Friidrettsøvelser til enhver tid skal representere en gjennomtenkt og organisert pedagogisk prosess, både i innhold og form.
Hovedformen for å lede klasser er leksjonen. Hver leksjon bygges etter en forhåndsplanlagt plan. Treneren legger en plan avhengig av hvilke oppgaver han setter for denne timen.
Ved å lære denne eller den teknikken, som krever fullføring av enhver oppgave, prøver treneren å øke bevisstheten, besluttsomheten og motet til de involverte, dyrke en følelse av kameratskap og kollektivisme, og samtidig undertrykke forsøk på å handle på en uønsket måte. retning som er i strid med den sovjetiske idrettens etikk.
Generelle mål for leksjonen kan være:
1) studere eller forbedre teknologi og taktikk;
2) forbedre helsen til traineer;
3) øke treningen i den valgte typen friidrett;
4) tilegnelse, utvikling og forbedring av grunnleggende egenskaper: styrke, utholdenhet, hurtighet, smidighet, etc.
Leksjonen består av fire deler:
1. Innledende del 5-10 min.
2. Forberedende del 20-30 minutter.
3. Hoveddel 60-70 min.
4. Avsluttende del 5-10 min.
Totalt: 90-120 min.
På sin side har hver del av leksjonen sine egne spesifikke oppgaver, som man kan se av leksjonsdiagrammet nedenfor. Ordningen forblir uendret for alle treningsperioder, kun innholdet i timene endres.
Leksjonsoversikt
Innledende del
Oppgaver:
1) gruppeorganisasjon;
2) organisere oppmerksomheten til studentene;
3) utvikling av drillferdigheter og riktig holdning;
4) generell moderat oppvarming av kroppen.
Fasiliteter:
1) bestille og drill øvelser;
2) gange, løping, hopping, oppmerksomhetsøvelser.
Forberedende del
Oppgaver:
1) generell muskelutvikling;
2) spesiell utvikling av individuelle muskelgrupper og leddbånd i kombinasjon med teknikktrening;
3) forberedelse til hoveddelen av timen.
Fasiliteter:
1) enkle og komplekse øvelser for fleksibilitet, styrke, smidighet for ulike deler av kroppen, deres kombinasjon, avspenningsøvelser;
2) spesielle øvelser knyttet til utvikling av nødvendige kvaliteter, ferdigheter og evner;
3) øvelser med medisinballer, sandsekk, hoppetau, manualer og annet utstyr.
Hoveddel
Oppgaver:
1) studie av teknologi;
2) tilegnelse, utvikling og forbedring av de egenskapene som er nødvendige for en idrettsutøver: hastighet, styrke, utholdenhet, smidighet, fleksibilitet, etc.;
3) opplæring i valgt form.
Fasiliteter:
1) gå, løpe, hoppe, kaste (hovedperiode);
2) tilleggstyper: sportsspill, øvelser på apparater, ski (forberedende periode).
Siste del
Oppgaver:
Roliggjør aktiviteten til åndedrettsorganene og nervesystemet, bringer idrettsutøverens kropp til en tilstand nær normal.
Fasiliteter: Turgåing, rolig, rolig løping, puste- og avspenningsøvelser.
Ved gjennomføring av klasser må treneren:
1) kjenne godt til formålet med timene, leksjonsmateriellet og rekkefølgen av øvelser (fra hukommelsen), kunne gjennomføre timer på en metodisk korrekt og interessant måte;
2) oppnå effektiviteten til klassene, være i stand til å koble materialet til en gitt leksjon med det som er fullført;
3) kunne tilrettelegge elevene for å utføre øvelser;
4) snakke kommandospråk og utføre øvelsene riktig;
5) ha pedagogisk takt, opprettholde disiplin og bruke forsikring i timene.
Treneren, som kjenner sammensetningen av studentene, bestemmer de nødvendige øvelsene, volumet deres, hvor mye tid det vil ta å mestre individuelle elementer i teknikken, og hvilke resultater som kan forventes fra studentene.
Systematikk i undervisning og opplæring sikres av et riktig utformet program og hensiktsmessig planlegging av klasser etter uke, måned og periode av året.
Systematitet og konsistens i undervisning og trening betyr økende vanskeligheter og kompleksitet i øvelser, gradvishet i å oppnå helhetlig fysisk utvikling, i å tilegne seg kunnskap, i å utvikle og forbedre nødvendige motoriske ferdigheter.
Hver treningsøkt, konkurranse, til og med morgenøvelser representerer en del av den generelle opplærings- og treningsplanen, forhåndsdefinert av treneren.
Folks ytelse er forskjellig, så den fysiologiske belastningen kan ikke være den samme. I hver leksjon er doseringen av øvelser gitt under hensyntagen til de individuelle egenskapene til utøverne, deres utviklingsnivåer av styrke, smidighet, utholdenhet, etc.
Den fysiologiske belastningskurven bør øke gjennom vinter-, vår- og sommerperioder, jevnt fordelt over måneder og uker. Kun systematiske, riktig doserte øvelser i løping, hopp og kast med gradvis økning i belastning kan oppnå gode sportsresultater.
Veien til høye idrettsprestasjoner er forbundet med å overvinne vanskeligheter. Muskelinnsats avhenger av frivillig innsats. Jo sterkere viljestyrke, jo mer styrke, hurtighet og utholdenhet kan utøveren vise.
Frivillig innsats dyrkes i stor grad for å overvinne vanskeligheter forbundet med å forbedre sportsånden, og i konkurranser, der bryting skaper en følelsesmessig løfting som fremmer manifestasjonen av alle styrker og evner til idrettsutøvere. Derfor må treneren legge stor vekt på å dyrke viljen til de involverte. Gjennomføring av vurderinger, kvalifiseringskonkurranser og systematisk deltakelse av utøvere i kalenderkonkurranser bidrar til utvikling av frivillig innsats blant de involverte.
Riktig konstruerte treningsøkter er en sikker garanti mot overarbeid. Årsaken til overtrening er oftest mangel på riktig pedagogisk og medisinsk kontroll og manglende overholdelse av de grunnleggende treningsreglene (omfattendehet, repetisjon og gradvishet). Overtrening reduserer kroppens ytelse. Vekttap, mangel på matlyst, søvnløshet, sløvhet, trenningsvilje er de første tegnene på at treningen ikke var riktig strukturert.
Lange pauser i treningen reduserer resultatene av treningen betydelig.
3. se billett 18 spørsmål 3
Forklarende merknad……………………………………………. 3
Treningsmodus………………………………4
Klasseformer………………………………………………………………. .5
Vilkår for gjennomføring av programmet…………………………………………………………5
Forventede resultater………………………………………………………………………...5
Pensum for friidrettsprogrammet………………………..6
Distribusjon av programmateriell……………………….6
Innhold i programmet……………………………………………………………………… 7
4.2 Spesiell fysisk trening…………………………………...9
4.3 Teoretisk forberedelse………………………………………………...10
5. Kredittkrav for grunnopplæringsgrupper………………11
6. Organisering og planlegging i utdannings- og treningsgrupper... 13
6.1 Klassifisering av opplæringsoppgaver………………………….14
7. Spesielle treningshjelpemidler for løpere på kort og mellomdistanse………………………………………………………………………………………………..15
7.1 Teoretisk forberedelse for utdannings- og treningsgrupper...17
7.2 Studiepoengkrav for utdannings- og opplæringsgrupper...........18
Pedagogisk arbeid……………………………………………………………………….. 19
Referanser……………………………………………………………………………… 22
Vedlegg………………………………………………………………..23
Gjennom hele sin eksistens har menneskeheten lett etter måter å forbedre helsen og forlenge det aktive livet på. Siden antikken har en universell og absolutt pålitelig måte å styrke helsen og øke levetiden vært velkjent - kroppsøving, en metode som ikke krever dyre medisiner og tekniske apparater, men bare vilje og litt innsats på seg selv. Å overvinne fysisk aktivitet gir en helt uvanlig følelse av muskelglede, en følelse av friskhet, kraft og helse. Det blir nødvendig fordi seier over ens egen treghet, fysisk inaktivitet eller rett og slett latskap alltid oppfattes som suksess, beriker livet og styrker viljen. Kanskje er det treningen av viljen som ligger til grunn for fremveksten av den vitale og samfunnsmessige aktiviteten som oppstår hos mennesker involvert i kroppsøving og idrett. For tiden, ifølge resultatene av en medisinsk undersøkelse, har de fleste barn et uttalt brudd på holdning, mangel på plastisitet og bevegelseskultur. Friidrett bidrar til å løse dette problemet i sammenheng med tilleggsutdanning.
Dette programmet ble opprettet for barn 7-18 år på grunnlag av å oppsummere de beste praksisene til trenere og lærere, basert på det teoretiske grunnlaget for kroppsøving og friidrettsprogrammet ved Youth Sports School, inkludert starttreningsgrupper på 1-2 studieår og utdannings- og opplæringsgrupper 1 -5. studieår.
Programmet gjenspeilte strukturen til opplærings- og opplæringsprosessen i grunnopplæringsgrupper og opplærings- og opplæringsgrupper, hovedoppgavene på ulike stadier av den årlige opplæringssyklusen, fordelingen av volumet av anleggsmidler og intensiteten av treningsbelastninger i ukentlige sykluser . Et trekk ved planleggingsprogrammaterialet er reduksjonen av maksimalt mulig parametere for belastninger, midler og kontrollmetoder til ett grunnleggende diagram av en årlig treningssyklus, designet for 46 uker.
Relevansen til programmet ligger i det faktum at det siste tiåret har voksen- og barnebefolkningen i Russland sett en betydelig nedgang i indikatorer på helsekriterier, motivasjon for en sunn livsstil og avhengighet av dårlige vaner og narkotiske stoffer. Derfor må involvering og motivasjon for en sunn livsstil begynne fra barneskolealder.
Dette friidrettsprogrammet inkluderer flere stadier: det innledende treningsstadiet (IP) - 2 år, utdannings- og treningsstadiet (UT) - 5 år og implementerer prinsippene for statlig politikk innen fysisk kultur og idrett, nemlig:
Kontinuitet og kontinuitet i kroppsøving av ulike aldersgrupper av innbyggere i alle stadier av livet;
Ta hensyn til alle innbyggeres interesser ved utvikling og implementering av alle programmer for utvikling av fysisk kultur og sport;
Anerkjennelse av uavhengigheten til alle fysiske kultur- og idrettsforeninger, likestilling av deres rettigheter til statlig støtte;
Skape gunstige betingelser for finansiering av fysisk kultur og idrettsforeninger og organisasjoner.
Formålet med programmet: fremme den harmoniske fysiske og intellektuelle utviklingen til barnet gjennom trening i friidrett, introdusere sunn livsstil hos barn og ungdom, og fremme helse.
Programmål:på det første forberedelsesstadiet:
Helsefremmende;
Forbedre fysisk utvikling;
Mestre det grunnleggende om treningsteknikker;
Allsidig fysisk form;
Identifikasjon av tilbøyeligheter; og evner, skape interesse for treningsøkter;
Å pleie moralske-viljemessige og fysiske kvaliteter, fremme en følelse av kollektivisme, kameratskap og gjensidig respekt.
På utdannings- og opplæringsstadiet:
Ytterligere fremme av helse;
Harmonisk fysisk utvikling;
Styrking av muskel- og skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet ved hjelp av generell fysisk trening og fysisk trening
Øke nivået av hastighet, styrke og hastighet-styrke kvaliteter;
Undervisning i det grunnleggende om sprint og andre typer friidrett;
Få konkurranseerfaring;
Tilegne seg teoretisk kunnskap, føre en sportsdagbok og evnen til å analysere dataene som er registrert i den.
2. Treningsmodus
|
Scene |
Studieår |
Minimum antall studenter i gruppe
|
Maksimum antall undervisningstimer per uke
|
Antall timer per år |
|
BNP-1 |
1. år |
15 |
6 |
276 |
|
BNP-2 |
2. år |
14 |
8 |
368 |
|
UTG-1 |
3. år |
12 |
10 |
460 |
|
UTG-2 |
4. år |
10 |
12 |
552 |
|
UTG-3 |
5. år |
10 |
14 |
644 |
|
UTG-4 |
6. år |
8 |
16 |
736 |
|
UTG-5 |
7. år |
8 |
18 |
828 |
|
GSS |
8. år |
8 |
18 |
828 |
2.1 Klasseformer:
Gruppe og individ;
Teoretiske og pedagogiske treningsøkter;
Spill, test og andre.
2.2Vilkår for programmet:
tilstedeværelsen av en tredemølle, sektorer for hopp og kast, et treningsstudio, utstyr for styrketrening, treningsutstyr, en tverrstang, baller for sport og utendørs spill, videomateriell fra konkurranser, pedagogiske videoer.
2.3 Forventede resultater:
Hovedformen for sporingsresultater er oppfyllelse av standarder for generell og spesiell fysisk trening, deltakelse i konkurranser på forskjellige nivåer - fra klassifisering til konkurranser på all-russisk nivå. Som et resultat av den pedagogiske og pedagogiske innflytelsen på barnets personlighet, ved starten av timene i UTG-grupper, vil grunnlaget for motivasjon for kroppsøving og idrett dannes. Som et resultat av å sikre sysselsetting av barn, vil tilfeller av kriminalitet blant dem reduseres.
For generell fysisk form: i løpet av året, i henhold til årssyklusplan, oppfylle kontrollstandarder tilsvarende alder og studieår.
For spesiell fysisk trening: utføre spesielle øvelser for vurdering og bestå kontrollstandarder i samsvar med kravene i hvert studieår.
I henhold til teoretisk opplæring: kjenne til og kunne anvende i praksis programmateriell tilsvarende studieåret.
|
3. Læreplanen for gjennomføringsperioden for friidrettsprogrammet er 8 år
|
Fordeling av programmateriell på aldersgruppe basert på friidrettsprogrammet
|
Innledende treningsgrupper |
Utdannings- og treningsgrupper |
||||||
|
1 års studier |
2. studieår |
1 års opplæring |
2. års opplæring |
3. års opplæring |
4. studieår |
5. studieår |
GSS |
|
Rollespill, scenarier for sportsbegivenheter som eventyr med elementer av utvikling av koordinasjonsevner, bruk av gjenstander, salto, hopping, kasting. Den er basert på visuelt-figurativ, visuelt-effektiv tenkning, rettet mot utviklingen av figurativt representert tenkning |
Spill som tar sikte på å utvikle reaksjonshastighet, hastighetskvaliteter og forbedre løping, hopping og kast. Spill som tar sikte på å forberede seg til friidrettsquadathlon "Spike of the Young". Spillene er basert på figurativ, verbal, logisk, reproduserende tenkning, rettet mot dannelse og utvikling av kreativ og taktisk tenkning. |
Spill for å forbedre motoriske egenskaper med elementer nær spesialisering, rettet mot å forbedre kreativ og taktisk tenkning. |
Overgang til spesialisering. Modellering av individuelle aspekter i teknikken og taktikken til denne sporten. Demonstrasjon av uavhengighet, initiativ, kreativitet |
||||
|
generell fysisk trening 1. Varm opp 2. Generelle utviklingsøvelser 3. Akselerasjon fra 3 til 5 ganger. 4. Sportsspill 1. Løpeøvelser 2.hopping 3. Strøm 4.Imitasjonsøvelser Basketball, fotball. |
Generell forberedelsesfase terrengløp, frilufts- og idrettsleker, generell utviklingsgymnastiske og akrobatiske øvelser, andre typer friidrett (lange og høye hopp, kule, hekk). Spesiell forberedende fase 1. Delta i 4 konkurranser av sesongen 2. 3. Utfør 3 sportskategorier |
generell fysisk trening
|
|||||
Organisering og planlegging i innledende treningsgrupper
I første og andre år med trening i innledende treningsgrupper er det fokus på generell fysisk trening. Treningen er bygget opp tradisjonelt: oppvarming i form av sakte løping, gymnastikkøvelser for å strekke muskelsystemet, 3-5 akselerasjoner. Avhengig av oppgaven til leksjonen satt av treneren, utfører idrettsutøvere et eller annet arbeid. Halvparten av timene består av utelek, spilloppgaver og idrettsspill.
I løpet av treningsprosessen blir utøverne tett kjent med den tekniske siden av friidretten. Med begynnelsen av konkurranseperioden avholdes konkurranser på distanser på 30, 60, 200m, 400m, 600m lengdehopp, kontroll- og overføringsstandarder for det generelle fysiske treningsprogrammet er bestått.
Det neste trinnet i forberedelsen av unge idrettsutøvere er stadiet med innledende sportsspesialisering. Idrettsutøvere trenes i utdannings- og treningsgrupper.
Den årlige treningssyklusen for unge kort- og mellomdistanseløpere er delt inn i høst-vinter-forberedelsessesongen, høst-vinter-konkurransesesongen, overgangsperioden og vårens forberedelsesperiode, vår-sommer-konkurransesesongen og restitusjonsperioden. For å oppnå den høyeste spesialprestasjonen for årets hovedkonkurranser, er følgende periodisering av den årlige treningssyklusen tilrådelig. Den første forberedende perioden er delt inn i 2 stadier - generell forberedelse (grunnleggende) som varer i 6 uker og spesialforberedende (4 uker). I den første konkurranseperioden (7 uker) deltar unge løpere i 4-6 konkurranser.
Den andre forberedende perioden er også delt inn i 2 stadier - generell forberedelse (6 uker) og spesialforberedende (4 uker). Den andre, lengre konkurranseperioden (22 uker) bør deles inn i 3 stadier: tidlig konkurranse (9 uker), spesialisert trening (4 uker), hovedkonkurranse (9 uker).
For unge kortdistanse- og langdistanseløpere i 1. og 2. år med trening i innledende treningsgrupper er slik periodisering av årssyklusen noe betinget. For unge løpere som studerer i innledende treningsgrupper, begynner den forberedende perioden i september i samsvar med begynnelsen av skoleåret i en omfattende skole, sommerkonkurranseperioden avsluttes i juni i en idretts- og rekreasjonsleir.
I de første 2 årene med trening vil treningsbelastningen for jenter være den samme som for gutter, i påfølgende år vil den være 5-8 % mindre.
4.1 generell fysisk forberedelse
Formasjons- og ordensøvelser: generelt konsept for øvelser og kommandoer. Handlinger i formasjon på stedet og på farten, formasjoner, beregninger, rapporter, hilsener, svinger, endringer i formasjon, endring av bevegelsesretning, stopp mens du beveger deg, går og løper. Overganger fra å løpe til å gå, fra å gå til å løpe, endre hastighet.
Går: vanlig, sport, rygg fremover, på tær, på hæler, i halvknebøy, i knebøy, med utfall, sidesteg, krysssteg.
Løpe: for korte avstander fra forskjellige startposisjoner, for middels avstander, over ulendt terreng (kryss), overvinne ulike hindringer, over sand, vann, bakover, med høye hofteløft, i jevnt tempo, med akselerasjoner, med endringer i bevegelsesretning, osv. .d.
Hopp: i lengde, i høyde, fra et sted og løping, på ett og to ben, med endring av benas posisjon, fra ett ben til et annet, med svinger, med rotasjon, gjennom et hoppetau, gjennom en partner, hopping til forskjellige høyder osv.
Kaster: tennisball, dytte en medisinball fra ulike posisjoner osv.
Gymnastikkøvelser uten gjenstander: øvelser for musklene i armer og skulderbelte, overkropp, ben, avspenningsøvelser, pusteøvelser, øvelser for å danne riktig holdning.
Øvelser på gymnastikkapparater: på tverrliggeren, på tauet, på turnveggen.
Utespill og stafettløp: med elementer av løping, hopping, kasting, salto, opprettholde balanse, med gjenstander, elementer av sportsspill, kombinerte stafettløp, rundere.
Sportsspill: basketball, fotball, volleyball - kjennskap til de grunnleggende elementene i teknikk og taktikk i spillet, konkurranseregler, tosidige spill.
4.2 Spesiell fysisk trening
Løpeøvelser: løpe fra lav start, løpe med høyt hofteløft, med leggen overlappende, med strake ben strukket fremover osv.; sakte løping og dens variasjoner, akselerasjon på segmenter på 20-50 m, fartsorienterte oppgaver, fartsstyrkeoppgaver, utholdenhetsoppgaver, hinderløp.
Hoppeøvelser: gå og løpe med hopp, styrke og spesielle øvelser på svingbenet, på skyvebenet; lange hopp fra løpende start, fra et sted, høye hopp fra løp, fra et sted, dype hopp (demontere), multihopp, hopp på ett ben.
Styrkeøvelser: øvelser for å utvikle muskelstyrke i armer, ben og mage; med vekter, med partnere, med gjentatte repetisjoner, på simulatorer, med turnutstyr, med friidrettsutstyr osv.
Simuleringsøvelser: imitasjon av elementer av teknikken for hopping, løping, kasting, landinger, fraskyvninger, lave starter.
4.3 Teoretisk forberedelse
Teoretisk forberedelse er en av de viktigste komponentene i idrettstrening. Det bestemmer i stor grad kvaliteten på implementeringen i praksis av det metodologiske prinsippet om kroppsøving - bevissthet og aktivitet, og lar treneren, i løpet av mange års trening, tilegne seg i personen til studentene ikke utøvere, men likesinnede mennesker i å oppnå de tiltenkte målene, rasjonell bruk av treningsmetoder og midler.
Teoretisk trening kan utføres ikke bare i form av teoretiske klasser, forelesninger, samtaler, men også som et element av praktisk trening direkte i prosessen med idrettstrening. I disse tilfellene er teoretiske studier organisk forbundet med fysisk, teknisk-taktisk og moralsk-frivillig trening. I prosessen med teoretiske studier er det tilrådelig å bruke aktive læringsmetoder mer utbredt: den problembaserte metoden for å analysere spesifikke situasjoner, programmert trening.
Teoretisk kunnskap må ha en spesifikk målorientering: å utvikle hos studentene evnen til å bruke den ervervede kunnskapen i praksis under betingelsene for en pedagogisk treningsøkt.
Utdanningsmateriell deles ut gjennom hele studieåret. Ved gjennomføring av teoretiske klasser i grunnopplæringsgrupper bør det tas hensyn til elevenes alder, og det teoretiske materialet bør presenteres i en form som er tilgjengelig for dem, uten komplekse spesialuttrykk. Avhengig av de spesifikke arbeidsforholdene kan det gjøres justeringer av den teoretiske opplæringsplanen. Innholdet i undervisningsmateriellet for NP-grupper inkluderer 6 hovedemner:
Tema nr. 1. Hvordan bli sterk, rask, fingernem
Spesifikke eksempler på forbedring av hastighet, styrke og smidighet hos idrettsutøvere som begynte å trene i fjor. Reelle utsikter for vekst av disse indikatorene for nybegynnere etter et år med trening. Kjennetegn på etterslepende aspekter av ungdommens beredskap, mulige defekter i holdning; planer for å eliminere dem med regelmessig trening.
Tema nr. 2. Personlig og offentlig hygiene
Konseptet med hygiene og sanitær. Omsorg for kroppen, munnhulen, tenner. Hygieniske krav til klær og fottøy. Opprettholde renslighet og hygiene i transport, skoler, på gaten og i idrettsanlegg.
Tema nr. 3. Regime for skoleelever som driver med idrett
Kort informasjon om strukturen til menneskekroppen. Påvirkning av systematisk idrett på å forbedre helsen, utvikle fysiske egenskaper, danne riktig holdning, harmonisk kroppsbygning, øke mental og fysisk ytelse. Anbefalinger for å lage en daglig rutine. Anbefalinger for diett og kosthold.
Tema nr. 4. Hensikten og målene med oppvarmingen, hoved- og avsluttende del av treningsøkten.
Grunnleggende informasjon om kroppens funksjonelle tilstand i løpet av treningsperioden, de viktigste og siste delene av leksjonen, valg av generelle utviklingsmessige, spesielle forberedende og spesielle øvelser og deres dosering i samsvar med målene for leksjonen. Egenkontroll av graden av tretthet under trening.
Emne nr. 5. Funksjoner ved lav start og startakselerasjonsteknikker.
Analyse av de generelle prinsippene for lav start- og startakselerasjonsteknikker, kjennetegn ved typiske feil og spesielle øvelser for å korrigere dem. Valg av øvelser for å korrigere identifiserte tekniske feil med obligatorisk vurdering av individuelle egenskaper.
Emne nr. 6. Sprinters løpeteknikk over distanse og avslutningsteknikk
Vurdering av spørsmål om disse emnene utføres på samme måte og i samme rekkefølge som når man studerer funksjonene til lav start og startakselerasjonsteknikker.
Kredittkrav for grunnopplæringsgrupper
|
Testøvelser |
Teststadier |
|||||
|
NP-1 |
NP-2 |
Punkt |
||||
|
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
|
|
100m sprint, høy start |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
20m løp, landbruk, s |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
500 m løp, s |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
300 m løp, s |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Stående lengdehopp, cm |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Stående trippellengdehopp, cm |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
30m løp fra en høy start |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
60m løp fra en høy start |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Kryss 1000 m |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
400m løp |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
800m løp |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
En student overføres fra gruppe til gruppe ved bestått 6 typer kontrolltester. Summen av poeng er delt inn i 6 typer og gjennomsnittlig bestått poengsum oppnås. Bestått poengsum er 3. Alle som skårer minst 3 poeng anses å ha bestått kontrollstandardene og overført til en annen gruppe.
Organisering og planlegging i grupper av pedagogisk opplæring
Når du planlegger trening av unge sprintere i utdannings- og treningsgrupper i en årlig syklus, er det nødvendig å følge følgende periodisering. Med begynnelsen av forberedelsesperioden må følgende oppgaver løses på det generelle forberedelsesstadiet:
Øke nivået av allsidig og spesiell fysisk form for de involverte.
Styrking av muskel- og skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet hovedsakelig gjennom generell fysisk trening.
Den neste fasen - spesiell forberedende fase - inkluderer følgende oppgaver:
Ytterligere økning i nivået av spesiell fysisk ytelse.
Utvikling av hurtighet, fart-styrke egenskaper og fartsutholdenhet.
Forbedring av sprintløpsteknikk.
Forbedring i forrige sesongs atletiske prestasjoner på 60 og 100 m løping med 1-2 %.
I systemet med programvare og metodisk støtte for opplæringsreserver har opplæringsoppgaver relativt nylig fått anerkjennelse og terminologisk begrunnelse som en strukturell enhet i en langsiktig prosess. Nå kan vi si at treningsoppgaver er det innledende elementet i opplæringsstrukturen.
En rekke spesialister innen idrett forstår belastningen og treningsoppgaven som en og samme. Imidlertid må disse to begrepene skilles.
Den første strukturelle enheten for trening er ikke belastningen, men treningsoppgaven. Og hovedsaken er at treningsoppgaver alltid lar deg løse en spesifikk pedagogisk oppgave i en leksjon, og en treningstime er så å si en viss rekkefølge av treningsoppgaver.
En treningsoppgave er en del av en treningsplan, som består av én øvelse eller et sett med fysiske øvelser utført med visse pedagogiske mål for treningsprosessen. Det anses som det primære leddet i implementeringen av målrettet og presis opplæringsledelse. Treningsoppgaven i prosessen med implementeringen har en pedagogisk og funksjonell innvirkning på utøveren.
Konstruksjon av utdannings- og treningsprosessen for unge idrettsutøvere basert på bruk av standard treningsoppgaver lar oss sikre:
Ensartethet av treningsmetoder for flere arrangementer;
Differensiert og målrettet innvirkning på den unge kroppen for bedre utdanning av grunnleggende fysiske egenskaper;
Bruke oppgaver ved å bruke metoden for variable øvelser - redusere monotoni;
Øke utvalget av målrettede variasjoner av hovedmotorhandlingen;
Skape forhold for en optimal balanse mellom repeterbarhet og variasjon;
Betydelig effektivisering av treningsprosessen i alle stadier av langsiktige idrettsaktiviteter.
Treningsoppgavene er delt inn i tre grupper: aerobe, blandede aerobe-anaerobe og anaerobe effekter.
Dette tar hensyn til vurderingen av ulike aspekter av individuell fysisk form for unge idrettsutøvere, der tre nivåer kan skilles: gjennomsnitt, over gjennomsnittet, under gjennomsnittet. Dette fremmer differensiert utvalg og anvendelse av treningsoppgaver, tar hensyn til behovet for selektiv påvirkning på spesifikke deler av individuell fysisk form.
Det kan antas at utvelgelsen og klassifiseringen av trenere av treningsoppgaver for å løse spesifikke oppgaver utført i prosessen med sportstrening av unge sprintere og middels idrettsutøvere vil tillate dem å systematisere oppgaver i forskjellige retninger og lage sin egen katalog over oppgavene oftest brukes i opplæringsprosessen, forenkle planlegging, regnskap og kontrollere treningsbelastning. Dette vil gjøre det mulig for treneren og utøveren å få en klar kvantitativ og kvalitativ beskrivelse av treningsarbeidet som er utført over en viss tidsperiode, og øke påliteligheten av å styre treningsprosessen.
Trener Azarova Yulia Alekseevna
Treningsplan for friidrett
Grunnopplæringsgruppe 1 studieår
Periode: forberedende
Leksjonsemne: Stafett, passering av stafettpinnen
Leksjonens mål:
Utvikling av hurtighet og styrkeegenskaper.
Lære stafettløpsteknikker, gi stafettpinnen.
Plassering: treningsstudio.
Jeg. Varme opp.
| Innhold | Dosering (min) | |
| 1. Dannelse, hilsen. Rapportering av leksjonsmål | ||
| 2. Gå - på tær, hæler, utsiden av foten, innsiden av foten, rulling fra hæl til tå. | 2 | Vær oppmerksom på holdningen din, ikke len deg fremover, hold hodet rett. |
| 3. Sakte løping | 2 | Løpingen er jevn, uten rykk, armene bøyes i albuene, jobber parallelt og vekselvis med hverandre. |
| 4. Generelle utviklingsøvelser: 1) roter hodet i en sirkel i den ene og den andre retningen | 10 4+4 ganger | Hodet kastes ikke for mye bakover, øvelsen utføres i sakte tempo. Ikke senk armene under skuldernivå. Ikke løft hælene fra gulvet. På signalet fra fløyta, klapp bak deg. Berør gulvet nær føttene med håndflatene Ikke løft hælene fra gulvet. Hendene tilfeldig |
II. Hoveddel.
| Innhold | Dosering (min) | Organisatoriske og metodiske instruksjoner |
| 1. Spesielle løpeøvelser: – løpe med høye hofter – løper med leggen bakover -"saks" – multihopp – kjører med akselerasjon | 10 | Kroppen vippes litt, og løfter lår-tåen ned Land på tærne, hold føttene myke Armene bøyd i albuene, knyttneven lett knyttet Hold hodet rett |
| 2.Løping fra en høy start med et løp på opptil 15m | 5 | |
| 3. Løper fra høy start og passerer stafettpinnen med et klapp i håndflaten. | 4 | Del gruppen inn i to lag, gi laget et navn. Avstand – utføre øvelsen til medisinballene som markerer svingen og tilbake til startstreken. |
| 4. Hoppe fra fot til fot, løpe over "humper". Tilbake - løp med akselerasjon. Sender stafettpinnen med et klapp i håndflaten. | 4 | Plasser 4-5 bøyler som representerer hummocks. |
| 5. Ball i hendene, hopper på to ben - "Frog". Tilbake - løp med akselerasjon. Passerer stafettpinnen - passerer ballen. | 4 | |
| 6. Løper fra en høy start med å sende stafettpinnen. | 4 | Gi stafettpinnen riktig til hånden din. |
| 7. Motrelé | 4 | Lagscoring for alle stafetter. |
| 8. Øvelser på matter: 1) for utvikling av magemuskler 2) på ryggmuskulaturen 3) på magemusklene 4) på ryggmuskulaturen | 10 10 ganger 5 ganger | Begge lag går til mattene som er lagt ut i banen. Liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Hev kroppen. Liggende på magen, armene foran deg bøyd i albuene, haken på hendene. Løft bena opp uten å bøye dem i knærne. Liggende på magen, armene strukket frem foran deg, samtidig løft strake armer og ben opp. |
| 9. Ballspill «Dodgeball» | 20 | Gjør barnas oppmerksomhet på hvordan du kaster og fanger ballen riktig. Anerkjenne de beste elevene. Gi anbefalinger for å rette typiske feil. |
III. Siste del.
Utviklet for universitetslærere ,
Universitetslektor, Institutt for teori og praksis for fysisk kultur og idrett, Kostanay State Pedagogical Institute.
Introduksjon……………………………………………………………………………………………………………………………… 1
Leksjonsarbeidsplaner i friidrett – 1. år………………………………………………..3
Leksjonsarbeidsplaner i friidrett – 2. år…………………………………………………………………....22
Vedlegg 1. Feil ved utførelse av friidrett
Vedlegg 2. Øvelser for utvikling av fysiske egenskaper…………………………………41
Vedlegg 3. Utespill i friidrett………………………………………………………………42
Liste over referanser………………………………………………………………44
Introduksjon.
Hovedprinsippene for leksjonen er:
Konstant implementering av den grunnleggende pedagogiske loven - enheten i undervisning og oppdragelse;
Gjennomtenkt og rasjonelt utvalg av undervisningsmateriell;
Kunnskap om teknikker og undervisningsmetoder for ulike typer friidrett, evne til å demonstrere friidrettsøvelser selv;
Tar hensyn til aldersegenskaper og beredskapsnivå til elevene;
Utvikle og forbedre fysiske egenskaper;
Stadig fremme utviklingen av den funksjonelle tilstanden til studentene;
Bruk individuelle og gruppeformer for klasser;
Planlegg situasjoner som vil hjelpe elevene til å bruke friidrettsferdigheter i hverdagen.
For å øke produktiviteten til leksjonen, er det nødvendig å bruke øvelser som vil vekke interesse for motorisk aktivitet og øke den følelsesmessige tilstanden til elevene.
Erfaringene til universitetslærere viser at monotone øvelser reduserer interessen for klasser kraftig. Disse typene inkluderer vanlig langtids- og sportsgåing, løping og terrengløp. Bruken av slike øvelser med ulike skiftende oppgaver (løpe med akselerasjon, i par, trippel, over hindringer osv.) øker emosjonaliteten ved å utføre øvelsene betydelig. I den forberedende delen av leksjonen er det tilrådelig å bruke rytmiske øvelser til musikk (aerobic, sportsdans).
Alle klasser må gjennomføres med høy tetthet og sikre at hver elev er konstant opptatt og aktiv.
Det er nødvendig å gi en rasjonell balanse mellom fysisk aktivitet og hvile. Etter intense løpeøvelser er det nødvendig å gjøre fleksibilitets- og holdningsøvelser.
Det er nødvendig å bruke motiverte vurderinger for å utføre teknikken for friidrettsøvelser og nivået på utviklingen av fysiske egenskaper. Lavt nivå av utvikling av kvaliteter eller dårlig beherskelse av treningsteknikker gir en negativ holdning til slike elever. Derfor er det i alle klasser nødvendig å målbevisst inkludere øvelser for å utvikle fysiske kvaliteter. Det anbefales å bruke følgende alternativer: utvikle hastighetskvaliteter (reaksjonstid, evne til å akselerere, tid for en enkelt bevegelse, fullfør trening i opptil 6 sekunder; hastighet-styrke-kvaliteter eller smidighet), hastighet-styrke-kvaliteter og smidighet; hastighet og fleksibilitet; styrke og fleksibilitet; utholdenhet og fleksibilitet.
En moderne leksjon bør inkludere behovet for å tilegne seg teoretisk kunnskap om teknikken for å utføre en øvelse, det grunnleggende om fysiske kvaliteter og påvirkningen av friidrettsøvelser på menneskekroppen.
De spesifikke egenskapene til ulike varianter av løping, hopp og kast skaper gunstige muligheter for å utvikle moralske og viljemessige egenskaper og hardt arbeid.
Når det er mulig, bør friidrettstimer holdes på en idrettsplass eller stadion.
Lekser skal være en obligatorisk del av timen. De sørger for implementering av individuelle elementer av treningsteknikk, utvikling av fysiske kvaliteter og tilegnelse av teoretisk kunnskap. Lekser utvikles av læreren på en strengt differensiert måte og skal inneholde obligatorisk praktisk materiell.
Hver friidrettsaktivitet krever et høyt organiseringsnivå. Dette er på grunn av kompleksiteten ved å utføre friidrettsøvelser og sikre sikkerheten til aktiviteter. Eventuelle kast mens du står overfor hverandre, øvelser i mothastighet, stafetter, hopp på uutstyrte steder og utførelse av øvelser på glatt og vått underlag skal utelukkes.
Ta hensyn til de generelle metodiske anbefalingene ovenfor, når du kompilerer leksjonsnotater, bli veiledet av følgende metodiske retningslinjer.
Denne delen av leksjonen må inkludere ulike formasjoner, omorganiseringer, være spesielt oppmerksom på holdning, samt presis utførelse av alle kommandoer.
Det anbefales å bruke ulike sett med øvelser på stedet, i bevegelse, i par, i grupper, med hoppetau og andre gjenstander. Inkluder øvelser som har en følelsesmessig overtone og bruk musikalsk akkompagnement. Det er typisk at den forberedende delen av leksjonen skal inneholde øvelser som ikke forårsaker vanskeligheter med gjennomføringen.
Det er nødvendig å inkludere et stort volum av øvelser for å utvikle utholdenhet, styrke, fleksibilitet og hurtighet. Denne delen av timen tar 8-12 minutter av den totale tiden. Det er nødvendig å observere følgende tilstand - øvelsene til den forberedende delen skal ikke forårsake tretthet.
Hoveddelen av leksjonen. Denne delen av leksjonen sørger for et høyt nivå av fysisk aktivitet og maksimal bruk av alle tilgjengelige forhold for å øke effektiviteten av trening og utdanning. Det er nødvendig å strengt observere den metodiske sekvensen for å mestre typer friidrett. For eksempel er det tilrådelig å mestre øvelser knyttet til presisjon av bevegelser, kompleks koordinasjon, manifestasjon av hastighet-styrke-kvaliteter og smidighet i begynnelsen av hoveddelen av leksjonen, og øvelser for å utvikle styrke og utholdenhet på slutten.
Utvelgelse og bruk av øvelser for undervisning og konsolidering av typenes teknikk må utføres i tre grupper: a) generell forberedelse; b) ledende, bestående av imitasjoner og spesielle; c) grunnleggende (fullstendig gjennomføring av øvelser).
Det er tilrådelig å veksle øvelser med hverandre, samtidig løse problemet med kombinert trening i teknikk med utvikling av de nødvendige motoriske egenskapene.
Ved læring og konsolidering av treningsteknikker er det nødvendig å bruke en gruppe eller kontinuerlig undervisningsmetode. Dette krever tydelig organisering av gruppen og klargjøring av studieområder og utstyr. Hoveddelen av timen er tildelt 75 minutter av den totale tiden.
Den siste delen av leksjonen. Gjennomføring av denne delen av timen avhenger av elevens påfølgende aktiviteter. Hvis det er påfølgende klasser, er det i den siste delen av klassen nødvendig å inkludere et sett med rolige, målte øvelser rettet mot avslapning, oppmerksomhet, utvikling av fleksibilitet, samt selvmassasje. Målet er å lindre emosjonell og nevromuskulær opphisselse innen 3-5 minutter.
I et annet tilfelle, hvis leksjonen holdes sist i timeplanen, er det nødvendig å bruke en intensiv belastning i denne delen av leksjonen. Intensiteten bør imidlertid ikke overstige nivået til hoveddelen. Du kan holde små konkurranser, ballspill, ulike stafettløp med hinderløype, sett med øvelser for å utvikle fart-styrke utholdenhet og smidighet, styrke og spenst.
Når du konstruerer en leksjonsplan, er det nødvendig å overholde hovedbetingelsen - forberedelse og styrking av muskel- og skjelettsystemet. Det er spesielt nødvendig å sørge for utvikling av styrke i fotens bøye- og ekstensormuskulatur. Alle typer friidrett utføres gjennom interaksjon med en støtte når kroppen er i oppreist stilling. Derfor er muskel- og skjelettsystemet og spesielt foten utsatt for betydelige belastninger. Dette krever systematisk utvikling av styrken til musklene i stammen og lemmene. Hvis den konstante belastningen ikke veksler med andre muskelgrupper, noe som lettes ved veksling av kroppsholdning og startposisjoner, kan dette føre til utvikling av flate føtter.
I friidrettstimer er det nødvendig å bruke følgende grupper av midler for å styrke foten: a) styrkeøvelser for å utvikle og styrke musklene rundt foten, som er forbundet med å opprettholde dens normale fotbue; b) hurtighet og styrkeøvelser for å utvikle styrken til leggen, bøyer og ekstensorer av tærne; c) hoppøvelser rettet mot elastisiteten til fotens langsgående bue (øvelser som: rask rulling fra hæl til tå, løft på tærne til høyde med hælen under støtten, ulike hoppøvelser fra et ben til det andre , hopper i "dybden" med tilbakeslag i høyden av støtten 20-40 cm For å styrke foten er det nødvendig å utføre øvelser med støtte av varierende hardhet (sagflis, trebelegg, gummi, gressjord, sand). Utviklingen av styrken til musklene i fotens bøyer og ekstensorer, ligamentapparatet bør være i oppmerksomhetsfeltet til læreren.
Det er veldig viktig å ordne undervisningsmateriellet riktig i komponentdelene av leksjonen. Et av alternativene for å plassere pedagogiske oppgaver i leksjonen tilbys:
Forberedende del av leksjonen.Øvelser, holdningsøvelser, løping over hindringer, endring av tempo, retning, i dansens rytme. Generelle forberedende og spesielle øvelser rettet mot å forberede seg til hoveddelen av leksjonen og typer friidrett: lagstafetter, løping med handikap, bære en medisinball. Crosstrening er også mulig, men det må planlegges tydelig.
Hoveddelen av leksjonen. Først utføres et sett med innledende øvelser, og deretter en lettere versjon av en komplett øvelse eller en kombinasjon av hovedfaser. Avslutningsvis er fart og fart-styrkespill, stafettløp med medisinballer definitivt planlagt. Alt dette skal bidra til utvikling av kvaliteter.
Treningsplan for friidrett
Periode: forberedende
Emne for leksjonen: Undervisning av teknikken for høydehopp ved å bruke metoden "stepping over".
Leksjonens mål:
kjennskap til teknikken for høydehopp ved å bruke "stepping over"-metoden
trening i teknikken for frastøting og overgang av stangen
forbedre løpeteknikken fra en lav start
Sportsutstyr: fløyte, stoppeklokke, matter, stativ, stang, turnbenk, volleyball.
Plassering: treningsstudio.
Jeg. Varme opp.
| Dosering (min) | ||
| 1. Dannelse, hilsen. | ||
| 2. Sakte løping | Løper jevnt, uten rykk |
|
| 3. Generelle utviklingsøvelser Hodet vippes til siden Vrider hodet til høyre, venstre Sirkulære bevegelser med armene i én retning, så i den andre retningen Håndrykk med torsorotasjon Bøy deg fremover, ned Bakoverbøyninger Roter kroppen i én retning, deretter i den andre retningen Hopp fremover, bytt ben med et hopp Knebøy på venstre ben, høyre til siden, motsatt hånd på foten, gå inn på det rette venstre beinet uten å løfte hånden fra foten Vekt på huk, venstre ben rett, bytt ben på telling Vekt krøket, vekt liggende, vekt krøket, stå opp knebøy (hender på gulvet), rett ut bena uten å ta hendene fra gulvet | Oppretthold balanse Hold armene rett Hold ryggen rett Ikke bøy knærne Ikke kast hodet bakover Prøv å rette bena helt ut |
|
| 4. Spesielle løpeøvelser: -"saks" – multihopp – kjører med akselerasjon | Kroppen vippes litt, og løfter lår-tåen ned Land på tærne, hold føttene myke Armene bøyd i albuene, knyttneven lett knyttet Ikke løft haken høyt |
II.Hoveddel.
| Dosering (min) | Organisatoriske og metodiske instruksjoner |
|
| 1. Hoppe over et hinder: Hopp mens du løper Hopp med to føtter Løpehopp med sving Hopp med push-off med to ben og snu | Konverter foroverhastighet til flyhastighet |
|
| 2 Svingende bevegelser av benet | Utføre svingninger med det frie benet, litt stigning på skyvebenet (står sidelengs mot veggen og holder fast i det) |
|
| 3. Imitasjon av teknikken for å plante foten og skyve av i kombinasjon med svingende bevegelser av ben og armer | Stå på svingbenet og skyv skyvebenet bakover. Ta et dytt frem, før bekkenet mot det. Armen er bøyd i albuen, samtidig sving av benet og armen, skyver oppover. |
|
| 4. Hopp med et 3-trinns startløp over en turnbenk mens du "rømmer" fra den. | Push-off er energisk med svingbenet som strekker seg til horisonten. bestemmelser |
|
| 5. Hoppe over stanga: Overvinner stangen i et skritt Hopp over stanga uten oppkjøring Utføre hoppet som en helhet | Nærmer deg stangen i en vinkel på 35° -45°. Lander på svingbenet. Tåen på svingbenet og kneet skal være litt vendt mot stangen. Dette bidrar til å raskt flytte bekkenet vekk fra stangen. Når du lærer individuelle elementer av et hopp, vær oppmerksom på evnen til å opprettholde balanse ved landing og slukk forsiktig tyngdekraften til kroppen i tilfelle et fall. |
|
| 6. Løper fra en lav start | Gjenta den første lave startposisjonen. Etter kommandoen "Oppmerksomhet!" sprinteren løfter kneet fra bakken, løfter bekkenet litt over skuldrene og skyver overkroppen fremover oppover. Samtidig retter bena seg noe, vekten av kroppen går over til armene. Etter kommandoen "Mars!" Løperen løfter hendene fra banen og skyver samtidig av med føttene. Når du utfører startakselerasjonen, overvåk helningen til overkroppen og hodet. |
|
| 8. Passere en volleyball over nettet | Del barna inn i to lag. |
|
| 9.Pionerballkamp | Tagg de beste spillerne. |
III. Siste del.
| Dosering (min) | Organisatoriske og metodiske instruksjoner |
|
| 1. Sakte løping 2. Avspenningsøvelser. 3. Oppsummering av leksjonen. | Nevn typiske feil. Anerkjenne de beste elevene. |
Laster inn...