan metabolismenya dan menjejaskan aliran darah serebrum (meningkatkan halaju volumetrik dan linear, mengurangkan rintangan vaskular, meningkatkan peredaran mikro, mempunyai kesan antiagregat). Mengurangkan gejala vasovegetatif (termasuk sakit kepala, rasa berat di kepala, gangguan tidur, kerengsaan, labiliti emosi). Apabila mengambil kursus, ia meningkatkan prestasi fizikal dan mental (perhatian, ingatan, kelajuan dan ketepatan tindak balas deria-motor) Mengurangkan manifestasi asthenia (meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan minat dan inisiatif / motivasi untuk aktiviti) tanpa sedasi atau rangsangan . Membantu mengurangkan perasaan kebimbangan, ketegangan dan kebimbangan, menormalkan tidur. Pada orang tua, ia tidak menyebabkan kemurungan CNS, kesan kelonggaran otot paling kerap tidak hadir. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk kapsul (50 dan 250 mg), yang meningkatkan profil keselamatannya, terutamanya berkaitan dengan saluran gastrousus. Di samping itu, dos 50mg adalah unik di pasaran.

Senarai sastera terpakai
1. Avedisova AS, Akhapkin RV, Akhapkina VI, Verigo NI. Analisis kajian asing ubat nootropik (pada contoh piracetam). Ros. pakar psikiatri. majalah 2001; 1:46-542. Avedisova AS. Ubat antiasthenik sebagai terapi pilihan pertama untuk gangguan asthenik. kanser payudara. 2004; 12 (22*).
3. Boyko S.S., Vitskova GYu, Zherdev VP. Farmakokinetik ubat nootropik. farmakologi eksperimen dan klinikal. 1997; 60(6): 60-70.
4. Valdman AV., Voronina TA. Farmakologi nootropik (kajian eksperimen dan klinikal). Tr. Institut Penyelidikan Farmakologi Akademi Sains Perubatan USSR. M, 1989.
5. Voronina T.A., Seredenin S.B. Ubat nootropik, pencapaian dan masalah baru. farmakologi eksperimen dan klinikal. 1998; 61(4):3-9.
6. Voronina TA. Hipoksia dan ingatan Ciri-ciri kesan dan penggunaan ubat nootropik. Buletin Akademi Sains Perubatan Rusia. 2000; 9:27-34.
7. Kirichek L.T., Samardakova G.A. Farmakologi klinikal dan penggunaan nootropik dan psikostimulan. Kharkiv. sayang. majalah 1996; 4:33-5.
8. Krapivin S.V. Mekanisme neurofisiologi tindakan ubat nootropik. Jurnal. nevrol. dan pakar psikiatri. mereka. S. SKorsakov. 1993;93(4):104-7.
9. Maruta N.A. Gangguan kemurungan moden (ciri klinikal dan psikopatologi, diagnosis, terapi). Ukr. vgsnik psychoneurol. 2001; 4:79-82.
10. Smulevich AB, Dubnitskaya EB. Mengenai masalah evolusi keadaan asthenik. Dalam: Hipokondria dan gangguan somatoform. M., 1992; 100-11.
11. Aslangul E, LeJeunne C Mendiagnosis asthenia dan sindrom keletihan kronik. Rev Prat 2005; 55(9): 1029-33.
12. Cairns R, HotopfM. Kajian sistematik yang menerangkan prognosis sindrom keletihan kronik. OccupMed2005; 55:20-31.
13. Fain O. Bagaimana untuk menguruskan asthenia dan keletihan? Rev Prat 2011; 61(3):423-6.
14. Fukuda K, Straus SE, Hickie I et al. Sindrom keletihan kronik: pendekatan komprehensif untuk definisi dan kajiannya. Kumpulan Kajian Sindrom Keletihan Kronik Antarabangsa. Ann Intern Med 1994; 121(12): 953-9.
15. Jason LA, RichmanJA, Rademaker AW et al. Kajian berasaskan komuniti tentang sindrom keletihan kronik. Arch Int Med 1999; 159:2129-3716. Kreijkamp-Kaspers S, Brenu EW, Marshall S et al. Merawat sindrom keletihan kronik - kajian terhadap bukti saintifik untuk rawatan farmakologi. Pakar Perubatan Aust Fam 2011; 40(11):907-12.
17. Reeves WC, Wagner D, Nisenbaum R et al. Sindrom keletihan kronik - pendekatan empirikal klinikal untuk definisi dan kajiannya. BMC Med 2005; 3:19.
18. Reyes M, Nisenbaum R, Hoaglin DC et al. Kelaziman dan kejadian sindrom keletihan kronik di Wichita, Kansas. Arch Int Med 2003; 163:1530-6.
19. Young P, Finn BC, Bruetman J et al. Sindrom asthenia kronik: pendekatan klinikal. Medicina (B Aires) 2010; 70(3): 284-92.

Keletihan- keadaan fisiologi badan, yang timbul akibat aktiviti dan ditunjukkan oleh penurunan sementara dalam kecekapan. Selalunya, istilah "keletihan" digunakan sebagai sinonim untuk keletihan, walaupun ini bukan konsep yang setara: keletihan adalah pengalaman subjektif, perasaan biasanya mencerminkan keletihan, walaupun kadangkala rasa keletihan boleh berlaku tanpa beban sebelumnya, i.e. tanpa kepenatan sebenarnya.

Keletihan boleh muncul semasa kerja mental dan fizikal. Keletihan mental dicirikan oleh penurunan dalam produktiviti kerja intelektual, kelemahan perhatian, kelajuan pemikiran, dll. Keletihan fizikal ditunjukkan oleh pelanggaran fungsi otot: penurunan kekuatan, kelajuan kontraksi, ketepatan, konsistensi dan irama daripada pergerakan.

Kecekapan boleh dikurangkan bukan sahaja akibat kerja yang dilakukan, tetapi juga disebabkan oleh penyakit atau keadaan kerja yang luar biasa (bunyi yang kuat, dll.).
Masa permulaan keletihan bergantung pada ciri-ciri buruh: ia berlaku lebih awal apabila melakukan kerja, disertai dengan postur yang membosankan, ketegangan otot yang terhad; pergerakan berirama yang kurang memenatkan. Peranan penting dalam penampilan keletihan juga dimainkan oleh sikap seseorang terhadap kerja yang dilakukan. Umum mengetahui bahawa ramai orang dalam tempoh kelantangan emosi untuk masa yang lama tidak menunjukkan tanda-tanda keletihan dan perasaan keletihan.

Kerja berlebihan adalah keadaan patologi yang berkembang pada seseorang disebabkan oleh overstrain fizikal atau psikologi yang kronik, gambaran klinikal yang ditentukan oleh gangguan fungsi dalam sistem saraf pusat.
Penyakit ini didasarkan pada overstrain proses pengujaan atau perencatan, pelanggaran nisbah mereka dalam korteks serebrum. Ini membolehkan kita mempertimbangkan patogenesis kerja berlebihan yang serupa dengan patogenesis neurosis. Pencegahan kerja berlebihan adalah berdasarkan penghapusan puncanya. Oleh itu, beban intensif harus digunakan hanya dengan persediaan awal yang mencukupi. Dalam keadaan tekanan yang meningkat, kelas intensif perlu diselang-seli dengan aktiviti fizikal, terutamanya pada hari-hari selepas peperiksaan atau ujian.

Dalam keadaan terlalu bekerja, metabolisme basal seseorang meningkat dan metabolisme karbohidrat sering terganggu. Pelanggaran metabolisme karbohidrat ditunjukkan dalam kemerosotan penyerapan dan penggunaan glukosa. Jumlah gula dalam darah semasa rehat berkurangan. Perjalanan proses oksidatif dalam badan juga terganggu. Ini mungkin ditunjukkan oleh penurunan mendadak dalam kandungan asid askorbik dalam tisu.

Seperti yang telah dinyatakan, secara amnya diterima bahawa terdapat dua jenis keletihan: satu berlaku semasa aktiviti mental, yang lain - semasa kerja otot. Walau bagaimanapun, hari ini, apabila terdapat penumpuan tenaga kerja mental dan fizikal dalam pengeluaran, ia menjadi hampir sukar untuk membezakan keletihan mental atau otot dalam bentuk tulennya. Dalam mana-mana aktiviti kerja, terdapat komponen yang wujud dalam kedua-dua kerja mental dan fizikal.

Bagaimana untuk menangani keletihan, keletihan dan kerja berlebihan?

Pencegahan keletihan, keletihan dan kerja berlebihan adalah berdasarkan penghapusan puncanya. Oleh itu, beban intensif harus digunakan hanya dengan persediaan awal yang mencukupi. Dalam keadaan tekanan yang meningkat, kelas intensif perlu diselang-seli dengan aktiviti fizikal, terutamanya pada hari-hari selepas peperiksaan atau ujian. Semua pelanggaran cara hidup, kerja, rehat, tidur dan pemakanan, serta trauma fizikal dan mental, mabuk badan dari fokus jangkitan kronik mesti dihapuskan. Latihan yang diperkukuh selepas sebarang penyakit atau dalam keadaan pulih selepas penyakit lampau harus dilarang.

Apabila melakukan latihan fizikal tertentu dalam proses kerja, tiga hasil utama dicapai:

Percepatan proses bekerja di;

Meningkatkan kecekapan rehat jangka pendek dalam proses kerja;

Menjaga kesihatan pekerja.

Pencegahan kerja berlebihan adalah berdasarkan penghapusan puncanya. Oleh itu, beban intensif harus digunakan hanya dengan persediaan awal yang mencukupi. Dalam keadaan tekanan yang meningkat, kelas intensif perlu diselang-seli dengan aktiviti fizikal, terutamanya pada hari-hari selepas peperiksaan atau ujian. Semua pelanggaran cara hidup, kerja, rehat, tidur dan pemakanan, serta trauma fizikal dan mental, mabuk badan dari fokus jangkitan kronik mesti dihapuskan. Latihan yang diperkukuh selepas sebarang penyakit atau dalam keadaan pulih selepas penyakit lampau harus dilarang.

Terima kasih

Laman web ini menyediakan maklumat rujukan untuk tujuan maklumat sahaja. Diagnosis dan rawatan penyakit harus dijalankan di bawah pengawasan pakar. Semua ubat mempunyai kontraindikasi. Nasihat pakar diperlukan!

Maklumat am

Keletihan dipanggil keadaan istimewa badan, disebabkan oleh terlalu banyak ketegangan minda atau otot dan dinyatakan dalam penurunan kecekapan untuk seketika. Selalunya dalam kes ini, istilah "keletihan" digunakan, tetapi ini tidak sepenuhnya betul. Lagipun, keletihan adalah penilaian berat sebelah negeri, yang dalam beberapa kes tidak dikaitkan dengan kerja berlebihan. Dengan keletihan mental, seseorang merasakan penurunan kepekatan, perencatan pemikiran.

punca

menu tidak seimbang,
rehat yang tidak mencukupi,
Buruh fizikal yang terlalu aktif atau berpanjangan,
Disfungsi tiroid,
kemurungan,
Kerap minum minuman beralkohol
penyakit virus pernafasan berjangkit atau akut baru-baru ini ( SARS).

tanda-tanda

Tanda-tanda keletihan fizikal:

Daya pergerakan berkurangan
Mengurangkan ketepatan
pergerakan tidak seimbang,
Gangguan irama.

Tanda-tanda keletihan mental:

gugup,
sebak,
kecacatan penglihatan,
kelesuan,
Kemerosotan fungsi mental.

Keletihan dan kelemahan adalah tanda-tanda sindrom keletihan kronik

Selalunya, keletihan adalah salah satu gejala sindrom keletihan kronik. Dalam kes yang jarang berlaku, keletihan adalah ciri khas individu sistem saraf. Dalam kes ini, ia menunjukkan dirinya dari usia yang sangat awal. Bayi sedemikian sangat tenang, tidak pernah bermain permainan bising dan aktif untuk masa yang lama, mereka pasif dan sering dalam mood yang tidak baik.
Selalunya, keletihan disebabkan oleh sebab-sebab tertentu, contohnya, tekanan, penyakit, tekanan emosi yang berlebihan, perubahan dalam aktiviti.

Jika keletihan dikaitkan dengan CFS, ia semestinya digabungkan dengan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, sakit kepala yang kerap, kelesuan, kerengsaan, gangguan tidur, di mana seseorang tidak boleh tidur pada waktu malam dan berjalan mengantuk sepanjang hari. Dengan latar belakang keadaan tertekan seperti itu, kesihatan seseorang bertambah buruk - berat badan berubah, dia boleh mula minum untuk berehat, sakit belakang dan sendi muncul, sikap tidak peduli terhadap segala-galanya, penyakit kulit, alahan sering bertambah buruk.

Tanda-tanda lain sindrom keletihan kronik:

kemerosotan dalam kepekatan,
sakit kepala,
Nodus limfa yang membesar dan menyakitkan
Kelesuan, tidak berlalu sehingga enam bulan,
Kurang kesegaran dan aktiviti selepas tidur,
Keletihan selepas melakukan sedikit tenaga.

Malangnya, tiada ujian akan mengesan pelanggaran kesihatan pada pesakit sedemikian. Seseorang menghadapi beban masalah yang kuat yang tidak dapat diatasinya, cuba menjadi yang terbaik di mana-mana dan akibatnya mendapat sindrom keletihan kronik. Doktor biasanya mendiagnosis "Gangguan Neurovegetatif". Lebih-lebih lagi, rawatan, sebagai peraturan, tidak banyak membantu. Rawatan dalam kes ini harus kompleks.

Keletihan

Ini adalah perasaan keletihan tenaga yang lengkap, di mana anda benar-benar mahu tidur atau hanya berbaring. Ini adalah tindak balas semula jadi badan semasa kerja fizikal yang sangat berat, dengan rehat yang kurang atau tekanan emosi yang berlebihan. Tetapi kadangkala keletihan menunjukkan penyakit badan atau jiwa.
Simptom inilah yang selalunya satu-satunya. Dalam kes ini, walaupun rehat yang baik dan lama tidak membantu menghilangkan keletihan.
Jika keletihan disebabkan oleh penyakit, ia boleh berterusan selama yang anda suka tanpa peningkatan, tanpa mengira rehat. Selain itu, kadang kala keletihan yang lama boleh diselangi dengan peningkatan mendadak dalam aktiviti.

Peningkatan keletihan adalah keadaan normal bagi remaja semasa akil baligh. Walau bagaimanapun, peranan penting dalam kes ini dimainkan oleh persekitaran psikologi di mana kanak-kanak itu hidup. Kadang-kadang, semasa kemurungan, diprovokasi oleh masalah dengan sekolah atau ibu bapa, seorang kanak-kanak boleh tidur untuk masa yang sangat lama - ini adalah mekanisme pertahanan yang digunakan oleh badan.

Kadangkala, peningkatan keletihan dikaitkan dengan gangguan metabolik. Jika nutrien diproses terlalu cepat dan badan tidak mempunyai masa untuk menggunakannya sebagai sumber tenaga, atau jika ia diproses terlalu lama. Pelanggaran sedemikian boleh dikaitkan dengan kedua-dua perubahan dalam tahap hormon dan kekurangan zat makanan.

Mengantuk dan keletihan adalah tanda-tanda neurasthenia

Gabungan kedua-dua gejala ini sering menunjukkan kehadiran kompleks gejala neurasthenik atau asthenia yang dipanggil. Ini adalah keadaan yang sangat biasa yang berlaku pada satu pertiga daripada pesakit dengan neurosis.
Pesakit sedemikian sangat sensitif terhadap bunyi yang tajam, cahaya terang, mereka sering sakit kepala, mereka berasa sakit, mereka berasa letih walaupun selepas berehat. Pesakit tidak berasa yakin diri, dia cemas dan tidak boleh berehat. Sukar untuk dia menumpukan perhatian dan oleh itu dia menjadi terganggu, kapasiti kerja pesakit sedemikian sangat berkurangan. Di samping itu, pesakit mungkin mengalami gangguan pencernaan.
Gejala yang sama adalah ciri bentuk hiposthenik neurasthenia.

Kami meningkatkan kecekapan

Terdapat dua kumpulan ubat yang boleh memberi kesan yang ketara dalam mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi.

vitamin
Dengan peningkatan usaha fizikal, keperluan badan untuk apa-apa jenis vitamin meningkat dengan mendadak. Dalam hubungan ini, lebih baik menggunakan persediaan yang kompleks, dan pilihan terbaik adalah gabungan vitamin dan unsur surih. Tempoh kemasukan hendaklah tidak kurang daripada sebulan.
Untuk memperkayakan diet dengan vitamin, zink dan zat besi, anda boleh mengambil Spirulina. Terdapat gabungan dengan echinacea, rosehip, lemon, jeli diraja, propolis. Gabungan sedemikian menjadikan ubat lebih berkesan.

Untuk merangsang badan
Untuk melakukan ini, gunakan ubat herba berdasarkan Leuzea, Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis. Pada masa yang sama dengan pengaktifan badan, ubat meningkatkan imuniti, meningkatkan seksualiti, dan mengaktifkan fungsi sistem saraf.

Dadah berasaskan karnitin digunakan secara meluas. Mereka menormalkan metabolisme tenaga selular, membantu mengatasi peningkatan tenaga fizikal, mengurangkan keletihan otot, kerana sel lebih mudah bertahan dengan kekurangan oksigen dan pengeluaran tenaga dipercepatkan di dalamnya. Ubat-ubatan ini mempunyai kualiti anabolik yang dikaji dengan baik ( mempercepatkan metabolisme), jadi mereka sangat baik untuk melakukan senaman fizikal yang berat.

Persediaan berasaskan jeli diraja mempunyai kesan yang sama ( apilak) dan debunga. Mereka melegakan ketegangan pada otot licin, menyegarkan, melegakan tekanan, keradangan, menghalang perkembangan mikrob dan virus. Ini adalah perlu kerana fakta bahawa dalam tempoh kerja aktif, pertahanan badan berkurangan.
Debunga mengandungi bahan seperti hormon yang merupakan anabolik yang kuat. Selain itu, ia mengandungi banyak asid amino, terdapat faktor pertumbuhan yang membantu sel pulih.
Untuk mengaktifkan pertukaran tenaga, anda boleh menggunakan persediaan asid suksinik, asid amino.

Keletihan kronik adalah akibat daripada hipoksia tisu

Tiga puluh tahun yang lalu, tiada siapa yang tahu tentang keletihan kronik atau keletihan. Kejadian fenomena ini dijelaskan oleh tekanan panik pada badan, termasuk psikologi. Semakin tinggi beban, semakin besar keperluan tubuh untuk oksigen. Tetapi di mana anda boleh mendapatkan lebih banyak? Oleh itu, setiap orang moden mengalami kekurangan oksigen dalam tisu. Keadaan ini juga melibatkan gangguan metabolik: penggunaan glikogen meningkat, asid laktik, hormon dan asid amino terkumpul di dalam badan. Iaitu, proses metabolik dihalang, dan produk metabolik tidak dikeluarkan dari tisu.

Dalam keadaan sedemikian, imuniti tidak dapat melindungi tubuh daripada virus, mikrob dan kulat. Dalam keadaan biasa, semua agen penyebab penyakit ini mudah dimusnahkan oleh badan imun.
Terdapat hanya dua cara untuk keluar dari situasi ini: membekalkan oksigen yang mencukupi kepada badan atau mengurangkan intensiti senaman.

Keletihan otot

Keletihan otot dipanggil myasthenia gravis. Dari bahasa Yunani, perkataan ini diterjemahkan sebagai kelemahan. Dengan myasthenia gravis, otot menjadi lemah, keletihan berlaku pada sedikit tenaga. Penyebab penyakit ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi dipercayai bahawa myasthenia gravis disebabkan oleh disfungsi kelenjar timus, di mana jenis badan autoimun khas memasuki aliran darah, mengubah pergerakan impuls saraf ke otot. Penyakit ini sering menjejaskan jantina yang lebih adil. Secara purata, 4 orang daripada 100,000 orang sakit di planet ini.

Mana-mana otot badan boleh terjejas, tetapi otot yang bertanggungjawab untuk membuka mata, menelan, pita suara, dan meniru lebih mudah terdedah.
Keadaan pesakit secara beransur-ansur bertambah buruk, dan kadar perkembangan adalah individu.
Rawatan adalah dengan membuang atau radioterapi kelenjar timus. Kaedah ini membantu 70% pesakit. Imunosupresan kadangkala digunakan jika penyingkiran kelenjar tidak membantu.

keletihan mental. Asthenia

Keletihan mental adalah aduan yang sangat biasa. Dalam kebanyakan kes, keadaan ini tidak berbahaya dan dihapuskan dengan mengambil adaptogen. Tetapi jika pesakit berasa letih selepas berehat, suhunya tiba-tiba meningkat, rasa sakit dan insomnia muncul, kecekapan berkurangan, asthenia paling kerap didiagnosis. Asthenia boleh diperhatikan dalam kedua-dua penyakit fizikal dan mental.

Dari sudut perubatan, asthenia adalah gangguan mental di mana pesakit merasakan peningkatan keletihan mental, kelemahan badan, ketidakstabilan emosi. Selalunya terdapat pening, sakit pada sendi atau otot.

Asthenia boleh menjadi gabungan simptom yang sama sekali berbeza, jadi mungkin terdapat sikap tidak bertoleransi terhadap cahaya terang, bunyi dan beberapa bau. Pesakit menjadi sangat sensitif terhadap kesakitan. Sesetengah pesakit menjadi sangat terdedah dan cemas, sementara yang lain, sebaliknya, lesu dan tidak peduli dengan segala-galanya.
Sekiranya pelanggaran itu tidak dikaitkan dengan penyakit badan, maka ini merujuk kepada asthenia berfungsi, yang berkembang selepas kejutan yang teruk, selepas kehamilan dan melahirkan anak, dengan penggunaan alkohol dan dadah.
Penyebab perkembangan asthenia juga boleh menjadi penggunaan banyak ubat: ia boleh menjadi pil kontraseptif hormon, pil tidur, antihistamin, antipsikotik, penenang, ubat antihipertensi.

Jika tanda-tanda asthenik digabungkan dengan peningkatan suhu badan, demam, berpeluh, nodus limfa serviks bengkak, dan semua penyakit ini berlangsung dari enam bulan atau lebih, ia mungkin satu-satunya manifestasi ensefalitis. Kadang-kadang, selepas mengalami enterovirus, mononucleosis, adenovirus dan penyakit lain, sindrom asthenik juga boleh diperhatikan.
Satu lagi punca keletihan mental mungkin merupakan pelanggaran proses metabolik. Untuk menjelaskan diagnosis dalam kes ini, anda harus mengambil analisis untuk glukosa, kreatinin, serta elektrolit.

Keletihan mata. asthenopia

Biasanya penyebab asthenopia adalah ketegangan yang berpanjangan atau berterusan organ penglihatan berhampiran, iaitu membaca, menulis sesuatu. Terdapat juga kemungkinan mengembangkan asthenopia dengan kanta cermin mata yang salah dipilih.

tanda-tanda:

Sakit di mata,
sakit kepala,
Kesukaran memfokuskan penglihatan.

Jika tanda-tanda di atas muncul secara tiba-tiba, ia mungkin menunjukkan kehadiran glaukoma. Oleh itu, anda perlu melawat perundingan pakar oftalmologi.

Selepas beberapa lama, penglihatan dengan asthenopia jatuh, pesakit mula juling, sukar untuk membezakan objek yang jauh, sukar baginya untuk membaca.
Untuk memudahkan kerja organ penglihatan, anda harus melakukan gimnastik untuk mata. Sebagai contoh, selepas setiap jam bekerja pada komputer, berehat selama beberapa minit dan lihat ke jauh ( keluar tingkap). Ambil persediaan vitamin dan mineral yang kompleks, termasuk: vitamin E, A, B2 dan B6, asid amino taurin dan L-cysteine, unsur surih: selenium, tembaga, zink, kromium.

Tetapi perkara utama dengan asthenopia adalah untuk tidak terlalu membebankan mata. Sebelum tidur, anda perlu membuat kompres dengan air sejuk atau ais di kawasan mata, simpan selama 10-15 minit. Anda boleh melakukan pemampatan sedemikian pada siang hari.

keletihan musim bunga

Pada musim bunga, ramai orang dari semua peringkat umur mengalami kemurungan dan keletihan. Latar belakang emosi yang berkurangan adalah tanah yang sangat baik untuk pelbagai penyakit, termasuk yang saraf.

Sebab blues musim bunga mungkin kekurangan sinaran ultraviolet, oksigen, ketidakaktifan fizikal. Kebarangkalian permulaan sindrom ini meningkat empat kali ganda pada mereka yang menghabiskan musim sejuk "berbaring di atas dapur". Orang seperti itu lebih mudah sakit, kapasiti kerja mereka berkurangan, mereka lebih cepat letih, mereka ditarik untuk tidur.

Vitamin yang terdapat dalam bahan makanan akan membantu badan: hati, daging, susu, buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak tanpa lemak. Ini adalah vitamin C, D, A, kumpulan B, asid folik, beta-karotena. Mereka mengaktifkan kerja banyak sistem, nada.
Aktiviti fizikal juga merupakan ubat yang bagus untuk kerosakan musim bunga. Berjalan di udara segar, prosedur air yang berbeza akan membantu mengawal fungsi sistem saraf, memperbaiki keadaan saluran darah dan menguatkan sistem imun.

Untuk menenangkan saraf yang longgar, anda boleh mengambil tincture peony, motherwort, valerian. Ini akan menguatkan badan dalam memerangi tekanan, membantu untuk tidak jatuh ke dalam keputusasaan dan putus asa. Dan pada masa yang sama, elakkan pemburukan pelbagai penyakit saluran pencernaan, yang biasanya diperhatikan dengan latar belakang sistem saraf yang hancur.

Semasa mengandung

Peningkatan keletihan adalah aduan yang sangat biasa bagi wanita hamil, yang sering diperhatikan walaupun selepas bayi dilahirkan. Jika keletihan tidak hilang dengan gaya hidup biasa, pemakanan yang baik dan mengambil ubat untuk melegakan keadaan, ini mungkin keadaan patologi. Fenomena yang sama tidak jarang berlaku pada trimester pertama dan ketiga. Seorang wanita mesti memberitahu doktor tentang aduannya dan menjalani pemeriksaan menyeluruh.

Kemerosotan kesejahteraan umum pada trimester pertama kehamilan sering menyebabkan penampilan keletihan, mood buruk, yang biasanya hilang selepas berehat yang baik. Sekiranya rasa penat tidak hilang, anda perlu diperiksa oleh doktor. Sekiranya ia digabungkan dengan penurunan berat badan, disfungsi mana-mana organ, wanita itu perlu dihantar ke hospital.
Keletihan agak ketara semasa kehamilan berganda, dalam kes ini ia sering menunjukkan dirinya pada latar belakang tekanan darah tinggi, ovari polikistik, atau gangguan status hormon.
Lembap dan tidak berdaya, dan ibu-ibu masa depan yang mempunyai toksikosis yang kuat, terdapat muntah yang kerap dan teruk pada trimester pertama.

Pada trimester kedua dan ketiga, berat badan wanita meningkat dengan ketara, yang juga menjejaskan keadaan umum dan menjadi punca keletihan yang cepat. Selalunya terdapat pelanggaran organ pencernaan, sakit pada otot dan tulang, gatal-gatal, gangguan tidur. Gangguan ini biasanya hilang dengan sendirinya selepas berehat yang baik.
Wanita yang mengalami gangguan fungsi buah pinggang, polyhydramnios, degenerasi lemak hati, jaundis tidak berjangkit cepat letih. Lebih teruk bertolak ansur dengan keadaan ini wanita primipara.

Apa yang perlu dilakukan jika seorang wanita cepat letih, letih, tetapi pada masa yang sama dia tidak mempunyai sebarang penyelewengan fisiologi dari norma?
1. Tidur 8 - 9 jam sehari, masa terbaik untuk berehat adalah dari 22 hingga 7 pagi.
2. Sebelum tidur, ia berguna untuk berjalan-jalan, pergi ke kolam renang atau melakukan gimnastik ringan.
3. Ventilasi bilik dengan baik sebelum tidur.
4. Mandi sebelum tidur.
5. Minum 200 ml susu yang sedikit hangat dengan satu sudu madu.
6. Makan sekeping ayam belanda rebus - ia mengandungi bahan triptofan, yang meningkatkan tidur.
7. Untuk tidur yang selesa, gunakan beberapa bantal kecil. Letakkannya di antara lutut anda, di bawah punggung bawah anda, atau apa sahaja yang anda rasa selesa.
8. Rehat selama setengah jam selepas makan tengahari.
9. Makan makanan seimbang, pantau kehadiran vitamin dalam diet. Bayam, epal, aprikot, currant, pinggul mawar, delima, soba, roti rai, lobak merah sangat berguna.

Kanak-kanak itu mempunyai

Keletihan, tidak dijelaskan oleh sebab luaran, biasanya menunjukkan bahawa bayi mula sakit. Kadang-kadang kanak-kanak lemah walaupun selepas sakit, walaupun biasanya aktiviti kanak-kanak menjadi normal dengan cepat.
Tubuh kanak-kanak pulih paling lama selepas beberapa virus, khususnya meredakan demam. Tanda pertama penyakit ini adalah sakit di tekak. Kelesuan dan kelemahan selepas penyakit sedemikian boleh bertahan selama beberapa bulan.

Jika kanak-kanak cepat letih, kerap minum dan buang air kecil dengan banyak, ini mungkin menunjukkan kehadiran diabetes. Sekiranya gejala di atas digabungkan dengan penurunan berat badan dan sakit epigastrik, anda perlu segera melawat doktor.
Sekiranya kanak-kanak itu pulih daripada jangkitan virus dan mengalami kelemahan, tiada langkah khas untuk menguatkannya diperlukan. Badan menormalkan kerjanya sendiri selepas beberapa ketika. Anda hanya perlu menyelamatkan kanak-kanak itu lebih banyak, aktivitinya sepatutnya boleh dilaksanakan.

Penyebab biasa keletihan adalah beban emosi. Dengan masalah sedemikian, kerja banyak sistem boleh menjadi salah pada kanak-kanak. Bayi mungkin tidak tidur dengan nyenyak, hiperaktif, enggan melawat institusi kanak-kanak. Boleh menyebabkan keletihan dan kurang tidur.

Jika keletihan diperhatikan pada seorang remaja, maka mungkin tidak ada yang perlu dibimbangkan. Ini agak semula jadi: fasa aktiviti digantikan dengan fasa pasif.
Terdapat beberapa ubat yang boleh menyekat tenaga kanak-kanak. Jika anda mengambil sebarang ubat, anda harus berbincang dengan doktor anda tentang kemungkinan kesan sampingan.
Anemia adalah salah satu punca keletihan yang paling biasa pada kanak-kanak. Ujian darah akan memberikan jawapan yang tepat kepada persoalan kehadirannya.
Penyakit berjangkit kronik juga mengurangkan tenaga kanak-kanak dengan ketara.

Diagnostik

Sekiranya keletihan digabungkan dengan pendarahan hidung, pengsan, keadaan seperti migrain, pening, pesakit dikehendaki menjalani pemeriksaan.

Kaedah berikut boleh ditetapkan, digunakan untuk kedua-dua pesakit dewasa dan kanak-kanak:

Kajian harian tekanan darah,
Pemeriksaan keadaan fundus,
Pengimbasan saluran leher dan kepala dupleks transkranial,
Temu bual dengan ahli psikologi
Ujian untuk tahap hormon, biokimia darah, ujian air kencing dan darah, imunogram,
Kadang-kadang perundingan pakar kardiologi, ahli gastroenterologi dan pakar lain adalah perlu.

Bagaimana untuk menangani fenomena ini?

1. Jangan diet. Tiada diet menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan, oleh itu keletihan. Tidak menerima tenaga yang cukup dari luar, badan mula menyimpan kekuatan. Mono-diet amat berbahaya. Bagi jantina yang adil, kalori harian minimum ialah 1200. Tahap ini bergantung kepada aktiviti fizikal, umur dan jantina. Anda perlu makan 4 kali sehari.
2. Selamat berehat. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan senaman, tidur pada masa yang sama, jangan minum alkohol sebelum tidur.
3. Tahap kecergasan tertentu harus dikekalkan. Ini memerlukan latihan. Jika tidak, otot "tidak belajar" untuk mengambil oksigen dan enggan bekerja dalam keadaan kecemasan.
4. Belajar untuk berehat. Kehidupan moden penuh dengan tekanan, kelonggaran akan membantu anda pulih daripadanya. Setelah mempelajari teknik relaksasi, hanya 10 minit sudah memadai untuk berehat.
5. Perkenalkan jus segar lemon, oren, limau gedang ke dalam diet. Anda boleh membuat koktel dan mencairkannya dengan air, atau anda boleh mengambil salah satu jus. Ia perlu dicairkan dengan air dalam bahagian yang sama.
6. Buah-buahan kering, terutamanya kurma, adalah sumber mineral yang sangat baik yang diperlukan oleh badan. Tetapi mereka sangat tinggi kalori, jadi 8-10 keping setiap hari akan mencukupi.

Kaedah rakyat

1. Rebus bawang putih dalam madu, hancurkan, dan makan 1 sudu besar. bubur dengan mati pucuk atau keletihan yang lengkap.
2. Ambil 100 gr. herba astragalus ( tidak kering), tambah 1 l. wain meja merah, simpan 21 hari di pantri, goncang dari semasa ke semasa. Melewati penapis dan minum 30 gr. pagi, tengahari dan petang 30 minit sebelum makan.
3. Ambil botol kosong, masukkan bit cincang sebanyak yang sesuai, jangan tamp, tuangkan vodka. Simpan 2 minggu dalam pantri. Minum 25 ml sekali sehari semasa perut kosong. Alat ini akan membantu melegakan keletihan dan memulihkan aktiviti.
4. 200 gr. dedak untuk tertidur dalam 1 liter. air mendidih, rebus selama 60 minit, longkang melalui cheesecloth. Minum 3-4 kali sehari semasa perut kosong.
5. Cincang halus akar saderi, tambah 200 ml air pada suhu bilik, rendam selama 2 jam. Bahagikan kepada beberapa dos dan minum sehari. tonik yang sangat baik.
6. Minum 100 ml jus bit yang baru diperah setiap hari 3 kali sehari.
7. Gunakan daun lingonberi segar dan bukannya daun teh.
8. Minum teh hijau yang kuat. Gantikannya dengan minuman lain.
9. Minum teh hitam dengan susu dan madu.
10. Minum infusi pudina dan bukannya teh.
11. Minum jus delima.
12. Minum jus anggur dalam jumlah 100 ml, bahagikan kepada bahagian kecil: seteguk setiap 120 minit.
13. Makan kobis arnab untuk aktifkan badan.
14. Makan teratai kacang. Semua bahagian tumbuhan boleh dimakan.
15. Bahagian bawah tanah dan bunga belalang mengaktifkan dan meningkatkan selera makan. Tumbuhan itu boleh dikeringkan, dikisar menjadi tepung dan dibuat kek.
16. 2 sudu kecil Lumut Iceland, tuangkan 400 ml air pada suhu bilik, letakkan di atas api dan biarkan ia mendidih. Segera keluarkan, biarkan sejuk, melalui penapis. Minum jumlah yang diterima dalam masa 24 jam. Anda boleh membuat rebusan: 25 gr. bahan mentah 750 ml air mendidih. Masak selama setengah jam, melalui penapis dan minum selama sehari.
17. Kisar 12 lemon dengan kulit, campurkan dengan beberapa ulas bawang putih parut, masukkan ke dalam 0.5 l. botol. Tambah air pada suhu bilik ke atas. Di bawah tudung, simpan empat hari di dalam pantri. Kemudian susun semula dalam keadaan sejuk. Minum 1 sudu besar. pada waktu pagi 20 minit sebelum makan.
18. Ambil 24 biji lemon, 0.4 kg bawang putih. Bawang putih melalui penekan bawang putih, buat jus daripada lemon, gabungkan segala-galanya dan masukkan ke dalam botol kaca. Tutup dengan kain. Gunakan sekali sehari untuk satu sudu teh dengan air suam.
19. 1 sudu besar astragalus berbulu tuangkan 200 ml air mendidih, tahan selama 3 jam, gunakan 2 sudu besar. 4 - 5 kali sehari 60 minit sebelum makan.
20. 2 sudu besar burung dataran tinggi tuang 1 liter. air mendidih dan tahan selama 120 minit. Melewati penapis, letakkan madu dan minum 200 ml tiga kali sehari semasa perut kosong.
21. 3 sudu besar daun blackcurrant tuangkan dua cawan air mendidih selama dua jam. Minum 100 ml tiga hingga lima kali sehari sebelum makan.
22. Buat infusi bunga semanggi merah. Minum bukan teh dengan mati pucuk.
23. Dua sudu besar akar lobak merah liar yang dicincang halus tuangkan 500 ml air mendidih. Selepas 2 jam, melalui penapis dan minum 100 ml tiga kali sehari.
24. Ambil 3 sudu besar. jerami oat dicincang halus, tuangkan 400 ml air mendidih. Tahan sehingga sejuk. Minum untuk hari itu.
25. 2 sudu teh kon juniper tuang 400 ml air pada suhu bilik, tahan selama 2 jam, melalui penapis. Minum 1 sudu besar 3-4 kali sehari.
26. 2 sudu besar herba boletus membancuh 500 ml air mendidih, simpan selama 60 minit. Melewati penapis dan minum 50-70 ml tiga kali sehari 60 minit sebelum makan.
27. 1 sudu besar nasturtium ( bahagian hijau) bancuh 200 ml air mendidih, tahan selama 60 - 120 minit, gunakan 2 sudu besar. tiga kali sehari semasa perut kosong.
28. 3 sudu kecil Tuangkan 400 ml air mendidih ke atas herba pikulnik, rendam selama 60-120 minit, lalui penapis dan minum 100 ml suam tiga kali sehari semasa perut kosong.
29. Keringkan bahagian bawah tanah Rhodiola rosea, kisar dan tambah alkohol ( 70% ) dalam perkadaran: setiap 10 gr. bahan mentah 100 ml alkohol. Minum 15 - 20 titis tiga kali sehari.
30. 50 gr. kering St John's wort tuangkan 500 ml Cahors, letakkan selama setengah jam dalam mandi wap. Minum satu sudu tiga kali sehari sebelum makan selama seminggu setengah.
31. Rebus kentang dalam kulitnya, anda boleh masak sedikit. Minum air rebusan sejuk sebanyak 200 ml setiap dua hari sekali.
32. 20 gr. akar chicory tuangkan segelas air mendidih. Rebus selama 10 minit, lalu melalui penapis dan makan satu sudu setiap 4 jam. Anda boleh mencurahkan 20 gr. akar segar 0.1 l. alkohol. Simpan 10 hari dalam pantri. Minum 20 titis lima kali sehari.
33. 20 gr. tuangkan segelas air mendidih ke atas buah-buahan Schisandra chinensis. Minum satu sudu tiga kali sehari dipanaskan sedikit. Sebelum makan atau empat jam selepas makan.

vitamin

Disebabkan fakta bahawa punca peningkatan keletihan selalunya adalah kekurangan vitamin B, yis bir adalah ubat yang sangat baik untuk menormalkan keadaan. Hari ini, mereka boleh dibeli dalam bentuk tablet atau kapsul yang mudah. Yis mengandungi vitamin B1, B6, B2, B9, PP, H, E. Selain vitamin, yis mengandungi asid amino penting, serta asid lemak ( linolenik, oleik dan arakidonik) dan unsur surih: mangan, zink, besi, magnesium, kalsium.

Yis Brewer, kerana sejumlah besar bahan aktif secara biologi, mempunyai kesan yang baik pada badan:

meningkatkan penghadaman makanan,
meningkatkan imuniti,
menguatkan badan, yang berada dalam keadaan yang melampau,
membantu membersihkan tisu produk metabolik,
mencegah fenomena alahan, osteoporosis, karies,
mengawal fungsi sistem saraf.

Ubat ini ditunjukkan untuk pesakit dewasa, ia tidak menyebabkan ketidakselesaan. Satu-satunya kontraindikasi adalah keistimewaan kepada yis pembuat bir.
Ubat ini diambil selama sebulan, selepas itu rehat dibuat selama 15 hari dan anda boleh menjalani rawatan lain.

Rawatan dengan prosedur air

1. Mandi dengan suhu air 37.5 darjah. Anda hanya boleh merendam kaki anda dalam air suam.
2. Tuangkan air pada suhu 45 - 50 darjah ke dalam baldi, dan air pada suhu bilik ke dalam baldi lain. Mula-mula, turunkan kaki anda ke dalam baldi pertama selama 5 minit, kemudian ke dalam baldi kedua selama seminit. Lakukan ini lima kali. Kemudian lakukan urutan kaki dengan krim atau alkohol kapur barus.
3. Setiap hari tuang atau lap dengan air sejuk. Adalah lebih baik untuk melakukan prosedur ini pada waktu pagi.
4. Dengan kerja intelektual, adalah berguna untuk mandi air panas sebelum tidur ( suhu air 42 darjah) untuk kaki. Ini akan membantu menarik darah dari otak ke kaki.
5. Mandi dengan ekstrak pain. Untuk membuat ekstrak buatan sendiri, anda harus mengumpul dahan, kon dan jarum tumbuhan konifer, tambah air pada suhu bilik dan rebus dengan api perlahan selama setengah jam. Kemudian keluarkan dari api, tutup dan biarkan semalaman. Sekiranya ekstrak dibuat mengikut peraturan, maka ia harus menjadi warna coklat gelap. Untuk mandi sekali, 0.75 liter sudah memadai. ekstrak.
6. Campurkan 20 gr. daun blackcurrant, 60 gr. daun raspberi, 10 gr. thyme, 10 gr. pucuk woodruff. Campurkan semuanya dengan baik dan bancuh dengan air mendidih. Simpan selama 15 minit, selepas itu anda boleh gunakan untuk mandi.

Rawatan perubatan

1. Makan madu dengan debunga setiap hari ( roti lebah).
2. Kacau dalam 200 ml air 2 sudu teh. madu, tambah 2 sudu teh. kelopak popia dan masak selama 5 minit. Minum satu sudu teh pada waktu pagi, tengahari dan malam.
3. Campurkan 250 ml madu Mei, 150 ml jus aloe dan 350 ml Cahors. Jangan siram bunga gaharu selama tiga hari sebelum mengumpul daun. Selepas mencampurkan bahan-bahan, simpan di dalam peti sejuk selama 7 hari. Minum satu sudu pada waktu pagi, petang dan malam setengah jam sebelum makan dengan mati pucuk.
4. Sebelum sarapan pagi, minum 1 sudu teh. jus lemon dicampur dengan 1 sudu kecil. madu dan 1 sudu besar. minyak sayuran.
5. Campurkan 1300 gr. madu, 150 gr. tunas birch, 200 ml minyak zaitun, 50 gr. bunga linden, 1 sudu besar. daun gaharu dicincang halus Lidah buaya hangat dalam madu. Rebus tunas birch dan bunga linden dalam sedikit air, panaskan di atas api selama 2 minit, campurkan dengan madu, kacau dalam minyak. Simpan sejuk. Minum 2 sudu besar. pagi, tengahari dan petang, kacau sebelum digunakan.