Hvilken kung fu-stil er sterkest? Kungfu fra Shaolin-klosteret i sin moderne form. Nye kempo-skoler som anser seg selv som wushu

Innhold i artikkelen:

Fram til midten av forrige århundre ble begrepet "kung fu" bare brukt i ett land - Kina. Dette fortsatte til 1960-tallet. Det var da filmer med den berømte atleten og artisten Bruce Lee fortalte hele verden om dette eldgamle systemet med kampsystemer. Men å tro at slike begreper som kung fu, aikido og judo er ett og det samme er en stor feil. Hvorfor det er slik kan du lese nedenfor.

Kung Fu: betydningen av begrepet og historien om dets opprinnelse

Tidene mellom 3. og 6. århundre blir de vanskeligste for Kinas historie. Det en gang mektige imperiet er fragmentert, økonomien er ødelagt, og det er fare for en invasjon av landet av barbarer fra den tyrkiske horden. På slutten av 500-tallet begynte de første taoistiske klostrene å bygges i den kinesiske provinsen Henan, som ble grunnlaget for konsolideringen av staten.

Slik dukket det mest kjente buddhistklosteret ut - Shaolin. Dens første patriark, Bodhidharma (440–528 år), la merke til at nesten alle munkene var fysisk svake. Systemet med meditasjon og utvikling av fysisk helse han introduserte, kjent som Shaolin Wushu, ble grunnlaget for læren om kung fu.

Oversatt fra kinesisk, kung Fu- individuell prestasjon i noe. Den andre betydningen av dette ordet er kampsport.

De mest kjente kung fu-stilene:

Shaolinquan– akrobatiske teknikker og hopp kombineres med kraftige slag;
Taijiquan– her er bevegelsene langsomme og jevne;
Wing Chun– umiddelbare angrep med hender. Kampen foregår på nært hold;
Tanglangquan– teknikken kopierer bevegelsen til en mantis: svinger og bakker er kombinert med høyhastighets "krok"-type håndtak.

Enhver kampstil av kung fu er basert på tre pilarer - teknikk, styrke, hastighet. De bør utvikles jevnt. For eksempel, hvis en jagerfly har utmerket teknikk og hastighet, men kroppen hans er fysisk svak, vil han ikke kunne påføre fienden betydelig skade.

Hvordan lære kung fu hjemme

La oss vurdere den moralske og psykologiske siden av saken. Hvorfor trenger du kung fu? Er andre forhold som oppmuntrer deg til å forbedre kroppsfysikken og forbedre helsen din? For nesten mange er målet uskarpt. Men i alle fall, for å oppnå et positivt resultat, bør du bruke litt tid og krefter.

Du må forberede deg nøye:

Studieplass. Den ideelle treningsplassen er et tomt rom. Hvis en ikke blir funnet, bør du frigjøre en plass på 2 x 2 meter;
Sportsutstyr. For å trene slag og spark trenger du en boksesekk. Selv om streikene på det første stadiet kan leveres "gjennom luften";
Bruksanvisning. Det er ingen mentor, så du bør lete etter materiell om opplæringsprosessen på egen hånd. Som et alternativ - videoer på en av YouTube-kanalene;
Utvalg av teknologi. Det finnes et stort utvalg av kung fu-stiler. Det er defensive skoler som fokuserer på balanse og fleksibilitet, og det er aggressive teknikker rettet mot å utvikle muskelmasse og utholdenhet. Hva du skal velge er opp til deg.

Etter den forberedende prosessen kan du begynne å trene. Du kan lese nedenfor hvordan du gjør dette riktig. I mellomtiden, et lite råd - prøv å finne deg en partner for sparring, fordi en boksesekk er bra, men det er usannsynlig å erstatte en levende person.

Kinesisk kampsport: trening riktig

Det første du bør tenke på er timeplanen din. Intensiteten på treningen er høy, og pausen mellom dem for en nybegynner bør være minst 48 timer. La oss komme i gang:

Varme opp. Det viktigste stadiet i enhver idrett. Startende fra nakken og slutter med ankelområdet, forbedrer fighteren blodsirkulasjonen i kroppen og varmer opp musklene. Man bør passe på at rytmiske bevegelser ikke gir ubehag for utøveren;
Hoved stativer. Ulike blokkeringer og slag utføres gjennom stillingen. Det er omtrent et dusin av dem totalt, hvis du regner med grunnstillingene. Du må starte fra "mabu"-holdningen ( rytterposisjon– bena langt fra hverandre og bøyd i knærne, føttene i full kontakt med gulvet, rett rygg, armene i midjehøyde), fortsett deretter til «gong-bu», når stillingen er utarbeidet ( spennet bue) etc.
Praksis av streiker. Benslag (rett ben, sirkulært sveip, sidesving, hælslag osv.), håndslag (neverygg, skråstrek, rett håndflateslag osv.) danner grunnlaget for kung fu-systemet. Teknikken med å utføre streik, for å unngå skader, bør øves på slutten av treningen, når musklene er varmet opp.

Husk at de grunnleggende bevegelsene til kung fu-systemet er diktert av oppførselen til dyreverdenen: tiger, trane, mantis, slange, etc. Under trening, assosier deg mentalt med et dyr, insekt eller reptil (avhengig av situasjonen), og treningen din vil bli mer interessant og produktiv.

Hvordan er kung fu forskjellig fra karate?

For de uinnvidde kan Kung Fu og Karate virke helt like. Begge er asiatisk kampsport, og begge er ganske populære i filmer. Imidlertid er det mange forskjeller som skiller dem fra hverandre:

	Karate	Kung Fu
Opprinnelse og hjemland	Japan, 1800-tallet.	Kina, 500-tallet.
Kort beskrivelse	En form for ubevæpnet kampsport.	Det inkluderer ikke bare kampstiler, men også øvelser knyttet til konsentrasjon og selvdisiplin.
Karakteristiske trekk	Skarpe spark, knær, albuer og hender.	Består av mange stiler som simulerer dyreangrep. De fleste stiler involverer slående og blokkering.
Synonymer	Karate gjøre
Bevegelser	Lineær og presis	Sirkulær og sirkulær

I et nøtteskall bemerker vi: kung fu er en vakker og estetisk type kamp, og karate har en tøffere stil. Begge kampsportene er så forskjellige at ingen av dem har en fordel fremfor den andre.

Den eldgamle læren om kung fu utviklet seg på en slik måte at for kineserne ble det mindre en kampsport og mer en vitenskap om selvforbedring i alle aspekter av livet. Ved å kombinere "innsats" og "tålmodighet" til en helhet, kan du utvikle ferdighetene en person trenger og bli en mester i håndverket sitt. Enten det er selvutvikling, å gjøre forretninger, hobbyer eller de samme kampsportteknikkene: etter å ha gjort mye arbeid og oppnådd høye prestasjoner i hva som helst, sier kineserne ganske enkelt «kung fu».

Video: reelle muligheter for kung fu-stil

Denne videoen vil vise hva en fighter som øver denne stilen er i stand til:

Vi vil prøve å gi en kort beskrivelse av hva kungfuen til Shaolin-klosteret er i sin moderne form, dvs. slik det praktiseres i templet i dag.

Hvor begynner Kungfu-trening? – Selvfølgelig, først av alt, fra å finne en lærer. Hvis du kommer for å studere ved et kloster, må en av munkene ta ansvar for din innvielse, siden det i Shaolin antas at det buddhistiske tilfluktsstedet (kui og sanpao) er en nødvendig betingelse for å starte trening. Dette er den første og viktigste av buddhistiske praksiser, og ifølge kanonene til Shaolin er kungfu-klasser uatskillelige fra praksisen med dharma (det buddhistiske konseptet om åndelig forbedring).

"Å ta tilflukt" er ikke bare en slags ritual - det er som et "pass" til Shaolins sanne porter, en introduksjon til den virkelige tradisjonen. Før du gir deg kunnskap og energi, må læreren være overbevist om din faste intensjon om moralsk og åndelig fremgang. Uten å motta en slik velsignelse, antas det at praksisen med kung fu vil være lang og mislykket, og det vil også være umulig å mestre mer komplekse seksjoner. Vi minner om at kungfu i Shaolin er en konsekvens av buddhistisk praksis, og ikke omvendt. Men dette ritualet er fundamentalt forskjellig fra lignende i andre religiøse tradisjoner. Å oppfylle den fornekter ikke forpliktelse til andre tradisjoner, men krever full bevissthet og oppriktighet i ens fremgang på veien til rensing av bevissthet. Tilfluktsstedet kalles også «De tre juveler», dvs. det er nødvendig å innse dens konsistens med de tre hovedprinsippene for buddhistisk lære: Buddha - som det universelle idealet om godhet og rettferdighet, denne verdens store Lærer, kilden til lys og inspirasjon; Dharma - som en unik praksis for åndelig transformasjon og befrielse fra lidelse; og Sangha - som et enkelt fellesskap av alle levende vesener som går veien til fred og medfølelse.

Selvfølgelig praktiserer ikke bare buddhister kung fu og tilfluktsritualet er ofte veldig formelt i dag, men alle kampsportlærere i Shaolin-dalen, og mange elever, anser det som sin plikt å finne en munkelærer i selve klosteret. I følge det gamle ordtaket "Chan Quan Yi Thi", dvs. "Chan (meditasjon) og knyttneve (kung fu-øvelse) er én kropp."

Men ikke alle munker i Shaolin praktiserer kung fu. De er delt inn i to deler: en av dem heter Wensen («kulturelle» munker) som bare er engasjert i buddhistiske praksiser, og den andre kalles Wusen («kamp»-munker), dvs. de som faktisk praktiserer kung fu (i tillegg til buddhistiske praksiser).

Klassene begynner med å lære grunnleggende holdninger, bevegelser og kroppsforberedelse. Alt dette kalles "Ji Pen Gong" - grunnleggende arbeid. Den består av å øve benposisjoner (perler), hvorav den viktigste er mabu-stillingen (heste- eller rytterposisjon).

I Northern Shaolin er det tradisjonelt antatt at bena er grunnlaget for knyttneven, så i kungfu-praksis er 70 % av treningen viet til bena og bare 30 % til armene. For innledende opplæring må studenten mestre det som kalles "zhuang gong" (stå i en "søyle"). Notatene om Shaolin kampsport sier: "Standstillingen er den samme som en hest for rytteren, holdningen er ikke satt - armene vil ikke hjelpe, bena er ikke koordinert med kroppen - det er vanskelig å kontrollere seg selv i kamp , man kan ikke nærme seg fienden, holdningen er uryddig - hendene er uordnet.» "Mabu zhuang" står i en mabu-stilling. Det er mange måter og hemmeligheter for denne øvelsen som lar deg øve på stativet i veldig lang tid (opptil flere timer). Dette oppnås selvfølgelig ikke så mye gjennom fysisk trening, men gjennom evnen til å mobilisere indre energi og evnen til å lede den inn i kroppen (qigong). Det må sies at den klassiske utførelsen av mabu-stillingen er vanskelig, da den har mange krav, for eksempel:

- føttene er parallelle med hverandre, plassert i en avstand på 2,5 lengder;

- lår parallelt med bakken;

- kneet projiseres på stortåen;

- ryggraden er rett (bøyer ikke i korsryggen og thoraxregionen), vertikal,

- krone (bai hui) overfor punktet "hui yin" (plassert i perineum);

- halebeinet projiseres på hællinjen;

- holdningen skal være fast og holdbar, kroppen ser ut til å være begravd til knærne i bakken;

- pusten bør konsentreres i cinnoberfeltet (dan tian - nedre del av magen).

Gong bu-stilling - buestilling. Den fremre er bøyd i 90°, den bakre er rettet opp, føttene er rettet fremover. Stillingen brukes først og fremst til angrepsbevegelser og har også mange krav å oppfylle.

«Tingzibu/ding zi bu» er en holdning som minner om hieroglyfen «ding» (t). Det ene benet hviler med tåen på bakken, det andre med hele foten presset til bakken, knærne sammenpresset, ryggen rett (vertikalt), overlåret parallelt med bakken.

"xu bu"-holdningen er et tomt trinn. Det ene benet er bøyd, 90% av vekten er på det, det andre er plassert et halvt skritt fremover, tåen hviler på bakken, leggen er vertikal, vristen er vertikal, hoftene er komprimert.

"pu bu"-holdningen er et snikende skritt. Brukes til angrep på lavere nivå, sveiper. Og også en utmerket øvelse for beinleddene. Det ene benet er helt bøyd i kneet, leggen presses til låret, kneet er vendt utover, det andre benet er rettet ut, begge føttene er parallelle og presset til bakken, kroppen vendes mot det forlengede benet.

“Bingbu/bing bu” - koblet stance - bena sammen.

“Lunxingbu/long xing bu” - dragetrinn (frontkors).

Statisk arbeid på stativer skal ikke bare styrke den fysiske strukturen i kroppen, men også gi energistøtte (yong qi) til ledd, leddbånd og muskler i bena. Takket være "søyle"-arbeidet til "Zhuang Gong", får kroppen og bevisstheten den stabiliteten og styrken som er nødvendig for videre trening. Derfor sier de "Zhang zhuang - Shaolin wugong zhi yi" ("Søyle"-arbeid er grunnlaget for Shaolin-praksis). Stativ i seg selv bærer ikke en spesifikk kampbelastning, men er uunnværlig for å trene styrke og utholdenhet. De er, i likhet med grunnlaget og støttestrukturen til et hus, den opprinnelige betingelsen og nødvendig grunnlag for å skape en påfølgende sterk teknisk struktur.

For å kunne bevege deg må du mestre de grunnleggende trinnene. Trinn er litt forskjellige fra holdninger.

Grunnleggende typer trinn (bu fa/bu fa):

1) shang bu/shang bu - gå frem.

2) hou bu (tui bu) - retrett tilbake.

3) jien bu/jian bu - "steg - pil", et slående raskt skritt frem i en gongbu-stilling, vanligvis ledsaget av et kraftig angrep. Den har flere varianter avhengig av stilen, men det viktigste kjennetegnet ved både shanbu og jienbu er at føttene på begge bena er rettet fremover for å sikre rask fremgang og endring av angrepsposisjoner (Dette gjenspeiles i forkjærligheten til Shaolin-teknikken for rask , raske angrep langs frontlinjen, og enda mer sannsynlig til et sett med angrep).

4) tiao bu/tiao bu - hoppetrinn.

5) thien bu / tian bu, yao bu / yao bu - hoppetrinn, men med forskjellige fotposisjoner.

6) fei bu - et flygende (svevende) trinn, et raskt hoppetrinn med å trekke opp bena.

7) du bu / tou bu - "trinn til en tyv", "trinn for stealth" - et trinn med kryssede ben.

Det skal bemerkes at det er vanskelig å gi en fullstendig beskrivelse av stillinger, trinn og bevegelsesmetoder, fordi Det er hundrevis av alternativer og avhenger av stilen eller artisten. Selv innenfor selve Shaolin-tradisjonen er det ofte helt andre tolkninger. Derfor er denne beskrivelsen bare et av de vanligste alternativene. Dette bildet av stativer er typisk for nesten alle stiler, men i hvert enkelt tilfelle er det sine egne varianter iboende i en gitt stil, for eksempel er det mer enn 5 "tinbu" stativer, etc. "Mabu"-stillingen for nybegynnere kalles "syphin/si ping/ mabu" - flat, og er vesentlig forskjellig fra den avanserte holdningen "yuan/ mabu" - avrundet.

dan tui - rett frem spark;

den tui (deng tui) - dytte (trampende) slag;

zheng ti tui - rett frem sving;

li he tui (li he tui) - blåse fra utsiden til innsiden;

wai bai tui - spark fra innsiden og ut;

tao gou (dao gou) - "omvendt krok" - et sirkulært slag tilbake;

ce chhuai (ce chui) - sparkende sidespark;

liao tui - "løfte bein";

sao tui - "feiende ben", det er: qian sao - frontsveip, hou sao - baksveip og li sao - innvendig sveip.

Hoppspark:

arqijiao (er qi jiao) - et hoppespark med det ene benet trukket til brystet, det andre gjør en dan tui;

xuan feng jiao - "virvelstopp" - lukkeslag med en 360-graders sving;

ten khun bai lian (teng kong bai lian) - "lotusen åpner seg i luften" - et åpningsspark i et hopp med en 360-graders sving; Phan Lung Khun (pan lang kong) - "dragen krøller seg opp i luften" - et sidespark mens du hopper; hou ten kong (hou deng kong) - et tilbakespark i et hopp med en sving på 360 grader.

I tillegg til disse grunnleggende slagene er de vanligste bevegelsene også: chan (chan) - slå med en spade, cai jiao (cai jiao) - fremoverslag, hou ten (hou deng) - skyve tilbake, fei jiao (fei jiao) - hopp med et foroverslag, Shuan fei (shuan fei) - hopp med et spark med begge bena, tsha (ca) - gni bevegelse, pa jiao (ba jiao) - skjærende bevegelse med benet, gua (gua) - hengende spark , zhang ti (zhang ti) - krokspark under, etc.

I tillegg har hver stil sine egne variasjoner i utførelsen av bevegelser. Individuelle bevegelser og slag tar form i "teknikker", "former" som "taolu" (grunnteknikker, komplekser) er sammensatt av - det som kjennetegner begrepet "stil", de (taolu) inneholder grunnlaget for teknikken, for å snakk, dens kvintessens er "quan fa."

Grunnarbeid inkluderer også å studere de grunnleggende bevegelsene til armer, ben, koordinering av "6 ledd / liu he" (føtter-håndflater, knær-albuer, skuldre-hofter), samt arbeidet med kropp, hode og øyne .

I håndteknikker skilles det mellom "shou xing" - formen på hendene og "shou yong" - bruken av hendene. Hovedformene som brukes til forsvar og slag er knyttneven (brukt: "ansiktet til knyttneven / mian quan" - den fremre delen, "baksiden av neven / bei quan" - baksiden, nevens base, "øye av knyttneven / yan quan" - øvre del, synlige knoker), håndflate (zhang), krok (gou) - fem fingre holdt sammen, håndledd bøyd i en spiss vinkel, "ba zi zhang" (fliser håndflate) - krøllet håndflate form, tigerpote "hu zhao/hu zhao", "fingre som en blomst" - fingrene er åpne og håndflaten er krøllet.

Bruk av hender (metoder):

knyttneve (quan fa): chong quan - direkte slag (det er omtrent 10 varianter):

yang quan - slå med en knyttneve oppover, armen er bøyd i albuen 90 grader;

yin quan - nedadgående streik;

za quan/za quan - bryteslag fra topp til bunn (det finnes flere typer);

fei quan - flygende knyttneve, sidespark;

he quan / he quan - koble knyttneve, dekker slaget med begge knyttnevene horisontalt fremover;

fan pei/fan bei - slag med baksiden av knyttneven;

tan pien / dan bian - whiplash, med bunnen av begge nevene til sidene;

phi quan/pi quan - skjæreslag fra topp til bunn;

samt jia/jia - stå, ke/ke - blokkering, tsai/zai - thrusting, zuan/zuan - drilling, kun/gun - sirkulær, liao/liao - løfting, po/bo - blokkerende bevegelser, etc.

palme (zhang): pi zhang (pi zhang) - vertikalt huggeslag; tui zhang (tui zhang) - skyv med håndflaten fremover; qiang shou - "spydhånd", piercing fremover med fingrene; qie zhang - et skjærende slag med hånden som snur seg rundt sin akse; fan pei zhang (fang bei zhang) - slå med håndbaken; en zhang - pressende håndflate; jia (jia) - blokk-stå opp; liao zhang - blokkerende eller angripende bevegelse langs en sirkelbane.

albuer (zhou): ting zhou (ding zhou) - slå med "kronen" på albuen; pan zhou (pan zhou) - et sirkulært slag fremover med den ytre siden av bunnen av underarmen; hou ding zhou - tilbakespark; shang zhou - oppover streik. Det skal bemerkes at det totale antallet slag og teknikker ved bruk av albuen er over 100.

Det er også tigerpoteslag, drageklostre, go strikes og håndleddsgrep, og fingerslag, men det er vanskelig å gi en generell beskrivelse av dem, fordi... bruk her avhenger av stilistiske trekk.

I Kina fikk alle metoder for psykofysisk trening, for å oppnå mestring i ulike typer aktiviteter, inkludert kampsport, det generelle navnet gong fu. Kung fu, kung fu, kong fu kom fra en forvrengt lesning av transkripsjonen av dette ordet. Historisk sett er det mest forståelige og kjente uttrykket for vestlige kung fu, så vi vil ikke bryte disse tradisjonene.

Utvalget av betydninger av ordet kung fu er veldig bredt. Utdannede kinesere forsto det først og fremst som en "bragd", "høy gjerning", "mestring", noe som betyr å oppnå grensen i enhver type aktivitet.
I Vesten, og deretter i CIS-landene, begynte begrepet kung fu å bli brukt for å betegne kinesisk kampsport. Det er synonymt med slike begreper som quan shu (kunsten å slåss med knyttneve), wushu (militær teknikk), ui (kampsport).

Konseptet med kung fu er basert på arbeid (flere repetisjoner og trening), som et resultat av at det, etter å ha oppnådd et visst antall henrettelser, oppstår et kvalitativt sprang. Dette kan være en flerfoldig økning i kraften til et slag for en kampsportutøver, eller ferdigheten til en qigongmester som mestrer kunsten telekinesis og levitasjon, dvs. mestring i noen av dens manifestasjoner. Å oppnå mestring i matlaging, musikk, kalligrafi og et hvilket som helst annet yrke er også kung fu.

Kung fu er et verdensbilde og en livsstil som lar deg avsløre dine evner ved å oppnå suksess på ulike områder av livet, gjennom hele livet for å komme videre og bli mer perfekt.

Wushu-klasser og seminarer for voksne

WUSHU-EKSPERT

Seminar om emnet: "Changbin - spydgjerde."

Temaer for seminaret:

1. Wushu helbredende teknikker
2. Duanbing - fekting med korte våpen
3. Changbin - lang våpengjerde
4. Tradisjonelle stiler av Wushu
5. Selvforsvar og hånd-til-hånd kamp
6. Shuaijiao-bryting

Flere detaljer på den offisielle nettsiden til WUSHU-EXPERT www.wushu-expert.ru

Klasser og seminarer om tradisjonell USHU for voksne.

Leder for WuShu-skolen Ma Shi Tongbei Wu Oleg Morozov,
leder av Moskva USHU-klubben Sergei Nikolaev
inviteres til klasser og seminarer om tradisjonell USHU.

12 beste teknikker i tonbei-systemet.

I løpet av 24 års arbeid med kinesiske mestere har vi identifisert de 12 beste teknikkene i Tongbei-systemet basert på hovedkriteriet for å studere tradisjonell Wushu og kampsport "He Li" - effektivitet. Som en av mesterne sa: "Dette er blomstene til kampsport."

Effektivt selvforsvar for kvinner basert på tonbei-systemet.

Programmet for selvforsvarstimer inkluderer teknikker som ikke krever stor fysisk styrke, streik i de farligste områdene for en person, viktige prinsipper og metoder for å bruke fiendens styrke, samt å studere teknikken for et foregripende angrep. Dette seminaret vil være nyttig ikke bare for kvinner, men også for alle som bryr seg om deres sikkerhet.

Grunnleggende og grunnleggende teknikker for stilene som er inkludert i Tongbei: Baji, Pigua, Fanzi, Chojiao.

Å forstå forholdet mellom disse Wushu-stilene, god trening av grunnleggende teknikker, vil hjelpe deg med å ikke bare studere og effektivt bruke dette systemet, men også på grunnlag av det lage din egen unike metode for selvforsvar.

Fekting på kort (Dao-sverd, jian) og lang avstand (qiang-spyd).

Over 20 års erfaring med å jobbe med kinesiske mestere, et helt system for trening og anvendelse av hovedteknikken for spydfekting - "la na zha" - er utviklet. Bevegelsesteknikken, manøvrering, interaksjon av spydteknikker og kroppsarbeid diskuteres også i detalj.

Fekting med et tohånds Miao Dao-sverd og en Bian Gan-pinne.

Seminarprogrammet inkluderer 16 teknikker av Miao Dao-sverdet basert på den berømte teknikken satt sammen av patriarkene til tradisjonelle Wushu Ma Feng Tu og Guo Chang Sheng - Miao Dao mot spydet, samt Biangan Wu Ying Qi Shou-teknikken, Shi San Fa.

Helsesystemet Tongbei Da Jia Zi.

Bevegelser i Tongbei Da Jia Zi utføres i en langsom rytme med små akselerasjoner, naturlig og fritt, med konsentrasjon om den indre tilstanden og jevn pust. Spesiell oppmerksomhet i bevegelsene er gitt til koordinering av føtter og hender, knær og albuer, hofter og skuldre, samt samspillet mellom pust og flyten av indre energi.

Tongbei Da Jia Zi helsesystemet inkluderer mer enn 100 teknikker. Denne videoen viser de grunnleggende teknikkene til dette systemet. Denne videoen kan brukes som en veiledning.

Kung Fu er en gammel kinesisk kampsport. Hvis du ønsker å lære denne kunsten, men det er ingen idrettsskole i nærheten, eller du ikke har råd til å betale for timer, eller du er for opptatt, kan du lære kung fu på egen hånd. Det blir ikke lett, men det vil være verdt det.

Trinn

Del 1

Grunnleggende

Gjør plass til treningsøktene dine. Siden du kommer til å hoppe og sparke og slå mye, trenger du litt plass. Et areal på 3 x 3 meter vil være tilstrekkelig.
- Hvis du ikke har et tomt treningsrom, rydd ut et av hjørnene i ethvert rom (flytt fra dette hjørnet alle gjenstander du ikke vil knuse og som kan skade deg).
Kjøp en boksesekk. Først kan du klare deg uten den (siden du vil kaste slag i luften), men da vil du fortsatt trenge den for å trene slag.
- Du kan henge pæren i taket eller kjøpe en pære som sitter på gulvet.
Finn instruksjoner. Selvfølgelig er trening med en trener den beste måten å lære kung fu på, men du kan mestre denne kampsporten på egenhånd (hvis du er en utholdende og målbevisst person). Kjøp en DVD, se videoer på nettet, eller se etter opplæringsinstruksjoner på kung fu-skolens nettsteder. På skolens nettsider finner du korte videoer som lærer deg grunnleggende bevegelser.
- Det er best å finne instruksjoner fra flere kilder. Det finnes forskjellige kung fu-skoler, så du må velge den treningsmetoden som passer deg best. Dessuten er det mange kung fu-"eksperter" på nettet som faktisk ikke er kung fu-eksperter. Ved å velge flere kilder, vil du sikre at bevegelsene og slagene dine utføres riktig.
Velg hva du vil fokusere på først. Du bør ikke ta på deg alt på en gang - dette er en ganske vanskelig oppgave. Når du har mestret noen stillinger, bestem deg for om du vil konsentrere deg om å lære å hoppe, sparke eller slå.
- Vi anbefaler å lage en treningsplan. For eksempel på mandager, onsdager og fredager vil du trene på stands og spark. Og på tirsdager og torsdager vil du jobbe med balanse og fleksibilitet.
Del 2
Grunnleggende trening
1. Arbeid med balanse og fleksibilitet. Balanse i kung fu er nødvendig for å ta standpunkter riktig. For å kontrollere balansen din, gjør yoga. Ikke tro at dette er mindre øvelser – de vil hjelpe deg med å lykkes med å lære kung fu.
  - For å utvikle fleksibilitet, start hver treningsøkt med en oppvarming og strekkøvelser. Oppvarming kan omfatte løping, hopping og armhevinger. Gå deretter videre til muskelstrekkøvelser. Dette vil holde deg fra å bli skadet og vil gjøre kroppen mer fleksibel, slik at du kan sparke høyere og la kroppen bøye seg bedre.
2. Mestre flere holdninger. Riktig holdning er grunnlaget for enhver kampsport. Du vil ikke kunne bevege deg riktig hvis holdningen din er feil. De tre første stillingene som er beskrevet er ikke ment for kamp; de er designet for tradisjonell kung fu og våpenkamp.
  - Rytterens positur. Bøy knærne ca 30 grader, plasser føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, bøy armene og press albuene mot kroppen. Hold nevene med håndflatene vendt opp. Rett ryggen (som om du satt på en hest).
  - Fremre søyle. Bøy knærne og ta venstre ben tilbake. Hold høyre knyttneve foran ansiktet og venstre neve på brysthøyde. Omorganiser bena slik at venstre ben er foran. Etter dette, omorganiser hendene deretter.
  - Pose "jukseben". Plasser høyre ben litt bakover og overfør kroppsvekten til den. Plasser venstre fot litt fremover og berør gulvet kun med venstre tær. Hold nevene foran ansiktet (som i boksing). Hvis noen angriper deg, vil du forsvare deg med venstre fot.
  - Kampstilling. Svært lik en boksers holdning: ett ben litt foran det andre, knyttnevene i ansiktsnivå, knærne avslappet.
3. Øv slag. Kraften til slaget avhenger av hoftenes posisjon. Akkurat som boksing har kung fu jabs, uppercuts og kroker.
  - Jab. Ta en kampstilling, plasser venstre fot foran høyre, bøy knærne, vri hoften mot motstanderen og kast ut venstre knyttneve, og deretter umiddelbart høyre (mens du snur høyre hofte).
  - Krok. Ta en kampstilling, plasser venstre fot foran høyre, snu hoftene bakover og slå til venstre med høyre hånd bøyd i albuen.
  - Uppercut. Ta en kampstilling, senk knyttneven og slå oppover mot motstanderens hake. Roter samtidig hoftene litt.
4. Øv blokker. Blokker varierer avhengig av hvilken streik du blokkerer. Ethvert angripende slag blokkeres i en kampstilling. I denne posisjonen er du i stand til å beskytte ansiktet ditt og redusere effektiviteten av motstanderens slag.
  - Blokkering av jabs, uppercuts og kroker er veldig lik det i boksing. Blokker slike slag med en bøyd arm; med den andre hånden kan du slå tilbake.
  - Bruk begge hendene til å blokkere albuer og spark. Hold dem bøyd i ansiktsnivå og roter hoften mot motstanderens slag. Dette vil beskytte ansiktet ditt og skade motstanderen.
5. Øv på sparkene dine. Slike streiker er en av de mest spennende aspektene ved kung fu. Her er de tre grunnleggende sparkene.
  - Kick-step. Stå foran en boksesekk. Gå frem med venstre fot og treff deretter høyre side av posen med innsiden av foten. Gjenta bevegelsen med høyre ben.
  - Kick-stomp. Stå foran en boksesekk. Gå frem med venstre ben, og løft deretter (foran kroppen) høyre ben, bøyd i kneet. Sett et skarpt slag på posen («trampe» på den).
  - Sidekollisjon. Ta en kampstilling med venstre fot fremover. Flytt vekten til venstre fot og bruk høyre fot til å sparke baggen på skuldernivå. Hold deg i denne posisjonen (høyre ben hevet) for å trene balanse.
6. Øv på å kaste kombinasjoner av slag (i luften og på boksesekken). Lær først hvordan du kaster slag i luften på riktig måte, og gå deretter videre til å slå i posen. Hvis du er sliten, ta en pause.
  - Etter at du har øvd deg grundig på å slå boksesekken, finn en sparringspartner. Ikke glem å bruke beskyttelse (hvis du har en), eller be partneren din bruke spesielle hansker slik at du kan trene slag (hender og føtter) med dem.
Del 3
Grunnleggende bevegelser
1. "Dragen". Denne bevegelsen tjener til å skremme motstanderen. Mens du beveger deg, må du se direkte på motstanderen. Slik gjøres det:
  - Sett deg i hesteposisjon, men plasser bena bredere og bøy dem mer (sett deg dypere på huk).
  - Kast håndleddet ut (som du ville gjort med et stikk), men bøy fingrene til en kloform i stedet for en knyttneve.
  - Kom ut av knebøy og kast et sidespark til motstanderens mageområde.
2. "Slange". Dette er en bakoverbevegelse med hodet hevet opp når det blir truffet (som en slange gjør).
  - Spre bena, plasser høyre ben bak venstre. Flytt vekten til bakbenet. Hold knærne bøyd.
  - Hold hendene dine som om du vil slå gjennom motstanderen. Kast høyre hånd fremover.
  - Blokker motstanderen din ved å ta tak i armen hans og utfør et tramp.
3. "Leopard". Denne bevegelsen lar deg trekke deg tilbake om nødvendig.
  - Ta en kampstilling, men plasser føttene bredere og flytt kroppsvekten til bakbenet.
  - Når du kaster et slag, flytt kroppsvekten til fremre ben og slå med knokene på den åpne hånden (ikke knyttneven). Utfør dette slaget forsiktig, ellers vil du skade hånden din.
4. "Kran". Et passivt trekk som brukes når en fiende nærmer seg deg.
  - Gå inn i "Cheat Leg"-stillingen, men plasser føttene tett sammen for å skjule "cheat"-benet.
  - Løft armene til sidene og distrahere motstanderen.
  - Når motstanderen nærmer seg, slå med et "falsk" ben (det vil si et ben som bare hviler på bakken med tærne).
5. "Tiger". Rask og effektiv bevegelse.
  - Ta en kampstilling, men plasser føttene bredere. I utgangspunktet må du på en måte huke deg ned.
  - Hold hendene på skuldernivå; Brett fingrene til en kloform (som peker utover).
  - Kast en jab-jab-kombinasjon etterfulgt av et sidespark til motstanderens nakke.
Del 4
Filosofi
1. Vet at det er to hovedskoler for kung fu. På ikke-treningsdager kan du lese klassisk kung fu og kampsportlitteratur som Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow og Lam Sai Wing. Du vil få en ide om to kung fu-skoler.
  - Shaolin. Dette er den eldste kung fu-skolen. Hun er kjent for "eksterne" bevegelser og treningsøkter rettet mot å styrke muskler, leddbånd og sener. Denne skolen symboliserer hva folk flest synes om kung fu.
  - Wu Dong. Det er ikke den gamle skolen som tolker de originale Kung Fu-konseptene. Hun er kjent for "indre" bevegelser og trening rettet mot å styrke og kontrollere livskraften (chi). Denne skolen fokuserer på meditasjon, kontemplasjon (Zen) og indre styrke.
2. Sammenlign bevegelsene dine med bevegelsene til dyr. Denne sammenligningen er kjernen i kung fu. Det vil også lede tenkningen din i riktig retning og tvinge deg til å bruke ditt fulle potensial.
  - Ryktene sier at det er en idrettsutøver i New Zealand som en gang gravde et hull på omtrent en meter dypt og hoppet inn og ut av det. Gradvis gjorde han hullet dypere og dypere og steg for steg forvandlet han seg til en kengurumann. Du må tenke på dyrene ikke bare under kampen, men også under trening.
3. Meditere . Japanske samuraier brukte meditasjon for å forbedre sine kampferdigheter. De trodde (og ikke uten grunn) at meditasjon ville hjelpe dem å utvikle taktikk for en fremtidig kamp. Meditasjon renser sinnet ditt og hjelper deg å få ro i sinnet og styrke, så det anbefales å meditere i ca. 15 minutter daglig.
  - Se for deg en bilulykke. Når det skjer, ser det ut til at tiden går ned. Dette er tilstanden til meditasjon. Denne rolige tilstanden er veldig nyttig under en sammentrekning fordi alt bremser og du kan reagere raskere.
4. Tren, tren og tren litt til. Dette er den eneste måten å lykkes i kung fu. Bevegelsene i seg selv kan virke ubrukelige. Men hvis du trener daglig, mediterer, leser litteratur, vil dette bli din livsstil (da vil du lure på hvordan du levde uten kung fu).
  - Øv på å slå i luften, på boksesekken og med en sparringspartner.
  - Rett feil i bevegelser og slag. Se instruksjonene for å sikre at du gjør alt riktig. Ellers lærer du noe annet enn kung fu.

Hvis du spør en person på gaten hva "kung fu" er, vil den første assosiasjonen være den nylig utgitte tegneserien "Kung Fu Panda". De nyeste og mest levende bildene dukker alltid opp i hodet vårt. Men det som er interessant er at dette virkelig er et ungt begrep og veldig, så å si, medieorientert. Det brukes oftere i filmer og bøker enn i sport. Ifølge eksperter er den ikke mer enn 100 år gammel. Dessuten brukes dette ordet oftere i Europa og Amerika, og ikke i Kina. I denne artikkelen vil vi løfte mystikkens gardin litt over kungfu-skolen.

Hva betyr ordet kung fu?

En direkte oversettelse av ordet kung fu, i transkripsjon kan du finne gong fu og til og med kung fu, og den originale 功夫 betyr "ferdighet." Det gjelder både mestere i knyttnevekamp og enhver annen type aktivitet som involverer fremveksten av virkelige mestere i håndverket deres. I kinesisk filosofi er Mester med stor bokstav en spesiell tittel. For europeere ble han en mann som "kjente kung fu" av sitt håndverk.

Ordet kung fu kom til oss blant annet fra amerikanske actionfilmer, og deretter fra verkene til tidlige europeiske kampsportforskere. Følgelig gikk denne østlige termen gjennom to oversettelser til engelsk transkripsjon, og deretter til en innenlandsk. Så i dag kan ingen gå god for riktigheten av lyden og meningen. Men på grunn av en slik popularitet på kino, begynte kung fu-seksjoner å danne seg i alle land, inkludert Russland, der wushu-mestere ofte fungerte som lærere.

Nå blir det klart hvorfor kungfu i selve Kina sjelden brukes i forhold til kampsporttrening. I alle provinsene i dette landet, unntatt de som snakker kantonesisk, er det et annet ord for kampsport - chuan-shu. Dette er kunsten å slå neve. Og her kan vi enkelt kaste en bro til wushu 武术, som egentlig oversettes som "kunsten å bekjempe."

Dermed kan vi anta at ordet kung fu, som i hovedsak betyr en skole for kampsport, i hovedsak er identisk i betydningen med en europeisk person med wushu. Men siden Wushu er bredere, mer allsidig og har dypere røtter, brukes den oftere i den moderne sportsverdenen.

Kung Fu og Wushu stiler

I løpet av sin hundre år gamle historie har kampsport gitt opphav til mange stiler, hvorav bare dusinvis har overlevd til i dag. De oppsto på en eller annen måte territorielt. Derfor er en av de mest brukte klassifiseringene av disse stilene etter en del av Kina, nordlige og sørlige. Men fra et teknisk synspunkt kan ofte noen innfødte nordlige stiler nesten gjenta de sørlige. Noe som forvirrer forskerne sterkt.

Tre klostre

Det andre forsøket på å klassifisere den brokete paletten til kampsport er å identifisere de tre hovedsentrene i grunnlaget deres. Shaolin, Wudang og Emei ble valgt som slike punkter. Alle disse klostrene og templene er buddhistiske og veldig eldgamle. For eksempel ble det verdensberømte Shaolin-klosteret grunnlagt rundt 495 f.Kr. Dens første leder er den indiske munken Batuo. Det er veldig interessant at hans første idé ikke var å lære hvordan man kjemper, men ganske enkelt å styrke kroppen til hans tilhengere. Tilsynelatende, i henhold til prinsippet "et sunt sinn i en sunn kropp." Hans øvelsessystem, «Eighteen Hands of Lohan», skulle nettopp styrke munkene og gi dem styrke til åndelig forbedring.

Tre elver

En variant av den territorielle klassifiseringen, med hensyn til opprinnelse og distribusjon, ble utført rundt 1909. Den ble brukt av Jingyu Association, som regnes som den første som forsøkte å bringe Wushu til en slags systematisering og grundig studie. Essensen av teorien deres er at mesterne beveget seg langs elvedalene: Yellow River, Yangtze, Zhujiang. Dette er veldig typisk for den verden. I det gamle Russland spredte for eksempel keramikk, maleri og annen folkekunst seg på lignende måte.

Det har vært mange andre forsøk på å klassifisere stiler og skoler for kung fu. Men alle er dømt til å mislykkes på en eller annen måte. Faktum er at enhver stil som utvikler seg uavhengig i omtrent hundre år, uunngåelig får et visst sett med bevegelser, spesielle slag som grunnleggeren ikke inkluderte i undervisningen. Alle stiler har én ting til felles. Kung fu-klasser har ikke bare som mål å lære å kjempe, men fremfor alt styrker de kroppen til følgeren.

Hvordan lære kung fu

For ikke å bli forvirret i forgjeves forsøk på å velge den "kongelige" stilen til kampsport, ikke kast bort dyrebar tid, under veiledning av en erfaren mester. Dessuten er sekvensen for å mestre kunst en av de viktigste betingelsene for suksess. Trening av hver muskelgruppe og ferdighetene dine forbereder deg på neste trinn. For å klatre på denne stigen, for å "lære kung fu", må du ta mange slike skritt. Til gjengjeld vil du få styrking av kroppen og riktig teknikk for å jobbe med pust. Disse tingene er verdifulle i seg selv, uavhengig av atletisk suksess og svarte belter.