Cara merawat kemurungan ringan. Kemurungan ringan. Mengapa penting untuk memahami mengapa kita tertekan

Gejala kemurungan ringan seperti apatis, masalah tidur, kurang keinginan untuk menghubungi orang adalah tanda bahawa vektor suara tidak menyedari sifatnya, "kekurangan makna dalam kehidupan." Bagaimana untuk menghilangkan keadaan ini untuk jurutera bunyi?

Semuanya nampak baik-baik saja, tetapi keadaannya menjijikkan. Kemurungan ringan, dia sayang.

Setiap pagi, badan, seolah-olah diprogramkan, meninggalkan tempat tidur, mengembara ke dapur. Fikiran berada di tempat yang jauh.

Perikatan kopi dan muzik yang ajaib membantu mengatasi rasa tidak peduli, pemikiran kegelisahan yang obsesif, tanda-tanda awal kemurungan. Kopi dan muzik setiap hari. Hampir 24/7.

Orang di sekitar anda bimbang tentang gejala kemurungan ringan. Baiklah. Gejala belum membuktikan bahawa seseorang mempunyai bentuk kemurungan yang ringan, bukan?

Saya tidak mahu membincangkannya dengan sesiapa. Pertama, tidak ada yang akan memahami, dan kedua, tidak ada artinya. Dunia tidak akan berubah dari perbincangan terbiar. Saya tidak mahu mendengar nasihat mengenai apa yang harus dilakukan dengan kemurungan ringan daripada orang yang kelihatan gembira (saya tertanya-tanya adakah mereka hanya berbohong kepada orang lain atau mereka sendiri?). Tentunya mereka akan menasihati sesuatu yang tidak masuk akal. Pergi ke sana, lakukan itu, ubah gaya rambut anda, cari lelaki. Nah, apa gunanya? Untuk apa semua ini?

Ah, jika sekurang-kurangnya seseorang mengatakan tidak apa dan bagaimana harus dilakukan, tetapi mengapa ...

Gejala Depresi Ringan

Gejala kemurungan ringan, keadaan atau neurotik, termasuk:

masalah dengan selera makan;

kerinduan;

fikiran cemas atau obsesif;

sikap tidak peduli;

gangguan tidur.

Masalah utama adalah bahawa penyebab gejala kemurungan ringan ini berbeza dari orang ke orang, sementara rawatan yang digunakan untuk kemurungan ringan hampir sama untuk setiap orang.

Banyak rawatan untuk kemurungan ringan tidak berfungsi dengan tepat kerana bertujuan untuk menangani kesannya, dengan kemunculan masalah, dan bukan dengan akarnya. Malangnya, ini hanya meningkatkan tahap kemurungan.

Kemurungan ringan - rawatan

Dari gejala kemurungan ringan hari ini, apa yang tidak ditawarkan.

Mungkin rawatan yang paling biasa untuk kemurungan ringan yang ditawarkan oleh internet dan psikologi dan yang pertama kali terlintas di fikiran adalah antidepresan. Terdapat seluruh forum di mana orang saling menasihati mana yang harus diambil untuk meningkatkan prestasi dan keluar dari keadaan tidak peduli.

Kelemahan utama antidepresan adalah bahawa mereka tidak mahakuasa. Mereka mempengaruhi biokimia otak, tetapi mereka tidak dapat mengubah keadaan jiwa.

Terdapat rawatan lain untuk kemurungan ringan - hipnosis, psikoterapi, buku harian peribadi, yoga, aromaterapi ...

Masih menjadi misteri mengapa kaedah ini tidak berfungsi dengan baik untuk semua orang, jika sama sekali, sementara diagnostik nampaknya menunjukkan masalah yang sama.

Tidak ada rawatan khusus sama sekali untuk kemurungan ringan, keadaan atau neurotik. Selalunya, jenis kemurungan ini membebaskan pesakit sebentar, kemudian kembali dengan semangat yang baru.

Kemurungan ringan adalah ...

Apa itu kemurungan ringan? Sudah tentu, kemurungan ringan adalah langkah pertama menuju kemurungan yang lebih teruk. Mari kita fikirkan apa keadaan ini dan mengapa ia berlaku, berdasarkan pengetahuan mengenai jiwa Psikologi Sistem-Vektor Yuri Burlan.

Di dunia moden, secara harfiah semuanya disebut depresi. Mood buruk, kemurungan, keletihan. Dipecat dari kerja, tidak ada gadis - kemurungan, itu satu jawapan. Mereka menawarkan pelbagai rawatan untuk kemurungan ringan, dari mengubah pengalaman hingga mengambil antidepresan.

Walau bagaimanapun, kemurungan yang dapat disembuhkan dengan faedah dari dunia material: membeli perkara baru, hubungan baru, pekerjaan yang menguntungkan - bukanlah kemurungan sebenar.

Menurut psikologi sistem-vektor Yuri Burlan, orang yang mengalami kemurungan menderita kemurungan sebenar. Keinginan mereka yang tersembunyi adalah bertujuan untuk memahami makna kehidupan, undang-undang di mana dunia kita hidup. Gejala kemurungan ringan seperti apatis, masalah tidur, kurang keinginan untuk menghubungi orang - ini adalah gejala bahawa vektor suara tidak menyedari sifatnya, "kekurangan makna dalam kehidupan." Bagaimana untuk menghilangkan keadaan ini untuk jurutera bunyi?

Secara semula jadi, setiap orang dikurniakan sifat dan bakat semula jadi yang memerlukan pengembangan dan pelaksanaannya dalam masyarakat, antara orang lain. Salah satu sifat jurutera bunyi ini adalah kecerdasan abstrak. Kesedarannya dalam masyarakat adalah kemampuan untuk memfokuskan minda anda, mencari jawapan kepada soalan metafizik dan melahirkan idea baru untuk mengubah dunia di sekitar anda.

Apabila pembawa vektor suara tidak memiliki kesempatan untuk merealisasikan hasratnya untuk memahami dunia di sekelilingnya dan menerapkan akal budinya dalam masyarakat, dia terjun ke dalam dirinya sendiri. Ke ruang bawah tanah ego anda yang gelap. Dia berusaha mencari makna hidupnya selain dari seluruh dunia.

Dan ini adalah kesalahannya

Tidak mungkin mencari makna hidup, untuk keluar dari kemurungan, mengembara di bawah tanah kesedaran anda. Tidak ada jumlah antidepresan yang akan membantu jika seseorang terpaku pada dirinya sendiri.

Ungkapan "keluar dari kemurungan" bermaksud bahawa anda perlu keluar dari ruang bawah tanah ego anda yang gelap ke dalam cahaya. Alegori ini bermaksud bahawa pengetahuan diri hanya mungkin dilakukan melalui sistem perbezaan dengan orang lain. Dan untuk ini anda tidak perlu mengelakkan orang, tetapi sebaliknya - pelajari dengan teliti, memahami maksud dan keinginan mereka melalui nilai dan aspirasi mereka.

Dunia kita adalah sistem yang kompleks. Dan usaha yang benar-benar tiada harapan adalah mencari reka bentuk kewujudan bahagian yang terpisah tanpa memahami bagaimana keseluruhan mekanisme berfungsi. Apa gunanya kewujudan tangan jika tidak ada bahagian badan yang lain?

Seseorang adalah bentuk kehidupan sosial, oleh itu, tujuannya adalah selalu dalam kehidupan di antara orang lain. Hanya dengan memusatkan kesedaran anda pada dunia luar, berusaha memahami orang, anda secara beransur-ansur dapat memahami diri sendiri dan tujuan anda, keluar dari kemurungan sekali dan selamanya. Ini sangat penting bagi pembawa vektor suara, yang peranan semula jadinya adalah memahami Rencana, apa yang tersembunyi. Ini bermaksud bahawa memahami orang adalah kemungkinan kesenangan bagi mereka.

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan ringan?

Sekiranya tidak ada apa-apa dalam hidup yang menggembirakan anda lagi, semuanya telah hilang makna, anda sama sekali tidak faham mengapa anda hidup. Sekiranya anda telah menemui semua gejala kemurungan ringan dalam diri anda dan tidak tahu menanganinya. Sekiranya anda ingin mengetahui apa yang harus dilakukan dengan kemurungan ringan - datanglah ke kuliah dalam talian percuma mengenai psikologi vektor sistemik oleh Yuri Burlan. Kami akan membantu anda memahami apa yang benar-benar memotivasi orang dan mencari tempat anda dalam mekanisme alam semesta yang kompleks ini! ...

Artikel itu ditulis berdasarkan bahan latihan " Psikologi sistem-vektor»

Baru-baru ini saya bercakap dengan seorang yang membuat pernyataan berikut. Dia percaya bahawa kemurungan tidak boleh didiagnosis sebelum seseorang berhenti memantau dirinya dan bangun dari tidur. Dan kemudian orang akan merosakkan sepenuhnya.

Sekarang ke mana sahaja anda pergi, semua orang tertekan. Mungkin ada kemurungan, tetapi sebaik sahaja seseorang mengetahui tentang diagnosis mereka, mereka pasti akan mula menghindari pekerjaan. Seperti, saya mengalami kemurungan, dalam keadaan ini saya harus berbaring di sofa dan meludah di siling. Sekarang, jika seseorang tidak dapat bangun sepenuhnya, ini adalah alasan yang baik. Sehingga saat itu, anda mesti pergi bekerja, melakukan kerja-kerja di sekitar rumah dan tidak merengek.

Lakukan ujian kemurungan sebelum meneruskan.

Sudah tentu, kebanyakan orang yang jauh dari memahami penyakit mental percaya bahawa selagi semua bahagian tubuh berfungsi untuk seseorang dan ujiannya baik, tidak ada yang berlaku kepadanya. Lebih kurang, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, orang mulai memahami bahawa sebelum berbaring, seseorang mungkin berada dalam keadaan kemurungan sederhana. Kemudian dia tidur dengan teruk, moodnya terus diturunkan, tidak ada yang membuatnya gembira dan dia menganggap dirinya buruk (bahawa dia tidak berharga, bodoh, tidak bernasib baik, membebankan semua orang, dll.).

Tetapi lebih awal, terdapat juga kemurungan ringan. Sekiranya kata sifat "mudah" ditambahkan pada nama penyakit apa pun, maka di mata masyarakat keadaan menjadi sembrono, yang boleh diabaikan. Suasana buruk? Siapa yang senang sekarang? Semua mempunyai anak-anak-kerja-rumah. Oleh itu, anda hidup seperti orang lain, anda mempunyai masalah yang sama, dan anda tidak berbeza dengan orang di sekeliling anda.

Tetapi, bagaimanapun, orang dengan kemurungan ringan berbeza dari yang lain, walaupun mempunyai "anak-anak di rumah" yang sama. Mereka, dengan keadaan hidup yang sama, lebih tertekan oleh mereka.

Kemurungan tulen tidak begitu biasa kebelakangan ini. Dalam sebilangan besar kes, ia disertai oleh kegelisahan.

Apa-apa gangguan di rumah atau di tempat kerja memperkenalkan orang yang mengalami sedikit kemurungan menjadi terkejut dan panik. Malapetaka mula diramalkan di kepala saya. Nampaknya kehidupan mulai runtuh.

Adakah bos telah menyatakan rasa tidak puas hati dengan pekerjaan itu? Itu sahaja, sekarang dia membenci saya, menganggap saya bodoh, merancang untuk memecat saya, dan kemudian tidak ada yang akan membawa saya bekerja, isteri saya akan pergi, saya akan mati di bawah pagar.

Ya, walaupun pada hari-hari ketika tidak ada perubahan khusus, orang yang mengalami kemurungan ringan dihancurkan oleh pemikiran bahawa ia akan berlaku sekarang, tetapi saya tidak bersedia, saya tidak dapat mengatasi. Mereka membebani diri mereka dengan pekerjaan dan berada dalam keadaan tertekan, melakukan tugas yang paling sederhana sekalipun. Kerana ... jika ada tusukan, maka semuanya akan terbang terbalik.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa kemurungan ringan benar-benar membawa seseorang ke bidang penglihatan negatif dunia. Secara paradoks, orang, sebaliknya, mula melihat perkara dengan lebih realistik. Biasanya (norma berkaitan dengan mood), seseorang cenderung untuk lebih mencintai dirinya sendiri, dan ini dikaitkan dengan sejumlah kesan psikologi dari persepsi.

Oleh itu, orang yang sihat lebih sering mencari masalah bukan pada diri mereka sendiri, tetapi pada orang lain, cenderung mempercayai diri sendiri dan kurang ragu-ragu mengenai hasil kerja mereka, menganggap diri mereka "baik dan betul."

Tidak begitu dengan kemurungan ringan. Seseorang mula melihat bahawa banyak bergantung kepadanya, dan bahawa tidak 100% dia dapat mengatasi masalah tertentu, bahawa akibat dari ini atau tingkah laku itu mungkin berlaku.

Dengan kata lain, seseorang dengan latar belakang suasana hati yang normal, setelah tidak menyelesaikan tugasnya, lebih baik berharap agar dia entah bagaimana akan lolos atau mencari tahu apa yang harus dilakukan. Orang yang tertekan akan bimbang, kerana dia tahu pasti bahawa dia mungkin tidak melintas, dan tidak keluar dan tidak tahu di tempat.

Adalah sangat biasa bagi orang yang mengalami kemurungan ringan untuk menghadapi masalah komunikasi. Mereka mempunyai perasaan bahawa mereka tidak dapat berkomunikasi dengan orang lain. Mereka cepat bosan, dan perbualan itu membebankan mereka.

Fikiran bermula bahawa anda boleh melakukan sesuatu yang lain, anda ingin menjauhkan diri dari interaksi. Mereka menjawab dalam suku kata tunggal, kerana sepertinya tidak ada yang perlu dibincangkan. Sekiranya anda dapat menjawab lebih pendek, mengapa perlu menjawab panjang.

Topik untuk perbualan itu sendiri jarang ditawarkan, bimbang perkara ini tidak menarik bagi sesiapa sahaja, dan jika terlalu lama untuk membincangkan perkara itu. Dan secara umum, mereka sering mula mencari konotasi negatif dan negatif dalam berkomunikasi dengan orang lain.

Nampaknya mereka sedang menekan lawan bicara, bahawa dia ingin melepaskan diri dari mereka, mereka sendiri mengatakan beberapa omong kosong, tidak tepat. Sesungguhnya, ketika orang yang tertekan merasa gugup dalam proses komunikasi, bersikap cemas, enggan memberikan jawapan pendek, yang lain merasakan bahawa mereka tidak mahu berkomunikasi dengan mereka. Lain kali dan tidak akan sesuai lagi.

Orang yang mengalami kemurungan ringan cenderung berkobar dan bersikap agresif. Sekiranya kita menganggap bahawa mereka mempunyai latar belakang mood yang lebih berkurang daripada yang seharusnya, maka reaksi mereka terhadap apa yang berlaku jauh lebih terang bagi orang luar.

Bagi mereka yang tertekan, serangan seperti itu tidak selalu kelihatan tidak masuk akal. Mereka lebih sering menjerit kepada anak-anak, lebih sering merasa kesal dengan semua yang berlaku di dekatnya, lebih sering mereka tersinggung dan kesal.

Di negeri ini, terdapat juga anhedonia, kekurangan kepuasan. Tidak begitu jelas bahawa seseorang tidak menyukai apa-apa dan tidak ada yang menggembirakan, tetapi ada perasaan yang berterusan bahawa rumput itu lebih hijau sebelumnya, bahawa impian mereka tidak menjadi kenyataan, kehidupan mereka membosankan.

Dan walaupun semuanya berubah secara radikal, sekali lagi, setelah jangka masa yang singkat, semuanya kembali ke sensasi asalnya. Secara umum, jangan ubah bagaimana kehidupan, semuanya sama.

Akan tetapi, dalam keadaan ini, orang sudah merasa sukar untuk mengambil langkah drastik, menahan tekanan, dan mengatasi rintangan. Sekiranya seseorang melihat bahawa akan ada rintangan, maka, walaupun gerak isyarat kecil akan membawa keuntungan yang besar, dia menolak untuk mengubah apa pun dalam kehidupan.

Seseorang agak tertekan, tidak berpuas hati dengan kehidupannya. Semua orang dalam keluarga mengganggunya, nampaknya di sini dia tidak diberi cinta dan kemesraan. Dia sendiri juga tidak mampu memberikan sesuatu.

Di tempat kerja, dia tidak dihargai atau dikenali. Dia bekerja keras, tetapi terlalu terbeban dengan emosi untuk setiap perkara kecil. Kerja ini menarik semua urat keluar dari dia dan dia hampir tidak berjaya melakukan yang minimum.

Dia juga tinggal di kawasan sampah di bandar sampah dan negara sampah. Ini kerana dia tidak dapat bertahan hidup di tempat lain dan tidak mempunyai cukup wang untuk ditinggalkan. Tidak menarik dengan jiran dan rakan sekerja. Saya ingin mencari hobi, tetapi tidak ada yang menarik.

Mereka. Ya, tidak ada yang memberi "cuti sakit" kepada orang itu. Dia secara rasmi boleh pergi bekerja. Tetapi keadaannya sedemikian rupa sehingga kualiti hidupnya sangat menderita. Dan tidak ada yang berjanji bahawa dia akan selalu murung sedikit.

Apabila keadaan hidup semakin berubah, maka kemurungan semakin kuat. Gangguan lain berkembang pada tahap kemurungan - ketergantungan, fobia, gangguan tingkah laku, dll.

Ramai yang percaya bahawa jika, dalam kes seperti itu, anda menyebarkan sekotak antidepresan kepada semua orang, maka kehidupan di negara ini akan bertambah baik. Sememangnya, antidepresan dapat memecahkan lingkaran setan dan membolehkan seseorang membuat lompatan dari keadaan, untuk mengubah hidup mereka.

Walau bagaimanapun, pil dengan sendirinya tidak pernah menyelesaikan masalahnya. Sudah tentu, mudah untuk memberitahu isteri yang tidak berpuas hati bahawa dia tertekan dan perlu berjumpa dengan psikiatri. Tetapi walaupun dia pergi, dan kemurungannya berkurang, ini tidak akan menyelesaikan masalah perkahwinan.

Masalah perkahwinan lebih cenderung menjadi penyebab kemurungan, bukan sebaliknya. Penyalahgunaan emosi di tempat kerja menyebabkan kemurungan pada pekerja. Mereka. ini tidak berlaku kerana hanya jenis kemurungan yang berfungsi.

Isu rawatan ubat diputuskan dalam setiap kes individu. Tetapi pil tidak pernah membalikkan penyelesaian untuk masalah semasa.

Kemurungan ringan adalah keadaan di mana pesakit merasa tidak peduli, tidak dapat bekerja dengan berkesan dan menikmati hidup. Sekiranya tidak diperiksa, masalah ini boleh menyebabkan gangguan kemurungan utama, di mana seseorang mula mengalami pemikiran bunuh diri.

Penyebab kemurungan

Keadaan subdepresif (subdepresi) mungkin muncul kerana sebab-sebab berikut:

Kekurangan vitamin. Ini berlaku pada musim gugur dan musim bunga, apabila badan tidak mempunyai cukup cahaya matahari.
Situasi yang tertekan. Contohnya, pertukaran pekerjaan, perpindahan, kematian orang yang disayangi, perceraian.
Rasa tidak puas hati terhadap diri dan kehidupan anda. Impian yang tidak terpenuhi, pekerjaan yang tidak disukai, kekurangan rakan dan kehidupan peribadi boleh menimbulkan kemurungan.

Keadaan lain yang serupa adalah khas bagi orang yang badannya lemah setelah lama sakit atau cedera parah.

Gejala Depresi Ringan

Penting untuk memperhatikan manifestasi dan tanda-tanda kemurungan ringan segera untuk memulakan rawatan secepat mungkin. Pertama sekali, anda harus memperhatikan latar belakang emosi. Orang yang menderita kemurungan akan menjadi lesu dan pesimis. Dia akan sentiasa berada dalam mood yang buruk apabila tidak ada alasan objektif untuk ini. Apa-apa kemunduran kecil dapat menyusahkannya. Pensil yang pecah, komputer yang beku, atau kesalahan ketik dalam dokumen akan menyebabkan air mata.

Minat kerja, hobi dan keluarga yang berkurang juga merupakan gejala penting. Mereka mudah diperhatikan jika seseorang menyukai aktiviti luar, melakukan perjalanan ke luar bandar atau berjalan-jalan lama. Pesakit akan merasa letih walaupun selepas rehat, jadi dia tidak akan mempunyai kekuatan untuk hobi atau pekerjaan rumah tangga.

Anda boleh mendiagnosis diri anda dengan kemurungan. Keadaan ini dicirikan oleh masalah tidur seperti insomnia atau mengantuk. Penyakit ini juga disertai oleh perasaan cemas. Kehilangan makna hidup adalah ciri bahkan untuk tahap yang lebih sukar.

Juga perlu memperhatikan manifestasi fisiologi penyakit ini. Pesakit dengan kemurungan ringan mengadu sembelit dan cirit-birit, sakit perut dan sensasi kesemutan di kawasan jantung.

Merawat kemurungan ringan

Rawatan bergantung kepada tahap kemurungan yang teruk. Sekiranya penyakit ini ringan, doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan. Contohnya, Maprotiline, Paxil atau Prozac. Ubat ini boleh dibeli di kaunter tanpa preskripsi kerana tidak dianggap sebagai ubat berat, tetapi dosnya mesti tetap ditetapkan oleh pakar. Pewarna ginseng atau serai juga membantu dengan berkesan. Ubat Novo-passit dan valerian tincture mempunyai kesan yang menenangkan. Juga, pesakit disarankan untuk minum teh dengan chamomile, kerana ia juga mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf.

Sesi psikoterapi akan membantu anda mencari punca penyakit dan mengatasinya. Pelajaran individu atau berkumpulan mungkin. Pesakit juga harus diuji untuk mengetahui vitamin apa yang kekurangannya dalam tubuh, jika penyebab kemurungan adalah kekurangan vitamin.

Kemurungan ringan boleh dirawat dengan sendirinya. Pertama sekali, anda perlu mengikuti rutin harian. Perlu bangun dan tidur pada masa yang sama. Tidur mesti diberikan 7-8 jam setiap hari. Perlu melakukan senaman pagi atau berlari. Anda boleh melakukan kecergasan atau berenang.

Perlu menambah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan untuk diet. Jangan gunakan gula-gula yang berlebihan, kerana ini hanya akan memperburuk keadaan.

Anda perlu menghabiskan lebih banyak masa di udara segar, dan juga berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan, yang akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah dan memberi keyakinan diri. Anda boleh meneruskan perjalanan untuk mengubah pemandangan. Tidak perlu mengunjungi negara lain, perjalanan ke bandar jiran untuk dikunjungi sudah cukup.

Ia adalah gangguan mental yang paling biasa. Menurut kajian baru-baru ini, kemungkinan mengembangkan kemurungan seumur hidup antara 22% hingga 33%.

Orang yang menderita kemurungan tidak merasakan kegembiraan dunia di sekitar mereka, seperti orang lain, pemikiran mereka bertujuan memperburuk manifestasi negatif dari kenyataan, mereka merasakan masalah kecil secara berlebihan.

Apa jenis gangguan itu, mengapa orang cenderung terjun ke keadaan ini dan gejala apa yang dihadapi seseorang, kita akan mempertimbangkan lebih jauh.

Apa itu kemurungan?

Depresi adalah gangguan mental yang dicirikan oleh triad depresi, yang meliputi penurunan mood, gangguan dalam berfikir (pandangan pesimis terhadap semua yang terjadi di sekitar, kehilangan kemampuan untuk merasakan kegembiraan, pertimbangan negatif), dan keterbelakangan motor.

Menurut statistik, kemurungan diperhatikan hari ini di 10% populasi dunia. Kerana keadaan mental wanita yang lemah, patologi diperhatikan paling kerap selepas 40 tahun. Ini disebabkan oleh gangguan pada latar belakang hormon dan permulaan menopaus.

Seseorang yang mengalami kemurungan berada dalam keadaan sensual, yang selalu berulang - "tidak ada jalan keluar." Tetapi ini sebenarnya tidak berlaku. Selalu ada jalan keluar, malah tahap yang paling sukar adalah rawatan!

Terdapat dua jenis kemurungan utama:

eksogen - dalam kes ini, gangguan itu akan diprovokasi oleh beberapa rangsangan luaran (contohnya, kehilangan pekerjaan atau kematian saudara);
endogen - kemurungan disebabkan oleh masalah dalaman, selalunya tidak dapat dijelaskan.

Ahli psikologi membezakan jenis kemurungan berikut:

Dysthymia adalah mood depresi kronik. Ia dicirikan oleh mood buruk, keletihan, kurang selera makan dan tidur. Jenis ini dapat diperhatikan dengan kemurungan postpartum dan psikosis kemurungan manik.
Kemurungan berulang - gejala gangguan muncul kira-kira sebulan sekali dan berterusan selama beberapa hari.
Kemurungan reaktif dicirikan oleh spontaniti kejadian dengan latar belakang kemunculan situasi tekanan yang serius.
Yang neurotik timbul melalui gangguan emosi, di mana pautan dominan ditempati oleh neurosis.
Gangguan kemurungan-manik adalah penyakit yang dicirikan oleh berlakunya serangan kemurungan atau serangan manik. Ini adalah ciri bahawa gangguan seperti itu tidak jangka panjang - pesakit merasa cukup normal semasa tempoh remisi, menjalani kehidupan normal dan tidak berbeza dengan orang yang sihat.
Depresi selepas bersalin adalah keadaan depresi yang berkembang pada hari-hari pertama dan minggu-minggu selepas melahirkan pada wanita yang terdedah kepada patologi ini.

Tanda-tanda awal kemurungan

Dalam setiap kes penyakit ini, tanda-tanda permulaan kemurungan boleh berbeza dan dinyatakan pada tahap yang berbeza-beza. Semua ciri ini secara konvensional dibahagikan kepada empat kumpulan utama.

Kumpulan tanda-tanda awal kemurungan adalah:

tanda-tanda emosi;
pelanggaran keadaan mental;
tanda-tanda fisiologi;
pelanggaran status tingkah laku.

Permulaan penyakit ini dibuktikan dengan:

penurunan minat terhadap aktiviti kegemaran, pengabaian tugas sederhana, kemalasan untuk pergi bekerja, keinginan untuk berehat lebih banyak;
keadaan keletihan, penurunan libido, sedikit penyakit fizikal, sakit pagi;
peningkatan kebencian, perasaan bahawa orang lain mempunyai pendapat negatif tentang seseorang, bahawa mereka mendapati kesalahan dengannya;
mood tidak baik, kegelisahan meningkat, tekanan, perasaan cemas;
perubahan dalam rutin harian, sukar tidur, sakit kepala tanpa sebab;
berfikir bertujuan menghindari masalah, meningkatkan ketakutan, penyalahgunaan alkohol.

Keterukan tanda bergantung pada tempoh penyakit dan kehadiran gangguan fizikal dan mental sebelumnya.

Punca

Terdapat juga kemurungan terhadap latar belakang penyakit somatik progresif - misalnya, dengan latar belakang patologi tiroid atau dari rasa sakit yang teruk dan kesedaran mengenai ketidakupayaan yang tidak dapat dielakkan dalam artritis, rematik, dan onkologi.

Depresi boleh disebabkan oleh gangguan mental tertentu - misalnya, keadaan ini sering didiagnosis pada pesakit dengan skizofrenia, alkohol dan ketagihan dadah.

Pelbagai ubat, terutama yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, dapat menyebabkan kemurungan. Atas sebab yang tidak diketahui, kortikosteroid (hormon) sering menyebabkan kemurungan apabila ia dihasilkan dalam jumlah yang banyak sebagai akibat penyakit (seperti sindrom Cushing).

Sebahagian besarnya, keadaan ini disebabkan oleh sebab-sebab yang cukup mudah dan mudah difahami:

kerja berlebihan;
tekanan dari orang lain;
ketidakupayaan untuk mencapai yang diinginkan untuk jangka masa yang panjang;
kegagalan dalam kehidupan peribadi atau kerjaya;
penyakit;
kesunyian dan barang.

Sekiranya anda memahami bahawa coretan hitam telah datang dalam hidup anda, maka cubalah menggerakkan seluruh kekuatan anda agar tidak menjadi mangsa kemurungan.

Berehatlah, fokus, walaupun pada kecil, tetapi tetap - kegembiraan, kesukaran melawan, dan jangan menyerah kepada mereka.

Orang terdedah kepada kemurungan

Terdapat 3 jenis keperibadian yang lebih cenderung untuk mengembangkan kemurungan:

keperibadian statik (dicirikan oleh: kesadaran berlebihan, ketepatan dan ketekunan yang berlebihan);
keperibadian melankolik (khas: pedantri, berusaha untuk tertib, ketekunan, tuntutan yang berlebihan pada diri sendiri);
keperibadian hipertimik (dicirikan oleh: keraguan diri, perasaan berterusan, rendah diri).

Gejala Depresi pada Orang Dewasa

Manifestasi utama adalah triad depresi yang disebut, yang merangkumi kemerosotan mood yang berterusan, melambatkan pemikiran dan penurunan aktiviti motorik.

Gejala kemurungan khas (utama) adalah:

mood tertekan, yang tidak bergantung pada keadaan luaran, berlangsung dari dua minggu atau lebih;
keletihan berterusan selama sebulan;
anhedonia, yang menampakkan diri dari kehilangan minat dari aktiviti yang menyeronokkan sebelumnya.

Gejala tambahan penyakit ini:

pesimisme;
Perasaan tidak berharga, kegelisahan, rasa bersalah, atau ketakutan
ketidakupayaan untuk membuat keputusan dan menumpukan perhatian;
kurang keyakinan diri;
pemikiran kematian atau bunuh diri;
penurunan atau peningkatan selera makan;
gangguan tidur, yang ditunjukkan dalam insomnia atau tidur berlebihan.

Fikiran orang yang tertekan menjadi negatif, negatif dan terarah terhadap diri mereka sendiri. Adalah khas bagi seseorang untuk memperbaiki penolakan dirinya, dia menganggap dirinya tidak perlu, tidak berharga, membebankan saudara dan rakannya. Kesukaran membuat keputusan memang ada dalam dirinya.

Penting! Beberapa gejala adalah perkara biasa dengan kegelisahan dan gangguan lain, jadi jangan membuat diagnosis diri atau mengubati diri sendiri.

Gejala kemurungan pada lelaki dan wanita

Gejala pada wanita lebih ketara daripada pada lelaki, yang dikaitkan dengan ciri fisiologi otak. Seorang lelaki boleh mengalami kemurungan selama bertahun-tahun dan menyembunyikannya. Pada wanita, gambaran gejala dapat dilihat dengan jelas, jadi jika terdapat tanda-tanda pertama penyetempatan penyakit ini, maka anda harus segera berjumpa doktor.

Untuk seketika, hampir semua orang mengalami perasaan tertekan, sedih, putus asa, rendah hati. Perasaan biasa dan biasa yang datang dan pergi adalah kemurungan ringan yang boleh bermusim atau berkaitan dengan peristiwa.

Depresi menjadi penyakit apabila gejala aktif dan berterusan dalam jangka masa yang lama.

Kemurungan dapat diatasi

Walau bagaimanapun, hampir dua pertiga orang yang mengalami kemurungan tidak mendapat rawatan yang mencukupi.

Kita tahu, ada yang masih percaya, bahawa kemurungan adalah kesalahan atau kelemahan peribadi, dan orang yang menderita hanya dapat "menyingkirkannya" jika dia mahu.

Seperti penyakit lain, menafikan bahawa ada sesuatu yang salah boleh menjadi salah satu sebab untuk tidak meminta pertolongan. Kadang kala orang tidak meminta pertolongan kerana tidak mengenali simptomnya.

Berikut adalah beberapa ciri umum kemurungan, pantang larang, dan tingkah laku jika anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami kemurungan ringan.

Simptom kemurungan

Perasaan sedih atau "kosong" yang berterusan, perasaan tidak sedap hati, muram, mood yang merosot.

Rasa bersalah
Kurang keyakinan diri
Kritikan diri, pembodohan diri.
Kehilangan minat dalam aktiviti biasa.
Tenaga berkurang, berasa letih, gelisah, mudah marah, atau lesu.
Peningkatan tempoh tidur atau insomnia.
Kehilangan minat dalam hubungan erat.
Perubahan selera makan (makan lebih kurang, tambah atau turunkan berat badan).
Kesukaran dengan tumpuan, ingatan, kesukaran membuat keputusan.

Sekiranya gejala berterusan dan tanda-tanda tambahan muncul, maka bantuan profesional diperlukan:

Tangisan atau air mata yang berlebihan.
Renungan mengenai bunuh diri atau kematian.
Penyakit fizikal yang berterusan seperti sakit kepala, sakit kronik, dan gangguan pencernaan.

Apabila kemurungan ringan, apa yang perlu dilakukan?

Cubalah untuk menjadi hanya dengan orang yang positif dan memahami.
Lakukan aktiviti rekreasi yang selalu anda gemari.
Terlibat dalam aktiviti kemasyarakatan.
Latihan bermanfaat - mendaki, bekerja di halaman, menanam bunga.
Di samping itu, adalah perlu untuk menguraikan tugas-tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil; menetapkan keutamaan.
Lakukan hanya yang anda boleh dan yang akan membantu anda untuk mempercayai diri sendiri.
Bercakap tentang bagaimana perasaan anda dengan rakan, keluarga.

Apa yang tidak boleh dibuat?

Jangan mengasingkan atau menyembunyikan.
Jangan menetapkan matlamat yang sukar atau memikul tanggungjawab yang terlalu tinggi.
Jangan terlalu mengharapkan diri anda.
Jangan menanamkan kekecewaan atau kegagalan dalam diri anda.
Tidak membuat keputusan hidup yang penting - menukar pekerjaan, berkahwin atau bercerai - tanpa terlebih dahulu berunding dengan seseorang yang mengenali anda dengan baik dan mempunyai pandangan yang lebih objektif mengenai keadaan tersebut.
Jangan harap bahawa kemurungan tiba-tiba akan hilang. Kemungkinannya, anda akan berasa lebih baik dan perkara akan berlaku secara beransur-ansur.
Jangan menganggap fikiran dan perasaan negatif sebagai kebenaran utama untuk sebarang keadaan.

Sekiranya anda sedikit tertekan, harap harap. Lama kelamaan, dan, jika perlu, rawatan, gejala akan hilang. Anda akan kembali kepada diri sendiri.

Mengatasi kegelisahan dan kemurungan

Baru-baru ini, seorang pesakit melaporkan bahawa dia telah mengalami kegelisahan sepanjang hidupnya dewasa.

Dia telah menjalani terapi selama enam tahun dan sedikit kemajuan. Saya bertanya apa yang telah dia pelajari dari terapi sebelumnya. Dan saya terkejut mendengar jawapannya. Dia mengatakan bahawa "terapi terbaik yang dilakukan adalah cuba mengatasi kegelisahan saya."

Oleh itu, profesional kesihatan mental dilatih secara harfiah untuk mempercayai bahawa kegelisahan dan kemurungan, yang terbaik, dikendalikan dengan rawatan yang sesuai, hanya untuk melegakan gejala.

Ini berbicara tentang pemikiran aneh mereka, kurangnya pemahaman mendalam tentang hubungan antara pemikiran, kegelisahan, kemurungan.

Batasan pandangan dunia ini sangat melampau dan menghasilkan ramalan penolakan yang memenuhi kehendak diri.

Budaya bioperubatan ingin membuat kita percaya bahawa kita berkabel atau cenderung secara genetik untuk menderita penyakit-penyakit ini, dan menyedihkan menempatkan kita dalam keadaan korban jiwa (tidak menjadikan seseorang menjadi mangsa).

Diagnosis yang tidak betul

Terlalu kerap kita mendiagnosis diri kita sendiri. Daripada menyatakan bahawa "Saya sering merasa tertekan," atau "Saya telah lama merasa cemas," kami menggunakan label. Oleh itu, kita menjadi tertekan. Keadaan menjadi mangsa, ironisnya, membawa kita ke kemurungan atau kegelisahan yang lebih mendalam ketika kita kehilangan harapan untuk sembuh.

Saya percaya bahawa perjuangan dengan kegelisahan atau kemurungan sangat terarah kepada pemikiran kita. Masalah dalaman dan mental bergantung pada sifat dan kualiti pemikiran kita. Perbezaan antara orang yang menderita dan orang yang bebas menikmati kehidupan adalah pada kualiti pemikiran mereka. Perubatan mengesahkan apa yang telah diketahui oleh ahli fizik dan Buddha kuantum sejak sekian lama.

Pengulangan pemikiran negatif yang berterusan mengubah kimia otak. Ini adalah penemuan yang luar biasa. Dengan kata lain, jika kita memerhatikan kualiti aktiviti mental, maka kita memperbaiki sifat dan konteks pemikiran, yaitu, setiap orang memiliki setiap kesempatan untuk memperbaiki nasibnya, untuk mendapatkan kelegaan.

Ini adalah kaedah radikal untuk melihat masalah yang sama. Kita hidup dalam fikiran kita, pemikiran yang kita pilih melukis gambaran kehidupan.

Daripada melihat masalah sebagai hasil kimia-biologi, lihat fenomena berfikir sebagai peserta aktif dalam senario, yang bertanggungjawab untuk bagaimana kita melihat kehidupan.

Ketika pengetahuan berkembang, paradigma lama mulai hilang, pendekatan baru untuk evolusi pemikiran menciptakan peluang baru untuk penyembuhan.

Seseorang yang menderita kegelisahan sering terjebak dalam pola pemikiran yang mencari masalah, menimbulkan keadaan tertekan. Dengan menumpukan perhatian, mereka membangkitkan emosi yang sesuai, mungkin kegelisahan.

Belajar membebaskan diri daripada sikap negatif adalah kunci. Ini bukan sahaja melampaui diagnosis, tetapi membawa kepada kehidupan yang bahagia dan bahagia.

Ramai orang mula memahami bagaimana pemikiran memimpin dan menipu mereka. Kelegaan bukan berasal dari menekan atau menolak sikap negatif, tetapi dari pemahaman diri yang lebih halus.

Matlamat utama adalah mengubah minda menjadi sekutu. Ini cukup dapat dicapai, membebaskan, menjadikan hidup lebih memuaskan, stabil.

3 Musuh Depresi Teratas

Dari segi terapi, ada perkara yang kuat tetapi sederhana yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda sembuh dari kemurungan.

Berikut adalah tiga cara untuk mengatasi kemurungan, sama ada anda menggunakan antidepresan atau tidak.

Diet yang kaya dengan protein, indeks glisemik rendah (barli, limau gedang, yogurt) dan tinggi bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sihat (omega 3s) akan membantu menstabilkan mood anda.

Protein diperlukan untuk penghasilan neurotransmitter yang mengatur mood. Makanan dengan indeks glisemik rendah menstabilkan kadar gula darah, yang dapat mengurangkan keletihan, kenaikan berat badan yang tidak sihat, dan perubahan mood.

Menurut Harvard Medical School, jelas bahawa senaman yang teratur mengurangkan penderitaan dari kemurungan ringan hingga sederhana dan memainkan peranan yang menyokong dalam menangani kemurungan yang teruk.

Cuba lakukan senaman ringan sekurang-kurangnya satu setengah jam sehari, tujuh hari seminggu.

Carilah sesuatu yang dapat menggembirakan anda, mengurangkan tekanan, memikirkan kerohanian.

Adalah keputusan yang baik untuk hanya melakukan apa yang anda gemari. Ini pasti akan mengajar anda bagaimana untuk bahagia.

Emosi yang baik adalah musuh kemurungan, mereka menormalkan pengeluaran hormon stres, meningkatkan tahap hormon kegembiraan dan keseronokan, seperti endorfin, dopamin.

Oleh itu, melakukan apa yang membuat anda merasa baik setiap hari masuk akal bagi anda. Kesihatan dan kesejahteraan anda bergantung kepadanya.

Kemurungan tidak berbohong

Salah satu perkara yang saya kagumi walaupun sudah 30 tahun berlatih adalah betapa kerasnya kita dengan diri kita sendiri.

Sungguh luar biasa apabila anda memikirkannya.

Tindakan kita lebih baik dan bijak ketika menghadapi masalah fizikal. Apabila gigi sakit, kami cepat-cepat memujuk diri untuk berjumpa doktor gigi.

Selsema teruk? Kami mencuba, mengambil antibiotik, minum cecair, berbaring di atas katil.

Tetapi kemurungan? Ya ampun.

Saya tahu bahawa tidak ada yang pergi ke psikologi tanpa berbulan-bulan berusaha mengatasi semua yang membimbangkan mereka sendiri. Kami cuba mengatasi diri sehingga meremas.

Tetapi, sayangnya, ketika keadaan tidak bertambah baik, kita bukan sahabat kita.

Berikut adalah beberapa contoh alasan yang saya dengar berulang kali:

Saya benar-benar tidak mempunyai alasan untuk tertekan.
Penyebab ketidakbahagiaan tidak akan berubah, jadi bagaimana anda merasa lebih baik?
Orang lain mempunyai masalah yang lebih teruk daripada saya.
Bagaimana (dengan apa) psikologi akan membantu?
Hanya orang yang kalah dan orang lemah yang berpaling kepada ahli psikologi.

Harap faham saya tidak mengkritik

Hanya ingin membicarakan kecenderungan kita untuk mengalahkan diri kita tanpa belas kasihan ketika kita sangat memerlukan kebaikan dan empati!

Kesukaran dalam perjalanan

Kemurungan dan kegelisahan sukar untuk ditangani. Tidak ada serangan, dan kita sering menutup mata terhadap gejalanya.

Sebenarnya, kemurungan tidak wujud tanpa sebab.

Saya tahu media penuh dengan iklan dan mesej bahawa kemurungan adalah masalah biologi yang perlu diperbaiki secara biologi dengan ubat-ubatan.

Walaupun ubat-ubatan memang penting pada masa-masa tertentu, selama 30 tahun saya tidak pernah melihat kes kemurungan tanpa sebab psikologi yang mendalam.

Idea kemurungan sama tidak masuk akalnya dengan idea bahawa ada demam tanpa sebab.

Di samping itu, penyebab gejala cenderung bervariasi dan kompleks. Memandangkan pelbagai tahap kesedaran, pengalaman hidup, kesukaran yang telah kita cuba hilangkan selama ini. Sekarang, anda mungkin sudah mendapat idea tentang bagaimana menangani penyakit yang membingungkan dan mencabar.

Kadang-kadang orang merasa tertekan, tetapi melihat kehidupan mereka, mereka berkata: “Saya tidak mempunyai alasan untuk merasa tertekan; Saya mempunyai kehidupan yang indah. " Dalam hal ini, saya ingin menyatakan bahawa penyebab kemurungan sering tidak ada kaitan dengan kehidupan semasa atau dengan faktor luaran.

Kesukaran emosi datang dalam semua bentuk, pelbagai kombinasi, masing-masing mempunyai evolusi logik dan difahami sendiri.

Untuk merasa lebih baik, anda harus prihatin, menjaga perasaan anda dengan penuh tanggungjawab.

Apakah kaedah terbaik untuk melakukan ini? Pada pendapat saya, cara terbaik adalah menilai sebab-sebab utama perjuangan dengan diri sendiri dan menentukan apa tujuan menghubungi ahli psikologi.

Mengapa penting untuk memahami mengapa kita tertekan?

Pertama, kajian menunjukkan bahawa orang yang telah berjaya menyelesaikan kursus dengan psikologi untuk soalan: "Adakah kursus kaunseling membantu?" balas bahawa mereka sekarang lebih memahami perasaan mereka.

Ini jelas merupakan kaedah ringkas untuk menggambarkan apa yang mereka dapat.

Bayangkan betapa membebaskannya untuk menyedari bahawa perasaan gelap yang telah lama ada di dalam diri anda hanyalah produk yang belum diproses yang dapat anda hilangkan?

Saya percaya bahawa kebanyakan orang datang ke dunia ini sebagai orang yang sihat secara emosional.

Selama bertahun-tahun, seseorang kehilangan kawalan terhadapnya; ini tidak bermaksud bahawa kawalan hilang.

Sering kali, ia hanya ditutupi oleh perkara-perkara seperti rasa sakit, ketakutan, yang sering terdorong, kemudian berubah menjadi semua jenis gejala fizikal dan emosi yang berbeza.

Sebab kedua

Penting untuk memahami mengapa kita merasa tertekan, perasaan, konflik atau krisis yang tidak dapat diselesaikan yang menyebabkan kemurungan dan gejala lain benar-benar tidak dapat hilang tanpa perhatian dan pemahaman.

Apabila menghadapi emosi yang sukar, tidak ada cara untuk menghindarinya. Anda boleh cuba menyingkirkannya, mengambil jalan memutar, mengelilingi atau melarangnya dengan pelbagai jenis manuver pelik. Ini sering "berfungsi" untuk jangka masa yang terhad.

Tetapi, jika pada suatu ketika kita tidak bertemu sepenuhnya, mereka akan selalu menggantung di kepala kita seperti awan hitam yang besar.

Kemudian, pasti, pada satu ketika, mereka akan jatuh ke atas kita. Perasaan yang tidak dapat diselesaikan boleh mencetuskan hampir semua gejala yang dapat dibayangkan, termasuk semua jenis gejala fizikal, penyakit, krisis psikologi, masalah hubungan, masalah melahirkan anak, kesukaran kehamilan, dan banyak lagi.

Sekiranya anda berfikir untuk pergi ke ahli psikologi dan mengatakan kepada diri sendiri bahawa ini adalah untuk orang lemah atau bagi mereka yang hanya kalah dan kembung, saya harap anda akan berfikir semula dan berbeza.

Cuba bersikap ramah, lebih berperikemanusiaan terhadap diri sendiri. Orang yang pergi ke psikologi dan menjalani keseluruhan kursus sehingga mereka merasa lebih baik, berani, kuat, bermotivasi dan sihat. Kerana mereka mahu dan layak menjadi yang terbaik.

Kemurungan ringan

Semuanya nampak baik-baik saja, tetapi keadaannya menjijikkan. Kemurungan ringan, dia sayang.

Setiap pagi, badan, seolah-olah diprogramkan, meninggalkan tempat tidur, mengembara ke dapur. Fikiran berada di tempat yang jauh.

Perikatan kopi dan muzik yang ajaib membantu mengatasi rasa tidak peduli, pemikiran kegelisahan yang obsesif, tanda-tanda awal kemurungan. Kopi dan muzik setiap hari. Hampir 24/7.

Orang di sekitar anda bimbang tentang gejala kemurungan ringan. Baiklah. Gejala belum membuktikan bahawa seseorang mempunyai bentuk kemurungan yang ringan, bukan?

Ah, jika sekurang-kurangnya seseorang mengatakan tidak apa dan bagaimana harus dilakukan, tetapi mengapa ...

Gejala Depresi Ringan

Gejala kemurungan ringan, keadaan atau neurotik, termasuk:

masalah dengan selera makan;

fikiran cemas atau obsesif;

Masalah utama adalah bahawa penyebab gejala kemurungan ringan ini berbeza dari orang ke orang, sementara rawatan yang digunakan untuk kemurungan ringan hampir sama untuk setiap orang.

Kemurungan ringan - rawatan

Dari gejala kemurungan ringan hari ini, apa yang tidak ditawarkan.

Mungkin rawatan yang paling biasa untuk kemurungan ringan yang ditawarkan oleh internet dan psikologi dan yang pertama kali terlintas di fikiran adalah antidepresan. Terdapat seluruh forum di mana orang saling menasihati apa yang boleh diambil untuk mengatasi kemurungan untuk meningkatkan prestasi dan keluar dari keadaan tidak peduli.

Kelemahan utama antidepresan adalah bahawa mereka tidak mahakuasa. Mereka mempengaruhi biokimia otak, tetapi mereka tidak dapat mengubah keadaan jiwa.

Terdapat rawatan lain untuk kemurungan ringan - hipnosis, psikoterapi, buku harian peribadi, yoga, aromaterapi.

Masih menjadi misteri mengapa kaedah ini tidak berfungsi dengan baik untuk semua orang, jika sama sekali, sementara diagnostik nampaknya menunjukkan masalah yang sama.

Tidak ada rawatan khusus sama sekali untuk kemurungan ringan, keadaan atau neurotik. Selalunya, jenis kemurungan ini membebaskan pesakit sebentar, kemudian kembali dengan semangat yang baru.

Kemurungan ringan adalah ...

Walau bagaimanapun, kemurungan yang dapat disembuhkan dengan faedah dari dunia material: membeli perkara baru, hubungan baru, pekerjaan yang menguntungkan - bukanlah kemurungan sebenar.

Menurut psikologi sistem-vektor Yuri Burlan, orang yang mempunyai vektor suara menderita kemurungan sebenar. Keinginan mereka yang tersembunyi adalah bertujuan untuk memahami makna kehidupan, undang-undang di mana dunia kita hidup. Gejala kemurungan ringan seperti apatis, masalah tidur, kurang keinginan untuk menghubungi orang - ini adalah gejala bahawa vektor suara tidak menyedari sifatnya, "kekurangan makna dalam kehidupan." Bagaimana untuk menghilangkan keadaan ini untuk jurutera bunyi?

Dan ini adalah kesalahannya

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan ringan?

Tanda-tanda kemurungan

Perkataan depresi hari ini tidak mengejutkan sesiapa pun, tetapi selalunya kita memahaminya sebagai mood yang tidak baik. Adakah anda biasa dengan ungkapan "mengapa anda begitu tertekan hari ini"? Tetapi ini hanya berbicara mengenai pengenalan dangkal dengan fenomena itu sendiri. Sebenarnya, setiap orang dapat mengalami penurunan mood sesaat, tetapi keadaan ini hilang dengan sendirinya dan tidak memerlukan pembetulan. Hari ini kita akan menganalisis secara terperinci tanda-tanda kemurungan sehingga setiap pembaca dapat menjawab soalan mereka.

Ini adalah penyakit yang perlu dirawat

Ini adalah perkara pertama yang ingin kami sampaikan kepada pembaca hari ini. Menurut penyelidikan moden, ia boleh diletakkan di rak yang sama dengan penyakit kardiovaskular, dan nampaknya ia tidak kerap berlaku. Statistiknya tidak memberangsangkan, seperlima penduduk dunia sakit dengan kemurungan. Sebabnya adalah irama kerja yang panik dan tekanan yang banyak, kekurangan masa lapang dan tekanan yang serius, mental dan fizikal. Seseorang boleh berdebat dengan fakta ini, dengan alasan bahawa petani biasa bekerja lebih banyak daripada pekerja pejabat moden. Mungkin, tetapi mereka berpeluang menghirup udara segar, mengagumi hutan dan sungai, makan produk semula jadi dan menghabiskan waktu malam di komputer, tetapi bersama anak-anak.

Oleh itu, kita bercakap mengenai penyakit yang mengurangkan prestasi dan membawa penderitaan kepada pesakit dan orang yang disayanginya. Walau bagaimanapun, banyak orang hanya menerima pertolongan dalam kes yang paling sukar. Perkhidmatan kesihatan sangat prihatin dengan keadaan ini dan berusaha untuk meningkatkan kesedaran di kalangan penduduk.

Khususnya, setiap orang harus mengetahui tanda-tanda awal kemurungan. Ini adalah sikap tidak peduli, yang tidak bergantung pada keadaan, ketidakpedulian terhadap semua yang berlaku dan melemahkan aktiviti motor. Sekiranya tidak ada gejala lain (malaise, pain) yang mana penyakit yang lain dapat didiagnosis, dan tanda-tanda yang disenaraikan telah diperhatikan selama lebih dari dua minggu tanpa kecenderungan menurun, maka anda tidak boleh menunggu lagi.

Gejala utama

Sekiranya doktor masih berdebat mengenai alasannya, maka manifestasi itu diketahui oleh setiap doktor yang berlatih. Ini adalah kesedihan, mudah marah dan terpencil. Selanjutnya, perasaan tekanan di dada berkembang dan sering penurunan potensi. Sekarang pesakit fokus pada kesakitan.

Bagaimana kemurungan menampakkan diri pada peringkat seterusnya? Tanda dan gejala berkembang secara progresif. Selain perkara di atas, ucapan menjadi perlahan, suara menjadi tidak berwarna. Komunikasi dengan orang lain dikurangkan minimum, tumpuan perhatian dikurangkan sehinggakan seseorang tidak dapat menjalankan kerja dan aktiviti pendidikan. Selera makan paling kerap berkurang, pada wanita kitaran haid terganggu.

Tanda-tanda kemurungan apa yang dianggap tidak spesifik?

Semua gejala yang disenaraikan di atas agak sewenang-wenangnya. Satu dan semua, atau sebaliknya, hanya beberapa yang hadir. Terdapat beberapa ciri yang juga penting untuk diperhatikan. Sekiranya gangguan yang dimaksudkan adalah ringan, maka keperluan makanan mungkin akan timbul.

Ada satu lagi tanda yang perlu diperhatikan. Sekiranya seseorang memandang serius kemampuan dan kebolehannya, maka ini menjadi penyebab ketidakpuasan berterusan terhadap dirinya sendiri. Bercakap mengenai gejala kemurungan pertama, yang pertama harus diberi perhatian terlebih dahulu. Cepat atau lambat, mengejar kecemerlangan yang berterusan akan menimbulkan kekecewaan. Dalam kira-kira 15% kes, pesakit mengalami kecelaruan. Dia mendengar suara-suara yang menuntut untuk menebus rasa bersalah dengan darah, yaitu, untuk bunuh diri.

Sebab pembangunan

Ini adalah salah satu soalan yang paling menarik dan penting. Dengan mengetahui perkara ini, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah perkembangan penyakit ini. Walau bagaimanapun, mengingat tanda-tanda kemurungan pada seseorang, seseorang tidak boleh gagal untuk memperhatikan kenyataan bahawa tidak selalu mungkin untuk meramalkan perkembangannya.

Sebab-sebab yang membawa kepada perkembangan penyakit merangkumi pelbagai, peristiwa dramatik yang tidak dirancang, dan biasanya menyebabkan reaksi kejutan. Ini mungkin kehilangan orang tersayang, status, pekerjaan. Artinya, penyakit ini dapat berkembang sebagai reaksi terhadap keadaan luaran.
Namun, ini bukan semua. Mengingat apa yang dimaksudkan dengan kemurungan, kita melihat bahawa beratus-ratus sebab, yang digabungkan antara satu sama lain dalam kombinasi yang sangat berbeza, boleh menyebabkan perkembangannya. Blok utama kedua adalah faktor fisiologi atau psikososial. Mari kita fahami apa yang disertakan di sini. Ini adalah kadar hidup dan persaingan yang tinggi, tahap tekanan yang meningkat, ketidakpastian mengenai masa depan, ketidakstabilan sosial, keadaan ekonomi yang sukar. Seperti yang anda lihat, blok ini sangat besar dan sangat relevan untuk masyarakat moden. Inilah yang memupuk dan memaksakan seseorang nilai-nilai yang akan menimbulkan rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri. Sekiranya anda melihat sedikit kesibukan harian, maka anda dapat melihat budaya kesempurnaan, kesejahteraan dan kekuatan dengan mudah. Ternyata setiap orang harus menjadi anak yang ideal, pasangan, ibu bapa, mempunyai kerjaya yang cemerlang, pergi ke gimnasium, dan pada masa yang sama ceria dan ceria. Dan kerana kita semua adalah orang yang adil, banyak yang berhenti bertahan dalam perlumbaan cita-cita yang berterusan. Namun, orang-orang sangat risau akan kegagalan mereka, mereka mula menyembunyikan masalah peribadi dan kegagalan dari masyarakat, menyembunyikannya di balik topeng.
Ahli fisiologi menyatakan bahawa kekurangan amina biogenik juga dapat menjadi sebab perkembangan penyakit ini. Ini adalah serotonin, norepinefrin dan dopamin. Seseorang boleh berusaha mengimbangi hormon kegembiraan ini melalui gula-gula dan makanan yang enak, serta alkohol dan ubat-ubatan.
Depresi dapat dipicu oleh kekurangan cahaya matahari, bilik yang gelap. Ia dipanggil bermusim dan paling kerap berlaku pada musim gugur dan musim sejuk.
Akhirnya, perkembangan penyakit ini dapat diprovokasi oleh orang somatik. Ini adalah trauma kraniocerebral dan aterosklerosis serebrum.

Ketegangan, kegembiraan berlebihan, keletihan saraf

Terus bercakap mengenai sebab-sebabnya, saya ingin memikirkan gaya hidup seseorang. Beban dan tuntutan yang tinggi bahawa seseorang meletakkan dirinya sendiri adalah varian tupai dalam roda. Pada masa yang sama, ia berputar lebih cepat dan lebih cepat, dan daya untuk menjaga semakin sedikit. Sebilangan besar sifat psikologi dan mental yang berpanjangan membawa kepada fakta bahawa seseorang "rosak". Akibatnya, keletihan kronik, kehilangan prestasi, mengalami gangguan somatik dan autonomi.

Gejala kemurungan dan keletihan saraf sangat serupa. Yang utama adalah keletihan yang tidak berkesudahan. Seseorang selalu mahu tidur, dan dalam keadaan berfikir jangan biarkan dia tertidur lama. Pilihan terbaik adalah berhenti merogol diri sendiri dan pergi bercuti, atau pergi ke hospital. Di dispensari neuropsikiatri, satu kaedah rawatan boleh diresepkan, termasuk ubat penenang ringan, serta ubat-ubatan yang secara intensif memulihkan sistem saraf. Rehat, perubatan, dan pemakanan yang baik akan memberikan hasil yang sangat baik.

Diagnosis diri

Bagaimana mengenali tanda-tanda kemurungan dan keletihan saraf di muka? Ujian ini dapat dilakukan dengan sangat mudah, anda bahkan tidak memerlukan skala khas untuk ini. Sekiranya anda sendiri merasakan gangguan tidur dan keletihan umum yang berterusan, maka kecurigaan anda kemungkinan besar tidak berasas. Keletihan saraf menjadi langkah terakhir sebelum berlakunya kemurungan, jadi anda akan melihat sendiri semua gejala yang telah disebutkan di atas. Sekiranya anda ingin menggunakan kaedah diagnostik profesional, maka kami mengesyorkan ujian AT Beck atau skala penekanan umum.

Perkembangan penyakit

Sekarang mari kita bincangkan bagaimana kemurungan berkembang. Kami menerangkan tanda-tanda dan gejala di atas, tetapi ia tidak muncul sekaligus. Biasanya, tiga peringkat perkembangan dapat diperhatikan, yang berbeza dalam jangka masa. Memandangkan bahawa tidak biasa bagi kita untuk berjumpa doktor untuk mood yang tertekan, perjalanan setiap tahap dapat sangat berlarutan.

Dysthymia - seseorang berada dalam mood yang buruk dan mengalami kerosakan. Sekiranya anda melihat perubahan tersebut pada orang yang anda sayangi, dan keadaannya berterusan selama lebih dari dua minggu tanpa perubahan, masuk akal untuk berjumpa doktor.
Episod depresi - boleh bertahan lama, hingga beberapa bulan. Di sini sudah dapat diperhatikan hilangnya makna hidup dan minat terhadap semua yang berlaku, dan juga cubaan bunuh diri paling sering terjadi.
Gangguan depresi adalah kemurungan teruk yang menampakkan diri pada selang waktu atau kitaran biasa.

Manifestasi klinikal

Jangan lupa bahawa hanya psikoterapi atau psikiatri yang berkelayakan yang dapat membuat diagnosis.

Secara bebas, seseorang hanya dapat mengandaikan bahawa kemurungan berkembang jika seseorang mempunyai beberapa tanda klinikal khusus selama dua minggu atau lebih:

Suasana buruk, melankolis dan putus asa, yang mungkin bukan alasan yang jelas.
Kehilangan minat dalam perniagaan seperti biasa. Seolah-olah seseorang tidak lagi dapat menikmati kesenangan dari perkara-perkara biasa, dia semakin menyakitkan hati.
Keresahan dan ketegangan dalaman sering timbul.
Tanda-tanda kemurungan termasuk penurunan harga diri dan rasa percaya diri; selalunya seseorang mula melihat masa depan sebagai suram, tanpa warna.
Namun, ini bukan semua. Semakin teruk penyakit ini, semakin sukar untuk menumpukan perhatian pada urusan seharian, membuat keputusan, dan menghafal maklumat baru. Akibatnya - kesalahan berterusan di tempat kerja, ketidakpuasan rakan sekerja dan pengurusan, yang seterusnya mempengaruhi harga diri.
Pada masa lapang saya hanya ingin berbaring, saya tidak mempunyai keinginan untuk berkomunikasi dengan rakan, untuk bertemu dengan rakan-rakan.
Tingkah laku makan berubah. Ini boleh menjadi penurunan selera makan dan berat badan yang tajam, atau sebaliknya, makan berlebihan yang tidak terkawal.
Minat seks menurun atau hilang sama sekali.

Tubuh dan jiwa adalah dua bahagian yang tidak dapat dipisahkan

Memang, badan kita tidak dapat dipisahkan, dan, walaupun pada hakikatnya kita secara teori memisahkan kedua entiti ini, mereka berfungsi dalam satu duet. Bukan untuk terapi berorientasikan badan menyembuhkan masalah mental melalui kerja badan. Begitu juga, anda boleh, dan sebaliknya, dengan mengubah sikap dan pemikiran untuk menyelesaikan masalah seperti pengepit otot dan blok.

Gejala fisiologi kemurungan tidak diketahui secara meluas, walaupun begitu.

Yang pertama adalah migrain. Sekiranya anda menderita kesakitan yang tidak tertahankan hari demi hari, yang secara praktikalnya tidak dapat diselesaikan melalui penggunaan ubat-ubatan, dan doktor tidak dapat mencari penyebabnya, maka gangguan yang dimaksudkan mungkin merupakan punca masalah. Nilaikan bagaimana kehidupan anda baru-baru ini, mungkin di sana anda akan menemui jawapan untuk soalan. Sakit kepala yang teruk dengan kemurungan adalah tipikal bagi sebilangan besar orang, tetapi kebanyakan mereka terus minum semua jenis ubat penahan sakit selama bertahun-tahun dan mencari penyakit baru sistem saraf pusat, saluran darah dan jantung.
Masalah perut juga merupakan gejala klasik. Anda mungkin pernah mendengar bahawa semua masalah gastrousus berasal dari saraf. Ini benar 100%. Oleh itu, jika anda mengalami sakit, cirit-birit atau sembelit, kembung, atau sindrom iritasi usus dari hari ke hari, itu mungkin adalah kemurungan. Pada masa yang sama, gejala fizikal tidak mengesahkan penyakit sebenar semasa pemeriksaan (iaitu, untuk ahli gastroenterologi, seseorang itu benar-benar sihat), dan juga tidak hilang semasa mengambil pelbagai ubat.
Sakit dada adalah gejala yang agak membimbangkan yang tidak dapat diabaikan. Pada masa yang sama, dalam hampir 30% kes, doktor tidak mengesan patologi sistem kardiovaskular dan dihantar ke pakar neurologi yang dapat mendiagnosis kemurungan.
Sakit belakang - Gejala ini biasa berlaku pada orang yang mengalami kemurungan utama atau klinikal.
Keletihan dan kekurangan tenaga. Sudah pada waktu pagi sukar bagi seseorang untuk bangun dan bekerja. Walaupun setelah menyelesaikan masalah sederhana, dia merasa letih sepenuhnya.

Tahap keparahan perjalanan penyakit ini

Seperti yang anda lihat, penyakit yang dikaji cukup pelbagai dan pelbagai aspek. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, terdapat pelbagai tahap kemurungan.

Dalam kes ini, gejala psikologi sangat penting. Tetapi pelanggaran fungsi fisiologi boleh sama dengan keparahan penyakit yang berlainan. Walau bagaimanapun, mari kita melihatnya mengikut urutan.

Ijazah mudah. Ramai orang berpendapat bahawa ini sinonim dengan sesuatu yang remeh yang boleh diabaikan. Cuba fikirkan, mood buruk, sekarang semua orang mempunyai masalah. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami kemurungan ringan mengalami tekanan yang lebih teruk apabila mereka mempunyai keadaan hidup yang sama dengan orang di sekelilingnya. Segala masalah menyebabkan mereka terkejut dan panik. Bahkan pada hari-hari ketika tidak ada yang buruk berlaku, seseorang menjangkakan bahawa sesuatu akan berlaku. Di samping itu, keadaan ini dicirikan oleh kemurungan mood, keterbelakangan mental, kelemahan emosi positif dan penurunan keceriaan, peningkatan keletihan, penurunan harga diri dan munculnya idea rasa bersalah, serta gangguan tidur dan selera makan . Tahap ringan dicirikan oleh kehadiran satu atau dua tanda yang disenaraikan.
Kedua dalam senarai kami adalah kemurungan sederhana. Gejalanya sama, tetapi sudah pada satu orang 3-4 perkara di atas dapat diperhatikan sekaligus.
Darjah yang teruk. Biasanya orang seperti itu dapat dilihat dengan mata kasar. Dia dicirikan oleh kegelisahan yang ketara atau keterbelakangan psikomotor. Kehilangan harga diri, perasaan tidak berharga dan rasa bersalah diperhatikan. Harus diingat bahawa kemurungan sederhana dan teruk dapat menyerupai satu sama lain, tetapi di sini manifestasi semua gejala akan lebih cerah. Dalam kes ini, kemungkinan bunuh diri meningkat, kecelaruan dan halusinasi adalah mungkin.

Bukannya kesimpulan

Seperti yang anda lihat, kemurungan sama sekali tidak mudah yang seseorang datang untuk menjelaskan kemalasannya. Ini adalah keadaan serius yang perlu ditangani seawal mungkin. Malu benar-benar tidak sesuai di sini, hanya doktor yang berkelayakan yang dapat memilih rawatan yang tepat, dan, jika perlu, mengatur rehat pesakit dalam.

Pemilihan kaedah rawatan bergantung kepada asal usul penyakit, keparahan gejala, pengalaman rawatan sebelumnya, dan keperibadian pesakit. Biasanya kursus ini merangkumi pengambilan antidepresan, serta menjalani psikoterapi.

Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Depresi?

I. MAKLUMAT UMUM TENTANG KECEDERAAN

Kemurungan adalah penyakit pada zaman kita

Kajian di seluruh dunia menunjukkan bahawa kemurungan, seperti penyakit kardiovaskular, menjadi penyakit yang paling biasa pada zaman kita. Ia adalah gangguan biasa yang menimpa berjuta-juta orang. Menurut pelbagai penyelidik, sehingga 20% penduduk negara maju menderita penyakit itu.

Depresi adalah penyakit serius yang secara dramatik mengurangkan kemampuan bekerja dan membawa penderitaan kepada pesakit itu sendiri dan orang tersayang. Malangnya, orang kurang mengetahui manifestasi khas dan akibat kemurungan, sehingga banyak pesakit mendapat pertolongan ketika keadaan menjadi berlarutan dan parah, dan kadang-kadang tidak berfungsi sama sekali. Di hampir semua negara maju, perkhidmatan kesihatan prihatin terhadap situasi tersebut dan sedang berusaha untuk mempromosikan maklumat mengenai kemurungan dan cara mengatasinya.

Depresi adalah penyakit seluruh organisma. Tanda-tanda kemurungan khas

Manifestasi kemurungan sangat pelbagai dan berbeza-beza bergantung pada bentuk penyakitnya. Mari senaraikan tanda-tanda gangguan yang paling biasa:

* kerinduan, penderitaan, kemurungan, mood murung, putus asa

* kegelisahan, perasaan ketegangan dalaman, jangkaan masalah

* perasaan bersalah, sering menuduh diri

* rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, penurunan keyakinan diri, penurunan harga diri

* penurunan atau kehilangan kemampuan untuk mengalami keseronokan dari aktiviti yang menyeronokkan sebelumnya

* penurunan minat terhadap alam sekitar

* kehilangan keupayaan untuk mengalami perasaan (dalam kes kemurungan yang mendalam)

* kemurungan sering digabungkan dengan kegelisahan tentang kesihatan dan nasib orang yang disayangi, serta ketakutan untuk tampil tidak bertanggungjawab di khalayak ramai

* gangguan tidur (insomnia, mengantuk)

* perubahan selera makan (kehilangan atau makan berlebihan)

* gangguan fungsi usus (sembelit)

* penurunan keperluan seksual

* penurunan tenaga, peningkatan keletihan semasa latihan fizikal dan intelektual yang normal, kelemahan

* sakit dan pelbagai sensasi yang tidak menyenangkan di badan (contohnya, di jantung, perut, di otot)

* pasif, kesukaran untuk terlibat dalam aktiviti yang bertujuan

* mengelakkan hubungan (kecenderungan untuk bersendirian, kehilangan minat pada orang lain)

* penolakan hiburan

* alkoholisme dan penyalahgunaan bahan memberi kelegaan sementara

* kesukaran menumpukan perhatian, menumpukan perhatian

* kesukaran membuat keputusan

* kelaziman pemikiran suram dan negatif tentang diri anda, mengenai kehidupan anda, tentang dunia secara umum

* pandangan masa depan yang suram dan pesimis dengan kekurangan perspektif, pemikiran tentang makna hidup yang tidak bermakna

* pemikiran bunuh diri (dalam kes kemurungan yang teruk)

* Kehadiran pemikiran tentang kegunaan mereka sendiri, tidak penting, tidak berdaya

Untuk diagnosis kemurungan, beberapa gejala yang disenaraikan perlu berterusan sekurang-kurangnya dua minggu.

Depresi sering dirasakan oleh pesakit dan orang lain sebagai manifestasi sifat buruk, kemalasan dan mementingkan diri sendiri, janji cepat atau pesimisme semula jadi. Harus diingat bahawa kemurungan bukan hanya suasana hati yang buruk (lihat manifestasi di atas), tetapi penyakit yang memerlukan campur tangan pakar dan memberi respons yang baik terhadap rawatan. Semakin cepat diagnosis yang tepat dibuat dan rawatan yang betul dimulakan, semakin besar peluang untuk pemulihan yang cepat, bahawa kemurungan tidak akan berulang lagi dan tidak akan mengalami bentuk yang teruk, disertai dengan keinginan untuk bunuh diri.

Apa yang biasanya menghalang orang daripada meminta pertolongan untuk kemurungan?

Selalunya orang takut melihat profesional kesihatan mental kerana kesan negatif yang dirasakan:

1) kemungkinan sekatan sosial (pendaftaran, larangan memandu kenderaan dan melancong ke luar negara);

2) kecaman jika seseorang mengetahui bahawa pesakit itu dirawat oleh psikiatri;

3) ketakutan akan kesan negatif rawatan dadah terhadap kemurungan, yang berdasarkan idea yang meluas tetapi tidak betul mengenai bahaya ubat psikotropik.

Orang sering tidak mempunyai maklumat yang diperlukan dan salah memahami sifat keadaan mereka. Tampaknya bagi mereka bahawa jika keadaan mereka dikaitkan dengan kesulitan hidup yang dapat difahami, maka ini bukan kemurungan, tetapi reaksi manusia biasa yang akan terjadi sendiri. Sering kali bahawa manifestasi fisiologi kemurungan menyumbang kepada pembentukan kepercayaan mengenai kehadiran penyakit somatik yang serius. Ini adalah alasan untuk menghubungi doktor am.

80% pesakit yang mengalami kemurungan pada mulanya meminta pertolongan daripada doktor umum, dan sekitar 5% daripadanya didiagnosis dengan betul. Lebih sedikit pesakit yang menerima terapi yang mencukupi. Malangnya, pada temu janji klinik biasa, tidak mustahil untuk membezakan antara manifestasi fisiologi kemurungan dan kehadiran penyakit somatik yang benar, yang menyebabkan diagnosis yang salah. Pesakit diberi terapi simptomatik (ubat "untuk jantung", "untuk perut", untuk sakit kepala), tetapi tidak ada peningkatan. Pikiran timbul mengenai penyakit somatik yang serius dan tidak dikenali, yang, dengan mekanisme lingkaran setan, menyebabkan kemurungan bertambah buruk. Pesakit menghabiskan banyak masa untuk pemeriksaan klinikal dan makmal, dan, sebagai peraturan, datang ke psikiatri dengan manifestasi kemurungan kronik yang teruk.

II. PENGETAHUAN SAINTIFIK TENTANG DEPRESSION

Depresi sering berlaku dengan latar belakang tekanan atau situasi traumatik teruk jangka panjang. Kadang kala ia berlaku tanpa sebab yang jelas. Depresi boleh menyertai penyakit somatik (kardiovaskular, gastrointestinal, endokrin, dll.). Dalam kes seperti itu, ini secara signifikan menyukarkan perjalanan dan prognosis penyakit somatik yang mendasari. Namun, dengan pengesanan dan rawatan kemurungan yang tepat pada masanya, terdapat peningkatan pesat dalam kesejahteraan mental dan fizikal.

Depresi boleh berlaku dalam bentuk single, yang berbeza dalam episod keparahan penyakit atau berlanjutan untuk waktu yang lama dalam bentuk eksaserbasi berulang.

Pada sesetengah pesakit, kemurungan adalah kronik - ia berlangsung selama bertahun-tahun tanpa mencapai tahap keparahan yang ketara.

Kadang-kadang kemurungan terhad terutamanya pada gejala badan tanpa manifestasi emosi yang berbeza. Pada masa yang sama, pemeriksaan klinikal dan makmal mungkin tidak menunjukkan perubahan organik. Dalam kes sedemikian, perlu berjumpa dengan pakar psikiatri.

Pemahaman moden mengenai penyebab kemurungan

Model kemurungan bio-psiko-sosial

Ilmu pengetahuan moden menganggap kemurungan sebagai penyakit, asal usulnya disumbangkan oleh pelbagai sebab atau faktor - biologi, psikologi dan sosial.

Faktor biologi kemurungan merangkumi, pertama-tama, gangguan proses neurokimia tertentu (pertukaran neurotransmitter seperti serotonin, norepinefrin, asetilkolin, dll.). Gangguan ini, pada gilirannya, boleh turun-temurun.

Kajian saintifik telah mengenal pasti faktor psikologi untuk kemurungan berikut:

* gaya pemikiran khas, yang disebut. pemikiran negatif, yang dicirikan oleh penekanan pada sisi negatif kehidupan dan keperibadian seseorang, kecenderungan untuk melihat secara negatif kehidupan sekeliling dan masa depan seseorang

* gaya komunikasi khusus dalam keluarga dengan tingkat kritikan yang meningkat, konflik meningkat

* peningkatan jumlah peristiwa kehidupan tertekan dalam kehidupan peribadi (perpisahan, perceraian, penyalahgunaan alkohol orang yang disayangi, kematian orang yang disayangi)

* pengasingan sosial dengan beberapa kenalan hangat dan percaya yang dapat menjadi sumber sokongan emosi

Konteks sosial kemurungan

Pertumbuhan kemurungan dalam peradaban moden dikaitkan dengan kadar kehidupan yang tinggi, peningkatan tahap tekanannya: daya saing masyarakat moden yang tinggi, ketidakstabilan sosial - tahap penghijrahan yang tinggi, keadaan ekonomi yang sukar, ketidakpastian mengenai masa depan. Dalam masyarakat moden, sejumlah nilai dipupuk yang mengutuk seseorang kerana tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri - kultus kesempurnaan fizikal dan peribadi, pemujaan kekuatan, keunggulan berbanding orang lain dan kesejahteraan diri. Ini membuat orang merasa tidak senang dengan masalah dan kegagalan mereka, menghilangkan sokongan emosi dan mengecam kesepian.

III. BANTUAN UNTUK MENURUT

Pendekatan moden untuk rawatan kemurungan melibatkan gabungan pelbagai kaedah - terapi biologi (ubat dan bukan ubat) dan psikoterapi.

Ia diresepkan untuk pesakit dengan manifestasi kemurungan ringan, sederhana dan teruk. Prasyarat keberkesanan rawatan adalah bekerjasama dengan doktor: pematuhan ketat terhadap rejimen terapi yang ditetapkan, lawatan berkala ke doktor, laporan terperinci dan terus terang mengenai keadaan dan kesukaran hidup anda.

Terapi yang betul dalam kebanyakan kes dapat menghilangkan gejala kemurungan sepenuhnya. Kemurungan memerlukan rawatan pakar. Kelas utama ubat untuk rawatan kemurungan adalah antidepresan. Pada masa ini, terdapat pelbagai ubat dalam kumpulan ini, termasuk antidepresan trisiklik (amitriptyline, melipramine) dan telah digunakan sejak akhir 50-an. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, jumlah antidepresan telah meningkat dengan ketara.

Kelebihan utama antidepresan generasi baru adalah peningkatan toleransi, pengurangan kesan sampingan, penurunan ketoksikan dan keselamatan tinggi sekiranya berlaku overdosis. Antidepresan yang lebih baru merangkumi fluoxetine (Prozac, Profluzac), Sertraline (Zoloft), Citalopram (Cipramil), Paroxetine (Paxil), Fluvoxamine (Fevarin), Tianeptine (Coaxil), Mianserin (Lerivon), Moclobemide (Mxlobemide) (Remeron), dll. Antidepresan adalah kelas ubat psikotropik yang selamat apabila digunakan dengan betul mengikut cadangan doktor. Dos ubat ditentukan secara individu untuk setiap pesakit. Anda perlu tahu bahawa kesan terapi antidepresan dapat menampakkan dirinya secara perlahan dan sedikit demi sedikit, jadi penting untuk bersikap positif dan menunggu ia muncul.

Antidepresan tidak menyebabkan ketagihan dan perkembangan sindrom penarikan, berbeza dengan ubat-ubatan kelas ubat penenang benzodiazenin (phenazepam, Relanium, Elenium, tazepam, dll.) Dan corvalol, valocordin, yang banyak digunakan di negara kita. Selain itu, ubat penenang benzodiazepin dan phenobarbital, yang merupakan sebahagian daripada Corvalol dan Valocordin, dengan penggunaan yang berpanjangan, mengurangkan kepekaan terhadap agen psikofarmakologi yang lain.

1. Penentuan taktik rawatan: pilihan antidepresan dengan mengambil kira gejala utama kemurungan pada setiap pasien, pemilihan dos ubat yang mencukupi dan rejimen rawatan individu.

2. Menjalankan terapi utama yang bertujuan untuk mengurangkan gejala kemurungan sehingga hilangnya, memulihkan tahap aktiviti pesakit sebelumnya.

3. Menjalankan terapi rawatan selama 4-6 bulan atau lebih setelah normalisasi keadaan. Tahap ini bertujuan untuk mencegah berlakunya penyakit.

Apa yang biasanya mengganggu rawatan ubat:

1. Kesalahpahaman mengenai sifat kemurungan dan peranan ubat.

2. Kesalahpahaman yang meluas mengenai bahaya tanpa syarat semua ubat psikotropik: kemunculan pergantungan pada mereka, kesan negatif terhadap keadaan organ dalaman. Ramai pesakit percaya bahawa lebih baik menderita kemurungan daripada mengambil antidepresan.

3. Ramai pesakit menghentikan rawatan jika tidak ada kesan langsung atau mengambil ubat secara tidak teratur.

Penting untuk diingat bahawa banyak kajian telah dilakukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan antidepresan moden. Kerosakan yang disebabkan oleh kemurungan pada emosi dan kesejahteraan seseorang tidak dapat dibandingkan dengan tahap teruk dengan kesan sampingan yang kecil dan mudah dihilangkan yang kadang-kadang berlaku dengan penggunaan antidepresan. Perlu diingat bahawa kesan terapeutik antidepresan sering berlaku hanya 2-4 minggu setelah permulaan pentadbiran.

Psikoterapi bukanlah alternatif, tetapi tambahan penting untuk ubat untuk kemurungan. Berbeza dengan rawatan ubat, psikoterapi mengambil peranan pesakit yang lebih aktif dalam proses rawatan. Psikoterapi membantu pesakit untuk mengembangkan kemahiran mengatur kendiri emosi dan pada masa akan datang untuk menangani dengan lebih berkesan situasi krisis tanpa tenggelam dalam kemurungan.

Dalam rawatan kemurungan, tiga pendekatan terbukti paling berkesan dan berdasarkan saintifik: psikoterapi psikodinamik, psikoterapi tingkah laku dan psikoterapi kognitif.

Menurut terapi psikodinamik, asas psikologi kemurungan adalah konflik bawah sedar dalaman. Sebagai contoh, keinginan untuk berdikari dan pada masa yang sama keinginan untuk menerima sejumlah besar sokongan, pertolongan dan penjagaan dari orang lain. Konflik khas lain adalah adanya kemarahan yang kuat, kebencian terhadap orang lain, digabungkan dengan keperluan untuk selalu baik, baik dan menjaga lokasi orang yang disayangi. Punca konflik ini terletak pada riwayat hidup pesakit, yang menjadi subjek analisis dalam terapi psikodinamik. Setiap kes individu mungkin mempunyai kandungan pengalaman bertentangan yang unik, dan oleh itu memerlukan kerja psikoterapi individu. Matlamat terapi adalah untuk mengenali konflik dan membantu penyelesaiannya yang konstruktif: belajar mencari keseimbangan kemandirian dan keintiman, mengembangkan kemampuan untuk mengekspresikan perasaan secara konstruktif dan menjaga hubungan dengan orang. Psikoterapi tingkah laku bertujuan untuk menyelesaikan masalah semasa pesakit dan menghilangkan gejala tingkah laku: pasif, penolakan kesenangan, gaya hidup monoton, pengasingan dari orang lain, ketidakupayaan untuk merancang dan terlibat dalam aktiviti yang bertujuan.

Psikoterapi kognitif adalah sintesis dari kedua pendekatan di atas dan menggabungkan kelebihan mereka. Ia menggabungkan kerja dengan kesukaran hidup sebenar dan gejala tingkah laku kemurungan dan bekerja dengan sumber psikologi dalaman mereka (idea dan kepercayaan yang mendalam). Sebagai mekanisme psikologi utama kemurungan dalam psikoterapi kognitif dianggap apa yang disebut. pemikiran negatif, yang dinyatakan dalam kecenderungan pesakit yang tertekan untuk melihat semua yang berlaku kepada mereka dalam keadaan negatif. Mengubah cara berfikir ini memerlukan kerja individu yang teliti yang bertujuan untuk mengembangkan pandangan yang lebih realistik dan optimis mengenai diri kita, dunia dan masa depan.

Bentuk tambahan psikoterapi untuk kemurungan adalah kaunseling keluarga dan psikoterapi kumpulan (tetapi tidak ada, tetapi bertujuan khusus untuk membantu pesakit yang tertekan). Penglibatan mereka dapat membantu dalam rawatan dan pemulihan.

Apa yang biasanya menghalang pertolongan psikoterapi?

1. Kesedaran orang yang rendah mengenai apa itu psikoterapi.

2. Takut dimulakan orang asing ke pengalaman peribadi dan intim.

3. Sikap skeptikal terhadap kenyataan bahawa "bercakap" boleh memberi kesan penyembuhan yang nyata.

4. Idea bahawa anda perlu mengatasi masalah psikologi sendiri, dan beralih kepada orang lain adalah tanda kelemahan.

Dalam masyarakat moden, psikoterapi adalah kaedah yang berkesan dan berkesan untuk membantu mengatasi pelbagai gangguan mental. Oleh itu, kursus psikoterapi kognitif mengurangkan risiko kemurungan berulang. Kaedah moden psikoterapi difokuskan pada jangka pendek (10-30 sesi, bergantung pada tahap keparahan keadaan), bantuan yang berkesan. Semua maklumat yang diterima oleh psikoterapis semasa sesi ini adalah sulit dan dirahsiakan. Seorang psikoterapis profesional dilatih khas untuk bekerja dengan pengalaman sukar dan situasi kehidupan orang lain yang sukar, dia tahu bagaimana menghormati mereka dan membantu mengatasi mereka. Setiap orang dalam hidup mempunyai situasi (contohnya, seperti penyakit) yang tidak dapat ditanggungnya sendiri. Belajar meminta dan menerima pertolongan adalah tanda kematangan dan rasional, bukan kelemahan.

Membantu orang yang dekat dengan anda untuk mengatasi kemurungan

Sokongan orang yang disayangi, walaupun pesakit tidak menunjukkan minat kepadanya, sangat penting untuk mengatasi kemurungan.

Sehubungan dengan itu, nasihat berikut dapat diberikan kepada saudara-mara pesakit:

* ingat bahawa kemurungan adalah penyakit di mana simpati sangat diperlukan, tetapi anda tidak perlu terjangkit penyakit ini dengan pesakit, berkongsi rasa pesimis dan putus asa. Anda harus dapat mengekalkan jarak emosi tertentu, sepanjang masa mengingatkan diri dan pesakit bahawa kemurungan adalah keadaan emosi sementara

* Kajian menunjukkan bahawa kemurungan sangat tidak menyenangkan bagi keluarga di mana banyak komen kritikal mengenai pesakit dibuat. Cobalah untuk menjelaskan kepada pesakit bahawa keadaannya bukan salahnya, tetapi kemalangan yang dia perlukan pertolongan dan rawatan

* cuba jangan memusatkan perhatian kepada penyakit orang yang anda sayangi dan membawa emosi positif ke dalam hidup anda dan kehidupan keluarga anda. Sekiranya boleh, cubalah melibatkan pesakit dalam beberapa aktiviti yang berguna, dan jangan melepaskannya dari perniagaan.

Depresi adalah sejenis gangguan mental. Konsep ini sering digunakan oleh orang untuk menggambarkan perasaan buruk mereka yang berpanjangan, sikap tidak peduli. Sementara itu, kemurungan adalah penyakit yang dapat dan harus diubati, kerana akibat dari keadaan yang berpanjangan dapat membahayakan bukan hanya untuk kesihatan seseorang, tetapi juga untuk hidupnya.

Selalunya, kemurungan diambil sebagai keadaan tertekan, yang memprovokasi. Dan saintis mendefinisikan kemurungan sebagai ketidakberdayaan yang diperoleh dalam menghadapi kesulitan, masalah sehari-hari dan masalah dalam keluarga.

Penyebab kemurungan

Sebagai peraturan, penampilan kemurungan dipengaruhi oleh beberapa alasan sekaligus - dari pertengkaran dangkal dengan bos hingga kematian orang yang disayangi. Pada wanita, keadaan ini didiagnosis lebih kerap daripada pada lelaki - doktor dan saintis tidak dapat menjelaskannya dengan tepat, tetapi mereka mengaitkan trend ini dengan tahap hormon. Sebagai contoh, kemurungan pada wanita boleh disebabkan oleh:

kehamilan - kita akan bercakap mengenai kemurungan pranatal;
melahirkan anak - kemurungan selepas bersalin didiagnosis;
pelanggaran fungsi;
sindrom pramenstruasi.

Depresi juga dapat berkembang dengan latar belakang emosi negatif yang kuat - misalnya, setelah kematian orang yang disayangi. Tidak menghairankan bahawa wanita lebih sering "menarik diri", mengalami kesedihan dan rasa sedih mereka sendiri - lelaki lebih melekat dalam peralihan ke aktiviti aktif untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran suram.

Depresi boleh disebabkan oleh gangguan mental tertentu - misalnya, keadaan ini sering didiagnosis pada pesakit, dan ketagihan dadah.

Jenis-jenis kemurungan

Terdapat dua jenis kemurungan utama.:

eksogen- dalam kes ini, gangguan itu akan diprovokasi oleh beberapa rangsangan luaran (contohnya, kehilangan pekerjaan atau kematian saudara);
endogen- kemurungan disebabkan oleh masalah dalaman, sering tidak dapat dijelaskan.

Ramai orang biasa yakin bahawa kemurungan eksogen tidak menimbulkan bahaya bagi seseorang - ini adalah keadaan sementara, anda hanya perlu melalui masa yang sukar. Tetapi bentuk kemurungan endogen dianggap sebagai penyakit kompleks yang membawa kepada penyakit mental yang serius. Sebenarnya, sebaliknya adalah benar - doktor berpendapat bahawa rangsangan luaran dapat menjadi provokator dari gangguan yang teruk, tetapi kemurungan endogen cenderung diklasifikasikan sebagai episod kemurungan.

Keadaan yang dimaksudkan tidak muncul pada seseorang secara tiba-tiba dan segera - terdapat tiga tahap perkembangannya:

Dysthymia- seseorang dalam keadaan tidak senang untuk waktu yang lama dan mengalami kerosakan. Untuk membuat diagnosis seperti itu, akan memakan masa sekurang-kurangnya 2 tahun - ini adalah tempoh yang mana keadaan yang dijelaskan harus berlangsung.
Episod kemurungan- ini sudah menjadi keadaan yang agak serius yang dapat bertahan lama, hingga beberapa bulan. Semasa episod kemurungan, pesakit sering kali melakukan bunuh diri.
Gangguan kemurungan- dengan itu, episod kemurungan muncul secara berkala. Sebagai contoh, kita dapat menyebut kemurungan musiman yang terkenal (musim luruh, musim sejuk).

Sekiranya sebab-sebab kemunculan keadaan yang dimaksudkan tidak diketahui dengan pasti oleh doktor, maka gejala kemurungan diketahui oleh setiap pakar. Ini termasuk:

Kesedihan, mudah marah, pengasingan. Gejala-gejala ini muncul pada awal perkembangan penyakit, dan mungkin disertai dengan insomnia.
Perasaan tekanan di dada, rasa sesak nafas, penurunan potensi. Pada masa yang sama, suasana sedih juga hadir, tetapi nampaknya diturunkan ke latar belakang - pesakit dengan jelas menunjukkan kesakitan dan masalah dalam kerja sistem pembiakan.
Ucapan melambatkan, suara menjadi sunyi, komunikasi dengan orang lain dikurangkan ke tahap minimum.
Kepekatan perhatian berkurang, ada rasa bersalah dan tidak berdaya.
Kurang selera makan. Sebilangan orang enggan makan sepenuhnya semasa tempoh kemurungan, yang sering menyebabkan keletihan. Pada wanita, dengan latar belakang puasa seperti itu, kitaran haid mungkin terganggu, hingga penghentian haid sepenuhnya.
Keupayaan untuk bersukacita, mendapat kesenangan dari segala perkara, tindakan hilang.

Sudah tentu, gejala yang disenaraikan sangat bersyarat - semuanya boleh hadir pada masa yang sama, atau mereka boleh menjadi bujang. Terdapat beberapa ciri tanda-tanda kemurungan.:

jika keadaan yang dimaksudkan ringan, maka orang itu tidak akan kehilangan selera makan, tetapi, sebaliknya, sangat memerlukan makanan;
orang mungkin mempunyai penilaian kritikal yang terlalu tinggi terhadap kebolehan mereka - mereka selalu memarahi diri sendiri;
kemurungan mungkin disertai dengan pemikiran tentang adanya penyakit berbahaya, onkologi atau AIDS - orang di keadaan ini dan dengan gejala seperti itu tidak dapat diyakini sebaliknya;
dalam 15% kes kemurungan yang teruk, pesakit mempunyai khayalan atau halusinasi, mereka dapat melihat saudara-mara yang mati, mereka dapat mendengar suara yang menuduh seseorang melakukan dosa dan perlunya menebusnya dengan "darah".

Penting:pemikiran kematian dianggap sebagai gejala kemurungan yang paling serius, dan dalam 15% kes kemurungan, pesakit mempunyai pemikiran bunuh diri yang jelas dan berterusan. Pesakit sering menyuarakan rancangan pembunuhan mereka - ini harus menjadi alasan tanpa syarat untuk dimasukkan ke hospital.

Rawatan kemurungan

Depresi adalah penyakit, jadi ia mesti dirawat bersama dengan pakar. Selain itu, anda tidak harus menangguhkan meminta pertolongan daripada doktor - kemurungan boleh berlanjutan selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, yang tentunya membawa kepada keadaan berbahaya.

Terapi keadaan yang dimaksud dilakukan dalam dua arah:

Mengambil ubat... Walau apa pun keputusan harus dibuat mengenai penggunaan ubat penenang sendiri - ini adalah hak prerogatif doktor. Depresi dapat dirawat dengan pelbagai cara - pilihan doktor yang hadir bergantung pada beberapa faktor:

pada peringkat perkembangan apakah penyakit ini pada masa pemeriksaan;
adakah terdapat kontraindikasi perubatan untuk mengambil ubat tertentu;
apa penyakit mental dan umum yang didiagnosis sebelum ini;
berapa kerap keadaan depresi muncul atau tidak berhenti untuk jangka masa yang panjang.

Psikoterapi... Tanpa itu, merawat kemurungan dengan ubat-ubatan yang paling berkesan sekalipun tidak akan mencukupi. Kaedah terapi ini bertujuan untuk mengajar seseorang menguruskan emosi mereka sendiri. Dan ini mustahil tanpa penyertaan aktif pesakit itu sendiri - perlu melakukan beberapa sesi persediaan / pengenalan agar pesakit dapat mempercayai doktor dan membincangkan pengalaman, masalah, perasaan dan emosinya tanpa bersembunyi.

Selain menghubungi doktor, pesakit juga perlu terus berusaha sendiri - tanpa ini, tidak mungkin keluar dari kemurungan.

Mitos kemurungan

Oleh kerana keadaan tersebut tergolong dalam gangguan mental, ia dikelilingi oleh banyak mitos. Doktor dengan mudah membantahnya, memetik hujah yang kompeten. Mari pertimbangkan mitos yang paling popular.

Depresi bukanlah penyakit, tetapi memanjakan diri dan keengganan untuk bekerja / membuat keputusan penting / mengatasi masalah.

Sebenarnya, keadaan yang dipertimbangkan adalah tepatnya penyakit ini - ada sebab dan gejala perkembangannya, kemurungan sering menyebabkan akibat yang serius, dalam banyak kes berakhir dengan kematian. Dan ini bukan selesema atau selesema, peraturan rawatan yang semua orang tahu! Baik saudara-mara dan rakan-rakan tidak akan membantu mengatasi keadaan depresi - anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan doktor.

Menderita kemurungan adalah menjadi psiko, tinggal di rumah sakit jiwa, dan ini memalukan.

Penyakit bukan memalukan, tetapi keadaan yang tidak bergantung kepada orang itu sendiri. Pernyataan ini juga berlaku untuk kemurungan, jadi seseorang tidak boleh malu dengan keadaan seperti itu. Orang yang didiagnosis dengan kemurungan tidak dirawat secara kekal, tetapi walaupun mereka berakhir di klinik, ini bukan hospital psikiatri, tetapi sanatorium. Adalah mungkin untuk masuk ke psiko-dispensari (itu tidak akan membawa kesenangan) hanya dengan perintah wajib setelah beberapa kes cubaan membunuh diri yang didaftarkan - ini jarang berlaku dengan rawatan kemurungan yang betul.

Depresi tidak dapat disembuhkan. Penyakit ini kekal seumur hidup, berulang-ulang.

Doktor membuat statistik mereka sendiri, dari mana dapat disimpulkan bahawa gangguan yang dimaksudkan dapat diatasi sepenuhnya. Sekiranya pesakit menjalani rawatan yang mencukupi semasa episod kemurungan, maka penyakit itu tidak akan kembali.

Antidepresan yang digunakan untuk merawat kemurungan berbahaya bagi kesihatan.

Terdapat banyak kebenaran dalam pernyataan ini - antidepresan mempunyai kesan sampingan, yang dinyatakan dalam penurunan libido, peningkatan selera makan, sakit kepala, dan mual. Yang paling penting, pesakit takut peningkatan selera makan - dipercayai bahawa apabila menggunakan antidepresan, anda dapat dengan cepat menambah berat badan. Tetapi dengan beberapa bentuk kemurungan, sudah ada peningkatan yang ketara dalam keperluan makanan. Dan jika seseorang bimbang tentang penurunan potensi, maka dalam tempoh kemurungan, pesakit dan sebagainya tidak dapat menjadi raksasa seks. Dan kemudian - setelah berakhirnya terapi antidepresan, kesan sampingannya hilang dan kesihatan pulih, tetapi kemurungan dapat bertahan selama bertahun-tahun.

Antidepresan memprovokasi ketergantungan ubat.

Beberapa jenis ubat-ubatan yang disebutkan di atas sememangnya ketagihan, tetapi ubat-ubatan moden lebih canggih dan tidak menimbulkan kesan ketagihan (kecuali secara psikologi).

Antidepresan yang ditetapkan oleh doktor anda boleh dihentikan pada bila-bila masa.

Ini adalah kesilapan yang sangat besar! Ramai pesakit, mengambil antidepresan dalam perjalanan dan merasakan peningkatan keadaan mereka, memutuskan untuk meninggalkan terapi sendiri. Selalunya ini berlaku pada tahap rawatan yang paling tinggi - ini boleh menyebabkan "pusingan" kemurungan baru dalam bentuk yang lebih teruk.

Terdapat perdebatan berterusan mengenai faedah dan kemudaratan antidepresan. Kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan pendapat pakar yang dinyatakan dalam ulasan video ini:

Depresi bukan hanya mood yang buruk dan kemalasan, tetapi juga penyakit. Ini perlu dan dapat dirawat dengan jayanya hanya jika ditujukan kepada profesional.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, kolumnis perubatan, ahli terapi kategori kelayakan tertinggi