Makanan diet di rumah. Bagaimana dengan mudah bertukar kepada makanan diet? Sup ringan dengan nasi dan kembang kol

Jika anda percaya bahawa diet adalah mengenai seksaan, kelaparan dan pengorbanan, maka anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Itulah sebabnya kami telah memilih untuk anda hidangan diet terbaik untuk menurunkan berat badan, resipi di rumah boleh dibuat walaupun oleh mereka yang tidak begitu mahir memasak. Sudah tentu, anda sentiasa boleh pulang ke rumah selepas bekerja keras atau bersenam dan memanaskan semula makanan beku, setelah memasak semuanya dalam masa 5 minit. Walau bagaimanapun, pendekatan sedemikian bukan sahaja tidak akan membawa keseronokan dari makanan sedemikian, tetapi ia juga akan membahayakan kesihatan anda. Resipi yang akan kami perkenalkan kepada anda adalah sangat mudah untuk disediakan, mempunyai rasa yang luar biasa dan, yang paling penting, ia boleh disediakan dengan cepat.

Ciri pemakanan pemakanan

Perkara paling penting yang perlu anda ingat tentang prinsip pemakanan diet ialah makanan yang sihat boleh dan harus lazat. Hanya dalam keadaan ini, anda akan mudah untuk mematuhi diet yang betul, tidak melepaskan diri satu hari yang baik dan sentiasa berada dalam mood yang baik, berasa ceria dan bertenaga.

Apa lagi yang perlu anda ketahui tentang pemakanan diet:

jangan makan lebih banyak kalori daripada yang anda boleh gunakan pada siang hari. Kira elaun harian anda dan jangan melebihinya
Bahagikan semua makanan kepada bahagian kecil supaya makanan masuk ke dalam badan setiap dua jam. Kemudian badan akan berehat dan tidak akan menyimpan lemak dalam simpanan sekiranya kelaparan.
makan perlahan-lahan tanpa terganggu oleh telefon, komputer atau TV anda. Nikmati hidangan anda dan kunyah makanan anda dengan teliti sebelum ditelan
jangan lupa variasi. Menu mesti mengandungi sumber vitamin, serta protein, lemak sihat dan karbohidrat perlahan.

Contoh menu untuk seminggu makanan diet

Bagaimanakah rupa sarapan, makan tengah hari dan makan malam jika pemakanan yang betul diikuti? Kami menawarkan anda contoh diet yang pelbagai dan sihat untuk setiap tujuh hari dalam seminggu.

Isnin.

Bersarapan dengan bubur soba dalam air, salad dari mana-mana sayur-sayuran, minum teh tanpa gula. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sup ayam atau sup, sepiring sayur-sayuran dengan ikan kukus atau panggang. Untuk makan malam, masak pilaf beras dengan cendawan, lobak merah parut dan kubis, produk susu yang ditapai.

Selasa.

Mulakan pagi dengan oat, untuk pencuci mulut - sebiji epal atau pir, kopi tanpa gula. Pada sebelah petang, makan tengah hari dengan sup sayur-sayuran dengan nasi, ayam rebus, vinaigrette, dan jus buah-buahan untuk pencuci mulut. Anda boleh makan dengan daging lembu rebus di atas bantal yang diperbuat daripada sayur-sayuran segar atau rebus.

Rabu

Sarapan pagi: oat dan epal yang sama, madu asli boleh ditambah kepada teh. Hidangkan borscht ayam, kentang tumbuk dan kek ikan untuk makan tengahari. Untuk petang, anda boleh membuat rebusan sayuran, jika anda berasa lapar - tambah sandwic ham.

Khamis

Pada waktu pagi anda boleh memanjakan diri anda dengan kaserol keju kotej dan kopi. Untuk makan tengah hari, anda boleh menikmati borscht semalam dan bebola ayam dengan hiasan soba. Dan makan dengan mana-mana ikan - rebus atau kukus, tidak lupa tentang salad sayuran.

Jumaat

Bubur nasi susu dengan tambahan buah-buahan kering dan kopi sesuai untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari, sediakan sup mana-mana sayur-sayuran, kentang dengan gulai daging lembu, salad. Makan malam boleh dimakan semalam - ikan dan sayur-sayuran.

Sabtu

Bersarapan dengan tiga telur dadar putih, roti bakar dan koko. Makan tengah hari - sup dengan ayam dan sayur-sayuran, dan untuk yang kedua - vinaigrette dan fillet ayam belanda. Untuk makan malam, buat dada ayam berbalut foil dan, seperti biasa, banyakkan sayur-sayuran.

Ahad

Sediakan sendiri oatmeal dengan susu, buah dan teh pada waktu pagi. Rebus sup soba dengan daging lembu pada siang hari, dan bakar ikan dengan sayur-sayuran. Ayam rebus dengan ulam nasi perang dan salad sesuai untuk makan malam.

Dan yang paling penting, jangan lupa untuk mencuba dan menambah perasa kegemaran anda, campuran herba dan rempah ratus, sos rendah lemak ke dalam makanan anda. Ini akan menambah keperibadian kepada mana-mana hidangan dan menambah rasa dan kepelbagaian.

Hidangan diet untuk penurunan berat badan - resipi di rumah dengan foto

Spaghetti dengan sayur-sayuran (420 kalori)

bahan-bahan:

1 cawan daun salad cincang
1 cawan spageti gandum durum masak
1/2 cawan bawang merah yang dihiris
2/3 cawan edamame
1 sudu besar minyak zaitun;

Tumis lada dan bawang dalam minyak sehingga lut sinar. Satukan kandungan kuali dengan edamame dan pasta.

Banyak resipi diet buatan sendiri untuk penurunan berat badan selalunya termasuk kacang soya (edamame). Ia sesuai untuk menghilangkan rasa lapar dan tinggi serat dan vitamin. Ini menjadikan mereka salah satu tambahan spageti terbaik.

Berkelah untuk satu (490 kalori)

bahan-bahan:

Daging anjing panas;
½ cawan kacang panggang
1 roti hot dog bijirin penuh
Setengah sudu besar. mustard dan sos manis;
1 cawan tembikai cincang

Buat hot dog, perasakan dengan sos dan sawi, kemudian hidangkan dengan tembikai dan kacang sebagai ulam.

Jangan risau jika hot dog berada di luar skop diet anda. Jika anda menggunakan daging lembu tanpa lemak, bahan-bahan yang sihat dan rendah kalori, dan mengelakkan pembalut berminyak (berbanding dengan mayonis, keju, dll.), anda tidak akan melampauinya. Hot dog ini juga mengandungi banyak natrium.

Summer Farrotto (490 kalori)

bahan-bahan:

90 gram dada ayam;
1 cawan labu kuning
Seperempat cawan bawang merah cincang;
2 sudu besar minyak zaitun (dibahagikan kepada 2 bahagian);
1/2 cawan dieja
1 sudu besar. parmesan dan pasli.

Goreng dada ayam dalam 1 sudu besar. minyak zaitun, tambah garam dan lada sulah. Seterusnya, goreng labu dan bawang dalam minyak yang tinggal. Masukkan ejaan dan masukkan 2/3 cawan air, biarkan mendidih. Seterusnya, masak selama 20 minit dengan api perlahan, ingat untuk mengacau kandungannya. Akhir sekali, satukan semuanya dengan ayam, pasli dan keju dan hidangkan.

Adakah anda telah mencuba ejaan? Ini adalah gandum Itali dengan rasa kacang yang mengandungi sejumlah besar nutrien seperti magnesium, zink, vitamin B, niasin, dll. Juga mengandungi banyak serat dan protein.

Daging lembu dengan Salad Sayuran (320 kalori)

Selalunya, resipi diet buatan sendiri untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan ayam, walaupun daging lembu tanpa lemak sering dijumpai, yang merupakan alternatif yang ideal dan juga mempunyai beberapa faedah.

bahan-bahan:

2 cawan sayur-sayuran muda
90 gram daging lembu masak (potong dadu)
2 sudu besar quinoa merah kering;
Suku lada salad, dicincang;
Setengah cawan perbungaan brokoli
2 sudu besar minyak zaitun;
1 sudu besar cuka wain merah.

Sediakan quinoa, kacau dalam mangkuk dengan daging lembu, herba, lada dan brokoli. Perasakan dengan cuka wain dan minyak zaitun.

Dengan resipi ini, anda akan melupakan makanan segera.

Tunduk Sayur Musim Bunga (370 kalori)

bahan-bahan:

60 gram pasta gandum durum (tunduk);
Setengah cawan articok
1/4 cawan setiap kacang dan bawang merah cincang;
2 sudu besar minyak zaitun;
1 cawan pudina cincang segar

Masak pasta dan perasakan dengan minyak zaitun, sayur-sayuran dan pudina. Taburkan garam dan lada sulah di atas secukup rasa.

Hidangan ini tinggi serat dan akan membantu mengisi perut anda dan menghilangkan rasa lapar untuk jangka masa yang lama. Sangat mudah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada snek tengah malam dengannya.

Sup Asparagus buatan sendiri (330 kalori)

bahan-bahan:

120 gram dada ayam;
1 cawan sup sayur
1 cawan kangkung cincang
10 tangkai kecil asparagus;
2 sudu besar quinoa kering;
2 sudu besar sos soya;
1/8 sudu besar akar halia parut.

Bakar payudara selama 25 minit pada suhu 350 darjah, kemudian potong menjadi kepingan. Semasa ayam dibakar, satukan quinoa, sup, dan kangkung dan biarkan mendidih. Masak semuanya selama kira-kira 15 minit, sehingga quinoa masak, masukkan dada ayam di hujungnya. Kukus asparagus, masukkan halia dan kicap, dan hidangkan bersama sup.

Halia telah terbukti tinggi dengan antioksidan dan meningkatkan imuniti. Itulah sebabnya banyak resipi untuk menurunkan berat badan untuk setiap hari di rumah termasuk hanya halia segar tanpa rawatan haba.

Daging babi dengan sayur-sayuran (370 kalori)

bahan-bahan:

120 gram daging babi tenderloin;
1 cawan kacang hijau (kukus)
1 keledek bakar
2 sudu besar badam cincang.

Goreng daging babi dengan lada dan garam, kemudian masukkan ke dalam ketuhar dengan kuali selama 15 minit (pada 230 darjah). Potong apabila sejuk dan hidangkan bersama kacang dan kentang. Taburkan semuanya di atas dengan badam cincang.

Tahukah anda bahawa satu ubi keledek mengandungi 438% daripada nilai harian vitamin A, yang diperlukan untuk melawan sebarang jangkitan? Jumlah vitamin yang cukup mengagumkan untuk hidangan yang kecil dan lazat itu.

Pizza (400 kalori)

Hidangan pemakanan yang lazat untuk penurunan berat badan, resipi yang kami terangkan di atas tidak dapat dibandingkan dengan pizza yang sihat! Ya, walaupun semasa menurunkan berat badan, anda boleh makan makanan sedemikian jika anda menyediakannya dengan betul.

bahan-bahan:

Satu piza vegetarian Itali;
90 gram brokoli;
1/4 cawan kacang hitam dan bawang hijau cincang;
1 sudu besar minyak zaitun;
30 gram jus lemon.

Ini adalah hidangan kalori yang agak rendah walaupun terdapat pizza. Tidak ramai yang menyangka bahawa diet yang berkesan boleh termasuk makanan sedemikian, tetapi memilih bahan yang betul adalah penting.

Ayam Cendawan Bakar dan Ubi Manis (382 kalori)

bahan-bahan:

Separuh dada ayam tanpa kulit;
1 cawan champignons cincang
1 sudu besar. minyak zaitun dan bawang hijau cincang;
1 keledek sederhana

Panaskan kuali hingga 200 darjah dan bakar dada dengan cendawan, bawang dan minyak zaitun selama 15 minit. Letakkan ubi keledek dalam ketuhar gelombang mikro selama 5-7 minit.

Ubi keledek mempunyai indeks glisemik yang jauh lebih rendah daripada kentang biasa, jadi memakannya tidak akan meningkatkan gula darah dan oleh itu tidak menjejaskan pinggang anda.

Udang dengan sayur-sayuran (430 kalori)

bahan-bahan:

Setengah timun dihiris;
1 cawan udang masak
1/3 cawan setiap jicama dan mangga cincang;
1/4 cawan hirisan alpukat
1 sudu besar. bawang cincang dan lada merah;
1 tomato, dicincang;
Satu perempat cawan jus lemon;

Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat boleh memainkan peranan yang sangat penting dalam menghalang penyimpanan lemak di kawasan pinggang.

Lasagna mudah (350 kalori)

bahan-bahan:

Setengah cawan spageti gandum durum;
2 cawan bayam
Satu perempat cawan keju ricotta rendah lemak;
Satu pertiga daripada secawan sos tomato;
1 sosej ayam masak
1 sudu besar cili cincang.

Satukan pasta, cili, keju dan sos, kemudian hancurkan sosej yang dihiris di atasnya dan biarkan rendam.

Sup keju ayam dan brokoli (360 kalori)

bahan-bahan:

1 cawan brokoli dan parsnip setiap satu;
120 gram dada ayam;
1 sudu besar badam cincang;
Suku cawan keju cheddar cincang;
¾ cawan stok ayam rendah lemak
1 sudu besar jus lemon;
Lada sulah dan garam secukup rasa.

Kukus parsnip dan brokoli, kemudian masukkan sup, cheddar dan taburkan dengan badam. Bakar ayam dengan jus lemon.

Tidak seperti sup biasa, sup krim bukan sahaja rasanya yang luar biasa, tetapi juga membolehkan anda mengisi untuk tempoh yang lebih lama.

Udang dengan skuasy, nasi liar dan Swiss chard (370 kalori)

bahan-bahan:

8 ekor udang besar;
1 cawan chard Swiss
1 cawan zucchini, dicincang
1/4 cawan beras liar kering
2 sudu besar. ketumbar segar dan jus limau;
1 sudu besar minyak zaitun.

Goreng udang dalam minyak zaitun dengan api sederhana selama kira-kira 4-5 minit, perasakan dengan ketumbar dan jus limau. Kukus chard dan zucchini selama kira-kira 5-7 minit. Masak nasi.

Udang mempunyai kalori yang paling rendah daripada semua makanan laut dan sesuai untuk sebarang diet.

Ayam dengan Lemon dan Gazpacho (414 kalori)

bahan-bahan:

110 gram dada ayam;
1 cawan tomato rebus
Setengah lemon dihiris;
3 ulas bawang putih, cincang;
Setengah cawan bawang cincang halus;
1/4 cawan timun dan lada hijau;
1 sudu besar. minyak zaitun, rosemary segar dan cuka wain putih;
Gazpacho.

Bakar ayam dengan minyak zaitun di dalam lengan pada suhu 180 darjah selama kira-kira 25-30 minit. Sebelum itu, tutup dengan hirisan lemon dan rosemary. Satukan semua bahan gazpacho dalam pengisar, sejukkan pada suhu bilik dan hidangkan bersama ayam.

Bawang putih bukan sahaja perasa yang bagus untuk banyak hidangan, tetapi juga membolehkan anda membakar lemak dengan lebih cekap.

Tauhu dan Quinoa (320 kalori)

bahan-bahan:

1 cawan quinoa masak
60 gram tauhu lebih keras (potong kiub);
3 sudu besar. lada merah dan hijau dicincang;
2 sudu besar alpukat cincang;
1 sudu kecil ketumbar;
2 sudu besar jus limau.

Campurkan semua bahan.

Jus limau dalam hidangan ini bukan sahaja menambah rempah, tetapi juga menyediakan badan dengan sejumlah besar antioksidan, yang membolehkan anda melawan tekanan dengan lebih baik, pulih daripada tekanan dan memanjangkan masa muda.

Pasta Carbonara dengan Pesto (470 kalori)

bahan-bahan:

1/3 cawan setiap kacang hijau yang dimasak dan dada ayam;
¼ cawan pesto dan Parmesan parut setiap satu;
90 gram tomato ceri;
Untuk ¼ sudu teh. lada dan garam;
1 cawan linguine siap sedia

Satukan semua bahan, kemudian masukkan linguine yang telah dimasak dan taburkan dengan Parmesan.

Hidangan ini mengambil masa 5 minit untuk dimasak!

Ayam Oriental dengan Salad (320 kalori)

bahan-bahan:

120 gram ayam belanda tanpa lemak;
Setengah cawan cendawan porcini cincang;
1/4 cawan edamame yang dimasak dan dihiris;
1 sudu besar ulas bawang putih yang dicincang;
2 daun salad besar;
2 sudu besar bawang merah dicincang.

½ sudu setiap sos hoisin dan cuka beras;
1 sudu besar sos soya.

Pengisian timur:

Setengah cawan kubis merah dan hijau;
Suku cawan setiap jicama yang dicincang dan lobak merah parut;
1 sudu kecil minyak zaitun;
½ sudu kecil cuka beras.

Goreng kubis, jicama dan lobak merah dalam kuali. Seterusnya, masukkan edamame ke daun salad, letakkan bawang di atas dan putar gulungan. Tuangkan sos ke atas semua dan hidangkan bersama ayam dan cendawan.

Menggantikan sebahagian daripada daging dalam bahagian dengan cendawan membolehkan anda bukan sahaja mengekalkan kandungan kalori yang diperlukan hidangan, tetapi juga untuk mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Daging babi dengan sayur tumis (405 kalori)

bahan-bahan:

90 gram daging babi tenderloin;
2 cawan pucuk brussels, tumis dalam satu sudu besar minyak zaitun;
1 cawan labu butternut masak (dipotong dadu)
1 sudu besar lada dan ½ sudu besar. garam.

Daging babi panggang pada 190 darjah dan sajikan dengan sayur-sayuran

Pucuk Brussels mengandungi quercetin, yang membantu membakar lemak di kawasan pinggang dan menghalang pengumpulan lemak selanjutnya.

Burger bison dengan cendawan (374 kalori)

bahan-bahan:

120 gram daging lembu tanpa lemak;
1 champignon panggang;
1 biji bawang merah
2 keping tomato;
2 helai daun salad;
Roti bijirin penuh.

Letakkan daging lembu dan cendawan di atas roti dan perasakan dengan bawang, tomato dan salad di atasnya.

Daging lembu tanpa lemak berbeza daripada ayam kerana ia mengandungi kurang lemak dan lebih banyak protein.

Salmon dengan lemon dan dill (261 kalori)

bahan-bahan:

150 gram salmon;
1 sudu besar l jus limau;
1 sudu kecil Dill cincang halus;
2/3 cawan parsnip
Satu setengah cawan brokoli kukus.

Tuangkan jus limau dan dill ke atas stik salmon dan bakar selama 15 minit pada suhu 120 darjah.

Pasta Udang dan Salad (465 kalori)

bahan-bahan:

Setengah cawan rigatoni yang dimasak
90 gram udang rebus;
Setengah cawan tomato parut;
3 buah zaitun hitam besar yang dicincang halus;
½ sudu besar kacang pain;
2 sudu besar parmesan parut.

Untuk salad:

1 cawan salad roman
Setengah cawan hirisan timun
¼ cawan tomato cincang;
2 sudu besar cuka balsamic.

Satukan pasta, buah zaitun, udang, tomato dan kacang pain dan atasnya dengan Parmesan parut. Hidangkan bersama salad.

Kacang pain menggalakkan penghasilan hormon yang membuatkan anda berasa lebih kenyang, jadi ia boleh menjadi cara terbaik untuk mengurangkan rasa lapar anda.

Kerang panggang dengan jus lemon dan sage (496 kalori)

bahan-bahan:

90 gram kerang;
Satu setengah cawan labu acorn panggang
2 cawan kangkung, tumis lebih 2 sudu besar minyak zaitun;
2 sudu kecil setiap satu. minyak canola dan jus lemon;
½ sudu kecil bijak tanah.

Panaskan kuali dengan api besar dan masukkan minyak ke dalamnya. Masukkan kerang dan masak tanpa dipusing sehingga perang keemasan (kira-kira 2 minit). Seterusnya, terbalikkan kerang dan juga goreng selama 30 hingga 90 saat. Kemudian taburkan mereka dengan jus lemon dan taburkan dengan bijak. Hidangkan bersama kangkung dan labu.

Kerang mengandungi protein yang tinggi yang boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan. Para saintis di Universiti Washington telah menunjukkan bahawa peningkatan dalam pengambilan protein daripada jumlah pengambilan kalori harian daripada 15% kepada 30% memungkinkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 4 kg dalam 3 bulan.

Pasta Vegetarian Keju (439 kalori)

bahan-bahan:

Setengah cawan pasta gandum durum;
1/2 cawan keju ricotta rendah kalori
1 cawan zucchini
1 cawan tomato dalam tin yang dikupas dan dicincang
¾ cawan bayam cincang
1 sudu besar minyak zaitun.

Masak sayur dengan api sederhana, kemudian gabungkan dengan pasta dan keju.

Cuba untuk menghapuskan hidangan daging daripada diet anda selama satu hari seminggu. Mengehadkan sebahagian pengambilan daging anda akan membantu anda mengekalkan berat badan anda, menurut penyelidikan oleh The American Journal of Clinical Nutrition.

Daging lembu dengan teriyaki dan sayur-sayuran (506 kalori)

bahan-bahan:

90 gram daging lembu (potong dadu);
2 sudu besar sos teriyaki;
2 sudu besar minyak zaitun;
1 sudu besar sos madu mustard;
1/4 cawan setiap lobak merah cincang, buah berangan air, dan lada;
Setengah cawan brokoli cincang dan beras perang setiap satu.

Perap daging lembu dalam teriyaki selama 30 minit. Panaskan minyak zaitun dalam periuk dan tumis daging lembu selama kira-kira 2 minit. Masukkan sayur-sayuran dan masak selama kira-kira 5-7 minit, sehingga daging lembu berwarna perang. Hidangkan bersama hidangan nasi.

Salad Pasta Udang dan Brokoli (312 kalori)

bahan-bahan:

120 gram udang masak;
1/2 cawan setiap pasta gandum durum yang dimasak dan brokoli kukus;
4 tomato kering matahari (dipotong separuh);
1 sudu kecil capers;
2 sudu besar cuka wain merah;
Setengah sudu teh oregano
Suku tsp serbuk bawang.

Satukan semua bahan dan hidangkan sejuk.

Kajian telah menunjukkan bahawa udang mengandungi lemak omega-3, yang bukan sahaja memberi kesan positif kepada semua sistem badan, tetapi juga membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Chicken Parmegiana dengan Penne (437 kalori)

bahan-bahan:

120 gram ayam panggang, dicincang;
1 cawan bayam
1/2 cawan setiap sos tomato dan pasta (bulu);
Satu setengah sudu besar parmesan parut.

Bayam mengandungi banyak asid lipoik, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dan membantu mengawal paras gula dalam darah.

Daging lembu goreng dengan sup skuasy butternut (450 kalori)

bahan-bahan:

90 gram tenderloin daging lembu yang dihiris nipis;
1/2 cawan cendawan shiitake yang dicincang
Setengah bawang;
1/3 cawan bulgur yang dimasak
2 sudu besar minyak zaitun;
1/2 cawan sup butternut squash.

Goreng daging lembu dengan bawang, cendawan dan hidangkan di atas bulgur.

Bulgur ialah bijirin gandum yang sangat cepat dimasak dan juga mempunyai kalori yang lebih rendah dan kandungan lemak yang lebih rendah daripada beras perang.

Reef Bass (561 kalori)

bahan-bahan:

180 gram hinggap terumbu siap;
Suku cawan pistachio mentah
Setengah cawan bijirin siap sedia dan bok-choy;
4 sudu besar sos soya;
2 sudu kecil bijan;
Setengah cawan kacang manis yang dimasak.

Hanya campurkan pistachio dan kemudian letakkan millet, bok choy dan ikan di atas. Siram dengan kicap dan bijan. Hidangkan bersama kacang manis.

Menurut penyelidikan, orang yang menambah pistachio ke dalam makanan semasa diet mereka kehilangan lebih banyak berat badan.

Jambalaya dengan sayur-sayuran (360 kalori)

bahan-bahan:

1 burger sayur
2 sudu besar. jagung dan salsa;
1/2 cawan beras perang masak
¾ cawan zucchini dan zucchini;
1/4 cawan bawang merah yang dicincang halus
1/2 cawan salad cincang;
1 sudu besar minyak zaitun, lada sulah dan garam secukup rasa.

Buat burger sayur dan hiris bersama nasi, salsa dan jagung. Toskan sayur-sayuran dengan minyak zaitun, lada dan garam dan bakar selama 15-20 minit.

Cuba gunakan hanya beras perang, ia mengandungi 5 kali lebih serat daripada beras putih.

Ikan kod dengan rosemary, polenta dan kacang (352 kalori)

Malah, anda boleh makan dengan lazat tanpa mengorbankan angka anda. Cuma, banyak tabiat pemakanan kita telah ditetapkan pada zaman kanak-kanak oleh ibu bapa kita. Dan mengubahnya kadang-kadang tidak begitu mudah. Tetapi anda boleh. Perkara utama bukanlah untuk membeli makanan ringan dan tidak menggoda diri anda dengan kehadirannya di dalam peti sejuk. Kita kena masak dari apa yang kita ada. Jadi menyesuaikan semula dengan lebih cepat

Banyak resepi menarik yang saya temui dalam buku Pembakaran Lemak Pantas. Dia bercakap tentang cara membakar lemak dengan cepat, dan sebagai tambahan kepada menu yang lazat, dia mempunyai banyak maklumat berguna lain tentang menurunkan berat badan. Sebagai contoh, pembakar lemak mana yang berkesan, atau nasihat daripada jurulatih kecergasan.

Menurunkan berat badan dengan BTS. Untuk 300 rubel saya membeli panduan menarik ini untuk menurunkan berat badan yang cepat. Maklumat ini pada asasnya, hanya disahkan oleh profesional. Mereka menasihati FFB di gim, dan kini saya boleh memberi nasihat kepada sesiapa sahaja tentang cara membakar lemak dengan betul dan kesilapan yang tidak sepatutnya anda lakukan.

Saya menggunakan peraturan yang pernah saya dengar dalam beberapa program: sediakan makanan selama seminggu dan simpan di dalam peti sejuk dalam bekas. Lagipun, alasan terbesar selepas penat bekerja adalah keletihan dan kekurangan masa untuk memasak. Jadi kita mengisi perut seperti tong sampah dengan perkara pertama di tangan. Jadi semuanya sudah sedia untuk anda - yang tinggal hanyalah memanaskannya!

Saya turun 8kg. tanpa bersukan, hanya menyesuaikan pemakanan. Dan mengenai peraturan untuk tidak makan selepas enam - karut, ini hanya sesuai untuk mereka yang pergi tidur pada pukul 8 malam, selepas "Selamat malam, anak-anak." Dengan irama kehidupan moden, peraturan berubah.

Perkara yang paling sukar bagi saya ialah mengunyah perlahan-lahan dan minum air. Tangan sentiasa mencapai kopi atau, paling teruk, untuk teh. Mengapa yang paling mudah selalu menjadi sangat sukar?! Terima kasih banyak untuk resipi hidangan pelangsingan!

Resipi diet penurunan berat badan harian ini adalah sempurna!

Pemakanan yang betul bukan tindakan sekali sahaja, tetapi cara hidup. Cuma suatu hari nanti anda perlu berkawan dengan badan dan memahami apa yang baik untuknya dan apa yang memudaratkan

Makanan diet adalah makanan yang rendah kalori dan membantu mengekalkan bentuk badan anda.
Makanan diet sangat penting untuk tubuh manusia. Walaupun anda mempunyai bentuk badan yang sempurna, badan anda kadangkala memerlukan diet untuk mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan yang baik. Juga, jika anda mempunyai keinginan tertentu untuk membersihkan badan anda daripada toksin dan toksin, maka anda perlu membersihkannya secara berkala. Dan dalam kes ini, tiada apa yang akan membantu anda lebih baik daripada makan makanan diet.
Ramai di antara kita pasti bahawa makanan diet tidak boleh menyelerakan dan lazat sama sekali. Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak berlaku. Makanan diet mungkin tidak begitu lazat, tetapi sangat, sangat lazat. Anda hanya perlu tahu cara menyediakan hidangan sedemikian dengan betul dan produk apa yang perlu digunakan pada masa yang sama. Tidak percaya saya? Kemudian beri perhatian anda kepada subkategori ini. Sesungguhnya, subkategori ini mengandungi resipi pemakanan yang paling menarik dan berguna untuk anda.
Jadi, sebagai contoh, di sini anda boleh mencari resipi tentang cara memasak makanan diet untuk penurunan berat badan, makanan diet rendah kalori dalam periuk perlahan, serta hidangan diet dari ayam, zucchini, keju kotej, ikan, daging, daging cincang dan resipi rendah kalori lain yang sama lazat. Sangat mudah bahawa kategori ini mengandungi resipi mudah untuk hidangan diet dengan foto. Resipi sedemikian mudah kerana dengan bantuan mereka proses memasak sangat dipermudahkan, dan anda juga boleh meminjam kaedah penyajian dan menghias, yang juga sangat menyenangkan. bukan? Pilih resipi yang paling menarik dan menyelerakan, betapa mudah dan cepatnya untuk menyediakan makanan diet yang lazat untuk penurunan berat badan dan mula memasak. Dan yakinlah, dengan resipi sedemikian, penyediaan makanan diet akan membawa anda banyak emosi positif. Dan sihat!

06.03.2019

Kek Dukan

bahan-bahan: keju kotej, dedak oat, kanji, kunyit, bijan, telur, serbuk penaik, susu tepung

Jika anda mengamalkan diet Ducan, saya cadangkan anda menyediakan kek Paskah yang lazat dan mudah disediakan untuk Paskah. Resipinya agak mudah.

bahan-bahan:

- 200 gram keju kotej;
- 35 gram dedak oat;
- 30 gram kanji jagung;
- 5 gram kunyit kisar;
- 10 gram bijan hitam;
- 1 biji telur;
- 5 gram serbuk penaik;
- pengganti gula;
- susu tepung.

21.02.2019

Diet kek Paskah

bahan-bahan: keju kotej, madu, telur, kanji, potong, serbuk penaik, kismis, kacang, buah manisan

bahan-bahan:

210 gram keju kotej 2%;
- 3 sudu besar. madu;
- 2 biji telur;
- 2 sudu besar. kanji kentang;
- 4 sudu besar. dedak;
- 1 sudu kecil serbuk penaik;
- kismis;
- kacang hazel;
- buah-buahan bergula-gula.

24.12.2018

Ratatouille dalam multicooker

bahan-bahan: terung, zucchini, tomato, bawang besar, lada benggala, bawang putih, selasih, minyak, garam, lada sulah

Ratatouille ialah hidangan kebangsaan Perancis. Hari ini saya telah menyediakan resipi untuk hidangan yang menakjubkan ini dalam periuk perlahan.

bahan-bahan:

- 1 terung;
- 1 zucchini;
- 3-4 tomato;
- 1 bawang;
- 1 lada benggala manis;
- 3 ulas bawang putih;
- 2-3 tangkai selasih;
- 70 ml. sayur-sayuran, minyak zaitun;
- setengah sudu teh garam;
- secubit lada hitam yang dikisar.

19.07.2018

Pollock diperap dengan lobak merah dan bawang

bahan-bahan: pollock, lobak merah, bawang, pes tomato, cuka, jus lemon, garam, lada sulah, daun bay

Resipi untuk penggemar ikan. Memasak pembuka selera panas yang lazat - pollock diperap dengan sayur-sayuran. Mudah, berpatutan, sedap dan sihat untuk seisi keluarga.

bahan-bahan:
- 1 kg pollock,
- 4 bawang,
- 4 lobak merah,
- 3 sudu besar pes tomato,
- 2 sudu besar cuka meja (jus lemon),
- lada secukup rasa,
- garam secukup rasa,
- Daun salam.

30.05.2018

Diet Salad Kubis

bahan-bahan: kaki ayam, kubis, biji sawi, minyak sayuran, cuka

Kubis biasa membuat salad yang sangat baik - lazat dan sihat. Resipi ini popular dengan mereka yang berdiet. Kami mencadangkan anda membuat salad kubis dan ayam rebus - ia akan menjadi lebih menarik dan lebih enak dengan cara ini.

bahan-bahan:
- kaki ayam atau dada - 1 pc;
- kubis - 1 kepala kubis;
- biji sawi - 7 gr;
- sayuran kecil - 1 sudu besar;
- cuka - 1 sudu besar

21.05.2018

Salad diet dengan dada ayam

bahan-bahan: dada ayam, telur, lobak merah, timun, bawang, bayam, sos, lada, lemon

Untuk wanita kurus kita, saya mencadangkan resipi yang sangat baik untuk salad diet yang lazat dengan dada ayam. Ternyata sangat sedap dan mengenyangkan.

bahan-bahan:

- 130 gram dada ayam;
- 1 biji telur;
- 50 gram lobak merah;
- 50 gram timun;
- 20 gram bawang hijau;
- 30 gram bayam;
- 10 gram kicap;
- lada hitam;
- lemon.

17.05.2018

Salad Diet Avokado

bahan-bahan: alpukat, tomato, lemon, bawang putih, minyak zaitun, garam, lada sulah

Hari ini saya mencadangkan untuk menyediakan salad diet yang sangat lazat daripada alpukat. Resipi sangat mudah dan cepat. Anda boleh menyediakan salad sedemikian untuk setiap hari dan untuk meja perayaan.

bahan-bahan:

- alpukat - 1 pc.,
- tomato - 180 gram,
- jus lemon - 2-3 sudu besar,
- bawang putih - 2 ulas,
- minyak zaitun - 3-4 sudu besar,
- garam,
- lada hitam.

14.05.2018

Scrub usus soba dan kefir

bahan-bahan: soba, kefir rendah lemak, air mendidih, garam, pasli, cranberi

Soba dan kefir membuat sarapan pagi yang sangat baik, yang, lebih-lebih lagi, bertindak sebagai gosok untuk usus. Jadi resipi ini adalah dua dalam satu: kedua-duanya lazat dan sihat. Cubalah, anda pasti menyukainya!
bahan-bahan:
- 100 gram soba;
- 500 ml kefir tanpa lemak;
- 200 ml air mendidih;
- garam secukup rasa;
- pasli atau cranberry - untuk hidangan.

24.04.2018

Ais krim kurus blueberry

bahan-bahan: beri biru, gula, air, kapur

Selalunya saya membuat ais krim beri yang lazat untuk buatan sendiri. Hari ini saya cadangkan anda mencuba aiskrim tanpa lemak yang lazat dengan beri biru dan limau.

bahan-bahan:

- 200 gram beri biru,
- 70 gram gula
- 100 gram air,
- setengah limau nipis.

24.04.2018

Ayam dalam sos tomato dalam kuali

bahan-bahan: dada, bawang, minyak, bawang putih, tomato, lada, garam, laurel

Untuk makan tengah hari atau makan malam, saya cadangkan anda memasak dada ayam yang lazat dalam sos tomato. yang akan kita masak dalam kuali. Hidangannya sedap dan mudah disediakan.

bahan-bahan:

- 1 kg. payudara,
- 2 bawang,
- 3 sudu besar. minyak sayuran,
- 2 ulas bawang putih,
- 3 biji tomato,
- 6-7 pcs. lada hitam,
- lada hitam dikisar,
- sedikit garam,
- 3 helai daun salam.

23.04.2018

Salad kubis segar dan lobak merah dengan cuka

bahan-bahan: kubis segar, lobak merah, bawang, garam, gula, cuka sari apel, minyak sayuran, bawang hijau, herba

Saya membawa kepada perhatian anda resipi yang sangat lazat dan menarik untuk membuat salad kegemaran saya dari kubis segar dan lobak merah dengan cuka.

bahan-bahan:

- 300-350 gram kubis;
- 1 lobak merah;
- setengah bawang;
- garam;
- gula;
- 2 sudu besar. epal sider cuka;
- 2-3 sudu besar. minyak sayuran;
- sekumpulan sayur-sayuran.

07.04.2018

Souffle "Susu burung"

bahan-bahan: protein, gula, gelatin, air

Cuba soufflé Susu Burung yang lazat ini. Saya menerangkan resipi masakan secara terperinci untuk anda, jadi anda tidak akan menghadapi masalah memasak.

bahan-bahan:

- putih telur - 2 pcs.,
- gelatin - 10 gram,
- air - 35 ml.,
- gula - setengah gelas.

22.03.2018

Roti diet dalam ketuhar gelombang mikro

bahan-bahan: dedak oat, telur, yogurt, soda, jus lemon, garam

Anda akan menghabiskan hanya 7 minit membuat roti diet yang lazat di dalam ketuhar gelombang mikro. Saya banyak menggunakan resipi Ducan ini.

bahan-bahan:

- 4 sudu besar. dedak oat,
- 2 biji telur,
- 2 sudu besar. yogurt,
- setengah sudu teh Soda,
- 1 sudu kecil jus lemon
- sedikit garam.

21.03.2018

Salad bit dengan epal

bahan-bahan: bit rebus, epal, jus lemon, krim masam, yogurt, garam, walnut, lada hitam

Saya cadangkan anda menyediakan salad yang sangat lazat dan sihat dengan bit dan epal. Kami akan mengisinya dengan krim masam atau yogurt.

bahan-bahan:

- 2 bit;
- 1 epal;
- 1 sudu kecil jus lemon;
- 3 sudu besar. krim masam atau yogurt;
- garam;
- 4-5 kacang walnut;
- secubit lada hitam.

19.03.2018

Ayam dalam ketuhar dengan sayur-sayuran

bahan-bahan: sayap ayam, fillet, lada, lobak merah, bawang, sayur, cendawan, sos, mustard, garam, lada, minyak

Jika anda ingin memanjakan orang tersayang dengan hidangan yang lazat, masak kepak ayam di dalam ketuhar dengan sayur-sayuran. Hidangan disediakan dengan cepat dan mudah.

bahan-bahan:

- 3-4 kepak ayam,
- 200 gram fillet ayam,
- 1 lada manis,
- 1 lobak merah,
- 1 bawang,
- 100 gram sayur beku,
- 80-100 gram champignons,
- 1.5-2 sudu besar. adjika atau sos tomato,
- 50 ml. sos soya,
- 1 sudu kecil mustard,
- 1 sudu kecil bawang putih kering
- garam,
- lada hitam,
- 30 ml. minyak sayuran.

Menurunkan berat badan tidak bermakna hanya makan kubis atau mengunyah payudara rebus yang membosankan. Terdapat banyak hidangan diet menarik yang akan membantu mempelbagaikan diet, menjadikannya lazat dan sihat. Resipi yang paling menarik, tetapi mudah disediakan untuk sup, minuman, salad dan pencuci mulut akan menjadikan penurunan berat badan menarik dan tidak akan membuat anda berasa lapar. Dengan mereka, menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah, diet akan lancar bergerak dari cabaran kepada gaya hidup.

Kandungan:

Prinsip am untuk penyediaan makanan diet

Hidangan pelangsingan diet rendah kalori terutamanya terdiri daripada sayur-sayuran, produk susu yang ditapai, daging tanpa lemak, ayam itik dan ikan. Untuk memasak, kaedah rawatan haba yang lembut digunakan: memanggang, mendidih, merebus, membakar. Multicooker, yang menggabungkan beberapa fungsi, akan menjadi bantuan yang baik di ladang. Beg pembakar, kerajang biasa, pelbagai acuan, kuali tidak melekat tidak akan berlebihan.

Prinsip asas:

Lemak minimum. Satu sudu minyak mengandungi kira-kira 120 kcal, iaitu 12-15% daripada purata nilai tenaga harian wanita yang sedang menurunkan berat badan. Lemak mesti ditambah dengan ketat melalui penimbang.
Gula minimum. Gula-gula bukan sahaja mempunyai kandungan kalori yang tinggi, tetapi juga mempengaruhi turun naik paras glukosa darah, menimbulkan rasa lapar yang teruk dan tiba-tiba. Adalah lebih baik untuk menggunakan buah-buahan segar dan kering, beri atau pemanis semulajadi sebagai pemanis dalam hidangan diet.
Minimum tepung gandum, kanji. Dalam diet untuk penurunan berat badan, kehadiran barangan bakar yang diperbuat daripada bijirin penuh, tepung rai, dedak, oatmeal dibenarkan. Tetapi lebih baik menyediakan makanan diet lain.

Adalah penting untuk melepaskan sos yang dibeli. Walaupun mayonis rendah kalori mengandungi lemak yang tinggi, dan sos tomato dibungkus dengan gula dan kanji. Dan penambah rasa yang termasuk dalam komposisi membangkitkan rasa lapar, mengurangkan faedah makanan diet. Seorang pemerhati berat harus mengeluarkan ini daripada diet mereka tanpa syarat.

Resipi untuk kursus diet pertama

Makanan diet pertama untuk penurunan berat badan harus ada dalam diet, mereka mengisi perut, mewujudkan rasa kenyang, tetapi pada masa yang sama rendah kalori. Malah terdapat diet khas untuk sup. Hidangan sejuk menyegarkan pada musim panas, ia dicaj dengan vitamin. Sup panas akan membantu memanaskan anda pada musim sejuk, akan menggembirakan anda dengan pelbagai jenis, dan membuat menu pelbagai.

Dalam hidangan pelangsingan, adalah tidak diingini untuk menggabungkan kentang dengan bijirin, pasta atau kekacang. Jika sup adalah dengan mi atau kacang, maka lebih baik tidak menambah ubi berkanji. Dalam resipi untuk sup kubis sayuran, borscht, kentang boleh digunakan dengan selamat.

Sup bawang dengan kubis

Komposisi:
Bawang - 6 pcs.
Kubis - 800 g
Lada - 2 pcs.
Batang saderi - 4 pcs.
Tomato - 2 pcs.
Hijau, rempah secukup rasa

Penyediaan:
Sukat 2.5 liter air, tuangkan ke dalam periuk, masak sehingga mendidih. Potong bawang ke dalam kiub, masukkan ke dalam periuk, rebus selama 5 minit. Potong kubis, potong lada, batang saderi dan tambah segala-galanya ke bawang, garam sup sedikit. Rebus selama 5 minit, masukkan tomato cincang. Renehkan hidangan dengan api perlahan sehingga semua sayur masak. Akhir sekali, masukkan lada, herba segar, laurel dan rempah lain mengikut citarasa anda.

Diet okroshka

Komposisi:
Timun segar - 3 pcs.
Telur rebus - 2 pcs.
Lobak - 10 pcs.
Ayam rebus - 200 g
Bawang hijau - 1 tandan
Dill - 1 tandan
Kefir tanpa lemak - 600 ml
Air biasa atau mineral - 400 ml
Lemon - 0.5 pcs.

Penyediaan:
Kupas telur, potong kiub dan pindahkan ke dalam periuk. Susun ayam menjadi gentian atau potong juga. Adalah dinasihatkan untuk mengeluarkan kulit dan kepingan berminyak. Potong semua sayur-sayuran dan herba, satukan. Campurkan kefir dan air, anda boleh mengambil air mineral dengan gas, tambah garam, lada, memerah jus lemon, kacau. Tambah inti pada makanan ruji. Hidangkan sejuk, simpan di dalam peti sejuk selama tidak lebih dari sehari.

Borscht hijau "Musim Panas"

Komposisi:
Ayam (fillet) - 250 g
Kentang - 2 pcs.
Lobak merah - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Sorrel - 2 tandan
Dill - 0.5 tandan
Telur - 3 pcs.

Penyediaan:
Bilas, potong fillet ayam menjadi kepingan, masukkan ke dalam periuk, tambah 1.5 liter air, masak sehingga mendidih. Keluarkan buih yang terhasil, kecilkan api, rebus sup selama 15 minit. Kupas bawang dan lobak merah, potong kiub dan masukkan ke dalam periuk. Masukkan garam. Kupas kentang, potong, tambah selepas mendidih sayur-sayuran pertama. Masak sehingga kentang empuk. Bilas sorrel dan dill, potong ke dalam kepingan, tuangkan ke dalam sup yang hampir siap. Rasa garam, tambah jika perlu, perasakan dengan lada, laurel, masak sehingga mendidih, matikan. Tutup kuali, biarkan hidangan diet selama 10 minit. Semasa menghidangkan, masukkan telur rebus yang telah dicincang ke dalam pinggan.

Resipi hidangan kedua

Hidangan kedua diet tidak disediakan dari kentang, daging berlemak, pasta dari gandum lembut. Kebanyakannya terdiri daripada sayur-sayuran, daging tanpa lemak atau ayam, kekacang dialu-alukan.

Potongan diet ayam

Komposisi:
Fillet - 500 g
Telur - 1 pc.
Lada Bulgaria - 1 pc.
Lobak merah - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Bawang putih - 2 ulas
Lada garam

Penyediaan:
Keluarkan biji dari buah lada, potong sayur menjadi kiub dan tuangkan ke dalam mangkuk. Putar bawang putih, bawang besar, fillet ayam melalui penggiling daging. Masukkan lobak merah, potong kiub kecil, dan satu telur mentah. Perasakan daging cincang dengan rempah, kacau. Potongan bulat kecil buta 50-70 g setiap satu, masukkan ke dalam hidangan pembakar, masak hidangan di dalam ketuhar selama 25 minit pada 180 darjah. Atau letakkan di atas periuk pengukus, masak selama 20-25 minit selepas air mendidih.

Diet kubis rebus dengan hati

Komposisi:
Hati - 300 g
Kubis - 800 g
Bawang - 100 g
Lobak merah - 100 g
Minyak 1 sudu besar. l.
Rempah-rempah, herba, bawang putih secukup rasa

Penyediaan:
Tuangkan satu sudu minyak ke dalam kuali besar, kawah atau periuk, supaya ia sedikit melincirkan permukaan, letakkan di atas dapur. Potong bawang, parut kasar lobak merah, goreng ringan. Siram hati. Jika produk adalah daging lembu, kemudian potong ke dalam jalur. Jika hati adalah ayam, maka hanya hirisan, ternyata. Tambah kepada sayur-sayuran, goreng selama 1-2 minit. Potong kubis putih. Anda boleh menggunakan parut atau pisau khas, garam sedikit dan kedut dengan tangan anda. Pindahkan sayur-sayuran kepada jumlah jisim, kacau, tutup dan reneh dalam jus anda sehingga lembut. Dua minit sebelum akhir, perasakan hidangan dengan lada, bawang putih, herba, tambah garam.

Pada nota: Adalah lebih baik untuk menggoreng makanan untuk hidangan diet dalam minyak kelapa. Ia lebih sihat dan kurang mengeluarkan bahan berbahaya apabila dipanaskan.

Ratatouille (resipi ketuhar)

Komposisi:
Terung - 250 g
Zucchini (zucchini) - 250 g
Bawang - 170 g
Minyak zaitun - 10 g
Lada Bulgaria - 100 g
Tomato - 800 g
Pasli, rempah, cuka secukup rasa

Penyediaan:
Potong bawang menjadi kiub dan tuangkan ke dalam kuali dengan minyak resipi. Goreng ringan. Lada benggala percuma dari biji. Potong kiub, tambah bawang. Potong dua tomato separuh, parut pulpa, keluarkan kulitnya. Masukkan pes tomato ke dalam kuali, tutup dan renehkan sayur-sayuran sehingga lada lembut. Potong terung, labu kuning dan baki tomato ke dalam bulatan. Masukkan rempah kepada sayur-sayuran dalam kuali, garam. Jika mahu, perah bawang putih, perasakan dengan cuka untuk rasa piquancy. Letakkan separuh dalam loyang, ratakan lapisan. Susun kepingan sayur-sayuran, seli terung dengan tomato, zucchini, letakkan di tepi. Teratas dengan baki campuran sayur lada benggala dan ratakan. Bakar hidangan selama 35-40 minit pada suhu 180 ° C.

Pencuci mulut diet

Untuk menambah rasa manis dan untuk meningkatkan rasa hidangan pencuci mulut diet untuk penurunan berat badan, buah-buahan, beri digunakan, pengganti gula dibenarkan. Mereka semula jadi dan sintetik. Daripada jenis semula jadi, produk berasaskan stevia adalah yang paling biasa. Adalah penting untuk menggunakan madu dengan berhati-hati. Sudah tentu, ia lebih sihat daripada gula putih yang ditapis, tetapi ia juga mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Penting! Apa pun pencuci mulut buah-buahan rendah kalori, disyorkan untuk menggunakannya pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya sehingga jam 4 petang. Jika tidak, hidangan itu akan menghalang penurunan berat badan.

Epal bakar dengan kayu manis

Komposisi:
Epal - 3 pcs.
Kayu manis - 1 sudu kecil
Madu - 1.5 sudu kecil.

Penyediaan:
Basuh epal; adalah dinasihatkan untuk memilih buah yang padat dengan saiz yang sama. Menggunakan pisau, potong teras dari belakang, buat corong, tetapi jangan menembusi. Masukkan 0.5 sudu teh dalam setiap epal. madu, taburkan hirisan dengan kayu manis tanah. Jika anda mahu, anda boleh membuat lubang lebih besar, isi dengan keju kotej atau keju krim rendah lemak. Letakkan sekeping foil di bahagian bawah acuan, letakkan epal, bakar hidangan pencuci mulut sehingga lembut di dalam ketuhar. Suhu 200 ° C.

Aiskrim beri

Komposisi:
Yogurt - 100 g
Mana-mana buah beri - 100 g
Madu - 1 sudu kecil

Penyediaan:
Letakkan beri yang telah dibasuh dalam mangkuk pengisar. Jika mereka diadu, sebagai contoh, ceri, kemudian keluarkan lubang. Pukul hingga rata. Tambah yogurt, madu, pukul lagi. Letakkan dalam peti sejuk selama 40 minit. Keluarkan, kacau cepat, masukkan dalam tin aiskrim, bekukan.

Pencuci mulut keju kotej dengan pisang

Komposisi:
Keju kotej - 300 g
Pisang - 2 pcs.
Jus lemon - 10 ml
Susu - 100 ml
Gelatin - 8 g

Penyediaan:
Satukan susu dengan gelatin, kacau. Biarkan bengkak, masa ditunjukkan pada bungkusan. Kadang-kadang gelatin adalah segera, ia cukup untuk berdiri dalam cecair selama 5-10 minit. Sekiranya produk itu biasa, maka masa meningkat kepada setengah jam. Kupas pisang, pecahkan, taburkan jus lemon supaya buah tidak menjadi gelap. Tumbuk dengan baik dengan garpu atau pukul dengan pengisar. Campurkan dengan keju kotej, kacau dengan teliti. Cairkan gelatin dalam susu kepada keadaan cair, anda boleh melakukan ini dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam tab mandi air. Campurkan dengan keju kotej, pukul dengan baik untuk kemegahan, letakkan jisim dalam acuan kecil, gelas atau mangkuk. Sejukkan selama 2.5-3 jam sehingga pemejalan.

Resipi salad diet

Atas sebab tertentu, apabila menurunkan berat badan, adalah kebiasaan untuk mengambil salad segar dalam kuantiti yang luar biasa. Sayur-sayuran sudah pasti sihat, tetapi lebih baik untuk menggabungkannya dengan makanan protein. Hanya dengan cara ini mereka akan mengenyangkan, tidak meregangkan perut dan menggantikan sepenuhnya hidangan makan tengah hari atau makan malam yang lengkap. Pilihan suplemen terbaik adalah telur, ayam, ikan, produk tenusu.

Resipi Salad Diet Caesar

Komposisi:
Ayam rebus atau ayam belanda - 100 g
Ceri - 6 pcs.
Daun salad - 80 g
Telur puyuh rebus - 4 pcs.
Kuning rebus - 1 pc.
Bawang putih - 1 pc.
Jus lemon - 1 sudu kecil
Mustard - 1 sudu kecil
Yogurt semulajadi - 30 g

Penyediaan:
Susun daun salad yang telah dibasuh di atas pinggan rata. Potong ayam atau ayam belanda dan letakkan di atas. Masukkan telur ceri dan puyuh, potong empat, susun elok-elok. Untuk sos, kisar mustard dengan jus lemon, bawang putih cincang dan kuning telur, cairkan semuanya dengan yogurt asli, garam secukup rasa. Perasakan salad diet, hidangkan segera.

Resipi salad wanita

Komposisi:
Fillet ayam rebus - 200 g
Timun segar - 250 g
Hijau - 1 tandan
Kacang hijau dalam tin - 150 g
Krim masam 10% - 100 g

Penyediaan:
Potong fillet rebus, timun dan herba, tuangkan ke dalam mangkuk. Masukkan kacang hijau, garam dan krim masam. Boleh digantikan dengan yogurt asli, kacau.

Salad Cipollino (resipi ringkas)

Komposisi:
Telur rebus - 4 pcs.
Bawang hijau - 1 tandan
Krim masam - 70 g
Lada garam

Penyediaan:
Potong bawang hijau dan telur rebus, tuangkan ke dalam mangkuk, anda juga boleh menambah dill atau pasli. Perasakan dengan garam, lada, krim masam, kacau.

Video: Salad diet dalam 15 minit

Minuman diet

Air adalah salah satu komponen utama penurunan berat badan yang betul. Tetapi anda tidak selalu mahu menggunakannya. Jalan keluar adalah minuman rendah kalori, sedap dan membakar lemak. Mereka biasanya disediakan dengan sitrus, herba, pelbagai jenis teh, atau minuman susu yang ditapai rendah lemak.

air sassi

Komposisi:
Timun - 1 pc.
Air - 1.5 l
Lemon - 0.5 pcs.
Pudina - 5-10 helai daun
Halia - 10 g

Penyediaan:
Bilas timun dan lemon, potong ke dalam kepingan, tuangkan ke dalam balang 2 liter atau teko. Masukkan akar halia parut segar. Bilas pudina, koyakkan, tuangkan ke dalam balang. Tuangkan air bersih atau mata air sejuk, tutup dan sejukkan selama 10-12 jam. Adalah lebih baik untuk menyediakan air Sassi pada waktu petang supaya anda boleh meminumnya sepanjang hari antara waktu makan.

Teh hijau halia

Komposisi:
Halia - 15 g
Lemon - 2 keping
Teh hijau - 1 sudu kecil
Air mendidih - 500 ml

Penyediaan:
Anda boleh membancuh teh halia dalam termos, penekan Perancis (yang untuk kopi) atau hanya dalam balang. Parut halia, potong dua hirisan lemon bersama kulitnya, masukkan ke dalam bekas bekas, tuangkan air mendidih. Tutup, biarkan selama 5 minit. Masukkan daun teh hijau, kacau. Bertegas selama 20-30 minit lagi. Teh hijau tidak boleh dibancuh dengan air mendidih, ia memusnahkan nutrien dan memberikan kepahitan. Dimakan sejuk atau suam pada waktu pagi, anda boleh menambah satu sudu teh madu.

Koktel Pembakaran Lemak Kefir

Komposisi:
Kefir - 200 ml
Kayu manis - 0.3 sudu kecil
Halia kering tanah - 0.3 sudu kecil.
Secubit lada merah

Penyediaan:
Campurkan semua bahan koktel kefir, kacau, biarkan selama 10-15 minit, supaya rempah melepaskan ester dan aroma. Kacau lagi, minum sebagai ganti makanan ringan, atau untuk meredakan rasa lapar yang tiba-tiba. Ia berguna untuk mengambil koktel yang membakar lemak pada waktu malam.

By the way! Tidak selalu dalam beg kayu manis yang dibeli di kedai. Selalunya, pengilang tidak jujur dan menggunakan analog yang lebih murah - cassia. Ia tidak berbahaya, ia juga memberikan aroma yang menyenangkan, tetapi ia tidak mempunyai banyak sifat berguna dan kesan pembakaran lemak, seperti kulit kayu manis semulajadi.

Video: Smoothie Pembakar Lemak

Sos diet untuk hidangan yang berbeza

Sos tomato, mayonis, mentega adalah musuh utama sosok langsing. Adalah sangat penting untuk mencari pengganti yang layak untuk mereka. Pembalut yang betul untuk salad, pasta, daging akan menjadikan hidangan yang paling sederhana lebih enak, tidak akan meningkatkan kandungan kalori, dan mencegah kerosakan.

Sos yogurt untuk salad, daging, ayam, hidangan ikan

Komposisi:
Yogurt semulajadi - 100 g
Jus lemon - 10 ml
Mustard - 5-10 g
Garam, lada sulah, bawang putih secukup rasa

Penyediaan:
Untuk sos pemakanan, adalah dinasihatkan untuk menggunakan yogurt Yunani asli. Masukkan jus lemon dan mustard kepadanya, kacau. Perasakan dengan garam dan lada secukup rasa, anda boleh menambah herba dan bawang putih yang dicincang, bergantung pada komposisi hidangan yang akan ditambah dengan sos.

Resipi sos tomato

Komposisi:
Tomato - 400 g
Lada Bulgaria - 100 g
Bawang - 50 g
Epal - 100 g
Minyak zaitun - 1 sudu kecil
Garam, lada secukup rasa

Penyediaan:
Potong bawang, goreng dalam satu sudu teh minyak zaitun. Panaskan tomato, kupas, potong ke dalam kepingan, tambah bawang. Hancurkan epal dan lada, tuangkan ke atas sayur-sayuran, biarkan mendidih dan masak dalam jus yang dikeluarkan sehingga lembut. Kisar sayur dengan pengisar, masak sehingga mendidih lagi. Perasakan dengan garam, masukkan lada sulah untuk rasa pedas.

Sos Pesto rendah kalori untuk sebarang hidangan

Komposisi:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Bawang putih - 3 ulas
Kacang pain - 1 sudu besar l.
Minyak zaitun - 3 sudu besar l.

Penyediaan:
Sos Pesto Diet mempunyai lebih sedikit minyak. Oleh itu, adalah penting untuk memotong selasih berair dan bawang putih dengan teliti. Letakkan semua ini dalam mangkuk pengisar, pukul sehingga gruel homogen diperolehi. Masukkan parmesan, mentega dan kacang pain. Pukul selama 10-15 saat. Hidangkan "Pesto" kepada makanan diet bijirin, daging, ayam, ikan.

Ini ialah kategori khas resipi yang menggunakan makanan rendah kalori dan rawatan lembut, seperti merebus, membakar dalam foil, merebus dan mengukus. Akibatnya, makanan mengekalkan lebih banyak nutrien dan tidak meningkatkan nilai tenaga. Pemakanan sedemikian bertujuan untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kontur angka. Resipi diet, dengan kandungan kalori yang rendah, mengandungi jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan untuk orang yang menurunkan berat badan. Semuanya berkat penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kerap.

Hidangan diet

Pada fikiran ramai yang sedang menurunkan berat badan, hidangan sihat sentiasa tawar dan tidak mendatangkan apa-apa keseronokan. Ini adalah salah satu sebab kerosakan, tetapi pandangan sedemikian pada asasnya adalah salah. Menu diet terhad kepada tahap kalori tertentu, tetapi anda boleh memasak hidangan yang sangat lazat untuknya. Malah sayap ayam goreng akan menjadi rendah kalori apabila diproses dengan betul, dan keseronokan gastronomi akan membantu menghilangkan risiko gangguan semasa penurunan berat badan.

Sukar untuk mengarang menu diet sendiri, tetapi mengetahui beberapa peraturan dan mempunyai beberapa resipi dalam stok, ia agak boleh dilakukan. Makanan rendah kalori mesti memenuhi keperluan berikut:

kandungan peningkatan jumlah serat dalam bentuk buah-buahan dan sayur-sayuran;
kandungan kalori harian dalam julat 1200-1800 kcal, bergantung kepada rejim beban;
mengurangkan jumlah karbohidrat ringkas, termasuk pencuci mulut dan gula-gula lain, dan lemak haiwan dalam bentuk daging berlemak, lemak babi dan mentega;
peningkatan jumlah protein - kira-kira 90-110 g sehari;
penggunaan pemanis dan bukannya gula;
bilangan makanan yang terhad yang merangsang selera makan.

Anda perlu makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Perlu ada 5-6 kali sehari. Adalah lebih baik untuk makan pada masa yang sama untuk membangunkan irama pencernaan. Semua makanan diet untuk penurunan berat badan dibahagikan kepada beberapa kategori:

Pertama. Ini termasuk sup. Pelbagai pilihan vegetarian berguna, di mana mereka menambah sedikit kentang dan bijirin, borscht, sup kubis, sup bit, okroshka, sup ikan dari menggelepar, salmon, hinggap, salmon merah jambu atau ikan lain. Adalah disyorkan untuk makan sup 2-3 kali seminggu untuk 250-300 g. Ia boleh berdasarkan ikan, daging atau sup sayur-sayuran tanpa lemak.
Produk tepung. Sesuai untuk diet adalah roti rai, tepung gandum, protein-gandum, protein-dedak.
Pencuci mulut. Daripada gula-gula biasa, lebih baik menggunakan buah-buahan kering dalam bentuk kismis, prun, aprikot kering. Dalam jumlah yang kecil, kacang berguna: badam, kacang tanah, walnut.
Kursus ketiga. Ini termasuk buah-buahan termasuk pisang, epal, pear, kiwi, dan buah sitrus. Ini juga termasuk minuman. Diet adalah kopi hitam dengan susu, beri tanpa gula, jus buah-buahan dan sayur-sayuran, teh herba.
Kursus kedua. Salah satu kumpulan yang paling biasa. Ia termasuk hidangan:

daripada daging dan ayam (daging lembu, anak lembu, arnab, ayam, ayam belanda);
tenusu (keju kotej, puding, krim masam, syrniki, puding);
dari telur (telur dadar dengan sayur-sayuran, protein, telur rebus);
dari sayur-sayuran (vinaigrette dan salad lain, puri sayuran, bakar, rebus, zucchini rebus, zucchini, asparagus, kentang, labu);
dari bijirin (soba, barli mutiara, bubur barli, semolina);
lemak (minyak sayuran dalam jumlah terhad untuk salad musim atau bahan goreng sehingga perang keemasan).

Resipi diet penurunan berat badan

Daripada senarai produk yang diterangkan, anda boleh membuat pelbagai resipi diet yang lazat untuk penurunan berat badan. Dari segi keaslian dan menyelerakan, mereka sama sekali tidak kalah dengan menu "memudaratkan". Ramai yang kehilangan berat badan perhatikan bahawa walaupun deria rasa berubah apabila beralih kepada pemakanan yang betul. Seseorang mula merasakan makanan dengan cara yang berbeza. Di samping itu, rasa kegunaan dan keperluan produk tertentu diutamakan. Resipi diet mudah akan membantu anda menghilangkan mitos tentang monotoni pemakanan yang betul.

Masa: 1 jam 30 minit.
Hidangan Setiap Bekas: 3 Orang.
Kandungan kalori: 180 kcal.
Masakan: Rusia.
Kesukaran: sederhana.

Gulung kubis adalah hidangan masakan Eropah Timur. Dalam versi klasik, ia adalah sayuran atau daging cincang, dicampur dengan nasi rebus atau soba dan dibalut dengan daun anggur atau kubis. Gulung kubis malas lebih mudah disediakan. Ia adalah bebola daging dan kubis. Untuk gulungan kubis malas, tidak ada perkadaran yang jelas. Syarat utama adalah perlu ada nasi dengan daging cincang sebanyak kobis. Dalam versi diet kubis yang disumbat, ayam atau ayam belanda digunakan sebagai daging.

bahan-bahan:

tomato - 1 pc.;
kubis - 0.5 kg;
rempah - mengikut budi bicara anda;
lobak merah - 1 sayuran akar;
1 gelas sup atau air;
dada ayam - 400 g;
kepala bawang - 1 pc.

Kaedah memasak:

Cincang halus kubis kering bersih, uli dengan tangan anda.
Putar daging bersama-sama dengan bawang melalui penggiling daging.
Perasakan dengan rempah mengikut citarasa anda, masukkan lobak merah parut.
Campurkan segala-galanya, bentuk potongan kecil dalam bentuk apa pun.
Ambil loyang, sapu dengan minyak.
Letakkan gulungan kubis di bahagian bawah.
Kupas tomato, parut, cairkan dengan air.
Tuangkan gulungan kubis dengan sos yang dihasilkan.
Masak pada suhu 180 darjah dalam ketuhar. Bakar selama 40 minit.

Masa: 20 minit.
Hidangan Setiap Bekas: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 30 kcal.
Tujuan: untuk makan tengahari / makan malam / untuk penurunan berat badan.
Masakan: penulis.
Kesukaran: mudah.

Nama salad ini secara langsung berkaitan dengan fungsi yang dilakukannya. Ia seperti "berus" membersihkan badan dari toksin dan toksin. Ini adalah salah satu kriteria untuk berjaya menurunkan berat badan. Di samping itu, salad seperti itu meningkatkan motilitas usus, tepu dengan vitamin. Yogurt asli atau krim masam, minyak zaitun dan juga madu digunakan untuk berpakaian salad. Perkara utama bukanlah untuk mengasinkan makanan ringan atau menggunakan secubit yang sangat kecil. Dalam versi klasik, salad terdiri daripada berus, kubis, lobak merah. Resipi lain menggunakan epal, oatmeal, lobak, timun dan makanan lain.

bahan-bahan:

bit merah - 1 pc.;
ubi lobak merah - 1 pc .;
1 sudu besar minyak zaitun
daun kubis - 800 g.

Kaedah memasak:

Bilas daun kubis, keringkan. Kemudian cincang halus, uli dengan tangan anda. Biarkan berdiri untuk mengeluarkan jus.
Kupas lobak merah dengan bit. Selepas dibilas, parut atau potong menjadi jalur.
Letakkan bit dan lobak merah di bahagian bawah mangkuk salad. Perah kubis daripada cecair yang berlebihan.
Perasakan dengan minyak, kacau.

salad sotong

Masa: 30 minit.
Hidangan Setiap Bekas: 2 Orang.
Kandungan kalori: 70 kcal.
Tujuan: untuk makan tengahari / makan malam / untuk penurunan berat badan.
Masakan: penulis.
Kesukaran: mudah.

Makanan berprotein memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan. Mereka disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian. Protein boleh didapati daripada pelbagai jenis makanan. Sebagai tambahan kepada dada ayam dan telur biasa, ia terdapat dalam sotong. Daging lembut mereka bukan sahaja berkhasiat, tetapi juga lazat. Sotong digabungkan dengan pelbagai makanan. Dalam salad, mereka baik dengan sayur-sayuran, zaitun, bawang putih, herba, timun segar, keju Parmesan dan jenis lain. Telur juga menekankan rasa makanan laut ini.

bahan-bahan:

kepala bawang putih - 1 pc.;
satu sudu minyak zaitun - 1 pc.;
sekumpulan sayur-sayuran - 1 pc.;
bangkai sotong - 1 pc .;
lada, garam - mengikut budi bicara anda;
protein rebus - 2 pcs.;
tomato - 2 pcs.

Kaedah memasak:

Kupas bangkai, rebus selama 4 minit. Kemudian biarkan ia sejuk, selepas itu anda boleh memotongnya menjadi jalur.
Potong tomato ke dalam kepingan apa-apa saiz.
Ulang perkara yang sama dengan protein.
Kacau bahan.
Cincang halus bawang putih dengan herba, hantar ke mangkuk salad.
Perasakan dengan garam dan lada sulah, minyak, campurkan.

Diet okroshka

Masa: 40 minit.
Hidangan Setiap Bekas: 4 Orang.
Kandungan kalori: 62 kcal.
Tujuan: untuk makan tengahari / makan malam / untuk penurunan berat badan.
Masakan: Rusia.
Kesukaran: mudah.

Okroshka adalah hidangan tradisional Rusia. Hidangan luar biasa sayur-sayuran dan daging yang dicincang halus ini dibumbui dengan kvass dan krim masam. Produk daging untuk okroshka digunakan kedua-dua rebus dan goreng dalam kuali. Kadang-kadang sosej biasa ditambah. Dalam versi diet, hanya makanan rendah kalori digunakan. Jika ditambah daging, maka ia adalah ayam atau ayam belanda. Pembalut boleh dibiarkan dalam bentuk kvass, tetapi terdapat versi yang lebih asli menggunakan kefir.

bahan-bahan:

timun - 2 pcs.;
setengah sekumpulan dill dan pasli - 1 pc.;
lobak - 2-3 pcs.;
kefir 1% - 0.5 l.

Kaedah memasak:

Bilas sayur-sayuran dengan sayur-sayuran, letakkannya di atas tuala kertas untuk kaca air.
Potong pasli kasar, dill - sedikit lebih halus.
Cincang lobak dengan timun yang paling kecil.
Masukkan semua bahan dalam mangkuk salad, tuangkan kefir.

Masa: 15 minit.
Hidangan Setiap Bekas: 2 Orang.
Kandungan kalori: 89 kcal.
Masakan: Eropah.
Kesukaran: mudah.

Makanan ringan juga merupakan diet. Contohnya, sandwic epal. Pada asasnya, ini adalah sandwic yang terdiri daripada satu atau lebih keping roti isi. Produk yang berbeza digunakan sebagai yang terakhir. Mengikut resipi klasik, pengisian adalah daging. Anda boleh menambah sebiji epal pada sandwic diet anda. Disebabkan itu, sandwic akan menjadi manis, tetapi ia akan kekal rendah kalori.

bahan-bahan:

satu sudu madu - 2 pcs.;
epal - 1 pc.;
roti sandwic - 4 pcs.;
thyme segar - beberapa daun.;
bawang merah kecil - 1 kepala;
satu sudu teh jus lemon - 1-2 pcs.;
keju keras - 30 g.

Kaedah memasak:

Potong kerak roti, kupas epal dan kupas bahagian tengahnya.
Potong buah menjadi kepingan nipis, renjiskan dengan jus lemon.
Potong keju menjadi kepingan.
Lumurkan roti dengan madu, letak hirisan epal di atasnya.
Seterusnya masukkan cincin bawang.
Letakkan keju dan daun thyme di lapisan terakhir.
Letakkan sandwic di atas pinggan pembakar roti.
Teratas dengan kepingan kedua.
Tutup, masak selama 5-6 minit sehingga keperangan.

Bebola daging lobak merah

Masa: 1 jam.
Hidangan Setiap Bekas: 4 Orang.
Kandungan kalori hidangan: 113 kcal.
Tujuan: untuk makan tengahari / makan malam / untuk penurunan berat badan.
Masakan: Rusia.
Kesukaran: sederhana.

Bebola daging adalah bebola daging, yang direbus dalam sos pes tomato atau krim mengikut resipi klasik. Walaupun ia boleh dibakar atau dikukus. Untuk bebola daging diet, gunakan ayam belanda atau daging ayam yang lembut. Lobak merah bertindak sebagai tambahan kepadanya. Ia menjadikan daging lebih berair, tidak membiarkannya kering. Lebih baik makan bebola daging tanpa sebarang ulam. Ia hanya dibenarkan menambah salad ringan kepada mereka.

bahan-bahan:

secubit garam dan lada - 1 pc.;
dada ayam dalam bentuk fillet - 600 g;
lobak merah - 1 sayuran akar;
kepala bawang - 1 pc.

Kaedah memasak:

Basuh dan keringkan payudara.
Kupas lobak merah dan bawang, kisar bersama daging ayam.
Perasakan daging cincang dengan garam dan lada sulah.
Buta bola kecil selepas membasahkan tangan anda dengan air.
Letakkan bebola daging di bahagian bawah kuali, tuangkan air mendidih di atas hingga separuh.
Rebus dengan api perlahan selama kira-kira 30-35 minit.
Apabila berkhidmat, anda boleh menambah krim masam rendah lemak, yogurt semulajadi.

Masa: 40 minit.
Hidangan Setiap Bekas: 3 Orang.
Kandungan kalori: 60 kcal.
Tujuan: untuk makan tengahari / makan malam / untuk penurunan berat badan.
Masakan: Rusia.
Kesukaran: sederhana.

Makanan diet untuk penurunan berat badan terutamanya diwakili oleh sup. Contohnya ialah kacang. Komposisi kacang sangat kaya dengan vitamin dan mineral. Di samping itu, ia mengandungi protein, yang penting untuk menurunkan berat badan. Kacang polong ditunjukkan untuk pencegahan obesiti dan normalisasi kerja organ dalaman, tetapi ia tidak disyorkan untuk mereka yang mengalami kembung perut. Sup kacang klasik tidak begitu sesuai untuk menurunkan berat badan, kerana ia dimasak berdasarkan daging lembu berlemak. Dalam versi diet, anda boleh lakukan tanpa daging sama sekali.

bahan-bahan:

saderi - 200 g;
ubi lobak merah - 1-2 pcs.;
air - 5 l.;
segelas kacang polong - 1 pc.;
kepala bawang - 1 pc.;
satu sudu minyak zaitun - 1 pc.

Kaedah memasak:

Tuangkan air sejuk ke atas kacang polong pada waktu petang.
Pada waktu pagi, masak sup dari saderi, lobak merah dan air.
Kemudian masukkan kacang ke dalamnya, masak sehingga lembut.
Potong bawang dengan lobak merah, letakkan pada lembaran penaik yang digris.
Letakkan sayur-sayuran dalam ketuhar pada 180 darjah selama 10 minit.
Kemudian isi sup dengan mereka

Dada ayam dengan keju dadih dalam periuk perlahan

Masa: 1 jam.
Hidangan Setiap Bekas: 4 Orang.
Kandungan kalori: 125 kcal.
Tujuan: untuk makan tengahari / makan malam / untuk penurunan berat badan.
Masakan: penulis.
Kesukaran: sederhana.

Dalam kategori "hidangan sampingan diet untuk penurunan berat badan", bukan tempat terakhir yang diduduki oleh dada ayam dengan keju dadih. Ia sangat mudah untuk dimasak dalam multicooker. Terima kasih kepada gabungan produk, hidangan itu berair dan lembut. Untuk resipi, keju dadih mesti dipilih secara eksklusif dalam warna putih. Kesegaran produk ditunjukkan oleh bau susu. Payudara itu sendiri disumbat dengan keju, jadi anda harus memilih kepingan yang lebih besar. Dalam multicooker, ia dibakar dalam program yang berbeza. Sebagai tambahan kepada mod dengan nama yang sama, anda boleh menggunakan "Quenching", "Multipovar", "Frying".

bahan-bahan:

lada, garam, herba Provencal - mengikut citarasa anda;
tomato - 3-4 pcs.;
dada ayam - 4 pcs.;
keju dadih - 100 g.

Kaedah memasak:

Campurkan keju dadih dengan herba, garam dan lada, campurkan.
Bilas fillet, keringkan. Kemudian pukul daging, garam dan lada pada kedua-dua belah.
Bilas tomato, potong ke dalam kepingan nipis.
Sapukan dada ayam dengan keju dadih, bungkusnya dalam gulungan.
Letakkan daging di bahagian bawah mangkuk multicooker, letakkan hirisan tomato di sebelahnya.
Hidupkan mod pembakar selama 40-50 minit.

Gulung dengan keju kotej dan herba

Masa: 1 jam 15 minit.
Hidangan Setiap Bekas: 6 Orang.
Kandungan kalori: 85 kcal.
Tujuan: untuk makan tengahari / makan malam / untuk penurunan berat badan.
Masakan: penulis.
Kesukaran: sederhana.

Resipi diet penurunan berat badan ini tergolong dalam kategori makanan ringan. Gulung dengan keju kotej juga sesuai untuk meja perayaan jika penurunan berat badan adalah antara tetamu. Asas snek adalah roti pita. Ia nipis seperti kertas, jadi mudah untuk membungkus bahan yang dihancurkan di dalamnya. Apabila menambah keju kotej, pembuka selera ternyata sejuk. Sebaiknya simpan di dalam peti sejuk sehingga dihidangkan. Bawang putih dan herba boleh ditambah untuk memberikan dadih rasa yang luar biasa. Parsley, dill, basil, ketumbar sesuai sebagai yang terakhir.

bahan-bahan:

lada hitam tanah - secubit;
krim masam - 100 ml;
sekumpulan pasli dan dill - 1 pc.;
secubit garam - 1 pc.;
lavash - 1 pc.;
ulas bawang putih - 2 pcs.;
keju kotej - 250 g.

Kaedah memasak:

Ambil mangkuk kaca yang dalam. Gosok keju kotej ke dalamnya melalui penapis besi halus. Anda hanya boleh menguli dengan garpu.
Masukkan asam keping, gaul rata.
Kupas kepala bawang putih, cincang halus atau parut.
Tambah ke keju kotej, campurkan. Perasakan dengan rempah ratus.
Kemudian anda boleh menambah sayur-sayuran yang dicincang halus. Kacau lagi.
Sebarkan lavash pada permukaan rata. Ratakan jisim dadih dengan sudu.
Gulungkan roti pita. Kemudian balut dengan filem berpaut, masukkan ke dalam peti sejuk selama satu jam.
Selepas masa yang ditetapkan, dapatkan gulung, potong ke dalam kepingan.

Koktel timun

Masa: 10 minit.
Hidangan Setiap Bekas: 1 orang.
Kandungan kalori: 75 kcal.
Tujuan: snek / melangsingkan badan.
Masakan: penulis.
Kesukaran: sederhana.

Untuk sarapan pagi atau snek ringan, diet shake sangat sesuai. Menurut resipi ini, ia berdasarkan kefir. Ia berguna untuk minum minuman sedemikian walaupun selepas makan, kerana ia membantu mempercepat metabolisme. Anda hanya boleh menambah rempah yang berbeza kepada kefir, sebagai contoh, lada merah, halia. Versi minuman ini adalah optimum untuk diminum 1 jam sebelum makan. Syarat utama untuk mencipta koktel diet ialah kandungan lemak rendah kefir. Ia lebih baik jika ia benar-benar bebas lemak. Anda boleh minum koktel kefir walaupun pada waktu malam jika anda sangat lapar.

bahan-bahan:

timun - 100 g;
kefir tanpa lemak - 200 ml.

Kaedah memasak:

Bilas sayur-sayuran, keringkan, potong ke dalam kepingan.
Letakkan dalam mangkuk pengisar dan kisar sehingga rata.
Kemudian tuangkan kefir di sana. Pukul selama beberapa minit lagi sehingga rata.
Untuk rasa piquancy, anda boleh menambah pasli cincang atau herba lain.

Video

Masalah berat badan berlebihan adalah perkara biasa bagi wanita dan lelaki. Hampir setiap orang ketiga berusaha untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, menyingkirkan pound tambahan tersebut bukanlah penyelesaian kepada masalah tersebut. Tugas utama adalah tidak membahayakan kesihatan anda dalam perjalanan ke badan ideal anda.

Peraturan utama menurunkan berat badan

Agar badan dapat menyesuaikan diri dengan proses pembakaran deposit lemak subkutan, syarat mesti diwujudkan. Ini bermakna jumlah kalori yang digunakan tidak boleh melebihi jumlah yang digunakan oleh badan semasa aktivitinya. Tidak menerima tenaga dari luar, dia akan mula "mencari" di dalam. Dan dalam kes ini, rizab dalaman lemak akan mula dimakan sebagai "bahan api", memberikan seseorang kemungkinan kehidupan normal. Sehubungan itu, penurunan berat badan akan bermula.

Makanan untuk penurunan berat badan harus mengandungi nisbah optimum vitamin, mineral, protein dan bahan lain yang membentuk nilai pemakanan makanan. Jangan takut dengan karbohidrat dan meninggalkan lemak sepenuhnya, dengan pendekatan pintar, mereka tidak akan merosakkan angka anda. Makanan yang betul untuk menurunkan berat badan adalah kunci kepada kesihatan.

Penyelesaian universal adalah makanan kukus!

Dengan banyak kalori tambahan, makanan diperkaya semasa proses memasak. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus meninggalkan makanan bergoreng, terutamanya apabila mereka menggunakan minyak bunga matahari, marjerin dan lain-lain lemak sayuran atau haiwan.

Jalan keluar dari situasi ini ialah memasak dalam dandang berganda atau multicooker. Telah lama diketahui bahawa makanan kukus adalah yang paling berguna. Untuk penurunan berat badan, ia mempunyai banyak manfaat, iaitu:

mengandungi jumlah minimum kalori;
cepat diserap dan tidak menyebabkan rasa berat di dalam perut;
memelihara vitamin dan mineral;
kebanyakan produk mengekalkan rasa semula jadi mereka;
menghalang pengumpulan kolesterol dan pemendapan toksin;
bersiap dengan cepat.

Faedah besar air kosong

Bukan sahaja makanan untuk penurunan berat badan penting, mengekalkan keseimbangan air yang berterusan juga penting. Air sebelum makan untuk penurunan berat badan adalah salah satu pilihan yang paling mudah dan berpatutan. Ia cukup untuk minum 1 atau 2 gelas setiap kali setengah jam sebelum makan. Untuk sepanjang hari, anda perlu mendapatkan kira-kira 2-3 liter air. Mempunyai tabiat yang baik, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg dalam sebulan.

Selalunya, orang mengira dahaga sebagai lapar. Oleh itu, sebelum makan, anda perlu minum beberapa gelas air. Mungkin dalam 15-20 minit rasa lapar palsu akan meninggalkan anda.

Terdapat juga versi bahawa air membasuh jus gastrik yang terbentuk sebelum ini, dengan itu menyumbang kepada pembentukan yang baru. Akibatnya, makanan yang diterima nanti akan dihadam dengan lebih efisyen.

Ketahui bahagian anda

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa makanan penurunan berat badan tidak akan membawa hasil yang diharapkan jika anda mengambil walaupun makanan yang paling rendah kalori, tetapi dalam kuantiti yang banyak. Sudah tentu, sebahagian makanan untuk penurunan berat badan harus mengandungi lebih sedikit kalori dan lebih kecil sedikit dalam jumlah daripada apa yang anda boleh makan.

umur orang itu;
data antropometrik (tinggi dan berat);
jantina;
Cara hidup.

Sudah tentu, yang ideal adalah dengan kerap menimbang setiap hidangan atau item individu. Tetapi ini agak membosankan, dan pastinya, tiada siapa yang mahu melakukannya. Oleh itu, cadangan berikut akan membantu "mengikut mata" untuk menentukan jumlah anggaran produk ini atau itu, yang sepadan dengan satu bahagian.

Hidangan sayur-sayuran: jilid 2 penumbuk.
Buah - 1 penumbuk.
Sebahagian daripada daging secara visual sama dengan tapak tangan anda.
Bijirin dan produk tepung dengan jumlah 1 penumbuk.
Sebahagian daripada sekeping roti - kotak CD.
Kacang - bola golf

Menurunkan berat badan boleh menjadi lazat!

Sudah tentu semua orang mahu makanan untuk penurunan berat badan bukan sahaja sihat untuk angka itu, tetapi juga lazat. Turun berat badan tak payah susah-susah, tak payah paksa diri makan makanan yang tak suka langsung. Dengan melakukan ini, anda akan memastikan diri anda mengalami mood yang tidak baik, dan risiko melepaskan diri dan mencuba sesuatu yang berbahaya kepada angka itu akan meningkat dengan ketara, yang mana anda kemudiannya akan memarahi diri anda sendiri.

Makanan penurunan berat badan yang lazat adalah realiti. Sebagai contoh, ikan dari keluarga Salmon mempunyai rasa yang sangat baik. Ia boleh dikukus, dibakar dalam ketuhar atau dibakar, atau dihidangkan sebagai sebahagian daripada salad ringan. Begitu juga dengan daging. Makanan laut yang lazat juga dibenarkan untuk penurunan berat badan. Terdapat banyak resipi untuk salad sayuran, kelebihan tambahannya ialah sejumlah besar vitamin. Sup juga tergolong dalam makanan diet, terutamanya hidangan sejuk.

Bagi mereka yang tidak boleh hidup tanpa gula-gula, terdapat alternatif yang hebat. Marshmallow, marmalade dan jeli buah adalah lazat dan tidak akan menjejaskan angka anda. Sudah tentu, ingat bahagian kecil dalam kes ini!

Asas diet adalah makanan protein

Semua orang tahu bahawa nilai pemakanan mana-mana produk terdiri daripada protein, lemak dan karbohidrat. Untuk membina otot, mengeringkan badan dan mencegah pembentukan mendapan lemak, anda harus makan protein sebanyak mungkin. Makanan berprotein untuk penurunan berat badan harus menjadi asas diet. Ini boleh jadi:

ayam tanpa lemak;
Ikan dan makanan laut;
daging lembu dan daging tanpa lemak lain;
makanan laut;
keju keras rendah lemak dan tauhu soya;
keju kotej;
putih telur, dll.

Terdapat juga pelbagai dengan inti buah. Ia boleh didapati secara komersil dan mudah kerana ia membolehkan untuk mendapatkan sebahagian daripada protein tanpa menghabiskan masa untuk menyediakan sebarang hidangan.

Kelaparan dan kesilapan lain yang tidak menyelesaikan masalah

Perlu diingat bahawa bukan sahaja makanan itu sendiri adalah penting. Untuk menurunkan berat badan, anda juga perlu mematuhi rutin tertentu. Jumlah makanan yang optimum ialah 5 kali sehari. Bahagian hendaklah kecil. Ini akan membantu mempercepatkan metabolisme anda. Setiap hidangan harus terdiri terutamanya daripada hidangan protein.

Kesilapan yang biasa dilakukan oleh orang ramai ialah mengelak sepenuhnya makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak. Ini tidak boleh dilakukan, kerana vitamin dan makronutrien yang diperlukan untuk aktiviti normal manusia biasanya berlaku di dalamnya. Satu lagi masalah yang boleh dihadapi dalam kes ini ialah kekurangan kekuatan untuk aktiviti buruh, kerana karbohidrat memberikan tenaga kepada tubuh kita.

Puasa juga merupakan kesilapan yang biasa dilakukan oleh orang ramai dalam mengejar tubuh yang ideal. Anda tidak boleh menekankan badan anda, ia sudah cukup untuk mengurangkan jumlah makanan yang diambil. Tetapi dalam had yang munasabah! Kurang zat makanan, kita mendapat banyak masalah:

perencatan metabolisme;
risiko menambah berat badan selepas berhenti berpuasa;
kemerosotan dalam fungsi sistem pencernaan;
kekurangan vitamin - kemerosotan keadaan rambut, kuku, dll.;
kesukaran dengan aktiviti mental.

Kemudaratan bulimia

Muntah adalah salah satu cara paling luar biasa untuk menangani berat badan berlebihan. Proses seperti muntah selepas makan untuk penurunan berat badan menyebabkan banyak kontroversi. Ia seterusnya boleh menyebabkan gangguan fungsi normal sistem pencernaan dan penyakit serius seperti bulimia, yang boleh menjadi sangat sukar untuk disembuhkan.

Tubuh terbiasa dengan induksi muntah yang kerap selepas setiap makan, kemudian refleks terkondisi timbul dan muntah tidak lagi muncul atas permintaan orang itu, tetapi secara refleks. Dan ini boleh menyebabkan keletihan dan juga kematian.

Nilai sarapan pagi

Semua mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan selamat dan menyatukan hasilnya selama bertahun-tahun harus mematuhi beberapa peraturan mudah. Perkara pertama yang perlu diingat ialah sarapan pagi penuh.

Hidangan pertama - sarapan pagi - adalah yang paling asas dan paling penting. Sukar untuk menilai terlalu tinggi faedah sarapan yang betul:

ia membantu untuk mempercepatkan metabolisme;
makanan yang dimakan pada waktu pagi tidak membentuk deposit yang tidak diingini, kerana ia sepenuhnya dicerna dan diserap oleh badan pada siang hari;
dalam sehari anda akan mengambil kurang kalori tambahan;
kepekatan leptin, hormon yang boleh menyekat selera makan, meningkat dalam darah;
aktiviti otak bertambah baik.

Contoh sarapan pagi yang sihat

Walau bagaimanapun, sarapan mesti betul! Makan gula-gula dan makanan yang dibakar, yang merupakan karbohidrat ringkas, tidak mengira manfaat untuk tubuh.

Apakah jenis sarapan pagi yang sihat? Di bawah adalah beberapa variasinya.

Oatmeal klasik. Ia mengambil sedikit masa untuk memasaknya: sebahagian daripada bijirin perlu direbus dengan air mendidih dan dalam beberapa minit oat telah siap! Anda juga boleh menambah buah. Ternyata lazat dan berkhasiat.
Roti yang dibuat dengan buah-buahan, keju kotej atau ikan tanpa lemak.
Serpihan bijirin dengan susu. Selain itu, anda boleh menambah beberapa kacang, aprikot kering, kismis atau buah-buahan.
Dada ayam (tanpa kulit) dalam roti pita. Anda juga boleh meletakkan keju keras di sana.
Telur dadar yang diperbuat daripada putih telur ayam dengan sayur-sayuran.

Apa yang sepatutnya makan malam

Sarapan pagi berkhasiat dan sihat. Pada siang hari - terutamanya makanan protein, dalam bahagian kecil. Persoalannya tetap: apa yang perlu dimakan untuk makan malam? Hidangan terakhir mesti diambil serius.

Adalah lebih baik untuk makan malam pada jam 18:00. Jika tidak, makanan yang dimakan mungkin tidak diserap dan akan tercermin dalam rajah dalam bentuk lemak badan. Ia bernilai memberi keutamaan kepada sayur-sayuran, keju kotej dan produk susu yang ditapai lain. Hidangan berikut juga sesuai:

sup ringan dalam air atau sup ayam;
salad sayuran;
yogurt buatan sendiri dengan penambahan jumlah minimum gula;
ikan bakar dengan hidangan sampingan sayuran;
100-150g dimasak tanpa lemak tambahan.

Tidak sukar untuk mengasimilasikan cadangan di atas dan mematuhinya. Untuk ini, badan akan berterima kasih kepada anda dengan kesihatan yang sangat baik dan parameter angka yang dikehendaki. Dan jika anda menambah lebih banyak senaman yang kerap, hasilnya akan menggembirakan anda tidak lama lagi.