Knemassasje i henhold til kinesisk medisin. Qigong: øvelser for ledd (bilde) Gymnastikk Qigong øvelser for ledd

I mange hundre år har østlige healere praktisert folkemedisiner ved å bruke forskjellige puste- og fysiske teknikker. Etter å ha forstått den eldgamle visdommen, kan vi også mestre selvhelbredende ferdigheter, spesielt enkle som trening. Det skal bemerkes at det er nettopp i enkelheten til bevegelser og enkel utførelse at Qigong-komplekset har vist seg på den positive siden og er en ganske effektiv måte å bekjempe artrose. Ved å utføre det regelmessig, kan du ikke bare forhindre leddsykdommer, men også holde dem i fungerende tilstand hvis det er en eksisterende diagnose.

Skånsomme bevegelser passer for både voksne og barn som oppvarming for hele kroppen. Men Qigong-gymnastikk for ledd er 18 terapeutiske og helseforbedrende øvelser som ikke bare er rettet mot å forbedre helsen, men også, takket være en spesiell teknikk, er designet for å konsentrere indre energi for å undertrykke sykdommer. Som qigongmester Li Min sier, krever ikke øvelsene spesielle forberedelser, men gjenoppretter effektivt vitalitet og styrker ånden.

Den helbredende effekten av terapi

Østlige teknikker er utviklet for å balansere tanker, energi og en sunn ånd i menneskekroppen. Men det er Qigong-gymnastikk som kan lindre tretthet, normalisere blodtrykk og stoffskifte. Leddgikt er en av sykdommene som viser seg på grunn av en rekke faktorer, inkludert metabolske forstyrrelser. Smertefulle opplevelser vil forsvinne, fordi blodsirkulasjonen normaliseres under øvelsene.

I Kina er denne metoden mye brukt for å gjenopprette styrken til idrettsutøvere etter lang og slitsom trening. Og også for mennesker som i løpet av sin profesjonelle virksomhet møter stort mentalt og intellektuelt stress. Myke bevegelser, dyp og jevn pust, muskelavslapping fører til indre harmoni, og renser kanalene som qi-energi sirkulerer gjennom sammen med blod.

Hovedprinsippet for rask restitusjon er konsentrasjon og rytmisk pust. Takket være forbindelsen mellom en persons bevissthet og muskelarbeid, påvirkes de svekkede områdene av kroppen. Hele komplekset er basert på et sakte og jevnt tempo, og amplituden avhenger av utøverens evner, uten å kreve det umulige.

Teknikkens allsidighet

Dette komplekset har en ubestridelig fordel - det kan brukes av forskjellige alderskategorier. Men til tross for dette er det fortsatt nødvendig å konsultere en lege for de som har individuelle egenskaper ved sykdomsforløpet eller kontraindikasjoner for bruk av fysisk aktivitet. Qigong-gymnastikk for ledd: 18 terapeutiske og helseforbedrende øvelser er så enkle at det er tilrådelig å introdusere dem i en daglig vane fra en tidlig alder. Du trenger bare å bruke 10-20 minutter totalt, men effektiviteten til teknikken vil tillate deg å opprettholde kraft og letthet i ånden til alderdommen.

La oss begynne å lade!

Underekstremitetene er lett bøyd i knærne, de øvre lemmene ved albuene og presset mot kroppen, mens nevene er knyttet. Konsentrer deg og kast hendene fremover, mens du åpner håndflatene. Gå tilbake til IP, knytte nevene igjen. Det anbefales for de som har problemer med leddene i alle ekstremiteter. Det er ingen aggresjon eller rykk i utførelse av kast; alt gjøres jevnt og sakte.

Samme IP. Løft den ene hånden opp, mens du kjenner hvordan energien strømmer gjennom håndflaten til kroppen, til føttene. Så snur vi 90 grader og legger hånden foran oss. Når du bøyer deg ned, berører du den motsatte hælen, og retter deg sakte opp. Vi gjentar, endrer retning. Når du utfører alle manipulasjoner, utvikles korsryggen, hele ryggen og skulderregionen.

Vi står rett med hendene på beltet. Vi flytter tyngdepunktet til ett ben, mens vi løfter det andre og bøyer det i kneet. Etter å ha fryst i noen sekunder, rett den ut, løft den litt over gulvet. Gjenta i motsatt retning. Det er viktig å holde balansen og ikke falle på siden nr. 7

Denne bevegelsen vil også kreve litt konsentrasjon og stabilitet. IP som i forrige. Hev det ene benet mens du snur foten oppover. IP. Deretter simulerer vi et slag, og peker lemmen til siden. IP. Hev det rette beinet fremover og flytt det bakover, prøv å slå deg selv på baken med hælen. Det anbefales å utføre det for svakheter i underekstremitetene, fordi det trener musklene og øker styrken i leddene.

Først står vi rett, så tar vi et skritt til siden og krysser hendene foran oss. Etter å ha frosset i noen sekunder med høyre hånd, gjør vi en skyvende bevegelse til siden med en åpen håndflate, knytter venstre hånd inn i en knyttneve og bøyer den i albuen.

Stående rett strekker vi oss opp og løfter hendene. Etter å ha gjort flere rotasjonssvingninger, senker vi den.

Vi løfter en hånd opp og frem med en åpen håndflate, og den andre ned og tilbake, knyttet til en knyttneve. Vi går tilbake til startposisjonen, endrer posisjon og gjentar manipulasjonene.

Dette alternativet er fra kampsport. Underekstremitetene er spredt ut og lett bøyd, de øvre lemmene presses til midjen og bøyes i albuene. Vi slår fremover med høyre hånd og går tilbake til IP, og gjentar med venstre. Dynamisk ytelse av denne øvelsen lar deg ikke bare varme opp leddene i skuldre, hender og knær, men holder også musklene spente, og bidrar til å styrke dem

Fra startposisjonen, løft høyre håndflate opp og bøy venstre ben i kneet. Denne øvelsen vil kreve kontroll over koordineringen av bevegelsen. Det anbefales å utføre for smerter i hjertet og bukhulen.

Stå rett, strekk ut armene foran deg, og løft dem deretter opp, åpne håndflatene og reis deg på tærne. Prøv å puste jevnt. Ved å regulere pusten vil du forbedre blodsirkulasjonen i alle organer.

Stå rett, løft håndflatene opp. Så knytter vi nevene kraftig og senker dem til skuldernivå og bøyer lemmene ved albuene. Du må nå opp med hodet. Oppretthold balanse og rett kroppsstilling.

Denne øvelsen hjelper til med å lindre smerter i mageområdet. Kryss håndflatene over magen og trykk forsiktig i en sirkulær bevegelse.

Fra startposisjonen tar vi benet tilbake og legger foten på tåen. Så frem og på hælen. Bytt posisjon og gjenta manipulasjoner 8 ganger.

Sørg for å konsultere legen din før du behandler noen sykdom. Dette vil bidra til å ta hensyn til individuell toleranse, bekrefte diagnosen, sikre riktigheten av behandlingen og eliminere negative medikamentinteraksjoner. Hvis du bruker resepter uten å konsultere legen din, er det helt på eget ansvar. All informasjon på nettstedet presenteres for informasjonsformål og er ikke et medisinsk hjelpemiddel. Alt ansvar for bruk ligger hos deg.

Østlige teknikker, som har virket i mange århundrer, designet for å forbedre kroppen og den åndelige organisasjonen til en person, har vært spesielt populære de siste tiårene. En av disse øvelsene er qigong-gymnastikk, rettet mot å forbedre helsen til ryggraden. Allerede kjent for kineserne i lang tid, er qigong for ryggraden godt etablert i livene til mennesker over hele verden som har problemer med muskel- og skjelettsystemet. Et unikt system basert på riktig pust og avspenning av hele kroppen, evnen til å konsentrere seg, gir en kraftig helbredende effekt.

Hva er komplekset ment for?

Ryggraden er kjernen i kroppen med 35 ryggvirvler. Fysisk inaktivitet, inaktivitet, motvilje og manglende evne til å belaste kroppen ordentlig med nyttige fysiske øvelser fører til ryggsmerter. Qigong, som er rettet mot å strekke ryggraden, vil hjelpe deg å unngå dette ubehaget og problemene.

Mange som ikke har opplevd sykdommen før aner ikke hva denne treningsteknikken er ment for. Ved hjelp av gymnastikk kan du oppnå følgende mål:

danne riktig kroppsstruktur;
skape sunn holdning;
oppnå fleksibilitet i leddene;
eliminere dyp spenning i musklene;
forbedre ryggraden;
oppnå bevegelsesfrihet i leddene;
forbedre blodsirkulasjonen i alle organer;
åpne alle kanaler i kroppen for fri bevegelse av energi i dem;
øke vitaliteten.

Selv den mest "herdede", "tre", harde kroppen kan mykes til ønsket resultat ved å bruke qigong-teknikken for ryggraden. Belønningen vil være letthet og fleksibilitet. Selvfølgelig vil det kreves litt innsats og arbeid med kroppen fra personen. Du må lære forsiktige og presise bevegelser uten spenning, noe som lar deg flyte fra en posisjon til en annen.

Hva gir qigongkomplekset, hvilke prosesser skjer i kroppen?

Regelmessig øvelse av teknikkene fører til fantastiske resultater.

1. Ryggraden. Korrigering av holdningsforstyrrelser. Eliminering av deformiteter i ryggraden, dens frie bevegelse.

2. Lemmer (bein, armer). Aktiv leddbevegelse. Gjenopprette funksjonene til bein og sener. Uhindret bevegelser.

3. Hode. Etter å ha utført qigong-øvelser for ryggraden, blir sinnet klarere, hodet blir klart, og kroppen får ekstraordinær letthet. Minneeffektiviteten forbedres, søvnen gjenopprettes og kroppen fylles med energi. På grunn av strømmen av oksygen til hjernen, vises hastigheten på tenkning og fysiske reaksjoner.

4. Visjon. Takket være blodstrømmen til organene får øynene synsskarphet, blir klarere og ser bedre.

5. Mageområdet. Langsiktige qigongøvelser for ryggraden bidrar til å forbedre tarmmotiliteten. Fettavleiringer i magen og lårene reduseres også, og en persons utseende forbedres.

6. Lunge- og kardiovaskulær system. Regelmessig utførelse av et sett med øvelser forbedrer EKG-indikatorer, og hjerter forbedres, kortpustethet forsvinner, og styrken til hjertesammentrekninger øker.

7. Milt, lever, mage. Opptaket av næringsstoffer forbedres og appetitten forbedres. Leverfunksjoner optimaliserer arbeidet, motstand mot sykdommer vises, og immuniteten øker.

8. Reproduktive system. Kinesisk qigong hjelper til med å forebygge seksuell impotens, prostatitt og dysmenoré. Reproduktiv funksjon øker hos både kvinner og menn.

De utvilsomme fordelene med teknikken

Det er ingen begrensninger på alder eller fysisk tilstand for disse timene; dette er grunnen til at qigong-gymnastikk for ryggraden skiller seg fra mange andre teknikker. Det er ingen brå bevegelser i øvelsene, så de anbefales selv for svært eldre mennesker.

Myke, langsomme bevegelser av kroppen er gunstig for de som lider av høyt blodtrykk. Tempoet i gymnastikk lar deg balansere din følelsesmessige tilstand, sinn og følelser.

Det er kjent at utseendet til mange sykdommer er assosiert med lidelser i muskel- og skjelettsystemet. Derfor hjelper terapeutisk qigong til å forbedre allmenntilstanden og kurere mange andre sykdommer.

For å utføre dette settet med øvelser er det ikke nødvendig med noe spesielt rom. 2-3 meter ledig plass og et teppe er nok.

Selv noen kroniske sykdommer kan kureres uten bruk av rusmidler, bare hvis du trener regelmessig.

Risikosoner, eller hvem er qigong indikert for?

personer som har svekket muskelkorsett;
eldre pasienter;
lede en stillesittende livsstil (kontorister, sjåfører, kontorarbeidere, syersker, generelt, de menneskene hvis arbeidsplass er et bord og en stol);
har svake sener og dårlig holdning (en svekket muskelkorsett forårsaker konstant muskelspenning og manglende evne til å rette seg ut);
personer som har sykdommer i ledd og ryggrad (osteokondrose, skoliose, lumbago).

Velge et sett med øvelser

Det finnes flere varianter av qigong-gymnastikk for ryggraden. Det er bare en regel: et kompleks skal velges av en spesialisttekniker, basert på legens vitnesbyrd, hvis en person har alvorlige problemer. Du kan starte treningen ved å velge et kompleks fra følgende:

Qigong-kompleks, øvelser for ryggraden

1. Knyt hendene og løft dem opp over hodet, lukk de rette bena sammen. Stå veldig sakte på tærne samtidig som du retter ut armene og strekker hodet opp. Dermed er hele ryggraden, hele kroppen strukket. Senk deg så sakte ned til startposisjonen.

2. Hendene i samme låseposisjon, men bøyd i albuene. Gjør sideveis bevegelser - høyre, venstre, som en klokkependel. Ta en kort pause når du bøyer deg.

3. Utgangsposisjonen er den samme, bare nå bøy bena litt. Lag en pendel.

4. Ta stillingen som i den andre øvelsen. Rett ut armene når du bøyer deg. Gå tilbake til startposisjonen, bøy armene. Ryggraden er strukket så mye som mulig, og du må prøve å konsentrere deg om denne følelsen.

5. Lukk bena sammen, spenn hendene, snu overkroppen 90 grader, mens du strekker ut armene.

6. Utfør øvelse nr. 5, legg bare til vendinger i nakken, snu den hele veien.

7. Plasser føttene bredere enn skuldrene, senk armene. Bøy deg, hvil hånden på kneet og løft den motsatte hånden opp.

8. Stå rett opp, legg hendene på beltet. Beveg hodet fremover som en fugl gjør. Bevegelser skal være sakte og jevne.

9. Samme startposisjon, først nå snu hodet til sidene og prøv å ta på skulderen med haken.

10. Forrige posisjon, vipp hodet gradvis mot brystet, og vipp det forsiktig bakover. Ikke gjør brå bevegelser!

11. Ikke endre startposisjonen. Gjør sirkulære bevegelser med hodet.

12. Hendene på beltet, bena bøyd. Hev underekstremiteten i en vinkel på 45 grader. Roter foten på det hevede beinet. Bytt deretter posisjon.

13. Hendene hevet på skuldernivå. Bena er lukkede og rette. Senk hendene sakte og klem dem, løft dem deretter og stopp dem i brystområdet. Før den jevnt til nivået av pannen og brett ut armene på neste trinn, løft albuene. Den neste bevegelsen er å heve den ene albuen mens den andre senkes. Flytt brystet i retningen der armen reiser seg. Overkroppen gjør også en sving bak den øvre albuen. I denne øvelsen, etter å ha nådd maksimal muskelspenning, endre posisjonen til albuen og kroppen. Fullfør gymnastikken ved å senke og koble sammen albuene i brystområdet. Gjør 10-18 repetisjoner.

Disse øvelsene er de første i qigong-systemet. Etter å ha studert dem og testet dem, og øvd regelmessig, kan du fortsette til mer komplekse. Dette vil forbedre helingsprosessen.

Forebyggende tiltak

Mens du utfører øvelsen, må du overvåke følelsene dine veldig nøye. Hvis du føler ubehag under noen bevegelse, bør du stoppe umiddelbart. Når problemet går over, start den samme øvelsen på nytt og fullfør den.

Ingen plutselig kraft skal påføres problemområder i ryggraden. Bevegelser bør gjøres med minimal spenning, gradvis øke belastningen. Pust under gymnastikk bør holdes rolig og jevnt.

Kroniske pasienter anbefales å trene 2 ganger om dagen. For vanlige mennesker er en gang, men regelmessig, nok. Varigheten av komplekset er kort, bare en halv time. Hver øvelse gjentas i henhold til dine følelser og ønsker.

Butrimov-kompleks

Det er sett med øvelser hvis spesialisering er rettet mot rehabilitering av ryggraden i den postoperative perioden. Men i komplekset som Butrimov valgte og forbedret, er qigong for ryggraden tilpasset den slaviske anatomiske typen.

Hva slags gymnastikk er dette egentlig?

I det store og hele er det kinesiske helsesystemet en hel vitenskap. Det hjelper deg å oppdage dine evner og kjenne deg selv. Langtidsutøvere av qigong aktiverer biologisk aktive punkter på hendene; slike mennesker begynner å helbrede andre, lindre smerte og gi massasje. Ekte mestere og guruer i denne vitenskapen vet hvordan de skal samle positiv energi og rense seg for negativ energi. Men først og fremst må personen helbrede seg selv.

Bunnlinjen

Å studere disse praksisene er veldig interessant og lærerikt. Qigong gir mange forskjellige muligheter. Dette er helse, letthet i kroppen, en følelse av livsfylde. Suksess i å forstå østlige praksiser er garantert å hjelpe en person til å ikke bli distrahert av svakheter og sykdommer i kroppen.

Qigong for ryggraden er en taoistisk gammel kinesisk lære rettet mot å arbeide med energi. Prosessen med å jobbe med energi utføres i form av trygge, langsomme fysiske øvelser. Fordi mange nerveender strekker seg fra ryggmargen, kan problemer med ryggraden føre til ulike sykdommer i de indre organene til en person. Ved å utføre disse øvelsene kan du bli kvitt eventuelle problemer knyttet til ryggraden uten hjelp av medisiner.

Qigong for ryggraden har den største fordelen - det er ikke behov for oppvarming. Myke, langsomme bevegelser er helt trygge og er rettet mot å balansere en person og slappe av musklene hans.

Det er ingen aldersbegrensninger for å utføre gymnastiske avslapningsøvelser, noe som gjør det mulig å utføre dem gjennom hele livet, forbli sunn og opprettholde fornuften.

personer som er i sittende stilling i lang tid - en stillesittende livsstil (arbeid, reise, datamaskin eller TV) fører til en karakteristisk svekkelse eller atrofi av muskelkorsetten i ryggraden. Denne tilstanden fører til en sterk belastning på selve ryggraden, som kommer til uttrykk i form av knusende ledd ved bevegelse, verkende armer og ben;
bøyd - på grunn av muskelatrofi, blir nerveender klemt, noe som begrenser mobiliteten til ryggraden, og personen kan ikke rette ryggen helt;
personer som har fått ryggskader – etter skader beholder skadede muskler spenningen i lang tid, noe som er en selvbevaringseffekt. I løpet av denne tiden reduseres evnen til å bevege seg betydelig;
sykdommer i muskel- og skjelettsystemet - patologiske endringer i ryggraden er svært alvorlige og kan, hvis de ikke behandles i lang tid, føre til behov for kirurgi.

Qigong-øvelser for ryggraden bidrar til å styrke muskler og sener, og lindrer også spenninger fra nervene i ryggen. Du kan også gjenopprette mobiliteten til ryggraden etter skade ved hjelp av gammel kinesisk lære.

Ekspertuttalelse

Over tid kan smerter og knasing i rygg og ledd føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser i ledd og ryggrad, til og med funksjonshemning. Folk, lært av bitter erfaring, bruker et naturlig middel for å helbrede ledd, som anbefales av ortoped Bubnovsky ... Les mer"

Du kan unngå tilbakefall av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet og etter en tid eliminere dem helt ved systematisk å utføre helseforbedrende jevn gymnastikk.

Hvordan lære gymnastikk for ryggraden selv

På grunn av det høye tempoet i det moderne liv, har mange mennesker som trenger helseforbedrende gymnastikk ikke råd til å delta på profesjonelle timer med en lærer. Takket være World Wide Web har det blitt mulig å gjennomføre de nødvendige øvelsene hjemme ved hjelp av videoer: qigong for ryggraden.

Litt om hemmeligheter

Har du noen gang opplevd konstante rygg- og leddsmerter? Å dømme etter det faktum at du leser denne artikkelen, er du allerede personlig kjent med osteokondrose, artrose og leddgikt. Du har sikkert prøvd en haug med medisiner, kremer, salver, injeksjoner, leger og tilsynelatende har ingen av de ovennevnte hjulpet deg... Og det er en forklaring på dette: det er rett og slett ikke lønnsomt for farmasøyter å selge et fungerende produkt , siden de vil miste kunder! Likevel har kinesisk medisin kjent oppskriften på å bli kvitt disse sykdommene i tusenvis av år, og den er enkel og oversiktlig. Les mer"

Et godt designet øvelsesforløp lar deg uavhengig oppnå ønsket resultat.

Qigong for ryggraden – et sett med øvelser:

Før du begynner med gymnastikk, må du kjenne på kroppen din. Ta startposisjonen (føttene parallelle, bena i skulderbreddes avstand), knærne lett bøyd og bekkenet lett hevet fremover. Samtidig skal ikke baken stikke tilbake! Armene er i fri posisjon og presses ikke mot kroppen. Haken senkes så mye som mulig slik at toppen av hodet peker oppover. Det er med denne øvelsen alle andre i qigong-gymnastikk begynner. Denne kroppsposisjonen er nødvendig for å gjenopprette forbindelsen mellom bevissthet og den fysiske kroppen.
"Kranhals" - haken presses til nakken, som sammen med hodet strekkes fremover. Du bør holde i denne posisjonen i noen sekunder. Hodet senker seg under sin egen vekt og stiger jevnt opp langs nakken og tar sin opprinnelige posisjon.
"Rensing av pusten" - pust først inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Samtidig er magen spent og presset mot ryggen, og kroppen er helt avslappet, som om dukkens snor som holder den har knekt.
"Turtle neck" - haken presses tett til nakken, som sakte faller lavere og lavere, posisjonen er festet på brystet. Hodet faller parallelt med bakken og haken peker fremover. Deretter heves hodet til en slik posisjon at øynene er rettet mot himmelen. Start posisjon.
"Dragon in the clouds" - armene er på sidene på skuldernivå. Hendene går ned, går sammen i en lås og reiser seg til brystet. Låsen er festet i pannehøyde, en sving gjøres og den åpnede låsen suser inn i himmelen. Den ene albuen faller, den andre reiser seg, brystet skifter til den ene siden. Overkroppen snur seg mot den øvre albuen. Etter å ha nådd maksimal spenning endres albuenes posisjon, og kroppen snur seg tilsvarende i den andre retningen.

Etter å ha fullført et sett med øvelser, senkes armene, kobles på brystnivå, noe som lar deg oppnå maksimal avslapning.

Fordeler med denne teknikken

Qigong for ryggraden og leddene er en harmonisk avspenning der alle leddene i kroppen og ryggraden blir kvitt blokker, og går tilbake til det normale. Disse øvelsene hjelper en person til å forme kroppens struktur riktig, og oppnå leddfleksibilitet. Takket være dem dannes riktig spinal holdning, noe som gir en person nåde og skjønnhet.

Effekten av avslappende gymnastikk er ikke bare rettet mot ledd og muskler; regelmessig utførelse av komplekse øvelser gir en person vital energi, forbedrer blodsirkulasjonen og nærer hjerneceller. Hemmeligheten bak gymnastikk er riktig rekkefølge for å gjøre øvelsene. For å følge sekvensen og teknikken til avspenningsøvelser så nøyaktig som mulig, og utføre dem sammen med en videoinstruktør.

Før eller siden vender alle seg til forskjellige metoder for helbredelse. Blant disse er den eldste og ganske populære i dag den kinesiske gymnastikk-Qigong. Ved å kombinere en hel rekke helseforbedrende, helbredende øvelser, samt elementer av pusteøvelser og kampsport, nyter denne eldgamle østlige praksisen betydelig popularitet. Systemet er basert på kinesiske utsagn om energistrømmer som gjennomsyrer hele verden og hver person individuelt. Og hvis du klarer å balansere den sirkulerende energien til Qi, diriger den til alle vitale sentre i kroppen, etter å ha mestret Qigong-klasser for nybegynnere, kan du oppnå utrolige resultater. Hvordan nøyaktig denne tusen år gamle teknikken "fungerer", og hvordan du med dens hjelp kan forbedre helsen din og forstå din egen verden, vil denne artikkelen fortelle deg.

Med sine røtter som går tusenvis av år tilbake, demonstrerer Qigong pusteøvelser en fantastisk helbredende opplevelse som åpner opp for nye fysiske evner for en person, og gir også en unik sjanse til å trenge inn i ens indre verden. Dette er sannsynligvis grunnen til at tilhengere kaller den gamle kinesiske praksisen «Kigongkunsten», som lar en nå toppen av selvforbedring.

Postulatet om at Qi-energi er kilden til vitalitet og korrekt interaksjon med en person ligger til grunn for Qigong-teknikken. Tilhengere av denne typen kunst for å bli kjent med kroppen din trodde at denne energien trenger gjennom hvert molekyl i universet, og metter det gjennom og gjennom.

Ved å bruke eksemplet med kroppen vår kan vi vise at orientalsk Qigong-gymnastikk lar oss forbedre funksjonen til hvert system i kroppen, noe som generelt bidrar til en gunstig funksjon av hele mekanismen. Energistoff, som elver, strømmer gjennom menneskekroppen langs spesielle meridianer (sentre). Og hvis noen strøm ikke trenger gjennom, gjenspeiles dette i en forringelse av velvære. Blokkeringen blokkerer veien til vital energi, som et resultat av at mindre "feil" i utgangspunktet kan oppstå, som fører til sykdom.

Definisjonen av ordet "Qigong" i seg selv er dannet fra en kombinasjon av ordene "Qi", som betyr energi og "gong" - bevegelse, aktivitet, arbeid. Derfor kan det oversettes som "teknikk for aktivering av energi" eller "energistyring".

Utøvelsen av Qigong består av flere retninger som bringer harmoni til et bestemt område av en persons liv. De mest populære kan identifiseres:

helse Qigong (for ryggraden, rygg);
terapeutisk Qigong (medisinsk);
kampkompleks.

Det unike med denne orientalske teknikken er at den er universell. I ordets bokstavelige betydning. Utøvelsen av Qigong har ingen kontraindikasjoner. Qigong-systemet kan brukes av unge og gamle, helt friske og syke mennesker. Det spiller ingen rolle hvilket treningsnivå pasienten har - Qigong-kunsten er relevant for alle.

Hvilke problemer kan østlig praksis bidra til å løse?

Kinesisk Qigong-gymnastikk er veldig mangefasettert. Ved å bruke et sett med øvelser av denne orientalske teknikken kan du løse mange problemer.

Velvære trening hjelper:

øke leddfleksibiliteten;
løse ryggproblemer (gjenopprette holdning, eliminere ryggmargsbrokk, bli kvitt skoliose, etc.);
øke immuniteten;
forbedre stoffskiftet;
bli kvitt kroniske sykdommer (ved regelmessig bruk av Qigong);
øke tonen i kroppen.

Hvis vi vurderer den generelle effekten av den helbredende og helbredende østlige praksisen, kan vi trygt si at denne kunsten er fantastisk. Qigong, som et integrert kompleks, oppfatter menneskekroppen som en enkelt mekanisme der alt henger sammen. Derfor, når man når et visst stadium, kan energien rettes i riktig retning. Qigong kan brukes til vekttap, normalisering av fordøyelsessystemet, mot hjerte- og karsykdommer, for rygg m.m.

Den kinesiske Qigong-teknikken hjelper ofte der alternative behandlingsalternativer og medisiner ikke er effektive. Dette skyldes det faktum at konseptet med denne praksisen er fundamentalt forskjellig fra alle slags andre. Qigong-timer har spesielle fordeler fremfor andre alternativer for helseprosedyrer:

Hvem som helst kan utføre et kompleks av østlig helsepraksis selv uten noe treningsnivå;
et sett med kinesiske øvelser er ganske egnet for pasienter i forskjellige alderskategorier;
Qigong-systemet sørger for et sakte tempo i øvelsene;
Du kan bruke 15-20 minutter om dagen til orientalsk gymnastikk under alle forhold.

Grunnleggende om orientalsk kunst

OG Qigong-kunsten kan enkelt sammenlignes med et system som kobler sammen ulike stadier av fysisk tilstand og vital energi. Nivået av intelligens, velvære og renhet av bevissthet vil avhenge av hvor dypt Qi-energien kan trenge inn. Ved å bruke Qigong-øvelser med det formål å gå ned i vekt, helbrede ryggen, gjenopprette tonus osv., utvikler en person seg samtidig. Deretter har dette en betydelig innvirkning på en persons oppfatning av verden rundt ham og mennesker, og spiller også en stor rolle hvis en person er på "søk etter seg selv".

Derfor er det så viktig å gjøre deg kjent med de grunnleggende reglene, hvis obligatoriske implementering inkluderer helse eller terapeutisk Qigong (for vekttap, emosjonelt velvære, for ryggen, ryggraden, etc.). Riktig gjengivelse av et sett med øvelser av den orientalske teknikken kalt Qigong er en garanti for effektiviteten og fraværet av ubehag. Derfor bør nybegynnere være spesielt oppmerksomme på dette settet med regler.

Først av alt, når du mestrer Qigong (for vekttap, rygg osv.), må nybegynnere lære å bevege seg og samtidig puste riktig. Noen mennesker gjør en alvorlig feil ved å ignorere dette punktet. Men det er Qigong pusteøvelser som åpner de nødvendige strømmene slik at energi trenger inn i kroppen. Å neglisjere denne regelen kan redusere alle forsøk på å oppnå ønsket mål og innsats til ingenting.

I tillegg, når du utfører hver øvelse, bør du avsløre deg selv, fylle hver bevegelse du gjør med deg selv. I prosessen med dette dukker tanker opp. Imidlertid er alle gjenstand for forståelse. På denne måten vil du begynne å forstå hvor energien går og hva du må gjøre videre. De som hadde muligheten til å besøke Kina kunne observere et lignende bilde, når kineserne utfører jevne sammenkoblede bevegelser, bare avhengig av følelsene deres. Fra utsiden kan det virke som om bildet er helt usammenhengende, men bare en erfaren adept som har trengt inn i essensen av denne østlige teknikken kan dempe energien som vil lede ham videre.

Qigong vil være nyttig for nybegynnere hvis de også er konsekvente i å implementere konseptet med praksis og begynner å trene gymnastikk regelmessig. Et av de viktigste punktene for å mestre den eldgamle opplevelsen av helbredelse er disiplin. Det er mulig å nå det høyeste nivået av østlig praksis bare under betingelse av intern selvorganisering og regelmessig implementering av komplekset. Ved å bruke 15-20 minutter hver dag, vil du konsolidere kunnskapen din og få visse ferdigheter. Deretter vil det organisatoriske aspektet trenge inn i dagliglivet og du vil legge merke til hvordan du vil få mer fritid på grunn av den rasjonelle fordelingen av ditt ansvar i løpet av dagen.

Mange av de som ønsker å utføre Qigong for vekttap eller helseforbedring blir stoppet av alderstanker. Oppfatningen om at dette komplekset av orientalske helseforbedrende teknikker ikke kan brukes av eldre mennesker er fundamentalt feil. På grunn av det faktum at den uopprettede rytmen til handlingene blir observert, er alle Qigong-klasser egnet for pasienter i alle alderskategorier. De kan utføres selv av de som lider av sykdommer som forårsaker smerte under aktive bevegelser. I tillegg, ikke bare for helsen, men også for sjelen, vil Qigong være relevant for mennesker som har nådd en viss alder. Mange utøvere av Qigong-kunsten begynner å forstå meningen med livet og finne ro i sinnet.

Eksempler på komplekse klasser

De mest populære i dag er to områder av Qigong:

for vekttap;
for ryggen.

Vi vil snakke om dem i detalj nedenfor.

For å bli kvitt overflødig vekt

OM Svært ofte brukes helseforbedrende Qigong-gymnastikk av de som i kampen mot overvekt har prøvd mange forskjellige metoder som senere viste seg å være ineffektive. I motsetning til andre teknikker, bruker øvelsen av Qigong for vekttap, som nevnt ovenfor, energistrømmer for å åpne de nødvendige kanalene. Gjennom dem trenger mer oksygen inn i kroppen. På bakgrunn av denne prosessen begynner aktiv forbrenning av akkumulert fett, noe som er ganske naturlig for menneskekroppen. Dette bekrefter nok en gang behovet for riktig pust.

Qigong for nybegynnere som ønsker å prøve effekten av å gå ned i vekt innebærer å mestre tre hovedposisjoner av teknikken. Disse Qigong-øvelsene vil bringe deg nærmere drømmen om en vakker kropp:

Øvelse "frosk". I.p. – sittende på en stol med bena spredt i skulderbredde og føttene presset mot gulvet. Len deg litt fremover, plasser albuene på knærne og spenn venstre knyttneve med høyre hånd. Slapp av slik at Qigong for vekttap vil gi merkbare resultater, og begynn å blåse opp magen mens du inhalerer sakte. Når du puster ut, skal magen gå tilbake til sin naturlige posisjon. Det anbefalte antall repetisjoner for nybegynnere er 20 rubler.
"Bølge". I.p. - liggende på gulvet på ryggen med bøyde knær. Den ene hånden skal legges på brystet, den andre skal legges på magen. Pust inn - magen reiser seg og brystet trekker seg tilbake. Pust ut - omvendte bevegelser. Disse Qigong-bevegelsene for vekttap gjentas 20 ganger på rad når det er en sterk følelse av sult.
Morgen Qigong - "Lotus", for å stimulere stoffskiftet. Utført i en klassisk positur med lukkede øyne i 15-20 minutter. I løpet av denne tiden, for at Qi-energien skal fylle kroppen, må du veksle dype, rolige åndedrag med de samme utåndingene.

Ved å bruke dette komplekset for vekttap kan du gjenopprette harmonien i energistrømmene og normalisere yin-yang. Dette vil eliminere den obsessive følelsen av sult. I fremtiden vil øvelser i 20-30 minutter hjelpe deg å gå ned i vekt og gå til et nytt nivå av østlig teknologi.

For å eliminere ryggproblemer

For nybegynnere som praktiserer østlige teknikker, et enkelt kompleks for ryggraden og ryggheling. Det inkluderer Qigong-timer for ryggraden, korsryggen og skulderryggen og nakken. Morgen Qigong innebærer et sett med tre øvelser, som kan ta 15-20 minutter å fullføre:

– sakte bøyes fremover med haken presset til halsen. Samtidig må du trene på å puste på magen.
Svinger– jevne svinger med armene spredt til sidene (på skuldernivå). Bevegelser utføres kun av skulderregionen, ikke av kroppen.
Knehevinger– utføres i stående stilling. Alternativt, med jevne bevegelser, løftes hvert ben, bøyes i kneet og holdes i denne posisjonen for hånd i omtrent 20 sekunder.
Dette Qigong-komplekset er veldig nyttig for ryggraden og korsryggen, da det lar deg strekke og åpne leddene i ryggen slik at de fylles med Qi-energi.

Taoist gymnastikk Qigong, som har absorbert den flere hundre år gamle visdommen innen kinesisk medisin, er en unik praksis for selvutvikling og helbredelse.

Denne østlige teknikken er basert på læren om Qi - den universelle energien som utgjør essensen av hele den materielle og immaterielle verden. I kroppen til en sunn person sirkulerer Qi jevnt og uhindret gjennom unike kanaler. Ulike infeksjoner, stress og ugunstige ytre miljøer skaper barrierer i menneskekroppen som forstyrrer den normale bevegelsen av Qi, noe som resulterer i dannelsen av lommer med negativ energi, og deretter oppstår sykdommer. For å frigjøre kroppen din fra energiklemmer, må en person være i stand til å akkumulere Qi og rette strømmene i riktig retning.

Helse Qigong krever ikke spesiell kunnskap eller fysisk trening. Det er nok å utføre spesielle øvelser som lar deg føle bevegelsen av indre Qi og strebe etter å forstå mekanismen for interaksjon med den. Rensende energikanaler skjer gjennom pust og fullstendig avslapning, og fremme av Qi utføres gjennom frivillig innsats og spesielle kroppsbevegelser. Den helbredende kraften kan strekke seg til alle deler av kroppen: det er terapeutiske Qigong-øvelser for øyne, hjerte, ryggrad, blodårer, ansikt, ører, etc.

Konseptet Qigong kombinerer mange stiler og skoler. Taiji (Tai chi) Qigong-helbredende gymnastikk regnes som den mest populære retningen for Qigong. I tillegg til den kraftige helbredende effekten, innebærer Taiji-skolen å utvikle ferdighetene til å umiddelbart mobilisere alle funksjonelle systemer for å avvise angrep i ekte kamp.

Østlig Qigong-gymnastikk kan bremse aldring, forbedre tilstanden til muskler og leddbånd, normalisere blodtrykket, overvinne depresjon, lindre leddgikt, forebygge hjerte- og karsykdommer og andre lidelser. Dermed åpner utøvelse av Qigong-gymnastikk veien til et langt liv, uten sykdommer.

Pusteøvelser Qigong

I Qigong-gymnastikken har pusten, som den høyeste funksjonen til en levende organisme, en sentral plass. Pust, som er bindeleddet mellom den fysiske og eteriske kroppen, spiller en stor rolle i deres interaksjon og utvikling. Derfor, etter å ha lært å kontrollere pusten, vil en person bevisst kunne rette Qi i den retningen han trenger.

Reguleringen av respirasjonssykluser innebærer teknikker som å tvinge inn eller utpust, holde pusten, puste gjennom nesen eller munnen, ledsage pusten med visse lyder, endre dybden og frekvensen av pusten i ulike kombinasjoner. Hver teknikk fungerer enten for å stimulere eller undertrykke en eller annen fysiologisk prosess.

Pusteøvelser bidrar til å roe sinnet for å bedre føle de indre organene. Qigong-mestere, ved å kontrollere pusten, er i stand til å bestemme stedene hvor energisvikten har oppstått. Men selv helt i begynnelsen av å mestre Qigong-pusteteknikken, merker en person nyttige endringer i hans velvære.

Terapeutisk gymnastikk Qigong for ryggraden

Mobiliteten og fleksibiliteten til ryggraden indikerer at Qi-energien beveger seg riktig langs den - først stiger den fra halebeinet til nyrene, "vasker" korsbenet, korsryggen og bekkenorganene, og strømmer deretter inn i de øvre delene av ryggraden. .

Brorparten av helseproblemer begynner med patologier i ryggraden, fordi den kraftigste energikanalen passerer gjennom den.

Hvordan fungerer Qigong-gymnastikk på ryggraden?

Eliminerer spasmer og blokkeringer i muskler.
Danner god holdning.
Øker leddfleksibiliteten.
Forbedrer blodtilførselen til alle systemer og organer.
Styrker sener og muskler.
Lindrer spenninger i nerveender i ryggmargen.

Qigong-gymnastikk for ryggen tilbyr den mest skånsomme og komfortable måten å forbedre ryggradens helse på. I motsetning til andre metoder har praktiseringen av Qigong ingen aldersbegrensninger: ved å praktisere Qigong-systemet, får eldre tilbake gleden ved bevegelse, og unge mennesker avslører det enorme potensialet i kroppen deres.

Terapeutisk gymnastikk Qigong for ledd

Fra kinesisk medisins synspunkt oppstår leddsykdommer på grunn av akkumulering av "fuktig energi" i dem. Artikulær gymnastikk Qigong Ved hjelp av jevne bevegelser varmer den opp musklene og leddbåndene, og fortrenger den "fuktige energien" fra leddene.

Alle øvelser er basert på å slappe av muskler og ledd: bare i den "myke kroppen" kan fordelaktige Qi-strømmer sirkulere uten å møte hindringer. Over tid får selv en veldig "stiv kropp" letthet og fleksibilitet. Takket være Qigong-øvelser blir leddene mye mer bevegelige og leddbåndene mer elastiske.

Qigong-gymnastikkøvelser for nybegynnere

Veien til å forstå Qi begynner med å lære de enkleste bevegelsene. En vanlig feil blant nybegynnere er ønsket om å lære flere øvelser og positurer. I Qigong spiller imidlertid ikke antall og kompleksitet av øvelser noen vesentlig rolle.

Her er evnen til å fylle hver bevegelse med mening mye viktigere: du må lære å fokusere på hver handling, objektivt spore alle sensasjonene som oppstår inne i kroppen din. Denne tilstanden krever klarhet i sinnet og følelsesmessig balanse.

Ikke bli overrasket over den tilsynelatende tilsynelatende enkelheten og monotonien til de grunnleggende øvelsene, for til å begynne med må du bruke mye krefter på å mestre riktig kroppsposisjon, lære å regulere pusten og ordne din psyko-emosjonelle bakgrunn. Når du utfører en øvelse, bør du ideelt sett føle bevegelsen av Qi inne i kroppen - først da får øvelsene mening, og øvelsene blir ikke til en enkel kombinasjon av handlinger.

Å jobbe med kroppen i Qigong innebærer å utføre to typer øvelser: avspenning og stabilitet.

Qigong øvelser for avslapning

Bruk noen minutter på å puste rolig. Deretter fokuserer du oppmerksomheten på underekstremitetene: Spenn og slapp av musklene i underekstremitetene, flytt sekvensielt fra tuppen av fingrene til ankelen, underbenet, lårene og baken. Det samme bør gjøres med musklene i de øvre lemmer, mage, rygg, nakke og ansikt.

Først må du mestre teknikken for avslapning mens du ligger ned, deretter sittende og deretter stående. Over tid vil du lære å slappe av musklene mens du beveger deg.

Qigong øvelser for balanse

Spre føttene litt, bøy knærne litt. Tenk deg som om kraftige grenrøtter vokser fra føttene dine. Etter å ha oppnådd en følelse av absolutt stabilitet, kan du begynne å svinge rundt den vertikale aksen: vri først bekkenet til høyre og først deretter snu kroppen, skuldrene og hodet. Gjør samme sving til venstre.

Etter å ha lært å holde sentreringen i vertikal posisjon, kan du begynne å vippe (forover-bakover, høyre-venstre). Når du oppnår evnen til å opprettholde balansen uten mye muskelanstrengelse, kan du komplisere oppgaven ved å bøye deg på ett ben.

Qigong-gymnastikk for kvinner

Når en kvinne er sunn og ung, er hennes medfødte Qi nok til mange ting: husarbeid, karrierevekst og aktiv rekreasjon. Men over tid begynner reserver av indre energi å tørke opp, tretthet og ulike plager vises.

Vanlige Qigong-timer kan forvandle en kvinne. I prosessen med å forstå denne kinesiske praksisen, blir bevegelsene hennes mer grasiøse og sensuelle, skjønnhet og ungdom kommer tilbake. Spesielle sett med øvelser eliminerer symptomer som rygg- og leddsmerter, vektøkning, søvnløshet, svakhet, hukommelsessvikt, etc.

Selv eldre kvinner, som har lært å fylle kroppen med frisk Qi-energi, forblir aktive, attraktive og muntre resten av livet.

Qigong-gymnastikk for vekttap

For at vekttapsprosessen skal fortsette effektivt og trygt, må du følge en integrert tilnærming, inkludert en gjennomtenkt meny og fysisk aktivitet - dette er et velkjent faktum. Men ikke alle vet om den kraftige effekten av pusteøvelser på fettforbrenningsprosessen.

Ved å samvittighetsfullt utføre bare tre øvelser av Jianfei-komplekset, hvis navn betyr "tappe fett", kan du ikke bare gå ned i vekt på kort tid, men også forbedre kroppens helse betydelig, fordi utseendet på overvekt alltid indikerer funksjonelle forstyrrelser i kroppen.

"Frosk". Sitt på en lav stol med knærne litt fra hverandre. Press føttene mot gulvet. Plasser albuene på knærne. Plasser høyre hånd på din knyttet venstre hånd. Len kroppen fremover og hvil pannen på knyttneven. Fokuser all oppmerksomhet på pusten din. Mens du puster inn, "blåser opp" magen sakte, hold pusten i 5 sekunder, og puster deretter sakte ut, trekker forsiktig inn bukveggen, hold pusten igjen. Ikke gjør denne øvelsen i mer enn 15 minutter.
"Bølge". Ligg på ryggen, plasser føttene på gulvet, bøy bena i rett vinkel. Trykk den ene håndflaten mot magen, den andre mot brystet. Inhaler sakte, trekk inn bukveggen og løft brystet. Ved utpust, tvert imot, synker brystet og magen blåses opp. Gjenta 40 ganger.
"Lotus". Sitt med bena i kors på en pute eller matte. Plasser hendene på knærne, håndflatene opp. Lukk øynene og befri sinnet fra fremmede tanker. De første fem minuttene bytter du rolige innåndinger med like langsomme utpust. De neste fem minuttene, fokuser all oppmerksomheten på å puste ut: du må puste dypt og stille ut. Pust så i ti minutter som du er vant til.

Hver av disse tre øvelsene kan utføres til forskjellige tider. Kinesisk gymnastikk Qigong for vekttap Jianfei lindrer perfekt sult, normaliserer funksjonen til indre organer, stimulerer metabolismen og gjenoppretter styrke. Vekttap observeres allerede den andre dagen for å utføre disse pusteøvelsene.