Apakah diet yang paling popular. Diet terbaik untuk penurunan berat badan. Puasa berselang adalah salah satu diet yang paling berkesan.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan? Bagaimana untuk mencapai ini dan memilih diet terbaik untuk diri sendiri? Apakah kontraindikasi? Mari kita ketahui semua kehalusan perkara yang sukar ini.

Zaman artis terkenal dan jelita gebu telah dilupakan, dan mereka telah digantikan dengan era podium dan wanita kurus yang rapuh. Kelangsingan atau sedikit kurus kini dianggap sebagai tanda utama kecantikan wanita.

Gadis-gadis yang kurus semulajadi bergembira dan memanjakan diri dengan makanan kegemaran mereka, manakala sebahagian besar jantina yang adil dengan teliti mengira kalori, menghabiskan masa yang lama di gim dan memintas kedai dengan pastri dan gula-gula di jalan kesepuluh. Gaya hidup dan pemakanan yang betul, sudah tentu, baik.

Kelebihannya ialah berat badan hilang sekali dan untuk semua. Kelemahan rejimen ini ialah anda perlu menunggu lama untuk hasil yang ketara, dan diet sedemikian direka untuk kehidupan.

Apa yang perlu anda lakukan jika pertemuan paling penting dalam hidup anda akan berlaku, dan pakaian kegemaran anda tidak mahu diikat dengan cara apa pun? Dalam kes sedemikian, diet cepat, yang terkenal dengan keberkesanan dan hasil segera, membantu. Baca lebih lanjut mengenai diet ini dalam artikel ini.

Peraturan utama untuk menurunkan berat badan

Tidak kira diet yang anda pilih, terdapat satu set peraturan yang perlu anda ikuti dengan mana-mana gaya hidup dan diet.

Diet ekspres yang paling popular

Diet yang paling popular dan berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat datang untuk menyelamatkan dalam situasi di mana anda perlu segera menyingkirkan beberapa pound tambahan. Kanak-kanak perempuan harus memahami bahawa kilogram cepat hilang dengan bantuan diet sedemikian tidak lama lagi dan kemungkinan besar akan kembali.

Di samping itu, diet ekspres dipanggil begitu bukan sahaja kerana hasil yang cepat, tetapi juga disebabkan oleh fakta bahawa tempoh diet, sebagai peraturan, tidak lebih dari seminggu, dalam kes yang paling ekstrem, anda boleh duduk di atasnya. diet selama dua minggu, tetapi tidak lebih. Hakikatnya adalah bahawa diet sedemikian sangat ketat, oleh itu, bersama dengan kekurangan kalori, tubuh juga menerima kekurangan unsur surih, vitamin, dan lemak yang penting untuk fungsi otak.

Fikirkan sama ada anda memerlukan kurus, yang datang lengkap dengan rambut gugur, kulit hodoh dan keletihan yang berterusan? Sudah tentu tidak.

Itulah sebabnya diet di bawah direka untuk maksimum dua minggu.

Dalam penurunan berat badan yang cepat, mono-diet akan menjadi pembantu anda yang boleh dipercayai, intipatinya ialah anda hanya boleh makan satu jenis produk, contohnya, soba, kefir, atau jenis buah atau sayuran tertentu.

Pilih produk yang anda suka rasa. Diet mono adalah cabaran yang cukup sukar yang akan menjadi lebih sukar jika anda terpaksa tercekik makanan yang anda tidak tahan.

Diet Hollywood

Diet ini pada satu masa menyelamatkan banyak kecantikan terkenal, contohnya, Nicole Kidman dan Catherine Zeta-Jones. Versi asal diet termasuk makanan seperti tiram, udang, mangga dan nanas.

Sudah tentu, untuk bintang dunia membelanjakan ratusan dolar untuk barangan runcit setiap hari adalah amalan biasa, tetapi gadis yang lebih sederhana perlu menggunakan diet yang sedikit diubah suai.

Tidak mustahil: gula dan garam dalam sebarang bentuk dan dalam mana-mana produk, alkohol, goreng dan berlemak.

Anda boleh: makanan yang kaya dengan protein: daging diet, makanan laut, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, air tulen dalam kuantiti yang banyak.

Sekatan: Anda perlu mengikuti diet sedemikian selama tidak lebih daripada dua minggu dan tidak lebih daripada empat kali setahun.

Kelemahan: kekurangan vitamin dan tenaga, perubahan mood, rasa tidak sihat.

Kelebihan: hasil yang cepat dan mengagumkan, ia mengambil masa sehingga 10 kilogram dalam dua minggu.

Contoh menu:

tomato, telur ayam, teh;
telur puyuh atau ayam, sitrus (kecuali tangerin), kopi hitam;
salad sayuran ringan, teh herba, telur rebus;
2 telur puyuh, salad buah;
dada ayam rebus, sitrus, salad timun, herba dan kubis.

daging lembu rebus, bakar atau kukus rendah lemak, timun atau epal, teh hijau;
ikan direbus atau dibakar dengan lemon, sayur-sayuran dan salad kubis, teh herba;
salad buah rendah kalori, telur;

Pilihan ini boleh digabungkan mengikut kesukaan anda dan juga ditukar, tetapi diet masih rumit.

Ini adalah salah satu diet mono yang paling popular, intipatinya jelas dan jelas. Sebelum anda menjalani diet kefir, anda harus berunding dengan pakar tentang kontraindikasi dan kemungkinan akibat. Diet ini wujud dalam dua versi. Yang pertama termasuk hanya kefir dan tidak ada yang lain, yang kedua adalah lebih menjimatkan, ia membolehkan anda makan makanan rendah kalori yang akan memberi anda kekuatan dan memberikan anda set minimum vitamin.

Tidak mustahil: berlemak, goreng, pedas, masin, manis, teh hitam dan kopi.

Anda memerlukan: kefir 1% lemak, buah-buahan (tidak termasuk anggur dan pisang), daging ayam rebus, kentang panggang.

Sekatan: diet direka untuk hanya 7 hari.

Kelemahan: menu yang sedikit, kekurangan nutrien dan unsur surih.

Kelebihan: jika anda mengikuti diet kefir, ia mengambil 7 kilogram seminggu.

menu contoh

Diet harian termasuk 1.5 liter kefir lemak 1% dan 400 gram sebarang makanan yang dibenarkan oleh diet, sebagai contoh, daging rebus. Hanya satu jenis makanan tambahan yang perlu diambil setiap hari iaitu jika anda makan daging hari ini, maka anda boleh makan buah-buahan hanya esok.

diet kubis

Satu lagi diet yang terkenal dan berkesan berdasarkan kubis. Ia jauh lebih pelbagai daripada diet kefir, jadi lebih mudah untuk mengikutinya, tetapi menu anda akan diulang setiap hari. Di samping itu, kubis mengandungi sejumlah besar serat dan pelbagai vitamin, dan ini adalah tambahan yang tidak dapat dipertikaikan dalam diet kubis.

Tidak mustahil: berlemak, goreng, manis, tepung, alkohol, anggur, pisang.

Keperluan: sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging rebus atau kukus, ikan laut, ayam, telur itik atau puyuh, kefir.

Sekatan: tempoh diet kubis adalah dari 7 hingga 10 hari.

Kelemahan: kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan keletihan dan kesihatan yang tidak baik.

Kelebihan: akibat daripada diet, sehingga 10 kilogram berat badan berlebihan boleh hilang.

Contoh menu:

Sarapan pagi: teh hijau atau kopi tanpa gula;
Makan tengah hari: salad kubis dengan timun, lobak merah, tomato atau herba, dibumbui dengan minyak zaitun, 200 gram daging atau ikan rebus;
Makan malam: coleslaw, puyuh atau telur ayam kecil;
2 jam sebelum tidur: segelas kefir 0% atau 1% lemak.

Diet paling berkesan untuk penurunan berat badan

Diet soba sangat bermanfaat untuk badan, ia membantu saluran gastrousus dan membuang toksin dari badan. Di samping itu, soba kaya dengan serat dan zat besi, jadi risiko anemia pada diet sedemikian dikurangkan kepada sifar.

Tidak mustahil: berlemak, bertepung, manis, pedas, berlemak, masin.

Anda memerlukan: bubur soba, teh, lemon, madu, kefir rendah lemak.

Sekatan: diet soba tidak boleh bertahan lebih lama daripada seminggu, dan ia harus diulang tidak lebih daripada 2 kali setahun.

Kelemahan: kekurangan protein dan lemak dalam diet boleh menjejaskan kesihatan.

Kelebihan: tertakluk kepada peraturan tertentu, 10 kilogram berat badan berlebihan meninggalkan badan.

Peraturan diet soba:

jangan makan 5 jam sebelum tidur;
soba tidak boleh direbus, tetapi dikukus semalaman;
minum banyak air atau teh hijau;
dengan kelaparan yang teruk, ia dibenarkan minum satu gelas kefir rendah lemak.

Contoh menu:

Sarapan pagi: segelas air suam dengan satu sudu teh madu dan dua hirisan lemon;
Makan tengah hari: bubur soba, air;
Makan tengah hari: bubur soba, teh tanpa gula;
Makan malam: bubur soba, teh tanpa gula;
Anda perlu keluar dari diet soba secara beransur-ansur, secara beransur-ansur menambah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan kaya protein ke dalam diet.

diet tanpa karbohidrat

Diet tanpa karbohidrat adalah salah satu diet yang paling "lazat", dan selain itu, ia mudah dan menyenangkan. Anda tidak perlu berlapar atau mengehadkan diri anda sangat.

Peraturan utama diet ini ialah tidak lebih daripada 250 kcal harus masuk ke dalam badan dengan karbohidrat. Jika tidak, anda boleh dikatakan tidak mengehadkan diri anda.

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang tinggi (jagung, kentang dan lain-lain);
Gula dan pemanis;
Beli produk separuh siap;
Alkohol;
Buah-buahan selain epal, pic, kelapa, beri dan buah sitrus;
Makanan berlemak.

Produk tenusu: keju kotej rendah lemak, kefir, yogurt semulajadi, sedikit susu;
Daging: ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu, anak lembu;
Makanan laut: ikan laut, udang, ketam, lobster, kerang;
Jero: hati, perut, jantung, lidah, telur;
Kacang: badam, bijan, bunga matahari dan biji labu;
Kashi: soba, oat, kacang.

Sekatan: diet harus bertahan tidak lebih dari 7 hari.

Kelemahan: diet agak seimbang dan kaya dengan nutrien, bagaimanapun, kerana kandungan karbohidrat yang rendah, anda mungkin berasa keletihan, hilang akal, mengantuk, dan kepekatan berkurangan.

Kelebihan: selama seminggu mengikuti diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram berat badan berlebihan.

Contoh menu:

Sarapan pagi: oat dengan buah beri, telur rebus;
Makan tengah hari: keju kotej rendah lemak dan teh tanpa gula;
Makan tengah hari: daging rebus atau ikan dan salad sayur-sayuran;
Adalah lebih baik untuk menolak makan malam, pada siang hari anda perlu minum banyak air bersih.

Diet jus segar

Ini adalah salah satu diet yang paling sukar dan ketat, anda tidak boleh menggunakannya jika anda mempunyai masalah kesihatan.

Tidak dibenarkan: sebarang makanan pepejal.

Perlu; jus yang baru diperah daripada oren, limau gedang, anggur, timun atau saderi. Lada hijau, kubis dan sup tomato.

Sekatan: Diet jus segar tidak boleh bertahan lebih daripada tiga hari.

Kelemahan: Diet ini sangat sukar untuk dikekalkan, dan selain itu, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Kelebihan: 3 kilogram berat badan berlebihan hilang dalam masa 3 hari.

Menu sampel: harus ada 3 kali sehari, yang terdiri daripada 200-300 gram jus. Semasa rehat, anda boleh minum air bersih.

Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg atau lebih: rating

Terdapat dua diet berkesan yang akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan sebanyak 20 kilogram dalam masa yang singkat.

Tempoh diet ini adalah 20 hari, ia dibahagikan kepada 5 peringkat 4 hari. Untuk mencapai hasil yang optimum, anda perlu mematuhi menu berikut:

	Peringkat 1	Peringkat 2	Peringkat 3	Peringkat 4	Peringkat 5
Sarapan pagi	Makan epal dan sedikit keju kotej rendah lemak untuk sarapan pagi. Anda boleh minum sarapan pagi dengan teh herba.	Langkau sarapan pada peringkat ini, tetapi secawan teh hijau tanpa gula tidak akan menyakitkan.	Sarapan yang sangat lazat dan sihat - salad timun. Untuk rasa, anda boleh menambah garam, minyak zaitun, jus lemon dan herba cincang. Selepas itu, anda boleh minum segelas air mineral.	Sarapan pagi ialah hidangan keju kotej tanpa lemak dan teh hijau dengan pudina atau chamomile.	Pada peringkat 5, anda sekali lagi perlu menahan diri daripada sarapan pagi, bagaimanapun, jika anda bertahan selama setahun sepenuhnya tidak tertanggung, minum segelas susu suam.
makan malam	Nasi masin rebus bersama isi ayam rebus atau kukus sesuai dijadikan hidangan utama. Anda juga boleh makan salad musim bunga ringan timun dan tomato dengan minyak zaitun, jus lemon dan herba. Makan malam boleh dibasuh dengan segelas susu.	Bubur soba akan memberi anda kekuatan dan tenaga, dan ikan kod rebus dan telur ayam akan menjadi sumber protein yang diperlukan untuk badan. Secawan teh hijau tanpa gula akan berguna.	Hari ini anda tidak perlu makan tengah hari, anda hanya boleh minum segelas air suam dengan satu sudu jus lemon.	Pada peringkat ini, makan tengah hari tidak akan kaya: rebus sendiri brokoli, dan selepas makan malam minum segelas air mineral.	Hidangan lazat ialah ikan kod rebus dengan herba dan lemon. Timun sangat sesuai sebagai komponen sayuran.
makan malam	Pada peringkat ini, anda tidak perlu makan malam sama sekali. Dalam kes yang teruk, anda boleh minum segelas susu hangat, selain itu, ini mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur.	Anda boleh menjamu selera dengan salad kubis dan tomato yang ringan dan lazat dengan minyak dan lemon.	Makan malam ini kaya dengan protein: kacang rebus dan fillet ayam kukus. Anda boleh minum segelas air bersih.	Sekali lagi, tiada makan malam. Tetapi jika anda benar-benar mahu, maka anda boleh. Manjakan diri anda dengan sebiji epal dan air dengan jus lemon.	Makan malam akan menjadi lazat: nasi rebus dengan pasli dan dill, dihiasi dengan hirisan tomato. Minum teh chamomile.

Diet ini berlangsung hanya 2 minggu, tetapi hasilnya sangat mengagumkan. Anda hanya perlu mengikuti menu di bawah dengan ketat.

	Minggu 1	2 minggu
Hari 1	Rebus 3 biji telur ayam dan 5 biji kentang. Ini semua makanan anda untuk hari ini.	Pada hari ini, anda boleh makan 1 telur ayam rebus, dan 2 tomato kepadanya. Juga, rebus sendiri sedikit daging lembu tanpa lemak. Anda boleh minum semuanya dengan segelas air mineral.
Hari ke-2	Tubuh memerlukan protein, jadi buat sendiri keju kotej dengan krim masam rendah lemak dan minum dengan segelas kefir.	Untuk sarapan pagi, anda boleh makan salad ringan tomato dan timun, makan dengan daging lembu yang dibakar, dan untuk makan malam anda akan mendapat 2 epal kecil.
Hari ke 3	Anda perlu berlapar, dalam menu hari ini hanya terdapat 2 epal, 2 gelas kefir dan 1 liter jus buah atau sayuran.	Kami ulangi semalam, hanya sebagai ganti salad untuk sarapan pagi akan ada sekeping roti rai.
Hari ke 4	Hari ini anda boleh makan 400 gram daging lembu rebus, daging lembu atau ayam, serta 2 gelas kefir dan teh chamomile dan bukannya makan malam.	Kami mengulangi semalam lagi, hanya sekarang kami menambah satu keping roti lagi dan 2 cawan kefir.
Hari ke 5	Satu lagi hari lapar: 4 biji epal dan satu liter air mineral.	Pada hari ini, anda boleh makan sebanyak setengah kilo epal. Di samping itu, anda perlu makan 3 kentang rebus dan minum 2 gelas kefir.
Hari ke 6	Rebus dan makan 3 kentang, dan kekurangan protein boleh diisi dengan satu gelas kefir, susu atau yogurt.	Untuk sarapan pagi, anda boleh makan 2 telur ayam atau itik rebus, untuk makan tengah hari - sedikit fillet ayam rebus, dan untuk makan malam - 2 timun dan teh hijau.
Hari ke-7	Setengah liter kefir dan air mineral adalah diet anda hari ini.	Hari ini anda boleh makan 2 epal hijau, 4 kentang jaket dan minum 2 gelas kefir rendah lemak.

Anda perlu menggabungkan diet sedemikian dengan aktiviti fizikal sederhana, ia akan membantu mengekalkan kulit dalam keadaan baik dan mengelakkannya daripada kendur.

Kontraindikasi

Mana-mana diet adalah tekanan sebenar untuk badan, yang boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang tidak diingini. Jika anda mengalami mana-mana senarai berikut, maka lebih baik untuk menolak diet radikal.

ulser perut, gastritis;
penyakit buah pinggang;
kencing manis;
Kehamilan atau penyusuan, serta merancang kehamilan;
Hipertensi;
alahan;
senak kronik;
Aterosklerosis;
Cholelithiasis;
Penyakit metabolik yang teruk;
Klimaks;
Kecacatan jantung;
Penyakit hati;
Kemurungan.

Mari kita ringkaskan. Perkara yang paling penting ialah menurunkan berat badan dengan bijak. Pertimbangkan ciri-ciri individu anda dan potensi bahaya diet radikal.

Penyelesaian terbaik ialah berunding dengan pakar yang akan menerangkan kepada anda cara mencapai hasil yang diinginkan dengan betul.

Perlu diingat bahawa banyak diet mengurangkan produktiviti dan fungsi otak, jadi anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan semasa peperiksaan atau menyediakan projek penting. Jika tanda-tanda kebimbangan muncul semasa diet, pulihkan diet biasa dan dapatkan nasihat doktor. Ingat - kesihatan adalah di atas segalanya!

Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengisytiharkan obesiti sebagai pandemik pada zaman kita.

Hari ini, 500 juta orang mengalami berat badan berlebihan.

Pemimpin dunia dalam "obesiti besar-besaran" di kalangan orang dewasa: Mexico (32.8%), Amerika Syarikat (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Berat badan berlebihan menunjukkan gangguan metabolik dalam badan dan diburukkan lagi oleh perkembangan penyakit bersamaan.

Hari ini, terdapat banyak diet yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang dipercepatkan atau sistematik. Di antara pelbagai kaedah penurunan berat badan, sangat sukar untuk memilih yang paling berkesan, kerana keberkesanannya bergantung pada ciri-ciri individu badan (jumlah berat badan berlebihan, status kesihatan, tahap hormon, kadar metabolisme).

Pertimbangkan punca, akibat obesiti, 12 diet yang berkesan untuk melawan kesihatan dan badan yang langsing, apakah perubahan yang berlaku dalam badan selepas menurunkan berat badan.

Dari mana datangnya berat badan berlebihan dan apakah puncanya?

Punca obesiti.

Percanggahan berterusan antara jumlah tenaga yang dibelanjakan dan diterima, akibat daripada pengambilan makanan berkalori tinggi dalam bahagian besar dengan gaya hidup yang tidak aktif.
kecenderungan genetik.
Faktor umur dan jantina. Menariknya, berat badan wanita bertambah lebih cepat kerana ciri hormon badan dan jisim otot yang kurang berbanding fizikal lelaki. Di samping itu, metabolisme melambatkan dengan usia, keperluan untuk tenaga berkurangan, yang membawa kepada pengumpulan beransur-ansur tisu adiposa dan peningkatan berat badan.
Patologi utama kelenjar endokrin atau fungsi hipotalamus terjejas.
Perkembangan tumor.

Komplikasi obesiti:

penyakit saluran penghadaman;
pankreatitis;
hipertensi arteri;
penyakit pundi hempedu, hati;
diabetes mellitus jenis 2;
iskemia jantung;
strok;
amenorea, kemandulan, gangguan haid pada wanita, mati pucuk pada lelaki;
penyakit pernafasan, sistem muskuloskeletal (sindrom hypoventilation, osteoarthritis);
penyakit pada saluran bahagian bawah kaki.

Selain kesihatan yang merosot, obesiti mengganggu keseimbangan psiko-emosi: ia meningkatkan tahap kebimbangan, membawa kepada kerap, penurunan fungsi seksual, menyebabkan kesukaran mencari pekerjaan, dan mengurangkan harga diri.

Berat badan berlebihan pada peringkat lanjut menyebabkan disfungsi endokrin yang membawa kepada kematian. Dalam ranking dunia, kematian akibat obesiti menduduki tempat keenam, dan dari kelaparan - kelapan.

12 diet yang berkesan

Pertimbangkan kaedah penurunan berat badan yang popular. Tidak kira jenis yang dipilih, sebarang diet melibatkan pematuhan rejim air: minum 1.5 - 3 liter tulen setiap hari. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal harian mempercepatkan penurunan berat badan.

Diet terbaik untuk melawan pound tambahan.

. Ciri tersendiri teknik ini ialah kadar penurunan berat badan yang tinggi: dalam 13-14 hari anda akan menjadi 7-10 kilogram lebih ringan. Keberkesanan diet Jepun dicapai melalui penstrukturan semula metabolisme yang lengkap. Pada masa yang sama, hasil yang diperoleh disimpan selama sekurang-kurangnya dua tahun. Tertakluk kepada pemakanan pemakanan, dilarang mengambil minuman beralkohol, pastri, gula-gula. Program penurunan berat badan Jepun dianggap sebagai diet rendah kalori yang memberi tumpuan kepada makanan rendah karbohidrat, di mana badan mesti membakar lemak yang disimpan untuk penghasilan tenaga. Semasa prosedur, saiz perut berkurangan, yang memudahkan proses keluar darinya.
. Ini adalah program pemakanan protein. Tempoh diet bergantung kepada jumlah berat badan berlebihan dan mencapai 3-4 bulan. Teknik Dukan dibahagikan kepada empat peringkat: "Serangan", "Alternation", "Consolidation" dan "Stabilization", setiap satunya mempunyai diet, tempoh, makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk dimakan. Keperluan pemakanan am: lakukan senaman pagi setiap hari, tambah dedak oat ke dalam makanan, berjalan di luar selama sekurang-kurangnya setengah jam. Skim penurunan berat badan Dukan tidak mengehadkan jumlah makanan "yang dibenarkan" yang diambil, tidak termasuk penggunaan bahan tambahan kimia, ubat-ubatan, dan dianggap selamat untuk dipatuhi.
. Tergolong dalam kategori diet mono keras, direka untuk penurunan berat badan yang cepat. Bahan utama teknik adalah, yang mesti disediakan menggunakan teknologi khas. Groats dilarang memasak, tuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan selama lapan jam. Pada masa yang sama, perasa dan garam tidak boleh ditambah kepadanya. Selepas masa ini, bubur soba boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.
Dalam versi klasik, diet direka selama seminggu (untuk tempoh ini, penurunan berat badan adalah 4-5 kilogram), jika perlu, tempoh pematuhan boleh ditingkatkan hingga 14 hari (tolak 6-10 kilogram). Apabila menurunkan berat badan, sebagai tambahan kepada soba, ia dibenarkan minum satu setengah liter air mineral alkali, dan satu liter dengan kandungan lemak 1%.
Jika, mengikut metodologi, seseorang merasakan kemerosotan dalam kesejahteraan, disyorkan untuk memperkenalkan buah-buahan bukan kalori ke dalam diet harian (,).
Diet protein. Peraturan asas metodologi ialah 85% daripada menu untuk menurunkan berat badan haruslah produk protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu, makanan laut. Ini adalah diet yang berkesan selama 2 minggu, yang akan membantu menghilangkan 4-8 pound tambahan dalam tempoh ini.
Prinsip Hari Protein: Makan makanan kecil setiap tiga jam. Ia dibenarkan untuk memperkenalkan makanan karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (sehingga 40) ke dalam diet harian: kacang, puri kacang ayam, buah sitrus.
Untuk penurunan berat badan yang cepat dan peningkatan jisim otot, disyorkan untuk melakukan senaman kekuatan.
. Komponen yang paling penting dalam menu adalah protein. Doktor sains perubatan dan penyampai TV program Kesihatan mengesyorkan mendapatkannya dengan produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Syarat utama adalah untuk tidak menggabungkan penerimaan dan pada satu masa. Dilarang sama sekali untuk makan daging dan bijirin pada masa yang sama, lebih baik menggabungkannya dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran secara berasingan.
Tempoh diet Malysheva adalah satu bulan, maka semuanya bergantung pada hasilnya. Pada peringkat awal, makanan yang diambil setiap hari hendaklah 1200 kilokalori, secara beransur-ansur mengurangkan angka ini kepada 1000 kilokalori sehari. Di samping itu, Elena Vasilievna berhujah tentang kepentingan sikap positif, anda perlu makan dalam suasana hati yang baik dan suasana tenang, secara mental menetapkan diri bahawa makanan adalah percutian untuk setiap sel badan.
Sebelum menelan makanan, Malysheva menasihati membuat lapan belas pergerakan mengunyah. Ini akan mengurangkan beban pada organ pencernaan, memanjangkan kesihatan gigi. Teknik ini membolehkan anda menyingkirkan sehingga 25 kilogram dalam masa 2 bulan.
. Direka untuk menghilangkan dari 10 hingga 20 kilogram dalam masa empat minggu. Teknik Maggi termasuk diet paling berkesan berikut: keju kotej dan telur. Pilihan yang mana untuk diberi keutamaan bergantung pada tabiat pemakanan peribadi, status kesihatan. Kedua-dua pilihan adalah berkesan. Diet Maggi bukan diet mono; dietnya termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan daging. Produk dipilih sedemikian rupa untuk mengaktifkan pembakaran lemak terkumpul dan membuang toksin dari badan.
. Cara moden untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan usaha yang minimum. Diet Tenaga adalah kompleks koktel khas yang direka untuk menyediakan tubuh manusia dengan jumlah maksimum nutrien dengan minimum kalori. Produk barisan ED mengandungi vitamin, mineral, protein, lemak, karbohidrat,. Ini adalah diet yang berkesan, direka untuk 4 - 6 bulan, yang akan membantu membina 10 - 30 kilogram dalam tempoh ini.
. Prinsip utama metodologi adalah mengira jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari (maksimum dibenarkan untuk dimakan - 40 unit sehari), tidak termasuk produk tepung, gula-gula dari menu, dan makan banyak makanan protein. Untuk minggu pertama pematuhan kepada sistem pemakanan Kremlin, penurunan berat badan adalah 4-5 kilogram, dalam 30 hari - 10 kilogram, dalam dua hingga tiga bulan - 20 kilogram.
. Intipati kaedah ini adalah penggantian harian mono-diet berikut: ikan, sayuran, ayam, bijirin, keju kotej dan buah-buahan. Perubahan berterusan produk utama menghilangkan ketagihan badan kepada komponen dan "stagnasi" berat badan.
Kesan diet penurunan berat badan sangat mengagumkan: purata berat harian berbeza dari 0.5 hingga 0.8 kilogram sehari. Akibatnya, dalam dua minggu memerhatikan "6 kelopak" adalah mungkin untuk kehilangan sehingga 15 paun tambahan.
Diet untuk yang malas. Dalam bentuk klasiknya, ini adalah mono-diet di atas air, yang tidak memerlukan pelaburan kewangan, masa dan usaha untuk menyediakan hidangan yang dibenarkan. Peraturan utama teknik ini adalah minum 250 mililiter air tulen sebelum setiap hidangan, termasuk makanan ringan. Kurangkan separuh jumlah makanan yang anda makan. Kecualikan karbohidrat yang cepat dihadam, makanan tinggi lemak, jeruk, makanan dalam tin, daging salai dari menu. Kaedah memasak pilihan adalah membakar, mendidih. Bergantung kepada matlamat, dalam 14 hari gadis-gadis berjaya menurunkan berat badan sehingga 10 kilogram.
. Ia adalah program penurunan berat badan rendah kalori. Purata menu harian teknik ini menyediakan badan dengan 1200 - 1500 kilokalori tenaga. Diet terdiri daripada produk protein (telur rebus, produk asid laktik, daging tanpa lemak), sayur-sayuran bukan berkanji dan buah-buahan yang dibenarkan (oren, limau gedang, epal).
Secara konvensional, diet Protasov dibahagikan kepada tiga peringkat: vegetarian, dengan penambahan daging, penetapan. Tempoh teknik ialah 5 minggu. Dalam tempoh ini, ia memerlukan sehingga 10 kilogram berat berlebihan.
Diet kefir. Ini adalah kaedah yang ketat untuk menurunkan berat badan, yang popular di zaman kita. Terdapat pengubahsuaian ringan berikut untuk diet susu yang ditapai: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-soba, kefir-timun, berjalur.
Tertakluk kepada metodologi yang ketat, satu-satunya produk yang dibenarkan untuk dimakan ialah kefir tanpa lemak atau 1%. Pada hari anda perlu minum satu liter minuman susu yang ditapai dalam lima dos. Semasa rehat, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari. Selepas tiga hari "kefir", anda akan menjadi 1.5 kilogram lebih ringan, dalam seminggu - sebanyak 3, dalam 14 hari - sehingga 8.
Untuk mengelakkan peningkatan dalam rembesan jus gastrik, perkembangan gastritis, pemburukan ulser, tidak disyorkan untuk mengamalkan diet susu masam yang ketat selama lebih dari dua minggu.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pematuhan yang tidak dipersoalkan kepada syarat diet, rejim air dan aktiviti fizikal harian diperlukan.
Semasa penurunan berat badan, disyorkan untuk terlibat dalam berenang, yoga, gimnastik. Ia berguna untuk melakukan mesoterapi, pembalut badan, pengelupasan ultrasonik, anti-selulit, urutan mengetatkan. Prosedur ini akan membantu mengelakkan kulit kendur.

Menurunkan 5-10% berat badan dengan berat badan berlebihan mengurangkan risiko pemburukan, penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Pertimbangkan 14 perubahan yang berlaku dalam kehidupan seseorang selepas menyingkirkan kilogram yang tidak perlu.

Semburan tenaga. Selepas menurunkan berat badan, anda akan menjadi lebih mudah alih, mengejar bas yang berlepas atau menaiki tangga akan menjadi lebih mudah.
Peningkatan ingatan. Aktiviti otak akan meningkat, jumlah maklumat yang dihafal akan menjadi lebih besar.
Tingkatkan dorongan seks, anda akan berasa lebih seksi. Dalam perjalanan penyelidikan, saintis Amerika membuat kesimpulan bahawa kehilangan 30 kilogram salah satu pasangan meningkatkan hubungan keluarga.
Mengurangkan risiko bahaya menghidapi kanser. Berat badan berlebihan menyebabkan tindak balas keradangan dalam badan, perubahan dalam sel-sel badan. Kehilangan sekurang-kurangnya 5% berat badan mengurangkan risiko berkembang.
Pemulihan keseimbangan psiko-emosi.
Perubahan selera.
Menguatkan tulang dan sendi dengan mengurangkan beban padanya.
Mengurangkan kos mengekalkan kesihatan, secara purata sebanyak 42%. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang yang gemuk lebih cenderung mempunyai penyakit kronik yang memerlukan rawatan berterusan.
Kerjaya. Mengikut statistik, orang yang langsing mendapati ia 5 kali lebih mudah untuk mencari pekerjaan baru dan meningkatkan pendapatan daripada yang penuh. Corak ini terutama berlaku untuk wanita.
Mengurangkan keperluan dadah. Menurunkan berat badan merendahkan paras darah. Akibatnya, keperluan untuk mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi akan berkurangan. Mengekalkan berat badan yang normal menghalang perkembangan penyakit jantung, saluran darah, organ saluran pencernaan, dan kelenjar tiroid. Menariknya, selepas penurunan berat badan, pedih ulu hati dan asma kurang membimbangkan.
Kegebuan kulit. Jika, semasa penurunan berat badan, anda mengehadkan diri anda hanya untuk berdiet, mengabaikan sukan, urut, hasil penurunan berat badan boleh menjadi sangat mengecewakan. Kulit kendur pada bahagian bermasalah (perut, paha, punggung, lengan) adalah pemandangan yang menyakitkan yang tidak menyenangkan bagi setiap wanita. Untuk menghapuskannya, anda perlu menggunakan prosedur mengetatkan atau mula melawat kolam dengan kerap,.
Peningkatan tidur. Mengurangkan pound tambahan "melepaskan" saluran pernafasan atas seseorang daripada tisu lembut yang menghalangnya. Akibatnya, tidur menjadi lebih baik dan 22 minit lebih lama.
Meningkatkan peluang untuk hamil. Ingat, kenyang boleh menyebabkan ovari polikistik dan ketidaksuburan. Diet yang berkesan ini akan membantu menangani berat badan yang tidak diingini, memulihkan fungsi organ dalaman, meningkatkan kemungkinan hamil dan melahirkan anak yang sihat.
Peningkatan penglihatan. Jangan lupa bahawa berat badan berlebihan meningkatkan risiko menghidap diabetes, yang memberi kesan buruk kepada keadaan mata. Menurut penyelidikan dari Universiti Georgia, berat badan berlebihan mengurangkan jumlah lutein dan zeaxanthin dalam retina, yang menyebabkan perubahan berkaitan usia degeneratif.

Penurunan berat badan mempunyai kesan positif pada tubuh manusia: latar belakang hormon menjadi normal, imuniti meningkat, kecekapan meningkat, masalah ereksi hilang, beban pada sendi / saluran darah / jantung berkurangan. Akibatnya, kehidupan membawa lebih banyak kegembiraan.

Kesimpulan

Kebaikan menurunkan berat badan ialah kecantikan, keyakinan diri, peningkatan jangka hayat, badan yang sihat, kestabilan emosi.

Untuk menurunkan 1 - 3 kilogram, diet berkesan selama 7 hari (soba, kefir) sesuai, untuk menghapuskan 4 - 10 kilogram, perhatikan kaedah yang berlangsung dari 2 minggu hingga sebulan (Jepun, protein, "6 kelopak", "malas "). Sekiranya berat badan berlebihan telah mencapai tanda 20 kilogram dan ke atas, disyorkan untuk menggunakan program "protein" Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov atau "Kremlin". Mereka direka untuk penurunan berat badan yang sistematik selama 2 hingga 6 bulan.

Supaya selepas tamat diet, berat badan berlebihan tidak kembali, pantau keadaan angka dari segi jumlah. Mereka tidak sepatutnya meningkat. Ambil untuk mengelakkan masalah gastrousus yang berlaku akibat kekurangan diet untuk trigliserida. Perhatikan tidur anda, orang yang mengantuk cenderung untuk makan berlebihan. Banyakkan bergerak, minum banyak air, makan makanan berprotein, tingkatkan harga diri.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Kepakaran: pakar penyakit berjangkit, pakar gastroenterologi, pakar pulmonologi.

Pengalaman am: 35 tahun.

Pendidikan:1975-1982, 1MMI, San-Gig, kelayakan tertinggi, doktor penyakit berjangkit.

ijazah sains: doktor kategori tertinggi, calon sains perubatan.

Perkataan "diet" yang mengerikan dikaitkan dengan kelaparan, mood buruk, iri hati mereka yang boleh makan segala-galanya. Sebagai permulaan, kami mentakrifkan bahawa diet ialah satu set peraturan untuk makan makanan oleh seseorang atau organisma hidup lain. Asal konsep itu sendiri tidak ada kaitan dengan sekatan makanan paksa.

Sebarang cara pemakanan dipanggil diet, tetapi ia membayangkan set produk semulajadi untuk fungsi optimum badan. Seekor tupai akan makan kacang, bijirin, dan apa-apa makanan manis yang ada, itulah dietnya, dan dia tidak akan makan hamburger atau kek coklat. Letakkan segenggam besar kacang di hadapan tupai dan dia akan makan hanya sedikit untuk memuaskan rasa laparnya, dan menyembunyikan yang lain. Terdapat rasa lapar, ia adalah naluri, dan tiga kali sehari adalah kebiasaan.

Pakar diet, doktor dan jurulatih kecergasan tanpa jemu bercakap tentang diet yang sihat sebagai bahagian penting dalam proses penurunan berat badan. Bilangan sistem makanan yang sedia ada adalah terlalu besar sehingga pemilihan diet yang sesuai menjadi sukar. Pertimbangkan diet yang paling popular pada skala keberkesanan, keselesaan dan kesan kesihatan.

Tempat ke-10: Diet Kremlin (protein)

Kaedah. Produk dinilai bukan oleh nilai tenaga, tetapi oleh "mata" atau "mata". Untuk mengurangkan berat badan, diet dipilih sedemikian rupa sehingga tidak lebih daripada 40 bola diserap setiap hari.

Pada masa pengenalan diet ini ke dalam masyarakat, sangat sedikit yang dikatakan tentang pemakanan sihat, jadi sekatan yang kuat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, roti dan bijirin tidak menyebabkan kewaspadaan. Dalam diet Kremlin, keutamaan diberikan kepada daging dan ikan, yang boleh dimakan pada sebarang hidangan.

Diet adalah kontraindikasi pada orang yang mempunyai penyakit buah pinggang, hati atau perut.

Tarikh akhir: 7- 10 hari.

Kecekapan

Keselesaan. Untuk tetamu diet, sistem ini cukup memuaskan, ia sesuai untuk pencinta hidangan daging. Sama sekali tidak sesuai untuk orang yang menghargai kepelbagaian diet, seperti salad atau buah-buahan.

Kesan kesihatan. Pengiklanan propaganda "Kremlin" membawa kepada kemarahan besar-besaran dengan akibat yang mengerikan. Secara fisiologi, hanya orang yang mempunyai kesihatan raksasa yang boleh menahan seminggu pemakanan sedemikian. Tiada manfaat kesihatan dalam diet ini, tetapi hanya keburukan jangka pendek dan akibatnya ialah:

Sekatan karbohidrat - kelesuan, sikap tidak peduli, sakit kepala, melambatkan proses hematopoiesis, pembekuan darah, vasoconstriction;
Toksikosis am - dalam usaha untuk mendapatkan lebih sedikit mata, daging atau ikan dimasukkan dalam semua hidangan. Untuk pecahan penuh produk haiwan kepada asid amino, 8 jam diperlukan. Makan sebahagian daripada daging tiga kali sehari, seseorang tidak membenarkan tubuh mencernanya sepenuhnya. Protein separuh hayat adalah racun yang diserap oleh usus untuk mengekalkan sebahagiannya keadaan badan.
Kekurangan vitamin kumpulan B - kemerosotan kulit, rambut, membran mukus, penurunan hemoglobin, pengeluaran leukosit yang perlahan. Kekurangan magnesium, yang diserap dalam kombinasi dengan vitamin B6, membawa kepada: insomnia, kemurungan, histeria, sawan, fungsi otak terjejas, memori terjejas dan keupayaan membuat keputusan.

Tempat ke-9: Kaedah penurunan berat badan Atkins

Kaedah. Peningkatan penggunaan lemak dan protein terhadap latar belakang pengecualian lengkap karbohidrat. Diet yang berhak berkongsi tempat ke-10 dengan "Kremlin". kaedah itu tidak begitu popular di wilayah ruang pasca-Soviet, kerana ia digantikan oleh pengikutnya - diet Kremlin. Menggegarkan dunia dengan keberkesanannya, diet Atkins, membawa kepada hanya satu kesan. Kilogram ditinggalkan bukan kerana peningkatan badan, tetapi sebagai percubaan untuk menyelamatkan nyawa.

Istilah: 7-10 hari.

Kecekapan: purata -7 kilogram seminggu.

Keselesaan: pemakanan sedemikian akan dihargai hanya oleh peminat penggunaan tanpa had produk daging, makan berlebihan dan rasa berat yang berterusan.

Kesan kesihatan. Untuk semua kesusahan yang disenaraikan berkaitan dengan "Kremlin", satu lagi nuansa. Sekiranya anda menggunakan diet sedemikian pada musim panas, dan kekal selama lebih dari lima hari, ini, tanpa keterlaluan, boleh membawa maut akibat kerosakan pada otot jantung.

Tempat ke-8: diet Kefir

Kaedah. Terdapat beberapa jenis diet kefir. Prinsip umum adalah jumlah kefir yang terhad setiap hari, kadang-kadang dengan penambahan sedikit sayur-sayuran atau buah-buahan. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan tanpa sekatan ialah air.

Istilah: 5-10 hari.

Kecekapan: purata -5 kilogram seminggu.

Keselesaan. Kami bercakap tentang mono-diet, jadi tidak ada sebab untuk kesihatan yang baik, tetapi sebagai bonus - kelaparan berterusan.

Kesan kesihatan. Doktor membenarkan penggunaan diet kefir selama beberapa hari, untuk melegakan ketoksikan, dalam tempoh selepas operasi, sebagai persediaan untuk operasi. Dengan mono-diet yang panjang, pening dan pengsan, mengantuk, lemah, sakit perut, pedih ulu hati, muntah, dan akibat peningkatan keasidan, gastritis progresif atau pemburukan ulser peptik boleh diperhatikan.

Tempat ke-7: Sekatan pengambilan makanan mengikut masa

Kaedah. Sistem berdasarkan kebenaran: pada waktu pagi badan memerlukan makanan untuk aktiviti pada siang hari, dan pada sebelah petang, badan membuat rizab daripada sebahagian daripada makanan yang diserap. Klise "Jangan makan selepas 6:00 petang" boleh menuntut tempat teratas dalam mitos penurunan berat badan. Peminat kaedah penurunan berat badan ini telah pergi lebih jauh, dalam pelbagai jenis diet dilarang makan selepas 16:00, 14:00 dan bahkan 12:00.

Diet ini benar-benar berkesan jika anda menyesuaikannya dengan rutin harian anda dan tidak melampau. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa masa makan yang optimum sebelum tidur ialah 4 jam. Bagi orang yang terlibat dalam kerja keras atau bekerja dalam keadaan bahaya berterusan kepada kesihatan - 2 jam.

Istilah:

Kecekapan: penurunan berat badan yang perlahan tetapi stabil.

Keselesaan. Pada mulanya, sekatan boleh menyebabkan ketidakselesaan, serangan kelaparan atau loya yang teruk, yang boleh dihapuskan dengan meminum segelas susu, susu panggang yang ditapai atau kefir. Selepas 14-16 hari, diet menjadi kebiasaan dan tidak membawa sebarang akibat yang tidak menyenangkan.

Kesan kesihatan. Apabila memberi tumpuan kepada klise, dan bukan pada badan, sistem pemakanan merosakkan. Kebanyakan tenaga dibelanjakan semasa tidur malam, disebabkan oleh pengaktifan maksimum imuniti, proses penjanaan semula sel dan pemulihan kecergasan. Jika anda ingin menurunkan berat badan - makan makanan ringan, tetapi sepenuhnya.

Tempat ke-6: diet Jepun (tanpa garam)

Kaedah. Larangan sepenuhnya terhadap gula, bijirin, roti gandum, alkohol, rempah ratus dan garam. Pematuhan ketat pada jadual dan bahagian menu, keluar perlahan dan beransur-ansur dari diet. Cara memasak hanya dikukus atau direbus.

	Z: Kopi tanpa susu A: 2 telur rebus; Kubis rebus dengan minyak bunga matahari; Jus tomato 250 ml. U: Ikan rendah lemak 200g.		Ulang hari ke 6.
	Z: Roti rai 20 gr.; A: Ikan tanpa lemak 200g; Kubis rebus dengan minyak bunga matahari; U: Daging lembu 100 gr.; Kefir 250 ml.		Ulang hari ke 4.
	Z: Keropok rai 20 gr.; A: Zucchini tanpa sekatan, anda boleh menggantikan terung. U: Daging lembu 200 gr.; Kubis mentah dengan minyak bunga matahari; Telur rebus 2 pcs.		A: Keju 50 gr.; lobak merah 3 pcs.; Telur rebus 1 pc. U: Buah 200 gr.
	Z: Lobak segar 1 pc.; Jus daripada satu lemon. A: Ikan tanpa lemak 200g; Jus tomato 250 ml. U: Buah 200 gr.		Ulang hari ke 3.
			Ulang hari ke 2.
	A: Ayam rebus 500 gr.; Salad kubis segar dan lobak merah dalam minyak bunga matahari. U: Lobak merah segar 1 pc.; Telur rebus 2 pcs.		Ulang hari 1.
	Z: Teh hijau. A: Daging lembu 200 gr. D: Pilihan hari 1, 4 atau 6.		Z: Roti rai 20 gr.; A: Ikan tanpa lemak 200g; Kubis rebus dengan minyak zaitun; U: Daging lembu 100 gr.; Kefir 250 ml.

Istilah: 14 hari

Kecekapan: purata 5-7 kilogram seminggu.

Keselesaan. Sekatan yang ketat, makanan yang hambar, sarapan pagi yang buruk, kelaparan.

Kesan kesihatan.

Kelebihan: penstabilan tekanan darah, penghapusan edema, kelegaan untuk buah pinggang.

Keburukan: larut lesap garam, kalsium dan natrium, akibatnya: kemerosotan kulit, kuku, gigi, tulang. Kemungkinan dehidrasi. Dengan sikap bertanggungjawab dan pematuhan ketat terhadap tarikh akhir, risiko akibat negatif adalah minimum.

Tempat ke-5: Diet mengikut jenis darah

Kaedah. Berdasarkan jenis darah, keasidan perut dan indeks asid-bes, diet dipilih mengikut jadual. Produk mempunyai tiga indeks "+", "-" dan "0" - disyorkan, dilarang dan neutral. Dalam bidang perubatan, empat kumpulan darah telah dikenal pasti, bagaimanapun, bilangan jenis antibodi dan kombinasinya jauh lebih besar dan mustahil untuk menetapkan diet untuk komposisi tertentu.

Kumpulan pertama. Ia dianggap sebagai nenek moyang semua yang lain. Kumpulan ini pada masa yang berbeza termasuk daripada 30 hingga 40% daripada penduduk dunia. Senarai indikatif produk:

Kumpulan kedua. Ia bermula dengan kelahiran pertanian. Orang yang mempunyai komposisi darah ini boleh makan makanan yang ditanam dan tidak bergantung pada pemburuan untuk terus hidup. Adalah dipercayai bahawa 40% orang adalah pemilik jenis darah ini.

Kumpulan ketiga. Pemilik kumpulan ini disesuaikan dengan diet yang pelbagai. Adalah dipercayai bahawa jenis darah muncul pada permulaan gaya hidup nomad, dan mewakili segmen 20% daripada penduduk dunia.

Kumpulan keempat. Kumpulan termuda dan paling jarang yang wakilnya adalah 7-10% orang. Adalah dipercayai bahawa kumpulan keempat berada di peringkat pembangunan, dan pada masa akan datang akan mendominasi sebagai darah "manusia moden".

Senarai di atas adalah petunjuk, apabila menyusun menu, anda harus merujuk kepada jadual penuh yang lebih terperinci.

Istilah: dapat dikekalkan secara berterusan.

Kecekapan. Angka purata ialah 8-10 kilogram dalam 3 bulan.

Keselesaan. Dianggap sebagai salah satu diet "sihat". Doktor mengesyorkan bermula dari jenis darah berdasarkan fisiologi, bagaimanapun, memandangkan aspek moral isu ini, diet tidak sesuai untuk semua orang. Sistem ini menyediakan diet yang agak pelbagai dengan keupayaan untuk menurunkan berat badan tambahan.

Kesan kesihatan. Diet yang betul dari segi kelajuan penurunan berat badan membolehkan anda menyatukan hasilnya selama bertahun-tahun. Setelah mencapai berat badan yang optimum, anda harus mematuhi diet yang berasingan, atau versi diet jenis darah yang lebih ringan selama enam bulan lagi, untuk membolehkan badan membiasakan diri dengan metabolisme.

Tiada kesan kesihatan negatif, tetapi terdapat beberapa isu kontroversi yang telah dibangkitkan berdasarkan penyelidikan baru-baru ini. Sebagai contoh, saintis telah membuktikan bahawa penggunaan berterusan daging memberi kesan negatif kepada kesihatan, dan manfaat produk tenusu juga diragui. Data penyelidikan telah memberi tamparan kepada klise berabad-abad lamanya, jadi ia tidak diambil serius oleh ramai orang.

Tempat ke-4: diet Michel Montignac

Kaedah. Kaedah penurunan berat badan ini tidak boleh dipanggil diet, ia adalah sistem pemakanan berdasarkan pengiraan indeks glisemik dalam makanan rendah kalori. Berdasarkan jadual, diet disusun untuk mengurangkan berat badan, dan kemudian untuk menyatukannya.

Pada peringkat pertama, penggunaan produk dengan indeks di atas 40 dan gabungannya dengan protein adalah dilarang. Peringkat kedua membolehkan diet campuran, pengambilan alkohol dan beberapa indulgensi lain mengikut budi bicara anda sendiri.

Indeks glisemik menunjukkan kandungan karbohidrat cepat dan lambat. Lebih sedikit "karbohidrat buruk" yang dimakan, lebih banyak tenaga yang diperolehi oleh badan tanpa meletakkan lemak sebagai simpanan.

Hanya produk yang mengandungi karbohidrat disenaraikan dalam jadual. Tiada sekatan pada produk protein, kerana indeks glisemiknya adalah sifar.

Karbohidrat yang tidak baik			Karbohidrat yang baik
			kepingan oat
roti putih			Jus segar
			Roti penuh
			Pasta kasar

			Kacang polong kering
			tenusu
Kentang			kacang Turki
jagung			Lentil
			kacang kering
			Roti rai
			Buah-buahan segar
Kelabu roti			Coklat hitam
			Fruktosa

			Sayuran hijau dan tomato
Makaroni durum			Lemon, cendawan
Beras, coklat

Bijirin, tidak ditapis

Istilah: boleh digunakan sepanjang tempoh penurunan berat badan dan penyatuan.

Kecekapan. Purata 12-15 kilogram dalam 3 bulan.

Keselesaan. Cara yang paling menyusahkan untuk hidangan berasingan, kesukaran akan timbul bagi orang yang terpaksa makan tengah hari di tempat kerja. Dari segi kepelbagaian diet, sistem memenuhi keperluan asas, dan tidak mengancam kehabisan badan.

Kesan kesihatan. Produk dengan indeks glisemik tinggi adalah sumber tenaga untuk fungsi sistem imun dan rizab rizab, yang diaktifkan sekiranya berlaku tekanan, situasi yang melampau dan tekanan mental yang meningkat. Sekatan glukosa yang tajam boleh menyebabkan sindrom keletihan kronik dan penurunan psikologi.

Jika anda membongkar sistem titik demi titik, ternyata sistem Montignac mengehadkan pengambilan harian kepada 1200 kalori, dan ini adalah diet rendah kalori klasik.

Tempat ke-3: Makanan berasingan.

Kaedah. Kempen pengiklanan pemakanan yang berasingan berkata: "Tiada sekatan", dan sememangnya, anda boleh makan segala-galanya dan apabila anda mahu, tetapi tanpa mencampurkan produk protein dan karbohidrat. Daging boleh dimakan tanpa ulam, salad tanpa berpakaian, dan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat pada masa yang sama, secara tegasnya, adalah dilarang. Jadual keserasian adalah asas untuk menyusun diet.

Terdapat beberapa peraturan asas:

Kanji dan asid tidak serasi;
Penggunaan serentak protein dan karbohidrat adalah dilarang;
Anda tidak boleh makan beberapa produk yang mengandungi protein dalam satu hidangan;
Protein dan asid tidak serasi;
Kanji dan gula tidak serasi;
Susu, tembikai dan tembikai tidak sesuai dengan apa-apa;
Makanan tidak boleh dibasuh;
Hanya daging tanpa lemak dibenarkan;
Anda perlu memasak untuk pasangan;
Makan dengan rehat 2 jam;
Hadkan pengambilan garam anda.

Istilah: tiada sekatan.

Kecekapan. Mungkin satu-satunya sistem dengan "keberkesanan yang tidak terbukti" dalam teori. Sekatan ketat terhadap keserasian produk secara praktikal tidak membenarkan metabolisme protein-karbohidrat yang normal, yang bermaksud bahawa tidak ada kemungkinan pembentukan rizab lemak baru. Menahan diri daripada pengambilan garam membawa kepada penyingkiran air dari badan, yang memberikan "khayalan", penurunan berat badan sementara.

Penurunan berat badan berlaku pada kadar biasa 2 hingga 5 kilogram sebulan.

Keselesaan. Satu-satunya kelebihan ialah set besar produk yang dibenarkan.

Kesan kesihatan. Sistem ini berdasarkan mesej yang betul: tiada produk gabungan dalam alam semula jadi, tetapi pemakanan yang sihat adalah semula jadi. Sandwic tidak tumbuh di atas pokok, kekacang tidak diawet semasa masak, dan potongan tidak ditemui di kalangan ubi kentang. Walau bagaimanapun, ketepatan realisasi idea itu dipersoalkan.

Malah, konsep sedemikian benar-benar mengubah tabiat pemakanan semula jadi, dan penyesuaian kepadanya harus berlaku secara beransur-ansur, selama bertahun-tahun, generasi. Jika anda berpegang kepada sistem untuk masa yang lama apabila anda keluar darinya, terdapat masalah serius dengan penghadaman makanan.

Tempat kedua: Diet rendah lemak

Kaedah. Makanan yang mengandungi lemak dikecualikan daripada diet, yang merangsang badan untuk menggunakan rizab. Diet adalah tiga kali sehari dan terhad kepada makan selepas jam 19:00.

produk yang tidak baik	produk yang bagus
Daging gemuk	daging pemakanan
	Ikan kurus
Isi perut haiwan	Bijirin kasar
ikan berminyak
Produk tenusu berlemak
kuning telur	Minuman yang dibancuh
	Produk tenusu tanpa lemak.



Alkohol

Kecekapan. Sesuai untuk orang yang kerap bersenam atau menjalani gaya hidup aktif. Penurunan berat badan berlaku secara fisiologi dengan betul sehingga 3 kilogram sebulan.

Keselesaan. Pemakanan diterima agak keras dari segi keselesaan psikologi. Dari sudut pandangan fisiologi, tidak ada kesulitan khusus, jika anda tidak menangguhkan tarikh akhir dan tidak kelaparan.

Kesan kesihatan. Terdapat pendapat bahawa pada diet rendah lemak, anda boleh makan semua makanan "buruk" selepas tepu dengan makanan "baik" supaya makanan ringan tidak dapat dihadam. Melakukannya adalah seperti cuba menurunkan berat badan dengan mengambil arsenik. Produk makanan separuh hayat adalah berbahaya - toksik . Untuk terus makan selepas tepu adalah keracunan sukarela badan.

kelesuan;
masalah kulit;
Kehadiran suhu subfebril;
Selera makan yang tidak terkawal atau ketiadaannya sepenuhnya;
Perasaan sejuk yang berterusan;
kelesuan;
Menurunkan aktiviti seksual.

Pelanggaran ini menunjukkan ketidaksediaan badan, bekalan kecil lemaknya sendiri atau gangguan metabolik. Jika anda mengabaikannya, badan akan "memelihara" lemak yang sedia ada dan ia tidak akan mudah untuk menyingkirkannya walaupun dalam masa yang lama.

Tempat pertama: Pemakanan pecahan

Kaedah. Tidak boleh dikelirukan dengan hidangan berasingan. Selepas pembinaan yang jelas diet, mereka mencapai beransur-ansur, selesa untuk badan, pengurangan pengambilan kalori setiap hari. Makanan diambil enam kali sehari dengan rehat 4 jam. Sikap yang waras terhadap pemakanan, pengurangan, bukan pengecualian, makanan berkalori tinggi, dan kawalan peribadi sepenuhnya terhadap pelaksanaan, menjadikan pemakanan pecahan sebagai peneraju antara cara popular untuk menurunkan berat badan. Kelebihan utama:

Anda boleh menggunakan produk biasa;
Tidak ada rasa lapar;
Pengenalan sistem secara beransur-ansur membantu mengelakkan tekanan badan;
Hasilnya ditetapkan dengan sendirinya dan tidak memerlukan usaha tambahan;
Mengurangkan gula dalam darah.

Istilah: boleh digunakan sebagai sistem kuasa kekal.

Kecekapan. Angka purata adalah dari 3 hingga 4 kilogram sebulan.

Keselesaan. Kekurangan rasa lapar dan proses ketagihan yang beransur-ansur telah menjadikan makanan pecahan sebagai sistem makanan yang paling popular. Sukar untuk mematuhi sistem sedemikian untuk orang yang mempunyai jadual kerja yang jelas, sebagai contoh, jika hanya satu rehat makan tengah hari dibenarkan.

Kesan kesihatan. Sekiranya anda tidak melampau, jangan kelaparan, jangan meletihkan badan dengan kerja keras dan usaha fizikal, maka tidak akan ada akibat negatif.

Penurunan berat badan adalah topik yang popular dan menarik. Hampir semua pemilik kebanggaan dalam bentuk pound tambahan terlebih dahulu berharap untuk keajaiban, dan kemudian mengambil perkara ke tangan mereka sendiri. Berhati-hati dalam memilih kaedah anda, dan ingat bahawa tidak semua remedi adalah baik.

Terdapat banyak diet yang boleh berfungsi untuk anda.

Tetapi kebanyakan mereka tidak berfungsi dengan cara yang sepatutnya. Pada asasnya anda menurunkan berat badan, kemudian mendapatnya semula.

Oleh itu, saya mencadangkan agar anda mencari bukan sahaja diet, tetapi pelan makan yang bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi yang akan menjadi kebiasaan anda.

Dan hari ini saya akan menunjukkan kepada anda 4 diet penurunan berat badan yang sihat dan paling berkesan yang berkesan dan, yang paling penting, ia terbukti secara saintifik dan diluluskan.

Anda akan mempelajari maklumat terperinci tentang makanan untuk dimasukkan dan dielakkan. Dan juga faham cara mereka bekerja dan mengapa mereka bagus.

Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan

Tetapi sebelum saya mulakan, saya memberi amaran kepada anda bahawa anda tidak akan mendengar sepatah kata pun tentang diet Malysheva, Kremlin, Jepun, dan juga dikhotbahkan oleh banyak penyokong dunia haiwan.

Walau bagaimanapun, diet ini adalah versi ringkas dan dilucutkan bagi rancangan pemakanan yang betul dan sihat yang tidak selalunya berkesan atau memberi manfaat. Oleh itu, saya cadangkan anda belajar tentang versi penuh diet tersebut.

Jadi mari kita mulakan dengan diet rendah karbohidrat...

1. Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat ialah pelan makan yang menekankan protein dan lemak serta mengurangkan karbohidrat.

Terdapat pelbagai jenis diet rendah karbohidrat dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia sebenarnya berfungsi untuk menurunkan berat badan dan mungkin meningkatkan kesihatan.

Atau mari kita lihat semua yang anda perlu tahu tentang dia.

Hilangkan makanan berikut daripada diet anda

gula:, jus buah-buahan, gula-gula, aiskrim dan semua itu.
Bijirin yang mengandungi banyak gluten: gandum, barli dan rai. Ini juga termasuk produk daripada bijirin ini: roti dan pasta.
Lemak trans: minyak "terhidrogenasi" atau "separa terhidrogenasi".
Minyak sayuran yang kaya dengan lemak omega-6: kacang soya, jagung, minyak biji sesawi dan sebagainya.
Pemanis tiruan: aspartam, sakarin, sucralose, siklamat dan kalium acesulfame. Gunakan stevia sebagai gantinya.
Makanan rendah lemak: banyak produk tenusu, bijirin, keropok, dll.
semua bukan masak sendiri

Sertakan makanan berikut dalam diet anda

daging: daging lembu tanpa lemak, kambing, daging babi, ayam (lebih baik beli daging buatan sendiri).
Ikan: salmon, trout, sardin, herring (ikan liar adalah yang terbaik).
Telur: beli telur buatan sendiri, ia diperkaya dengan lemak omega.
Sayur-sayuran: bayam, kembang kol, lobak merah dan banyak lagi.
buah: epal, oren, pear, beri biru, strawberi (terutamanya makan lebih banyak yang tumbuh di taman anda).
Kacang dan biji:, walnut, biji bunga matahari, dsb.
tenusu: keju, mentega, krim, yogurt (sebaik-baiknya buatan sendiri).
Lemak dan minyak:, mentega, lemak babi dan minyak hati ikan kod.

Jika anda perlu menurunkan berat badan, berhati-hati dengan produk tenusu dan kacang. Cuma mereka mudah makan berlebihan, kalorinya sangat tinggi. Selain itu, produk tenusu tidak sesuai untuk semua orang dan boleh menyebabkan alahan.

Juga, jangan makan terlalu banyak buah-buahan, anda akan mengenyangkan badan anda dengan fruktosa, yang disimpan serta-merta dalam bentuk lemak subkutan.

Tambah kadang-kadang

Jika anda sihat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan, maka anda mampu untuk makan lebih sedikit karbohidrat.

Ubi: kentang, keledek dan lain-lain.
Bijirin bebas gluten: beras perang, oat, quinoa dan lain-lain.
Kekacang: lentil, habbatus sauda, kekacang (jika anda boleh bertolak ansur atau masak dengan lazat).

Anda boleh memilikinya secara sederhana jika anda mahu:

Coklat gelap: pilih coklat dengan kandungan koko 70% atau lebih.
wain: wain kering tanpa gula tambahan atau karbohidrat (wain kering buatan sendiri adalah baik jika anda tahu cara melakukannya).

Diet Mediterranean adalah berdasarkan makanan tradisional yang biasa dimakan orang di negara seperti Itali dan Greece seawal tahun 1960.

Para penyelidik menyatakan bahawa orang-orang ini sangat sihat berbanding dengan orang Amerika dan mempunyai risiko rendah untuk mengembangkan banyak penyakit maut.

Kemungkinan besar semua makanan ini serupa dengan yang kami nyatakan dalam rancangan makan sebelumnya, tetapi anda tetap harus mengelakkannya:

minuman berkarbonat bergula, gula-gula, aiskrim, gula dan sebagainya.
bijirin halus: roti putih, pasta yang diperbuat daripada gandum halus, beras putih yang digilap dan sebagainya
lemak trans: terdapat dalam marjerin dan makanan diproses yang serupa.
minyak halus: minyak kacang soya, minyak biji sesawi, minyak biji kapas dan lain-lain.
daging yang diproses: sosej, sosej, hot dog, dll.
Makanan yang diproses tinggi: makanan rendah lemak atau diet yang nampaknya direka untuk penurunan berat badan.

Makanan yang mesti anda sertakan

Anda harus mendasarkan diet anda pada makanan Mediterranean yang sihat dan tidak diproses ini:

sayur-sayuran: tomato, brokoli, kubis, bayam, bawang, kembang kol, lobak merah, pucuk Brussels, timun, dll. Ini boleh dikatakan bahan makanan yang boleh tumbuh di latitud yang berbeza.
buah: epal, pisang, oren, pear, strawberi, anggur, kurma, buah tin, tembikai, pic, dll.
kacang dan biji: badam, walnut, kacang macadamia, hazelnut, gajus, biji bunga matahari, biji labu dan banyak lagi.
kekacang: kekacang, kacang, lentil, kekacang dan sebagainya.
ubi:
bijirin: oat, beras perang, rai, barli, jagung, soba, gandum penuh, roti bijirin penuh dan pasta gandum durum.
Ikan dan makanan laut: Salmon, sardin, trout, tuna, makarel, udang, tiram, kerang, ketam, serta beberapa jenis ikan segar yang tersedia untuk anda.
Burung domestik: ayam, itik, ayam belanda dan banyak lagi.
telur: telur ayam, puyuh dan itik.
tenusu: keju, yogurt, yogurt Yunani.
herba dan rempah: bawang putih, basil, pudina, rosemary, sage, pala, kayu manis, lada, apa sahaja yang anda suka
lemak sihat: minyak zaitun, zaitun, dan minyak alpukat.

Makanan dan ramuan yang utuh dan semulajadi adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan penurunan berat badan yang betul.

Perlu diperhatikan

Banyak makanan yang disenaraikan tidak tergolong dalam diet Mediterranean. Sekurang-kurangnya, ini adalah perkara yang boleh dipertikaikan. Sebahagiannya kerana terdapat kepelbagaian yang besar antara pelbagai negara di rantau ini, malah ada yang sebelum ini dibawa ke Eropah.

Diet ini, menurut penyelidikan, dicirikan oleh kandungan makanan tumbuhan dan serat yang tinggi, tetapi ia rendah dalam produk haiwan.

Sudah tentu, banyak penekanan dalam diet ini adalah pada ikan dan makanan laut. Adalah disyorkan untuk memakannya sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Lagipun, minyak ikan menghalang beberapa jenis kanser, meningkatkan kesihatan jantung, kulit, rambut.

Di samping itu, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, maka ketahuilah.

Air juga harus menjadi minuman #1 anda. Diet ini juga termasuk jumlah wain merah yang sederhana, kira-kira 1 gelas sehari.

Walau bagaimanapun, wain adalah pilihan. Wain yang mempunyai banyak alkohol dan gula harus dielakkan.

Kopi dan teh juga boleh diterima secara sederhana. Tetapi elakkan minuman manis dan jus buah-buahan, yang tinggi kandungan gula.

Contoh pelan makan untuk satu hari

Ini adalah contoh menu untuk satu hari. Anda boleh melaraskan bahagian dan pilihan makanan berdasarkan keperluan dan pilihan anda sendiri. Jika anda aktif dan bersenam, anda harus meningkatkan bahagian anda.

Berikut adalah menunya:

Sarapan pagi: Yogurt Yunani dengan strawberi dan oat (bijan).
Makan malam:sandwic bijirin dengan sayur-sayuran.
Makan malam: Tuna dan salad sayur-sayuran berpakaian dengan minyak zaitun.
Beberapa buah untuk pencuci mulut.

Tetapi pada masa yang sama, anda boleh makan lebih daripada 3 kali sehari. Dan jika anda lapar, snek antara waktu makan. Penggunaan: Segenggam kacang, buah-buahan, lobak merah, beberapa buah beri atau anggur, yogurt Yunani, hirisan epal dengan badam atau mentega kacang.

3. Diet Paleo

Diet paleo adalah berdasarkan meniru diet nenek moyang pemburu-pengumpul kita. Ia termasuk makanan utuh dan tidak diproses yang mengingatkan mereka pada masa itu.

Nenek moyang kita adalah sama dengan orang moden. Mereka sihat dan mempunyai badan yang cantik. Mereka tidak menghidapi penyakit seperti obesiti, kencing manis dan penyakit kardiovaskular, kanser.

Elakkan makanan dan bahan ini:

Gula dan fruktosa: minuman ringan, jus buah-buahan, gula, gula-gula, gula-gula, aiskrim dan banyak lagi.
Bijirin: termasuk pasta, gandum, rai, barli.
Kekacang: kekacang, lentil dan lain-lain.
tenusu: elakkan produk tenusu rendah lemak (dalam beberapa versi diet paleo, anda mungkin melihat produk tenusu yang sangat tinggi lemak seperti mentega dan keju).
Minyak sayuran: minyak kacang soya, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak jagung, minyak biji anggur.
Lemak trans: marjerin dan pelbagai makanan yang diproses. Mereka biasanya dirujuk sebagai "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi separa".
Pemanis tiruan: aspartam, sucralose, siklamat, sakarin, kalium acesulfame. Gunakan gula-gula semula jadi sebaliknya.
Makanan Diproses Tinggi: semua jenis pengganti makanan tiruan.

Adakah ini kelihatan biasa?

Tetapi beri perhatian khusus kepada fakta bahawa pelan makan penurunan berat badan ini sepenuhnya tidak termasuk bijirin dan kekacang.

Makanan Yang Anda Patut Makan

Diet anda harus berdasarkan makanan sebenar yang tidak diproses:

Produk daging: daging lembu, kambing, ayam, ayam belanda, babi dan lain-lain.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang, kerang dan anda sendiri, jika boleh.
Telur
Sayur-sayuran: brokoli, kobis, lada, bawang, lobak merah, tomato dan sebagainya.
buah: epal, oren, pear, avokado, strawberi, beri biru dan banyak lagi.
Ubi: kentang, keledek, lobak.
Kacang dan biji: badam, walnut, hazelnut, biji bunga matahari, biji labu dan lain-lain.
Lemak dan minyak yang sihat: Salo, minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat.
Garam dan rempah:, garam Himalaya, bawang putih, rosemary dan lain-lain

Cuba pilih makanan organik asal haiwan yang telah berjalan di padang rumput dan makan makanan semula jadi yang sebenar. Jika ini adalah masalah untuk anda, maka pastikan anda menjauhi makanan yang diproses.

Mungkin

Kini terdapat beberapa "versi" diet paleo. Ramai daripada mereka membenarkan diri mereka beberapa produk makanan moden yang sebelum ini tidak diketahui dan ditemui secara saintifik.

Ini adalah beberapa produk daging, tetapi daripada haiwan yang ditanam di rumah. Ada yang membenarkan lebih banyak mentega dan juga beberapa bijirin, seperti nasi.

Ramai pakar memanggil gluten sebagai salah satu racun terkuat hari ini.

Terdapat beberapa produk yang sentiasa mengandungi gluten dan harus dielakkan:

Gandum: Semua bentuk, termasuk gandum penuh, tepung gandum, kuman gandum dan dedak gandum.
rai.
Barli.
Triticale.
Semolina
Pasta
Serpihan
Kek, pai dan pastri
Biskut, keropok
Sos dan kuah, terutamanya kicap.

Bagi oat, ia tidak mengandungi gluten dan boleh diterima dengan baik oleh orang walaupun dengan penyakit seliak.

Juga sedar bahawa beberapa makanan tambahan dan ubat-ubatan mungkin mengandungi gluten.

Penting: dalam Anda benar-benar harus membaca label. Gandum dan bahan-bahan lain yang mengandungi gluten terdapat dalam pelbagai jenis makanan.

Makanan untuk dimakan

Terdapat banyak makanan sihat dan berkhasiat yang secara semula jadi bebas gluten.

daging: ayam, daging lembu, kambing, dll.
Ikan dan makanan laut: salmon, trout, udang dan lain-lain
Telur
tenusu: susu, keju, yogurt.
Sayur-sayuran: brokoli, kubis, pucuk Brussels, lobak merah, bawang dan lain-lain
buah: epal, avokado, pisang, oren, pear, strawberi, beri biru, raspberi dan lain-lain
Kekacang: lentil, kekacang, kacang tanah
Kacang: badam, walnut, kacang macadamia
Ubi: kentang, keledek
Lemak sihat: minyak zaitun, minyak alpukat, mentega, minyak kelapa.
Herba, rempah ratus dan perasa: garam, bawang putih, lada, cuka, mustard, dll.
Bijirin Bebas Gluten: quinoa, beras, jagung, rami, millet, sorgum, soba, oat.
Lain-lain:

Kesemuanya bebas gluten.

Fikiran Akhir

Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan anda bimbang tentang diet penurunan berat badan yang paling berkesan, maka cadangan saya untuk pemula adalah

Satu yang anda boleh ikuti dengan mudah. Berikut adalah gambaran keseluruhan 4 diet yang benar-benar sihat yang akan membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan dan ia terbukti secara saintifik.

Pada akhirnya, setiap daripada mereka bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Apa yang boleh anda tambahkan kepada diet ini?

Jika artikel itu berguna kepada anda, sila kongsikan dengan orang lain!

Diet adalah cara paling popular untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, walaupun sejumlah besar kaedah, tidak begitu banyak diet bukan sahaja dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengekalkan hasil yang dicapai. Kaedah berkesan daripada pakar pemakanan profesional, terbukti oleh selebriti, kini tersedia untuk semua orang. laman web ini telah mengenal pasti lima diet paling popular di dunia yang boleh anda cuba sendiri.

1. Makan - Berhenti - Makan, atau puasa sehari

Pengarang sistem puasa sehari untuk penurunan berat badan adalah pakar pemakanan Kanada dalam bidang pemakanan sukan Brad Pilon. Teknik puasa sekejap telah diuji oleh Pilon pada dirinya dan rakan-rakannya: sebagai hasil daripada eksperimen, 90% peserta menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Kemudian, diet ini telah diuji secara klinikal di Israel. Keputusan yang diterbitkan menyatakan bahawa puasa berselang tidak membahayakan metabolisme, tetapi ia membolehkan anda menurunkan berat badan walaupun "degil".

Kaedah puasa sehari tidak boleh dikelirukan dengan hari puasa di atas air. Diet Eat-Stop-Eat mengurangkan kalori dan mewujudkan defisit tenaga dengan cara lain.

Intipati diet: makan tiga kali sehari seperti biasa, tetapi beberapa hari seminggu (pilihan) melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari. Pada hari-hari ini, anda hanya boleh makan malam dan minum minuman rendah kalori: air dan teh hijau.

Keputusan: tolak 500 gram lemak tulen setiap minggu.

Penting: pilih dua hari seminggu apabila paling mudah untuk melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari. Diet adalah kontraindikasi pada orang yang mengambil ubat yang dikaitkan dengan pengambilan makanan, serta mereka yang dietnya terdiri daripada makanan segera (gastritis mungkin berkembang).

2. Diet Dukan

Hari ini, apabila trend pemakanan yang paling popular adalah pendekatan mesra alam dan gaya hidup sihat, dan orang ramai cenderung memilih diet yang sedekat mungkin dengan diet biasa, teknik pakar pemakanan Perancis Pierre Dukan telah menjadi satu kejayaan besar. . Diet protein ini telah membolehkan Kate Middleton, Duchess of Cambridge, menjadi pengantin perempuan paling cantik dalam dekad ini, satu pengalaman yang akan diikuti oleh ramai selebriti. Keistimewaan teknik Dukan adalah untuk membersihkan badan dan menstabilkan hasilnya selama-lamanya. Iaitu, dengan pematuhan ketat kepada rejimen dan peraturan diet Dukan, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang ketara dan mengekalkannya dalam julat normal sepanjang masa.

Intipati diet: Untuk mendapatkan hasil yang stabil, anda perlu mengikuti diet selama beberapa bulan. Rejimen ini menyediakan untuk mengehadkan jumlah karbohidrat dan lemak dalam diet dan penekanan pada makanan protein. Anda boleh makan pada bila-bila masa dan dalam apa-apa kuantiti. Diet dibahagikan kepada 4 fasa: serangan, pelayaran, penyatuan dan penstabilan.

Menu ini didominasi oleh makanan protein: daging ayam belanda, ayam, ham tanpa lemak, hati anak lembu, sebarang ikan dan makanan laut.

Juga dibenarkan: telur, produk tenusu rendah lemak, perasa dan garam dalam kuantiti yang kecil. Semua produk boleh direbus, dikukus atau dibakar.

Pastikan makan 1.5 sudu besar setiap hari. l. dedak oat.

Kecualikan: gula, daging lembu, daging babi, daging lembu, kambing, itik, daging arnab.

Tempoh peringkat: 5-10 hari.

2) Pelayaran (bergantian)

Diet protein dan sayur-sayuran silih berganti: mana-mana sayur-sayuran, kecuali yang berkanji, boleh dibakar, direbus atau dimakan mentah.

Pastikan makan 2 sudu besar setiap hari. l. dedak oat.

Dibenarkan: rempah, adjika, lada panas, susu, bawang putih, koko tanpa lemak, 3 sudu besar. l. wain putih atau merah (hanya 2 produk sehari dimakan daripada senarai ini).

Tempoh: 1-5 hari (bergantung kepada penurunan berat badan).

3) Membetulkan

Pada peringkat ini, berat yang dicapai semasa penurunan berat badan ditetapkan.

Diet: semua produk peringkat pertama, sayur-sayuran dari peringkat kedua, buah-buahan (setiap hari), roti - 2 keping sehari, keju, makanan berkanji - 2 kali seminggu.

Pastikan makan 2.5 sudu besar setiap hari. l. dedak oat.

2 kali seminggu dalam satu hidangan anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu.

Tempoh: untuk setiap kilogram yang hilang, 10 hari penyatuan.

4) Penstabilan

Makanan tanpa sekatan. Hanya dua peraturan: sekali seminggu, gunakan hanya protein sepanjang hari dan makan 3 sudu besar. l. dedak oat.

Keputusan: kehilangan dari 5 hingga 30 kg

3. Diet Atkins

Teknik ini juga merupakan sejenis diet rendah karbohidrat. Kaedah menghilangkan pound tambahan telah menjadi sangat popular di kalangan selebriti di Barat - diet ini diikuti oleh diva pop Jennifer Lopez, yang terkenal dengan bentuk yang mengagumkan. Dengan bantuan diet Atkins dan aktiviti fizikal yang kerap, penyanyi itu berjaya dengan cepat kembali ke bentuk selepas bersalin.

Intipati diet:

Fasa 1 berlangsung selama dua minggu dan membenarkan penggunaan mana-mana daging, ikan, ayam, makanan laut, cendawan, telur, keju, sayur-sayuran dan herba, minyak sayuran, serta air dan teh herba. Penurunan berat badan: 2-6 kg.

Fasa ke-2 - peningkatan beransur-ansur dalam karbohidrat dalam diet: produk dari menu fasa pertama dan sayur-sayuran tanpa gula, beri, buah-buahan, roti perang dan alkohol dalam kuantiti yang kecil. Jika anda melanggar peraturan diet, Dr Atkins mengesyorkan kembali ke fasa pertama. Fasa kedua boleh bertahan sepanjang hayat anda, kemudian berat akan menurun secara sistematik sehingga hasil yang optimum dan stabil dicapai.

4. Diet Jepun

Diet ini dicipta oleh pakar pemakanan Jepun untuk penurunan berat badan dalam masa yang singkat dengan hasil yang stabil selama dua hingga tiga tahun.

Intipati diet: tempohnya adalah 13 hari. Diet mengehadkan pengambilan karbohidrat, menyediakan badan dengan bahan berguna dan serat tumbuhan. Dengan bantuan diet Jepun tanpa kelaparan, metabolisme dibina semula dan dinormalkan.

Menu diet bebas garam yang pelbagai, menurut ulasan penurunan berat badan, memberikan salah satu hasil yang paling berkesan:

Sarapan pagi: kopi hitam.

Makan tengah hari: 2 telur rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran, segelas jus tomato atau 1 tomato segar.

hari ke-2

Sarapan pagi: kopi hitam dan keropok.

Makan tengah hari: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Makan malam: daging lembu rebus 200 g, segelas yogurt.

hari ke-3

Sarapan pagi: kopi hitam.

Makan tengah hari: telur mentah, 3 lobak merah rebus besar dengan minyak sayuran.

Makan malam: epal.

hari ke-4

Sarapan pagi: kopi hitam.

Makan tengah hari: 1 parsnip besar atau akar pasli, goreng dalam minyak sayuran, epal.

Makan malam: 2 telur rebus, 200 g daging lembu rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

hari ke-5

Sarapan pagi: lobak merah parut mentah yang diperisakan dengan jus lemon.

Makan tengah hari: ikan besar (500 g), goreng atau rebus, segelas jus tomato.

Makan malam: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

hari ke-6

Sarapan pagi: kopi hitam.

Makan tengah hari: 500 g ayam rebus, lobak merah mentah atau salad kubis segar.

Makan malam: 2 biji telur rebus, salad lobak merah mentah dengan minyak sayuran.

Sarapan pagi: teh.

Makan tengah hari: daging lembu rebus 200 g, buah.

Makan malam: apa yang anda inginkan dari diet hari-hari sebelumnya, kecuali untuk hari ketiga. Dari hari ke-8, diet perlu diulang, bermula dari menu hari pertama.

Penting: jangan gunakan garam, gula, alkohol. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air, teh atau kopi tanpa gula. Oleh kerana kopi, diet adalah kontraindikasi untuk pesakit jantung.

Keputusan: tolak 7–8 kg.

5. Pemakanan pecahan

Pemakanan pecahan tidak boleh dipanggil diet. Ia adalah sistem pemakanan yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa sekatan dan meninggalkan tabiat makan. Keanehan sistem pemakanan pecahan adalah bahawa hasilnya dicapai dengan perlahan, tetapi berterusan untuk masa yang lama (dengan pematuhan berterusan rejim - seumur hidup). Pakar pemakanan telah menyatakan kaedah penurunan berat badan ini sebagai yang paling selamat untuk kesihatan. Makanan pecahan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dan mengawal selera makan anda. Sistem ini membantu memulihkan berat badan ideal salah seorang kecantikan dunia pertama - pelakon Charlize Theron, yang terpaksa menambah 14 kg untuk peranannya dalam filem "Monster".

Intipati diet: makan setiap 2.5-3 jam.

Makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.

Dalam masa sejam selepas bangun pagi, anda perlu bersarapan. Pada waktu pagi anda boleh makan segala-galanya, tetapi lebih baik untuk mengehadkan gula-gula. Karbohidrat perlu diambil dalam 2-3 hidangan pertama. Makan protein dan sayur-sayuran pada waktu petang. 1 hidangan adalah sama saiz dengan tapak tangan, dalam jumlah - kepada gelas. Sebelum tidur, ia dibenarkan minum kefir atau jus sayuran. Jumlah sehari diperlukan: makan 3 kali hidangan panas, 2 kali snek ringan dan 1 kali makan manis.

Pilihan menu untuk hari itu:

Sarapan pagi - bubur atau muesli, sandwic roti bijirin penuh dengan keju, buah, teh dengan madu atau kopi dengan susu.

Snek - yogurt semulajadi atau buah-buahan, roti bijirin.

Makan tengah hari - sebahagian daripada sup atau hidangan sampingan sayur-sayuran dan daging tanpa lemak.

Snek - keju kotej, teh dengan pencuci mulut rendah kalori.

Makan malam - ikan (atau telur rebus, atau keju, atau daging) dengan hidangan sampingan sayuran.

Sebelum tidur - segelas kefir atau yogurt rendah lemak.