Bagaimana untuk mula mengeraskan badan untuk orang dewasa. Bagaimana untuk marah dengan air sejuk dengan betul - di mana untuk bermula dan apa yang perlu dilakukan? Apakah jenis pengerasan yang harus saya mulakan?

Ia boleh dilakukan sebagai orang dewasa juga. Untuk mengetahui cara memulakan pengerasan dengan betul, baca dengan teliti bahan ini, yang menerangkan langkah demi langkah keseluruhan peringkat persediaan kaedah penting untuk mengekalkan kesihatan ini.

Di mana dan bagaimana untuk mula mengeraskan badan untuk orang dewasa

Pengerasan menjejaskan aktiviti kelenjar endokrin, fungsi sistem saraf dan, akibatnya, menjejaskan keadaan badan.

Bagaimana untuk memulakan pengerasan untuk peningkatan kesihatan umum? Pertama, adalah perlu untuk mengambil kira ciri-ciri organisma setiap orang individu. Di samping itu, pengerasan harus disertai dengan emosi positif.

Ia sangat berguna untuk menjalankan pengerasan kompleks - dengan air, matahari, udara.

Perkara pertama yang perlu dimulakan dengan mengeraskan badan untuk orang dewasa ialah mempelajari peraturan yang paling mudah: prosedur pengerasan harus dijalankan 1.5 jam selepas makan atau 1.5 jam sebelum makan. Mereka mesti digabungkan dengan aktiviti fizikal sederhana.

Prosedur yang paling berkesan ialah air. Ini adalah sapuan, douch, mandian, pancuran mandian. Ia adalah mereka yang mempunyai kesan tekanan yang lebih besar pada badan, tidak seperti, sebagai contoh, mandi udara.

Jadi, di mana hendak mula mengeras orang dewasa yang telah memutuskan untuk meningkatkan imunitinya? Sebelum anda mula mengeras dengan air, anda harus ingat beberapa perkara penting.

Terdapat tiga fasa tindak balas badan terhadap pendedahan kepada air sejuk:

Fasa pertama - kekejangan saluran darah kulit.
Fasa kedua - sebaik sahaja kulit telah menyesuaikan diri dengan air sejuk, vasodilasi berlaku, iaitu pengembangan saluran darah, yang ditunjukkan oleh kemerahan kulit, menurunkan tekanan darah, pengaktifan sel mast dan leukosit kulit, serta tisu subkutan. Fasa kedua menyebabkan peningkatan dalam kesejahteraan dan peningkatan dalam keseluruhan aktiviti.
fasa ketiga - tidak menguntungkan. Semasa itu, keupayaan penyesuaian badan berkurangan, kekejangan saluran darah berlaku, dan kulit menjadi pucat kebiruan, di samping itu, menggigil muncul.

Jika anda menjalankan prosedur pengerasan air sejuk secara sistematik, maka fasa pertama akan dikurangkan dan yang kedua akan datang lebih cepat.

Perkara utama dalam proses bagaimana untuk memulakan pengerasan untuk orang dewasa dan kanak-kanak adalah untuk mencegah permulaan fasa ketiga.

Pada suhu air berapakah bayi mula mengeras?

Prosedur pengerasan disyorkan untuk bermula pada usia awal, hampir sejak lahir. Sudah tentu, kaedah pengerasan air juga bergantung pada umur kanak-kanak. Mereka bermula dengan prosedur air biasa - mencuci, membasuh, mandi, memperkenalkan unsur pengerasan ke dalamnya.

Pada suhu berapa bayi yang baru lahir mula mengeras? Pengerasan dengan air bermula dengan suhu 36-37 ° C - ini terpakai kepada kanak-kanak berumur dari lahir hingga 2-3 bulan. Mulakan dengan mandi bersama. Bayi dimandikan setiap hari selama 5 minit, dan kemudian dituangkan dengan air 2 ° C lebih rendah.

Mencuci dan mencuci, berlangsung selama 1-2 minit, pertama kali dilakukan setiap hari pada suhu air 28 ° C, secara beransur-ansur mengurangkannya sebanyak 1-2 ° C dan membawanya kepada 20-22 ° C.

Bagaimana untuk mula mengeraskan kanak-kanak, membiasakannya dengan prosedur lain? Prosedur pengerasan berikut termasuk mengelap basah tempatan dengan sarung tangan yang direndam dalam air pada suhu 33-35 ° C. Mengelap berlangsung 1-2 minit. Secara beransur-ansur, suhu air dikurangkan kepada 28 ° C.

Perlu diingat bahawa setiap bahagian badan kanak-kanak kemudiannya mesti disapu kering sehingga sedikit kemerahan muncul pada kulit.

Bagaimana untuk mula mengeraskan kanak-kanak berumur 2-3 hingga 9-10 bulan? Bayi sedemikian disapu dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Tetapi kemudian anda juga boleh menambah sapuan am. Dengan lap basah umum, tangan mula-mula disapu, kemudian kaki, kemudian dada dan belakang. Suhu air tetap sama seperti sapuan tempatan, iaitu, yang sudah biasa digunakan oleh kanak-kanak. Ia dibenarkan untuk menambah garam ke dalam air (2 sudu teh setiap 1 gelas air).

Bagaimana untuk mula mengeraskan kanak-kanak dengan menyiram air?

Fail yang ditentukan pada kod pendek Sertakan Saya tidak wujud.

Kanak-kanak dari 9-10 bulan hingga 1 tahun anda boleh mula menuangkan air. Bagaimana untuk mula mengeras dengan menuang pada usia ini? Kanak-kanak seperti itu sudah boleh mengambil prosedur air sambil duduk atau berdiri. Sekiranya kanak-kanak dituangkan dari pancuran, maka tin penyiram diletakkan dekat dengan badannya (kira-kira pada jarak 25-30 cm). Tekanan air tidak boleh terlalu kuat. Mula-mula, punggung dituangkan, kemudian dada, perut, dan akhirnya lengan dan kaki. Sama seperti sebelum ini, selepas menyiram, badan bayi disapu dengan teliti sehingga sedikit kemerahan muncul pada kulit. Pada peringkat awal pengerasan, suhu air hendaklah 35-37 ° C, kemudian ia boleh diturunkan sebanyak 1 ° C, secara beransur-ansur membawanya sehingga 28 ° C.

Pada usia 1 hingga 3 tahun teruskan menyiram dan menggosok, tetapi, sudah tentu, dengan syarat kanak-kanak itu berasa sihat dan tidak menahan pengerasan. Anda boleh menggunakan lap umum dengan sarung tangan lembap yang direndam dalam air dengan suhu tidak melebihi 24 ° C, dan menyiram umum dengan air pada suhu sehingga 24-28 ° C. Adalah disyorkan untuk menggunakan pancuran, kerana ia mempunyai kesan yang lebih kuat daripada dousing (contohnya, dari baldi), kerana, sebagai tambahan kepada suhu, terdapat juga kesan mekanikal jet air pada kulit dan otot. Douching dari pancuran dilakukan sehingga 1.5 minit, suhu air dikurangkan secara beransur-ansur.

Sekiranya ibu bapa memutuskan untuk mengeraskan anak mereka atau mengeraskan diri, maka anda harus tahu bahawa pengerasan bukanlah prosedur sekali sahaja, ia adalah cara hidup selama bertahun-tahun. Dan cara hidup ini harus disokong oleh ibu bapa sendiri. Merekalah yang sepatutnya mendidik anak berdikari dalam segala hal terutama dalam hal kesihatannya. Kanak-kanak yang sakit tidak perlu terbiasa dengan suhu sejuk. Jika mereka sentiasa membungkusnya, dan kemudian tiba-tiba memutuskan untuk mengeraskannya dan menyiramnya dengan air sejuk atau membiarkannya tidak berpakaian dalam cuaca sejuk, maka tiada apa-apa kecuali selsema yang akan datang dari pengerasan sedemikian.

Semakin kanak-kanak berada di udara segar, semakin kuat kesihatannya.

Fail yang ditentukan pada kod pendek Sertakan Saya tidak wujud.

Bagaimana untuk memulakan pengerasan kompleks dengan air sejuk?

Pengerasan untuk pemula mestilah menyeluruh. Tidak cukup untuk membasuh anak setiap hari dengan air sejuk atau menuangnya selepas mandi. Di mana untuk mula mengeraskan badan sebagai tambahan kepada prosedur air yang sangat penting dan perlu? Anda boleh membiarkan bayi anda berjalan di sekitar rumah tanpa alas kaki, sudah tentu, jika suhu lantai membenarkannya. Anda boleh dan harus membenarkan dia minum susu sejuk. Sudah tentu, jika tiada tanda-tanda.

Jika kanak-kanak menanggalkan selimut pada waktu malam dan suhu udara di dalam bilik adalah normal, jangan bungkusnya dengan menyelitkan tepi selimut. Semestinya sebelum tidur dan pada waktu pagi semasa. Sememangnya, agar badan dapat mengatasi fungsinya dengan baik, adalah perlu untuk melatih pertahanannya.

Prosedur air pengerasan yang paling mudah di rumah ialah berkumur dengan air sejuk dan menggosok leher. Anda boleh melengkapkannya dengan berjalan tanpa alas kaki di atas lantai lembap atau permaidani lembap. Pada musim panas, berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, jarum jatuh, dan tanah selepas hujan juga bagus.

Apa lagi yang boleh anda mulakan untuk pemula untuk meningkatkan imuniti?

Satu lagi prosedur pengerasan yang berkesan ialah menyiram kaki dengan air:

Air hendaklah terlebih dahulu pada suhu bilik, kemudian suhu boleh dikurangkan beberapa darjah, tetapi tidak lebih rendah daripada 10 ° C. Selepas prosedur, kaki tidak boleh disapu dengan teliti, hanya keringkan dengan tuala.
Seterusnya, doh kaki digantikan dengan mandian kaki yang sejuk. Suhu air awal ialah 30 °C. Kemudian ia diturunkan sebanyak 1-2 ° C setiap hari, secara beransur-ansur membawanya ke 15 ° C. Tempoh mandi sedemikian adalah 1 minit pertama, kemudian sehingga 5 minit. Menjaga kaki anda dalam air sejuk, anda perlu melakukan pergerakan menari dengan mereka. Jangan simpan kaki anda dalam kedudukan yang sama sepanjang masa.
Apabila penyesuaian badan kepada faktor luaran meningkat, dous dimasukkan sebagai prosedur pengerasan tambahan. Ia dilakukan seperti berikut: pertama, bahagian belakang dituangkan, kemudian dada, perut, lengan kiri dan kanan, selepas itu kaki dituangkan dalam susunan yang sama.

Berenang di air terbuka juga mempunyai kesan pengerasan yang sangat baik. Tetapi, sudah tentu, anda tidak boleh mula mengeras dengan mereka.

Jika badan cukup kuat, maka anda boleh menghabiskan lebih banyak masa di sungai atau tasik.

"Renang musim sejuk" sebagai sejenis pengerasan

Bagi berenang musim sejuk, iaitu berenang di dalam air ais, jenis pengerasan ini mesti digunakan dengan sangat berhati-hati, kerana ia adalah sejuk yang paling kuat. "Renang musim sejuk" sebagai jenis pengerasan hanya sesuai untuk orang yang terlatih.

Bagaimana untuk memulakan jenis pengerasan ini dengan air sejuk untuk orang dewasa? Apabila terdapat kesan sejuk yang kuat dan tajam pada badan, thermoreceptors bertindak balas terhadap kerengsaan ini, mengaktifkan pertama fizikal, dan kemudian bentuk kimia termoregulasi. Oleh itu, hanya mereka yang sebelum ini telah melalui proses pengerasan yang panjang dengan cara yang lebih mudah dan badan mereka telah menjadi agak tahan terhadap pendedahan sejuk boleh "walrust" atau mengelap diri mereka dengan salji.

Sudah tentu, berenang musim sejuk adalah faktor yang sangat baik yang mempengaruhi kesihatan badan dan manusia. Ia meningkatkan kecekapannya, mengurangkan sekurang-kurangnya kejadian selesema.

Mengeraskan kanak-kanak dan orang dewasa dengan pancuran kontras

Mengeraskan kanak-kanak dan orang dewasa dengan pancuran kontras juga merupakan prosedur pengerasan yang hebat. Prinsip mandi kontras adalah mudah: pertama tuangkan air suam pada suhu yang selesa. Selepas itu, suhu dinaikkan sebanyak mungkin. Dalam kes ini, anda mesti memastikan tiada luka terbakar.

Selepas kira-kira 1 minit, apabila mengeras dengan pancuran kontras, air panas ditutup dan hanya air sejuk dibenarkan masuk. Selepas 20-30 saat, air terpanas sekali lagi dimasukkan ke dalam pancuran mandian dan, setelah mencurahkannya ke seluruh badan, air sejuk dihidupkan semula. Dalam penerimaan seterusnya, anda boleh berdiri di bawah jet sejuk untuk sedikit lebih lama daripada kali pertama.

Dan sekali lagi, anda perlu mandi air panas tidak terlalu lama dan air sejuk terakhir.

Merumuskan semua perkara di atas, kita boleh menambah bahawa pengerasan adalah faktor yang kuat dalam peningkatan tubuh manusia, yang tidak memerlukan sebarang pelaburan masa atau kewangan khas.

Sebagai tambahan kepada penyembuhan, pengerasan juga mempunyai kesan pendidikan: ia menguatkan kemahuan, mengembangkan ketekunan dalam mencapai matlamat, dan mengajar organisasi diri.

Adakah anda tahu berapa ramai pengguna setiap hari memasukkan frasa "bagaimana untuk mula mengeraskan orang dewasa di rumah" ke dalam baris enjin carian? Beratus-ratus! Dan ia datang kepada beberapa, selebihnya melepaskan idea yang terbaik pada peringkat percubaan kekok pertama untuk menyiram, jika tidak lebih awal. Dan semua kerana mereka mula mengeras dengan tidak betul, tidak mempunyai idea tentang prinsipnya, mahupun rancangan tindakan, mahupun pemahaman yang jelas tentang mengapa semua ini diperlukan. Mari kita fikirkan bersama?

Badan yang keras merasakan perubahan suhu dengan cara yang sama sekali berbeza.

Faedah pengerasan

Bagaimana untuk mula mengeraskan badan untuk orang dewasa? Mungkin dengan insaf akan faedah yang bakal diterimanya hasil perbuatannya itu. Ungkapan "ini untuk kesihatan" kedengaran terlalu umum untuk menjadi insentif serius untuk mengubah gaya hidup. Tetapi apabila kita tahu dengan pasti bonus apa yang boleh kita harapkan, bergerak ke hadapan adalah lebih mudah.

Apa yang anda akan dapat dengan berkawan dengan air sejuk dan udara segar?

Imuniti yang kuat. Badan yang keras menentang bakteria dan virus dengan lebih berkesan daripada badan yang dimanjakan, yang bermaksud bahawa selsema bermusim akan memintas anda, dan anda perlu menangani penyakit lain dengan lebih jarang.

Peredaran yang sihat dan tekanan darah normal. Menyiram dengan air sejuk adalah latihan yang sangat baik untuk kapal, memaksa mereka untuk cepat menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran yang berubah-ubah. Akibatnya, tekanan tidak lagi bergantung kepada turun naik cuaca, sakit kepala menjadi satu perkara yang tidak diingini, dan sistem kardiovaskular menjadi lebih kuat dan sihat secara literal di hadapan mata kita.

Bersihkan paru-paru. Apabila seseorang menyelam ke dalam lubang ais atau menuang besen air sejuk ke atas dirinya, pernafasannya secara tidak sengaja terhenti, dan kemudian menyambung semula pada frekuensi berganda. Pengudaraan semula jadi paru-paru berlaku, yang hanya memberi manfaat kepada mereka.

Adalah lebih baik untuk mula mengeras dari zaman kanak-kanak, tetapi tidak pernah terlambat untuk orang dewasa untuk menjaga kesihatan mereka.

Sistem saraf tahan tekanan. Pengerasan meningkatkan kekonduksian impuls saraf dan membolehkan anda mengekalkan sistem saraf pusat dalam keadaan baik. Akibatnya, ingatan, keupayaan untuk menumpukan perhatian dan pembelajaran bertambah baik.

Badan kurus. Prosedur kesihatan dengan air membantu memulihkan metabolisme, membawa kepada berat badan normal. Sudah tentu, jika puncanya terletak pada metabolisme yang terganggu.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, pengerasan melambatkan proses penuaan, memberikan keceriaan dan mood yang baik, dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan.

Jenis dan peringkat

Adakah kami telah meyakinkan anda bahawa pengerasan adalah perkara yang sangat berguna? Kemudian ambil baldi air yang lebih sejuk dan lari ke bilik mandi untuk awet muda dan kesihatan.

Sudah tentu, ini adalah jenaka. Penyokong terdesak gaya hidup sihat, yang memutuskan untuk mengikuti nasihat sedemikian, akan berakhir di katil hospital dalam masa yang singkat. Anda perlu bergerak ke hadapan dengan perlahan dan beransur-ansur. Dan ia juga wajar, sebelum memulakan pengerasan, untuk melawat doktor dan bersama-sama membangunkan program "pemulihan total". Tetapi jika anda tidak merungut tentang kesejahteraan anda dan tidak menghidap penyakit kronik, anda boleh berniaga sendiri. Perkara utama adalah tidak tergesa-gesa, kerana sebagai tambahan kepada menyelam yang dihargai ke dalam lubang dan berlari melalui salji di batang renang, terdapat banyak kaedah lain yang menjimatkan.

Tidak perlu melampau!

Peringkat persediaan untuk pemula

Jadi, pengerasan untuk pemula: pada kadar berapa untuk bergerak dan di mana untuk bermula?

Dari tidur dengan tingkap terbuka. Dan bukan sahaja pada musim panas, tetapi juga pada musim sejuk. Dengan tindakan mudah ini, anda akan mengambil langkah pertama ke arah menguatkan badan, membekalkan oksigen ke paru-paru dan menghilangkan insomnia, yang sering menimpa kita di bilik dengan udara basi.

Dari mandian udara. Untuk mengatur draf dan bersiar-siar di sekitar apartmen telanjang adalah kaedah untuk orang yang melampau. Anda bermula dengan "pendedahan" secara beransur-ansur: berpakaian ringan untuk membuka akses kepada udara ke kulit selama-lamanya tersembunyi di bawah pakaian, dan berdiri selama 10-15 minit di tempat teduh yang sejuk. Keadaan penting: anda tidak boleh membekukan, jadi mulakan dengan suhu tidak lebih rendah daripada +20 darjah. Secara beransur-ansur, apabila ia mula menjadi sejuk di luar, dan termometer merayap ke bawah, ia akan menjadi mungkin untuk mencapai +10, tetapi tidak lebih rendah.

Dari berjalan tanpa alas kaki. Hanya tidak dalam salji! Pada mulanya, lantai pangsapuri anda sendiri atau bumi yang dipanaskan sepenuhnya oleh matahari musim panas akan mencukupi.

"Renang musim sejuk" sebenar masih di hadapan anda

Bahagian utama

Kami akan menganggap bahawa anda telah berkawan dengan udara dan bumi: anda sedang tidur lena di bawah tingkap yang terbuka, mandi udara lama dan membuang kasut anda apabila boleh berjalan tanpa alas kaki. Sudah tiba masanya untuk menakluki elemen seterusnya.

Bagaimanakah orang dewasa boleh mula mengeras dengan air sejuk?

Basuh muka anda. Ia sangat mudah: kami pergi ke bilik mandi pada waktu pagi, menghidupkan paip dengan tanda biru pada injap, membilas muka dan tangan kami dan menepuknya dengan teliti dengan tuala tebal. Ia kelihatan remeh, tetapi sebenarnya satu langkah ke arah yang betul.

Lakukan mandian kaki. Besen yang stabil, air pada suhu bilik dan 2-3 minit masa lapang - itu sahaja yang diperlukan untuk prosedur super ini, yang akan mengeraskan badan dan melegakan keletihan siang hari dari kaki. Dari masa ke masa, suhu air di dalam lembangan boleh diturunkan kepada sedikit sejuk, dan kemudian sejuk (tetapi tidak lebih rendah daripada +5 darjah), dan masa prosedur boleh ditingkatkan hingga 10 minit.

Mandi kaki - ubat universal untuk banyak penyakit

Lap dengan tuala basah. Sudah pasti mustahil untuk memulakan pengerasan - baik untuk orang dewasa dan kanak-kanak - dari mandi ais. Dan dengan menggosok badan dengan kuat dengan tuala atau kain lap yang dicelup dalam air sejuk, ia adalah mungkin dan perlu. Dua syarat! Pertama: jangan menangguhkan prosedur, anda perlu menyimpan dalam masa 2-3 minit. Dan kedua: jangan lupa untuk memulakan dengan suhu sederhana + 35-36 darjah, secara beransur-ansur mengurangkannya kepada +10.

Mandi kontras. Dengan menukar air dari suam ke sejuk dan kembali hanya 3-4 kali, anda akan memaksa saluran untuk bekerja keras, darah mengalir lebih cepat melalui urat, dan badan untuk menyingkirkan produk pereputan dengan lebih aktif. Skema lalai kelihatan seperti ini: 20 saat air sangat suam, hampir panas - 5 saat sejuk - 20 saat suam ... dan seterusnya. Setiap 2-3 minggu, tambahkan masa yang dihabiskan di bawah jet sejuk sebanyak 5 saat, sehingga kedua-dua tempoh masa adalah sama.

Tuang sendiri. Jika anda telah menguasai 4 mata sebelumnya, teruskan ke dousing. Prosedur ini berbeza daripada mandi kontras jika tiada perubahan suhu: anda menyiramkan baldi air sejuk ke atas diri anda dan segera mengeringkan diri anda dengan tuala. Seperti biasa, anda perlu bergerak ke arah matlamat dalam langkah kecil: +35 darjah, 30, 25 ... dan seterusnya sehingga 10 yang menang.

Menuang di jalan hanya dibenarkan pada musim panas yang hangat. Jika anda bukan "walrus" dengan pengalaman bertahun-tahun, dengan cuaca sejuk pertama, pindahkan adegan aksi ke bilik.

Pancuran luar negara - juga sejenis agen pengerasan

Kami boleh mengatakan bahawa anda sudah mempunyai arahan langkah demi langkah tentang bagaimana dan di mana untuk memulakan pengerasan badan. Tahap terakhir kekal, aerobatik pengerasan, hanya boleh diakses oleh peneraju: berenang di dalam lubang dan bergesel dengan salji.

Anda perlu meneruskannya dengan berhati-hati, selepas semua perkara di peringkat utama tidak lagi menyebabkan anda kesulitan:

mulakan dengan mandi di sungai pada musim panas dan jangan hentikan amalan berguna ini walaupun musim luruh datang dengan betul;
pergi ke bilik mandi, besen air ais atau salji selepas bilik stim - alat yang berkuasa untuk mengeras;
apabila musim luruh berenang dan bergesel dengan salji bertukar menjadi perkara rutin untuk anda, anda boleh mula memikirkan tentang "renang musim sejuk" yang sebenar.

Tetapkan penampilan sulung anda untuk Epiphany, apabila setiap lubang ais dipenuhi orang, atau lebih baik lagi, pergi ke sungai dalam syarikat yang besar (dan tenang!). Apabila direndam dalam air berais, apa sahaja boleh berlaku, jadi teman setia yang bertugas di pantai untuk keselamatan tidak akan cedera.

Sentuhan pertama dengan air ais hendaklah bertahan tidak lebih daripada 1 minit. Selepas itu, setelah menjadi "walrus" yang berpengalaman, anda akan dapat membawa keputusan anda sehingga setengah jam, tetapi buat masa ini, jangan cuba untuk menetapkan rekod Olimpik, ia tidak berguna untuk anda.

Lihat jangan keterlaluan!

Keselamatan

Apa lagi yang perlu anda ingat agar tidak membahayakan diri anda dalam mengejar kesihatan?

Lakukan prosedur pengerasan pada waktu pagi. Memandangkan kesemuanya sangat menyegarkan, anda berisiko untuk tidak dapat tidur dengan nyenyak dengan mengambil, sebagai contoh, mandi kontras pada waktu petang.
Pemula harus mula mengeras pada musim panas.
Jika anda mempunyai penyakit kronik, pastikan anda berjumpa doktor anda. Turun naik suhu boleh menjejaskan kesejahteraan anda.
Jangan cuba mula mengeras selepas senaman, apabila otot dipanaskan oleh latihan fizikal.
Jangan ambil rehat lama. Mereka akan menafikan keseluruhan kesan yang dicapai.

Video: Peringkat pengerasan dengan air

Bagaimana untuk memulakan pengerasan dengan air sejuk: arahan lengkap dalam video dari Maxim Shishkin.

Dan akhirnya, yang terakhir. Jangan tergesa-gesa! Jangan paksa diri anda untuk melakukan perkara yang sangat sukar untuk anda. Lebih baik terperangkap dalam peringkat persediaan untuk masa yang lama daripada meneruskan ke peringkat seterusnya tanpa persediaan yang betul. Juga, jaga kesihatan anda. Jika bukannya lonjakan keceriaan dan mood yang baik, anda berasa lesu dan hilang selera makan, ini bermakna anda mula bekerja terlalu bersemangat dan tidak mengira beban.

Pengerasan menguatkan saraf, memberi kekuatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan daya tahan dan memberi alasan untuk berbangga dengan diri sendiri. Jika anda memutuskan untuk marah, lakukan dengan betul, iaitu, secara sistematik dan tanpa fanatik - maka anda akan melupakan selesema, tekanan dan pergantungan cuaca.

Mengenai betapa bergunanya pengerasan, kita tahu dari zaman kanak-kanak. Hardened bermaksud tahan lasak, cergas, sihat ... Dia tidak terancam oleh wabak selesema, dia tidak terdedah kepada selsema dan tidak takut draf. Pengerasan adalah cara yang paling mudah dan paling berpatutan untuk menguatkan sistem imun, menghilangkan banyak kudis dan hanya meningkatkan nada, bukan sahaja fizikal, tetapi juga psikologi.

peraturan pengerasan

Pakar mengenal pasti dua peraturan yang paling penting untuk pengerasan. Yang pertama adalah beransur-ansur, yang kedua adalah keteraturan. Jika anda memutuskan untuk menyediakan diri anda terlebih dahulu untuk mandi Epiphany di dalam lubang, maka anda perlu bermula bukan dengan menyelam ke dalam fon sejuk di rumah, tetapi dengan mandi udara, atau sekurang-kurangnya dengan mandi kaki yang berbeza. Badan mesti membiasakan diri dengan selsema, jika tidak, anda boleh terkena radang paru-paru atau, paling baik, selsema. Dan perkara penting kedua: jika anda mula mengeras, hentikan aktiviti ini dalam satu atau dua hari, dan kemudian kembali semula, anda perlu bermula dari awal lagi. Reseptor kulit, saluran darah dan sistem saraf akan menjadi tidak terbiasa dengan pendedahan kepada sejuk, dan prosedur pengerasan tidak akan membawa keseronokan mahupun faedah.

Kontraindikasi untuk pengerasan

Ia tidak digalakkan untuk mengeras orang yang mempunyai masalah dengan jantung dan saluran darah atau buah pinggang yang berpenyakit. Senarai kontraindikasi termasuk hipertensi, kemalangan serebrovaskular, trombophlebitis. Kontraindikasi sementara - selesema, selesema, pemburukan penyakit kronik, serangan asma bronkial, trauma, pendarahan, keracunan makanan, gangguan mental akut. Apa yang boleh saya katakan - jika anda memanjakan diri anda dari usia muda, maka tidak akan ada masalah dengan kesihatan kelak.

Apabila memulakan prosedur pengerasan, dinasihatkan untuk berhenti merokok dan berhenti alkohol, sama seperti ketika bermain sukan. Dan sebelum meneruskan terus ke prosedur air, anda perlu tidur dengan nyenyak untuk berasa lebih ceria. Dan, sudah tentu, adalah yang terbaik untuk memulakan prosedur pengerasan selepas senaman pagi yang ringan.

Urutan pengerasan

Jika anda adalah "tanaman dalam rumah", yang biasa tinggal di dalam bilik yang tidak berventilasi dan menangkap hidung berair dari sedikit angin dari tingkap yang terbuka, anda perlu mengikuti urutan prosedur pengerasan dengan penjagaan khas. Pakar telah merangka pelan tindakan untuk pemula.

Jadi langkah pertama ialah:

Mandi udara dan matahari;
Menggosok;
prosedur kontras.

Fasa kedua:

Berkaki ayam di salji;
Menyiram dengan air;
Mandi dalam takungan.

Peringkat pertama

1. Mandi udara

Suhu optimum untuk orang dewasa ialah 14 darjah, untuk kanak-kanak - 22-24. Jika anda tinggal di alam semula jadi, pergi ke taman pada waktu pagi, ke tempat yang tenang terlindung dari angin. Longgarkan ke baju renang anda. Lakukan beberapa latihan mudah atau hanya berjalan-jalan. Ia mengambil masa dua minit untuk bermula.

Jika anda seorang penduduk metropolis, anda perlu berpuas hati dengan balkoni. Benar, jiran mungkin menyedari anda, tetapi jangan malu, mungkin contoh anda akan memberi inspirasi kepada mereka untuk melakukan aktiviti berguna yang serupa. Keesokan harinya, tambahkan tempoh mandi udara selama beberapa minit. Akibatnya, tinggal anda dalam kesejukan harus mencapai 30-40 minit. Anda juga boleh beralih secara beransur-ansur ke suhu yang lebih rendah.

2. Menggosok

Selepas reseptor anda telah terbiasa dengan suasana sejuk, kami meneruskan untuk mengelap badan dengan air sejuk. Kami mengambil tuala yang agak keras, melembapkannya dan teruskan mengelap. Mula-mula kita gosok leher, kemudian dada, lengan dan belakang. Sesetengah pakar menasihatkan untuk mengeringkan tanpa mengelap, dan kemudian menggosok diri anda dengan tuala kering. Langkah terakhir ialah mengelap kaki anda dengan tuala basah, dan kemudian dengan yang kering. Sekarang anda telah merasai bahang di seluruh badan anda, anda perlu berpakaian hangat dan mulakan sarapan pagi. Pakar mengambil masa 2-3 bulan untuk prosedur ini.

3. Rawatan kontras

Ini termasuk mandi kontras dan pancuran kontras. Kita mulakan dengan mandi. Dengan cara ini, prosedur ini boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang, kerana ia tidak merangsang sistem saraf dan oleh itu tidak mengganggu proses tidur. Ambil dua mangkuk, isi satu dengan air sejuk dan satu lagi dengan air panas. Dan seterusnya, mula-mula turunkan satu kaki, kemudian yang lain dalam setiap lembangan selama 5-6 saat.

By the way, ini adalah cara saya memanjakan anak perempuan saya. Celupkan satu kaki sepuluh kali, pertama dalam air panas - sesaat, kemudian dalam sejuk, dsb. Bayi itu menyukainya dan memberikan kesan yang diharapkan - dia berhenti sakit pada musim sejuk. By the way, seperti rubdown, mandi kontras juga akan mengambil masa 2-3 bulan.

Sekarang badan anda sudah terbiasa dengan suhu rendah, mari beralih kepada pancuran kontras. Selepas senaman pagi, kami berdiri di bawah pancuran air panas selama 1-2 minit. Sangat bagus untuk diperkatakan. Bila dah cukup suam, matikan air panas dan hidupkan air sejuk. Mula-mula arahkan jet ke kaki, kemudian ke betis, lutut dan peha. Kemudian, condong ke hadapan, siram tangan, dada dan leher anda. Mengapa anda perlu membongkok? Kemudian, supaya air sejuk tidak masuk ke perut dan belakang - pada mulanya ini bukan sensasi yang paling menyenangkan. Adalah lebih baik untuk hanya membasahkan bahagian belakang dan perut dengan tangan atau tuala basah. Masa yang cukup mesti berlalu sebelum anda boleh berdiri di bawah aliran air sejuk yang padu.

By the way, saya tak terfikir pun. Selama bertahun-tahun saya telah mandi kontras, tetapi saya tidak mengambil risiko mendedahkan punggung dan perut saya di bawah air sejuk. Saya takut ia boleh menyebabkan vasospasm. Mengapa mengambil risiko? Nampaknya saya cukup untuk berjalan dengan air sejuk di bahagian badan yang lain, tidak begitu sensitif, supaya selepas mengelap diri anda kering, anda akan merasakan lonjakan haba, keceriaan dan lonjakan endorfin.

Fasa kedua

1. Berkaki ayam di salji

"Berjalan" dalam salji tanpa alas kaki ditunjukkan kepada orang yang telah mengeras minimum. Faedah kaedah pengerasan ini diketahui umum. Ternyata dengan cara ini sistem imun diperkuat dan tonsil menjadi kurang terdedah kepada jangkitan. Kali pertama anda hanya perlu melangkah tanpa alas kaki di atas salji dan segera lap kaki anda kering dan memakai stoking hangat. Secara beransur-ansur meningkatkan sentuhan dengan salji kepada tiga minit, dan kemudian kepada lima belas. Sekarang anda tidak takut selsema atau selesema.

2. Menuang air

Anda boleh mencurahkan ke seluruh badan, dari kepala hingga kaki, tetapi anda boleh hanya bahagian badan. Mulakan dengan douche separa. Bersedia untuk prosedur pada waktu petang. Ambil sebaldi air dan letakkan di dalam bilik air. Pada waktu malam, klorin dan bahan berbahaya yang lain akan menyejat dari air, dan ia akan memanaskan hingga suhu bilik 19-22 darjah. Sediakan mangkuk dan tuala juga.

Pada waktu pagi, selepas mengecas, keluar ke halaman (jika anda tinggal di luar bandar) dan tuangkan ke atas kaki dan lengan anda dari senduk, kemudian keringkan diri anda dan lari ke dalam rumah untuk berpakaian lebih hangat. Dalam dua hingga tiga minggu anda akan bersedia untuk douche penuh. Dalam kes ini, adalah wajar untuk menurunkan suhu air secara beransur-ansur hingga 17 darjah.

Walaupun peminat yang ghairah menyiram dengan air sejuk memberi jaminan bahawa prosedur ini mesti dilakukan secara eksklusif semasa berdiri tanpa alas kaki di atas tanah, namun penduduk bandar perlu melakukannya sambil berdiri di dalam bilik mandi. Dan tindakan itu akan sama baiknya.

3. Mandi di kolam

Jika anda telah bersungguh-sungguh mengeras selama hampir setahun dengan cara yang diterangkan di atas, berkat yang anda telah menjadi lebih kuat dan sihat, maka anda boleh mencuba fon sejuk. Namun begitu, pakar menasihati anda untuk melawat doktor terlebih dahulu, lakukan ujian untuk memastikan badan anda benar-benar bersedia untuk ujian sedemikian. Pada mulanya, anda boleh terjun selama beberapa saat, tidak lebih. Secara beransur-ansur, setiap kali, badan anda akan lebih banyak menyesuaikan diri, dan anda akan dapat membawa masa yang dihabiskan dalam air sejuk pada musim panas kepada lima minit, dan pada musim sejuk hingga 1 minit.

Pengerasan adalah perkara indah yang menguatkan bukan sahaja badan, tetapi juga semangat. Terlibat dalam prosedur berguna ini, dan anda bukan sahaja akan berhenti batuk dan bersin pada musim sejuk, tetapi juga merasakan lonjakan tenaga dan emosi yang tidak pernah berlaku sebelum ini.

Seseorang yang telah memutuskan untuk menjalani gaya hidup sihat untuk mengekalkan keremajaan dan imuniti yang baik untuk masa yang lama sering dinasihatkan untuk mula marah. Malangnya, pendekatan yang salah untuk pengerasan, akibatnya, bertukar menjadi masalah kesihatan. Bagaimana untuk marah dengan betul? Patuhi langkah dan sentiasa berjumpa doktor jika pengerasan membawa kepada selsema. Mulakan dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk pengerasan, anda tidak perlu segera mencurahkan seluruh baldi air ais pada diri anda. Bersemangat secara berterusan, tanpa ketinggalan satu hari pun, maka hasilnya akan menjadi sangat baik. Penyakit sistem saraf hilang, keadaan saluran darah, paru-paru, jantung bertambah baik, metabolisme dipercepatkan.

Terdapat dua jenis pengerasan air: tempatan dan umum. Kadang-kadang doktor mengesyorkan melakukan betul-betul yang tempatan, di mana mereka membasuh tangan atau kaki mereka dengan air sejuk. Dan secara umum, seluruh organisma menjadi keras.

Bagi ibu bapa yang anaknya sering diserang selsema, pakar kanak-kanak mengesyorkan memasukkan pengerasan dalam rutin harian. Prosedur yang indah ini akan menggantikan pil dengan sempurna! Dan bayi itu akan berkembang menjadi wira sebenar dan akan berterima kasih kepada anda lebih daripada sekali. By the way, Yakuts mengelap bayi mereka dengan salji dan menyiram mereka dengan air sejuk.

Bagaimana untuk mula mengeras
Mulakan dengan mudah: beri badan anda berehat daripada pakaian. Cuba berjalan di sekitar rumah dalam keadaan bogel dengan lebih kerap supaya badan membiasakan diri untuk bernafas. Di dalam bilik dengan suhu dua puluh darjah, mandian udara adalah lebih baik dan lebih menyenangkan untuk diambil. Sudah tentu, ini tidak mungkin jika anda tinggal bersama keluarga. Tetapi gunakan setiap minit untuk mengeras, bersendirian. Selepas beberapa ketika, anda akan dapat meneruskan ke langkah seterusnya: rubdown.

Jangan tergesa-gesa untuk mandi air sejuk, biarkan badan anda terbiasa dengan prosedur air yang mengeras. Ambil sebaldi air sejuk pada waktu malam. Pada waktu pagi, ambil tuala (sebaik-baiknya tuala terry yang keras), celupkannya ke dalam baldi air pada suhu bilik dan lap badan anda. Selama kira-kira setengah bulan, keringkan diri anda dengan segera dengan tuala kering. Gosok badan secara intensif untuk memerah kulit dan memberikan rasa hangat yang menyenangkan. Dan kemudian biarkan badan kering dengan sendirinya.

Sebaik sahaja anda terbiasa dengan sapuan, teruskan ke douche. Berdiri di bilik mandi, dapatkan baldi air dan tuangkan ke atas diri anda dengan cepat. Pada hari-hari awal, gunakan air pada suhu tiga puluh darjah, secara beransur-ansur kurangkan hingga lima belas.

Langkah seterusnya: mandi. Biarkan suhu air sepuluh atau dua belas darjah. Kemudian teruskan ke pancuran kontras, iaitu, ganti air sejuk dengan panas. Setengah minit tuangkan diri anda di bawah pancuran air sejuk, setengah minit - di bawah air panas. Dengan cara ini, kaedah pengerasan ini menyegarkan dengan sempurna apabila anda perlu bangun dengan cepat dan bersedia untuk hari bekerja.

Sebaik sahaja hari panas datang, teruskan mengeras dengan betul dengan air sejuk di sungai atau tasik apabila suhu air mencapai dua puluh darjah. Pertama, luangkan masa lima minit berenang, bekerja secara intensif di dalam air dengan tangan dan kaki anda supaya tidak membeku. Kemudian tinggal di sungai lebih lama.

Ramai yang iri dengan "walrus", orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang sangat baik, yang dengan mudah menyelam ke dalam lubang ais. Tetapi "walrus" adalah orang biasa yang juga bermula dengan mandian udara mudah dan sapuan. Jadi, anda boleh mencapai tahap mereka juga.

Pada musim sejuk, anda boleh mengelap diri anda dengan salji yang bersih. Mulakan berjalan tanpa alas kaki di salji, kemudian buka baju hingga ke pinggang dan lap dengan berani jika tiada penyakit kulit.

Siapa yang tidak disyorkan untuk mengeras
Mana-mana doktor akan memberitahu anda betapa bergunanya prosedur pengerasan. Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi di sini juga. Anda tidak perlu mengeras jika anda tidak berhenti merokok dan alkohol. Alkohol dengan cepat melebarkan saluran darah, dan menyiram menyempitkannya. Merokok menjejaskan peredaran. Oleh itu, kami memutuskan untuk menahan diri - berhenti minum dan merokok! Hanya pendekatan bersepadu untuk gaya hidup sihat boleh membawa hasil yang baik.