Tidur lambat dan cepat

Tidur perlahan dan REM berbeza dari segi aktiviti bioelektrik otak.

Rakaman biocurrents otak dalam bentuk electroencephalogram (EEG) memberikan ciri corak yang pelik bagi pelbagai keadaan. Semasa tidur "perlahan" pada EEG muncul

gelombang perlahan amplitud besar, berselang seli dengan irama pantas semasa tempoh tidur "REM". Perbezaan antara fasa tidur bukan sahaja dalam data EEG.

Tidur lambat

Semasa tidur perlahan, pernafasan, nadi menjadi kurang kerap, otot berehat, dalam tempoh ini aktiviti motor manusia yang dipanggil berkurangan.

tidur REM

Dalam fasa tidur REM, kadar pernafasan, irama jantung meningkat, aktiviti motor meningkat, di belakang kelopak mata tertutup, pergerakan bola mata jelas kelihatan. Apa yang dipanggil pergerakan mata pantas ini adalah ciri ciri fasa ini, oleh itu namanya yang lain: REM selepas huruf pertama perkataan Inggeris Rapid Eye movements. Pada masa ini, orang yang tidur sedang bermimpi. Fakta menarik telah ditubuhkan: adalah lebih sukar untuk membangunkan orang yang sedang tidur semasa tidur REM, walaupun terdapat tanda-tanda tidur yang lebih cetek, peningkatan pernafasan dan kadar nadi, irama EEG, daripada semasa tidur perlahan. Oleh itu, fasa tidur REM juga dipanggil tidur paradoks (dengan itu, tidur lambat adalah ortodoks).

Tidur REM tidak pernah berlaku serta-merta - ia direkodkan hanya selepas tempoh tertentu fasa tidur gelombang perlahan. Tidur REM sangat penting untuk keadaan jiwa manusia. Apabila sukarelawan mengkaji ciri-ciri tidur, membangunkan mereka selama 3-4 malam berturut-turut sebelum bermulanya fasa REM, mereka mula mengalami gangguan mental, walaupun keseluruhan tempoh tidur yang mencukupi.

Tidur malam

Biasanya tidur malam terdiri daripada selang-seli ketat 4-6 kitaran lengkap, setiap satu bermula dengan perlahan dan berakhir dengan REM. Tempoh mana-mana kitaran biasanya berkisar antara 60 hingga 90 minit, tetapi jika pada permulaan malam tidur REM berlangsung hanya beberapa minit, maka pada waktu pagi tempohnya adalah kira-kira setengah jam. Pada masa yang sama, gabungan kitaran ini, yang dicirikan oleh nisbah fasa tidur yang berbeza, dengan tahap hormon dan irama suhu tertentu, berubah dari petang ke pagi, adalah perlu. Oleh itu, jam-jam tertentu dalam sehari untuk tidur adalah sangat penting. Dan bukan kebetulan bahawa tidur pada siang hari, sebagai peraturan, tidak memberikan kesan menyegarkan yang sama seperti pada waktu malam.

Terdapat juga detik yang ingin tahu: setiap orang yang sihat melihat mimpi, tetapi hanya orang yang bangun dalam 15 minit pertama selepas tidur REM mengingatinya. Ternyata mereka yang mempunyai ingatan yang baik mempunyai impian. Lebih cerah dan lebih imaginatif impian, lebih lengkap impian itu. Menurut beberapa saintis, salah satu sebab untuk ini ialah semasa tidur, ada kemungkinan maklumat yang diterima pada siang hari diproses secara aktif. Jadi, dalam fasa tidur perlahan, maklumat yang diterima pada siang hari diproses, dan dalam fasa tidur REM, yang dicirikan oleh mimpi dengan kemasukan komponen tidak nyata yang hebat, perlindungan daripada rangsangan luar dan aktiviti mental dijalankan.

Tidur REM memainkan peranan penting dalam pembelajaran dan menghafal pelbagai maklumat. Jadi, di kalangan pelajar yang giat belajar bahasa asing, seseorang boleh memilih sekumpulan orang muda yang sangat cepat dan betul menghafal perkataan baru. Tidak seperti pelajar yang mempunyai keupayaan ingatan yang lemah, mereka mempunyai tidur REM yang lebih lama.

Data utama yang diperolehi selama bertahun-tahun kajian tidur yang banyak dan pelbagai bermuara kepada perkara berikut. Tidur bukanlah rehat dalam aktiviti otak, ia hanya keadaan yang berbeza. Semasa tidur, otak melalui beberapa fasa, atau peringkat, aktiviti yang berbeza, berulang dalam kira-kira satu setengah jam kitaran. Tidur terdiri daripada dua keadaan berbeza secara kualitatif yang dipanggil tidur perlahan dan REM. Mereka berbeza dalam jumlah aktiviti elektrik otak (EEG), aktiviti motor mata (EOG), nada otot dan banyak penunjuk autonomi (denyut jantung dan pernafasan, aktiviti elektrik kulit, dsb.; lihat Bab 2).

Tidur lambat Ia dibahagikan kepada beberapa peringkat, dibezakan berdasarkan perubahan EEG (Rajah 13.2) dan berbeza secara mendalam. Pada peringkat pertama, irama bioelektrik utama terjaga, irama alfa, hilang. Ia digantikan oleh ayunan amplitud rendah pelbagai frekuensi. Ini adalah tahap mengantuk, tertidur. Dalam kes ini, seseorang mungkin mengalami halusinasi seperti mimpi. Peringkat kedua (tidur cetek) dicirikan oleh penampilan biasa irama berbentuk gelendong sebanyak 14-18 getaran sesaat ("mengantuk" gelendong). Dengan kemunculan gelendong pertama, kesedaran dimatikan; dalam jeda antara gelendong, seseorang mudah untuk bangun. Peringkat ketiga dan keempat dipanggil tidur delta, kerana semasa peringkat ini, gelombang perlahan amplitud tinggi - gelombang delta - muncul pada EEG. Pada peringkat ketiga, mereka menduduki dari 30% hingga 50% daripada keseluruhan EEG. Pada peringkat keempat, gelombang delta menduduki lebih daripada 50% daripada keseluruhan EEG. Ini adalah peringkat tidur yang paling dalam, di sini adalah ambang kebangkitan tertinggi, pemutusan paling kuat dari dunia luar. Apabila terjaga di peringkat ini, seseorang mengalami kesukaran untuk mengorientasikan dirinya, memampatkan masa ke tahap yang paling besar (meremehkan tempoh tidur sebelumnya). Tidur Delta mendominasi pada separuh pertama malam. Pada masa yang sama, nada otot berkurangan, pernafasan dan nadi menjadi teratur dan berkurangan, suhu badan menurun (dengan purata 0.5 °), pergerakan mata tidak hadir, dan tindak balas kulit galvanik spontan boleh direkodkan.

tidur REM adalah peringkat terakhir dalam kitaran tidur. Ia dicirikan oleh irama EEG yang cepat dan amplitud rendah, yang menjadikannya serupa dengan EEG apabila terjaga. Aliran darah serebrum meningkat, dengan latar belakang kelonggaran otot dalam, pengaktifan tumbuh-tumbuhan yang kuat diperhatikan. Sebagai tambahan kepada komponen tonik peringkat tidur REM, komponen fasa didedahkan - pergerakan pantas bola mata dengan kelopak mata tertutup (pergerakan mata cepat REM), otot berkedut dalam kumpulan otot tertentu, perubahan mendadak dalam kadar denyutan jantung (dari takikardia kepada bradikardia) dan pernafasan (serangkaian pernafasan yang kerap, kemudian jeda), tekanan darah naik dan turun sekali-sekala, ereksi zakar pada lelaki dan kelentit pada wanita. Ambang kebangkitan berjulat dari tinggi ke rendah. Pada peringkat ini, impian yang paling tidak dapat dilupakan timbul. Sinonim untuk tidur REM adalah paradoks (EEG diaktifkan dengan atony otot lengkap), KEM, atau tidur REM, rhomboencephalic (disebabkan penyetempatan mekanisme pengawalseliaan).

Tidur sepanjang malam terdiri daripada 4-5 kitaran, setiap satu bermula dengan peringkat pertama tidur perlahan dan berakhir dengan tidur REM. Setiap kitaran berlangsung kira-kira 90-100 minit. Tidur Delta mendominasi dalam dua kitaran pertama, dan episod tidur REM agak pendek. Dalam kitaran terakhir, tidur REM mendominasi, dan tidur delta berkurangan secara mendadak dan mungkin tiada (Rajah 13.2). Tidak seperti kebanyakan haiwan, manusia tidak bangun selepas setiap kitaran tidur. Struktur tidur pada orang yang sihat adalah lebih kurang serupa - peringkat 1 mengambil 5-10% tidur, ke-2 - 40-50%, tidur delta - 20-25%, tidur REM - 17-25%.

nasi. 13.2. Fasa tidur:

EEG pada fasa tidur yang berbeza (atas). Perubahan dalam kedalaman tidur pada waktu malam, pemanjangan tempoh tidur REM (di bawah) [menurut Bloom et al., 1988]

Oleh itu, setiap malam 4-5 kali kita melihat mimpi, dan "memandang" mimpi mengambil masa 1 hingga 2 jam. Orang yang mendakwa bahawa mereka bermimpi sangat jarang hanya tidak bangun dalam fasa bermimpi. Keamatan mimpi itu sendiri, tahap keanehan mereka dan ketepuan emosi mungkin berbeza, tetapi hakikat kejadian biasa mereka semasa tidur tidak diragukan lagi.

Tanggapan, yang tersebar luas pada masa lalu, bahawa tidur adalah perlu untuk "rehat" neuron otak dan dicirikan oleh penurunan dalam aktiviti mereka, belum disahkan oleh kajian aktiviti bukan ironi. Semasa tidur, secara amnya, tiada penurunan purata kekerapan aktiviti neuron berbanding keadaan terjaga yang tenang. Dalam tidur REM, aktiviti spontan neuron boleh lebih tinggi daripada dalam keadaan terjaga yang kuat. Dalam tidur yang perlahan dan cepat, aktiviti neuron yang berbeza diatur secara berbeza (lihat Bab 8).

Sebagai tambahan kepada elektrofisiologi, perubahan hormon tertentu adalah ciri tahap tidur tertentu. Jadi, semasa tidur delta, rembesan hormon pertumbuhan, yang merangsang metabolisme tisu, meningkat. Semasa tidur REM, rembesan hormon korteks adrenal dipertingkatkan, yang meningkat semasa terjaga di bawah tekanan. Keamatan metabolisme tenaga dalam tisu otak semasa tidur NREM adalah hampir sama seperti dalam keadaan terjaga yang tenang, dan semasa tidur REM ia adalah lebih tinggi.

Oleh itu, boleh dikatakan bahawa otak aktif semasa tidur, walaupun aktiviti ini secara kualitatif berbeza daripada semasa terjaga, dan dalam pelbagai peringkat tidur mempunyai spesifiknya sendiri.

Tidur dalam ontogenesis dan phytogenesis

Dalam ontogenesis, nisbah "tidur-terjaga" berubah. Jadi, pada bayi yang baru lahir, keadaan terjaga hanyalah sebahagian kecil dalam sehari, dan sebahagian besar tidur diduduki oleh tidur REM. Apabila kita meningkat dewasa, jumlah tidur berkurangan, nisbah fasa dalam kitaran tidur berubah - tidur REM berkurangan dan tidur perlahan meningkat secara relatif, pada usia 14 tahun kitaran tidur mencapai 90 minit. Pada orang dewasa, seperti yang telah disebutkan, tidur REM mengambil masa kira-kira 1/4 daripada jumlah masa tidur. Pada usia tua, jumlah tidur berkurangan, manakala tidur perlahan dan REM berkurangan. Selepas 75 tahun, insomnia neurotik sering diperhatikan - tidur gelombang perlahan berkurangan, tidur menjadi terputus-putus, kitaran tidur terganggu.

Pergantian tempoh aktiviti dan rehat berlaku pada semua makhluk hidup; mungkin tempoh rehat adalah sama dengan tidur gelombang perlahan. Dalam satu bentuk atau yang lain, tidur diperhatikan dalam semua vertebrata. Tetapi tidur, yang terdiri daripada beberapa kitaran, di mana tahap tidur perlahan dan REM berlaku, hanya wujud dalam kitaran berdarah panas. Dari segi organisasi, tidur mamalia dan burung tidak berbeza daripada tidur manusia, walaupun tidur REM dalam haiwan kurang dibezakan, peratusan tidur perlahan dan REM adalah berbeza untuk haiwan yang berbeza, dan kitaran tidur biasanya lebih pendek. "Kehidupan sengit yang singkat berjalan seiring dengan tidur yang panjang dan kitaran tidur yang singkat" [Borbeli, 1989, hlm. 97]. Dalam tikus, kitaran tidur berlangsung 12 minit, dalam anjing - 30 minit, dalam gajah - kira-kira jam 2. Keanehan organisasi tidur dikaitkan dengan ekologi haiwan.

Pada burung, tempoh tidur REM sangat pendek - pada masa yang sama, disebabkan atoni otot yang lengkap, kepala jatuh, sayap jatuh. Sekiranya burung itu duduk di atas dahan, maka apabila nada otot kaki jatuh, jari-jari dimampatkan, dan burung itu boleh tidur tanpa jatuh dari dahan itu.

Tidur ungulates juga dikaitkan dengan cara hidup mereka - kawanan, ketakutan kepada pemangsa - dan mempunyai watak tidur "koyak" (selepas setiap kitaran tidur, haiwan itu mengangkat kepalanya dan melihat sekeliling, jadi pada bila-bila masa tertentu beberapa individu pasti terjaga). Sifat makanan tumbuhan memerlukan pengunyahan yang berpanjangan, dan peringkat cetek tidur berlaku pada ruminan semasa mengunyah.

Mamalia yang menggali mempunyai kitaran yang jelas, mereka banyak tidur, dan tidur REM mengambil masa sehingga 1/3 daripada jumlah masa tidur. Ramai daripada mereka dicirikan oleh hibernasi bermusim. Ia dicirikan oleh kehilangan keupayaan untuk termoregulasi, penurunan mendadak dalam bilangan pergerakan pernafasan dan degupan jantung, penurunan tahap umum metabolisme. Sesetengah mamalia besar (beruang, rakun, sebahagiannya luak) mempunyai tidur bermusim, atau hibernasi pilihan. Dalam kes ini, suhu badan, bilangan pergerakan pernafasan dan tahap umum fenomena metabolik berkurangan sedikit. Apabila keadaan luaran berubah, mimpi seperti itu boleh terganggu dengan mudah.

Corak tidur mamalia marin juga berkaitan dengan ekologi mereka. Untuk setiap tindakan pernafasan, semasa tidur dan semasa berjaga, mereka mesti terapung untuk mendedahkan lubang hidung di udara. Bentuk penyesuaian yang berbeza telah muncul bergantung kepada gaya hidup. Oleh itu, semasa rakaman elektrofisiologi tidur dalam ikan lumba-lumba, L. Mukhametov menemui fenomena tidur "satu hemisfera" - gelombang delta hanya muncul dalam satu hemisfera (bergantian di sebelah kanan atau kiri). Pada masa yang sama, di hemisfera lain, corak EEG sepadan dengan peringkat cetek tidur gelombang perlahan atau terjaga. EEG yang sepadan dengan peringkat cetek tidur gelombang perlahan boleh diperhatikan di kedua-dua hemisfera secara serentak; tiada tanda-tanda tidur REM dikesan. Tidur gelombang perlahan "satu hemisfera" yang sama muncul dalam apa yang dipanggil anjing laut bertelinga (anjing laut dan singa laut) apabila mereka berada di dalam kolam dan tidak boleh pergi ke darat. Apabila mereka tidur di darat, mereka mempunyai EEG di kedua-dua hemisfera yang merupakan ciri tidur perlahan biasa; banyak episod tidur REM direkodkan.

Dalam anjing laut dan singa laut, yang hanya menghabiskan sebahagian daripada hidupnya di dalam air, keseluruhan kitaran tidur berkembang semasa jeda pernafasan. Mereka bernafas dengan baik, mengambil beberapa nafas dalam-dalam, dan menyelam. Dalam 15-20 minit, peringkat tidur gelombang perlahan dan tidur REM berubah, dan ia muncul untuk "bernafas keluar" seterusnya.

Oleh itu, tidur adalah penting untuk haiwan yang sangat teratur. Pada masa yang sama, ciri tidur pelbagai haiwan mencerminkan sifat penyesuaiannya kepada keadaan hidup dan faktor persekitaran.

Perlu untuk tidur

Ramai orang ingin kurang tidur kerana tidur, pada pendapat mereka, adalah membuang masa. Yang lain, sebaliknya, ingin tidur lebih banyak, kerana mereka tidak berasa cukup sihat.

"Kami kekurangan tidur secara kronik"; "Perlukah kita tidur lebih lama?" adalah tajuk dua artikel terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Tidur yang mencerminkan sikap polarisasi terhadap tempoh tidur. Salah satu maksim biasa dalam perubatan tidur ialah masyarakat moden kita sangat kurang tidur, dan ini memberi kesan kepada keadaan orang dan alam sekitar, menjadi sebahagian besar punca kemalangan dan bencana. Pandangan ini disokong oleh banyak kajian yang menunjukkan kesan negatif kekurangan tidur terhadap mood subjek dan prestasi mereka terhadap tugas psikomotor. Menggunakan pelbagai ujian psikologi, telah ditunjukkan bahawa jika tempoh tidur malam dikurangkan sebanyak 1.3-1.5 jam, ini menjejaskan keadaan kewaspadaan pada siang hari. Kajian terkini mengenai tempoh tidur yang diperlukan telah menunjukkan bahawa purata keperluan tidur di kalangan orang muda ialah 8.5 jam setiap malam. Tidur malam 7.2-7.4 jam tidak mencukupi, dan tidur kurang daripada 6.5 jam untuk masa yang lama boleh memudaratkan kesihatan. Satu lagi pandangan ialah kebanyakan orang tidak mengalami kekurangan tidur yang kronik, tetapi mereka boleh tidur lebih banyak, sama seperti kita makan dan minum melebihi keperluan fisiologi. Sebabnya ialah variasi individu yang ketara dalam keperluan untuk tidur, serta hakikat bahawa selepas tidur yang berpanjangan, peningkatan dalam kewaspadaan siang hari adalah minimum, dan keletihan berjaya dihapuskan oleh gangguan yang singkat dalam kerja.

Kesan "pengumpulan kekurangan tidur" hilang sepenuhnya selepas tempoh 10 jam pertama tidur "pemulihan". Oleh itu, kekurangan tidur kronik pada hari bekerja dan tidur pada waktu pagi pada hujung minggu adalah fenomena yang saling berkaitan. Walau bagaimanapun, kenyataan oleh jawatankuasa Bencana, Tidur dan Dasar Awam AS menekankan bahawa walaupun kekurangan tidur kronik yang kecil sebanyak 1-2 adalah penuh dengan gangguan serius dalam kerja, jika ia sentiasa memerlukan tumpuan dan perhatian yang tinggi [Kovalson, 1989 ].

Kurang tidur

Eksperimen dengan kekurangan (kekurangan tidur buatan) mencadangkan bahawa badan terutamanya memerlukan tidur delta dan tidur REM. Selepas kekurangan tidur yang berpanjangan, kesan utama adalah untuk meningkatkan tidur delta. Jadi, selepas 200 jam terjaga berterusan, peratusan tidur delta dalam 9 jam pertama rakaman tidur pemulihan meningkat 2 kali ganda berbanding dengan norma, dan tempoh tidur REM meningkat sebanyak 57%. Kekurangan kurang daripada 100 jam tidak meningkatkan tempoh tidur REM pada malam pemulihan pertama. Apabila jumlah tidur berkurangan, tempoh tidur delta tidak berubah malah meningkat, dan tempoh tidur REM berkurangan.

Untuk mengkaji peranan fasa tidur individu, kaedah telah dibangunkan untuk mencegah kejadiannya secara selektif. Untuk menyekat tidur delta, kaedah "bangun" digunakan - apabila gelombang delta muncul pada EEG, isyarat bunyi dengan intensiti sedemikian diberikan untuk memastikan peralihan kepada peringkat tidur yang lebih cetek. Pada masa yang sama, subjek mempunyai perasaan lemah, keletihan, daya ingatan merosot dan perhatian berkurangan. Kajian oleh V. Rotenberg telah menunjukkan bahawa rasa lemah dan peningkatan keletihan, terutamanya berkembang menjelang separuh kedua hari, pada pesakit dengan neurosis adalah disebabkan oleh defisit kronik tidur delta [Rotenberg, 1984].

Untuk mengecualikan tidur REM, seseorang atau haiwan dibangunkan pada tanda-tanda awal fasa tidur ini - penampilan pergerakan mata yang cepat dan penurunan nada otot. Kekurangan tidur REM pada haiwan biasanya dilakukan mengikut kaedah yang dicadangkan oleh M. Jouvet. Haiwan (tikus paling kerap digunakan dalam eksperimen ini) diletakkan di kawasan kecil yang dikelilingi oleh air dan disesuaikan untuk tidur di atasnya. Tetapi pada permulaan setiap episod tidur REM, sebaik sahaja nada otot haiwan itu menurun, ia jatuh ke dalam air sejuk dan segera bangun. Akibatnya, haiwan itu boleh kehilangan tidur REM selama beberapa hari tanpa mengganggu tidur REM dengan ketara. Selepas kekurangan itu, haiwan menunjukkan peningkatan keseronokan, agresif, kegelisahan motor, iaitu, gejala tekanan yang teruk. Untuk memisahkan kesan kekurangan tidur REM daripada kesan tekanan (keadaan putus asa berada di kawasan terhad dengan tidak dapat dielakkan jatuh ke dalam air), V. Kovalzon membangunkan kaedah untuk kekurangan tidur REM tanpa tekanan - dengan merangsang pembentukan retikular yang mengaktifkan batang otak dengan impuls lemah arus elektrik yang menyedarkan haiwan dengan permulaan tidur REM.

Pada masa yang sama, tikus berada dalam sangkar eksperimen yang luas, semasa tempoh terjaga mereka biasanya minum, makan, bermain, dan mereka tidak mempunyai gejala tekanan - rambut berkilat, berat badan tidak berkurangan. Tempoh tidur REM di dalamnya dikurangkan dengan faktor 3, manakala tidur NREM dikekalkan. Walaupun tiada sebarang gejala tingkah laku kekurangan tidur REM, bilangan percubaan untuk beralih kepada tidur REM di dalamnya meningkat dari hari ke hari, ambang kebangkitan meningkat.

Dengan kekurangan tidur REM terpilih pada seseorang, keperluan untuknya meningkat, walaupun tiada gangguan mental yang dapat dikesan. Walau bagaimanapun, dalam eksperimen pertama dengan kekurangan tidur REM pada manusia (dijalankan oleh V. Dement pada tiga subjek secara berterusan selama beberapa hari), perubahan ketara dalam jiwa didapati - peningkatan kerengsaan, hilang akal, penampilan halusinasi dan idea khayalan . Selepas itu, ternyata subjek ini tidak sihat sepenuhnya. Apabila kajian dijalankan ke atas subjek yang sihat, ternyata kekurangan tidur REM "bukan sahaja tidak membawa kepada gangguan mental, tetapi tidak menjejaskan keadaan mental sama sekali - ia tidak mengubah mood, tidak menjejaskan prestasi tugas, dan tidak menjejaskan. ingatan dan prestasi. Lebih selesa keadaan semasa tempoh kekurangan, lebih berhati-hati penguji memastikan bahawa semua keperluan subjek dipenuhi, lebih menarik dan mempelbagaikan hobi semasa tempoh kajian, semakin kurang kesan kekurangan terjejas ”[Rotenberg, Arshavsky, 1984, hlm. 86].

Apabila keputusan kekurangan tidur REM dianalisis secara individu, berkaitan dengan ciri peribadi subjek, perbezaan tertentu didapati. Oleh itu, R. Cartwright dan rakan sekerja mendapati bahawa kekurangan tidur REM menyebabkan pelbagai perubahan dalam jiwa dan tingkah laku, bergantung pada status mental awal. Subjek yang cemas bertindak balas terhadap kekurangan dengan peningkatan yang ketara dalam kebimbangan; mereka cuba segera mengimbangi tidur REM yang terganggu. Subjek dari jenis yang berbeza tidak mengalami gangguan tingkah laku yang ketara, dan peningkatan pampasan dalam tidur REM dikesan semasa malam pemulihan. Akhirnya, pada orang jenis ketiga, tidak ada gangguan tingkah laku, tidak ada percubaan untuk segera mengimbangi tidur REM dan meningkatkan tidur REM pada malam pemulihan, tetapi apabila bangun walaupun sebelum manifestasi pertama tidur REM, mereka memberikan laporan terperinci daripada mimpi. Jelas sekali, impian mereka diteruskan dalam tidur REM, dan ini menggantikan keperluan mereka untuk tidur REM.

Kepentingan tidur REM untuk kesihatan ditunjukkan oleh E. Hartmann, yang memilih dua kumpulan ekstrem dalam kalangan subjek yang sihat - "orang yang tidur lama" (yang memerlukan sekurang-kurangnya 9 jam tidur untuk kesihatan yang baik), dan "orang yang tidur pendek" ( 6 jam tidur sudah memadai). Dari segi struktur tidur, orang-orang ini berbeza terutamanya dalam tempoh tidur REM - bagi mereka yang tidur lama, ia mengambil masa hampir dua kali lebih lama. Apabila menganalisis ciri-ciri mental mereka, ternyata berbanding dengan tidur pendek, emosi mereka kurang stabil - mereka mengambil semua masalah ke hati, berbeza dalam kebimbangan, kebimbangan dan perubahan mood. Seseorang mendapat tanggapan bahawa dalam tidur mereka, mereka menyelamatkan diri dari kerumitan kehidupan, iaitu, "mereka pergi tidur neurotik dan membangunkan orang yang sihat." Hartmann membuat hipotesis bahawa pemulihan kesihatan mental dari petang ke pagi ini adalah disebabkan oleh corak tidur REM mereka yang tinggi pada waktu malam. Dalam menemu bual orang yang sihat yang tempoh tidurnya tidak tetap sepanjang hayat mereka, Hartmann mendapati bahawa penurunan tidur biasanya berlaku semasa tempoh seseorang berasa sihat, bekerja dengan penuh minat dan bebas daripada kebimbangan. Keperluan untuk tidur meningkat apabila masalah tidak larut timbul, mood dan prestasi menurun.

Bermimpi

Mimpi telah lama memukau dan membimbangkan orang. Pada zaman dahulu, mimpi dilihat sebagai "pintu masuk ke dunia lain"; dipercayai bahawa melalui mimpi, hubungan dengan dunia lain boleh berlaku. Untuk masa yang lama, orang telah cuba untuk mendorong mimpi dengan bantuan formulasi ritual tertentu; rumusan serupa ditemui walaupun dalam teks bertarikh kira-kira milenium ke-3 SM. NS. Tamadun pertama di Timur Tengah, Mesir, India dan China telah meninggalkan beberapa rekod impian dan kaedah untuk menyebabkannya. Sebagai contoh, doa khas orang Assyria kuno terkenal kerana membangkitkan mimpi yang baik dan menyingkirkan yang tidak menyenangkan [Garfield, 1994]. Dunia purba penuh dengan kepercayaan dalam mimpi, dan di Yunani kuno mimpi memainkan peranan utama walaupun dalam pembangunan undang-undang. "Mimpi kenabian", meramalkan perkembangan peristiwa masa depan, memperoleh kepentingan yang besar. Walau bagaimanapun, Aristotle sudah mengajar bahawa mimpi bukanlah "bahasa para dewa" atau "jiwa yang mengembara", tetapi fenomena yang timbul daripada intipati roh manusia, yang merupakan hasil daripada aktiviti khas otak manusia, terutamanya organ derianya. Dalam risalahnya On Dreams and Their Interpretation, Aristotle cuba memahami hakikat mimpi (lihat [Anokhin, 1945]). Perhatian pemikir purba terutamanya tertumpu pada soalan tentang kejadian mimpi dan keupayaan untuk meramalkan peristiwa. Soalan yang sama menjadi kebimbangan orang ramai pada masa ini.

Hasil daripada banyak kajian menunjukkan bahawa salah satu fungsi utama mimpi ialah penstabilan emosi [Rotenberg, 1984]. Ini dinyatakan dengan baik oleh Roberts [cit. Dipetik daripada: Borbeli, hlm. 53]: "Seseorang yang kehilangan keupayaan untuk melihat mimpi, selepas beberapa ketika jatuh ke dalam kegilaan, kerana jisim pemikiran yang tidak terbentuk, serpihan dan kesan dangkal akan terkumpul di dalam otaknya dan menindas pemikiran yang harus disimpan sepenuhnya dalam ingatan. ." Buat pertama kalinya kajian sistematik tentang peranan mimpi dilakukan oleh pengasas psikoanalisis, 3. Freud. Mengambil kira mimpi sebagai bahasa otak yang istimewa dan sangat penting, beliau menyatakan bahawa mimpi adalah hasil daripada aktiviti mental kita sendiri dan pada masa yang sama, mimpi yang lengkap menyerang kita sebagai sesuatu yang luaran kepada kita. Dalam karya "Tafsiran Mimpi" 3. Freud menunjukkan bahawa mimpi mengandungi bukan sahaja makna yang jelas dan jelas yang boleh dinyatakan dalam penceritaan semula, tetapi juga makna yang tersembunyi, tersirat yang tidak dapat segera direalisasikan atau difahami. Untuk memahami maksud kedua ini, maklumat tambahan diperlukan tentang keperibadian orang yang melihat mimpi itu. Berdasarkan ini, menggunakan kaedah "persatuan bebas", psikoanalisis membawa pesakit kepada kesedaran keinginan yang ditindas yang menyamar dalam mimpi, yang melegakan ketegangan emosi.

Pakar psikoterapi dan psikoanalisis moden telah membuat kesimpulan bahawa mimpi boleh dikawal. Contohnya ialah sikap terhadap mimpi dalam suku Sinoi di Malaysia, di mana setiap ahli suku tahu bagaimana untuk memusnahkan mimpi ngeri [Garfield, 1994]. Shinoi mengajar anak-anak mereka untuk menganggap mimpi sebagai bahagian penting dalam pembentukan keperibadian dan telah berjaya mengatur kehidupan mereka dengan cara yang mereka tidak mempunyai penyakit mental.

Penemuan tidur REM dan kaitannya dengan mimpi berfungsi sebagai dorongan kuat kepada kajian eksperimen mimpi. Kini adalah mungkin untuk menerima laporan mengenai impian sebaik sahaja selesai. Telah didapati, yang mengejutkan mereka yang percaya bahawa mereka tidak melihat mimpi atau melihatnya sangat jarang, bahawa setiap orang bermimpi beberapa kali pada waktu malam. Persoalan tentang tempoh mimpi juga diselesaikan secara eksperimen. Ternyata tempoh subjektif mimpi sepadan dengan tempoh objektif tempoh tidur REM. Subjek, terbangun pada permulaan tempoh tidur REM, melaporkan tentang mimpi pendek, dan terbangun pada penghujungnya - pada mimpi yang panjang. Selepas episod tidur REM yang sangat lama (30-50 minit), subjek melaporkan mimpi yang luar biasa panjang. Menariknya, laporan mengenai kandungan mimpi ini tidak lebih lama daripada dalam kes-kes apabila subjek dikejutkan dalam masa 15 minit selepas bermulanya tidur REM. Mimpi seolah-olah mula dilupakan walaupun tidur REM berterusan. Banyak eksperimen menunjukkan bahawa kandungan mimpi berkorelasi dengan ciri-ciri komponen fasa tidur REM. Telah ditunjukkan bahawa tahap pewarnaan emosi mimpi dikaitkan dengan kadar denyutan jantung dan pernafasan, tahap vasokonstriksi dan keterukan aktiviti elektrik kulit pada minit terakhir tidur REM sebelum bangun.

Nampaknya, haiwan juga mempunyai mimpi semasa tidur REM - ini dibuktikan oleh eksperimen M. Jouvet dengan pemusnahan pada kucing nukleus bintik biru (locus coeruleus), yang memberikan penindasan nada otot dalam fasa tidur REM. Haiwan tidur dengan bintik biru yang musnah pada permulaan tidur REM bangun di atas kakinya dengan mata tertutup, menghidu, menggaru lantai bilik, membuat lompatan secara tiba-tiba, seolah-olah mengejar musuh atau melarikan diri dari bahaya. Data ini, serta hasil banyak kajian makmal tentang tidur pada manusia, membolehkan kita mempertimbangkan fasa tidur REM sebagai asas fisiologi mimpi.

Walau bagaimanapun, adalah terlalu dipermudahkan untuk menganggap tidur REM sebagai satu-satunya fasa tidur bermimpi, kerana subjek melaporkan mimpi dan apabila terjaga daripada tidur NREM. Tetapi laporan tentang mimpi dalam tidur REM adalah lebih cerah, lebih kompleks, hebat, lebih berwarna emosi berbanding dengan mimpi dalam tidur REM, di mana unsur-unsur rasional dan realistik yang serupa dengan pemikiran terjaga berlaku. Perbezaan utama terletak pada tempoh mereka - mimpi dalam tidur REM lebih lama. Nampaknya, ini menjelaskan hakikat bahawa apabila bangun dari tidur REM, mimpi lebih diingati.

Fenomena, dalam erti kata yang bertentangan dengan mimpi, adalah somnambulism (sleepwalking, atau sleepwalking). Kajian makmal telah menunjukkan bahawa somnambulisme berlaku dengan tidur delta; keterukan dan tempoh serangan berbeza dengan ketara. Dalam kes yang paling ringan, seseorang boleh duduk di atas katil, menggumamkan sesuatu dan tertidur semula - dalam kes sedemikian, gambar tidur delta dalam diperhatikan pada EEG. Dalam kes lain, somnambulist bangun, berjalan, boleh berpakaian dan meninggalkan rumah (semasa mata biasanya terbuka, muka bertopeng); seorang somnambulist boleh memberikan jawapan monosyllabic kepada soalan mudah - dalam kes sedemikian, tanda mengantuk atau terjaga muncul pada EEG. Pada waktu pagi, somnambulist tidak ingat apa-apa tentang apa yang berlaku kepadanya pada waktu malam. Berbeza dengan mimpi, dengan dunia mereka tepu dengan warna-warna cerah dan peristiwa-peristiwa, dengan atony otot yang lengkap, somnambulisme dicirikan oleh keadaan kesedaran senja (yang tidak sama sekali tetap dalam ingatan) sambil mengekalkan keupayaan untuk bergerak seolah-olah terjaga. Kewujudan dua fenomena yang melampau (mimpi dan somnambulisme) menunjukkan bahawa tidur adalah satu set keseluruhan keadaan yang berbeza, di antaranya terdapat rendaman yang mendalam di dunia dalaman dan demonstrasi aktiviti luaran.

Semasa tidur pada orang dewasa, 2 fasa utama silih berganti: tidur cepat dan lambat. Pada awalnya, selepas tertidur, tempoh fasa perlahan adalah panjang, dan sebelum bangun, tempoh tidur perlahan dipendekkan, dan tempoh tidur REM dipanjangkan.

Orang dewasa yang sihat mula tidur pada 1 sudu besar. tidur perlahan, berlangsung 5-10 minit. Seni ke-2 seterusnya. berlangsung 20 minit. Ini diikuti oleh 3-4 st., Teruskan selama 30-45 minit lagi. Selanjutnya, tidur sekali lagi terjun ke 2nd st. tidur gelombang perlahan, diikuti dengan episod 1 tidur REM, yang mengambil masa hanya 5 minit. Ini adalah satu kitaran.

Kitaran awal berlangsung kira-kira satu setengah jam. Semasa pengulangan kitaran, bahagian tidur lambat dipendekkan, bahagian tidur cepat dipanjangkan. Semasa kitaran terakhir, tempoh kitaran pantas boleh sehingga satu jam. Orang dewasa yang sihat melalui 5 kitaran semasa tidur malam.

Tidur lambat

Tidur REM juga dibahagikan kepada peringkat tertentu:

Yang pertama ialah tidur siang dengan penglihatan separuh tidur. Pada masa ini, penyelesaian kepada masalah siang hari mungkin kelihatan jelas di dalam otak.
Yang kedua ialah apa yang dipanggil gelendong mengantuk. Pada masa ini, kesedaran dimatikan, tetapi seseorang boleh terbangun dengan mudah, disebabkan oleh peningkatan ambang persepsi.
Yang ketiga ialah tidur yang lebih dalam, di mana gelendong mengantuk masih dipelihara.
Yang keempat ialah tidur paling dalam, kadang-kadang dipanggil tidur delta. Tempoh fasa tidur nyenyak berkurangan dari kitaran ke kitaran.

Sebenarnya, di bawah konsep tidur delta, peringkat kedua dan terakhir kadang-kadang digabungkan. Hampir mustahil untuk membangunkan orang yang sedang tidur dalam tempoh ini. Ini betul-betul peringkat di mana terdapat, atau mimpi buruk, tetapi apabila terjaga, seseorang tidak menyimpan ingatan tentang apa yang berlaku. Biasanya, kesemua 4 peringkat tidur gelombang perlahan kitaran pertama mengambil masa sehingga 80% daripada semua tidur.

Dari sudut pandangan, dalam fasa ini, badan sembuh secara fizikal - sel dan tisu dipulihkan, penyembuhan diri organ dalaman berlaku. Dalam tempoh ini, badan memulihkan kos tenaganya. Semasa tidur REM, dia memulihkan sumber mental dan inteleknya.

Apa Yang Berlaku Semasa Delta Sleep

Semasa tidur delta, irama degupan jantung dan kadar pernafasan berkurangan, semua otot berehat. Apabila fasa ini semakin mendalam, bilangan pergerakan dalam tidur menjadi minimum, ia menjadi sukar untuk membangunkannya. Jika, bagaimanapun, orang yang sedang tidur dikejutkan pada masa ini, dia tidak akan mengingati mimpi.

Semasa tidur gelombang perlahan, menurut penyelidik fenomena itu, proses metabolik pemulihan berlaku dalam tisu, bertujuan untuk mengimbangi katabolisme yang berlaku semasa terjaga.

Fakta tertentu menyokong hipotesis ini. Tahap tidur delta dipanjangkan dalam beberapa kes:

selepas kerja fizikal yang aktif;
semasa tempoh penurunan berat badan yang cepat;
dengan tirotoksikosis.

Sekiranya subjek dilucutkan fasa ini secara buatan (dengan cara pendedahan kepada bunyi, contohnya), maka mereka mula mengadu kelemahan fizikal dan sensasi otot yang tidak menyenangkan.

Juga, tidur delta memainkan peranan penting dalam proses hafalan. Eksperimen telah dijalankan di mana subjek diminta untuk menghafal gabungan huruf yang tidak bermakna sebelum tidur. Selepas tiga jam tidur, mereka dikejutkan dan diminta mengulangi apa yang telah dipelajari sebelum tidur. Ternyata semakin banyak gelombang delta direkodkan dalam tempoh tidur ini, semakin tepat kenangan itu. Keputusan eksperimen ini menentukan bahawa gangguan ingatan yang berlaku dengan gangguan tidur yang berpanjangan dan insomnia dikaitkan secara khusus dengan masalah tidur nyenyak.

Subjek ujian bertindak balas terhadap kekurangan tidur dalam cara yang sama seperti menyelesaikan kekurangan tidur: 2-3 malam dengan penggunaan rangsangan mengurangkan kecekapan, memperlahankan kelajuan tindak balas, dan memberikan rasa keletihan.

Berapa lama perlu tidur yang nyenyak

Setiap orang mempunyai kadar individu mereka sendiri tentang berapa banyak tidur yang mereka perlukan. Ada orang tidur pendek, tidur sederhana, tidur panjang. Napoleon adalah seorang yang tidur pendek - dia tidur hanya 4 jam. Dan Einstein adalah seorang yang tidur lama - kadar tidurnya sekurang-kurangnya 10 jam. Dan kedua-duanya adalah pelakon yang sangat berkesan. Walau bagaimanapun, jika orang biasa terpaksa mengurangkan kadarnya, maka, mungkin, pada waktu pagi dia akan menjadi negatif, serta-merta letih dan marah.

Para saintis dari Universiti Surrey menjalankan eksperimen di mana 110 orang dewasa yang sihat mengambil bahagian yang tidak pernah mengalami masalah tidur. Pada malam pertama, para peserta menghabiskan 8 jam di atas katil dan menunjukkan bahawa: subjek berumur 20-30 tahun tidur 7.23 jam, 40-55 tahun 6.83 jam, 66-83 tahun - 6.51 jam. Kecenderungan yang sama diperhatikan untuk masa tidur nyenyak: 118.4 minit dalam kumpulan pertama, 85.3 minit dalam kumpulan tengah, 84.2 minit dalam kumpulan tertua.

Perkara pertama yang mula menderita dengan kekurangan tidur delta ialah sistem endokrin. Dengan kekurangan tidur yang nyenyak, seseorang tidak menghasilkan hormon pertumbuhan. Akibatnya, perut mula membesar. Orang-orang ini mengalami sindrom apnea: pada waktu malam mereka mengalami hentian pernafasan jangka pendek, di mana mereka tidak boleh bernafas sehingga 1.5 minit. Kemudian badan, kerana rasa memelihara diri, memberi arahan untuk bangun dan orang itu berdengkur. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya, di mana serangan jantung dan strok berlaku lebih kerap. Apabila merawat sindrom, orang kehilangan berat badan secara mendadak, kerana pengeluaran hormon mereka semakin baik. Apnea tidur menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari, yang sangat berbahaya jika orang itu memandu pada masa ini.

Kadar tidur nyenyak pada orang dewasa ialah 30 hingga 70% daripada jumlah masa tidur. Untuk meningkatkan peratusannya, anda mesti:

buat jadual bangun / tidur yang lebih berkesan (anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama);
berikan aktiviti fizikal badan beberapa jam sebelum waktu tidur (lebih banyak);
jangan merokok, jangan makan berlebihan, jangan minum kopi, alkohol, minuman tenaga sebelum tidur (kami mengada-ada);
tidur di dalam bilik yang selesa (dalam bilik pengudaraan, tanpa ketiadaan bunyi dan cahaya luar).

Dengan permulaan usia tua, tempoh tidur perlahan berkurangan. Pada usia 80 tahun, fasa tidur panjang menjadi 62% kurang daripada 20-an. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi penuaan, tetapi jika tidur gelombang perlahan juga dipendekkan, proses penuaan menjadi lebih cepat.

Bagaimana untuk mengukur tidur anda

Adalah mungkin untuk membahagikan semua 5 peringkat tidur dengan tepat hanya dengan ensefalogram otak, pergerakan mata yang cepat dan kajian moden yang lain. Jika anda hanya perlu meratakan tidur anda dalam masa seminggu, anda boleh menggunakan gelang kecergasan khas. Gelang kecergasan tidak boleh membaca dalam fasa tidur yang badan sedang berada, tetapi ia merekodkan pergerakan seseorang dalam mimpi. Gelang kecergasan akan membantu membahagikan tidur kepada 2 fasa - seseorang melambung dan berpusing (fasa 1-3), tidur tidak bergerak (fasa 3-5). Maklumat pada gelang itu dipaparkan dalam bentuk pagar graf. Benar, tujuan utama fungsi gelang kecergasan ini adalah jam penggera pintar, yang sepatutnya membangunkan seseorang dengan perlahan dalam fasa tidur yang cepat.

Penemuan peptida delta tidur

Pada tahun 70-an, semasa eksperimen ke atas arnab, sekumpulan saintis Switzerland menemui peptida tidur delta, yang, apabila terdedah kepada otak, dapat mendorong fasa ini. Para saintis telah mengasingkannya daripada darah arnab semasa tidur nyenyak. Ciri-ciri bermanfaat bahan itu secara beransur-ansur didedahkan kepada orang ramai selama lebih daripada 40 tahun penyelidikan, dia:

mengaktifkan mekanisme pertahanan terhadap tekanan;
melambatkan proses penuaan, yang difasilitasi oleh sifat antioksidannya. Jangka hayat tikus semasa eksperimen dengan penggunaannya meningkat sebanyak 24%;
mempunyai sifat anti-kanser: melambatkan pertumbuhan tumor dan menyekat metastasis;
menghalang perkembangan pergantungan alkohol;
mempamerkan sifat anticonvulsant, mengurangkan tempoh sawan epilepsi;
adalah ubat penahan sakit yang sangat baik.

Bagaimana untuk meningkatkan masa tidur delta anda

Terdapat beberapa eksperimen yang menyiasat kesan senaman pada tidur delta. Lelaki itu berlatih dengan basikal pegun selama dua jam. Aktiviti siang hari tidak menjejaskan tempoh tidur dalam apa cara sekalipun. Kelas malam mempunyai kesan yang ketara pada:

jumlah panjang tidur meningkat sebanyak 36 minit;
memendekkan tempoh tidur dan tidur siang;
tidur delta mendalam;
kitaran dipanjangkan dari satu setengah hingga dua jam.

Dengan pengenalan beban intelektual tambahan (ujian pada waktu petang, menyelesaikan masalah logik), perubahan dalam fasa tidur nyenyak juga direkodkan:

perkadaran peringkat terdalam meningkat disebabkan oleh gelendong karotid;
memanjangkan kitaran ke-2;
peningkatan dalam kerja mengaktifkan sistem telah direkodkan.

Sebarang situasi yang tertekan menyebabkan fasa tidur delta memendekkan. Delta tidur adalah peserta wajib dalam semua perubahan dalam keadaan manusia. Dengan meningkatkan tempohnya, sebarang beban diberi pampasan.

Senarai literatur yang digunakan:

Feinberg I. Perubahan dalam corak kitaran tidur dengan umur // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, tidak. 3-4. - P. 283-306.
Legramante J., Galante A. Tidur dan hipertensi: cabaran untuk peraturan autonomi sistem kardiovaskular. // Edaran: jurnal. - 2005 - Vol. 112, no. 6 (9 Ogos). - Hlm 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Tidur aktif dan peranannya dalam pencegahan apoptosis dalam otak yang sedang berkembang. // Hipotesis Med: jurnal. - 2004 - Vol. 62, tidak. 6. - P. 876-9.

Kandungan

Orang sentiasa berminat dengan sifat tidur, kerana seseorang memberikan sepertiga hidupnya kepada keadaan fisiologi ini. Ini adalah fenomena kitaran. Untuk 7-8 jam rehat, 4-5 kitaran berlalu, termasuk dua fasa tidur: cepat dan perlahan, setiap satunya boleh dikira. Berapa lama setiap peringkat berlangsung, dan apakah nilai yang dibawanya untuk tubuh manusia, mari kita cuba memikirkannya.

Apakah fasa tidur

Selama berabad-abad, penyelidik telah mengkaji fisiologi tidur. Pada abad yang lalu, saintis telah dapat merekodkan getaran bioelektrik yang berlaku dalam korteks serebrum semasa tidur. Mereka mengetahui bahawa ini adalah proses kitaran dengan fasa berbeza menggantikan satu sama lain. Elektroensefalogram diambil menggunakan penderia khas yang dipasang pada kepala seseorang. Apabila subjek sedang tidur, peranti mula-mula merekodkan ayunan perlahan, yang kemudiannya menjadi kerap, kemudian perlahan semula: terdapat perubahan dalam fasa mimpi: cepat dan perlahan.

Fasa pantas

Kitaran tidur mengikuti satu sama lain. Semasa rehat malam, fasa cepat mengikuti yang perlahan. Pada masa ini, irama degupan jantung dan suhu badan meningkat, bola mata bergerak tajam dan cepat, pernafasan menjadi kerap. Otak bekerja sangat aktif, jadi seseorang melihat banyak mimpi. Fasa tidur REM mengaktifkan kerja semua organ dalaman, melegakan otot. Sekiranya seseorang dikejutkan, maka dia akan dapat menceritakan mimpi itu secara terperinci, kerana dalam tempoh ini otak memproses maklumat yang diterima pada siang hari, pertukaran berlaku antara alam bawah sedar dan kesedaran.

Fasa perlahan

Turun naik dalam elektroensefalogram irama perlahan dibahagikan kepada 3 peringkat:

Terlelap. Pernafasan dan tindak balas lain perlahan, kesedaran terapung, imej yang berbeza muncul, tetapi orang itu masih bertindak balas terhadap realiti sekeliling. Pada peringkat ini, penyelesaian kepada masalah sering datang, pandangan, idea muncul.
Tidur cetek. Kesedaran dimatikan. Kadar jantung dan suhu badan menurun. Dalam tempoh ini, pemimpi mudah untuk bangun.
Mimpi yang mendalam. Sukar untuk membangunkan seseorang pada peringkat ini. Badan secara aktif menghasilkan hormon pertumbuhan, mengawal kerja organ dalaman, dan menjana semula tisu. Pada peringkat ini, orang itu mungkin mengalami mimpi buruk.

Urutan fasa tidur

Dalam orang dewasa yang sihat, peringkat bermimpi sentiasa berlalu dalam urutan yang sama: 1 fasa perlahan (mengantuk), kemudian 2,3 dan 4, kemudian urutan terbalik, 4, 3 dan 2, dan kemudian tidur REM. Bersama-sama, mereka membentuk satu kitaran, berulang 4-5 kali dalam satu malam. Tempoh dua peringkat mimpi boleh berbeza-beza. Dalam kitaran pertama, fasa tidur nyenyak adalah sangat singkat, dan pada fasa terakhir ia mungkin tidak wujud sama sekali. Urutan dan tempoh peringkat boleh dipengaruhi oleh faktor emosi.

Mimpi yang mendalam

Tidak seperti tidur REM, fasa dalam mempunyai tempoh yang lebih lama. Ia juga dipanggil ortodoks atau gelombang perlahan. Para saintis mencadangkan bahawa keadaan ini bertanggungjawab untuk memulihkan kos tenaga dan menguatkan fungsi pertahanan badan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa permulaan fasa gelombang perlahan membahagikan otak kepada kawasan aktif dan pasif.

Dengan ketiadaan mimpi, kawasan yang bertanggungjawab untuk tindakan sedar, persepsi, pemikiran dimatikan. Walaupun semasa fasa dalam, kadar denyutan jantung dan aktiviti otak berkurangan, katabolisme menjadi perlahan, namun, ingatan menatal tindakan yang telah dipelajari, seperti yang dibuktikan oleh tanda-tanda luaran:

kedutan anggota badan;
perintah pernafasan khas;
pembiakan bunyi yang berbeza.

Tempoh

Setiap orang mempunyai kadar tidur delta individu (fasa mendalam). Sesetengah orang memerlukan 4 jam rehat, manakala yang lain memerlukan 10 jam untuk berasa normal. Pada orang dewasa, fasa dalam mengambil 75 hingga 80% daripada jumlah masa tidur. Dengan permulaan usia tua, tempoh ini berkurangan. Semakin kurang tidur delta, semakin cepat penuaan badan berlaku. Untuk meningkatkan tempohnya, anda mesti:

buat jadual bangun / rehat yang lebih berkesan;
sebelum rehat malam, berikan aktiviti fizikal badan selama beberapa jam;
jangan minum kopi, alkohol, minuman tenaga, jangan merokok atau makan berlebihan sejurus sebelum akhir terjaga;
tidur di dalam bilik berventilasi tanpa ketiadaan cahaya dan bunyi luar.

peringkat

Struktur tidur dalam fasa dalam adalah heterogen dan terdiri daripada empat fasa bukan rem:

Dalam episod pertama, terdapat hafalan dan pemahaman tentang kesukaran yang berlaku pada hari itu. Semasa peringkat mengantuk, otak mencari penyelesaian kepada masalah yang timbul semasa terjaga.
Fasa kedua juga dipanggil "sleepy spindles". Pergerakan otot, pernafasan dan degupan jantung menjadi perlahan. Aktiviti otak memudar dengan lancar, tetapi mungkin terdapat detik-detik singkat ketajaman pendengaran tertentu.
Tidur Delta, di mana peringkat cetek berubah menjadi sangat dalam. Tahan 10-15 minit sahaja.
Tidur delta dalam yang kuat. Ia dianggap paling penting, kerana sepanjang tempoh otak membina semula keupayaan untuk bekerja. Fasa keempat dibezakan oleh fakta bahawa sangat sukar untuk membangunkan orang yang sedang tidur.

tidur REM

BGD (pergerakan mata pantas) - fasa atau dari bahasa Inggeris rem-sleep dibezakan oleh kerja yang dipertingkatkan hemisfera serebrum. Perbezaan terbesar ialah putaran pantas bola mata. Ciri-ciri lain fasa pantas:

pergerakan berterusan organ sistem visual;
mimpi yang jelas dicat dengan menarik, dipenuhi dengan pergerakan;
kebangkitan bebas adalah baik, memberikan kesihatan yang baik, tenaga;
suhu badan meningkat kerana metabolisme yang kuat dan aliran darah yang kuat.

Tempoh

Selepas tertidur, seseorang menghabiskan sebahagian besar masa dalam fasa perlahan, dan tidur REM berlangsung dari 5 hingga 10 minit. Pada waktu pagi nisbah peringkat berubah. Tempoh GHD menjadi lebih lama, dan yang dalam menjadi lebih pendek, selepas itu orang itu bangun. Peringkat pantas adalah lebih penting, jadi jika anda mengganggunya secara buatan, ia akan menjejaskan keadaan emosi. Seseorang itu akan dihantui oleh rasa mengantuk sepanjang hari.

peringkat

Fasa cepat, yang juga dipanggil tidur paradoks, adalah peringkat kelima bermimpi. Walaupun seseorang itu tidak bergerak sepenuhnya kerana kekurangan aktiviti otot yang lengkap, keadaan itu menyerupai terjaga. Bola mata di bawah kelopak mata tertutup secara berkala membuat pergerakan pantas. Dari peringkat ke-4 tidur gelombang perlahan, seseorang kembali ke yang kedua, selepas itu fasa REM bermula, yang menamatkan kitaran.

Nilai tidur mengikut jam - jadual

Berapa banyak seseorang perlu tidur adalah mustahil untuk mengatakan dengan pasti. Penunjuk ini bergantung pada ciri individu, umur, gangguan tidur dan rutin harian. Bayi mungkin memerlukan 10 jam untuk memulihkan badan, dan kanak-kanak sekolah - 7. Tempoh purata tidur, menurut pakar, berbeza dari 8 hingga 10 jam. Apabila seseorang menukar dengan betul antara tidur cepat dan lambat, setiap sel dalam badan dipulihkan walaupun dalam tempoh yang singkat. Waktu terbaik untuk berehat adalah sebelum tengah malam. Pertimbangkan kecekapan tidur mengikut jam dalam jadual:

Mula tidur	Nilai kelonggaran

Masa terbaik untuk bangun

Jika kita beralih kepada jadual nilai mimpi, maka kita dapat melihat bahawa masa dari 4 hingga 6 pagi membawa faedah yang kurang untuk berehat. Ini adalah tempoh terbaik untuk bangun. Pada masa ini, matahari terbit, badan dipenuhi tenaga, fikiran sesuci dan sejernih mungkin. Jika anda sentiasa bangun dengan subuh, maka keletihan dan penyakit tidak akan menjadi dahsyat, dan anda boleh melakukan lebih banyak lagi dalam sehari daripada selepas bangun lewat.

Apakah fasa yang lebih baik untuk bangun

Fisiologi tidur adalah sedemikian rupa sehingga semua peringkat rehat adalah penting bagi seseorang. Adalah wajar bahawa 4-5 kitaran lengkap 1.5-2 jam berlalu pada waktu malam. Masa terbaik untuk bangun adalah berbeza bagi setiap orang. Sebagai contoh, lebih baik burung hantu bangun dari 8 hingga 10 pagi, dan lark bangun pada 5-6 jam. Untuk tahap mimpi, semuanya samar-samar di sini juga. Dari sudut struktur dan klasifikasi fasa, masa terbaik untuk kebangkitan adalah dua atau tiga minit yang jatuh pada penghujung satu kitaran dan permulaan yang lain.

Bagaimana untuk bangun dalam tidur REM

Oleh kerana kitaran berulang, dan tempoh fasa perlahan meningkat kepada 70% daripada rehat malam, adalah wajar untuk menangkap penghujung peringkat REM untuk bangun. Sukar untuk mengira kali ini, tetapi untuk memudahkan kehidupan anda, dinasihatkan untuk mencari motivasi untuk bangun awal pagi. Untuk melakukan ini, anda perlu belajar segera selepas bangun untuk tidak berbaring di katil terbiar, tetapi untuk menjalankan latihan pernafasan. Ia akan memenuhi otak dengan oksigen, mengaktifkan metabolisme, dan memberikan cas tenaga positif untuk sepanjang hari.

Bagaimana untuk mengira fasa tidur

Pengiraan sendiri adalah sukar. Anda boleh mencari kalkulator irama sirkadian di Internet, tetapi kaedah ini juga mempunyai kelemahan. Inovasi ini berdasarkan penunjuk purata, tidak mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Kaedah pengiraan yang paling boleh dipercayai ialah menghubungi pusat dan makmal khusus, di mana doktor, dengan menyambungkan peranti ke kepala, akan menentukan data yang tepat mengenai isyarat dan getaran otak.

Anda boleh mengira secara bebas peringkat tidur seseorang seperti ini. Tempoh (purata) peringkat perlahan ialah 120 minit, dan peringkat pantas ialah 20 minit. Dari saat anda tidur, kira 3-4 tempoh sedemikian dan tetapkan penggera supaya masa bangun jatuh dalam tempoh masa yang ditetapkan. Jika anda tidur pada awal malam, sebagai contoh, pada pukul 22:00, maka jangan ragu untuk merancang untuk bangun antara 04:40 dan 05:00. Jika ini terlalu awal untuk anda, maka peringkat seterusnya untuk kenaikan yang betul adalah dalam selang masa dari 07:00 hingga 07:20.

Video

Perhatian! Maklumat yang dibentangkan dalam artikel adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memerlukan rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan boleh mendiagnosis dan memberi cadangan untuk rawatan, berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan membetulkannya!

Seseorang memerlukan rehat malam setiap hari. Semasa rehat, tidur REM dan tidur dalam (perlahan) sentiasa silih berganti. Sehingga lima kitaran sedemikian berlaku setiap malam. Para saintis telah membuktikan bahawa kedua-dua fasa ini diperlukan untuk rehat yang baik, dan ia telah ditentukan dalam tempoh apa yang lebih baik untuk bangun.

Keadaan rehat dibahagikan kepada peringkat: perlahan dan cepat. Setiap daripada mereka memainkan peranan biologi yang penting untuk badan. Biasanya, yang pertama mengambil masa kira-kira tiga perempat daripada jumlah masa yang seseorang habiskan untuk berehat. Pada saat permulaannya, pemindahan lengkap ke kerajaan Morpheus dicatatkan.

Semasa tidur REM, keadaan fisiologi seseorang berubah, dan aktiviti otak meningkat dengan ketara. Pada masa ini, berlaku pertukaran data antara kesedaran dan bawah sedar, maklumat mula ditapis. Disebabkan ini, kebolehan kognitif bertambah baik.

Dengan setiap kitaran baharu, tempoh menyelam dalam menjadi lebih pendek. Telah ditentukan bahawa untuk pemulihan lengkap badan, adalah perlu bahawa selang seli selesai pada pukul empat pagi. Pada masa akan datang, rehat berterusan, tetapi tertidur sepenuhnya tidak lagi diperhatikan.

Tahap REM dan tidur perlahan

Peringkat berikut dalam tempoh perlahan dibezakan:

mengantuk;
gelendong mengantuk;
delta;
tidur delta yang mendalam.

Fungsi badan mengalami beberapa perubahan apabila ia turun ke dalam keadaan rehat. Pada peringkat mengantuk dan gelendong tidur, pernafasan dan termoregulasi perlahan, seseorang sudah bermimpi. Dengan rendaman penuh, mereka tidak diingati, tetapi nadi semakin cepat, peningkatan tekanan darah dicatatkan. Mungkin ada mimpi ngeri yang tidak dapat diingati selepas bangun dari tidur. Ternyata sangat bermasalah untuk membangunkan seseorang pada masa ini.

Fasa tidur REM dibahagikan kepada peringkat berikut:

emosi;
tidak beremosi.

Mereka berubah berulang kali, dan emosi ternyata menjadi urutan magnitud yang lebih lama. Pada masa ini, pergerakan badan dan mata diperhatikan. Otak berfungsi dengan cara yang sama apabila anda terjaga. Adalah mudah untuk membangunkan orang itu pada peringkat ini. Selepas bangun, dia ingat dengan jelas apa yang dia mimpikan dalam mimpinya.

Perubahan peringkat berlaku melalui keadaan pertengahan, serupa dengan tidur siang, dan bukan serta-merta. Ia mengambil masa kira-kira lima peratus daripada masa yang seseorang habiskan untuk berehat.

Peringkat-peringkat itu boleh dikenali dengan aktiviti otot. Telah diperhatikan bahawa ia secara beransur-ansur berkurangan dan boleh dikatakan tidak diperhatikan pada rendaman penuh.

Perubahan dalam kadar pernafasan, suhu badan dan tekanan darah juga diperhatikan.

Apakah perbezaannya

Tempoh tidur yang cepat dan lambat berbeza dalam beberapa cara. Antaranya, yang berikut dibezakan:

Ciri-ciri kebangkitan

Terdapat ciri-ciri tertentu kebangkitan pada peringkat rehat malam yang berbeza. Ini disebabkan oleh fakta bahawa setiap daripada mereka berbeza dalam tahap aktiviti otak. Telah diperhatikan bahawa orang yang tidur akan mempunyai sensasi yang berbeza apabila bangun, bergantung pada apabila mereka bangun.

Tidur NREM yang mendalam dianggap tidak sesuai untuk diangkat. Dalam tempoh ini, proses neurokimia masih tidak mempunyai masa untuk diselesaikan. Disebabkan itu badan tidak mempunyai masa untuk pulih dan bersedia untuk hari berikutnya. Hasilnya adalah perasaan tertekan dan mudah marah.

Ia lebih mudah untuk bangun semasa tidur REM. Terdapat perasaan ceria dan penuh kekuatan. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk keluar dari katil selepas peringkat ini selesai, tetapi sebelum saat mengantuk sudah bermula. Sebagai peraturan, ini berlaku dalam kes-kes apabila seseorang bangun tanpa jam penggera, dan mendengar perasaannya.

Rehat malam berlaku secara berperingkat. Setiap peringkat adalah penting untuk badan. Hanya jika kitaran selesai sepenuhnya, pagi akan menjadi cerah, dan rasa keletihan dan mengantuk pada siang hari tidak akan muncul. Kegagalan dalam mekanisme yang mantap ini membawa kepada fakta bahawa badan tidak pulih dengan betul dan keadaan kesihatan semakin merosot.