Øyegymnastikk er et utmerket tilleggsmiddel som vil bidra til å korrigere synet og bli kvitt noen øyeproblemer. Det anses som hjelpemiddel, da det brukes i kombinasjon med andre metoder.
Hvorfor trenger du øyeøvelser?
Terapeutiske øvelser for øynene er først og fremst nødvendig for å forhindre at synet forverres. Hver dag står vi overfor en enorm mengde informasjon, vi studerer den visuelt, men tiden går og øynene våre mister sin tidligere årvåkenhet.
På denne måten kan du tilsynelatende skade ditt eget syn betydelig i løpet av kort tid. Du må bruke korrigeringsmidler: briller og kontakter.
Uten tvil ville den beste behandlingen vært forebygging. Ta vare på øynene dine i dag. Øyegymnastikk har vist seg å være et effektivt middel som brukes til disse formålene. Det bør gjøres ved langvarig visuell belastning, for eksempel hvis du leser eller jobber ved en datamaskin.
Det bør huskes at gymnastikk bare vil være effektiv for mindre lidelser som er forbundet med omlasting eller tvert imot avslapning av øyemusklene. Det er ikke mulig å korrigere alvorlige problemer, som for eksempel nærsynthet, som er assosiert med transformasjon av størrelsen på øyeeplet eller brytning av øyestrukturer ved hjelp av gymnastikk.
Hun er spesielt nyttig for barn. Foreldre anbefales å ta dette problemet på alvor og lære barnet et sett med øyeøvelser. Moderne barn bruker mye tid foran datamaskinen og TV-en. De spiller spill på konsoller eller mobiltelefoner hele dagen. Alt dette legger en enorm belastning på barnas øyne. Ved å lære barnet ditt avslapning (kinesisk) eller gjenopprettende gymnastikk, vil du tillate ham å opprettholde øyehelsen lenger. Det bør gjøres både på skolen og hjemme. Foreldre hvis barn har utmerket syn, bør ikke undervurdere omfanget av problemet, siden synet er ganske skjørt og kan svikte når som helst.
Gymnastikkøvelser for øynene
Gymnastikk kan rette opp noen synsproblemer; la oss se på noen effektive øvelser. Men først, la oss ta forbehold om at morgenøvelser for øynene lar deg tone dem opp umiddelbart. Det er nyttig og leger anbefaler å starte dagen med en lett oppvarming for synet.
Øvelser kan være veldig enkle: blunke, gni øynene med hendene, roter dem, lukk øynene godt og åpne dem osv.
Du kan se hvordan du gjør denne øvelsen for øynene på Internett; det er også tilsvarende bilder av øvelsene; du kan skrive dem ut og henge dem over sengen din slik at du ikke glemmer øvelsene dine.
Det er et spesielt kompleks for glaukom. La oss huske at denne sykdommen er forbundet med en økning i intraokulært trykk, som påvirker synsnerven, og deretter kan dette føre til blindhet. Øyeøvelser for denne sykdommen er hovedsakelig rettet mot å styrke musklene inne i øyet.
Helseforbedrende øvelser utføres daglig, hver øvelse gjentas 4 ganger.
For å lindre tretthet, masser øyelokkene på de lukkede øynene dine. Du bør starte fra den indre kanten, bevege deg mot den ytre.
Sett deg ned, hold ryggen rett, se fremover og åpne og lukk øynene sakte med håndflatene.
Et spill med blind mann vil hjelpe mye: lukk øynene godt i 5 sekunder, og åpne dem så vidt. Du bør utføre denne øvelsen 8 ganger totalt.
For nærsynthet i de tidlige stadiene av utviklingen vil avslappende gymnastikk hjelpe sterkt, noe som bør brukes under langvarig øyebelastning. For eksempel hvis du bruker mye tid ved datamaskinen på jobben.
Grå stær, som hovedsakelig rammer personer over 50 år, krever regelmessig tid til trening.
Selv om sykdommen vanligvis behandles med kirurgi, prøver leger i de tidlige stadiene å unngå kirurgi og foreskriver konservativ behandling: piller, øvelser, dråper. En øyelege vil hjelpe deg med å velge riktig produkt.
I dag er mange interessert i plastisk kirurgi, som innebærer en rekke rehabiliteringsprosedyrer, f.eks. etter blefaroplastikk det anbefales å gjøre. Leger har utviklet et spesielt kompleks anbefalt for implementering i denne perioden. Dette vil bidra til å unngå mange komplikasjoner, for eksempel ektropion.
Fordelene med gymnastikk for øyneneSyn - en av de fem sansene ved hjelp av hvilken en person lærer, oppfatter og utforsker verden rundt seg.
Årsaker til synshemming.
De moderne forholdene der barn vokser opp tillater oss ikke å beskytte dem mot skadelig påvirkning. Tegneserier, pedagogiske dataspill, TV - alt dette er en integrert del av livet til en førskolebarn. Vi vil ikke snakke om farene ved TV og datamaskiner, men vil prøve å tilpasse oss de nåværende omstendighetene. Det er under slike forhold at det er nødvendig å lære å beskytte synet.
Visuell gymnastikk – en fantastisk assistent i kampen for godt syn. Hovedoppgaven med gymnastikk for øynene til førskolebarn er å danne den riktige ideen om at synet må tas vare på. Regelmessige øyeøvelser forbedrer synet, forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer utviklingen av visse øyesykdommer. I tillegg absorberes alt pedagogisk materiale mer effektivt. Å undervurdere bruken av visuell gymnastikk for barn kan ofte være en alvorlig feilberegning når man jobber med barn. I tillegg er denne metoden en slags avslapning for barnets nervesystem og hjelper hjernen bedre å behandle informasjon mottatt gjennom syn. Når du introduserer enkle øyegymnastikkøvelser til barn, bør lærerne minne dem på at barnet kan utføre denne gymnastikken hjemme. Etter å ha tilegnet seg ferdigheten til å utføre visuell gymnastikk, utfører barnet det i løpet av få minutter. Barnets øyne hviler.
Hvilke barn trenger øyeøvelser?
Mange foreldre tror at barna deres, som har 100 % syn, ikke er i faresonen. Ikke i det hele tatt! Et barns syn er et skjørt instrument som krever omsorg, oppmerksomhet og – fremfor alt – konstant overvåking.
Visuell gymnastikk i førskoleutdanningsinstitusjoner
Visuell gymnastikk for øynene i førskoleutdanningsinstitusjoner kan utføres i forskjellige former:
- Fem-minutters spill med forskjellige gjenstander;
- Bruk av visuelle simulatorer (individuelle, veggmonterte);
- Stol på diagrammet og visuelle signaler;
- Gymnastikk etter verbal instruks, med dikt.
Gymnastikk for øynene til en førskolebarn
Øvelser for å lindre øyebelastning:
1.Stå fritt med armene langs kroppen. Løft skuldrene så høyt som mulig. Hold dem i denne posisjonen, flytt dem tilbake så langt som mulig og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør sirkulære bevegelser med skuldrene. Gjenta 10 ganger.
2. Stå fritt, armene langs kroppen. Løft skuldrene så høyt som mulig. Hold dem i denne posisjonen, flytt dem tilbake, flytt dem deretter fremover, senk dem, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
3. Senk haken til brystet, slapp av i nakken, løft deretter hodet og kast det tilbake så langt som mulig. Gjenta 5-6 ganger.
4. I sittende stilling. Senk haken mot brystet, vri deretter hodet jevnt til venstre, vipp det bakover og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger i den ene retningen og 5 ganger i den andre.
5. I sittende stilling. Vri hodet så langt som mulig til venstre, gå tilbake til startposisjonen. Vri hodet så langt til høyre som mulig, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta svinger 5 ganger i sakte tempo.
Et sett med øvelser for øynene.
1. Plasser fargede pappsirkler i forskjellige størrelser i hjørnene av rommet, under taket. Be barna se på venstre sirkel i noen sekunder, deretter på den høyre, gjør denne øvelsen 3-5 ganger, pass på at kun barnas øyne fungerer, etter 3-5 øvelser lukk øynene i 10 sekunder, gjenta øvelsen 3 ganger.
2. For å slappe av musklene som støtter øyeeplet, anbefales det å lukke og slappe av øynene i 10 sekunder.
3. For å utføre følgende visuelle gymnastikkøvelser for barn, plasser hendene under haken for å hindre hodebevegelser. Barnet skal heve øynene og se opp, deretter ned 4 ganger, bryte 10 sekunder, deretter høyre, venstre 4 ganger, bryte 10 sekunder. 4. Finne leker i grupperommet; fiksering av blikk på en gjenstand.
Vi inviterer barna til å finne leken med øynene. Undersøk det i 5-7 sekunder.
5. Øvelse "Merke på glass"(en liten silhuett av et leketøy kan fungere som et merke).Se på merket på glasset fra en avstand på 30-35 cm i 4-6 sekunder. Flytt deretter blikket til objektet bak glasset (tre, hus, bil osv.) i 4-6 sekunder. Se deretter vekselvis på merket og deretter på objektet. Gjenta i ca 30-40 sekunder.
6. Blinker sakte i 10 sekunder."Sommerfuglene fløy og slo med vingene." Barn flagrer med øyevippene.
7 . "La oss varme øynene våre." Be barna gni håndflatene sammen og dekke øynene med dem (øynene under håndflatene er lukket). «La oss gni håndflatene våre så de blir varme. La oss lukke øynene og legge håndflatene på dem, varme øynene våre.» (Øynene er lukket i 5-10 sekunder).
Barn blir fort lei av å gjøre de samme øvelsene. Derfor kan du tilby dem øvelser for øynene på en leken måte.
Sett med øvelser:
“Morsom uke”
Hele uken - i rekkefølge,
Øynegjør øvelser.
- På mandag, når de våkner,
Øynene vil smile mot solen,
Se ned på gresset
Og tilbake til høyden.
(Løft øynene opp, senk dem ned, hodet ubevegelig).
På tirsdag er det timer med øyne,
De ser her og der,
De går til venstre, de går til høyre
De vil aldri bli slitne.
(Snu øynene til høyre og deretter til venstre, hodet ubevegelig).
På onsdag spiller vi blindmannsbuff,
Lukk øynene våre godt.
En to tre fire fem,
La oss åpne øynene våre.
Vi lukker øynene og åpner
Så vi fortsetter spillet.
På torsdager ser vi i det fjerne
Det er ikke tid til dette,
Hva er nært og hva som er langt
Du bør se på øynene dine.
(Se rett frem i det fjerne, så løft fingeren i en avstand på 30 cm fra øynene og se på den. Gjenta flere ganger).
Vi gjespet ikke på fredag
Øynene løp rundt.
Stopp, og igjen
Løp i den andre retningen.
(Roter øynene til venstre og høyre i en sirkel).
Selv om lørdag er en fridag,
Vi er ikke late med deg.
Vi ser etter hjørner,
For å få elevene til å bevege seg.
(Se på øvre høyre hjørne, deretter nedre venstre, så omvendt til øvre venstre).
Vi skal sove på søndag
Og så går vi en tur,
For å gjøre øynene hardere
Du må puste luft.
(Lukk øyelokkene, masser dem med lette sirkulære bevegelser av fingrene).
Ingen gymnastikk, venner,
Øynene våre kan ikke leve!
For øyegymnastikk kan du bruke fysioterapi. minutter, bare "følg dem med øynene":
Fiskene har det gøy
I rent varmt vann,
De vil krympe, de vil løsne seg,
De vil begrave seg i sanden.
Øyne - fisk - lukk dem, åpne dem, lukk dem med hendene og stryk over øyelokkene med fingrene.
Våre delikate blomster
Kronbladene blomstrer.
Brisen puster litt,
Kronbladene svaier.
De åpnet øynene og så til venstre og høyre. De viftet med øyevippene.
Fingeren beveger seg til nesen,
Og så tilbake,
se på ham
Vi er veldig fornøyde!
Strekk ut hånden fremover. Se på tuppen av fingeren, før den sakte nærmere nesen, og flytt den deretter like sakte tilbake.
Lukk nå øynene
Og stryk med hendene,
Vi drømmer med deg
Om min elskede mor.
Lukk øynene, stryk over øyelokkene.
Det visuelle systemet er utsatt for konstant stress gjennom dagen. Dette skyldes egenskapene til blodsirkulasjonen, arbeidet med refraktive strukturer og hjelpemuskelkomponenter.
Øyeøvelser kan være spesielt nyttige for barn, siden i barndommen er synsorganet mest sårbart for patologiske faktorer. Gymnastikk for øynene i barnehagen bør inneholde de mest effektive øvelsene.
Det visuelle apparatet utsettes for konstant statisk og dynamisk belastning gjennom hele dagen. Statisk belastning refererer til langsiktig lesing og dataarbeid, mens dynamisk belastning er forbundet med konstante endringer i krumning.
Som et resultat er den største påvirkningen på linsen, hjelpemusklene og netthinnen. Øyeøvelser kan ikke bare gjenopprette funksjonaliteten til øyeeplets hovedstrukturer, men også forbedre blodtilførselen.
For å forstå viktigheten av visuell gymnastikk, bør du være oppmerksom på de viktigste negative effektene av langvarig trening. Disse inkluderer:
- Tørre øyne – utilstrekkelig væskeutskillelse i hornhinnen. Denne tilstanden manifesteres av ubehag, smerter i øyeområdet og midlertidig tåkesyn. Vanligvis er tørre øyne forårsaket av utilstrekkelig blinking mens du arbeider på en datamaskin, siden det er når øyet lukkes at fuktighet oppstår.
- Høy lysfølsomhet - utseendet til ubehagelige opplevelser når de utsettes for lys på øyet. Dette fenomenet er ofte forårsaket av langvarig eksponering for dårlige lysforhold.
- Tretthet av muskelstrukturene i øyeeplet. Denne tilstanden er forbundet med smerte og ubehag ved bevegelse av øynene og nedsatt akkommodasjon.
- Uskarpt eller dobbeltsyn. Disse negative effektene kan være assosiert med både patologier og midlertidige forstyrrelser i synsfunksjonen. Noen ganger oppstår denne tilstanden når det er utilstrekkelig blodtilførsel til strukturene i øyeeplet.
- Ulike sykdommer: nærsynthet, astigmatisme, amblyopi og andre.
Mange øyeleger anerkjenner ikke effektiviteten av øyegymnastikk, men denne teknikken er ikke ment for behandling av allerede identifiserte oftalmiske patologier.
Konstant trening vil hjelpe det visuelle systemet til å tilpasse seg ulike daglige belastninger.
Typer gymnastikk
Gymnastikk er rettet mot å styrke muskler Valget av gymnastikkteknikk for øynene avhenger av det forebyggende formålet, de identifiserte sykdommene og typen belastning. Så, avhengig av ønsket effekt, kan gymnastikk være daglig eller mindre konstant.
Daglig gymnastikk lar deg tilpasse visuelle apparater til store belastninger, inkludert konstant arbeid med tekst. Barn anbefales ikke å bruke mer enn en time på å lese per dag, men noen ganger kan denne belastningen være betydelig.
Som allerede nevnt kan belastningen være statisk og dynamisk. Hos førskolebarn råder en dynamisk belastning, forbundet med konstante endringer i synsavstand og tilpasning til ulike lysforhold.
I dette tilfellet bør et sett med gymnastikkøvelser være rettet mot å slappe av strukturene i øyeeplet og forbedre blodtilførselen.
Gymnastikkteknikk varierer også mye avhengig av de diagnostiserte sykdommene. For eksempel er det vanligvis forårsaket av en unormal struktur i øyemusklene eller deres spasmer, så øvelser bør være rettet mot å korrigere muskelbelastning.
Eksempler på spesifikke øvelser
Gymnastikk for øynene Det mest illustrerende eksemplet på øyegymnastikk er et standardsett med øvelser som tar hensyn til både arbeidet med øyeeplets optiske strukturer og belastningen på musklene.
Komplekset inkluderer følgende øvelser:
- Masser øyeeplet forsiktig og forsiktig med fingertuppene.
- Roter øyeeplet opp, ned, høyre og venstre med øyet lukket.
- Vekselvis fokus på det fjerneste synlige objektet og det nærmeste. For å gjøre dette kan du stå foran et vindu og holde en blyant foran deg.
- Roter øyeeplet for å trene musklene.
- Vekselvis lukke øynene og slappe av på en sirkulær måte.
Denne gymnastikkteknikken er best egnet til daglig bruk. De oppførte øvelsene er spesielt nyttige etter å ha lest eller arbeidet med en datamaskin.
Andre øvelser:
- Strekk for musklene i øyeeplet. For å gjøre dette må du først se rett frem og deretter bytte visningen så langt til høyre eller venstre som mulig uten å snu hodet. Det anbefales å utføre flere ganger etter tur.
- Blinker. Det er nødvendig å blinke flere ganger etter en viss tidsperiode. En slik gymnastisk anbefaling bør ikke komme som en overraskelse, siden mange barn og voksne glemmer å blunke under langvarig statisk trening. Dette er en nyttig øvelse for å fukte øyet etter å ha lest eller jobbet på datamaskinen. Hvis et barn klager over smerter i øynene og stadig myser, anbefales denne øvelsen å utføres flere ganger om dagen.
- Vrider hodet til høyre, venstre, opp og ned. Denne øvelsen må utføres nøye for ikke å skade vertebrale ledd. Nakkeøvelser bidrar til å forbedre blodtilførselen til øyeeplet.
For å forbedre den generelle muskeltonen og normalisere blodsirkulasjonen, anbefales det også å gjøre små øvelser 1-2 ganger om dagen. Fysisk trening bør ikke begrenses til musklene i øyeeplet.
Visuelle øvelser kompletterer perfekt andre måter å forhindre utvikling av øyesykdommer. Hvis du begrenser sykdomsforebygging til kun sporadisk trening, vil effektiviteten av synsbeskyttelse være ganske lav.
- Ernæring. For barn anbefales alderstilpassede diettstandarder som tar hensyn til egenskapene til et visst utviklingsstadium av kroppen. Det er også nødvendig å ta hensyn til spesielle produkter som forbedrer funksjonen til det visuelle systemet. Kostholdet bør inneholde grønne grønnsaker, fiskeprodukter, sitrusfrukter, hvetebrød og bær. Disse produktene inneholder de viktigste stoffene - vitamin A, sink, lutein og fettsyrer.
- Regelmessige besøk til øyelege. Standard inspeksjonsprosedyre bør inkludere slike instrumentelle studier som og. Tidlig diagnose av sykdommer lar deg velge effektive metoder for synskorreksjon.
- Rettidig behandling av sykdommer i nerve- og kardiovaskulærsystemet.
Derfor vil spesielle øyeøvelser, kombinert med andre forebyggende metoder, bidra til å forhindre synshemming. Gymnastikk for øynene i barnehagen bør representeres av de mest effektive øvelsene.
Gymnastikk for øynene - 7 beste øvelser i videoen:
Hvorfor trenger du øyeøvelser?
Tretthet og tørre øyne er vanlig, spesielt når du jobber ved en datamaskin. Selv ikke mer enn 3 timer med denne nyttige teknikken kan ikke bare få øynene til å renne, men også føre til nærsynthet. Øyeøvelser vil bidra til å unngå tretthet, tone musklene rundt øynene og bli en god forebygging av nærsynthet. Det viktigste er å huske at gymnastikk må gjøres til en vane. Selv om en engangsbruk vil lindre symptomene på tretthet, vil det ikke forbedre synet.
Øyeøvelser
Før du starter øvelsene, må du snu deg bort og gi øynene en hvile i 2 minutter. For å gjøre dette trenger du bare å lukke dem og tenke på noe bra. Under gymnastikk skal ryggen være rett og hodet holdes rett og rett frem.
Nå må du endre fokus på synet ditt. For å gjøre dette må du finne et punkt i det fjerne og se på det i omtrent 5 minutter.
Neste øvelse er øyebevegelse. For å gjøre dette, må du finne det høyeste punktet og se på det. I dette tilfellet kan du ikke endre posisjonen til hodet ditt. Nå faller øynene vertikalt ned til de når det laveste punktet. Du må gjenta øvelsen minst 10 ganger. Deretter gjøres en identisk øvelse, men blikket er allerede overført fra det ytterste venstre punktet til det ytterste høyre.
Den neste øvelsen er veldig lik den forrige 2. Men startposisjonen skal være i øvre høyre hjørne, og øyebevegelsen skal være diagonal. Etter å ha gjentatt øvelsen 10 ganger, lages et speilbilde av øvelsen. De. fra øvre venstre til nedre høyre posisjon. Det er ikke nødvendig å forhaste seg gjennom disse øvelsene. De må gjøres i et gjennomsnittlig tempo.
De siste 2 øvelsene er ikke basert på å endre fokus.
Pekefingeren er forlenget foran nesen på armlengdes avstand. Du må fokusere blikket på tuppen av fingeren og ikke flytte det bort før slutten av øvelsen. Nå begynner fingeren å sakte bevege seg i en rett linje mot ansiktet til den berører tuppen av fingeren. Når du ser på fingeren som nærmer seg, begynner øynene gradvis å svaie mot det indre øyelokket. Når fingeren berører nesen, begynner den å bevege seg tilbake. Øvelsen gjentas minst 6 ganger.
For neste øyeøvelse må du finne et punkt i det fjerne. Dette kan være en blomsterpotte på motsatt vegg eller et vindu i det motsatte huset.
Etter å ha valgt et punkt, forlenges pekefingeren foran den i en avstand på 10 cm fra nesen. Du må flytte blikket minst 10 ganger fra det fjerne punktet til fingeren og tilbake.
Til slutt må du blinke med øynene så raskt som mulig i 1 minutt.
Laster inn...