Hva er puls i kroppsøving. Hjerteslag er normal hjertefrekvens. Video - Hvilken hjertefrekvens anses som normal?


HR står for hjertefrekvens. Puls- dette er et visst antall sammentrekninger som hjertet gjør per minutt.

Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen når en person er i ro svinger fra 60-80 slag på ett minutt– denne indikatoren er normen. Ofte kan dette tallet overstige terskelen på 100 slag per minutt, men vanligvis forekommer denne verdien hos middelaldrende mennesker som fører en stillesittende og stillesittende livsstil.

Idrettsutøvere som trener hver dag har en minimum kontraksjonsfrekvens fra 28-40 slag per minutt. Hos en utrent person øker pulsen raskere.

Hvordan skiller hjertefrekvens seg fra puls?

Hjertefrekvens viser hvor mange sammentrekninger de nedre delene av hjertet gjorde i løpet av ett minutt.

Puls- dette er antall utvidelser av arterien i øyeblikket når hjertet presser ut blod. Det er også vanlig å beregne den per minutt. Blod som passerer gjennom karene under sammentrekning skaper en viss bule i arteriene. Som er perfekt synlige for det blotte øye eller ved berøring. Ganske ofte, hos friske mennesker, faller pulsen sammen med hjertefrekvensen.

I slike tilfeller vil ikke HR- og PR-verdiene samsvare. Dette skjer i nærvær av en eller annen sykdom, for eksempel arytmi. I medisin er det et begrep som definerer dette fenomenet - pulsmangel. I et slikt tilfelle er det nødvendig å lytte til hjerteslag ved hjelp av et phonendoscope.

Norm og tabell

For voksne anses hjertefrekvensen som normal fra 60 slag til 80 slag per minutt.

I hvile vil pulsen din avvike fra følgende indikatorer:

  • personens alder;
  • størrelsen på kroppen hans;
  • Fitness.

Bord:

Alder Hjertefrekvens per minutt Alder Hjertefrekvens per minutt Alder Hjertefrekvens per minutt
Nyfødte 135-140 5 år 93-100 11 år 78-84
6 måneder 130-135 6 år 90-95 12 år 75-82
1 år 120-125 7 år 85-90 13 år 72-80
2 år 110-115 8 år 80-85 14 år 72-78
3 år 105-110 9 år 80-85 15 år 70-76
4 år 100-105 10 år 78-85 16 år 68-72

Hvis en person trener, vil pulsen hans være innenfor 50 slag, som er under normalen. Hvis en person fører en stillesittende og inaktiv livsstil, når hans hjertefrekvens i hvile 100 slag.

Hvis vi sammenligner denne indikatoren for menn og kvinner, da det rettferdige kjønn har en hjertefrekvens som er 6 slag høyere, og det øker ved menstruasjonstidspunktet. En verdi som anses som normal er 80 slag per minutt hos en helt frisk eldre person. Hvis dette tallet øker til 160, er dette en forvarsel om tilstedeværelsen av en alvorlig sykdom.

Når endres hjertefrekvensen?

Hjertefrekvensen øker selv ved den minste fysiske anstrengelse. Hvis hjertefrekvensen ved opphør av fysisk aktivitet gjenopprettes til sin tidligere verdi, er dette en normal prosess. Noen ganger er endringer i hjertefrekvensen svært farlige for menneskekroppen. Dette skjer ved sykdom, tung fysisk aktivitet, stressende situasjoner og så videre.

Liste over sykdommer som fører til endringer i hjertefrekvens:

  • hjertesykdommer;
  • skjoldbrusk sykdommer;
  • i tilfelle forstyrrelse av kalium-magnesiummetabolismen i kroppen;
  • effekter av giftstoffer på kroppen;
  • skader.

Når en stressende situasjon oppstår, begynner hjertet umiddelbart å slå raskere. Hvis hjertet blir utsatt for slikt stress veldig ofte, fører dette til alvorlige sykdommer.

Pulsen endres også hos profesjonelle idrettsutøvere. Sport med måte er bra for kroppen. Det samme kan ikke sies om profesjonell idrett. Oftest rammer hjertesykdom personer som tidligere har vært utsatt for store fysiske anstrengelser.

Årsaker til takykardi og bradykardi

Hjertetakykardi- dette er en spesiell tilstand der sammentrekningsfrekvensen overstiger 90 slag per minutt. Med denne sykdommen oppstår et fokus på eksitabilitet av hjertemuskelen, der nerveimpulser produseres i høy hastighet. Dette fører til en økning i ventrikkelkontraksjon. Tilstandens natur avhenger direkte av størrelsen på lesjonen.

Årsakene til takykardi er som følger:

Fysiologiske årsaker kan inkludere følelsesmessig stress, fysisk aktivitet og medfødt disposisjon.

Bradykardi er en type arytmi der hjertefrekvensen er mindre enn 60 slag per minutt. For idrettsutøvere er denne indikatoren normen, men for en vanlig person er det en varsel om en slags brudd.

Symptomer:

  • svakhet;
  • tap av bevissthet;
  • personen bryter ut i kaldsvette;
  • svimmelhet;
  • smerter i hjerteområdet.

Årsaker til bradykardi:

  • nevrosirkulær dystoni;
  • nevroser;
  • økt intrakranielt trykk;
  • magesår i magen og tolvfingertarmen.
  • Hjerteinfarkt;
  • Myokard;
  • Kardiosklerose.

Når myokardbanene er skadet, kan noen impulser ikke nå ventriklene, og bradykardi utvikles. Årsaken til bradykardi kan være å ta medisiner, også på grunn av forgiftning av kroppen. Aldersrelaterte endringer i kroppen fører til bradykardi. Svært ofte kan ikke årsakene til bradykardi bestemmes.

Hvordan bestemme hjertefrekvensen riktig hos menn?

Å måle puls for en mann skal være i ro, og også være i et varmt rom. En time før prosedyren er det nødvendig å eliminere fysisk og følelsesmessig stress, og ikke røyke. Det er forbudt å bruke medisiner og alkohol. For å måle legger pasienten seg ned eller setter seg ned. Etter å ha tatt den nødvendige kroppsstillingen, bør det gå fem minutter.

Assistenten skal plassere håndflaten på overflaten av brystet litt under venstre brystvorte. Du må føle hjerteslag. Etter dette må du slå på stoppeklokken og begynne å telle hjerteslagene i et minutt. Hvis en feil rytme observeres, må tiden økes til 3 minutter.

Hjertefrekvensen kan måles på de stedene hvor arteriene er synlige på overflaten og pulsen kjennes, nemlig:

  • på nakken;
  • ved templet;
  • på låret;
  • på skulderen.

For å oppnå mer nøyaktige resultater må prosedyren utføres på begge sider av kroppen og sammenlignes.

Maksimal puls hos menn

Maksimal hjertefrekvens hos menn er det største antallet slag hjertet slår på et minutt. Svært ofte brukes denne verdien av idrettsutøvere for å vite hvilken maksimal belastning som kan brukes.

Maksimal hjertefrekvens for menn kan bestemmes ved hjelp av følgende formel:

  • Maksimal puls for menn = 220 – alder.

Denne verdien vil ikke være ekstremt nøyaktig, men omtrentlig.

Aldersegenskaper

Tabellen gir informasjon om hvordan alder påvirker hjertefrekvensen. Disse dataene ble hentet fra en frisk person i ro. Når den utsettes for visse faktorer, kan hjertefrekvensen øke og redusere.

Bord:



Alder Puls min-maks Gjennomsnittlig verdi Normalt blodtrykk (systol./diastol.)
Kvinner Menn
0-1 måned 110-170 140 60-80/40-50
Fra 1 måned opptil et år 102-162 132 100/50-60
1-2 år 94-155 124 100-110/60-70
4-6 86-126 106
6-8 78-118 98 110-120/60-80
8-10 68-108 88
10-12 60-100 80 110-120/70-80
12-15 55-95 75
Voksne under 50 år 60-80 70 116-137/70-85 123-135/76-83
50-60 65-85 75 140/80 142/85
60-80 70-90 80 144-159/85 142/80-85

Påvirkning av fysisk aktivitet og produkter

Når belastningen øker, endres pusten og pulsen øker også. Når en person utfører arbeid som ikke fører til tretthet, er hjertefrekvensen i jevn tilstand uten endringer.

Når du utfører tung fysisk aktivitet, øker pulsen konstant. Jo mer fysisk aktivitet, jo høyere puls stiger. Ved å undersøke dette forholdet i detalj, kan de maksimalt mulige lastgrensene bestemmes.

For å gjøre dette, beregnes hjertefrekvensen med bestemte intervaller og vises på en graf. Etter å ha konstruert linjen, er et fullstendig bilde av samspillet mellom hjertefrekvens og fysisk aktivitet synlig.

Matvarer som forårsaker økt hjertefrekvens inkluderer sterk te og kaffe, energidrikker og koffeinholdige drikker. De er forbudt når pulsen økes, da de fører til en større økning i den allerede høye pulsen.

Konklusjon

For høy puls fører til takykardi, og redusert puls fører til bradykardi. Ved å kontrollere hjertefrekvensen er det mulig å oppdage og forhindre utvikling av mange sykdommer i tide. For noen endringer er konsultasjon med lege nødvendig. Vær sunn.

kakbog.com

Puls er et av de viktigste kriteriene for menneskers helse; den viser hjertets rytme og frekvens, og den kan brukes til å bedømme elastisiteten til blodårene og tilstanden til myokardiet.

Ved fysisk aktivitet og sterke følelser begynner hjertet å slå raskere og pulsen øker. Hos en frisk person varer ikke denne tilstanden lenge; innen 5–6 minutter er hjerterytmen gjenopprettet. Ikke bare frekvensen av sammentrekninger betyr noe, men også rytmen deres. Irrytmiske svingninger indikerer følelsesmessig overbelastning, hormonelle forstyrrelser og kaffemisbruk.

Hva bestemmer normal hjertefrekvens:

  1. En reduksjon i hjertefrekvensen oppstår under nattehvilen, i horisontal stilling - og denne tilstanden er ikke klassifisert som bradykardi.
  2. Hjertefrekvensen avhenger av tiden på dagen, de laveste verdiene er om natten, pulsen begynner å øke om morgenen, og når sin maksimale verdi ved lunsjtid.

  3. Hjertet begynner å trekke seg mer intenst sammen under påvirkning av te, kaffe og alkoholholdige drikker. Noen medisiner kan provosere takykardi.
  4. Takykardi oppstår alltid under hardt arbeid eller sportstrening.
  5. Rask hjerterytme oppstår med sterke positive og negative følelser.
  6. Hvis en person har høy temperatur, er det varmt ute, da øker pulsen.

Kvinners hjertefrekvens er litt høyere enn menns. I overgangsalderen oppstår ofte takykardi, som er forårsaket av hormonelle svingninger. Pulsen til en utrent person skiller seg fra idrettsutøvernes puls; med regelmessig fysisk aktivitet blir pulsen lavere.

Hva er normal hjertefrekvens for en person?

Hjertefrekvens avhenger av kjønn og alder, fysisk form og følelsesmessig stabilitet.

Tabell over gjennomsnittlige hjertefrekvensverdier avhengig av alder

Hos nyfødte babyer er den normale pulsen i gjennomsnitt 140 slag. Når du blir eldre, synker frekvensene, i ungdomsårene er gjennomsnittlig hjertefrekvens 75 slag.

Hos kvinner er indikatorene i gjennomsnitt 7–8 enheter høyere. I tidlig overgangsalder begynner kvinner i alderen 35–40 ofte å oppleve takykardi, som ikke alltid indikerer tilstedeværelsen av hjertepatologier - dette er hvordan kroppen reagerer på en reduksjon i østrogennivået i blodet.

Normalt blodtrykk og puls hos en voksen er et relativt begrep; ulike eksterne og interne faktorer påvirker indikatorene.

Faktorer som påvirker antall hjerteslag hos friske mennesker:

  1. Kvinner er mer emosjonelle, så angrep av takykardi forekommer oftere hos dem enn hos menn.
  2. Under graviditeten pumper hjertet 1,5 liter mer blod. Hva er normal hjertefrekvens for gravide? Det er tillatt å øke indikatorene opp til 110 slag/min. Når du spiller sport – opptil 140 enheter. Hjertefrekvensen øker under tidlig toksisose.
  3. En stabil reduksjon på 10 % er tillatt for idrettsutøvere og personer som foretrekker aktiv rekreasjon.
  4. Hvis sporten innebærer spesiell utholdenhet, kan antall hjertesammentrekninger reduseres til 45 slag/min.
  5. Høye mennesker har litt lavere hjertefrekvens enn lave menn og kvinner.

Med en liten økning i hjertefrekvensen kan de normaliseres ved hjelp av dråper hagtorn, peon, morurt og Corvalol.

Hjertefrekvensen bestemmes av de pulserende slagene i arteriene. De palperes best på innsiden av håndleddet, siden huden her er tynn og karene ligger tett. Dersom det er et avvik fra normen, skal det tas mål på begge hender. Du kan føle pulsen i halspulsåren, tinningen, arteria subclavia brachialis.

For å sjekke pulsen må du plassere 2 fingre på arterien og bruke litt trykk. I liggende stilling vil indikatorene være litt undervurdert. For å spore dynamikk bør målinger tas samtidig.

Undersøkelse, måling av temperatur og puls, ta anamnese er obligatoriske stadier av innledende diagnose. Eventuelle avvik fra normen gir ikke nøyaktig informasjon om diagnosen; de hjelper bare legen med å finne mulige årsaker til dårlig helse.

Patologisk takykardi er ofte ledsaget av svimmelhet og besvimelse, noe som kan indikere et brudd på blodtilførselen til hjernen. Når koronar sirkulasjon er svekket, oppstår brystsmerter. Med rask puls oppstår ofte kortpustethet, tåkesyn, økt svette, svakhet og skjelvinger i lemmer.

Mulige årsaker til takykardi:

  • medfødte og ervervede hjerte- og vaskulære defekter;
  • rus;
  • kroniske luftveissykdommer;
  • oksygen sult;
  • hormonell ubalanse.

Hjertefrekvensen øker ofte i nærvær av ondartede svulster, patologiske endringer i sentralnervesystemet, inflammatoriske prosesser, feber og sterke smerter. Hos kvinner kan hjertet trekke seg sammen oftere på grunn av kraftig menstruasjon.

Puls og blodtrykk henger ikke alltid sammen, det er noen unntak. Med normalt blodtrykk kan en økning i antall hjerteslag være et tegn på VSD; dette skjer ofte ved alvorlig rus eller høy temperatur. Hypertensjon i kombinasjon med en rask puls oppstår med emosjonell og fysisk tretthet, endokrine patologier, problemer med hjertet og blodårene.

Hypotensjon og høy hjertefrekvens er den farligste kombinasjonen som oppstår ved alvorlige patologier. Slike indikatorer oppstår med stort blodtap og kardiogent sjokk. Jo lavere blodtrykk og jo høyere puls, jo mer alvorlig er tilstanden til personen. I dette tilfellet bør du umiddelbart ringe en ambulanse.

Hva indikerer bradykardi?

For å vurdere helsen din, må du ikke bare vite hvor mange slag som utgjør en normal puls, men også hva den kraftige nedgangen kan indikere. Hvis en person ikke trener regelmessig, bør pulsen ikke være veldig lav.

Årsaker til redusert hjertefrekvens:

  • hypoksi;
  • kjemisk forgiftning;
  • meningitt, tilstedeværelsen av en svulst eller ødem i hjernen, traumatisk hjerneskade;
  • overdose;
  • blodforgiftning, leverskade, tyfoidfeber.

Patologisk bradykardi oppstår med hjerteinfarkt, myokardbetennelse eller rus. Høyt intrakranielt trykk, sår, endokrine lidelser og VSD kan provosere en reduksjon i hjertefrekvensen. Pulsen synker merkbart etter inntak av digitalisbaserte medisiner.

Et lavt antall hjerteslag med høyt blodtrykk forekommer ofte hos hypertensive pasienter som tar betablokkere.

Selvregelmessig måling av pulsen din vil hjelpe deg å gjenkjenne problemer i kroppen i tide og forhindre utvikling av alvorlige sykdommer. Etter 45 år er det viktig å måle hjertefrekvensen - i denne alderen begynner blodårene å miste sin elastisitet, noe som påvirker hjertets funksjon.

hypertonia03.ru

Hvorfor endres pulsen din med alderen?

I en rolig tilstand skal ventrikkelen presse et stort volum blod inn i aorta på ett minutt. Hos nyfødte er hjertet lite, veier bare 20-24 g og er i stand til å presse ikke mer enn 2,5 ml blod. Hos en voksen veier hjertet 200-300 g og er i stand til å presse 70 ml blod i en sammentrekning. Derfor bør det slå oftere hos barn.

Når hjertemassen øker, blir pulsen langsommere. I tillegg, hos barn under 7 år er nervesenteret som regulerer hjertets funksjon nettopp i utvikling, og dette bidrar til økt hjerterytme.

Mens barnet vokser og utvikler seg, endres også hjertefrekvensen. Fint:

Hvis en økt hjertefrekvens i barndommen er forbundet med vekst og utvikling av barnet, skjer dette i alderdommen på grunn av en irreversibel fysiologisk prosess - aldring. Derfor, etter 60 år, regnes en hjertefrekvens på 90–95 slag per minutt som normal. Faktisk, på grunn av aldring, oppstår irreversible endringer i kroppen i hjertemuskelen og vaskulær seng:

  1. Myokardiets evne til å trekke seg sammen avtar på grunn av at cellene strekkes.
  2. Hjertet kan ikke lenger pumpe det nødvendige minimumsvolumet av blod inn i aorta.
  3. Antallet fungerende kapillærer avtar. De strekker seg, blir kronglete, og lengden på karsengen øker betydelig.
  4. Karene blir mindre elastiske, og færre essensielle stoffer overføres gjennom dem til cellene.
  5. Følsomheten til reseptorer for adrenalin øker, og en liten mengde av det øker hjertefrekvensen og blodtrykket.

Mangelen på blodsirkulasjon forårsaket av alle disse endringene kompenseres av en økning i hjertefrekvensen, og dette fører til akselerert slitasje av hjertet. I høy alder strekkes ventriklene, noen ganger erstattes muskelceller med fettceller, noe som fører til hjertesykdom. Et raskt hjerteslag forverrer bare helsetilstanden din.

Det er viktig å vite! Alle sykdommer i det kardiovaskulære systemet har blitt mye yngre. Hvis et hjerteinfarkt i en alder av 50 år for 20 år siden ble ansett som noe uvanlig, overrasker nå 30 år gamle hjertepasienter med en slik diagnose ingen lenger. For å unngå hjertesykdom må du overvåke pulsen din; hvis det er det minste avvik fra normen, bør du oppsøke lege.

Hvilken hjertefrekvens anses som normal?

Hos en voksen er pulsen i hvile 60–80 slag per minutt. Under fysisk aktivitet hos en utrent person øker den til 100. Dette skjer fordi for å gi kroppen de nødvendige stoffene, må minuttvolumet av sirkulerende blod øke. Hos en trent person er hjertet i stand til å presse den nødvendige mengden blod inn i aorta i en sammentrekning, slik at hjertefrekvensen ikke øker.

Dessuten øker hjerterytmen på grunn av nervøs spenning. Når en person er bekymret eller bekymret, er det sympatiske nervesystemet opphisset, pusten hans øker og pulsen øker.

I tillegg til belastninger og stress, påvirker mange faktorer hjertets funksjon:

  1. Hos kvinner kan hjertefrekvensen øke på grunn av hormonelle endringer forbundet med menstruasjonssyklusen og graviditeten.
  2. Hos menn etter 40, hvis testosteronproduksjonen er svekket, oppstår irreversible endringer i hjertemuskelen.
  3. Overvekt fører til at ikke bare biceps, men også triceps blir slappe. De glatte musklene i hjertet er også erstattet av fettceller.
  4. Hos ungdom regnes respiratorisk arytmi som normal når pulsen øker ved innånding og bremser ned ved utpust.
  5. Hjertefrekvensen øker ved ulike sykdommer. Pulsen øker med forhøyet kroppstemperatur. Patologier i nerve- og endokrine systemer har en spesielt negativ effekt på hjertets funksjon.
  6. I tette rom, i høyder, hvor det er lite oksygen, blir mangelen kompensert av en økning i hjertefrekvensen.
  7. Overdreven inntak av koffeinholdige drikker, tar medikamenter som stimulerer hjerteaktivitet.
  8. Giftstoffer og tungmetallsalter påvirker hjertets funksjon negativt.

Selv om en puls på opptil 100 slag per minutt anses som normal under trening, har en slik hjertefrekvens en negativ effekt på hjertet og fører til utvikling av:

  • ventrikulær hypertrofi;
  • arytmier;
  • kardiomyopati;
  • hjerteinfarkt;
  • hjertefeil.

En puls på under 60 slag i minuttet har også en negativ innvirkning på helsen. I dette tilfellet destillerer ikke hjertet det nødvendige volumet av blod, og alle organer begynner å lide av mangel på næringsstoffer og oksygen. Og dette fører til en rekke sykdommer, alt fra dysfunksjon av de endokrine kjertlene til encefalopati.

For å leve lenge og ikke bli syk, bør du ta vare på deg selv og være oppmerksom hvis pulsen avviker fra normen. Og for at hjertet skal slå med den nødvendige frekvensen, må du følge visse regler.

Slik at pulsen er normal

For at hjertet ikke skal slites ut før termin, slik at det fungerer rytmisk og riktig, i minst 100 år, trengs det ikke noe spesielt. Det er nok å følge enkle regler:

  1. Å gå ute. Dette er fysisk aktivitet, og kroppen får den nødvendige mengden oksygen.
  2. Pass på vekten din. Ikke bare dårlig ernæring fører til fedme, men kroppsvekten øker med sykdommer i det endokrine systemet. Vekten til en voksen, frisk person kan variere innen flere hundre gram. Vekttap indikerer også forskjellige patologier.
  3. Gjøre øvelser. Fysisk aktivitet trener ikke bare biceps, men også hjertemuskelen.
  4. Ikke røyk, ikke misbruk alkohol.
  5. Du kan drikke kaffe, men bare i første halvdel av dagen og i små mengder. Spesielle, små kaffekopper er ikke bare laget for å samle støv i skjenken.

Vel, den viktigste regelen:

Hold fingeren på pulsen; hvis pulsen avviker fra normen, kontakt lege.

odavlenii.ru

Normal puls hos en voksen

I medisin er det spesifikke verdier for denne indikatoren; hjertefrekvensnormen hos voksne dannes avhengig av personens alder og helsetilstand. Pulsen er en vibrasjon av veggene i blodårene som oppstår på grunn av sammentrekning av hjertemuskelen. Dens betydning vil være forskjellig for forskjellige stater. Dette gjør at leger, som vet hvilken puls som anses som normal, kan vurdere hjertets arbeid.

Intervallene mellom sammentrekninger (pulsasjoner) hos en frisk person er alltid de samme; ujevne slag er et symptom på en form for forstyrrelse i menneskekroppens funksjon. Gjennomsnittet for en voksen er 60-90 slag per minutt, men det er situasjoner der en kortsiktig endring observeres. Hovedfaktorene inkluderer:

  • understreke;
  • alder;
  • økt kroppstemperatur;
  • hormonell frigjøring.

    • Pulsen er normal for kvinner

    På grunn av de fysiologiske egenskapene til den kvinnelige kroppen, er deres hjertefrekvens forskjellig fra menns. Som regel er poengsummen for jenter 7-10 slag høyere enn for gutter, men dette er ikke et avvik. Den normale pulsen hos kvinner, forutsatt at hun er helt frisk og er i en tilstand av relativ hvile, er:

    Puls er normen i henhold til alder hos menn

    Normal poengsum for gutter er lavere enn for kvinner med et gjennomsnitt på 7-9 slag. Det bør skilles mellom de akseptable verdiene til voksne menn og barn av gutter. Pulsmåling bør utføres under hensyntagen til hva personen gjorde før, hvor lenge siden han spiste, og tidspunktet på dagen. Hver av disse faktorene kan forårsake høyere eller lavere priser. Nedenfor er en tabell som viser hvilken puls som anses som normal hos menn, forutsatt at han er helt frisk:

    Normalt blodtrykk (systol/diastole)

    Normal hjertefrekvens hos et barn

    Barnets kropp vokser veldig raskt, så indikatorer på tilstanden måles oftere. Et barns normale hjertefrekvens endres med økende høyde og vekt. For eksempel reduseres normale indikatorer etter 1 måned av et barns liv. For tenåringer (fra og med 12 år) er verdiene allerede de samme som for en voksen. Følgende normale verdier gjenkjennes i en rolig tilstand:

    Normalt blodtrykk (systol/diastole)

    Fra 1 måned opptil et år

    Puls når du går er normalt

    Denne verdien påvirkes av normal, sportslig eller terapeutisk gange. Slike turer er foreskrevet av mange leger som forebygging og behandling av vaskulære sykdommer. Hjertefrekvenskarakteristikker vil variere avhengig av treningens intensitet og alder. Dette er den mest skånsomme sporten som ikke har en ekstra effekt på leddet eller det kardiovaskulære systemet.

    En normal gangpuls for en voksen bør være omtrent 100 slag per minutt. For en utrent nybegynner kan verdien komme opp i 120, noe som indikerer at pasienten ikke bør gå lange turer foreløpig. Etter år er normen for å gå:

    • 25 år – 140;
    • 45 år – 135;
    • 70 år – 110.

    Normal puls i hvile

    Denne indikatoren hjelper til med å spore eventuelle endringer som vil skje med personen ytterligere. En normal hvilepuls er referanseverdien for hjertefunksjon. Pulsen kan variere avhengig av tid på dagen (den er høyere om kvelden) og kroppsposisjon. For å lage en tidsplan må du ta en sittemåling hver dag kl. 10.00. Hjertefrekvensen til en voksen i hvile er:

    • for menn - 60-80;
    • for kvinner - 68-90;
    • hos eldre mennesker – 65;
    • hos ungdom - 80;
    • barn 1-2 år - 100;
    • for den nyfødte – 140.

    Normal puls ved løping

    Dette er et av de mest intense alternativene for stress på det kardiovaskulære systemet. En normal puls ved løping tilsvarer det fastsatte målet. For eksempel, for å gå ned i vekt, må en person være i den øvre delen av den maksimalt tillatte hjertefrekvensen mens han jogger. Hvis målet bare er å styrke blodårene, bør indikatoren være på 60% av maksimum. For en frisk person beregnes maksimalverdien ved hjelp av en enkel formel: 200 minus alderen din.

    For eksempel, for en 25 år gammel fyr, vil maksimal tillatt hjertefrekvens uten skade på kroppen være 185 slag. For intens fettforbrenning vil normen være 165-170 slag. Hvis vi kun snakker om å øke utholdenheten, så bør pulsen være 140-150 slag i minuttet. Ved normalt trykk vil disse indikatorene være akseptable og vil ikke forårsake utvikling av bradykardi eller takykardi.

    Normal hjertefrekvens under graviditet

    I løpet av denne perioden opplever alle jenter en økning i pulsbølger, som er normen. Å bære et foster skaper ekstra stress på hjertet, noe som fører til mer aktiv blodpumping. Dette faktum kunne ikke annet enn å påvirke den normale pulsen under graviditeten. Antall pulsbølger øker med 10-15, verdien vil forbli på nivået 110 hjerteslag per minutt. Hvis en jente driver med sport, kan pulsen hennes stige til 140.

    En økning i gjennomsnittlig hjertefrekvens vil bli observert i andre trimester. Maksimalverdier registreres mellom 27 og 32 uker, og synker 4 uker før fødselen. Gjennomsnittsverdien i denne perioden vil være 70-80, men i andre halvdel av svangerskapet kan verdien stige til 85-90. I noen tilfeller, på grunn av den ekstra belastningen, øker hjertefrekvensen i liggende stilling til 120.

    Pulsen under trening er normal

    En person bør i utgangspunktet registrere verdien i hvile. Det bør måles ved å kjenne en vene i armen eller en arterie i nakken. Dette vil hjelpe deg med å beregne din normale hjertefrekvens under trening. Intensiteten på aktiviteten kan være forskjellig, for eksempel når du går, stiger ikke pulsen over 100, men løping øker pulsen mye høyere.

    Normalindikatoren for en person må beregnes individuelt, men det finnes gjennomsnittsindikatorer som kan tas som utgangspunkt for sammenligning, for eksempel:

    • med en hjertefrekvens på 100-130 er belastningen for deg relativt liten;
    • 140-150 – gjennomsnittlig treningsintensitet;
    • 170-190 er maksimalt tillatte verdier som ikke kan opprettholdes over lengre tid.

    Pulsen etter å ha spist er normal

    Å spise påvirker blodsirkulasjonen, hjertet øker strømmen til magen, så pulsen øker litt. I gjennomsnitt er svingninger fra hvile 5-10 slag. Noen mennesker opplever tegn på bradykardi eller takykardi etter å ha spist, noe som indikerer dårlig sirkulasjon eller hjertesykdom. Puls etter å ha spist - normen vil bli brutt hvis:

    • sukkersyke;
    • fedme;
    • myokard patologi;
    • patologiske prosesser i magen;
    • abnormiteter i funksjonen til skjoldbruskkjertelen.

    Normal puls under søvn

    Hjerteslagverdier varierer mellom dag og natt. Normal puls under søvn er nesten halvannen gang lavere enn dagtidsnivået. Det er en søvnfase når hjertefrekvensen når sitt laveste punkt - 04.00. Av denne grunn oppstår den høyeste risikoen for hjerteinfarkt tidlig om morgenen. Dette skjer på grunn av aktiviteten til vagusnerven, som hemmer funksjonen til hjertemuskelen om natten. Reduserte pulsbølger observeres også de første timene etter oppvåkning.

    Husk at for en fullstendig sjekk må du måle indikatorene på begge hender. Hjertefrekvensen bør være den samme; hvis det er forskjeller, indikerer dette tilstedeværelsen av sirkulasjonsforstyrrelser og blokkert blodstrøm til lemmen. Dette fenomenet oppstår når:

    • stenose av munnen til den perifere arterien;
    • aortastenose;
    • leddgikt.

    Utøverens maksimale hjertefrekvens. Hva er denne verdien? Dette er den maksimale hjertefrekvensen for en gitt utøver som han kan oppnå ved maksimal treningsinnsats (maksimal kraft eller intensitet). Maksimal pulsverdi gis til alle fra fødselen av, avtar med økende alder og trener ikke. Hos barn er hjertefrekvens maks. høyere enn hos voksne. Derfor er det svært viktig i treningsprosessen når man utfører intensivt arbeid å fokusere på relative indikatorer, og ikke absolutte.

    For eksempel: to utøvere utfører arbeid med en puls på 160 slag/min. Det ser ut til at arbeidsintensiteten er den samme, og begge har en absolutt pulsverdi på 160 slag/min. Men hvis du tenker på at den første pulsen har maks. = 210 slag/min, og den andre har makspuls. = 180 slag/min, da vil belastningen for hver utøver være helt forskjellig. Den første jobber i 2. sone (samtaletempo), den andre jobber i 4. sone (IPC-utviklingssone). Som de sier, føl forskjellen.

    Det er svært viktig for hver idrettsutøver å individuelt bestemme (og regelmessig justere) maks.

    • Laboratoriemetoder kan brukes når testing utføres for å bestemme MIC, det vil si test til feil.
    • Du kan fokusere på maksimale hjertefrekvensverdier under konkurranser. Men her må det være korte avstander og veldig høy arbeidskraft.
    • Du kan bruke praksistester i felten. For eksempel: løpe i oppoverbakke i 2-3 minutter på maksimal kraft. Etter oppvarming utfører vi to segmenter. Den høyeste pulsverdien kan kalles pulsmaks. Det er mulig å bruke en annen maksimal effektdrift. For eksempel: Etter å ha fullført oppvarmingen, utfører utøveren spesifikke øvelser i noen tid (løping, ski, sykling, svømming, roing, etc.) med en intensitet på 70-80% av maksimum, og øker deretter intensiteten til 80-95% av maksimum og fullfører øvelsen med maksimal spenning, i form av en "full" avsluttende akselerasjon, i 20-30 sekunder. Den høyeste hjertefrekvensen registrert under akselerasjon tilsvarer hjertefrekvens maks. atlet.

    Det er viktig å merke seg det Alle tester krever veldig sterk motivasjon for maksimale resultater. og sterk støtte fra observatører og fans. Og viktigst av alt, atleten må være frisk på testtidspunktet.

    Så lenge moderne sport har eksistert, har det vært så mange forsøk blant forskere, basert på eksperimenter eller statistikk, for å finne den "optimale" formelen for å beregne maks hjertefrekvens. I dag er formelen veldig vanlig Puls maks. = 220 - (alder). De fleste tilskriver opprinnelsen til den finske fysiologen Martti Karvonen. Han brukte det i sine arbeider for å beregne intensitetssoner. Det er imidlertid ingen eksakt bekreftelse i hvilke av verkene hans det ble beregnet. Dette bekreftet han selv. Men det er ikke hovedsaken.

    Så jeg vil ikke plage deg med forskjellige studier fra forskjellige respekterte forskere. Jeg vil bare gi en oppsummeringstabell med ulike alternativer for å prøve å bestemme universelle formler for å beregne maks hjertefrekvens. Her er 38 forskjellige formler (i 5. kolonne).

    Hvis vi tar disse beregningene og prøvene og utleder gjennomsnittsformelen, får vi følgende:

    Puls maks. = 208,754 - 0,734 x (alder). Gjennomsnittlig kjønnsforskjell Sxy=7,2 slag/min.

    Det er enda mer komplekse formler for beregning. For eksempel: vitenskapsmann B.R.Londeree prøvde å utlede multiavhengighet av kjønn, alder, land, aktivitet, type testenhet. Her er hva som skjedde (flere alternativer for matematikere).

    Men uansett hvor mye du prøver å justere formelen for universell bruk, vil det alltid vises feil. For vi er alle forskjellige. Selv om feilen i gjennomsnitt er ±2 slag per minutt når man faktisk jobber til feil. Derfor kan vi trygt stole på eksperimentelle eller beregnede data, siden alle treningsbelastningsmoduser ikke beregnes innen 1-2 slag, og fall i den planlagte intensitetssonen er garantert.

    Konklusjoner:

    • I dag finnes det ingen vitenskapelig bevist metode for å bestemme maks hjertefrekvens.
    • Hvis du trenger å beregne puls maks. da er den mest nøyaktige formelen: Puls maks. = 205,8 - 0,685 x (alder). Det er imidlertid en gulvfeil (Sxy=6,4 slag/min) og det skal bemerkes at den er ganske høy.
    • Feil ved oppnåelse av hjertefrekvensmaks. når testet for MOC (test til feil) i gjennomsnitt mindre enn ±3 slag per minutt. Det skal imidlertid bemerkes at for idrettsutøvere hvis hjertefrekvens er maks. når over 200 slag/min. feilen er enda mindre.
    • Ytterligere forskning er nødvendig for å lage multiavhengige formler.
    • Puls maks. svært nøyaktig gjenspeiler kroppens evne til å utføre en maksimal kraftbelastning. Den "optimale" pulsverdien er maks. for idrettsutøvere er området 180 - 200 slag/min (men hver av oss har vår egen makspuls). Høyere verdier som overstiger 200 slag/min blir hemodynamisk ineffektive, siden på grunn av den svært korte varigheten av diastolen, har ikke hjertets ventrikler tid til å fylles helt med blod, og slagvolumet av blod begynner å avta.
    • Hvis det er mulig å bestemme hjertefrekvens maks. i laboratorie- eller feltforhold, så må du bruke dette, siden du får reelle tall.
    • Å stole på formler bør være siste utvei og kun for nybegynnere eller amatører som ikke konkurrerer eller jobber med høy intensitet.

    Referanser: basert på materialer fra R.A.Robergs, R.Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002)

    Hvilken metode du skal bruke for å bestemme maks hjertefrekvens. du bestemmer. Dessuten er feilene små. Men kjenn denne verdien, akkurat din puls maks. veldig viktig. Som et resultat vil du få en skikkelig organisert treningsprosess.

    Fortsettelse følger.

    En nedgang eller økning i hjertefrekvens indikerer utvikling av arytmi på grunn av påvirkning av visse faktorer. Hvis ingenting gjøres, kan uregelmessigheter i hjerteslag forbli permanente og til og med forverres over tid. For å unngå slike problemer, er det nødvendig å finne ut spesifikasjonene ved måling av vaskulær pulsering og aldersstandarder. Hvis det oppdages alvorlige abnormiteter, bør du oppsøke lege.

    Puls er oversatt fra latin som et slag eller et dytt. Det er en vaskulær oscillasjon som oppstår på grunn av syklusene til hjertemuskelen. Det er 3 typer puls:

    • arteriell;
    • venøs;
    • kapillær.

    Hos en frisk person bør karene "oscillere" etter like lang tid. Rytmen settes av hjertefrekvensen (HR), som direkte avhenger av sinusknuten. Impulsene den sender fører til at atriene og ventriklene vekselvis trekker seg sammen. Hvis den oppdagede pulseringen er for svak eller uregelmessig, kan vi snakke om utviklingen av patologiske prosesser i kroppen. Den enkleste måten å oppdage arteriell puls. Svingninger i kapillærer og vener bestemmes på sykehus i henhold til individuelle indikasjoner.

    Mål

    Pulsmåling utføres vanligvis ved håndleddet. Det er nok for en person å telle antall pulsbølger på 1 minutt. For å få mer nøyaktige data, anbefales det å ta målinger på begge lemmer. Som en omfattende undersøkelse på sykehus vil legen først finne ut hjertefrekvensen, deretter vil han telle antall respirasjonsbevegelser (RR) på 1 minutt og bestemme type pust. Den resulterende indikatoren er spesielt viktig for å vurdere barnets utvikling.

    Når du måler pulsen din, må du være oppmerksom på rytmen. Støttene skal være av samme styrke og med like tidsintervaller. Hvis det ikke er noen avvik, er det nok å bruke 30 sekunder på prosedyren, og deretter multiplisere resultatet med 2. Hvis det oppdages en tydelig forstyrrelse i hjerterytmen, er det bedre å bruke minst 1 minutt på målingen og konsultere en doktor. Spesialisten vil foreskrive instrumentelle undersøkelsesmetoder. Den viktigste blant dem er elektrokardiografi (EKG). Det vil tillate deg å evaluere den elektriske aktiviteten til hjertet og identifisere årsaksfaktoren til arytmi. Som et supplement er følgende tester foreskrevet:

    • Daglig EKG-overvåking vil tillate deg å se endringer i hjertefunksjonen gjennom dagen under påvirkning av ulike faktorer.
    • En tredemølletest er foreskrevet for å vurdere hjertefrekvens under påvirkning av fysisk aktivitet.

    På grunn av problemer med blodårer eller skader er det noen ganger nødvendig å telle pulsbølger i andre arterier. I stedet for håndleddet kan du palpere halsen. Vibrasjonene vil komme fra halspulsåren.

    Avhengighet av hjertefrekvens på ulike faktorer

    En persons normale hjertefrekvens bør holde seg mellom 60-90. Frekvensen kan øke eller reduseres på grunn av visse faktorer.
    Hvis de ikke er assosiert med patologiske prosesser som utvikler seg i kroppen, vil det forårsakede avviket anses som ufarlig. Stress, overarbeid, overspising og effektene av lav temperatur, for eksempel etter en lang tur i kaldt vær, vil kun kort forstyrre den vanlige hjerterytmen.

    Hyppigheten av sammentrekninger kan variere avhengig av tidspunktet på dagen (morgen, natt). Etter å ha våknet er en persons puls lavest, og om kvelden er den nærmere den øvre grensen. Det er like viktig å vurdere fysisk form. Hos idrettsutøvere er antall pulsbølger i hvile litt lavere enn normalt. Dette fenomenet er assosiert med intens trening, som tvinger hjertet til å pumpe mer blod.

    Pulsen for menn og kvinner er ikke spesielt forskjellig. Forskjellen er 5-7 slag per minutt. Betydelige avvik oppdages kun på grunn av egenskapene til hormonsystemet. Under overgangsalderen, som oppstår ved femti til seksti år, og under graviditet, kan kvinnelige representanter oppleve takykardi og små trykkstigninger.

    Pulsen er mest avhengig av aldersegenskaper:

    • Hos barn er hjertefrekvensen, selv i en rolig tilstand, betydelig høyere enn normen for en voksen. Avviket er forårsaket av den intensive veksten av kroppen.
    • Ungdomsbarn kan lide av takykardi på grunn av pubertet og manifestasjoner av vegetativ-vaskulær dystoni (VSD). Det oppstår på bakgrunn av stress og angst, spesielt på videregående skole (før eksamen).
    • Hos eldre mennesker er det kardiovaskulære systemet ikke i den beste tilstanden på grunn av gradvis slitasje, så de er mer sannsynlig å utvikle ulike patologier. På bakgrunn av aldersrelaterte endringer kan hjertefrekvensen være åtti til hundre slag per minutt selv i hvile, og reaksjonen på fysisk aktivitet er vanligvis mer uttalt.

    Normal hjertefrekvens for en voksen: tabell etter alder

    Normal hjertefrekvens for en voksen etter år (alder) er gitt i tabellen:

    Hos en voksen avviker hjertefrekvensnormene etter alder og de tillatte hjertefrekvensgrensene for et barn under 15 år betydelig, noe som kan sees i følgende tabell:

    AlderMaksimum og minimum grenseGjennomsnittlig verdi
    Opptil 3-4 uker115-165 135
    Fra 1 til 12 måneder105-160 130
    1-3 år90-150 122
    3-5 år85-135 110
    5-7 år80-120 100
    7-9 år72-112 92
    9-11 år65-105 85
    11-15 år58-97 77

    Når du vet hva den normale hjertefrekvensen er for kvinner og menn etter alder, kan du unngå mange sykdommer. Målinger bør tas i hvile. Under påvirkning av andre faktorer (sport, graviditet) er små avvik mulig.

    Puls mens du går

    Mens du går, er det en liten økning i hjertefrekvensen. Hvor mange hjerteslag det vil være per minutt avhenger av personens kondisjon. For personer som fører en stillesittende livsstil, kan hjertefrekvensen hoppe til 120, men for folk som liker å gå, vil den holde seg innenfor 90-100. For å beregne den maksimalt tillatte grensen trekker du personens alder fra 180 år.

    Når du går, er tillatt hjertefrekvens som følger:

    • 15 år - 165;
    • 35 år gammel - 145;
    • 55 år gammel - 125;
    • 75 år gammel - 105.

    Hjertefrekvens i hvile

    Hvilepulsen bestemmes om morgenen. En person trenger å sitte på en stol og telle pulsen. Det anbefales ikke å endre kroppsstillinger eller ta mål om kvelden, da det endelige resultatet vil bli forvrengt.

    Generelt aksepterte normer i hvile:

    • voksne - 60-80;
    • eldre – 70-90;
    • tenåringer - 70-80;
    • barn under 2 år - 90-100;
    • nyfødte - 130-140.

    Puls mens du løper

    Mens du jogger, er det mye stress på hjertet. Personer som prøver å gå ned i vekt bør holde pulsen nær den øvre grensen. Hvis målet er å styrke det kardiovaskulære systemet, må du stoppe ved et tall som ikke overstiger 60-70%. For å beregne normen må du trekke alderen din fra 200:

    Hvis trykkavlesningene på bakgrunn av en økning i pulsen (innenfor akseptable grenser) forblir normale, vil utviklingen av patologier ikke følge. Eldre mennesker må være spesielt forsiktige. Kroppen deres tåler ikke tunge belastninger.

    Tillatt hjertefrekvens under graviditet

    En kvinne som venter barn opplever økt hjertefrekvens rundt den 5. måneden. Dette fenomenet er assosiert med en økning i sirkulerende blodvolum under fosterutvikling. Vanligvis er økningen ubetydelig, og gradvis går indikatorene tilbake til den akseptable grensen:

    • ved 14-26 uker er det en økning på 10-15 sammentrekninger fra normen;
    • den maksimale økningen skjer mellom 27 og 32 uker;
    • gradvis normalisering skjer nærmere fødselen av barnet.

    Årsaker til takykardi

    Takykardi manifesteres ved økt hjertefrekvens og er delt inn i fysiologiske og patologiske. Den første formen oppstår under påvirkning av følgende faktorer:

    • smerte;
    • fysisk og mental overbelastning;
    • tar medisiner;

    • understreke;
    • varmt vær;
    • dårlige vaner;
    • drikke kaffe og energidrikker.

    Fysiologisk takykardi går over av seg selv og forårsaker sjelden komplikasjoner. Den patologiske formen er en konsekvens av ulike sykdommer og funksjonsfeil i kroppen:

    • koronar hjertesykdom (CHD);
    • hypertensjon (høyt blodtrykk);
    • patologier i nervesystemet;
    • onkologiske sykdommer;
    • misdannelser av hjertemuskelen;
    • sykdommer forårsaket av infeksjoner;
    • endokrine forstyrrelser;
    • anemi (anemi).

    Hos kvinner kan årsaken til takykardi være menorragi. Det er en lidelse i menstruasjonssyklusen, som er preget av store blodtap under menstruasjonen.

    I ungdomsårene er hovedårsaken til hjertebank autonom svikt. Det utvikler seg under påvirkning av irriterende faktorer (stress, overarbeid) og hormonelle bølger. Problemet går over av seg selv etter puberteten.

    Funksjoner av bradykardi

    En nedgang i hjertefrekvensen til 50 slag eller lavere kalles bradykardi. Det er et tegn på fysiologiske og patologiske faktorer. I det første tilfellet er listen over årsaker til en reduksjon i hjertefrekvensen som følger:

    • Under søvn reduseres en persons stoffskifte, kroppstemperaturen synker litt og hjertefrekvensen reduseres med omtrent 10 % av det normale. Årsaken til endringen i indikatorer er fullstendig avslapning av kroppen.
    • Stimulerende reflekssoner (øyeepler, halspulsårer) kan utilsiktet forårsake en liten nedgang i pulsen.
    • Hos eldre mennesker kan bradykardi være en konsekvens av aldersrelatert kardiosklerose. Områder med bindevev spredt over hele myokardiet svekker hjertets kontraktilitet, noe som bidrar til en reduksjon i hjertefrekvensen
    • Når den utsettes for kulde over lengre tid, reduseres pulsen som en beskyttende reaksjon. Kroppen begynner å spare ressurser for å motstå uønskede effekter lenger.
    • Konstant fysisk aktivitet tvinger hjertet til å jobbe hardere enn det burde. Vevshypertrofi begynner, mot bakgrunnen som bradykardi utvikler seg. For profesjonelle idrettsutøvere anses en hjertefrekvens i området 40-45 slag per minutt som normal.

    Den patologiske formen for bradykardi er en konsekvens av følgende faktorer:

    • inflammatoriske sykdommer i hjertemuskelen;
    • hjerteinfarkt;
    • tar antihypertensive medisiner;
    • impulsledningsforstyrrelse;
    • hypotyreose (skjoldbruskhormonmangel);
    • hypotensjon (lavt blodtrykk);
    • magesår;
    • høyt intrakranielt trykk.

    Hvis det ikke er mulig å identifisere årsaksfaktoren, stilles en diagnose "idiopatisk bradykardi". Hvis det ikke er ledsaget av andre lidelser og symptomene ikke er spesielt uttalte, likestilles det også med fysiologiske former.

    Symptomer på hjertesvikt

    Patologiske former for arytmi er spesielt farlige. De manifesterer seg ganske tydelig og fører ofte til utvikling av alvorlige komplikasjoner. I tillegg til tegn på en langsom eller akselerert hjerterytme, kan symptomer på en underliggende patologisk prosess oppstå.

    Takykardi er preget av følgende kliniske bilde:

    • følelse av hjerteslag;
    • svimmelhet;
    • smerte og tetthet i brystet;
    • dyspné;

    • økt blodtrykk;
    • følelse av angst;
    • pulsering av blodkar i nakken;
    • irritabilitet;
    • søvnløshet;
    • mangel på luft.

    Bradykardi manifesterer seg når hjertefrekvensen synker til 40 slag per minutt eller lavere med følgende symptomer:

    • svimmelhet angrep;
    • besvimelsestilstand;
    • blek hud;
    • økende svakhet
    • brystsmerter;
    • rask tretthet;
    • anfall;
    • respiratorisk dysfunksjon.

    Hva du skal gjøre hvis hjerterytmen din er unormal

    Fysiologiske arytmier krever ikke et behandlingsforløp. Det er nok å unngå årsaksfaktoren. Patologiske former behandles ved å eliminere eller stoppe den underliggende årsaken. Uavhengig av type svikt, anbefales det å konsultere en kardiolog for en undersøkelse, hvis resultater vil stille en diagnose.

    Hvis du har bradykardi, må du ta medisiner som stimulerer hjertet ditt. Det anbefales å kombinere dem med folkemedisiner basert på medisinske urter. Du kan øke pulsen under et angrep gjennom lett fysisk aktivitet, koffein, Zelenin-dråper og tabletter basert på belladonnaekstrakt.

    Hvil i et godt ventilert område vil bidra til å redusere frekvensen og intensiteten av hjerteslag. Før du gjør dette, er det tilrådelig å vaske ansiktet med kaldt vann og fjerne klær som begrenser nakkeområdet. I tillegg kan du gjøre pusteøvelser og ta valerian tinktur.

    I begge tilfeller anbefales ernæringskorreksjon, trening og turer i frisk luft. Hvis angrepet ikke kan stoppes og symptomene øker, må du ringe en ambulanse. Besøkende spesialister må informeres om tiltakene som er tatt for å lindre tilstanden.

    Alle mennesker som ønsker å unngå sykdommer i det kardiovaskulære systemet bør vite normal hjertefrekvens etter alder. Avvik fra akseptable grenser kan være fysiologiske eller patologiske. I det første tilfellet er behandling ikke foreskrevet. Det er nok for pasienten å lære om metoder for å stoppe angrep. Behandlingsforløpet for patologiske abnormiteter i hjerteslag er rettet mot å eliminere årsaksfaktoren.

    Abstrakt basert på «Hjertefrekvens, laktat og utholdenhetstrening» (Jansen Peter)

    I idrett brukes hjertefrekvens (HR) for å vurdere treningsintensitet. Det er en lineær sammenheng mellom hjertefrekvens og treningsintensitet (graf 13).

    Utholdenhetstrening bør utføres i den såkalte aerob-anaerobe sonen, når hele oksygentransportsystemet er involvert. Ved denne intensiteten oppstår ikke melkesyreakkumulering. Grensen for den aerobe-anaerobe sonen hos forskjellige personer er mellom 140 og 180 slag/min. Ofte utføres utholdenhetstrening med en hjertefrekvens på 180 slag per minutt. For mange idrettsutøvere overstiger denne hjertefrekvensen den aerob-anaerobe sonen betydelig.

    Metoder for beregning av hjertefrekvens

    Hjertefrekvensen måles ved håndleddet (karpalarterien), halsen (carotisarterie), tinningen (temporalarterie) eller venstre side av brystet.

    15-streiker metode

    Det er nødvendig å føle pulsen på et av de angitte punktene og starte stoppeklokken under hjerteslag. Deretter begynner de å telle påfølgende slag og stopper stoppeklokken ved 15. slag. La oss anta at det gikk 20,3 sekunder i løpet av de 15 slagene. Da vil antall slag per minutt være lik: (15 / 20,3) x 60 = 44 slag/min.

    15 sekunders metode

    Det er mindre nøyaktig. Idrettsutøveren teller hjerteslagene i 15 sekunder og multipliserer antall slag med 4 for å få antall slag per minutt. Hvis 12 slag ble talt på 15 s, så er hjertefrekvensen: 4 x 12 = 48 slag/min.

    Pulsberegning under trening

    Under trening måles hjertefrekvensen ved hjelp av 10-slagsmetoden. Stoppeklokken må startes på tidspunktet for streiken (dette vil være "streik 0"). Stopp stoppeklokken ved "slag 10". Hjertefrekvens kan bestemmes fra tabell 2.1. Umiddelbart etter at treningen er stoppet, synker pulsen raskt. Derfor vil pulsen beregnet etter 10-slagsmetoden være litt lavere enn den faktiske pulsen under trening.

    Tabell 2.1. 10-streiker metode.

    Tid, s Puls, slag/min Tid, s Puls, slag/min Tid, s Puls, slag/min

    Grunnleggende hjertefrekvensindikatorer

    For å beregne treningsintensiteten og for å overvåke funksjonstilstanden til utøveren, brukes hvilepuls, makspuls, pulsreserve og pulsavvik.

    Hjertefrekvens i hvile

    For utrente er hvilepulsen 70-80 slag/min. Når den aerobe kapasiteten øker, reduseres hvilepulsen. Hos godt trente utholdenhetsutøvere (syklister, maratonløpere, skiløpere) kan hvilepulsen være 40-50 slag/min. Kvinners hvilepuls er 10 slag høyere enn menn på samme alder. Om morgenen er hvilepulsen 10 slag lavere enn om kvelden. For noen mennesker er det motsatt.

    Hvilepuls beregnes om morgenen før du går opp av sengen for å sikre nøyaktige daglige målinger. Morgenpulsen kan ikke bedømme graden av beredskap til en idrettsutøver. Hvilepuls gir imidlertid viktig informasjon om omfanget av en idrettsutøvers restitusjon etter trening eller konkurranse. Hjertefrekvensen om morgenen øker ved overtrening eller en infeksjonssykdom (forkjølelse, influensa) og avtar etter hvert som den fysiske tilstanden forbedres. Idrettsutøveren bør registrere morgenpulsen (graf 14).

    Maksimal hjertefrekvens

    Maksimal hjertefrekvens (HRmax) er det maksimale antallet sammentrekninger som hjertet kan gjøre på 1 minutt. Maksimal hjertefrekvens kan variere sterkt mellom individer.

    Etter 20 år synker hjertefrekvensmaks gradvis - med ca 1 slag per år. HRmax beregnes ved hjelp av formelen: HRmax = 220-alder. Denne formelen gir ikke nøyaktige resultater.

    HRmax avhenger ikke av utøverens prestasjonsnivå. HRmax forblir uendret etter en periode med trening. I sjeldne tilfeller, hos veltrente idrettsutøvere, synker HRmax litt under påvirkning av trening (graf 15).

    HRmax kan bare oppnås hvis du føler deg bra. Full restitusjon fra forrige treningsøkt er nødvendig. Før testen bør utøveren varme opp godt. Oppvarmingen etterfølges av intens trening som varer i 4-5 minutter. De siste 20-30 sekundene av belastningen utføres med maksimal innsats. Når du utfører en maksimal belastning, bestemmes HRmax ved hjelp av en pulsmåler. Manuell pulsberegning gir ikke nøyaktige resultater på grunn av den raske pulsnedgangen rett etter trening. Det anbefales å bestemme HRmax flere ganger. Den høyeste verdien vil være maksimal hjertefrekvens.

    En idrettsutøver kan nå 203 bpm mens han løper, men bare 187 bpm mens han tråkker. Det anbefales å måle HRmax for hver type aktivitet.

    Målpuls er pulsen som treningen skal utføres med. Ved en HRmax på 200 slag/min vil målpulsen for en treningsintensitet på 70 % HRmax være: Mål HR = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 slag/min.

    Tabell 2.2. Trei prosent av hjertefrekvensmaks.

    Intensitetssoner Intensitet (% av HRmax)

    Gjenopprettingssone (R)

    Aerob sone 1 (A1)

    Aerob sone 2 (A2)

    Utbyggingssone 1 (E1)

    Utbyggingssone 2 (E2)

    Anaerob sone 1 (Аn1)

    Hjertefrekvensreserve

    For å beregne intensiteten på belastningen brukes også pulsreservemetoden, som er utviklet av den finske forskeren Karvonen. Pulsreserve er forskjellen mellom hjertefrekvensmaks og hvilepuls. For en idrettsutøver med en hvilepuls på 65 slag/min og en hvilepuls på 200 slag/min vil pulsreserven være lik: Pulsreserve = hjertefrekvens maks hvilepuls = 200-65 = 135 slag/min.

    Målpulsen beregnes som summen av hvilepulsen og den tilsvarende prosentandelen av pulsreserven. For eksempel vil en målpuls for en intensitet på 70 % av pulsreserven for samme utøver være: målpuls = hvilepuls + 70 % pulsreserve = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

    Tabell 2.3. Tresom en prosentandel av pulsreserven.

    Intensitetssoner Intensitet (% av HRmax)

    Gjenopprettingssone (R)

    Aerob sone 1 (A1)

    Aerob sone 2 (A2)

    Utbyggingssone 1 (E1)

    Utbyggingssone 2 (E2)

    Anaerob sone 1 (Аn1)

    To idrettsutøvere som løper med samme hastighet kan ha ulik hjertefrekvens. Det vil imidlertid være feil å si at en idrettsutøver med høyere hjertefrekvens blir utsatt for mer stress. For eksempel har en løper en HRmax på 210 slag/min, mens pulsen hans under løping var 160 slag/min (50 slag under HRmax). En annen løpers maksimale hjertefrekvens var 170 slag/min, og pulsen hans mens han løp med samme hastighet var 140 slag/min (30 slag under HRmax). Hvis løperne har samme hvilepuls - 50 slag/min, var kraften til belastningen deres i prosent henholdsvis 69 og 75 %, noe som betyr at den andre løperen opplever en større belastning.

    Avvikspunkt

    Ved høy belastningsintensitet forsvinner det lineære forholdet mellom hjertefrekvens og belastningsintensitet. Fra et visst punkt begynner hjertefrekvensen å ligge etter intensiteten. Dette er punktet for avvik (HRdevil.) En merkbar bøy vises på den rette linjen som viser denne avhengigheten (graf 16).

    Avvikspunktet indikerer den maksimale arbeidsintensiteten der energitilførselen utelukkende skjer gjennom den aerobe mekanismen. Deretter aktiveres den anaerobe mekanismen. Avvikspunktet tilsvarer den anaerobe terskelen. Enhver belastning med en intensitet som overstiger hjertefrekvensen fører til akkumulering av melkesyre. Hos veltrente utholdenhetsidrettsutøvere er spekteret av hjertefrekvenser som energi tilføres aerobt innenfor, svært stort.

    Funksjonsendringer og hjertefrekvens

    Under påvirkning av trening øker idrettsutøverens ytelse, noe som gjenspeiles i de funksjonelle indikatorene for kroppens kondisjon.

    Avvikspunktforskyvning

    Den viktigste endringen i vanlig utholdenhetstrening er å flytte avbøyningspunktet mot en høyere puls.

    For eksempel, hos en utrent person er pulsen 130 slag/min. Etter en periode med utholdenhetstrening, skifter hjertefrekvensen fra 130 til 180 slag/min (se graf 15 ovenfor). Dette betyr at hans aerobe kapasitet har økt og han kan nå utføre langvarig trening med høyere puls.

    Laktatkurveforskyvning

    Forholdet mellom hjertefrekvens og laktatnivå varierer mellom individer og kan endres innen samme individ ettersom funksjonsstatus endres.

    Graf 17 For en utrent person er pulsen 130 slag/min, og for en trent er den 180 slag/min. En utrent person er i stand til å utføre arbeid i lang tid med en puls på 130 slag/min, og en trent person med en puls på 180 slag/min. Denne terskelen kalles den anaerobe terskelen og tilsvarer et melkesyrenivå på 4 mmol/l. En belastning som overskrider den anaerobe terskelen fører til en kraftig økning i melkesyre i kroppen.

    Økning i MIC

    VO2 max (maksimalt oksygenforbruk) er den største mengden oksygen som en person er i stand til å konsumere under maksimal kraftøvelse. MIC uttrykkes i liter per minutt (L/min). Ved trening på MIC-nivå utføres kroppens energitilførsel aerobt og anaerobt. Siden anaerob energitilførsel ikke er ubegrenset, kan ikke belastningsintensiteten på MOC-nivå opprettholdes i lang tid (ikke mer enn 5 minutter). Av denne grunn utføres utholdenhetstrening ved intensiteter under VO2 maks. Under påvirkning av trening kan VO2 maks øke med 30 %. Normalt er det en lineær sammenheng mellom hjertefrekvens og oksygenforbruk.

    Tabell 2.4. Forholdet mellom hjertefrekvens og oksygenforbruk.

    % av HRmax % av MPC
    50 30
    60 44
    70 58
    80 72
    90 86
    100 100

    Siden maksimal kraftbelastning kun kan opprettholdes i 5 minutter, er ikke VO2 max en representativ indikator på funksjonsevnen til utholdenhetsutøvere. Det mest hensiktsmessige kriteriet for å vurdere funksjonelle evner hos utholdenhetsutøvere er den anaerobe, eller laktat, terskelen.

    Den anaerobe terskelen tilsvarer det maksimale innsatsnivået som en idrettsutøver kan opprettholde over en lengre periode uten å samle melkesyre. Den anaerobe terskelen kan uttrykkes som en prosentandel av VO2 max eller HRmax.

    Graf 18. Høyre vertikal akse viser skiftet i hjertefrekvens etter treningsperioden. Før treningsstart var pulsen 130 slag/min. Etter flere måneders trening økte pulsen til 180 slag/min. Den venstre vertikale aksen viser økningen i VO2maks, og spesielt prosentandelen av VO2maks, eller hjertefrekvensmaks, hvor arbeidet kan opprettholdes over lang tid.

    Faktorer som påvirker hjertefrekvensen

    Mange faktorer kan påvirke hjertefrekvensen din. Idrettsutøvere og trenere bør vurdere disse faktorene når de planlegger trening og konkurranseprestasjon.

    Alder

    Med alderen synker hjertefrekvensmaks gradvis. Denne nedgangen har ingen sikker sammenheng med personens funksjonstilstand. Ved 20 år kan maks hjertefrekvens være 220 slag/min. Ved 40 års alder overstiger pulsmaks ofte ikke 180 slag/min. Blant jevnaldrende er det ganske stor forskjell på HRmax. En 40 år gammel idrettsutøvers pulsgrense kan være 165 bpm, mens en annen idrettsutøvers maksimale hjertefrekvens på samme alder kan være 185 bpm. Det er en lineær sammenheng mellom HRmax og alder (se graf 19 og 20).


    Med alderen er det ikke bare en lineær reduksjon i HRmax, men også en like lineær reduksjon i andre indikatorer: hvile HR, HRotcl, anaerob terskel. De vertikale søylene i graf 19 indikerer mulige forskjeller mellom personer på samme alder.

    Underrestitusjon og overtrening

    Når en idrettsutøver kommer seg helt tilbake, er hjertefrekvensindikatorene hans - HRmax, HRotcl og hvile-HR - ganske konstante.

    Dagen etter en intens treningsøkt eller konkurranse kan morgenpulsen din være forhøyet, noe som indikerer utilstrekkelig restitusjon. Andre indikatorer på underutvinning er redusert HRotcl og HRmax. I nærvær av slike indikatorer er det mest rimelig å forlate intens trening for å gi kroppen en sjanse til å komme seg. Trening vil redusere funksjonalitet.

    Avhengig av type overtrening kan morgenpulsen din være enten høy eller veldig lav. En puls på 25 slag/min er intet unntak. Vanligvis under trening stiger pulsen veldig raskt til maksimale verdier, men ved overtrening kan pulsen ligge etter intensiteten til den utførte treningen. Det er ikke lenger mulig å oppnå makspuls hvis du er overtrent.

    Graf 21, 22 og 23. Syklisten var godt uthvilt før løp 1 og 3 - han følte seg bra under løpene, og nådde makspuls i begge. Han kjørte løp 2 med utilstrekkelig restitusjon. Syklisten opplevde bensmerter og HRmax ble ikke oppnådd.

    Viktig!!! Hjertefrekvensdata registrert fra idrettsutøvere under etapperittet i Tour de France viste en klar nedgang i HRmax og HRot. Under Tour de France er hele pelotonen i en tilstand av overtrening, eller i det minste underrestitusjon.

    Når morgenpulsen er høy og pulsen tilsvarende normal aerob aktivitet ikke kan oppnås eller oppnås på bekostning av utrolig innsats, er den beste løsningen fullstendig hvile- eller restitusjonstrening.

    En puls under 50 slag/min hos en idrettsutøver er et tegn på et trent hjerte. Under søvn kan hjertefrekvensen synke til 20-30 slag/min. Lav puls er en normal tilpasning av kroppen til ekstreme utholdenhetsbelastninger, noe som ikke er farlig. Den lave hjertefrekvensen kompenseres av hjertets slagvolum. Hvis idrettsutøveren ikke har noen helseplager og tester viser en tilstrekkelig økning i hjertefrekvensen, krever ikke denne tilstanden behandling.

    Men hvis en idrettsutøver klager over svimmelhet og svakhet, må dette problemet behandles mer seriøst. I dette tilfellet kan en svært lav hjertefrekvens indikere hjertesykdom. Det er veldig viktig å kunne skille mellom disse to situasjonene.

    Ernæring

    Ernæring kan forbedre fysisk ytelse hos utholdenhetsutøvere. Med et normalt kosthold hadde ti forsøkspersoner under aerob trening en gjennomsnittlig hjertefrekvens på 156 ± 10 slag/min, mens etter inntak av 200 g karbohydrater ved samme belastning var gjennomsnittlig hjertefrekvens 145 ± 9 slag/min (graf 24) .

    Høyde

    De første timene i hvilehøyde synker pulsen, men øker så igjen. I en høyde på 2000 m øker hvilepulsen med 10%, og i en høyde på 4500 m - med 45%. Etter noen dager går pulsen tilbake til normale verdier eller faller under disse verdiene. En tilbakevending til normalen indikerer god akklimatisering.

    Hver person kan spore graden av akklimatisering. Det anbefales å registrere morgenpulsmålingene i flere uker før avreise og mens du er i den nye høyden.

    Graf 25. Plan for akklimatisering av en idrettsutøver til høyde.

    Medisiner

    Betablokkere reduserer hvilepuls og hjertefrekvensmaks, og reduserer også aerob kapasitet med 10 %. I noen idretter brukes betablokkere som ytelsesfremmende midler. Betablokkere antas å ha en gunstig effekt på skyting ved å redusere håndskjelvinger. I tillegg forstyrrer en sjelden hjertefrekvens siktingen i mindre grad.

    Døgnrytmeforstyrrelse

    De fleste prosesser i kroppen er påvirket av døgnrytmen. Når en idrettsutøver beveger seg fra en tidssone til en annen, blir den daglige rytmen (biorytmen) i kroppen forstyrret. Å bevege seg mot vest er lettere enn å bevege seg mot øst. Forstyrrelse av døgnrytmen påvirker ytelsen negativt. Det anbefales å bruke én dag med akklimatisering for hver time med tidsforskjell. For eksempel, med en tidsforskjell på 7 timer, kreves det en ukes tilpasningsperiode.

    Du kan begynne å tilpasse deg på forhånd – legge deg tidligere eller senere enn vanlig. Ved ankomst må du følge en ny daglig rutine. Korte lur på dagtid bremser tilpasningen.

    I akklimatiseringsperioden økes hvilepuls og hjertefrekvens under trening. Når pulsen faller til et normalt nivå, er tilpasningen fullført og utøveren kan gå tilbake til normal trening.

    Smittsomme sykdommer

    Det er ikke uvanlig at idrettsutøvere fortsetter med sine vanlige treningsøkter fordi de undervurderer symptomene på sykdom eller er redde for å komme på etterskudd i forberedelsene på grunn av hvile. Personer i andre yrker kan fortsette å jobbe hvis de er kraftig forkjølet. Men selv en mild forkjølelse reduserer atletisk ytelse med 20 %.

    Viktig!!! Idrettsutøvere anbefales å hvile og redusere treningsbelastningen kraftig i tilfelle infeksjonssykdommer. Bare i dette tilfellet har kroppen en sjanse til å komme seg helt. Hvis det er temperatur, er all sportsaktivitet strengt forbudt.

    Når temperaturen stiger med 1°C, øker hjertefrekvensen med 10-15 slag/min. I restitusjonsperioden etter en infeksjonssykdom økes også hvilepulsen.

    For å overvåke ytelsestilstanden, anbefales det å utføre funksjonstester regelmessig. Du kan bruke en enkel test på tredemølle eller sykkelergometer bestående av 3 serier på 10 minutter, hvor belastningen utføres med konstant puls – 130, 140 og 150 slag/min. Under testen registreres tilbakelagt distanse og hastighet. Ved infeksjon vil en funksjonstest vise nedgang i ytelse - nedgang i distanse/hastighet.

    Etter en infeksjonssykdom bør en idrettsutøver kun utføre rehabiliteringsøvelser eller lett aerob trening. Når ytelsen går tilbake til normalen, som angitt av funksjonstesten, kan varigheten og intensiteten av treningen økes gradvis.

    Emosjonell belastning

    Følelsesmessig stress påvirker hjertefrekvensen. Tungt mentalt arbeid kan forårsake overdreven stress. Hvis slikt arbeid utføres i et støyende miljø eller etter en søvnløs natt, er den skadelige effekten på kroppen enda større.

    Lufttemperatur og fuktighet

    Graf 26. Pulsdynamikk under et halvmaratonløp av en 43 år gammel løper med puls på 175 slag/min. I de første 40 minuttene var det tørt, lufttemperaturen var 16°C. Denne delen av distansen ble fullført på et nivå litt under HR. I det 35. minutt begynte det å regne og temperaturen sank. Løperen var veldig kald og klarte ikke å holde pulsen på samme høye nivå, noe som påvirket løpshastigheten.

    Graf 27. Effekten av å endre omgivelsestemperaturen på roerens hjertefrekvens i hvile.

    Graf 28. Høy temperatur og høy luftfuktighet fører til økt hjertefrekvens i badstuen.

    Fysisk aktivitet avhenger av komplekse kjemiske reaksjoner i muskel- og nervevev. Disse kjemiske reaksjonene er svært følsomme for svingninger i kroppens kjernetemperatur. Ved høye kroppstemperaturer går kjemiske prosesser raskere, ved lave temperaturer - langsommere.

    For belastninger av varierende varighet og intensitet er det de mest optimale omgivelsestemperaturene og luftfuktigheten. Det antas at den mest gunstige temperaturen for utholdenhetsutøvere er opptil 20 °C. Varmere temperaturer - 25 til 35 grader Celsius - er gunstige for sprintere, kastere og hoppere som trenger eksplosiv kraft.

    I hvile produserer kroppen ca 4,2 kJ (1 kcal) per kg kroppsvekt i timen, under fysisk aktivitet - opptil 42-84 kJ (10-20 kcal) per kg per time. Ved høye kroppstemperaturer øker blodsirkulasjonen i huden, svetteproduksjonen øker, noe som fører til økt hjertefrekvens. Med samme treningsintensitet, men ulike kroppstemperaturer på 37 og 38°C, er forskjellen i puls 10-15 slag/min. Med høy intensitet og varighet på trening, samt høy temperatur og fuktighet, kan kroppstemperaturen nå 42°C.

    Når kroppstemperaturen er over 40°C, kan heteslag oppstå. Årsakene til heteslag under fysisk aktivitet er: høy omgivelsestemperatur, høy luftfuktighet, utilstrekkelig kroppsventilasjon og væsketap på grunn av svette og fordampning.

    I varmen, etter 1-2 timers trening, kan væsketapet variere fra 1 til 3 % av kroppsvekten. Når væsketapet overstiger 3 % av kroppsvekten, reduseres volumet av sirkulerende blod, blodtilførselen til hjertet reduseres, hjertefrekvensen øker, og sannsynligheten for å utvikle en livstruende situasjon øker.

    Viktig!!! Det er viktig å erstatte væsketapet under trening ved å drikke 100-200 ml vann med korte mellomrom.

    Graf 29. Dynamikk for hjertefrekvens under aerob trening på nivået 70 % av MOC under forhold med fullstendig nektelse av å drikke og ved inntak av 250 ml væske hvert 15. minutt. Lufttemperatur 20°C. Testen ble stoppet da utøveren var helt utslitt. Når man nektet å drikke, ble det observert høyere hjertefrekvens. Væskeinntak under trening holdt hjertefrekvensen konstant. Utøveren kunne utføre øvelsen en halvtime lenger.

    Avkjøling under varme forhold lar utøveren opprettholde belastningen lenger. Hastigheten til en syklist er høyere enn hastigheten til en løper, derfor er kjølingen med luft når du beveger deg på en sykkel mye høyere. Ved lavt løpetempo avtar luftstrømmen til kroppen og væsketapet øker. Ved avkjøling med veldig kaldt vann kan det oppstå en krampe i blodårene, noe som resulterer i svekket varmeoverføring. Den beste måten å unngå for tidlig tretthet når du trener under varme forhold er å drikke regelmessig og med jevne mellomrom fukte kroppen med en fuktig svamp.

    Graf 30. Utøveren ble testet to ganger på sykkelergometer med pause mellom testene på 4 dager. Den første testen ble utført uten kjøling, og under den andre testen ble kroppen avkjølt med en fuktig svamp og en vifte. Andre forhold i begge testene var identiske: lufttemperaturen var 25 °C, den relative fuktigheten var konstant, og den totale varigheten av sykkeltesten var 60 minutter. I testen uten nedkjøling økte pulsen gradvis fra 135 til 167 slag/min. I kjøletesten holdt pulsen seg fast på samme nivå på 140 slag/min.

    Hva er hjertefrekvens? La oss se på dette problemet mer detaljert. Helse er den desidert viktigste delen av ethvert menneskes liv. Det er derfor alles oppgave er å kontrollere tilstanden og opprettholde god helse. Hjertet er svært viktig i blodsirkulasjonen, siden hjertemuskelen beriker blodet med oksygen og pumper det. For at dette systemet skal fungere skikkelig, kreves det konstant overvåking av hjertets tilstand, inkludert pulsfrekvens og sammentrekninger, som er integrerte indikatorer som er ansvarlige for hjertets funksjon. Hvordan måle puls?

    Grunnleggende begreper om hjerteslag

    Hjertefrekvens er en fysiologisk egenskap som gjenspeiler hjertets normale rytme, mye brukt i både det medisinske feltet og profesjonell idrett. Hjertefrekvens bestemmes av en rekke mange faktorer og kan svinge betydelig på grunn av ulike årsaker, men det er viktig at disse indikatorene ikke overskrider etablerte grenser. En reduksjon eller økning i hjertefrekvensen i en patologisk form fører ofte til forverring av sykdommer i det endokrine, nerve- og kardiovaskulære systemet, og kan også forårsake alvorlige helsemessige konsekvenser.

    Hva er forskjellen mellom hjertefrekvens og puls?

    De fleste tror de er det samme. Men det er ikke slik. Hjertefrekvens reflekterer antall sammentrekninger som gjøres av hjertet, og spesielt av ventriklene (nedre seksjoner), i løpet av ett minutt. Pulsfrekvens, eller puls, er antall arterielle dilatasjoner under hjertets utstøting av blod, også i løpet av ett minutt. Når blod strømmer gjennom karene under hjertesammentrekninger, skaper det en bule i arteriene som kan identifiseres ved berøring. Hjertefrekvens og puls kan være like, men dette er typisk bare for en frisk person. For eksempel, med rytmiske forstyrrelser, begynner hjertet å trekke seg uregelmessig sammen. Når den trekker seg sammen to ganger på rad, rekker den ikke å fylles med blod. Den andre sammentrekningen skjer derfor med en tom ventrikkel, og blod blir ikke kastet ut fra den inn i de perifere karene og inn i aorta. I denne forbindelse vil en puls ikke føles i arteriene, selv om hjertekontraksjon oppstår. Under atrieflimmer og en rekke andre patologier observeres en avvik mellom pulsfrekvens og hjertefrekvens. Dette fenomenet kalles I slike tilfeller blir det umulig å bestemme hjertefrekvensen ved å måle pulsen. Dette kan bare gjøres ved å lytte til hjerteslag, for eksempel ved å bruke et phonendoscope. Det er viktig å vite hvordan du måler hjertefrekvensen riktig.

    Normale indikatorer

    Hos voksne varierer normal hjertefrekvens fra 60 til 80 slag per minutt. Når frekvensen er mindre enn 60, kalles dette fenomenet bradykardi, mer enn 80 - takykardi. Normal hjertefrekvens etter alder er vist nedenfor.

    I hvile vil indikatoren variere avhengig av følgende faktorer:

    • alder;
    • personens kjønn;
    • Fitness;
    • kroppsstørrelser.

    Hos nyfødte barn varierer denne indikatoren oftest fra 120 til 140 slag per minutt. En prematur baby har en høyere verdi - fra 140 til 160. Etter ett år synker den og når 110-120, ved fem år - opp til 100, ved ti - opp til 90, ved tretten - opp til 80. Den normale hjertefrekvensen etter alder vil hjelpe deg med å finne ut av dette.

    Hos en trent person

    Hvis en person konstant trener, er hjertefrekvensen hans lavere enn normalt og er i gjennomsnitt omtrent 50. Hvis han fører en stillesittende livsstil, kan opptil 100 slag oppnås i hvile. Hjertefrekvensen til kvinner er omtrent seks slag høyere enn hos menn, og øker enda mer før menstruasjonen begynner. Normal hjertefrekvens hos en frisk eldre person er oftest 80 slag. Når dette tallet øker til 160, kan man bedømme tilstedeværelsen av en alvorlig patologi.

    Mange mennesker er interessert i teknikken for å måle hjertefrekvens.

    Når skjer endringer?

    Verdien er ikke den samme til forskjellige tider av døgnet. Endringer i indikatoren kan observeres i løpet av dagen på grunn av påvirkning av ulike faktorer:

    • i øyeblikk av frykt, spenning, sinne og andre følelser;
    • under fysisk aktivitet;
    • etter måltid;
    • avhengig av kroppsposisjon (stående, sittende eller liggende);
    • etter bruk av en rekke medisiner.

    Pulsen øker etter å ha spist, spesielt protein og varme retter. Hvis kroppstemperaturen stiger til 37 grader, øker frekvensen med tjue slag. Når en person sover, reduseres det med omtrent fem til syv slag. En økning i hjertefrekvensen med omtrent ti prosent observeres i sittende stilling og med tjue prosent i stående stilling.

    Hyppigheten av påvirkninger øker også:

    • i stressende situasjoner;
    • under fysisk aktivitet;
    • når du er i et varmt og tett rom.

    La oss se på hvordan du måler hjertefrekvens.

    Hvordan foretas målinger?

    Dette må gjøres i et varmt og stille rom i ro. For å utføre prosedyren trenger du en assistent og en stoppeklokke. Omtrent en time før målingen må du gi opp følelsesmessig og fysisk stress, samt røyking. Det er ikke tilrådelig å ta medisiner eller drikke alkoholholdige drikker. Personen hvis hjertefrekvens måles kan sitte eller ligge. Etter at personen har inntatt den nødvendige posisjonen, må du sitte eller ligge stille i fem minutter. På dette tidspunktet plasserer assistenten en tørr, ren håndflate på et bestemt område av brystet, som avhenger av kjønn: for en mann - under venstre brystvorte, for en kvinne - under brystkjertelen. Hvordan bestemme hjertefrekvensen?

    Det er nødvendig å føle slaget i den øvre delen av hjertet mot brystet, det vil si at det høres hos halvparten av friske mennesker i stående stilling i det femte interkostalrommet. Hvis det er umulig å fastslå, kan det bedømmes at slaget faller på ribben. Deretter tas en stoppeklokke og personens hjerteslag begynner å telle i et minutt. Hvis rytmen er feil, gjøres dette i tre minutter, hvoretter det resulterende tallet deles på tre.

    Det er imidlertid ikke alle som vet hva puls er.

    Andre steder å måle hjerteslag

    Indikatoren kan også måles på andre steder hvor arteriene er plassert nær overflaten. Pulseringen er tydelig følbar:

    • på nakken;
    • ved templet;
    • under kragebeinet;
    • på låret;
    • på skuldrene.

    Du må måle pulsen på begge sider av kroppen for å få mer nøyaktige resultater. Vi forklarte forskjellen mellom hjertefrekvens og puls.

    Maksimal indikator

    Maksimal hjertefrekvens gjenspeiler slagene i minuttet som kan lages av hjertet. Denne indikatoren brukes av idrettsutøvere for å bestemme hvilken maksimal belastning som kan legges på hjertet. Det er best å bestemme hjertefrekvensen klinisk; dette bør gjøres av en kardiolog ved hjelp av en elektrokardiograf eller ved hjelp av en tredemølle. En annen enkel måte å identifisere evnene til ditt eget hjerte er å beregne maksimal hjertefrekvens ved å bruke følgende formel (resultatet i dette tilfellet er omtrentlig):

    • for menn trekkes alder fra 220;
    • kvinner må trekke alderen fra tallet 226.

    Nå vet vi hva makspulsen er hos en frisk person. Gå videre.

    Hva forårsaker takykardi og bradykardi?

    Hvis hjertefrekvensen ikke samsvarer med normen i en rolig tilstand, kan man bedømme tilstedeværelsen av en viss sykdom. Oftest er andre patologiske manifestasjoner også notert.

    Når de er ledsaget av takykardisymptomer som kortpustethet, svimmelhet, besvimelse, svakhet, kan følgende ikke utelukkes:

    • hjertesykdom;
    • infeksjonssykdom;
    • utbruddet av hjerneslag;
    • forstyrrelser i det endokrine systemet;
    • sykdommer i nervesystemet;
    • anemi;
    • svulstprosesser.

    Bradykardi kan observeres normalt i følgende tilfeller:

    • 40 slag - for idrettsutøvere;
    • hos personer som utfører tungt fysisk arbeid;
    • ved bruk av en rekke medisiner.

    Det kan også indikere følgende sykdommer:

    • hjerteinfarkt;
    • forgiftning;
    • hypotyreose;
    • magesår;
    • myokardbetennelse.

    Det vil være riktig å måle pulsen under trening.

    Takykardi

    Denne typen arytmi er preget av rask hjerterytme. Takykardi har to typer:

    • sinus, som oppstår på grunn av overdreven aktivitet av SA-noden, som sender elektriske impulser som får hjertet til å trekke seg sammen;
    • paroksysmal eller ektopisk - vises når impulser ikke stammer fra SA-noden, men fra ventriklene eller atriene.

    Paroksysmal takykardi, avhengig av kilden til impulsen, kan være ventrikulær og supraventrikulær. Hvis arytmien er supraventrikulær, begynner hjertemuskelen å trekke seg sammen i atriene, det vil si over ventriklene. Takykardier av denne typen har følgende varianter:

    • fysiologisk - økt hjertefrekvens under fysisk aktivitet (dette er normalt og krever ikke behandling);
    • resiprok, når den sirkulære passasjen av den kontraktile impulsen skjer med en akselerert hastighet;
    • fokal - den kontraktile impulsen kommer ikke fra sinusknuten, men fra en sterkere kilde;
    • flimmer og flagre - sterk og uberegnelig sammentrekning av atriene.

    Ved gastrisk takykardi oppstår den kontraktile impulsen i ventriklene. Denne typen er ofte mer farlig. Følgende typer finnes:

    • ekstrasystoler - en ekstraordinær sammentrekning med større kraft enn vanlig, når den gjentas flere ganger fører til takykardi, selv om den i seg selv ikke utgjør en trussel;
    • langt QT-syndrom - deteksjon er bare mulig gjennom et elektrokardiogram (hvis indikatoren er høy, utvikles ulike typer arytmier);
    • flagrende og flimmer i ventriklene - en sterk og kaotisk sammentrekning.

    Generelt har takykardi slike hovedsymptomer som sterk og rask hjerterytme, generell svakhet og pustevansker.

    For å bestemme det, må du vite hvordan du beregner hjertefrekvens fra et EKG.

    Bradykardi

    Denne typen arytmi er preget av redusert frekvens av sammentrekninger av hjertemuskelen. Følgende typer bradykardi skilles ut:

    • fysiologisk, som observeres ved fullstendig hvile eller om natten, reduseres ikke pulsen for mye, og slik arytmi anses ikke som en patologi og krever ikke behandling;
    • parasympatisk - bradykardi, som er assosiert med vagusnerven; Oftest oppstår angrep om natten, i noen tilfeller etter spising eller intens fysisk aktivitet;
    • SA node svakhet syndrom - når sinoatrial node overfører signaler til hjertemuskelen sakte, noe som får rytmen til å bremse;
    • atrioventrikulære blokker, som oppstår på grunn av defekter i synkroniseringen av den kontraktile rytmen hvis atriene trekker seg sammen oftere enn ventriklene.

    Det er verdt å merke seg at bradykardi noen ganger kan oppstå uten noen symptomer i det hele tatt, eller kan forårsake betydelig ubehag. I noen tilfeller kan det forårsake arytmisk sjokk og føre til døden. Svært sjelden er det et syndrom der takykardi og bradykardi oppstår samtidig, og en langsom og rask hjerterytme følger hverandre.

    Vi så på hvordan man måler puls.

    Laster inn...Laster inn...