Hvilke vitaminer er gode for ansiktshuden? Vitamin D i kosmetikk Vitamin D og menneskelig hud

Selvfølgelig må du sole deg: i moderat sol, til rett tid og ikke lenge. Dessverre, enten du er brun eller ikke, mellom 20 og 70 år, mister huden vår omtrent 75% av sin evne til å produsere vitamin D. I tillegg reduserer bruk av solkremer kroppens evne til å syntetisere vitamin D. For eksempel med SPF-8 med 95%, og hvis du bruker sanskrin med SPF-15, øker dette tallet til 98%.

I tillegg er huden det siste organet som mottar vitaminer og antioksidanter fra maten og kosttilskuddene som brukes. Kroppen vår har sine egne prioriteringer, og det mottatte vitamin D brukes først og fremst for å opprettholde riktig nivå av kalsium i blodet, beindannelsesprosesser og nevromuskulære funksjoner. Men når du bruker preparater med vitamin D direkte på huden, vil dens beskyttende evner utvides og en foryngende effekt oppnås.

Dermal påføring av vitamin D-analoger forårsaker en reduksjon i antiinflammatoriske cytokiner og utjevner samtidig uttrykket av det antimikrobielle peptidet cathelicidin LL-37. Dette hovedpeptidet, produsert av keratinocytter, har mange viktige funksjoner som kreves for å opprettholde hudfunksjonen. Den styrer den mikrobielle floraen, tiltrekker seg celler i det adaptive immunsystemet, fremmer restaurering av epitel og støtter prosessene ved angiogenese. Alt dette er nødvendig for blodtilførselen og tilførsel av hudceller med oksygen og næringsstoffer. Betydningen av dette peptidet bevises av det faktum at det ved sykdommer som atopisk dermatitt, psoriasis, rosacea, eksem og trofiske bensår er svekket. For eksempel er det velkjent at lokal applikasjon av vitamin D -tilskudd reduserer betennelse og morfologiske endringer i psoriasis flekker og plakk.

Kremer med vitamin D3

Nå litt om hvilke alternativer det er for påfyll av vitamin D direkte i selve huden. Sannsynligvis har mange lagt merke til at huden vår ser sunnere og tetter ut, til tross for den "skadelige" solbrentheten mens vi er på sjøferie, hvis vi soler oss moderat uten å brenne. Moderat daglig sollys, når kroppen er mettet med vitamin D og begynner å gi overflødig til huden, har synlige positive fordeler. Vi ser uthvilt, forynget og energisk ut. Selvfølgelig har ikke alle muligheten til å sole seg i moderate mengder hver dag, og grensen mellom en sunn brunfarge og overdreven sollys er veldig lett å krysse. Derfor blir bruk av kosmetikk med vitamin D3 en trygg nødvendighet. Våre keratinocytter aktiverer denne forløperen til sin aktive form, direkte i selve huden.

Så dessverre er det fortsatt få alternativer for slik kosmetikk på markedet. Den mest kjente er Life Flo Vit D3 Body Cream, ett trykk på pumpen vil gi oss 1000 enheter vitamin D3.

Er dette mye? Ikke i det hele tatt. For eksempel, når vi er i solen i 20-30 minutter om sommeren, er huden vår i stand til å produsere 10 000 - 20 000 IE vitamin D. Når du fyller på en mangel, behandler osteoporose og kreft, dosene, standard kalsitriol som brukes internt, spenner fra 50 000 og flere internasjonale enheter. Ekstern bruk, i sammenligning med oral administrering, er ikke i stand til å øke nivået av vitamin D inne i kroppen vesentlig, og i utgangspunktet går alle fordelene direkte til selve huden.

Et annet godt alternativ er Vitamin D3 Cream 10.000 IE, den forsvinner ofte fra markedet og kan ikke kjøpes på Iherb. La oss håpe at de en dag vil inkludere det i basen.

Varianter av vitamin D3 i flytende formler, du kan legge til noen dråper i favorittkremene dine i ansiktet og på kroppen eller øke konsentrasjonen i Life Flo Vit D3 Body Cream. For eksempel lager Thorne Research D / K2 gode oljeløsninger, 2000 IE - ti dråper av et slikt konsentrat inneholder 5000 IE vitamin D og 1 mg vitamin K2.

Eller for eksempel naturlig, lavsyntetisert vitamin D3 - Vitamin D3 Vegan. En målt dose inneholder 1000 IE. Dette er min favorittformel. For det første er det et naturlig vitamin, og for det andre løses det ikke i langkjedede triglecerider (vanlige oljer), men i mellomkjede.

Middelkjede trigleceridmolekyler er mye kortere enn oljemolekyler. Fete oljer absorberes ikke helt i huden og forblir en skinnende film på den. Som enhver vegetabilsk olje, si maisolje eller solsikkeolje.

Middels kjede gir ikke en fet følelse når den påføres huden - den føles som silke og absorberes uten spor. Ideell for områder under øyet eller nakken. Et par dråper av dette vitamin D kan også brukes som håndkrem.

Og innvendig absorberes slike triglecerider av en helt annen mekanisme som ikke krever energiforbruk. Siden molekylet er kort, diffunderer det bare. Alt som er skjult i triglyserider med middels kjede, blir matet inn i vev nesten umiddelbart.

Om vinteren er det tilrådelig å bruke høyere konsentrasjoner av vitamin D, spesielt på de områdene i huden som alltid er lukket for sollys. Slike flytende formler kan naturligvis også tas oralt.

Internt inntak av vitamin D3

Hovedfunksjonen til vitamin D i kroppen er kalsiumhomeostase. Betydningen av bruk i forebygging og behandling av osteopeni og osteoprose er velkjent. Dette er en av hovedmåtene for å få kalsium direkte inn i beinet og ikke inn i blodårene. For kvinner som har gått i overgangsalderen, blir det viktig å ta slike medisiner. De vil også utvilsomt glede seg over at vitamin D er i stand til å endre kroppssammensetning, nemlig å minimere mengden fett som avsettes på organer i bukdelen av kroppen og i overarmene.

Følgende formel er ønskelig for kvinner fra perioden med perimenopause for å forhindre osteopeni og osteoporose. SEDDS, vitamin D3 + Ca. Vitamin D med kalsium, som absorberes på riktig måte på grunn av det selvemulgerte legemiddelleveringssystemet. SEDDS er et ganske nytt system, og mange farmasøytiske selskaper bruker det til å bedre absorbere fettløselige ingredienser.

Og her er den naturlige formen for vitamin D, syntetisert av sopp eller gjær. Source of Life Garden Vit D3 inneholder 2500 IE per kapsel og er bra for intern bruk om vinteren. Dette tillegget er også supplert med organiske blandinger av grønnsaker, sopp, planter og enzymingredienser. Alt dette vil ha en gunstig effekt på kroppen og vil tillate deg å få så mange positive endringer som mulig. Et veldig godt kjøp, naturlig syntetiserte vitaminer er vanligvis veldig dyre. Og et utmerket valg for å fylle opp vitamin D -mangel når som helst for både voksne og barn.

Jeg vil også legge merke til de liposomale formene for vitamin D - Liposomal vitamin D. Liposomer er spesielle former for lipider som inneholder fosfor og er helt analoge med fosfolipider som utgjør cellemembraner. Liposomer brukes ofte for å øke biotilgjengeligheten og forbedre absorpsjonen, tilførsel til blodet og til og med inn i celler av forskjellige legemidler, peptider, vitaminer eller næringsstoffer. Fosfolipider danner en spesiell membran rundt de leverte molekylene. Dette beskyttende skallet vil avvise stoffer som kan skade dem. Som et resultat kan liposomal absorpsjon nå 90%.

Liposomale legemidler er utvilsomt mer effektive og kan raskt øke nivået av vitamin D i kroppen veldig raskt. Ved alvorlige sykdommer, kjemoterapi, problemer med absorpsjon, er liposomformen av vitamin D det beste valget sammenlignet med den vanlige.

Aldring av huden og rynker oppstår på grunn av tap av næringsstoffer. Det kan være en aldersfaktor, stress eller individuelle metabolske lidelser. Mangel på stoffer provoserer ødeleggelsen av elastin og kollagen, og det er derfor en hudfold - en rynke - dukker opp. Den mest riktige og pålitelige løsningen er vitaminer for ansiktet mot rynker.

Hva slags vitaminer er nødvendig?

Mangel på vitamin eller mineral påvirker hudhelsen negativt. Hvis kroppen ikke mottar noe, vil den "distribuere" stoffene bare for justering av internt arbeid.

Glødende hud, skinnende hår og sterke negler er ikke like viktig for kroppen som stabilisering av organene og det endokrine systemet.

Imidlertid er det realistisk å trekke frem hvilke stoffer huden trenger og å gjøre opp for mangelen så mye som mulig. Hvilket vitamin for rynker er best egnet i ansiktet? Han er langt fra alene.

Følgende vitaminer er nødvendige for rynker:

Vitamin E. Med sin mangel blir huden veldig tørr og skjør, talgkjertelenes arbeid forstyrres. Uten tokoferol (vitamin E) er absorpsjonen av vitamin A vanskelig.
Vitamin A. Det er en tilstrekkelig mengde av dette vitaminet som hjelper kroppen til å produsere kollagen alene. Med mangel på retinolacetat (vitamin A) mister huden sin elastisitet og fasthet, blir påvirket av betennelse og utslett, og regenerering avtar. Utseendet på aldersflekker, strekkmerker oppstår også på grunn av mangel på vitamin A.
Vitamin C. Også ansvarlig for produksjon av kollagen. Dens mangel forstyrrer produksjonen av nye celler, skjørhet i blodårene oppstår og en opphopning av frie radikaler oppstår.
Vitamin D. Mangelen er direkte ansvarlig for å opprettholde ungdommelig hud og dens regenererende funksjoner.
Gruppe B -vitaminer. Den viktigste B1, B12, B7 og B5. Uten dem lider hudceller av ernæringsmessige mangler og dehydrering. Generelt ødelegges nerveceller i kroppen og stress blir manifestert sterkere.

Det ser ut til at vitaminer fra rynker i ansiktet utfører de samme funksjonene, men med mangel på en forstyrres hele systemet med neoplasma og fjerning av de døde. Derfor er det veldig viktig at kroppen er mettet med hver av dem.

Hvor finner du dem?

De beste vitaminene mot rynke er naturlige stoffer. De som kan mette kroppen fra innsiden, og den distribuerer allerede uavhengig av nødvendig materiale gjennom kroppen. De er best hentet fra mat. Dessuten inneholder ethvert produkt dem i sammensetningen, men noen mer og andre mindre.

Det daglige inntaket av vitamin E er 15 mg, og mer kan fås fra mat. De er kjent for sitt høye tokoferolinnhold:

Vegetabilske oljer;
Fettfattig saltvannsfisk;
Sjømat;
Nøtter;
Egg;
Melk;
Rosenkål;

Bønner;
Avokado;
Svisker;
Tørkede aprikoser;
Spinat;
Asparges;
Sorrel;
Viburnum;
Tindved;
Rosehofte;
Havregryn;
Byggkorn;
Hvete.

Tocopherol forhindrer ikke bare hudens aldring, det er viktig for kvinners helse. Stoffet påvirker den hormonelle bakgrunnen: eggstokkene og produksjonen av østrogen. Ekstra inntak av tokoferol gjenoppretter kvinnesyklusen, og huden blir elastisk. Den naturlige barrieren mot UV -stråling øker, betennelse fjernes.

Dette stoffet er avgjørende for både hudforyngelse og hårhelse. Den daglige dosen er 1 mg. Vitamin A for rynker finnes i følgende matvarer:

Lever;
Gulrot;
Rosehofte;
Paprika;
Tindved;
Egg;
Spinat;
Persille.

Det særegne ved retinol er at det utelukkende kan absorberes med fett og kombineres med samtidig inntak av tokoferol. Og i mat rik på retinol må du tilsette vegetabilsk olje eller rømme. Retinol jevner ut hudfarge, gjør den elastisk. Det er en "byggestein" i strukturen til elastin og kollagen. I tillegg er dette vitaminet avgjørende for godt syn.

Askorbinsyre gir kraft til hele kroppen, og aldrende hud trenger ny energi. Den daglige dosen av vitamin C er 75 mg. Det største innholdet er i:

Rosehofte;
Kirsebær;
Søt (bulgarsk) pepper;

Tindved;
Solbær;
Persille;
Dill;
Kiwi;
Jordbær;
Sitrus;
Epler.

Ifølge en vanlig misforståelse er det ikke sitrusfrukter som inneholder mest askorbinsyre, men kirsebær og friske hyben. Dette stoffet skaper en naturlig barriere for kroppen mot frie radikaler som akselererer aldringsprosessen. Deltar i opprettelsen av kollagen og annet bindevev. Det styrker også immunsystemet perfekt og sparer fra depresjon.

Den produseres utelukkende i epidermis når den utsettes for sollys. Det er veldig vanskelig å få det fra mat, og mangelen er mest vanlig. Den daglige dosen av cholecalciferol er 600 IE eller 15 mcg. Du kan fylle opp aksjer:

Torskelever;
Kveite lever;
Sild og annen fet fisk;
Egg;
Smør.

Den mest optimale kilden er fiskeolje. Mangel på dette stoffet forstyrrer absorpsjonen av vitamin A, kalsium og magnesiummineraler. Men den beste måten å mette huden din på er å være i solen.

B -vitaminer

Et annet veldig viktig anti-rynke stoff. Mangel på disse stoffene ødelegger nervefibre og cellene slutter å motta mat. Den daglige dosen B1 - 2 mg, B12 - 3 mg, B7 - 200 μg, B5 - 0,8 g.

B1 inneholder:

B12 finnes i:

Biotin (B7) er inkludert i:

Storfekjøttlever og ølgjær er de rikeste kildene til hele gruppen B. Det er ofte foreskrevet for ulike nevrologiske problemer og med hyppig stress. De hjelper også til med å vokse plysjhår og forhindre overdreven hårtap.

Apotek hjelp

Det er sjelden mulig å få nok stoffer fra mat: noe av det brytes ned under varmebehandling, noen produkter er ikke tilgjengelige for oss, noen vi selv ikke kan spise. Da er den beste utveien å ta vitaminer fra rynker i ansiktet inni.

Det enkleste AEvit -komplekset.
Den inneholder bare 2 stoffer, men de mest essensielle for huden. Det er best å fylle mangel på B -vitaminer med ølgjær i tabletter. De kan også brukes til kosmetiske masker. Å ta fiskeolje hjelper også mye. Det er en hel rekke vitaminer og mange essensielle aminosyrer.

Når du velger vitaminer mot rynker, ta et hvilket som helst kompleks for hår, negler og hud. Oftest har den et høyere innhold av vitamin D og kalsium. I tillegg kan andre mineraler være inkludert.

Husk det daglige inntaket av de nødvendige stoffene og se hvor mange av dem som er inneholdt i preparatet.

Kosmetiske verktøy

Du må markere kremer som inneholder stoffene E og A. Du kan kjøpe en ferdig krem kalt "AEvit", eller du kan tilberede den samme selv ved å legge dem til en hvilken som helst krem. Når du velger ferdige kremer, se på% innholdet i disse komponentene - bør være minst 1%.

Kosmetologer tilbyr vitaminer i ansiktet for injeksjoner mot rynker. En veldig nyttig prosedyre for å gi næring til huden. Mesoterapi fungerer veldig bra - preparatene inneholder et nyttig kompleks av stoffer.

Hvis du handler med vitaminer på huden ikke bare fra innsiden, men også bruker eksterne midler i kombinasjon, vil effekten ikke vente. De mest populære maskene er med tilsetning av fettløselige vitamin D. Mandler er kjent fra produktene som den rikeste bæreren av tokoferol. Ethvert bein av bein er rikt på dette stoffet, som nøtter og spirende korn. Tocopherol bidrar til å forsinke dannelsen av uttrykk og aldersrynker.

Vend mandler til mel ved hjelp av en blender eller kjøttkvern. Konsistensen skal være spesielt tynn, som mel. Tilsett vitaminer i ampuller for ansiktet mot rynker til den resulterende pastaen. For eksempel vitamin E. Rør godt rundt. Påfør blandingen på rynker, hold i ca 10 minutter, skyll uten såpe med vann opptil 40 grader.

Ved hjelp av en slik pasta kan du lage en rensende og foryngende ansiktsmassasje. Forbered ansiktet ditt på forhånd - vask og fjern sminke. Etter massasje, fjern resten av blandingen med et serviett, vask deretter og påfør din favoritt nærende krem.

Hvis du har tokoferolkapsler, stikk deretter forsiktig gjennom en kapsel og bland innholdet med en teskje aloejuice. Saften må være fersk. Denne sammensetningen påføres rynker og får stå i 30 minutter. Det er viktig å vaske av en slik maske.

Hvis det ikke er noen skarlagensrød, kan du lage en analog av butikkprodukter som bruker vitamin E fra kapsler og glyserin. En slik maske kan lages for fremtidig bruk, lagret i kjøleskapet. Hell innholdet av tre til fem kapsler i en flaske glyserin - vitaminer for ansiktshud fra rynker, E eller A. Påfør blandingen i 10 minutter hver kveld. Vær oppmerksom på at vi bruker alle masker på tidligere renset hud. Etter et intensivt kurs på en uke, påfør masken hver tredje dag.

Den berømte persillebleking - press saften fra persillemalen i en blender, bland med tokoferol fra et par kapsler, påfør huden under øynene i ti minutter. Huden blir lysere og glattere. Selv påføring av masken et par ganger i uken kan bli kvitt problemene under øynene.

Ikke glem god søvn! Tilstrekkelig søvn er avgjørende for revitaliserende behandlinger.

Hvis du har kjøpt et kompleks av vitamin A og E "Aevit" på et apotek, så bruk det! Ha innholdet i et par kapsler i en spiseskje fersk potetmos, påfør huden under øynene og si farvel til hevelse og hevelse. Rynkene vil gradvis avta og huden blir hvit og ungdommelig.

Det er mange masker der vitaminer brukes mot rynker i ansiktet, som tar vare på huden. Det er viktig å bruke dem regelmessig. Du kan evaluere det varige resultatet etter et par måneder. Tren deg selv for å ta vare på huden din hver dag, det tar ikke lang tid, men du vil se mye bedre ut.

Å opprettholde ungdom, helse og skjønnhet i huden er hovedoppgaven som jenter setter seg. Etter 30 år krever huden vår ekstra oppmerksomhet og omsorg. Blant de mange metodene for foryngelse (massasje, peeling, botox, kirurgi, kosmetikk) er inntaket av naturlige ingredienser ofte det mest effektive. Så det er vanskelig å overvurdere verdien av vitamin D for huden.

D -vitaminets rolle i hudens helse og skjønnhet

Kampen for velstelt hud når noen ganger ufattelige proporsjoner. En person kan bruke enorme summer på hudpleieprodukter og prosedyrer som ikke gir et positivt resultat, uten å vite at essensen av problemet ligger i den vanlige vitamin D -mangelen.

Vitamin D, eller kalsiferol, er et vitamin som forlenger ungdommen i kroppen. Uten dette vitaminet er normal absorpsjon av kalsium og fosfor umulig. Hovedeffekten av kalsiferol på huden:

forebygging av tuberkulose i huden;
forebygging av hudkreft;
reduksjon av psoriasis symptomer (rødhet, flass, kløe i huden);
bremse aldringsprosessen i huden, fukte, øke dens elastisitet, ungdom og tone;
bekjempe akne;
fotobeskyttende effekt;
helbredelse av sår.

Det er kjent å produsere vitamin D når det utsettes for sollys. Men når det er nødvendig å raskt fylle ut kalsiferolmangel i kroppen, tyr de til en diett rik på matvarer som inneholder dette vitaminet i store mengder, eller for å ta medisiner.

Følgende matvarer er rike på kalsiferol: fiskeolje, fisk, lever, egg, solsikkeolje, melk. Det finnes også i tang, gjær og persille. Det daglige kravet til vitamin D er omtrent 10-25 mcg for barn, og litt mindre for voksne.

Det er kalsiferol som bidrar til å dempe veksten av sår ved psoriasis og forbedrer immunresponsen mot denne sykdommen. En akutt mangel på dette vitaminet fører til en nedgang i veksten av hudceller, provoserer utviklingen av kreft og øker hudens svette. Det er funnet at vitamin D takler aldersrelaterte endringer i huden godt og forlenger ungdommen.

I for høye doser er vitamin D giftig. Derfor bør det ikke misbrukes.

Tilstrekkelig kontroll med kalsiferolinnholdet i kroppen vil holde huden frisk, ren, vakker og attraktiv.

Riktig bruk av vitamin D for hudproblemer

Problemhud er et ganske vanlig fenomen. Alle kan gjøre huden sunn. Men dessverre er det ikke alle som vet hvordan de skal gi henne et sjarmerende utseende.

Calciferol er like gunstig både når det tas oralt og når det brukes eksternt.

For alle hudsykdommer (psoriasis, hudutslett, eksem, dermatitt, neurodermatitt, lupus erythematosus) må vitamin D foreskrives i kompleks terapi. Den tillatte daglige dosen bestemmes av den behandlende legen (mat, medisiner, eksponering for sollys). Takket være kalsiferol reduseres hudutslett i psoriasis, skalaer forsvinner.

For behandling av psoriasis brukes også spesielle kremer og salver som inneholder kalsiferol eller dets analoger. Før du påfører kremen for noen av de ovennevnte sykdommene, vask hendene grundig med såpe, påfør på den berørte huden, gni inn og la det trekke i 20-30 minutter. Bruk i minst 3 uker.

En maske laget av et avkok av persille og en vitamin D -kapsel vil forfriske og oppfriske ansiktets hud. Omtrent 100 gram hakket persille blandes med rømme og en vitamin D3-kapsel, den resulterende blandingen påføres renset hud, oppbevares i 10-15 minutter og vaskes deretter av med varmt vann. Masken påføres huden minst en gang i uken.

I tilfeller der det med hudproblemer ikke blir observert et synlig resultat på 2-3 uker, er det fortsatt bedre å konsultere lege.

Preparater og kosmetikk som inneholder vitamin D

Legemiddelindustrien utvikler seg ganske raskt. Det er slett ikke vanskelig å få de manglende, nødvendige vitaminene. Vitamin D er tilgjengelig i tabletter, kapsler, olje- og vannløsninger, det er inkludert i mange kosttilskudd for intern bruk, og brukes også i forskjellige lotioner, solkrem og kremer mot aldring, balsam, hygieniske leppestifter, leppeglans, anti- aldrende serum., salver for ekstern bruk.

I dag er følgende vitaminkomplekser som inneholder vitamin D populære: Aquadetrim, Videhol, Vita bears, Vitrum, Complivit, Centrum, Multi-Tabs, Etalf oljeløsning, Natekal, Xamiol og Silkis salve for behandling av psoriasis, forebyggende vitamin- og mineralkomplekser med vitamin D Wittree, Alphadol.

Dragee, tabletter og dråper konsumeres under eller etter måltider (1-2 kapsler vaskes ned med en liten mengde vann), oljeløsningen kan fordeles på en liten brødskive, kaker, tilsettes grøt og spises.

Vakker, sunn hud tiltrekker seg de beundrende blikkene til menneskene rundt deg og gir deg selvtillit. Til tross for at det i dag finnes mange lovende kosmetikk for hudpleie, vil bruk av vitaminer alltid være det mest effektive. Husk at vitamin D er en av de viktigste for huden!

Assimilering av vitamin D3

Den aller første forløperen til vitamin D3 kalles hudkolesterol, som under virkningen av ultrafiolette bølger på 280 nm går inn i en transformasjonskjede som går over i 7-dehydrokolesterol og deretter til kolekalsiferol. Denne kjemiske reaksjonen tar omtrent to dager. Dens særegenhet ligger i det faktum at transformasjonene ikke involverer enzymer, men fotolyse forekommer (energien til lette fotoner brukes). Jo mørkere huden er, desto dårligere og langsommere blir vitamin D3 syntetisert.

Deretter overføres kolekalsiferol, assosiert med et spesielt transportprotein transkalsiferin, av blodet til leveren, hvor det omdannes til kalsidiol. Etter det transporterer det samme transportproteinet stoffet gjennom blodplasmaet til nyrene, og der er den aktive formen, kalsitriol, allerede hentet fra det.

Cholecalciferol som kommer inn i kroppen fra produktene absorberes i den nedre (distale) delen av tynntarmen. For assimilering av stoffet kreves galle. Det absorberte cholecalciferol binder seg til proteinmolekyler - albumin eller alfa 2 -globuliner og sendes til leveren, hvor det biotransformeres til aktive metabolitter med hormonelle egenskaper. Disse metabolittene transporteres med blodstrøm og distribueres i organer og vev. Der er de en del av membranene i celler, cellekjerner og mitokondrier, delvis vitamin D3 avsettes i leveren.

Etter absorpsjon av vitamin D3, uavhengig av inntakskilden - fra mat eller gjennom huden, skjer den maksimale konsentrasjonen i kroppen etter 5 timer, hvoretter den avtar noe og deretter forblir stabil i lang tid. Hvis det er utilstrekkelig konsentrasjon av kalsium og fosfor i blodet, syntetiserer kroppen mer kalsitriol, som er i stand til å trekke ut mineraler fra beinvev. Når det er for mange mineraler, reduseres syntesen av enzymet hydroksylase, som er ansvarlig for å omdanne vitamin D3 til sin aktive form.

De metabolske produktene av cholecalciferol, ufordøyd rester går tilbake til tarmen, hvor de i nærvær av galle kan reabsorberes og sirkulere mellom leveren og tarmen. Utskillelse av rester utføres med urin og avføring.

Stoffets biologiske rolle: hvorfor er vitamin D3 nødvendig

Hovedrollen til vitamin D3 er å kontrollere balansen mellom kalsium og fosfor i blodet. La oss se hvordan dette skjer, og hvorfor en slik balanse er viktig:

kalsium er en del av DNA- og RNA -nukleinsyrer i cellekjerner, slik at mineralet kan trenge inn i cellen, membraner er utstyrt med spesielle molekyler - kalsiumpumper;
kalsiumpumpen fanger opp 2 kalsiumioner og 1 molekyl adenosintrifosfat (ATP) fra blodet. En kjemisk reaksjon finner sted, og fosforet fra ATP gir energi for inntrengning av kalsium i cellen;
kalsitriol er det eneste hormonet som er i stand til å sikre bevegelse av kalsiumioner inn i cellen gjennom membranen;
takket være vitamin D3, opprettholdes en 2 til 1 balanse mellom kalsium og fosforpartikler i blodet. Brudd på denne balansen fører til funksjonsfeil i cellearbeidet, og deretter organer generelt.

Reseptorer for vitamin D3 finnes i celler i huden, bukspyttkjertelen, tarmen, nyrene, hjernen, hypofysen, kvinnelige og mannlige reproduktive systemer, noe som betyr at disse organene trenger kalsitriol.

I tarmceller, med deltagelse av kalsitriol, syntetiseres proteiner som er i stand til å transportere kalsium gjennom blodet til alle vev. Takket være vitamin D3 opprettholdes en konstant konsentrasjon av kalsiumioner i den intercellulære væsken slik at beinvevet kan absorbere dem når det trengs. Vitamin starter en syklus med sekundær absorpsjon av kalsium og fosfor i nyrene for fullstendig assimilering. Hvis vitamin D3 ikke er nok, forstyrres dannelsen av krystaller av hydroksyapatitt og kalsiumsalter i beinvevet, det vil si rickets og osteomalasi utvikler seg.

Aktiviteten til vitamin D3 er nært knyttet til arbeidet i biskjoldbruskkjertlene, som produserer parathyroidhormon. Dette hormonet er ansvarlig for å øke konsentrasjonen av kalsium i blodet og senke fosfor. Ved svikt i tilførselen av vitamin D3 og en reduksjon i nivået av kalsium, begynner parathyroidhormon å bli intensivt syntetisert som respons og henter kalsium fra intracellulære reserver, samtidig som absorpsjonen av fosfor i den ekstracellulære væsken reduseres. Det er bevis på at vitamin D3 kan regulere metabolismen av parathyroidhormon.

Vitamin D3 er også forbundet med andre hormoner: under graviditet stimulerer østrogen, progesteron og androgener til økt syntese av kalsitriol, siden ytterligere kalsium og fosfor er nødvendig for å danne skjelettet til det ufødte barnet.

Funksjoner av stoffet

Den viktigste funksjonen til vitamin D3 er å kontrollere kalsiummetabolismen, siden en endring i konsentrasjonen av kalsium i blodet med minst 1% forårsaker en rekke lidelser i kroppen:

nervøsitetens spenning endres;
muskeloverføring er svekket;
penetrering av mineraler i cellene forverres;
aktiviteten til mange enzymer synker;
hormonell regulering av metabolisme er forstyrret.

Uten aktiv deltakelse av vitamin D3 er følgende prosesser i kroppen umulige:

dannelsen av beinceller av osteoblaster;
arbeidet til immunceller;
ledning av eksitasjonsimpulser gjennom nerve- og muskelfibre;
skjelettmuskelaktivitet;
hjertemuskulaturens aktivitet;
metabolske prosesser i hudceller.

Vitamin D3 er involvert i prosessene for cellevekst, deling og differensiering; det regnes som en viktig faktor for å forhindre ondartede neoplasmer. Det er bevis på at vitaminet styrer produksjonen av kolesterol og forhindrer dannelse av kolesterolplakk i karene, og forhindrer åreforkalkning.

Nøkkelfunksjonen til vitamin D3 for et barns kropp er å forhindre utvikling av rakitt. Hvis vitaminet ikke er nok, mykner babyens bein og deformeres, tennene vokser dårlig og det dannes et uregelmessig bitt.

Mangel på vitamin D3 i yngre alder forårsaker hos eldre barn feil holdning og krumning av ryggraden, blir årsaken til leddmobilitetsforstyrrelser hos 30-åringer og utvikling av leddgikt hos mennesker i moden alder.

Normen for vitamin D3 for forbruk og innhold i kroppen

Inntaket av vitamin D3 varierer avhengig av personens alder, bostedsregion og til og med hudfarge. Det er gjenstand for korreksjon i nærvær av samtidige sykdommer som svekker absorpsjonen av vitaminet.

Med alderen synker nivået av 7-dehydrokolesterol i huden, derfor eldrer hudens hud ikke vitamin D3 dårlig, noe som påvirker balansen av kalsium i kroppen, og derfor anbefales det å øke vitamininntaket. .

Personer med mørk og mørk hud trenger mer langvarig soleksponering eller ekstra inntak av vitamin D3, siden melaninpigmentet i en stor mengde fanger opp solfotoner, og forhindrer huden i å bruke dem til vitaminesyntese.

Aktiviteten til vitamin D3 -produksjon av huden avhenger av den geografiske breddegraden og tiden på året: vinkelen på forekomst av sollys i regioner nærmere nord og om vinteren i midtbanen tillater ikke at huden fanger nok fotoner for syntese av cholecalciferol, derfor anbefales det å supplere normen for stoffet fra produkter og tilsetningsstoffer.

Daglig behov for vitamin D3 i forskjellige aldre (i henhold til anbefalingene fra amerikanske ernæringseksperter, 2010)

Når det gjelder ekstra inntak av vitamin D3 av gravide, er leger forsiktige, siden det er data om kalsitriols penetrasjon gjennom morkaken og om økt aktivitet av hormonet under graviditet. Et overskudd av vitamin D3 er beheftet med nedsatt intrauterin utvikling av babyen. Derfor anbefales den vordende mor å motta den under daglige turer og med mat. Hvis legen anbefaler preparater med vitamin D3, bør innholdet ikke overstige 200-500 IE.

Barn i det første leveåret er foreskrevet et vitamin for å forhindre rakitt, siden mekanismene for syntese av stoffet i huden fremdeles er ufullkomne. Men avtale og dosering avhenger av babyens og morens tilstand, fôringens art, regionen og sesongen og andre faktorer.

Nyere studier motbeviser oppfatningen om at du kan "lagre opp" vitamin D3 i sommermånedene med aktiv sol og deretter ikke kjenne problemene om vinteren. En person trenger konstant påfyll av vitamininnholdet. Syntesen er bare mulig på åpne områder av huden uten klær, men en daglig halvannen times vandring i frisk luft med åpent ansikt og hender er nok for å få normen for vitamin D3.

Symptomer på mangel og et overskudd av vitamin D3 i kroppen

Årsakene til mangel på vitamin D3 i kroppen, i tillegg til brudd på dets assimilering på grunn av indre sykdommer, er inntak av visse medisiner (antacida, diuretika, etc.), hyppig bruk av solkremer, avvisning av kjøtt produkter i dietten.

De snakker om de første manifestasjonene av vitamin D3 -mangel, ser på sprø negler og flisete ender, diskuterer forverring av kviser i ansiktet, husker hyppige besøk hos tannlegen for tilbakevendende karies og sprø tenner. I disse tilfellene anbefaler tannleger og kosmetologer å revidere dietten til fordel for matvarer som inneholder mye vitamin D3 og legge til preparater med apotek fra kolekalsiferol.

En manifestasjon av vitamin D3 -mangel hos barn er rakitt, en sykdom preget av lave nivåer av kalsium og fosfor i blodet, noe som fører til nedsatt beinmineralisering. I de innledende stadiene av rakitt kan man mistenke at det er tilstede hos en baby ved gråt og irritabilitet, dårlig matlyst, langsom overvekst av fontanellen, alvorlig svette og en karakteristisk litt flatt nakke med utslitte hår (svette hud på hodet gjør at barnet gni nakken intensivt). Progressiv rakitt forstyrrer dannelsen av bein og tenner, provoserer krumning av lemmer, brystfeil, synshemming. Ved riktig behandling med vitamin D -preparater forsvinner manifestasjonene av rakitt oftest ved ungdomsårene.

Hos voksne provoserer vitamin D3 -mangel osteomalasi, når bein mangler kalsium og fosfor og er strukturelt svekket. En persons gang og holdning blir forstyrret, muskler mister tonen og atrofi, smerter i bein og komplekse brudd forekommer ofte. Terapi med vitamin D3 -preparater bidrar til å lindre symptomene, og i de tidlige stadiene av sykdommen lindrer de dem helt.

Bivirkninger av et overskudd av vitamin D3 i kroppen er svakhet og hodepine, kvalme og oppkast, generell svakhet og irritabilitet. En overdose av cholecalciferol forårsaker en økt konsentrasjon av kalsium i blodet og fremskynder utskillelsen av mineralsalter i urinen. Disse prosessene manifesteres av hyppig vannlating med intens tørst, forstoppelse, forkalkning av bløtvev. Mer alvorlige symptomer på overdosering av vitamin D inkluderer:

forstyrret hjerterytme;
en sterk nedgang i kroppsvekt opp til anoreksi;
dannelse av nyrestein;
nefrokalsinose;
høyt blodtrykk;
forstyrrelse av nyrene.

Kronisk hypervitaminose, når store doser vitamin D3 ble tatt i mer enn 2 uker, truer med dysfunksjon i hjerte, nyrer, lunger, tarm på grunn av avsetning av kalsiumsalter i dem, noe som kan føre til dødelig utfall.

Den første nødvendige handlingen i behandlingen av en overdose av vitamin D3 er å avbryte stoffet og alvorlig begrense eksponeringen for solen. Inntak av vitamin A og askorbinsyre, som reduserer toksisiteten til kolekalsiferol, anbefales, og avslag på mat og kosttilskudd med kalsiuminnhold.

Behandling av hypervitaminose krever sykehusforhold, hvor infusjonsterapi med diuretika, kalium- og magnesiumpreparater er foreskrevet, i alvorlige tilfeller administreres kortikosteroider med et kort forløp.

Produkter som inneholder vitamin D3 vil ikke helt kunne dekke kroppens behov for kolekalsiferol, siden innholdet er lite: det meste av vitaminet finnes i fet havfisk, litt i kjøtt og slakteavfall, en liten mengde i litt frukt og grønnsaker .

Fisk og sjømat		Animaliske produkter		Urteprodukter
Kveite (lever)	2500	Kylling eggeplomme	7	Kantareller	8,8
Torskelever)	375	Kyllingegg	2,2	Morell sopp	5,7
Fisk fett	230	Storfekjøtt	2	Østerssopp	2,3
Kviser	23	Smør	1,5	Erter	0,8
Brisling i olje	20	Storfekjøttlever	1,2	Hvite sopp	0,2
Atlanterhavssild	17	Nederlandsk ost	1	Grapefrukt	0,06
Makrell	15	Hytteost	1	Champignon	0,04
Svart kaviar	8,8	Rømme	0,1	Persille	0,03
Rød kaviar	5	Melk	0,05	Dill	0,03

Cholecalciferol tolererer lett varmebehandling, så det er mye av det selv i fisk, hermetisert med olje. Fettsyrer, som er rike på sjøfisk, bidrar til bedre absorpsjon av vitamin D3.

Et kyllingegg vil kunne gi 20% av det daglige inntaket av vitamin D3, og det er veldig lite cholecalciferol i vaktel, gås, kalkunegg. Kjøttprodukter er fattige på vitamin, bare lever og nyrer fra lam og storfe inneholder betydelige mengder av det. Det er lite vitamin i meieriprodukter, men med hyppig bruk i store mengder vil ost, hytteost og smør bidra til å opprettholde nivået av kolekalsiferol (daglig inntak av stoffet er i et kilo hytteost).

Noen sopp er rike på vitamin D3 - men bare de som vokste under solen (skog, åker), og ikke i drivhus eller industrielle forhold. Noen urter - padderok, alfalfa, brennesle inneholder også litt cholecalciferol.

Fordelene med vitamin D3

Vitamin D3 er nødvendig for å øke permeabiliteten til celleveggene og mitokondriene, som er cellulære organeller som er nødvendige for energiproduksjon. Takket være cholecalciferol, blir næringsstoffer lett passert gjennom celle og mitokondriemembraner og metabolske produkter skilles ut.

I tarmepitelet, med deltakelse av vitamin D3, forbedres penetrasjonen av kalsiumkationer, fosfater og andre mineraler gjennom cellemembranene, fangst og assimilering av beinvev. Vitamin D3 er nyttig for å styrke tannemaljen.

Fordelene med cholecalciferol er ubestridelige for dannelse av tenner og skjelettbein hos barn. Stoffet er nødvendig for absorpsjon av fosfor, uten hvilken syntesen av nukleinsyrer DNA og RNA, fosfolipider, enzymer og aminosyrer forstyrres.

Fordelene med vitamin D3 bekreftes ved forskrivning av et ekstra inntak for kvinner i perimenopausal periode: med det lindres klimakteriske symptomer, osteoporose forhindres. Vitamin er nyttig for noen inflammatoriske dermatologiske sykdommer: kalsitriol bidrar til å gjenopprette sunn hudflora.

Kontraindikasjoner for å ta vitamin D3 -preparater

Å ta vitamin D3 er kontraindisert under forhold forbundet med et overskudd av kalsium i kroppen og nedsatt absorpsjon - hyperkalsemi, hyperkalsuri, kalsium nefrourolithiasis.

Store doser kolekalsiferol er forbudt ved langvarig immobilitet hos pasienten. Samtidig er små doser, om nødvendig (hvis vi snakker om brudd), foreskrevet og overvåket av en lege.

Med forsiktighet og under kontroll av blodprøver, er vitamin D3 foreskrevet for tilstander som:

organisk hjerteskade (iskemi, myokarditt, myokardiopati, hjertesykdom);
akutte og kroniske sykdommer i lever, nyrer;
magesår i mage og tarm;
hypotyreose.

I begrenset grad og for direkte indikasjoner kan vitamin D3 foreskrives til gravide og eldre.

Bivirkninger av stoffet

Bivirkninger når du tar vitamin D3 -preparater er typiske tegn på rus - hodepine, kvalme, avføringsforstyrrelse. Mer alvorlige bivirkninger av cholecalciferol er nyreirritasjon - smerter i korsryggen, smertefull vannlating, mørk og grumsete urin, feber mot bakgrunn av smerter i nyrene, økt blodtrykk, hevelse under øynene.

Hos pasienter med lungetuberkulose er sannsynligvis en forverring av prosessen på bakgrunn av å ta kolekalsiferol.

Spesielle instruksjoner for inntak av vitamin

Hvis vitamin D3 -preparatet er foreskrevet for profylaktiske formål, må du huske på risikoen for overdose, noe som er spesielt farlig for barn med nedsatt nyrefunksjon og utvikling av nyresvikt. Barn får ikke ta mer enn 10-15 mg kolekalsiferol per år.

Ved behandling med vitamin D3 -preparater er det viktig å kontrollere nivået av kalsium i urinen og blodet, med spesiell oppmerksomhet - hvis tiaziddiuretika samtidig foreskrives.

Når du tar vitamin D3 -preparater, er det nødvendig å begrense eksponeringen for friluft, under aktiv sol, for å unngå hypervitaminose.

Preparater med stoff

Legemidlet kalt "Vitamin D3" produseres i olje-, vann- og alkoholoppløsning med et volum på 20 til 50 ml med en spesiell dropphette. En vandig løsning anbefales oftere for barn. Det er aktivt i rakitt, absorberes raskt og skaper høy konsentrasjon i leveren. Det er praktisk å fortynne en slik løsning i en skje med vann eller melk og gi den til babyen. Oljeløsningen anbefales ikke for pankreatitt av tarmsår, kronisk enterokolitt. Det fortynnes også i vann eller dryppes på en sukkerbit. En alkoholholdig løsning anbefales sjelden på grunn av faren for økt konsentrasjon når væsken fordamper.

Som en erstatning for "vitamin D3" er medisiner foreskrevet Akvadetrim, Videhol, Osteokea.

Legemidlet "Cholecalciferol" er tilgjengelig i form av dråper for oral administrering og løsning for intramuskulære injeksjoner. De samme stoffene - Vigantol, Videin 3, Vitamin D3 BON. Deres bruk er avtalt med legen.

Calcipotriol er en salve med en syntetisk analog av vitamin D3. Det er foreskrevet for psoriasis og noen andre inflammatoriske dermatoser.

"Alpha D3 -Teva" - kapsler med en oljeoppløsning av vitamin D3 inne, inneholder sin syntetiske form.

"Calcium D3 Nycomed Forte" - tabletter som inneholder en daglig dose av vitamin D3 og kalsium, med smak av mynte, appelsin eller sitron.

Vitamin- og mineralkomplekser med vitamin D3 - Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Deres mottak må avtales med lege, spesielt i forhold til barn, for å forhindre overdosering av vitaminet.

Interaksjon av vitamin D3 med andre stoffer

Vitamin D3 i kombinasjon med andre fettløselige vitaminer svekker dets toksiske effekt, kombineres med vitamin A og forhindrer risikoen for hypervitaminose. Når det gjelder rakitt hos barn, forbedrer administrering av vitamin C og B -gruppen kollagensyntesen i beinvev og styrker den. I dette tilfellet bør dosen av vitamin D3 reduseres.

Bruk av legemidler med et kalsiuminnhold på bakgrunn av et økt innhold av vitamin D3 medfører risiko for økt hyperkalsemi, magnesium i nærvær av et vitamin absorberes bedre og raskere.

Interaksjoner av vitamin D3 med visse medisiner

Retinoider	Reduser vitamin toksisitet
Vitamin E	Forbedrer vitaminmetabolismen
Antikonvulsiva (Difenin), barbiturater	Forverre vitaminabsorpsjonen
Stoffer for å senke kolesterol (kolestyramin), hyperlipidemiske legemidler	Forstyrre absorpsjonen av fettløselige vitamin D3, slik at de ikke kan kombineres
Syntetiske avføringsmidler	Reduser effektiviteten av assimilering
Hjerteglykosider	Vitamin D3 svekker aktiviteten
Kortikosteroider	De forstyrrer absorpsjonen av vitaminet og fjerner det intensivt fra kroppen, samtidig som det forstyrrer utvekslingen av kalsium
Anti-TB medisiner (Paraaminosalicylate)	Forstyrre balansen mellom kalsium og fosfor, og tvinger vitamin D3 til å aktiveres

Med samtidig inntak av vitamin D3 og slankemidler som hemmer lipase, absorberes vitaminet praktisk talt ikke.

Indikasjoner for bruk av vitaminet

Vitamin D -preparater foreskrives av lege hvis følgende helseplager er diagnostisert:

muskelkramper (tetani);
osteoporose;
hypokalsemi;
brudd på syntesen av parathyroidhormon;
mykning av beinvev (osteomalasi);
forsinket helbredelse av brudd;
hyppig karies og sprø tenner;
diagnostisert med lavt benkalsium.

Vitamin D er foreskrevet for forebygging og behandling av rakitt og rakittlignende sykdom (arvelige nefropatier, etc.).

Generelle instruksjoner for bruk og dosering

Vitamin D3 -preparater i en vandig og fet løsning anbefales for profylaktisk administrering, en dråpe om dagen. Løsningen dryppes på en sukkerbit eller fortynnes i en skje med vann, tatt uavhengig av måltidet. Den medisinske dosen er foreskrevet av legen.

Å ta vitamin D3 -preparater for forskjellige indikasjoner antar omtrent følgende doser av stoffet.

Årsaken	Dosering	Opptakets varighet
Forebygging av hypovitaminose	- voksne opp til 60 år - 400 IE; Over 60 år gammel - 600 IE;	En gang daglig i 2-3 uker som anbefalt av lege
Forebygging av rakitt for barn under 5 år	200 000 - 400 000 IE	Intramuskulært 1 gang på 6 måneder
Behandling av rakitt, hypokalsemi, spasmofili	200 000 IE + kalsiumsaltpreparater	Intramuskulært 1 gang per uke med et intervall på 2 uker, foreskrives varigheten av legen i henhold til testresultatene
Behandling av osteoporose, osteomalasi	200 000 IE	Intramuskulært hver 15. dag i 3 måneder
Forebygging av tetanianfall	Opptil 1.000.000 IE	Daglig bestemmes varigheten av legen

Vitamin D3 i kapsler er foreskrevet for voksne og barn over 6 år som er i stand til å svelge kapsel uten å tygge. Tilordne å svelge 1-2 kapsler daglig etter måltider med rikelig med vann.

Tabletter med vitamin D3 har også aldersbegrensninger: de gis ikke til barn under 6 år. En tablett om dagen skal suges eller tygges med eller etter måltider.

Vitamin for hud og hår

Allerede under syntesen av cholecalciferol i huden når den utsettes for sollys, tykner dens stratum corneum, huden blir tettere. Etter at stoffet har blitt omdannet til sin aktive form i nyrene, returnerer dets molekyler delvis til huden, fordi cellene er utstyrt med reseptorer for binding med kalsitriol og trenger det. Kalsitriols oppgave er å regenerere barriereegenskapene til skadet hud, fornye epidermis, kontrollere celledeling og differensiering, og aktivere immunforsvaret. Det er bevis på at vitamin D3 bidrar til restaurering av sunn mikroflora i hudbetennelse.

Takket være vitamin D3 beholder huden sin elastisitet og glatthet, sunne farger og gode fuktighet. I nærvær av akne helbreder inflammatoriske elementer raskere i nærvær av et vitamin. For hår er vitamin D3 viktig som et styrkende og regenererende middel, som veksten forbedres med, hårsekkene styrkes og sprøheten forhindres.

Analyse for vitamin D3

En blodprøve for innholdet av vitamin D3 er nødvendig for å avklare sannsynligheten for hyper- eller hypovitaminose, samt for å overvåke suksessen med terapi ved bruk av dette vitaminet.

Vanligvis undersøker enhver blodprøve for vitamin D nivået av dets mest aktive og stabile metabolitt - 25 (OH) D3 - det vil si kolekalsiferol. Derfor, for å finne ut nivået av vitamin D3 i listen over laboratorietester, velges en konvensjonell studie for vitamin D.

For analyse tas venøst blod, som gis om morgenen på tom mage. Referanseverdier for vitamin D3 er fra 20 til 70 ng / ml, hvis 5-10 ng / ml er en alvorlig mangel, mer enn 150 ng / ml - vi snakker om rus.

En ekstra diagnostisk indikator på hypervitaminose er en økt konsentrasjon av fosfor og kalsium i blodet og urinen, en økning i nivået av kalsitonin og en reduksjon i verdiene av parathyroidhormon.

Vitamin D3 og kalsium fungerer sammen for å styrke beinvev, fremskynde helbredelse av brudd og forhindre osteoporose. For mer informasjon om hvordan du får vitamin D3 fra matvarer, påvirket av sollys, se videoen nedenfor.

Vitamin D kalles med rette sol. Og alt fordi hoveddelen av den kan oppnås under påvirkning av ultrafiolett stråling, hvis naturlige kilde er solen. Hvorfor er vitamin D så viktig for ansiktshuden? Hva er risikoen for mangel på dette vitaminet, og hvordan kan det unngås?

Det er bevist at kalsium uten vitamin D ikke absorberes, noe som først og fremst fører til forverring av tilstanden til tenner, negler, hår og bein. Det deltar også i lipidmetabolismen, forbedrer immuniteten og reduserer risikoen for fedme. Og dette vitaminet er også nødvendig for ungdommen og skjønnheten i huden vår. Ifølge nyere forskning beskytter den cellemembraner mot ødeleggelse, og øker derved hudens fasthet og elastisitet.

Hvordan få nok av det og ikke skade helsen din? Tross alt har det lenge vært kjent at ultrafiolette stråler ikke bare er fordelaktige, men også farlige. La oss snakke om dette i vår artikkel.

Hvorfor er vitamin D viktig for ansiktshuden?

Det mest kjente faktum om dette vitaminet er at det er nødvendig for metabolismen av mineraler i kroppen. Takket være ham kan kalsium og fosfor normalt absorberes og deponeres i beinene. Sammen med dette er vitamin D viktig for ansiktets hud på grunn av det faktum at det sikrer normal funksjon av talgkjertlene, stimulerer visse faktorer som er nødvendige for å undertrykke inflammatoriske prosesser i vevet. Med sin mangel kan hyperhidrose, dermatitt, etc. forekomme. Det er syntetisert under virkningen av ultrafiolette stråler, det optimale nivået gjør huden vår strålende, elastisk, hjelper til med å motstå aldring og utseendet på rynker, reduserer manifestasjoner og fremmer sårheling.

Solen er hovedkilden til vitamin D

Etter at forskere bekreftet at høye doser ultrafiolett stråling kan være helseskadelig, begynte folk å bruke mindre tid i solen og aktivt bruke solkremer. Moten for bronsebruning begynte å forsvinne. Og nå står eksperter overfor et annet problem - mangel på vitamin D. Tidligere ble det antatt at for å fylle opp reservene, var det nødvendig å tilbringe bare noen få minutter om dagen i solen. Det vil si at en person som er på gaten hver dag ikke kan ha et slikt problem i prinsippet.

Nyere forskning har imidlertid vist at noen minutter ikke er nok. Det viser seg at vitamin D akkumuleres i vev først når nivået når 20 ng / ml. For optimalt vitamin D -vedlikehold kan du sole deg eller besøke et solarium.

Produksjonshastigheten avhenger også av hudfargen. Jo mørkere en person er, jo lengre tid trenger han å være i solen. For eksempel trenger mennesker med lys hud 10-20 minutter, men mørkhudede mennesker trenger 90-120 minutter for å syntetisere den samme mengden vitamin.

Vitamin D og mat

Hvilke matvarer inneholder vitamin D? Dette er egg, lever, kaviar, fet fisk. Og også persille, gjær, sopp, brennesle, alfalfa. I produkter av vegetabilsk opprinnelse er det imidlertid mye mindre, som vegetarianere bør ta hensyn til. Det meste vitamin D finnes i tran.

I noen land er matvarer som margarin, meieriprodukter og vegetabilske oljer forsterket med dette vitaminet. Men likevel får vi hoveddelen under påvirkning av sollys. Sammenlignet med slike metoder kommer en relativt liten mengde vitamin D inn i kroppen med mat. Derfor anbefaler ernæringseksperter i tillegg å ta kosttilskudd med vitamin D.

Vitamin D - et middel mot depresjon

Forskere har funnet ut at vitamin D er involvert i reguleringen av tyrosinhydroksylase. Det er et enzym som er nødvendig for å syntetisere viktige hormoner som adrenalin, dopamin og noradrenalin. Normale nivåer av disse hormonene er ansvarlige for vårt gode humør. Dermed har det vist seg å forhindre depresjon.

Vitamin D i kosmetologi

Dette vitaminet brukes ofte i kosmetologi. Som en del av kosmetikk fremmer dette vitaminet syntesen av nye celler, keratinisering og eksfoliering.

Men siden vitamin D er et stoff som fungerer samtidig som et vitamin og som et hormon, er dets aktive former forbudt å bruke i kosmetikk. Derfor brukes vanligvis kalsiferol, dvs. D3. Kunstige former av stoffet forsterker effekten av vitamin D, som produseres i huden under påvirkning av sollys, og som også kommer fra mat eller medisiner.

Sol vitaminet er veldig viktig for vår skjønnhet og helse. Men som med alt er det nødvendig å observere tiltaket: moderat sollys uten beskyttende kremer, følg riktig og balansert kosthold.

Dosering av vitamin D

Den offisielle profylaktiske dosen av vitamin D er 800 U. Men med en uttalt mangel på dette vitaminet, kan dosen være mye høyere. I de fleste studier vises en terapeutisk dose på 2000 U. Noen pasienter får 5000 U. I praksis er alt veldig individuelt.