Fysioterapiøvelser for brystryggraden. Øvelser for ryggraden med osteokondrose i thoraxregionen. Faktorer som bidrar til utviklingen av sykdommen

Helsen til muskel- og skjelettsystemet er grunnlaget for kroppens funksjonelle aktivitet. For tiden, på grunn av en stillesittende livsstil, har nivået av spinalsykdommer økt flere ganger. Den enkleste tingen en person kan gjøre for kroppen sin er å regelmessig delta i spesifikk gymnastikk, utsette muskler, bein, ledd og sener for optimal stress. Terapeutisk fysisk kultur kan forlenge et fullverdig liv for en person i mange år.

Hva er terapeutisk gymnastikk for noe?

Terapeutisk gymnastikk er et kompleks av spesifikke øvelser satt sammen av spesialister rettet mot å aktivere kroppens egne fysiologiske reserver. Folk som har vært engasjert i treningsterapi i flere måneder, merker en forbedring i velvære, en bølge av kraft og styrke.

Aldersrelaterte endringer i ryggraden

Med alderen skjer det en gradvis «slitasje» av muskel- og skjelettsystemet. Dette skyldes først og fremst en persons oppreiste holdning. Under påvirkning av tyngdekraften reduseres elastisiteten og mobiliteten til ryggraden, dens motstand mot skader reduseres: dislokasjoner, brudd, forstuinger.

Over tid endres ryggraden betydelig, mister fleksibilitet og bevegelighet

Aldersrelaterte endringer i det menneskelige muskel- og skjelettsystemet:

endring i formen på ryggvirvlene (de blir konvekse på begge sider);
reduksjon i høyden på ryggvirvlene;
reduksjon i tykkelsen og volumet av intervertebrale skiver;
utjevning av den kyfotiske bøyningen;
reduksjon i lengden på ryggraden i bryst- og korsryggen med fire til seks centimeter;
dannelsen av beinrygger - osteofytter, forårsaker smerte;
redusert bentetthet;
reduksjon i elastisiteten til leddbåndene og leddmobiliteten.

Prinsippene for fysioterapi

Som enhver teknikk rettet mot å forbedre menneskers helse, har treningsterapi sine egne prinsipper, som ble dannet av eldgamle filosofer. Hvis disse reglene ikke følges, kan den terapeutiske effekten forverres, svekkes eller til og med pervertere.

Prinsipper for treningsterapi:

Treningseffekter

Fysioterapi har mange mål, og de fleste av dem oppnås med riktig treningsforløp. En økning i fysisk aktivitet har en gunstig effekt både på ryggraden og på hele kroppen som helhet.

Å utføre fysioterapiøvelser bidrar til å forbedre kroppens helse, øke aktiviteten i alle aldre

Viktige effekter av regelmessig trening:

forbedring av blodtilførselen til det berørte vevet og lymfatisk utstrømning fra dem;
stimulering av metabolisme i celler og vev;
reduksjon i intensiteten og varigheten av smertesyndrom av ulik lokalisering;
dannelse av riktig, sunn holdning;
redusere belastningen på ryggraden;
vekst og utvikling av muskelsystemet i kroppen;
normalisering av det endokrine systemet (kjertler av ekstern og intern sekresjon), stabilisering av hormonelle nivåer;
øker kroppens motstand mot bakterielle, virale og soppirriterende stoffer;
aktivering av immunsystemet;
reduksjon i aktiviteten til betennelse på grunn av frigjøring av anti-inflammatoriske mediatorer;
forebygging av apatiske, depressive tilstander;
en økning i den generelle tonen i kroppen.

Hvem anbefales ikke å bruke fysioterapiøvelser som et middel til forbedring

Fysioterapiøvelser hjelper voksne, eldre og til og med svært små barn å komme seg... Regelmessig bruk forhindrer gjentakelse av ryggproblemer. Men dessverre, som enhver medisinsk innovasjon, er ikke treningsterapi egnet for alle. Mange mennesker, som vilkårlig foreskriver visse øvelser for seg selv, forverrer eksisterende kroniske sykdommer.

Restriksjoner på bruk av treningsterapi

Med noen sykdommer kan medisinsk fysisk kultur bare praktiseres med økt forsiktighet. Det betyr at lege skal gi opptak til timene. Pasienten plikter å varsle treneren som driver gymnastikk om tilstedeværelsen av visse sykdommer.

Tabell: sykdommer der det er restriksjoner på treningsterapi

Patologi type	Eksempler på sykdommer
Sykdommer i bronko-lungesystemet	Lungeemfysem, bronkial astma med hyppige astmaanfall, silikose, silicoantracosis, pneumokoniose, kronisk obstruktiv lungesykdom og i akutt stadium
Sykdommer i mage-tarmkanalen og leveren	Sykdom i den opererte magen, magesår i magen og tolvfingertarmen i det akutte stadiet, levercirrhose av alkoholisk, viral og toksisk etiologi, alkoholfri fettleversykdom, hepatisk encefalopati
Metabolske forstyrrelser i kroppen	Diabetes mellitus av den første og andre typen, fordøyelsesfedme, dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen og biskjoldbruskkjertlene, dysfunksjon av binyrene, hypothalamus-hypofysesystemet
Sykdommer i det sentrale og perifere nervesystemet	Har nylig hatt akutte forbigående iskemiske angrep, iskemisk og hemorragisk hjerneslag, Wilson-Konovalovs sykdom, Huntingtons chorea, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom
Sykdommer i hjerte og blodårer	Har nylig hatt omfattende hjerteinfarkt, ventrikkel- og atrieflimmer, kardiomyopati (dilatert og alkoholisk), myokarditt, perikarditt av bakteriell og viral etiologi, essensiell hypertensjon og symptomatisk arteriell hypertensjon, aortadisseksjon, misdannelser av aorta og store kar
Forstyrrelser i sansene	Høy nærsynthet (mer enn -12), økt risiko for netthinneløsning, nylig operasjon; kroniske infeksjonssykdommer i hørselsorganene (trommehinnelesjon)
Sykdommer i psyken	Forverring av schizofreni, manisk-depressiv psykose (manisk fase), Korsakovs syndrom, alkoholisk delirium

Absolutt forbud mot bruk av treningsterapi

Noen sykdommer er absolutt ikke motstandsdyktige mot den minste fysiske anstrengelse. Gymnastikk og styrkeøvelser kan bare gjøre det verre, og i stedet for den forventede fordelen vil det oppstå skade, noe som forårsaker en forverring og forverring av symptomene på patologier.

Hvis du tilhører en gruppe mennesker som absolutt ikke kan bruke gymnastikk, bør du ikke være lei deg. Det er mange forskjellige massasje- og fysioterapiteknikker som kan bidra til å forbedre helsen din.

Terapeutisk gymnastikk kan ikke brukes:

De viktigste indikasjonene og kontraindikasjonene for gymnastikk av thorax ryggraden

Ryggraden krever spesiell behandling. Ryggmargen passerer inne i ryggraden i benkanalen, og enhver deformasjon eller forskyvning av ryggvirvlene kan forårsake grove brudd på ryggmargsreflekser eller til og med føre til lammelser. Et kurs med øvelser for ryggen bør foreskrives i fellesskap av en traumatolog og en medisinsk rehabiliteringsspesialist hvis det er betydelige indikasjoner:

ryggrad uansett grad;
nevrosirkulatorisk dysfunksjon;
ubalanse og sykdommer i det vestibulære systemet;
rehabiliteringsperioden etter skader og blåmerker i ryggraden;
aktivering av den muskulære rammen av ryggen etter langvarig bruk av en spesiell medisinsk korsett;
osteoporose i skjelettsystemet;
kronisk kranialgi og cervicalgi;
holdningsforstyrrelser;
reduksjon i mobiliteten til thoraxdelen av ryggraden;
rehabilitering av kroppen etter parese og lammelse;
smertesyndrom av ulik grad av intensitet.

overvektige personer;
mennesker som fører en stillesittende livsstil og følger et usunt kosthold;
kvinner over femti i overgangsalderen;
kvinner som planlegger graviditet;
idrettsutøvere som regelmessig belaster ryggraden;
personer som jobber i en ubehagelig stilling (arbeider ved et bord eller ved en maskinverktøy i produksjon).

En stillesittende livsstil øker risikoen for ryggproblemer

Kontraindikasjoner for øvelser på brystryggen:

osteokondrose i den akutte fasen;
ondartede neoplasmer i ryggmargen og ryggraden;
spinal tuberkulose;
syringomyelia (sykdommer med dannelse av hulrom i ryggmargskanalen);
hernial lesjon i ryggraden;
koksartrose;
tilstedeværelsen av metallstrukturer i ryggraden.

Hvordan forberede seg til trening

Gymnastikkøvelser vil bare gi de forventede resultatene hvis de nødvendige betingelsene for implementering er oppfylt: et upassende miljø kan negere all innsatsen til pasienten og legen. Tilnærmingen til å skape et rom for å øve hjemme bør gjøres med spesiell tålmodighet. Overholdelse av sikkerhetsforskrifter vil også redusere risikoen for ubehagelige konsekvenser.

Nødvendige forhold for lekser

Glatte gulv, dårlig ventilasjon, utilstrekkelig belysning og mangel på atletisk klær og sko kan påvirke treningsytelsen din betydelig. For å sette opp et sted for hjemmetrening og utføre dem riktig, må du følge flere regler.

Sporty form og spesiell matte skaper optimale forhold for trening

Nødvendige betingelser for kroppsøving:

sportsklær - leggings eller lette løse joggebukser, en T-skjorte som ikke begrenser bevegelsen;
sportssko med flate såler - når du bare trener i sokker, er det fare for å skli og falle;
et romslig rom, ikke rotete med overflødige møbler, hvor en person kan strekke seg ut liggende i full vekst;
god naturlig eller kunstig belysning;
tilstedeværelsen av minst ett vindu og ventilasjon i studierommet;
gymnastikkmatter eller tepper;
musikalsk akkompagnement - lett, rytmisk og rolig musikk som skaper stemning for timene.

Tren sikkerhet

Sikkerhet er et viktig element i sportsaktivitet, selv for profesjonelle idrettsutøvere. For personer med noen helseproblemer er overholdelse av det den første regelen. Med riktig tilnærming til trening blir risikoen for skade minimal.

Nøkkelaspekter ved sikker treningsytelse:

Gjennomføringsmetode og stadier av gjennomføring av øvelser

Hver øvelse har sine egne detaljer og visse stadier i gjennomføringen av klassene. Det viktigste er å ikke gå glipp av en eneste treningsøkt uten en god grunn, føre en dagbok over ditt velvære og selvkontroll, og også regelmessig besøk legen din. Gymnastikk vil bidra til å eliminere smerte, gjenopprette mobiliteten til ryggraden og gjenopprette styrke i en lang periode.

Gymnastikkkompleks fra Sergei Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en kjent spesialist innen ortopedi og terapi. Teknikkene hans utmerker seg ved en selektiv individuell tilnærming til hver pasient. Når du utfører øvelsene hans, aktiveres både livmorhalsen og thoraxdelen av ryggraden, noe som sikrer maksimal effekt på kort tid.

For Bubnovsky-øvelser er det nødvendig med spesielle simulatorer, men noen kan utføres hjemme.

Noen få enkle øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden:

Ufullstendig bro: på gymnastikkmatten tar vi liggende stilling, hender hviler på gulvet med håndflatene. Bekkendelen av kroppen stiger til størst mulig høyde, holdes i denne tilstanden i tjue sekunder og går deretter ned. Du må gjenta disse bevegelsene omtrent tretti ganger.
"Søvnig kattunge": i en stilling på alle fire, må du sakte bøye ryggen, og deretter jevnt gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det anbefales å gjenta øvelsen minst tjuefem ganger.
Strekk ut musklene: bøy høyre ben under deg, og strekk venstre ben bakover. Deretter må du sakte vippe fremover og til sidene. Gjentakelsesfrekvensen er femten ganger i én retning.
Tilter fra en posisjon på alle fire: skuldrene er rettet fremover så mye som mulig, tilt gjøres med bøying til høyre og til venstre tjue ganger.
Trening av magemusklene: i liggende stilling må du anstrenge magemusklene så mye som mulig og løfte hodet og brystryggen litt, og deretter slappe av og senke deg ned på matten. Gjenta omtrent ti til tolv ganger.

Video: terapeutiske øvelser fra Dr. Bubnovsky

Gymnastikk Qigong-øvelser

Qigong er en gammel kinesisk praksis rettet mot å forene naturkreftene og mennesket. En slik forening, ifølge kronikkene til de kinesiske vismennene, vil bidra til å gjenvinne sin tidligere styrke selv for de eldste. Gymnastikk er basert på øvelser som tar sikte på å gjenopprette den fysiologiske posisjonen til ryggraden.

Qigong behandling:

Tilt i forskjellige retninger utføres fra stående stilling, bena er spredt litt bredere enn skuldrene. Ved innånding må du sakte bøye deg til den ene siden, strekke deg parallelt, og ved utånding gå tilbake til startposisjonen. Det er verdt å gjøre øvelsen minst ti ganger.
Fra stående stilling, med føttene i skulderbreddes avstand, snur kroppen i forskjellige retninger, mens du må rette blikket bak ryggen og prøve å se hva som skjer der. Gjenta tjuefem ganger.
Trening "båt": fra en liggende stilling må du først heve bena, og deretter skulderbeltet, opprettholde balansen i ett minutt. Gjentakelsesfrekvensen er seks ganger.
Fra liggende stilling trekkes tærne på bena ned så mye som mulig, og overkroppen med utstrakte armer trekkes opp. Strekningen vil vare i to til tre minutter.
Startposisjon - stående, støtte på veggen. Hodet senkes sakte, skulderbeltet har en tendens til å følge det, og ryggraden og brystet presses tett mot veggen. Det er nødvendig å gjenta tolv ganger.

Video: Qigong Healing Practice

Styrking av musklene i brystryggraden

Den muskulære rammen gir bevegelighet og stabilitet i ryggraden. Trening bidrar til å utvikle muskelmasse, og overfører derved noe av den statiske belastningen til musklene i rygg og nakke.

Styrking og utviklingsøvelser:

En liten rulle er plassert under nakken og hodet, startposisjonen ligger på gymnastikkmatten, bena er bøyd i knærne, armene ligger fritt inntil kroppen. Du må sakte heve underkroppen opp, og deretter senke den tilbake. Gjenta øvelsen ti ganger.
Fra stående stilling, hender på beltet, gjør flere utfall fremover, og deretter til høyre og venstre. Gjentakelsesfrekvensen for denne øvelsen er fra fem til ti ganger.
Fra en liggende stilling på siden må du strekke deg med tåen på det ene benet, først til venstre og deretter til høyre. Etter å ha snudd på den andre siden, gjenta de samme handlingene med det andre benet ti til femten ganger.
Stillingen til å ligge på ryggen med bøyde ben: du må ta tak i anklene med hendene og svinge til høyre og venstre i femten sekunder. Etter avslapning, gjenta øvelsen ti ganger til.
Fra stående stilling må du bringe skulderbladene så nær hverandre som mulig, mens du trekker ryggraden opp. Gjentakelsesfrekvensen er tolv ganger.

Video: styrking av den muskuløse rammen på ryggen

Øvelser for brystet og cervikale deler av ryggraden fra Dr. Shishonin

Dr. Shishonin jobbet lenge ved Sergei Bubnovsky Medical Rehabilitation Center, som tillot ham å lage sitt eget studiekurs med sikte på å gjenopprette livmorhalsen og thorax-ryggraden. Etter å ha fulgt hans anbefalinger, ble mange pasienter permanent kvitt ubehag i ryggen.

Essensen av Dr. Shishonins tilnærming til behandling av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet er gjenoppretting av ernæringen til bruskvevet

Studieløp fra Shishonin:

Den første øvelsen heter Metatron. Det strekker de laterale musklene i nakken og består i det faktum at du sakte må vippe hodet til siden, og strekke kronen på hodet mot skulderen. Fest posisjonen med maksimal strekking av musklene, gå tilbake til startposisjonen og gjenta i den andre retningen.
Øvelsen "Spring" ligner bevegelsen til dette objektet. Du må først vippe hodet ned, deretter trekke det frem og opp. Det strekker godt ut musklene på baksiden av nakken.
Den tredje øvelsen heter «Looking to the sky». Når du gjør det, snur hodet til siden så mye som mulig, og du må prøve å se opp. Etter å ha festet i 30 sekunder og gått tilbake til startposisjonen, gjenta det samme i den andre retningen.
Øvelse "Frame" er en variant av den forrige. Når du snur hodet, er skulderseksjonen koblet til: hånden må plasseres på motsatt skulder, og holde albuen parallelt med gulvet.
Å løfte armene oppover gjør den tredje øvelsen enda vanskeligere. De må kobles med håndflatene over hodet. Øvelsen heter «Fakir».
Å strekke musklene foran på nakken kan gjøres med Heron-øvelsen. Legg hendene på knærne, ta albuene tilbake. På dette tidspunktet strekker haken seg frem og opp.
For den siste øvelsen må du stå opp. Den kalles "gås". Imiterer du denne fuglen, må du strekke nakken fremover, haken parallelt med gulvet. I denne posisjonen, vri hodet til den ene, deretter til den andre skulderen.

Video: behandling av ryggsmerter ifølge Dr. Shishonin

Rehabilitering med treningsterapi etter operasjoner og skader på ryggraden

En ryggradsskade går aldri ubemerket hen. Mange mennesker lider av verkende eller kløende ryggsmerter i årevis, noe som verken piller eller injeksjoner hjelper. I slike øyeblikk kommer viktigheten av å praktisere avhjelpende fysisk kultur frem.

Spinalskade kan ha langsiktige konsekvenser i form av uutholdelige smerter

Øvelser for å komme seg etter ryggradsskader:

Denne øvelsen krever manualer som veier fra ett til ett og et halvt kilo. Pasienten ligger på magen, trekker armene til sidene og tar manualer. Deretter må du ta hendene bakover og opp så mye som mulig, og holde dem i denne posisjonen. Gjenta øvelsen tjue til tretti ganger.
Magen svinger: Denne øvelsen krever to eller flere gymnastikkmatter. Fra liggende stilling må pasienten bevege seg til magen uten hjelp av armer og ben. Gjentakelsesfrekvensen for disse bevegelsene vil være tre til fem ganger.
Rotasjon av stammen: fra stående stilling, bena litt bredere enn skuldrene, er det nødvendig å rotere overkroppen i begge retninger, mens bena og bekkenet forblir ubevegelige. Det anbefales å gjenta ti ganger.
Foroverbøyninger: fra stående stilling er bena bredere enn skuldrene, du må bøye sakte og jevnt så mye som mulig ved å berøre tærne på skoene eller en gymnastikkmatte. Hvis det er umulig å bøye seg så lavt, bør du i det minste ta på knærne. Gjenta ti til femten ganger.

Øvelser for å strekke musklene og forbedre fleksibiliteten til brystryggraden

For å øke mobiliteten til thoraxryggraden, er det nødvendig å strekke seg regelmessig. Stretching kan brukes både som forberedelse til hovedsettet med øvelser, og som en selvstendig øvelse rettet mot å utvikle fleksibilitet. Oppvarming av muskler, leddbånd og sener forbedrer blodtilførselen til ryggraden og øker elastisiteten og fastheten til mellomvirvelskivene.

Riktig strekking bidrar til å styrke ryggraden

Teknikk rettet mot å øke fleksibiliteten til ryggraden:

Fra stående stilling må du sakte bøye deg fremover og klemme knærne med hendene, stå i denne posisjonen i litt mindre enn et minutt. Det anbefales å gjenta øvelsen ti til femten ganger med en kort pause.
Fra en sittende stilling med kryssede ben, må du løfte armene over hodet, snu dem med håndflatene mot hverandre, og sakte vippe i forskjellige retninger, alternere dem med å strekke seg oppover. Gjenta øvelsen med obligatoriske pauser på tretti sekunder i fem minutter.
Utgangsposisjonen er å sitte på en gymnastikkmatte eller teppe. Bekkenet senkes på bena bøyd i knærne, hendene er frie. Mens du puster inn, må du sakte og jevnt strekke deg fremover, ligge på matten, og når du puster ut, gå tilbake. Anbefalt antall repetisjoner er ti.
Startposisjon - sittende på matten, bena strekkes fremover, armene senkes. Du må sakte strekke deg fremover og prøve å berøre anklene. Gjenta øvelsen femten til tjue ganger.

Video: strekk for ryggraden

Øvelser for behandling av cervicothoracal ryggraden

For å behandle smerter i brystryggraden anbefaler eksperter ofte å bruke vannbehandlinger. Kombinasjonen av gymnastikk og vannterapi gir fantastiske resultater: etter noen få økter glemmer mange helt smertene. Det anbefales å trene i et spesielt basseng under veiledning av en trener. Gymnastikk er kontraindisert for personer som har noen form for hudsykdom.

Bassengøkter holdes to eller tre ganger i uken. Resten av tiden bør pasienten gjøre de vanlige typene medisinsk gymnastikk.

Et sett med øvelser for cervicothoracal regionen:

Plasser føttene i skulderbreddes avstand, spre sidene sakte i armene, bøy så mye som mulig i skulderbladene. Øvelsen anbefales å utføres opp til halsen i vann, gjør tre sett med 10 ganger.
Trekk armene tilbake og kryss fingrene i låsen. Løft de foldede armene sakte opp og gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å utføre øvelsen i tre til fire sett på ti til femten ganger.
Gå inn i bassenget opp til midjen, gå sakte langs bunnen og gjør sirkulære bevegelser med hendene. Denne øvelsen kan gjøres som oppvarming eller innimellom andre øvelser.
Løft armene opp, pakk dem bak hodet, plasser føttene i skulderbreddes avstand og legg deg ned i vannet. Stjernestillingen lar deg tone alle ryggmusklene.
Gå tilbake på grunt vann og legg deg på bunnen, hold gummiballen med føttene. Legg hendene på bunnen og løft bena sakte over vannet og senk dem ned i vannet. Kroppen skal være i plankeposisjon. Denne øvelsen må gjøres under oppsyn av en instruktør.

Gymnastikk i bassenget er en utmerket teknikk for å forbedre ryggraden

Mulige komplikasjoner og uønskede konsekvenser

De fleste av komplikasjonene når du utfører avhjelpende gymnastikk oppstår fra brudd på sikkerhetstiltak: ventilasjonsregimet, regelmessigheten av treningen og intensiteten av belastningene blir ikke observert. Men det er tilfeller der gymnastikk ble startet av en pasient til tross for legens forbud: disse komplikasjonene er de vanskeligste og tar lengst tid å helbrede.

Komplikasjoner og konsekvenser av manglende overholdelse av legens forskrifter:

økt smertesyndrom og dets spredning til andre områder;
forstuinger av leddbånd og sener;
skader som følge av et mislykket fall (blåmerker, dislokasjoner);
kompresjon av nerve- og vaskulære bunter;
ustabilitet i thorax og cervical ryggraden;
spasmer og kramper i musklene i lemmene;
forverring av en kronisk sykdom;
brudd og forskyvning av ryggvirvlene;
besvimelse og synkope.

Ved behandling av osteokondrose i brystet brukes forskjellige metoder - massasje, fysioterapi, akupunktur, medisiner. Treningsterapi skiller seg ut i behandlingsprosessen.

Med osteokondrose i thoraxryggraden vil kroppsøving bidra til å gjenopprette mobiliteten til ryggen og styrke musklene som vil støtte ryggraden i fremtiden og forhindre at sykdommen utvikler seg. Uten treningsterapi er det umulig å forbedre blodsirkulasjonen, derfor bør alle pasienter med osteokondrose stille inn regelmessig og grundig trening.

Fysioterapi for thorax osteokondrose som hovedmetoden for fysisk rehabilitering er viktig under en forverring av patologi, men ryggraden er ikke mindre nødvendig under remisjon.

Treningsterapiprogrammet velges individuelt og vil i stor grad avhenge av sykdomsstadiet, fordi målene for slik behandling er forskjellige.

I den akutte fasen er gymnastikkens viktigste oppgave å lindre smerte, forbedre mobiliteten til ryggraden og eliminere den resulterende muskelspasmen. Som et resultat viser effektiviteten av treningsterapi seg å være ganske høy - stivhet, smerte, betennelse reduseres, spesielt hvis terapien suppleres med bruk av lokale og systemiske medisiner.

I løpet av remisjonsperioden er det viktig å gjøre mer intense øvelser for å forbedre mobiliteten til leddene i ryggvirvlene og ribbeina, samt for å oppnå følgende handlinger:

Utvikling av brystet, optimalisering av pustekapasitet og ventilasjon av lungene
Utvikle musklene i skulderbeltet, eliminere lunger
Forebygging av nye forverringer av sykdommen
Dannelse av riktig holdning
Restaurering av normal krumning av ryggraden
Bygge et sterkt, pålitelig muskelkorsett
Optimalisering av blodmikrosirkulasjon og lymfeutstrømning
Forbedring av ernæringen av brusken i ryggraden

Blant annet vil fysioterapiøvelser øke den generelle tonen, energien i kroppen, og gi en utmerket stemning til pasienten.

Terapeutisk gymnastikk for osteokondrose i brystryggraden krever riktig og nøyaktig trening. Det er spesielt viktig å konsultere en spesialist for de som først fikk denne diagnosen, har en alvorlig form for osteokondrose eller ikke har fysisk trening.

Før hovedkomplekset må du alltid gjøre en oppvarming - dette er den eneste måten å forberede musklene på påfølgende trening. Etter en oppvarming er det mye lettere å gjennomføre klasser. Hvis det ikke er mulighet og tid til å varme opp, og også sammen med det, før du utfører treningsterapikomplekset for osteokondrose i brystet, kan du ta en varm dusj, gjøre en rask oppvarmingsmassasje.

Treningstipsene er som følger:

Utfør klasser jevnt, uten å rykke, ikke skynd deg.
Med utbruddet av smerte av en hvilken som helst intensitet, slutt å trene: du må kanskje redusere belastningen, redusere hastigheten og igjen konsultere en spesialist.
Økningen i belastninger bør fases, gradvis, hvert vanskeligere stadium skjer ikke tidligere enn en måned fra den forrige.
Regelmessighet i utførelsen av treningsterapi er veldig viktig, det er tilrådelig å gjennomføre klasser daglig. Om mulig gjøres gymnastikk om morgenen og kvelden.
For et kompleks av klasser, må du velge de som involverer alle grupper av brystmusklene og musklene i skulderbeltet.

Implementeringen av thoraxregionen utelukker ikke behovet for å bruke et korsett (hvis det er anbefalt av en lege), overvåk konstant holdning, ikke sitt i feil kroppsstilling, ikke sleng. Det er også viktig å sove på ortopedisk madrass, jevnlig gjøre oppvarming for brystseksjonen mens du sitter lenge på en stol under arbeidet.

Hvis disse reglene ikke følges, blir blodstrømmen forstyrret, musklene vil fortsatt være i klem, krampaktig. Gymnastikk i dette tilfellet vil ikke gi ønsket resultat.

Terapeutiske øvelser for osteokondrose i brystet:

Oppvarmingen er designet for å varme opp kroppen og redusere smerte, ubehag under hovedsettet med øvelser.

Når du varmer opp, er det ikke nødvendig å gjøre et stort antall repetisjoner av øvelsene: det er viktig å varme opp godt slik at du ikke skader kroppen din senere.

Oppvarming begynner med å varme opp musklene i skulderbeltet, armene og nakken. Øvelser kan være de enkleste, fra et kurs i kroppsøving på skolen. Den:

Sakte hodet spinner
Sirkulære skulderbevegelser
Vekslende heving og senking av skuldrene
Sving hendene

Deretter begynner de å varme opp den nedre delen av kroppen - de gjør rotasjoner med bekkenet, vipper kroppen, snur kroppen til venstre, høyre, svinger bena. Man kan ikke tenke at i treningsterapi for thorax osteokondrose berører ikke øvelsene korsryggen og nakken: på en eller annen måte bør hele ryggraden være involvert i gymnastikk. Men vekten i oppvarmingen og i hovedkomplekset er på thoraxsegmentet.

Eksempler på effektive oppvarmings- og tøyningsøvelser før hovedtrening:

Stå rett opp, hvil godt på føttene. Legg håndflatene på skuldrene, utfør en sirkulær rotasjon med albuene i sakte tempo, deretter i et akselerert tempo. Roter i begge retninger til varmen går nedover ryggen.
Løft begge hendene opp. Senk hendene ved å bøye armene ved albuene slik at de faller på skuldernivå og skulderbladene beveger seg sammen. Gå tilbake til startposisjon, gjenta 10 ganger.
Sitt på en stol, ta den bak ryggen i nivå med midjen på håndflaten, og gjør den maksimale avbøyningen av ryggen. Gå tilbake til startposisjon, gjenta 10 ganger.
Sitt på en stol, gjør robevegelser med hendene.

Hovedregelen i denne perioden er ikke å overdrive det. Terapeutiske øvelser for thorax osteokondrose (videoen kan finnes på Internett) er designet for å lindre muskler og eliminere spasmer, og ikke for å forverre tilstanden.

Du bør alltid starte med de enkleste pusteøvelsene, som ikke er kontraindisert selv i den mest alvorlige tilstanden. For implementeringen må du ligge på ryggen, og overflaten skal være fast, tilbøyelig (hodet er høyere enn bena - dette er nødvendig for å strekke ryggraden). Pasienten løfter bena på en liten rulle, hvoretter han puster ved hjelp av mellomgulvet. Slik pust vil lindre spasmen av muskelfibre, mette blodet med oksygen, som et resultat vil smerten avta. Parallelt er det nødvendig å starte medisiner foreskrevet av en lege.

Når smertesyndromet har avtatt (med ca. 2-4 dager), med godkjenning av legen, kan du begynne å utføre et sett med øvelser (3-5 tilnærminger hver):

Sitt på magen, spre armene til sidene. Løft armene sammen, samt vipp hodet bakover, og hold dem i luften i opptil 5 sekunder.
Ligg på ryggen, hendene foran deg. Hev underekstremitetene, prøv å nå ut til dem med fingertuppene slik at de møtes i luften.
Ligg på høyre side, bøy bena litt i knærne. Rett venstre ben opp, hold deg i denne tilstanden i 3 sekunder. Gjenta på den andre siden av kroppen.
Stå i positur som en katt, bøy ryggen ned mens du inhalerer (hodet er vinkelrett på gulvet). Etter utbruddet av en følelse av tretthet, spenning i ryggmusklene, må du slappe av i ryggen.
Gå på kne, legg hendene ned. Mens du inhalerer, løft armene i høyden, senk dem deretter, vipp kroppen fremover. Sitt på hælene ved utgangen.
Ligg på magen, strekk armene, ikke bøyd fremover. Løft samtidig en arm fra gulvet på den ene siden og et ben på motsatt side. Nedre arm og ben, gjenta for det andre par lemmer.

Dette settet med terapeutiske øvelser for thorax osteokondrose gjøres før remisjon er oppnådd, når øvelsene kan være vanskeligere.

Treningsterapi for osteokondrose i brystet treningsvideo:

Treningsterapi i perioden med avtakende symptomer på osteokondrose i brystet kan være ganske variert. Hvis du trener regelmessig, blir eksacerbasjoner mer sjeldne.

Komplekset kan inneholde følgende øvelser (antall repetisjoner er 4-6):

Ligg på ryggen, før de bøyde bena mot brystet. I dette tilfellet må korsryggen være litt revet fra overflaten, musklene i bukhinnen - for å anstrenge seg. Etter å ha vært i denne tilstanden i 5 sekunder, bør du slappe av.
Rull over på magen, bøy armene, legg den bak hodet. Spre albuene til sidene. Hev skuldrene sammen med toppen av kroppen, og trekk deretter albuene opp en etter en.
Ligg på magen, strekk armene fremover, riv overkroppen fra gulvet. Hold dette i 5 sekunder, slapp av.
I en lignende stilling, ta hendene tilbake, lag en lås. Prøv å trekke låsen opp, mens du bøyer ryggen. Dvel i et par sekunder, pust ut, slapp av.
Stå opp, hendene på skuldrene. Gjør denne øvelsen: Hev den ene skulderen i ett øyeblikk, senk den andre og snu hodet til siden av den senkede skulderen.
Sitt på en stabil stol, hvil mot ryggen med ryggen (toppen av den). Bøy deg tilbake for å se veggen bak deg (du kan ikke bøye nakken sterkt tilbake). Rett deg opp.
Sitt på en stol, ta opp en pinne. Løft den opp, strekk deg etter den mens du puster inn, pust ut og slapp av.

Mange av disse øvelsene kan gjøres selv under arbeidsprosessen – i pauser, noe som vil forbedre personens velvære.

Osteochondrose av cervicothoracal regionen fører til smerte i øvre halvdel av kroppen - armer, nakke, hode, rygg. For å lindre smerte, må du styrke musklene som støtter ryggvirvlene i riktig posisjon. Dette vil bidra til å gjøre spesielle øvelser for brystryggen. Implementeringen deres lar deg redusere trykket på ryggraden, fordi musklene spiller en stor rolle i dette.

Behandling av osteokondrose med trening

Siden musklene støtter ryggraden, ved å styrke dem, kan vi redusere manifestasjonene av sykdommen. Smerten vil forsvinne, leddenes mobilitet vil bli gjenopprettet, blodtilførselen til de omkringliggende vevene vil bli bedre.

Øvelser for cervicothoracale ryggraden er også svært gunstige for de indre organene. De fremmer bedre blodtilførsel til hjertet, magen, lindrer tretthet og stimulerer tonen i interkostalmusklene, rygg og bryst.

Hvorfor snakker vi om den cervicothoracale regionen hele tiden? Hver øvelse involverer ikke bare øvre del av ryggen, men også nakken, så den helbredende effekten strekker seg også til den.

Et sett med øvelser

Nedenfor er øvelser for osteokondrose i thoraxregionen, som vil tillate deg å gjenopprette helsen og bli kvitt smerte.

Avl og redusering av skuldrene mens du står

Den første øvelsen består av flere stadier, i hver av dem vil hendene dine plasseres på en bestemt måte.

1. stadie

Startposisjon - stående på rette ben. Vi plasserer føttene i skulderbredde, sprer armene til siden, håndflatene vendt mot gulvet.

Hendene er parallelle med gulvet. Vi begynner å bevege dem slik at tomlene på hver hånd berører hverandre foran deg. Armene er lett bøyde i albuene.
Når hendene er i kontakt, fortsetter vi å bevege oss ved å runde ryggen og spre skulderbladene. Du prøver å bringe skuldrene sammen.
Så går vi tilbake til den opprinnelige tilstanden, bringer skulderbladene sammen så mye som mulig, retter ut skuldrene og bøyer brystet.

Vi gjør disse bevegelsene 10 ganger sakte og omtenksomt.

Overkroppen og armene er avslappet, spenningen i bena er akkurat nok til å holde deg oppreist. Vi puster på en slik måte at når vi puster inn, går hendene tilbake, og når vi puster ut, berører de foran deg.

Hvorfor du trenger å puste på denne måten: Når du runder ryggen, synker lungekapasiteten dramatisk. Hvis du gjør dette mens du inhalerer, vil luften som kommer inn i lungene forhindre kompresjon av brystet. Du kan ikke bøye deg så mye som mulig. Så vel som ved utpust, når det ikke er noe igjen i lungene, vil brystet reduseres i størrelse. Og på dette tidspunktet retter du på skuldrene. For å hjelpe til med å puste, og ikke forstyrre deg, pust på nøyaktig den angitte måten.

Trinn 2

Vi vender håndflatene opp. Resten av posituren gjentar forrige versjon.

Vi bringer hendene sammen og sprer dem til sidene. Vi gjør alt problemfritt, som om du øver på å mestre wushu. Fra utsiden ligner dette virkelig praksisen til gammel kinesisk kampsport.

Når du fører hendene sammen, bør du senke hodet litt nedover, med haken mot brystet. Dette bidrar til å bøye thoraxregionen tilbake. På dette stadiet berører øvelsene av hendene hverandre med småfingrene.

Reduksjon av skulderbladene mens du sitter

Alle øvelser, med utgangspunkt i dette, er egnet for behandling av hele cervicothoracal regionen.

Utgangsposisjonen vil være - sittende på en benk, benk, hard sofa. Myke stoler som kroppen er begravet i vil ikke fungere. Du trenger en elastisk overflate. Du bør bringe skulderbladene sammen og holde deg i denne tilstanden.

Hendene ned er vinkelen mellom kroppen og albuene ca 15-20 grader.

På grunn av bevegelsen av albuene tilbake, tar vi skulderbladene til hverandre. Vi gjør en innsats for å bringe dem sammen så mye som mulig.
I tillegg hjelper det å vende armene med håndflatene opp til siden nedenfra og opp for å bringe skulderbladene sammen.
Vi holder i denne posisjonen i 5 sekunder, deretter slapper vi av og går tilbake til den opprinnelige tilstanden. Vi gjentar dette elementet 3 ganger.

Ved langvarig statisk stress kan du kjenne en brennende følelse i musklene i ryggen - hvis musklene ikke trekker seg sammen, ikke vær oppmerksom på dette.

Vi sprer skuldrene mens vi puster inn, slapper av mens vi puster ut.

Avbøyning av brystet mens du står på alle fire

Du går på alle fire på en sofa eller et gulv (etter å ha lagt et teppe), låret er vinkelrett på overflaten. I utgangspunktet er det ingen nedbøyning i korsryggen.

Armene dine er bøyd i albuene, som du står på. Knebøyningen er rett. Armene er parallelle med hoftene opp til albuen. Håndflater i en linje.
Vi bøyer oss mens vi inhalerer, senker hodet til brystet og runder ryggen. Hodet bidrar til å bøye seg enda mer.
Vi holder i denne posisjonen i 5-10 sekunder og puster ut, bøyes så mye som mulig. Her vises en nedbøyning i korsryggen, og hodet reiser seg. Vi fryser igjen i 5-10 sekunder.
Vi gjentar dette helbredende elementet 3-5 ganger.

Denne øvelsen er interessant ved at du kan trene ut hele brystryggraden på grunn av de forskjellige posisjonene til albuene. Hvis du fører albuene frem, vil de øvre ryggvirvlene fungere. Hvis du bringer albuene nærmere knærne, så de nedre ryggvirvlene. Den laveste posisjonen er når albuene er litt nærmere knærne (5 cm) enn i startposisjonen.

For å helbrede og styrke hele brystet, må du gjøre en 5-punkts øvelse, bevege albuene fra knærne fremover. Den ytterste fremre posisjonen til albuene er 15-20 cm fra startposisjonen, når albuene er vinkelrett på gulvet.

Avbøyning av brystet mens du står på alle fire på strake armer

Denne øvelsen er nøyaktig den samme som den på albuene. Den eneste forskjellen er strake armer. Et annet navn for denne bevegelsen er.

Crunches på albuene

Startposisjon - knelende og albue. Vi river av den ene hånden fra gulvet, bøyer den og legger den med håndflaten på skulderen med samme navn. Nå tar vi albuen til siden fra denne posisjonen, bretter maksimalt ut skulderbeltet oppover rundt ryggradens akse. På slutten av amplituden gjør vi flere fjærende bevegelser, som om vi snur oss enda lenger. I dette tilfellet står du på den ene albuen og snur deg på grunn av bevegelsen til den andre albuen. Vi gjør det 10-15 ganger i hver retning.

Vridning på strake armer

Og denne versjonen av øvelsen for thorax osteokondrose gjentar vridning på albuene. Her må du også gjøre 10-15 repetisjoner. Det er forskjellig i posisjonen til hendene (de er ubøyde), og vi legger håndflaten til arbeidshånden ikke på skulderen, men på korsryggen.

Maksimal fleksjon

Vi sitter på knærne, bena gjemt inn så mye som mulig. Plasser hendene nær føttene, plasser dem på baksiden av håndflatene. Når du beveger deg, vil håndflatene bevege seg bakover. Vi bøyer oss slik at brystet ligger på hoftene. Som et resultat bør hodet hvile på knærne. Ved innånding, bøy brystryggraden så mye som mulig, og ved utånding må du slappe av. I en anspent tilstand må du somle i noen sekunder.

Vi gjentar denne øvelsen for å styrke cervicothoracal regionen 3-5 ganger.

Strekk i ryggen

Du må sette deg ned, strekke bena fremover. Plasser høyre hånd på venstre lår og plasser venstre hånd på bakhodet. Vri kroppen til venstre og bøy over så mye som mulig, og kjenn en strekk i musklene i cervicothoracal regionen på høyre side.

Mens du puster inn, trykk bakhodet på håndflaten i 3-5 sekunder, og mens du puster ut, bøy og snu deg enda mer. Pust inn - vi trykker, puster ut - vi slapper av.

Vi gjør denne bevegelsen 3-5 ganger i den ene og den andre retningen. Hele cervicothoracal regionen fungerer.

Så dette er et komplett sett med øvelser for brystryggraden, som også påvirker nakken. Du kan utføre det i sin helhet eller velge det som passer best for deg selv. For at behandlingsprosessen skal være effektiv, er det tilrådelig å trene minst tre til fire ganger i uken.

En moderne person fører overveiende en inaktiv livsstil, noe som provoserer en rekke ubehagelige konsekvenser. Hyppig smerte i forskjellige deler av ryggraden, dens krumning, utviklingen av forskjellige patologier - alt dette er ofte et resultat av mangel på fysisk aktivitet og underernæring. Bryst- og nakkesøylen er ofte påvirket. Kan regelmessige øvelser i brystryggen gjøre en forskjell?

Gymnastikk er ikke bare rettet mot å styrke kroppen, men også på å gjenopprette pasientens funksjonelle evner, spesielt hvis visse patologier i ryggraden tidligere ble overført.

Terapeutiske øvelser på brystryggraden er rettet mot følgende oppgaver:

styrking av musklene i thorax og cervicothoracal region;
forbedring av blodsirkulasjonen, på grunn av hvilken vevsnæring forbedres og utvinningsprosesser akselereres;
lastfordeling;
redusere smerte, noe som bidrar til å eliminere stivhet og øke fysisk aktivitet;
eliminering av klypning av nerveender og blodkar, noe som forbedrer pasientens tilstand;
dannelse av riktig holdning.

Øvelser for cervical-thoracal ryggraden kan inkludere vridning, rotasjon, ulike tilbøyeligheter, strekk og motstandselementer. For at gymnastikk skal gi maksimalt utbytte, må du følge følgende anbefalinger:

Hvis du har visse problemer, sørg for å konsultere legen din, da uriktige handlinger kan føre til en forverring av tilstanden og forverring av sykdommer.
Hold deg til riktig teknikk. Bevegelser skal utføres jevnt, uten rykk.
Prøv å holde deg til en tidsplan - du må gjøre det regelmessig, først da vil du oppnå suksess i øvelsene.
Tren i løse, komfortable klær og et godt ventilert område.
Kontroller ditt velvære. Hvis du under treningen føler sterke smerter, er det bedre å stoppe treningen og konsultere en spesialist. Overarbeid er også uønsket.
Avslutt øvelsene med lett selvmassasje og en varm dusj - dette vil roe ned kroppen og gjenopprette den etter anstrengelse.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Gymnastikk for cervicothoracal ryggraden er ganske ofte foreskrevet for å gjenopprette normal motorisk aktivitet etter å ha lidd av skader, for eksempel brudd. Indikasjonene for bruken er også som følger:

Sykdommer i ryggraden og muskler i remisjon: artrose, leddgikt, osteokondrose og andre.
Krumning av ryggraden.
Svak muskelkorsett.
Overførte operasjoner.

Vær også oppmerksom på at trening er kontraindisert i enkelte situasjoner. Disse inkluderer følgende:

Sykdommer i hjerte og blodårer;
høyt eller lavt blodtrykk;
Blødning og en tendens til dem;
Forverring av sykdommer i indre organer;
Varme;
ondartede svulster;
Trombose, emboli;
Alvorlig smertesyndrom.

Det er også midlertidige kontraindikasjoner, som inkluderer skader, eksacerbasjoner og komplikasjoner av sykdommer, symptomer som indikerer utviklingen av sykdommen. I disse tilfellene er det verdt å utsette gymnastikk og konsultere en lege.

Terapeutiske øvelser for brystryggraden: forberedelse

Det er veldig viktig å starte leksjonen med en oppvarming - i fravær av det vil ikke kroppen ha tid til å forberede seg på stresset, noe som kan provosere skade. For å forberede seg til gymnastikk er det nok å fullføre følgende enkle elementer:

hoderotasjon til siden - 5-10 i hver;
hodet vipper til sidene og frem og tilbake -5-10 ganger;
rotasjon i skuldrene - 7-9 ganger fremover og bakover;
spre hendene til sidene - 8-10 ganger;
svinger og stigninger - 5-7 ganger.

Når du varmer opp, må du bruke ikke bare de delene av kroppen som gymnastikk er rettet mot, men hele kroppen.

Det er mange sett med øvelser for brystryggen. Valget av en bestemt bestemmes av personens tilstand, tilstedeværelsen av sykdommer og deres stadium, eksisterende restriksjoner. Vurder de mest populære gymnastikkalternativene.

Øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden

Rettet mot å eliminere smerte, normalisere pasientens velvære og korrigere holdning. Komplekset inkluderer følgende handlinger:

Ligg på en skråning. Plasser hodet over bena og kroppen. I denne posisjonen må du somle - dette bidrar til å strekke ryggraden under påvirkning av pasientens vekt.
Sitt i en stol med rett rygg, len deg tilbake. Rett deg deretter opp og bøy deg fremover.
Ta tak i skuldrene med hendene, gjør noen rotasjoner i albueleddet frem og tilbake, og gjør det samme for skuldrene.
Gå opp til veggen og trykk ryggen mot den slik at alle deler berører overflaten. Etter å ha beveget deg bort fra veggen, opprettholder kroppens posisjon, prøv å bringe skulderbladene sammen. Ta skuldrene fremover.

I hver av posisjonene må du fikse det i noen sekunder.

Øvelser for å styrke thoraxregionen

Å styrke ryggraden er viktig ikke bare for de som allerede har problemer med det, men også for helt friske mennesker for forebygging. Du kan bruke følgende øvelser:

Stå rett med føttene parallelle med hverandre i en avstand på 15-20 cm Senk armene. Rett deg opp, prøv å strekke hodet opp, strekk armene opp så mye som mulig.
Ligg på magen, plasser armene parallelt med overkroppen, løft overkroppen mens du puster inn, vipp deretter hodet bakover uten å løfte magen fra gulvet, gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
Denne øvelsen krever en krakk og lette manualer. Ta skjellene i hendene, len deg fremover, berør overflaten av avføringen med brystet. Rett ut armene og ta dem til sidene, og løft dem så mye som mulig mens du inhalerer.

Shishonins gymnastikk

Det er også populært å bli kvitt svimmelhet, takle problemer i cervicothoracal ryggraden og eliminere smerte. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot følgende elementer:

"Ramme". Sitt rett opp med rett rygg. Plasser høyre hånd på venstre skulder, vri hodet til høyre. Fest posisjonen i 15-30 sekunder. Gjenta det samme, men bytt hender og vri hodet til venstre.
"Metronom". Vipp hodet til høyre til spenningen i musklene oppstår, lås i denne posisjonen i et halvt minutt, og gjenta deretter øvelsen, vipp hodet til venstre.
"Vår". Senk hodet ned, berør nakken med haken, mens du holder ryggen rett, fiks posisjonen i et halvt minutt, trekk deretter haken opp og hold i ytterligere 20-30 sekunder.

Øvelsene gjentas fem ganger. Du kan finne hele komplekset og teknikken for implementeringen i videoen nedenfor.

Øvelser for smerter i brystryggraden

Smertefulle opplevelser i thorax ryggraden kan ikke ignoreres, siden de ofte er det første symptomet på utviklingen av en bestemt sykdom. Enkel gymnastikk for smerter i brystryggraden vil bidra til å takle dem. Komplekset kan inneholde følgende øvelser:

Du trenger en stol med rett rygg og et hardt sete. Sitt rett opp, spenn hendene på baksiden av hodet, bøy deretter slik at ryggen berører ryggen. Gå tilbake til startposisjon.
Sitt på kanten av en stol med en del av ryggen mot ryggen. Utfør bakoverbøyninger og fremoverbøyninger. Dette vil bidra til ikke bare å forbedre tilstanden til ryggraden, men også funksjonen til lungene. Avbøyningen gjøres mens du puster inn, vippingen gjøres mens du puster ut.
Denne bevegelsen kan utføres mens du står eller sitter på en stol med en hard overflate. Spre bena bredt, hold hendene høyt, ta tak i venstre håndledd med høyre hånd. Strekk venstre arm mens du bøyer deg mot høyre, endre deretter posisjonen til armene, bøy til den andre siden. Start med fire repetisjoner og jobb deg oppover.
For følgende typer bevegelse trenger du et håndkle. Pakk den inn på en kjevle, lag en hard rull og legg den på gulvet. Ligg på denne rullen med ryggen slik at den er i brystområdet, plasser hendene bak hodet. Utfør bakoverbøy mens du puster inn og bøy deg fremover mens du puster ut. Deretter, mens du ligger ned, ruller du den nedover ryggraden. Dette vil gjøre det mulig å utvikle ryggvirvlene og alle deler av thoraxsegmentet.
Pakk et håndkle under brystdelen av kroppen, ta endene av det i hendene. Først tas et dypt pust, deretter på maksimal utånding trekkes håndkleet sammen. Etter det må spenningen løsnes og luften pustes inn så mye som mulig.
For hjemmegymnastikk med smerter i thoraxregionen vil en fitball være nyttig. En av øvelsene med ham er som følger: sitt på ballen, spre bena litt, plasser armene fritt langs kroppen. Løft deretter armene forsiktig mens du inhalerer, strekk ryggen så mye som mulig. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
Ligg med magen på ballen, mens lemmene skal henge fritt. Essensen av øvelsen er å rulle frem og tilbake. Hvis du føler ubehag i ryggraden, dvel litt i denne posisjonen. Dette vil bidra til å lindre spenninger.

Øvelser for behandling av osteokondrose i thorax ryggraden

Med en sykdom som osteokondrose i thoraxregionen, bør et sett med treningsterapiøvelser foreskrives av en lege. Her er noen eksempler:

Stå rett, plasser hendene på beltet og utfør skulderrotasjoner sammen og vekselvis, samt bevegelser fremover og bakover, og hjelper til med albuene, det vil si å flytte albuene der skuldrene beveger seg. Gjør 8-10 bevegelser i begge retninger.
Knyt hendene til knyttnever, plasser dem på ryggen mellom skulderbladene og korsryggen. Trykk med nevene, bøy ryggen tilbake for å kjenne spenningen i brystet. Hold i 15 sekunder, sleng deretter ryggen, vipp hodet og klem deg selv med armene. Igjen, hold i 10-15 sekunder og rett ut ryggen. Gjenta 4-10 ganger.
Sitt i en rett stol med høy rygg. Før armene ned langs kroppen. Mens du inhalerer, plasser hendene på baksiden av hodet og bøy deg forsiktig fremover (teller av fire), og press skulderbladene mot stolryggen. Ved utånding, på en lignende mørkere måte, gå tilbake til startposisjonen, gjenta 3-5 ganger.
Plasser hendene på skuldrene med fingrene på venstre hånd mot venstre skulder og høyre fingre mot høyre. Senk skuldrene vekselvis, vipp hodet til samme side. Gjenta 10-14 ganger.

Terapeutiske øvelser for osteokondrose i thoraxryggraden er et viktig element i kompleks behandling. Brystbeinsområdet er mindre mobilt og mer holdbart enn andre vertebrale seksjoner, og. Derfor er patologiske endringer i leddbrusk mye mindre vanlige i den. Årsakene til ubehagelige og smertefulle opplevelser er skader og sykdommer i ryggraden. Det er umulig å fullstendig eliminere deres manifestasjoner ved hjelp av narkotika alene. Spesielt utvalgte komplekser av gymnastikkøvelser stimulerer ernæring og blodtilførsel til ryggradsskivene og bevegelighet i leddene.

Det er nødvendig å bruke treningsterapi for osteokondrose av thoraxryggraden riktig. Utrente muskler og leddbånd reagerer "utilstrekkelig" på belastningen, og forårsaker ubehag og smerte. Det er spesielt viktig å følge "sikkerhetsregler" når du forbereder deg til klasser for nybegynnere som starter slik fysisk aktivitet for første gang.

Forbered deg til klasser som dette:

Ta en dusj med varmt vann;
Masser forsiktig brystbeinområdet med massasjebevegelser;

Øvelsene begynner alltid med en oppvarming: rotasjon av nakke og bekken, langsomme svinger, sving.

Merk!

Eventuelle komplekser av medisinsk gymnastikk forbundet med fysisk aktivitet utføres sakte. Ved ubehag eller smerter stoppes timene og plagene meldes til lege eller instruktør.

For å maksimere fordelene med trening, må du følge følgende anbefalinger:

Klassene holdes i et godt ventilert område;
Sportsklær er valgt løst, "pustende" som ikke forstyrrer bevegelsen;
Mens du gjør øvelsene, følg jevnheten og "mykheten" i bevegelsene;
Ved hver leksjon øker intensiteten og amplituden til bevegelsene;
I begynnelsen av treningen og etter den måles blodtrykk og hjertefrekvens;
Ved ustabile avlesninger av trykk og puls reduseres belastningen umiddelbart;
Under gymnastikk overvåkes pusten: innånding og utpust;
Klasser bør holdes regelmessig, ellers vil det være vanskelig å oppnå et positivt resultat;
Trening utføres kun etter avtale med legen og fastsettelse av et individuelt sett med øvelser.

Hovedmålene for gymnastikk

Fysioterapi for thorax osteokondrose er en del av den komplekse behandlingen. Derfor forfølger applikasjonen spesifikke terapeutiske mål:

Optimalisere muligheter for: pust og ventilasjon av lungene;
Tren ut muskelmassen til skulderbeltet;
Forhindre nye angrep av sykdommen;
Form;
Gjenopprett de riktige kurvene i ryggraden;
Bygge sterkere muskler;
Optimalisere generell blodsirkulasjon og lymfedrenasje;
Forbedre "tilførselen" av ernæring til bruskvevet i ryggraden.

Fysioterapiøvelser øker den generelle tonen og forbedrer pasientens velvære betydelig.

Gymnastikk i den akutte perioden med thorax osteokondrose

De fleste leger fraråder på det sterkeste å utføre gymnastikk for brystryggraden under en eksaserbasjon. Alvorlig smertesyndrom elimineres ved hjelp av medisiner foreskrevet av en lege. I løpet av denne perioden er bruskvevet betent, så plutselige bevegelser kan forårsake skade.

Men i noen situasjoner kan legen vurdere å bruke skånsom fysisk aktivitet. I dette tilfellet utføres opplæring nødvendigvis i nærvær av en instruktør og under hans konstante tilsyn. Et spesielt kompleks velges for pasienten, der grunnleggende øvelser utføres i en "lett" modus.

Den eneste øvelsen som treningsterapi er basert på i den akutte perioden er som følger:

Startposisjon - liggende på ryggen (bruk en fast, flat overflate med en helning);
Hodet er høyere enn nivået på bena;
Bena settes sakte på en liten rulle, under knærne;
Begynn å puste dypt ved hjelp av mellomgulvet.

Nøkkelen til denne øvelsen er pust og kroppsstilling: helningsvinkelen påvirker strekk av ryggraden. På grunn av rask oksygenering av muskelfibre avtar muskelspasmer, slik at smertene reduseres.

Når pasientens tilstand stabiliserer seg og smertesyndromet avtar, øker den fysiske aktiviteten. Dette gjøres kun etter tillatelse fra den behandlende legen.

Øvelse 1

Startposisjon - liggende på magen;
Spre armene til sidene;
Samtidig løfter du hendene sakte opp og vipper hodet bakover;
Hold deg i denne posisjonen i 5-6 sekunder.

Øvelse 2

Startposisjon - liggende på ryggen med armene utstrakt fremover;
Løft samtidig armer og ben mot hverandre.

Øvelse #3

Startposisjon - på alle fire;
Løft hodet sakte, bøy (senk ned) ryggen jevnt;
Pust dypt inn;
Etter at alle musklene er spente, senker vi sakte hodet og bøyer ryggen;
Puste ut.

Øvelse 4

Startposisjon - knelende;
Armene henger avslappet langs kroppen;
Pust inn og løft sakte armene så høyt som mulig, og vipp kroppen fremover;
Fiks posituren i 2-3 sekunder;
Slapp av, legg hendene ned og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse #5

Startposisjon - liggende på magen;
Armene strekkes fremover;
Løft sakte høyre arm og venstre ben;
Vi går tilbake til startposisjonen;
Løft venstre arm og høyre ben sakte;
Vi går tilbake til startposisjonen.

Hver øvelse gjøres 5-6 ganger. Hvis bevegelsene er ledsaget av ubehagelige opplevelser, reduseres antall tilnærminger.

Gymnastikk i perioden med remisjon av thorax osteokondrose

Hovedbelastningen på muskel- og leddvev er gitt av øvelser som utføres i løpet av remisjonsperioden. Dette er tiden da smertesyndromet ble håndtert ved hjelp av medisiner, og pasienten føler seg tilfredsstillende.

Et velvalgt sett med øvelser lar en person utføre dem selvstendig hjemme. For å gjøre dette er det nok å gå gjennom 1-2 prøveøkter med en instruktør som vil vurdere riktigheten av komplekset.

Som enhver øvelse begynner treningsterapikomplekset for osteokondrose for brystryggraden med en oppvarming.

Varme opp

Øvelser som "varmer opp" muskler og leddbånd kan utføres i hvilken som helst posisjon som er praktisk for pasienten: sittende eller stående.

Bøy nakken sakte fra side til side;
Roter kroppen i en sirkulær bevegelse;
Strekk armene ut til sidene, begynn roterende bevegelser, først i én retning, så i den andre.

Alle oppvarmingsøvelser gjøres 5-10 ganger.

Hoveddel

Komplekset utføres med objekter fra forskjellige startposisjoner.

Øvelse 1

Du trenger en stol med en fast, rett rygg.

Sitt på en stol;
Klem hendene i låsen og "kast" dem etter bakhodet;
Bøy ryggen sakte slik at den berører den øverste kanten av stolen.

Vi gjør 4-5 tilnærminger.

Øvelse 2

Du trenger en rulle. Bruk en kjevle og et stort håndkle for å lage den. Rull håndkleet rundt kjevlen til du har en rull på ca 10 cm i diameter.

Plasser rullen på gulvet;
Ligg på den med ryggen slik at den er i nivå med brystbenet;
Kast hendene bak hodet;
Lag sakte en mild bue av ryggen;

Trening vil styrke muskelvevet i brystet og ryggen godt. Du må gjøre det minst 5 ganger.

Øvelse #3

Gå på alle fire og gå "reise" rundt i leiligheten. Denne "gåingen" lar deg løse problemer med alle deler av ryggraden. En uke etter oppstart av timene kan øvelsen være komplisert. Bøy ryggen sakte under ett trinn, og bøy ryggen under det andre.

I løpet av å utføre bevegelsene, vær oppmerksom på kroppens posisjon: armene skal være rette, og bekkenet skal heves høyt.

Øvelse 4

Startposisjon - liggende på ryggen.
Bøy bena og før dem til brystet;
Løft korsryggen litt opp fra gulvet;
Hold magemusklene spente;
Fest posisjonen til kroppen i 5 sekunder;
Ta startposisjonen.

Øvelse #5

Utgangsposisjon - liggende på magen.
Knyt hendene i låsen og kast dem bak hodet;
Spre albuene til siden;
Løft sakte overkroppen sammen med skuldrene;
Gå tilbake til startposisjon;
Alternativt å løfte hver albue etter tur;
Gå tilbake til startposisjon.

Øvelse 6

Utgangsposisjonen er stående.
Hendene er plassert på skuldrene;
Hev venstre skulder mens du senker høyre;
Samtidig med bevegelsen, snu hodet til høyre;
Gå tilbake til startposisjon;
Løft høyre skulder mens du senker venstre;
Vri hodet til venstre samtidig som du beveger deg;
Gå tilbake til startposisjon.

Hver øvelse utføres 4 til 6 ganger, avhengig av hvordan du føler deg.

Fullfører settet med øvelser. Gjør det som følger:

Spre armene bredt til sidene;
"Klem" deg selv;
Kjenn hvordan alle musklene strekkes;
Gå tilbake til startposisjon.

Kontraindikasjoner

Til tross for de åpenbare fordelene med avhjelpende gymnastikk, kan ikke alle gjøre det:

Restitusjonsperiode etter;
Patologier i nervesystemet med nedsatt koordinasjon;
Sykdommer i det vestibulære apparatet;
Kroniske patologier i det akutte stadiet;
Økte indikatorer på arterielt og intraokulært trykk.

Treningsterapi er en behandlingsmetode, så du bør ikke starte den på egenhånd. Treningsterapiinstruktøren vil velge øvelser som tar hensyn til pasientens individuelle egenskaper. Medisinsk kontroll og konsistens av klasser er garantisten for et fullt liv uten smerte etter osteokondrose.