Apakah yang membawa kepada gaya hidup tidak bergerak. Gaya hidup sedentari. Peningkatan kos kewangan

Apa yang mempengaruhi gaya hidup yang tidak aktif

Menjadi tidak aktif selalunya amat berbahaya. Ia boleh membawa kepada sejumlah besar komplikasi dan patologi yang serius.

Pertambahan berat badan

Keengganan untuk berlatih merosakkan sosok setiap orang. Badan kehilangan keanjalannya disebabkan oleh fakta bahawa semasa gaya hidup yang tidak aktif, lemak tidak dibakar, tetapi disimpan. Berat badan berlebihan menyebabkan penyakit jantung, saluran darah, meningkatkan paras kolesterol dan gula dalam darah. Risiko mengembangkan patologi onkologi, penyakit organ kencing meningkat. Juga, orang itu mengalami gangguan mental. Dia mempunyai harga diri yang rendah, yang seterusnya, mengembangkan kemurungan. Sukan mampu mengekalkan seluruh badan dalam keadaan baik dan membakar lemak, yang hanya untuk manfaat semua orang.

Mungkin, pertama sekali, jantung mengalami imobilisasi, kerana ia adalah salah satu organ terpenting dalam badan. Keengganan untuk bersukan menjejaskan bekalan darah ke organ. Aktiviti enzim yang bertanggungjawab untuk membakar lemak berkurangan, yang pada masa akan datang membawa kepada pembentukan plak yang menghalang peredaran darah. Akibatnya, orang itu boleh mendapat serangan jantung. Sukan aktif mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung dan saluran darah.

Tulang rangka dan tisu otot

Dengan senaman yang tidak mencukupi, badan menjadi lemah dan tugas asas harian menjadi sukar. Di samping itu, duduk lebih kerap mempunyai kesan yang sangat negatif pada postur, kerana otot yang menyokong tulang belakang menjadi lemah. Di samping itu, kerana kekurangan tekanan, tulang menjadi lemah, kekuatannya berkurangan, yang pada masa akan datang membawa kepada patah tulang. Senaman yang kerap membantu mengekalkan nada tulang rangka, menjadikannya teguh dan kuat.

Gula darah yang berlebihan

Senaman yang kerap akan membantu mengekalkan paras gula darah anda di bawah kawalan. Keengganan untuk bersenam boleh menyebabkan diabetes, kerana semakin kurang orang bersukan, semakin kurang penggunaan bahan ini oleh badan. Sekiranya paras gula tinggi, terdapat tekanan yang kuat pada organ sistem pencernaan. Orang yang sering duduk menghidapi kanser kolon.

Penuaan dipercepatkan

Hujung kromosom bertanggungjawab untuk perlindungan mereka. Mereka menjadi lebih pendek dengan penuaan. Jika anda berhenti bersenam, hujung kromosom menjadi pendek beberapa kali lebih cepat, mengakibatkan penuaan pramatang.

Gangguan mental

Keamatan kelas yang tidak mencukupi memberi kesan negatif kepada jiwa semua orang. Orang yang tidak berusaha untuk gaya hidup aktif mengalami kemurungan. Gimnastik mengurangkan risiko penyakit mental pada orang, kerana hormon kebahagiaan semasa gimnastik dilepaskan, meningkatkan mood, membolehkan anda berehat sepenuhnya dan mencapai keadaan bahagia. Kekurangan mereka membawa kepada keadaan kemurungan, yang juga menjejaskan selera makan dan kebolehan intelektual. Selain itu, mempunyai penampilan yang hebat meningkatkan harga diri setiap orang dan menjadikan mereka lebih yakin diri.

Gangguan tidur

Tidak aktif mempunyai kesan buruk terhadap corak tidur. Hakikatnya ialah badan, dengan usaha fizikal yang minimum, tidak memerlukan rehat. Latihan gimnastik yang kerap menormalkan tidur dan melegakan insomnia sepenuhnya. Adalah tidak digalakkan untuk melakukan senaman sebelum tidur, kerana ini melegakan keletihan dan menghalang seseorang daripada tertidur tidak lama lagi.

Peningkatan kos tunai

Gangguan fungsi badan memerlukan banyak wang. Wang itu diperlukan untuk memeriksa dan merawat pesakit, untuk membeli ubat-ubatan. Di samping itu, penyakit boleh mengganggu kerja, yang akhirnya membawa kepada pengangguran dan kesukaran kewangan.

Patologi lelaki dengan gaya hidup yang tidak aktif

Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi membawa kepada banyak penyakit lelaki.

1. Disfungsi erektil. Agar seorang lelaki tidak menjadi mati pucuk pada masa akan datang, adalah penting untuk sentiasa memuatkan badannya secara fizikal. Pada beban minimum, gangguan peredaran darah berlaku, ini seterusnya membawa kepada fakta bahawa darah bertakung di dalam kapal, maka proses keradangan berlaku.
2. Keradangan kelenjar prostat. Hanya lelaki yang boleh menderita penyakit ini. Buang air kecil menjadi prosedur yang bermasalah, terdapat rasa terbakar antara dubur dan alat kelamin. Orgasme tidak lagi cerah, ejakulasi pramatang air mani berlaku. Lelaki yang menghidap penyakit ini juga menghadapi masalah serius dalam hubungan seksual.
3. Penyakit tulang belakang. Dengan genangan darah dalam organ genital lelaki, lesi selanjutnya berlaku pada rawan artikular tulang belakang lumbar. Jika seseorang duduk banyak, kelengkungan tulang belakang berlaku.
4. Sembelit dan penyakit rektum. Masalah najis boleh disebabkan oleh keradangan kelenjar prostat. Jika anda tidak mula merawat sembelit tepat pada masanya, pada masa akan datang ini boleh membawa kepada penyakit rektum.
5. Berat badan berlebihan. Ini juga punca masalah dengan fungsi erektil.

Gaya hidup yang tidak aktif adalah berbahaya untuk kanak-kanak

Bagi orang dewasa dan kanak-kanak, kekurangan sukan adalah berbahaya. Terdapat banyak sebab untuk ini.

1. Ramai ibu bapa memantau dengan teliti susuk tubuh anak mereka. Mereka menyediakan makanan yang sihat dan rendah lemak. Tetapi ini tidak mencukupi untuk alasan bahawa dengan usaha fizikal yang minimum, pelanggaran metabolisme lemak dalam tubuh remaja berlaku, dan ini membawa kepada penambahan berat badan.
2. Kelewatan perkembangan badan kanak-kanak. Dengan ketiadaan aktiviti dalam kehidupan seorang remaja, remaja itu berhenti secara aktif berkembang, dan ini mempunyai kesan buruk terhadap kemahiran motor anggota badan. Pada masa akan datang, koordinasi pergerakan kanak-kanak terjejas, yang membawa kepada kecederaan badan.
3. Postur dan kelengkungan tulang belakang yang lemah. Aktiviti sukan remaja yang tidak mencukupi memberi kesan buruk kepada keadaan belakang.
4. Pengurangan jisim otot. Disfungsi organ mempunyai kesan buruk pada sistem muskuloskeletal. Ini membawa kepada pengurangan mendadak dalam jisim otot dan simpanan lemak.
5. Kekuatan rangka yang lemah. Jika anda menolak pendidikan jasmani dalam badan, terdapat pelanggaran metabolisme mineral yang diperlukan untuk tulang seorang remaja. Pada masa hadapan, risiko patah tulang meningkat beberapa kali.
6. Gangguan dalam kerja jantung dan saluran darah. Kitaran jantung terganggu dan meningkat, yang mempunyai kesan yang sangat negatif kepada kanak-kanak. Bekalan darah yang tidak mencukupi ke otak dan gangguan dalam kerja saluran darah menyebabkan peningkatan tekanan di dalam tengkorak. Kanak-kanak mula mengalami sakit kepala yang kerap dan cepat letih.
7. Gangguan dalam kerja sistem saraf pusat. Perubahan dalam peredaran darah di sekeliling otak boleh menyebabkan terencat akal.
8. Sistem imun yang lemah. Apabila metabolisme menjadi perlahan, kesihatan kanak-kanak menjadi terdedah kepada virus dan jangkitan.
9. Masalah penglihatan. Aktiviti minimum pada kanak-kanak membawa kepada rabun.

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan

Semua orang harus memuatkan badan mereka dengan gimnastik artistik. Bersenam setiap hari, berjalan-jalan. Ini memberi kesan positif kepada kesihatan setiap orang. Berjalan sebelum tidur boleh membantu mengatasi gangguan tidur.

Sekiranya orang ramai terpaksa duduk dengan kerap kerana kerja mereka, adalah penting untuk mengambil rehat sepuluh minit setiap jam. Pada masa ini, anda boleh melakukan sedikit pemanasan, senaman. Ia akan melegakan sakit leher, bahu dan belakang.

Beberapa latihan semasa bekerja di komputer

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dari gimnastik, adalah penting untuk bersenam secara teratur. Ini akan memberi kesan positif kepada kesihatan dan melegakan beberapa masalah.

1. Satu set latihan gimnastik dilakukan dalam beberapa pendekatan sepanjang hari. Tempoh mereka mestilah sekurang-kurangnya dua puluh minit.
2. Setiap kompleks harus mengandungi gimnastik untuk tisu otot bahagian bawah kaki, perut, dada dan bahu.
3. Pilihan terbaik ialah melakukan pelbagai pendekatan dalam latihan sukan.
4. Adalah penting untuk berehat seketika selama satu minit antara set.
5. Anda tidak sepatutnya melakukan gimnastik sehingga keletihan. Beban berat boleh menyebabkan voltan lampau dan ketidakupayaan untuk mengecas kali seterusnya.

Jika boleh, tisu otot disediakan sebelum setiap senaman. Pemanasan ringan dilakukan agar tidak merobeknya. Untuk melakukan ini, anda perlu menggosok telapak tangan, jari, tangan, kemudian meregangkannya ke hadapan, kemudian menyebarkannya ke sisi, kemudian meluruskan tulang belakang dan menegangkan tulang pipi, meregangkan sedikit, membuat pergerakan dengan anggota bawah dalam kedudukan duduk , atau hanya berjalan di sekitar bilik kerja atau pejabat.

Senaman untuk pelbagai kumpulan otot

1. Anda perlu duduk di tepi kerusi kerja anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Kemudian mereka disambungkan. Kemudian kenaikan kaki secara bergantian dilakukan. Ia juga berguna untuk menaikkan dua anggota bawah sekaligus. Pada masa ini, mereka mesti disambungkan. Semasa melakukan sukan ini, otot dilatih di bahagian paha dan perut.
2. Semasa melakukan pemanasan badan seterusnya, anda juga harus duduk di tepi kerusi kerja anda. Kedua-dua tumit dinaikkan sebanyak mungkin, anggota bawah dipegang di udara selama lima belas saat dalam keadaan tegang. Pelajaran ini melatih tisu otot bahagian bawah kaki dan perut bawah.
3. Duduk di tepi kerusi, kaki anda diluruskan di hadapan anda dan berehat di atas lantai. Selanjutnya, anggota bawah dinaikkan sejauh mungkin dan merebak, kemudian pada kadar yang perlahan ia disambung semula. Aktiviti sukan melatih otot gluteal, bahagian bawah belakang dan perut.

Senaman untuk bahu dan dada

1. Sebelum melakukan sukan ini, anda mesti mengambil posisi duduk di atas kerusi kerja dengan tangan anda di atas meja. Seterusnya, anda perlu menggunakan tekanan pada permukaan meja sebanyak mungkin. Selepas berasa letih, berehat sebentar selama dua puluh saat. Latihan harus dilakukan lima belas kali dalam satu pendekatan.
2. Sebelum melakukan pelajaran, letakkan tangan anda di bawah meja dan sandarkan di atas meja. Seterusnya, anda perlu menegangkan bahu dan dada. Anda sepatutnya berada dalam keadaan tegang sehingga anda berasa letih.
3. Memanaskan badan boleh dilakukan seperti berikut: simpan satu tangan di bawah meja, satu lagi di atasnya. Seterusnya, adalah perlu untuk memberikan tekanan kepada kedua-dua anggota badan sebanyak mungkin.

Gimnastik ini akan membantu bukan sahaja mengatasi masalah kesihatan akibat daripada usaha fizikal yang minimum, tetapi juga menurunkan berat badan, mengekalkan badan anda dalam bentuk yang baik. Pengecasan ini boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja di pejabat. Apa yang anda perlukan untuk melatih adalah kerusi dan meja. Senaman perlu dilakukan sepanjang hari.

Dalam tahanan

Aktiviti sukan memberi kesan positif kepada kesihatan golongan muda, matang dan warga emas. Adalah penting untuk bersenam setiap hari, berjalan di udara segar, dan bilangan patologi akan berkurangan.

Seronoknya baring di atas sofa selepas penat bekerja seharian ... BERHENTI! Apa yang anda lakukan di tempat kerja? Jika postur bekerja anda cukup statik maka artikel ini adalah untuk anda!

Apakah ancaman gaya hidup yang tidak aktif dan bagaimana untuk memperbaiki keadaan.

Dalam artikel ini, saya akan memberikan anda beberapa latihan yang sesuai untuk pejabat, pejabat rumah atau sofa. Dan dalam komen saya akan gembira mengetahui dengan tepat bagaimana anda membawa pelbagai gerakan ke dalam kehidupan seharian anda.

1. Tidak aktif fizikal - apakah itu, gejala utama

Gejala utama sudah jelas dari namanya - ia adalah gaya hidup yang tidak aktif.

• Anda bekerja sambil duduk di meja.
• Bersantai di hadapan komputer, TV atau alat lain.
• Anda aktif menggunakan pengangkutan awam.
• Terlupa bila kali terakhir jantung berdegup bukan kerana emosi yang kuat.
• Laluan berjalan kaki terpanjang berjalan di antara rak pasar raya.
• Anda cepat bosan dengan keseronokan kanak-kanak.
• Jangan berjalan anjing anda atau memupuk taman anda.
• Kali terakhir mereka menari adalah pada majlis prom atau majlis perkahwinan.
• Tiada pengecasan atau mengambil masa kurang daripada 10 minit.
• Berjoging pagi adalah terlalu sukar, dan tidak ada masa atau wang untuk kelab kecergasan.
• Ikat tali anda dan pakai kasut anda sambil duduk.

Ini bermakna, kemungkinan besar, tidak ada pergerakan yang mencukupi dalam hidup anda.

Anda boleh merasakan manifestasi gaya hidup yang tidak aktif dengan gejala berikut:

• Keletihan kronik.
• sikap tidak peduli.
• Kapasiti kerja yang rendah.
• Masalah tidur.
• Latar belakang emosi yang tidak stabil.
• Masalah berat badan.
• Selera makan yang berlebihan atau tidak mencukupi.
• Ketagih dengan makanan manis.
• Gangguan postur.
• Sakit di pelbagai bahagian badan (sendi, punggung bawah, leher, sakit pelvis ...).

Salah satu bahagian masalah adalah disebabkan oleh kekurangan hormon kebahagiaan - endorfin. Aktiviti otot memberi isyarat untuk pengeluaran mereka. Apabila tidak ada aktiviti seperti itu, gaya hidup yang tidak aktif, maka tidak perlu hormon untuk dihasilkan. Kami mengalami kekurangan tenaga, mood rendah dan kebimbangan. Apabila tiada aktiviti fizikal dalam hidup kita, sistem tenaga badan tidak digunakan dengan betul, aktivitinya menjadi lenyap dan pudar. Tenaga cukup hanya untuk kewujudan yang lembap. Penggunaan lemak adalah proses yang kompleks dan intensif tenaga. Gula adalah lebih mudah untuk digunakan oleh badan. Jadi ternyata kita tertarik dengan gula-gula, dan berat badan tidak terkawal.

Berikutan perubahan ini, masalah dengan tahap lipid dan gula dalam darah mungkin muncul, dan penyakit kardiovaskular mungkin berkembang.

Sakit yang tidak diketahui puncanya disebabkan oleh perkembangan otot yang tidak sekata dan kekurangan tekanan pada sendi. Apabila kita dalam keadaan statik, contohnya, duduk di meja, maka beberapa otot menjadi pendek, manakala yang lain diregangkan. Otot ingat kedudukan ini. Apabila kita menukar postur, mereka terus bekerja dalam mod yang sama, ketidakseimbangan otot, gangguan postur dan kesakitan dilahirkan.

Sendi direka bentuk sedemikian rupa sehingga ia mesti dilincirkan secara berkala dengan cecair sendi. Jika tidak, mereka tidak menerima pemakanan, pelbagai patologi berkembang.

Untuk memerah sedikit cecair sendi dan melincirkan sendi, anda perlu bergerak, atau lebih baik lagi, lakukan beberapa latihan tanpa tergesa-gesa. Kemudian mereka boleh mendapat cecair dan nutrien yang mencukupi. Mereka boleh dibandingkan dengan bunga - anda tahu apa yang berlaku kepada tumbuhan tanpa menyiram - mereka mati.

2. Kemudaratan

Terutama untuk Sukan Olimpik Musim Panas 2012, beberapa kajian tentang gaya hidup tidak aktif telah ditetapkan masanya. Kesimpulannya mengecewakan - mobiliti rendah membunuh seramai orang seperti merokok.

Selain obesiti standard, ketidakaktifan fizikal menggandakan risiko strok. Orang yang lebih suka kerja pejabat dan pengangkutan bermakna secara sukarela menghidap penyakit seperti:

• Gangguan kecemasan dan kemurungan.
• Penyakit jantung.
• Gangguan metabolisme lemak.
• kencing manis.
• Trombosis urat dalam.
• Jenis kanser tertentu (payudara, rektum, dll.).
• Osteoporosis.
• Batu dalam buah pinggang.

Pada masa yang sama, kematian akibat pelbagai sebab meningkat sebanyak 30%.

Masalahnya ialah manusia dicipta untuk pergerakan, dan bukan untuk hobi statik.

Ia adalah perlu untuk melarikan diri dari pemangsa, makanan - untuk mengejar atau pergi jauh dari rumah ... Kemudian, pertanian sara diri menyelamatkan seseorang daripada mobiliti rendah. Dengan kemunculan teknologi moden, seseorang akhirnya menetap di kerusi pejabat, di checkout atau berhampiran tali pinggang penghantar. Ini adalah lebih mudah daripada berlari tanpa henti untuk sekeping daging atau merumput sayur-sayuran.

Gaya hidup yang tidak aktif memerlukan harga yang terlalu tinggi untuk keselesaan yang dirasakan. Jadi, mungkin kita patut tinggalkan dia?

3. Bergerak lebih!

Bahagian aktiviti tambahan adalah lebih penting hari ini berbanding sebelum ini! Kerja di rumah kini telah menjadi sangat popular dan makanan sentiasa boleh dibawa kepada anda terus ke rumah.

Godaan untuk tidak keluar rumah sangat hebat! dan maut.

Setiap 2 jam sehari tanpa pergerakan meningkatkan risiko diabetes sebanyak 14%!

Walaupun anda pergi ke gim 3-5 kali seminggu, anda masih menghadapi risiko mendapat masalah.

Anda perlu aktif pada siang hari, di luar gim. Jika tidak, anda mendapat beban berganda pada badan. Di satu pihak, otot yang bertakung pada siang hari meningkatkan risiko kecederaan. Sebaliknya, sukan yang sengit, demi penebusan untuk mobiliti rendah, terdedah kepada kecederaan yang berlebihan.

Apabila seseorang sedang duduk, beberapa otot menjadi terlalu tegang, manakala yang lain mengecut. Mereka ingat kedudukan ini, kerana mereka mendudukinya untuk masa yang lama. Dan apabila kita mula bergerak, sukar bagi otot untuk terlibat dalam kerja. Pelanggaran kerja mereka yang diselaraskan dengan baik membawa kepada kecederaan.

Hadkan sesi kerja kepada 30 atau 45 minit. Berjalan di antara sesi, lakukan beberapa latihan mudah dan regangan. Langkah mudah ini akan menyedarkan anda, meningkatkan kesediaan anda untuk bekerja, meningkatkan peredaran dan memperbaiki postur anda.

Biarkan pergerakan masuk ke dalam hidup anda! Jika anda tidak menggunakan badan anda untuk tujuan yang dimaksudkan, anda boleh kehilangannya!

4. Set latihan minimum

Mari kita lihat set latihan minimum yang boleh anda lakukan di antara sesi kerja.

Yang pertama adalah berjalan. Pergi ke suatu tempat. Sekurang-kurangnya lebih secawan teh. Berjalan ke sana ke mari semasa cerek mendidih, lambaikan tangan anda ke arah yang berbeza.

Kedua, memanaskan badan. Mencangkung, membongkok, menolak ke atas dari meja. Lakukan beberapa selekoh sisi.

Ia bagus jika terdapat palang mendatar - anda boleh menambah tarik dan gantung, tidak - berdiri dengan punggung rapat ke dinding dan angkat tangan bengkok pada siku.

Duduk di meja, seperti pelajar cemerlang di sekolah, ambil sebotol air di tangan anda. Sekarang angkat tangan anda dengan botol seolah-olah anda ingin menjawab dalam pelajaran. Jangan lepaskan siku anda dari meja!

Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan kompleks berikut:

Kompleks pertama untuk tontonan TV di rumah 🙂

Yang kedua khas untuk pejabat.

Ketiga, regangan. Regangkan seluruh badan anda seperti kucing apabila bangun. Rasa dengan keseronokan otot bertindak balas terhadap tindakan ini.

Pastikan untuk meregangkan otot yang telah mengecut semasa duduk:

Ini adalah minimum yang diperlukan oleh badan anda. Anda boleh bergerak lebih - bergerak! Berjalan semasa bercakap di telefon. Buang lif. Berjalan sekurang-kurangnya beberapa perhentian. Dan, sudah tentu, beberapa senaman yang baik seminggu akan membantu anda kekal sihat untuk tahun-tahun akan datang.

Kesimpulan

Gaya hidup yang tidak aktif adalah lingkaran ganas di mana seseorang memandu dirinya sendiri. Secara sukarela.

Ketidakaktifan fizikal meningkatkan risiko penyakit dan kecederaan. Gangguan kesihatan, seterusnya, mengenakan sekatan ke atas aktiviti fizikal (rehat, imobilisasi sekiranya berlaku kecederaan ...).

Jom pecahkan bulatan ini sebelum terlambat! Kami akan meningkatkan kesihatan kami dan mengajar anak-anak kami untuk lebih banyak bergerak. Mereka semua berulang selepas kita - mereka menyerap cara hidup kita. Bagaimanakah seorang kanak-kanak boleh menyukai kecergasan dan permainan luar apabila ibu menonton TV dan ayah berminat dengan permainan komputer?

Dengan cara ini, banyak aktiviti fizikal, sebagai bonus yang menyenangkan, memberi kita belia dan kecantikan :). Orang yang menjalani gaya hidup aktif mempunyai imuniti yang lebih kuat dan mengalami selesema dan selesema separuh. Dan ia benar-benar percuma! Jom guna!

Terima kasih kerana berkongsi artikel ini di media sosial. Semua yang terbaik!

Pusat Yoga

Sekolah Yoga Kaula - Yoga untuk Wanita Hamil / Yoga untuk Kesihatan Wanita.

Moscow: Dataran Semyonovskaya, 7 / Milyutinsky per. 15

• Yoga untuk wanita hamil: Selasa dan Khamis: 17: 45;
• Yoga untuk kesihatan wanita: semak melalui telefon;

Pelajaran mengikut temu janji. harga:

• 1 pelajaran
• 1 bulan kelas
• 3 bulan kelas
• 6 bulan pekerjaan
• 12 bulan kelas

Moscow: st. Alexander Nevsky, 27

Arah:

• "Yoga untuk wanita hamil" -
  • Selasa: 18:15,
  • Khamis: 18:15,
  • Ahad: 12:00.
• "Amalan wanita" - semak dengan kakitangan pusat.

Harga satu pelajaran adalah gosok. Set tiket musim yang besar.

Alah, belum ada komen lagi. Jadilah yang pertama!

Sindrom tidak aktif dengan gaya hidup yang tidak aktif

Ketidakaktifan fizikal bukanlah penyakit yang berasingan, tetapi keadaan patologi yang menimbulkan penampilan pada seseorang sejumlah besar patologi yang menjejaskan hampir semua organ dan sistem dalaman. Sudah tentu semua orang terdedah kepada gangguan sedemikian, tanpa mengira kategori umur dan jantina.

Sebab utama ketidakaktifan fizikal ialah, atas sebab apa pun, aktiviti fizikal tidak hadir atau diminimumkan dalam kehidupan seseorang.

Gejala penyakit moden seperti itu muncul secara beransur-ansur, tetapi tidak sukar untuk mengenal pasti kehadiran mereka, kerana apabila ia berkembang, mereka menjadi lebih jelas.

Diagnostik komprehensif akan diperlukan hanya dalam kes di mana gejala penyakit tersebut yang membawa kepada sindrom yang serupa.

Terdapat banyak cara untuk mengatasi hipodinamia, tetapi semuanya bertujuan untuk mencapai satu matlamat - mengisi kehidupan seseorang dengan aktiviti fizikal.

Etiologi

Pada masa ini, hanya beberapa sebab yang diketahui terhadap mana patologi sedemikian timbul. Ini termasuk:

• kemalasan biasa orang ini atau itu, yang dalam kebanyakan kes disebabkan oleh keletihan di tempat kerja, masalah di sekolah atau dalam hubungan peribadi;
• keadaan kerja tertentu di mana terdapat keperluan untuk duduk lama di meja atau berdiri di atas kaki mereka;
• pemulihan selepas pembedahan atau penyakit yang teruk sebelum ini - perlu diingat bahawa walaupun dalam kes sedemikian, pesakit ditunjukkan untuk melakukan latihan terapi senaman, dan keengganan untuk melaksanakannya mungkin dikaitkan dengan faktor predisposisi pertama;
• perkembangan teknologi komputer - ini membawa kepada fakta bahawa seseorang lebih suka menghabiskan masa di rangkaian sosial, daripada berjalan-jalan di udara segar. Selain itu, sesetengah ibu bapa menggalakkan anak-anak mereka membeli gajet moden baharu, dengan itu meluluskan bahawa mereka akan sentiasa terkawal di rumah;
• berat badan berlebihan - dengan ketidakaktifan fizikal, ini bukan sahaja punca, tetapi juga gejala.

simptom

Oleh kerana gaya hidup yang tidak aktif bukanlah penyakit, tidak ada tanda-tanda klinikal ciri keadaan sedemikian. Walau bagaimanapun, orang yang terdedah kepada sindrom ini mengalami beberapa manifestasi negatifnya.

Oleh itu, gejala hipodinamia dibentangkan:

1. keletihan dan kelemahan yang berterusan - walaupun selepas berehat panjang, tiada pemulihan daya hidup.
2. penurunan selera makan - ini bukan tentang kekurangan keinginan untuk makan sesuatu, tetapi tentang keengganan untuk makan makanan yang sihat dan sihat.
3. gangguan psikoemosi - seseorang sentiasa berada dalam keadaan jengkel dan mood yang tidak baik tanpa sebab yang jelas.
4. gangguan tidur, iaitu peningkatan rasa mengantuk, hadir walaupun dengan rehat malam yang penuh. Walau bagaimanapun, insomnia mungkin berlaku dalam beberapa kes.
5. penurunan secara beransur-ansur dalam kapasiti kerja - selalunya orang tidak menyedari bahawa tahap aktiviti mereka secara beransur-ansur, tetapi sentiasa menurun.
6. pelanggaran kitaran haid atau ereksi.
7. kerentanan kepada patah tulang yang kerap, yang merupakan akibat daripada atrofi otot.
8. kurang kepuasan daripada hubungan seksual.
9. sakit kepala dengan intensiti yang berbeza-beza.
10. peningkatan dalam indeks jisim badan.
11. penurunan kebolehan mental.
12. gangguan makan ialah penurunan atau, sebaliknya, peningkatan selera makan yang berlebihan.
13. gangguan fungsi sistem pencernaan.

Tanda-tanda hipodinamia yang serupa adalah wujud dalam perkembangan keadaan yang sama pada zaman kanak-kanak.

Perlu diperhatikan bahawa pada wakil wanita, dengan kekurangan aktiviti fizikal, perubahan penampilan berlaku. Manifestasi sedemikian harus termasuk:

• pucat dan kekeringan kulit, khususnya muka dan anggota atas;
• pembentukan beg di bawah mata;
• penampilan kedutan;
• peningkatan dalam lilitan perut;
• perkembangan selulit.

Walau bagaimanapun, manifestasi sedemikian sering mendorong wanita untuk mengubah gaya hidup mereka.

Disebabkan fakta bahawa sindrom hypodynamia membawa kepada perkembangan sejumlah besar komplikasi dalam bentuk pelbagai penyakit, adalah wajar bahawa gejala di atas akan dilengkapi dengan tanda-tanda klinikal yang paling ciri dari penyakit tertentu.

Diagnostik

Ia adalah kejadian gejala tambahan hipodinamia yang membuatkan orang ramai melawat doktor yang sesuai, contohnya, ahli gastroenterologi, traumatologi, pakar sakit puan dan pakar dari bidang perubatan lain.

Untuk mengenal pasti akibat gangguan sedemikian, pelbagai langkah diagnostik akan diperlukan, iaitu:

1. pemeriksaan doktor terhadap sejarah perubatan pesakit.
2. koleksi sejarah hidup.
3. pemeriksaan fizikal yang menyeluruh.
4. tinjauan terperinci pesakit.
5. kajian makmal darah, air kencing dan najis.
6. pelbagai jenis peperiksaan instrumental.

Selepas itu, penghapusan konservatif atau pembedahan akibat ketidakaktifan fizikal akan ditetapkan.

Rawatan dan pencegahan

Taktik menghapuskan gaya hidup yang tidak aktif akan sepenuhnya sesuai dengan langkah-langkah pencegahan yang menghalang perkembangan gangguan sedemikian.

Menghilangkan hypodynamia agak mudah, untuk ini anda hanya perlu mengikuti cadangan berikut:

• daripada pergi ke kedai atau farmasi dengan kereta, lebih baik pergi ke tempat yang dikehendaki dengan berjalan kaki;
• bermula setiap pagi dengan senaman - hanya lima belas minit latihan mudah, contohnya, jongkong dan tekan tubi, lunges dan regangan, pergerakan aerobik atau lompat tali akan membantu bukan sahaja memperkayakan kehidupan dengan aktiviti fizikal, tetapi juga mengurangkan dengan ketara kemungkinan komplikasi;
• dalam keadaan kerja yang tidak aktif atau berdiri, berhenti bekerja selama kira-kira lima belas minit setiap dua jam dan lakukan senaman ringan, khususnya pergerakan kepala membulat, gimnastik untuk mata dan selekoh badan;
• menukar tabiat menggunakan lif untuk menaiki tangga;
• biasakan diri berjalan di sekitar bandar.

Komplikasi

Ketidakaktifan fizikal adalah berbahaya kerana ia tidak membayangkan fungsi aktif otot, sendi dan proses metabolik. Faktor sedemikian membawa kepada pembangunan senarai kesan negatif yang mengagumkan, termasuk:

1. aterosklerosis dan obesiti.
2. hipertensi dan strok.
3. patologi sistem kardiovaskular dalam kedua-dua bentuk akut dan kronik. Dalam kes kedua, sangat sukar untuk menyingkirkan penyakit ini atau itu.
4. keadaan kemurungan dan neurosis.
5. strok dan iskemia serebrum.
6. penyakit sistem bronkopulmonari.
7. osteochondrosis dan osteoporosis.
8. kelengkungan postur.
9. gangguan yang bersifat endokrin-metabolik.
10. dystonia vegetatif.
11. pelanggaran fungsi saluran pencernaan.
12. kerentanan kepada patah tulang yang kerap, yang berlaku terhadap latar belakang penurunan ketumpatan dan kekuatan tulang.
13. pelanggaran bekalan darah ke organ dalaman dan otak.

Komplikasi inilah yang membawa kepada fakta bahawa jangka hayat seseorang dikurangkan beberapa tahun.

Pencegahan dan prognosis

Oleh kerana ketidakaktifan fizikal berlaku dengan jumlah minimum atau kekurangan aktiviti fizikal sepenuhnya, cadangan pencegahan utama akan sepadan sepenuhnya dengan langkah rawatan untuk gangguan tersebut. Walau bagaimanapun, langkah pencegahan tambahan termasuk:

• penolakan sepenuhnya terhadap ketagihan;
• pemakanan yang betul dan seimbang - ini harus termasuk pengayaan diet dengan kompleks vitamin dan mikronutrien, serta penolakan makanan ringan;
• meminimumkan tinggal di hadapan komputer, hanya jika ia tidak berkaitan dengan kerja atau alat moden yang lain - pertama sekali, ini terpakai kepada ibu bapa, yang harus mengehadkan tempoh masa sedemikian kepada dua jam sehari;
• pematuhan dengan saranan doktor yang merawat mengenai pelaksanaan latihan terapi senaman untuk pesakit kritikal;
• mengekalkan berat badan normal - kedua-dua obesiti dan keletihan adalah berbahaya bagi seseorang. Indeks jisim badan purata bergantung kepada faktor seperti umur dan ketinggian.

Walau bagaimanapun, dalam rawatan hipodinamia dan pencegahan keadaan sedemikian, perlu mengambil kira hakikat bahawa konsep hiperdinamia juga berbahaya bagi seseorang - manakala aktiviti fizikal yang berlebihan mempunyai kesan negatif pada tubuh.

Ketidakaktifan fizikal: intipati masalah, hubungan dengan penyakit, kesan pada kesihatan, cara melawan

Hypodynamia dipanggil "penyakit tamadun", dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, doktor telah benar-benar membunyikan penggera, kerana bukan sahaja orang dewasa, tetapi juga kanak-kanak telah menjadi terdedah kepada hypodynamia, dan keadaan ini, bukan penyakit, namun membawa kepada gangguan yang serius. - obesiti, infarksi miokardium, hipertensi.

Selama beribu-ribu tahun, manusia telah berusaha untuk menjadikan hidupnya lebih mudah dengan mencipta semua jenis penyesuaian dan peranti. Hari ini, untuk mengatasi jarak, anda tidak perlu berjalan lebih daripada sedozen kilometer, dan anda tidak perlu melakukan usaha fizikal khas untuk mendapatkan makanan.

Kami gembira untuk mempercayai peralatan untuk kerja-kerja rumah, pembersihan boleh dilakukan oleh pembersih vakum robot, dan mesin basuh sesuai untuk mencuci. Kehidupan seharian sekarang tidak memerlukan perbelanjaan tenaga, anda hanya perlu menekan butang pada peralatan rumah dengan betul.

Automasi pengeluaran telah banyak memudahkan tugas pekerja, malah profesion yang sehingga baru-baru ini memerlukan usaha fizikal telah berpindah ke dalam kategori "sedentari".

Sudah tentu, kehidupan menjadi selesa, dan sumber penting utama - masa - dijimatkan dengan ketara apabila menggunakan kenderaan peribadi dan semua jenis alat. Pada masa yang sama, masa ini tidak mencukupi untuk berjalan kaki, melawat gim, senaman pagi. Iaitu, menjimatkan masa merosakkan perkara yang paling penting - kesihatan manusia.

Pulang ke rumah selepas penat bekerja, kadang-kadang hanya duduk, ramai segera mengambil kedudukan mendatar di sofa di hadapan TV atau duduk di depan komputer, dan sebagai tambahan kepada segala-galanya, terdapat sepinggan makanan berdekatan, dan elok jika ia berguna, kerana tabiat makanan telah berubah, bukan untuk lebih baik, memburukkan lagi gangguan metabolik selari dengan kekurangan pergerakan.

Sedekad yang lalu, kanak-kanak secara aktif berjalan di luar selepas sekolah, melawat kolam renang dan bahagian sukan. Sekarang masa lapang ramai pelajar sekolah adalah komputer, yang boleh didapati di setiap rumah. Ketidakaktifan fizikal pada kanak-kanak adalah lebih berbahaya daripada kebanyakan orang dewasa, kerana badan yang semakin membesar memerlukan kerja otot, jantung, saluran darah, dan aktiviti mental yang mencukupi, perkembangan kecerdasan, dan keupayaan untuk meneruskan pembelajaran bergantung pada ini.

Aktiviti fizikal adalah komponen utama untuk berfungsi dengan betul dan jaminan kesihatan, bahkan penyembuh purba tahu peraturan "pergerakan adalah kehidupan!", Tetapi dalam beberapa dekad kebelakangan ini kebanyakan kita melupakannya, lebih membimbangkan tentang keselesaan peribadi.

Kekurangan aktiviti fizikal mempunyai kesan buruk terhadap keadaan organ dalaman, membawa kepada perkembangan patologi yang teruk, menyebabkan gangguan sfera emosi, kemurungan, neurosis, walaupun ramai di antara kita cenderung untuk mengaitkan fenomena ini dengan keadaan persekitaran, tekanan di kerja dan di sekolah, masalah dalam keluarga. Semuanya saling berkaitan, dan pergerakan memainkan peranan penting dalam kualiti hidup kita.

Masalah ketidakaktifan fizikal bukan sahaja mempunyai aspek perubatan, tetapi juga sosial, kerana patologi yang timbul daripada kekurangan pergerakan memerlukan kos rawatan yang serius dari negara dan pesakit itu sendiri, mengehadkan keupayaan untuk bekerja dan bahkan menjadi punca kecacatan. Satu contoh yang menarik ialah penyakit kardiovaskular, yang didiagnosis lebih kerap pada orang muda dan berkemampuan.

Punca ketidakaktifan fizikal dan kesannya kepada badan

Ketidakaktifan fizikal adalah akibat daripada gaya hidup yang tidak betul, dan sebab utamanya ialah:

• Penggunaan buruh automatik;
• Pembandaran;
• Penyebaran profesion "sedentari", bekerja terutamanya di komputer atau dengan kertas adalah lebih dalam permintaan;
• Aplikasi pencapaian kemajuan teknikal dalam kehidupan seharian;
• Penolakan secara sedar terhadap aktiviti fizikal.

Dalam kebanyakan kes, faktor-faktor inilah yang menjadi penentu dalam mengehadkan mobiliti, tetapi ia berlaku bahawa ketidakaktifan fizikal berlaku atas sebab-sebab bebas dan bertentangan dengan keinginan kita. Kes-kes ini termasuk kecederaan dan penyakit serius yang mengganggu aktiviti fizikal. Perlu diingat, bagaimanapun, bahawa pesakit terlantar juga memerlukan kerja maksimum yang mungkin dari alat otot, kerana imobilisasi adalah berbahaya bagi mereka seperti orang lain kerana peningkatan risiko thromboembolic dan komplikasi berbahaya yang lain.

Ketidakaktifan fizikal yang kronik pada kanak-kanak adalah akibat daripada gaya hidup dan organisasi rutin harian yang tidak betul. Selalunya yang dipersalahkan untuk ini terletak pada ibu bapa, yang bukan sahaja mereka sendiri tidak menunjukkan contoh positif, tetapi juga tidak menyumbang kepada peningkatan dalam peranan sukan dalam masa lapang kanak-kanak.

Profesion intelektual telah menjadi lebih dalam permintaan, dan tanpa pendidikan sukar untuk mencapai banyak matlamat yang diingini, oleh itu, dari gred pertama, kanak-kanak memberi tumpuan khusus kepada pembelajaran. Menghabiskan berjam-jam di meja, kanak-kanak menjadi letih, dan mereka mendapati permainan komputer atau menonton TV di rumah sebagai rehat terbaik, terutamanya jika ibu bapa tidak mengganggu perkara ini. Perjalanan pulang dari sekolah tidak menambah pergerakan, kerana ibu dan bapa moden membawa anak-anak mereka dengan kereta, dan jumlah aktiviti fizikal terdiri daripada pergerakan dengan tangan, di mana terdapat pen air pancut di dinding sekolah, tetikus komputer di rumah. .

Di samping didikan dalam keluarga, peranan negatif tertentu dimainkan oleh kelayakan yang rendah dan sering sikap acuh tak acuh terhadap kerja mereka di pihak guru pendidikan jasmani. Kanak-kanak sekolah tidak berusaha untuk pelajaran pendidikan jasmani, mencari pelbagai sebab untuk ponteng mereka. Ibu bapa, dengan penjagaan yang berlebihan, juga menyumbang pada peringkat pembelajaran ini: mereka boleh melindungi kanak-kanak daripada kelas, kerana peratusan kanak-kanak yang tidak sihat sepenuhnya semakin meningkat, yang bermaksud bahawa jika kanak-kanak itu sakit secara berkala, maka dia tidak perlu hadir. pendidikan Jasmani.

Sebab-sebab lain yang membawa kepada hypokinesia (sekatan mobiliti) pada kanak-kanak, sebagai tambahan kepada didikan, boleh menjadi faktor yang bebas daripada rejim harian - hipoksia perinatal dan trauma kelahiran, jangkitan teruk pada awal kanak-kanak, disfungsi serebrum dan patologi sistem saraf, penyakit organ dalaman, apabila kelas sukan benar-benar kontraindikasi.

Apa yang berlaku dalam badan apabila kurang pergerakan?

akibat daripada gaya hidup yang tidak aktif

Aktiviti fizikal yang mencukupi adalah penting untuk perkembangan otot, jantung dan fungsi vaskular yang betul. Dengan pergerakan aktif, penghantaran darah ke organ bertambah baik, metabolisme meningkat, prestasi mental dan fizikal meningkat, daya tahan berkembang, imuniti dan rintangan tekanan terbentuk.

Gaya hidup yang tidak aktif tidak membayangkan kerja aktif otot, sendi, atau peningkatan dalam proses metabolik, oleh itu, walaupun selepas berbaring atau duduk sepanjang hari, seseorang berasa sangat letih, dan lebih daripada mereka yang bergerak aktif selama beberapa jam berturut-turut. .

Pengaruh ketidakaktifan fizikal pada tubuh manusia adalah sangat besar. Nampaknya kekurangan pergerakan bukanlah penyakit, tetapi hanya keadaan luaran, yang, lebih-lebih lagi, tidak menyebabkan ketidakselesaan, dan juga sebaliknya - berbaring di sofa agak menyenangkan, tetapi senarai keadaan yang menimbulkan hypokinesia sangat mengagumkan. :

Seperti yang anda lihat, kekurangan aktiviti fizikal dalam satu cara atau yang lain menjejaskan semua organ dan sistem, yang membawa kepada disfungsi mereka. Ketidakaktifan fizikal yang berpanjangan menyebabkan atrofi secara beransur-ansur pada radas otot, diikuti oleh kekurangan kalsium tulang dan osteoporosis. Peningkatan selera makan yang dikaitkan dengan hypokinesia menyebabkan obesiti, yang seterusnya mengganggu senaman.

Berat badan berlebihan, perubahan endokrin-metabolik, aterosklerosis menyebabkan hipertensi arteri, kerosakan pada arteri koronari dengan patologi jantung. Otak juga mengalami: bekalan oksigen yang tidak mencukupi dan kerosakan pada salurannya menyumbang kepada penurunan keupayaan intelektual, ingatan, perhatian, prestasi mental terjejas, terdapat kecenderungan untuk gangguan seperti neurosis, insomnia.

Kekurangan aktiviti motor membawa kepada atrofi otot belakang dan leher, diikuti oleh proses degeneratif di tulang belakang. Osteochondrosis pada zaman kita didiagnosis bermula dari usia 30 tahun dan lebih awal, dan hypodynamia adalah untuk dipersalahkan untuk segala-galanya. Pada kanak-kanak, duduk berpanjangan menimbulkan kelengkungan tulang belakang, yang memberi kesan negatif kepada perkembangan dan pertumbuhan organ dalaman, terdedah kepada pelbagai patologi.

Gejala hipodinamia

Memandangkan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi bukanlah satu penyakit, tiada gejala ciri yang bercakap secara khusus tentang hypokinesia. Sebaliknya, orang yang tidak aktif mengalami beberapa manifestasi negatif keadaan ini:

• Rasa letih, lemah;
• Penurunan prestasi mental dan fizikal;
• Kepenatan yang cepat;
• Tidak dapat tidur pada waktu malam dan mengantuk pada siang hari;
• Kerengsaan, perubahan mood yang kerap, kecenderungan untuk tidak peduli;
• Menurun atau, sebaliknya, peningkatan selera makan yang tidak sederhana.

Tanda-tanda yang sama ini mencirikan hypodynamia pada zaman kanak-kanak. Kepada mereka boleh ditambah obesiti, yang memberi kesan kepada peningkatan bilangan kanak-kanak moden, tanpa mengira jantina, patologi sistem pencernaan (gastritis, kolitis, disfungsi hati).

Sekiranya anda tidak memikirkan gaya hidup dan tidak mengambil langkah segera untuk menormalkannya, maka tanda-tanda hipodinamia yang diterangkan pada orang dewasa akan disertai dengan rasa sakit dan kelemahan pada otot dan tulang, perubahan atropik dalam sistem otot. Dari masa ke masa, obesiti, aterosklerosis, hipertensi, diabetes, penyakit jantung koronari akan berkembang - akibat yang paling kerap hipodinamia, dan kemudian gejala negatif akan dikaitkan dengan penyakit tertentu, sering melupakan dan mengabaikan punca utama.

Bersama-sama dengan ketidakselesaan fizikal, orang yang kurang aktiviti fizikal juga mengalami banyak masalah psikologi. Mereka mudah marah, emosi tidak stabil, terdedah kepada sikap tidak peduli, dan dalam beberapa kes ia datang kepada kemurungan yang serius, gangguan autonomi, sehingga serangan panik, memerlukan campur tangan pakar. Ketidakaktifan fizikal kronik memburukkan imuniti, orang menjadi terdedah kepada pelbagai jangkitan, sering mendapat selsema.

Seks yang adil, dengan penurunan dalam aktiviti fizikal tanpa keseronokan, perhatikan perubahan ciri dalam penampilan: muka pucat, penampilan kedutan dan beg di bawah mata, peningkatan lilitan perut, selulit. Tanda-tanda kekurangan pergerakan ini boleh menandakan perubahan gaya hidup.

Ketidakaktifan fizikal yang dipaksa pada pesakit selepas operasi atau trauma yang teruk adalah faktor risiko yang ketara untuk trombosis, tromboembolisme, PE, strok, komplikasi dalam bentuk radang paru-paru kongestif, luka baring. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, senaman yang boleh dilaksanakan di atas katil disyorkan, jika perlu, seorang pengajar terapi senaman dan ahli terapi urut memberikan bantuan.

Selepas beberapa jenis rawatan, termasuk pembedahan yang tidak melumpuhkan, doktor sangat mengesyorkan pengaktifan awal untuk mengelakkan banyak kesan buruk, memperbaiki sistem kardiovaskular, meningkatkan pertumbuhan semula tisu akibat aliran darah, tetapi sesetengah pesakit mengabaikan nasihat ini, memetik kesakitan atau rasa takut, kelemahan, dan kadang-kadang - hanya tidak mahu keluar dari katil hospital, menikmati "undang-undang" berbaring dalam proses rawatan.

Bagaimana untuk menangani ketidakaktifan fizikal?

Kita semua tahu bahawa penyakit lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Dalam kes hypokinesia, ucapan tentang penyakit itu tidak akan datang, jika langkah-langkah yang sesuai diambil tepat pada masanya. Rawatan ubat untuk ketidakaktifan fizikal tidak disediakan, dan doktor terpaksa menggunakan ubat-ubatan dan prosedur lain dalam kes-kes di mana penyakit tertentu telah berkembang dengan latar belakang kekurangan pergerakan.

Untuk mengelakkan ketidakaktifan fizikal, tidak perlu memperuntukkan banyak jam masa lapang atau membeli peralatan senaman yang mahal. Langkah-langkah untuk mencegah ketidakaktifan fizikal dan mengatur gaya hidup yang betul tersedia untuk semua orang, mudah dan tidak memerlukan kos material. Keinginan utama.

Sebelum memulakan rancangan untuk meningkatkan perkadaran aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian, adalah wajar meninggalkan tabiat buruk, yang paling biasa adalah merokok. Ketagihan ini adalah ciri ramai orang yang bekerja intelektual, profesion "sedentari", dan meluas di kalangan orang muda yang tidak mengalu-alukan sukan dan budaya fizikal.

Di samping merokok, ia memburukkan keadaan dan sifat diet, jadi ia juga dinasihatkan untuk mengimbangi diet, mengenyangkan dengan vitamin, protein dalam bentuk sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, menolak makan malam yang enak lewat. pada waktu petang, segelas bir atau alkohol lain.

Sekiranya berlaku bahawa jenis aktiviti tidak membenarkan anda bergerak secara aktif, maka anda harus menentukan masa untuk latihan fizikal - gimnastik pagi, perjalanan petang ke gim, berjalan kaki petang di taman. Untuk memastikan fungsi normal jantung dan organ dalaman lain, sekurang-kurangnya setengah jam aktiviti fizikal diperlukan, contohnya, berjalan kaki sekurang-kurangnya 2 km (sebaik-baiknya beberapa kali sehari). Berlari sangat berfaedah untuk mengaktifkan semua kumpulan otot.

Anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan "membesarkan" otot anda di rumah. Untuk membantu - dumbbells, expander, lompat tali, basikal senaman, bar mendatar rumah. Latihan mudah akan membantu menguatkan otot akhbar, belakang dan leher, tekan tubi dan jongkong berguna, yang tidak memerlukan peralatan sukan sama sekali.

Aktiviti yang sangat baik untuk mereka yang telah memutuskan untuk melawan hypodynamia ialah lawatan ke kolam renang. Berenang merangsang aliran darah, mengeras, menguatkan otot, mencegah osteochondrosis dan, pada masa yang sama, sangat selamat, kerana risiko kecederaan semasa berenang adalah minimum. Di samping itu, air mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, menenangkan dan melegakan tekanan.

Semangat untuk berbasikal semakin menjalar. Malah ramai yang dapat bekerja dengan cara ini, sambil mengembangkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Di bandar-bandar besar, alat pengangkutan ini juga membantu menjimatkan masa, yang boleh dihabiskan dalam kesesakan lalu lintas berbilang kilometer.

Dalam kes apabila, dengan latar belakang kekurangan aktiviti fizikal, beberapa penyakit telah berkembang, anda perlu pergi ke doktor untuk diagnosis dan rawatan, tetapi perlu diingat bahawa mengambil ubat tidak menggantikan mobiliti rasional, gimnastik, dan boleh dilaksanakan. senaman di rumah.

Pesakit dengan obesiti merupakan kategori orang yang istimewa. Patologi ini muncul sebagai akibat daripada kehidupan yang tidak aktif, dan kemudian mengehadkannya lebih banyak lagi. Seseorang yang mempunyai obesiti, sebelum memulakan aktiviti sukan, mesti berunding dengan doktor, menentukan tahap beban yang dibenarkan, mungkin, perkhidmatan pengajar terapi senaman akan diperlukan. Saranan yang sama terpakai kepada mereka yang menghidap penyakit darah tinggi, kencing manis, jantung dan otak.

Dalam kes ketidakaktifan fizikal yang dipaksa, sebagai contoh, selepas patah tulang, pembedahan, strok, ahli terapi urut dan pakar fisioterapi akan datang untuk menyelamatkan, yang akan membantu untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal sebanyak mungkin.

Pemulihan selepas penyakit serius mungkin memerlukan tinggal di pusat khas di mana pakar yang berkelayakan bekerja dan terdapat simulator yang diperlukan untuk memulihkan kerja kumpulan otot tertentu. Rawatan dan pemulihan dijalankan di bawah pengawasan pakar kardiologi, pakar neurologi, traumatologi dan pakar pemakanan. Aktiviti fizikal boleh ditambah dengan prosedur fisioterapi untuk meningkatkan nada otot dan menormalkan fungsi organ dalaman.

Sekiranya pesakit terlantar selepas penyakit yang serius, maka tugas utama adalah untuk mencegah komplikasi tromboemboli. Untuk tujuan ini, bukan sahaja ubat yang sesuai diperlukan, tetapi juga latihan pernafasan khas, yang diajar oleh kakitangan jabatan hospital.

Bagi orang yang berbadan sihat dan agak sihat, cara terbaik untuk memerangi ketidakaktifan fizikal adalah dengan melawat kelab kecergasan, gim atau taman permainan luar. Kanak-kanak dari awal kanak-kanak perlu diperkenalkan dengan senaman pagi, kelas di bahagian sukan, kolam renang, berjalan di udara segar dan permainan aktif adalah berguna.

Ketidakaktifan fizikal adalah masalah serius pada zaman kita, tetapi ia mesti dan boleh ditangani. Nasib baik, gaya hidup sihat secara beransur-ansur menjadi bergaya, di mana tidak ada tempat untuk tabiat buruk, semakin kerap di jalanan anda boleh bertemu "pelari", penunggang basikal, semakin banyak kelab sukan dibuka. Umat ​​manusia telah menyedari masalah tersebut dan sedang berusaha untuk menanganinya, dan ini memberikan harapan bahawa budaya fizikal akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian dan membantu mengelakkan masalah kesihatan untuk kita dan anak-anak kita.

Orang biasa, kepada siapa doktor di poliklinik menulis semasa pemeriksaan profilaksis "mengetuai gaya hidup yang tidak aktif", biasanya tidak memahami apa sebenarnya di sebalik frasa ini.

Difahamkan ini adalah punca berat badan berlebihan, penyakit kardiovaskular, arthritis dan masalah kesihatan lain. Tetapi di manakah garisan antara gaya hidup aktif dan tidak aktif?

Apakah gaya hidup aktif?

Malah warga emas perlu berjalan lima hingga enam kilometer sehari, katanya. pakar pemakanan Alexey Kovalkov... Aktiviti optimum ialah berjalan, berenang dan menari. Mana-mana senaman lain adalah sesuai dan bukannya berjalan, kata pakar kardiologi Eteri Tomaeva. Perkara utama ialah orang itu melakukannya dengan kerap.

Tetapi membersihkan rumah dan kerja rumah lain tidak dianggap sebagai aktiviti yang berjaya. Dalam kes ini, seseorang paling kerap berada dalam kedudukan yang salah (dengan punggung yang bengkok, sebagai contoh). Sesetengah otot berfungsi, manakala yang lain tidak bergerak dan kebas.

Orang yang kurus tidak sepatutnya berfikir bahawa mereka tidak perlu banyak bergerak. Tanpa pergerakan, otot mereka secara beransur-ansur kehilangan nada mereka, saluran darah - keanjalan, organ dan otak menerima kurang oksigen.

Gaya hidup aktif ialah satu setengah jam berjalan atau berenang atau aerobik selama setengah jam lima kali seminggu. Adalah baik untuk berjoging atau bermain tenis tiga kali seminggu.

Apakah yang membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif?

Berat badan... Purata Muscovite yang tidak aktif membelanjakan 600 kalori kurang daripada yang dia makan. Kalori berlebihan disimpan seperti berikut: dalam 10 hari, badan mengumpul 100 gram lemak - ini hampir satu kilogram dalam tiga bulan dan hampir empat kilogram setahun.

2 KILOMETER SEHARI rata-rata pekerja pejabat melaluinya.

7 KILOMETER SEHARI - begitu banyak yang perlu dilalui untuk mengekalkan bentuk normal.

10-12 KILOMETER SEHARI orang yang berlebihan berat badan mesti lulus.

Metabolisme. Gaya hidup yang kurang aktif, semakin perlahan darah bergerak melalui arteri dan semakin teruk sel-sel seluruh badan dibekalkan dengan oksigen dan bahan berguna yang lain. Metabolisme yang lemah memberi kesan negatif kepada semua organ.

otot... Tanpa pergerakan, mereka kehilangan nada dan secara beransur-ansur atrofi. Nada adalah ketegangan minimum dalam otot, yang kekal walaupun dalam keadaan relaks sepenuhnya. Semakin tinggi nada, semakin mudah otot melakukan kerja mereka dan semakin kurang tekanan yang diterima tulang dan sendi.

hati... Ini juga merupakan otot yang, dengan gaya hidup yang tidak aktif, melambatkan kekerapan dan kekuatan kontraksi, pertukaran gas dalam organ pernafasan berkurangan, sel kurang tepu dengan oksigen, semua proses melambatkan. Disebabkan ini, risiko mendapat penyakit kardiovaskular meningkat.

Tulang belakang... Beban ke atasnya dalam keadaan duduk (walaupun orang itu duduk dengan betul) adalah 40 peratus lebih tinggi daripada dalam kedudukan berdiri. Ini membawa kepada scoliosis, osteochondrosis dan penyakit lain. Terutamanya beban berat pada kawasan lumbar dan serviks. Kerana yang terakhir, bekalan darah ke kepala dan otak merosot, jadi sebanyak mungkin masa lapang harus ditumpukan untuk aktiviti fizikal.

Otak... Peredaran yang lemah secara beransur-ansur membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan. Sebagai contoh, saintis di Universiti Wayne di Amerika Syarikat baru-baru ini mendapati bahawa kerana ini, sel-sel medulla oblongata, yang bertanggungjawab untuk pengawalan pernafasan dan degupan jantung, berfungsi lebih teruk.

Kapal... Dengan kelajuan aliran darah yang perlahan, darah bertakung, menebal, bekuan darah terbentuk di dalamnya, yang membawa kepada serangan jantung dan strok.

Organ pelvis... Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada genangan darah dan limfa dalam organ sistem genitouriner dan usus. Kesesakan adalah punca keradangan yang paling biasa pada organ-organ ini: prostatitis, nefritis, buasir, dan sebagainya.

Pada zaman kemajuan teknologi, apabila ciptaan baru dapat memudahkan kehidupan seseorang dengan ketara, membebaskannya daripada usaha fizikal, semakin ramai orang menghabiskan masa mereka di komputer atau berehat berbaring di hadapan TV. Ia semakin kurang biasa untuk bertemu kanak-kanak di taman permainan bermain "perompak Cossack", semakin sedikit remaja yang terlibat dalam kelab sukan, dan semakin ramai orang dewasa melupakan kehadiran padang sukan, stadium dan bar mendatar. Aktiviti ini dipanggil gaya hidup sedentari dan dicirikan oleh aktiviti fizikal yang minimum dan tidak teratur.

Gaya hidup sedentari (tidak aktif fizikal)- ini adalah salah satu masalah paling teruk di dunia moden, yang memberi kesan negatif kepada keadaan manusia, boleh menyebabkan banyak penyakit serius dan juga kematian. Mengubah tabiat bergerak sedikit, mula bersukan, atau sekurang-kurangnya setiap hari pada waktu pagi untuk melakukan senaman atau berjalan kaki ke tempat kerja, seseorang itu dihalang oleh kemalasan. Akibatnya, aktiviti fizikal hari ini bertukar menjadi prestasi sebenar, dan semakin banyak siluet bongkok, wajah kelabu, figura obes, dan pergerakan yang lesu ditemui di jalanan. Di kalangan orang muda, bilangan penyakit kronik yang dihidapi orang tua semakin meningkat setiap tahun. Semua ini adalah hasil daripada kesan negatif kehidupan yang tidak aktif pada orang moden. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi seseorang, apakah akibat dari ketagihan sedemikian dan bagaimana untuk menghilangkannya.

Sekiranya anda sering berada dalam kedudukan duduk atau berbaring di sofa, maka ini boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan, boleh membawa kepada kemunculan pelbagai patologi dan perkembangan penyakit serius, perjuangan menentang yang kadang-kadang tidak membawa keputusan.

Obesiti

Penolakan daripada aktiviti dan sukan mempunyai kesan buruk pada angka dan menimbulkan peningkatan berat badan, kerana dengan kekurangan aktiviti fizikal, metabolisme dalam badan melambatkan dan jumlah kalori yang dibakar berkurangan, lebihan yang disimpan dalam bentuk lemak.

Oleh itu, badan kehilangan keanjalannya, pelbagai penyakit muncul:

• penyakit jantung dan saluran darah;
• kencing manis;
• penyakit sistem genitouriner;
• patologi tulang;
• gangguan mental akibat penurunan harga diri dan kemurungan.

Sebarang beban, sebaliknya, akan membantu mengekalkan berat badan normal, mengekalkan badan dalam keadaan baik, dan meningkatkan keyakinan diri.

hati

Paling penting, jantung mengalami gaya hidup yang tidak aktif, oleh itu, orang yang tidak banyak bersenam dan tidak bermain sukan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit pada organ sistem kardiovaskular, contohnya, penyakit arteri koronari atau hipertensi.

Sila ambil perhatian: Malah penolakan daripada senaman pagi yang paling mudah menjejaskan bekalan darah ke organ dan sistem badan.

Hasil daripada kemerosotan dalam bekalan darah adalah penurunan dalam aktiviti enzim yang bertanggungjawab untuk membakar lemak dan memusnahkan trigliserida dalam darah, yang mencetuskan pembentukan plak pada dinding saluran darah. Ia boleh menyebabkan aterosklerosis dan juga serangan jantung. Hanya sukan aktif akan membantu memulihkan kerja jantung dan sistem peredaran darah dan akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan umum seseorang.

Otot dan tulang

Dengan mobiliti seseorang yang tidak mencukupi, kekurangan sukan dan penurunan aktiviti, badannya menjadi lemah, tisu otot atrofi, tulang menjadi rapuh, oleh itu, bagi seseorang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, prestasi harian prosedur asas menjadi lebih sukar.

Di samping itu, gaya hidup yang tidak aktif dan postur duduk yang berterusan membawa kepada masalah belakang yang serius:

• pelanggaran postur;
• osteoporosis;
• arthritis;
• sakit sendi;
• kerapuhan tulang

Ini disebabkan oleh perubahan dalam otot yang menyokong tulang belakang: mereka lemah dan kehilangan keanjalannya.

kencing manis

Melakukan senaman walaupun asas dengan kerap boleh membantu mengekalkan tahap gula darah anda di bawah kawalan.

Sila ambil perhatian: Jika seseorang tidak aktif dalam kehidupan dan mengelakkan pendidikan jasmani dan sukan, ini membawa kepada peningkatan gula darah, peningkatan dalam pengeluaran insulin dan perkembangan diabetes mellitus.

Oleh itu, gaya hidup yang tidak aktif adalah berbahaya kepada kehidupan secara umum. Kandungan gula yang tinggi juga membawa kepada kesan kuat pada sistem penghadaman. Oleh itu, orang yang menghabiskan sebahagian besar hidup mereka dengan duduk menderita kanser kolon, kolon dan rektum.

Mempercepatkan proses penuaan

Di hujung kromosom manusia adalah apa yang dipanggil telomer, yang memendek apabila badan semakin tua. Dan dalam ketiadaan sepenuhnya mobiliti seseorang, kawasan kromosom ini dipendekkan beberapa kali lebih cepat daripada dengan gaya hidup aktif, akibatnya terdapat manifestasi tanda-tanda usia dan penampilan pramatang gejala penuaan.

Gangguan mental

Mungkin akibat yang paling tidak menyenangkan dari gaya hidup yang tidak aktif untuk badan adalah gangguan mental. Oleh kerana dengan penurunan dalam aktiviti seseorang dan ketiadaan aktiviti fizikal dalam hidupnya, berat badan meningkat, keanjalan otot hilang, membentuk kabur, seseorang mula memperlakukan dirinya dengan jijik dan menjadi tidak selamat.

Akibatnya:

• kemurungan berkembang;
• terdapat perasaan kebimbangan;
• kebolehan intelek berkurangan;
• ingatan semakin merosot.

Dan bermain sukan dan meningkatkan penampilan anda secara aktif akan membantu meningkatkan harga diri dan percaya pada diri sendiri.

Gangguan tidur

Gaya hidup sedentari seseorang boleh menjejaskan tidur dan kualitinya. Hakikatnya ialah badan, jika tiada pergerakan, praktikalnya tidak merasakan keperluan untuk berehat dan berehat. Hanya penolakan gaya hidup yang tidak aktif dan senaman yang kerap boleh menormalkan tidur dan sepenuhnya menghilangkan insomnia.

Nasihat! Jangan bersenam sejurus sebelum tidur, kerana badan akan cergas, dan anda tidak akan dapat tidur.

Peningkatan kos kewangan

Ketidakaktifan fizikal memerlukan banyak wang untuk pemeriksaan berkala dan rawatan penyakit baru muncul, untuk pembelian ubat-ubatan, untuk pemulihan dan pemulihan. Dalam kes ini, penyakit atau obesiti, yang telah berkembang akibat gaya hidup yang tidak aktif, boleh mengganggu kerja, yang akhirnya membawa kepada pengangguran dan kesukaran kewangan.

Patologi lelaki

Aktiviti yang tidak mencukupi mengancam bukan sahaja kanak-kanak perempuan, tetapi juga wakil separuh kuat manusia. Jadi, sebagai tambahan kepada masalah di atas, gaya hidup yang tidak aktif seorang lelaki menimbulkan perkembangan disfungsi erektil, keradangan kelenjar prostat. Yang membawa kepada kehilangan kekuatan lelaki dan ketidaksuburan.

Kesan gaya hidup sedentari pada badan kanak-kanak

Bagi orang dewasa dan kanak-kanak, kekurangan aktiviti fizikal dan kekurangan sukan adalah berbahaya kepada kesihatan.

Dia boleh memprovokasi:

• gangguan metabolik dalam badan seorang remaja, yang membawa kepada penambahan berat badan;
• melambatkan perkembangan badan kanak-kanak secara keseluruhan;
• perencatan motilitas anggota badan dan koordinasi pergerakan terjejas;
• rachiocampsis;
• pengurangan jisim otot dan penyimpanan lemak;
• kerapuhan tulang;
• gangguan dalam kerja jantung dan saluran darah;
• patologi dalam kerja sistem saraf pusat;
• penurunan imuniti;
• masalah penglihatan.

Oleh itu, jika anda melihat gejala sikap tidak peduli dan mengantuk pada kanak-kanak, peningkatan berat badan dan keletihan yang cepat, yang membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif, anda melihat bahawa dia mula sakit sering, mengubah gaya hidupnya, mengajarnya bermain sukan, jadikan contoh. Dan kemudian anda boleh menyelamatkan anak anda daripada masalah kesihatan yang lebih besar dan menyelamatkan nyawanya!

Perkembangan teknologi moden membawa kepada fakta bahawa seseorang menghabiskan sebahagian besar masa dalam posisi duduk - bukannya berjalan kereta, kerja fizikal berat dilakukan oleh sistem automatik. Dan, malangnya, hanya sedikit orang yang mementingkannya. Dan sia-sia, kerana gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif terhadap kerja semua fungsi penting tubuh manusia. Inilah yang akan dibincangkan dalam artikel ini.

Akibat gaya hidup yang tidak aktif

Oleh itu, gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada akibat negatif seperti:

1. Berat badan yang berlebihan. Hakikatnya ialah seseorang yang aktivitinya berkaitan dengan kerja sedentari mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan. Disebabkan ini, purata berat badannya bertambah dua hingga tiga kilogram setahun.
2. Peningkatan tahap glukosa darah, yang boleh menyebabkan perkembangan diabetes mellitus jenis 1 dan jenis 2. Ini benar terutamanya bagi mereka yang mempunyai gigi manis. Lagipun, glukosa yang diterima daripada darah daripada makanan yang diambil diserap dengan lebih cepat dan lebih mudah semasa melakukan aktiviti fizikal yang aktif.
3. Kegagalan saluran gastrousus - tindakan sukar membuang air besar. Untuk anda mudah membuang air besar, aktiviti fizikal adalah penting. Tanpa ini, najis akan bertakung di rektum. Akibat daripada manifestasi ini mungkin berlakunya kon hemoroid.

Di samping itu, kekurangan aktiviti yang betul membawa kepada penyakit sendi, keseluruhan sistem muskuloskeletal, serta sistem kardiovaskular dan saraf.

Bagaimana untuk menghentikan manifestasi negatif gaya hidup yang tidak aktif?

Sekiranya anda tidak dapat menghapuskan punca-punca kehidupan yang tidak aktif, maka anda perlu menangani akibatnya, atau sebaliknya, mencegahnya. Di bawah ini kami menerangkan beberapa cara yang disyorkan untuk diambil sebagai tabiat harian.

Pertama sekali, pastikan anda berjalan kaki dari tempat kerja atau pergi berjalan-jalan petang, berikan masa 60 hingga 90 minit. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa berjalan kaki ini akan meningkatkan peredaran darah, melegakan tekanan pada sendi, anda juga akan menghilangkan masalah insomnia.

Kedua, seimbangkan pemakanan anda mengikut keperluan kalori anda. Lepaskan gula-gula. Gantikan mereka dengan buah-buahan kering, tidak lebih daripada 50 gram sehari, kacang, juga sehingga 50 gram sehari, kerana ia agak tinggi kalori. Kukus hidangan, rebus dan bakar, gunakan minyak bunga matahari secara minimum. Ambil protein, lemak, dan karbohidrat kompleks (bijirin, roti dedak, dll.). Ini akan melindungi anda daripada mendapat berat badan berlebihan, memperbaiki penghadaman, dan mengurangkan risiko diabetes mellitus dengan ketara - penyakit yang menduduki tempat ketiga dalam kematian di dunia.

Ketiga, pada waktu pagi lakukan senaman selama sepuluh hingga lima belas minit. Setuju, ini tidak mengambil banyak masa, tetapi semua otot dibengkokkan, darah tepu dengan oksigen. Selain itu, anda akan mengalami ledakan tenaga yang luar biasa.

Seperti yang anda lihat, gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada pelbagai akibat negatif untuk tubuh manusia. Tetapi akibat ini boleh dielakkan dengan mudah dengan menggunakan beberapa cadangan kami.