Stress er en serie uspesifikke reaksjoner av kroppen som oppstår som et resultat av eksponering for ugunstige faktorer av forskjellig natur (fysisk, psykologisk), som forstyrrer dens normale funksjon, så vel som tilstanden til nervesystemet.
Som et resultat av eksponering for ulike faktorer forbundet med fare eller overraskelse, begynner kroppen å produsere spesifikke hormoner (adrenalin), som stimulerer energikilder.
Takket være denne reaksjonen takler folk vanskelige situasjoner. Men hvis dette hjalp primitive mennesker til å overleve, er slike situasjoner enkle for moderne mennesker. Hele poenget er at det ikke er så mye stresset i seg selv som er skummelt, men dets intensitet.
Stress i en begrenset mengde er bra, men i den moderne verden forsvinner ikke denne menneskelige tilstanden selv for en dag, og dette fører til utmattelse av kroppen, og følgelig...
Årsaker til stress - vet å unngå
Det er vanskelig å liste opp alle årsakene til stress, siden hver person er individuell og alle vil oppfatte den samme situasjonen på sin egen måte: for en vil det være normen, men for en annen vil det forårsake stress. Uansett, én ting er viktig: en stressende tilstand oppstår i tilfeller når en person føler fare, en trussel mot livet, eller han selv finner opp denne trusselen.
Faktorer som påvirker forekomsten av stress inkluderer:
Forebygging av akutte stressende situasjoner
For at akutt stress ikke skal overraske deg, må du forberede deg på slike situasjoner og være i stand til å akseptere dem tilstrekkelig, og dermed unngå de destruktive effektene av stress.
Hovedoppgaven med å forebygge akutt stress er å lære å håndtere det og reagere på påvirkningen av stimuli på en avslappende måte.
Avslapping som hovedmetode
Tatt i betraktning at stress består av tre faser (impuls, stress, tilpasning), lar bruken av avslapningsmetoden deg gripe inn i denne prosessen og stoppe virkningen av impulsen, svekke selve situasjonen, akselerere tilpasning. Dette vil bidra til å unngå utvikling av psykosomatiske lidelser, og dermed sykdommene de kan føre til.
Avslapping, ved å aktivere nervesystemet, bidrar til å regulere graden av opphisselse og humør.
Følgelig blir muskel- og mentalspenning svekket eller helt lettet.
"Omarbeid" dagen i kampen mot stress
Vanen med å bringe inn i hjemmet negativiteten akkumulert i løpet av arbeidsdagen kan forårsake stress ikke bare for deg, men også for familiemedlemmer som uforvarende blir dratt inn i avgrunnen av hendelser som ikke angår dem i det hele tatt. For å unngå stress selv og ikke overføre det til husholdningen din, må du omorganisere dagen:
- etter at du har krysset terskelen til huset, ikke si et ord om arbeid;
- sitte komfortabelt i en stol og glem det som skjedde i løpet av dagen i 10 minutter;
- slå på favorittmusikken din og fordyp deg helt i den;
- tilbered sterk te og drikk den enten alene eller sammen med familiemedlemmer;
- fyll badekaret med varmt, behagelig vann (du kan legge til havsalt eller lavendel eterisk olje til det), ligg i vannet i 10 minutter.
Også, når du velger denne metoden, gjør pusteøvelser: lukk leppene tett, ta et dypt pust. Plasser ansiktet i vannet og pust sakte ut så lenge du kan.
Hver metode varer bare 10 minutter. I løpet av denne tiden vil du ha tid til å bytte til en positiv bølge og lindre stress.
Aromaterapi i kampen mot negativitet
De gunstige effektene av aromatiske oljer på mennesker har vært kjent siden antikken. Effekten deres er at damper, som kommer inn gjennom membranene ved nesebunnen og inn i hjernen, påvirker humøret.
Så, bruk av flasker, aromalamper, massasje, bruk av eter og sprøyting rundt i rommet kan lindre stress. Til dette formål brukes følgende oljer: basilikum, appelsin, gran, sjasmin, sedertre, sitronmelisse, mynte, rosmarin, rose, mandarin, lavendel.
Hvordan forebygge kroniske stresstilstander
For å forbedre livet ditt og unngå kronisk stress, kan du bruke mange metoder for å forhindre det, men for hvert enkelt tilfelle vil en person finne den mest effektive.
Konfliktløsning
Konflikter i familien, på jobben og andre steder er en av de vanligste årsakene til stress. Dessverre er ikke alle klare til å møte motstanderen halvveis, og dette er helt forgjeves, siden for å bli kvitt en stressende situasjon raskere og forhindre stress, vil løsning av den nåværende situasjonen være den mest effektive metoden.
Det er ingen grunn til å krangle lenge og avklare hvem som har rett og hvem som har feil. Bare møt hverandre halvveis, ta det første skrittet og situasjonen vil bli løst, og samtidig vil den stressende situasjonen i seg selv bli løst, følgelig vil du kunne unngå all negativiteten.
Lese bøker
Å lese bøker vil hjelpe deg å ta tankene bort fra virkeligheten og unngå stress. Det krever ikke for mye tid eller penger å forbedre din følelsesmessige tilstand.
Ta en bok (ikke en bærbar PC eller en datamaskin, men en bok) og fordyp deg i en verden av fantasi, fantastiske romaner som bytter tenkning til en positiv måte og stimulerer dens normale funksjon.
Bønn
For troende er det ideelle alternativet å lese en bønn. Det undertrykker effekten av stressdannende faktorer og bidrar til å unngå nervøsitet.
Fysisk trening
For å fjerne overflødige steroidhormoner fra blodet, bør du bruke fysisk aktivitet. 
I tillegg til at en person tar vare på sin figur og fysiske helse, forbedrer han også sin psykologiske tilstand.
Etter å ha spilt sport, kan du slappe av så mye som mulig og bli kvitt stress.
Du kan velge et sett med øvelser enten uavhengig eller ved hjelp av en trener.
Hvordan stoppe stress ved første tegn
Så snart en person merker tilnærmingen til stress: hyppig hodepine, hjertebank, uforklarlig spenning om morgenen, hyppige humørsvingninger, er det nødvendig å umiddelbart stoppe denne tilstanden.
Du må velge riktig metode:
- Vær oppmerksom på pusten din og gjør gymnastikk: Pust inn dypt og veldig sakte. Denne enkle øvelsen lindrer angst og stressnivåer.
- Visualiser et fint bilde. Jo lysere det er, jo bedre. La fantasien tegne bare hyggelige øyeblikk, helt uten tilknytning til stressfaktoren.
- På et stykke papir, skisser du situasjonen som bekymrer deg for øyeblikket.. Denne enkle oppgaven vil bidra til å redusere spenninger og frigjøre tankene dine fra stress.
- Innrøm at du har stress. Bare si: "Ja, jeg føler meg engstelig, men jeg kan takle det."
Forebygging av profesjonell utbrenthet
Arbeidet til et hvilket som helst, selv et svært godt koordinert team, er forbundet med konfliktsituasjoner som oppstår fra tid til annen av en rekke årsaker. Misnøye med din stilling, lønn, forhold til ansatte - alt dette kan provosere profesjonelt stress.
Slik unngår du stress på jobben:
Anti-stress tilnærming til livet
Emosjonelt stress er en av årsakene til utviklingen av ulike sykdommer. Evnen til å håndtere situasjoner som forårsaker slike forstyrrelser er veien til en sunn livsstil og en sterk kropp. For å unngå emosjonelt stress, må du først lære å tilpasse deg og ikke "nyte" problemene dine.
Delta i fysisk trening: kveldsturer, jogging, kinesisk gymnastikk vil tillate en person å slappe av og slappe av så mye som mulig.
Husk at ernæringen skal være komplett og rik på ulike vitaminer, enzymer og mineralsalter. Drikk gulrotjuice, spirede kornprodukter, fiskeolje og ølgjær oftere.
Bruken av medisinplanter er mye brukt i forebygging av stress. Hjelp til å slappe av og roe: salvie, valerian, peppermynte, kamille, morurt.
Tillat deg selv å slappe av i 10-15 minutter i et varmt bad, etter å ha tilsatt eterisk olje (melissa, lavendel, geranium, appelsin, rose, kamille) til vannet. Og hvis du tilsetter noen av de listede oljene til massasjekremen og utfører en selvmassasjeprosedyre, vil avslapningen komme enda raskere.
For å roe nervesystemet og forebygge stress kan medikamentell behandling i form av medisiner brukes. De mest brukte er: valerian (tablettform og tinktur), morurt, hagtorn, Novo-Passit, Persen.
Stress er årsaken til ulike somatiske sykdommer, så forebygging er nøkkelen til menneskers helse og normal ytelse.
Stress er en av de viktigste årsakene til tidlig alderdom, siden det bokstavelig talt overvelder kroppen med frie radikaler. Det er på tide å gå av stresstoget for godt.
Stress gir deg et adrenalinrush, som kan være det ekstra pushet for å levere en fantastisk ytelse i et møte eller en måte å unngå fare under et motorsykkelløp. Men et konstant overskudd av adrenalin i kroppen – og det medfølgende kortisonet – er en sikker måte å fremskynde aldringsprosessen.
Har du noen gang lurt på hvorfor du råder en engstelig kollega til å roe seg ned for ikke å få hjerteinfarkt? Ja, fordi stresshormoner fører til økt blodsukker og lipider, noe som øker blodtrykket – den farligste faktoren ved hjertesykdom. Stress er også skadelig fordi det deprimerer immunsystemet, slik at du risikerer å pådra deg smittsomme og svært alvorlige sykdommer. Observasjoner av helsepersonell fant at de hvis arbeid innebar høyt stress produserte færre antistoffer enn de som var engasjert i mer avslappet arbeid. Og du har sikkert lagt merke til at når du var spent, glemte du oftere hvor du la nøklene, eller at du hadde et viktig møte. Stresshormoner aktiveres av et enzym i hjernen som påvirker korttidshukommelsen negativt. Det antas nå at kronisk stress kan utløse utviklingen av Alzheimers sykdom.
Kjenner du den brennende følelsen i magen når du er stresset? Stress har en direkte innvirkning på fordøyelsessystemet - ikke bare synker produksjonen av gastrointestinal sekresjon dramatisk, men kroppen leder også blodet bort fra fordøyelsessystemet mot hjertet og lungene, og hjelper deg å bli kvitt fare. Så jo oftere fordøyelsessykdommer oppstår, jo mindre sjanse har kroppen for normal absorpsjon av næringsstoffer fra mat.
Sikre tegn på at du lider av stress inkluderer økt irritabilitet og kort humør, samt mangel på humor. De kan være personlighetstrekk, men mest sannsynlig er de et resultat av stress hvis du også lider av hyppige hodepine og mageplager, er svært utsatt for forkjølelse, er utsatt for tårer, sover dårlig, drikker for mye alkohol, spiser mer enn vanlig, eller tvert imot mistet de appetitten.
Når vi snakker om stress, husker vi først og fremst slike viktige hendelser som skilsmisse, å miste jobben eller flytte til en ny leilighet. Men mye oftere er stress konstant og umerkelig i form av små skuffelser som vi møter hver dag: et sent tog, et punktert dekk, en lang kø, en misfornøyd kunde i den andre enden av linjen.
Stress kan være kroppens signal om at du må gjøre noen endringer i livet ditt, som å ta bedre vare på deg selv, samhandle mer med mennesker, jobbe mindre eller unngå overarbeid. Men ikke alltid. Noen ganger er dette et tegn på at du må endre måten du tenker om ting på. Du kan ikke eliminere de små frustrasjonene du håndterer hver dag, men du har full kontroll over hvordan du reagerer på dem. Det er veldig viktig her å gå tilbake fra situasjonen og innse at den ikke er avhengig av deg på noen måte, og så forby deg selv å blande seg inn i den. Ved å distansere deg enda mer kan du kanskje til og med trekke ut noe positivt fra situasjonen. Ja, toget ditt er sent, men du har råd til å lese denne interessante bestselgeren lenger...
Hvis du, før du i det hele tatt forlater huset, er i en opphisset tilstand, så er du dømt: Hvert mindre problem vil presse deg enda mer mot en eksplosjon av irritasjon. Men start dagen i en tilstand av fullstendig ro, og du vil innse at du ikke bryr deg når det er din tur til å kjøpe en togbillett. Prøv meditasjon. Avspenningsresponsen er den enkleste og mest tilgjengelige metoden som har bevist sin evne til å senke blodtrykket og sikre normal pust og hjertefrekvens. Velg et ord som er relatert til begrepet fred, for eksempel «fred», «hvile» eller «kjærlighet». Finn et sted hvor du kan sitte i stillhet. Lukk øynene og slapp av musklene sakte. Pust sakte og naturlig. Med hver utpust, si mentalt det valgte ordet. Prøv å ikke bevege deg. Når andre tanker kommer inn i hodet ditt, kast dem og fortsett å gjenta nøkkelordet. Prøv å gjøre disse meditasjonene i femten minutter om dagen.
Emosjonelt stress er en av årsakene til utviklingen av ulike sykdommer
Selvfølgelig er det vanskelig for en person å "slå av" følelser og ikke reagere på stressende situasjoner. Det er umulig å unngå stress helt, og det er ikke nødvendig. I det store og hele er stress en av de viktigste faktorene for å overleve, med direkte deltakelse som menneskeheten ble dannet og bevart. Men i evolusjonsprosessen har stress gjennomgått endringer, fordi den aktive frigjøringen av hormoner under livstruende omstendigheter har mistet sin relevans. I det moderne liv forårsaker en slik reaksjon av kroppen mer skade. Stress oppstår vanligvis på informasjonsnivå, først setter seg i en persons tanker. Hvis intellektuell behandling av informasjon ikke gir resultater, aktiveres et følelsesmessig nivå, hvor det ikke lenger er mulig å løse problemet, samt å stoppe den destruktive prosessen, som tydelig uttrykkes og oppfattes som en stresstilstand.
Det er to bevegelsesretninger - gå tilbake til intellektets arbeidsnivå eller flytt til det fysiske nivået: konverter følelsesmessig stress til fysisk og sluk det. Årsaken til stress kan være enhver ekstern betydelig hendelse eller en kompleks oppgave som krever umiddelbar løsning. I seg selv har de ikke potensial uten vår holdning til dem. Årsaken til stress er nettopp den indre tilstanden som forårsaker vår reaksjon på det som skjer utenfor. Det nytter ikke å unngå kilder som provoserer stress, for du kan ikke forutse alt på forhånd. Du bør fokusere på personlige psykologiske aspekter, styrke selvtillit og selvtillit, bli kvitt frykt og fobier, harme og tvil, sjalusi og angst.
Det er enkle regler som vil hjelpe
Du bør unngå stressende situasjoner:
- Alltid gi deg selv en pause. Tilstrekkelig søvn vil bidra til å roe hjernen din, slappe av anspente muskler og organisere tankene dine. Om morgenen, med et friskt sinn, kan hele situasjonen dukke opp fra den andre siden, vise seg å være mer fordelaktig og positiv. Et varmt badekar og varm dusj vil også hjelpe deg å slappe av og tømme hodet. Hvilen skal ikke bare være fysisk, men også følelsesmessig. Hvis en person på ferie eller i helgene er hjemsøkt av tanker om arbeid, er det ingen vits i en slik ferie.
- Vær nøye med kostholdet ditt. Forsøk på å overdøve problemet med alkohol eller spise kake fører vanligvis til enda mer alvorlige brudd. I seg selv er dårlig ernæring, småspising på farten, drikking av alkohol eller søppelmat, samt overspising og besettelse av mat stressende for menneskekroppen.
- For å forhindre stress, samt forhold knyttet til det, er det svært viktig opprettholde harmoni i forhold til kjære, unngå krangel, og prøv også å løse uenigheter fredelig, uten konsekvenser. Det er veldig farlig å holde harme eller sinne mot en kjær, det spiser rett og slett opp en person over tid, og et nervøst sammenbrudd vil skje en dag uansett.
- For å unngå følelsesmessig stress, må du først lære å tilpasse seg og ikke "smak" på problemene dine. I løpet av dagen må du prøve å smile, ikke tenke på dårlige ting og ikke bli opprørt over bagateller. Selvfølgelig vil det ikke være lett når det er mange problemer, men fordi en person hele tiden ruller gjennom disse problemene i hodet og kan ikke løse dem, de er ikke med seg selv avgjøres, og personen er allerede i dårlig humør.
- Spill sport. Som et resultat av fysisk aktivitet frigjøres lykkehormoner - endorfiner. Sport styrker deg moralsk; det er ikke for ingenting de sier: et sunt sinn i en sunn kropp.
- Finn noe å gjøre som gir deg glede- Hobby. En favorittaktivitet lindrer stress, roer deg ned og gjør det mulig å organisere tankene og sette følelsene i orden.
- Se positivt på livet, med optimisme, og også lære å si «nei» og fordele oppgaver og ansvar på jobb og hjemme.
- Høre på musikk, energisk, positiv, som kan lade deg med energi og livsglede, unngå pessimistiske tekster som legger press på psyken. Gleden du får av å lytte er direkte relatert til de kjemiske prosessene i hjernen. De forårsaker en følelse av eufori og lykke.
- Lær å endre oppmerksomheten. Gå på kino, konserter, se humoristiske programmer og komedier.
- Lær å slappe av. Ta deg tid til å gå gjennom en stille og fredelig park. Unngå store folkemengder og støy. Mens du går, prøv å frigjøre deg fra tanker og slapp av.
- Ikke løp fra problemer, er det bedre å løse dem etter hvert som de kommer. Og ikke vær redd for å gjøre feil. Livet er bygget på feil, og det er umulig å unngå det.
Konsekvensene av stress avhenger av deg og din innstilling til livet. Stress kan ikke unngås. Men det er mulig og nødvendig å unngå konsekvensene av psykologisk overbelastning.
Stress er årsaken til ulike somatiske sykdommer, så forebygging er nøkkelen til menneskers helse og normal ytelse.
Artikkelen ble utarbeidet basert på materialer fra åpne Internett-kilder.
Institutt for tverrdepartementale relasjoner og omfattende forebyggingsprogrammer ved den statlige budsjettinstitusjonen for helse "Senter for medisinsk forebygging av byen Stary Oskol" psykolog Bezlepkina O.A.
Tolv prinsipper som vil hjelpe deg å unngå følelsesmessig spenning og stress. De er en slags kode for de som ønsker å oppnå mental helse, nervøs og følelsesmessig balanse.
"Slapp av litt damp"
Du kan ikke konstant undertrykke følelsene dine, samle irritasjon og sinne i deg selv. Men du kan heller ikke kaste dem ut på andre. Lindre stress ved å delta i sport, hobbyer eller utendørsaktiviteter.
Ha din egen livsfilosofi
Ens egen tro, prinsipper eller livsfilosofi gir en person et støttepunkt, indre balanse. Mennesker som har dyp overbevisning kan lettere tåle motgang og problemer, selv om deres synspunkter på en eller annen måte er feil.
Sans for humor
Det er evnen til å le av seg selv, ikke ta alt for seriøst, som gjør det mulig å tåle de vanskeligste prøvelsene.
Lær å nyte enkle ting
Det er vanskeligere enn det kan virke. Vi vil alltid ha noe nytt, og, som det ser ut for oss, bedre, noe som kan gjøre oss lykkelige. Men ofte, etter å ha oppnådd et mål, mister vi interessen for det, og vi klarer rett og slett ikke å glede oss over det vi har. Vi vil alltid mangle noe, det er slik vi er laget. Men likevel, for ikke å bli fast i rutine og kjedsomhet, for ikke å bli revet i stykker av stadig nye ønsker, bør du lære deg å glede deg over enkle ting og det vi allerede har.
Listen over ting som kan føre oss til nervøs utmattelse kan fortsette i lang tid. Vårt sinn lar oss ikke være i fred og gir oss stadig nye grunner til bekymring og. Kommunikasjon med mennesker fører til harme, misnøye og gjør deg misunnelig. Ikke glem dårlige vaner. Følelser av skyld, pine over fortiden og anger ødelegger også nervesystemet vårt. Men, adlyd og kultiver dem, eller prøv å komme deg ut av denne endeløse sirkelen ved å følge tolv enkle prinsipper som gjør livet lettere.
Laster inn...