Anna Mironova
Lesetid: 10 minutter
A A
Vinteren i Russland varer billedlig talt opptil ni måneder i året. De som kan skryte av økonomisk stabil velstand, foretrekker vanlige svømmeturer et sted i det varme havet. Resten er bare et slikt alternativ som et basseng. En velvære og hyggelig prosedyre som alle har råd til - du trenger bare å få en legeerklæring og kjøpe en badedrakt.
Men er bassenget så nyttig som vi tror? Er det noen kontraindikasjoner for slike prosedyrer?
Svømming i bassenget - fordelene og fordelene
Kroppen mangler tone? Lyst til å få kroppen i form til sommeren? Trenger du en ekstra dose energi? Den ideelle veien ut er bassenget.
Hva er bruken, hva bidrar svømming til?
- Behandling av skoliose, osteokondrose.
- Utvikling av alle muskelgrupper.
- Styrking av leddene.
- Dannelse av riktig holdning.
- Bli kvitt ekstra centimeter i midjen.
- Herding av kroppen.
- Styrking av immunitet.
- Økende motstand mot forkjølelse.
- Positiv effekt på hjerte-, nerve- og luftveiene.
- Økt ytelse.
Svømmebasseng - ulemper
- Klor som brukes til å desinfisere bassengvann kan forårsake allergiske reaksjoner hud-, øyeirritasjon og dermatitt.
- Med konstant svømming i bassenget blir kvinneskikkelsen maskulin pga sterk utvikling av skuldermuskulaturen (med et par økter i uken og svømmer ikke mer enn fem hundre meter, vil figuren selvfølgelig ikke lide).
- Badedraktfargen falmer fra klorert vann (ikke ta en dyr badedrakt til bassenget).
Følg disse enkle reglene, og bassenget vil bli en kilde til eksepsjonell glede, helse og de mest positive følelsene for deg.
Som en fysisk aktivitet vises bassenget for alle mennesker, uansett alder. Og også for de som andre idretter er utelukket for. Hvem vil ha nytte av svømming?
- For de som ønsker gå ned i vekt.
- For de som er bekymret å styrke leddene dine og muskeltrening.
- For de som vises forebygging av hjerte- og karsykdommer.
- Voksne menn som forebygging av prostatitt.
- For de for hvem understreke- en hyppig forekomst.
- For vordende mødre.
Bassenget er også vist for sykdommer som: 
- Osteokondrose.
- Nevrose.
- Diverse lidelser i fordøyelseskanalen(for eksempel flatulens eller forstoppelse).
- Vegetovaskulær dystoni.
- Flebeurisme.
- placenta previa(hos gravide).
For hvilke sykdommer er bassenget kontraindisert
- Kroniske sykdommer i det akutte stadiet.
- Smittsomme sykdommer.
- Onkologi.
- Angina pectoris, revmatisk hjertesykdom.
- Hudsykdommer.
- Øyesykdommer.
- Tuberkulose i åpen form.
- Tilstedeværelsen av åpne sår.
- Patologier i urinsystemet (cystitt, etc.).
- Trusselen om spontanabort eller for tidlig fødsel.
I tillegg til å ta hensyn til kontraindikasjoner, anbefaler eksperter også vær veldig forsiktig når du velger basseng. Det farligste bassenget for helsen er det som slippes inn uten attest fra lege. Som regel er det der den største risikoen er å få en soppinfeksjon, lav, skabb eller humant papillomavirus.
Etter fødsel trenger kvinnekroppen tid til å komme seg. På fødesykehuset, der en ung mor og en nyfødt tilbringer flere dager, informerer spesialister kvinnen om kontraindikasjoner og forbud etter fødsel og keisersnitt, som ikke anbefales å bli krenket i en viss periode. Å ignorere råd og anbefalinger fra en gynekolog fører ofte til alvorlige komplikasjoner med helsen til en ung mor. Et av forbudene er å ta et bad og besøke bassenget. Det ser ut til at vann, som har en avslappende egenskap, bare vil være nyttig for kvinnekroppen. Dette er sant, men å bløtlegge i varmt vann mens du tar et bad eller gjenoppta svømming i bassenget anbefales kun etter godkjenning fra fødselslege-gynekologen.
Et kategorisk forbud: for hvem å ta et bad i stedet for en dusj og gå til bassenget er kontraindisert
Fødselsprosessen er en alvorlig belastning for en kvinne. Etter fødselen av babyen og separasjonen av morkaken, er den indre overflaten av reproduksjonsorganet et sår som blør. Gynekologer advarer om at hver kropp går forskjellig gjennom restitusjonsveien: noen unge mødre begynner umiddelbart å ta vare på babyen, mens andre tar tid til og med å komme seg ut av sengen. Det er derfor eksperter alltid konsulterer et ektepar før utskrivning fra sykehuset: hva kan gjøres og hva som må utsettes.
I noen tilfeller står unge mødre overfor utviklingen av komplikasjoner etter fødselen. Noen ganger ligger feilen hos kvinnene selv, som forsømte råd og anbefalinger fra en fødselslege-gynekolog.
Moderne leger har ikke en felles mening om å ta et varmt bad etter fødsel. De fleste leger anbefaler å vente til lochia - flekker etter fødsel - slutter. Men noen fødselsleger godkjenner avslapning i varmt vann så tidlig som fjorten dager etter fødselen av babyen, forutsatt at den unge moren ikke har noen komplikasjoner eller andre kontraindikasjoner.
I dag vender mange leger tilbake til praksisen til eldre generasjoner. For eksempel insisterte tidligere jordmødre (kvinner som hjalp en fødende kvinne med å føde et barn) at etter fødselen av en baby, skulle en ung mor ta et dampbad for å rense seg og forbedre helsen. Noen gynekologer ser derfor ikke noe galt i å ta et varmt bad. Det er imidlertid kun legen som skal ta avgjørelsen.
Etter fødsel er det forbudt å ta et bad umiddelbart: en leges godkjenning er nødvendig for å unngå utvikling av komplikasjoner Overholdelse av reglene for personlig hygiene er nøkkelen til helsen til en ung mor. Derfor forstår mange kvinner oppriktig ikke hvorfor leger så sterkt anbefales å unngå å bade i badekaret eller besøke bassenget. Gynekologer forklarer årsakene til et slikt forbud:
- slimhinnen i livmoren gjenopprettes og leges fullstendig seks til åtte uker etter fødselen av barnet. Mens du tar et bad eller besøker bassenget, kan patogene mikroorganismer komme på såroverflaten, noe som ofte forårsaker infeksjon i reproduksjonsorganet;
- livmorhalsen i lukket tilstand fungerer som en barriere som hindrer bakterier i å komme inn i livmoren. Men etter fødsel er livmorhalsen åpen og det tar tid før organet går tilbake til det normale. Dette tar en og en halv til to måneder. Hvis en kvinne forsømmer rådene fra en gynekolog, øker dette risikoen for infeksjon av reproduktive organ;
- leveringsprosessen er ikke alltid lett og rask. Ofte blir leger tvunget til å utføre et gynekologisk snitt for å hjelpe barnet med å bli født. Noen ganger oppstår livmorhalsbrudd. Etter fødselen av babyen syr fødselslegen hullene som har oppstått. Hvis en ung mor har tårer og legene setter i sting, må det å ta et bad og besøke bassenget også forlates for å forhindre utvikling av alvorlige komplikasjoner, nemlig en infeksjonssykdom i livmoren.
Nybakte mødre bør være klar over at vann fra springen ikke er helt rent. Mens du tar et bad, kan bakterier fra overflaten av kroppen, som kommer inn i en varm væske, også trenge inn i såroverflaten til reproduksjonsorganet. Det samme gjelder vannet i bassenget, som er klorert, det inneholder et stort antall mikroorganismer som kan provosere infeksjon og betennelse i de indre kjønnsorganene til en kvinne. Derfor er det strengt forbudt å sole seg på badet og svømme i bassenget:
- kvinner som nylig har født barn og mindre enn to måneder har gått siden fødselen;
Etter et keisersnitt tar restitusjonsprosessen lengre tid. Derfor kan gynekologen tillate deg å ta vannprosedyrer i et bad eller basseng tidligst ni til ti uker etter fødselen.
- hvis den unge moren har tårer, ble suturer plassert, eller fødselen av babyen skjedde ved hjelp av kirurgisk inngrep. Uten tillatelse fra en spesialist kan ingen handling utføres uavhengig;
- Det har oppstått postpartumkomplikasjoner som krever kvalifisert medisinsk behandling: livmorblødning har åpnet seg, kroppstemperaturen har økt, smerter i nedre del av magen har forsterket seg, suturen gror dårlig etter CS, etc.
Mange gynekologer anbefaler å ta et bad tidligst to måneder etter fødsel. Grunnleggende regler for intim hygiene for en ung mor
For eksempel, på fødesykehuset ga de meg en hel liste over kontraindikasjoner og forbud, som ble skrevet ut i form av en brosjyre for unge mødre. Hovedinformasjonen var temaet intimhygiene etter fødsel:
- det er nødvendig å gjennomføre et intimt toalett minst to ganger om dagen: om morgenen og om kvelden;
Hvis en kvinne har ytre sting, kan legen anbefale å vaske seg etter hver vannlating for å unngå infeksjon i sårene.
- vannet må være varmt. Det er strengt forbudt å rette en stråle med kaldt vann til kjønnsområdet, dette kan føre til betennelse. Varmt vann forårsaker ofte livmorblødning. Den optimale vanntemperaturen er 37 grader;
- før du utfører vannprosedyrer, må du vaske hendene grundig med babysåpe;
- for intimhygiene i dag anbefaler gynekologer å bruke spesialdesignede produkter. Personlig anbefalte fødselslegen produkter basert på naturlige ingredienser (kamille, lakris, grønn te) til meg, og melkesyre må også være i sammensetningen;
Før du kjøper et spesialverktøy, må du nøye studere sammensetningen. Den skal ikke inneholde fargestoffer, smaksstoffer og skadelige kjemiske komponenter som kan irritere den sarte slimhinnen.
- en vannstrøm må ledes til kjønnsområdet, og med lette bevegelser av hånden fra forsiden til baksiden, er det nødvendig å vaske de ytre kjønnsorganene, og deretter anusområdet;
Det er forbudt å bruke svamper og vaskekluter til vask.
- etter fullføring av prosedyren, anbefales det å blotte perineum med et spesielt håndkle laget av naturlig stoff.
Også i denne brosjyren, med fet skrift, var det informasjon om at det var strengt forbudt å ta et bad, besøke bassenget og svømme i åpent vann og i havet i minst to måneder. Deretter må du bestille time hos en gynekolog, og etter undersøkelsen er det bare legen som kan tillate eller forby vannprosedyrer.
Fordelene og skadene ved å besøke bassenget
Eksperter har lenge bekreftet at svømming er veldig bra for helsen. I dag, selv i den kalde årstiden, har du råd til å svømme i vannet ved å organisere et besøk til bassenget. Leger sier at ammende mødre kan svømme i bassenget og dette har ikke en negativ effekt på ammingsprosessen, men under forutsetning av at kvinnen fullt ut følger instruksjonene fra svømmeinstruktøren. Noen typer trening kan påvirke melkeproduksjonen negativt. Den eneste betingelsen som unge mødre må forholde seg til etter fødsel er at klasser i bassenget kan startes tidligst tre måneder etter at babyen er født. Men hvis en kvinne gjennomgikk et keisersnitt eller noen komplikasjoner oppsto etter fødsel, anbefaler gynekologer å besøke bassenget bare seks måneder etter fødselen.
Moderne ammende mødre tilbringer aktivt tid med babyene sine. I dag er det veldig populære fellestimer i bassenget, der kvinner og babyer, under veiledning av en instruktør, driver med vannaerobic eller babysvømming. Dette styrker ikke bare det følelsesmessige båndet mellom mor og barn, men er også gunstig for helsen til begge.
I dag har unge mødre muligheten til å gjøre vannaerobic i grupper Hvis en ung mor vil besøke bassenget med babyen sin, er dette fullt mulig. Før du starter klassene, er det nødvendig å vise babyen til barnelegen, som vil gjennomføre en undersøkelse og avgjøre om spedbarnsvømming vil skade barnet. I de fleste tilfeller er ikke leger mot slike øvelser, fordi de også har en positiv effekt på utviklingen av smulene. Svømming med babyen i bassenget er tillatt så snart barnet er tre til fire måneder gammelt. Noen ganger blir foreldre tilbudt å vente opptil seks måneder og først da introdusere babyen til det "store" vannet.
Tabell: positive og negative poeng ved svømming i bassenget for ammende mødre og babyer
| Fordelene med å trene i bassenget | Mulige helsefarer | |
| ammende mor |
| Hvis en ung mor følger alle legens instruksjoner, begynner å svømme i bassenget først etter legens godkjenning, bør det ikke være noen negative konsekvenser. Men du bør være oppmerksom på at plutselige belastninger, komplekse øvelser i vannet kan føre til skader, så det anbefales å øve kun under veiledning av en erfaren instruktør. |
| Barn |
|
|
Når kan jeg ta et bad og gå i bassenget etter fødsel og keisersnitt og hvordan gjøre det riktig
Med ankomsten til et barn går tiden for foreldre ubemerket hen, fordi en ung mor blir vant til babyen, lærer å ta vare på babyen og ta vare på ham. Kroppen kommer seg, smertene forsvinner og livet går tilbake til det normale. To måneder etter fødselen bør en kvinne definitivt se en gynekolog. Ved avtalen vil legen foreta en undersøkelse for å vurdere hvordan livmoren har trukket seg sammen, graden av tilheling av suturene, og ta nødvendige tester. I de fleste tilfeller er det etter åtte uker fra fødselsøyeblikket at spesialisten fjerner mange forbud, for eksempel kan en ung mor gjenoppta vannprosedyrer i badekaret og nyte varmt vann. Minst åtte til ni uker bør gå fra øyeblikket av COP.
I noen tilfeller kan en kvinne få lov til å ta et bad tidligere eller omvendt senere. Alt avhenger av de individuelle egenskapene til kroppen til en ung mor, hastigheten på utvinning etter levering og tilstedeværelse eller fravær av komplikasjoner.
Vi observerer hovedforholdene: hvordan ta et bad etter fødsel
Eksperter anbefaler å starte sakte, ikke skynde seg, men gradvis la kroppen bli vant til nye opplevelser, selv om en kvinne tok et varmt bad hver dag før fødselen, nå er det bedre å ikke risikere det og følge alle legens anbefalinger:
- Det aller første en ung mor bør gjøre er å sørge for at badet er rent. Hun kan vaske det selv eller be mannen sin om å hjelpe. Deretter er det nødvendig å skylle badekaret grundig med rennende vann slik at restene av vaskemidler forsvinner fra overflaten;
- så kan du åpne vannet og ta et bad. Hovedregelen er å overvåke temperaturen på væsken, den skal være 36–37 grader. En høyere vanntemperatur, omtrent 40 grader, kan provosere livmorblødninger;
- tidsrammer må settes. For første gang anbefaler leger å ta et bad i ikke mer enn ti minutter. Dette vil være nok til å slappe av musklene, og dermed ikke skade den svekkede kroppen. Gradvis kan tiden økes, men maksimal tid brukt i varmt vann bør ikke overstige tjue minutter;
- ikke eksperimenter og la deg rive med av dine favoritt aromatiske væsker, oljer eller boblebad. Komponentene som utgjør midlene, forårsaker ofte irritasjon. Hvis en ung mor har et ønske om å legge seg ned ikke bare i klart vann, er det bedre å foretrekke spesielt utvalgte avkok av medisinske urter for bading. Oftest selges de i et apotek og er helt trygge for helsen til en ung mor.
I min erfaring var jeg overbevist om effektiviteten av kamilleavkok: det hjelper ikke bare med å lindre spenninger, men har også antiseptiske egenskaper. Jeg kjøpte en spesiell barnekolleksjon på apoteket. Ulike selskaper lager engangsbadeposer eller selger dem som et sett, for eksempel tre, fem eller syv poser per pakke.
Hvis en nybakt mor liker å suge i varmt vann, kan hun gjøre det hver dag, men du bør ikke overdrive det over tid. Det er bedre å ligge i badekaret i ti til femten minutter, og det vil være nok.
Video: badefunksjoner for en ung mor
Fordelaktig for helse og figur: regler for å besøke bassenget
Klasser i bassenget hjelper ikke bare å slappe av, nyte svømming, men er også en effektiv måte å komme tilbake i form etter fødselen av et barn. Leger advarer om at en ammende mor er strengt forbudt fra de første besøkene til bassenget å engasjere seg i økt stress. Dette kan føre til overarbeid av en skjør kropp, muskelbelastning. Derfor bør alle klasser overvåkes av en erfaren instruktør (individuelt eller i grupper), og vare i kort tid. Eksperter har utviklet en liste over anbefalinger som unge mødre som bestemmer seg for å besøke bassenget etter fødselen bør lytte til:
- Det er strengt forbudt å selvstendig ta en beslutning om muligheten for å trene i bassenget. Bare en gynekolog kan tillate eller forby en ammende kvinne å starte øvelser av denne typen;
- De første timene bør ikke vare mer enn en halv time. Denne tiden er nok til at kroppen begynner å venne seg til ny fysisk anstrengelse uten overbelastning;
- gradvis øker tiden: først med 10 minutter, deretter med 15 minutter. Totalt bør den maksimale tiden for å trene i vannet ikke overstige seksti minutter;
- i de første fire til seks ukene anbefales det å bare svømme i vannet, gå sakte. Dette er nødvendig slik at musklene begynner å bli vant til påfølgende belastninger. Da kan du koble sammen øvelser for å styrke pressen. Hvilke typer øvelser som er tillatt for en kvinne, er det kun instruktøren som bestemmer. Mye avhenger av typen fødsel (naturlig eller CS), graden av gjenoppretting av kroppen og de individuelle fysiske egenskapene til den unge moren. For eksempel er noen mødre mer spenstige, mens andre bare svømmer i en avslappende væske;
- leger advarer om at det under amming er strengt forbudt å utføre et sett med øvelser som fører til overbelastning av skulderbeltet, samt musklene i brystet og armene. Slike belastninger påvirker amming negativt på grunn av en kraftig reduksjon i produksjonen av næringsvæske. I noen tilfeller nekter barn å amme på egenhånd;
- etter timen må du bruke dusjen til å vaske restene av klorvann grundig fra huden. Etter bading må du bruke spesielt verneutstyr på det ømtålige området av brystvortene;
- eksperter insisterer på at det er forbudt å besøke bassenget hvis den ammende moren har sprekker eller sår på brystvortene. Under svømming kan patogene mikroorganismer komme inn i såret.
Vannaerobic-instruktører for ammende mødre informerer om at for å oppnå effekten er det nok å besøke bassenget to, maksimalt tre ganger i uken. Det er dette antallet øvelser som er nok for ikke å overanstrenge musklene i kroppen. 
Hvis en kvinne vil, kan hun besøke bassenget med babyen
Andrey Kozlov
Det er tre grunnleggende forskjeller mellom svømming og andre typer syklisk aktivitet:
- ingen aksial belastning på leddene og ryggraden;
- horisontal stilling - det påvirker fordelingen av væske i kroppen positivt. Hjertet fungerer mer effektivt og "enklere", siden blod strømmer til det med mye lavere strøm og lavere partialtrykk enn under gange (bare tenk deg hvor mye krefter karene må bruke for å heve blod fra bena og opp);
- den kjølende effekten av å senke kroppen i kaldt vann (i gjennomsnitt er temperaturen 24-28 grader). Blodstrømmen i kapillærene forbedres - huden får ikke bare en helbredende, men også en foryngende effekt.
Det eneste negative som en person som er involvert i svømming kan støte på, er at prinsippet om å filtrere bassenger av sovjetisk type (som "Olympic" eller "Bauman") har forblitt det samme: jo mer klor jo bedre. I slike bassenger er vannforsyningsfiltre installert, som, når konsentrasjonen av mikrober øker, automatisk begynner å tilføre klor til vannet. På grunn av dette kan besøkende oppleve tørr hud og, i noen tilfeller, allergiske reaksjoner (oftest lider huden og slimhinnene igjen - en person begynner å nyse, øynene vann og en rennende nese vises). Ikke gi opp svømming hvis du ikke liker vannet i det betingede "Olympic" - prøv bassenget på treningssenteret eller et lite basseng med mindre trafikk og trafikk.
Måltider før og etter svømming
Før du snakker om ernæring, bør du forstå for hvilket formål en person kommer til bassenget. Hvis han vil gå ned i vekt, må han beregne karbohydrater i henhold til følgende prinsipp: to gram karbohydrater per kilo kroppsvekt (dette regnes som et kaloriunderskudd). Og hvis målet hans er å forberede seg på en slags start, beregnes karbohydrater annerledes: 4-5 gram per kilo kroppsvekt. I tillegg må du unngå å føle deg sulten – når vi ikke har nok sukker, begynner vi ufrivillig å strekke oss etter enkle karbohydrater (hurtigmat og søtsaker). I slike tilfeller må hjernen bli lurt og spise, eller. Generelt er alt som fordøyes i lang tid og gir et langsomt inntak av karbohydrater i blodet (du må sørge for at maten har det). Dette er viktig fordi det parasympatiske nervesystemet (det setter kroppen i hvile- og avslapningsmodus) vil gjøre deg trøtt, lat og sløv som følge av en plutselig økning i sukker. Det hender for eksempel at en person som spiser en banan en time før en treningsøkt, snart oppdager at han ikke lenger vil gjøre noe. Det vil si at selv en banan, kanskje på grunn av kroppens individuelle egenskaper, kan forårsake en økning i det endokrine systemet.
Når en person kommer i kaldt vann, øker aktiviteten til muskelgruppen hans med 30%. Jeg forsket på dette og fant ut at en person som svømmer i 26-graders vann forbrenner 160 kalorier mer på 45 minutter enn en som trener utendørs i samme pulssone. Muskler som er i kulde må bruke energi for å opprettholde homeostase (konstansen i det indre miljøet), noe som forårsaker et større kaloritap. Og en varm dusj etter bassenget bidrar til at det sympatiske systemet går over til det parasympatiske (pluss under treningen fratok vi hjernen sukker). Det er derfor du vil spise så mye etter svømming.
Hva du skal spise før og etter morgentrening i bassenget
Før en morgentrening kan du trygt hoppe over frokosten – vanligvis er sukkernivået om morgenen det samme som om kvelden. For å være sikker på dette, ta en sukkertest minst én gang i første og andre halvdel av dagen. Hvis sukkerfallet ikke er kritisk (kritisk - mindre enn 4,0 mmol / l), kan du trene på tom mage. (Da jeg jobbet med det russiske triatlonlaget, spiste ikke utøverne frokost og dro umiddelbart til trening, hvor de svømte fra 2,5 til 4 kilometer uten problemer.) Men hvis en person av en eller annen grunn (,) har et sukkerfall under kritisk merke, og han våkner med en sterk følelse av sult, da trenger du ikke å holde ut - du må spise. For eksempel havregrynkjeks uten sukker (havregryn, rosiner og kandiserte frukter), pasta, bokhvete. Alt dette kan spises en time eller til og med 40 minutter før trening (det er ikke vanskelig å svømme med disse karbohydratene).
Hvis du under svømming opplever halsbrannanfall, bør du ikke ignorere dette faktum, det er bedre å finne årsaken og kontakte en gastroenterolog. Det er mulig det er en allergisk reaksjon på klor og halsbrann har ingenting å gjøre med maten du spiser. For å finne ut av det, prøv å spise forskjellige karbohydrater til forskjellige tider i løpet av uken – i god tid før trening og rett før den – og observer kroppens reaksjon. Hvis årsaken ikke er mat, må du se en lege som vil foreskrive de nødvendige medisinene. Vel, hvis du er full av tunge proteiner og korte karbohydrater før trening, vil selvfølgelig halsbrann overraske deg.
De kan bruke 1500-2000 kalorier per treningsøkt i bassenget. Derfor kan de spise hva som helst etter svømming. Og hvis en person svømmer 500 meter bryst på 45 minutter, forbrenner han maksimalt 150-200 kalorier. Så det er alt du vil ha, vilkårlig, en slik person er ikke verdt det - kaloriene brukt på trening må fylles på med et lite underskudd.
Å telle kalorier er enkelt. Det er nok å fortsette å telle i et par uker eller en måned for å forstå hvor mange kalorier det er i maten du spiser. Likevel er kostholdet vårt, som regel, det samme - vi spiser ikke noe nytt hver dag.
Hva du skal spise før og etter kveldstrening i bassenget
Før en kveldstrening kan du, akkurat som om morgenen, enten ta en matbit eller ikke spise noe. Hvis en person føler seg overveldet (han spiste lunsj klokken 13 og svømte klokken 19), trenger han bare å opprettholde sukkernivået noen timer før bassenget. Det anbefales å gjøre dette ved hjelp av barer, en sportsgainer eller gel. Det er viktig at slik mat ikke gir ubehag, halsbrannanfall og tyngde i magen og inneholder lettfordøyelige proteiner, og ikke raske karbohydrater. Dette må overvåkes, siden noen produsenter tilsetter vanlig sukker til måltidene sine.
Det er imidlertid ikke alle som er klare for et slikt mellommåltid - mange kaller på grunn av uvitenhet det samme proteinet "kjemi" (de vet ikke at protein er et høykonsentrert micellært protein). I dette tilfellet kan du rådes til å drikke juice, fersk juice eller kompott en time før svømming. Dette er nødvendig for at sukkernivået igjen skal øke litt. Men du bør ikke drikke mye juice - 100-200 gram, ikke mer (store doser sukker må unngås for ikke å forårsake en bølge av insulin og lanseringen av det parasympatiske systemet, som ble nevnt ovenfor).
Fordi sykling ikke bygger muskler, trenger du ikke spise mer protein og sukker etter treningen. Du må imidlertid lure hjernen. For dette er fettfri cottage cheese med rosiner, en skje yoghurt med bær, en salat med 20-30 gram kokt eller hermetisk tunfisk, kefir med cottage cheese egnet. Generelt kan det være både fiber og små melkeproteiner. Men ikke i noe tilfelle ikke gå til sengs sulten og ikke glem porsjonsstørrelsen - det bør ikke være mer enn en håndfull to palmer.
Moten for en sunn livsstil og regelmessig fysisk aktivitet overlater valget av sportsaktiviteter etter personens skjønn. For en moderne byboer er svømming et veldig praktisk alternativ for å opprettholde utmerket fysisk form og mental balanse. For tiden er det dessuten tilgjengelig for de fleste å besøke bassenget, og timeplanen for sports- og rekreasjonssentre lar deg velge et passende tidspunkt i timeplanen din for å besøke dem. Vi vil analysere for hvem og hvordan bassenget er nyttig, og også finne ut hvilke problemer du kan støte på når du besøker det.
Effekten av svømming på kroppen
Siden alle store muskelgrupper er involvert i svømming, har regelmessig trening en positiv effekt på den generelle muskeltonen i kroppen. I sin tur lar dette deg følge figuren eller trene de nødvendige muskelgruppene. En annen fantastisk egenskap ved svømming er en positiv effekt på nervesystemet. Med en rolig og lang (fra 30 minutter) svømming bidrar jevn pust til å lindre stress og spenninger. Forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen.
Selv under en rolig svømmetur blir sirkulasjonssystemet utsatt for en betydelig belastning, som igjen fører til styrking av blodårene. Med dyp pusting, når brystet er helt nedsenket i vann, er volumet av lungene fullt brukt. Dette er et flott alternativ til profesjonelle pusteøvelser. Forskjellen i luft- og vanntemperaturer lar deg jobbe med å styrke den generelle immuniteten til menneskekroppen.
Hvorfor skal en kvinne svømme i bassenget
La oss se hva som er nyttig for kvinner. Det er ingen hemmelighet at den viktigste motivasjonsfaktoren for kvinner å trene er å opprettholde en slank figur og opprettholde fleksibilitet. Svømming i bassenget gjør en utmerket jobb med disse oppgavene.
Høy vannmotstand gjør at musklene kan jobbe i en intensiv modus, noe som fører til styrking og oppstramming. Samtidig er vekten av kroppen nedsenket i vann ti ganger mindre enn i luft, og belastningen på muskel-skjelettsystemet og leddene er minimal. Dette lar deg jobbe med å redusere selv en veldig stor vekt uten å forårsake ytterligere skade på helseoverbelastning.
Svømming er også flott for å håndtere cellulitter. Kraftige vannstrømmer, som motstår kroppen under bevegelse, forbedrer blodsirkulasjonen i det subkutane fettet.
svømmebasseng under graviditet
På spørsmål om fordelene ved å svømme i bassenget for kvinner under graviditet, har medisinen lenge gitt sitt svar. Konstant høy belastning på korsryggen og bena under svangerskapet kan føre til alvorlige helseproblemer etter fødsel. På dette tidspunktet hjelper bassenget en sliten kropp.
Avslapning, som gir fri svømming i et behagelig tempo, har en gunstig effekt ikke bare på den vordende moren, men også på babyen. Dyp, målt pust metter kroppen med oksygen, og dens konstante forsinkelse på 20-30 sekunder (mellom pusten) lar deg forberede kroppen på fødsel. Regelmessig svømming bidrar til å unngå tetthet i bena og bekkenområdet.
For tiden er det utviklet forskjellige komplekser av akvatrening for gravide kvinner. Samtidig kan du velge et kompleks som passer ikke bare for erfarne svømmere, men også for kvinner som aldri har jobbet med vann.
Så spørsmålet om det er nyttig for gravide kvinner å gå til bassenget ber svaret, som er nyttig, men bare etter tillatelse fra fødselslegen-gynekologen, siden noen forhold under graviditeten (for eksempel truet spontanabort, kvalme eller blødning ) kan være en alvorlig kontraindikasjon for enhver fysisk aktivitet.
Bassenget og kroppen til en mann
Et besøk til bassenget av den sterke halvdelen av menneskeheten skjer ofte uten å være klar over hvor nyttig bassenget er for menn. På sin side argumenterer treningsinstruktører for at å vite hvilke fordeler denne eller den belastningen gir kroppen, forbedrer det endelige resultatet betydelig.
De er et flott alternativ til treningsstudioet. Svømming belaster musklene i den øvre halvdelen av torsoen betydelig, noe som lar deg lage et ideal Brede skuldre, et kraftig bryst - resultatet av svømming i bryst- eller sommerfuglstil. Dette er de vanskeligste stilene med tanke på utførelse. Når du velger sportssvømming i bassenget, er det tilrådelig å bruke spesielle briller. Dette vil bidra til å beskytte øynene dine mot kloreksponering.
Hvor nyttig er et basseng for barn?
Regelmessige svømmetimer kan styrke barnets immunitet betydelig. Mange foreldre gjør feilen ved å slutte å ta barnet med på trening etter den første forkjølelsen. De mener at bassenget har skylden. Faktisk tilpasser barnets kropp seg først til ukjente belastninger, reagenser og et nytt miljø. Og på denne tiden blir barn oftest syke. Men etter to måneder med konstante turer til bassenget, vil babyens immunitet bli sterkere, og problemet med luftveissykdommer vil forsvinne av seg selv.
Disse plussene er mer enn nok for vanlige bassenggjester. Svømming er også nyttig for brudd på babyens appetitt. Slike klasser bidrar til å løse problemene til både "små barn" og barn som er overvektige. Systematisk trening i bassenget danner den riktige muskelkorsetten til barnet, vant til fysisk aktivitet. Dyp nattesøvn er gjenopprettet. Det er det et basseng for barn er nyttig for. Selv korte økter (opptil 40 minutter) to eller tre ganger i uken har en slik effekt på en voksende organisme.
Gå ned i vekt med svømming
Mange nyttige øvelser i bassenget og under intensiv vekttap. Overgangen til riktig ernæring blir ofte stressende for en person som går ned i vekt. Som nevnt ovenfor lar svømming deg slappe av og gjenopprette nervesystemet. Kalorier brukt under trening, sammen med massasjeeffekten av vann, lar deg oppnå synlige resultater mye raskere.
For effektivt vekttap ved hjelp av vannprosedyrer, er det tilrådelig å følge følgende regler:
- Systematisk. Trening i bassenget bør foregå minst 3 ganger i uken.
- varighet. Tiden i vannet bør ikke være mindre enn 45 minutter.
- Aktivitet. Svømming for vekttap utføres med høy intensitet.
Det er tilrådelig å starte trening under veiledning av en instruktør. En profesjonell vil hjelpe deg med å organisere tidspunktet for å besøke bassenget (han vil sette opp et regime med intens trening og hvile), lære deg hvordan du skal utføre øvelser og hvordan du kan varme opp og kjøle deg ned. Alt dette bidrar til rask oppnåelse av det kjære målet.
Sykdomskontroll
Å gjennomføre klasser i bassenget kan i stor grad hjelpe i behandlingen av ulike sykdommer. Leger kommer ofte til spørsmålet om svømming er bra for astma. Optimal lufttemperatur og fuktighet bidrar til å redusere ubehag under pusten til en astmatiker. Medisinen mener at vanlig svømming kan redusere risikoen for anfall betraktelig.
Det er nyttig å besøke bassenget og ved sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Å redusere belastningen på skjelettet lar deg komme deg raskere fra skader, samt styrke muskelkorsettet uten ytterligere skade på de berørte områdene.
Farene ved å besøke bassenget
En meningsfull holdning til egen helse innebærer en bevissthet ikke bare om fordelene ved bassenget, men også om farene som et besøk innebærer. Høy luftfuktighet er en utmerket grobunn for virus og bakterier. De fleste av dem reagerer ikke lenger på desinfeksjonsmidlet som brukes til å rengjøre bassenget.
For å redusere risikoen for å få virus eller soppinfeksjon, velg et basseng som krever sertifikat ved besøk. Pass deg for å gå dit under epidemier. Sørg for å dusje grundig etter vannprosedyrer.
Når du svømmer, bruk en kvalitetsbadehette for å holde ørene dekket. Det anbefales å bruke spesielle ørepropper til bassenget. Disse forholdsreglene vil bidra til å beskytte deg mot otitis, som ofte oppstår etter å ha fått vann i ørene.
Hva skal man ta med
Når du besøker bassenget trenger du:
- Hjelp fra en medisinsk institusjon.
- Badebukse (badedrakt for kvinner).
- Skifer.
- Sjampo, dusjsåpe, kroppssvamp.
- Høykvalitets hette for svømming (i tillegg - ørepropper).
- Svømmebriller.
- Håndkle eller badekåpe.
- Hårføner (hvis ikke installert i garderoben).
- Våt pose.
Prisvinner av verdens- og EM Nikita Konovalov forteller hvordan man svømmer og blir høy av det.
Må jeg sjekke med en lege før jeg begynner på timene?
En medisinsk tavle er et must, uten sertifikat vil de fortsatt ikke få adgang til bassenget. Noe bør undersøkes nærmere - for eksempel ryggen. Hvis en person har dannet seg, hvis veksten hans har stoppet, må du definitivt gå til legen for å sjekke ryggraden. Dette er et veldig viktig øyeblikk for svømming. Hos en voksen er beinene modne, det er ingenting å fikse der - du kan bare styrke dem.
Det er ikke nødvendig for et barn å sjekke ryggraden, selv om det høres litt rart ut. I tidlig alder er ryggsykdommer ikke så kritiske og kan kureres over tid.
Det er også viktig å sjekke om det er allergi mot blekemiddel eller alkali. Kanskje du selv ikke vet om det, men det vil være en ubehagelig overraskelse i bassenget.
Hva er den beste tiden å gå til bassenget?
Hvis målet vårt er å holde kroppen i god form, så er tre-fire ganger i uken nok, og la selve treningen vare i en og en halv time.
Det er tilrådelig å svømme om morgenen - det er mye mer nyttig. Kroppen våkner, musklene slapper av - den svømmer mye lettere, og effekten blir høyere. Det er tydelig at mange ikke har mulighet til å gå i bassenget om morgenen. Så, vi går på kvelden - dette er ikke en tragedie, bare flere forskjellige småting kan forstyrre deg.
Hvordan spise før trening?
Ideelt alternativ: frukt 40 minutter før du går inn i bassengbygningen. Der skal 10 minutter brukes på klesskift, ytterligere 10 minutter tar oppvarming på tørt land. Det viser seg at det har gått en time. Når du hopper i vannet, vil disse fruktkarbohydratene bare begynne å hjelpe deg. Du skal selvfølgelig ikke spise tung mat før timen.
Du kan spise grøt - dette er "lange" karbohydrater, men de egner seg ikke til noen treningsøkt. Det vil være mye energi, men du vil ikke kunne svømme intensivt på grøt - bare målt, rolig, uten akselerasjon.
Trenger jeg å mestre alle stiler samtidig?
Til å begynne med er kaninen nok. Da vil det ikke være så vanskelig å mestre ryggen - metoden er identisk, du trenger bare å rulle over. Vær forsiktig med delfinen. Selv regnes jeg som en "delfinist", men i trening tar det 10% av alt arbeidet mitt. Dette er en veldig energikrevende og teknisk stil - den driver hjertet mye, så du må være fysisk klar for det.
Brystsvømming er heller ikke så enkelt som det ser ut til. Ideelt sett bør du overvåkes av en trener slik at du ikke gjør unødvendige bevegelser. Det er mye skader i brystsvømming – spesielt i knærne. Selv profesjonelle legger ikke alltid merke til hvordan menisker ødelegger.
Vår historieforteller Nikita Konovalov.
Hvordan puste riktig med en kanin?
Hvert tredje slag, pust ut til høyre og venstre - dette er for teknikk og for ryggraden, for ikke å belaste den samme siden. Feilen til mange nybegynnere er at de puster på den ene siden, på den der de er mer komfortable. Med årene fører dette til skader – en arm jobber mer, skulderen belastes for hånd – og leddet begynner å bli slitt. Treneren legger kanskje ikke merke til dette, så du må ta vare på deg selv.
Hvis du puster i forskjellige retninger etter tre slag, vil skuldrene løsne og ryggraden fungerer som den skal. Vridning vil gå i forskjellige retninger, og ikke i en.
Hva er den største feilen nybegynnere gjør på vannet?
Feil beregning av krefter.
Hvor starter riktig trening? Du må svømme i 20-30 minutter for at pulsen ikke skal overstige 120 slag i minuttet. Da vil hjertet ordne seg, systemet starter. Etter 30 minutter begynner fett å brenne i denne rytmen - nå kan pulsen heves, men opptil maks 140 slag per minutt trenger ikke amatøren det lenger.
Hva gjør nybegynnere? Nybegynnere har det alltid travelt med å svømme til den andre siden. Jeg målte ikke pulsen deres, men selv ved å puste er det klart at det er opptil 180 i minuttet - dette er mye. Fagfolk konkurrerer på en slik puls. Muskler blir ikke engang slitne, de forsurer. En "melk" dukker opp - og det er det, lysten til å svømme forsvinner. Kroppen avviser selv belastningen.
Hvordan bør du svømme i timen?
Det viktigste er ikke å svømme kontinuerlig i en time. Det er nødvendig å jobbe i segmenter gjennom en pause. Her er alt individuelt, alle har sine egne evner, men prinsippet er det samme: de laget et segment - de hvilte, senket pulsen. Og så noen få segmenter per treningsøkt.
Fokuser alltid på hjertet, ikke musklene. All bedring kommer fra hjertet. Muskler kan være uthvilte og lette, og samtidig banker hjertet bare fra en vond drøm - noe som betyr at du ikke trenger å torturere deg selv. Hvis du overbelastet det, ikke vent på bedring om natten, om morgenen vil det være hodepine og muligens også press.
Hvordan puste riktig i vann?
Riktig posisjon av hodet i vannet er når utøveren ligger på magen, og blikket går ikke rett, men i en vinkel på 45 grader til bunnen. La oss bare si rett og ned. Bevegelsen av hodet for å ta inn luft bør skje under slutten av slaget, pusten bør tas under armen. Slik at det ikke bare blir en vending av hodet til siden, men også med en liten vending tilbake.
Selvfølgelig må du puste ut i vannet - dette har en veldig sterk effekt på restitusjonen. Mellom arbeidssegmentene må du gjøre de to eller tre første utpustene i vannet spesielt kraftige, og deretter puste roligere ut.
Hvordan spise umiddelbart etter en treningsøkt?
I løpet av 15-20 minutter kan du spise noe fra de "raske" karbohydratene: en banan, en slags bolle. Innen 45 minutter kan du spise proteinmat: eggerøre, oster, eggerøre, cottage cheese, kjøtt. Dette vil ikke tillate deg å få overflødig vekt og gjenopprette muskelmasse som brant under trening.
Trenger jeg å følge en streng treningsplan?
En stor feil nybegynnere gjør er å tvinge seg selv til å gå i bassenget. Det hender at omstendigheter forstyrrer, det er ingen styrke, det er ingen lyst etter jobb - men de går fortsatt. Ingen grunn til å gjøre klasser til hardt arbeid. Det vil fortsatt ikke være noen effekt, og å hoppe over en leksjon vil ikke vise seg å være noe forferdelig.
Selv profesjonelle prøver å ikke ta risiko, men hoppe over en treningsøkt hvis noe ikke lar dem gjøre det effektivt. Den første regelen i svømming er: det er bedre å underdrive enn å overarbeide.
Hva skal jeg gjøre hvis resirkulert?
Ta en pause - det er ingen andre alternativer. Problemet er at selv fagfolk ikke umiddelbart forstår at de har gjort for mye.
Overbelastning er svært skadelig. Alle ønsker å utvikle seg, oppnå muskelvekst, og så snart som mulig. Det skjer slik: det er spenning - du prøver å gjøre mer og mer og kjører deg selv ned i et hull. Søvn, modus, ernæring er forstyrret. Det er bare umulig å spise, et internt avslag vises: Jeg vil ikke og det er det. Muskler vokser ikke lenger, uansett hvor hardt du jobber, og vekten faller bare - du har allerede gått inn i hullet.
Løsning: enten slutte å trene i noen dager til kroppen kommer seg, eller i ekstreme tilfeller bare svøm, svøm fritt.
Kan bassenget kombineres med treningsstudioet?
Hvis vår interesse rett og slett er å være sunn, så kan vi legge til maksimalt tre timer per uke i treningsstudioet. Men dette er ikke en gyngestol, men noe mobilt slik at det kardiovaskulære systemet fungerer.
Men igjen, du trenger ikke å torturere deg selv slik at treningen blir kvalmende. Du må ha det gøy, som om du løp med en ball. Jeg gikk til den ene simulatoren, til den andre, strakte meg litt, gikk til den tredje - små belastninger etter korte pauser.
Det er best å sette bassenget umiddelbart etter hallen. En time med treningsstudioet, så en time med bassenget - det viser seg at du belastet musklene og deretter strukket dem i vannet. I tillegg vil bassenget gi godt kondisjonsarbeid, hjelpe deg å gå ned i vekt, og musklene vil være i god form.
Trenger jeg badstue etter bassenget?
En eller to ganger i uken, avhengig av tilstanden. Et bad er en ekstra belastning for hjertet. Hvis du har gjort en intens treningsøkt, så har hjertet allerede nok. Etter hver treningsøkt er det definitivt ingen vits å gå i bad – det viser seg at musklene ikke belastes i det hele tatt.
Hvor viktig er det å jobbe under veiledning av en trener?
Selvfølgelig er det bedre å trene under veiledning av en trener enn alene. Hvis det er mulig å velge en trener, gir jeg råd til en voksen og erfaren.
Unge fagfolk er nyutdannede ved universitetet. De følger det de leser i bøker, men de kan ikke stole på erfaring. Mange mennesker har gått gjennom en voksen trener, noen ganger er han i stand til å jobbe med en forutanelse: å se på utøveren og forstå hva han trenger og ikke.
Det er også et psykologisk øyeblikk. Hvis treneren er eldre enn deg, er det bra, han kan motivere deg til å jobbe, vekke respekt. Hvis du studerer med en jevnaldrende, vil det ikke være noe insentiv for selv den minste fremgang.
"Baren er fryktelig skadelig - for en flat prest og slappe armer." Hvorfor går jenter på treningsstudio
Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf
Til tross for ulemper, ubehag, smertefulle symptomer, er menstruasjon en naturlig prosess i kvinnekroppen. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at en kvinne i løpet av menstruasjonsperioden ikke kan leve et aktivt liv, spille sport og andre fysiske aktiviteter.
Imidlertid vil kvinner ofte bare vite om spesifikk fysisk aktivitet er mulig på dette tidspunktet, om det er noen kontraindikasjoner og mulige konsekvenser av å spille sport. I dag skal vi se nærmere på spørsmålet om er det mulig å gå i bassenget med menstruasjon?
Er det nødvendig å begrense fysisk aktivitet under menstruasjon? Er det mulig å gå i bassenget? Selv spesialister kan ikke gi et entydig svar for alle kvinner. hver kropp er forskjellig
Kvinner som bryr seg om helsen stiller ofte dette spørsmålet til gynekologer, men får ikke et eksakt svar.
Hvis et abonnement kjøpes for en bestemt periode eller antall besøk, ikke følg planen tankeløst, de fleste virksomheter sørger for mottak av attester fra legen bekrefter respekten til fravær.
Er det mulig å gå i bassenget under menstruasjon, ifølge gynekologer
Eksperter rapporterer det å ta full-flow prosedyrer under menstruasjon er svært uønsket De baserer sin mening på tre hovedgrunner:
- livmorhalsen er på gløtt og sårbar, som et åpent sår;
- reproduksjonen av skadelige bakterier i mikrofloraen i menstruasjonsmiljøet forbedres og hjelper til med å skille mellom betennelse;
- økt metning av vann med klor forårsaker irritasjon av slimhinnene i kjønnsorganene.
Viktig å huske! På kritiske dager tidobles risikoen for infeksjon. Vannmiljøet bidrar alltid til utvikling av bakterier og ingen av de tilgjengelige konserveringsmidlene beskytter mot fuktinntrengning.
Gynekologer setter ikke et kategorisk forbud mot å besøke bassenget. Medisinsk statistikk har ikke tilstrekkelige data om farene ved vannprosedyrer under menstruasjon, ellers ville leger for lenge siden ha tatt opp spørsmålet om forbud til lovgiveren.
Er det mulig å gå i bassenget med menstruasjon, sier ikke en eneste spesialist, alle spesifiserer årsakene som fikk kvinnen til å fortsette å svømme i disse dager.
Det viser seg at aktiv sport noen ganger er veldig nyttig under menstruasjon. Mange kvinner kan ikke nekte trening, da svømming lindrer smertesymptomer perfekt.
I den medisinske klassifiseringen av sykdommer er det en diagnose - algomenoré. Denne patologien oppdages av leger hos mange pasienter. De viktigste symptomene på algomenoré kommer til uttrykk i smertefull menstruasjon, når forløpet av den naturlige prosessen er ledsaget av spasmer og sammentrekninger.
Denne sykdommen forårsaker et utvetydig svar på spørsmålet om pasienten kan gå til bassenget med menstruasjon.
Med algomenoré foreskriver gynekologer svømming som en medisinsk prosedyre.
Aktiv svømming blir et universalmiddel. Endorfinene som frigjøres under trening lindrer smerte perfekt, svømmebevegelser fører til muskelavslapping og hjelper til med å lindre spasmer i de kvinnelige kjønnsorganene.
Med algodysmenoré kan en gynekolog foreskrive svømming som en behandlingsprosedyre vær forsiktig! Prosedyrene foreskrevet av legen sparer bare fra smertesymptomer, men eliminerer ikke risikoen for infeksjon i livmoren og skjeden.
Ved betennelse eller irritasjon i kjønnsorganene er det ikke nødvendig å gjennomføre svømmebehandling, er det bedre å bruke medisiner eller andre tilgjengelige metoder for smertelindring.
Spasmer og sammentrekninger lindres perfekt av andre typer fysisk aktivitet, og infeksjon med en infeksjonssykdom kan ødelegge kvinners helse for alltid.
Er det mulig å gå til bassenget med menstruasjon: alle fordeler og ulemper
For å ta en uavhengig beslutning om å besøke bassenget, er det nødvendig å nøye vurdere alle positive og negative aspekter.
Bord. Fordeler og ulemper med vannprosedyrer under menstruasjon
| Fordeler eller positive | Ulemper eller mulige negative konsekvenser |
| Overholdelse av regelmessigheten av trening | Risiko for infeksjon |
| Redusere smerte under svømming | Irritasjon fra klorert vann |
| Økt utskillelse ved fysisk aktivitet | |
| Stimulering av tonen i de kvinnelige kjønnsorganene | Mulighet for lekkasje av sekret (estetisk ubehag) |
| Forekomsten av spasmer og smerter etter å ha besøkt bassenget når belastningen på bekkenmuskulaturen overskrides |
Merk! Når du ikke er sikker på om det er mulig å gå til bassenget med menstruasjon, og det er flere negative punkter enn positive, forkast denne ideen uten å nøle.
Til tross for noen positive effekter fra svømming, det er kategoriske forbud mot vannprosedyrer under menstruasjon. De kan ikke neglisjeres!
Det er strengt forbudt å dykke i vann:
- med rikelig utslipp, spesielt i de tidlige dagene;
- hvis det er noen betennelse i kjønnsområdet;
- når magen gjør vondt, er allmenntilstanden ledsaget av svakhet og kvalme.
Disse reglene gjelder ikke bare under menstruasjon, de bør følges i alle vannprosedyrer.
Huske! Brenning eller kløe kan forårsake ikke bare smittsomme sykdommer, bruk av upassende verneutstyr kan også provosere irritasjon.
Riktig valgt verneutstyr garanterer ennå ikke aksept av kroppen, noen ganger kan allergiske reaksjoner utløses av fremmedlegemer.
Ingen lege vil fortelle deg om det er mulig å gå i bassenget med menstruasjon med tampong. Verneutstyr må håndteres svært forsiktig og forsiktig.
Hvordan velge en tampong for svømming i bassenget
Det er ingen generelt aksepterte regler for valg av tampong. En kvinne vil aldri kunne gjette om dette middelet vil passe henne. Kun personlig erfaring vil vise om valget var riktig.
Hvis du tidligere har hatt erfaring med å bruke tamponger, bør det ikke være noen problemer med valget.
Betegnelsene på pakkene er merket med antall dråper, det beste alternativet for de som kjøper tamponger for første gang er den minste betegnelsen.
Merk! Når du svømmer, absorberer og holder produktet på fuktighet ikke bare fra innsiden, men også fra utsiden.
For vannprosedyrer anbefales det ikke å kjøpe tamponger med lavt absorpsjonsnivå., men hvis egenskapene til kroppen ikke tillater bruk av bulkprodukter, må du ta noen stykker inn i bassenget og prøve å endre dem minst 1 gang på 10-15 minutter.
Det er bedre å stoppe valget av modell på velprøvde merker.
Det finnes flere typer tamponger:
- med applikator;
- uten applikator;
- glatt;
- preget.
Applikatoren er en enhet som hjelper til med å styre og plassere tampongen riktig., i bassenget er det bedre å hamstre på nettopp slike modeller. Praktisk design gir rask utskifting.
Det anbefales å være oppmerksom på overflaten av modellen, selv om produsentene hevder at produktene er fullstendig beskyttet mot lekkasje - dette er ikke tilfelle. Den glatte overflaten på modellen kan lett gli ut under fysisk anstrengelse, derfor er avlastning mest å foretrekke for å delta på trening.
Det grunnleggende prinsippet for bruk av tamponger er kroppens individuelle egenskaper, noen ganger er denne beskyttelsesmetoden kategorisk ikke egnet, forårsaker ubehag, smerte eller til og med oppkast.
For ikke å bli overrasket, det er nødvendig å sjekke toleransen før du kommer til bassenget med menstruasjon. Hjemme kan dette enkelt gjøres: etter å ha satt inn tampongen i skjeden, vil den stupe ned i et bad med vann, det er nok å bli der i 10-15 minutter.
Før du går til bassenget med menstruasjon, er det nødvendig å sjekke toleransen til verneutstyr ved å bruke et bad Hvis kvalme eller ubehag viser seg, er denne typen beskyttelse ikke egnet. Du bør ikke tro at alt vil gå bort av seg selv, kroppen nekter å akseptere et fremmedlegeme, så du må velge en annen metode.
menstruasjonskopp
Hvis bruken av tamponger ikke forårsaker entusiasme, eller det er negative reaksjoner på disse midlene, kan du prøve bruken av en spesiell munnbeskyttelse.
Menstruasjonsvern er mye brukt av de som lider av irritasjon, kløe, eksem og andre plager forårsaket av bind eller tamponger.
De er spesielt praktiske hvis du går i bassenget på 2-3 dagen med menstruasjon, de kan også brukes i hverdagen.
Utad ligner hetten en bolle; den absorberer ikke sekreter, men samler dem i et kar. Blodet samler seg i det og holdes inne, takket være oppbevaringen av musklene og vakuumet, den beskytter umerkelig og komfortabelt mot lekkasjer på kritiske dager.
Brukervennlighet er høyt verdsatt av kvinner som fører en aktiv livsstil. Menskoppen krever ikke konstant sjekk, den må tømmes 1-2 ganger om dagen. I bassenget med det vil det ikke være noe problem med konstant utskifting, som med tamponger.
Silikonhette - et utmerket middel for beskyttelse mot lekkasje under menstruasjon Alle munnbeskyttere er laget av silikon, medisinske institutter har utviklet veldig komfortable modeller, den eneste ulempen er den høye prisen.
Kostnaden for en bolle varierer fra én til flere tusen rubler, men kjøpet kan gjenbrukes, så om et år eller to vil det være klare besparelser på bind og tamponger, siden det kjøpes minst 10 pakker per år.
Et særtrekk ved menstruasjonshetten er dens allsidighet. Du kan begynne å bruke den noen dager før mensen starter, så det vil ikke være noen problemer med en uventet lekkasje i bassenget.
Når du beveger deg og går, forårsaker ikke bollen ubehag, og lar deg også opprettholde den vanlige mikrofloraen i skjeden.
Regler for å besøke bassenget under menstruasjon
Den viktigste og viktigste regelen er å ikke skade deg selv og andre. Alle forstår at mulig lekkasje av menstruasjonsblod kan forårsake ikke bare personlig ubehag, men også ødelegge den hyggelige svømmeopplevelsen for andre.
For å unngå forlegenhet og negative konsekvenser, følg enkle regler:
- Hvis det ikke er sikkerhet om det er mulig å gå til bassenget med menstruasjon, er det bedre å delta på trening bare hvis det virkelig er nødvendig;
- Bading bør unngås de første 2-3 dagene fra menstruasjonsstart, i denne perioden er utslippet spesielt rikelig og risikoen for lekkasje økes;
- Bare praktiske midler for beskyttelse mot lekkasje brukes, som ikke forårsaker ubehag;
- Sørg for å fjerne tamponger fra skjeden umiddelbart etter trening. Produkter impregnert med fuktighet og klor kan umiddelbart provosere irritasjon;
- Ikke bruk bind når de er nedsenket i vann;
- En komfortabel badedrakt er spesialinnkjøpt, alltid med mørk bunn, gjerne svart. På en lett badedrakt kan det oppstå flekker selv fra den minste lekkasje;
- Når du bruker tamponger, anbefales det å kjøpe shorts slik at et kikkert hale-tau ikke ved et uhell kompromitterer en ubehagelig situasjon;
- Før og etter bading er det nyttig å ta en kontrastdusj, som aktiverer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til riktig funksjon av organer og muskler, slik at du kan unngå smerter i nedre del av magen under menstruasjonssyklusen;
- Du kan ikke spise fet og salt mat i disse dager, du bør utelukke koffein, riktig ernæring bidrar til rask og umerkelig passasje av menstruasjon;
- For spasmer og smerter tas smertestillende midler umiddelbart før du besøker bassenget. I ethvert apotek vil farmasøyter gi råd om det aktuelle stoffet, men noen kan tas i betraktning og oppbevares i hjemmets arsenal, for eksempel Nurofen, Motrin eller Revalgin. I deres merknader er det spesielle instruksjoner for bruk under menstruasjonssyklusen.
Alarmanrop - akutte manifestasjoner av smertesymptomer, med tegn på avvik fra normen, bør du konsultere en lege.
Nyttig videomateriale om emnet om det er mulig å gå til bassenget med menstruasjon
Eksperten deler sin måte å bade på under menstruasjon:
Er det mulig å svømme under menstruasjon og hvordan gjøre det riktig:
The Honoured Master of Sports snakker om fordelene med å svømme i bassenget:
Vær sunn og vakker!
Hvis du ikke har lyst til å gå i det gjeldende været, som 43 prosent av besøkende på Takzdorovo.ru-portalen (rull til undersøkelsen om fysisk aktivitet), må du finne et alternativ. For eksempel kan du gå til bassenget. Hvis du aldri har gjort dette, er det nå på tide å prøve det.
detaljerte instruksjoner
Steg en. Først må du velge et passende basseng. Her er en nesten fullstendig liste over Moskva-bassenger, fordelt på distrikter. Alle viktige egenskaper er angitt: prisen for et enkelt besøk, lengde, antall spor, dybde, spesielle alternativer (for eksempel tilstedeværelsen av et "pleiebasseng", tårn), rengjøringsmetode, arbeidstid, arbeidsmengde, behovet for å gi legeerklæring.
I noen tilfeller er det gunstig å kjøpe et abonnement på en treningsklubb som har svømmebasseng. Her er en praktisk liste over treningsklubber: de med basseng er merket med et spesielt ikon. Mens du sparer til et kort, kan du gå til bassenget fra den første listen en eller to ganger. Sjekk samtidig om denne typen fysisk aktivitet passer for deg.
Med hvilke parametere for å evaluere bassenget, bortsett fra kostnad og plassering.
Lengde og antall spor. Bassenget må være minst 25 meter langt. Enda mer praktisk - 50 m. I slike kan du imidlertid ofte møte profesjonelle eller bare gode svømmere. Å dele samme spor med dem kan være ubehagelig. Jo flere spor, jo bedre, vanligvis er det minst fire.
Rengjøringssystem. Det er standarder for sanitær og epidemiologisk tilsyn som krever tilstedeværelse av klor i vannet til ethvert basseng i mengder på 0,4–0,6 mg/l. Dette betyr at ethvert basseng har klor, selv om de ansatte sier noe annet. Mengden kan imidlertid variere betydelig.
Reduser innholdet av hypokloritt betydelig - det er han som brukes i bassenger for klorering - tillate ytterligere behandlingssystemer. For eksempel vannionisering, ultrafiolett rengjøring, ozonering. Noen bassenger anser det som en fordel å bruke vann fra artesiske brønner. Kvaliteten på slikt vann er imidlertid langt fra alltid bedre enn vanlig springvann.
Hvis du fortsatt tviler på om du bør gå i bassenget, hvem har godt av å svømme og hvorfor.
Trinn fem. Etter bassenget er det også nødvendig med en dusj for å vaske blekemiddelet av huden. Badstue, massasje og andre avslappende behandlinger - hvis du bestemmer deg for å ta alt fra bassenget - la det stå til sist.
Her er en annen åtte uuttalte regler, som bør observeres av alle besøkende til bassengene:
1. Hvis to eller flere personer deler banen, svømmer de etter hverandre i en sirkel mot klokken. Hvis du svømmer med noen sammen (spesielt hvis det er en kvinne), kan du avtale å svømme på motsatte sider av banen parallelt.
2. Ikke bruk parfyme og kosmetikk selv med vannfast mascara. Andre kan være allergiske mot dem. I tillegg vil de fortsatt vaske av i bassenget (fordi blekemiddel!) Og bare ødelegge kvaliteten på vannet.
3. Ikke tisser, spytt eller puss i nesen. Dette vannet går så inn i din egen munn. I Vesten tilsettes til og med spesielle reagenser til vannet, som farger vannet en lys farge hvis en person tisser. Slike besøkende blir skammelig fjernet av vaktmestere. Vi stoler på menneskelig anstendighet.
4. Ikke svøm over hele bassenget og ikke dykk fra alle pullertene. Velg en bane og svøm langs den. Vanligvis svømmer barn, nybegynnere og eldre ved bassengkanten.
5. Ikke konkurrer i hvert fall med fremmede. Dette kan forårsake irritasjon.
6. Ikke snakk på tvers av sporene det er bedre å snakke utenfor bassenget hvis du kommer med venner. Samtaler distraherer og irriterer andre.
7. Ingen erotikk. Kyssing, kjærtegn og tynne bikinier er ikke for offentlige bassenger.
8. Hold øye med sprutnivået. Med noen svømmestiler er sprut uunngåelig. Men hvis du skyller folk i neste kjørefelt, er det verdt å jobbe med teknikken.
Å oppholde seg i vannmiljøet, kombinert med fysisk aktivitet, har en gunstig effekt på kvinnens kropp, styrker ulike muskelgrupper, forbedrer velvære og humør. Svømming er den mest akseptable treningsformen under svangerskapet. Denne leksjonen er nyttig for nesten alle vordende mødre, med noen få unntak.
Før du besøker bassenget, bør den vordende moren konsultere en lege og gjennomgå en undersøkelse for å identifisere mulige kontraindikasjoner. Hvis alt er i orden, kan du trygt kjøpe et abonnement på svømmeundervisning.
Fordel
Svømming som en form for fysisk aktivitet er nyttig for nesten alle friske mennesker, og for vordende mødre er det dobbelt nyttig. Vannprosedyrer i bassenget påvirker kvinnens kropp og utviklingen av fosteret som følger:
- svømming styrker musklene i ulike deler av kroppen;
- utholdenheten til kvinnens kropp øker, noe som er viktig som forberedelse for fremtiden;
- blodsirkulasjonen forbedres, blodstase i bena og bekkenområdet elimineres, og dette er forebygging av utseendet til og;
- mens du er i vannet, reduseres belastningen på ryggraden betydelig, noe som bidrar til å lindre smerter i korsryggen;
- åndedrettssystemet er trent;
- under svømming øker sannsynligheten for at barnet tar riktig posisjon i magen (hodet).
Funksjoner av klasser i forskjellige perioder av svangerskapet
råd Både leger og trenere mener trening i bassenget bør startes så tidlig som mulig. Det ideelle alternativet er å bade før graviditet: i dette tilfellet vil kroppen være tilstrekkelig trent.
Hvis den vordende moren bestemte seg for å melde seg på bassenget under graviditeten, bør du ikke nøle, fordi svømming er nyttig i alle stadier av svangerskapet.
I løpet av kurset kan du svømme 20 minutter om dagen, mens du besøker bassenget annenhver dag, d.v.s. tre til fire ganger i uken. Deretter kan varigheten av timene i bassenget økes til 45 minutter, men du bør fokusere på ditt velvære. Svømming bør bare stoppes når fristen nærmer seg, spesielt når utflod og utseende av smerter i magen.
Forebyggende tiltak
Enhver form for fysisk aktivitet krever overholdelse av visse sikkerhetsforskrifter, og svømming er intet unntak. Når du trener i bassenget, anbefales vordende mødre å ta hensyn til følgende:
- Det er bedre å svømme i bassenger, forutsatt at personellet overholder sanitære og hygieniske vannkvalitetsstandarder. Før du svømmer i åpent vann, er det nødvendig å vurdere renslighetsnivået i det minste visuelt, og enda bedre, spørre om resultatene av undersøkelsen på den lokale sanitetsstasjonen.
- Unngå betydelige temperatursvingninger når den senkes i vann.
- Det er nødvendig å svømme sakte, gjerne i vanlig stil. Unngå å svømme på ryggen.
- For å besøke bassenget bør du kjøpe sklisikre gummisko for å beskytte deg mot utilsiktet fall på et vått underlag.
Svømming er bare nødvendig hvis du er ved god helse. Ved ubehag eller ubehag under trening bør du komme deg opp av vannet.
Kontraindikasjoner
Et besøk i bassenget er kontraindisert for vordende mødre i følgende tilfeller:
- med trussel om svangerskapsavbrudd - i tilfelle høy sannsynlighet eller;
- hvis funnet;
- hvis tilstede, som følge av infeksjon eller ubalanse i mikrofloraen;
- ved allergi mot klorholdige forbindelser, som brukes til å desinfisere bassengvann.
viktig Før du starter klassene, bør du definitivt informere legen som observerer graviditeten om intensjonen din, da en kvinne kanskje ikke kjenner igjen symptomene på egen hånd, der svømming kan være kontraindisert.
Konklusjon
Du kan besøke bassenget under hele svangerskapet, bortsett fra perioder med midlertidig forringelse av velvære eller ved legeforbud. Med forbehold om nødvendige forholdsregler er svømming praktisk talt trygt for den vordende mor og baby.
Kvinner som har valgt svømming som hovedtype for fysisk aktivitet under svangerskapet, er mer sannsynlig å unngå betydelig smerte under fødselen og slike problemer som perineale tårer, fordi de tilsvarende muskelgruppene trenes i timene. Derfor, i fravær av kontraindikasjoner og tilgjengeligheten av muligheter og steder for trening, bør man ikke nekte en så hyggelig og nyttig sport.
Det offentlige bassenget regulerer oppførselen til sine besøkende med et sett med regler, de er like for alle organisasjoner. I tillegg til de angitte reglene er det også uskrevne etiske lover som også må overholdes. Følg disse anbefalingene, så vil hvert besøk til bassenget være nyttig, trygt og hyggelig for deg.
Hva må du ha med deg for å gå i bassenget?
Først og fremst trenger du en legeerklæring som bekrefter at du ikke har noen overførbare sykdommer. Dette sertifikatet må presenteres ved første besøk, da er det nødvendig å oppdatere dokumentet hver sjette måned (hyppigheten av medisinsk undersøkelse er regulert av organisasjonen, noen ganger er det nødvendig å oppdatere sertifikatet oftere). Du kan få et dokument som bekrefter helsetilstanden på klinikken på bostedet eller et hvilket som helst privat legesenter. Personalet i moderne treningsklubber består av en lege, hvis du kontakter en av dem, vil du kunne gjennomgå en undersøkelse og få et sertifikat rett på sportssenteret.
Liste over nødvendige ting:
Badedrakt for jenter og badebukse for menn;
Utskiftbare sko for opphold i bassenget;
badehette;
Vernebriller for svømming;
sjampo, såpe eller dusjsåpe, vaskeklut;
Håndkle (i noen bassenger gis de til besøkende).
Hvis institusjonen ikke tilbyr hårføner, vil det være hensiktsmessig å ta din egen, og hvis komplekset er utstyrt med en badstue som du planlegger å besøke etter svømming, må du ta en tekstilhette som beskytter håret ditt mot temperatureksponering. Det er lurt å ha med seg en energibar eller noe for en sunn matbit etter trening. Alle bassengene desinfiseres med blekemiddel, noe som gir tørr hud. For å unngå ubehagelige opplevelser av hudspenning, etter en dusj, må du bruke en fuktighetskrem eller lotion.
Hva bør gjøres før du besøker bassenget?
For å ha nok energi til en intens treningsøkt bør du spise 1,5 - 2,5 timer før timen, men det er viktig å ikke overspise;
Ikke spis løk eller hvitløk hvis du planlegger å gå til bassenget;
Før du begynner å svømme bør du ta et godt bad med en vaskeklut for å bli kvitt restene av kosmetikk på kroppen. Hvis det er flekker på huden, bør de også fjernes;
Svømming er en treningsøkt, så hvis du ikke ønsker å bli skadet, bør du varme deg opp før trening.
Hva er forbudt i bassenget?
Komme påvirket av alkohol. Dette kan virke som et morsomt eventyr for deg, men tro meg, det er veldig farlig. Besøkende rundt vil være ubehagelige, det vil si at svømming i beruset tilstand er en neglisjering av egen sikkerhet og andres komfort;
Hopp i vannet fra en løpende start, pullert eller brett. Vær oppmerksom på at i hvert basseng er det forbudsskilt, siviliserte besøkende går ned i vannet langs stigen uten å forstyrre treningen til andre besøkende. Bassengene er utstyrt med nattbord for start av sportssvømmeutøvere, ikke i det hele tatt for en av de besøkende å hoppe fra dem med en "bombe", og oversvømme alle rundt med bølger og spray;
Løp rundt bassenget. Ved uforsiktig oppførsel er det stor risiko for å skli og bli skadet, noe som vil få deg til å glemme svømming i mange måneder fremover;
Blokker klokken hvis treningsøkten din allerede er over. Andre besøkende følger nøye med på tiden;
Før du går til bassenget, trenger du ikke å bruke parfyme, vedvarende parfyme vil ikke vaskes av i dusjen før trening, tvert imot vil lukten deres over overflaten av vannet bli mange ganger sterkere. Alle har en annen holdning til parfyme, blant kameratene dine i bassenget kan det være allergier;
Du trenger ikke svømme hvis det er åpne sår på kroppen. Kontakt av klorert vann med et sår er ikke særlig bra for helsen din, dessuten kan andre besøkende bli forferdet over det de ser og miste treningsstemningen;
Det er forbudt å henge på sporskillene, sette seg ned og klatre på dem, de er ikke beregnet for dette. Denne regelen brytes oftest av jenter som er redde for å svømme under separatorene eller rett og slett ikke vil legge hodet under vann. Uerfarne svømmere vil kanskje ta en pause midt i banen, og de finner ikke noe smartere enn å lene seg på skilleveggen. Hvis du ikke er trygg på dine evner, så velg de ekstreme stiene for deg selv, slik at du kan ta en pause når som helst, dessuten vil følelsen av at kanten på bollen er i nærheten gi styrke;
Ikke forstyrre opplæringen til andre besøkende. Dette inkluderer de ovenfor beskrevne hoppene fra pullertene eller siden nesten på hodet til andre mennesker, hengende på skilleveggene i midten av bassenget som hvile, samt brudd på bevegelsesrekkefølgen på vannet, lek i bassenget, tilbringe lang tid ved siden av en samtale og andre ting som ikke er fastsatt i treningsreglementet.
Hva kan og bør gjøres under en svømmeøkt?
Bassengbesøkende forholder seg til uskrevne etiske regler som er vanskelig å regulere administrativt. Imidlertid taler utførelsen deres om din atferdskultur, bare hvis reglene følges, vil alle besøkende til bassenget være trygge og komfortable. Hvis du møter en person som forsømmer denne høflighetskoden, vil du umiddelbart merke ham og forstå hvor ubehagelig et slikt nabolag er.
Svømmerens høflighetskode
Sporvalg
Før du dykker ned i bassenget, evaluer hva som skjer i det. Det vil si hvor mange som trener på hver av banene, om personlig trening gjennomføres med trener, hvor fort de svømmer på hver bane. Å forstå situasjonen vil hjelpe deg å gjøre det riktige valget av spor.
Du bør velge et spor etter flere kriterier, det viktigste er svømmehastighet. Stiene som er plassert langs sidene av bassenget er designet for de som akkurat har begynt å svømme og trenger å kjenne på sidens nærhet, for barn og voksne som beveger seg sakte i vannet. De stiene som ligger i sentrum av bassenget er reservert for de som driver med sportssvømming, erfarne og trygge svømmere. De resterende banene er reservert for de som flyter selvsikkert på vannet, svømmer fritt i forskjellige stiler, men ikke gjør det like raskt som profesjonelle.
Jo nærmere sentrum - jo høyere svømmehastighet, dette gjelder for hvert basseng, selv om det bare har tre baner, i så fall vil den sentrale være beregnet på de mest erfarne svømmerne.
Ved å vurdere situasjonen vil du kunne sammenligne ferdighetene dine og evnene til andre idrettsutøvere. Du bør alltid velge løypa hvor du trener likt i styrke. Hvis du ikke kan svømme fort, så ikke svøm på midtbanen, du vil ikke kunne matche fartsgrensen til personene på den, du vil hindre andre, føle deg ukomfortabel og usikker. Hvis du svømmer trygt og raskt, så ikke velg det ekstreme sporet, i en slik situasjon må du hele tiden gå rundt hindringer.
I mange bassenger er det skilt foran begynnelsen og slutten av banen som indikerer formålet med banen. Oftest sier de:
Vei for sakte svømming;
Sti for rask svømming;
Sti for målt svømming og rekreasjon på vannet;
Gruppetrening;
Personlig leksjon;
Vannaerobictime.
Hvis du ikke tar hensyn til informasjonsskilt i tide, kan du komme i en vanskelig posisjon. Se for deg at du er fast bestemt på å svømme 400 meter, og plutselig, midt på stien, dukker det opp et dusin og et halvt jenter som driver med vannaerobic. Hvis en person er engasjert med en instruktør på personlig basis, bør du ikke prøve å koble deg til treningen. Folk betaler ikke penger til en personlig trener for å bli distrahert av noen i neste kjørefelt.
Regler for vanntrafikk
Det er ikke vanskelig å huske prinsippene for bevegelse på banen i bassenget, de er helt i samsvar med veiens regler. Innenfor samme sti må du svømme på høyre side, det vil si mot klokken. Hvis du ignorerer denne regelen og svømmer til venstre eller midt på banen, kan du kollidere med en annen utøver. Husk at en person som svømmer på ryggen din ikke ser deg, og det vil være vanskelig for deg å se hindringen i tide hvis du svømmer på brystet.
Hvis du trenger å kjøre forbi en annen idrettsutøver, bør du igjen huske kjørereglene. Du kan bare kjøre forbi på venstre side, før det må du være sikker på at ingen beveger seg mot deg, ellers vil det oppstå en ubehagelig kollisjon. Det skal være nok plass til forbikjøringer, hvis det er nok, bør du skifte til venstre og øke hastigheten litt for å ta ledelsen. Forbikjøring skal ikke bli et hinder for den som blir forbikjørt, en person skal ikke tvinges til å kose seg til skilleveggene. Etter forbikjøring må du igjen ta høyre side av kjørefeltet, dette kan gjøres først etter at bena går rundt hodet til personen som blir forbikjørt. Hvis du svinger tilbake til høyre på forhånd, vil du tvinge den andre svømmeren til å bremse kraftig, og hvis han ikke har tid til å reagere, vil bena dine slå mot hodet hans.
Hvis du ser at de bestemte seg for å overkjøre deg, bør du være høflig og slippe kameraten gjennom bassenget. Hvis mulig, len deg til høyre, det anses som god form å la en mer erfaren svømmer passere mens du svinger ved bassengkanten. Hvis de begynner å overkjøre deg, trenger du ikke demonstrere styrken din og øke hastigheten, dette er ikke en konkurranse, men en treningsøkt. Det er svært viktig å observere merkingene til bassenget, ikke bare ved forbikjøring, men når som helst mens du er i bassenget.
Hvis det midt i en treningsøkt er behov for å hvile, så er det viktig å hvile for ikke å forstyrre bevegelsen. Du kan ikke hvile i midten av banen, du må flytte til høyre hjørne i forhold til brettet du beveger deg mot. Så du vil ikke forstyrre de som vil ta en sving. Du kan hvile på denne måten i bare noen få minutter, og hvis en lengre pause er nødvendig, vil det være mer hensiktsmessig å sitte på kanten av bassenget.
Svært ofte, i rushtiden, er det mange mennesker i rekreasjonsområdet beskrevet ovenfor, ofte tar de denne posisjonen for ikke å hvile et minutt eller to, men for å chatte med hverandre og glemme at det er andre besøkende i bassenget. Dette blir sett på som manglende respekt, hvis du ikke respekterer dine medseilere, vil du ikke kunne regne med deres respekt.
Hvis du trenger å gå til en annen sti eller komme til trappene, som krever at du krysser bollen på tvers, vær spesielt forsiktig og oppmerksom. Hvis vi trekker en analogi med en bilvei, vil en idrettsutøver som svømmer i høy hastighet være en bil, og en svømmer som ikke krysser stiene forsiktig, vil bli en fotgjenger som hoppet ut på veibanen. For å unngå kollisjon må fotgjengeren se nøye i begge retninger, få tillit til at veien er tom, og først da krysse den. På samme måte bør du krysse stien i bassenget, du må være sikker på at du ikke blir til hinder for noen og ikke forårsaker en kollisjon. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de som svømmer freestyle, de ser deg ikke og vil ikke kunne se deg før kollisjonen. Du kan bare krysse skilleveggene nedenfra, dykke under dem. Hvis du prøver å krysse stripen ovenfra, vil du garantert henge på den, men du kan ikke gjøre dette, det ble nevnt ovenfor.
Det er også viktig å vurdere situasjonen og posisjonen til svømmerne på banen når de hopper av pullerten. Før du starter må du forsikre deg om at det ikke er noen innenfor en radius på flere meter fra stedet du lander. Selv om svømmeren bare nærmer seg denne radiusen, er det bedre å vente, fordi han kanskje ikke legger merke til deg og ikke har tid til å unnslippe, i det minste vil du skremme ham, maksimalt - du vil skade og skade deg selv.
Vær høflig mot andre svømmere
Starter du bevisst samtidig med personen på neste spor, så kan dette vurderes som en utfordring å måle styrke. Dette ligner på situasjonen når to cocky sjåfører står ved et lyskryss og akselererer hardt. Erfarne idrettsutøvere vil ikke ta hensyn til en slik utfordring, men fra nå av vil de begynne å se på deg som om du var en mobber. Hvis du vil konkurrere med noen, så del ønsket ditt med en person, det er svært sannsynlig at han vil dele ideen din. Tolerant og utdannet oppførsel i bassenget verdsettes ikke mindre enn utenfor det. Hvis du bevæpner deg med disse reglene, vil du sørge for sikkerheten til deg selv og andre under trening, samt passere for en høflig person og gjøre hyggelige bekjentskaper.
Andre materialer
Laster inn...