Det har lenge blitt forklart av leger, og det anbefales i seg selv av trenere. Imidlertid ser de fleste fortsatt etter en minibuss når de skal til butikken. Noen går til og med i boden for å kjøpe sigaretter med bil. Og alle klager over «ølmage», hjerteproblemer og slapphet i bena hvis de må stå i kø.
Vi går ned i vekt uten problemer
I listen over fordeler med å gå, vil det mest attraktive elementet for mange være å bli kvitt overflødig vekt. Folk begynner vanligvis å tenke på helse når problemer med den begynner, men de bekymrer seg for attraktivitet nesten fra det øyeblikket de begynner å miste den. Og dette er til og med bra: ved å begynne å gå for å gå ned i vekt, vil en person også forbedre helsen.
Forskere har funnet ut at fordelene ved å gå for å bli slank er mye høyere enn vanlige besøk på treningsstudioet. Å gå er mer effektivt enn slanking og gir mer varige resultater, med mindre det selvfølgelig er ledsaget av fråtsing. Når du går, forbrenner du like mye fett på en halvtime som du bruker på treningsstudioet på en time. Og samtidig trenger du ikke betale for slik trening. I tillegg er belastningene under gange naturlig og jevnt fordelt. Du er ikke i fare for ømhet eller overbelastning av individuelle muskelgrupper. Og en ekstra bonus er forbedret holdning hvis du først trener deg selv til å gå med skuldrene vendt. Forresten, dette er ikke vanskelig å gjøre: bare bruk en lett belastet ryggsekk på begge stroppene.
La oss si nei til alderdom
De utvilsomme fordelene med å gå er også observert for de som ønsker å utsette utbruddet av senil sykdom så langt som mulig. Den vanligste årsaken til aldersrelatert dødelighet er hjerneslag og hjerteinfarkt. Og de er forårsaket av svakhet i blodkar og hjertemuskel. For å styrke dem er statiske belastninger - løfte vekter, trene på treningsapparater osv. - lite egnet. Men ren luft, rytmiske bevegelser og ensartet belastning takler oppgaven perfekt. Trykket stabiliserer seg - karene slutter å oppleve overdreven stress. Hjertet fanger ønsket rytme og blir ikke overbelastet, samtidig som det styrkes.
Vi bekjemper apati og depresjon
En annen årsak til rask aldring er stress, som livene våre ikke kan klare seg uten, selv om vi nøye unngår ubehagelige inntrykk og opplevelser. En annen fordel med å gå er at den raskt og uten medisin eliminerer konsekvensene av nervøst sjokk.
Europeiske leger gjennomførte en storstilt studie av aldersgruppen fra 40 til 65 år. Det ble utført i mange år og ga fantastiske resultater: risikoen for hjertesykdom faller med nesten halvparten hvis folk bare går i raskt tempo i omtrent tre timer hver dag. I tillegg ble ikke senil demens, åreforkalkning og andre sykdommer som er vanlige i deres alder observert blant de som elsket å gå.
Vi forebygger farlige sykdommer
Listen over fordeler med å gå er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende poeng er:
- Å redusere "dårlig" kolesterol i blodet naturlig til et minimum. Dette betyr å forhindre forekomsten av sykdommer forbundet med det.
- Sannsynligheten for diabetes mellitus reduseres med minst en tredjedel.
- Hos kvinner er risikoen for å få brystsvulst merkbart redusert, hos menn - prostatakreft, og hos begge - tarmkreft.
- Uten medisinsk intervensjon (inkludert medisiner), er funksjonen til mage-tarmkanalen normalisert.
- Risikoen for å utvikle glaukom synker til nesten null.
- Styrking av skjelett og ledd forhindrer utvikling av osteoporose, leddgikt og revmatisme.
- Immuniteten vokser: «vandrere» fanger ikke viruset selv midt i epidemier.
For å oppnå slike resultater er det imidlertid nødvendig med daglig gange. Fordelene med engangsturer er mye lavere.
Hvor mye trenger du
Den gjennomsnittlige personen som drar hjemmefra bare for å ta bussen til jobb og trikken til butikken tar ikke mer enn 3 tusen skritt på en arbeidsdag. Dette er så lite at ubehagelige konsekvenser for kroppen kan anses som garantert.
Hvis en person er mer bevisst og reiser til jobb (plassert i nærheten) til fots, går han omtrent 5 tusen ganger. Bedre - men fortsatt ikke nok. For ikke å miste det naturen har gitt deg, må du ta minst 10 tusen skritt daglig, som vil være en avstand på omtrent 7,5 km. Ved gjennomsnittlig hastighet må du reise i omtrent to timer - og helsen din vil ikke forlate deg.
Hvor og hvordan er den beste måten å gå på?
Det er tilrådelig å velge steder for å gå med omhu. Hvis du kombinerer gange med å gå på jobb, vil du naturligvis ikke kunne justere ruten for mye. Å gå på fritiden lar deg imidlertid velge en "nyttig" bevegelsesbane. Parker er best egnet for disse formålene: det er uforurenset, ren luft, ganske jevne stier som er ganske egnet for fotturer, pluss i det minste litt natur. Hvis det ikke er noen park i nærheten, velg en rute bort fra transportårene. I hvert fall på gårdsplassene til hus.
I tillegg observeres fordelene med å gå bare hvis personen går energisk. Når du vandrer sakte og trist, fungerer kroppen din i en modus som ikke er ulik hvilemodus.
Det kreves ikke spesialutstyr for å gå. Det eneste som er verdt å være oppmerksom på er sko. Flip-flops eller hæler egner seg tydeligvis ikke for en lang og rask spasertur.
Bare frisk luft!
Jeg vil også merke meg at det å gå nedover gaten på ingen måte kan erstattes av å bruke en tredemølle i en idrettsklubb, selv i den mest intensive modusen. Du trenger bare å gå ute: her får du din dose med sol, som tvinger kroppen din til å produsere vitamin D. Uten det vil den helbredende effekten være mye lavere, selv om vekttapeffekten forblir på samme nivå. Og det er ingen grunn til å komme med unnskyldninger med skyer. Selv på en overskyet dag er solens stråler nok til å stimulere produksjonen av verdifulle vitaminer i den nødvendige mengden.
Hvordan trene deg selv til å gå?
Latskap, sier de, er motoren til fremskritt. Men det er også en stoppekran for å opprettholde fysisk form. Du vil ikke gjøre unødvendige bevegelser, og personen begynner å rettferdiggjøre seg selv med mangel på tid eller andre objektive omstendigheter. Imidlertid kan du diskret tvinge deg selv til å begynne å gå. Metodene er enkle og gjennomførbare.
- Hvis kontoret ditt er to stopp hjemmefra, gå til og fra jobb. Hvis du ikke klarer deg uten en reise med transport, gå av ett stopp tidligere når du reiser med T-bane og to stopp tidligere hvis du reiser med minibuss, trikk eller trolleybuss.
- Ikke ta "bremsene" med deg på jobb, ta en tur til en kafé for lunsj. Og ikke den nærmeste.
- Glem heisen. Selv om du bor i 20. etasje, gå. Til å begynne med er det bare å gå ned, og til slutt gå hjem igjen langs trappa. I tillegg til å gå ned i vekt, forbedre helsen og utvikle "pusten", vil du om sommeren også få en elastisk bakdel, som du ikke vil skamme deg over for å dukke opp på stranden selv i en badedrakt med en string.
Etter å ha satt pris på alle fordelene ved å gå, bør hver person gjøre den første innsatsen og opprettholde den gjennom hele livet. Med mindre han vil minne seg selv om en ruin i sin tidlige alderdom og angre på tapte muligheter. Til syvende og sist er det bare gøy å gå. Hvis du ikke kan gå målløst, utfordre deg selv til å gå til stranden, et museum eller din favorittkafé. Eller finn en likesinnet å snakke med mens du går. Eller skaff deg en hund.
Sene kveldsturer er fordelaktige av mange grunner, men ikke alle ønsker å gå ute i den kalde vinteren.
Men nå er det sommer! Så hvorfor ikke dra nytte av alle gavene: varm luft, fascinerende nattlyder og berusende lukter?
Å ta bare 4 turer i uken vil gi uvurderlige helsefordeler.
Bryt ut favorittjoggeskoene dine og kjør på veien i dag!
1. Fred og ro
En av hovedfordelene med kveldsturer er at de gir sårt tiltrengt fred og ro.
Tenk på hvor mye støy som omgir deg i løpet av dagen: forbipasserende biler, endeløse samtaler på kontoret og hjemme, lekende barn, alltid blaming på TV og radio... Du kan ikke telle alt!
Uten å merke det blir du utsatt for stress under påvirkning av støy!
Kveldstrening vil gi etterlengtet ro til kropp og sinn og tillate deg å lindre stresset som har samlet seg i løpet av dagen.
2. Bli kvitt depresjon
Å oppholde seg innenfor fire vegger i lang tid bidrar til følelser av depresjon og motløshet, selv om du ser utenfor i korte perioder.
Å ta en rolig spasertur i friluft om kvelden vil hjelpe deg å bli kvitt deprimerende følelser. Denne praksisen er utmerket ikke bare for forebygging, men også for behandling av depresjon.
Å gå er en fin måte å legge til fysisk aktivitet i hverdagen.
Men ikke still opp tempoet for høyt!
Det er bevist at sakte gange er mye mer effektivt for å redusere kortisolnivået enn rask og intens gange.
4. Hyggelige lyder
Har du noen gang hørt på lyden av en sommernatt?
Kvitringen fra sirisser og raslingen av treblader er noen av de mest fascinerende lydene i naturen.
I slike øyeblikk produserer hjernen dopamin i enorme mengder, og sender beroligende signaler til kroppen vår.
5. Melatoninsyntese
Melatonin er et hormon som setter kroppen vår i hvilemodus. Produksjonen kan imidlertid undertrykkes ved å tilbringe for mye tid innendørs eller sitte lenge foran en glødende skjerm.
I stedet for å se på TV før sengetid, ta en tur og ta et varmt bad.
Dette vil fremme produksjonen av melatonin, som betyr dyp og gjenopprettende livgivende søvn.
6. Stressavlastning
Sikkert, i livet til hver av dere er det problemer på jobben eller i familien.
Når du går om kvelden eller om natten, når verden rundt deg ser ut til å falle i ro, vil du selv legge merke til hvordan den akkumulerte spenningen bokstavelig talt begynner å løse seg opp.
7. Godt humør
En annen fin ting med sene kveldsturer er at du vil våkne opp i godt humør dagen etter.
Å gå stimulerer produksjonen av serotonin i kroppen, et hormon som er ansvarlig for godt humør.
Etter sen trening vil du ikke bare sovne raskere, men om morgenen vil du se verden i lysere farger!
Nå ser du hvor gunstig det er å være i frisk luft før du legger deg.
Den beste tiden for å gå er mellom kl. 19 og 21, når solen så vidt begynner å gå ned mot horisonten.
Går du turer om kvelden?
Vi fortsetter å knuse myter.
En av de vanlige anbefalingene for å optimalisere søvnen er å ta en tur om kvelden. En tur før sengetid kan være nyttig som et ritual for å hjelpe deg med å ta tankene bort fra mentale bekymringer eller fra tankeløst å lese nyheter på Internett. I dette tilfellet er tilgang til frisk luft (i byen?) og fysisk aktivitet helt indirekte.
Som du vet, for at sunn søvn skal skje, er to forhold nødvendige:
- Tilstrekkelig tilførsel av nevrotransmitteren serotonin i hjernen
- Avslappet, horisontal posisjon av kroppen i intervallet fra 23 - 4 inn stummende mørke.
Basert på disse enkle forholdene, må du gå ikke om kvelden før du legger deg, men på dagtid i dagslys. Og alt fordi akkumulering av serotonin (dagtidsnevrohormonet for aktivitet og glede) skjer i pinealkjertelen i sollys (ultrafiolett lys). I dette tilfellet er det tilrådelig å innta aminosyren tryptofan med mat (det er mye av det i ost, melk, mørk sjokolade, bananer) og definitivt noe karbohydrat. Dette er grunnen til at det er så vanskelig å sove på tom mage - spesielt når du følger dumme råd om å ikke spise før sengetid.
Serotonin, under påvirkning av enzymer, omdannes til melatonin - et stoff som fordyper oss i armene til Morpheus. Melatonin produseres kun i mørket med deltakelse av givere - serotonin og tryptofan.
Toppnivået av melatonin i kroppen (hastigheten som serotonin blir bearbeidet til melatonin) skjer mellom klokken tre og fire om morgenen. For øyeblikket inneholder menneskekroppen opptil 70 % av det totale daglige melatoninbehovet.
Mangel på sollys på grunn av forkortede dagslystimer i høst-vinterperioden er årsaken til utilstrekkelig produksjon av serotonin i menneskekroppen og, som et resultat, til sykdommen sesongmessig depresjon, hvis klassiske symptomer er: melankoli, apati, tap av en følelse av nytelse, svekket tenkning, hukommelse og oppmerksomhet, sløvhet, økt appetitt, søtsug og stivelsesrik mat, noe som fører til vektøkning, søvnighet på dagtid og problemer med å våkne om morgenen.
Alle vet at sport har en gunstig effekt på helsen vår. Men ikke alle, denne samme helsen tillater dem å delta i aktiv idrett.
Og ikke alle har råd til å gå på treningsstudio. Men å gå, den naturlige tilstanden til kroppen vår, er tilgjengelig for alle.
Hva er fordelene med å gå? Denne typen sportsaktivitet krever ikke spesiell fysisk trening og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Det kreves heller ikke noe spesielt utstyr, kun passende klær og sko.
- Komfortable klær og sko. (Sneakers er best)
- Sørg for å ta med deg drikkevann. Du bør drikke veldig ofte under fysisk aktivitet for å forhindre dehydrering.
- Hvis du planlegger en lang tur, ta med noe snacks, for eksempel smørbrød.
- Er det varmt ute? Ta med deg en hatt og solkrem.
- Og hvis været er skiftende, sørg for at du har noe du kan kaste over skuldrene i tilfelle det blir kaldt.
- Velg utprøvde, trygge steder for en tur, spesielt hvis du går om kvelden.
Bevæpn deg med et sterkt ønske og gå til nærmeste park, skog eller et hvilket som helst annet grøntområde. Du kan ta med deg vennene dine, eller gå en tur med hele familien, sammen med barna. En hyggelig stund er garantert.
Fordeler for helsen din
Tyngdekraften som virker på kroppen vår under bevegelse fører til komprimering av beinvev og reduserer utlekkingen av kalsium fra kroppen. Bein blir sterkere og sunnere.
Fysisk aktivitet og sollys øker frigjøringen av hormonet serotonin i kroppen, som bidrar til å forbedre humøret og har en positiv effekt på en persons psykologiske helse.
Og selvfølgelig kan du ikke ignorere vekttap, noe som er mye lettere ved å gå. Forresten, moderat men langvarig fysisk aktivitet forbrenner mye mer fett enn rask men ikke lang løping.
En person som veier 70-75 kilo som går i fritt tempo kan forbrenne rundt 250-300 kalorier i timen. Og hvis du tar med deg noe vektmateriale, for eksempel en ryggsekk, kan dette tallet økes.
La oss se punkt for punkt på hva det å gå gir oss.
- Styrker bein, som forhindrer utvikling av osteoporose.
- Forbedrer humøret og har gunstige effekter på mental helse.
- Gå ned i vekt og forbedre den generelle helsen.
- Forsinker aldring av kroppen.
- Redusere blodtrykket og forebygge hjerte- og karsykdommer.
- Den fysiske utholdenheten øker.
Går før sengetid
Trening i seg selv forbedrer søvnkvaliteten betydelig. Dette bekreftes av en rekke studier.
30 minutters økter er nok og søvnløsheten vil avta. Vi snakker imidlertid om fysisk aktivitet om morgenen eller ettermiddagen.
Intens fysisk aktivitet før sengetid er ikke tilrådelig, da det fører til overeksitasjon av kroppen. Men med lett gange er det stikk motsatt.
Denne typen sport hjelper til med å mette blodet med oksygen og psykologisk fred.
Men du må til og med gå 2-3 timer før leggetid slik at kroppen rekker å stabilisere seg. Og hvis du bestemmer deg for å trene rett før du legger deg, så gi preferanse til yoga eller Pilates. Dette vil perfekt fremme avslapning.
Alle vet om fordelene med fysisk aktivitet. Nesten hver dag dukker det opp nye trender innen trenings- og treningssystemer de som ønsker å forbedre seg, besøker treningssentre og roter til leilighetene sine med diverse treningsutstyr, men over tid blir de overbevist om at rytmen i det moderne liv og et konstant treningsregime ikke går; godt med hverandre.
Samtidig er et ideelt middel for å opprettholde god fysisk form, samt å balansere aktivitetsfasene og resten av kroppen, tilgjengelig for absolutt alle og krever ikke penger. Vi snakker om den naturlige måten for menneskelig bevegelse - å gå.
Hvorfor bør du gå en tur før du legger deg?
Treningstrenere og rehabiliteringsleger anser å gå for å være svært effektivt og samtidig en skånsom kondisjonstrening som praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Langvarig rytmisk stress på musklene i bena, magen og brystet mens du går aktiverer pust, blodsirkulasjon og metabolske prosesser, noe som bidrar til å forbrenne overflødig fett, reduserer kolesterol og stimulerer funksjonen til alle kroppssystemer.
Å gå i frisk luft metter kroppen med oksygen og har en annen bemerkelsesverdig egenskap - en persons psykofysiske og emosjonelle humør kommer i tråd med miljøet. En rolig spasertur i et stille og fredelig område har en beroligende effekt, fremmer avslapning og nytenkning av informasjonen som mottas i løpet av dagen.
Som et resultat er en tur før sengetid en av de mest effektive måtene å normalisere søvn og er en del av et kompleks av generelle restaureringsmidler for mange sykdommer. De viktigste positive faktorene ved kveldsturer er følgende:
- Lett fysisk aktivitet bidrar til å lindre spenninger og raskere endre kroppens tilstand fra våkenhet til søvn.
- Aktivering av oksygenmetabolisme forbedrer ernæringen av hjernen og bidrar til å normalisere strømmen av nerveprosesser både i den og i hele kroppen.
- Kombinasjonen av rytmisk fysisk aktivitet og dyp pust bidrar til å forbedre restitusjonsprosessene og øke den generelle immuniteten.
- Den kombinerte effekten av den ensartede rolige rytmen til en spasertur, kontemplasjon av kveldslandskapet og erkjennelsen av at alt arbeid for i dag allerede er fullført gir en veldig dyp psykofysiologisk effekt som lar deg eliminere de negative konsekvensene av stress på alle nivåer og øke stabiliteten til hele organismen, inkludert intellektuelle prosesser.
- Regelmessige kveldsturer som har blitt en vane bidrar til å utvikle en viss rytme av arbeid og hvile, gjør det lettere å sovne til et bestemt tidspunkt og gjør søvnen sunnere og mer sunn.
Folk som stadig trener kveldsturer snakker ikke bare om deres gunstige effekt på nattesøvnen, men merker også en reduksjon i kroppsvekt og en forbedring i gang og holdning, og viktigst av alt, en endring i holdning til livet, spesielt en mer balansert og rolig problemløsning, stabilitet i konflikter, evne til objektivt analysere og ta raske beslutninger.
Regler for kveldsturer før sengetid
Den grunnleggende regelen som må overholdes strengt er følgende: en tur før sengetid skal tjene til å slappe av og roe ned, så før det må alle oppgavene for dagen fullføres. Det er best å sette av en viss tid til en tur kort tid før sengetid. Planlegg den omtrentlige tiden for turen - i kaldt og ikke veldig godt vær kan du begrense det til tjue minutter om våren eller fin høst, varigheten av oppholdet i luften kan nå en og en halv time. Lengre turer kan føre til tretthet og forstyrret søvn.
Du bør velge klær i henhold til årstid og temperatur, vær spesielt oppmerksom på. Den skal sitte tett på benet, være lett og komfortabel, og også passe til årstiden. Valget av plassering er også veldig viktig - jo grønnere og roligere turveien din er, jo bedre. Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å gå i et parkområde eller på en voll, i dette tilfellet bør du unngå steder med folkemengder, høy musikk, stor trafikk, og også de som gir et deprimerende inntrykk.
Det er bedre å gi opp den vanlige vanen med å gå nedover gaten med en lydspiller - musikk eller en lydbok kan skape en uønsket stemning, eller, som en siste utvei, velge langsom, beroligende musikk. Det anbefales å fullføre kveldsturen en og en halv time før leggetid og vie den resterende tiden til en kopp te, lesing, hyggelig familiekommunikasjon (det er veldig bra å gå en kveldstur med hele familien) og vann behandlinger.
I løpet av få dager vil du legge merke til de fordelaktige endringene som har skjedd takket være en tur før sengetid. Det viktigste er å opprettholde regelmessigheten til denne veldig nyttige vanen, bare gi den opp i tilfelle force majeure og gjenoppta den ved første anledning.
Forsiktighet skader aldri
Til tross for at en tur er den mest biologisk begrunnede måten å ha en positiv effekt på kroppen på, må visse regler angående det fortsatt følges. Spis først og fremst middag senest en time før gåturen, så slipper du unødvendig press fra full mage på mellomgulvet, fordøyelsesproblemer og dårlig pust. Under ingen omstendigheter bør du gå til et punkt av tretthet; kriteriet for en god tur er mild, men behagelig tretthet.
Hvis du av en eller annen grunn ikke har beveget deg mye i det siste, ikke skynd deg å tvinge belastningen. Begynn med en tjue minutters spasertur, og øk varigheten gradvis. Hvis hjerterytmen øker, kortpustethet eller tetthet i brystet, sløvhet, svimmelhet eller andre ubehagelige opplevelser dukker opp, ta en pause på nærmeste benk og reis hjem.
Gangarten når man går er også veldig viktig. Velg sko som sitter riktig og har fjærende, fleksible såler. Vær oppmerksom på klærne dine, siden hypotermi eller overoppheting under turer ikke er så sjelden.
Når du går, sørg for å passe på holdningen din og unngå et stramt bryst, utstående mage eller hengende hode. Overvåk frekvensen og varigheten av innåndinger og utåndinger, koordiner dem veldig godt med rytmen til trinnene i samsvar med anbefalingene fra yogier; Samtidig skal pusten være rolig og jevn.
I kontakt med
Laster inn...