Ikke en vanskelig diett, men veldig effektiv. De beste diettene for raskt vekttap hjemme

Av en eller annen grunn trenger jenter og noen menn med jevne mellomrom å gå ned i vekt på utrolig kort tid. Som regel blir de hjulpet av et stivt kosthold for raskt vekttap, som skal ha en meny med matvarer med et minimum av kaloriinnhold, være effektivt og trygt for kroppen. Det er mange lignende strømforsyningssystemer, men ikke alle oppfyller kravene ovenfor. Les hvilket alternativ som vil være optimalt for deg.

Hva er en hard diett

Dette er navnet på strømforsyningskretsene som gir et stort lodd på kort tid. Raske dietter for vekttap er en alvorlig test for kroppen, derfor er det bare de som ikke har dårlig helse som får sitte på dem. Alle stive programmer har forskjellige dietter, men det er flere generelle regler som må følges:

Sørg for å drikke mye renset vann.
Det anbefales å ta nyttige vitaminkomplekser.
Det totale kaloriinnholdet i mat konsumert per dag er maksimalt 1200.
Sørg for å bruke tid på fysisk trening, men du bør ikke overanstrenge deg.
Det er ikke tillatt å spise søtsaker, stekt mat, bakverk, fet mat og mat med raske karbohydrater.

Tøffe vekttapprogrammer har flere fordeler:

det tar opptil halvannet kilo vekt per dag;
en person blir vant til å spise i mindre porsjoner, ikke bare med en diett, men også til vanlige tider;
effektiv tarmrensing oppstår;
hevelser avtar;
stoffskiftet forbedres.

Ulemper:

Kroppen får lite vitaminer og næringsstoffer. Dette kan føre til sykdommer i fordøyelseskanalen, nyrene.
Går du til strenge dietter for ofte, vil kroppen venne seg til det. Som et resultat vil loddet bli mindre og mindre for hver gang.
Rask vekttap er ledsaget av en konstant følelse av sult, på grunn av hvilken en person opplever stress, svakhet, irritabilitet.
Kostholdet til flertallet er for monotont, derfor er det vanskelig å tåle dem.

periode med graviditet og amming;
en drikkediett bør ikke følges av personer som er utsatt for hevelse;
alder under 18;
allergi mot matvarer som danner grunnlaget for kostholdet;
kroniske sykdommer i mage, tarm, lever, nyrer;
gjenopprettingsperiode etter operasjonen;
hypertensjon.

Harde kostholdsalternativer

Matsystemer varierer ikke bare i kosthold, men også i deres varighet. Det er strenge matsystemer for raskt vekttap i noen dager, en uke eller to. Hvert alternativ gir en annen loddlinje, og dette er hovedkriteriet du må være oppmerksom på for å gjøre det riktige valget. I tillegg må du ta hensyn til smakspreferansene dine, forsikre deg om at det ikke er intoleranse mot noen matvarer, dette vil hjelpe deg med å holde deg på den beste stive dietten for deg.

For en uke

Denne måten å gå ned i vekt er en av de mest effektive og raskeste. Meny for uken:

I de to første dagene med faste må kroppen venne seg til en diett med lavt kaloriinnhold. Hver av dem har lov til å spise tre egg (kokte) og en kilo epler. Bedre å begrense deg til vann, men du har råd til te.
Frokost på den tredje dagen - to bløtkokte egg. Lunsj - 150 gram kokt biff og litt spinat. Middag - agurksalat med kål, ett hardkokt egg.
Den fjerde dagen vil måtte sulte. Om morgenen er det lov å spise et kokt egg, om ettermiddagen et stykke dampet fisk med grønnsaker (du kan ikke steke det). Om kvelden bør du begrense deg til to bløtkokte egg og en kopp usøtet te.
På morgenen den femte dagen, ta en svak kaffe. Kok og spis ett egg. Spis med to tomater. Middag - kokt fisk med en halv agurk.
Frokost på den sjette dagen - et bløtkokt egg og en kopp urtete. Lunsj - 100 g kokt kalv- og betesalat. Middag - 100 g dampet kalkun og et egg.
Den siste dagen vil du være i stand til å gå forsiktig tilbake til din vanlige rutine. Til frokost må du spise ett egg, en toast med ost og te. Til lunsj må du lage 150 g bakt kalvekjøtt med salat. Middagen er veldig lett - toast med tomater, kamillete.

I 3 dager

Takket være denne kraftordningen vil du kunne gå ned opptil tre kilo, og hvis du kommer deg ut av det riktig, så opptil fem. En streng 3-dagers diett er basert på inntak av fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold, grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Middag bør være senest klokken fire om kvelden. Meny:

Spis frokost med mager borsjtsj, og spis tre tørkede aprikoser til dessert. Til lunsj, hell 50 g frokostblanding med yoghurt, stuv noen grønnsaker i vann. Spis middag med grapefrukt og 200 ml kefir.
På morgenen den andre dagen, spis et par bakte poteter drysset med dill og en tomat. Spis på en sandwich med en tynn skive skinke, gulrotsalat og et glass fermentert bakt melk. Middag - kokt egg og yoghurt.
På den tredje dagen, spis frokost med en skive saltost og to små tomater. Lunsjmeny - 250 g cottage cheese og noen salatblader. Spis med grapefrukt og grønn te.

Lag den fjerde dagen ostemasse.
For de neste tre dagene, gi helt opp salt. Kok eller damp mat.
For de neste to ukene, lag opp menyen slik at du ikke overskrider maksimalhastigheten på 1300 kcal.

Gå ned i vekt med 20 kg

Det er veldig vanskelig å oppnå et slikt resultat, og du må forstå dette godt. En stiv diett på 20 kg er delt inn i 5 blokker på 4 dager hver. Når du observerer det, må du gi opp sport. Meny:

Dag 1-4. Om morgenen - 160 g cottage cheese med lavt fettinnhold, et stort surt eple og grønn te. Lunsj - 120 g ris, 180 g kokt kylling uten skinn, 200 g salat (gulrot, kål, rødbeter, spinat).
Dag 5-8. Frokost - en kopp te. På ettermiddagen koker du 200 g dampede hvite fiskefileter, 100 g bokhvete og ett kokt egg. Spis middag med 200 g grønnsakssalat og grønn te.
Dagene 9-12. Om morgenen bør du spise 200 g salat, og ved lunsjtid bør du bare drikke grønn te. Det anbefales å spise middag med kokte bønner og 200 g dampet kyllingbryst.
Dagene 13-16. Morgen - lav-fett cottage cheese (150 g), svak kaffe. Dag - 200 g dampet brokkoli. Kveld - 200 ml grønn te.
Dagene 17-20. Drikk grønn te om morgenen, spis på ettermiddagen 200 g dampet hvit fisk og grønnsakssalat, spis middag med 200 g ris med tomat.

I 5 dager

En streng diett vil hjelpe deg å miste opptil 5 ekstra kilo. En streng diett i 5 dager betyr å spise i timen. Dagsmenyen er den samme:

7:30 - usøtet te;
9:30 - grovt revet gulrøtter blandet med olivenolje;
11:30 - 200 g kokt kyllingfilet;
13:30 - surt eple;
15:30 - hardkokt egg;
17:30 - eple;
19:30 - 5-7 svisker;
21-30 - 200 ml kefir.

Rask vekttap produkter

Det er mange matvarer som vil akselerere vekttap. Som regel har matvarer som fremmer raskt vekttap en fettforbrennende effekt. Hvis du vil forbedre figuren din, spis mer:

paprika;
blåbær;
kål;
bokhvete;
gulrøtter;
rødbeter;
selleri;
agurker;
spinat;
gresskar;
squash;
kalkunfilet;
Luke;
magert biff, kokt eller grillet;
akkar;
vannmeloner;
epler;
reddiker;
grapefrukt;
bringebær;
spinat;
fettforbrennende krydder (pepperrot, ingefær, kanel, svart og rød pepper, sikori, sennep);
magert biff;
grøntområder;
ananas;
sitroner;
tranebær;
cottage cheese;
torsk;
tomater;
kyllingfilet;
havregryn;
avokado;
meloner;
kiwi;
avløp;
jordbær.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, gi opp:

hurtigmat;
mel og spesielt baking;
majones;
søtsaker;
røkt kjøtt;
poteter;
fett kjøtt;
hermetikk;
kjøttkraft;
pølser.

Ekstreme vekttap dietter

Du har allerede klart å sørge for at det er mange alternativer, men det er fortsatt vanskelig å bestemme seg for hvilken du skal velge mellom. Utforsk de mest effektive diettene for veldig raskt vekttap, hvis effektivitet bekreftes av et stort antall positive anmeldelser på Internett. Husk at du må ta valget ditt veldig seriøst, ikke et sekund glemme helsen din. Vurder tilstanden til kroppen din, sett et reelt mål for deg selv, og ta en avgjørelse først da.

Drikker

Du kan sitte på dette fra en dag til en måned. Jo lenger hardt drikkediett, jo mer kan du tape. Nøkkelregler:

Du bør helt forlate fast føde til fordel for flytende mat og ikke avvike fra menyen.
Den månedlige dietten er tillatt å gjenopptas først etter et år.
Man bør ikke bare spise flytende mat, men også drikke vann.
Ta vitaminer, fiskeolje i tillegg.
Det bør være fire til fem måltider om dagen.
Hvis du er involvert i sport, tren på laveste intensitet.

Den tøffeste dietten for raskt vekttap har følgende fordeler:

Mat for en drikkediett er veldig enkel å tilberede.
Allerede i de første dagene av å gå ned i vekt, vil du føle munterhet, en bølge av styrke og energi.
Med en diett med en slik meny er kroppen perfekt renset.

Tillatt å bruke:

ikke-kullsyreholdig mineralvann uten salt;
kylling, kjøtt, fisk, grønnsaksbuljonger (kun hjemmelaget);
usøtede naturlige kompotter;
grønnsakpuré supper;
lav-fett gjæret melk og melkedrikker;
gelé og fruktdrikker;
ferskpresset fersk juice.

solide og halvfaste produkter;
sauser, ketchup, majones, marinader;
mat tilsetningsstoffer;
hermetikk;
alkohol;
smør og animalsk fett;
drinker med koffein;
svinekjøtt, lammebuljong;
soda.

Bokhvete

Et utrolig enkelt og rimelig alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt på en uke. Grynene til dette matsystemet skal helles med kokende vann i forholdet 1: 2, dekkes med lokk og insisteres over natten. Du kan ikke salte det, tilsett olje også. Bokhvete diett i 7 dager er presentert i to varianter:

Streng. Du kan spise hvilken som helst mengde bokhvete i løpet av dagen. Du kan bare drikke vann eller urtete.
Moderat streng diett for raskt vekttap. Enhver mengde bokhvete er tillatt. Du kan drikke en liter kefir og så mye vann du vil per dag.

Protein

Du må observere det i en uke. Kostholdet bør kun inneholde mat som er rik på protein. Små mengder komplekse karbohydrater er tillatt. En streng proteindiett forbyr å spise søt frukt, grønnsaker rike på stivelse, hermetikk, halvfabrikata, konfekt. Et eksempel på en daglig meny:

Frokost. 4 kokte eggehviter, 150 g havregryn i vann (tilsetning av sukker og salt er forbudt).
Middag. Kokt kyllingbryst (150 g), dampet brokkoli.
Ettermiddagsmat. 50 g dampet tunfisk, 100 g ris, tomat.
Middag. 180 g fettfri cottage cheese med en spiseskje knuste nøtter.

Kefirnaya

Dette alternativet er effektivt, selv om det er strengt. Kefir diett minus 10 kg per uke forbyr bruk av fett, alkohol, sukker, mel, salt, søtt, fordi alle disse produktene overbelaster leveren. Hver dag må du drikke halvannen liter kefir med lavt fettinnhold (delt i like porsjoner) og ett ekstra produkt per dag:

4 kokte poteter, drysset med urter.
150 g kokt kyllingfilet.
120 g kokt biff.
120 g kokt fisk.
Enhver mengde grønnsaker eller frukt.
Bare kefir og vann.
Samme diett som på den sjette dagen.

Ris diett

Du bør spise etter dette programmet i tre, maks fire dager, og i denne perioden vil det være mulig å kvitte seg med 5 kg. En tøff risdiett krever forhåndsrensing av tarmene. Du kan gi et spesielt klyster eller drikke et avføringsmiddel. Kok deg et glass ris hver dag. Spis den i fem like porsjoner. Det er tillatt å drikke vann, grønn te, urtete, naturlig juice. Hvis det er veldig vanskelig, spis et eple eller fersk selleristilk.

Lavkarbo

Spiser du på neste program i to uker, vil du gå ned 5-8 kg. En rask diett med lite karbohydrater er en diett med lavt kaloriinnhold, men det er ikke så vanskelig å følge. Sørg for å drikke mye rent vann i løpet av vekttapperioden. Alkoholholdige drikker, frukt, juice er strengt forbudt. Ett av alternativene for dagsmenyen:

Frokost. En liten grapefrukt, te, en tynn skive saltost med en skive svart brød.
Middag. 215 g fettfri cottage cheese, 2 ss. l. bønner, en skive grått brød, usøtet te.
Middag. 125 g kokt kjøtt eller mager fisk, te, noen cherrytomater.

Diettmodeller

Hver kvinne bryr seg om hvordan jentene fra forsiden av magasiner alltid ser perfekte ut. De reddes av modellenes stive kosthold, som ble beregnet for tre dager. Det er vanskelig å spise på det, men du kan gå ned fra ett til ett og et halvt kilo per dag. Du kan holde deg til dette strømsystemet en gang i måneden, ikke oftere. Meny for dagen, som alle avvik er strengt forbudt:

Frokost (9:00). 200 ml vann, ett egg, kokt bløtkokt.
Lunsj (12:00). 185 g fettfri cottage cheese, usøtet grønn te.
Middag (15.00). 125 g fettfri cottage cheese, sitronskive, grønn te uten sukker.

Konsekvenser av en streng diett

Ekspressprogrammer kan være skadelig for helsen din, spesielt hvis du bryter reglene. Faren for å gå ned i vekt raskt er som følger:

Redusert effektivitet.
Negler blir sprø, hår- og hudtilstand kan forverres.
Kanskje utviklingen av aterosklerose, kolitt, urolithiasis, gikt.
Menstruasjonssyklusen blir forvirret.
Det er en risiko for forstyrrelse av funksjonen til fordøyelsessystemet, utseende av leverproblemer.

Videoer om de tøffeste diettene for raskt vekttap

Hvis du drømmer om å gå ned i vekt, men fortsatt ikke har bestemt deg for hvordan du skal gjøre det best, se følgende videoer, så blir det lettere for deg å ta en avgjørelse. Takket være videoen kan du finne ut funksjonene til de mest populære stive diettene, deres fordeler, ulemper og hemmeligheter. Husk at for å ha en vakker figur, må du anstrenge deg, men det endelige resultatet er definitivt verdt det.

Grapefrukt diett

Gulrotdiett for raskt vekttap

Magert kosthold

Alle som har prøvd denne dietten bekrefter 2 fakta: effekten på denne dietten er definitivt der og den er betydelig; det er ikke vanskelig å observere det. Her er den grunnleggende teknikken:
Forberedende stadium
Først.
Du bør begynne med det viktigste.
Eliminer såkalte "dårlige" karbohydrater fra ditt daglige kosthold, som forårsaker økt "frigjøring" av insulin. Først og fremst sendes hvitt sukker "under lås og nøkkel" i ren form eller i kombinasjon med andre produkter. Du bør kategorisk nekte alle søtsaker, inkludert sukker, honning, syltetøy, godteri, sjokolade og iskrem, hermetisert frukt og kompotter, konsentrert fruktjuice og sukkerholdige kullsyreholdige drikker. Husk at sukker oppløst i væske absorberes mye raskere og at sukker ofte er skjult i matvarer som saus.
Bruk av sukkererstatninger er tillatt.
Sekund.
Prøv å unngå industrielt bearbeidet mat som hvit ris eller hvitt melbrød, hvor næringsmiddelindustrien tilsetter hvitt sukker, med raus hånd. I stedet for hvit ris, spis bare brun (brun) eller vill ris. Spesielt bør forlates mais og poteter for enhver metode for tilberedning.
Tredje.
Begynn å spise bare "gode" karbohydrater. Disse inkluderer grove korn og noen stivelsesholdige matvarer som bønner og linser, samt de fleste frukter og grønnsaker. De inneholder maksimalt fiber og minimum glukose og gir i motsetning til "dårlige" karbohydrater ikke en kraftig økning i blodsukkeret.
Fjerde.
Prøv å holde deg til prinsippet om separate måltider i henhold til den kjente ordningen - "proteiner og fett atskilt fra karbohydrater." I dette tilfellet vil kroppen måtte øke produksjonen av energi fra sitt eget fett, noe som fører til vekttap. Bland aldri "dårlige" karbohydrater (sukker, hvitt brød, mel, stivelsesholdig mat) med lipider (kjøtt, egg, vegetabilske oljer).
Unngå om mulig tilberedt mat som inneholder både karbohydrater og fett (sjokolade, avokado, lever, stekte poteter, bakevarer, fete meieriprodukter, hermetikk). Pølser og frankfurter representerer en betydelig fare, siden de inneholder stivelse, samt en stor mengde skjult fett.
En velbalansert mat bør for det første være rik på proteiner, fiber og begrenset på karbohydrater og fett.
Du vil bli overrasket over hvor komfortabel kroppen din kan føles!
Femte.
Spis frukt. På tom mage fordøyes de på 15 minutter og stimulerer tarmene perfekt. Dermed vil volumet av magen bli fylt med mat med lavt kaloriinnhold. Husk at frukt bør spises på tom mage.
Sjette.
Unngå alle typer alkohol i minst en uke. Dette gjelder spesielt for øl. Bare en liten mengde lett tørr vin er akseptabelt. Drikk mindre væske til måltider for å unngå å fortynne magesyre. For samme formål, ikke drikk rett før måltider. Forresten, det er bedre å tilberede fruktjuicer selv. Faktisk, i motsetning til kjøpte drinker, inneholder de ikke "rask" sukker.
Syvende.
Hvis du er invitert til en festlig fest eller gjester har kommet til deg, husk de enkleste reglene, hvis overholdelse ikke vil skade kroppen din.
Så:
- prøv å velge "sunne" retter fra en rekke deilige retter og spis dem så sakte som mulig, lær å nyte mat og spis vakkert;
- start festmåltidet ditt med en salat av friske grønnsaker - denne retten passer til enhver drink;
- tygg maten grundig, ikke skynd deg å "lære" alt på en gang;
- prøv å ikke arrangere et utvalg av fisk, kjøtt og andre retter på tallerkenen din, velg én ting, helst den minst fete;
- husk at sterke alkoholholdige drikker øker appetitten og sløv våkenhet i forhold til mat (og ikke bare!). Hvis det er absolutt ingen måte å gi opp alkohol, gi preferanse til tørre viner. De er i hvert fall gode for fordøyelsen og forbrenningen.
Se ikke lenger på bordet, men på de som sitter ved siden av dem, komplimenter dem og hold småpraten. Du snakker mer - spis mindre.
Og selvfølgelig, prøv å ikke gå glipp av en eneste dans. Dans er en god lettelse under en fest.
Åttende.
Den viktigste faktoren som fører til utvikling av fedme er lav fysisk aktivitet. Dessuten er selv den normale mengden mat som tas overdreven, siden kaloriene som kommer inn i kroppen ikke forbrennes under fysisk anstrengelse, men omdannes til fett. Derfor er det flere bevegelser.
Niende.
Drikk bare vann! Minst 8 glass om dagen! Overflødig vann er stressende for kroppen. Jo mer du drikker, desto flere stresshormoner skiller binyrene ut, fordi det er disse hormonene som «fettforbrenner». Øk dagpengene med ca 2,5 liter. Husk: du trenger stillestående vann! Men det er ikke bare det.
Ytterligere fordeler: "Brennende" fett er ledsaget av sidedannelse av giftstoffer. Når det er for mange av dem, stopper kroppen fettforbrenningen for ikke å bli forgiftet. Vann skyller ut giftstoffer, og kroppen gir klarsignal til å fortsette å ødelegge fett.
Tiende.
Vær tålmodig til å konsekvent og vedvarende sette alle disse tipsene ut i livet. Du har bevisst eller ubevisst ødelagt utseendet ditt i mange år, og det er ingen måte å gjenvinne din tapte fysiske attraktivitet innen en måned eller to. Dette tar tid, og suksess med dette avhenger av deg selv og erfaringen til legen som veileder deg.
Å gå ned i vekt betyr ikke bare å forbedre helsen, men også å returnere ungdom.
Stol på min erfaring. Du vil føle deg ti år yngre.

Første skritt

Den første fasen bør startes fra den andre rene dagen etter CD (kritiske dager).
Den første fasen varer fra 2 til 3 uker. Hovedoppgaven til det første trinnet er å fjerne avhengighet, d.v.s. avvenning av kroppen fra "raske" karbohydrater og samtidig skånsom rensing av mage-tarmkanalen med gjenoppretting av normal tarmmikroflora. På dette stadiet av å bestå metodikken min, vil du trenge noen begrensninger. Før du fortsetter å rense tarmene, må den losses.

Jeg vil gi, som et eksempel, gjennomsnittlig daglig diett for de som passerer den første fasen av metoden:
Om morgenen, på tom mage: et glass vann (200 g).
Frokost:
et glass "Activia" (eller hvilken som helst fettfattig kefir med bifido- eller laktobakterier) uten sukker og aromatiske tilsetningsstoffer (vær oppmerksom på utløpsdatoen);
en håndfull av en blanding av nøtter: (pinjekjerner er å foretrekke), mandler, valnøtter, ikke mer enn en full spiseskje;
en håndfull kli (eller fiber) fra 40 til 100 g.;
etter 1,5-2 timer - ett eple (spis med frø);
om 0,5-1 timer - en kapsel "Meridia" (brukes kun som foreskrevet av en lege).
Middag:
salat "gresk" eller en hvilken som helst annen av grønnsaker og salatblader, på 1-1,5 ts uraffinert oliven- eller linolje (bruksmengden og -tiden er ikke begrenset, men mengden olje per daglig porsjon er ufravikelig, ikke mer enn 1-1,5 ts).
Om natten: rett før du legger deg - proteinet til to egg eller et glass varm melk, 1,5% fett.

Kosttilskudd:
I løpet av dagen: 2-3 kopper grønn te uten sukker (det er mulig med en erstatning, bortsett fra fruktose), 1,5-2 liter råvann, aminosyrevitaminer (foreskrevet av legen).
I tillegg til den spesifiserte dietten er det tillatt å spise ytterligere 2-3 epler, men ikke tidligere enn en time etter et måltid eller en time før det.
I løpet av disse to ukene er det tilrådelig å kun bruke epler fra frukt, men grapefrukt er også tillatt. Du kan ikke blande forskjellige frukter på samme dag. Helt forbudt: bananer, rødbeter, gulrøtter.
Hovedprinsippet: INGEN SULT!
Hvis du bare kjenner de første tegnene på sult, spis umiddelbart et eple eller en håndfull kli.
Alle disse dagene er kjøtt- og fiskeprodukter helt utelukket. Proteinmangel blir delvis kompensert av nøtter, fermenterte melkeprodukter og eggehvite.
Hvis du gjorde alt riktig, vil vekttapet ved slutten av den andre uken være omtrent 5 - 7 kg. Du kan gå videre til den andre fasen av programmet.

Andre fase
Hovedmålet med dette stadiet er å direkte redusere vekten på bakgrunn av ytterligere rensing av tarmene og restrukturering av metabolismen. Denne perioden kan vare lenge nok til du nærmer deg den optimale vekten for kroppen din.
På dette stadiet er restriksjonene ikke lenger så strenge som i de to første ukene. Disse restriksjonene vil jevne ut moderate porsjoner med cottage cheese, kylling, kalkun, fisk og sjømat med lavt fettinnhold. Det er best å koke dem kokte, dampede, men ikke stekte, og erstatte dem med jevne mellomrom i kostholdet.
Det er verdt å merke seg at de første problemene kan oppstå på dette stadiet. Og det viktigste er at jo mer du går ned i vekt, jo langsommere går prosessen. Til slutt kommer det et øyeblikk da kroppen, lei av å slite med overvekt, reagerer på alle dine overtalelser med et kategorisk avslag. For alle kommer dette øyeblikket i god tid. Det avhenger av riktigheten av oppfyllelsen av betingelsene for metodikken og egenskapene til en bestemt organisme. Lengden på det andre stadiet avhenger av reaksjonen til kroppen din og den opprinnelige mengden fettmasse. Som et resultat av å bestå dette stadiet, bør du komme så nært som mulig når det gjelder indikatorene dine til normalvekten din. Men jeg anbefaler alltid å beholde en ubetydelig mengde fettvev, i hvert fall i ett år.

Det tredje trinnet på dette stadiet er konsolideringen av ønsket vekt.

Vekttap er en dyrkelse av det moderne samfunnet. Noen prøver å tilpasse seg standardene for ekstern skjønnhet, mens noen rett og slett prøver å opprettholde helsen. Men alle ønsker et raskt og langsiktig resultat. Den sikreste måten å gå ned i vekt på er å konsultere en ernæringsfysiolog som vil foreskrive en langsiktig diett. En person prøver alltid å finne en snarvei, og et stivt kraftsystem kommer til unnsetning.

Fordeler og ulemper med en streng diett

En streng diett er en radikal begrensning i ernæring i en viss periode. Et slikt system kan bare være gunstig dersom det ikke er langsiktig. En slik diett bør ikke følges i mer enn en uke. I løpet av denne tiden vil kroppen bli renset, og bukspyttkjertelen vil hvile fra fet og søt mat. Men langsiktig restriksjon i mat kan skade kroppen betydelig:

Stoffskiftet vil bremse ned.
Det vil være vitaminmangel (mangel på vitaminer).
Et energiunderskudd vil oppstå, som fører til svakhet og besvimelse.
Mulig funksjonsfeil i det endokrine systemet.
Hjernens aktivitet vil avta.

Kostholdsregler

Hver diett innebærer sine egne regler og kostholdsvaner. Men alle er forent av flere betingelser som må oppfylles for raskt vekttap:

Etter å ha konsultert en lege, kjøp et vitaminkompleks på et apotek. Du bør begynne å ta vitaminer allerede før dietten, fortsette under og etter diettrestriksjoner.
Drikk alltid rent vann. Omtrent to liter per dag.
Få nok søvn. Alle radikale kostholdsrestriksjoner er stressende for kroppen; du bør ikke legge til mangel på hvile.
Unngå enhver form for alkohol.
Begrens inntaket av salt, søtt og fett.

Med forbehold om disse enkle, i utførelse, reglene, vil ekstra kilo forsvinne lett og uten stor helseskade.

Gå ned i vekt på en måned

Bokhvete diett

I løpet av uken bør du bare spise bokhvete. Bokhvete er rik på vitaminer, og bidrar også til å rense kroppen. Det bør nevnes at denne dietten har to alternativer:

Spise rå frokostblandinger uten salt. Bokhvete vaskes, helles over med varmt vann og helles med kefir over natten, om morgenen svulmer frokostblandingen og kan spises.
Vanlig kokt bokhvetegrøt, i stedet for salt, kan du bruke krydder eller soyasaus.

I begge tilfeller kan bokhvete spises i hvilken som helst mengde, men alltid i små porsjoner. Ikke glem vann. I henhold til alle prinsippene for dietten kan du miste nesten 20 kg på en måned med det første alternativet, og opptil 10 kg med det andre.

Sitrus diett

En veldig effektiv, men kompleks diett. Få mennesker kan overleve i en måned for å spise bare appelsiner, mandariner, grapefrukt og kiwi. Slik mat kan føre til tap av energi, og til og med forårsake en allergisk reaksjon. Derfor, før du begynner å gå ned i vekt på denne måten, er det verdt å besøke en lege. Å gå ned i vekt forsikre deg om at slik ernæring i en måned tar opptil 20 kg. Men vekten kan lett komme tilbake etter at dietten er over. Menyen er enkel:

frokost - frukt; kokt egg 1 stk .; ferskpresset sitronsaft eller sitronvann;
lunsj - oransje; 3 kiwi;
middag - grapefrukt; sitron vann;

På slutten av dagen kan du drikke kefir. Dietten bør følges i 30 dager.

Potetdiett

Den mest fantastiske dietten noensinne. Tross alt er det vanligvis forbud mot poteter under vekttap. Det viste seg at slike harde tiltak var forgjeves. Denne grønnsaken er rik på vitamin B1, B2, PP og C, samt magnesium, jern og fosfor. Du kan uendelig liste opp fordelene med poteter, men det viktigste i kostholdet er at det er mettende, så det blir ingen sterk sultfølelse. Men ikke løp nå og sluke opp potetmos med smør. Dette systemet har også sine egne nyanser:

Normen for en dag er ikke mer enn 2 kg poteter.
Grønnsaken skal enten bakes i ovnen eller kokes i uniform.
Sukker og salt er forbudt, krydder er heller ikke tillatt.
Ved slutten av dietten er det lov å bake poteter med urter.

Etter en uke med slik ernæring vil resultatene være synlige. Letthet vil vises i hele kroppen, og kiloene vil begynne å smelte foran øynene våre. I en måned kan det godt gå opp til 10 kg.

Protein diett

Det mest populære matsystemet i vår tid. Selv kjendiser tyr til hennes hjelp. Essensen av dietten: fullstendig eliminering av karbohydrater, frukt, grønnsaker, sukker og salt. Bare rene proteiner er tillatt. Den bør spises hver tredje time i små porsjoner. Eksempelmeny:

Frokost: en omelett laget av to eggehviter og skummet melk; en skive ost; te.
Snack: kefir eller naturlig yoghurt.
Lunsj: kokt eller ovnsbakt kyllingbryst; hvitkål og tunfisksalat, krydret med naturlig yoghurt; grønn te.
Ettermiddagsmat: fermentert melkeprodukt (kefir eller yoghurt).
Middag: cottage cheese, kokt brokkoli.

Proteiner metter kroppen, så denne dietten er ganske tilfredsstillende, men samtidig effektiv. Det tar 10-15 kg per måned. Men ernæringsfysiologer forbyr å observere det i mer enn en måned.

Dietter i 7 dager

Den hyppigste forespørselen på Internett: "Hvordan gå ned i vekt på en uke?" Eksperter er skeptiske til slike problemer, og forsikrer at gode resultater ikke kan oppnås over en slik periode uten stress for kroppen. Men folk finner en vei ut.

Drikkediett

Den tøffeste dietten, ifølge mange. Innen 7 dager bør du bare spise væske: kjøttbuljong, juice, te, kompotter, kefir, melk. Om en uke vil kroppen gå ned minst 5 kg.

Agurk diett

Den ukentlige dietten inkluderer kun agurker og kefir 1,5% fett. Mengden spist er ikke kontrollert. Det viktigste er å ikke bli frustrert. Bare i dette tilfellet, på slutten av uken, vil vekttapet ha et utmerket resultat: vekttap på 5-7 kg og en fullstendig renset kropp.

Favoritt kosthold

En diett som nylig har blitt populær. Hver dag, hele uken, bør du følge de grunnleggende reglene for ernæring:

Den første dagen er drikking. Alle typer væsker er tillatt. Sukker- og saltinntaket er begrenset.
Den andre dagen er grønnsaker. Vi spiser grønnsaker rå, dampet eller kokt. Forbudte poteter.
Den tredje dagen er drikking. Igjen bruker vi kun drikke.
Fjerde dag - spise frukt. Bananer og druer forbud.
Den femte dagen er protein. Vi støtter oss på alle typer protein: kjøtt, fisk, meieriprodukter.
Den sjette dagen er drikking.
Syvende dag - vi kommer oss gradvis ut av dietten. Eventuell grøt til frokost, fisk og salat til lunsj, og cottage cheese til middag.

I 7 dager med slik ernæring kan du gå ned opptil 7 kg.

Harde tredagers dietter

Matsystemet i tre dager kan neppe kalles en diett for vekttap; snarere er det en rengjøring av kroppen hjemme.

Eple diett

Essensen av dietten: i tre dager, spis bare epler. De kan bakes i ovnen eller spises rå. Men hvis en person har et sår eller gastritt, er et slikt ernæringssystem kategorisk kontraindisert for ham. For 3 dager med en slik sultestreik tar det nesten 3 - 5 kg.

Vannmelon diett

Grunnlaget for dietten er forbruket av ett produkt av en person. Den daglige dietten for å miste vekt bør ikke overstige 5 kg vannmeloner .. Vannmeloner er et utmerket valg for å rense kroppen. Dietten er veldig vanskelig å gjennomføre. Men den som prøvde det på seg selv forsikrer at resultatet er verdt all innsatsen. Kontraindikasjoner er sykdommer i mage-tarmkanalen og genitourinary system. Vekttap kan være opptil 5 kg.

Kontraindikasjoner for bruk av dietter

I enhver diett er det viktigste ikke bare å holde ut i flere dager, men det er viktig å opprettholde resultatet og ikke skade kroppen din. Derfor, før enhver diett, bør du besøke en terapeut. Et stivt kraftsystem har også kontraindikasjoner:

Alder opp til 20 år.
Graviditet og amming.
Sykdommer i mage-tarmkanalen.
Lavt hemoglobin.
Daglig høy fysisk aktivitet.

I dag «sitter» én av tre på diett og for de rundt oppleves det som normen. Det må huskes at det viktigste for en person er helsen hans. Feil tilnærming til vekttap og ernæring kan undergrave det. En streng diett brukes bare i ekstreme tilfeller; for langsiktig vekttap er det bedre å bruke riktig ernæring og en aktiv livsstil.

Video om emnet for artikkelen:

Hvor mye tid bruker du på å prøve å finne og prøve en effektiv diett på deg selv, og du vil også merkbart gå ned i vekt, og til og med konsolidere resultatet, og også slik at trening er et minimum. Blant de mange ordningene med riktig ernæring og mange dietter, er det såkalte ekspressdietter. For mange kvinner er denne dietten kjent som "harddietten". Hvilke dietter faller inn i denne kategorien? Effektivitet av harde dietter? Deres fare for kroppen og konsekvensene ...

Allerede fra selve navnet blir det klart at mange ikke har råd til å opprettholde en slik diett med verdighet. Essensen av denne begivenheten er å miste så mange ekstra kilo som mulig på kortest mulig tid. Slike dietter er veldig populære og effektive, selv om det er motstandere av slik ernæring, fordi etter en stiv diett er tilbakefall av kroniske sykdommer og en nedgang i immunitet mulig. Dette kan enkelt unngås, det er nødvendig å strengt følge kostholdsanbefalingene og gå ut av dietten jevnt. I kjernen består dietten for raskt vekttap av en monoton og monoton meny. Det skal forstås at denne typen diett er et sterkt slag for alle kroppssystemer, derfor er det verdt å ty til dem bare i isolerte tilfeller. Det anbefales å gjenta dietten bare seks måneder senere, eller til og med et år.

Det er heller ikke tilrådelig å redusere de anbefalte porsjonene med mat eller øke varigheten av dietten. Tro meg, du kan allerede gå ned i vekt ved strengt å følge den valgte dietten. Hovedpoenget med dietten er en betydelig reduksjon i forbrukte kalorier og en økning i mengden vann som forbrukes. Det er verdt å starte jevnt, gradvis fjerne fet og stekt mat fra kostholdet, og når du blir vant til en slik begrensning, kan du fortsette til det aktive stadiet (stiv diett).

Det finnes flere forskjellige strenge diettprogrammer for vekttap. De skiller seg bare i de tillatte produktene og varigheten. Dessuten er alle alternativene som presenteres nedenfor effektive, du trenger bare å velge den riktige.

Dietten er designet for en uke, men om ønskelig er det tillatt å utvide det til 14 dager. Alt som kreves av deg er å overholde den anbefalte mengden mat og ikke legge til unødvendig mat i kostholdet. Menyen er laget under hensyntagen til kroppens fysiologiske egenskaper og er tilpasset prosessen med raskt vekttap.

Grunnleggende kosthold:

dag 1 og 2. Denne tiden regnes som kroppens tilpasningsperiode, hvor den gjenoppbygges for å fungere med et minimum av mottatte kalorier. På dette tidspunktet kan du spise ubegrenset med epler og tre kokte egg. Øk væsken til 1,5 liter. Du kan drikke kaffe, te og juice (selvfølgelig uten sukker), men de telles ikke i væskevolumet;
dag 3. Her er forbruket av mat allerede delt inn i flere måltider, frokosten skal bestå av to egg, det kan enten være kokte egg eller en dampomelett uten salt og krydder. Til lunsj kan du spise en porsjon kokt eller dampet biff med selleri eller spinat. Til middag, men ikke rett før leggetid, består måltidet av en grønnsakssalat og et kokt egg. Ikke glem den nødvendige mengden vann;
Dag 4. Frokosten består av et kokt egg og rugbrød. Til lunsj må du lage mager sjøfisk med grønnsakssalat. To egg og en kopp te eller brygget kaffe er tillatt til middag. I løpet av dagen er det verdt å drikke ca 1,7 liter vann;
dag 5. I hovedsak er den femte dagen et speilbilde av dagen før. De samme produktene er tillatt, men i omvendt rekkefølge. Grønnsakssalat kan erstattes med et par friske tomater;
dag 6. Det er kjøttdag. Hvitt fjærkre eller magre deler av okse- og kalvekjøtt er tillatt. Du bør starte morgenen med en porsjon kjøtt med et par kokte egg. Til lunsj igjen kjøtt, men med grønnsaker. Middagen består av kjøtt med selleri eller spinat;
dag 7. En jevn overgang fra en stiv og begrenset diett til vanlig diett. Vi starter morgenen med kokte egg og te. På ettermiddagen - kjøtt og salat. Om kvelden kan du unne deg en salat med urter og grønnsaker med te eller kaffe.

Hvis kaffe eller te har en spennende effekt på deg og etter disse drinkene er det vanskelig for deg å sovne, kan du om kvelden erstatte dem med et glass ferskpresset juice.

Denne dietten bør ikke fortsette i mer enn en uke. Faktum er at hvis du følger en diett i lengre tid, begynner det å oppstå irreversible prosesser i kroppen, noe som kan føre til alvorlige konsekvenser. På en uke kan du bli kvitt syv kilo overvekt.

Hoveddelen av kostholdet ditt bør være kefir, opptil 1,5 liter per dag. Fettinnholdet i kefir bør ikke overstige 1%. den første dagen bør du drikke en liter kefir og spise opptil 200 gram kokte poteter, dele den inn i flere måltider. På den andre dagen - kefir og 350 gram magert kokt eller dampet kjøtt. Hvis du foretrekker fjærfe, bør det være hvitt kjøtt. Den tredje dagen involverer inntak av kefir med epler, som kan spises opptil syv stykker. Menyen for den fjerde dagen består av kefir med 150 gram cottage cheese, det er bedre å ta lav-fett og usøtet varianter. Dietten på den femte dagen er kefir og tørket frukt (opptil 150 gram), det kan være tørkede aprikoser eller rosiner. Dagen etter bør du fylle på med kefir og andre fermenterte melkeprodukter (150 gram) med redusert fettinnhold. På den siste syvende dagen er kun kefir tillatt.

Drikk nok vann mens du er på diett. Te, juice og kaffe er ikke tillatt i denne dietten!

Denne typen diett forårsaker mye kontrovers og tvil blant leger. Ja, dietten er virkelig effektiv og lar deg gå ned rundt 10 kilo. Men på samme tid, drikking eller anses som den vanskeligste og mest skadelige for kroppen. Derfor ser mange kvinner på det som et nødstiltak for raskt å oppnå resultater. For kroppen er dette en sterk belastning, og på dette grunnlag er det verdt å ekskludere, under dietten, trening og unngå psykisk stress.

Under dietten vil kostholdet ditt kun bestå av væsker. Så den første dagen kan du bare drikke 1,5 liter vann. Den andre dagen kan en liter skummet pasteurisert melk tilsettes vannmengden. På den tredje dagen legger vi ikke til noen nye produkter. Den fjerde dagen innebærer å legge til en grønnsakssalat til menyen, fra matvarer som ikke inneholder stivelse. På den femte dagen av dietten - melk og vann (totalt 2 liter). Den sjette dagen - en jevn overgang fra et strengt kosthold til riktig ernæring, et par egg, magert kjøtt og grønnsakssalat er tillatt. Den syvende dagen av dietten er ment å konsolidere resultatet, i løpet av dagen kan du drikke 500 ml melk eller kefir.

En slik diett er veldig utmattende for kroppen og anbefales ikke for kvinner som har sykdommer i mage-tarmkanalen, hjerte- eller genitourinary system. Noen dager før du starter vanndietten er det greit å begynne å ta vitaminkomplekset.

Bokhvete er et allsidig vekttapprodukt. En diett, hvor hovedkomponenten er bokhvete, regnes som den mest lojale og trygge for kvinner. Bokhvete inneholder mange nyttige vitaminer og mineraler som kan støtte kroppen under matrestriksjoner. Det er viktig å forstå at kostholdet vil være mer effektivt og nyttig hvis frokostblandingene ikke kokes, men bare kokes over natten. Grøt bør kokes uten å tilsette salt eller sukker, og smør bør unngås. Det er tillatt å spise bokhvete en gang om dagen med tilsetning av en skje honning. I gjennomsnitt er den daglige normen for bokhvete 3-5 porsjoner. I dette tilfellet kan menyen diversifiseres med følgende produkter:

frukt (første måltid);
egg;
salater fra friske grønne grønnsaker og urter;
lav-kalori typer yoghurt (bedre hjemmelaget);
drikker som ikke inneholder sukker og fargestoffer.

Det enkle med denne dietten ligger i det faktum at mange forskjellige retter kan tilberedes av bokhvete. Hvis du vil komplisere menyen og oppnå gode resultater med å miste ekstra kilo, kan du redusere hele dietten til forbruket av bokhvete, kefir og epler.

Denne dietten krever ikke opphør av sport og kan observeres i opptil 1,5 måneder. Hoveddelen av menyen består av proteinprodukter, som kan kombineres med belgfrukter og ferske grønnsaker. Med en helhetlig tilnærming, som vil inkludere diettmat, regelmessig trening og massasje, kan du gå ned opptil 7 kilo per uke. Må ha produkter:

magert kjøtt;
sjøfisk;
cottage cheese;
sjømatcocktailer;
eggehviter (bare hvite! Du har råd til bare én eggeplomme per dag for 5-6 proteiner);
grønnsaker og grønnsaker (ingen stivelse).

Måltider bør deles opp til hyppige måltider i små porsjoner. Kveldsmåltider bør primært bestå av ferske grønnsaker. Det anbefales å bruke en liten mengde olivenolje som dressing. Samtidig er forbruket av en liten mengde salt og krydder tillatt, noe som akselererer stoffskiftet. Rugbrødstoast eller usøtet frukt kan inkluderes i frokosten et par ganger i uken. Varigheten av dietten avhenger av målene dine og overvekt ved starten av vekttapprogrammet.

Det er nødvendig å gradvis forlate enhver diett, gradvis øke mengden daglige kalorier. Dette gjelder i utgangspunktet harde dietter. Du kan enkelt lagre resultatet oppnådd på kort tid, for dette trenger du bare å følge prinsippene for riktig ernæring og, en uke etter slutten av den stive dietten, starte aktiv sport. Den største vanskeligheten for en kvinne på en streng diett er den konstante kampen med følelsen av alvorlig sult. Men med alle de negative aspektene, er de positive aspektene fortsatt iboende i slike dietter. Så ved hjelp av en streng diett kan du:

redusere koeffisienten til fettvev i kroppen betydelig;
rense og tømme tarmene godt;
forbedre metabolske prosesser;
normalisere metabolismen;
rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer.

Det finnes flere stive dietter, som er preget av et begrenset kosthold både i mengden mat som konsumeres og i kaloriene som kommer inn i kroppen. Ernæringsfysiologer er sterkt imot slike metoder for å bli kvitt overflødig vekt. Men hvis avgjørelsen er positiv, er det verdt å undersøke alle fordeler og ulemper ved en slik transformasjon.

Les i denne artikkelen

Er det mulig å gå ned 20 kg på en streng diett

Legene sier at dette er «fra fantasiens rike», men det er virkelige eksempler på at folk har gått ned 20 kg på en gang på veldig kort tid. Vi snakker ikke om en uke, men det er fullt mulig å oppnå et slikt resultat på en måned.

Naturligvis vil dette være den tøffeste dietten av alle, en person er veldig vanskelig å tolerere slike diettbegrensninger, så du må ta hensyn til følgende punkter:

Rigide dietter kan bare følges i absolutt helse, som i prinsippet er utelukket med overvekt. I ekstreme tilfeller bør du sørge for at det ikke er sykdommer i fordøyelsessystemet og det endokrine systemet.
For å oppnå resultatet må du helt forlate salt, sukker, krydder, fet mat, stekt, røkt og syltet, bakevarer og konfekt. Grunnlaget for kostholdet til den mest rigide dietten er grønnsaker og frukt, men selv i denne kategorien mat er det unntak. For eksempel vil bananer, gulrøtter og mer ikke være tillatt.

Du må engasjere deg i kroppsøving. Denne regelen er generelt kontroversiell med en stiv diett. Et dårlig kosthold vil sikkert provosere svakhet, og til og med svimmelhet kan vises. Og hvordan kroppen i en slik tilstand også vil oppfatte fysisk aktivitet, det er veldig vanskelig å forutsi.

Hvis det er et ønske om å raskt bli kvitt overflødig vekt, må du beregne din egen styrke og være tålmodig. Det er svært ønskelig å holde et slikt "arrangement" under tilsyn av spesialister, og de vil absolutt gi anbefalinger for å implementere planene deres minst en måned i forveien.

Meny for uken

Det er enkelt å komponere det selv hvis du følger følgende retningslinjer:

- Raske karbohydrater må utelukkes fullstendig fra kostholdet. Vi snakker om bakevarer, søtsaker, bakverk. Slike produkter inkluderer polert ris, og eventuell potetmos, og de som selges med etiketten "instant".

Faktum er at i slike retter er den glykemiske indeksen veldig høy, så de vil definitivt ikke gi noen fordel for kroppen. Men det er raske karbohydrater som raskt og permanent avsettes på hofter, midje og mage. I tillegg, når du bruker slike produkter, er det en skarp frigjøring av insulin i blodet, noe som provoserer et akutt anfall av sult.

- Menyen skal inneholde langsomme karbohydrater: ubehandlet frokostblanding, fullkorn, pasta fra durumhvete, poteter. Sistnevnte produkt må fortsatt konsumeres i begrensede mengder, siden det inneholder mye stivelse. Langsomme karbohydrater metter raskt, utelukker gastronomiske sammenbrudd.
- Det er tillatt å konsumere bare 200 g pasta fra durumhvete eller frokostblandinger per dag, den kan erstattes med bakte poteter. For å oppnå ønsket resultat, bør disse produktene introduseres i menyen før 16-00, siden det senere vil være vanskelig for kroppen å takle behandlingen.
- Meieriprodukter, selv med det mest restriktive kostholdet, må være tilstede i kosten. Men det er å foretrekke å bruke de med et fettinnhold på ikke mer enn 1,5 %. Dette vil redusere kaloriinnholdet i rettene, men vil ikke på noen måte redusere næringsverdien.

Mange mennesker som går ned i vekt introduserer i menyen "null" meieriprodukter, fettfrie, men i en slik beslutning er det en viss fare for den generelle helsen - kalsium fra dem absorberes absolutt ikke. Det er tillatt å konsumere 400-500 ml melk, yoghurt eller kefir per dag, ikke mer enn 50 g hard ost eller 200 g granulær cottage cheese.

- Mengden fett bør begrenses kraftig. Dette gjelder også valg (det er bedre å foretrekke kalkun, kanin, kylling, kalvekjøtt), og erstatte salatdressing med naturlig salt, soyasaus, lime eller sitronsaft. Du har bare råd til 2 teskjeer vegetabilsk olje per dag.

Drikkekuren betyr å drikke minst 2 liter væske per dag. Det er tillatt å introdusere te og kaffe i kostholdet (uten melk, fløte, honning, syltetøy og sukker), et avkok av nyper. For å unngå hevelse i øvre / nedre ekstremiteter og ansikt, er det verdt å drikke mesteparten av den daglige dosen om morgenen.

Tatt i betraktning at på en streng diett bare bør inntas 1200 Kcal per dag, kan du bruke følgende eksempelmeny:

Morgen - maksimalt 100 g frokostblandinger eller belgfrukter. Dette kan for eksempel være en cottage cheese-gryte uten sukker og rømme, havregryn, ris eller bokhvetegrøt (med salt, men i vann) eller kornete med et lite tilskudd av biter av frisk frukt.

Dag - sjømat, kjøtt, grønnsaker, frokostblandinger, fisk, 100 g av hvert produkt. Det anbefales å lage "komplekse" retter - fisk med grønnsaker, bakt i ovnen / kokt kalv med grønnsakssalat og bulugurgrøt / fra bokhvetemel med kokte reker og ferske grønnsaker / kyllingdampede koteletter, grønnsaksstuing, cottage cheese med frukt.
Kveld - alle i ubegrensede mengder, grønnsaker og fisk, 200 g hver. Kroppen vil ha godt av hvit fisk med ovnsgrønnsaker, gazpacho tomatsuppe, kjøttgryte, sjømat eller grillede grønnsaker.

Snacks er også tillatt, som kan inkludere sukkerfri fruktgelé, epler, sitrusfrukter, juice med fruktkjøtt. Det er viktig at serveringen under disse måltidene ikke er mer enn 200 g / ml.

Fastedager på en streng diett

De anbefales ikke å utføres mer enn 1 gang per uke, og hvis et slikt aggressivt vekttap varer mer enn 2 uker på rad. Lossing innebærer inntak av ikke mer enn 800 Kcal per dag i kroppen, og dette kan oppnås ved å spise en rett i løpet av dagen. Dette kan for eksempel være grønnsakssuppe uten kjøtt - du må spise 1 liter av den om dagen, fordele på 5 - 6 måltider.

Fra drinker er det tillatt å bruke te, et avkok av nyper og vann, og kaffe skal kastes.

En fastedag er et stort stress for kroppen, selv om den allerede har vært i vekttap i lang tid. Derfor er det verdt å gi opp enhver treningsøkt, fysisk aktivitet, men du trenger heller ikke ligge på sofaen – en rolig gå- eller sykkeltur vil være veldig passende.

Kortsiktige, harde diettalternativer

Den vurderte metoden for kroppsvektkorreksjon kan bare brukes i kort tid, maksimalt en uke - dette er anbefalingen fra dietister. Du kan bruke en av følgende strenge dietter:

Hvis du etter en tøff diett går tilbake til din vanlige måte å spise og leve på, vil de tapte kiloene komme tilbake veldig raskt og muligens med en stor økning. Leger anbefaler å fortsette å følge reglene for et balansert kosthold med unntak av bakevarer, søtsaker, desserter, fett kjøtt og alkohol.

Det er veldig viktig å forstå at hver organisme reagerer forskjellig på alvorlige diettbegrensninger. Hvis du opplever vedvarende svimmelhet, besvimelse, hyppig kvalme, oppkast, skjelvinger i de øvre lemmer (håndskjelvinger), leggkramper, magesmerter (området med den anatomiske plasseringen av tarmen) og annet ubehag, bør du snarest søke kvalifisert person medisinsk hjelp.

I dette tilfellet er en uavhengig utgang fra en streng diett full av alvorlige konsekvenser som kan føre til å gå ned i vekt selv på operasjonsbordet.

En streng diett er en rask vei til vekttap og er ikke godkjent av dietister i det hele tatt. Hvis du virkelig setter målet om å raskt gjenopprette figuren din foran deg selv, må du gå til det kompetent og uten sannsynlighet for å skade din egen helse.

Nyttig video

For informasjon om hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt, se denne videoen: