Hver person i livet hans har følt ønsket om å spise. Hva er det? Det viser seg at dette er en følelse som dukker opp i sinnet eller som føles fysisk i en persons mage. Og avhengig av manifestasjonsformen skiller de appetitt og sult.
Når betyr lysten til å spise sult?
Sult er en fysiologisk følelse, et kroppslig signal som indikerer mangel på næringsstoffer for normal funksjon av kroppen. Følelsen av sult kjennes av tom mage og kan noen ganger forårsake hodepine og svimmelhet.
Når spiselysten melder seg, kan det enten være sult eller appetitt. Hvis en person ikke bryr seg om hvordan man tilfredsstiller mangelen på mat, så er det sult.
Du er sulten hvis:
- ønsket om å spise øker gradvis;
- ubehag vises i magen;
- kroppen "krever" kaloririk mat;
- en følelse av lettelse oppstår etter å ha spist en liten mengde mat;
- Når du føler deg mett, slutt å spise.
Matlyst kommer med spising
Appetitt er en psykologisk avhengighet når en person "opplever" en situasjon ved hjelp av mat.
Et voksende ønske om å spise er en appetitt hvis:
- ønsket om å spise vises umiddelbart;
- ønsket om å spise noe vises i hodet, mens det ikke er noen følelse av tomhet i magen;
- Jeg vil ikke bare spise, men noe uvanlig og velsmakende;
- mindre enn en time har gått siden siste måltid;
- etter hovedmåltidet kan du ikke nekte deg selv dessert;
- Når du ser en rett vil du prøve den.
Ønsket om å spise er, med et ord, tilfredsstillelsen av en persons psykologiske avhengighet.
Appetitt hos barn
Barn tar kanskje ikke nok hensyn til matinntaket, så foreldre bør være oppmerksomme på hva, hvor mye og når barnet spiser for å unngå senere helseproblemer.
Appetitten bestemmes av graden av sult. Imidlertid kan det være sult, men det er ingen appetitt, og mangel på appetitt kan være imaginært og sant.
Med en tilsynelatende mangel på matlyst er barnet innenfor normalvektsområdet for sin alder, men det ser ut til at foreldrene ikke spiser nok. Derfor streber foreldrene etter å gi barnet mer mat og spise mat oftere.
Foreldre bør være fornuftige med hensyn til barnets ernæring og ikke tvinge ham til å overspise. Hvis kroppen hans utvikler seg normalt og ikke opplever sult, er det ikke nødvendig å øke porsjonsstørrelsen slik at overspising ikke forstyrrer kroppens metabolisme.
En ekte mangel på appetitt kan indikere tilstedeværelsen av en sykdom. Når et barn er veldig sulten og ikke vil spise mat, er dette et signal om å konsultere en lege for råd.
Økt appetitt hos barn
Hos skolebarn kan endringer i appetitt være assosiert med endringer i skolehverdagen. kan bety tilstedeværelsen av en sykdom, eller kanskje studenten bare bestemte seg for å gå ned i vekt, "komme i form." Da bør foreldre ta hensyn til dette slik at det å nekte å spise ikke fører kroppen til utmattelse. Sammen med en ernæringsfysiolog utvikle en meny for barnet.
Hvis et skolebarn ikke har lyst til å spise, kan dette skyldes et brudd på dietten, så det er nødvendig å analysere barnets skoledag og justere måltidstider.
Hvis barnet på skolen får en full frokost, så ikke gi penger til snacks: boller, kaker. For å forbedre appetitten bør barnet tilbringe mer tid utendørs. Motvilje mot å spise kan også skyldes endringer i smakspreferanser.
Foreldre bør overvåke elevens kosthold og om nødvendig legge til og endre det.
Årsaker til appetitt
Ønsket om å spise er med et ord et behov som kan vise seg på ulike måter. Dette er enten et ønske om å virkelig stille sulten eller prøve noe nytt, eller å "oppleve" problemer.
Siden appetitt er en psykologisk avhengighet, må vi finne ut hva som forårsaker det.
Appetitten kan utløses av:
- ønske om å prøve en ny smak;
- interne erfaringer: problemer på jobb, hjemme;
- ulike psykologiske tilstander: ensomhet, irritabilitet, harme, sinne;
- en vane, for eksempel når en person sitter ved en datamaskin, trenger han definitivt å spise noe.
Derfor, når lysten til å spise oppstår, kan det være en villedende følelse. Vi må finne ut nøyaktig hva som forårsaket det. Prøv å gå mentalt tilbake og huske under hvilke handlinger og tanker det dukket opp. Forstå situasjonen, overlev den, så kan ønsket om å spise avta eller slutte å være så sterkt.
Når en person er sulten, kan han spise hvilken som helst mat, men magen føler fortsatt ikke smaken. Den føles bare full når den er full. Smak avsløres av reseptorene i tungen, og dette påvirker tilstedeværelsen av appetitt. For å tilfredsstille appetitten og ikke overspise, må du holde små biter av mat på tungen så lenge som mulig slik at reseptorene fullt ut avslører smaken av produktet.
Hvordan bli kvitt sult
Hvis en person ønsker å normalisere kroppen sin, går han på diett. Og her er det veldig viktig å håndtere sultfølelsen på riktig måte.
Hvordan bekjempe trangen til å spise:
- spis ofte, men i små porsjoner;
- da vil følelsen av sult bli undertrykt;
- inkludere dem i kostholdet; med deres hjelp kan du oppnå metthet ved å innta en liten mengde mat;
- drikk minst 1,5-2 liter vann per dag;
- spis sakte, tygg mat sakte;
- fjern søtsaker slik at de er ute av syne: kjeks, kaker, sjokolade, godteri.
For at signaler om matinntak skal nå hjernen i tide og samtidig en person ikke overspiser, må man ikke spise:
- på rømmen;
- foran TV, datamaskin;
- Unngå eller reduser inntaket av krydder ettersom de øker appetitten.
Hvordan lure ønsket om å spise? Dette kan gjøres ved å bruke følgende psykologiske teknikker:
- tilbered retter med samme antall kalorier, men større i volum;
- gjør sandwichen høyere med ekstra salatblader;
- å spise fra mindre tallerkener, som vil bli helt fylte, er bedre enn en stor halvtom tallerken.
Konklusjon
Ikke glem at overspising er dårlig for menneskers helse, så du må kontrollere appetitten din. For å opprettholde god atletisk form og normal funksjon av kroppen, er det nok bare å tilfredsstille sult, og en analyse av en persons psykologiske tilstand vil bidra til å bli kvitt økt appetitt.
Du må være oppmerksom på dine indre signaler og spise når det virkelig er nødvendig. Du bør ikke gi etter for det villedende ønsket om å spise snacks hvis kroppen din ikke trenger «ytterligere opplading».
Ofte ønsker vi å spise noe ikke på grunn av et reelt ønske om å gi mat til kroppen. Psykologer sier at følelsen av sult hos mange mennesker oppstår fra vanen med å stadig tygge noe. Hvordan overvinne denne følelsen?
Ønsket om å dempe sulten kan forsterkes enten av drømmen om å gå ned i vekt eller av målet om å etablere en diett. Uansett motivasjon er det viktig å forstå at det er fullt mulig å lure kroppen. Hvordan takle overspising og hvordan hjelpe kroppen til å komme inn i en harmonisk tilstand der du spiser så mye du trenger? Disse 15 nyttige tipsene vil hjelpe deg med å takle problemet.
Topp 15 tips for hvordan du kan bli kvitt sult:
1. Hvis du blir innhentet av ønsket om å spise noe akutt i pausene mellom lunsj og middag, så må du endre type aktivitet. Ta for eksempel en tur, les en bok, se en morsom video. Generelt, få hjernen til å glemme at den ba om mat.
2. Et utmerket life hack for de som føler seg sultne hjemme - ta et bad med aromatiske urter og oljer.
3. Du bør også gi opp krydder som bare gir energi til ønsket om å spise så mye som mulig. Pepper og sennep kan øke stoffskiftet, men de stimulerer også appetitten. Derfor er det verdt å bytte til magre, knapt krydrede retter.
4. Ikke kjøp ulike attraktive, men usunne snacks som godteri, barer og boller. Kjøp nøtter, frukt og grønnsaker, og selv om du plutselig vil "drepe en orm", vil du i det minste gjøre det til et sunt produkt.
NØTTER, BÆR, TØRKET FRUKT, LEVENDE BLANDING
5. Et av de vanskeligste, men effektive tipsene er å unngå å gi gratis godbiter til arbeidskolleger eller kjærester som uventet var innom for te og kake. All uventet mat forstyrrer regimet ditt og vil definitivt bli lagt på sidene dine.
6. Selv om du er på en streng diett, bør du ikke gi opp favorittgodtsakene dine. Men! Det skal være et lite stykke. Det er best om du gir deg selv en slik oppmuntring om morgenen.
7. Hovedmåltider skal være i stillhet. Det vil si uten radio, telefon, laptop og TV. Mindful spising lar deg føle deg mett raskere. Et skikkelig dekket bord (dette er viktig!) og en liten porsjon av favorittretten din er hemmeligheten til å holde seg slank!
8. Dette rådet passer kun for personer med viljestyrke. Så snart du føler deg sulten, må du begynne å gjøre minst grunnleggende trening. Enten det er en yoga asana eller stretching, det spiller ingen rolle, det viktigste er å okkupere kroppen med noe annet. Og i dette tilfellet er det også nyttig!
9. Ofte blir enkel tørst forvekslet med sult, så hvis du føler at du vil spise snacks, trenger du kanskje bare å drikke et glass vann eller urtete.
10. Sørg for at kjøkkenutstyret og dukene på kjøkkenet ditt er i ikke-skrå farger. Stilleben med oransje grønnsaker og frukt, lyse tallerkener og annet som provoserer appetitten bør byttes ut. Det har for eksempel vist seg at blå retter demper appetitten.
11. Dette vanskelige rådet fra ernæringsfysiologer vil definitivt overraske deg. For å kontrollere matinntaket, må du kjøpe barneretter i miniatyr, der du ikke kan legge en stor porsjon mat.
12. Et annet nyttig life hack er å bruke de riktige aromaene i kampen mot uventet sult. Faktum er at en persons sentre for sult og lukt er i nærheten, så selv en tent aromalampe kan hjelpe med å dempe sult. Blomster- og sitrusaromaer fungerer best for å blokkere sultfølelsen.
14. Tygg myntetyggegummi og pusse tennene med myntetannkrem flere ganger om dagen.Ekstraktet av denne planten dreper appetitten i lang tid.
15. En annen vanskelig fysiologisk teknikk er selvmassasje ved å trykke langfingeren på punktet mellom overleppen og nesen.
Det er også magiske punkter på hendene dine, ved å massere dem dumper sultfølelsen og så fort du vil spise finner du den og masserer den... . Det er lett å søke - på utsiden, i midten fra skulderen til albuen og i midten fra biceps til triceps (i krysset) er det et hull når du trykker på det, føler du litt smerte... Med den motsatte hånden finner du hullet og roterer det med langfingeren med trykk i 1-2 minutter, deretter på den andre elven
Husk heller ikke å spise mat som får oss til å spise mer.
NYTTIG INFORMASJON
Vi går ofte på dietter, begrenser oss til et ekstra stykke brød eller unngår meieriprodukter. Vi spiser en liten skål med suppe, vi spiser et grønt eple, men metthetsfølelsen kommer ikke, tvert imot vil vi spise enda mer.
Dette skjer fordi vi velger produkter feil.
Det er mange matvarer som i stor grad øker appetitten, som er årsaken til overvekt. Med god matlyst kontrollerer vi oss ikke og spiser mer enn normalt til lunsj, og etter å ha spist går vi på jakt etter snacks.
Mat som forårsaker sterk appetitt har i stor grad skylden. For eksempel pleide man å tro at hvis du spiser en tallerken suppe eller fyldig borsjtsj, blir du mett og vi spiser mindre til det andre måltidet. I virkeligheten skjer alt annerledes. Supper, buljonger, borscht og andre flytende retter bidrar til produksjon av store mengder magesaft, som et resultat av at appetitten øker og etter det første kurset spiser vi en stor mengde av neste rett og mye dessert. Som et resultat av dette forbedrer vi oss mye.
Neste på listen over matvarer som øker appetitten er marinader: surkål, tomater og agurker, som er ekstremt velsmakende og har lite kalorier. Men faren er at de kan forårsake sterk appetitt, siden de inneholder eddiksyre, som øker produksjonen av magesaft.
Marinader inneholder også en stor mengde salt, som forårsaker tørste; vi begynner å drikke mye væske, som holdes tilbake i kroppen og forårsaker overvekt.
Epler øker også appetitten betydelig, noe som forårsaker frigjøring av saltsyre i magen. Det er nyttig å spise epler om morgenen hvis du ikke kan tvinge deg selv til å spise en god frokost på dette tidspunktet. Å drikke et glass ferskpresset eplejuice eller spise et grønt eple vil raskt få deg til å føle deg sulten.
Pepperrot, grønn løk, fersk hvitløk og varm pepper øker appetitten og stimulerer blodsirkulasjonen. Som et resultat kan appetitten din virke for alvor. Hvis du ikke kan motstå appetitten, bytt ut disse matvarene med fersk persille, dill, oregano og basilikum.
Naturligvis må vi ikke glemme sjokolade - favorittgodbiten til mange av oss. Det er ikke for ingenting vi ble fortalt i barndommen: "Ikke spis sjokolade før måltider, du vil drepe appetitten!" «Forresten, kakao og kaffedrikker øker appetitten, så disse drikkene bør ikke misbrukes, da dette vil føre til en betydelig vektøkning.
Ernæringseksperter sier at hvis en person er overveldet av ønsket om å spise, og vil ha noe spesifikt, så må han begynne å vurdere kostholdet sitt. Men faktum er at dette ikke er et problem med bare ett produkt, men med hele menyen, som mangler noen vitaminer og mikroelementer. Derfor, selv om du spiser ønsket produkt, vil dette ikke løse problemet med mangelen deres.
Hvis du har en søt tann
Svært ofte vil en person ha noe søtt. For å tilfredsstille ønsket brukes sjokolade, søtsaker og kaker. Det er imidlertid ikke dette kroppen trenger i det hele tatt. Behovet for søtsaker indikerer at nerver har begynt å svikte, og derfor er det nødvendig å redusere arbeidsbelastningen for ikke å provosere stress.
Dette er enkelt forklart. Glukose tar en aktiv del i produksjonen av stresshormonet. Det blir raskt konsumert, og kroppen trenger å fylle på det. Det er her lysten på søtsaker vokser. Det er ganske naturlig at kroppen trenger å støttes og gis en pille, men ikke som et stort stykke kake, siden den inneholder mye tunge karbohydrater.
Du bør heller ikke gå tungt på sjokolade. Den inneholder en stor mengde fett. Derfor utgjør overflødig sjokolade en fare for blodårene. Du bør også ta med i betraktningen at hvis det er et ønske spesifikt for sjokolade, så har ikke kroppen nok magnesium. Og for å fylle på det, kan du begrense deg til en håndfull frø eller nøtter.
Men en uuttømmelig kjærlighet til is indikerer en forstyrrelse i karbohydratmetabolismen. Diabetespasienter føler også trangen til å spise dette deilige produktet. For å dekke mangelen på karbohydrater kan du spise grønnsaker og frokostblandinger. Tørket frukt, honning og nøtter egner seg som dessert.
Har du konstant lyst på te eller kaffe? Tilsynelatende opplever kroppen mangel på svovel. Det finnes i overflod i tranebær, pepperrot, hvitkål og brokkoli. Men hvis du har et uutholdelig ønske om å drikke et glass limonade eller annen brus, indikerer dette mangel på kalsium. Det finnes i melk, ost, brokkoli, belgfrukter, sesamfrø og belgfrukter. De vil trofast forsyne kroppen med kalsium uten skade på helsen.
Hvis du har lyst på salt og surt
Vil du ha noe surt, som surkål eller kefir? Her kan vi snakke om mangel på vitamin C og magnesium. For å fylle kroppen din med disse komponentene, spis belgfrukter, skallfrø og knekk nøtter.
Det er også en sjanse for at kostholdet ditt er for tørt og nøytralt, bestående av melk, fisk, poteter og kokt kjøtt. Hvis surheten er lav, provoserer slik mat deg alltid til å spise noe krydret eller surt.
Et vedvarende ønske om å spise sur mat indikerer problemer med leveren eller galleblæren. Når det gjelder leveren, er det tilrådelig å konsultere en gastroenterolog.
Det er en sterk oppfatning at hvis en kvinne er tiltrukket av salt mat, så er dette et tegn på et nytt tillegg til familien. Behovet for å spise sild eller syltet agurk kan imidlertid også forårsake dehydrering.
Dette kan også indikere kloridmangel. Og de finnes i fisk, sjømat, geitemelk og havsalt. Det er også mulig at kroppen har et infeksjonsfokus i det genitourinære området. Her kan vi nevne blærebetennelse, prostatitt, betennelse i vedhengene.
Ønsket om krydret eller bitter mat oppstår på grunn av rus, forstyrrelse av sekretoriske og evakueringsfunksjoner i magen. Men etter overspising av fet mat, er det behov for å tilsette hvitløk eller pepper for å stimulere fordøyelsen. Her er det bare å avtale et par fastedager.
Hvis du har lyst på eksotisk mat
Hva om du vil ha for eksempel kritt? Vi er overrasket, men ernæringsfysiologene er ikke så overrasket. I dette tilfellet opplever kroppen en akutt mangel på kalium. Spis derfor ost, fetaost, drikk melk, spis kyllingegg. Men det er ikke nødvendig å bruke kritt. Dette vil ikke føre til noe godt.
Vil du tygge litt is? Du trenger jern. Spis derfor en porsjon kjøtt, fisk, fjærfe, spis alt sammen med tang, urter, og til slutt ikke glem kirsebær.
Et sug etter noe overstekt og alltid med en sprø skorpe indikerer mangel på karbon. Derfor må du spise så mye frisk frukt som mulig. Men ønsket om å ta en drag fra en sigarett indikerer mangel på silisium eller aminosyren tyrosin. Silisium fylles på med nøtter og frø, og tyrosin finnes i frukt og grønnsaker.
Du ville virkelig drikke. Ikke vær redd, du er ikke alkoholiker. Kroppen signaliserer rett og slett mangel på protein. Berik derfor menyen din med kål, rød paprika, tomater, nøtter, bønner, gresskar, gulrøtter og løk. Disse matvarene er rike på protein. Men å drikke alkohol er slett ikke nødvendig.
Mistet matlysten? Mangel på vitamin B1 eller B2. Spis produkter av bokhvete, havregryn og fullkornsrugmel. Men en umettelig appetitt indikerer en silisiummangel. Nøtter og frø vil hjelpe her. Kanskje er det mangel på aminosyrer. Disse er tryptofan og tyrosin. De finnes i grønnsaker og frukt.
Så ønsket om å spise signaliserer mulige problemer med noen komponenter i kroppen. Lytt nøye til deg selv og spis det som vil gi deg fordel og helse.
Laster inn...